Saya memiliki perangkat Fitbit, dan salah satu fitur yang menurut saya sangat berguna adalah pelacakan tidur. Ini memungkinkan saya untuk memahami kualitas tidur saya dan membuat penyesuaian yang diperlukan untuk memperbaikinya. Dalam artikel ini, saya akan membagikan beberapa poin penting tentang tahapan tidur Fitbit dan bagaimana mereka dilacak.
1. Perangkat Fitbit dengan pelacakan detak jantung dapat memberikan catatan tahapan tidur yang Anda lalui di malam hari. Tahap -tahap ini termasuk tidur ringan, tidur nyenyak, dan tidur rem.
2. Siklus tidur biasanya berlangsung sekitar 90 menit, dan selama setiap siklus, transisi tubuh Anda di antara berbagai tahap tidur.
3. Tidur ringan dan tidur nyenyak dikategorikan di bawah tidur mata non-rapid (NREM) tidur. Tidur nyenyak biasanya terjadi di awal malam hari, dan periode tidur nyenyak menjadi lebih pendek saat malam berlangsung.
4. Tidur Gerakan Mata Rapid (REM) dikaitkan dengan mimpi yang jelas dan terjadi di malam hari. Periode tidur rem menjadi lebih lama seiring berjalannya malam.
5. Fitbit memperkirakan tahapan tidur menggunakan kombinasi gerakan dan pola detak jantung. Ketika Anda belum pindah selama sekitar satu jam, perangkat Anda menganggap Anda tertidur. Faktor -faktor lain, seperti gerakan yang menunjukkan perilaku tidur, konfirmasi ini.
6. Variabilitas detak jantung (HRV) juga dilacak selama tidur untuk menentukan transisi antara berbagai tahap tidur.
7. Tahap tidur Fitbit termasuk tidur ringan, tidur nyenyak, dan tidur rem. Tidur ringan adalah tahap awal di mana tubuh Anda lepas dan melambat. Tidur nyenyak terjadi dalam beberapa jam pertama, dan tidur REM dikaitkan dengan peningkatan aktivitas otak dan bermimpi.
8. Tidur ringan mempromosikan pemulihan mental dan fisik, sementara tidur nyenyak sangat penting untuk pemulihan fisik, ingatan, dan pembelajaran.
9. REM tidur memainkan peran penting dalam regulasi suasana hati, pembelajaran, dan ingatan saat memproses dan mengkonsolidasikan informasi dari hari sebelumnya.
10. Untuk melihat data tahapan tidur Anda di aplikasi Fitbit, buka aplikasi di pagi hari dan selaras perangkat Anda. Ketuk ubin tidur lalu ketuk “hari ini.”Untuk melihat informasi lebih rinci tentang tahap tidur Anda, perluas bagian informasi dan geser untuk melihat statistik Anda.
Sekarang, mari kita beralih ke beberapa pertanyaan unik berdasarkan teks dan berikan jawaban terperinci.
1. Bagaimana Fitbit memperkirakan tahap tidur tanpa menggunakan peralatan laboratorium?
Fitbit memperkirakan tahapan tidur menggunakan kombinasi gerakan dan pola detak jantung. Ketika Anda belum pindah selama sekitar satu jam, perangkat Anda berasumsi bahwa Anda sedang tidur. Data tambahan, seperti lamanya waktu gerakan Anda menunjukkan perilaku tidur, membantu mengonfirmasi bahwa Anda sedang tidur. Variabilitas detak jantung (HRV) juga dilacak untuk menentukan transisi antara tahap tidur yang berbeda.
2. Dapat fitbit melacak tahap tidur untuk semua perangkatnya?
Perangkat Fitbit dengan pelacakan detak jantung, kecuali untuk Fitbit Charge HR atau Fitbit Surge, dapat melacak tahap tidur. Perangkat ini menggunakan gerakan dan pola dasi jantung untuk memperkirakan siklus tidur dari malam sebelumnya.
3. Apa manfaat dari tidur nyenyak?
Tidur nyenyak mempromosikan pemulihan fisik dan aspek ingatan dan pembelajaran. Itu juga mendukung sistem kekebalan tubuh.
4. Bagaimana Saya Dapat Mengakses Data Tahapan Tidur Saya Di Aplikasi Fitbit?
Untuk melihat data tahap tidur Anda, buka aplikasi Fitbit di pagi hari dan selaras perangkat Anda. Ketuk ubin tidur lalu ketuk “hari ini.”Anda dapat memperluas bagian informasi untuk melihat statistik yang lebih rinci tentang tahapan tidur Anda.
5. Apa pentingnya variabilitas detak jantung (HRV) dalam pelacakan tidur?
Variabilitas detak jantung (HRV) dilacak selama tidur untuk menentukan transisi antara berbagai tahap tidur. Itu berfluktuasi saat Anda bertransisi antara tidur ringan, tidur nyenyak, dan tahap tidur REM. Dengan memantau HRV, Fitbit dapat memperkirakan tahapan tidur yang Anda lalui di malam hari.
6. Bagaimana tidur nyenyak seiring bertambahnya usia kita?
Orang dewasa mungkin mengalami penurunan tidur nyenyak seiring bertambahnya usia. Namun, pola tidur dapat bervariasi di antara individu, dan beberapa mungkin masih mengalami periode tidur nyenyak.
7. Adalah perkiraan tahap tidur yang sebanding dengan nilai rata -rata?
Benchmark dalam aplikasi Fitbit didasarkan pada data yang dipublikasikan dan menunjukkan bagaimana perkiraan tahap tidur Anda dari malam sebelumnya dibandingkan dengan rata -rata orang lain dalam kisaran usia dan jenis kelamin yang sama. Perkiraan tahap tidur direpresentasikan sebagai area teduh antara dua garis horizontal pada grafik.
8. Dapatkah saya membandingkan data tidur saya dengan pola saya sebelumnya?
Ya, Anda dapat membandingkan data tidur Anda dari tadi malam dengan rata-rata 30 hari Anda sendiri. Ini memungkinkan Anda untuk menganalisis bagaimana pola tidur Anda dapat bervariasi dari waktu ke waktu.
9. Bagaimana tahapan tidur mempengaruhi memori dan pembelajaran?
Rem Sleep, yang terjadi di malam hari, memainkan peran penting dalam ingatan dan pembelajaran. Selama tidur REM, otak memproses dan mengkonsolidasikan informasi dari hari sebelumnya, membantu menyimpannya dalam memori jangka panjang.
10. Berapa lama setiap siklus tidur biasanya bertahan?
Setiap siklus tidur biasanya berlangsung sekitar 90 menit. Selama waktu ini, Anda bertransisi antara tidur ringan, tidur nyenyak, dan tahap tidur REM. Siklus biasanya berulang sepanjang malam.
11. Dapatkah saya melacak tahap tidur saya tanpa perangkat fitbit?
Perangkat Fitbit dengan pelacakan detak jantung secara khusus dirancang untuk melacak tahap tidur. Jika Anda tidak memiliki perangkat Fitbit, Anda mungkin tidak memiliki akses ke tingkat pelacakan panggung tidur yang sama.
12. Dapatkah saya menyesuaikan pengaturan sensitivitas tidur secara manual di perangkat Fitbit saya?
Meskipun Anda dapat melacak tidur secara manual dengan mengaktifkan mode tidur di perangkat Fitbit Anda, pengaturan sensitivitas tidur tidak dapat disesuaikan.
13. Bagaimana tidur cahaya meningkatkan pemulihan mental dan fisik?
Tidur ringan berfungsi sebagai titik masuk ke dalam tidur setiap malam saat tubuh Anda lepas dan melambat. Selama tahap ini, pernapasan dan detak jantung Anda sedikit berkurang. Tidur ringan membantu meningkatkan pemulihan mental dan fisik.
14. Apa waktu terbaik untuk mengalami tidur nyenyak?
Tidur nyenyak biasanya terjadi dalam beberapa jam pertama tidur. Bangun dengan perasaan segar di pagi hari menunjukkan bahwa Anda telah mengalami periode tidur nyenyak selama malam sebelumnya.
15. Dapatkah saya mengakses data tahapan tidur saya di luar hari ini?
Ya, Anda dapat melihat tidak hanya tahap tidur hari ini tetapi juga data tidur Anda dari 30 hari terakhir. Ini memungkinkan Anda untuk melacak perubahan atau pola apa pun dari waktu ke waktu.
Pertanyaan dan jawaban ini memberikan informasi yang mendalam tentang tahap tidur Fitbit dan pelacakan. Ingatlah untuk merujuk ke aplikasi Fitbit untuk melihat data tahapan tidur Anda sendiri dan melacak pola tidur Anda untuk istirahat dan pemulihan yang optimal.

