Pemecahan Masalah: Mengapa kursi gaming saya menyakiti punggung saya

Intinya: Jika tulang belakang Anda terlihat seperti kulit pisang di kursi permainan, rasa sakit yang serius akan muncul. Mengatasi ini oleh menyelipkan pinggul Anda jauh ke kursi Kapanpun Anda duduk.

Bisakah kursi game menyakiti punggung Anda?

Apakah kursi gaming mendorong bungkuk? (Evaluasi diri)

• Kursi yang dibuat dengan buruk akan mendorong kebiasaan duduk yang buruk. Kebiasaan duduk yang buruk ini akan berkembang menjadi strain otot yang parah dan simpul punggung.
• Masalah yang lebih serius dari menggunakan kursi yang murah dapat berkembang dari waktu ke waktu, seperti sindrom tulang belakang kendur atau disk hernia.

Yang bisa saya bersumpah sebagai seseorang dengan nyeri punggung kronis.

Mengapa berlatih postur duduk yang baik saat bermain game?

Memiliki postur yang sehat menunjukkan bahwa itu menyeimbangkan otot -otot secara merata di sekitar tulang belakang sehingga mereka dapat dengan benar mendukung berat badan mereka.

Keuntungan yang terjadi dari berlatih postur yang aman

1) lebih sedikit sakit kepala: Postur yang tidak sehat menyebabkan migrain karena meningkatnya ketegangan di bahu, punggung, dan leher.

2) Lebih sedikit nyeri punggung: Postur yang buruk dari duduk pada dasarnya adalah prekursor untuk sakit punggung. Ini karena peningkatan ketegangan di leher, bahu, dan tulang belakang.

3) Kurang stres pada sendi: Duduk canggung atau berdiri (seperti beristirahat di satu kaki atau bersandar pada berat badan) menyebabkan ketegangan di pinggul dan sendi.

4) Lebih Banyak Energi: Saat menjalani kehidupan yang menetap itu, otot -otot cenderung tidak banyak berbuat dan malas. Menyebabkan ketidakseimbangan postural; Duduk lurus membantu tubuh Anda menjadi waspada dan lebih fokus.

5) Napas yang lebih baik: Membungkuk untuk waktu yang lama mengompres paru -paru Anda. Duduk lurus akan memberi ruang paru -paru untuk mengembang.

6) Pencernaan yang lebih sehat: Membungkuk tubuh Anda, mengompres organ Anda, yang dapat memengaruhi efektivitas mereka secara keseluruhan.

7) Counter bertindak kondisi tulang belakang atipikal: Berlatih untuk mempertahankan postur yang sehat menghalangi gangguan abnormal seperti “leher telepon teks” atau “bergoyang”.

Apakah kursi gaming bagus untuk postur ?

Sebagian besar kursi kantor di pasar tidak memberikan dukungan kembali yang ergonomis. Dengan begitu banyak orang yang duduk di kantor kantor murah atau gaming, apakah ada data yang menunjukkan konsekuensi negatif?

Menurut American Chiropractic Association, di U.S. kehilangan 264 juta hari kerja per tahun karena masalah nyeri punggung.

Sebaliknya, mereka secara khusus merancang kursi permainan untuk memberikan dukungan yang dibutuhkan punggung kami. Mereka bagus untuk sirkulasi kami, dan mereka sangat membantu dalam menyelaraskan duri kami.

Jika Anda duduk berjam -jam dan menderita kekakuan atau rasa sakit, kursi permainan yang baik untuk nyeri punggung bawah akan membantu meluruskan postur Anda dan mendukung permainan yang sehat. (Memenangkan kebiasaan bermain = ��)

�� Seberapa tinggi sandaran saya? (Tinggi kursi)

Beberapa pengasuh menikmati sandaran tinggi. Saya harus mengatakan, bagaimanapun, bahwa sandaran tinggi tidak selalu mempromosikan postur yang lebih baik. Itu benar -benar tergantung pada kursi, tetapi untuk produk yang lebih murah mungkin lebih baik untuk menghindari sandaran tinggi bersama -sama.

�� Apakah saya membutuhkan sandaran yang bisa melangkah mundur dan maju secara dramatis?

Kecuali Anda mencoba terlihat seperti bos yang bersandar di kursi eksekutif mereka.
Ada alasan kecil untuk mendapatkan kursi yang memiliki 180 ° berbaring. Jika Anda perlu tidur siang, kemungkinan ada tempat tidur atau sofa di dekatnya.

Risiko kesehatan apa pun dari duduk di kursi permainan? (Untuk waktu yang lama)

Kursi kantor murah atau kursi permainan murah. Tidak masalah – berikut adalah beberapa hal yang akan terjadi saat Anda menggunakan kursi ‘buruk’ terlalu lama.

5 efek samping dari tidak memperhatikan postur Anda

1) ketegangan otot: Duduk untuk waktu yang lama dengan postur yang buruk menempatkan stres yang lebih besar pada otot dan sendi. Otot dan sendi yang tidak selaras harus bekerja lebih keras, menyebabkan nyeri kronis di belakang, bahu, leher, lengan, atau kaki.

2) Nyeri Sendi: Strain -strain -otus gerakan berulang, yang telah terlalu lelah.

3) Sirkulasi Darah yang buruk : Duduk dengan postur yang buruk mencegah aliran darah yang optimal. Sirkulasi yang buruk menyebabkan varises, terutama pada wanita.

4) Terang setelah berdiri: Menjadi pusing atau bahkan mungkin pingsan juga bisa terjadi saat berdiri dengan cepat. Tekanan darah rendah menginduksi hipo-ketegangan postural ini.

5) Gangguan Emosional: Depresi : Telah ada penelitian yang dilakukan selama bertahun -tahun yang telah menemukan korelasi antara keadaan emosi negatif dan postur duduk yang buruk.

Jadi bahasa tubuh dasar Anda banyak menunjukkan ketika kami duduk tegak, adalah lebih waspada, energik, dan positif.

Di sisi yang berlawanan, ketika kita membungkuk, kita cenderung kelesuan, penambahan berat badan, dan pemikiran negatif.

�� Bagaimana saya tahu kursi saya besar untuk saya?

Jika kursi Anda tidak memiliki dukungan lumbar, letakkan bantal atau roller busa di belakang punggung Anda sebagai alternatif.

Anda harus memiliki ruang untuk duduk kembali untuk menggunakan sandaran Anda. Jika ada celah antara pantat Anda dan sandaran saat bersandar, kursi Anda terlalu besar untuk Anda.

Untungnya, kami menemukan kursi yang paling cocok untuk pengasuh mungil jika Anda saat ini menggunakan kursi yang terlalu besar.

�� Apakah saya membutuhkan sandaran yang bisa melangkah mundur dan maju secara dramatis?

Pemecahan Masalah: Mengapa kursi gaming saya menyakiti punggung saya

Intinya: Jika tulang belakang Anda terlihat seperti kulit pisang di kursi permainan, rasa sakit yang serius akan muncul. Mengatasi ini oleh menyelipkan pinggul Anda jauh ke kursi Kapanpun Anda duduk.

