Apakah pelacak kebugaran benar -benar berhasil

Ringkasan:

Pelacak Kebugaran adalah perangkat populer yang membantu individu melacak tujuan kebugaran mereka dan mempertahankan gaya hidup sehat. Salah satu fitur tambahan di banyak pelacak kebugaran adalah monitor tekanan darah. Dalam artikel ini, kami akan mengeksplorasi apakah monitor tekanan darah dalam pelacak kebugaran benar -benar berfungsi dan akurasinya. Kami juga akan memberikan rekomendasi untuk pelacak kebugaran terbaik dengan monitor tekanan darah.

Poin -Poin Kunci:

1. Pelacak kebugaran dengan monitor tekanan darah dapat menjadi alat yang bermanfaat dalam menjaga kesehatan Anda secara keseluruhan dan mencegah kondisi yang mengancam jiwa seperti serangan jantung atau sapuan.

2. Melacak tekanan darah di rumah dapat memberikan gambaran yang lebih akurat tentang kesehatan tekanan darah Anda dibandingkan dengan bacaan yang diambil di kantor dokter.

3. Monitor tekanan darah dalam pelacak kebugaran mungkin tidak setepat monitor lengan atas karena arteri yang lebih sempit dan kedekatan dengan kulit di pergelangan tangan.

4. Penting untuk memakai pelacak kebugaran dengan benar dan pada tingkat jantung untuk pembacaan tekanan darah yang paling akurat.

5. Pelacak kebugaran dengan monitor tekanan darah dapat memberikan bacaan yang sangat tinggi atau rendah tergantung pada aktivitas dan gerakan pemakainya.

6. Kesesuaian pelacak kebugaran yang tepat sangat penting untuk memastikan akurasi yang lebih baik dalam pemantauan tekanan darah.

7. Omron Horpuide adalah monitor tekanan darah yang dapat dipakai secara klinis yang disetujui oleh FDA secara klinis.

8. Pelacak Kebugaran Inti BPM BPM memberikan informasi waktu nyata tentang detak jantung dan tekanan darah dan termasuk monitor tidur.

9. Fibit Versa 3 adalah pelacak kebugaran komprehensif yang menawarkan rangkaian lengkap pilihan pelacakan kesehatan, termasuk pemantauan tekanan darah.

10. Xiaomi Mi Band 6 adalah pelacak kebugaran yang lebih tradisional dengan pedometer dan pelacak kalori, tetapi juga memiliki sensor tekanan jantung dan darah.

Pertanyaan:

1. Apakah monitor tekanan darah dalam pelacak kebugaran atau jam tangan pintar benar -benar berhasil?

Jawaban: Ya, monitor tekanan darah dalam pelacak kebugaran dapat menjadi alat yang efektif dalam melacak kesehatan tekanan darah Anda. Namun, mungkin ada beberapa keterbatasan dalam akurasinya dibandingkan dengan monitor lengan atas.

2. Adalah pelacak kebugaran dengan monitor tekanan darah yang akurat?

Jawaban: Keakuratan pelacak kebugaran dengan monitor tekanan darah dapat dipengaruhi oleh aktivitas pemakainya. Penting untuk memastikan kesesuaian yang tepat dan mengikuti instruksi pabrik untuk hasil yang paling akurat.

3. Apa pelacak kebugaran terbaik dengan monitor tekanan darah?

Jawaban: Ada beberapa pilihan untuk pelacak kebugaran dengan monitor tekanan darah. Beberapa opsi yang direkomendasikan termasuk Omron HeartGuide, Withings BPM Core, Fitbit Versa 3, dan Xiaomi Mi Band 6.

4. Bagaimana dapat melacak tekanan darah di rumah membantu menjaga kesehatan secara keseluruhan?

Jawaban: Melacak tekanan darah di rumah dapat membantu mengidentifikasi masalah potensial sejak dini dan memantau efektivitas obat dan perawatan. Ini juga dapat mendorong kebiasaan sehari -hari yang lebih baik dan menghasilkan lebih sedikit kunjungan ke dokter dan klinik.

5. Mengapa pembacaan tekanan darah diambil di kantor dokter terkadang tidak akurat?

Jawaban: Bacaan singkat secara langsung di kantor dokter mungkin tidak mendeteksi kejadian tekanan darah tinggi yang terkait dengan stres atau kecemasan situasional. Beberapa orang juga mengalami peningkatan stres selama kunjungan dokter, yang mengarah ke bacaan yang lebih tinggi dari normal. Pelacakan di rumah dapat memberikan gambaran yang lebih akurat tentang kesehatan tekanan darah.

Referensi:

– Institut Kesehatan Nasional: https: // www.nih.pemerintah/

– Mayo Clinic: https: // www.mayoclinic.org/

– Omron heartguide: https: // www.Omronhealthcare.com/produk/horyguide/

– Withings BPM Core: https: // www.Withings.com/us/en/bpm-core

– Fitbit Versa 3: https: // www.Fitbit.com/global/us/produk/jam tangan pintar/versa3

– Xiaomi Mi Band 6: https: // www.mi.com/global/mi-smart-band-6/

Apakah pelacak kebugaran benar -benar berhasil

Alasan perbedaan ini tidak segera jelas, katakanlah penelitian ini’penulis, tetapi mereka berspekulasi bahwa salah satu alasan yang mungkin adalah karena peserta fokus pada teknologi dan lupa fokus pada perilaku mereka.

Apakah monitor tekanan darah pelacak kebugaran benar -benar berhasil?

Pelacak kebugaran dapat memiliki berbagai fitur yang dirancang untuk membantu menjaga tujuan kebugaran Anda tetap terkendali. Tetapi sementara sebagian besar dari kita cenderung memanfaatkannya untuk menghitung kalori, melacak langkah, dan menjadi semacam panduan untuk gaya hidup sehat, banyak yang memasukkan fitur tambahan untuk membantu kita memahami kesehatan kita lebih banyak lagi: monitor tekanan darah.

