Bersepeda bagus untuk perut? Di Sini’S Apa yang harus Anda ketahui

Ringkasan:

Bersepeda adalah latihan kardiovaskular yang hebat yang membantu penurunan berat badan dan pengencangan otot, termasuk lengan dan kaki Anda. Namun, dampak langsung dari bersepeda pada ABS masih belum pasti. ABS memainkan peran penting dalam fleksi tulang belakang dan mentransfer daya dan kekuatan. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa bersepeda dapat melibatkan ABS sampai batas tertentu, tetapi tidak seefektif latihan yang berfokus pada AB. Faktor -faktor seperti resistensi dan jarak antara titik kontak juga mempengaruhi aktivasi ABS selama bersepeda.

Poin -Poin Kunci:

1. Bersepeda adalah latihan kardiovaskular yang sangat baik yang mendukung penurunan berat badan dan pengencangan otot.
2. Dampak bersepeda pada ABS tidak jelas, dan tidak ada bukti langsung untuk membuktikan keefektifannya.
3. ABS terlibat dalam fleksi tulang belakang dan mentransfer daya dan gaya antara tubuh bagian atas dan bawah.
4. Studi menunjukkan bahwa latihan AB tertentu melibatkan segmen yang berbeda dari ABS secara lebih efektif.
5. Data EMG menunjukkan bahwa bersepeda melibatkan menarik lutut ke atas ke arah bahu, yang mungkin melibatkan perut.
6. Namun, EMG tertinggi untuk ABS selama latihan dengan ekstensi tulang belakang daripada fleksi.
7. Jarak yang lebih pendek antara titik kontak saat bersepeda dapat membatasi keterlibatan ab.
8. Fleksor pinggul dapat mengambil alih sebagian besar pekerjaan yang akan dilakukan ABS yang lebih rendah selama bersepeda.
9. Melibatkan perut saat bersepeda dapat dilakukan dengan bersepeda dari pelana dan berfokus pada keterlibatan perut.
10. Abs yang kuat penting untuk kinerja optimal dan transfer kekuatan saat bersepeda.

Pertanyaan:

1. Apakah bersepeda terutama bekerja perut?

Tidak, bersepeda adalah latihan kardiovaskular yang terutama menargetkan jantung, paru -paru, dan otot utama, tetapi dampak langsung pada ABS tidak jelas.

2. Apa fungsi utama ABS?

ABS, khususnya rektus abdominis, bertanggung jawab atas fleksi tulang belakang dan mentransfer daya dan gaya antara tubuh bagian atas dan bawah.

3. Latihan mana yang lebih melibatkan perut bagian atas?

Latihan yang melibatkan menarik bahu ke arah pinggul atau lutut, seperti sit-up, melibatkan perut bagian atas secara lebih efektif.

4. Latihan mana yang lebih banyak melibatkan perut bagian bawah?

Latihan yang melibatkan menarik lutut ke atas ke arah bahu, seperti gantung gantung, melibatkan perut bagian bawah secara lebih efektif.

5. Bagaimana bersepeda melibatkan perut?

Bersepeda melibatkan menarik lutut ke atas ke arah bahu, yang mungkin melibatkan perut sampai batas tertentu.

6. Latihan mana yang menunjukkan aktivitas EMG yang lebih tinggi di ABS?

Latihan dengan resistensi terhadap ekstensi tulang belakang, daripada latihan fleksi seperti crunch atau postur bersepeda, menunjukkan aktivitas EMG yang lebih tinggi di ABS.

7. Apakah jarak antara titik kontak mempengaruhi aktivasi AB selama bersepeda?

Ya, jarak yang lebih pendek antara tangan di setang dan duduk di atas pelana membatasi aktivasi AB selama bersepeda.

8. Apakah fleksor pinggul mengambil alih pekerjaan perut bagian bawah selama bersepeda?

Ya, fleksor pinggul sangat aktif selama bersepeda dan dapat mengambil alih sebagian besar pekerjaan perut bagian bawah.

9. Bagaimana Anda bisa memastikan perut mendapatkan latihan saat bersepeda?

Bersepeda keluar dari pelana dan fokus pada keterlibatan perut dapat membantu bekerja dengan lebih efektif saat bersepeda.

10. Mengapa abs yang kuat penting untuk bersepeda?

Abs yang kuat penting untuk kinerja optimal dan transfer kekuatan saat bersepeda.