Bisakah kursi game menyakiti punggung Anda?

Apakah kursi gaming mendorong bungkuk? (Evaluasi diri)

• Kursi yang dibuat dengan buruk akan mendorong kebiasaan duduk yang buruk. Kebiasaan duduk yang buruk ini akan berkembang menjadi strain otot yang parah dan simpul punggung.
• Masalah yang lebih serius dari menggunakan kursi yang murah dapat berkembang dari waktu ke waktu, seperti sindrom tulang belakang kendur atau disk hernia.

Yang bisa saya bersumpah sebagai seseorang dengan nyeri punggung kronis.

Mengapa berlatih postur duduk yang baik saat bermain game?

Memiliki postur yang sehat menunjukkan bahwa itu menyeimbangkan otot -otot secara merata di sekitar tulang belakang sehingga mereka dapat mendukung tubuh mereka dengan benar’berat.

Keuntungan yang terjadi dari berlatih postur yang aman

1) lebih sedikit sakit kepala: Postur yang tidak sehat menyebabkan migrain karena meningkatnya ketegangan di bahu, punggung, dan leher.

2) Lebih sedikit nyeri punggung: Postur yang buruk dari duduk pada dasarnya adalah prekursor untuk sakit punggung. Ini karena peningkatan ketegangan di leher, bahu, dan tulang belakang.

3) Kurang stres pada sendi: Canggung duduk atau berdiri ( Seperti beristirahat di satu kaki atau bersandar pada berat badan ke dinding) menyebabkan ketegangan di pinggul dan sendi.

4) Lebih Banyak Energi: Saat menjalani kehidupan yang menetap itu, otot -otot cenderung tidak banyak berbuat dan malas. Menyebabkan ketidakseimbangan postural; Duduk lurus membantu tubuh Anda menjadi waspada dan lebih fokus.

5) Napas yang lebih baik: Membungkuk untuk waktu yang lama mengompres paru -paru Anda. Duduk lurus akan memberi ruang paru -paru untuk mengembang.

6) Pencernaan yang lebih sehat: Membungkuk tubuh Anda, mengompres organ Anda, yang dapat memengaruhi efektivitas mereka secara keseluruhan.

7) Counter bertindak kondisi tulang belakang atipikal: Berlatih untuk mempertahankan postur yang sehat menghalangi gangguan abnormal seperti “leher ponsel teks” atau “bergoyang kembali“.

Apakah kursi gaming bagus untuk postur ?

Sebagian besar kursi kantor di pasar tidak memberikan dukungan kembali yang ergonomis. Dengan begitu banyak orang yang duduk di kantor kantor murah atau gaming, apakah ada data yang menunjukkan konsekuensi negatif?

Menurut American Chiropractic Association, di U.S. kehilangan 264 juta hari kerja per tahun karena masalah nyeri punggung.

Sebaliknya, mereka secara khusus merancang kursi permainan untuk memberikan dukungan yang dibutuhkan punggung kami. Mereka bagus untuk sirkulasi kami, dan mereka sangat membantu dalam menyelaraskan duri kami.

Jika Anda duduk berjam -jam dan menderita kekakuan atau rasa sakit, kursi permainan yang baik untuk nyeri punggung bawah akan membantu meluruskan postur Anda dan mendukung permainan yang sehat. (Memenangkan kebiasaan bermain = ��)

�� Seberapa tinggi sandaran saya? (Tinggi kursi)

Beberapa pengasuh menikmati sandaran tinggi. Saya harus mengatakan, bagaimanapun, bahwa sandaran tinggi tidak selalu mempromosikan postur yang lebih baik. Itu benar -benar tergantung pada kursi, tetapi untuk produk yang lebih murah mungkin lebih baik untuk menghindari sandaran tinggi bersama -sama.

�� Apakah saya membutuhkan sandaran yang bisa melangkah mundur dan maju secara dramatis?

Kecuali Anda mencoba terlihat seperti bos yang bersandar di kursi eksekutif mereka.
Ada alasan kecil untuk mendapatkan kursi yang memiliki 180 ° berbaring. Jika Anda perlu tidur siang, kemungkinan ada tempat tidur atau sofa di dekatnya.

Risiko kesehatan apa pun dari duduk di kursi permainan? (Untuk waktu yang lama)

Kursi kantor murah atau kursi permainan murah. Itu tidak’t materi – berikut adalah beberapa hal yang akan terjadi saat Anda menggunakan ‘buruk’ Kursi terlalu lama.

5 efek samping dari tidak memperhatikan postur Anda

1) ketegangan otot: Duduk untuk waktu yang lama dengan postur yang buruk menempatkan stres yang lebih besar pada otot dan sendi. Otot dan sendi yang tidak selaras harus bekerja lebih keras, menyebabkan nyeri kronis di belakang, bahu, leher, lengan, atau kaki.

2) Nyeri Sendi: Strain -strain -otus gerakan berulang, yang telah terlalu lelah.

3) Sirkulasi Darah yang buruk : Duduk dengan postur yang buruk mencegah aliran darah yang optimal. Sirkulasi yang buruk menyebabkan varises, terutama pada wanita.

4) Terang setelah berdiri: Menjadi pusing atau bahkan mungkin pingsan juga bisa terjadi saat berdiri dengan cepat. Tekanan darah rendah menginduksi hipo-ketegangan postural ini.

5) Gangguan Emosional: Depresi : Telah ada penelitian yang dilakukan selama bertahun -tahun yang telah menemukan korelasi antara keadaan emosi negatif dan postur duduk yang buruk.

Jadi bahasa tubuh dasar Anda banyak menunjukkan ketika kami duduk tegak, adalah lebih waspada, energik, dan positif.

Di sisi yang berlawanan, ketika kita membungkuk, kita cenderung kelesuan, penambahan berat badan, dan pemikiran negatif.

�� Bagaimana saya tahu kursi saya besar untuk saya?

Jika kursi Anda tidak memiliki dukungan lumbar, letakkan bantal atau roller busa di belakang punggung Anda sebagai alternatif.

Anda harus memiliki ruang untuk duduk kembali untuk menggunakan sandaran Anda. Jika ada celah antara pantat Anda dan sandaran saat bersandar, kursi Anda terlalu besar untuk Anda.

Untungnya, kami menemukan kursi yang paling cocok untuk pengasuh mungil jika Anda saat ini menggunakan kursi yang terlalu besar.

�� Apakah saya membutuhkan sandaran yang bisa melangkah mundur dan maju secara dramatis?

Kecuali Anda mencoba terlihat seperti bos yang bersandar di kursi eksekutif mereka. Ada alasan kecil untuk mendapatkan kursi yang memiliki 180 ° berbaring. Jika Anda perlu tidur siang, kemungkinan ada tempat tidur atau sofa di dekatnya.

Tips duduk untuk game desktop

Mengejar postur yang sempurna dalam saran duduk ini

1) Bubarkan berat badan Anda melintasi bantalan kursi. Pertahankan kaki rata di tanah! Hindari menyilangkan kaki dan simpan, atau menopang satu kaki ke atas.

