Ringkasan Artikel: Berbaring di Tempat Tidur Hitung sebagai Istirahat

Dalam artikel ini, kami mengeksplorasi konsep berbaring di tempat tidur dan apakah itu dianggap sebagai istirahat. Banyak orang mengalami fenomena merasa mengantuk sepanjang hari tetapi tiba -tiba terjaga ketika mereka naik ke tempat tidur. Ini sering disebut sebagai gairah terkondisi atau dipelajari, di mana sesuatu di lingkungan tidur memicu kesadaran alih -alih tidur. Ini dapat disebabkan oleh berbagai faktor seperti stres terkait pekerjaan atau menggunakan perangkat elektronik di tempat tidur. Artikel ini menyarankan terapi perilaku kognitif untuk insomnia (CBT-I) sebagai pengobatan yang efektif, menekankan pentingnya mengaitkan tempat tidur semata-mata dengan tidur. Ini juga merekomendasikan untuk menghindari waktu layar dan membangun jadwal tidur yang konsisten. Selain itu, artikel ini membahas kemungkinan merasa mengantuk sampai berbaring menjadi tanda burung hantu malam dengan jam tubuh yang kemudian. Ini menunjukkan strategi seperti menghindari lampu terang sebelum tidur dan mempertahankan waktu bangun biasa untuk menggeser jam tubuh.

Poin -Poin Kunci:

1. Berbaring di tempat tidur yang tidak bisa tertidur sering disebut gairah atau dipelajari, di mana lingkungan tidur memicu kesadaran bukannya tidur.
2. Faktor-faktor seperti menggunakan perangkat elektronik di tempat tidur atau stres terkait pekerjaan dapat berkontribusi pada masalah.
3. Terapi Perilaku Kognitif untuk Insomnia (CBT-I) adalah cara yang efektif untuk mengobati masalah ini.
4. CBT-saya melibatkan mengubah kebiasaan tidur dan jadwal dan mengaitkan tempat tidur semata-mata dengan tidur.
5. Menghindari waktu layar, membatasi membaca, dan bangun jika tidak bisa tidur selama lebih dari 20 menit juga dapat membantu.
6. Nasihat tidur rutin seperti menjaga suhu kamar tidur yang nyaman, menghindari kopi dan alkohol, dan lampu peredupan sebelum tidur adalah penting.
7. Merasa mengantuk sampai berbaring mungkin juga menunjukkan menjadi burung hantu malam dengan jam tubuh yang tertunda.
8. Menghindari lampu terang sebelum tidur dan membangun waktu bangun yang konsisten dapat membantu menyesuaikan jam tubuh.

15 Pertanyaan Unik Berdasarkan Teks:

1. Apa yang dikondisikan atau dipelajari gairah? Gairah terkondisi atau dipelajari mengacu pada fenomena di mana lingkungan tidur memicu terjaga alih -alih tidur.
2. Apa saja faktor yang dapat berkontribusi pada gairah terkondisi? Faktor-faktor seperti menggunakan perangkat elektronik di tempat tidur atau stres terkait pekerjaan dapat berkontribusi pada gairah yang dikondisikan.
3. Apa itu terapi perilaku kognitif untuk insomnia (CBT-I)? Terapi perilaku kognitif untuk insomnia (CBT-I) adalah pendekatan pengobatan yang melibatkan perubahan kebiasaan dan jadwal tidur.
4. Bagaimana CBT-I membantu gairah terkondisi? CBT-I dapat membantu dengan merancang kembali tempat tidur semata-mata dengan tidur dan mematahkan siklus gairah terkondisi.
5. Apa saja strategi yang direkomendasikan untuk meningkatkan tidur? Strategi seperti menghindari waktu layar, membatasi membaca, dan bangun jika tidak bisa tidur selama lebih dari 20 menit disarankan untuk meningkatkan tidur.
6. Apa itu insomnia psikofisiologis? Insomnia psikofisiologis mengacu pada siklus tidur yang diabadikan dengan pola tidur yang mengkhawatirkan dan terganggu.
7. Bagaimana otak dapat dilatih kembali untuk mengaitkan tempat tidur dengan tidur? Otak dapat dilatih kembali dengan membangun rutinitas yang membuat Anda lelah sebelum naik ke tempat tidur.
8. Berapa lama biasanya dibutuhkan untuk melihat perubahan dengan cbt-i? Kebanyakan orang yang menggunakan CBT-saya menghadiri antara empat hingga delapan sesi, sehingga bisa memakan waktu beberapa minggu untuk melihat perubahan.
9. Apa saja versi rumah CBT-I? Beberapa pasien menggunakan aplikasi seperti shati atau sleepio untuk melakukan versi cbt-i di rumah.
10. Apa nasihat tidur umum? Saran tidur umum termasuk menjaga kamar tidur pada suhu yang nyaman, menghindari kopi dan alkohol di malam hari, dan meredupkan lampu sebelum tidur.
11. Apa perasaan mengantuk sampai berbaring menunjukkan? Merasa mengantuk sampai berbaring mungkin mengindikasikan menjadi burung hantu malam dengan jam tubuh yang kemudian.
12. Bagaimana lampu terang memengaruhi tidur? Lampu terang, terutama cahaya biru dari perangkat elektronik, dapat menekan produksi melatonin, yang membantu tidur.
13. Apa yang dapat membantu menyesuaikan jam tubuh untuk burung hantu malam? Menghindari lampu terang sebelum tidur dan membangun waktu bangun yang konsisten dapat membantu menyesuaikan jam tubuh untuk burung hantu malam.
14. Berapa banyak sesi CBT-I biasanya diperlukan? Kebanyakan orang yang menggunakan CBT-I menghadiri antara empat hingga delapan sesi.
15. Apa saja kebiasaan tidur yang disarankan untuk meningkatkan kualitas tidur? Rekomendasi termasuk menjaga tempat tidur semata -mata untuk tidur, menghindari waktu layar, dan membangun jadwal tidur yang konsisten.

