Ringkasan:

• Berat air sering kali karena asupan natrium yang lebih tinggi dari biasanya, tetapi minum lebih banyak air dan meningkatkan asupan kalium dapat membantu melepaskan kelebihan natrium dan cairan.
• Minum cukup air dapat membantu orang menurunkan berat badan secara berkelanjutan.

Poin -Poin Kunci:

1. Berat air dapat disebabkan oleh kelebihan asupan natrium dan pergeseran hormonal.
2. Minum lebih banyak air dan meningkatkan asupan kalium dapat membantu melepaskan kelebihan natrium dan cairan.
3. Tindakan sederhana minum air yang cukup dapat membantu orang menurunkan berat badan secara berkelanjutan.
4. Air adalah minuman nol kalori yang dapat dinikmati kapan saja sepanjang hari.
5. Air minum dapat meningkatkan metabolisme Anda dan merangsang lebih banyak pembakaran kalori saat istirahat.
6. Air sangat penting untuk proses alami tubuh untuk memecah lemak.
7. Hidrasi yang tepat dapat membantu Anda terhubung dengan isyarat kelaparan dan kepenuhan Anda.
8. Air minum dapat membantu mengurangi asupan kalori secara keseluruhan.
9. Menukar minuman manis untuk air dapat membantu mengurangi asupan kalori dan meningkatkan penurunan berat badan.
10. Mengganti minuman diet dengan air terkait dengan penurunan berat badan dan peningkatan resistensi insulin.

Pertanyaan:

1. Apa yang menyebabkan berat air?
   Berat air seringkali karena asupan natrium dan hormonal yang lebih tinggi dari biasanya.
2. Bagaimana air minum membantu melepaskan kelebihan natrium dan cairan?
   Minum lebih banyak air dan meningkatkan asupan kalium dapat memicu pelepasan kelebihan natrium dan cairan dari tubuh.
3. Apakah minum air yang cukup membantu penurunan berat badan?
   Ya, minum air yang cukup dapat membantu orang menurunkan berat badan secara berkelanjutan.
4. Mengapa air adalah minuman nol kalori?
   Air tidak mengandung kalori apa pun, menjadikannya pilihan hidrasi yang bagus yang dapat dinikmati tanpa menambah asupan kalori.
5. Bagaimana air minum meningkatkan metabolisme?
   Beberapa penelitian menunjukkan bahwa air minum dapat sedikit meningkatkan pengeluaran energi istirahat, menghasilkan peningkatan pembakaran kalori saat istirahat.
6. Mengapa air penting untuk proses gangguan lemak tubuh?
   Asupan air yang memadai sangat penting untuk proses alami tubuh memecah lemak yang disimpan menjadi sumber energi seperti gliserol dan asam lemak bebas.
7. Bagaimana hidrasi yang tepat membantu makan cukup?
   Hidrasi yang tepat dapat membantu Anda terhubung dengan isyarat kelaparan dan kepenuhan Anda, memungkinkan Anda untuk makan berdasarkan kelaparan yang sebenarnya daripada haus.
8. Bagaimana air minum dapat membantu mengurangi asupan kalori secara keseluruhan?
   Air minum telah dikaitkan dengan asupan kalori keseluruhan yang lebih rendah, karena sensasi kehausan seringkali dapat disalahartikan sebagai kelaparan.
9. Mengapa menukar minuman manis untuk air yang bermanfaat untuk penurunan berat badan?
   Menukar minuman manis untuk air dapat secara signifikan mengurangi asupan kalori dan mendukung penurunan berat badan dalam jangka panjang.
10. Apa manfaat mengganti minuman diet dengan air?
    Mengganti minuman diet dengan air telah dikaitkan dengan penurunan berat badan dan peningkatan resistensi insulin selama periode pemeliharaan berat badan jangka panjang.

Jawaban terperinci:

1. Apa yang menyebabkan berat air?

Berat air sering kali karena asupan natrium yang lebih tinggi dari biasanya, yang memicu retensi cairan. Pergeseran hormonal juga dapat berkontribusi pada retensi air.

2. Bagaimana air minum membantu melepaskan kelebihan natrium dan cairan?

Minum lebih banyak air sebenarnya dapat membantu melepaskan kelebihan natrium dan cairan dari tubuh. Selain itu, meningkatkan asupan kalium dapat memicu pelepasan kelebihan natrium dan cairan.

3. Apakah minum air yang cukup membantu penurunan berat badan?

Ya, minum cukup air telah terbukti membantu orang menurunkan berat badan secara berkelanjutan. Air dapat membantu meningkatkan metabolisme, mendukung gangguan lemak, dan mengurangi asupan kalori secara keseluruhan.

4. Mengapa air adalah minuman nol kalori?

Air tidak mengandung kalori karena itu hanyalah kombinasi molekul hidrogen dan oksigen. Ini membuatnya menjadi opsi hidrasi yang bagus yang tidak akan berkontribusi pada asupan kalori.

5. Bagaimana air minum meningkatkan metabolisme?

Air minum telah terbukti sedikit meningkatkan pengeluaran energi istirahat, yang berarti dapat merangsang lebih banyak pembakaran kalori bahkan ketika tubuh sedang istirahat. Ini dapat meningkatkan pengeluaran energi secara keseluruhan dan berpotensi mengakibatkan penurunan berat badan.

6. Mengapa air penting untuk proses gangguan lemak tubuh?

Air sangat penting untuk proses alami tubuh untuk memecah lemak yang tersimpan. Saat tubuh memecah lemak, itu dikonversi menjadi gliserol dan asam lemak bebas, yang dapat digunakan sebagai bahan bakar. Asupan air yang memadai diperlukan agar proses ini terjadi secara efisien.

7. Bagaimana hidrasi yang tepat membantu makan cukup?

Hidrasi yang tepat dapat membantu Anda terhubung dengan isyarat kelaparan dan kepenuhan Anda. Sensasi haus kadang -kadang bisa disalahartikan sebagai kelaparan, yang menyebabkan asupan makanan yang tidak perlu. Dengan tetap terhidrasi dengan benar, Anda lebih mampu mengidentifikasi kelaparan sejati dan menghindari makan berlebihan.

