Ringkasan

Tidur dalam dua menit dengan metode tidur militer

Studi menunjukkan bahwa kurang tidur mempengaruhi efektivitas prajurit dalam pertempuran dan pemulihan. Yayasan Tidur didedikasikan untuk memberikan informasi yang akurat dan tidak memihak. Konten kami didasarkan pada sumber -sumber terkemuka dan ditinjau oleh para ahli medis. Plagiarisme tidak ditoleransi, dan kami mempertahankan kemitraan afiliasi tanpa mengorbankan ulasan kami. Artikel ini memberikan gambaran tentang tidur di militer dan tantangan yang dihadapi anggota layanan.

Poin -poin penting

1. Berapa banyak anggota layanan tidur?

Hanya 60% anggota layanan tidur kurang dari enam jam per malam, dan mereka yang dikerahkan lebih sedikit, seringkali kurang dari lima jam.

2. Sikap militer tentang tidur

Militer mengakui pentingnya tidur, tetapi anggota layanan menghadapi kesulitan karena penyebaran, pelatihan, kondisi komorbiditas, dan budaya militer yang lebih luas.

3. Menantang yang dihadapi tentara dalam mendapatkan istirahat yang memadai

Sifat penempatan dan pelatihan yang penuh tekanan dan berbahaya, sering kali perjalanan menyebabkan jet lag, dan kondisi seperti PTSD menyulitkan prajurit untuk mendapatkan cukup tidur.

4. Bahaya kurang tidur bagi anggota dinas militer

Kurang tidur mempengaruhi kinerja tentara dalam pertempuran, perbaikan otot, pemulihan, dan kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan.

5. Gangguan tidur dan militer

Anggota layanan lebih rentan terhadap gangguan tidur seperti insomnia, apnea tidur, dan mimpi buruk, yang selanjutnya menambah tantangan tidur mereka.

Pertanyaan kuat

1. Mengapa anggota layanan tidur kurang dari warga sipil?

Anggota layanan menghadapi tantangan dan kondisi unik seperti penyebaran, pelatihan, dan komorbiditas yang mengganggu tidur mereka.

2. Berapa jumlah rata -rata tidur selama penyebaran?

Selama operasi kebebasan Irak, u.S. Tentara tentara tidur rata -rata 5.8 jam per malam, dengan pengalaman terkait pertempuran yang mempengaruhi durasi tidur.

3. Bagaimana tidur selama pelatihan berbeda untuk anggota layanan?

Anggota Layanan dapat tidur kurang dari lima jam per malam selama pelatihan dan sering memiliki jadwal tidur yang terfragmentasi.

4. Berapa banyak tidur yang dibutuhkan tentara?

Tentara membutuhkan setidaknya tujuh jam tidur, dan misi yang menuntut fisik mungkin membutuhkan lebih banyak tidur untuk pemulihan dan kinerja yang tepat.

5. Apa dampak kurang tidur pada efektivitas militer?

Kurang tidur mengurangi efektivitas tempur prajurit sebesar 15% hingga 25% dan menghambat perbaikan dan pemulihan otot.

6. Adalah gangguan tidur yang lazim di militer?

Ya, anggota layanan lebih rentan terhadap gangguan tidur seperti insomnia, sleep apnea, dan mimpi buruk.

7. Bagaimana kurang tidur mempengaruhi perbaikan otot?

Studi menunjukkan bahwa kurang tidur menghambat perbaikan otot, membuatnya lebih menantang bagi tentara untuk pulih setelah aktivitas fisik.

8. Apa alasan umum untuk kurang tidur di militer?

Alasannya termasuk sifat penyebaran yang penuh tekanan dan berbahaya, kondisi komorbiditas seperti PTSD, dan seringnya perjalanan menyebabkan jet lag.

9. Bagaimana penyebaran yang sering mempengaruhi kualitas tidur tentara?

Penyebaran yang sering mengganggu pola tidur dan dapat menyebabkan kurang tidur karena perubahan zona waktu dan lingkungan yang tidak dikenal.

10. Apakah militer memprioritaskan tidur untuk anggota layanannya?

Militer mengakui pentingnya tidur, tetapi berbagai faktor dan tuntutan dapat membuatnya menantang bagi anggota layanan untuk mendapatkan istirahat yang memadai.

Jawaban terperinci

1. Mengapa anggota layanan tidur kurang dari warga sipil?

Anggota layanan tidur kurang dari warga sipil karena tuntutan dan tantangan unik yang mereka hadapi. Faktor -faktor seperti penyebaran, pelatihan, dan kondisi komorbiditas seperti PTSD dapat mengganggu jadwal tidur mereka dan mengurangi durasi tidur mereka.

2. Berapa jumlah rata -rata tidur selama penyebaran?

Selama operasi kebebasan Irak, u.S. Tentara tentara tidur rata -rata 5.8 jam per malam. Mereka yang mengalami pertempuran memiliki durasi tidur yang lebih pendek. Pola tidur serupa diamati di antara anggota layanan yang dikerahkan ke personel Afghanistan dan Angkatan Laut.

3. Bagaimana tidur selama pelatihan berbeda untuk anggota layanan?

Selama latihan pelatihan, anggota layanan dapat tidur kurang dari lima jam per malam. Tidur mereka sering terfragmentasi menjadi episode pendek, masing -masing kurang dari dua jam. Misalnya, u.S. Kadet Akademi Militer dan yang ada di Ranger School Pengalaman Terbatas Jadwal Tidur.

4. Berapa banyak tidur yang dibutuhkan tentara?

Tentara membutuhkan setidaknya tujuh jam tidur, mirip dengan populasi orang dewasa umum. Namun, tergantung pada tuntutan fisik misi mereka, mereka mungkin memerlukan lebih banyak tidur untuk pemulihan dan kinerja yang tepat.

5. Apa dampak kurang tidur pada efektivitas militer?

Kurang tidur mengurangi efektivitas tempur prajurit sebesar 15% menjadi 25%. Itu merusak fungsi kognitif, waktu reaksi, pengambilan keputusan, dan kinerja fisik. Selain itu, kurang tidur menghambat perbaikan dan pemulihan otot, berdampak negatif pada kesehatan dan kesejahteraan mereka secara negatif.

6. Adalah gangguan tidur yang lazim di militer?

Ya, gangguan tidur lazim di antara anggota layanan. Sifat yang menuntut kehidupan militer, paparan pertempuran, dan tingkat stres yang tinggi berkontribusi pada pengembangan gangguan tidur seperti insomnia, apnea tidur, dan mimpi buruk.

7. Bagaimana kurang tidur mempengaruhi perbaikan otot?

Penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur menghambat perbaikan dan pemulihan otot. Selama tidur, tubuh mengalami proses restoratif, termasuk perbaikan dan pertumbuhan otot. Kurang tidur menunda proses ini, membuatnya lebih menantang bagi tentara untuk pulih setelah aktivitas fisik.