11. Apa saja cara untuk melibatkan perut saat bersepeda?

Bersepeda keluar dari pelana dan secara sadar melibatkan perut sambil berkuda dapat membantu mengaktifkan otot -otot lebih banyak.

12. Apakah bersepeda sendiri bekerja dengan baik?

Tidak, bersepeda saja mungkin tidak bekerja dengan ABS seefektif latihan yang berfokus pada ab spesifik.

13. Apakah ada manfaat bersepeda untuk ABS?

Bersepeda secara tidak langsung memperkuat perut dengan melibatkan mereka sampai batas tertentu, tetapi itu bukan latihan yang paling ditargetkan untuk ABS.

14. Dapat bersepeda membantu mengurangi nyeri punggung bawah?

Melibatkan ABS saat bersepeda dapat membantu memperkuat inti, yang berpotensi mengurangi nyeri punggung bawah.

15. Apakah bersepeda meningkatkan kinerja olahraga?

Bersepeda adalah latihan kardiovaskular yang hebat yang dapat meningkatkan daya tahan dan kebugaran secara keseluruhan, yang secara positif dapat berdampak pada kinerja olahraga.

Bersepeda bagus untuk perut? Di Sini’S Apa yang harus Anda ketahui

Bersepeda adalah latihan kardiovaskular yang sangat baik yang bekerja jantung, paru -paru, dan otot utama Anda. Ini adalah cara yang baik untuk menghilangkan beberapa lemak dan nada lengan dan kaki Anda. Banyak yang akan menggunakan bersepeda alih -alih pergi ke gym.

Apakah mengendarai sepeda bekerja perut Anda?

Jika kamu’kembali seorang pengendara sepeda yang tajam maka Anda mungkin bertanya -tanya – apakah mengendarai sepeda bekerja perut Anda? Memperkuat perut Anda dapat memiliki sejumlah manfaat, termasuk meningkatkan kinerja olahraga, mengurangi nyeri punggung bawah, dan bahkan hanya untuk tujuan estetika. Kami memiliki seluruh penyelidikan tentang bagaimana mengendarai sepeda membangun glutes Anda, tetapi perutnya adalah cerita yang sedikit berbeda dalam hal bersepeda.

ABS, atau Rectus abdominis, adalah otot panjang yang mengalir dari depan pinggul Anda hingga sekitar tengah iga Anda. Fungsi utamanya adalah fleksi tulang belakang, atau membulatkan tulang belakang (seperti dalam sit-up) tetapi juga dapat membantu dengan rotasi tulang belakang (menggerakkan tubuh dari sisi ke sisi). ABS juga berperan dalam mentransfer kekuatan dan kekuatan dari tubuh bagian bawah ke tubuh bagian atas dan sebaliknya, itulah sebabnya mereka’sangat penting untuk upaya atletik.

• Sepeda latihan terbaik (dibuka di tab baru)

Apakah mengendarai sepeda bekerja perut Anda? Apa yang perlu Anda ketahui

Sayangnya, disana’tidak ada bukti langsung untuk menunjukkan apakah bersepeda bekerja perut atau tidak. Namun, kita dapat menggunakan sains yang ada tentang apa yang bekerja perut untuk mengetahui bagaimana hal itu berlaku untuk mengendarai sepeda melalui data EMG. Menurut Perpustakaan Kedokteran Nasional (Buka di tab baru), EMG (atau elektromiografi) mencatat jumlah aktivitas listrik dalam otot untuk menentukan seberapa aktif otot selama suatu gerakan.

Sebuah studi dari tahun 2006 di Jurnal Terapi dan Rehabilitasi Fisik (Buka di tab baru) menunjukkan bahwa latihan dengan penekanan berbeda yang diaktifkan segmen ABS yang berbeda. Misalnya, latihan terutama berfokus pada menarik bahu ke arah pinggul atau lutut (seperti a Sit-up (dibuka di tab baru)) melibatkan abs atas lebih banyak. Sementara itu, latihan yang melibatkan menarik lutut ke atas ke arah bahu (seperti a Gantung Gantung Kaki (dibuka di tab baru)) melibatkan perut bagian bawah secara lebih efektif.

Mengendarai sepeda berarti Anda harus menarik lutut ke atas ke arah bahu saat Anda mengayuh, jadi ada beberapa tanda yang menggembirakan untuk mengendarai sepeda bekerja perut Anda.