Bagaimana cara melacak tidur saya dengan perangkat fitbit saya

Untuk mengubah pengaturan sensitivitas tidur Anda:

Apa yang harus saya ketahui tentang tahap tidur Fitbit?

Jika Anda menggunakan perangkat Fitbit dengan pelacakan detak jantung (kecuali Fitbit Charge HR atau Fitbit Surge) untuk melacak tidur Anda, Anda dapat melihat catatan tahap tidur yang Anda lewati di malam hari. Artikel ini menjawab pertanyaan yang sering diajukan tentang tahapan tidur.

Saat Anda’Tidur setiap malam, tubuh Anda biasanya melewati beberapa siklus tidur yang berlangsung rata -rata 90 menit. Dalam setiap siklus Anda bergantian antara dua jenis tidur:

Tidur nyenyak dan tidur nyenyak-dengan aktivitas otak yang lebih sedikit daripada tidur REM, gerakan mata non-rapid (NREM) termasuk tahap tidur ringan dan tidur nyenyak. Periode tidur nyenyak biasanya lebih lama di awal malam.

Tidur Gerakan Mata Rapid (REM) – Tahap yang terkait dengan mimpi yang jelas, periode tidur REM biasanya lebih lama seiring berjalannya malam (sumber).

Selama siklus tidur, itu’S yang paling umum untuk beralih dari tidur ringan ke tidur nyenyak, tidur kembali ke tidur, dan kemudian tidur rem. Kemudian siklus umumnya berulang, tetapi pola tidur bervariasi secara alami.

Tahap tidur secara tradisional diukur di laboratorium menggunakan electroencephalogram untuk mendeteksi aktivitas otak bersama dengan sistem lain untuk memantau aktivitas mata dan otot. Meskipun metode ini adalah standar emas untuk mengukur tahap tidur (sumber), perangkat Anda dapat memperkirakan tahap tidur Anda dengan cara yang lebih nyaman dan nyaman.