8. Apa alasan umum untuk kurang tidur di militer?

Ada beberapa alasan umum untuk kurang tidur di militer. Sifat penyebaran dan pelatihan yang membuat stres dan berbahaya, kondisi komorbiditas seperti gangguan stres pasca-trauma (PTSD), sering bepergian yang mengakibatkan jet lag, dan budaya militer yang lebih luas yang mempromosikan dan memberi penghargaan mengorbankan tidur semuanya dapat berkontribusi pada kurang tidur di antara anggota layanan layanan.

9. Bagaimana penyebaran yang sering mempengaruhi kualitas tidur tentara?

Penyebaran yang sering dapat berdampak signifikan pada kualitas tidur prajurit. Mengubah zona waktu, lingkungan yang tidak dikenal, dan tuntutan penyebaran dapat mengganggu pola tidur mereka. Gangguan ini dapat menyebabkan kurang tidur dan secara negatif mempengaruhi kesejahteraan dan kinerja secara negatif.

10. Apakah militer memprioritaskan tidur untuk anggota layanannya?

Militer mengakui pentingnya tidur bagi anggota layanannya. Namun, mencapai tidur yang memadai bisa menjadi tantangan karena tuntutan dan kewajiban kehidupan militer. Sementara upaya dilakukan untuk memprioritaskan tidur, faktor -faktor seperti jadwal penyebaran, persyaratan pelatihan, dan tuntutan misi dapat membatasi peluang bagi anggota layanan untuk mendapatkan istirahat yang cukup.

Tidur dalam dua menit dengan metode tidur militer

Studi menunjukkan bahwa ketika tentara mendapatkan kurang dari empat jam tidur per malam, itu mengurangi efektivitasnya dalam pertempuran sebesar 15% hingga 25%. Selain itu, studi Rangers Angkatan Darat menunjukkan bahwa kadar testosteron mereka lebih rendah setelah kehilangan tidur yang mereka alami selama pelatihan, pada saat mereka paling membutuhkannya untuk perbaikan dan pemulihan otot.

Tidur di militer

Tim Editorial Sleep Foundation berdedikasi untuk menyediakan konten yang memenuhi standar tertinggi untuk akurasi dan objektivitas. Editor dan pakar medis kami dengan ketat mengevaluasi setiap artikel dan panduan untuk memastikan informasinya faktual, terkini, dan bebas dari bias.

• Kami hanya mengutip sumber terkemuka saat meneliti pemandu dan artikel kami. Ini termasuk jurnal peer-review, laporan pemerintah, asosiasi akademik dan medis, dan wawancara dengan para pakar dan praktisi medis yang diakui.
• Semua data dan informasi ilmiah harus didukung oleh setidaknya satu sumber yang memiliki reputasi baik. Setiap panduan dan artikel mencakup daftar pustaka yang komprehensif dengan kutipan lengkap dan tautan ke sumber asli.
• Beberapa pemandu dan artikel menampilkan tautan ke halaman fondasi tidur yang relevan lainnya. Tautan internal ini dimaksudkan untuk meningkatkan kemudahan navigasi di seluruh situs, dan tidak pernah digunakan sebagai sumber asli untuk data atau informasi ilmiah.
• Seorang anggota tim ahli medis kami memberikan ulasan akhir tentang konten dan sumber yang dikutip untuk setiap panduan, artikel, dan tinjauan produk tentang topik yang berhubungan dengan medis dan kesehatan. Informasi yang tidak akurat atau tidak dapat diverifikasi akan dihapus sebelum publikasi.
• Plagiarisme tidak pernah ditoleransi. Penulis dan editor tertangkap mencuri konten atau mengutip sumber yang tidak tepat segera diakhiri, dan kami akan bekerja untuk memperbaiki situasi dengan penerbit asli
• Meskipun Sleep Foundation mempertahankan kemitraan afiliasi dengan merek dan portal e-commerce, hubungan ini tidak pernah memiliki pengaruh pada ulasan atau rekomendasi produk kami. Baca pengungkapan iklan lengkap kami untuk informasi lebih lanjut.

Mutakhir

Kami secara teratur menilai bagaimana konten dalam artikel ini selaras dengan literatur ilmiah saat ini dan rekomendasi ahli untuk memberikan penelitian terkini.

Daftar isi

Daftar isi

• Berapa banyak anggota layanan tidur?
• Tentara’S sikap tidur
• Menantang yang dihadapi tentara dalam mendapatkan istirahat yang memadai
• Bahaya kurang tidur bagi anggota dinas militer
• Gangguan tidur dan militer

Di Amerika Serikat, 37% orang secara teratur tidak’T Minimal Tujuh Jam yang Direkomendasikan Sumber Tepercaya Perpustakaan Nasional Kedokteran, Informasi Biotekh. Lihat sumber tidur per malam. Untuk personel militer, jumlah itu naik menjadi 76%. Anggota Layanan mengalami kesulitan tidur yang memadai karena berbagai alasan, termasuk sifat penyebaran dan pelatihan yang membuat stres dan kadang-kadang berbahaya, kondisi komorbiditas seperti gangguan stres pasca-trauma (PTSD), jet lag dari perjalanan yang sering, dan budaya militer yang lebih luas.

Berapa banyak anggota layanan tidur?

Rata -rata, 60% anggota layanan Sumber tepercaya Library of Medicine National, Informasi Biotekh. Lihat sumber tidur kurang dari enam jam per malam. Mereka yang sebelumnya atau saat ini dikerahkan tidur lebih sedikit, kurang dari lima jam per malam. Salah satu dari ini secara signifikan lebih pendek dari minimal yang disarankan tujuh jam untuk orang dewasa.

Tidur selama penempatan

Selama operasi kebebasan Irak, rata -rata u.S. Tentara tentara tidur 5.8 jam per malam Sumber tepercaya Perpustakaan Kedokteran Nasional, Informasi Biotekh. Melihat sumber, dengan tidur pendek lebih umum di antara mereka yang mengalami pertempuran. NAPS jarang terjadi, dan dilaporkan oleh hanya 16% dari tentara.

A yang dilaporkan 86% anggota dinas tentara yang dikerahkan ke Afghanistan tidur lebih dari tujuh jam per malam, dan setengah tidur kurang dari lima. Sekitar 15% personel Angkatan Udara tidur kurang dari 4.5 jam. Anggota Layanan Angkatan Laut tidur 5.Rata -rata 9 jam, dengan 67% tidur kurang dari tujuh jam.

Tidur selama pelatihan

Selama latihan pelatihan, anggota layanan dapat tidur kurang dari lima jam per malam. Biasanya, lima jam itu dibagi menjadi beberapa episode tidur, biasanya masing -masing kurang dari dua jam.