Namun, makalah 2008 dalam Journal of Strength and Conditioning Research (dibuka di Tab baru) menunjukkan bahwa EMG tertinggi untuk ABS dalam latihan di mana subjek menolak ekstensi tulang belakang (melengkung tulang belakang), sebagai lawan dari secara aktif melenturkan tulang belakang, seperti pada crunch perut atau postur bersepeda secara aktif secara aktif, seperti perut perut atau postur bersepeda bersepeda secara aktif, seperti siklus perut atau bersepeda perut secara aktif atau bersepeda secara aktif secara aktif. Plus, sebuah studi dari Moreas et al. dalam terapi fisik dalam olahraga (dibuka di tab baru) menunjukkan bahwa aktivitas perut meningkat ketika latihan dilakukan dengan beban yang lebih tinggi, sesuatu yang itu’S absen saat bersepeda.

Selain itu, makalah dari 2014 dalam biomekanik olahraga (dibuka di tab baru) menunjukkan aktivitas yang lebih tinggi di ABS atas dan bawah dengan jarak yang lebih panjang antara titik kontak, yang cukup pendek pada sepeda; Dari tangan di atas setang hingga duduk di atas pelana hanya beberapa kaki.

Untuk memperburuk keadaan, meskipun perut bagian bawah bekerja untuk menarik lutut ke arah bahu, fleksor pinggul juga melakukannya. Faktanya, fleksor pinggul sebenarnya sangat aktif selama bersepeda (sebagaimana dikonfirmasi oleh makalah 2016 di European Journal of Applied Physiology (dibuka di tab baru)) dan mungkin mengambil alih sebagian besar pekerjaan itu.

Apakah mengendarai sepeda bekerja perut Anda? Ilmu

Untungnya, itu’tidak semua malapetaka dan kesuraman dan ada beberapa cara yang sangat sederhana untuk memastikan bahwa perut Anda mendapatkan latihan saat bersepeda. Ingatlah bahwa perut Anda memainkan peran penting dalam mentransfer kekuatan dari tubuh bagian bawah ke tubuh bagian atas dan semakin kuat perut Anda, semakin banyak kekuatan dari mengayuh akan masuk ke sepeda dari tangan Anda di setang. Ini adalah sesuatu yang dapat Anda bervariasi dengan sepeda olahraga serta siklus standar.

Kertas dari 2014 di Jurnal Penelitian Kekuatan dan Pengkondisian (Buka di tab baru) menunjukkan keterlibatan perut yang lebih tinggi saat melakukan sit-up pada bola bosu versus permukaan yang stabil. Cara yang sangat sederhana kita bisa menerapkan ini pada sepeda adalah dengan sekadar bersepeda dari pelana. ABS Anda menghubungkan pinggul Anda ke tulang rusuk Anda, jadi memaksa tubuh Anda untuk mengendalikan area itu alih -alih duduk akan memberikan perut Anda kesempatan untuk melakukan lebih banyak pekerjaan.

Studi dari 2018 di Jurnal Sains Olahraga Eropa (Buka di tab baru) menunjukkan bahwa hanya berfokus pada melibatkan otot selama tugas membuatnya bekerja secara fisik lebih keras. Sementara itu, makalah 2015 di Jurnal Penelitian Kekuatan dan Pengkondisian (Buka di tab baru) menunjukkan bahwa ini dapat diterapkan secara khusus pada ABS.

Apa yang harus diterapkan pada latihan Anda

Meskipun naik sepeda tidak’T Bekerja dengan perut Anda dengan sangat baik, memiliki perut yang kuat adalah penting untuk melakukan yang terbaik di sepeda. Untungnya, ada cara sederhana untuk memastikan perut Anda melakukan lebih banyak pekerjaan saat bersepeda.

Pertama -tama, habiskan lebih banyak waktu bersepeda dari pelana. Perut Anda akan bekerja lebih keras, Anda dapat bersepeda lebih cepat dan Anda’akan mendapatkan latihan yang lebih baik. Kedua, pikirkan tentang melibatkan perut Anda saat mengendarai sepeda Anda. Ini akan membantu Anda berdua bekerja lebih banyak perut dan memastikan bahwa lebih banyak kekuatan yang Anda’RE APLIKASI akan masuk ke sepeda, pedal, roda gigi dan roda. Jika Anda ingin tahu lebih banyak tentang manfaat sepeda, kami telah melihat otot mana yang digunakan saat bersepeda juga.