Jawaban 1: Apa yang dikondisikan atau dipelajari gairah?

Gairah terkondisi atau dipelajari adalah fenomena di mana lingkungan tidur memicu terjaga alih -alih tidur. Itu terjadi ketika sesuatu di lingkungan tidur telah mengajarkan otak untuk bergaul di tempat tidur dengan terjaga atau gairah, daripada tidur.

Jawaban 2: Apa saja faktor yang dapat berkontribusi pada gairah terkondisi?

Faktor -faktor seperti menggunakan perangkat elektronik di tempat tidur, memikirkan tentang pekerjaan atau peristiwa yang membuat stres, atau mengalami gangguan dalam pola tidur dapat berkontribusi pada gairah yang dikondisikan. Faktor -faktor ini menciptakan hubungan antara tempat tidur dan terjaga, membuatnya sulit untuk tertidur.

Jawaban 3: Apa itu Terapi Perilaku Kognitif untuk Insomnia (CBT-I)?

Terapi Perilaku Kognitif untuk Insomnia (CBT-I) adalah pendekatan pengobatan yang bertujuan untuk mengubah kebiasaan dan perilaku tidur. Ini membantu individu mengembangkan pola tidur yang lebih sehat dengan mengatasi pikiran dan perilaku yang mendasari yang berkontribusi pada masalah tidur. CBT-I sering dilakukan dengan bantuan dokter dan melibatkan beberapa sesi.

Jawaban 4: Bagaimana CBT-I membantu gairah terkondisi?

CBT-I dapat membantu dengan gairah terkondisi dengan menguatkan kembali tempat tidur semata-mata dengan tidur. Terapi ini bertujuan untuk memutus siklus gairah terkondisi dan membangun hubungan positif antara tempat tidur dan tidur. Ini melibatkan berbagai teknik seperti kontrol stimulus, pembatasan tidur, dan latihan relaksasi untuk meningkatkan kualitas tidur.

Jawaban 5: Apa saja strategi yang direkomendasikan untuk meningkatkan tidur?

Beberapa strategi yang disarankan untuk meningkatkan tidur termasuk menghindari waktu layar sebelum tidur, membatasi membaca, dan bangun jika tidak bisa tidur selama lebih dari 20 menit. Strategi -strategi ini bertujuan untuk memutus siklus gairah terkondisi dan membantu melatih kembali otak untuk mengaitkan tempat tidur dengan tidur.

Jawaban 6: Apa itu insomnia psikofisiologis?

Insomnia psikofisiologis mengacu pada siklus tidur yang diabadikan dengan pola tidur yang mengkhawatirkan dan terganggu. Itu sering disebabkan oleh stres atau pikiran negatif yang terkait dengan tidur. Kondisi ini dapat berkontribusi pada gairah yang dikondisikan dan membuatnya sulit untuk tertidur.

Jawaban 7: Bagaimana otak bisa dilatih kembali untuk mengaitkan tempat tidur dengan tidur?