U.S. Kadet Akademi Militer Tidur kurang dari lima jam selama seminggu dan dibangunkan beberapa kali pada malam hari untuk pelatihan. Bahkan di akhir pekan, saat mereka’RE didorong untuk tidur lebih banyak, mereka masih mendapatkan kurang dari tujuh jam. Mereka yang berada di sekolah Ranger hanya mendapatkan sekitar tiga jam per malam.

Berapa banyak tidur yang dibutuhkan tentara?

Tentara membutuhkan jumlah tidur yang sama dengan orang lain, jika tidak lebih, tergantung pada fisik misi mereka. Orang dewasa membutuhkan setidaknya tujuh jam tidur, dan orang -orang dengan gaya hidup yang menuntut secara fisik – seperti atlet dan anggota layanan – mungkin memerlukan sumber National Library of Medicine yang lebih tepercaya, Informasi Biotekh. Lihat sumber .

Studi menunjukkan bahwa ketika tentara mendapatkan kurang dari empat jam tidur per malam, itu mengurangi efektivitasnya dalam pertempuran sebesar 15% hingga 25%. Selain itu, studi Rangers Angkatan Darat menunjukkan bahwa kadar testosteron mereka lebih rendah setelah kehilangan tidur yang mereka alami selama pelatihan, pada saat mereka paling membutuhkannya untuk perbaikan dan pemulihan otot.

Mendapatkan tidur nyenyak sangat penting bagi seorang prajurit’kinerja sehari-hari serta kesehatan mental dan fisik masa depan mereka.

Tentara’S sikap tidur

Kantor Surgeon General Army merekomendasikan agar tentara tidur setidaknya tujuh jam per malam, meskipun hanya minimal empat jam yang diperlukan selama latihan pelatihan lapangan. Dalam persiapan untuk waktu ketika tidur mungkin sulit dicapai, seperti selama misi tempur atau operasi semalam, tentara disarankan untuk mendapatkan setidaknya sembilan jam tidur sebelumnya.

Meskipun bukan solusi jangka panjang untuk dampak tidur pendek kronis, “perbankan” Tidur dengan cara ini dapat memberikan efek langsung, hari berikutnya yang dapat meningkatkan tentara’ Efektivitas selama misi. Mendapatkan lebih banyak tidur dari biasanya (seperti 10 jam) meningkatkan kewaspadaan dan kinerja selama periode kurang tidur, dan tidur siang telah terbukti menurunkan detak jantung dan meningkatkan ingatan pada atlet.

Karena sifat dinas militer, itu’Sulit bagi banyak anggota layanan untuk tidur selama tujuh jam, tanpa gangguan, jadi mereka akhirnya tidur siang. Beberapa mungkin menggunakan metode tidur militer, yang dipopulerkan dalam buku ini Santai dan Menang: Kinerja Kejuaraan . Metode tidur militer ini digunakan oleh tentara Perang Dunia II untuk tertidur dalam waktu dua menit. Di Sini’s Cara kerjanya:

1. Mulailah dengan menenangkan seluruh wajah Anda, termasuk dahi, kelopak mata, rahang, dan lidah Anda.
2. Jatuhkan bahu Anda dan kemudian tangan Anda, biarkan mereka jatuh ke kedua sisi tubuh Anda.
3. Tarik napas dan buang untuk rileks dada Anda.
4. Kemudian, secara progresif rilekskan kaki Anda, mulai dengan paha Anda dan kemudian betis, pergelangan kaki, dan kaki Anda.
5. Bersihkan pikiran Anda selama sepuluh detik. Anda mungkin memvisualisasikan pemandangan yang santai, seperti menonton ombak bergulir di pantai, berada di ruangan yang gelap, atau berayun di tempat tidur gantung menatap awan di langit. Saat pikiran muncul, Don’T frustrasi; Biarkan saja mereka datang dan pergi. Jika visualisasi tidak’t mudah, coba ulangi “mengenakan’Aku berpikir” untuk diri sendiri berulang kali.
6. Setelah Anda menenangkan tubuh Anda dan membersihkan pikiran, Anda harus bisa tertidur.

Waktu tidur siang yang diatur

Dalam beberapa tahun terakhir, militer telah meningkatkan fokusnya untuk mengubah budaya militer di sekitar tidur dengan memberikan pendidikan kepada anggota layanan tentang bagaimana tidur bekerja dan menawarkan tips untuk tidur yang lebih baik.

Pada tahun 2020, Angkatan Darat memperbarui Manual Kesehatan dan Kebugaran Holistik FM 7-22 dengan memperluas bimbingan tentang tidur dan mempromosikan kebersihan tidur yang lebih baik (seperti mengikuti jadwal tidur yang konsisten, menemukan lingkungan tidur yang nyenyak untuk tidur, dan mengadopsi rutinitas tidur). Manual ini merekomendasikan anggota layanan singkat, siang hari di siang hari untuk membantu mereka mencapai tujuh atau delapan jam tidur selama 24 jam.

Ini juga menyarankan tentara untuk menghindari tidur di dekat kendaraan atau truk, menggunakan jaring nyamuk untuk mencegah serangga, dan dengan hati -hati memeriksa kantong tidur militer dan sepatu mereka untuk ular, laba -laba, dan semut sebelum masuk ke dalam.

Departemen Pertahanan merekomendasikan bahwa saat kurang tidur diperlukan untuk operasi, tentara mengambil “Tidur Taktis” 20 menit, diikuti oleh kafein. Jika mereka’Sadar kembali misi sebelumnya, mereka harus mengandalkan tidur mereka dengan tidur lebih lama sebelumnya. Pemimpin seharusnya menyediakan lingkungan tidur yang tenang dan tenang dan memungkinkan mereka yang di bawah perintah mereka menerima delapan jam jika memungkinkan.

Menantang yang dihadapi tentara dalam mendapatkan istirahat yang memadai

Dalam banyak hal, kondisi melayani di militer membuat tidur nyenyak sulit didapat.

Sirkadian bergeser

Dia’Perlu dicatat bahwa banyak anggota layanan bergabung dengan militer selama masa remaja, ketika tubuh mengalami pergeseran sirkadian. Ritme sirkadian kami mengatur siklus tidur-bangun kami. Selama masa remaja, ritme sirkadian kami bergeser nanti, jadi kami secara alami merasa lelah nanti. Kita juga perlu tidur selama sekitar sembilan jam, yang satu jam lebih lama dari apa yang dibutuhkan orang dewasa rata -rata.

Saat remaja bergabung dengan militer setelah sekolah menengah, mereka’masih beroperasi pada pergeseran sirkadian yang tertunda ini, meskipun mereka’sekarang memasuki lingkungan di mana 4:30 a.M. Waktu bangun adalah normal, seperti halnya kurang dari enam jam tidur. Tidur pendek menjadi dinormalisasi, meskipun itu mengarah pada dampak kesehatan dan kinerja negatif.