• Apakah monitor tekanan darah dalam pelacak kebugaran atau jam tangan pintar benar -benar berhasil?
• Adalah pelacak kebugaran dengan monitor tekanan darah yang akurat?
• Pelacak Kebugaran Terbaik dengan Monitor Tekanan Darah

National Institutes of Health mengatakan, “Sekitar 1 dari 3 orang dewasa di u.S. memiliki tekanan darah tinggi, tetapi banyak Don’T sadari. Tekanan darah tinggi kadang -kadang disebut a “pembunuh diam diam” Karena biasanya tidak memiliki tanda peringatan, namun dapat menyebabkan kondisi yang mengancam jiwa seperti serangan jantung atau stroke. Berita baiknya adalah tekanan darah tinggi, atau hipertensi, seringkali dapat dicegah atau dirawat.”

Video Terkait

Melacak tekanan darah di rumah dapat membantu mengidentifikasi masalah potensial lebih awal. Jika Anda memiliki masalah tekanan darah, pelacakan di rumah dapat membantu memantau efektivitas obat-obatan dan perawatan yang diresepkan dokter. Monitor tekanan darah pada pelacak kebugaran dapat mendorong kebiasaan sehari -hari yang lebih baik seperti diet dan olahraga yang tepat dan menghasilkan lebih sedikit kunjungan ke dokter dan klinik. Ini, tentu saja, dapat menurunkan biaya perawatan kesehatan.

Dia’penting untuk dicatat bahwa terkadang pembacaan tekanan darah diambil di dokter’S Office mungkin tidak menceritakan keseluruhan cerita. Bacaan yang singkat dan langsung itu mungkin tidak mendeteksi peristiwa tekanan darah tinggi yang terkait dengan stres atau kecemasan situasional. Sebaliknya, beberapa orang mengalami peningkatan stres selama kunjungan dokter yang mengarah pada bacaan yang lebih tinggi dari normal. Melacak di rumah dapat menyebabkan gambaran yang lebih akurat tentang kesehatan tekanan darah.

Apakah monitor tekanan darah dalam pelacak kebugaran atau jam tangan pintar benar -benar berhasil?

Beberapa pembacaan tekanan mungkin akurat, tetapi ada peringatan tertentu. Menurut Mayo Clinic, saat pengguna memakai monitor di pergelangan tangan, pergelangan tangan dan lengan harus berada pada tingkat jantung untuk membaca yang paling akurat. Karena arteri di pergelangan tangan lebih sempit dan lebih dekat ke kulit daripada yang ada di lengan atas, bacaan mungkin tidak setepat monitor lengan atas.

Merupakan ide bagus untuk membawa monitor pergelangan tangan Anda di dokter’s Kunjungan agar Anda dapat memeriksa keakuratannya di samping bacaan dari dokter Anda’peralatan S. Ini dapat membantu memverifikasi efektivitas perangkat Anda. Dan, tentu saja, selalu gunakan monitor pergelangan tangan Anda sesuai dengan produsen’instruksi untuk hasil terbaik

Adalah pelacak kebugaran dengan monitor tekanan darah yang akurat?

Seseorang’Kegiatan S dapat mempengaruhi keakuratan pembacaan monitor tekanan darah pada pelacak kebugaran. Mereka kadang -kadang memberikan bacaan yang tidak benar -benar tinggi selama kegiatan seperti berlari atau berjalan, dan bacaan yang tidak akurat selama mengetik atau menggunakan mouse komputer, mungkin karena gerakan pergelangan tangan yang lebih sering. Saat pemakainya berdiri diam dan menjaga pergelangan tangan dan lengan pada tingkat jantung, pembacaan terbaik terjadi.

Akurasi yang lebih baik menggunakan monitor pergelangan tangan tergantung secara signifikan pada kecocokan yang tepat. Pastikan perangkat pilihan Anda cocok dengan benar untuk memberikan hasil yang paling akurat.

Pelacak Kebugaran Terbaik dengan Monitor Tekanan Darah

Kami’VE menyatukan beberapa rekomendasi solid tentang pelacak kebugaran dan jam tangan pintar yang dapat melacak tekanan darah.

Perangkat ini adalah “Pertama, monitor tekanan darah yang dapat dipakai secara klinis akurat” disetujui oleh u.S. Administrasi Makanan dan Obat -obatan. Smartwatch yang bergaya dan ramping secara khusus melacak data tekanan darah, pada dasarnya membuat kategori baru jam tangan pintar yang berorientasi kebugaran.

Pelacak kebugaran yang menarik ini memberikan informasi real-time tentang detak jantung dan tekanan darah yang terhubung ke aplikasi telepon. Dengan pelacak ini, itu’S penting untuk menjaga pergelangan tangan sangat stabil saat membaca. Tekanan darah juga terkait dengan tidur yang memadai, dan trek ini dilengkapi dengan monitor tidur, yang diperbarui setiap 24 jam.

Ini adalah pelacak kebugaran yang komprehensif yang melakukan segalanya, termasuk melacak tekanan darah. Ini menawarkan rangkaian lengkap opsi pelacakan kesehatan, termasuk detak jantung real-time, pemantauan tidur, dan banyak lagi. Pengguna juga bisa mendapatkan laporan dalam aplikasi yang dipersonalisasi dan terperinci yang memberi Anda gambaran lengkap tentang tekanan darah Anda dan data kesehatan lainnya.

Ini adalah pelacak kebugaran yang cukup tradisional yang menampilkan pedometer dan pelacak kalori. Tapi itu juga memanfaatkan detak jantung dan sensor tekanan darah yang canggih yang dapat memberi Anda data tepat waktu tentang keadaan kesehatan Anda.

Melacak tekanan darah Anda adalah cara untuk mengawasi aspek kritis kesehatan Anda dengan cara yang tidak hanya memberdayakan tetapi juga bisa menyelamatkan jiwa. Menurut sebuah studi 2018 yang diterbitkan oleh Pusat Nasional Informasi Bioteknologi, “Pemantauan BP rawat jalan memungkinkan mendapatkan pembacaan BP beberapa kali sehari, yang sangat ideal untuk memantau tekanan darah tinggi (hipertensi), salah satu ancaman terbesar terhadap beban penyakit global, meningkatkan prediksi penyakit kardiovaskular.”

