Bernyanyi dan bernafas sangat terkait erat sehingga harus memiliki pengaruh pada paru -paru Anda. Mengingat bahwa bernyanyi adalah kegiatan yang menyenangkan, banyak yang berharap bahwa itu secara tidak sengaja meningkatkan kesehatan paru -paru mereka pada saat yang sama. Dalam artikel ini, saya telah menjelajahi literatur yang relevan untuk menjawab pertanyaan ini.

Ringkasan:

Bernyanyi dan bermain alat musik telah ditemukan memiliki efek positif pada kesehatan paru -paru untuk individu dengan kondisi paru -paru seperti asma, penyakit paru obstruktif kronis (COPD), dan fibrosis paru. Bernyanyi dalam kelompok dapat membantu mengelola gejala, meningkatkan kontrol pernapasan, mengurangi sesak napas, dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan. Memainkan alat musik yang membutuhkan kontrol napas, seperti seruling atau harmonika, juga dapat meningkatkan kekuatan otot bernapas dan kesejahteraan mental. Bergabung dengan kelompok pendukung musik menawarkan manfaat tambahan, termasuk peningkatan kepositifan, kepercayaan diri, dan hubungan sosial untuk individu dengan kondisi paru -paru.

Poin -Poin Kunci:

1. Bernyanyi untuk membantu paru -paru Anda: Bernyanyi sebagai bagian dari kelompok dapat meningkatkan kesehatan paru -paru dan membantu mengelola gejala pada individu dengan kondisi paru -paru kronis seperti COPD, asma, dan fibrosis paru.

2. Bagaimana menyanyi membantu kondisi paru -paru: Bernyanyi dapat meningkatkan manajemen gejala, kontrol pernapasan, sesak napas, kualitas hidup yang berhubungan dengan kesehatan, dan kekuatan otot pernapasan.

3. Bernyanyi untuk Kesejahteraan: Selain meningkatkan kesehatan paru -paru, berpartisipasi dalam kelompok bernyanyi juga dapat meningkatkan kepositifan, kepercayaan diri, dan mengurangi isolasi.

4. Belajar bernafas perlahan dan dalam: Bernyanyi mendorong penggunaan teknik pernapasan dalam yang dapat membantu individu dengan kondisi paru -paru, seperti COPD, sepenuhnya mengosongkan paru -paru mereka, menghemat energi, dan membuat pernapasan lebih nyaman.

5. Memainkan alat musik untuk membantu paru -paru Anda: Bermain alat musik yang membutuhkan kontrol napas, seperti seruling atau harmonika, dapat meningkatkan kekuatan otot pernapasan, kesejahteraan mental, dan fungsi paru -paru secara keseluruhan.

6. Terapi Musik dan Rehabilitasi Paru: Menggabungkan terapi musik dengan program rehabilitasi paru dapat lebih meningkatkan gejala, kesejahteraan mental, dan kualitas hidup untuk individu dengan kondisi paru -paru.

7. Kebersihan instrumen yang tepat: Pembersihan alat musik yang teratur, terutama yang diterbangkan, sangat penting untuk mencegah penyebaran infeksi.

8. Bergabung dengan grup dukungan musik: Partisipasi dalam kelompok pendukung musik, seperti bernyanyi untuk sesi kesehatan paru -paru dan harmonika untuk kesehatan paru -paru, dapat memberikan dukungan, pembelajaran, dan koneksi masyarakat yang sangat berharga untuk individu dengan kondisi paru -paru.

9. Hubungi Helpline untuk Dukungan: Individu dengan kondisi paru -paru dapat menjangkau saluran bantuan untuk bimbingan dan dukungan pada berbagai aspek kondisi mereka, termasuk obat, gejala, perjalanan, atau hanya untuk obrolan yang ramah.

10. Pengalaman pribadi: Bernyanyi telah menjadi pengalaman transformatif bagi penulis, memberikan rasa kontrol atas paru -paru mereka dan pelarian sementara dari kondisi mereka.

Pertanyaan unik:

1. Bagaimana menyanyi menguntungkan individu dengan kondisi paru -paru kronis?
Bernyanyi membantu individu dengan kondisi paru-paru kronis dengan meningkatkan manajemen gejala, meningkatkan kontrol pernapasan, mengurangi sesak napas, dan meningkatkan kualitas hidup yang berhubungan dengan kesehatan secara keseluruhan.

2. Bernyanyi lebih bermanfaat saat dilakukan dalam kelompok?
Ya, bernyanyi dalam kelompok telah ditemukan memiliki manfaat yang lebih signifikan untuk kesehatan paru -paru daripada bernyanyi secara individual. Sesi bernyanyi grup menyediakan persahabatan, dukungan, dan rasa memiliki.

