Apakah Fat Bantuan Goncang
Getaran yang baik: Sedikit gemetar bisa membakar lemak, pertempuran diabetes
Mereka menyimpulkan bahwa studi yang lebih lama dan lebih besar diperlukan untuk mengevaluasi mesin getaran seluruh tubuh secara akurat.
Hindari lemak perut bergoncang saat Anda berolahraga
Ini adalah kesulitan yang dijuluki ‘faktor goncangan’ dan merupakan sesuatu yang setiap orang yang kelebihan berat badan dan wanita berpayudara besar mengidentifikasi diri. Pada dasarnya ‘faktor jiggle’ mengacu pada gerakan tambahan dari lemak perut, paha atau payudara.
Selain tidak nyaman dan sering memalukan, ini dapat memiliki implikasi kesehatan dan menyebabkan cedera. Paling sering itu adalah sendi lutut yang berisiko, meskipun pergelangan kaki, punggung dan tulang belakang juga terpengaruh.
Apa yang dikatakan para ahli
Dr Dion O’Cuinneagain dari Klinik Ortopedi Ilmu Olahraga di Institut Sains Olahraga Afrika Selatan (SSISA) sangat menyarankan agar orang yang kelebihan berat badan atau obesitas harus berkonsultasi dengan dokter, ahli fisioterapi, biokinektis atau pelatih pribadi sebelum mulai berlatih untuk berlatih.
Setelah Anda mendapat persetujuan dan saran dari seorang profesional, sebagian besar ahli sepakat bahwa bentuk pelatihan terbaik untuk orang yang kelebihan berat badan atau obesitas harus dipantau dan dipantau secara individual.
“Program harus disesuaikan dengan kebutuhan individu, dengan mempertimbangkan kondisi fisik orang tersebut. Pada pasien obesitas, pendekatan yang paling efektif adalah bekerja sebagai bagian dari tim, “katanya.
Apa yang ada dan apa yang keluar
O’CuinNeagain mengatakan bahwa sendi dan anggota tubuh yang berisiko cedera jika latihan tidak dieksekusi dengan benar mencakup semua sendi tungkai bawah, serta tulang belakang, lutut, pergelangan kaki dan punggung. Oleh karena itu, ia mengatakan bahwa wanita yang kelebihan berat badan, gemuk dan berdada atau siapa pun yang mengalami nyeri sendi harus menjauh dari latihan kardiovaskular seperti berlari, jogging dan kelas aerobik atau langkah.
Namun, kebanyakan orang yang ingin menurunkan berat badan melalui berolahraga diberitahu bahwa latihan kardiovaskular adalah cara untuk pergi. Jadi opsi apa yang ada? Lebih dari yang Anda pikirkan, kata O’CuinNeAgain.
“Latihan non-berat badan seperti bersepeda, mendayung dan berenang adalah cara yang ideal untuk berlatih, dan penggunaan beban juga efektif,” kata O’CuinNeagain. Karena latihan -latihan ini tidak memberi tekanan pada sendi, tetapi tetap saja jantung berjalan, risiko cedera berkurang sementara efek keseluruhan tidak berubah.
Rekomendasi yang sama diberikan untuk wanita yang memiliki payudara besar dan menemukan latihan tertentu sulit atau menyakitkan untuk dilakukan. Tapi apa lagi yang akan membantu mengekang goncangan yang tidak dapat diperbaiki?
Saran O’CuinNeAgain? “Kenakan bra yang bagus!”
Dapatkan perlengkapan yang tepat
Ini adalah nasihat yang baik mengingat bahwa, selain mengubah cara Anda berolahraga, cara lain untuk meminimalkan efek Jiggle Factor adalah dengan memastikan Anda memilih pakaian yang benar.
Sebuah penelitian di Australia menguji bra olahraga terhadap bra normal, atasan yang dipotong dan menjadi telanjang, dan menemukan bahwa, dibandingkan dengan berdada telanjang, bra olahraga mengurangi rasa sakit dan gerakan vertikal sebesar 50 persen. Bagian atas yang dipotong dan bra normal mengurangi nyeri payudara dan gerakan vertikal hanya setengahnya.