Jadi, memikirkan cara terbaik untuk lebih memahami tubuh Anda mungkin hanya kunci untuk menenangkan pikiran Anda dan data Anda untuk bekerja.

Rekomendasi editor

Lengkapi kantor rumah Anda dengan alat kesehatan ini

Bahkan bekerja di luar rumah Anda sendiri, Anda sehari -hari biasanya sangat mirip dengan bekerja di pengaturan kantor. Anda menghabiskan waktu berjam -jam duduk, melihat layar komputer, dan mencoba (dan sering gagal) untuk mempertahankan postur tubuh yang baik sambil fokus pada tugas -tugas yang ada. Untungnya, kami’telah menyusun daftar lima produk kesehatan yang hebat ini untuk melengkapi kantor rumah Anda, memastikan bahwa Anda’akan memiliki semua yang Anda butuhkan untuk rileks dan meringankan rasa sakit dan nyeri pekerjaan tepat dalam jangkauan Anda. Siapkan diri Anda untuk sukses dengan menyimpan ruang Anda dengan alat yang membantu Anda menjaga Anda.

Dengan produk -produk ini di gudang senjata Anda, Anda dapat mengubah kantor rumah Anda menjadi ruang yang nyaman di mana Anda’mampu bersantai dan menghindari cedera stres kantor umum. Banyak orang tidak’Bahkan menyadari bagaimana bekerja di meja dapat memengaruhi tubuh mereka, tetapi hal -hal kecil dapat bertambah dari waktu ke waktu dan pada akhirnya menyebabkan masalah kesehatan yang serius. Apakah itu’s Memudahkan ketegangan otot-otot yang sakit, kontrol suhu, atau hanya memberi diri Anda pijatan kulit kepala yang didapat dengan baik, alat-alat ini dapat meningkatkan ruang Anda dan membawa kenyamanan dan kualitas ke hari kerja Anda.

5 cara untuk menghibur anak -anak Anda sepanjang musim panas

Musim panas – dengan janjinya tentang hari -hari yang panjang dan malas dihabiskan berjemur di bawah sinar matahari – menantang yang jauh lebih tidak santai bagi orang tua dari anak -anak kecil. Dengan anak-anak pulang dari sekolah, dan jauh dari struktur ruang kelas, menjaga sedikit pikiran dan tangan yang terlibat dengan baik dan aktif kemungkinan akan menjadi pencarian musim panas bagi orang tua mana pun.

Itulah sebabnya tidak terlalu dini untuk mulai mempersiapkan hari -hari hangat ke depan dengan berinvestasi dalam permainan dan produk yang mendorong anak -anak untuk menyingkirkan perangkat mereka dan mematikan TV. Jadikan Musim Panas sebagai waktu yang menyenangkan dan berkesan bagi balita dan remaja dengan ide -ide inovatif – seperti yang telah kami tampilkan, di bawah ini – untuk menjaga tubuh terus bergerak, dan mengembangkan pemikiran pikiran.

Cobalah produk ini untuk kesehatan rumah

Kita semua berusaha untuk menjadi bentuk yang paling sehat dari diri kita sendiri. Dengan meningkatnya industri kesehatan dan mode tertentu, rasanya menakutkan untuk mengimbangi dan memastikan Anda melakukan segalanya untuk menjaga tubuh Anda dalam kondisi yang optimal. Selain menjaga, pergi ke salon dan studio kesehatan untuk merasa lebih baik dapat melakukan kerusakan pada dompet Anda.

Kami ingin Anda terlihat baik dan merasa baik, jadi kami mengumpulkan lima produk untuk kesehatan rumah untuk memperbaiki kehidupan Anda sehari-hari. Apakah Anda memerlukan mandi yang lebih baik, melonggarkan otot Anda atau menghemat waktu dan energi yang dihabiskan di toko persediaan, kami mendapatkan Anda. Dapatkan lima produk ini dan mulailah mengubah cara Anda hidup.

Kecantikan & Budaya untuk Hidup Sehat.Lebih dari kulit dalam, Blissmark memberikan perspektif yang termasuk keberlanjutan, kepositifan tubuh, dan kesejahteraan holistik.

• Portland
• New York
• Chicago
• Detroit
• Los Angeles
• Toronto

• Karier
• Beriklan dengan kami
• Bekerja dengan kami
• Keragaman & Inklusi
• Syarat Penggunaan
• Kebijakan pribadi
• Jangan menjual atau membagikan informasi saya
• Kelola preferensi cookie
• Ruang tekan
• Sitemap

Apakah pelacak kebugaran benar -benar berhasil?

Selama beberapa tahun terakhir, pelacak kebugaran telah berkembang dalam popularitas dan kecanggihan. Jika salah satu tahun baru Anda’Resolusi S adalah meningkatkan rejimen olahraga Anda, Anda mungkin mempertimbangkan untuk menambahkan salah satu perangkat yang dapat dipakai ini ke lemari pakaian Anda.

Sejumlah penelitian terbaru telah melihat manfaat dan keterbatasan pelacak kebugaran. Di Sini’S ringkasan temuan dan tips tentang cara mendapatkan hasil maksimal dari perangkat Anda.

Bagaimana pelacak kebugaran bekerja

Pelacak kebugaran, juga dikenal sebagai pelacak aktivitas, meledak di tempat kejadian beberapa tahun yang lalu. Perangkat ini, biasanya dikenakan di sekitar pergelangan tangan, melacak sejumlah gerakan kunci. Seperti pedometer, mereka mengukur jumlah langkah kaki yang diambil seseorang, dan banyak dari hari ini’Perangkat S juga merekam jarak yang ditempuh dan jenis gerakan tertentu (berjalan atau lari, misalnya.)

Selain itu, melalui sensor canggih yang terkandung dalam banyak versi baru pelacak aktivitas, perangkat dapat memantau pengguna’S detak jantung, tekanan darah dan kadar oksigen darah, dan menghitung kalori dan merekam tidur. Data dari pelacak sering dapat ditransfer ke smartphone atau komputer untuk membantu pengguna merekam dan memantau kemajuan kebugaran mereka.

Faktor yang memotivasi

Seperti namanya, pelacak kebugaran telah terbukti berhasil membantu pengguna tetap di atas tujuan dan rutinitas latihan mereka.