8. Bagaimana air minum dapat membantu mengurangi asupan kalori secara keseluruhan?

Air minum dikaitkan dengan lebih sedikit asupan kalori secara keseluruhan. Terkadang, ketika kita merasa lapar, kita sebenarnya haus. Dengan tetap terhidrasi, Anda dapat mencegah ngemil atau makan berlebihan yang tidak perlu, menghasilkan pengurangan asupan kalori.

9. Mengapa menukar minuman manis untuk air yang bermanfaat untuk penurunan berat badan?

Minuman manis, seperti soda, dapat menyumbangkan sejumlah besar kalori untuk asupan harian Anda. Dengan menukar minuman manis ini untuk air, Anda mengurangi asupan kalori, yang dapat mendukung penurunan berat badan dalam jangka panjang.

10. Apa manfaat mengganti minuman diet dengan air?

Mengganti minuman diet dengan air telah dikaitkan dengan penurunan berat badan. Selain itu, pertukaran ini dapat menawarkan manfaat dalam metabolisme karbohidrat, termasuk peningkatan resistensi insulin selama periode pemeliharaan berat badan jangka panjang.

Bagaimana minum lebih banyak air dapat membantu Anda menurunkan berat badan

Berat air sering kali karena asupan natrium yang lebih tinggi dari biasanya, karena kelebihan natrium memicu retensi cairan, sass terus berlanjut. “Berat air juga dapat dipertahankan karena pergeseran hormonal,” dia menambahkan. Jika berat air disebabkan oleh kelebihan natrium, ironisnya, “Cara terbaik untuk kehilangan itu adalah dengan minum lebih banyak air, dan meningkatkan asupan kalium Anda, yang memicu pelepasan kelebihan natrium dan cairan,” dia menjelaskan. Makanan yang kaya kalium termasuk kentang dan ubi jalar, pisang, alpukat, dan sayuran berdaun seperti bayam, per klinik Cleveland.

Apakah air minum membantu Anda menurunkan berat badan?

Tindakan sederhana minum air yang cukup dapat membantu orang menurunkan berat badan secara berkelanjutan.

Lauren adalah ahli diet terdaftar yang memenangkan penghargaan, penulis tiga buku dan pencinta makanan enak. Setelah lulus dengan gelar sarjana dalam bidang ilmu makanan dan nutrisi manusia dan gelar master dalam bidang nutrisi klinis, Lauren telah bekerja di berbagai pengaturan terkait nutrisi, sebagian besar saat ini menulis konten terkait nutrisi untuk outlet online termasuk Vernell Health, Popsugar, The Kitchn, dan Eatingwell EuteWells termasuk Ongely Health, Popsugar, The Kitchn, dan Eatingwell Eatug. Selain itu, ia mengelola halaman Instagram @LaurenlovesNutrition, di mana orang dapat menerima tip dan pembaruan nutrisi berbasis bukti.

Diterbitkan pada 14 Januari 2023

Ditinjau oleh ahli diet

Maria Laura adalah editor Nutrisi Senior & Berita. Sebagai bagian dari tim nutrisi, ia mengedit dan memberikan konten terkait nutrisi dan memberikan ulasan nutrisi untuk artikel. Maria Laura adalah ahli diet terlatih, pencinta mentega almond dan penggemar makanan dengan lebih dari tujuh tahun pengalaman dalam konseling nutrisi.

Saat mencoba menurunkan berat badan, banyak orang tahu bahwa makan lebih sedikit makanan padat kalori dan meningkatkan asupan sayuran mereka dapat membantu mencapai tujuan berat badan mereka. Tetapi bahkan dengan perubahan sederhana ini, beberapa orang mungkin masih merasa menantang.

Di antara cara-cara yang lebih terkenal untuk mencapai tujuan penurunan berat badan, seperti berolahraga lebih banyak dan makan lebih sedikit makanan goreng, ada satu langkah yang mungkin memainkan peran mendalam dan bahwa banyak orang mungkin hilang. Percaya atau tidak, tindakan sederhana air minum mungkin salah satu gerakan yang dapat diambil orang yang sebenarnya dapat membantu penurunan berat badan. Jangan Percaya Kami? Terus membaca untuk mempelajari mengapa ini.

Bagaimana air minum penting untuk penurunan berat badan

Air adalah minuman nol kalori yang bisa memuaskan dahaga dan dapat dinikmati kapan saja. Tapi minuman hidrasi ini tidak hanya bagus untuk menjaga status cairan Anda tetap terkendali. Percaya atau tidak, tindakan sederhana untuk menghirup H2O tua biasa sebenarnya dapat membantu mendukung tujuan penurunan berat badan, terutama ketika dinikmati bersama dengan diet sehat dan gaya hidup yang mencakup aktivitas fisik, kualitas tidur dan manajemen stres dan stres manajemen stres dan stres.

Meskipun alasan yang jelas bahwa air dapat mendukung penurunan berat badan adalah karena mengandung nol kalori, itu bukan satu -satunya titik penjualan yang ditawarkan minuman dasar ini.

Sementara air minum tidak akan menjadi obat ajaib ajaib untuk semua orang yang mencoba menurunkan berat badan, berikut adalah beberapa cara mungkin membantu beberapa orang dalam perjalanan penurunan berat badan mereka.

Dapat membantu meningkatkan metabolisme Anda

Bahkan saat Anda duduk atau beristirahat, tubuh Anda membakar kalori untuk mendukung proses seperti pernapasan dan pencernaan. Dan beberapa data menunjukkan bahwa air minum dapat meningkatkan laju metabolisme, yang berarti dapat merangsang lebih banyak pembakaran kalori saat istirahat. Ini mungkin, pada gilirannya, meningkatkan pengeluaran energi harian Anda dan berpotensi mengakibatkan penurunan berat badan.

Satu studi yang diterbitkan di Nutrisi & Diabetes Disorot bahwa minum 500 mililiter (sekitar 16 ons) air menghasilkan pengeluaran energi istirahat yang sedikit tinggi, menunjukkan bahwa tindakan air minum yang sederhana dapat menawarkan beberapa manfaat.