Adapun kaki Anda, American Orthopedic Foot and Ankle Society mengklaim bahwa banyak dari lebih dari 4.8 juta kunjungan ke dokter yang dilakukan setiap tahun untuk masalah kaki dan pergelangan kaki adalah masalah yang bisa dicegah dengan alas kaki dan perawatan kaki yang lebih baik.
Inilah sebabnya mengapa para ahli merekomendasikan memilih sepatu yang memiliki kotak kaki yang cukup lebar dengan ruang untuk semua jari kaki Anda berbaring dengan nyaman. Anda juga harus mencari sepatu yang berbentuk seperti kaki Anda, terbuat dari bahan lembut, bernapas seperti kulit atau suede dan cetakan mana, bernafas dan memiliki beberapa memberi. Sepatu juga harus berada di bawah satu inci.
Jangan berkecil hati!
Salah satu efek samping terburuk dari faktor jiggle adalah bahwa ia mencegah orang berolahraga sama sekali. Tapi ini hanya akan memperburuk masalah dalam jangka panjang, karena Anda tidak akan pernah menurunkan berat badan tanpa beberapa bentuk olahraga.
Tampaknya lingkaran setan, tetapi ada solusi.
O’CuinNeAgain menunjukkan bahwa bagi orang -orang yang didemotivasi dan membutuhkan sedikit dorongan ekstra, pelatihan sebagai bagian dari tim atau kelompok akan paling bermanfaat. Dengan melakukan ini, Anda akan merasa kurang sadar diri, didorong oleh teman-teman kelas dan memiliki bimbingan pelatih profesional untuk memastikan Anda tidak melukai diri sendiri.
“Profesional kesehatan juga dapat mendorong dan memberi tahu orang tersebut tentang bagaimana turun ke BMI yang ‘normal’ akan berdampak pada mereka secara fisik dan mental dan memiliki efek yang sangat positif pada kesuburan, produktivitas, dan kebahagiaan mereka secara keseluruhan,” katanya.
Sumber: Dr Dion O’Cuinneagain, Klinik Ortopedi Ilmu Olahraga, Institut Sains Olahraga Afrika Selatan (SSISA); Health24
Getaran yang baik: Sedikit gemetar bisa membakar lemak, pertempuran diabetes
Kedengarannya seperti cara gila untuk meningkatkan kesehatan Anda – luangkan waktu pada platform yang bergetar pada frekuensi yang sama dengan string terendah pada bass ganda. Tetapi penelitian terbaru menunjukkan bahwa prosedur, yang dikenal sebagai getaran seluruh tubuh, dapat membantu dalam penyakit dari cerebral palsy hingga penyakit paru obstruktif kronis. Sekarang, sebuah studi baru tentang tikus obesitas mengungkapkan bahwa getaran seluruh tubuh memberikan manfaat metabolisme yang sama seperti berjalan di atas treadmill, menunjukkan bahwa itu mungkin berguna untuk mengobati obesitas dan diabetes tipe II.
“Saya pikir ini sangat menjanjikan,” kata ahli fisiologi olahraga Lee Brown dari California State University di Fullerton, yang tidak terhubung dengan penelitian ini. Meskipun efeknya kecil, katanya, para peneliti harus menindaklanjuti untuk menentukan apakah mereka dapat menduplikasi mereka pada manusia.
Banyak pusat kebugaran memiliki mesin getaran seluruh tubuh, dan banyak atlet bersumpah aktivitas ini meningkatkan kinerja mereka. Bergoncang tampaknya memacu otot agar bekerja lebih keras, mungkin memicu beberapa SA
Getaran yang baik: Sedikit gemetar bisa membakar lemak, pertempuran diabetes
Mereka menyimpulkan bahwa studi yang lebih lama dan lebih besar diperlukan untuk mengevaluasi mesin getaran seluruh tubuh secara akurat.
Hindari lemak perut bergoncang saat Anda berolahraga
Ini adalah kesulitan yang dijuluki ‘faktor goncangan’ dan merupakan sesuatu yang setiap orang yang kelebihan berat badan dan wanita berpayudara besar mengidentifikasi diri. Pada dasarnya ‘faktor jiggle’ mengacu pada gerakan tambahan dari lemak perut, paha atau payudara.