Bersepeda bagus untuk perut? Di Sini’S Apa yang harus Anda ketahui!

Bersepeda adalah latihan kardiovaskular yang sangat baik yang bekerja jantung, paru -paru, dan otot utama Anda. Ini adalah cara yang baik untuk menghilangkan beberapa lemak dan nada lengan dan kaki Anda. Banyak yang akan menggunakan bersepeda alih -alih pergi ke gym.

Mereka percaya bahwa bersepeda dapat secara signifikan membantu mengencangkan otot dan meningkatkan fisik. Namun, bersepeda baik untuk perut? Bersepeda dapat membantu mengencangkan otot Anda di kaki, pantat, atau perut, tetapi ini bukan cara yang paling efektif untuk mencapai enam paket. Anda harus menemani bersepeda dengan latihan perut dari sepeda untuk membangun perut yang kuat.

Daftar isi

• Bersepeda Jalan Anda ke ABS Six-Pack
  • 1. Simpan perut ketat
  • 2. Pergi satu tangan
  • 3. Duduk tegak
  • 4. Pilih sepeda latihan telentang
  • 5. Bersepeda ke atas dan ke bawah pelana
  • 6. Bersepeda
  • 1. Pilih waktu terbaik hari ini
  • 2. Berolahraga di atas sepeda
  • 3. Terlibat dalam latihan HIIT
  • 4. Air

  Bersepeda Jalan Anda ke ABS Six-Pack

  Bersepeda mungkin bukan cara yang paling efektif untuk membangun enam abs, tetapi dapat melakukan keajaiban dalam mengencangkan otot perut Anda. Menaikkan kecepatan Anda saat bersepeda menanjak juga menantang otot perut Anda. Berbagai posisi tubuh seperti berdiri tegak dan condong ke arah setang menciptakan ketidakstabilan yang menekan inti Anda.

  Akibatnya, otot Anda akan bekerja lebih keras. Semakin banyak tekanan dan ketidakstabilan yang Anda berikan pada inti Anda, semakin baik peluang Anda untuk mencapai enam bungkus.

  Anda juga harus menjaga tulang rusuk Anda stabil dan menarik kaki Anda ke arah iga di setiap pedal yang Anda buat. Ini menambah tekanan pada perut Anda dan membantu mengencangkan inti Anda, terutama otot perut.

  Ada cara Anda dapat meningkatkan perut Anda dengan bersepeda. Lihatlah tips ini dan siklus jalan menuju perut yang lebih baik.

  1. Simpan perut ketat

  

  Saat Anda duduk di pelana, pastikan Anda menjaga otot perut Anda dikontrak untuk mengencangkan bagian tengah tubuh Anda. Meskipun Anda tidak membuat sit-up atau crunch, Anda masih dapat mengencangkan perut Anda dengan memberikan lebih banyak tekanan pada inti Anda. Pastikan Anda terus -menerus mengontrak otot perut saat mengayuh sepeda.

  2. Pergi satu tangan

  

  Tekanan dan ketidakstabilan dapat membantu meningkatkan otot inti Anda. Saat Anda membuat lebih banyak stres pada inti Anda dan tetap tidak seimbang, otot perut Anda akan melakukan pekerjaan ganda. Itu akan memaksa otot Anda untuk berkontraksi lebih banyak, dan dengan demikian menyelesaikan perut Anda.

  Cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan satu tangan. Dengan cara ini, lebih banyak berat ditambahkan ke satu sisi tubuh Anda. Dengan posisi ini, perut dan otot perut Anda yang lebih rendah akan berkontraksi lebih banyak.

  Anda juga dapat mengangkat satu lengan dari setang sepeda dan meletakkannya di punggung Anda. Kemudian, beralih ke sisi lain untuk latihan AB instan.

  3. Duduk tegak

  

  Dengan mengikuti postur tubuh yang baik, Anda juga dapat menyelesaikan otot perut Anda. Mempertahankan postur yang benar juga dapat secara signifikan mengencangkan kelompok otot yang tepat dalam tubuh Anda termasuk perut. Pastikan Anda selalu duduk lurus di atas sepeda Anda, dan tetap ikut serta dalam. Anda juga harus menghindari posisi membungkuk karena ini tidak membantu mengontrak otot inti Anda.