2) Sesuaikan ketinggian kursi sehingga lutut Anda menekuk pada sudut 90 °. Jika kamu’lebih pendek dari rata -rata, Mungkin membantu menempatkan kaki di kaki Anda untuk menghentikan setiap menggantung.

3) Alih -alih membungkuk untuk mengistirahatkan siku Anda di atas meja . Beri Anda istirahat dan beristirahatlah di sandaran tangan kursi dalam posisi yang agak terbuka (Sekitar 110 ° sudut).

4) Jika kursi Anda tidak memiliki dukungan lumbar, Letakkan bantal atau rol busa di belakang punggung Anda sebagai alternatif.

5) Dorong kursi sedekat yang diperlukan ke meja Anda dan buat penyesuaian yang tepat sampai komputer nyaman pada sudut pandang yang nyaman (tingkat mata).

6) Pastikan Anda Lengan nyaman sejajar dengan keyboard Anda Dan itu’S pada jarak yang tepat dari tempat Anda duduk.

7) Jika menggunakan beberapa monitor di meja Anda, pastikan mereka’Selesai dengan benar di samping satu sama lain dan berada pada tingkat mata yang sama.

• Milikmu Level mata harus dengan bagian atas layar komputer (2 ″ -3 ″ di atas level duduk) dan BUKAN pusat monitor. Menumpuk buku di bawah monitor jika diperlukan.

8) Ambil mikro-break sekitar 30 hingga 120 detik dua kali per jam. Jika Anda masih merasa stres, cobalah beberapa peregangan yang dijelaskan oleh para ahli dalam video di bawah ini.

G aming atau di workstation Anda? Ingatlah untuk tidak…

• Celupkan leher Anda ke dagu Anda.
• Bulatkan bahu Anda ke depan.
• Membungkuk ke depan.

Pemecahan Masalah: Mengapa kursi gaming saya menyakiti punggung saya?

Kursi yang didukung pembaca. Membeli melalui tautan di situs kami dapat memperoleh komisi AS (sebagai associate amazon atau dari merek furnitur). Ini tidak memiliki pengaruh pada konten editorial kami. Lihat pengungkapan afiliasi kami untuk detailnya.

Kamu menyanyikan kursi permainan seharusnya membuatmu lupa bahwa kamu’Duduk kembali. Dengan tulang belakang yang selaras dan otot -otot yang rileks, Anda harus dapat duduk untuk waktu yang lama tanpa masalah. Jika Anda merasa setiap semacam rasa sakit atau ketidaknyamanan, itu’S tanda bahwa ada sesuatu yang salah. Jika tidak dicentang, itu dapat menyebabkan masalah kesehatan dan kinerja yang serius. Apakah kursi permainan Anda menyakiti punggung Anda? Daftar periksa pemecahan masalah ini akan membantu Anda menemukan solusi.

Kursi game dirancang untuk mendukung postur yang baik dalam waktu yang lama. Saat semuanya berfungsi sebagaimana mestinya, Anda’akan kehilangan rasa tubuh Anda dan membenamkan diri dalam pekerjaan. Jika hal sekecil apa pun pun salah, Anda’LL PEMBERITAHUAN. Salah konfigurasi kecil dapat menyebabkan ketegangan yang serius pada bagian tubuh tertentu. Tanpa koreksi, rasa sakit akan menyebar untuk menginfeksi bagian lain dari tubuh Anda.

Ada empat bidang investigasi untuk dijelajahi:

1. Masalah ukuran kursi gaming: Kursi Fit yang buruk mungkin menjadi sumber masalah Anda.
2. Penggunaan Kursi yang Tidak Benar: penggunaan kursi yang salah’S fitur ergonomis dapat menyebabkan masalah. Misalnya, bantal lumbar yang terlalu rendah atau terlalu tinggi akan meregangkan punggung bawah Anda.
3. Gerakan Tidak Cukup: Bergerak saat Anda duduk meningkatkan aliran darah dan aktivitas otot. Gerakan yang sering pecah juga memberi waktu otak Anda untuk mereset.
4. Gaya hidup yang tidak sehat: Banyak Dokter Esports yang menggembar -gemborkan latihan, istirahat, dan nutrisi sebagai fondasi penting.

Jalankan melalui daftar periksa ini untuk menentukan masalah Anda. Jika’tidak diselesaikan pada akhir artikel ini, temukan tautan ke tiga dokter esports yang memberikan bantuan online.

Ukuran kursi yang tidak tepat

Semua kursi game dari merek terkemuka datang dengan peringkat ukuran. Jika kursi terlalu kecil atau besar untuk ukuran Anda, masalah dapat muncul.

Misalnya, jika sandaran terlalu besar, ia menang’t mendukung kurva tulang belakang Anda dengan benar. Juga, jika ketinggian kursi terlalu besar, Anda menang’T dapat menanam kaki Anda dengan kuat di lantai.

Untuk penjelasan terperinci, lihat Panduan Ukuran Kursi Gaming kami. Di Sini’s A wating cepat pada masalah ukuran umum:

Pengguna kecil di kursi yang terlalu besar

Sebagian besar kursi gaming hadir dengan bantal lumbar dan sandaran yang dapat disesuaikan. Bahkan jika kursi terlalu besar, itu’S mungkin menyesuaikan bantal untuk mendukung orang yang lebih kecil’S tulang belakang. Meski begitu, hasilnya kurang dari ideal.

Misalnya, di sini’S A 5’4 ″ Remaja Menggunakan Seri Balap Dxracer (5’7 ″ hingga 6’Peringkat ukuran 0 ″). Dia bisa menyesuaikan bantal untuk apa muncul agar cocok.

Namun, dari tampilan samping, dia terlihat kaku, tidak santai. Setelah pemeriksaan lebih dekat, kita dapat melihat tiga masalah lain:

1. Sandaran tangan terlalu tinggi, memberi tekanan pada bahu dan lengannya.
2. Pinggulnya melengkung ke depan alih -alih menyelipkan jauh ke sandaran.
3. Kursi terlalu tinggi, memaksa setetes pahanya tajam. Tekanan ke bawah itu melengkung pinggulnya ke depan.

Solusi: Beralih ke kursi berukuran lebih kecil. Atau, tambahkan kaki ergonomis untuk membiarkan pengguna duduk lebih tinggi di kursi.

Kaki terlalu pendek untuk menanam kaki Anda

Menanam kaki Anda dengan kuat di lantai adalah bagian penting dari rutinitas duduk yang sehat. Melakukan hal itu memberikan kekuatan untuk menahan seluruh tulang belakang Anda. Tanpa kekuatan itu, otot tulang belakang Anda harus melakukan angkat berat sebagai gantinya.

Membeli kursi dengan tinggi kursi yang lebih rendah ISN’t solusi yang bagus. Itu’S karena sebagian besar meja berukuran dewasa 28 ″ atau lebih tinggi. Jadi jika Anda membeli kursi dengan ketinggian kursi rendah, Anda’LL menderita pas di meja Anda!