Selain tidak nyaman dan sering memalukan, ini dapat memiliki implikasi kesehatan dan menyebabkan cedera. Paling sering itu adalah sendi lutut yang berisiko, meskipun pergelangan kaki, punggung dan tulang belakang juga terpengaruh.
Apa yang dikatakan para ahli
Dr Dion O’Cuinneagain dari Klinik Ortopedi Ilmu Olahraga di Institut Sains Olahraga Afrika Selatan (SSISA) sangat menyarankan agar orang yang kelebihan berat badan atau obesitas harus berkonsultasi dengan dokter, ahli fisioterapi, biokinektis atau pelatih pribadi sebelum mulai berlatih untuk berlatih.
Setelah Anda mendapat persetujuan dan saran dari seorang profesional, sebagian besar ahli sepakat bahwa bentuk pelatihan terbaik untuk orang yang kelebihan berat badan atau obesitas harus dipantau dan dipantau secara individual.
“Program harus disesuaikan dengan kebutuhan individu, dengan mempertimbangkan kondisi fisik orang tersebut. Pada pasien obesitas, pendekatan yang paling efektif adalah bekerja sebagai bagian dari tim, “katanya.
Apa yang ada dan apa yang keluar
O’CuinNeagain mengatakan bahwa sendi dan anggota tubuh yang berisiko cedera jika latihan tidak dieksekusi dengan benar mencakup semua sendi tungkai bawah, serta tulang belakang, lutut, pergelangan kaki dan punggung.Oleh karena itu, ia mengatakan bahwa wanita yang kelebihan berat badan, gemuk dan berdada atau siapa pun yang mengalami nyeri sendi harus menjauh dari latihan kardiovaskular seperti berlari, jogging dan kelas aerobik atau langkah.
Namun, kebanyakan orang yang ingin menurunkan berat badan melalui berolahraga diberitahu bahwa latihan kardiovaskular adalah cara untuk pergi. Jadi opsi apa yang ada? Lebih dari yang Anda pikirkan, kata O’CuinNeAgain.
“Latihan non-berat badan seperti bersepeda, mendayung dan berenang adalah cara yang ideal untuk berlatih, dan penggunaan beban juga efektif,” kata O’CuinNeagain. Karena latihan -latihan ini tidak memberi tekanan pada sendi, tetapi tetap saja jantung berjalan, risiko cedera berkurang sementara efek keseluruhan tidak berubah.
Rekomendasi yang sama diberikan untuk wanita yang memiliki payudara besar dan menemukan latihan tertentu sulit atau menyakitkan untuk dilakukan. Tapi apa lagi yang akan membantu mengekang goncangan yang tidak dapat diperbaiki?
Saran O’CuinNeAgain? “Kenakan bra yang bagus!”
Dapatkan perlengkapan yang tepat
Ini adalah nasihat yang baik mengingat bahwa, selain mengubah cara Anda berolahraga, cara lain untuk meminimalkan efek Jiggle Factor adalah dengan memastikan Anda memilih pakaian yang benar.
Sebuah penelitian di Australia menguji bra olahraga terhadap bra normal, atasan yang dipotong dan menjadi telanjang, dan menemukan bahwa, dibandingkan dengan berdada telanjang, bra olahraga mengurangi rasa sakit dan gerakan vertikal sebesar 50 persen. Bagian atas yang dipotong dan bra normal mengurangi nyeri payudara dan gerakan vertikal hanya setengahnya.
Adapun kaki Anda, American Orthopedic Foot and Ankle Society mengklaim bahwa banyak dari lebih dari 4.8 juta kunjungan ke dokter yang dilakukan setiap tahun untuk masalah kaki dan pergelangan kaki adalah masalah yang bisa dicegah dengan alas kaki dan perawatan kaki yang lebih baik.
Inilah sebabnya mengapa para ahli merekomendasikan memilih sepatu yang memiliki kotak kaki yang cukup lebar dengan ruang untuk semua jari kaki Anda berbaring dengan nyaman. Anda juga harus mencari sepatu yang berbentuk seperti kaki Anda, terbuat dari bahan lembut, bernapas seperti kulit atau suede dan cetakan mana, bernafas dan memiliki beberapa memberi. Sepatu juga harus berada di bawah satu inci.