Otak dapat dilatih kembali untuk mengaitkan tempat tidur dengan tidur dengan membangun rutinitas tidur yang konsisten. Ini termasuk terlibat dalam aktivitas santai sebelum tidur, menghindari kegiatan yang merangsang di kamar tidur, dan hanya menggunakan tempat tidur untuk tidur. Dengan mengikuti rutinitas ini secara konsisten, otak dapat belajar mengaitkan tempat tidur dengan tidur.

Jawaban 8: Berapa lama biasanya dibutuhkan untuk melihat perubahan dengan CBT-I?

Kebanyakan orang yang menjalani CBT-I menghadiri antara empat hingga delapan sesi. Butuh beberapa minggu untuk melihat perubahan pola tidur dan memutus siklus gairah terkondisi. Konsistensi dan kepatuhan terhadap teknik yang direkomendasikan adalah kunci untuk mencapai hasil yang berhasil.

Jawaban 9: Apa saja versi rumah CBT-I?

Untuk individu yang tidak dapat mengakses klinik tidur, ada versi di rumah CBT-I yang tersedia. Aplikasi seperti shati atau sleepio menawarkan program online yang memandu pengguna melalui proses terapi. Program -program ini menyediakan sumber daya dan alat untuk membantu individu meningkatkan kebiasaan tidur mereka dan mengatasi gairah terkondisi.

Jawaban 10: Apa nasihat tidur umum?

Saran tidur umum termasuk menjaga kamar tidur pada suhu yang nyaman, menghindari konsumsi kopi dan alkohol di malam hari, dan meredupkan lampu sebelum tidur. Praktik -praktik ini menciptakan lingkungan tidur yang kondusif dan dapat berkontribusi pada kualitas tidur yang lebih baik.

Jawaban 11: Apa yang dirasakan mengantuk sampai berbaring menunjukkan?

Merasa mengantuk sampai berbaring dapat menunjukkan bahwa seseorang memiliki jam tubuh yang tertunda secara alami, membuatnya lebih aktif atau waspada selama jam malam. Ini dapat menyebabkan kesulitan tertidur saat diinginkan, menyebabkan kantuk hanya saat berbaring.

Jawaban 12: Bagaimana lampu terang memengaruhi tidur?

Lampu terang, terutama cahaya biru yang dipancarkan oleh perangkat elektronik, dapat menekan produksi melatonin, hormon yang membantu mengatur tidur. Paparan lampu terang sebelum tidur dapat mengganggu siklus tidur-bangun alami dan membuatnya lebih sulit untuk tertidur.

Jawaban 13: Apa yang dapat membantu menyesuaikan jam tubuh untuk burung hantu malam?

Night Owls dapat menyesuaikan jam tubuh mereka dengan menghindari lampu terang, terutama dari elektronik, dalam satu jam menjelang waktu tidur. Menciptakan waktu bangun yang konsisten dan mempertahankan jadwal tidur yang teratur juga dapat membantu menyelaraskan jam internal tubuh dengan pola tidur yang diinginkan.

Jawaban 14: Berapa banyak sesi CBT-I biasanya diperlukan?

Kebanyakan orang yang menjalani CBT-I menghadiri antara empat hingga delapan sesi. Jumlah sesi yang diperlukan dapat bervariasi tergantung pada kebutuhan dan kemajuan spesifik individu selama terapi. CBT-I bertujuan untuk memberi individu alat dan strategi untuk meningkatkan kualitas tidur mereka dalam jangka panjang.

Jawaban 15: Apa saja kebiasaan tidur yang disarankan untuk meningkatkan kualitas tidur?

Beberapa kebiasaan tidur yang disarankan untuk meningkatkan kualitas tidur termasuk menjaga tempat tidur semata -mata untuk tidur, menghindari waktu layar sebelum tidur, dan membangun jadwal tidur yang konsisten. Kebiasaan ini membantu menciptakan lingkungan yang ramah tidur dan mempromosikan pola tidur yang sehat.

Penafian: Jawaban yang diberikan di atas didasarkan pada informasi yang disajikan dalam artikel. Penting untuk berkonsultasi dengan profesional medis atau spesialis tidur untuk saran dan bimbingan yang dipersonalisasi mengenai masalah yang berhubungan dengan tidur.

Tidak berbaring di tempat tidur sebagai istirahat

Reddit dan mitranya menggunakan cookie dan teknologi serupa untuk memberi Anda pengalaman yang lebih baik.