Fitbit memperkirakan tahapan tidur Anda menggunakan kombinasi gerakan Anda dan pola detak jantung. Saat Anda Haven’T pindah selama sekitar satu jam, pelacak atau menonton Anda mengasumsikan bahwa Anda’tidur. Data tambahan – seperti lamanya waktu gerakan Anda menunjukkan perilaku tidur (seperti berguling, dll.) —Musun konfirmasi bahwa Anda’tidur. Saat Anda’tidur ulang, perangkat Anda melacak perubahan detak jantung Anda, yang dikenal sebagai variabilitas detak jantung (HRV), yang berfluktuasi saat Anda bertransisi antara tidur ringan, tidur nyenyak, dan tahap tidur REM. Saat Anda menyinkronkan perangkat Anda di pagi hari, kami menggunakan gerakan dan pola detak jantung Anda untuk memperkirakan siklus tidur Anda dari malam sebelumnya.

Fitbit’Peneliti tidur dan National Sleep Foundation menggambarkan tahap tidur berikut. Nama -nama tahapan adalah apa yang kita’VE yang dipilih untuk digunakan dalam log tidur Fitbit Anda.

Tidur ringan

Tidur ringan berfungsi sebagai titik masuk ke dalam tidur setiap malam saat tubuh Anda lepas dan melambat. Tahap ini biasanya dimulai dalam beberapa menit setelah tertidur. Selama bagian awal tidur ringan, Anda dapat melayang antara bangun dan tidur. Anda mungkin agak waspada dan dapat dengan mudah dibangunkan. Pernapasan dan detak jantung biasanya sedikit menurun selama tahap ini.

Tidur ringan mempromosikan pemulihan mental dan fisik.

Tidur nyenyak

Tidur nyenyak biasanya terjadi dalam beberapa jam pertama tidur. Saat Anda bangun dengan perasaan segar di pagi hari, Anda’kemungkinan mengalami masa tidur nyenyak selama malam sebelumnya. Selama tidur nyenyak, menjadi lebih sulit untuk terbangun karena tubuh Anda menjadi kurang responsif terhadap rangsangan luar. Pernapasan menjadi lebih lambat dan otot rileks sementara detak jantung biasanya menjadi lebih teratur. Orang dewasa mungkin melihat penurunan normal dalam tidur nyenyak seiring bertambahnya usia, meskipun pola tidur bervariasi di antara orang.

Tidur nyenyak mempromosikan pemulihan fisik dan aspek ingatan dan pembelajaran. Tahap ini juga telah terbukti mendukung sistem kekebalan tubuh Anda.

Tidur REM

Fase pertama tidur REM biasanya terjadi setelah Anda’ve memiliki tahap awal tidur nyenyak. Anda biasanya tinggal di REM tidur untuk jangka waktu yang lebih lama selama siklus tidur yang terjadi di paruh kedua malam. Selama tahap terakhir tidur ini, otak Anda menjadi lebih aktif. Mimpi terutama terjadi selama tidur REM, dan mata Anda bergerak cepat ke arah yang berbeda. Detak jantung meningkat dan pernapasan menjadi lebih tidak teratur. Pada prinsipnya, otot -otot di bawah leher tidak aktif untuk menghindari memerankan mimpi.

REM tidur telah terbukti memainkan peran penting dalam pengaturan suasana hati, pembelajaran, dan ingatan saat otak Anda memproses dan mengkonsolidasikan informasi dari hari sebelumnya sehingga dapat disimpan dalam memori jangka panjang Anda.

Ikuti langkah -langkah di bawah ini untuk melihat data tahapan tidur Anda di aplikasi Fitbit:

1. Di pagi hari, buka aplikasi Fitbit dan sinkronisasi perangkat Fitbit Anda.
2. Ketuk Ubin Tidur. (Jika dikatakan “menganalisis tidur Anda”, data perangkat Anda belum disinkronkan.)
3. Mengetuk Hari ini
4. Ketuk ikon Expand di kanan atas untuk membuka informasi tentang tahap tidur Anda, dan geser untuk melihat statistik Anda. Ketuk ikon lagi untuk ditutup.
5. Gulir ke bawah untuk melihat waktu yang Anda habiskan di setiap tahap, dan ketuk 30 hari rata -rata Dan Benchmark untuk melihat statistik tambahan.

Benchmark didasarkan pada data yang dipublikasikan dan menunjukkan bagaimana perkiraan tahap tidur Anda dari malam sebelumnya dibandingkan dengan rata -rata orang lain yang memiliki rentang usia dan jenis kelamin (sumber) yang sama. Dalam grafik, kisaran khas untuk setiap tahap tidur ditampilkan sebagai area yang diarsir antara dua garis horizontal. Perlu diingat siklus tidur bervariasi secara alami, dan Anda’kemungkinan akan melihat data tidur Anda berada di luar rentang khas pada waktu. Cara lain untuk menganalisis tahapan tidur Anda adalah dengan membandingkan data Anda dari tadi malam dengan rata -rata 30 hari Anda sendiri (di bawah 30 hari rata -rata tab), karena pola tidur Anda dapat bervariasi dari waktu ke waktu.

Lihat Mulai dan Akhir Waktu untuk Tahap Tidur Berbeda Anda Untuk Mendapatkan Wawasan tentang Pola Tidur Anda.

Untuk instruksi, pilih bagian di bawah ini:

1. Ketuk tab Today, lalu ketuk ubin tidur.
2. Ketuk catatan tidur yang ingin Anda lihat lebih detail tentang.
3. Ketuk Grafik Tidur Untuk Mengembangkannya (iOS dan Android saja).
4. Ketuk dan tahan grafik tidur untuk melihat perkiraan tahap tidur yang direkam pada waktu yang berbeda. Di iOS, geser jari Anda untuk melihat rentang waktu.

