Dapat bersepeda membuat gelandangan Anda lebih besar? BUM bersepeda sebelum dan sesudah

21 Pavel Danilyuk. “Seorang wanita melakukan squat dengan pita perlawanan.” Kanva. Diakses 15 April 2023.

15 Alasan Bersepeda Tidak’t Buat pantat Anda datar

Apakah Anda melihat pantat Anda di cermin setelah bersepeda untuk memastikannya tidak ada’t menyusut atau terlihat sedikit lebih rata dari sebelumnya? Jika Anda melakukannya, Anda’re tidak sendirian! Ini aneh ‘Bersepeda membuat pantat Anda lebih kecil’ Mitos telah ada sejak dinosaurus (yah, hampir, benar?)

Tetapi apakah ada kebenaran di dalamnya? Apakah bersepeda membuat gelandangan Anda datar?

Bersepeda bisa efektif dalam membangun otot di area glute. Namun, ini terutama efektif untuk mengencangkan pantat Anda daripada membangun otot skala besar. Sangat tidak mungkin seseorang’Butt akan terlihat lebih rata melalui bersepeda – agak lebih menarik, bentuk kencang, dan mungkin lebih besar.

Jadi bersepeda sangat tidak mungkin memberi Anda gelandangan datar! Tetapi’bukan cara terbaik untuk menumbuhkan pantat gelembung raksasa.

Di sana’S beberapa hal yang perlu diketahui jika ini adalah prioritas Anda. Dalam posting ini, saya’ll lihat 15 fakta dan alasan semua mengaitkan gagasan mengapa bersepeda tidak’t Buat pantat Anda datar.

1. Bersepeda mengurangi endapan lemak

Meskipun ini mungkin terjadi pada pandangan pertama, bersepeda telah ditunjukkan oleh spesialis untuk meningkatkan posterior Anda dengan mengurangi endapan lemak di daerah itu.

Ini mungkin dampak terpenting dari bersepeda di posterior Anda – bersepeda akan membuat bagian belakang Anda tampak lebih bagus dengan mengencangkan otot pantat itu, jadi ada’tidak perlu khawatir mendapatkan bagian bawah datar darinya.

Dia’S efektif untuk membentuk pantat Anda dengan mengurangi penyimpanan lemak di sana. Menurut para ahli, bersepeda tidak mengurangi ukuran pantat tetapi meningkatkan penampilannya.

Dan itu’S Kabar Baik Sepanjang? Ya?

2. Glutes adalah ruang mesin bersepeda

Ada empat kelompok otot utama yang diaktifkan dan diperkuat dalam bersepeda. Ini adalah:

• Quadriceps
• Paha belakangnya
• Anak sapi
• Glutes

Dan mana dari ini yang merupakan pendorong utama dari seluruh mesin? Anda dapat menebaknya – Glutes! Faktanya, bersepeda adalah salah satu dari beberapa latihan kardio terbaik untuk glutes yang ada.

Dan, sampai batas tertentu, bersepeda bertindak seperti angkat berat dalam bentuk miniatur. Glutes terus menciptakan kekuatan terhadap resistensi pedal.

Ini tidak akan membangun otot secepat mengangkat beban, tetapi akan ada beberapa penumpukan otot.

Berikut adalah serangkaian latihan kardio umum dan seberapa banyak masing -masing mengembangkan glutes:

Latihan	Latihan Glutes Tingkat Rendah	Latihan Glutes Tingkat Menengah	Latihan Glutes Tingkat Tinggi
Bersepeda	X
Sedang berjalan	X
Berbentuk bulat panjang	X
Renang	X
Tuan tangga	X
Yoga	X
Mendayung	X

3. Anatomi pantat Anda

Pantat Anda terdiri dari tiga otot gluteal. Salah satunya melakukan sebagian besar pekerjaan dalam bersepeda sementara yang lain tidak melakukannya. Ini adalah salah satu alasan mengapa bersepeda bukanlah latihan optimal untuk pengembangan glute (walaupun itu mengembangkannya sampai batas tertentu).

Berikut adalah ikhtisar otot:

Itu Gluteus Maximus bertanggung jawab untuk memperluas kaki Anda di luar pinggul, seperti saat Anda mengayunkan kaki Anda kembali ke belakang tubuh atau ketika Anda mendorong dari posisi tertekuk ke postur lurus, seperti dalam jongkok.

Pantat Anda juga terdiri dari gluteus medius dan minimus, yang terutama terlibat selama rotasi lateral – penculikan dan adduksi – terkait dengan tubuh’sline tengah.

Pedaling sepeda tidak’T perlu banyak menggunakan otot -otot ini karena tidak’t membutuhkan rotasi lateral yang signifikan.

4. Bersepeda bukanlah alasan untuk pantat datar – tetapi ini

Berikut adalah beberapa alasan yang paling umum bagi gelandangan datar untuk membantah mitos:

• Lemak tubuh yang berlebihan
• Tidak berjongkok atau melakukan latihan toning lain secara memadai
• Kekurangan dalam asupan protein
• Kurang tidur
• Kurangnya asupan cairan
• Usia maju. Massa otot menurun seiring dengan penuaan, dan begitu juga tubuh’S Laju Metabolisme. Karena itu, pantat Anda mungkin menjadi lebih kecil dan kurang tegas.

Bersepeda sebenarnya berfungsi untuk menangkal beberapa masalah ini. Tentu saja, itu bukan peluru perak – tetapi tentu saja akan berdampak.

Membiarkan’s Bawa tidur, misalnya. Beberapa penelitian telah menunjukkan dampak positif bersepeda saat tidur.

Hal yang sama berlaku untuk lemak tubuh yang berlebihan.

Meskipun bersepeda mungkin tidak secara aktif meningkatkan ukuran pantat Anda (meskipun mungkin akan terjadi), itu akan menangkal beberapa kekuatan negatif yang mencoba memberi Anda gelandangan datar!

5. Bersepeda sebagai pematung kardio dan pantat

Karena efek kardiovaskular dan ototnya, bersepeda adalah cara yang efektif untuk memahat posterior Anda.

Bekerja glutes Anda + mendapatkan jantung berdetak = terpahat posterior

Elemen kardiovaskular itu penting! Bersepeda membuat jantung Anda berdetak lebih cepat, yang secara langsung membantu mengurangi lemak yang berkumpul di sekitar glutes. Belakang

Dapat bersepeda membuat gelandangan Anda lebih besar? BUM bersepeda sebelum dan sesudah

21 Pavel Danilyuk. “Seorang wanita melakukan squat dengan pita perlawanan.” Kanva. Diakses 15 April 2023.

15 Alasan Bersepeda Tidak’t Buat pantat Anda datar

Apakah Anda melihat pantat Anda di cermin setelah bersepeda untuk memastikannya tidak ada’t menyusut atau terlihat sedikit lebih rata dari sebelumnya? Jika Anda melakukannya, Anda’re tidak sendirian! Ini aneh ‘Bersepeda membuat pantat Anda lebih kecil’ Mitos telah ada sejak dinosaurus (yah, hampir, benar?)

Tetapi apakah ada kebenaran di dalamnya? Apakah bersepeda membuat gelandangan Anda datar?

Bersepeda bisa efektif dalam membangun otot di area glute. Namun, ini terutama efektif untuk mengencangkan pantat Anda daripada membangun otot skala besar. Sangat tidak mungkin seseorang’Butt akan terlihat lebih rata melalui bersepeda – agak lebih menarik, bentuk kencang, dan mungkin lebih besar.

Jadi bersepeda sangat tidak mungkin memberi Anda gelandangan datar! Tetapi’bukan cara terbaik untuk menumbuhkan pantat gelembung raksasa.

Di sana’S beberapa hal yang perlu diketahui jika ini adalah prioritas Anda. Dalam posting ini, saya’ll lihat 15 fakta dan alasan semua mengaitkan gagasan mengapa bersepeda tidak’t Buat pantat Anda datar.

1. Bersepeda mengurangi endapan lemak

Meskipun ini mungkin terjadi pada pandangan pertama, bersepeda telah ditunjukkan oleh spesialis untuk meningkatkan posterior Anda dengan mengurangi endapan lemak di daerah itu.

Ini mungkin dampak terpenting dari bersepeda di posterior Anda – bersepeda akan membuat bagian belakang Anda tampak lebih bagus dengan mengencangkan otot pantat itu, jadi ada’tidak perlu khawatir mendapatkan bagian bawah datar darinya.

Dia’S efektif untuk membentuk pantat Anda dengan mengurangi penyimpanan lemak di sana. Menurut para ahli, bersepeda tidak mengurangi ukuran pantat tetapi meningkatkan penampilannya.

Dan itu’S Kabar Baik Sepanjang? Ya?

2. Glutes adalah ruang mesin bersepeda

Ada empat kelompok otot utama yang diaktifkan dan diperkuat dalam bersepeda. Ini adalah:

• Quadriceps
• Paha belakangnya
• Anak sapi
• Glutes

Dan mana dari ini yang merupakan pendorong utama dari seluruh mesin? Anda dapat menebaknya – Glutes! Faktanya, bersepeda adalah salah satu dari beberapa latihan kardio terbaik untuk glutes yang ada.