Dapat membantu tubuh Anda memecah lemak

Air adalah komponen penting dari proses alami tubuh untuk memecah lemak, per artikel 2016 yang diterbitkan di Perbatasan nutrisi. Lemak tersimpan dipecah oleh tubuh menjadi gliserol dan asam lemak bebas untuk digunakan oleh tubuh sebagai bahan bakar. Tanpa air yang memadai, tubuh mungkin tidak seefisien saat memecah sumber energi ini, sehingga membuatnya lebih sulit untuk mencapai tujuan penurunan berat badan yang Anda inginkan.

Dapat membantu Anda makan secara moderat

Membuat defisit kalori mungkin salah satu pendekatan untuk mengalami keberhasilan penurunan berat badan bagi sebagian orang. Dan karena sensasi kehausan dapat memicu keinginan untuk makan (terlepas dari apakah seseorang benar -benar lapar), hidrasi yang tepat dapat membantu Anda terhubung dengan kelaparan dan isyarat kepenuhan Anda. Sebuah studi 2021 yang diterbitkan di Nutrisi klinis menemukan bahwa air minum dikaitkan dengan lebih sedikit asupan kalori secara keseluruhan.

Dapat membantu Anda mengonsumsi minuman yang lebih sedikit manis

Bagi orang -orang yang merupakan peminum soda yang kebiasaan atau mengonsumsi minuman lain yang sarat dengan gula tambahan, pertukaran sederhana untuk bersandar pada air untuk kebutuhan hidrasi mereka alih -alih minuman manis dapat membantu mengurangi asupan kalori seseorang – yang dapat mengakibatkan penurunan berat badan dalam jangka panjang jangka panjang jangka panjang jangka panjang jangka panjang.

Dan menukar diet soda dengan air dapat menawarkan beberapa manfaat juga, meskipun tidak ada penghematan kalori saat Anda merangkul kebiasaan baru ini. Penelitian, seperti uji coba terkontrol 2018 yang diterbitkan di Jurnal Internasional Obesitas, menunjukkan bahwa mengganti minuman diet dengan air terkait dengan penurunan berat badan. Pertukaran ini juga dapat menawarkan manfaat dalam metabolisme karbohidrat, termasuk peningkatan resistensi insulin selama periode pemeliharaan berat badan jangka panjang.

Berapa banyak air yang harus Anda minum?

Mengetahui berapa banyak air untuk diminum sama pentingnya dengan mengetahui mengapa Anda harus minum air di tempat pertama untuk tujuan manajemen berat badan. Meskipun tidak ada konsensus luas, per artikel 2018 di Nutrisi, Mengenai kebutuhan air manusia dari berbagai kelompok demografis, Institute of Medicine telah menawarkan pedoman umum untuk orang dewasa yang sehat, yang meliputi:

• Sekitar 15.5 cangkir (3.7 liter) cairan sehari untuk pria
• Sekitar 11.5 gelas (2.7 liter) cairan sehari untuk wanita

Rekomendasi ini termasuk cairan dari air, minuman lain dan makanan. Meskipun pedoman ini belum diperbarui sejak tahun 2004, mereka tetap menjadi standar yang direkomendasikan oleh banyak penyedia layanan kesehatan untuk memenuhi kebutuhan hidrasi. Satu liter air setara dengan 4 gelas.

Garis bawah

Air adalah minuman tanpa kalori dan ramah anggaran yang dapat memuaskan dahaga dan mendukung banyak fungsi alami tubuh. Dan bagi sebagian orang, air minum dapat membantu mereka dalam perjalanan mereka untuk menurunkan berat badan.

Jika Anda bukan penggemar berat air tua, minum air infus dapat menawarkan manfaat hidrasi yang sama dari air biasa dengan sedikit lebih banyak rasa yang ditambahkan ke dalam campuran. Cobalah air stroberi, basil & jeruk nipis atau lemon, mentimun, & air yang diinfuskan untuk air beraroma tanpa gula atau kalori tambahan.

Tidak peduli bagaimana Anda memilih untuk mengisi air, ketahuilah bahwa minum minuman ini dapat membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan dengan cara yang sehat dan berkelanjutan. Jadi ambil gelas dan oleskan hidrasi Anda. Tubuh Anda akan berterima kasih untuk itu!

Bagaimana minum lebih banyak air dapat membantu Anda menurunkan berat badan

Air minum dapat membantu membakar kalori dan mengurangi hasrat kelaparan. Mengganti minuman manis dengan air juga dapat menurunkan asupan kalori dan gula. Tapi air minum saja tidak cukup untuk penurunan berat badan besar.

Untuk waktu yang lama, air minum telah dianggap membantu penurunan berat badan.

Faktanya, 30–59% orang dewasa AS yang mencoba menurunkan berat badan meningkatkan asupan air mereka (1, 2).

Banyak penelitian menunjukkan bahwa minum lebih banyak air dapat menguntungkan penurunan berat badan dan pemeliharaan (3).

Baca terus untuk memahami bagaimana air minum dapat membantu Anda menurunkan berat badan.

Sebagian besar studi yang tercantum di bawah ini melihat efek minum satu, 0.5 liter (17 ons) Porsi air.

Air minum meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar, yang dikenal sebagai pengeluaran energi istirahat (4).

Pada orang dewasa, pengeluaran energi istirahat telah terbukti meningkat 24-30% dalam 10 menit dari air minum. Ini berlangsung setidaknya 60 menit (5, 6).

Mendukung ini, satu studi tentang anak -anak yang kelebihan berat badan dan obesitas menemukan peningkatan 25% dalam pengeluaran energi istirahat setelah minum air dingin (7).

Sebuah studi tentang wanita yang kelebihan berat badan meneliti efek meningkatkan asupan air menjadi lebih dari 1 liter (34 ons) per hari. Mereka menemukan bahwa selama periode 12 bulan, ini menghasilkan 2 kg tambahan (4.4 lbs) penurunan berat badan (8).

Karena wanita -wanita ini tidak’t membuat perubahan gaya hidup kecuali untuk minum lebih banyak air, hasil ini sangat mengesankan.

Selain itu, kedua studi ini menunjukkan bahwa minum 0.5 liter (17 ons) air menghasilkan 23 kalori tambahan yang terbakar. Setiap tahun, itu meringkas sekitar 17.000 kalori – atau lebih dari 2 kg (4.4 lbs) lemak.