1. Dari Fitbit.com dashboard, klik ubin tidur Lihat lebih banyak.
2. Klik catatan tidur yang ingin Anda lihat lebih detail tentang.
3. Arahkan mouse Anda di atas grafik tidur untuk melihat perkiraan tahap tidur yang direkam pada waktu yang berbeda.

Data tahapan tidur Anda membantu Anda melacak pola Anda dan melihat variasi. Jika Anda memiliki kekhawatiran tentang kesehatan tidur Anda, kami sarankan untuk membagikan informasi dengan dokter Anda. Sumber informasi tambahan yang baik adalah National Sleep Foundation.

Dia’normal untuk melihat menit terjaga di tahap tidur Anda; Penelitian telah menunjukkan orang dewasa yang khas dapat bangun sebentar antara 10-30 kali per malam (sumber). Anda mungkin tidak ingat bangun karena kemungkinan besar akan kembali tidur, terutama jika Anda bangun kurang dari 2-3 menit sekaligus. Jika Anda bangun di pagi hari dengan perasaan seperti Anda mengalami malam yang gelisah, Anda mungkin melihat lebih banyak menit bangun di tahap tidur Anda dibandingkan dengan malam lainnya.

Jika sebelumnya Anda melacak tidur dengan Fitbit, log Anda termasuk waktu yang dihabiskan terjaga, gelisah, dan tertidur. Kami’VE Fine-tuned mekanisme yang kami gunakan untuk melacak tidur untuk memperkirakan tahap tidur Anda dengan memasukkan detak jantung dan data lainnya. Akibatnya, kami’VE menggabungkan waktu yang Anda habiskan untuk terjaga dan gelisah dalam beberapa menit terjaga untuk memberi Anda rasa yang lebih baik tentang siklus tidur Anda.

Anda mungkin melihat lebih banyak menit terjaga dalam tahap tidur daripada data tidur Anda sebelumnya karena perubahan ini. Jika Anda khawatir tentang memenuhi tujuan Fitbit Anda, Anda dapat mengedit tujuan tidur Anda untuk memastikan Anda masih memukulnya. Untuk instruksi, lihat bagaimana cara melacak tidur saya dengan perangkat Fitbit saya?

Ada beberapa skenario di mana Anda mungkin melihat pola tidur Anda (yang menunjukkan waktu tertidur, gelisah, dan bangun) alih -alih tahap tidur:

• Jika Anda tidur dalam posisi yang mencegah perangkat Anda mendapatkan pembacaan detak jantung yang konsisten atau memakainya terlalu longgar. Untuk hasil terbaik, kenakan perangkat Anda lebih tinggi di pergelangan tangan Anda (sekitar 2-3 lebar jari di atas tulang pergelangan tangan Anda). Band harus terasa aman tetapi tidak terlalu ketat.
• Jika Anda menggunakan Opsi Mulai Tidur Sekarang di Aplikasi Fitbit (alih -alih hanya mengenakan perangkat Anda ke tempat tidur). Untuk informasi lebih lanjut tentang pelacakan tidur otomatis, lihat bagaimana cara melacak tidur saya dengan perangkat Fitbit saya?
• Jika Anda tidur kurang dari 3 jam.
• Jika perangkat Anda’S baterai sangat rendah.

Untuk informasi lebih lanjut tentang mengapa Anda melihat pola tidur Anda, ketuk atau klik catatan tidur yang menunjukkan pola tidur Anda.

Perangkat Anda membutuhkan setidaknya 3 jam data tidur untuk memperkirakan tahapan tidur Anda, jadi Anda menang’t lihat tahap tidur untuk tidur siang yang lebih pendek.

Jika waktu tidur atau akhir waktu Anda tidak benar, Anda dapat mengedit log tidur Anda secara manual agar lebih mencerminkan waktu tidur Anda. Perhatikan bahwa jika Anda memperpanjang waktu tidur, Anda mungkin melihat celah di awal atau akhir waktu tidur Anda. Untuk instruksi langkah demi langkah, lihat bagaimana cara melacak perkiraan variasi oksigen saya di aplikasi Fitbit?

Ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk meningkatkan peluang Anda untuk mendapatkan malam yang baik’s tidur. National Sleep Foundation menyarankan tetap pada jadwal tidur, menghindari tidur siang di sore hari, berlatih rutinitas tidur yang santai, dan berolahraga setiap hari di antara rekomendasi lainnya.

Untuk informasi tidur tambahan termasuk tips untuk merasa istirahat, kunjungi blog Fitbit.

Saat Anda mengatur alarm pada perangkat Fitbit yang mendukung Smart Wake, nyalakan Smart Wake untuk menghindari kebangkitan saat tidur nyenyak. Smart Wake mencoba menemukan waktu terbaik untuk membangunkan Anda mulai 30 menit sebelum waktu alarm yang Anda atur. Itu menghindari membangunkan Anda saat tidur nyenyak sehingga Anda lebih cenderung bangun dengan perasaan segar. Jika Smart Wake bisa’t temukan waktu terbaik untuk membangunkan Anda, alarm Anda memberi tahu Anda pada waktu yang ditentukan. Untuk informasi lebih lanjut, lihat bagaimana cara mengelola alarm di perangkat Fitbit saya?

Bagaimana cara melacak tidur saya dengan perangkat fitbit saya?

Lacak tidur Anda di aplikasi Fitbit untuk lebih memahami pola dan kualitas tidur Anda.

Perangkat Fitbit berbasis pergelangan tangan dan Google Pixel Watch secara otomatis mendeteksi tidur Anda saat Anda memakai perangkat Anda ke tempat tidur. Kami sarankan mengenakan perangkat Anda di gelang yang nyaman saat tidur; mengenakan’t pakai perangkat Anda dalam aksesori klip atau liontin.