Jangan berkecil hati!
Salah satu efek samping terburuk dari faktor jiggle adalah bahwa ia mencegah orang berolahraga sama sekali. Tapi ini hanya akan memperburuk masalah dalam jangka panjang, karena Anda tidak akan pernah menurunkan berat badan tanpa beberapa bentuk olahraga.
Tampaknya lingkaran setan, tetapi ada solusi.
O’CuinNeAgain menunjukkan bahwa bagi orang -orang yang didemotivasi dan membutuhkan sedikit dorongan ekstra, pelatihan sebagai bagian dari tim atau kelompok akan paling bermanfaat. Dengan melakukan ini, Anda akan merasa kurang sadar diri, didorong oleh teman-teman kelas dan memiliki bimbingan pelatih profesional untuk memastikan Anda tidak melukai diri sendiri.
“Profesional kesehatan juga dapat mendorong dan memberi tahu orang tersebut tentang bagaimana turun ke BMI yang ‘normal’ akan berdampak pada mereka secara fisik dan mental dan memiliki efek yang sangat positif pada kesuburan, produktivitas, dan kebahagiaan mereka secara keseluruhan,” katanya.
Sumber: Dr Dion O’Cuinneagain, Klinik Ortopedi Ilmu Olahraga, Institut Sains Olahraga Afrika Selatan (SSISA); Health24
Baca selengkapnya:
Getaran yang baik: Sedikit gemetar bisa membakar lemak, pertempuran diabetes
Kedengarannya seperti cara gila untuk meningkatkan kesehatan Anda – luangkan waktu pada platform yang bergetar pada frekuensi yang sama dengan string terendah pada bass ganda. Tetapi penelitian terbaru menunjukkan bahwa prosedur, yang dikenal sebagai getaran seluruh tubuh, dapat membantu dalam penyakit dari cerebral palsy hingga penyakit paru obstruktif kronis. Sekarang, sebuah studi baru tentang tikus obesitas mengungkapkan bahwa getaran seluruh tubuh memberikan manfaat metabolisme yang sama seperti berjalan di atas treadmill, menunjukkan bahwa itu mungkin berguna untuk mengobati obesitas dan diabetes tipe II.
“Saya pikir ini sangat menjanjikan,” kata ahli fisiologi olahraga Lee Brown dari California State University di Fullerton, yang tidak terhubung dengan penelitian ini. Meskipun efeknya kecil, katanya, para peneliti harus menindaklanjuti untuk menentukan apakah mereka dapat menduplikasi mereka pada manusia.
Banyak pusat kebugaran memiliki mesin getaran seluruh tubuh, dan banyak atlet bersumpah aktivitas ini meningkatkan kinerja mereka. Bergoncang tampaknya memacu otot untuk bekerja lebih keras, mungkin memicu beberapa efek yang sama dengan olahraga. Tetapi para peneliti masih belum tahu bagaimana keduanya membandingkannya, terutama dalam hal orang yang sakit. Jadi insinyur biomedis Meghan McGee-Lawrence dari Medical College of Georgia di Augusta dan rekannya memutuskan untuk melakukan perbandingan head-to-head latihan dan getaran seluruh tubuh.
Para peneliti menguji tikus mutan yang resisten terhadap hormon leptin yang mengontrol nafsu makan, mengakibatkan obesitas dan diabetes. McGee-Lawrence dan rekannya membagi hewan mereka menjadi tiga kelompok. Satu kelompok tinggal di kandang pada platform yang bergetar lembut selama 20 menit setiap hari, membuat hewan-hewan tersebut menjadi getaran seluruh tubuh. Kelompok kedua bergegas di atas treadmill selama 45 menit per hari, sedangkan hewan dalam kelompok kontrol dapat bermalas -malasan dengan isi hati mereka.