Beberapa penelitian lain telah memantau orang yang kelebihan berat badan yang minum 1-1.5 liter (34-50 ons) air setiap hari selama beberapa minggu. Mereka menemukan penurunan yang signifikan dalam berat badan, indeks massa tubuh (BMI), lingkar pinggang dan lemak tubuh (8, 9, 10).

Hasil ini mungkin bahkan lebih mengesankan saat airnya dingin. Saat Anda minum air dingin, tubuh Anda menggunakan kalori ekstra untuk menghangatkan air hingga suhu tubuh.

Intinya:

Minum 0.5 liter (17 ons air) dapat meningkatkan jumlah kalori yang dibakar setidaknya satu jam. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa ini dapat menyebabkan penurunan berat badan sederhana.

Beberapa orang mengklaim bahwa minum air sebelum makan mengurangi nafsu makan.

Sebenarnya ada beberapa kebenaran di balik ini, tetapi hampir secara eksklusif pada orang dewasa paruh baya dan lebih tua (11).

Studi orang dewasa yang lebih tua menunjukkan bahwa air minum sebelum setiap makan dapat meningkatkan penurunan berat badan sebesar 2 kg (4.4 lbs) selama periode 12 minggu (4, 11).

Dalam satu penelitian, peserta kelebihan berat badan dan obesitas paruh baya yang minum air sebelum setiap makan kehilangan 44% lebih berat, dibandingkan dengan kelompok yang tidak minum lebih banyak air (4).

Studi lain juga menunjukkan bahwa air minum sebelum sarapan mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi selama makan sebesar 13% (12).

Meskipun ini mungkin sangat bermanfaat bagi orang paruh baya dan lebih tua, studi tentang orang yang lebih muda belum menunjukkan pengurangan yang sama mengesankan dalam asupan kalori.

Intinya:

Minum air sebelum makan dapat mengurangi nafsu makan pada orang paruh baya dan lebih tua. Ini mengurangi asupan kalori, yang menyebabkan penurunan berat badan.

Karena air secara alami bebas kalori, umumnya dikaitkan dengan pengurangan asupan kalori.

Ini terutama karena Anda kemudian minum air alih-alih dari minuman lain, yang seringkali tinggi kalori dan gula (13, 14, 15).

Studi pengamatan telah menunjukkan bahwa orang yang minum sebagian besar air memiliki asupan kalori yang lebih rendah hingga 9% (atau 200 kalori), rata -rata (16, 17).

Air minum juga dapat membantu mencegah kenaikan berat badan jangka panjang. Secara umum, rata -rata orang memperoleh sekitar 1.45 kg (3.2 lbs) setiap 4 tahun (18).

Jumlah ini dapat dikurangi dengan:

• Menambahkan 1 cangkir air: Meningkatkan konsumsi air harian Anda dengan 1 cangkir dapat mengurangi kenaikan berat badan ini dengan 0.13 kg (0.23 lbs).
• Mengganti minuman lain dengan air: Mengganti porsi minuman yang dimaniskan dengan gula dengan 1 gelas air dapat mengurangi kenaikan berat badan 4 tahun dengan 0.5 kg (1.1 lbs).

Sangat penting untuk mendorong anak -anak minum air, karena dapat membantu mencegah mereka menjadi kelebihan berat badan atau obesitas (17, 3).

Sebuah studi berbasis sekolah baru-baru ini bertujuan untuk mengurangi tingkat obesitas dengan mendorong anak-anak untuk minum air. Mereka memasang air mancur di 17 sekolah dan memberikan pelajaran kelas tentang konsumsi air untuk siswa kelas 2 dan 3.

Setelah satu tahun ajaran, risiko obesitas telah berkurang dengan 31% di sekolah -sekolah di mana asupan air meningkat (19).

Intinya:

Minum lebih banyak air dapat menyebabkan penurunan asupan kalori dan mengurangi risiko penambahan berat badan dan obesitas jangka panjang, terutama pada anak-anak.

Banyak otoritas kesehatan merekomendasikan minum delapan, 8 ons gelas air (sekitar 2 liter) per hari.

Namun, angka ini benar -benar acak. Seperti halnya banyak hal, kebutuhan air sepenuhnya bergantung pada individu (20).

Misalnya, orang yang banyak berkeringat atau berolahraga secara teratur mungkin membutuhkan lebih banyak air daripada mereka yang tidak terlalu aktif.

Orang tua dan ibu menyusui juga perlu memantau asupan air mereka lebih dekat (21).

Perlu diingat bahwa Anda juga mendapatkan air dari banyak makanan dan minuman, seperti kopi, teh, daging, ikan, susu, dan terutama buah -buahan dan sayuran.

Sebagai aturan praktis yang baik, Anda harus selalu minum air saat Anda’haus kembali, dan cukup minum untuk memuaskan dahaga Anda.

Jika Anda merasa sakit kepala, dalam suasana hati yang buruk, terus -menerus lapar atau kesulitan berkonsentrasi, maka Anda mungkin menderita dehidrasi ringan. Minum lebih banyak air dapat membantu memperbaikinya (22, 23, 24).

Berdasarkan studi, minum 1-2 liter air per hari harus cukup untuk membantu penurunan berat badan.

Di Sini’S berapa banyak air yang harus Anda minum, dalam pengukuran yang berbeda:

Namun, ini hanya pedoman umum. Beberapa orang mungkin membutuhkan lebih sedikit, sementara yang lain mungkin membutuhkan lebih banyak.

Juga, tidak disarankan untuk minum terlalu banyak air, karena dapat menyebabkan toksisitas air. Ini bahkan menyebabkan kematian dalam kasus -kasus ekstrem, seperti selama kontes minum air.

Intinya:

Menurut penelitian, 1-2 liter air per hari sudah cukup untuk membantu penurunan berat badan, terutama ketika dikonsumsi sebelum makan.

Dapat membantu Anda menurunkan berat badan?

Hidrasi adalah kunci untuk banyak faktor yang berperan dalam penurunan berat badan, termasuk pencernaan dan fungsi otot.

Namun, komunitas medis masih tidak yakin tentang seberapa banyak pengaruh langsung konsumsi air terhadap penurunan berat badan.

Dalam artikel ini, pelajari enam alasan bahwa air minum dapat membantu seseorang menurunkan berat badan. Kami juga melihat berapa banyak air yang harus diminum seseorang setiap hari.