Dan, sampai batas tertentu, bersepeda bertindak seperti angkat berat dalam bentuk miniatur. Glutes terus menciptakan kekuatan terhadap resistensi pedal.

Ini tidak akan membangun otot secepat mengangkat beban, tetapi akan ada beberapa penumpukan otot.

Berikut adalah serangkaian latihan kardio umum dan seberapa banyak masing -masing mengembangkan glutes:

Latihan	Latihan Glutes Tingkat Rendah	Latihan Glutes Tingkat Menengah	Latihan Glutes Tingkat Tinggi
Bersepeda	X
Sedang berjalan	X
Berbentuk bulat panjang	X
Renang	X
Tuan tangga	X
Yoga	X
Mendayung	X

3. Anatomi pantat Anda

Pantat Anda terdiri dari tiga otot gluteal. Salah satunya melakukan sebagian besar pekerjaan dalam bersepeda sementara yang lain tidak melakukannya. Ini adalah salah satu alasan mengapa bersepeda bukanlah latihan optimal untuk pengembangan glute (walaupun itu mengembangkannya sampai batas tertentu).

Berikut adalah ikhtisar otot:

Itu Gluteus Maximus bertanggung jawab untuk memperluas kaki Anda di luar pinggul, seperti saat Anda mengayunkan kaki Anda kembali ke belakang tubuh atau ketika Anda mendorong dari posisi tertekuk ke postur lurus, seperti dalam jongkok.

Pantat Anda juga terdiri dari gluteus medius dan minimus, yang terutama terlibat selama rotasi lateral – penculikan dan adduksi – terkait dengan tubuh’sline tengah.

Pedaling sepeda tidak’T perlu banyak menggunakan otot -otot ini karena tidak’t membutuhkan rotasi lateral yang signifikan.

4. Bersepeda bukanlah alasan untuk pantat datar – tetapi ini

Berikut adalah beberapa alasan yang paling umum bagi gelandangan datar untuk membantah mitos:

• Lemak tubuh yang berlebihan
• Tidak berjongkok atau melakukan latihan toning lain secara memadai
• Kekurangan dalam asupan protein
• Kurang tidur
• Kurangnya asupan cairan
• Usia maju. Massa otot menurun seiring dengan penuaan, dan begitu juga tubuh’S Laju Metabolisme. Karena itu, pantat Anda mungkin menjadi lebih kecil dan kurang tegas.

Bersepeda sebenarnya berfungsi untuk menangkal beberapa masalah ini. Tentu saja, itu bukan peluru perak – tetapi tentu saja akan berdampak.

Membiarkan’s Bawa tidur, misalnya. Beberapa penelitian telah menunjukkan dampak positif bersepeda saat tidur.

Hal yang sama berlaku untuk lemak tubuh yang berlebihan.

Meskipun bersepeda mungkin tidak secara aktif meningkatkan ukuran pantat Anda (meskipun mungkin akan terjadi), itu akan menangkal beberapa kekuatan negatif yang mencoba memberi Anda gelandangan datar!

5. Bersepeda sebagai pematung kardio dan pantat

Karena efek kardiovaskular dan ototnya, bersepeda adalah cara yang efektif untuk memahat posterior Anda.

Bekerja glutes Anda + mendapatkan jantung berdetak = terpahat posterior

Elemen kardiovaskular itu penting! Bersepeda membuat jantung Anda berdetak lebih cepat, yang secara langsung membantu mengurangi lemak yang berkumpul di sekitar glutes. Belakang ‘estetika’ akan meningkat sebagai akibat dari ini karena lemak ekstra akan hilang.

Jika Anda masih bertanya -tanya, jawabannya adalah tidak, ini menang’t ratakan di belakang Anda, tapi itu akan sedikit nada.

Dan sekarang untuk beberapa tips pro…

Jika Anda ingin meningkatkan bentuk pantat Anda dengan bersepeda, saya sarankan Anda harus sering bersepeda dan terus menerus.

Anda perlu mendorong tubuh Anda dengan meningkatkan sepeda’S Resistance and Pace. Mendapatkan kekuatan di belakang Anda hanyalah salah satu dari banyak keuntungan kesehatan yang mungkin Anda dapatkan dari melakukan ini.

Singkatnya, empat prioritas untuk meningkatkan kesehatan pantat melalui bersepeda adalah:

• Mengambil langkahnya
• Mengambil perlawanan
• Siklus sering
• Tetap berpegang pada jadwal

6. Tingkatkan postur bersepeda Anda untuk meningkatkan pantat Anda

Apa yang Anda pelajari tentang efek bersepeda pada derriere Anda harus memotivasi Anda untuk belajar bagaimana memaksimalkan manfaat tersebut.

Di Sini’s Cara mengoptimalkan efek pada pantat Anda:

Langkah 1

Langkah pertama dari setiap pelatihan bersepeda adalah menyempurnakan sepeda. Jika Anda ingin mendapatkan hasil maksimal dari latihan gelandangan saat bersepeda, Anda harus naik dengan benar.

Pastikan kaki Anda berada di tempat yang tepat dan glutes Anda bertunangan dengan mengoreksi kursi sepeda saat Anda mulai.

Dia’tidak sulit untuk melihatnya, seperti halnya squat, menekuk lutut Anda ke sudut yang mendekati 90 ° sangat ideal untuk mengerjakan bokong Anda. Saat Anda meletakkan kaki di pedal, Anda’kembali bekerja pada otot yang sama seperti dalam satu kaki squat-glutes.

Jika kursi Anda disesuaikan sehingga Anda harus mengayuh dengan lutut terlalu tinggi, Anda akan mengalami ketidaknyamanan atau rasa sakit. Tip lain adalah menaikkan setang sehingga dada Anda ditahan dalam posisi yang lebih vertikal, yang menggeser lebih banyak berat ke bokong Anda.

Langkah 2

Ubah rutinitas bersepeda Anda dengan beralih dari posisi yang benar -benar duduk sepenuhnya.

Kombinasi dari kedua tindakan ini sangat bermanfaat bagi bokong, seperti memeras pipi pantat saat melompat sepeda.

Langkah 3

Perlawanan juga penting untuk mendapatkan hasil maksimal dari sesi berkuda Anda. Itu mengontrol laju di mana Anda akan membakar lemak dan sejauh mana derriere Anda akan naik.

7. Bersepeda di samping angkat berat

Jika Anda benar -benar paranoid tentang bersepeda membuat gelandangan Anda rata (petunjuk – itu bukan’t), lalu mengapa tidak setidaknya mencoba bersepeda di samping jadwal pengangkatan berat yang ditargetkan yang difokuskan pada penambahan massa otot ke area bokong Anda.

Beberapa latihan penguatan glute yang sangat baik meliputi:

• Squat kembali
• Squat depan
• Dorongan Hip Barbell
• Bulgaria split squat
• Deadlift

Melakukan beberapa dari ini dua kali seminggu, di samping bersepeda reguler Anda, memberi Anda yang terbaik dari kedua dunia.

Di Sini’S video YouTube yang sangat baik yang menunjukkan empat latihan sederhana untuk digunakan untuk menumbuhkan glutes Anda:

Hei, aku Tyler. Saya telah bersepeda gila sejak saya setinggi lutut ke pompa sepeda. Kisah nyata – Saya pernah bersepeda selama seminggu dari California ke Meksiko hanya untuk mendapatkan beberapa taco. Tacosnya baik -baik saja, tapi saya tidak yakin mereka layak untuk racun. Pokoknya, jika Anda suka bersepeda dalam bentuk atau bentuk apa pun kemudian masuk dan lihat sekeliling.

Dapat bersepeda membuat gelandangan Anda lebih besar? BUM bersepeda sebelum dan sesudah!

Bersepeda untuk kebugaran semakin populer. Seperti olahraga apa pun, dibutuhkan kekuatan, daya tahan, dan keringat untuk melihat hasilnya. Jika Anda ingin bersepeda, ada banyak jenis sepeda yang dapat Anda gunakan. Jika kamu’mencari foto-foto kehidupan nyata dari gelandangan sebelum dan sesudah bersepeda, ini adalah posting untuk Anda. Dan posting ini juga memiliki jawaban untuk pertanyaan: Bum bersepeda sebelum dan sesudah – apa bedanya?
Ketika datang untuk mengurangi ukuran bokong dan mengencangkan gelandangan Anda, apakah bantuan bersepeda?
Dengan bantuan sepeda, Anda dapat meminimalkan jumlah waktu yang Anda habiskan di gym dan masih kencang, serta mengerjakan inti dan paha bagian dalam Anda. Anda’LL juga dapat menikmati manfaat kesehatan kardiovaskular, dan kesejahteraan mental, dan bahkan melihat peningkatan postur tubuh Anda.

Gelandangan kami adalah area yang ingin kami bentuk. Ada banyak cara untuk mencapai pantat yang lebih kencang, toner, dan lebih menarik. Bersepeda adalah salah satunya. Ini adalah latihan yang memungkinkan Anda untuk mengencangkan gelandangan Anda.