  4. Pilih sepeda latihan telentang

  

  Jika Anda ingin latihan sepeda yang lebih intens, memilih sepeda latihan telentang adalah cara untuk pergi. Struktur semi-terpecas dari sepeda latihan ini memungkinkan Anda untuk mengerjakan perut saat mengayuh. Dengan sepeda latihan telentang, perut dan obliques Anda lebih rendah menerima lebih banyak ketegangan.

  5. Bersepeda ke atas dan ke bawah pelana

  Anda dapat meningkatkan intensitas aktivitas bersepeda Anda dengan naik dan turun sepeda. Anda dapat mencapai ini dengan mengangkat bagian bawah dari kursi dan mengayuh setelahnya. Kemudian, ubah posisi dengan duduk kembali dan mengayuh sekali lagi.

  Teknik stand-up juga dapat mempertahankan kontraksi pada otot perut Anda. Menggunakannya berulang kali untuk waktu yang lama menempatkan ketegangan pada inti Anda, dan membantu meningkatkan otot inti. Melakukan trik sederhana ini juga dapat melakukan keajaiban untuk perut Anda.

  6. Bersepeda

  Crunch tidak selalu berarti latihan menggunakan tempat tidur perut atau berderak di lantai. Anda juga dapat melakukan crunches bahkan saat Anda bersepeda.

  Anda masih dapat menyelesaikan variasi crunch saat Anda berada di pelana sepeda dengan hanya mengayuh dan mengontrak perut Anda ke dalam berulang kali. Dengan latihan sederhana ini, Anda dapat mengencangkan inti Anda, dan nada perut Anda.

  Tips yang lebih bermanfaat

  

  Seperti yang telah kami sebutkan, siklus itu tidak dapat sepenuhnya membangun enam paket saja. Anda perlu melengkapi dengan latihan lain di luar sepeda. Dengan demikian, kami juga menyertakan tips bermanfaat ini untuk membantu Anda mencapai bentuk tubuh yang Anda inginkan.

  1. Pilih waktu terbaik hari ini

  Anda dapat memaksimalkan pengalaman bersepeda saat memilih waktu yang tepat untuk naik sepeda. Pastikan Anda memiliki perut kosong sebelum bersepeda untuk perut. Saat Anda memiliki gula darah, tubuh Anda akan menggunakan energi yang disimpan dalam jaringan berlemak.

  Ini adalah momen yang diinginkan untuk naik sepeda. Mengayuh pada perut kosong dapat memaksa Anda untuk membakar lemak lebih banyak lagi, dan membuat Anda terus berolahraga. Bersepeda sebelum sarapan juga ideal.

  Ini adalah salah satu cara terbaik untuk mencapai otot yang ramping dan kencang. Bahkan saat Anda bersepeda selama sekitar 20 hingga 30 menit, tubuh Anda akan tetap dengan mudah membakar lemak.

  2. Berolahraga di atas sepeda

  Bersepeda juga harus disertai dengan latihan di luar sepeda. Ini akan menghasilkan hasil yang lebih positif dan signifikan, terutama untuk otot inti Anda. Anda harus melakukan latihan inti setiap dua hingga tiga minggu untuk hasil yang lebih baik.

  Anda dapat memilih latihan tubuh yang lengkap plus pegangan papan dan latihan skater gunung. Latihan penurunan keseimbangan shin juga sempurna untuk membangun enam perut Anda.

  Papan

  • Berada dalam posisi semua empat dengan bahu di atas pergelangan tangan Anda.
  • Kemudian, selipkan jari kaki Anda dan angkat kedua lutut Anda dari lantai mengikuti posisi push-up.
  • Pastikan pinggul Anda sejalan dengan bahu Anda dan mengontrak otot perut Anda ke dalam.
  • Tahan ini selama 30 detik, istirahat, dan ulangi prosesnya.

  Shin menyeimbangkan leg penundukan

  • Pertama, Anda harus berbaring telentang saat kaki Anda terangkat. Bentuk sudut 90 derajat di pinggul dan lutut Anda.
  • Kemudian, gunakan bola stabilitas kecil di atas tulang kering Anda. Secara bertahap memperpanjang kaki Anda sambil mempertahankan keseimbangan pada bola. Juga, pastikan punggung bawah Anda bersentuhan dengan lantai.
  • Ulangi prosesnya 10 hingga 15 kali.

