Glutes yang keras dan rock berkat berenang

Ringkasan

1. Nada berenang dan memperkuat hampir setiap otot dalam tubuh.

2. Berenang menargetkan lengan atas, lengan bawah, dan bahu karena ketahanan terhadap air.

3. Berenang melibatkan dan mengencangkan inti, mengerjakan perut tanpa crunches.

4. Berenang membantu memperkuat otot -otot punggung dan memperbaiki masalah postural, terutama dengan stroke payudara dan sapuan kupu -kupu.

5. Semua bentuk renang melibatkan otot glute utama dan yang kecil, menyediakan latihan untuk gelandangan.

6. Menendang renang membangun otot di paha dan betis.

7. Kelas Aqua Fit bisa menjadi alternatif untuk berenang untuk mengencangkan glute.

8. Latihan berat badan juga bisa efektif untuk memperkuat dan mengencangkan glutes.

Pertanyaan dan jawaban

1. Bagaimana renang nada tubuh?
Nada berenang dan memperkuat hampir setiap otot dalam tubuh karena ketahanan terhadap air. Itu menargetkan lengan atas, lengan, dan bahu.

2. Apakah berenang di lengan dan bahu?
Ya, berenang menguntungkan otot lengan dan bahu. Semua sapuan renang, termasuk gaya bebas, kupu -kupu, dan gaya dada, menargetkan lengan atas, lengan, dan bahu.

3. Apakah renang nada perut?
Berenang mengencangkan dan bekerja inti, termasuk otot perut. Pengetatan inti yang konstan sambil menstabilkan dalam air membantu mengencangkan perut tanpa melakukan crunches.

4. Apakah nada berenang di belakang?
Berenang dapat memperkuat dan mengencangkan otot -otot di belakang. Resistensi air dan gerakan yang terlibat dalam berenang, terutama dengan gaya dada dan sapuan kupu -kupu, dapat membantu memperbaiki masalah postural dan menyediakan latihan untuk otot punggung.

5. Apakah berenang nada glutes?
Ya, berenang melibatkan dan nada semua otot glute utama. Menendang renang mengaktifkan glutes, dan latihan seperti memegang kickboard dan hanya menggunakan kaki dengan gaya dada dapat membuat latihan lebih menantang bagi glutes.

6. Apakah berenang nada kaki?
Berenang melibatkan tendangan, yang membantu membangun otot -otot di paha dan anak sapi. Kegiatan seperti menginjak air atau menendang dengan penuh semangat sambil memegang sisi kolam dapat lebih mengintensifkan latihan untuk kaki.

7. Apa saja latihan lain untuk mengencangkan glute selain berenang?
Selain berenang, kelas Aqua Fit bisa menjadi pilihan yang sangat baik untuk mengencangkan glute. Kelas -kelas ini biasanya melibatkan latihan vertikal di dalam air, memberikan cara yang aman dan efektif untuk mengencangkan otot. Selain itu, latihan berat badan dapat mengerjakan glutes, dan merancang rencana pelatihan dengan pengulangan yang tepat dan istirahat di antara set dapat bermanfaat.

8. Apakah ada tindakan pencegahan yang harus diambil saat berenang untuk mengencangkan glute?
Untuk pengencangan glute selama berenang, disarankan untuk bergantian antara kaki gaya bebas dan kaki gaya dada. Saat menggunakan papan, penting untuk meletakkan lengan di papan dan kadang -kadang mencelupkan kepala di bawah air untuk menghindari tegang leher. Bentuk dan teknik yang tepat sangat penting untuk latihan renang glute-toning yang aman dan efektif.

Referensi

[Kredit Gambar: Remy Whiting]

[Artikel Diterbitkan: 4 April 2019 pukul 14:38]

[Ditulis oleh: Marco Borreca pada 19 Desember ’17]

Glutes yang keras dan rock berkat berenang

Tidak mengherankan, otot lengan dan bahu Anda mendapat manfaat paling banyak dari berenang – lihat saja Michael Phelps, segitiga terbalik manusia! Semua sapuan renang bekerja untuk menargetkan lengan atas, lengan dan bahu Anda berkat resistensi terhadap air saat Anda menarik.

Bagaimana renang nada tubuh?