Setelah 12 minggu, para peneliti menemukan bahwa olahraga dan getaran seluruh tubuh memberikan manfaat kesehatan yang sebanding. Ketiga kelompok tikus menambah berat badan selama penelitian, tetapi mereka yang berada dalam kelompok latihan dan terguncang sedikit lebih sedikit dari tikus yang malas. Mereka juga memiliki lebih sedikit lemak dan otot kaki yang lebih tebal.
Terlebih lagi, tikus dalam dua kelompok “aktif” menunjukkan tanda -tanda metabolisme yang lebih sehat. Orang yang mengalami obesitas sering memiliki tingkat insulin yang tinggi tetapi resisten terhadap efeknya. Getaran dan olahraga seluruh tubuh mengurangi kadar insulin dengan jumlah yang sama pada tikus dan meningkatkan respons mereka terhadap hormon, para ilmuwan melaporkan online hari ini dalam endokrinologi . Dan tim mendeteksi efek positif lainnya. Pada pasien yang mengalami obesitas atau diabetes tipe II, lemak sering menumpuk di hati, kadang -kadang menyebabkan kerusakan organ dan bahkan kematian. Tetapi tikus yang bekerja di treadmill atau tinggal di kandang bergetar memudar sekitar sepertiga sebanyak lemak di hati seperti halnya tikus kontrol.
Salah satu area di mana guncangan tampaknya tidak membantu adalah kesehatan kerangka. Menempatkan kerangka di bawah tekanan biasanya merangsang tulang untuk memperkuat diri mereka sendiri. Tetapi getaran seluruh tubuh tidak memperkuat tulang hewan atau meningkatkan kepadatan tulang mereka. “Secara keseluruhan, tikus memiliki kesehatan kerangka yang buruk, dan intervensi yang kami coba tidak membalikkannya,” kata McGee-Lawrence. Dia mencatat, bagaimanapun, bahwa para peneliti memang mendeteksi peningkatan kadar osteocalcin, hormon yang menunjukkan pembentukan tulang. Itu bisa berarti bahwa penelitian yang lebih lama mungkin mengungkap manfaat kerangka yang tidak muncul setelah hanya 12 minggu, katanya.
Tapi kentang sofa mungkin belum ingin meluncurkan ke rutinitas latihan la-z-boy dulu. Getaran seluruh tubuh tidak memberikan manfaat kardiovaskular atau pernapasan dari aktivitas fisik, catatan coklat, dan “itu tidak akan menggantikan olahraga.”McGee-Lawrence setuju, tetapi menambahkan bahwa itu bisa menjadi pilihan bagi banyak orang yang tidak bisa berolahraga karena keterbatasan waktu atau kesehatan yang buruk. “Fakta bahwa getaran seluruh tubuh mungkin menjadi alternatif itu cukup menarik,” kata McGee-Lawrence. Langkah selanjutnya, katanya, adalah mengadaptasi rejimen yang gemetar untuk pasien manusia.
Apakah Fat Bantuan Goncang
Об этой страницental
Ы заре kondecedit. С помощю этой страницы с сожем определить, что запросы о о ancing оеет иенно ы,. Почем это мопо произойтиonya?
Эта страница отбражаетсagn в тех слчаях, когда аавистркимисте secara Google ристancing ииишшшamah риииииamah которые наршают уловия исполззованияisah. Страница перестанет отображаться после то A, как эти запросы прекратяupanisah яяisah ancing ancing. До это A.
Источником запросов может слжить Врддносно secara п, пар иа бас00 иасазаз) ыылку запросов. Если Вы исползеет общий дсст в и итернет, проблем м ы ы ip ip ip00 ip ip ip ip ip uman ip ip ip ip ip ip uman ip ip ip ip ip ip ip uman ip ip ip ip ip ip ip ON ip ip ip ip ip ip ON. Обратитесь к своем системном аинистратору. Подробнее secara.
Пожет такжeda появлят secara, если Вы Вонот A рлжвввв dari рыч о оаilat оыч о оаilat, еами, ии же Водитedit запросы чень часто засто.
Lakukan mesin getaran untuk penurunan berat badan?
Kami menyertakan produk yang menurut kami berguna untuk pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami dapat memperoleh komisi kecil di sini’S Proses kami.