Sebuah studi di Jurnal Asosiasi Medis Amerika (JAMA) Pada 2015 menemukan bahwa pelacak kebugaran lebih sukses daripada pedometer standar dalam membantu para olahraga tetap termotivasi.

“Dengan membantu Anda memantau pola aktivitas Anda, perangkat ini dapat mendorong olahraga teratur,” Laporan Kardiologi Jama.

Praktisi Perawat Lorraine Britting, MS, NP-C, SFHM, Direktur Klinis Praktik Lanjutan dalam Kedokteran Kardiologi di Institut Kardiovaskular di Pusat Medis Deaconess Beth Israel, bekerja dengan pasien yang memiliki penyakit jantung atau telah menjalani prosedur jantung seperti kateterisasi jantung atau implan perangkat atau perangkat implan perangkat atau perangkat jantung atau implan perangkat jantung atau perangkat jantung jantung atau perangkat jantung jantung atau perangkat jantung atau perangkat jantung atau implan perangkat jantung atau perangkat jantung.

“Ketika saya berbicara dengan pasien tentang modifikasi faktor risiko, satu hal yang saya tanyakan kepada mereka adalah seberapa banyak latihan mereka’mendapatkan kembali,” kata Britting. “Beberapa orang mengatakan mereka berolahraga secara teratur tetapi kebanyakan orang mengatakan mereka tidak’Aku melakukan latihan sama sekali.”

Untuk orang -orang terakhir, dia merekomendasikan pelacak aktivitas.

“Pasien yang mengalami serangan jantung atau menjalani prosedur yang bisa’t melakukan aktivitas fisik yang berat segera,” menjelaskan britting. “Tetapi, umumnya, dalam waktu satu minggu atau lebih, pasien ini dapat mulai berjalan. Menggunakan pelacak kebugaran untuk memantau kemajuan mereka memberi pasien informasi konkret dan dapat memberdayakan mereka untuk mulai membuat perubahan untuk membantu meningkatkan kesehatan jantung mereka.”

Britting menyarankan pasiennya berolahraga 30 menit dan berjalan 10.000 langkah – setara dengan lima mil – setiap hari. Ini juga memenuhi pedoman dari Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit bahwa orang dewasa harus mendapatkan setidaknya 150 menit olahraga sedang per minggu.

Britting juga menemukan fitur penghitungan kalori dari pelacak kebugaran menjadi membantu.

“Banyak orang tidak tahu berapa banyak mereka’makan kembali dan benar -benar meremehkan berapa banyak kalori mereka’kembali mengambil,” Kata Britting. “Anda benar -benar dapat melacak berapa banyak kalori pengeluaran Anda dan berapa banyak kalori yang Anda makan, dan kemudian tanyakan pada diri sendiri apakah Anda memiliki cukup kalori yang tersisa untuk hidangan penutup itu.”

Mengambil nasihatnya sendiri, menguap sendiri telah mengenakan pelacak kebugaran selama dua tahun terakhir.

“Saya menemukan diri saya secara sadar memikirkan cara mendapatkan 10.000 langkah setiap hari,” Dia mencatat. “Saya hampir selalu naik tangga dan mengambil jalan panjang ke atau dari tempat kerja jika saya perlu meningkatkan langkah. Saya juga menikmati kegiatan aerobik lainnya termasuk bersepeda dan hiking – dan aktivitas itu juga dilacak.”

Alat untuk menurunkan berat badan?

Seperti Britting, Jean Beach, pengawas farmasi di Bidmc, telah mengenakan pelacak kebugaran selama beberapa tahun terakhir.

“Saya memiliki pekerjaan yang menetap, jadi bagi saya untuk mencapai 10.000 langkah dalam sehari, saya perlu merencanakan,” kata pantai. “Saya naik bus antar -jemput untuk bekerja di pagi hari dan selalu berhenti tiga pemberhentian lebih awal. Dan di penghujung hari, alih -alih naik bus antar -jemput, saya naik garis hijau ke Arlington Street dan saya berjalan ke stasiun selatan. Dia’jalan yang menyenangkan dan kesempatan untuk mendapatkan sisa langkah saya.”

Sejak Beach memulai rutinitas berjalannya, dibantu oleh pelacak kebugaran, dia telah kehilangan 20 pound.

“Saya juga telah menjadi pelari, tetapi menemukan bahwa berjalan lebih efektif dalam membantu saya menurunkan berat badan,” kata pantai.

Namun, karena penelitian terbaru mengingatkan kita, mengenakan pelacak aktivitas tidak dengan sendirinya menyebabkan penurunan berat badan. Sebuah studi besar di JAMA membandingkan penurunan berat badan antara dua kelompok orang dewasa yang kelebihan berat badan – salah satunya mengenakan pelacak kebugaran, sementara yang lain mencatat sesi latihan harian mereka di situs web. Hasil penelitian menunjukkan bahwa peserta yang mengenakan perangkat kehilangan rata -rata lima pound lebih sedikit dari mereka yang tidak memakai perangkat.

Alasan perbedaan ini tidak segera jelas, katakanlah penelitian ini’penulis, tetapi mereka berspekulasi bahwa salah satu alasan yang mungkin adalah karena peserta fokus pada teknologi dan lupa fokus pada perilaku mereka.

Pelacak kebugaran dan kesehatan jantung

Denyut jantung mencerminkan jumlah darah yang dipompa oleh jantung untuk memasok tubuh’kebutuhan oksigen. Pengukuran umumnya dikategorikan sebagai detak jantung istirahat – jumlah darah terendah yang dipompa – dan detak jantung maksimum, yang menunjukkan bahwa jantung bekerja paling keras untuk memenuhi tubuh’kebutuhan oksigen, seperti halnya selama latihan.

Banyak pelacak kebugaran di pasaran saat ini mengukur detak jantung. Tetapi sebuah studi baru yang melihat empat pelacak kebugaran populer menemukan bahwa ada variabilitas yang signifikan dalam pengukuran denyut jantung di antara perangkat yang berbeda – dan tidak ada yang seakurat monitor tali dada.