Saat tubuh Anda benar -benar beristirahat dan Anda adalah’T dipindahkan selama sekitar satu jam, perangkat Anda mencatat bahwa Anda’tidur.

Jika perangkat Anda tidak’T lacak detak jantung, Anda melihat pola tidur Anda di aplikasi Fitbit. Pola tidur Anda termasuk waktu yang dihabiskan untuk terjaga, gelisah, dan tertidur. Tidur gelisah menunjukkan bahwa Anda bergerak dalam tidur Anda, seperti melemparkan dan berbalik. Jika perangkat Anda mendeteksi gerakan berlebihan – rasanya tidur nyenyak tidak akan mungkin terjadi – perangkat Anda mencatat waktu yang dihabiskan untuk bangun.

Perangkat Fitbit yang melacak detak jantung (kecuali biaya SDM dan Surge) juga melacak tahap tidur. Untuk informasi lebih lanjut, lihat apa yang harus saya ketahui tentang tahap tidur Fitbit?

Sinkronisasi perangkat Anda setiap pagi untuk melihat statistik tidur tadi malam, termasuk skor tidur, di pergelangan tangan Anda atau di aplikasi Fitbit.

Bagaimana cara melihat data log tidur saya?

1. Geser ke atas dari wajah jam untuk melihat Fitbit hari ini.
2. Periksa ubin tidur untuk melihat informasi tidur Anda. Anda mungkin harus menggeseknya untuk menemukannya. Jika Anda tidak melihat ubin tidur, ketuk Pengaturan Di bagian bawah Fitbit hari ini dan pastikan Anda menyalakan ubin tidur.
3. Geser ke kiri di ubin tidur untuk melihat pola atau waktu Anda yang dihabiskan di setiap tahap tidur, dan riwayat tidur Anda selama seminggu terakhir.

1. Tekan mahkota, geser ke aplikasi hari ini, dan ketuk aplikasi untuk membukanya.
2. Geser ke kartu tidur, lalu ketuk kartu untuk melihat detail lebih lanjut.

Untuk cara yang lebih cepat untuk melihat data tidur Anda, tambahkan ubin tidur ke jam tangan Anda. Untuk informasi lebih lanjut, lihat Perubahan Pengaturan, Alarm, dan Pemberitahuan di Google Pixel Watch.

1. Di aplikasi Fitbit, ketuk tab Today, lalu ketuk ubin tidur .
2. Mengetuk Hari ini atau hari lain untuk melihat detailnya.

Dapatkah saya melihat statistik tidur rata -rata saya?

Lihat rata -rata Anda selama seminggu atau periode waktu yang lebih lama untuk statistik tidur tertentu, termasuk:

• Jam tidur – jumlah jam yang Anda tidur setiap malam minggu itu dan rata -rata mingguan Anda
• Skor Tidur – Skor tidur Anda sepanjang minggu dan skor rata -rata mingguan Anda
• Jadwal Tidur – Gambaran Umum Jadwal Tidur Anda Minggu Itu (Saat Anda Pergi Tempat Tidur Dan Saat Anda Bangun)
• Tahap tidur – Jumlah jam yang Anda habiskan di setiap tahap tidur setiap malam minggu itu dan rata -rata mingguan Anda tertidur

1. Geser ke atas dari wajah jam untuk melihat Fitbit hari ini.
2. Periksa ubin tidur untuk melihat informasi tidur Anda. Anda mungkin harus menggeseknya untuk menemukannya. Jika Anda tidak melihat ubin tidur, ketuk Pengaturan Di bagian bawah Fitbit hari ini dan pastikan Anda menyalakan ubin tidur.
3. Geser ke kiri di ubin tidur untuk melihat riwayat tidur Anda selama seminggu terakhir.

1. Tekan mahkota, geser ke aplikasi hari ini, dan ketuk aplikasi untuk membukanya.
2. Geser ke kartu tidur, dan ketuk kartu untuk melihat detail lebih lanjut.
3. Geser ke atas untuk melihat riwayat tidur Anda selama seminggu terakhir.

Untuk cara yang lebih cepat untuk melihat data tidur Anda, tambahkan ubin tidur ke jam tangan Anda. Untuk informasi lebih lanjut, lihat Perubahan Pengaturan, Alarm, dan Pemberitahuan di Google Pixel Watch.

1. Di aplikasi Fitbit, ketuk tab Today, lalu ketuk ubin tidur .
2. Geser melalui grafik tidur di bagian atas. Pada grafik tidur tertentu, ketuk panah untuk memperluas grafik.
3. Geser ke kanan untuk melihat data dari minggu -minggu sebelumnya.
4. Ketuk lama waktu di atas untuk mengubah periode waktu yang Anda lihat rata -rata. Misalnya, ketuk 1 bulan untuk melihat data tidur Anda pada bulan dan rata -rata bulanan Anda.

Waktu Anda tertidur dihitung dengan mengurangi waktu yang Anda habiskan dan gelisah dari waktu tidur Anda yang dilacak secara keseluruhan. Misalnya, jika Anda tidur 8 jam tetapi bangun 2 kali selama 15 menit, waktu tidur Anda akan menjadi 7 jam 30 menit.

Untuk mempelajari lebih lanjut tentang waktu Anda tidur di tahap tidur, lihat apa yang harus saya ketahui tentang tahap tidur Fitbit?