Bagaimana kami memeriksa merek dan produk
Healthline hanya menunjukkan kepada Anda merek dan produk yang kami berdiri di belakang.
- Mengevaluasi Bahan dan Komposisi: Apakah mereka memiliki potensi untuk membahayakan?
- Periksa fakta semua klaim kesehatan: Apakah mereka selaras dengan tubuh bukti ilmiah saat ini?
- Menilai merek: Apakah itu beroperasi dengan integritas dan mematuhi praktik terbaik industri?
Apakah ini membantu?
Mesin getaran, juga disebut mesin pengocok atau platform pengocok, menggunakan getaran seluruh tubuh untuk memaksa otot Anda berkontraksi secara refleks. Mereka’tersedia kembali di beberapa gym dan dijual untuk digunakan di rumah.
Secara umum, orang melakukan latihan seperti squat, push -up, atau crunches pada mesin ini saat mereka’bergetar kembali.
Pendukung mesin getaran mengatakan getaran ini membuat otot Anda bekerja lebih keras dan dapat membantu Anda kehilangan lemak, membangun otot, dan menjadi lebih kuat.
Saat ini, disana’S Jumlah terbatas penelitian berkualitas tinggi yang melihat keefektifan perangkat ini. Di sana’s Beberapa bukti mereka dapat membantu dengan penurunan berat badan dan penambahan otot, tetapi lebih banyak penelitian diperlukan untuk memahami seberapa efektif mereka dibandingkan dengan latihan tradisional.
Membiarkan’S Pecah apa yang ditemukan penelitian terbaru tentang mesin getaran untuk penurunan berat badan dan penambahan otot.
Beberapa penelitian telah menemukan mesin getaran seluruh tubuh mungkin memiliki beberapa manfaat kesehatan, seperti membantu Anda menurunkan berat badan dan membangun otot. Namun, diperlukan lebih banyak penelitian untuk memahami keefektifannya dibandingkan dengan latihan tradisional.
Banyak penelitian yang saat ini diterbitkan memiliki ukuran sampel kecil atau hanya melihat efek mesin getaran pada orang yang saat ini tidak aktif secara fisik atau obesitas.
Di Sini’s Apa yang telah ditemukan penelitian terbaru tentang mesin -mesin ini.
Penurunan berat badan
Tinjauan 2019 atas penelitian meneliti potensi efek kehilangan lemak dari mesin getaran seluruh tubuh pada orang. Para peneliti menemukan tujuh studi dengan total 280 peserta yang cocok untuk analisis.
Mereka menemukan bahwa getaran seluruh tubuh menyebabkan sejumlah besar kehilangan lemak tetapi tidak’t menyebabkan perubahan yang signifikan dalam persentase lemak tubuh dalam penelitian yang lebih pendek dari 6 bulan.
Mereka menyimpulkan bahwa studi yang lebih lama dan lebih besar diperlukan untuk mengevaluasi mesin getaran seluruh tubuh secara akurat.
Darah rendah
Sebuah studi tahun 2012 meneliti efek pelatihan getaran pada kekakuan arteri dan tekanan darah dari 10 wanita muda yang kelebihan berat badan atau obesitas.
Para peserta melakukan tiga sesi pelatihan getaran selama 6 minggu atau berada dalam kelompok kontrol yang tidak ada. Peserta dalam kelompok latihan melakukan kombinasi squat dan anak sapi.
Pada akhir 6 minggu, para wanita yang menjalani pelatihan getaran mengalami penurunan tekanan darah sistolik yang signifikan dibandingkan dengan kelompok kontrol.
Walaupun itu’tidak jelas seberapa efektif pelatihan getaran dibandingkan dengan latihan bentuk lain, itu mungkin pilihan yang baik untuk orang yang bisa’t melakukan latihan tradisional.
Kekuatan yang lebih baik
Dalam studi tahun 2012 yang sama, para peneliti mengamati 8.2-kilogram (18-pound) peningkatan kekuatan ekstensi kaki maksimum pada wanita yang melakukan pelatihan getaran dibandingkan dengan kelompok kontrol.