Ketika jadwal tidur peserta pelatihan Angkatan Darat digeser agar lebih selaras dengan jadwal sirkadian alami mereka, peserta pelatihan melaporkan kualitas dan suasana tidur yang lebih baik, serta peningkatan keahlian menembak. Demikian pula, dalam studi tentang u.S. pelaut, mereka yang dipindahkan ke jadwal jam tangan yang lebih disukai melaporkan lebih sedikit kantuk di siang hari, suasana hati yang lebih baik, waktu reaksi yang lebih cepat, dan lebih sedikit kesalahan.

Lingkungan tidur yang buruk

Karena sifat pelayanan mereka, tentara sering harus tidur kapan pun mereka bisa mendapatkannya, dan harus tertidur dengan cepat bahkan di lingkungan yang keras dan tidak nyaman. Bahkan tingkat kebisingan yang rendah selama tidur dapat memicu respons stres Sumber Tepercaya Perpustakaan Kedokteran Nasional, Informasi Biotekh. Lihat Sumber, Mengubah Arsitektur Tidur, dan Kualitas Tidur Turun – Mengarah ke Anayatur Siang, Perubahan Suasana hati, dan kinerja kognitif yang lebih buruk.

Bergantung pada misi atau tugas mereka, tentara dapat terpapar faktor tambahan yang mengganggu tidur. Misalnya, u.S. Pelaut Angkatan Laut yang bekerja di ruang kontrol gelap mungkin memiliki kadar melatonin yang sangat berbeda dari mereka yang bekerja di luar ruangan, karena perbedaan dalam paparan cahaya. Tanpa akses ke sinar matahari alami, mereka yang bekerja di kapal selam menderita siklus tidur yang tidak beraturan. Kebisingan ruang mesin juga dapat meningkatkan kadar kortisol (stres), mengganggu tidur di kemudian hari.

Personel militer sering mengalami pencahayaan abnormal yang dapat mengganggu ritme sirkadian. Mereka yang bekerja di lingkungan 24 jam mungkin terpapar cahaya buatan yang mengurangi kadar melatonin dan kualitas tidur. Jika mereka bangun di malam hari, mereka mungkin harus berjalan jarak yang signifikan di luar, di daerah yang terang benderang, untuk mencapai jamban, semakin membangkitkan otak mereka dan membuatnya lebih sulit untuk tertidur kembali.

Shift semalam

Tentara yang bekerja shift malam mungkin menderita gangguan sirkadian lebih lanjut, karena mereka bertugas pada suatu waktu yang diharapkan tubuh untuk tertidur. Pekerjaan shift malam dapat menurunkan kekuatan kerangka kerangka, meningkatkan stres kardiovaskular, dan meningkatkan peradangan – yang semuanya dapat meningkatkan anggota layanan’Sisiko cedera.

Misi tempur militer sering diprioritaskan untuk malam hari, dan itu’Sama bagi anggota layanan untuk berkoordinasi dengan unit yang terletak di tengah dunia, yang menyebabkan gangguan tidur lebih lanjut karena telekonferensi tengah malam.

Budaya Militer

Meskipun ada kesadaran yang berkembang tentang pentingnya tidur, budaya militer sebagian besar menerima kurang tidur sebagai bagian normal dari kehidupan yang bertugas. Laporan Departemen Pertahanan 2021 menemukan bahwa anggota militer merasa bahwa mereka dapat mengontrol berapa banyak tidur yang mereka butuhkan, dan cenderung memandang membutuhkan tidur sebagai “lemah.”

Departemen Pertahanan juga menyetujui kafein sebagai stimulan yang dapat diterima untuk anggota layanan, yang lebih cenderung mengkonsumsinya dalam jumlah yang lebih tinggi selama pertempuran. Secara problematis, tentara mungkin mulai terlalu sering menggunakan kafein, terutama mereka yang melakukan pekerjaan shift. Akibatnya, mereka mungkin lebih sulit tertidur di malam hari, yang menyebabkan lebih banyak ketergantungan pada kafein pada hari berikutnya untuk tetap waspada.

Bahaya kurang tidur bagi anggota dinas militer

Kurang Tidur Sumber Tepercaya Perpustakaan Kedokteran Nasional, Informasi Biotekh. Lihat Sumber Menjelaskan bagaimana perasaan kami ketika kami kehilangan SOVE SOVE SUMBER National Library of Medicine, Informasi Biotekh. Lihat sumber, baik itu dalam jangka pendek atau jangka panjang. Itu mengarah pada gejala seperti:

• Mengantuk siang hari
• Gangguan konsentrasi dan fokus
• Motivasi menurun
• Suasana hati dan mudah marah yang buruk
• Waktu reaksi yang lebih lama
• Gangguan penilaian

Secara problematis, kaum muda yang menderita kurang tidur cenderung meremehkan Sumber Tepercaya Library of Medicine National, Informasi Biotek. Lihat sumber seberapa besar pengaruhnya terhadap kinerja mereka, dan sering kali berpikir mereka’kembali berkinerja lebih baik dari mereka. Memang, hanya 16% tentara yang percaya kinerja mereka dipengaruhi oleh kurang tidur. Kecenderungan ini – dikombinasikan dengan gejala seperti gangguan kinerja kognitif, waktu reaksi, dan penilaian – dapat mengancam seorang prajurit’Keselamatan pribadi, keberhasilan misi mereka, dan keamanan nasional.

Kurang tidur dapat berdampak negatif pada seorang prajurit’S Kemampuan untuk menilai tingkat ancaman dalam suatu situasi, berkoordinasi dengan pasukan mereka, dan terlibat secara optimal dalam aktivitas tempur. Mereka mungkin mengalami penyimpangan dalam ingatan atau perhatian, menyebabkan kecelakaan, atau terluka.

Di luar efek langsungnya, kurang tidur juga terkait dengan kondisi kesehatan kronis seperti PTSD, diabetes, demensia, dan penyakit kardiovaskular. Tentara yang secara teratur melewatkan tidur juga lebih cenderung melaporkan gejala depresi, sindrom panik, upaya bunuh diri, dan penyalahgunaan tembakau dan alkohol.

Gangguan tidur dan militer

Dalam 15 tahun terakhir, Tingkat Insomnia Sumber Tepercaya Perpustakaan Kedokteran Nasional, Informasi Biotekh. Lihat Sumber di antara anggota layanan telah meningkat 45 kali lipat, dan obstruktif sleep apnea (OSA) telah meningkat 30 kali lipat. Anggota dinas tentara adalah yang paling mungkin melaporkan gangguan tidur ini, dan anggota layanan perempuan kemungkinan besar tidak terdiagnosis.

Insomnia

Satu studi mengukur prevalensi gangguan tidur Sumber tepercaya Library of Medicine National of Medicine, Informasi Biotekh. Lihat Sumber dalam Tugas Aktif Personel Militer Melalui Polysomnogram, dalam semalam . Satu dari empat peserta menderita insomnia.