Misalnya, kami juga mencoba 5’Siswa 4 ″ di kursi omega SecretLab (5’3 ″ hingga 5’11” kisaran ukuran). Kursi itu pas. Tetapi ketika dipasangkan dengan meja berukuran dewasa, postur tubuhnya yang baik runtuh!

Menaikkan ketinggian kursi membantu menyinkronkannya dengan meja. Namun, itu membuat kakinya menggantung, meniadakan manfaat dukungan kursi. Solusinya jelas.

Solusi: Jika kaki Anda terlalu pendek untuk kursi Anda, tambahkan kaki yang ergonomis. Melakukan hal itu akan membantu Anda duduk lebih tinggi di kursi sambil tetap menanam kaki.

Tempat duduk terlalu dalam untuk kaki Anda

Orang pendek menggunakan kursi gaming besar mungkin mengalami masalah kedalaman kursi. Jika kursi terlalu besar, bibirnya akan menyentuh bagian belakang lutut Anda. Duduk seperti itu dalam waktu yang lama akan menyebabkan rasa sakit di kaki dan lutut Anda.

Jika dibiarkan tidak terkendali, rasa sakit pada akhirnya akan menyebar ke punggung bawah Anda. Untungnya, ada dua solusi sederhana. Pertama, jika Anda memiliki kursi rahasia (atau model apa pun yang menggunakan lumbar terintegrasi), tambahkan bantal lumbar eksternal.

Itu akan mengurangi kedalaman kursi Anda dan membeli lebih banyak ruang untuk bagian belakang lutut Anda. Opsi kedua adalah menambahkan kaki yang ergonomis. Yang akan melunakkan sudut kaki Anda jatuh dari tepi kursi.

Akibatnya, bagian belakang lutut Anda akan meluas lebih jauh dari tepi kursi. Untuk Tips Ukuran SecretLab Titan, lihat Panduan Hacking Ukuran Titan EVO 2022 ini. Untuk tips ukuran gaming gaming, lihat ini:

Penggunaan kursi yang tidak tepat

Jika Anda menggunakan kursi gaming secara tidak benar, itu’S cenderung menyakiti Daripada membantu punggung Anda. Semua Jenis kursi ergonomis dirancang khusus untuk mendukung posisi duduk netral.

Kaki yang ditanam memberikan kekuatan untuk menahan tulang belakang tegak. Dukungan lumbar yang dapat disesuaikan menjaga punggung bawah Anda tetap sejajar (1) . Sandaran tangan menyerap berat badan. Kombinasi ini menyelaraskan tulang belakang Anda sambil menghilangkan ketegangan otot.

Duduk seperti ini memungkinkan duduk yang nyaman untuk waktu yang lama tanpa ketegangan. Namun, bahkan jika Anda mengenakan’T Duduklah dengan cara ini, kamu’akan menikmati pengalaman duduk yang menyenangkan

Dengan bantalan tebal, fungsionalitas berbaring yang dalam, dan dukungan bundang penuh, kursi gaming sangat nyaman. Pengguna kursi gaming pertama kali akan menemukan kebahagiaan di posisi mana pun mereka duduk.

Namun, itu akan menumpuk ketegangan pada tulang belakang Anda dan otot -otot di sekitarnya. Anda’tidak mungkin tidak memperhatikan sampai punggung Anda tiba -tiba terangkat. Terus Anda’ll bayar kebiasaan ceroboh Anda dengan beberapa minggu nyeri punggung yang serius!

Duduklah menggunakan postur netral

Kunci untuk menghindari nyeri punggung adalah menggunakan teknik duduk netral. Lihat Panduan Pengguna Kursi Gaming kami untuk penelusuran langkah demi langkah praktik terbaik. Inti:

1. Selipkan pinggul Anda jauh ke kursi sehingga tulang ekor Anda menyentuh sandaran.
2. Sesuaikan ketinggian kursi sehingga pinggul Anda sedikit lebih tinggi dari lutut Anda.
3. Tanam kaki Anda dengan kuat di lantai (sekitar selebar bahu).
4. Sesuaikan dukungan lumbar sehingga menempatkan tekanan ringan ke bagian bawah punggung bagian bawah Anda.
5. Dorong ke atas dengan kaki dan condongkan berat badan Anda ke sandaran.

Berikut adalah kesalahan paling umum yang dilakukan orang ketika mencoba duduk secara netral di kursi gaming:

Duduk seperti kulit pisang

Hal pertama yang perlu Anda lakukan saat duduk di kursi game adalah menyelipkan pinggul Anda. Mengikis pantat Anda jauh ke dalam kursi mencegah pinggul Anda melengkung ke depan. Melakukannya juga memastikan bahwa tulang belakang Anda akan melakukan kontak yang optimal dengan sandaran.

Banyak kursi permainan pertama kali tergelincir dengan gagal mematuhi taktik duduk yang netral. Yang sering meringkuk pinggul ke depan. Saat pinggul melengkung ke depan, kurva lumbar rata, dan bahu firasat.

Intinya: Jika tulang belakang Anda terlihat seperti kulit pisang di kursi permainan, rasa sakit yang serius akan muncul. Mengatasi ini oleh menyelipkan pinggul Anda jauh ke kursi Kapanpun Anda duduk.

Dukungan lumbar yang salah konfigurasi

Banyak pengguna kursi gaming pertama kali menggunakan dukungan lumbar mereka secara tidak benar. Mengaturnya terlalu tinggi akan mendorong bungkuk. Mengaturnya terlalu rendah akan menggulung pinggul Anda ke depan.

Sebaliknya, mengaturnya justru ke punggung bagian bawah membuat duduk tegak. Bahkan jika ditetapkan hanya setengah inci terlalu tinggi atau rendah, masalah dapat muncul.

Pelajari lebih lanjut di panduan pemecahan masalah lumbar ini:

Sinkronisasi kursi dan meja yang buruk

Untuk menyinkronkan kursi permainan dengan sempurna dengan meja, pertama -tama Anda harus duduk dalam posisi netral dengan kaki Anda ditanam di lantai (atau di atas kaki). Kemudian, Anda harus memperbaiki kursi dan sandaran tangan Anda.

Jika sandaran tangan diatur terlalu tinggi atau rendah, tekanan berlebih akan mengenai otot bahu Anda. Seiring waktu, rasa sakit itu akan menyebar ke bagian lain dari tubuh Anda. Dr. William Duncan (Doctor of Physical Therapy) menawarkan beberapa saran tentang topik ini kepada pembaca kursi:

“Periksa ketinggian meja relatif terhadap sandaran kursi. Idealnya, meja harus duduk sedikit lebih tinggi dari sandaran tangan. Ini mendukung siku tanpa mengeksekusi otot bahu dan leher secara berlebihan.

Juga, meja yang sedikit lebih tinggi dari siku memungkinkan tikungan siku ke atas yang dangkal. Itu menempatkan tangan pada posisi yang lebih ideal untuk mengelola keyboard/mouse.”

Intinya: Dalam kebanyakan kasus, Anda dapat memperbaiki sinkronisasi workstation yang tidak tepat dengan menambahkan kaki yang ergonomis.