Dalam studi 2012 lainnya yang diterbitkan di Jurnal Pengobatan Alternatif dan Pelengkap, Para peneliti memeriksa potensi manfaat pelatihan getaran untuk wanita nonob di usia 20 -an. Para wanita menyelesaikan pelatihan 8 minggu dua kali per minggu.
Pada 36 wanita yang menyelesaikan penelitian, para peneliti memperhatikan peningkatan yang signifikan dalam skor lompat jauh, yang merupakan pengukuran kekuatan tubuh yang lebih rendah.
Komposisi tubuh yang lebih baik
Dalam Jurnal Pengobatan Alternatif dan Pelengkap studi, peneliti juga menemukan penurunan yang signifikan pada wanita’Lipat kulit S dan penurunan lemak tubuh keseluruhannya pada akhir 8 minggu.
Dalam sebuah studi tahun 2016, para peneliti melihat efek pelatihan getaran pada komposisi tubuh wanita obesitas paruh baya. Para wanita dimasukkan ke dalam salah satu dari tiga kelompok:
- hanya diet
- Pelatihan Diet dan Getaran
- diet dan latihan aerobik
Ketiga kelompok kehilangan lemak tubuh, tetapi kelompok kedua dan ketiga kehilangan lebih banyak lemak daripada kelompok pertama.
Para peneliti menyimpulkan bahwa pelatihan getaran yang dikombinasikan dengan program diet sama efektifnya dengan program aerobik dengan program diet selama 9 bulan.
Saat platform mesin getaran bergetar, otot -otot Anda berkontraksi secara refleks dengan cepat. Meskipun ini bukan’t di bawah kendali sadar Anda, masih membutuhkan energi dan menyebabkan Anda membakar kalori.
Mesin yang disebut elektromiografi, yang mengukur aktivitas listrik di otot Anda, telah mengkonfirmasi bahwa mesin getaran menyebabkan peningkatan aktivitas otot.
Jumlah energi yang terbakar tubuh Anda tergantung pada frekuensi dan kekuatan getaran.
Mesin getaran umumnya aman. Namun, mereka mungkin tidak cocok untuk beberapa orang.
Orang yang berisiko tinggi jatuh mungkin ingin tetap berpegang pada latihan di mana mereka’berbaring atau duduk sebagai lawan berdiri.
Beberapa penelitian telah menemukan paparan getaran berulang -ulang terkait dengan beberapa efek kesehatan negatif, seperti peningkatan risiko pengembangan nyeri punggung, leher, tangan, bahu, dan pinggul.
Namun, studi ini tidak’t melihat secara khusus pada mesin getaran tetapi sumber getaran pekerjaan, seperti menggunakan jackhammers, mengendarai kendaraan pengiriman, dan menggunakan peralatan bergerak bumi.
Paparan getaran yang berulang juga terkait dengan peningkatan risiko pengembangan:
Namun, sebagian besar penelitian yang menghubungkan getaran dengan efek kesehatan ini melihat orang -orang yang terpapar getaran setiap hari untuk waktu yang lama saat bekerja. Orang -orang ini juga sering terpapar faktor risiko lain, seperti bahan kimia beracun dan pengangkatan berat berulang.
Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memahami dengan tepat bagaimana getaran mempengaruhi tubuh Anda.
Tergantung pada modelnya, Anda dapat menggunakan mesin getaran saat berdiri, berbohong, atau duduk. Sebagian besar waktu, orang melakukan latihan pada mesin sambil bergetar untuk meningkatkan jumlah kalori yang mereka bakar.
Banyak jenis olahraga yang berbeda dapat dilakukan pada mesin getaran. Anda dapat melakukan latihan statis dan dinamis.
Latihan statis melibatkan memegang posisi untuk waktu yang lama. Papan adalah latihan statis. Latihan dinamis melibatkan bergerak selama latihan. Pushup adalah salah satu contohnya.
Beberapa latihan potensial yang dapat Anda lakukan pada mesin getaran meliputi:
Anda dapat menemukan mesin getaran di beberapa klub kebugaran dan gym. Anda juga dapat membelinya untuk digunakan di rumah dari banyak tempat yang menjual peralatan kebugaran. Harga umumnya mulai sekitar $ 100.