Pindai line-up di tepi kolam renang di balapan Pro Swim dan Anda’ll melihat efek berenang dapat terjadi pada fisik manusia. Singkatnya, itu meraih dan memperkuat hampir setiap otot tunggal dalam tubuh. Di Sini’s di mana dan bagaimana…

• Bagikan di Facebook
• Bagikan di Twitter
• Bagikan di Pinterest
• Bagikan di whatsapp
• Bagikan di Reddit
• Bagikan di blogger
• Email ke teman

Kompetisi ini sekarang ditutup

Diterbitkan: 4 April 2019 pukul 14:38

Apakah berenang di lengan dan bahu?

Tidak mengherankan, otot lengan dan bahu Anda mendapat manfaat paling banyak dari berenang – lihat saja Michael Phelps, segitiga terbalik manusia! Semua sapuan renang bekerja untuk menargetkan lengan atas, lengan dan bahu Anda berkat resistensi terhadap air saat Anda menarik.

Iklan

Apakah renang nada perut Anda (perut)?

Saat tubuh Anda mencoba menstabilkan dirinya di dalam air saat Anda berenang, inti Anda terus -menerus mengencangkan, yang berarti Anda’Konstriksi dan bekerja perut Anda (otot perut) tanpa harus melakukan satu krisis tunggal. Perut datar siapa pun?

Apakah renang nada punggung Anda?

Berenang sering direkomendasikan jika Anda mengalami sakit punggung atau masalah sendi lainnya, karena memungkinkan Anda untuk menguatkan dan menguatkan sambil bersikap lembut di area masalah. Memperkuat punggung Anda dan otot -otot di sepanjang tulang belakang Anda dapat membantu memperbaiki beberapa masalah postural – stroke payudara dan kupu -kupu sangat baik untuk ini.

Apakah nada berenang Anda gelandangan Anda (glutes)?

Semua bentuk renang melibatkan semua otot glute utama, serta beberapa yang kecil. Setiap kali Anda menendang, Glutes memberi daya pada kaki Anda. Untuk lebih lanjut, cobalah memegang papan tendangan, dan gunakan hanya kaki Anda dengan gaya dada. Anda’akan menemukannya’jauh lebih sulit saat Anda tidak’t Lengan Anda Untuk Membantu.

Iklan

Apakah berenang nada kaki Anda?

Bahkan mengira Anda mungkin tidak berpikir semua tendangan itu melakukan sebanyak itu, itu’S benar -benar membangun otot di paha dan betis Anda. Air tapak selama beberapa menit atau tendang kuat di kolam saat Anda berpegang di samping. Untuk meningkatkan intensitas, melempar papan tendangan lagi: menggenggamnya dengan kuat dengan tangan Anda dan melakukan perjalanan sebanyak mungkin yang dapat Anda tangani dengan nyaman, menendang dengan penuh semangat, dan berharap untuk kencang kaki dengan indah!

• Bagikan di Facebook
• Bagikan di Twitter
• Bagikan di Pinterest
• Bagikan di whatsapp
• Bagikan di Reddit
• Bagikan di blogger
• Email ke teman

Glutes yang keras dan rock berkat berenang

Ditulis oleh: Marco Borreca pada 19 Desember ’17 0

• Rumah
• Blog
• Hanya untuk wanita
• Glutes yang keras dan rock berkat berenang

Anda sedang membaca: Glutes yang keras dan rock berkat berenang

Banyak penelitian ilmiah telah mengkonfirmasi bahwa Top 5 “hal pertama yang Anda lihat pada seorang wanita atau pria” termasuk…. pantat mereka!

Glutes sebenarnya adalah sekelompok tiga otot (gluteus maximus, gluteus medius, minimus gluteus) yang menjaga punggung Anda tetap lurus sehingga tubuh Anda tetap tegak.

Gluteus Maximus adalah otot yang paling kuat dalam tubuh manusia, serta yang terbesar dan terkuat.

Jadi, apa yang dapat Anda lakukan untuk memperkuat dan mengencangkannya?

Berenang, Kelas Aqua Fit dan Latihan Berat Badan

Ada berbagai cara untuk meningkatkan bokong Anda dan berenang tentu saja salah satunya.