Kegagalan untuk bergerak saat duduk

Bergerak saat Anda duduk adalah faktor yang sering diabaikan yang benar-benar membuat perbedaan besar. Faktanya, itu’salah satu pertimbangan kesehatan terpenting bagi pekerja meja menuju 2022.

Gerakan duduk meningkatkan aliran darah. Pada saat yang sama, itu membuat kelompok otot tetap aktif daripada inert (2) . Untuk pemeriksaan ini, cukup menilai kekakuan gaya duduk Anda.

Setiap beberapa menit, buatlah kebiasaan untuk mengubah posisi duduk Anda. Misalnya, bergantian antara bersandar pada sandaran dan duduk tegak menggunakan otot punggung Anda. Anda juga dapat menambahkan kaki kaki ergonomis untuk melatih kaki Anda saat duduk.

Pilihan lain adalah membeli kursi game dengan kursi lebar. Misalnya, kursi SecretLab Titan secara khusus dirancang untuk mendorong gerakan saat Anda duduk.

Tambahkan jeda gerakan yang sering

Cara lain untuk mengatasi kebiasaan duduk yang terlalu kaku adalah dengan mengambil lebih banyak istirahat. Itu akan memberikan dorongan yang lebih besar untuk sirkulasi dan aktivitas otot Anda. Paling tidak, bangun dan berjalan sekitar 20 menit atau lebih.

Setelah Anda kembali ke meja Anda, Anda’akan menemukan diri Anda segar dan siap untuk ledakan pekerjaan lain. Seiring waktu, itu mungkin memaksa Anda Tambahkan peregangan dan olahraga Untuk rutinitas istirahat Anda.

Terus Anda’akan merasa lebih prima dan segar saat Anda kembali ke meja Anda. Seiring waktu, itu dapat menyebabkan lebih banyak istirahat, lebih banyak olahraga, dan tingkat produktivitas yang jauh lebih tinggi. Baca efek mental dan fisik microbreaks untuk mempelajari lebih lanjut.

Intinya: Jika Anda menderita kekakuan di kursi permainan Anda, nilai gerakan Anda dan hancurkan rutinitas.

Kebiasaan gaya hidup yang buruk

Kursi -kursi baru -baru ini mewawancarai beberapa dokter esports yang menawarkan layanan telehealth. Dr. Jordan Tsai menjalankan Terapi Respawn, sebuah klinik esports yang melayani tim pro top seperti TM, Cloud9, dan Evil Geniuses.

Dia menggunakan kursi SecretLab untuk bekerja dan bermain game. Dia juga melayani di SecretLab’Dewan Penasihat Ergonomi. Meski begitu, dia’bersikeras bahwa kursi yang baik hanyalah sebagian kecil dari formula meja yang sehat.

Faktor workstation -nya sesuai urutan prioritas adalah: istirahat/nutrisi/latihan> istirahat> postur tubuh yang baik> kursi yang baik. “Mengembangkan kebiasaan sehat adalah hal terpenting untuk dikerjakan.”

Kami juga berbicara dengan DR. William Duncan, Powerlifter dan Doktor Terapi Fisik. Dia sepakat bahwa istirahat, nutrisi, dan olahraga adalah faktor kesehatan workstation yang paling penting:

• Istirahat yang memadai: Jika kamu’Re Rest Well (kualitas tidur selama berjam -jam), Anda akan menjadi orang yang lebih sehat. Kesehatan mental dan kemampuan pemrosesan keduanya akan meningkat. Akibatnya, Anda akan merasa dan berinteraksi lebih baik dengan orang -orang di dunia digital dan fisik Anda.
• Nutrisi yang baik: Makan dengan baik menangkal hal -hal seperti kenaikan berat badan yang berlebihan, penyakit jantung, diabetes, obesitas, dan kanker tertentu. Semua ini juga terkait dengan duduk untuk waktu yang lama.
• Latihan rutin: Untuk menangkal efek menetap, lakukan 60-75 menit latihan harian intensitas sedang. Ini akan meningkatkan metabolisme Anda, sistem kekebalan tubuh, fungsi pencernaan dan akhirnya memperkuat jantung dan paru -paru Anda.

Intinya: Kebugaran Fisik + Postur Duduk yang Baik + Nutrisi yang Baik + Tidur Suara = Kinerja Optimal Di Meja. Belajarlah lagi:

Solusi Relief Nyeri: Terburuk ke yang terburuk

Daftar bagian sebelumnya cek untuk mengatasi ukuran yang tidak tepat atau penggunaan kursi. Di Sini’S pemandangan yang lebih luas dari tiga solusi untuk mengatasi nyeri punggung kursi permainan. Ini tercantum dari paling tidak untuk paling efektif.

Reset postural

Kursi kantor ergonomis mid-back memaksa Anda untuk duduk di postur yang renyah dan tegak setiap saat. Kursi permainan juga mendukung postur yang sempurna. Tapi tidak seperti kursi mid-back, mereka juga mendukung kasual satu.

Manfaat dari postur kursi gaming santai adalah mereka’benar -benar nyaman. Kelemahannya adalah jika Anda mendapatkan juga ceroboh dengan kebiasaan Anda, tubuh akan beradaptasi.

Seiring waktu, memori otot kemudian akan menerima postur yang bungkuk sebagai default Anda. Lalu, duduk dalam bungkuk akan terasa lebih nyaman daripada duduk tegak!

Reset postural 5 hari

Untuk mengatur ulang kebiasaan Anda, habiskan seminggu atau lebih memaksa diri Anda untuk duduk di postur netral yang tepat. Di kursi permainan, itu berarti duduk dengan kurva punggung bawah 25-45 ° dan kemiringan leher 0 ° yang konsisten.

Tes saya terhadap metode ini membutuhkan 5 hari perhatian terfokus. Kemudian, duduk seperti itu mulai ditetapkan sebagai kebiasaan. Kemudian, saya mulai duduk (dan berdiri) lebih tinggi, dengan bahu yang lebih terbuka dari sebelumnya.

Masalah terbesar saya adalah kebiasaan awal untuk tetap memiringkan kepala saya. Rasa sakit yang paling saya rasakan ada di perut saya dan otot punggung bagian atas saat mereka terbuka.

Tiga Dokter Esports terkemuka mengomentari proses untuk memverifikasi sebagai suara. Satu memperingatkan bahwa metode ini mungkin terlalu sulit tanpa otot punggung yang kuat. Jika kamu tidak’t memilikinya, pergi ke gym selama sebulan sebelum mencoba metode ini.

Periksa postur tidur Anda

Mencapai postur tubuh yang baik di kursi gaming dapat mengekspos masalah postur di bidang lain. Misalnya, dua minggu setelah reset postur saya, saya mulai bangun dengan perasaan sangat ketat di punggung bawah saya.

Ternyata, postur tidur saya sangat pukul. Hanya dengan mempertajam postur tubuh saya di siang hari itu menjadi jelas. Untungnya, solusinya sederhana.

Bukannya membeli yang mahal ‘ergonomis’ Kasur, dokter top merekomendasikan untuk menaikkan game bantal Anda. Jika Anda tidur di sisi Anda, tambahkan bantal di antara lutut Anda. Mereka yang tidur di punggung mereka harus meletakkan bantal di bawah lutut.