Ada banyak manfaat yang datang dengan bersepeda, termasuk nada gelandangan Anda. Tetapi apakah ada manfaat lain? Apakah aman? Dan berapa banyak yang kita butuhkan untuk bersepeda untuk mencapai pantat yang kuat dan toner?

Bersepeda adalah salah satu cara paling efektif untuk menjadi bugar dan sehat. Namun, banyak pengendara sepeda sadar diri tentang ujung belakangnya. Mereka takut bersepeda akan menonjolkan pantat dan membuatnya lebih besar. Membiarkan’C cari tahu apa yang bisa dilakukan oleh latihan ini pada seseorang’Tubuh S.

Daftar isi

• 1 bersepeda bagus untuk pantat Anda?
• 2 Pengaruh Bersepeda pada Bentuk Tubuh
  • 2.1 Otot apa yang bisa bersepeda?
    • 2.1.1 tubuh bagian bawah
    • 2.1.2 tubuh bagian atas
    • 2.1.3 Core/Back:

    Bersepeda bagus untuk pantat Anda?

    

    Bersepeda adalah cara yang bagus untuk tetap bugar dan menurunkan berat badan, tetapi bagaimana dengan nada? Bersepeda bagus untuk pantat Anda? Singkatnya, ya itu.

    Jika kamu’masih bertanya -tanya apakah bersepeda akan membantu Anda membangun kaki Anda jawaban sederhana adalah tidak. Selain itu, bersepeda menang’Namun, tingkatkan ukuran pantat Anda, namun, itu bisa memberi Anda yang lebih terpahat karena pengembangan otot dan manfaat kardio.

    Bersepeda tidak’T benar -benar membuat pantat Anda lebih besar atau lebih kecil tetapi dapat membantu mengencangkan kaki, paha, dan bokong dengan memperkuat dan mengembangkan sendi dan glute kaki

    Bersepeda bagus untuk glutes dan kaki terutama saat Anda’Namun memanjatnya tidak’T membuat Anda tetap cukup lama, atau memberikan perlawanan yang cukup untuk membantu membangun otot yang lebih besar.

    Bersepeda adalah latihan aerobik yang meningkatkan kebugaran kardiovaskular Anda dan memperkuat otot di kaki Anda (antara lain). Bersepeda adalah latihan yang efektif untuk meningkatkan dan memperkuat glutes yang bertanggung jawab untuk memicu bagian ke bawah dari stroke pedal dan karenanya dapat dikerjakan kapan saja Anda mengayuh.

    Latihan Bersepeda Glutes, Hamstrings, dan Quads Anda. Ketika detak jantung Anda meningkat, tubuh memetabolisme penyimpanan lemak untuk menghasilkan energi, yang memberi Anda pinggang yang lebih ramping dan bokong yang lebih kencang.

    Siapa pun dapat menghargai banyak manfaat kesehatan dari bersepeda. Dia’S Cara yang bagus untuk tetap bugar dan sehat dan menikmati alam terbuka yang menyenangkan. Sayangnya, bersepeda ISN’t olahraga yang sangat sosial. Anda’di luar sana sendirian dan bahkan saat Anda’kembali dengan sekelompok teman atau keluarga, itu’sulit untuk berbicara saat mengayuh.

    Ingin mendapatkan sedikit sampah tambahan di bagasi Anda? SAYA’Saya tidak berbicara tentang apa yang Anda taruh di piring Anda, melainkan apa yang Anda masukkan ke pedal Anda. Manfaat bersepeda telah didokumentasikan dengan baik, dari mengurangi stres dan peradangan hingga meningkatkan tingkat kesehatan jantung dan ketahanan Anda.

    Bersepeda adalah bentuk latihan yang sebagian besar bekerja otot -otot di tubuh bagian bawah Anda. Ini adalah otot yang memberi Anda pantat yang indah. Bersepeda melibatkan banyak gerakan berulang, dan ini dapat menyebabkan beberapa rasa sakit yang cukup serius di atas pipi Anda.

    Efek bersepeda pada bentuk tubuh

    

    Bersepeda adalah latihan yang sangat efektif untuk meningkatkan dan memperkuat glutes yang bertanggung jawab untuk memicu bagian ke bawah dari stroke pedal dan karenanya dapat bekerja kapan saja Anda mengayuh.

    Perubahan yang paling signifikan adalah peningkatan kondisi kardiovaskular. Jantung menjadi lebih kuat dan lebih besar, dan meningkatkan efisiensinya selama berolahraga dan bahkan saat istirahat. Turunkan detak jantung, serta tekanan darah yang lebih rendah, turunkan kemungkinan serangan jantung.

    Perubahan bentuk tubuh yang umum yang terkait dengan bersepeda adalah dua jenis – penurunan berat badan atau peningkatan ukuran otot di bagian bawah tubuh.

    Bersepeda adalah latihan kardiovaskular yang hebat. Ini akan membantu meningkatkan kesehatan paru -paru dan jantung Anda serta meningkatkan aliran darah, meningkatkan otot Anda, dan mengurangi tingkat stres Anda. Selain itu, itu juga bisa membantu membakar lemak, membakar kalori, dan menumpahkan kelebihan berat badan.

    Siklus harian adalah cara yang fantastis untuk menurunkan berat badan dan lemak tubuh jika itu adalah tujuan kebugaran Anda. Bersepeda rendah dan intensitas tinggi menawarkan banyak keuntungan olahraga tetapi tanpa menekankan sendi Anda.

    Bersepeda reguler meningkatkan paru -paru, jantung, dan sirkulasi, mengurangi risiko pengembangan penyakit kardiovaskular. Bersepeda membantu memperkuat otot jantung, mengurangi denyut nadi yang beristirahat, dan mengurangi kadar kolesterol dalam darah.

    Bersepeda adalah latihan kardiovaskular yang meningkatkan detak jantung dan memungkinkan Anda menggunakan lebih banyak energi. Dia’S tidak heran bersepeda dapat membantu mengencangkan gelandangan Anda. Semakin berat dan panjang latihan Anda semakin banyak energi Anda’LL BURN.

    Dia’S Latihan hebat yang mengurangi berat badan di tubuh bagian bawah Anda, yang membantu Anda langsing, membentuk pantat Anda dan membangun otot kaki. Meskipun Anda mungkin melihat peningkatan lemak di sekitar pantat Anda karena tampak lebih ramping, mengendarai ISN’T akan meningkatkan ukuran pantat Anda atau membuatnya lebih kecil.

    Manfaat bersepeda telah diakui dan dibuktikan oleh banyak penelitian dunia nyata, dari mengurangi stres dan peradangan hingga meningkatkan kesehatan kardiovaskular dan daya tahan otot serta kesehatan secara keseluruhan.

    Meskipun bersepeda adalah cara yang bagus untuk tetap bugar, itu juga dapat memiliki hasil positif pada bentuk tubuh Anda. Bersepeda membakar kalori dan membantu Anda menurunkan berat badan. Namun, bersepeda juga membantu mengembangkan otot kaki dan tubuh bagian bawah, membuat Anda lebih berotot, terutama di kaki dan bokong.

    Otot apa yang bisa bersepeda?

    Anda’Anda melihat efek bersepeda dibawa ke tubuh pria dan wanita. Otot mana yang bersepeda tonify? Meskipun Anda mungkin berpikir bahwa bersepeda hanya bekerja untuk tubuh bagian bawah, itu bukan’t jauh dari kenyataan.

    Ada banyak otot yang terlibat saat Anda mengayuh dan tidak’T lupa berdiri beberapa kali selama perjalanan. Mengingat hal ini di sini adalah deskripsi otot yang digunakan dalam bersepeda, dan otot yang Anda berolahraga saat bersepeda.

    Bagian tubuh bawah

    • Otot betis – soleus dan gastrocnemius.
    • Otot paha – paha belakang dan paha depan.
    • Glutes – Gluteus Maximus, Medius dan Minimus

    Tubuh bagian atas

    • Lengan – trisep, dan bisep
    • Bahu – Deltoids

    Core/Back:

    Perut: Perut, otot perut melintang, otot rektus abdominis, dan kedua obliques internal dan eksternal.

    Punggung – punggung bawah: Meskipun ada banyak otot yang terlibat dalam bersepeda, ini dianggap sebagai yang paling terkenal. Ini memberi Anda perkiraan pemahaman tentang otot -otot yang kencang saat bersepeda.

    Sementara beberapa mungkin lebih berbentuk daripada yang lain, terutama paha depan, otot betis, dan paha. Anda cenderung melihat pengendara sepeda dengan trisep dan bisep yang terdefinisi dengan baik.

    Tubuh bagian atas Anda memainkan peran penting dalam menjaga stabilitas saat mengendarai terutama untuk pemula yang Haven’T membangun kekuatan inti yang memadai atau aren’t dipasang dengan benar.

    Dimungkinkan juga untuk melihat otot gluteal Anda menjadi kencang dari waktu ke waktu karena mereka memainkan peran penting dalam mengayuh sepeda.

    Namun, Don’Aku pikirmu’LL mengamati perubahan yang sama pada tubuh seperti yang akan Anda jalankan, bersepeda membakar lebih banyak kalori dan penurunan berat badan lebih besar dari bersepeda. Ini tidak’T berarti bersepeda itu ISN’t bermanfaat untuk membangun otot tetapi itu’ll membutuhkan waktu yang lebih lama daripada berlari.