Memahami dan mengambil langkah -langkah untuk membantu meningkatkan kebiasaan tidur Anda dengan profil tidur bulanan, tersedia untuk anggota premium Fitbit menggunakan salah satu perangkat ini: biaya 5, Inspire 2, Inspire 3, Luxe, Pixel Watch, Sense, Sense 2, Versa 2, Versa 3, atau Versa 4.

Pada tanggal 1 setiap bulan, Anda menerima rincian tidur Anda dengan 10 metrik bulanan, bersama dengan hewan tidur yang mencerminkan tren jangka panjang dalam perilaku tidur Anda.

Catatan: Fitur ini tidak dimaksudkan untuk mendiagnosis atau mengobati kondisi medis apa pun dan tidak boleh diandalkan untuk tujuan medis apa pun. Konsultasikan dengan profesional kesehatan Anda untuk pertanyaan tentang kesehatan Anda.

Setiap bulan, kenakan perangkat Fitbit Anda untuk tidur setidaknya selama 14 hari. Perhatikan bahwa semakin banyak tidur yang Anda log, semakin dekat profil tidur Anda akan mencerminkan pola Anda. Lihat kemajuan Anda menuju menerima bulan depan’Profil tidur S di ubin tidur di bawah grafik tidur Anda.

Pada tanggal 1 bulan ini, periksa profil tidur Anda di aplikasi Fitbit atau di perangkat Fitbit Anda (Sense 2 dan Versa 4 saja).

1. Dari tab Today, ketuk ubin tidur ketuk hewan tidur di bawah grafik tidur Anda.
2. Ketuk Profil tidur tab untuk melihat hewan tidur Anda saat ini, atau ketuk Sejarah tab untuk melihat hewan tidur sebelumnya. Ketuk Metrik Tab untuk melihat rincian metrik tidur bulanan Anda, termasuk bagaimana metrik Anda dibandingkan dengan pengguna Fitbit lainnya. Metrik meliputi:
   • Variabilitas jadwal tidur—Bagaimana banyak jadwal tidur Anda bervariasi dari hari ke hari
   • Waktu mulai tidur—Setika rata -rata, waktu Anda biasanya pergi tidur
   • Waktu sebelum tidur nyenyak—Setika rata -rata, berapa lama biasanya Anda tertidur nyenyak
   • Durasi tidur—Setika rata -rata, berapa lama Anda biasanya tidur
   • Tidur nyenyak—Setika rata -rata, berapa banyak waktu yang Anda habiskan dalam tidur nyenyak
   • tidur REM—Setika rata -rata, berapa banyak waktu yang Anda habiskan dalam tidur REM
   • Tidur restoratif—Setika rata -rata, berapa banyak waktu yang Anda habiskan dengan detak jantung Anda lebih rendah dari detak jantung istirahat Anda yang biasa
   • Stabilitas tidur—Setika rata -rata, seberapa sering selama periode tidur Anda Anda benar -benar terjaga atau bergerak. Saat Anda mengubah tahap tidur atau posisi tidur Anda, otak Anda sering bangun sejenak; Stabilitas melacak seberapa sering ini terjadi
   • Malam dengan Long Awakenings—Bagaimana sering kali Anda mengalami kebangkitan sekitar 30 menit atau lebih
   • Hari dengan tidur siang—Bagaimana sering kali dilacak perangkat Fitbit Anda

Instal My Sleep Animal Clock Face (tersedia di Sense 2 dan Versa 4) untuk melihat profil tidur Anda di jam tangan Anda.

1. Dengan jam tangan Anda di dekatnya, di aplikasi Fitbit, ketuk tab Today Tab Gambar Profil Anda Gambar Perangkat Anda.
2. Mengetuk Galeri.
3. Ketuk ikon kaca pembesar dan cari Hewan tidur saya. Perhatikan bahwa Anda harus menjadi anggota Fitbit Premium untuk menginstal wajah jam ini.
4. Dalam hasilnya, ketuk Hasil Wajah Jam Tidur Bio Install. Ikuti instruksi di layar untuk menginstal wajah jam.

Setelah terpasang, Anda akan melihat hewan tidur Anda bangun di habitat alami mereka pada jam 9 pagi dan berakhir pada malam jam 9 malam di wajah jam.

Jika Anda belum menerima hewan tidur untuk bulan itu, Anda’ll melihat campuran hewan yang berbeda sampai hewan pribadi Anda siap. Pelajari lebih lanjut tentang hewan tidur, dan lacak kemajuan Anda di aplikasi Fitbit.

• Anda harus menjadi anggota Fitbit Premium.
• Anda harus menggunakan salah satu perangkat ini: Charge 5, Inspire 2, Inspire 3, Luxe, Pixel Watch, Sense, Sense 2, Versa 2, Versa 3, atau Versa 4.
• Anda harus memakai perangkat Fitbit Anda untuk tidur setidaknya selama 14 hari setiap bulan, dimulai pada tanggal 1 bulan ini. Log tidur don’t perlu berturut -turut.
• Agar log tidur dapat dihitung terhadap profil tidur Anda, Anda harus menerima tahap tidur. Untuk informasi lebih lanjut, lihat apa yang harus saya ketahui tentang tahap tidur Fitbit?
• Pastikan Anda baru -baru ini menyinkronkan perangkat Fitbit Anda. Untuk informasi lebih lanjut tentang sinkronisasi, lihat bagaimana perangkat Fitbit menyinkronkan data mereka?

Untuk menghapus profil tidur Anda saat ini:

1. Dari tab Today di aplikasi Fitbit, ketuk ubin tidur Profil tidur tab.
2. Ketuk 3 titik di kanan atas.
3. Di iPhone, ketuk Hapus jenis tidurMenghapus. Di ponsel android, ketuk Hapus profil tidurOKE.