Tweak ini membantu menjaga tulang belakang tetap sejalan saat Anda tidur. Pilihan lain adalah membeli bantal leher serviks.

Yang terbaik mendukung postur optimal untuk orang yang tidur di sisi mereka, kembali atau perut!

Pertajam duduk dan kebiasaan gaya hidup

Jika Anda menderita rasa sakit di kursi game, dua hal mungkin menghasilkan hasil yang lebih baik daripada peningkatan kursi. Pertama, menilai gaya hidup Anda dari latihan, nutrisi, Dan istirahat Perspektif.

Apakah Anda makan dengan baik? Mendapatkan olahraga yang cukup? Minum cukup air? Tidur oke? Saat mengerjakan aspek -aspek itu, jalankan langkah -langkah pemecahan masalah yang kami sarankan:

1. Ukuran kursi gaming: Pertama, periksa apakah kursi terlalu besar. Kemudian, nilai apakah Anda membutuhkan pijakan kaki. Ketiga, periksa apakah kursi terlalu dalam untuk kaki Anda.
2. Penggunaan Kursi Gaming: selipkan pinggul Anda; Gunakan dukungan lumbar dengan benar; Sinkronkan kursi dan ketinggian meja Anda; Jaga agar kaki Anda ditanam.
3. Kebiasaan workstation: bergerak saat Anda duduk; sering istirahat.

Temui dokter esports online

Jika semuanya gagal, dapatkan bantuan online dari dokter esports. Karena semakin banyak orang beradaptasi dengan ergonomi kerja-dari-rumah, kebutuhan akan layanan telehealth esports semakin berkembang. Kursifx mewawancarai tiga penawaran layanan telehealth untuk gamer rumah dan pekerja meja:

• Dr. Jordan Tsai: Pendiri Terapi Respawn; menyediakan layanan untuk cloud9, jenius jahat, 100 pencuri, dan tsm.
• Dr. William Duncan: Dokter Terapi Fisik dan Pemilik Terapi Fisik Tenggara. Dia berspesialisasi dalam terapi esports, konsultasi atletik, analisis gerakan, dan banyak lagi.
• Dr. Elliot Smithson: Terapis Fisik dengan 1-HP.org; Mereka berspesialisasi dalam menyediakan layanan dan sumber daya untuk gamer dan tim esports.

Ketiganya menerima pemesanan online. Melalui panggilan zoom, mereka dapat mendiagnosis masalah Anda, menilai pengaturan stasiun kerja Anda, menilai rutinitas gaya hidup Anda, dan banyak lagi. Periksa artikel ini untuk detail kontak ketiga dokter:

Tingkatkan ke kursi game baru (tidak ideal)

Kebanyakan dokter esport mulai mengatasi masalah nyeri dengan mengidentifikasi sumbernya. Sebaliknya, beberapa orang mencoba memperbaiki masalah nyeri dengan meningkatkan ke kursi game baru. Kecuali kamu’yakin bahwa kursi Anda adalah masalahnya, opsi ini bisa salah.

Misalnya, Pokimane Streamer Terkenal baru -baru ini mulai menderita sakit pergelangan tangan. Untuk mengatasinya, dia menghabiskan hampir $ 2000 untuk kursi dan aksesoris Herman Miller Aeron. Setelah transisi turbulen membentang beberapa minggu, Aeron tidak’t membantu.

Akibatnya, dia’S dialihkan kembali untuk menggunakan kursi gaming lamanya. Sementara itu, investasinya $ 2.000 telah menjadi tempat tidur kucing yang mahal!

Intinya: Meningkatkan ke kursi baru jarang akan memperbaiki masalah rasa sakit Anda. Sebaliknya, temukan sumber masalah dan atasi. Lihat bagian selanjutnya untuk ringkasan langkah pemecahan masalah.

Kesimpulan

Kursi game harus membuatnya mudah untuk duduk dengan nyaman dengan postur yang baik untuk waktu yang lama. Jika Anda merasakan ketidaknyamanan atau ketegangan, anggap itu tanda bahwa ada sesuatu yang salah.

Seperti yang dijelaskan oleh artikel ini, itu bisa menjadi masalah ukuran. Jika kursi permainan Anda tidak’t sesuai dengan tipe tubuh Anda, masalah dapat muncul. Itu juga bisa menjadi masalah penggunaan. Jika punggung Anda terlihat seperti kulit pisang saat Anda duduk, masalah tulang belakang yang serius mungkin muncul.

Tetapi bahkan dengan penggunaan yang cocok dan murni, masalah nyeri dapat bertahan. Lalu itu’Saatnya melihat kebiasaan gaya hidup Anda yang lebih besar. Kapan’S terakhir kali Anda melatih diri untuk kelelahan? Saat terakhir, apakah Anda makan sayur? Berapa banyak bir yang Anda minum minggu lalu?

Setelah semuanya’S di cek, berharap untuk merasa lebih bahagia, lebih sehat, dan jauh lebih produktif.

Pindah ke tahun 2022, hal terbesar yang harus diwaspadai adalah keseimbangan. Secara khusus, berjuang untuk keseimbangan duduk sehat yang dicampur dengan olahraga yang kuat. Saat era informasi 5G terungkap, itu akan menempatkan Anda pada posisi utama untuk menjelajahi gelombang data besar.

Catatan kaki

1. Jennifer Pynt et al. ‘Mencari postur optimal tulang belakang lumbar duduk’. Teori dan Praktik Fisioterapi 17: 5, 2001, https: // www.ResearchGate.net/publikasi/224029048_seeking_the_optimal_posture_of_the_seated_lumbar_spine, (diakses 6 Januari. 2022).
2. Claire e. Doroff et al. ‘Efek duduk aktif pada membaca dan mengetik produktivitas tugas’. Int j latihan sci. 2019, https: // www.NCBI.nlm.nih.GOV/PMC/Artikel/PMC6886608/, (Diakses 5 Januari. 2022).

Kursi permainan Anda bisa menyebabkan nyeri punggung jangka panjang

Tahukah Anda bahwa kursi permainan Anda bisa menyebabkan sakit punggung Anda?

Jika Anda menghabiskan banyak waktu di kursi permainan Anda dan mengalami sakit punggung, mungkin sudah waktunya untuk mendapatkan kursi yang lebih baik. Di Sini’s Apa yang perlu Anda ketahui.

Di Sini’s bagaimana kursi game Anda mungkin menyebabkan sakit punggung

Jika Anda memiliki kursi yang tidak’t Menyesuaikan atau mendukung tubuh Anda, itu dapat menyebabkan masalah kesehatan jangka panjang.

Kebanyakan orang tidak’T sadar bahwa duduk selama berjam -jam di kursi yang tidak mendukung adalah apa yang menyebabkan sakit punggung mereka.

Pengaturan ruang permainan yang ideal mencakup kursi yang tepat yang tidak hanya nyaman tetapi juga ergonomis. Berikut beberapa tanda bahwa itu’waktu untuk meningkatkan pengaturan game Anda dan mendapatkan kursi baru.