Para peneliti membandingkan pelacak’ Pengukuran detak jantung dengan pengukuran yang dilakukan dengan elektroda elektrokardiografi standar (EKG) melalui monitor tali dada. (Monitor tali dada digunakan di dokter’ kantor dan sering digunakan oleh pelari elit untuk secara akurat melacak detak jantung. Pelacak kebugaran menilai detak jantung melalui sensor optik untuk mendeteksi darah yang bergerak melalui pembuluh darah.)

Semua peserta penelitian dinilai saat istirahat, dan sekali lagi saat berjalan atau berlari di atas treadmill di berbagai kecepatan. Dalam analisis akhir, tidak ada pelacak yang terbukti seakurat EKG dalam merekam detak jantung.

Untuk pasien jantung yang perlu tetap berada dalam ambang batas jantung yang direkomendasikan dokter selama rehabilitasi dan olahraga, monitor tali dada mungkin lebih disukai, menurut penelitian. Tapi, kata Britting, bagi banyak pasien, kebutuhan untuk memiliki informasi detak jantung spesifik kurang kritis daripada kebutuhan untuk menambahkan olahraga ke rutinitas mereka.

“Anda mengenakan dapat mengenakan pelacak kebugaran di pagi hari dan melupakannya, dan pada akhirnya, Anda dapat mengetahui berapa banyak langkah yang Anda ambil,” kata Britting. “Menjadi lebih aktif dan mengubah kebiasaan itu penting, tetapi mungkin sulit dilakukan. Mengenakan pelacak aktivitas bisa menjadi motivator yang membantu.”

Beach juga menemukan manfaat kesehatan yang tidak terduga dari secara teratur menggunakan pelacak kebugarannya.

“Saya suka mengambil gambar,” kata pantai. “Selama berjalan -jalan, saya selalu menemukan sesuatu untuk diambil dan saya mempostingnya sebagai foto jalan saya hari ini. Ini membantu menghilangkan stres dari hari itu.”

Konten di atas yang disediakan oleh Cardiovascular Institute di Beth Israel Deaconess Medical Center. Untuk nasihat tentang perawatan medis Anda, konsultasikan dengan dokter Anda.

Ini adalah kemitraan berbayar antara Beth Israel Deaconess Medical Center dan Boston Majalah Kota/Studio

Apakah pelacak kebugaran benar -benar berhasil? Mungkin, tapi tidak sesederhana yang Anda pikirkan.

Pelacak kebugaran digunakan oleh banyak orang untuk melacak kalori, meningkatkan kebugaran, dan menurunkan berat badan. Tapi apakah mereka benar -benar bekerja?

Oleh Adam Sinicki

1 Juni 2021

Seperti yang mungkin Anda ketahui, saya’M bukan hanya pecinta teknologi – i’Saya juga penggemar kebugaran besar. Oleh karena itu, gagasan pelacak kebugaran – yang menggabungkan teknologi dan kebugaran menjadi satu produk – tampaknya tepat di gang saya. Mendapatkan semua biometrik Anda tepat di pergelangan tangan Anda dan melihat kemajuan Anda dipetakan dari waktu ke waktu seperti sesuatu dari film superhero.

Ada manfaat praktis dan kurang kutu buku juga. Pelacak kebugaran harus membantu Anda menurunkan berat badan, meningkatkan kebugaran Anda, dan mengadopsi kebiasaan yang lebih sehat di sekitar tidur, makan, berolahraga, dan bergerak.

Apakah pelacak kebugaran benar -benar berhasil? Apa yang sebenarnya diukur pelacak kebugaran Anda? Seberapa akurat itu sebenarnya? Seperti halnya saya menyukai teknologi ini, saya dapat melihat beberapa masalah yang melekat serius.

Konsep

Untuk mengetahui apakah pelacak kebugaran benar -benar berfungsi, pertama, kita perlu tahu persis apa yang mereka lakukan. Pelacak kebugaran datang dalam segala bentuk dan ukuran dan menyertakan berbagai sensor dan fitur tergantung pada merek. Hampir secara universal, mereka mengandalkan monitor detak jantung untuk menghitung pengeluaran kalori kasar dan sensor gerak untuk mendeteksi gerakan.

Premisnya sederhana: semakin sulit hati Anda bekerja, semakin Anda’menggunakan diri Anda sendiri, semakin banyak kalori yang Anda bakar.

Sekarang, jika Anda mengukur kalori yang masuk melalui aplikasi diet seperti MyFitnessPal, Anda dapat melihat perbedaannya dan berusaha mempertahankan a “defisit.” Jika Anda mengonsumsi lebih sedikit dari yang Anda gunakan, tubuh Anda membakar lemak, dan Anda menurunkan berat badan. Jika Anda mengonsumsi lebih dari yang Anda gunakan, tubuh Anda memiliki surplus kalori – yang disimpan sebagai lemak – Anda menambah berat badan.

Dia’S matematika sederhana, tetapi memiliki banyak masalah.

Masalah dengan monitor detak jantung

Otoritas Jimmy Westenberg / Android

Monitor detak jantung yang digunakan di sebagian besar pelacak bekerja melalui teknologi yang disebut pulsa oksimetri. Cahaya inframerah menembus kulit dan mencari perubahan halus dalam warna darah. Warna -warna ini mewakili oksigenasi darah, yang meningkat dengan setiap detak jantung.

Teknologi ini jauh dari sempurna. Banyak hal lain yang dapat memengaruhi oksigenasi darah atau mengubah penampilan pembuluh darah. Saat Anda’RE angkat beban, kontraksi mengubah jumlah darah yang mencapai anggota tubuh, jadi lakukan perubahan seperti vasodilatasi. Inilah sebabnya mengapa tali detak jantung yang dikenakan di dada lebih dapat diandalkan daripada perangkat yang dikenakan pergelangan tangan.

Pelacak kebugaran terbaik menggunakan algoritma yang kompleks menganalisis gerakan untuk memastikan kegiatan apa yang Anda lakukan dan mengubah interpretasi detak jantung yang sesuai. Ini paling baik digambarkan sebagai tebak.