    Bersepeda juga meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan, terutama di otot punggung bawah, serta membantu meningkatkan kepadatan tulang. Jadi, inilah daftar 12 efek bersepeda pada bentuk tubuh, dan bagaimana cara menghilangkan lemak dengan mudah melalui bersepeda.

    1. Perkembangan otot tubuh bagian bawah
    2. Bentuk dan kekuatan kaki
    3. Itu tidak’t BURN FAT, itu juga membangun otot.
    4. Bersepeda memicu otak untuk meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh, yang pada gilirannya menghasilkan tubuh yang sehat dan kuat.
    5. Bersepeda berkontribusi besar untuk mengencangkan lengan Anda.
    6. Bersepeda adalah latihan inti dan kardio terkemuka. Anda kemungkinan besar akan membakar 400 kalori per jam.
    7. Bersepeda adalah latihan yang tidak’t membuat stres pada sendi Anda dan merupakan latihan yang tidak’t membutuhkan banyak keahlian.
    8. Tubuh pria’transformasi s melalui bersepeda biasanya memakan waktu antara 12 dan 16 minggu sebelum mereka melihat peningkatan terlepas dari apakah itu’S dalam hal penurunan berat badan, pengurangan ukuran dan definisi, toning, atau nada untuk pria. Sementara proses transformasi tubuh pengendara sepeda betina persis sama dengan pengendara sepeda jantan, itu lebih lamban dibandingkan. Ini karena wanita’ keterbatasan hormon dan memainkan peran yang signifikan dalam menentukan perkembangan otot antara wanita dan pria.
    9. Bersepeda juga memperkuat otot perut, membantu Anda mencapai perut rata. Saat Anda’naik kembali, bahkan jika otot perut tidak’T bekerja sekeras otot kaki Anda, sifat bersepeda adalah aerobik, artinya Anda’kembali membakar lemak.
    10. Bersepeda telentang adalah salah satu bentuk bersepeda yang paling santai, yang menawarkan latihan dalam ruangan yang dapat membantu mengencangkan tubuh Anda. Jenis bersepeda ini dianggap sebagai latihan yang sulit-latihan mendasar dalam latihan seluruh tubuh untuk massa.
    11. Untuk meningkatkan kebugaran fisik Anda sebagai pengendara sepeda, berjuang untuk pertumbuhan otot dalam bentuk, bentuk, dan penurunan berat badan hanyalah satu keuntungan lagi.
    12. Bersepeda adalah latihan kardiovaskular yang luar biasa. Itu membakar sekitar 400 kalori dalam satu jam. Ini juga memperkuat tubuh bagian bawah Anda, yang termasuk pinggul, kaki, dan glutes. Jika kamu’mencari latihan yang mudah di pinggul, punggung, pergelangan kaki, dan berlutut Anda’S pilihan yang bagus.
    13. Bersepeda juga dikaitkan dengan risiko obesitas, penyakit jantung yang lebih rendah, dan diabetes tipe 2.

    BUM bersepeda sebelum dan sesudah

    

    Jika kamu’Sudah lama bersepeda, Anda mungkin memperhatikan sedikit pergeseran di gelandangan Anda’S Bentuk atau Ukuran. Apa yang harus Anda harapkan dari semua bersepeda Anda? Lakukan hasil sebelum dan sesudah menjadi serupa untuk semua pengendara?

    Secara umum, tidak. Namun, setiap orang akan mengalami hal yang sama sebelum dan sesudah hasil. Ini sebagian besar karena faktor -faktor yang sedang dimainkan. Jumlah pelatihan waktu yang dihabiskan, berat badan, jenis tubuh dan diet adalah faktor penting yang mempengaruhi hasil sebelum dan sesudah.

    Tetapi hasilnya sebelum dan sesudah itu kebanyakan orang cenderung dapat melihat setelah beberapa bulan berkuda adalah pengurangan ukuran bokong mereka. Jika kamu’Mengendarai kembali setidaknya 3 hingga 4 kali per minggu, Anda dapat mengharapkan untuk melihat penurunan berat badan bersama dengan beberapa definisi otot dalam beberapa bulan.

    Secara alami, diet Anda memainkan peran penting dalam hal ini. Oleh karena itu, sangat penting untuk mencari ini saat Anda ingin mengencangkan gelandangan Anda, untuk mengurus diet Anda.

    Penting untuk diingat bahwa bersepeda saja tidak akan mengurangi ukuran bokong Anda kecuali Anda’menampilkan sejumlah besar bersepeda. Diet sehat ditambah dengan latihan bersepeda yang bervariasi lebih mungkin untuk membentuk dan mengecilkan ukuran bokong Anda.

    Apa pun motivasi di balik mengambil Upcycling proses kehilangan lemak akan menjadi kejadian umum bagi kebanyakan orang di beberapa titik di perut mereka. Ini adalah salah satu alasan utama bahwa begitu banyak pengendara sepeda olahraga tubuh yang indah dan menarik.

    Bagi banyak orang dengan puntung, ini adalah bidang masalah yang mereka lakukan’tidak dapat membentuk atau nada dengan mudah tanpa berlari atau memukul gym. Bersepeda adalah olahraga dengan dampak rendah. Ini memungkinkan orang yang tidak layak untuk terlibat dalam beberapa latihan tanpa menegang sendi atau lutut mereka.

    Dia’S bukan hanya latihan yang berdampak rendah, tetapi Anda dapat melihat glutes Anda menjadi lebih kuat dan kencang. Selain itu, Anda akan menyaksikan peningkatan dalam pengurangan lemak tubuh. Ini membuat Anda memiliki pantat yang ketat dan berotot yang Anda amati saat Anda pergi ke Tour de France.

    Ilmu Bersepeda: Bagaimana Bersepeda Membuat Pantat Anda Terlihat Bagus

    Anda mungkin telah melihat banyak pengendara sepeda profesional dengan keledai luar biasa yang tidak hanya terlihat baik tetapi juga terasa baik. Pengendara sepeda selalu ingin tahu bagaimana mengendarai sepeda mempengaruhi pantat dan glutes mereka, yah kita akan membahasnya di sini! Dalam panduan ini, kami akan membahas banyak manfaat bersepeda dan bagaimana membentuk tubuh Anda!

    Ditulis oleh Rhodes Perry

    Terakhir diperbarui pada tanggal 26 September 2022

    Kami membeli dan menerima produk gratis untuk ditinjau, dan dapat menerima komisi dari tautan afiliasi. Lihat halaman Pengungkapan kami untuk detailnya.

    Membiarkan’S akui itu, kami telah melihat foto -foto itu pengendara sepeda berbentuk sempurna dengan tubuh Olympian di majalah. Setelah melihat mereka, ada satu pertanyaan yang selalu bertahan- Apakah bersepeda membuat pantat saya terlihat bagus? Jawaban untuk pertanyaan itu adalah ya dan tidak!

    Bersepeda membantu Anda membakar lemak, dan Anda akan membakar lemak dalam jumlah yang berlebihan, ini akan mengencangkan tubuh Anda, terutama pantat Anda. Itu bukan akhir dari itu, bersepeda membantu Anda membangun stamina dan kekuatan, menganggapnya memicu tubuh Anda untuk yang terbaik.

    Kami memicu banyak otot glute saat bersepeda, otot gluteal itu meliputi:

    

    Tiga otot gluteal ini bekerja dalam koherensi untuk pengencangan otot ekstrem dan seluruh tubuh Anda mendapat manfaat dari itu.

    Bersepeda sangat bagus untuk pantat Anda

    Mari kita saksikan gajah di dalam ruangan terlebih dahulu, bersepeda benar -benar baik untuk pantatmu, bukan hanya pantatmu tapi juga seluruh tubuh. Setiap kali seseorang mengendarai sepeda mereka, mereka memicu banyak otot, itu termasuk paha depan, paha belakang, dan bahkan otot betis. Ada beberapa otot pantat yang juga bertunangan, yang kita bahas sebelumnya (glutes), dan ketika bersepeda, Anda akan mengalami kehilangan lemak tidak seperti yang akan mulai membentuk tubuh Anda.

    Otot pantat paling signifikan yang sedang digunakan adalah gluteus maximus, pada dasarnya memperluas pinggul saat Anda bersepeda dan ketika Anda mengayuh, ini adalah otot yang mendapatkan jumlah latihan maksimum latihan. Jadi untuk menjadi jelas, otot kaki Anda dan otot pantat sedang dikerjakan setiap kali Anda bersepeda dan akhirnya membentuk pantat Anda.

    Apa yang sering terjadi saat kita bersepeda?

    Saat seseorang mengendarai sepeda, mereka membakar kalori, banyak dari mereka, bahkan di pantat Anda. Itulah sebabnya kita dapat mengatakan bahwa bersepeda memang membuat pantat itu terlihat sangat bagus, bersepeda adalah salah satu dari sedikit olahraga yang menghilangkan lemak yang disimpan di puntung kami. Itu adalah prestasi yang rumit dan sulit untuk dicapai karena ada banyak deposit lemak di pantat Anda dan bahkan di bawahnya. Jadi saat Anda bersepeda, Anda mulai menghilangkan deposit lemak itu.