3. Dapat bernyanyi membantu meningkatkan kekuatan pernapasan otot?
Ya, bernyanyi membantu memperkuat otot pernapasan, memungkinkan untuk inhalasi dan pernafasan yang lebih efisien. Ini dapat meningkatkan fungsi paru -paru secara keseluruhan dan mengurangi kelelahan di leher dan otot bahu.

4. Apa manfaat tambahan dari bergabung dengan grup pendukung musik?
Selain meningkatkan kesehatan paru -paru, bergabung dengan kelompok pendukung musik dapat meningkatkan kepositifan, membangun kepercayaan diri, mengurangi perasaan isolasi, dan memberikan kesempatan untuk mempelajari keterampilan baru.

5. Dapat memainkan alat musik meningkatkan fungsi paru -paru?
Bermain alat musik yang membutuhkan kontrol napas, seperti seruling atau harmonika, dapat meningkatkan kekuatan otot bernapas dan fungsi paru -paru.

6. Bagaimana terapi musik bersama rehabilitasi paru berkontribusi pada peningkatan kesehatan paru -paru?
Menggabungkan terapi musik dengan program rehabilitasi paru dapat meningkatkan gejala, kesejahteraan mental, dan kualitas hidup secara keseluruhan untuk individu dengan kondisi paru -paru.

7. Mengapa kebersihan instrumen yang tepat penting dalam kaitannya dengan kesehatan paru -paru?
Kebersihan instrumen yang tepat, termasuk pembersihan rutin, sangat penting untuk mencegah penyebaran infeksi yang dapat memperburuk kondisi paru -paru.

8. Apakah ada kelompok pendukung musik spesifik yang tersedia untuk individu dengan kondisi paru -paru?
Ya, ada berbagai kelompok pendukung musik yang tersedia, seperti bernyanyi untuk sesi kesehatan paru -paru dan harmonika untuk kesehatan paru -paru, yang dirancang khusus untuk memenuhi kebutuhan individu dengan kondisi paru -paru.

9. Bagaimana saluran bantuan dapat memberikan dukungan untuk individu dengan kondisi paru -paru?
Saluran Bantuan menawarkan bimbingan dan dukungan pada berbagai aspek kondisi paru -paru, termasuk manajemen pengobatan, manajemen gejala, tips perjalanan, dan dukungan emosional umum.

10. Bagaimana nyanyian secara pribadi memengaruhi pengalaman penulis dengan kondisi paru -paru?
Bernyanyi telah memberi penulis rasa kontrol atas paru -paru mereka dan pelarian sementara dari tantangan kondisi mereka. Ini telah menjadi pengalaman yang transformatif dan memberdayakan.

Bagaimana menyanyi dapat membantu orang dengan covid panjang lebih mudah bernafas

Bernyanyi dan bernafas sangat terkait erat sehingga harus memiliki pengaruh pada paru -paru Anda. Mengingat bahwa bernyanyi adalah kegiatan yang menyenangkan, banyak yang berharap bahwa itu secara tidak sengaja meningkatkan kesehatan paru -paru mereka pada saat yang sama. Dalam artikel ini, saya telah menjelajahi literatur yang relevan untuk menjawab pertanyaan ini.

Musik dan paru -paru Anda

Membuat musik dan mengambil bagian dalam bernyanyi bisa menjadi kegiatan yang menyenangkan dan bermanfaat. Cari tahu bagaimana menyanyi dan bermain alat musik dapat membantu paru -paru Anda saat Anda memiliki kondisi paru -paru.

Di halaman ini

• Bernyanyi untuk membantu paru -paru Anda
• Memainkan alat musik untuk membantu paru -paru Anda
• Bergabunglah dengan Grup Dukungan Musik

Di halaman ini

• Bernyanyi untuk membantu paru -paru Anda
• Memainkan alat musik untuk membantu paru -paru Anda
• Bergabunglah dengan Grup Dukungan Musik

Bernyanyi untuk membantu paru -paru Anda

Ada bukti bahwa bernyanyi sebagai bagian dari kelompok baik untuk kesehatan umum Anda. Ada juga bukti yang berkembang untuk menyarankan nyanyian kelompok sangat baik untuk orang yang hidup dengan kondisi paru-paru jangka panjang.

Sebagian besar penelitian tentang bernyanyi untuk kesehatan paru -paru adalah dari orang yang hidup dengan penyakit paru obstruktif kronis (COPD). Namun, orang yang hidup dengan kondisi paru -paru lainnya seperti asma dan fibrosis paru telah memberi tahu kami bahwa mereka mendapat manfaat dari bernyanyi untuk sesi kesehatan paru -paru.

Bagaimana menyanyi membantu kondisi paru -paru saya?