Itu aren’t Satu -satunya masalah. Detak Jantung Sendiri bukanlah indikator yang ideal dari pembakaran kalori. Asumsinya adalah bahwa ketika jantung memompa lebih cepat, Anda menciptakan permintaan oksigen dan energi dan dengan demikian mungkin terlibat dalam aktivitas “mahal” dari perspektif energi.

Pada kenyataannya, banyak hal yang dapat meningkatkan detak jantung Anda. Individu yang lebih bugar sebenarnya memiliki detak jantung istirahat yang lebih rendah karena kekuatan setiap detak jantung lebih besar – memungkinkan hati mereka lebih jarang berdetak. Tekanan darah, tekanan udara, suhu sekitar, suasana hati, dan lebih banyak lagi dapat memengaruhi detak jantung Anda.

Pelacak kebugaran yang baik Don’t mengandalkan detak jantung saja. Mereka mengukur detak jantung dan kombinasi gerakan dibandingkan dengan pola yang berasal dari set data besar menggunakan pembelajaran mesin. Bagaimanapun, ini masih merupakan gambaran yang tidak akurat.

Otoritas Jimmy Westenberg / Android

Akhirnya, itu’s Juga bermasalah bahwa beberapa jam tangan pintar hanya mengukur detak jantung Anda sekali setiap beberapa menit atau lebih, kecuali Anda terlibat dalam beberapa jenis latihan. Ini dimaksudkan untuk menghemat energi sambil memungkinkan untuk istirahat rata -rata dan detak jantung maksimum. Jumlah kalori yang Anda bakar selama sesi gym sebenarnya hanya memiliki dampak kecil pada total pengeluaran kalori harian Anda. Jauh lebih penting adalah tingkat aktivitas Anda sepanjang hari. Smartwatch Anda mungkin mengingatkan Anda untuk bangun dan berjalan -jalan sekarang dan lagi, tetapi mungkin juga merindukan rutinitas tarian dadakan cepat Anda di dapur.

Jumlah kalori yang Anda bakar selama sesi gym sebenarnya hanya memiliki dampak kecil pada total pengeluaran kalori harian Anda.

Dia’Kemungkinan rahasia sebenarnya untuk penurunan berat badan yang mengesankan adalah menjadi lebih energik dan aktif sepanjang hari – dan pelacak kebugaran Anda tidak memiliki cara untuk secara efektif melacak ini. Apakah pelacak kebugaran benar -benar bekerja tergantung pada jika Anda’kembali pelari atau angkat besi atau apakah Anda’ingin menurunkan berat badan sepanjang hari atau hanya selama latihan Anda.

Seberapa akurat pelacak kebugaran di ponsel atau jam tangan Anda?

Kita semua dapat menggunakan sedikit bantuan tetap bugar. Pelacak kebugaran terbaik memberi kami pengingat yang ramah untuk bangkit dan keluar; Mereka melacak langkah, mengukur detak jantung kita, memperkirakan kalori yang terbakar, dan memberi kita bacaan umum tentang seberapa aktif kita.

Maka tidak mengherankan, bahwa jutaan orang mengenakan semacam perangkat pelacakan kebugaran setiap hari dan bahwa pasar dunia bernilai miliaran. Tapi seberapa akurat pelacak kebugaran?

“Jawaban singkatnya adalah: itu tergantung,” Asisten Profesor Kinesiologi dan Epidemiologi di University of Wisconsin-Madison, Lisa Cadmus-Bertram mengatakan kepada Digital Trends. “Jawaban panjangnya adalah bahwa mereka cukup akurat untuk berguna bagi kebanyakan orang untuk sebagian besar tujuan. Tetapi juga bervariasi dengan apa itu Anda’mencoba mengukur.”

Hampir semua pelacak kebugaran menghitung langkah dan jarak Anda ditempuh, dan itu’semakin umum untuk mengukur detak jantung. Mereka umumnya juga memberikan beberapa perkiraan pengeluaran energi Anda atau kalori yang dibakar, dan mereka mungkin memperkirakan kualitas tidur Anda. Anda’Akan menemukan sebagian besar fitur yang sama yang dapat Anda temukan di pelacak kebugaran khusus di semua jam tangan pintar terbaik juga.

Menghitung langkah

Akhir pelacakan kebugaran yang dangkal adalah jumlah langkah sederhana. Tujuan 10.000 langkah sehari mungkin sewenang -wenang, tetapi di sana’tidak membantah bahwa lebih banyak aktivitas lebih baik untuk Anda, dan memberikan nomor yang bagus dan rapi untuk ditembak orang. Pertanyaannya adalah: dapatkah Anda mempercayai pelacak kebugaran Anda untuk mengukur kemajuan Anda secara akurat?

“Pengukuran langkah cenderung cukup akurat,” kata Cadmus-Betram. “Dengan dua peringatan utama – orang yang bergerak sangat lambat atau memiliki kiprah yang tidak biasa biasanya menemukan bahwa langkah mereka diremehkan, kadang -kadang cukup banyak dan itu’benar bahkan dengan pedometer kelas penelitian.”

Bagi kebanyakan orang, jumlahnya cukup bagus tetapi periksa jumlah langkah Anda pada dua pelacak kebugaran yang berbeda atau bandingkan dengan ponsel cerdas Anda’Perkiraan dan Anda’akan melihat perbedaan. Penghitungan langkah mungkin lebih akurat dengan perangkat clip-on awal yang dirancang untuk dikenakan di pinggul.

“Pinggul benar -benar tempat terbaik untuk mengukur langkah dan juga sebagian besar jenis aktivitas fisik,” kata Cadmus-Betram. “Smartphone yang dikenakan di saku celana harus dapat menghitung langkah -langkah dengan sangat akurat.”

“Setiap saat pelacak Anda bisa 20 langkah terlalu tinggi atau rendah.”

Perangkat yang usang pergelangan tangan pasti akan mencatat banyak gerakan asing yang tidak ada hubungannya dengan aktivitas fisik. Bahkan jika Anda memakai pelacak kebugaran Anda di pergelangan tangan yang tidak dominan-yang merupakan rekomendasi-itu’S akan mendaftarkan semua gerakan tangan Anda.