    Kombinasi bersepeda dan pelatihan

    Sekarang kami telah membahas bagaimana bersepeda membuat pantat Anda lebih besar dan lebih baik, ada banyak hal lain untuk dibahas. Bersepeda itu sendiri sangat baik untuk kesehatan Anda, tetapi ketika Anda menggabungkannya dengan bentuk pelatihan lain seperti latihan beban, misalnya, itu menjadi lebih baik.

    Membiarkan’s Mulailah dengan latihan kekuatan

    Pelatihan sepeda melibatkan otot pantat dalam berbagai cara, dan kami dapat memperluas tingkat latihan ketika kami menggabungkannya dengan latihan kekuatan. Untuk melibatkan semua otot Anda, sangat penting bagi kami untuk melanjutkan latihan kekuatan rutin kami beberapa kali seminggu, kami dapat mencoba banyak latihan seperti itu.

    Latihan apa yang bisa kita coba?

    Ketika datang ke latihan kekuatan, kita dapat mencoba banyak latihan berbeda untuk melibatkan otot kita, beberapa dari mereka adalah:

    

    Latihan yang disebutkan di atas ini sangat bagus untuk tubuh bagian bawah tetapi jika kita juga menambahkan beberapa latihan tubuh bagian atas ke dalam campuran maka kita benar-benar akan memiliki latihan yang hebat.

    Beberapa contoh latihan tubuh bagian atas yang dapat kita lakukan adalah:

    Kombinasi latihan tubuh bagian atas dan tubuh bagian bawah akan berjalan sempurna dengan bersepeda. Terus bereksperimen dengan berbagai jenis latihan sampai Anda menemukan rutinitas terbaik untuk diri sendiri. Anda juga akan mengencangkan banyak otot kaki Anda dengan cara ini!

    Pelatihan interval sangat bermanfaat

    Untuk membuat bersepeda bekerja untuk seluruh tubuh Anda, terutama pantat, kami sarankan menambahkan pelatihan interval ke dalam campuran. Jenis pelatihan interval yang sedang kita bicarakan akan dicampur dengan latihan beban, ini akan memberi Anda hasil yang luar biasa.

    Saat kami menambahkan pelatihan interval ke rutinitas bersepeda kami, kami tidak’T saja membakar kalori dan lemak, tetapi kami juga menambahkan rentang gerak yang lebih dinamis ke otot glutes dan kaki kami, ini menjadi bentuk latihan utama. Burning Fat terdengar bagus tetapi bersepeda seperti ini membangun glutes? Kita dapat bekerja pada glutes melalui pelatihan bersepeda dan interval jika kita sedikit mengubah rutinitas kita.

    Selama sesi bersepeda, jika kita menambahkan beberapa menit bersepeda yang kuat saat mengendarai sepeda dengan intensitas normal, itu pasti akan mempengaruhi glutes. Misalnya, selama 10 menit bersepeda biasa, jika kita bersepeda pada intensitas tinggi selama 3 menit maka hasilnya akan luar biasa!

    Untuk beberapa interval, kita dapat bersepeda keras, dan bahkan menambahkan beberapa pendakian menanjak ke dalam campuran. Ini akan memungkinkan Anda untuk membakar banyak kalori dan lemak dari latihan rutin normal Anda. Pastikan posisi bersepeda (pose) Anda cukup baik jika tidak, Anda bisa mengalami cedera lutut.

    Membakar kalori lebih cepat!

    Terlalu banyak kardio dengan semua latihan membosankan akan menguras Anda dari semua kesenangan, perlu ada perubahan dalam hal latihan. Beberapa orang menggabungkan berbeda sesi latihan kekuatan Tapi itu juga membosankan setelah beberapa saat. Anda perlu menambahkan udara segar ke dalam rezim latihan Anda untuk mencapai tingkat kebugaran impian Anda!

    Pada waktunya Anda akan mengetahui bahwa menggunakan elips atau mengambil kelas aerobik tidak lain adalah membosankan, tidak akan ada kesenangan dan kesenangan adalah bagian penting dari latihan ini. Itulah sebabnya bersepeda ada untuk membantu kita merasa berbeda dan energik. Jika Anda memiliki’T mencoba bersepeda namun sekarang adalah waktu terbaik untuk melakukannya, Anda tidak hanya akan kehilangan lemak tetapi Anda juga akan mencapai tujuan kebugaran Anda dalam waktu singkat.

    Dengan bantuan bersepeda, Anda akan condong ke depan ke masa depan kebugaran yang baru, jika semuanya berjalan dengan baik maka kami melihat Kehilangan 500-700 kalori per jam. Kabar baiknya adalah menjadi lebih baik dari sini!

    Mengenakan’t lupa istirahat

    Banyak orang membuat kesalahan dengan tidak beristirahat di antara latihan, ini sangat berbahaya dan benar -benar akan merusak impian Anda untuk menjadi bugar. Mengambil hari istirahat sangat diperlukan, sebenarnya akan bermanfaat untuk keuntungan Anda, dan jika Anda tidak’T Dipertimbangkan, maka Anda bisa segera memiliki gelandangan yang sakit!

    Memiliki sepeda stasioner untuk sekali ini benar -benar bagus, parkir sepeda Anda setidaknya dua kali seminggu dan berikan tubuh Anda istirahat yang tepat. Ini tidak hanya akan merilekskan tubuh Anda tetapi juga kesehatan mental Anda, memungkinkan Anda mencapai ketinggian baru dari sebelumnya.

    Jika kita berbicara tentang latihan kekuatan maka diperlukan istirahat 24 jam di antara interval, jika tidak, otot kaki Anda menang’t memperbaiki waktu untuk latihan berikutnya. Beberapa orang bisa’t tetap, kita tahu itu, apa yang harus kita lakukan saat itu? Mengambil kelas yoga adalah contoh yang sangat bagus!

    Cara melibatkan otot pantat Anda dengan bersepeda

    Untuk mendapatkan yang terbaik dari sesi bersepeda, kita harus secara aktif menggunakan otot pantat kita. Berikut adalah beberapa cara kita bisa melibatkan otot pantat kita saat bersepeda.

    

    Memiliki posisi bersepeda yang kompatibel

    Saat bersepeda, kaki Anda harus berada dalam posisi sedemikian rupa sehingga glutes Anda bekerja secara maksimal, untuk itu Anda perlu mencoba posisi bersepeda yang berbeda, setiap orang akan memiliki posisi bersepeda unik mereka sendiri. Menempatkan lutut pada posisi 90 derajat bekerja dengan sangat baik, berlutut ditekuk, saat itulah glutes berolahraga!

    Sepeda’P pedal akan naik dengan lutut Anda dan saat Anda duduk di posisi ini, dan setiap kali Anda menekan pedal, itu akan seperti Anda melakukan squat kaki tunggal yang dalam.

    Anda akan menggunakan glutes Anda untuk mengayuh ke bawah, bukan paha depan dan itu akan memastikan bahwa otot pantat Anda kencang. Kombinasikan dengan setang tinggi dan Anda akan selalu memiliki posisi tegak setiap kali Anda bersepeda.

    Menggunakan tumit untuk percepatan

    Karena kita berbicara tentang otot pantat di sini, ada trik lain yang akan terbukti sangat membantu. Alih -alih menggunakan jari kaki untuk mendorong sepeda, coba gunakan tumit. Ini menang’T Latihan Jika Anda memiliki kursi yang lebih rendah, Anda bahkan dapat merusak lutut seperti itu.

    Miliki posisi duduk yang nyaman dan kemudian coba gunakan tumit, jika berhasil maka semuanya baik jika tidak terus menggunakan jari kaki. Juga, coba gunakan tumit dalam semburan pendek, lihat apakah itu membantu!

    Bebas gigi di atas bukit

    Jika sepeda Anda memiliki persneling maka don’t menggunakannya saat naik bukit. Bergeser ke gigi tinggi di sepeda Anda dan kemudian bersepeda menanjak, Anda akan melihat bahwa itu luar biasa mempengaruhi pantat Anda. Ketika Anda harus mengayuh dan mempertahankan posisi tegak sambil mempertahankan tubuh Anda.

    Posisi ini akan terasa seolah-olah Anda melakukan langkah-langkah tetapi dengan sepeda. Percayalah, ini akan mengubah otot pantat Anda dengan sangat luar biasa.

    Latihan luar biasa untuk otot pantat Anda

    Bersepeda dikombinasikan dengan latihan yang luar biasa akan bekerja dengan keajaiban pada tubuh Anda, terutama pantat Anda. Ada beberapa latihan yang dapat Anda coba untuk mendapatkan manfaat maksimal.

    Berikut beberapa yang sangat bagus:

    Semua latihan ini hebat, Anda dapat bereksperimen dengan berbagai kombinasi. Cobalah mempraktikkan jongkok berkaki tunggal, itu akan terbukti cukup bermanfaat.