• membantu Anda mengelola gejala Anda dengan lebih baik
• membantu Anda merasa lebih mengendalikan pernapasan Anda
• Kurangi perasaan Anda karena sesak napas
• Tingkatkan kualitas hidup Anda yang berhubungan dengan kesehatan
• membantu memperkuat otot pernapasan Anda
• Tingkatkan Kekuatan Suara Anda.

“Saya sangat menikmati kelompok pendukung dan saya’Saya mendapatkan banyak dari mereka. Latihan relaksasi, pernapasan, dan bernyanyi dengan Helen benar -benar membantu. Saya menggunakan kotak pernapasan untuk membantu saya bisa tidur.” – Peserta Grup Singing Asma + Paru -paru

Bagaimana nyanyian bisa membantu kesejahteraan saya?

Serta membantu kesehatan paru -paru Anda, bergabung dengan kelompok bernyanyi juga dapat:

• membantu Anda merasa lebih positif
• membantu Anda membangun kepercayaan diri
• membantu Anda merasa kurang terisolasi
• mengajari Anda keterampilan baru.

Belajar bernapas perlahan dan dalam

Bernyanyi mirip dengan teknik pernapasan yang digunakan untuk mengelola sesak napas dan pembersihan jalan napas.

Dalam beberapa kondisi paru -paru, seperti COPD, saluran udara Anda dipersempit atau terhambat. Ini bisa membuat sulit untuk mengosongkan udara dari paru -paru Anda. Jika kamu tidak’T kosongkan paru -paru udara Anda secara efektif, Anda’ll akan menggunakan bagian atas dada Anda alih -alih seluruh paru -paru Anda untuk bernafas. Ini menggunakan otot di leher dan bahu Anda yang bisa lelah dengan cepat.

Menyanyikan catatan panjang membantu Anda untuk sepenuhnya mengosongkan paru -paru Anda. Ini membantu Anda menggunakan otot di leher dan bahu Anda lebih sedikit saat Anda menarik napas berikutnya. Ini menghemat energi dan membuat pernapasan lebih nyaman.

Memainkan alat musik untuk membantu paru -paru Anda

Memainkan alat musik apa pun yang menggunakan napas Anda, seperti seruling atau harmonika, dapat membantu Anda:

• Kontrol pernapasan Anda
• Tingkatkan kekuatan otot pernapasan Anda
• Tingkatkan kesejahteraan mental Anda.

Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa terapi musik bersama rehabilitasi paru dapat meningkatkan gejala, kesejahteraan mental, dan kualitas hidup Anda.

Ingatlah untuk menjaga alat musik Anda bersih dari air liur, debu, dan kotoran yang dapat menumpuk di dalamnya. Ini untuk menurunkan peluang Anda menyebarkan infeksi. Jika pilek dan virus berkeliling, itu’S bahkan lebih penting untuk menjaga instrumen Anda tetap bersih.

“Bermain harmonika telah membuat perbedaan besar dengan kemampuan saya untuk bernapas lebih mudah. Saya telah menghadiri 5 sesi dan setelah tiga sudah memperhatikan perbedaan. Setelah 4 sesi, saya berjalan 45 menit berjalan normal dalam 30 menit! Karena anjing saya tampak agak jengkel, dia keluar untuk waktu yang begitu singkat dan, setelah melakukan sesi ke -5 di harmonika, pada hari Minggu saya berjalan paling jauh saya berjalan dalam tiga tahun – mengingat ini adalah jalan -jalan hutan yang awalnya merupakan jejak rusa sehingga saya tidak melakukan latihan lagi untuk sisa hari itu sepanjang hari!” – Chris, yang tinggal dengan COPD.

Bergabunglah dengan Grup Dukungan Musik

Banyak orang sudah mendapat manfaat dari grup pendukung kami, termasuk grup bernyanyi dan musik kami. Kamu don’T harus memiliki pengalaman untuk bergabung dengan grup. Mereka’bermanfaat bagi orang dengan kondisi paru -paru apa pun, dan termasuk:

• Motivasi Senin bernyanyi untuk sesi kesehatan paru -paru. Sesi ini meliputi relaksasi, latihan pernapasan, dan bernyanyi.
• Harmonika untuk Kesehatan Paru adalah kesempatan untuk belajar cara bermain musik rakyat, country dan blues dengan harmonika. Anda’LL juga mempelajari teknik pernapasan baru untuk membantu memperkuat otot pernapasan Anda.

Dapatkan dukungan

Hubungi atau whatsapp saluran bantuan kami untuk dukungan dengan kondisi Anda. Dapatkan nasihat tentang obat -obatan, gejala atau bepergian dengan kondisi paru -paru Anda, atau hubungi kami untuk menyapa.