9 tanda bahwa Anda membutuhkan kursi yang lebih baik

Ada banyak tanda umum dan masalah kesehatan yang dialami orang ketika mereka memiliki kursi game yang tidak mendukung punggung mereka, termasuk:

Duduk berkepanjangan dengan postur yang buruk dapat menyebabkan nyeri punggung kronis, degradasi tulang belakang, dan perubahan aktual pada kurva tulang belakang Anda.

Ketika orang duduk di kursi untuk waktu yang lama, mereka duduk dalam posisi statis yang meningkatkan stres di seluruh tubuh, terutama di otot -otot belakang dan cakram tulang belakang. Jika Anda memperhatikan bahwa Anda mengalami sakit punggung yang konstan, mungkin sudah waktunya untuk melihat kursi Anda.

2. Stres sendi

Postur yang buruk dari duduk di kursi untuk waktu yang lama dapat menyebabkan stres sendi, yang menyebabkan rasa sakit dan gangguan jaringan di sekitar sendi Anda.

3. Disk hernia

Membungkuk adalah penyebab umum dari disk hernia, yang memperburuk saraf di tulang belakang Anda, menyebabkan mati rasa atau rasa sakit di lengan, punggung, atau kaki Anda. Disk hernia dapat terjadi di mana saja di sepanjang tulang belakang Anda tetapi biasanya terjadi di punggung bawah.

4. Sakit kepala

Postur yang buruk yang terkait dengan pembungkuk dapat menyebabkan sakit kepala karena ketegangan di punggung atas, leher, dan bahu.

5. Kelelahan

Saat Anda membungkuk atau duduk dalam posisi tertentu untuk waktu yang lama, itu dapat menyebabkan tekanan fisik yang berkepanjangan pada otot -otot di leher dan punggung Anda, menyebabkan kelelahan, rasa sakit, dan nyeri.

Selain itu, penghambatan aliran darah yang dihasilkan dan penurunan sirkulasi dalam tubuh menyebabkan kelesuan, mempengaruhi kewaspadaan dan menyebabkan kesalahan. Kelelahan juga dapat menyebabkan berbagai gejala fisik, emosional, dan mental lainnya, termasuk stres, kelelahan kronis, sakit kepala, pusing, kantuk, dan banyak lagi.

6. Masalah pencernaan

Membungkuk tandan organ di tubuh Anda seperti akordeon, pada dasarnya menciptakan kemacetan lalu lintas pencernaan di seluruh perut dan usus Anda. Pembungkuk juga dapat menyebabkan masalah pencernaan seperti refluks asam dan hernia.

7. Napas yang buruk

Fungsi paru -paru secara optimal saat diafragma dan tulang rusuk dapat mengembang secara memadai. Duduk di kursi untuk waktu yang lama menyebabkan postur yang buruk, membatasi aliran darah dan oksigen, membuatnya sulit untuk bernafas dan mengoksidasi darah.

8. Suasana hati negatif

Tubuh yang bungkuk dan terbatas mencegahnya bekerja secara optimal, yang menghasilkan suasana hati yang buruk. Seiring waktu, postur duduk yang buruk dapat menyebabkan kelelahan, depresi, rasa sakit, dan sakit kepala.

Ketika seseorang dalam suasana hati yang buruk, itu dapat menyebabkan lebih banyak stres dan masalah kesehatan mental lainnya. Sangat penting untuk menghindari perasaan ini dengan duduk di kursi yang mencegah segala jenis rasa sakit.

9. Sindrom terowongan karpal

Saraf di leher dan fungsi kontrol punggung bagian atas di lengan dan tangan. Saat Anda membungkuk, Anda mencubit vertebra di leher. Vertebra di leher dan punggung atas menempel pada siku, pergelangan tangan, dan tangan. Bengkak meningkatkan tekanan dan menyebabkan reaksi berantai dari efek samping. Efek negatif ini termasuk siku, pergelangan tangan, tangan, dan akhirnya, sindrom karpal terowongan karpal .

Anda sepadan dengan investasi dalam kesehatan Anda. Berinvestasi di kursi yang lebih baik untuk mencegah sakit punggung hari ini

Kursi LF Gaming ™ memberikan kenyamanan yang ekstrem dan kecocokan yang dipersonalisasi, sehingga kursi menyesuaikan agar sesuai dengan tubuh Anda, bukan sebaliknya.

Kami memiliki pengalaman luas membantu pelanggan yang menderita sakit punggung dan menghasilkan kursi yang membantu meringankan dan mencegahnya. Industri game membutuhkan kursi berkualitas tinggi, ergonomis, dan nyaman – dan kami telah membantu Anda.

Lihatlah berbagai pilihan kursi permainan kami di sini . Anda juga dapat mempelajari lebih lanjut tentang kami di sini .

Dengan LF Gaming ™, tanpa rasa sakit, hanya game.

Menyukai artikel ini? Ini 3 lagi!

Artikel ini awalnya diterbitkan pada 20 Juni 2018, dan telah diperbarui untuk 2021.

Mengapa kursi gaming saya menyakiti punggung saya?

Apakah Anda pernah bertanya -tanya, “Mengapa kursi gaming saya melukai punggung saya”?

Ketika penggemar game menderita sakit punggung, mereka kadang -kadang menganggap itu karena fakta bahwa mereka’telah bermain untuk waktu yang lama tanpa istirahat.

Yang benar adalah, ada lebih banyak yang Anda lakukan salah jika Anda mengalami sakit punggung dan Anda memainkan banyak video game.

Berita baiknya adalah begitu Anda tahu apa hal -hal ini, Anda dapat dengan mudah memperbaikinya dan mulai menderita dengan lebih sedikit sakit punggung sehingga Anda dapat menikmati hobi Anda lagi.

Ayo Memulai!

Daftar isi

Apakah kursi gaming Anda penting?

Kursi permainan Anda penting karena harus mengakomodasi Anda dan memungkinkan Anda untuk memiliki otot yang rileks dan tulang belakang yang selaras dengan benar saat Anda bermain. Jika Anda memiliki kursi yang tepat, Anda harus’t merasakan segala jenis rasa sakit atau ketidaknyamanan. Jika Anda melakukannya, biasanya itu berarti ada sesuatu yang salah. Kursi permainan secara khusus dibuat untuk duduk dan bermain untuk waktu yang lama dan tetap nyaman. Sebelum kita masuk ke detail tentang apa yang harus dilakukan jika Anda’Mengalami rasa sakit saat bermain game, biarkan’Lihatlah empat faktor utama yang dapat berkontribusi pada rasa sakit itu. Mereka:

1. Ukuran kursi permainan Anda
2. Penggunaan kursi Anda’S fitur ergonomis
3. Kebiasaan Anda saat Anda duduk di workstation
4. Gaya hidup keseluruhan yang Anda praktikkan

Sekarang kita’akan melihat masing -masing area ini secara lebih rinci.