Para peneliti masih tidak yakin mengapa minum lebih banyak air membantu seseorang menurunkan berat badan, tetapi banyak penelitian menunjukkan beberapa korelasi positif antara peningkatan konsumsi air dan penurunan berat badan.

Di bawah ini adalah enam alasan bahwa air dapat membantu menurunkan berat badan.

1. Air adalah penekan nafsu makan alami

Saat perut merasakan bahwa itu penuh, ia mengirimkan sinyal ke otak untuk berhenti makan. Air dapat membantu mengambil ruang di perut, yang menyebabkan perasaan penuh dan mengurangi kelaparan.

Seseorang mungkin juga berpikir bahwa mereka lapar ketika mereka benar -benar haus. Minum segelas air sebelum meraih sesuatu untuk dimakan dapat membantu mengekang ngemil yang tidak perlu.

Dalam sebuah studi tahun 2014, 50 wanita yang kelebihan berat badan minum 500 mililiter air (ml) 30 menit sebelum sarapan, makan siang, dan makan malam, selain konsumsi air reguler mereka, selama 8 minggu berturut -turut.

Para peserta mengalami pengurangan berat badan, lemak tubuh, dan indeks massa tubuh. Mereka juga melaporkan penindasan nafsu makan.

Sebuah studi dari tahun sebelumnya telah menghasilkan hasil yang sama.

2. Air meningkatkan pembakaran kalori

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa air minum dapat membantu membakar kalori.

Dalam studi tahun 2014, 12 orang yang minum 500 ml air dingin dan suhu kamar mengalami peningkatan pengeluaran energi.

Mereka terbakar antara 2 dan 3 persen lebih banyak kalori dari biasanya dalam 90 menit setelah minum air.

Air juga dapat meningkatkan tubuh sementara’S pengeluaran energi istirahat, atau jumlah kalori yang terbakar saat beristirahat.

Minum air dingin selanjutnya dapat meningkatkan air’s manfaat pembakaran kalori, karena tubuh menghabiskan energi, atau kalori, dengan memanaskan air untuk pencernaan.

3. Air membantu menghilangkan limbah dari tubuh

Saat tubuh mengalami dehidrasi, ia tidak dapat menghilangkan limbah dengan benar sebagai urin atau tinja.

Air membantu ginjal menyaring racun dan limbah sementara organ mempertahankan nutrisi dan elektrolit penting. Saat tubuh mengalami dehidrasi, ginjal mempertahankan cairan.

Dehidrasi juga dapat menghasilkan tinja yang keras atau kental dan sembelit. Air membuat limbah bergerak dengan melunakkan atau melonggarkan tinja yang dikeraskan.

Air juga membantu tubuh pulih dari masalah pencernaan, seperti diare dan gangguan pencernaan.

Saat limbah menumpuk di dalam tubuh, orang mungkin merasa kembung, bengkak, dan lelah. Kembung bisa menambah inci ke seseorang’S pinggang.

Tetap terhidrasi adalah cara yang baik untuk menghindari penahan limbah, yang dapat menambah beberapa pound ekstra.

Untuk lebih banyak sumber daya yang didukung sains tentang nutrisi, kunjungi hub khusus kami.

Apakah ini membantu?

4. Air minum dapat mengurangi asupan kalori cairan secara keseluruhan

Mudah untuk mengumpulkan kalori cair dengan minum soda, jus, atau kopi atau teh yang manis.

Kebanyakan orang juga mengabaikan berapa banyak kalori yang mereka konsumsi dalam minuman olahraga atau minuman beralkohol.

Mengganti bahkan beberapa minuman berkalori tinggi setiap hari untuk air atau minuman tanpa kalori lainnya, seperti teh herbal, mungkin memiliki manfaat penurunan berat badan jangka panjang.

Penulis penelitian tahun 2012 menemukan bahwa mengganti dua atau lebih minuman tinggi kalorik untuk minuman non-kalori setiap hari selama 6 bulan menghasilkan penurunan berat badan rata-rata antara 2 dan 2.5 persen dalam sekelompok wanita dengan obesitas.

Dalam sebuah studi dari 2015, peserta wanita minum 250 ml air setelah makan siang setiap hari saat menghadiri program penurunan berat badan 24 minggu. Mereka kehilangan 13.6 persen lebih berat daripada wanita dalam program yang sama yang minum volume minuman diet yang sama setelah makan siang.

Hasil penelitian skala besar menunjukkan bahwa pria dan wanita yang mengganti satu porsi minuman yang dimaniskan gula untuk air atau minuman rendah kalori setiap hari selama 4 tahun diperoleh 0.49 lebih sedikit kilogram (kg) dari kelompok serupa yang tidak melakukan perubahan.

Studi yang sama menemukan bahwa orang dewasa yang mengganti setidaknya satu porsi jus buah dengan air atau minuman rendah kalori yang diperoleh 0.35 kg lebih sedikit dari rekan mereka.

5. Air diperlukan untuk membakar lemak

Tanpa air, tubuh tidak dapat memetabolisme lemak atau karbohidrat yang disimpan dengan benar.

Proses memetabolisme lemak disebut lipolisis. Langkah pertama dari proses ini adalah hidrolisis, yang terjadi ketika molekul air berinteraksi dengan trigliserida (lemak) untuk membuat gliserol dan asam lemak.

Minum cukup air sangat penting untuk membakar lemak dari makanan dan minuman, serta lemak yang disimpan.

Tinjauan mini dari 2016 menemukan bahwa peningkatan asupan air menyebabkan peningkatan lipolisis dan hilangnya lemak dalam penelitian pada hewan.

6. Air membantu dengan latihan

Salah satu komponen terpenting dari rencana penurunan berat badan adalah olahraga.

Air membantu otot, jaringan ikat, dan sendi untuk bergerak dengan benar. Ini juga membantu paru -paru, jantung, dan organ lain untuk bekerja secara efektif saat mereka meningkatkan aktivitas selama latihan.

Terhidrasi mengurangi risiko hal -hal yang bisa menghalangi latihan yang baik, seperti kram otot dan kelelahan.

Selalu minum air sebelum, selama, dan setelah berolahraga untuk menghindari dehidrasi.

Menjaga air tetap dekat sangat penting, terutama jika berolahraga dalam kondisi panas, lembab, atau sangat cerah.