Mengapa saya merasa mengantuk sampai saat saya tidur?

Anda’sangat membutuhkan tidur sepanjang hari. Anda tertidur menonton Netflix. Tapi saat Anda tidur’kembali terjaga.

Berbaring di tempat tidur yang tidak bisa tertidur sering disebut gairah terkondisi atau dipelajari, kata spesialis medis tidur Philip Gehrman, asisten profesor psikiatri di University of Pennsylvania. Dia’salah satu masalah tidur yang paling umum, dan para ahli berpikir itu terjadi karena sesuatu di lingkungan tidur Anda telah memberi tahu otak Anda bahwa naik tempat tidur “membangkitkan” Anda atau membangunkan Anda, alih -alih membuat Anda tertidur.

“Jika seseorang tidur nyenyak, maka setiap malam mereka mungkin naik dan tertidur. Jadi saat mereka naik ke tempat tidur, itu memicu respons otomatis ini,” Kata Gehrman. “Tetapi jika Anda menghabiskan malam demi malam melemparkan dan berbelok tidak bisa tertidur, maka tubuh Anda mengaitkannya dengan tempat tidur Anda sebagai gantinya.”

Ada banyak hal yang jelas yang dapat memicu lemparan dan berbalik, dan memikirkan pekerjaan tepat sebelum Anda mencoba untuk berakhir adalah satu. Menggunakan laptop di tempat tidur, yang menciptakan ide tempat tidur sebagai tempat untuk bekerja atau hiburan, adalah yang lain.

Tetapi bahkan mereka yang memiliki kebiasaan tidur yang biasanya baik dapat dilemparkan ke dalam siklus tidur semacam ini setelah peristiwa yang membuat stres – kehilangan pekerjaan, katakanlah, atau kematian orang yang dicintai, menurut Dr. Ronald Chervin, Direktur Pusat Gangguan Tidur Universitas Michigan. Khawatir mengganggu tidur Anda, dan pola itu dapat menyebabkan otak Anda mengaitkan tempat tidur Anda dengan terjaga dengan cara yang sama seperti itu jika Anda menggunakan laptop.

Dia’S terkadang dipanggil “Insomnia psikofisiologis” Dan begitu dimulai, siklus tidur tidak bisa melanggengkan dirinya sendiri.

Cara paling efektif untuk mengobatinya, kata para ahli tidur, adalah melalui terapi perilaku kognitif untuk insomnia, atau CBT-I. Ini biasanya melibatkan kunjungan rutin ke dokter dan ditujukan untuk mengubah jadwal dan kebiasaan tidur Anda. “Bagian penting dari apa yang kami ajarkan adalah menjaga tempat tidur untuk tidur,” kata Chervin. Tentu saja, Anda masih bisa berhubungan seks di tempat tidur, tambahnya, tetapi Anda harus mencoba untuk memindahkan kegiatan lain di tempat lain.

Itu berarti tidak ada waktu layar dan tidak ada yang berbaring jika Anda bisa’t tidur. Bahkan membatasi membaca adalah ide yang bagus. “Jika kamu’bangun kembali di tempat tidur selama 20 menit atau lebih, bangun dan lakukan melakukan sesuatu yang lain,” Kata Chervin. Mengenakan’t kembali ke tempat tidur sampai Anda merasa benar -benar siap untuk tidur.

Melatih kembali otak Anda untuk melihat tempat tidur Anda sebagai tempat tidur dapat memakan waktu, Chervin dan Gehrman menjelaskan, tetapi jika Anda menemukan dan tetap dengan rutinitas yang membuat Anda lelah sebelum naik ke tempat tidur, Anda harus dapat menghentikan siklus. Kebanyakan orang yang menggunakan CBT-saya menghadiri antara empat hingga delapan sesi, jadi berikan diri Anda beberapa minggu sebelum berharap untuk melihat perubahan. Jika kamu tidak’T Live dekat klinik tidur, Chervin mengatakan dia telah melihat beberapa pasien menggunakan aplikasi seperti shati atau sleepio untuk melakukan versi terapi di rumah. Apapun metode Anda, para ahli mengatakannya’juga penting untuk mengikuti nasihat tidur umum seperti menjaga kamar tidur Anda pada suhu yang nyaman, menghindari kopi dan alkohol di malam hari dan meredupkan lampu sebelum tidur.