Untuk menghapus profil tidur masa lalu:

1. Dari tab Today di aplikasi Fitbit, ketuk ubin tidur Tab Sejarah.
2. Pada iPhone, geser ke kiri pada profil tidur yang ingin Anda hapus Menghapus. Di ponsel android, tekan dan tahan profil tidur yang ingin Anda hapus Menghapus.

Konten dan fitur premium dapat berubah; syarat dan ketentuan berlaku. Untuk informasi lebih lanjut, tinjau Ketentuan Layanan kami.

Dengan langganan premium, nyalakan fitur deteksi mendengkur dan kebisingan untuk memungkinkan mikrofon pada Fitbit Sense atau Fitbit Versa 3 Anda untuk melacak kebisingan, termasuk mendengkur dari Anda atau seseorang di sebelah Anda. Dengan menganalisis informasi kebisingan setiap beberapa detik, perangkat Anda dapat melacak tingkat kebisingan keseluruhan lingkungan Anda dan memeriksa mendengkur sepanjang malam. Saat Anda bangun, hasil malam Anda dirangkum dalam sebuah laporan.

Untuk menyalakan atau mematikan deteksi mendengkur dan kebisingan:

1. Dari tab Today di aplikasi Fitbit, ketuk ubin tidur . Anda mungkin harus menggeseknya untuk menemukannya.
2. Ketuk Ikon Gear .
3. Ketuk sakelar di sebelah Mendeteksi mendengkur. Saat Anda menyalakan detik dan deteksi kebisingan untuk pertama kalinya, ikuti instruksi di layar.

Untuk melihat laporan SNore dan Noise Anda:

1. Kenakan perangkat Fitbit Anda untuk tidur. Deteksi mendengkur dan kebisingan tidak’t menganalisis malam sebelumnya’ tidur. Anda menerima laporan pertama Anda sehari setelah Anda menyalakan fitur.
2. Saat Anda bangun, buka aplikasi Fitbit di ponsel Anda. Dari tab Today, ketuk ubin tidur . Anda mungkin harus menggeseknya untuk menemukannya.
3. Ketuk Log Tidur Restorasi ubin.
4. Geser ke bagian bawah halaman untuk menemukan Mendengkur dan kebisingan bagian. Mengetuk Lihat Laporan SNore & Noise. Laporan Anda menunjukkan jumlah waktu yang terdeteksi perangkat Anda mendeteksi mendengkur dan bagan tingkat kebisingan sepanjang malam.
   • Jumlah mendengkur dikategorikan sebagai:
     • Tidak ada yang ringan (kurang dari 10% dari total waktu yang Anda tidur)
     • Sedang (10-40% dari total waktu Anda tertidur)
     • Sering (lebih dari 40% dari total waktu yang Anda tidur)
   • Bagan tingkat kebisingan menunjukkan volume lingkungan tidur Anda di desibel A-weighted (DBA), yang mengukur kenyaringan relatif suara ke telinga manusia. DBA 0 tidak’T berarti di sana’tidak ada suara, tapi itu’tidak terdengar oleh telinga manusia. Misalnya, bisikan lunak adalah 30 dBA dan penggiling kopi adalah 70-80 dBA. Tingkat kebisingan Anda secara keseluruhan dikategorikan sebagai:
     • Sangat tenang (30 dba atau lebih rendah)
     • Tenang (30-50 DBA)
     • Sedang (50-70 DBA)
     • Loud (70-90 DBA)
     • Sangat keras (90 dba atau lebih tinggi)

Perhatikan bahwa jika perangkat Anda kehabisan baterai di malam hari, bagan tingkat kebisingan akan kehilangan beberapa data.

Untuk menghapus data dengkur dan kebisingan:

1. Kunjungi Halaman Data Kelola Fitbit Anda di browser web Anda.
2. Dalam Mendengkur & mendeteksi kebisingan bagian, pilih tanggal mulai dan tanggal akhir data yang ingin Anda hapus Menghapus.

• Fitur ini memengaruhi perangkat Anda’S baterai, jadi kami sarankan mengisi daya perangkat Anda ke setidaknya 40% sebelum tidur.
• Jika ada’s terlalu banyak kebisingan latar belakang, perangkat Anda’S mikrofon S bisa’t mengambil mendengkur. Untuk hasil terbaik, Don’t bermain white noise atau suara sekitar lainnya saat tidur.
• Perangkat Anda ISN’mampu mengidentifikasi apakah mendengkur datang dari Anda, seseorang yang tidur di dekatnya, atau bahkan hewan peliharaan.
• Anda harus memakai perangkat Fitbit Anda saat tidur untuk mengumpulkan data mendengkur dan kebisingan.
• Tidur Anda harus setidaknya 3 jam untuk menerima laporan SNORE & NOWER
• Kami hanya menggunakan mikrofon untuk mendaftarkan tingkat kebisingan dan mendengkur. Kami tidak’t menyimpan rekaman audio apapun.
• Fitur ini tidak dimaksudkan untuk mendiagnosis atau mengobati kondisi medis apa pun dan tidak boleh diandalkan untuk tujuan medis apa pun. Ini dimaksudkan untuk memberikan informasi yang dapat membantu Anda mengelola kesejahteraan Anda. Jika Anda memiliki kekhawatiran tentang kesehatan Anda, bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan.