    Pentingnya pantat yang kuat untuk bersepeda

    Ada banyak pentingnya gelandangan yang kuat dalam hal bersepeda, gluteus maximus bertindak sebagai ekstensor pinggul utama. Otot pantat lainnya seperti Minimus Gluteus Medius dan Gluteus juga sama pentingnya, mereka bukan hanya penggerak kaki tetapi mereka juga memberikan stabilisasi yang diperlukan saat bersepeda.

    Jika Anda memiliki otot pantat yang kuat maka Anda akan berlari lebih cepat pada sepeda Anda dan naik lebih keras, kinerja bersepeda Anda secara keseluruhan akan sangat meningkat. Ketika datang ke stroke ke bawah, otot gluteal memainkan peran yang sangat vital, terutama dalam aktivasi otot.

    Konsistensi akan menjadi kunci di sini, terus lakukan latihan yang disebutkan, lakukan sesi latihan yang sehat dan Anda akan melihat hasil yang luar biasa dalam waktu singkat!

    Rekap

    Bersepeda akan membuat pengendara’s pantat terlihat luar biasa tetapi dengan cara yang berbeda, Anda menang’t memiliki hasil seperti yang lain tetapi akan ada peningkatan kinerja yang sangat besar. Tidak hanya bersepeda pekerjaan di pantat otot gluteal Anda, tetapi juga akan ada kehilangan lemak ekstrem yang akan membuat pantat Anda terlihat luar biasa!

    Jika Anda ingin memiliki pantat terbaik, cukup ikuti tips dan latihan yang disebutkan di atas. Dari penampilan hingga kinerja, hidup Anda pasti akan berubah dengan cara yang luar biasa.

    Untuk konten dan pembaruan terbaru, ikuti kami di Facebook, Twitter, dan Pinterest.

    BUM BULDING SEBELUM DAN SETELAH: Otot Bersepeda bekerja (cara mendapatkan pantat yang lebih besar)

    

    Saat bekerja menuju gelandangan bersepeda, sebelum dan sesudah hasil dalam hal berbulan -bulan mungkin terdengar terlalu bagus untuk menjadi kenyataan, tetapi bersepeda benar -benar dapat membuat bagian belakang Anda lebih montok dan advokat kelas putaran seperti SoulCycle, Cyclebar, dan Peloton Aren’T bercanda saat mereka mengatakan mereka’Ve menemukan cara mendapatkan pantat yang lebih besar. 6

    Hasil sebelum dan sesudah ini dipasangkan dengan gambar kehidupan nyata untuk menginspirasi siapa pun untuk kembali ke pelana pahatan gelandangan, atau memulai perjalanan pengencangan pantat mereka.

    Selain itu, kami’LL menutupi otot bekerja selama bersepeda, mengapa bersepeda begitu baik untuk membangun glutes, tips untuk mendapatkan hasil maksimal dari sesi bersepeda Anda dan daftar lengkap latihan rampasan tambahan.

    Bersepeda bagus untuk pantat? Apakah bersepeda membangun barang rampasan yang lebih besar?

    Banyak penggemar kebugaran mungkin bertanya -tanya, bersepeda baik untuk pantat atau apakah nada pemintalan Anda gelandangan Anda? Nah, jawaban untuk keduanya adalah ya! Bersepeda bisa sangat bagus untuk pantat, dan di sini’s mengapa.

    Bersepeda reguler dapat membantu pengendara untuk mengencangkan dan memperkuat otot -otot mereka, termasuk bokong, paha, inti, dan anak sapi. Bersepeda juga dapat membantu meningkatkan metabolisme dan membakar kalori, yang dapat berkontribusi pada penurunan berat badan dan pembakaran lemak.

    Penting bagi pengendara sepeda untuk mengingat bahwa manfaat bersepeda dapat bergantung pada berbagai faktor, seperti intensitas dan durasi perjalanan atau kelas, serta individu’s starting fitness level.

    Bagaimana sepeda olahraga nada bum Anda?

    Bersepeda dapat membantu mengencangkan pantat melalui beberapa cara!

    Pertama, bersepeda membakar kalori dalam jumlah yang baik. Ini pada giliran membantu tubuh membakar lemak untuk energi, yang menyebabkan penurunan persentase lemak tubuh.

    Bersepeda juga akan membantu mengeraskan otot, atau dikenal sebagai otot yang kencang melalui proses yang disebut hipertrofi otot. Ini berarti bahwa otot -otot yang terlibat dalam bersepeda akan meningkat dalam ukuran dan kekuatan tetapi bersepeda biasanya isn’T’ Cukup untuk menyebabkan segala jenis jumlah besar – lihat kaki dan gelandangan pengendara sepeda wanita profesional – mereka’dibangun kembali, tapi tidak tebal.

    Lebih banyak otot pada gilirannya akan meningkatkan tubuh’S metabolisme, menyebabkan tubuh membakar lebih banyak kalori. Dalam jangka panjang ini dapat menyebabkan sejumlah besar kehilangan lemak.

    Melalui hilangnya lemak dan peningkatan otot, tubuh bagian bawah dan inti akan memiliki penampilan yang lebih kencang. Ini terutama berlaku untuk otot -otot pantat, atau glutes, yang merupakan target utama bersepeda.

    Selain itu, berat badan dan penurunan lemak akan menyebabkan pinggang terlihat lebih kecil sebagai hasilnya. Ini lebih lanjut meningkatkan penampilan dasar yang ramping dan kuat yang dicapai melalui bersepeda.

    BUM BUM BULUTAN SEBELUM DAN KETAHUI BUKU (Hasil Sepeda Latihan 1 Bulan)

    Penggunaan bersepeda yang konsisten dapat membuat perbedaan besar, terutama ketika datang ke otot glute bokong. Tetapi yang lebih penting, olahraga yang konsisten bahkan dapat meningkatkan kesehatan mental dan fisik dalam beberapa cara. 1

    Lihatlah gelandangan bersepeda ini sebelum dan sesudah foto mereka yang tetap konsisten selama perjalanan kebugaran berbasis sepeda. Hasil sepeda latihan satu bulan ini mengejutkan, dan menunjukkan bahwa sedikit kerja keras berjalan jauh!

    Elena’S Cycling Butt Transformasi

    

    Elena’Perjalanan 30 hari yang menginspirasi dengan siklus jiwa menghasilkan transformasi yang luar biasa, terutama di pantatnya. Sumber: Elena Taber di YouTube 7

    Elena berangkat untuk mendokumentasikan 30 hari siklus tunggal dan memiliki hasil yang luar biasa untuk ditampilkan untuk itu. Selama tantangan penurunan berat badan 30 hari, ia menghadiri setidaknya empat kelas putaran per minggu untuk periode empat minggu.

    Di saluran YouTube -nya, dia membahas pro dan kontra dari program spin seperti Soul Cycle. Dia juga dengan berani membuka diri tentang kesulitannya dengan citra tubuh dan merupakan inspirasi bagi semua yang berjuang dengan dysmorphia tubuh.

    Lihat hasil lengkapnya dan perjalanan dalam video di bawah ini, dan perhatikan seberapa jauh lebih kencang dan sehat kakinya terlihat sebagai hasilnya!

    Lexi’siklus bersepeda hasil dengan gambar

    

    Lexi’dedikasi dan kerja keras, Lexi kalah 7.4 lbs. Sumber: Semuanya dengan Lexi di YouTube

    Lexi memiliki saluran YouTube di mana dia mendokumentasikan perjalanan penurunan berat badannya. Dia memiliki tujuan kehilangan 100 lbs dan mempertahankan gaya hidup sehat secara keseluruhan.

    Untuk membantu mencapai tujuannya, Lexi memutuskan untuk mencoba tantangan bersepeda peloton dua bulan, yang merupakan salah satu kelas peloton terbaik untuk penurunan berat badan.

    Dia melaporkan menyelesaikan 62 kelas selama periode dua bulan dengan total 7.4 lbs hilang. Dalam videonya dia juga menyertakan beberapa instruktur favoritnya untuk mereka yang ingin mencoba tantangan ini di rumah.

    Liz’per barang rampasan dari bersepeda

    

    Liz’Kerja keras terbayar dengan perbaikan nyata di pantat dan paha yang terangkat dan kencang, dan pinggang yang lebih jelas. Sumber: FitWithliz di YouTube 8

    Liz berangkat dengan tujuan untuk bersepeda setiap hari selama dua minggu berturut -turut, dan memiliki hasil yang bagus untuk dipamerkan. Selama waktu ini dia bersepeda minimal 5 kilometer per hari!

    Di saluran YouTube -nya, Liz membagikan pemikirannya sepanjang kemajuannya dan bahkan mendokumentasikan apa yang dia makan. Dia bangga menunjukkan hasil yang belum diedit dan nyata itu’layak bagi siapa pun yang memiliki akses ke sepeda untuk dilakukan.

    Perlu diingat bahwa 14 hari adalah waktu yang singkat untuk transformasi, tetapi ia tetap memiliki transformasi. Perhatikan bahwa bokong dan pahanya tampak jauh lebih terangkat dan kencang, dan pinggangnya lebih didefinisikan sebagai hasil dari kerja kerasnya.

    Otot apa yang bekerja bersepeda? Otot apa yang dilakukan sepeda?