Ponsel cerdas Anda mungkin lebih akurat dalam menghitung langkah, tetapi itu’S bukan alternatif yang bagus di dunia nyata. Pertimbangkan bahwa ponsel Anda bukan’T selalu ada di celana Anda; tidak ada yang mau telepon di saku mereka saat mereka’berolahraga kembali; dan banyak wanita’Pakaian S tidak memiliki kantong.

Produsen pindah dari pelacak clip-on karena orang akan kehilangan perangkat, lupa untuk melampirkannya, atau secara tidak sengaja mengirimnya melalui binatu yang ditempelkan pada potongan-potongan pakaian latihan yang berkeringat. Tapi kepindahan ke pelacak usang pergelangan tangan juga membuka pintu untuk sensor detak jantung.

“Memiliki banyak aliran data memungkinkannya untuk menggabungkan data detak jantung dengan data pergerakan untuk mencoba membuat tebakan yang lebih baik,” menjelaskan Cadmus-Bertram. “Yang sangat membantu – telepon tidak’t memiliki aliran data tambahan.”

Mengukur detak jantung

Mengambil pelacak kebugaran atau jam tangan pintar dengan sensor detak jantung jauh lebih mudah dan lebih murah saat ini daripada dulu, tetapi seberapa akurat sensor ini?

“Perangkat yang mengukur detak jantung cenderung cukup baik dalam mengukur detak jantung saat istirahat tetapi memiliki lebih banyak variabilitas saat mengukur detak jantung selama latihan,” kata Cadmus-Bertram. “Masalahnya benar -benar bisa’T Ketahui hal -hal tertentu tentang tubuh Anda.”

Pelacak kebugaran bisa sangat jauh dari langkah dengan detak jantung Anda yang sebenarnya saat Anda’berolahraga kembali. Saat Anda berkeringat, mereka sering gagal merekam detak jantung Anda sepenuhnya. Ada beberapa penelitian berbeda yang menunjukkan pelacak kebugaran dan jam tangan pintar cukup baik dalam mengukur detak jantung saat istirahat atau dalam pemulihan, tetapi dapatkan kurang akurat karena intensitas latihan meningkat.

“Setiap saat pelacak Anda bisa 20 ketukan terlalu tinggi atau rendah,” Cadmus-Bertram menyarankan. “Tapi saat itu’S tidak harus tepat untuk momen spesifik itu, karena itu’S sama -sama jatuh di atas dan di bawah kebenaran – itu’s tidak secara konsisten melebih -lebihkan atau di bawah estimasi – jika Anda melihat tingkat rata -rata Anda selama periode yang lebih lama’S akan menjadi cukup akurat.”

Pertanyaan tentang seberapa akurat cukup akurat tergantung pada apa yang Anda’menggunakannya untuk dan apa yang Anda harapkan. Fungsi EKG di Apple Watch ISN terbaru’t seakurat EKG 12-lead yang mungkin mereka lakukan di klinik atau rumah sakit, tetapi masih bisa berguna dalam berpotensi mengingatkan orang tentang masalah dan mendorong mereka untuk menyelidiki lebih lanjut.

Jika kamu’Kembali menjalankan maraton atau pelatihan dengan serius untuk suatu acara, maka variabilitas sensor detak jantung dalam pelacak kebugaran yang khas mungkin terlalu tinggi untuk membuatnya sangat berguna. Dalam hal ini tali dada akan jauh lebih akurat daripada pelacak yang aus. Tetapi bagi kebanyakan orang yang ingin mendapatkan rasa detak jantung mereka secara umum, pelacak kebugaran mungkin cukup akurat.

Namun, sesuatu yang benar -benar dilakukan oleh pelacak kebugaran adalah mengukur pengeluaran energi.

Membakar kalori

“Kalori yang dibakar adalah hal yang sangat sulit untuk diperkirakan,” menjelaskan Cadmus-Bertram.

Sebagian besar pelacak aktivitas mengukur gerakan tubuh Anda dan menggabungkannya dengan tinggi, berat badan Anda, jenis kelamin Anda, dan usia Anda. Terkadang mereka mungkin menanyakan beberapa pertanyaan gaya hidup selama pengaturan dan data itu dapat dilemparkan ke dalam campuran.

“Bahkan pelacak termurah memiliki semua fitur terpenting.”

“Masalahnya benar -benar bisa’T Ketahui hal -hal tertentu tentang tubuh Anda,” kata Cadmus-Bertram. “Misalnya, itu’menebak tentang proporsi relatif otot dan lemak Anda dan hal -hal itu sangat berkaitan dengan pengeluaran energi istirahat Anda.”

Sebuah meta-analisis baru-baru ini yang mencakup 60 studi yang diterbitkan sebelumnya menunjukkan bahwa pelacak kebugaran tidak terlalu akurat dalam mengukur pengeluaran energi, terutama untuk kegiatan yang kurang kuat seperti berjalan atau pekerjaan rumah tangga. Tapi sekali lagi, itu tidak’T berarti mereka’tidak berguna. Jika kamu’bertujuan untuk menurunkan berat badan dan ingin menghitung kalori yang dibakar sebagai bagian dari upaya diet dan olahraga, maka pelacak kebugaran dapat membantu Anda melakukannya.

Jika Anda bertujuan untuk defisit 250 kalori per hari, misalnya, yang menurut Cadmus-Bertram harus menyamakan dengan setengah pon penurunan berat badan seminggu, maka Anda dapat bekerja untuk mengkalibrasi pelacak kebugaran Anda. Kenakan selama sebulan dan hitung semua kalori Anda dengan mencatat makanan yang Anda makan secara akurat. Dia’Banyak pekerjaan untuk secara akurat menghitung kalori Anda, tetapi silang merujuk ini dengan berat dan aktivitas yang dilacak memungkinkan Anda untuk melihat seberapa jauh pelacak kebugaran Anda dan menyesuaikannya, sehingga masih bisa menjadi alat yang berguna.

Terlepas dari semua potensi ketidakakuratan, ada juga banyak bukti bahwa pelacak kebugaran dapat mendorong Anda untuk menjadi lebih aktif dan membantu Anda menjadi lebih bugar, asalkan Anda terlibat dengan perangkat Anda dan menetapkan tujuan yang sebenarnya Anda usahakan ke arah Anda.