Bagaimana menyanyi dapat membantu orang dengan covid panjang lebih mudah bernafas

Bernyanyi adalah satu -satunya saat yang saya rasakan mengendalikan paru -paru saya dan, secara paradoks, dapat melupakannya.

Saat itu Oktober dan sesak napas saya semakin memburuk setelah berminggu -minggu menggoda perbaikan. Saya merasa terengah -engah berjalan atau beristirahat, berbaring atau duduk, bekerja atau menonton Netflix, berbicara atau bermeditasi diam -diam. Tapi tidak saat bernyanyi.

Karena kemungkinan infeksi Covid-19 saya Juni lalu, saya’Tumbuh akrab dengan ketidaknyamanan dan frustrasi perasaan seolah -olah tubuh saya tidak mendapatkan semua udara yang dibutuhkan. SAYA’ve juga sangat menghargai saat -saat ketika pernapasan saya kembali ke fungsi otonomnya dan tidak mengambil bagian dari kesadaran saya.

Gejala awal saya setahun yang lalu cukup khas untuk covid-19: sakit tenggorokan, sakit kepala, kelelahan dan sesak napas. Meskipun saya tidak pernah dites positif untuk SARS-COV-2, beberapa dokter saya yakin saya terinfeksi. Saya juga curiga, mengingat saya’Saya masih berurusan dengan gejala setahun kemudian.

Musik selalu menjadi bagian dari hidup saya, termasuk melalui pandemi. Saya memulai pelajaran biola klasik pada usia 5, meninggalkan mereka untuk musik rakyat enam tahun kemudian. Saya ingin menjadi bagian dari berbagai tradisi musik rakyat yang dimainkan kakak perempuan saya di piano dan dulcimer yang dipalu. Saya bergabung dengan paduan suara pertama saya pada usia 12, yang memanjakan saya dengan repertoar lagu yang berkisar di seluruh dunia. Sebagai orang dewasa, saya’telah melakukan yang terbaik untuk memuaskan kecenderungan etnomusikologis dengan lokakarya, acara berbagi lagu dan sesi selai, tapi saya haven’t secara teratur dinyanyikan dengan paduan suara sejak kuliah. Pandemi memberikan kesempatan baru: a “Cross-countries” paduan suara virtual.

Dari September 2020 hingga April 2021, kami bertemu satu akhir pekan sebulan untuk mempelajari lagu bermain Yoruba dari Nigeria, sebuah lagu dari tradisi Sevdalinka di Bosnia dan Herzegovina, sebuah standar Appalachian, sebuah lagu rakyat dari provinsi Gilan di Iran dan banyak lagi dan banyak lagi Appalachian.

Quebec adalah salah satu dari kami “tujuan” pada bulan Oktober, dan semua stres mencair dari tubuh saya saat pertama kali saya dengar “Mes Chers Amis, Je Vous Undang.” Harmoni yang disonan dari lagu minum Kanada Prancis yang sedih mungkin tidak membuat semua orang rileks, tetapi mereka sangat beresonansi dengan saya sehingga saya mulai menghabiskan banyak waktu luang saya mempelajari harmoni tengah yang rumitnya.

Saya terkejut dengan betapa lega yang diberikannya – baik fisik maupun emosional. Bahkan setelah saya’D menguasai catatan dan menghafal kata -kata dari lagu Québécois itu, saya’D bernyanyi kapan saja saya membutuhkan istirahat dari sesak napas. (Klik di sini untuk mendengarkan Zuraw di SoundCloud.)

Napas yang lebih panjang, stres yang lebih rendah

Jauh sebelum Covid-19, terapis musik menggunakan instrumen bernyanyi dan angin untuk membantu pasien dengan masalah pernapasan seperti penyakit paru obstruktif kronis (COPD) dan asma.

Napas yang lebih panjang dapat membantu mempromosikan relaksasi dan mengurangi tubuh’Respon stres, kata Seneca Block, yang mengawasi sebagian besar program musik dan terapi seni di University Hospitals Health System di Northeastern Ohio. Inilah mengapa praktik seperti yoga dan meditasi sangat fokus pada pernapasan.

Dan pernapasan terkontrol yang dibutuhkan untuk bernyanyi atau bermain harmonika dapat membantu seseorang sepenuhnya memahami apa artinya memperpanjang pernafasan.

“Saat Anda menghirup harmonika… Anda’kembali mendengar nada,” kata blok, yang timnya telah memimpin kelompok harmonika untuk pasien COPD. “Itu’s Mengajari mereka itu’s penanda, jadi mereka’melakukannya dengan benar.”

Orang dengan masalah pernapasan terkadang diberikan “Spirometer Insentif” – Perangkat medis untuk membantu mereka melatih paru -paru mereka. Terapi bernyanyi bekerja dengan cara yang serupa tetapi kurang teknis, dengan catatan yang menggantikan bola naik dan turun seperti insentif, kata Block.