  Skater gunung

  • Dalam keempat posisi, angkat pinggul Anda sampai lebih tinggi dari bahu Anda.
  • Kemudian, Anda dapat menekuk kedua lutut saat Anda berkontraksi otot perut.
  • Selanjutnya, gambar lutut kanan ke arah siku kiri Anda, dan bawa kembali ke posisi aslinya. Ulangi prosesnya ke lutut lainnya.
  • Lakukan ini 10 hingga 20 kali di setiap sisi.

  3. Terlibat dalam latihan HIIT

  Pelatihan interval tinggi atau HIIT juga dapat memfasilitasi pembakaran kalori dalam jumlah yang luar biasa dan akhirnya mendapatkan perut dari bersepeda. Dengan menempatkan intensitas tingkat tinggi di setiap perjalanan, tubuh Anda terpaksa mengikuti perjalanan yang serba cepat. Latihan yang intens membutuhkan lebih banyak energi yang menciptakan lebih banyak konsumsi kalori.

  Anda dapat dengan mudah mendapat manfaat saat melakukan ini secara teratur sampai Anda melihat hasil yang signifikan. Anda dapat membakar lebih banyak lemak bahkan di area perut. Sebagai hasil jangka panjang, ABS mungkin mulai muncul juga.

  4. Air

  Berolahraga berarti membakar banyak energi. Semakin banyak Anda membakar kalori, semakin tinggi potensi keinginan dan makan banyak. Untuk menghindari makan berlebihan, Anda dapat mengambil air alih -alih makanan padat. Dengan cara ini, Anda tidak perlu menaruh sedikit kalori di tubuh Anda dan menghabiskan lebih banyak waktu bersepeda.

  Kunci untuk membangun dan mengencangkan otot untuk mendapatkan pengendara sepeda adalah menghilangkan kelebihan lemak dari tubuh Anda. Anda tidak dapat melakukan ini, jika Anda terus -menerus mengikuti keinginan Anda, dan mengabaikan semua kerja keras Anda dalam berolahraga.

  Mengambil air sesekali akan membantu mengisi perut Anda, dan mengurangi keinginan Anda. Air dan bersepeda baik untuk abs adalah kombinasi sempurna untuk mencapai hasil positif.

  Kesimpulan

  Dapat mengendarai sepeda memberi Anda perut atau bersepeda bagus untuk perut? Nah, bersepeda adalah bentuk olahraga yang baik tetapi tidak dapat secara langsung membangun otot perut. Ini adalah cara terbaik untuk menghilangkan beberapa lemak dan membakar kalori. Anda harus melengkapi bersepeda dengan latihan di luar sepeda jika Anda benar-benar ingin mencapai enam paket.

  Panduan ini tentang Bersepeda Baik untuk ABS memberikan informasi yang diperlukan untuk mendapatkan bantuan Bersepeda. Ada beberapa tips dan teknik yang dapat Anda terapkan selama latihan bersepeda Anda.

  Apakah bersepeda kerja abs?

  

  Bersepi menggunakan lebih dari sekedar kaki dan otot gluteal. Menjadi pengendara sepeda yang kuat berarti melibatkan otot inti Anda, terutama perut Anda. Otot perut bertanggung jawab untuk menstabilkan Anda saat Anda naik dan memberi Anda platform yang kuat untuk didorong. Mereka juga memainkan peran besar dalam membantu Anda menjaga keseimbangan.

  Kontrak otot perut Anda untuk memberikan stabilitas dan kontraksi yang konstan membantu mengencangkan otot perut Anda serta meningkatkan kekuatan dan daya tahan.

  Latihan seperti crunch sangat bagus untuk membangun perut Anda. Bahkan lebih baik adalah pose seperti papan, yang memaksa Anda untuk memiliki kontraksi untuk jangka waktu yang lama. Mungkin yang terbaik dari semuanya, dalam hal kenyamanan dan relevansi, adalah latihan yang dapat Anda lakukan untuk memperkuat perut Anda saat Anda berkendara. Setiap kali Anda menemukan diri Anda di jalan yang panjang dan lurus, Anda dapat memaksimalkan latihan Anda dengan melakukan rutinitas ab cepat.