1. Ukuran kursi permainan Anda

Ukuran kursi permainan Anda harus sesuai dengan ukuran Anda sendiri. Jika kursi terlalu kecil atau terlalu besar, itu’s Saat masalah merayap masuk. Dua hal yang Anda’Saya ingin ingat ketika Anda duduk di kursi permainan Anda adalah bahwa kaki Anda harus beristirahat rata di lantai, dan Anda harus duduk dalam posisi lurus sehingga tulang belakang Anda lurus. Kursi permainan biasanya dilengkapi dengan peringkat ukuran, dan Anda’LL perlu memperhatikan mereka karena setiap peringkat direkomendasikan untuk kisaran tinggi tertentu.

Jika kursi permainan Anda dilengkapi dengan dukungan lumbar untuk punggung Anda dan sandaran kepala atau kaki (atau keduanya), pastikan Anda menggunakannya. Perlu diingat bahwa fitur -fitur ini ada untuk memaksa Anda duduk dengan cara tertentu; Dengan kata lain, cara yang benar. Misalnya, jika Anda berusia 5 tahun’2” atau lebih kecil, Anda menang’T ingin meja yang dibuat untuk 5’3” hingga 5’11” Kisaran ukuran. Kaki Anda seharusnya tidak pernah menjuntai, dan tidak pernah menggulung punggung Anda seperti Anda’Re duduk di kursi dan bermain video game Anda.

2. Penggunaan kursi Anda’S fitur ergonomis

Kursi permainan selalu dirancang secara ergonomis, dan ini adalah fitur yang harus Anda bersikeras. Jika kamu’Singkat dan kaki Anda terlalu pendek untuk kursi Anda, Anda dapat menambahkan kaki yang ergonomis sehingga Anda dapat menjaga kaki Anda tetap rata di tanah dan duduk lebih tinggi saat bermain. Pilih posisi duduk yang netral dan gunakan dukungan lumbar untuk penyelarasan punggung bawah dan sandaran tangan sehingga mereka dapat menyerap berat badan Anda. Jangan pernah duduk seperti kulit pisang, tetapi selipkan di pinggul Anda dan gosok pantat Anda jauh ke dalam kursi sehingga pinggul Anda tidak’t keriting ke depan.

Jika pinggul Anda tidak sedikit lebih tinggi dari lutut Anda, sesuaikan ketinggian kursi sampai seperti ini. Kaki Anda harus rata di lantai dan sekitar selebar bahu. Dukungan lumbar harus menempatkan sedikit tekanan ke bagian bawah punggung bagian bawah, dan Anda harus mendorong dengan kaki dan bersandar pada berat badan Anda ke sandaran kursi. Anda’LL juga ingin mengubah posisi setiap beberapa menit untuk hasil yang lebih baik. Anda selalu dapat bergantian antara duduk tegak saat menggunakan otot -otot belakang dan bersandar di sandaran.

Jika Anda bisa, bangun dan berjalan -jalan selama satu atau dua menit setiap 20 menit sehingga tubuh Anda tidak’T tetap dalam posisi yang sama terlalu lama.

3. Kebiasaan Anda saat Anda duduk di workstation

Kapan pun Anda menderita kekakuan, rasa sakit, atau ketidaknyamanan umum, Anda harus memeriksa gerakan Anda dan menganalisis rutinitas istirahat Anda. Mengubah posisi duduk Anda dan sering istirahat, bersama dengan memastikan Anda memiliki jenis kursi game yang tepat, semua berkontribusi pada seberapa nyaman Anda saat bermain video game Anda. Bagian terbaik tentang mematuhi semua saran ini adalah ketika Anda kembali ke game Anda, Anda’akan merasa segar dan nyaman, dan siap untuk apa pun yang dibawa video game kepada Anda.

Tetapi menilai gerakan Anda dan kebiasaan Anda adalah hal pertama yang perlu Anda lakukan. Tanyakan pada diri sendiri apakah Anda’duduk dengan benar dan melakukan hal -hal yang Anda’seharusnya dilakukan agar nyaman dan semudah mungkin rasa sakit. Jika kamu’tidak, itu’tidak terlambat untuk berubah dan mulai melakukan hal -hal dengan cara yang benar.

4. Gaya hidup keseluruhan yang Anda praktikkan

Ini mungkin terdengar lucu, tapi itu’baik jika Anda menganggap bermain game sebagai olahraga. Ini karena sama seperti banyak kegiatan lainnya, yang satu ini jauh lebih mudah dilakukan jika Anda’kembali sehat. Jika Anda cukup tidur, makan dengan benar, dan berolahraga secara teratur, Anda’ll dapat menangani menghabiskan berjam -jam di depan komputer game. Menjadi sehat adalah komitmen penuh waktu, dan begitu Anda’ve memutuskan untuk melakukan semua hal yang perlu Anda lakukan agar tetap sehat, Anda’ll merasa lebih baik 24 jam sehari, tujuh hari seminggu, termasuk waktu yang Anda habiskan untuk bermain game.

Langkah -langkah praktis yang dapat Anda ambil untuk mengalami lebih sedikit rasa sakit

Meskipun memilih kursi game yang tepat adalah penting untuk kenyamanan saat Anda’re re, masih ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu lebih banyak lagi. Lagipula, hanya membeli kursi game berkualitas baik mungkin tidak mengakhiri semua masalah Anda’memiliki rasa sakit. Masih ada hal -hal yang dapat Anda lakukan sendiri, seperti saran yang disebutkan sebelumnya, yang akan banyak membantu. Berikut adalah beberapa saran lagi untuk dipertimbangkan:

• Periksa ukuran kursi Anda. Anda mungkin memerlukan kursi yang lebih kecil atau lebih besar, atau Anda mungkin memerlukan pijakan kaki. Kursi juga mungkin terlalu dalam untuk kaki Anda.
• Pastikan Anda bergerak saat bermain dan sering istirahat.
• Pastikan Anda duduk dengan benar. Sekali lagi, jaga agar kaki itu ditanam di tanah dan pastikan tinggi kursi dan tinggi meja Anda disinkronkan sehingga cocok.

Meskipun mungkin terdengar agak aneh, pastikan Anda tetap terhidrasi dengan baik sepanjang waktu Anda bermain. Minum banyak air sehingga tubuh Anda dapat merespons dengan baik saat Anda’kembali duduk di kursi itu selama berjam -jam. Sedikit akal sehat berjalan jauh ketika mengalami lebih sedikit rasa sakit saat Anda’re re.

Kesimpulan

Nyeri punggung tidak terlalu umum saat Anda’kembali ke permainan dan Anda menghabiskan banyak waktu untuk hobi ini, tetapi itu tidak’T berarti Anda hanya harus menderita dengan itu. Berita baiknya adalah begitu Anda menentukan sumber rasa sakit, itu’sangat sederhana untuk melakukan sesuatu tentang itu. Duduk dengan benar, sering istirahat, dan menjaga diri Anda sehat adalah cara yang bagus untuk memulai, tetapi lihatlah kursi game Anda’menggunakan kembali dulu karena itu’dari mana sebagian besar masalah sakit punggung tampaknya berasal.

Panduan Terkait

• Sampul kursi gaming terbaik (ulasan 2022)
• Cara membersihkan kursi game
• Adalah kursi gaming yang sepadan?