Dia’tidak jelas seberapa efektif mesin getaran dibandingkan dengan teknik penurunan berat badan tradisional. Mereka mungkin membuat tambahan yang cocok untuk program kebugaran Anda, tetapi seharusnya’T menjadi pengganti untuk olahraga teratur dan diet sehat.
Tidak peduli bagaimana Anda menurunkan berat badan, tujuannya adalah makan lebih sedikit kalori dari Anda’kembali terbakar. Anda perlu membakar sekitar 3.500 kalori untuk kehilangan 1 pon lemak.
Orang yang fokus pada a “pelan dan pasti” Pendekatan penurunan berat badan umumnya lebih berhasil menjaga berat badan daripada orang yang mencoba menurunkan berat badan secepat mungkin.
Anda dapat menurunkan berat badan dengan diet, berolahraga, atau kombinasi keduanya. Menggabungkan olahraga dengan diet sehat seringkali lebih efektif daripada berfokus pada satu atau yang lain.
Jika kamu tidak’t menikmati bentuk olahraga tradisional seperti berlari atau bersepeda, ada banyak kegiatan lain yang dapat membantu Anda meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar setiap hari. Berikut ini hanyalah beberapa contoh:
- bowling
- lintas alam
- Frisbee
- Kayak
- tarian
- Berkebun
- Bermain dengan anak -anak Anda
Saat ini, itu bukan’t Bersihkan seberapa efektif mesin getaran untuk membantu Anda membakar lemak atau mendapatkan otot. Beberapa penelitian telah menemukan bahwa mereka menyebabkan penurunan berat badan, tetapi banyak dari penelitian ini memiliki ukuran sampel yang kecil atau hanya melihat peserta yang saat ini kelebihan berat badan atau obesitas.
Meskipun Anda seharusnya tidak’t menggunakan mesin getaran sebagai pengganti kebiasaan makan dan olahraga yang baik, mungkin menjadi tambahan yang baik untuk program latihan yang sudah solid.
Terakhir ditinjau secara medis pada 8 September 2020
Bagaimana kami meninjau artikel ini:
Healthline memiliki pedoman sumber yang ketat dan bergantung pada studi peer-review, lembaga penelitian akademik, dan asosiasi medis. Kami menghindari menggunakan referensi tersier. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana kami memastikan konten kami akurat dan terkini dengan membaca kebijakan editorial kami.
- Figueroa A, dkk. (2012). Pelatihan getaran seluruh tubuh mengurangi kekakuan arteri, tekanan darah dan keseimbangan simpatovagal pada wanita muda kelebihan berat badan/obesitas. Doi:
10.1038/jam.2012.15 - Saya ingin menurunkan berat badan. Berapa banyak kalori yang perlu saya bakar? (N.D.).
nal.USDA.GOV/FNIC/I-WANT-LOSE-POUND-WEIGHT-HOW-MANY-CALORIES-DO-I-NEED-BURN - Krajnak k. (2018). Efek kesehatan yang terkait dengan paparan kerja pada lengan tangan atau getaran seluruh tubuh. Doi:
10.1080/10937404.2018.1557576 - Milanese C, dkk. (2012). Efek getaran seluruh tubuh dengan atau tanpa frekuensi radio lokal pada antropometri, komposisi tubuh, dan kinerja motorik pada wanita muda nonobese. Doi:
10.1089/ACM.2010.0324 - Nam SS, dkk. (2016). Efek dari getaran seluruh tubuh jangka panjang dan latihan aerobik pada komposisi tubuh dan kepadatan mineral tulang pada wanita paruh baya yang gemuk.
NCBI.nlm.nih.GOV/PMC/Artikel/PMC4977903/ - Omidvar M, dkk. (2019). Efek terapi getaran seluruh tubuh pada pengurangan massa lemak pada populasi umum orang dewasa: tinjauan sistematis dan meta-analisis.
NCBI.nlm.nih.GOV/PMC/Artikel/PMC6944803/ - Park Sy, dkk. (2015). Efek pelatihan getaran seluruh tubuh pada komposisi tubuh, kekuatan otot rangka, dan kesehatan kardiovaskular. Doi:
10.12965/Jer.150254