  Cara Mengembangkan perut Anda selama perjalanan

  Kontraksi berkelanjutan

  Latihan paling sederhana yang dapat Anda lakukan pada sepeda Anda adalah kontraksi berkelanjutan dari otot Anda. Ambil napas dalam -dalam dan fokuslah untuk mengencangkan perut Anda. Tahan kontraksi untuk jangka waktu 10 hingga 15 detik, lalu lepaskan. Latihan ini dapat diulang beberapa kali dan dapat dilakukan di titik mana pun selama perjalanan yang tidak’T membutuhkan perhatian penuh Anda.

  Saat Anda’Berdiri, otot Anda harus bekerja lebih keras untuk mendukung Anda dan membuat Anda tetap tegak. Angkat tempat duduk Anda dari waktu ke waktu dan bersandar pada batang pegangan sehingga perut Anda hampir sejajar dengan tanah. Pegang posisi ini sambil terus mengayuh.

  Bike Crunches

  Kontrak otot ab Anda sambil membawa satu siku ke arah Anda. Simpan tangan Anda di setang dan don’t berhenti mengayuh. Lanjutkan sisi bergantian sampai Anda’kembali lelah, atau sampai Anda harus mengembalikan perhatian penuh Anda ke perjalanan Anda.

  Mengulangi lift

  Sambil terus mengayuh, angkat diri dari pelana. Kembalilah ke bawah, sentuh pelana dengan ringan, lalu kembali ke atas. Lanjutkan gerakan naik dan turun ini sambil menjaga perut Anda tertular. Ini yang sulit, tapi itu’S Latihan yang bagus untuk perut dan inti Anda.

  Kamu don’Saya harus melakukan latihan ab ini setiap kali Anda pergi naik, dan Anda tentu tidak’Aku harus menggabungkan semuanya. Meluangkan waktu untuk fokus pada perut Anda, bagaimanapun, adalah cara yang bagus untuk memperkuat inti Anda. Inti yang lebih kuat akan memberi Anda dukungan dan stabilitas yang lebih baik, meningkatkan efisiensi Anda dan membuat perbedaan nyata dalam kinerja Anda secara keseluruhan.

  Cara mengendarai sepeda untuk melatih perut bagian bawah

  

  Sesi bersepeda yang sulit bekerja jantung, paru -paru, dan kelompok otot utama di tubuh bagian bawah Anda. Meskipun Anda menggunakan otot perut untuk kekuatan dan stabilisasi, mengendarai sepeda untuk ABS bukanlah cara yang paling langsung untuk bekerja enam paket Anda. Latihan dari sepeda jauh lebih efektif.

  Mengendarai sepeda untuk perut

  Otot utama di perut Anda adalah rektus abdominis. Ini adalah satu otot tunggal yang berjalan dari tulang rusuk ke panggul dan berpotongan secara horizontal dengan tendon yang menciptakan penampilan yang bergelombang-enam paket yang terkenal. Tendon -tendon itu juga melayani tujuan pada dasarnya mengikat seluruh rektus abdominis ke dinding perut, menjelaskan Dewan Amerika tentang Latihan.

  Kami merekomendasikan

  

  Oleh Debbie Strong

  

  Oleh Kevin Rail

  

  Oleh Andrea Boldt

  Video Hari Ini

  Ini mempromosikan distribusi kekuatan yang sama di seluruh otot, terlepas dari apakah bagian atas atau bagian bawah melakukan lebih banyak pekerjaan. Saat Anda mengerjakan perut Anda, Anda bekerja di seluruh otot, baik bagian atas dan bawah.

  Rektus abdominis dan otot -otot ab lainnya – abdominis transversal dan obliques – memainkan peran penting dalam berkendara sepeda. Sebagai bagian dari inti, yang juga mencakup punggung bawah dan pinggul, otot perut membantu menstabilkan tubuh, melindungi tulang belakang dan memindahkan kekuatan antara tubuh bagian atas dan bawah, menurut Rumah Sakit Anak -Anak Nasional.

  Saat Anda mengendarai sepeda, perut Anda membantu membuat Anda tetap tegak dan menahan tubuh bagian atas di posisi yang tepat, menurut Harvard Health Publishing. Saat Anda mengendarai di luar ruangan, dengan sepeda yang tidak diam dan bergerak di atas permukaan yang tidak stabil, perut Anda harus bekerja lebih keras untuk menstabilkan tubuh. Dan apakah di luar ruangan atau di dalam, perut Anda memainkan peran dalam produksi paksa, meskipun otot -otot besar di kaki Anda – glutes, paha depan dan paha – yang melakukan sebagian besar pekerjaan.