    Pengendara motor mungkin mendapati diri mereka bertanya -tanya, otot apa yang bekerja bersepeda stasioner?

    

    Sumber: Gustavo Fring dari Pexels 9

    Nah, jawabannya adalah bersepeda dapat bekerja sejumlah otot yang berbeda, termasuk otot -otot bokong, paha, dan anak sapi. 2 Ini menjadikannya latihan yang bagus untuk dimasukkan untuk penurunan berat badan dan pengencangan. Lihatlah daftar lengkap di bawah ini untuk analisis mendalam tentang apa yang bekerja bersepeda otot.

    Otot pantat (gluteus maximus, medius, dan minimus)

    Di zaman sekarang ini, semua orang ingin membangun pantat mereka dan membuat misi pribadi untuk mendapatkan gelandangan bersepeda sebelum dan sesudah transformasi cukup umum.

    Dengan demikian, orang yang menginginkan pantat yang lebih besar sering bertanya, apakah bersepeda membuat pantat Anda lebih besar? Jawabannya iya!

    Bersepeda melibatkan ketiga otot glute yang berbeda yang membentuk apa yang biasa disebut sebagai bokong. Otot -otot ini terletak di daerah posterior dan merupakan target utama ketika datang ke outdoor bersepeda dan kelas spin dalam, yang mengarah ke penampilan pantat yang lebih besar.

    Bahkan, ketika datang ke siklus gelandangan sebelum dan sesudah hasil, glutes atau otot pantat adalah fokus utama.

    Maximus

    

    Sumber: DECADE3D VIA CANVA.com 10

    Medius

    

    Sumber: DECADE3D VIA CANVA.com 11

    Paling bungsu

    

    Sumber: DECADE3D VIA CANVA.com 11

    The Upper Leg & Thigh (quadriceps)

    Sama seperti otot glute yang dibahas di atas, paha depan atau “paha depan” juga ditargetkan selama latihan terkait bersepeda. Paha depan bisa menjadi salah satu otot yang paling sulit untuk tumbuh, jadi bersepeda adalah cara yang bagus untuk menggabungkan cardio quad yang menarik untuk membangun dan mengencangkan paha.

    

    Sumber: Janulla via Canva.com 12

    Bagian belakang paha (paha)

    Paha belakang atau biasanya dirujuk ke hammies adalah otot yang terletak di bagian belakang paha. Mereka’Bertanggung jawab untuk menekuk lutut, yang berarti mereka terus bekerja selama kelas siklus.

    

    Sumber: DECADE3D VIA CANVA.com 13

    Anak sapi (gastrocnemius dan soleus)

    Gastrocnemius dan soleus adalah nama mewah dari dua otot yang lebih umum disebut sebagai anak sapi. Mereka membantu melibatkan kaki dalam fleksi dan ekstensi, dan karena gerakan mengayuh selama rutinitas bersepeda, terus -menerus terlibat.

    Gastrocnemius

    Soleus

    

    Sumber: DECADE3D VIA CANVA.com 14

    ABS & LATS atau CORE (perut dan latissimus dorsi)

    Banyak orang mempertimbangkan kelas bersepeda atau bersepeda di luar ruangan untuk hanya melibatkan tubuh bagian bawah, tetapi itu’S tidak benar. Bersepeda juga dapat menciptakan sejumlah besar pekerjaan untuk perut dan otot punggung yang membentuk inti tubuh.

    Saat bersepeda, itu’penting untuk menjaga inti yang ketat dan melibatkan otot perut dan lat. Otot -otot ini bertanggung jawab untuk menjaga pengendara tegak dan dalam posisi ergonomis di atas sepeda.

    Perut

    

    Sumber: DECADE3D VIA CANVA.com 15

    Lats

    

    Sumber: Perpustakaan Foto Sains Via Canva.com 16

    Otot dada, bahu, dan lengan atas (pecs, delts, bisep, dan triceps)

    Sebagai aturan praktis, otot -otot bertunangan saat bersepeda akan difokuskan pada inti dan tubuh bagian bawah. Namun, ada beberapa kelas bersepeda yang menggunakan berat dan gerakan untuk melibatkan dada, lengan atas, dan otot bahu.

    Kelas seperti ini sangat ideal bagi mereka yang ingin mengencangkan tubuh bagian atas saat melakukan cardio. Penelitian juga menunjukkan bahwa mengubah posisi pelana dapat membantu menargetkan triceps vs biseps, tergantung pada pengaturannya. 3

    Pecs

    

    Sumber: Perpustakaan Foto Sains Via Canva.com 17

    Delts

    

    Sumber: Perpustakaan Foto Sains Via Canva.com 17

    Bisep

    

    Sumber: Hank Grebe via Canva.com 18

    Triceps

    

    Sumber: Hank Grebe via Canva.com 19

    Cara mendapatkan pantat yang lebih besar dengan bersepeda (tips tentang cara membuat pantat Anda lebih besar & mencapai rampasan bersepeda)

    Ada banyak cara untuk mendapatkan pantat yang lebih besar dalam hal bersepeda.

    

    Sumber: Matheus Wladeka dari Pexels 20

    Menggunakan program spin seperti Rencana Latihan Peloton adalah cara yang bagus untuk memulai, atau sekadar memasukkan trik yang dibahas di bawah ini untuk mencapai hasil rampasan bersepeda yang lebih baik.

    Meningkatkan intensitas gelandangan yang lebih besar

    Ada banyak cara untuk meningkatkan intensitas untuk membantu mendapatkan gelandangan bersepeda yang lebih besar.

    Misalnya, cobalah meningkatkan resistensi selama perjalanan. Ini dilakukan dengan menggunakan gigi yang lebih tinggi atau menambah berat badan pada sepeda.

    Cara lain untuk meningkatkan intensitas adalah dengan menggunakan bukit. Ini akan membuat latihan lebih sulit dan menyebabkan lebih banyak kalori dibakar.

    Jika bersepeda di luar, seseorang dapat menggunakan rute jalur dengan beberapa kemiringan. Atau jika menggunakan sepeda stasioner, pengendara dapat dengan mudah menyesuaikan resistensi untuk mensimulasikan pendakian bukit.

    Selain itu, pengendara selalu dapat meningkatkan panjang latihan. Hasil penurunan berat badan bersepeda 1 jam sehari bisa luar biasa, mengarah ke pinggang yang lebih kecil dan penampilan pantat yang lebih besar.

    Tingkatkan frekuensi untuk mendapatkan glutes yang lebih besar

    Pengendara dapat naik lebih sering untuk membantu mencapai bokong yang lebih besar. Secara teori, semakin sering kelompok otot dikerjakan, semakin banyak kekuatan dan ukuran otot yang harus dibangun.

    Tetapi berhati-hatilah! Otot juga perlu waktu untuk beristirahat untuk pulih.

    Pengendara harus menyadari kelelahan termasuk gejala seperti nyeri otot yang berkepanjangan dan peningkatan kelelahan. Jika kelelahan terjadi, luangkan satu atau dua hari ekstra untuk istirahat ekstra untuk tubuh.

    Diet untuk membangun pantat pengendara sepeda yang lebih besar

    Untuk memaksimalkan pertumbuhan otot dan mengurangi lemak tubuh, pengendara motor harus mencoba mendapatkan jumlah protein yang memadai. Protein adalah kunci untuk hipertrofi otot, atau lebih sederhana, meningkatkan ukuran otot, kekuatan dan nada. 4

    Jika seorang pengendara ingin membangun gelandangan yang lebih besar melalui bersepeda, mereka mungkin mendapat manfaat dari mengikuti rencana diet protein shake untuk memastikan asupan protein mereka terpenuhi.

    Selain itu, penurunan berat badan akan membantu menciptakan penampilan pantat yang lebih besar.

    Ini akan membantu mengurangi jumlah lemak tubuh yang dimiliki, menciptakan pinggang yang lebih kecil dan kencang. Akibatnya, otot -otot pantat akan lebih terlihat dan akan terlihat lebih besar.

    Tetap konsisten untuk mencapai gelandangan bersepeda Anda sendiri sebelum dan sesudah hasilnya

    Pengendara motor harus ingat bahwa ketika datang ke kesehatan, kebugaran, dan penurunan berat badan, konsistensi adalah kuncinya.

    Ingat gelandangan bersepeda sebelum dan sesudah hasil foto yang dibahas di atas; Mereka semua dilakukan selama periode waktu dengan berkendara yang konsisten. Semakin lama kepatuhan terhadap program latihan, semakin baik hasilnya.

    Latihan non-bersepeda untuk mendapatkan pantat yang lebih besar

    Ingin menambahkan lebih banyak ukuran ke bokong? Coba masukkan salah satu latihan di bawah ini untuk menargetkan otot glute, atau dikenal sebagai otot bokong.

    

    Sumber: Pavel Danilyuk dari Pexels 21

    Ini dijamin untuk membantu membangun ukuran dan kekuatan otot, dan dapat dengan mudah masuk ke dalam latihan rutin apa pun.

    Squat

    Squat adalah salah satu latihan terbaik untuk membangun glutes. Mereka menargetkan ketiga otot gluteal, selain otot -otot paha juga.