Insentif pernapasan dengan instrumen bernyanyi dan angin telah dikaitkan dengan tidur yang lebih baik, lebih sedikit sesak napas dan suasana hati yang lebih cerah, kata Joanne Loewy, direktur Louis Armstrong Center for Music and Medicine di Mount Sinai Health System di New York.

Loewy memimpin paduan suara pasien yang pulih dari stroke. Itu bisa terlihat seperti paduan suara lainnya pada saat -saat tertentu, “Tapi di sela -sela lagu, kita mungkin fokus pada memori,” dia berkata. “Kami’terus mencari cara untuk membantu orang tetap baik dengan musik.”

Para peneliti mulai mempelajari apakah terapi yang sama ini dapat membantu pasien pulih dari COVID-19 juga.

Pada awal Agustus, sekitar satu bulan setelah pemulihan saya, saya mendengar tentang satu program yang dikembangkan di Inggris bernama Eno Breathe. Dalam program percontohan, 12 peserta belajar pernapasan dan latihan menyanyi berdasarkan teknik penyanyi profesional. Pada akhir persidangan, sebagian besar peserta melaporkan peningkatan napasnya dan penurunan kecemasan.

Setelah pertama kali mengalami latihan pernapasan dalam paduan suara, saya pikir Eno bernafas masuk akal. Menyanyikan pemanasan dapat membantu mempersiapkan tubuh untuk pernafasan berkelanjutan. Bernapas dari diafragma – otot yang memisahkan dada dan perut – adalah bagaimana penyanyi memasukkan lebih banyak udara ke paru -paru mereka untuk mendukung kekuatan dan panjang catatan mereka.

Loewy’S Team dan Gunung Sinai’S Pusat Rencana Perawatan Pasca-Perawatan untuk meluncurkan studi selama setahun tentang bagaimana terapi musik kelompok virtual mingguan dapat meningkatkan gejala pernapasan, depresi, kecemasan, kualitas hidup, kelelahan, tidur dan ketahanan pada pasien yang lama-covid-19 dengan masalah pernapasan yang berkelanjutan.

University of Limerick di Irlandia menjalankan studi serupa dengan tujuan melatih kembali otot yang digunakan dalam pernapasan.

‘Damai dalam Kekacauan’

Saya beralih ke musik untuk meminta bantuan dalam kapasitas klinis yang kurang, tetapi saya’m bukan satu-satunya orang dengan gejala Covid-19 persisten untuk melakukannya.

Ketika Danielle Rees, 34, dari Tucson, Arizona, belajar tentang program pernapasan yang digunakan oleh banyak orang lain “pengangkut panjang,” Itu mengingatkannya pada bernyanyi, jadi dia menggali CD dari paduan suara sekolah menengahnya dan mulai bernyanyi bersama, “karena itu’S jauh lebih menyenangkan daripada hanya mencoba bernapas masuk dan keluar selama 10 menit.”

Bernyanyi melalui seluruh lagu lagi membuatnya merasa tercapai, seperti halnya bermain piano, sesuatu yang dia miliki’T Sejak Sekolah Dasar.

“Ketika saya merasa ingin berlatih piano, saya bisa duduk dan mewujudkannya,” Kata Rees. “Bagi saya, itu adalah pertanda besar bahwa otak saya berfungsi lagi.”

SAYA’VE Hear dari pengangkut panjang lainnya yang berjuang dengan tantangan kognitif, sering disebut sebagai “Kabut Otak,” yang berharap bahwa mengajar diri mereka sendiri untuk memainkan alat musik baru akan membantu mereka keluar darinya. Yang lain bernyanyi, bermain instrumen atau hanya mendengarkan musik untuk membawa normal ke dalam kehidupan mereka dan membantu mereka menemukan penghiburan dari kemarahan dan kesedihan dari Long Covid-19.

Terapis musik mengatakannya’Sulit untuk memisahkan manfaat fisik dan psikologis yang terjalin dari pekerjaan mereka karena seberapa terhubung pikiran dan tubuh.

Saya tidak’Aku tahu apakah bernyanyi melalui sesak napasku Oktober lalu hanya menenangkanku atau benar -benar meningkatkan bagaimana paru -paru saya berfungsi. Saya menduga itu membantu di kedua front.

Musik membantu memerangi kecemasan dan stres yang disebabkan oleh kurangnya sosialisasi, kata blok rumah sakit universitas di Ohio. “Musik, secara historis, adalah sesuatu yang selalu sangat luar biasa dalam menyatukan orang dan semacam menciptakan konteks sosial di dalam dan dari dirinya sendiri,” dia berkata.