Berbagi di Pinterest Asupan Air yang Disarankan berkaitan dengan faktor -faktor seperti usia dan kesehatan.

Tidak ada rekomendasi standar untuk berapa banyak air untuk diminum. Beberapa orang membutuhkan lebih atau kurang air, tergantung pada berbagai faktor, termasuk:

• tingkat aktifitas
• usia
• ukuran badan
• suhu
• kelembaban
• Paparan sinar matahari
• status kesehatan

Sebagian besar otoritas kesehatan menyarankan rentang asupan air harian. Rekomendasi asupan air berikut berasal dari National Academy of Medicine (NAM) di Amerika Serikat:

• 2.700 ml/hari untuk wanita dewasa
• 3.700 ml/hari untuk pria dewasa

Studi 2013 tentang hasil dari Survei Pemeriksaan Kesehatan dan Nutrisi Nasional 2005-2010 menemukan bahwa sebagian besar remaja laki -laki minum lebih banyak air daripada yang direkomendasikan NAM setiap hari.

Namun, hasil menunjukkan bahwa banyak orang dewasa, terutama orang dewasa yang lebih tua, tidak minum cukup air untuk bertemu NAM’Pedoman S.

Dari individu berusia 20-50, 42.7 persen pria dan 40.6 persen wanita tidak memenuhi rekomendasi NAM. Dari usia 71 tahun atau lebih, 94.7 persen pria dan 82.6 wanita tidak memenuhi pedoman.

Kiat -kiat berikut dapat membantu meningkatkan asupan air:

• Minum setidaknya satu gelas air 8 ons setiap kali makan
• membawa air dalam botol air yang dapat digunakan kembali
• Minum air ekstra saat berolahraga atau selama aktivitas fisik
• Minum air ekstra saat hangat, lembab, atau sangat cerah
• menyimpan segelas air di dekat tempat tidur
• Makan lebih banyak sup dan makanan kaya cair, seperti kari, semur, dan smoothie
• Makan buah -buahan dan sayuran dengan kadar air tinggi, terutama buah beri, anggur, melon, tomat, seledri, mentimun, dan selada

Terakhir ditinjau secara medis pada 28 Juni 2018

• Nutrisi / Diet
• Obesitas / penurunan berat badan / kebugaran

Bagaimana kami meninjau artikel ini:

Berita medis saat ini memiliki pedoman sumber yang ketat dan hanya menarik dari studi peer-review, lembaga penelitian akademik, dan jurnal dan asosiasi medis. Kami menghindari menggunakan referensi tersier. Kami menghubungkan sumber -sumber primer – termasuk studi, referensi ilmiah, dan statistik – dalam setiap artikel dan juga mencantumkannya di bagian sumber daya di bagian bawah artikel kami. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana kami memastikan konten kami akurat dan terkini dengan membaca kebijakan editorial kami.

• Drewnowski, a., Rehm, c. D., & Konstan, f. (2013, 12 November). Konsumsi air dan minuman di antara orang dewasa di Amerika Serikat: studi cross-sectional menggunakan data dari NHANES 2005-2010. BMC Kesehatan Masyarakat, 13(1), 1.068
  https: // bmcpublichealth.Biomedcentral.com/artikel/10.1186/1471-2458-13-1068
• Girona, m., Grasser, e. K., Dulloo, a. G., & Montani, J. P. (2014, Juni). Respons kardiovaskular dan metabolisme terhadap konsumsi air keran pada manusia muda: apakah suhu airnya materi? Acta Physiologica, 211(2), 358–370
  https: // www.NCBI.nlm.nih.GOV/PubMed/24684853
• Madjd, a., Taylor, m. A., Delavari, a., Malekzadeh, r., MacDonald, i. A., & Farshchi, h. R. (2015, 1 Desember). Efek pada penurunan berat badan pada orang dewasa mengganti minuman diet dengan air selama diet hypoenergetic: uji klinis acak 24 minggu. The American Journal of Clinical Nutrition, 102(6), 1305–1312
  https: // akademik.oup.com/ajcn/artikel/102/6/1305/4555169
• Pan, a., Malik, v. S., Hao, t., Willett, w. C., Mozaffarian, d., & Hu, f. B. (2014, 1 April). Perubahan asupan air dan minuman dan perubahan berat badan jangka panjang: hasil dari tiga studi kohort prospektif. Jurnal Internasional Obesitas, 37(10), 1.378–1.385
  https: // www.NCBI.nlm.nih.GOV/PMC/Artikel/PMC3628978/
• Tate, d. F., Turner-McGrievy, g., Lyons, e., Stevens, J., Erickson, k., Polzien, k., . Popkin, b. (2012, 1 Februari). Mengganti minuman kalori dengan minuman air atau diet untuk penurunan berat badan pada orang dewasa: Hasil utama dari pilihan pilihan sehat secara sadar setiap hari (pilihan) uji klinis acak. The American Journal of Clinical Nutrition, 95(3), 555–563
  https: // akademik.oup.com/ajcn/artikel/95/3/555/4578292
• Thornton, s. N. (2016, 10 Juni). Hidrasi yang meningkat dapat dikaitkan dengan penurunan berat badan. Perbatasan nutrisi, 3, 18
  https: // www.NCBI.nlm.nih.GOV/PMC/Artikel/PMC4901052/
• Vij, v. A., & Joshi, a. S. (2013, 10 September). Pengaruh “termogenesis yang diinduksi air” pada berat badan, indeks massa tubuh dan komposisi tubuh subjek yang kelebihan berat badan. Jurnal Penelitian Klinis dan Diagnostik: JCDR, 7(9), 1.894–1.896
  https: // www.NCBI.nlm.nih.GOV/PMC/Artikel/PMC3809630/
• Vij, v. A. K., & Joshi, a. S. (2014, Juli – Desember). Efek asupan air yang berlebihan pada berat badan, indeks massa tubuh, lemak tubuh, dan nafsu makan peserta wanita yang kelebihan berat badan. Jurnal Ilmu Pengetahuan Alam, Biologi dan Kedokteran, 5(2), 340–344
  https: // www.NCBI.nlm.nih.GOV/PMC/Artikel/PMC4121911/

Bisakah Anda menurunkan berat badan dengan minum air?