Insomnia menggambarkan ketidakmampuan untuk jatuh atau tetap tidur. Dia’S dianggap kronis saat gejala bertahan selama lebih dari satu bulan. Insomnia terkait dengan PTSD, depresi, dan cedera otak traumatis ringan (MTBI). Sekitar 55% anggota layanan dengan cedera kepala terkait pertempuran mengalami gejala insomnia. Dia’Umum bagi tentara untuk mengalami insomnia pada awal penyebaran, baik karena jet lag, lingkungan tidur yang tidak nyaman atau berbeda, stres meninggalkan orang yang mereka cintai, atau kecemasan atas penyebaran itu sendiri.

Obstruktif Sleep Apnea (OSA)

Lebih dari setengah dari personel militer yang bertugas aktif memiliki OSA, gangguan pernapasan terkait tidur yang menurunkan kualitas tidur dan menyebabkan mendengkur, terengah-engah, atau mencekik suara di malam hari. Hampir sepertiga dari personel militer tugas aktif menderita insomnia dan OSA.

Dalam populasi sipil, OSA sangat terkait dengan obesitas, usia, dan aktivitas fisik yang rendah, tetapi anggota layanan yang mengembangkan OSA cenderung lebih muda, memiliki bobot tubuh yang lebih rendah, dan lebih bugar secara fisik.

Post-traumatic Stress Disorder (PTSD)

PTSD mempengaruhi 11% hingga 30% veteran Pusat Nasional Sumber Tepercaya untuk PTSD Misi Pusat Nasional untuk PTSD adalah untuk memajukan perawatan klinis dan kesejahteraan sosial veteran Amerika dan lainnya yang mengalami trauma, atau yang menderita PTSD, melalui penelitian, pendidikan, dan pelatihan dalam sains, diagnosis, dan pengobatan PTSD dan stres-related. Lihat sumber . Tidur pendek adalah prediktor terkuat dari PTSD, dengan tentara yang kurang tidur lebih mungkin untuk mengembangkan PTSD.

Insomnia sering terjadi bersama dengan PTSD Sumber Pusat Nasional PTSD untuk Misi Pusat Nasional untuk PTSD adalah untuk memajukan perawatan klinis dan kesejahteraan sosial veteran Amerika dan lainnya yang mengalami trauma, atau yang menderita PTSD, melalui penelitian, pendidikan, dan pelatihan dalam sains, diagnosis, dan pengobatan PTS dan stres-relating-relating. Lihat sumber . Mimpi buruk adalah gejala umum lainnya. Setidaknya 90% veteran Vietnam dengan PTSD juga menderita insomnia. Di antara veteran Perang Afghanistan dan Irak, 92% dari mereka yang memiliki PTSD juga menderita insomnia, dibandingkan dengan 28% dari mereka yang tidak’t punya ptsd.

Bagi banyak personel militer, masalah tidur mereka bertahan di luar dinas militer mereka. Ketika mereka kembali ke rumah, mereka menghadapi tantangan untuk melepaskan kebersihan tidur yang buruk, mereka terbiasa, mengadopsi kebiasaan tidur baru, dan menyelaraskan ritme sirkadian mereka dengan jadwal tidur yang lebih normal. Selain itu, mereka mungkin menderita cedera atau penyakit karena pertempuran yang dapat mengganggu tidur lebih jauh.

Jika Anda atau orang yang dicintai menderita masalah tidur atau PTSD, konsultasikan dengan seorang profesional kesehatan.

Berita Terkait

• Temuan menunjukkan bahwa diagnosis gangguan tidur pada veteran meningkat dalam dekade terakhir4 Mei 2023 – Data dari 2011 hingga 2019 menunjukkan bahwa prevalensi gangguan tidur pada veteran dengan penyakit mental yang serius naik dari lebih dari 10% menjadi hampir 22%.
• Sejarah kekerasan pasangan interpersonal terkait dengan insomnia pada veteran wanita3 April 2023 – Kekerasan pasangan intim seumur hidup ditemukan terkait dengan insomnia pada veteran wanita paruh baya.
• Tingkat gangguan mimpi buruk yang lebih tinggi ditemukan di sebagian u.S. Personil militer
• Keparahan insomnia memprediksi masalah kesehatan mental pada veteran dengan cedera atau penyakit tulang belakangArtikel berita yang terdaftar tidak mewakili pendapat Sleep Foundation dan disediakan untuk tujuan informasi saja.

Tidur dalam dua menit dengan metode tidur militer

Teknik ‘tidur militer’ telah beredar di Tiktok – dengan janji bahwa itu dapat membuat sebagian besar pengguna turun hanya dalam dua menit.

Tidur sering digambarkan sebagai fungsi penting – memungkinkan tubuh dan pikiran Anda untuk mengisi ulang – jadi bantuan apa pun untuk tidur sangat diinginkan.

Dilaporkan pertama kali dikembangkan oleh Angkatan Darat AS, teknik ini dikembangkan di militer untuk memungkinkan tentara tertidur kapan saja.

• Cara tidur lebih nyenyak: tips untuk mengisi ulang tubuh Anda
• Hari Kesehatan Mental Dunia: Kiat Teratas untuk Kesehatan Mental yang Baik
• Fancy Five Days in a Sauna? Para peneliti berpikir itu bisa mencegah pingsan pada parade

Justin Agustin, pelatih kebugaran dengan lebih dari 1.7 juta pengikut di Tiktok, adalah alasan besar mengapa teknik ini dibawa ke berita baru -baru ini.

Dalam video Tiktok, yang telah dilihat lebih dari 7.2 juta kali, ia menggambarkan bagaimana melakukannya.

Menurut Agustin, setelah enam minggu latihan yang solid, teknik ini akan bekerja untuk 96% orang yang mencobanya.

Metode ini pertama kali dijelaskan dalam buku Relax and Win: Championship Performance, ditulis oleh pelatih trek dan lapangan Amerika, dan pertama kali diterbitkan pada tahun 1981.

Tujuan asli buku ini adalah untuk meningkatkan kinerja olahraga dan mengurangi cedera.

Inilah metodenya:

1. Rilekskan seluruh wajah Anda. Tutup matamu. Bernapas perlahan dan dalam -dalam. Kemudian perlahan rileks semua otot wajah Anda. (Jika membantu, mulailah dengan otot dahi Anda dan turunlah.) Rileks rahang, pipi, mulut, lidah, semuanya. Termasuk mata Anda; biarkan mereka pergi.
2. Jatuhkan bahu dan tangan Anda. Lepaskan ketegangan apa pun. Santai leher Anda, dan perangkap Anda; rasakan diri Anda tenggelam di kursi atau tempat tidur. Kemudian mulailah dari bagian atas lengan kanan Anda, dan perlahan -lahan rilekskan bisep, lengan, dan tangan Anda. Ulangi di sisi lain. Terus bernapas perlahan dan dalam -dalam.
3. Buang napas dan rileks dada Anda. Dengan bahu dan lengan Anda rileks.
4. Rilekskan kaki Anda. Mulailah dengan paha kanan Anda; Biarkan tenggelam ke kursi atau tempat tidur. Kemudian lakukan hal yang sama dengan betis, pergelangan kaki, dan kaki Anda. Ulangi proses dengan kaki kiri Anda.
5. Sekarang jernihkan pikiran Anda. Coba pegang gambar di pikiran Anda. Pilih sesuatu yang santai. Jika ini tidak berhasil.
6. Coba ulangi kata “jangan berpikir” selama 10 detik. Jika tidak ada yang lain, itu akan membantu mengalihkan perhatian Anda dari memikirkan apa pun itu, jika tidak, membuat Anda tetap terjaga.