Karena latensi internet, menyinkronkan suara atau alat musik praktis tidak mungkin dibandingkan zoom. Saya menghabiskan latihan paduan suara virtual saya untuk bisu, bernyanyi bersama dengan instruktur atau rekaman, tidak dapat mendengar orang lain di paduan suara melakukan hal yang sama di rumah mereka sendiri.

Selama delapan bulan, kami merekam diri kami menyanyikan apa yang kami pelajari dan kirim rekaman itu kepada para pemimpin paduan suara, yang mengeditnya bersama. Selama pertemuan terakhir kami pada bulan April, kami mendengarkan semua kolaborasi dalam konser zoom.

Saya merindukan perasaan ketika pertama kali mempelajari lagu ketika pita suara saya akhirnya masuk ke nada yang benar dan mendengarnya dalam konteks harmoni di sekitar saya. Saya merindukan energi yang Anda berikan dan ambil dengan orang -orang di sekitar Anda selama pertunjukan.

Paduan suara virtual mungkin tidak sama dengan tatap muka, tetapi melalui isolasi, stres dan keterbatasan fisik, saya sangat bersyukur telah memilikinya.

“Selama masa -masa stres dan kecemasan yang luar biasa ini, hal -hal seperti musik dan seni menjadi lebih penting bagi orang -orang,” Kata Block. “Ini membantu mempertahankan rasa harapan dan rasa damai dalam kekacauan.”

Kisah ini diproduksi oleh KHN, yang menerbitkan California Healthline, layanan independen editorial dari California Health Care Foundation.

Kiri: Jauh sebelum Covid, terapis musik menggunakan instrumen bernyanyi dan angin untuk membantu pasien COPD dan asma. Foto oleh Getty Images

Terkait

• 4 kebiasaan era Covid yang dan orang lain’t siap kalah oleh laura santhanam
• Pasien -pasien ini diuji negatif untuk coronavirus, tetapi masih memiliki ‘Covid panjang’ Gejala oleh Lydia Zuraw, Kaiser Health News
• Di Sini’s bagaimana rasanya saat gejala covid-19 berlangsung selama berbulan-bulan oleh margot gage witvliet, percakapan

Apakah menyanyi membantu paru -paru Anda? Menjelaskan sains

Bernyanyi dan bernafas sangat terkait erat sehingga harus memiliki pengaruh pada paru -paru Anda. Mengingat bahwa bernyanyi adalah kegiatan yang menyenangkan, banyak yang berharap bahwa itu secara tidak sengaja meningkatkan kesehatan paru -paru mereka pada saat yang sama. Dalam artikel ini, saya telah menjelajahi literatur yang relevan untuk menjawab pertanyaan ini.

Studi menunjukkan bahwa bernyanyi meningkatkan kesehatan paru -paru, mengklasifikasikannya sebagai latihan aerobik. Teknik pernapasan yang digunakan saat Anda bernyanyi meniru yang digunakan oleh fisioterapis untuk kesehatan paru -paru, meningkatkan kapasitas paru -paru, meningkatkan kontrol napas, mengurangi sesak napas dan membersihkan saluran udara lendir.

Saya telah menjelaskan bagaimana nyanyian dapat meningkatkan aspek -aspek kesehatan paru -paru Anda di bawah ini, serta beberapa manfaat lain yang mungkin tidak Anda ketahui. Anda juga dapat menemukan ringkasan tentang apa yang terjadi pada paru -paru Anda di latar belakang saat Anda bernyanyi.

Apakah menyanyi membantu paru -paru Anda?

Lewis et. Al. menerbitkan tinjauan sistematis pada tahun 2016 (tautan di sini), yang menganalisis hasil banyak penelitian yang menjawab pertanyaan ini. Studi -studi ini menilai pengaruh bernyanyi pada kesehatan fisik dan mental pasien dengan gangguan paru -paru seperti COPD (penyakit paru obstruktif kronis), asma, bronkiektasis, apnea tidur obstruktif dan penyakit paru -paru interstitial interstitial.

Meskipun studi semuanya kecil, ulasan mendukung konsep bahwa bernyanyi memang meningkatkan kesehatan paru -paru Anda. Secara khusus, pasien mencetak pada komponen fisik SF-36 mereka (‘bentuk pendek 36). Ini adalah ukuran populer kesehatan fisik paru -paru.

Bernyanyi sebenarnya diklasifikasikan sebagai latihan aerobik karena diketahui secara luas bahwa bernyanyi memperkenalkan lebih banyak oksigen ke dalam darah Anda. Studi -studi ini telah membantu kami memahami mengapa ini terjadi dan persis bagaimana nyanyiannya dapat meningkatkan paru -paru Anda. Inilah sebabnya, seperti yang saya sebutkan sebelumnya, teknik pernapasan yang diperlukan untuk bernyanyi sangat mirip dengan yang diadopsi oleh fisioterapis saat merawat pasien dengan penyakit paru -paru.