Di Sini’s Apa yang dikatakan sains tentang apakah h Anda₂O Kebiasaan dapat membantu Anda mengurangi pound yang tidak diinginkan.

Oleh Leah Groth ditinjau secara medis oleh Kelly Kennedy, RDN

Ditinjau: 10 Mei 2021

Jika ada satu “Cawan Suci” rahasia untuk menjaga tubuh Anda tetap sehat, itu’s Minum banyak air. U.S. Survei Geologi mencatat bahwa air membentuk sebanyak 60 persen tubuh kita, dan itu bertanggung jawab atas segala sesuatu mulai dari pembilasan limbah tubuh hingga mengatur suhu tubuh.

“Tubuh kita sangat bergantung pada air, karena semua sel, kompartemen tubuh, dan cairan tubuh (misalnya darah) di dalam tubuh manusia mengandung air sampai taraf tertentu,” menjelaskan Albert Do, MD, MPH, ahli gastroenterologi dan direktur klinis Program Liver Fatty di Yale Medicine di New Haven, Connecticut. Dia menambahkan bahwa ginjal kita pandai mengelola jumlah air di dalam tubuh kita; Mereka membuat lebih banyak urin dalam keadaan asupan air berlebih, dan mereka mengurangi produksi urin selama periode berkurangnya asupan air. Tetapi tubuh lebih sensitif terhadap keadaan kekurangan air, dan umumnya tidak mampu bertahan lebih dari seminggu tanpa air.

Selain membuat Anda tetap hidup dengan membantu fungsi sistem tubuh Anda (yang jelas merupakan kegembiraan terbesar untuk tetap terhidrasi!), air juga dapat membantu Anda mencapai berat badan yang sehat. Tetapi’tidak sesederhana air masuk, berat badan. Di Sini’S yang perlu Anda ketahui tentang bagaimana air dapat membantu penurunan berat badan atau pemeliharaan.

Apa yang dikatakan sains tentang hidrasi dan penurunan berat badan?

Ada beberapa bukti ilmiah yang mendukung air sebagai alat untuk menurunkan berat badan melalui sejumlah mekanisme. Dr. Memang menekankan hal itu “tidak jelas” bahwa air minum secara langsung menyebabkan penurunan berat badan, dengan mengatakan keduanya mungkin berhubungan secara tidak langsung.

Cynthia Sass, MPH, RDN, spesialis bersertifikat di dietetika olahraga yang berbasis di Los Angeles, menunjukkan bahwa air hanyalah satu bagian dari teka-teki penurunan berat badan, dan dia tidak’t merekomendasikan mengandalkannya sebagai solusi penurunan berat badan tunggal. “Namun, air diperlukan untuk setiap proses dalam tubuh – termasuk sirkulasi yang sehat, pencernaan, dan penghapusan limbah – jadi minum air yang cukup menguntungkan kesehatan dengan cara lain,” dia menjelaskan.

Konsumsi air dapat menyebabkan konsumsi makanan yang lebih sedikit

Satu studi kecil, diterbitkan Oktober 2018 di Penelitian Nutrisi Klinis, menemukan bahwa minum air sebelum makan membantu secara alami mengurangi asupan kalori, yang pada gilirannya dapat mendukung manajemen berat badan yang sehat. Ketika subjek minum satu dan seperempat cangkir air sebelum makan, mereka makan kurang dibandingkan dengan kelompok yang minum jumlah yang sama setelah makan atau tidak minum apa pun sama sekali. Studi ini hanya melibatkan 15 peserta, yang semuanya berusia antara 20 dan 30, sehingga dibutuhkan lebih banyak, lebih banyak studi yang lebih beragam.

“Dengan kata lain, minum air sebelum makan atau dengan makanan dapat menyebabkan pengurangan makanan yang dikonsumsi dan dengan demikian menyebabkan penurunan berat badan,” Do menjelaskan. “Minum air dalam satu jam sebelum makan mungkin memberikan waktu bagi sinyal rasa kenyang hormonal untuk mulai berlaku dan menyebabkan lebih sedikit kelaparan pada saat makan.”

Dia juga mencatat bahwa meningkatkan asupan serat sebelum makan, atau memilih beberapa makanan ringan yang lebih kecil sepanjang hari (bukan tiga makanan yang lebih besar) mungkin memiliki efek yang sama.

Meningkatkan asupan air dapat membantu mempercepat metabolisme

Ulasan Studi dari Juni 2016, diterbitkan di Perbatasan nutrisi, menyimpulkan bahwa meningkatkan asupan air tidak hanya mempromosikan penurunan berat badan melalui “penurunan pemberian makan,” tetapi juga membantu mempercepat metabolisme dengan meningkatkan lipolisis (kerusakan lemak dan lipid lainnya dengan hidrolisis untuk melepaskan asam lemak).

“Penelitian menunjukkan bahwa air dapat membantu metabolisme REV, dan sementara efeknya mungkin sedikit, ia dapat bola salju untuk menciptakan dampak yang lebih besar dari waktu ke waktu,” menambahkan sass.

Berapa banyak air yang harus Anda minum untuk menurunkan berat badan?

Do mengatakan tidak ada jumlah air tertentu itu’S direkomendasikan untuk penurunan berat badan, karena hubungan antara keduanya memiliki’terbukti secara ilmiah. Tetapi “untuk menjaga keseimbangan hidrasi,” Dia menyarankan mengikuti rekomendasi dari Akademi Ilmu Pengetahuan Nasional, Teknik, dan Kedokteran: 15.5 cangkir (3.7 liter atau 124 ons) untuk pria dan 11.5 gelas (2.7 liter atau 92 ons) untuk wanita. Ini termasuk air dan cairan dari makanan, katanya.

Kapan Anda harus minum air untuk menurunkan berat badan?

Adapun saat Anda harus minum air untuk memaksimalkan penurunan berat badan, sebelum makan dapat membantu mengurangi nafsu makan Anda dan mencegah makan berlebihan. Dan, karena air dapat membantu pencernaan, pertimbangkan untuk minum beberapa setelah makan. Namun, secara umum, Sass merekomendasikan untuk menyebarkan asupan air Anda sepanjang hari.