Tidak ada penelitian untuk mengatakan bahwa teknik ini benar -benar berfungsi tetapi Agustino mengatakan “Jika Anda berlatih ini setiap malam selama enam minggu, Anda harus bisa tertidur dalam dua menit setelah menutup mata”.

Metode tidur militer: manfaat dan cara kerjanya

Sanjana adalah penulis dan editor kesehatan. Karyanya mencakup berbagai topik terkait kesehatan, termasuk kesehatan mental, kebugaran, nutrisi, dan kesejahteraan.

Diterbitkan pada 18 Februari 2023

Daftar isi

Daftar isi

Metode tidur militer telah beredar di media sosial karena berjanji untuk membantu Anda tertidur dalam waktu kurang dari dua menit.

Pengembangan metode ini dikreditkan ke Bud Winter, pelatih sprint Olimpiade yang juga belajar psikologi olahraga. Dalam bukunya, “Santai dan Menang: Kinerja Kejuaraan,” Musim dingin dilaporkan menggambarkan teknik yang ia kembangkan untuk sekolah pra-penerbangan Angkatan Laut Amerika Serikat, untuk membantu pilot tertidur secara instan ketika mereka perlu beristirahat, meskipun keadaan keras, stres, atau berbahaya.

Baca terus jika Anda’Penasaran dengan metode tidur militer dan apakah itu dapat membantu Anda. Kami mengetuk ahli tidur untuk memahami cara kerja metode ini.

Bagaimana menggunakan metode tidur militer

Metode tidur militer melibatkan langkah -langkah berikut:

1. Bernafas dalam-dalam: Tutup mata Anda dan fokus pada pernapasan Anda. Ambil napas dalam -dalam.
2. Rileks Wajah Anda: Perlahan rileks semua otot di wajah Anda, mulai dari dahi Anda dan kemudian bergerak ke bawah di atas pipi, mulut, dan rahang Anda. Fokus pada satu bagian pada satu waktu, bernafas dalam -dalam dan melepaskan ketegangan otot Anda’pegang kembali di sana. Mengenakan’T lupa rileks lidah Anda dan otot -otot di sekitar mata Anda.
3. Jatuhkan bahu dan lengan Anda: Setelah wajah Anda rileks, kunjungi leher, bahu, dan lengan Anda. Santai leher Anda dan lepaskan ketegangan apa pun yang terakumulasi di sana. Jatuhkan bahu Anda dan biarkan diri Anda tenggelam ke tempat tidur. Fokuskan perhatian Anda pada satu lengan dan perlahan -lahan bekerja ke bawah, rilekskan bisep, lengan, tangan, dan jari Anda. Lakukan hal yang sama untuk lengan Anda yang lain.
4. Bekerja ke bawah: Begitu Anda’telah menenangkan bahu dan lengan Anda, perlahan -lahan mengubah fokus Anda ke bagian lain dari tubuh Anda, menenangkannya satu per satu. Bekerja di dada, perut, dan panggul Anda. Kemudian fokus pada satu kaki, rilekskan paha, lutut, betis, pergelangan kaki, kaki, dan kaki Anda. Lakukan hal yang sama dengan kaki Anda yang lain.
5. Kosongkan pikiranmu: Begitu Anda’ve secara sadar rileks setiap bagian tubuh Anda, dari atas hingga kaki, fokus pada pembersihan pikiran Anda. Anda dapat melakukan ini dengan berfokus pada gambar yang menenangkan. Misalnya, bayangkan diri Anda berbaring di padang rumput di bawah langit biru. Atau, bayangkan Anda’tidur nyenyak di tempat tidur gantung beludru di ruangan gelap. Jika visualisasi tidak’t bekerja, ucapkan kata -katanya “Mengenakan’Aku berpikir” berulang kali dalam pikiran Anda selama 10 detik. Jika pikiran lain mengalihkan perhatian Anda, sisihkan dan bawa perhatian Anda kembali ke visualisasi atau bacaan Anda.

Berlatih teknik ini selama enam minggu berturut -turut seharusnya membantu Anda menguasainya, sehingga Anda bisa tertidur dalam waktu kurang dari dua menit.

Apakah metode tidur militer bekerja?

Untuk memahami apakah metode tidur militer bekerja, kami berbicara dengan Brian Koo, MD, seorang dokter di Yale Medicine yang memanfaatkan pelatihannya dalam neurologi dan obat tidur untuk mengobati beberapa gangguan tidur.

Dr. Koo menjelaskan bahwa sementara ada’t bukti spesifik yang membuktikan kemanjuran atau manfaat dari metode tidur militer karena ada surga’Telahlah studi penelitian yang menyelidikinya, pada dasarnya mempromosikan tidur menggunakan teknik relaksasi yang terbukti seperti:

• Napas dalam
• Relaksasi otot progresif
• Biofeedback
• Visualisasi

Brian Koo, MD

Meminta seseorang untuk fokus pada tubuh mereka dan mengalihkan perhatian diri dari memikirkan hal -hal lain adalah cara yang efektif untuk mempromosikan tidur.

– Brian Koo, MD

Di bawah ini, kami membongkar teknik ini untuk memahami bagaimana mereka dapat membantu Anda tertidur lebih cepat.

Napas dalam

Metode tidur militer menggabungkan pernapasan dalam, yang telah terbukti mempromosikan tidur.

Sebuah studi tahun 2018 mencatat bahwa pernapasan dalam membantu Anda tertidur lebih cepat dengan merilekskan tubuh Anda, menenangkan sistem saraf Anda, memperlambat detak jantung Anda, dan memicu produksi melatonin (hormon alami yang dihasilkan tubuh Anda untuk membuat Anda merasa mengantuk).

Relaksasi otot progresif

Relaksasi otot progresif adalah teknik relaksasi yang melibatkan pengambilan a “bottom-up” atau “Perintahkan ke bawah” mendekati dan mengontrak masing -masing otot Anda satu per satu, untuk terlebih dahulu membuat ketegangan, dan kemudian melepaskannya, untuk mempromosikan relaksasi.

Metode tidur militer menggunakan variasi teknik ini, karena hanya berfokus pada rileks secara sistematis otot Anda, tanpa mengontraknya terlebih dahulu.