Untuk instruksi, lihat bagaimana cara melacak tujuan kesehatan dan kebugaran saya dengan aplikasi Fitbit? Perhatikan bahwa CDC merekomendasikan orang dewasa mendapatkan setidaknya 7 jam tidur setiap malam (sumber).

Tetapkan jadwal tidur di aplikasi Fitbit untuk membantu Anda memenuhi tujuan tidur Anda dan mempertahankan pola tidur yang konsisten. Anda dapat mengatur target waktu tidur atau waktu bangun, atau mengatur kedua target.

Jika Anda memenuhi target Anda dengan pergi tidur atau bangun dalam waktu 30 menit dari target, bintang muncul dalam grafik jadwal tidur. Anda menang’t lihat bintang jika Anda mengatur target waktu tidur dan waktu bangun tetapi hanya bertemu satu.

Bagaimana Fitbit memperkirakan berapa banyak tidur yang saya butuhkan?

Jika Anda memiliki 5 atau lebih log tidur, tujuan tidur Anda diperkirakan berdasarkan rata -rata log ini. Target waktu bangun Anda diperkirakan berdasarkan waktu yang biasanya Anda bangun setiap hari, dan target waktu tidur Anda default hingga saat Anda harus tidur untuk memenuhi tujuan tidur Anda.

Jika Anda memiliki kurang dari 5 log tidur, Anda dapat memberikan perkiraan berapa banyak tidur yang Anda dapatkan di malam hari yang khas, dan tujuan tidur Anda ditetapkan berdasarkan perkiraan ini. Anda harus secara manual mengatur target waktu tidur dan waktu bangun.

Untuk mengatur atau menyesuaikan tujuan tidur Anda secara manual, lihat bagaimana cara mengatur atau mengubah tujuan tidur saya di aplikasi Fitbit? Untuk mengatur secara manual atau menyesuaikan target waktu tidur dan waktu bangun Anda, lihat bagaimana cara mengatur target waktu tidur atau bangun waktu saya?

Bagaimana cara mengatur target waktu tidur atau waktu bangun?

1. Di aplikasi Fitbit, ketuk tab Today, lalu ketuk ubin tidur .
2. Ketuk ikon gigi di kanan atas.
3. Atur atau edit target Anda. Untuk menghapus target, ketuk tiga titik di kanan atas.
4. Mengetuk Selesai

Tetapkan pengingat waktu tidur di aplikasi Fitbit untuk membantu Anda mempertahankan jadwal tidur yang konsisten. Saat tiba saatnya untuk tidur, Anda menerima pemberitahuan di ponsel Anda. Pada perangkat Fitbit tertentu, Anda juga dapat melihat pengingat waktu tidur di perangkat Anda.

Untuk memulai, Anda menerima pengingat waktu tidur pada hari Minggu hingga Kamis (pekerjaan umum atau malam sekolah). Untuk mengubah hari mana Anda menerima pengingat waktu tidur:

1. Di aplikasi Fitbit, ketuk tab Today, lalu ketuk ubin tidur .
2. Ketuk ikon gigi di kanan atas.
3. Nyalakan pengingat waktu tidur dan atur waktu dan frekuensi.

Untuk melihat pengingat di perangkat Fitbit Anda, pastikan pemberitahuan dari aplikasi Fitbit dihidupkan. Untuk instruksi, lihat bagaimana cara mendapatkan pemberitahuan dari ponsel saya di perangkat Fitbit saya?

Perangkat Fitbit Anda mendeteksi dan mencatat tidur siang yang setidaknya satu jam.

Edit atau Hapus Log Tidur di Aplikasi Fitbit. Untuk instruksi, lihat bagaimana cara menambahkan, mengedit, atau menghapus data dan aktivitas Fitbit?

Untuk perangkat yang merekam pola tidur alih -alih tahap tidur, Anda dapat mengatur perangkat Anda untuk melacak tidur dalam mode normal atau sensitif.

Dalam mode normal, saat Anda membuat gerakan yang signifikan seperti berguling, perangkat Anda mencatat waktu yang dihabiskan untuk bangun. Pengaturan ini sesuai untuk sebagian besar pengguna. Dalam mode sensitif, perangkat Anda mencatat hampir semua gerakan seiring waktu yang dihabiskan dengan gelisah atau bangun. Pengaturan ini mungkin membantu jika Anda bangun dengan perasaan lelah meskipun riwayat tidur Anda menunjukkan istirahat yang cukup.

Untuk mengubah pengaturan sensitivitas tidur Anda:

1. Dari tab Today di aplikasi Fitbit, ketuk gambar profil Anda.
2. Mengetuk Aktivitas & kebugaranTidurSensitivitas tidur dan buat perubahan Anda.

1. Dari fitbit Anda.com dashboard, klik ikon gigi Pengaturan gambar perangkat Anda.
2. Klik Pelacakan tidur dan buat perubahan Anda.

Catatan: Di ponsel Android, Anda harus mengubah pengaturan sensitivitas tidur Anda di Fitbit.com.

Wawasan Tidur di Aplikasi Fitbit memberikan panduan yang dipersonalisasi tentang cara meningkatkan tidur Anda untuk kesehatan keseluruhan yang lebih baik. Semakin banyak tidur yang Anda log, semakin banyak wawasan Anda’ll menerima, tetapi Anda mungkin tidak menerima wawasan baru setiap hari.

Untuk memulai, wawasan tidur dihidupkan. Untuk mematikannya:

1. Di aplikasi Fitbit, ketuk tab Today, lalu ketuk ubin tidur .
2. Ketuk gigi di kanan atas.
3. Temukan opsi untuk mematikan wawasan tidur.