Serta menjadi stroke renang paling terkenal dan paling populer, gaya bebas’S Smooth Leg Kick memungkinkan Anda untuk mengerjakan glutes Anda terus -menerus untuk memperkuat dan mengencangkannya.

Menggunakan lengan Anda memastikan Anda memiliki latihan seimbang yang dibagi secara merata di antara tubuh bagian atas dan bawah Anda.

Di sisi lain, gerakan melingkar dari gaya dada memungkinkan Anda untuk fokus pada pengembangan gluteus medius Anda (i.e. otot di bagian atas bagian bawah Anda), tetapi hati-hati: ini bisa sulit di lutut dan punggung Anda jika Anda tidak hati-hati.

Jika Anda ingin benar -benar “menghancurkan” Sisi B Anda, Anda bisa berenang 1000 m (i.e. 40 putaran) dari kolam 25 meter dengan bantuan papan.

Jika Anda memutuskan untuk mencobanya, saya akan menyarankan Anda untuk: kaki gaya bebas alternatif dengan kaki gaya dada, letakkan lengan Anda di papan tulis dan sesekali mencelupkan kepala di bawah air yang menggambar dagu Anda ke arah leher Anda sehingga Anda tidak terlalu memegangi leher Anda (C1-C8).

Kelas Aqua Fit mungkin ideal untuk Anda, jika Anda tidak suka berenang atau jika Anda perlu dibantu.

Karena ini adalah a “vertikal” Berolahraga, umumnya dilakukan hingga pinggang Anda di dalam air, ini adalah cara mudah untuk mengencangkan otot Anda dengan aman sepenuhnya.

Jika, di sisi lain, Anda ingin berolahraga sendiri, Anda dapat fokus pada latihan berat badan.

Saran saya adalah merancang rencana pelatihan dengan jumlah pengulangan yang tepat dan istirahat di antara set.

Berikut dua saran:

1. Berolahraga di kolam besar.

Kickback dengan kaki lurus

Dengan dada atau perut Anda bersandar di tepi kolam renang, alternatif menendang kaki ke belakang dengan lutut lurus dan kaki Anda menghadap ke depan.

Untuk membuat latihan ini lebih sulit, Anda dapat memasang pita elastis ke pergelangan kaki Anda.

Saya sarankan 3 set 15 repetisi dengan 30 detik. – 45 detik. istirahat di antara set.

2. Berolahraga di kolam kecil.

Jongkok di dalam air

Berdiri di kolam kecil dengan tumit Anda lebih lebar dari bahu Anda, arahkan kaki ke luar pada sudut sekitar 30 °.

Dorong pinggul Anda sedikit ke belakang dan tekuk kaki Anda dengan lembut saat Anda perlahan menurunkan tubuh Anda ke bawah.

Berhenti saat paha Anda sejajar dengan bagian bawah kolam.

Jaga agar punggung lurus dan jangan angkat tumit lantai.

Perlahan kembali ke posisi awal Anda dan lakukan tiga set 10 repetisi dengan 45 detik. istirahat di antara set.

Latihan -latihan ini juga dapat dilakukan dari Anda “kesayangan” kolam renang, tetapi ingat bahwa resistensi air membuat Anda bekerja lebih keras dan akan memiliki efek yang jauh lebih baik di bagian belakang Anda!

Sekarang saatnya mandi yang layak dan sedikit relaksasi, sehingga Anda siap untuk artikel kami berikutnya!

Membaca daftar:

Anatomia Umana; Scienze Motorie Preventiva ed Adattata; Universitas Pavia.

Fisiologia Umana; Scienze Motorie Preventiva ed Adattata; Universitas Pavia.

Marco Borreca

Marco Borreca lahir di Milan pada tahun 1985. Setelah karier renangnya yang kompetitif, ia melanjutkan studi olahraga yang lulus dari fakultas ilmu motor preventif dan adaptif di Pavia. Dia telah bekerja sebagai instruktur renang/ kebugaran dan pakar rehabilitasi di berbagai pusat olahraga sejak dia masih sangat muda. Dia terutama berfokus pada penggunaan air untuk memulihkan keterampilan motorik dalam kasus cedera dan disabilitas olahraga. Dia saat ini bekerja untuk pusat olahraga kota sebagai kepala kebugaran dan juga bekerja untuk praktik pribadi sebagai ahli kinessiologi.