Sebuah studi tahun 2020 mencatat bahwa relaksasi otot progresif dapat membantu melawan insomnia, selain mengurangi pikiran cemas dan depresi yang dapat membuat Anda terjaga di malam hari dan mencegah Anda tertidur.

Biofeedback

Teknik biofeedback membantu Anda mengendalikan dan mengubah fungsi tubuh tertentu, seperti pernapasan, detak jantung, tekanan darah, suhu tubuh, ketegangan otot, dan gelombang otak Anda.

Metode tidur militer menggabungkan biofeedback, dengan mengajari Anda cara mengendalikan parameter ini.

Uji coba terkontrol acak kecil menemukan bahwa biofeedback dapat membantu memerangi insomnia dengan merilekskan tubuh Anda dan mempromosikan tidur.

Visualisasi

Visualisasi adalah teknik relaksasi lain yang melibatkan fokus pada menenangkan gambar mental, untuk menghasilkan perasaan relaksasi yang sama di tubuh Anda.

Metode tidur militer juga menggabungkan teknik ini, untuk membantu menjernihkan pikiran Anda tentang pikiran yang mengganggu.

Penelitian menunjukkan bahwa menggunakan teknik visualisasi dapat membantu mengurangi kesusahan karena pikiran yang tidak diinginkan dan membantu Anda tertidur lebih cepat.

Manfaat dari metode tidur militer

Metode tidur militer dapat membantu Anda tertidur lebih cepat.

Tidak bisa tertidur ketika Anda harus dapat memotong waktu tidur Anda dan mencegah Anda mendapatkan cukup istirahat. Itu juga dapat menyebabkan Anda merasa lelah, rewel, dan lelah pada hari berikutnya.

Jika Anda secara teratur kesulitan tertidur, Anda’re tidak sendirian. Diperkirakan bahwa 10% orang dewasa mengalami insomnia dan 20% orang dewasa kadang -kadang mengalami gejala insomnia. Selanjutnya, sekitar satu dari setiap tiga orang dewasa di Amerika Serikat tidak’t tidur sebanyak yang mereka butuhkan.

Tidur yang cukup bisa membantu Anda:

• Lebih jarang jatuh sakit
• Pertahankan berat badan yang sehat
• Turunkan risiko kondisi medis kronis seperti diabetes dan penyakit jantung
• Kurangi tingkat stres Anda
• Tingkatkan suasana hati Anda
• Membuat keputusan yang lebih baik
• Tingkatkan fokus Anda dan promosikan pemikiran yang jelas
• Rukun dengan orang lain
• Berkinerja lebih baik di tempat kerja atau sekolah

Metode tidur lainnya

Jika kamu’telah mencoba metode tidur militer dan itu tidak’Tampaknya bekerja untuk Anda, ini adalah beberapa praktik mempromosikan tidur lainnya yang mungkin membantu:

• 4-7-8 metode pernapasan
• Meditasi tidur yang dipandu
• Praktik kebersihan tidur

Sepatah kata dari verwewell

Jika Anda berjuang untuk tertidur, itu’S layak untuk mencoba metode tidur militer. Anda mungkin harus melakukannya secara konsisten selama satu atau dua bulan agar dapat bekerja untuk Anda. Untuk hasil yang lebih baik, ini dapat membantu memberi diri Anda izin untuk bersantai dan tidur.

10 Sumber

Pikiran yang sangat baik hanya menggunakan sumber-sumber berkualitas tinggi, termasuk studi peer-review, untuk mendukung fakta-fakta dalam artikel kami. Baca proses editorial kami untuk mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana kami memeriksa fakta dan menjaga konten kami akurat, andal, dan dapat dipercaya.

1. Jerath R, Beveridge C, Barnes VA. Regulasi Napas sebagai Perawatan Ajudan Insomnia. Psikiatri depan. 2019; 9: 780. doi: 10.3389/fpsyt.2018.00780
2. Toussaint L, Nguyen QA, Roettger C, dkk. Efektivitas relaksasi otot progresif, pernapasan dalam, dan citra terpandu dalam mempromosikan keadaan relaksasi psikologis dan fisiologis. Evid Berbasis Komplemen Med. 2021; 2021: 5924040. doi: 10.1155/2021/5924040
3. Xiao CX, Lin YJ, Lin Rq, Liu An, Zhong GQ, Lan CF. Efek pelatihan relaksasi otot progresif pada emosi negatif dan kualitas tidur pada pasien COVID-19: studi observasional klinis. Kedokteran (Baltimore). 2020; 99 (47): E23185. doi: 10.1097/md.0000000000023185
4. Perpustakaan Kedokteran Nasional. Biofeedback.
5. Kwan Y, Yoon S, Suh S, Choi S. Percobaan terkontrol acak yang membandingkan neurofeedback dan terapi kognitif-perilaku untuk pasien insomnia: studi percontohan. Appl psychophysiol biofeedback. 2022; 47 (2): 95-106. doi: 10.1007/S10484-022-09534-6
6. Institut Kesehatan Nasional. Teknik relaksasi.
7. De Zambotti M, Sizintsev M, Claudatos S, Barresi G, Colrain IM, Baker FC. Mengurangi tingkat gairah fisiologis tidur menggunakan biofeedback pernapasan audio-visual yang mendalam: studi percontohan pada wanita dengan gejala insomnia. J Behav Med. 2019; 42 (5): 973-983. doi: 10.1007/S10865-019-00020-9
8. Morin CM, Jarrin DC. Epidemiologi Insomnia: Prevalensi, Kursus, Faktor Risiko, dan Beban Kesehatan Masyarakat. Klinik Med Tidur. 2022; 17 (2): 173-191. doi: 10.1016/j.JSMC.2022.03.003
9. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. 1 dari 3 orang dewasa Don’T cukup tidur.
10. U.S. Departemen Kesehatan dan Pelayanan Kemanusiaan. Tidur yang cukup.

Oleh Sanjana Gupta
Sanjana adalah penulis dan editor kesehatan. Karyanya mencakup berbagai topik terkait kesehatan, termasuk kesehatan mental, kebugaran, nutrisi, dan kesejahteraan.

Metode tidur militer adalah taktik 2 menit yang sangat efektif, bahkan Angkatan Darat AS menggunakannya

Jika Anda belum pernah mendengar metode tidur militer atau melihatnya muncul di umpan berita Anda, Anda telah datang ke tempat yang tepat – metode – yang telah mengambil momentum di media sosial – pada dasarnya adalah peretasan tidur lama yang telah dicoba dan diuji oleh tentara AS yang mengatakan itu melakukan pekerjaan saja dua menit. Ya, Anda membacanya dengan benar: Angkatan Darat AS.

Hampir tiga perempat orang dewasa di Inggris (71%) tidak mendapatkan yang direkomendasikan tujuh hingga sembilan jam’ tidur malam. Jadi tidak heran metode tidur militer telah menjadi viral sebagai cara untuk menenangkan kecemasan dan stres dan membersihkan jalan untuk tidur malam yang nyenyak. Kami telah memecah semua yang perlu Anda ketahui di bawah ini…

Ini meningkatkan tidur, mengurangi nyeri punggung dan mencegah mulas.