“Selain itu, beberapa minuman mengandung bahan kimia – seperti kafein – yang merangsang produksi urin,” Lakukan catatan. Dengan kata lain, mereka memiliki efek yang berlawanan dan dehidrasi. Saat Anda tidak’T Perlu beralih ke DECAF untuk tujuan hidrasi, ia menyarankan untuk mencoba mengenali kapan asupan air tambahan harus dipertimbangkan – misalnya, dalam kasus ketika Anda terpapar cuaca panas atau aktivitas fisik – dan pastikan untuk rehidrasi sebagai respons respons.

Bagaimana Anda bisa meningkatkan asupan air Anda?

Seperti halnya perilaku gaya hidup sehat lainnya, memasukkan istirahat air ke dalam rutinitas harian Anda dapat membantu Anda tetap pada latihan, menyarankan lakukan. “Ini bisa berarti menghubungkan asupan air dengan kebiasaan saat ini (misalnya, minum secangkir air setelah menyikat gigi di malam hari) atau menyiapkan pengingat untuk melakukannya.”

Pendekatan lain mungkin untuk menambahkan makanan yang mengandung air ke dalam diet Anda. Klinik Mayo menunjukkan bahwa banyak buah dan sayuran memiliki kadar air yang tinggi, dan menyoroti semangka dan bayam sebagai dua makanan yang hampir 100 persen air.

Sass menyarankan untuk menyimpan botol air dengan Anda, dan mengatur pengingat pada perangkat Anda untuk meminta diri Anda untuk minum. Anda juga dapat meminta bantuan botol air pintar, seperti Hidratespark, yang menghitung berapa banyak air yang perlu Anda minum dan melacak konsumsi Anda.

Akhirnya, Sass menyarankan memotivasi diri Anda untuk minum air dengan menanamkannya dengan rasa. “Jika kamu’bukan kipas air biasa, merapikannya dengan add-in yang sehat, seperti lemon atau jeruk nipis, mint segar, irisan mentimun, jahe segar, atau sedikit tumbuk buah musiman,” Dia menyarankan.

Apa berat air (dan bagaimana Anda bisa kehilangannya)?

“Berat air adalah berat fluida yang digantung tubuh Anda,” menjelaskan sass. Dan jika kau’ve pernah memulai diet dan memperhatikan angka -angka pada skala turun segera, itu’S kemungkinan karena hilangnya berat air. Lakukan menambahkan itu “Berat badan dari air dapat bervariasi dari hari ke hari dan tergantung pada satu’S Status hidrasi saat ini, kebiasaan diet selain air, lokasi geografis termasuk cuaca dan ketinggian, dan faktor -faktor lainnya.”

Berat air sering kali karena asupan natrium yang lebih tinggi dari biasanya, karena kelebihan natrium memicu retensi cairan, sass terus berlanjut. “Berat air juga dapat dipertahankan karena pergeseran hormonal,” dia menambahkan. Jika berat air disebabkan oleh kelebihan natrium, ironisnya, “Cara terbaik untuk kehilangan itu adalah dengan minum lebih banyak air, dan meningkatkan asupan kalium Anda, yang memicu pelepasan kelebihan natrium dan cairan,” dia menjelaskan. Makanan yang kaya kalium termasuk kentang dan ubi jalar, pisang, alpukat, dan sayuran berdaun seperti bayam, per klinik Cleveland.

Dari perspektif kesehatan, berat air tidak berbahaya – pada kenyataannya, itu’alami bagi tubuh untuk menahan berat air. Sebaliknya, berat badan dari jaringan lemak (juga jaringan adiposa yang diketahui atau massa lemak) menjadi perhatian untuk kesehatan. “Total berat badan adalah ukuran pengganti berat massa lemak karena yang terakhir sulit diukur secara langsung,” dia melanjutkan. “Kuantitas massa lemak secara langsung menyebabkan masalah kesehatan metabolik seperti peningkatan kolesterol, resistensi insulin dan diabetes, penyakit hati kardiovaskular dan lemak.”

Dapatkah sumber air makanan lainnya membantu Anda menurunkan berat badan?

Makanan yang kaya air-yang meliputi semangka, stroberi, melon, persik, jeruk, mentimun, dan bahkan yogurt dan keju cottage-dapat memberikan sekitar 20 persen dari total asupan cairan Anda, kata Sass. Namun sulit untuk menghitung asupan air dari sumber makanan. “Ada air di semua makanan [untuk berbagai luasan], sehingga sulit untuk mengukur dengan tepat berapa banyak air yang diminum setiap hari,” Do mengatakan.

Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, Anda juga harus mempertimbangkan kandungan nutrisi setiap makanan – termasuk kalori, karbohidrat, dan gram protein – dan bagaimana mereka akan memengaruhi diet keseluruhan Anda.

Jika Anda mencoba puasa air untuk menurunkan berat badan?

Puasa air adalah jenis puasa yang hanya melibatkan mengonsumsi air. Sass tidak’t mendukung latihan, “Terutama tidak sendiri, tanpa pengawasan medis lengkap.” (Ada keadaan tertentu di mana dokter Anda mungkin merekomendasikan untuk berpuasa sementara sebelum prosedur medis, seperti kolonoskopi, atau untuk tes darah.)

Perlu diingat bahwa penurunan berat badan sementara dapat dihasilkan dari sebagian besar puasa dan pembersihan berbasis cairan, termasuk puasa air. Tetapi ada sedikit atau tidak ada bukti ilmiah tentang penurunan berat badan jangka panjang pada jenis rencana makan ini. Dan, sementara penurunan berat badan sementara mungkin satu -satunya potensi “pro” untuk melakukan air dengan cepat, “menipu” Daftar sangat panjang. Di antara potensi konsekuensi kesehatan? Kerusakan ginjal, kekurangan gizi, pingsan, kabut otak, kelelahan, dan, pada wanita, perubahan kadar hormon, kata Do.

Kata terakhir tentang hidrasi dan berat badan Anda

Air adalah komponen penting bagi kesehatan kita secara keseluruhan – setelah semua, kita benar -benar membutuhkannya untuk bertahan hidup. Tetapi saat minum air dapat membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan secara tidak langsung dengan mengurangi asupan kalori atau mempercepat metabolisme, Anda bisa’T cukup minum jalan ke angka yang lebih rendah pada skala.