Bernyanyi meningkatkan kontrol napas

Bernyanyi mengajarkan orang untuk mengendalikan pernapasan mereka sehingga mereka dapat menyesuaikan volume suara mereka, jenis suara yang diproduksi (bernafas vs kuat/jernih), dan durasi suara atau frasa.

Teknik yang digunakan saat bernyanyi secara khusus melibatkan diafragma sehingga bergerak dengan lancar dan lebih kuat. Diafragma yang kuat atau diperkuat dapat mendorong organ perut ke bawah untuk membuat lebih banyak ruang di paru -paru (meningkatkan kapasitas paru -paru). Ini juga bisa rileks perlahan dan lancar, mengendalikan seberapa cepat udara mengalir keluar dari paru -paru.

Meskipun diafragma adalah otot utama yang terlibat dalam kontrol napas, otot -otot lain, seperti otot interkostal (otot kecil yang berkontraksi tulang rusuk), juga diperkuat saat bernyanyi. Mengencangkan otot -otot ini juga meningkatkan kontrol napas seseorang.

Mengontrol pernapasan Anda memungkinkan Anda untuk mengambil napas yang lebih efektif. Tubuh Anda terbiasa mengambil napas yang lebih dalam dan lebih lama, menggunakan lebih banyak diafragma daripada dada. Anda kemudian mulai secara tidak sadar mengadopsi teknik pernapasan yang efektif ini dalam kehidupan sehari -hari.

Ini juga dapat membantu mereka yang menderita napas karena tubuh menerima lebih banyak oksigen dengan setiap napas.

Bernyanyi meningkatkan postur tubuh Anda

Postur bernyanyi yang benar adalah sesuatu yang diajarkan setiap siswa bernyanyi di awal pelatihan mereka. Postur yang benar mengurangi kompresi saluran udara dan dada Anda dengan meluruskan tubuh Anda sebanyak mungkin. Ini kemudian mendorong napas yang lebih dalam dan memungkinkan udara mengalir lebih bebas melalui paru -paru dan saluran udara.

Dengan mempraktikkan postur bernyanyi yang benar, orang mulai menemukan pergeseran postur alami mereka. Seiring waktu, Anda akan menemukan diri Anda berdiri dengan cara yang membuat napas lebih mudah dan lebih efektif.

Singing Clears the Airways

Lebih banyak aliran udara akan melonggarkan lapisan lendir di dinding paru -paru dan saluran udara. Lendir ini kemudian dipindahkan melalui saluran udara sampai dapat dihilangkan dengan batuk atau pembersihan tenggorokan.

Bernyanyi mendorong napas yang lebih dalam dan napas lagi. Tindakan ini memperkenalkan lebih banyak aliran udara ke paru -paru dan membantu membersihkan lendir ini.

Anda mungkin telah memperhatikan ini sendiri. Jika Anda memiliki dahak atau lendir di paru -paru atau tenggorokan, biasanya tetap di tempatnya saat Anda bernapas dengan tenang. Namun, saat Anda pergi untuk berbicara atau bernyanyi, lendir yang sama datang berderak, memaksa Anda untuk kemudian batuk atau membersihkan tenggorokan.

Setelah lendir jernih, tidak lagi melapisi dinding paru -paru Anda, yang merupakan tempat oksigen dan karbon dioksida dipertukarkan dalam aliran darah Anda.

Bernyanyi meningkatkan kapasitas paru -paru

Seperti yang saya sebutkan sebelumnya, bernyanyi memperkuat diafragma Anda sehingga organ perut Anda dapat ditekan lebih jauh. Ini memberi paru -paru lebih banyak ruang untuk mengembang, meningkatkan kapasitas paru -paru Anda.

Pernapasan dalam biasa juga akan meregangkan otot -otot di antara tulang rusuk (otot interkostal), memungkinkan tulang rusuk Anda lebih jauh dan memperluas tulang rusuk. Ini memberi paru -paru lebih banyak ruang untuk berkembang.

Jika Anda memiliki lendir di paru -paru Anda, ini akan memakan beberapa ruang di dalam paru -paru Anda. Seperti yang saya sebutkan sebelumnya, bernyanyi dapat membantu membersihkan lendir ini, memungkinkan lebih banyak udara untuk diambil.

Bernyanyi meningkatkan saturasi oksigen

Peningkatan kapasitas paru -paru, pernapasan terkontrol yang lebih dalam dan saluran udara jernih semuanya meningkatkan pertukaran oksigen ke dalam aliran darah Anda. Tidak hanya lebih banyak oksigen memasuki paru -paru, tetapi juga memiliki lebih banyak kontak dengan dinding paru -paru Anda (lebih banyak oksigen dipertukarkan).