    Ada banyak variasi jongkok untuk membantu fokus pada berbagai kelompok otot, tetapi squat belakang mungkin yang paling populer karena membantu membangun kekuatan dan ukuran otot gluteal secara keseluruhan.

    Selain itu, jongkok memiliki manfaat tambahan seperti menjadi gerakan majemuk yang berarti melibatkan banyak sendi. Ini mengarah pada peningkatan stabilitas dan hasil keseimbangan sambil menargetkan beberapa kelompok otot sekaligus.

    Gerakan majemuk juga telah ditunjukkan oleh penelitian untuk secara signifikan meningkatkan kekuatan otot, membuat latihan seperti squat dan dorongan pinggul ideal untuk membangun glute. 5

    Mulailah dengan kaki selebar pinggul dengan batang jongkok diletakkan di bahu, perangkap, dan bagian belakang leher. Tekuk lutut sampai paha sekitar paralel ke lantai.

    Pastikan beratnya ada di tumit dan dada tetap menghadap ke luar. Akhirnya, berdiri kembali ke posisi awal, dan ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan.

    Dorongan pinggul

    Dorongan pinggul sangat ideal bagi mereka yang ingin membangun glutes karena menargetkan hampir semua otot di sekitar pinggul, dan juga dapat membantu meningkatkan postur dan fleksibilitas pinggul.

    Untuk melakukan dorongan pinggul, cukup duduk di tanah dengan punggung atas bersandar pada bangku cadangan. Selanjutnya, tempatkan barbel tertimbang atau halter di seluruh pinggul.

    Lutut harus ditekuk pada 90 derajat. Untuk menyelesaikan perwakilan, cukup dorong melalui tumit untuk mengangkat pinggul ke udara.

    Pengangkat kemudian perlahan akan menurunkan pinggul mereka kembali ke posisi awal dan kemudian mengulangi jumlah repetisi yang diperlukan.

    Langkah UPS

    Langkah UPS dapat diselesaikan dengan berat badan atau halter untuk lebih intensitas. Mereka bagus untuk menargetkan otot -otot glute, serta paha depan dan hammies yang terletak di paha.

    Karena gerakan dinamis yang terlibat, latihan ini akan membantu meningkatkan keseimbangan dan koordinasi secara keseluruhan sambil membangun otot -otot ini.

    Untuk menyelesaikan latihan ini, seseorang harus menempatkan satu kaki di permukaan yang ditinggikan seperti bangku dan cukup melangkah ke permukaan untuk mengangkat tubuh ke atas. Selanjutnya, mundurlah dengan kaki yang sama dan kemudian ulangi tindakan ini dengan kaki lainnya.

    Tangga Stepper

    Tangga Stepper adalah latihan kardiovaskular yang hebat yang juga menargetkan otot -otot glutes. Ini mirip dengan latihan step up dan menargetkan otot yang sama, tetapi membutuhkan loncatan terus -menerus yang membutuhkan unsur kardio juga.

    Dia’s A TAMBAHAN HEBAT K pada latihan di atas untuk benar -benar mengenai glutes.

    Bersepeda dapat digunakan untuk menurunkan berat badan dan membangun otot. Dia’sangat bagus untuk kesehatan secara keseluruhan serta penampilan gelandangan, sebagaimana dibuktikan oleh gelandangan bersepeda yang luar biasa sebelum dan sesudah hasil dalam artikel ini.

    Pertanyaan yang sering diajukan

    Seberapa sering Anda bisa bersepeda?

    Tergantung! Bagi mereka yang juga mengikuti program angkat berat, membatasi bersepeda hingga beberapa kali per minggu bisa menjadi cara yang bagus untuk mendapatkan kardio sementara juga memungkinkan waktu tubuh untuk pulih.

    Namun, jika bersepeda adalah bentuk olahraga utama, seseorang dapat terlibat dalam kegiatan ini hampir setiap hari dalam seminggu. Penelitian menunjukkan bahwa kelemahan otot dapat terjadi pada hari ketiga olahraga berturut -turut, jadi pastikan untuk membiarkan tubuh beristirahat untuk mencegah cedera atau kelelahan.

    Apakah bersepeda nada kaki Anda?

    Bersepeda bukan hanya latihan kardiovaskular yang hebat. Dia’s juga bagus untuk mengencangkan otot -otot kaki!

    Ini dicapai dari kedua otot bangunan dan pembakaran lemak. Bersepeda menciptakan penampilan bagian bawah dan kaki tanpa lemak karena otot tumbuh sementara persentase lemak tubuh turun, membuat glute lebih terlihat.

    Apakah sepeda olahraga nada perut Anda?

    Karena bersepeda melibatkan inti, sepeda olahraga dapat digunakan untuk mengencangkan perut membuat perut lebih terlihat. Tidak hanya memperkuat otot -otot inti, tetapi juga membantu mengurangi jumlah lemak tubuh, yang selanjutnya berkontribusi pada tampilan yang sangat didambakan.

    Apakah bersepeda membuat gelandangan Anda datar?

    Mempertimbangkan bersepeda sebelum dan sesudah hasil yang dibahas di atas, jawaban untuk pertanyaan ini adalah tidak! Bersepeda tidak membuat gelandangan datar.

    Apa itu bersepeda glutes atau booty bersepeda?

    Bersepeda glutes atau booty bersepeda adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan jenis pantat yang dicapai melalui bersepeda biasa sebagai latihan. Karena bersepeda melibatkan otot pantat dengan sangat baik sehingga dapat membuat gelandangan yang tampak hebat.

    Referensi

    1 Harvard t. H. Sekolah Kesehatan Masyarakat Chan. 2022. Tetap aktif. Harvard. Web. Diperoleh pada 20 Desember 2022.

    2 ericson, m. HAI., Nisell, r., Arborelius, u. P., & Ekholm, J. (1985). Aktivitas otot selama bersepeda ergometer. Skandinavian Journal of Rehabilitation Medicine, 17 (2), 53-61.

    3 merek, a., Sepp, t., Klöpfer-Krämer, i., Müßig, j. A., Kröger, i., Wackerle, h., & Augat, p. (2020). Postur tubuh bagian atas dan aktivasi otot pada pengendara sepeda rekreasi: Efek langsung dari pengaturan bersepeda variabel. Penelitian Triwulan untuk Latihan dan Olahraga, 91 (2), 298–308.

    4 wu g. (2016). Asupan protein diet dan kesehatan manusia. Makanan & Fungsi, 7 (3), 1251–1265.

    5 paoli, a., Gentil, hlm., Moro, t., Marcolin, g., & Bianco, a. (2017). Pelatihan Perlawanan dengan VS tunggal. Latihan multi-sendi pada volume beban total yang sama: Efek pada komposisi tubuh, kebugaran kardiorespirasi, dan kekuatan otot. Perbatasan dalam Fisiologi, 8, 1105.

    7 Elena Taber. “Saya mencoba siklus jiwa selama 30 hari & inilah yang terjadi!” YouTube, 22 November 2019, diakses 31 Maret 2023.

    8 FitWithliz. “Bersepeda setiap hari selama 14 hari | Hasil realistis saya * wow * pembaruan tubuh.” YouTube, 20 September 2021, diakses 31 Maret 2023.

    9 Gustavo Fring. “Cangkak sportswoman peregangan kaki di taman.” Kanva. Diakses 15 April 2023.

    12 “Quadriceps Anatomi Wanita – Foto oleh Canva.” Kanva. Diakses 20 April. 2023.

    16 Perpustakaan Foto Sains. “F017/1255.” Canva, 20 April 2019. Diakses 13 April 2023.

    17 Perpustakaan Foto Sains. “Otot -otot yang terlibat dalam keriting bisep berdiri. Otot penstabil disorot.” Kanva. Diakses 12 April 2023.

    18 Hank Grebe. “Bagan anatomi berlabel otot leher dan bahu dengan latar belakang putih.” Kanva. Diakses 15 April 2023.

    19 Hank Grebe. “Bagan anatomi berlabel otot -otot bahu, siku dan trisep dalam kerangka dengan latar belakang hitam.” Kanva. Diakses 14 April 2023.

    20 Matheus Wladeka. “Seorang pria mengendarai sepeda di jalan.” Kanva. Diakses 15 April 2023.

    21 Pavel Danilyuk. “Seorang wanita melakukan squat dengan pita perlawanan.” Kanva. Diakses 15 April 2023.

    tentang Penulis

    Nathan Petitpas

    Nathan telah menjadi penggemar kebugaran selama 12 tahun terakhir dan melompat antara beberapa jenis pelatihan seperti binaraga, powerlifting, bersepeda, senam, dan hiking pedalaman. Karena berbagai kebutuhan kalori dari berbagai olahraga, ia telah bersepeda di antara semua jenis diet dan saat ini makan makanan utuh. Selain itu, Nathan hidup dengan beberapa cedera seperti pelampiasan pinggul, spondylolisthesis, dan skoliosis, jadi ia menjalani desakan diri dan tidak lagi hidup dengan rasa sakit yang melemahkan rasa sakit.

    Topik Populer

    • Penurunan Berat Badan & Diet
    • Rutinitas latihan
    • Rencana latihan