Apa metode tidur militer?

Metode tidur militer adalah teknik yang berpusat di sekitar mengirim Anda untuk tidur dengan cepat. Beberapa mengklaim itu bahkan dapat membantu Anda mengangguk hanya dalam waktu dua menit. Itu dibuat khusus untuk tentara di militer AS dan diarahkan untuk bekerja bahkan di lingkungan yang intens – seperti medan perang literal.

Teknik ini dijelaskan dalam sebuah buku tahun 1981 berjudul Relaks and Win: Championship Performance, dan menjelaskan metode ini dikembangkan oleh Kepala Angkatan Darat untuk mengatasi masalah prajurit yang terlalu lelah atau kelelahan. Taruhan dalam situasi ini jelas sangat tinggi. Jadi, kemungkinannya, jika Angkatan Darat AS dapat menggunakannya di lingkungan stres tinggi seperti itu, kami memiliki peluang bagus untuk membuatnya bekerja di flat dan rumah kami.

Konten Twitter

Konten ini juga dapat dilihat di situs yang berasal.

Bagaimana melakukan metode tidur militer?

Ini mirip dengan pemindaian tubuh, di mana Anda secara sistematis rileks dan mematikan tubuh Anda dari atas kepala Anda ke ujung jari kaki Anda.

• Pertama, rilekskan wajah Anda – Mulailah dengan dahi Anda, lalu mata Anda, pipi dan rahang Anda, sambil fokus pada pernapasan Anda.
• Jatuhkan bahu serendah yang Anda bisa – Pastikan Anda melepaskan ketegangan apa pun dan menjaga lengan Anda longgar di sisi Anda termasuk tangan dan jari Anda. Bayangkan ada sensasi hangat yang bepergian dari kepala Anda sampai ke ujung jari Anda. Bergeraklah ke bawah satu lengan pada satu waktu, rilekskan setiap bagian saat Anda pergi dan menjaga napas Anda lambat dan mantap.
• Ambil napas dalam -dalam dan rilekskan dada – Tarik napas perlahan dan napas bergerak ke perut Anda.
• Santai setiap kaki secara bergantian – Bayangkan sensasi hangat bekerja di bawah paha, lutut, kaki, kaki dan semua jalan ke jari kaki Anda.
• Bersihkan pikiran Anda dari tekanan apa pun – Pikirkan salah satu skenario ini: 1) Anda berbaring di kano di danau yang tenang dengan langit biru jernih di atas Anda. 2) Anda berbaring di tempat tidur gantung beludru hitam di ruang hitam pekat
• Ulangi kata -kata ini dalam pikiran Anda – Jika Anda terganggu, ulangi “tidak berpikir” di kepala Anda selama 10 detik.

Paling Populer

Dengan satu minggu untuk diluncurkan sampai peluncuran H&M X Mugler, inilah semua yang perlu Anda ketahui (termasuk harga yang sangat penting)

Oleh Charlie Teather

Ditemukan: 35 Gaun Tamu Pernikahan Terbaik Untuk 2023 Pernikahan

Oleh Georgia Trodd

13 tren mode yang akan terjadi di mana pun Musim ini (segera setelah cuaca menyusul …)

Oleh Charlie Teather

Rupanya, setelah enam minggu latihan yang solid ini akan bekerja untuk 96% orang yang mencoba teknik ini.

Konten tiktok

Konten ini juga dapat dilihat di situs yang berasal.

Apakah metode tidur militer bekerja?

Sulit untuk membuktikan pasti karena ini akan membutuhkan studi yang secara khusus melihat metode tidur militer, tetapi secara anekdot, banyak orang telah menjamin keefektifannya. Dan setelah melakukan putaran di Tiktok, banyak yang dengan antusias merekomendasikannya.

Satu komentator tiktok berkata: “Saya seorang bocah militer dan diajarkan ini. Saya juga memiliki veteran sebagai guru psikologi di perguruan tinggi yang mengajarkan ini. Itu pasti berhasil”, Sementara pengguna lain berkata: “Dokter saya mengajari saya teknik ini dengan sedikit variasi ketika saya menderita insomnia karena PTSD. Percayalah itu bekerja 100% setelah Anda turun.”

Pengguna Twitter @jontafkasi bahkan mengatakan mungkin telah menyembuhkan empat dekade insomnia. “Hmm, mungkin sedikit lebih awal untuk bersemangat tetapi setelah 40 tahun insomnia, saya tidur nyenyak tadi malam.. Saya akan terkesan (dan sedikit kesal) jika sesederhana itu. Metode militer.”

Dia menindaklanjuti menjelaskan: “Saya tidak pernah kesulitan tidur tetapi biasanya bangun di dini hari dan saat itulah saya berjuang. Metode militer. Mulai dari atas, rilekskan seluruh tubuh Anda perlahan dan hati -hati, lalu jernihkan pikiran Anda untuk sementara waktu (ini adalah bagian yang sulit), lalu pikirkan adegan yang damai. “

Dia menyimpulkan: “Biasanya pada tahap itu saya akan melemparkan dan berbalik selama berabad -abad tetapi teknik ini berhenti semua itu dan memungkinkan saya untuk kembali tidur dengan cepat. Butuh beberapa minggu latihan tetapi menyentuh kayu, tampaknya membantu.”

Mengingat hanya membutuhkan dua menit setiap malam, kami akan mencoba pronto ini.

Mengapa Metode Tidur Militer Populer?

Kurang tidur, atau tidur tidak cukup adalah masalah bagi banyak dari kita. Penelitian tahun lalu menemukan bahwa 14% (1 dalam 7) orang Inggris, bertahan hidup di bawah lima jam tidur malam yang dianggap sangat rendah. Dan serta mempengaruhi konsentrasi dan suasana hati kita, kurang tidur dapat menyebabkan masalah kesehatan mental, masalah jantung, demensia dan diabetes, jadi masuk akal bahwa kita tertarik pada metode dan teknik yang dapat membantu meningkatkan kualitas dan kuantitas tidur kita.

Mengingat sedikit waktu yang dibutuhkan metode tidur militer, dan tingkat keberhasilan anekdotal yang ditimbulkannya, tidak mengherankan bahwa itu menjadi sangat populer.

Kapan melihat dokter umum Anda untuk insomnia

Beberapa metode tidur mungkin tidak bekerja untuk semua orang. Menurut NHS, Anda akan melihat dokter umum jika:

• Mengubah kebiasaan tidur Anda belum berhasil
• Anda mengalami kesulitan tidur selama berbulan -bulan
• Insomnia Anda memengaruhi kehidupan sehari -hari Anda dengan cara yang membuat Anda sulit untuk mengatasinya.