Dengan lebih banyak oksigen menyeberang melalui dinding paru -paru, lebih banyak oksigen akan diserap ke dalam darah Anda, yang kemudian membuat jumlah keseluruhan oksigen dalam darah Anda (‘tingkat saturasi oksigen’) lebih tinggi.

Oksigen, seperti yang mungkin Anda ketahui, sangat penting dalam menjaga sel -sel di tubuh Anda sehat. Ini termasuk sel yang membentuk paru -paru dan saluran udara Anda!

Bernyanyi meningkatkan rasa kesejahteraan dan suasana hati

Sebenarnya ada banyak manfaat untuk bernyanyi, yang dapat Anda baca di artikel ini. Salah satunya adalah meningkatkan suasana hati dan kesejahteraan Anda.

Sejauh menyangkut tubuh Anda, perasaan ini menciptakan hubungan positif ketika Anda menggunakan teknik pernapasan yang benar. Manfaat besar dari ini adalah Anda lebih cenderung melakukannya lagi.

Bagi mereka yang mencoba meningkatkan kesehatan paru -paru mereka, latihan dari fisioterapis bisa merasa berulang dan membosankan. Tetapi jika Anda menggunakan teknik yang sama saat Anda bernyanyi, Anda menikmati aktivitas dan merasakan pencapaian saat menyanyikan lagu.

Oleh karena itu, Anda tidak hanya merasa lebih sehat dan lebih bahagia, tetapi Anda juga lebih cenderung mempraktikkan teknik pernapasan yang baik dan meningkatkan kesehatan paru -paru Anda secara tidak sadar.

Bernyanyi untuk Kesehatan Paru -paru: Bagaimana menyanyi dapat meningkatkan pernapasan Anda

Anda’mungkin berpikir … bernyanyi? Sungguh? Tetapi menurut British Lung Foundation, penelitian terbaru telah berfokus pada bagaimana tubuh kita merespons musik dan bagaimana mereka dapat menggunakannya untuk mengobati penyakit paru -paru.

Para peneliti telah menemukan bahwa ada lima manfaat utama bernyanyi:

1. Mengurangi sesak napas. Bernyanyi membantu memperkuat otot -otot yang digunakan tubuh manusia untuk bernafas, artinya Anda bisa belajar bernafas lebih dalam dan lebih lambat dari sebelumnya. Penguatan otot -otot ini juga membantu mengendalikan pernapasan.

2. Meningkatkan kekuatan suara Anda. Bernyanyi mengajarkan Anda untuk mengendalikan dan memproyeksikan suara Anda serta memberi Anda lebih banyak kendali atas suara berbicara Anda.

3. Meningkatkan postur tubuh Anda. Bernyanyi membantu memperkuat otot yang juga bertanggung jawab atas postur.

4. Meningkatkan kapasitas paru -paru. Dengan belajar mengendalikan pernapasan Anda, Anda dapat meningkatkan kapasitas paru -paru Anda secara bersamaan. Ini juga dapat membantu mengurangi batuk, dengan mengajari Anda cara menghindari pemicu seperti bernapas di udara dingin melalui mulut Anda.

5. Meningkatkan respons terhadap infeksi. Ini akan membantu mengurangi kebutuhan pengobatan saat Anda memiliki flare-up.

Dan selain meningkatkan gejala fisik yang disebabkan oleh penyakit paru -paru seperti hipertensi paru, bernyanyi itu menyenangkan!

Berita hipertensi paru benar -benar adalah situs web berita dan informasi tentang penyakit tersebut. Itu tidak memberikan nasihat medis, diagnosis atau perawatan. Konten ini tidak dimaksudkan untuk menjadi pengganti nasihat medis profesional, diagnosis, atau perawatan. Selalu cari saran dari dokter Anda atau penyedia kesehatan yang memenuhi syarat lainnya dengan pertanyaan apa pun yang Anda miliki mengenai kondisi medis. Jangan pernah mengabaikan nasihat medis profesional atau keterlambatan dalam mencarinya karena sesuatu yang telah Anda baca di situs web ini.

tentang Penulis

Patrícia Silva, PhD Patrícia memegang gelar PhD dalam Mikrobiologi Medis dan Penyakit Menular dari Leiden University Medical Center, Belanda, dan menyelesaikan Fellowship Penelitian Postdoktoral di Instituto de Medicina Molecular, Lisbon, Portugal. Karyanya di dunia akademis terutama berfokus pada biologi molekuler dan sifat genetik agen infeksi seperti virus dan parasit. Patrícia mendapatkan beberapa penghargaan perjalanan untuk mempresentasikan karyanya di pertemuan ilmiah internasional. Dia adalah penulis yang diterbitkan dari beberapa artikel sains peer-review.