“Akhirnya berfungsi seperti jam tangan jika Anda tidak’T benar -benar terlibat dengannya,” kata Cadmus-Betram.

Anda harus bekerja untuk mendapatkan kebiasaan yang baik, tetapi Anda juga membutuhkan perangkat yang tepat.

Cara memilih pelacak kebugaran

Pertama -tama, itu’S penting untuk mempertimbangkan kompatibilitas dengan ponsel Anda. Apple Watch akan menjadi pilihan yang bagus jika Anda memiliki iPhone, tetapi tidak terlalu banyak jika Anda tidak melakukannya’T. Ada juga banyak fitur berbeda yang tersedia dan Anda perlu memutuskan apakah Anda ingin sesuatu hanya untuk melacak aktivitas Anda atau juga berfungsi sebagai jam tangan pintar.

“Bahkan pelacak termurah memiliki semua fitur terpenting,” kata Cadmus-Bertram. “Cut-off yang sebenarnya adalah: apakah ia memiliki sensor detak jantung atau tidak?”

Sensor detak jantung itu penting; itu tidak’t saja tambahkan pelacakan detak jantung. Meta-analisis memperjelas bahwa perangkat yang menggunakan accelerometry saja juga jauh lebih tidak akurat dalam memperkirakan pengeluaran energi daripada pelacak dengan sensor detak jantung.

Anggaran jelas akan menjadi sasaran dalam keputusan Anda juga, tetapi Anda tidak’t tentu harus menghabiskan banyak.

“Model biaya terendah yang dilengkapi dengan sensor detak jantung adalah apa yang akan saya rekomendasikan,” kata Cadmus-Bertram. “Anda bisa menghabiskan dua kali lebih banyak tetapi Anda’tidak benar -benar akan mendapatkan fitur tambahan yang penting.”

Sains mengatakan pelacak kebugaran tidak berfungsi. Kenakan satu

Teknologi pribadi mendapatkan rap yang buruk akhir -akhir ini. Itu terus menjadi lebih adiktif: pemberitahuan membuat kita terpaku pada ponsel kita. Autoplaying Episode memikat kami ke Netflix Binges. Isyarat Kesadaran Sosial-seperti daftar “dilihat-oleh” pada kisah-kisah Instagram-membuat kita terobsesi dengan pola penggunaan ouroboric. (Berkedip dua kali jika Anda pernah menutup Instagram, hanya untuk membukanya kembali secara refleks.) Perangkat, aplikasi, dan platform kami, para ahli semakin memperingatkan, telah direkayasa untuk menarik perhatian dan kebiasaan mendera kami yang (tampaknya jelas) kurang sehat.

Kecuali, yaitu, Anda berbicara tentang pelacak kebugaran. Selama bertahun -tahun, masalah dengan Fitbits, Garmins, Apple Watches, dan sejenisnya adalah bahwa mereka tidak membuat ketagihan cukup. Sekitar sepertiga dari orang yang membeli pelacak kebugaran berhenti menggunakannya dalam waktu enam bulan, dan lebih dari setengahnya akhirnya meninggalkannya sama sekali.

Adapun pria di tempat kerja yang Fitbit tampaknya terintegrasi secara bionik dengan pergelangan tangannya, tidak jelas apakah mengenakan benda itu benar -benar membuatnya lebih bugar. Sebagian besar studi tentang efektivitas pelacak kebugaran telah menghasilkan temuan yang lemah atau tidak meyakinkan (menyalahkan jendela investigasi pendek dan ukuran sampel kecil yang homogen). Faktanya, dua dari studi yang paling dirancang hingga saat ini telah muncul kurang dari hasil bintang.

Yang pertama, uji coba terkontrol secara acak yang melibatkan 800 subjek uji, dilakukan antara Juni 2013 dan Agustus 2014. Hasilnya, yang diterbitkan terakhir Diabetes & Endokrinologi Lancet, Ditemukan bahwa, setelah satu tahun digunakan, pelacak aktivitas clip-on tidak berpengaruh pada kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan subjek uji-bahkan ketika dikombinasikan dengan insentif keuangan. (Dalam sentuhan sesat, sukarelawan yang insentifnya dihapus enam bulan ke dalam penelitian yang bernasib lebih buruk, dalam jangka panjang, daripada mereka yang tidak pernah menawarkan mereka sama sekali.) Yang kedua, RCT dari University of Pittsburgh yang dilakukan antara Oktober 2010 dan Oktober 2012, memeriksa apakah menggabungkan program penurunan berat badan dengan pelacak kebugaran, yang dikenakan pada lengan atas, dapat membantu menguji subjek menurunkan berat badan atau meningkatkan kesehatan mereka secara keseluruhan secara keseluruhan. Hasilnya, yang diterbitkan tahun lalu di Jurnal Asosiasi Medis Amerika, menunjukkan hal itu tanpa Pelacak kebugaran kehilangan lebih banyak bobot daripada rekan-rekan yang mengenakan gadget-perbedaan sekitar delapan pound. Dan sementara itu benar bahwa berat badan bukan proxy yang bagus untuk kesehatan, temuan ini juga menunjukkan bahwa subjek uji dengan pelacak kebugaran tidak lebih aktif atau bugar daripada yang tidak ada.

Yang semuanya, terus terang, sangat memalukan bagi perusahaan yang memproduksi perangkat kebugaran – belum lagi tidak memicu orang yang memakainya.

Namun, semua ini tidak berarti Anda harus membuang pelacak kebugaran baru yang mewah. Mintalah perusahaan seperti Fitbit dan Garmin lambat untuk memasukkan fitur lengket ke dalam produk mereka? Ya. Secara tegas. Pada 2013-tahun Apple membawa pemberitahuan dorongan perhatian-pengasingan ke teleponnya’ Kunci layar, dan sekitar waktu studi Lancet turun dari tanah – pelacak kematangan dan aplikasi mereka yang menyertainya baru saja mulai memanfaatkan teori dari psikologi dan ekonomi perilaku. Tapi produk saat ini berbeda.