Bagi mereka yang Don’Saya pikir mereka menderita insomnia, Gehrman mengatakan merasa mengantuk sampai Anda berbaring mungkin juga merupakan tanda Anda’kembali burung hantu malam yang memiliki jam tubuh secara alami daripada orang lain. “Beberapa orang ingin tidur jam 10, 11 o’jam, tetapi tubuh mereka terhubung sehingga ketika ingin pergi tidur mereka mendapatkan angin kedua,” Kata Gehrman. “Lalu itu’Sulit bagi mereka untuk bangun di pagi hari karena tubuh mereka berpikir mereka masih harus tidur.”

Untungnya, ada cara untuk menggeser tubuh Anda’S jam sebelumnya sehingga pada saat Anda tidur di tempat tidur Anda bisa berhasil tertidur. Langkah penting adalah menghindari lampu terang dalam satu jam sebelum tidur, kata Gehrman. Cahaya, terutama cahaya biru yang diberikan oleh komputer dan layar telepon, menekan produksi melatonin, bahan kimia yang membantu tubuh Anda tidur. Perbaikan utama lainnya adalah mengembangkan waktu bangun yang konsisten sehingga tubuh Anda dapat terbiasa dengan ritme yang Anda inginkan. Meskipun ini berarti Anda seharusnya tidak’T tidur di akhir pekan, pola yang stabil di pagi hari akan sangat berharga ketika membantu Anda merasa mengantuk pada malam hari.

Lebih banyak yang harus dibaca dari waktu

• Deepika Padukone membawa dunia ke Bollywood
• Potret Ibu masa perang Ukraina
• Eksklusif: Fumio kishida di masa depan Jepang
• Feminis Muslim berbalik melawan Erdogan
• Teror membesarkan anak -anak di Amerika: Kolom
• 8 buku baru untuk dibaca atau berikan Hari Ibu ini
• Para ilmuwan menggunakan suara untuk Buka kunci planet kita’rahasia

Menulis ke Abigail Abrams di [email protected].

Tidak berbaring di tempat tidur sebagai istirahat

Reddit dan mitranya menggunakan cookie dan teknologi serupa untuk memberi Anda pengalaman yang lebih baik.

Dengan menerima semua cookie, Anda menyetujui penggunaan cookie kami untuk mengirimkan dan memelihara layanan dan situs kami, meningkatkan kualitas reddit, mempersonalisasi konten dan iklan reddit, dan mengukur efektivitas iklan.

Dengan menolak cookie yang tidak penting, Reddit masih dapat menggunakan cookie tertentu untuk memastikan fungsionalitas yang tepat dari platform kami.

Untuk informasi lebih lanjut, silakan lihat pemberitahuan cookie kami dan kebijakan privasi kami .

Jangan bangun di tempat tidur di malam hari

Sanja Jelic, MD, bersertifikat papan dalam pengobatan tidur, pengobatan perawatan kritis, penyakit paru-paru, dan pengobatan internal.

Ini dia. Dalam 30 hari pelajaran untuk meningkatkan tidur Anda, ini adalah orang yang Anda cetak dan gantung di atas meja Anda. Ini adalah email yang Anda kirim ke keluarga Anda dan bagikan di antara jejaring sosial Anda. Inilah pelajaran yang, setelah dikuasai, akan menjamin Anda tidur lebih nyenyak selama sisa hidup Anda. Itu sederhana, akal sehat, dan inti dari semuanya: jangan terbangun di tempat tidur di malam hari. Pelajari bagaimana insomnia dapat membaik dengan menghindari waktu yang dihabiskan berbaring di tempat tidur di malam hari.

Insomnia memburuk dengan waktu yang dihabiskan di tempat tidur

Insomnia sulit jatuh atau tetap tidur atau jumlah tidur yang memadai yang tidak menyegarkan, tanpa adanya gangguan tidur lain. Ini ditandai dengan merasa “lelah tetapi terhubung,” rasa kelelahan atau kelelahan dengan ketidakmampuan untuk tidur, terutama saat tidur siang siang hari. Itu mungkin berjalan dalam keluarga. Itu dapat diprovokasi oleh periode stres, tetapi dapat mendidih di bawah permukaan selama bertahun -tahun, menunggu untuk mengangkat kepalanya yang buruk. Setelah dimulai, perubahan dapat terjadi yang melanggengkan efeknya. Tidak peduli bagaimana itu terwujud, hampir selalu termasuk berbaring di tempat tidur di malam hari.

Apa yang terjadi ketika seorang insomnia terbangun di malam hari di tempat tidur? Ini adalah waktu yang tidak dihabiskan untuk tidur, yang merupakan sumber kejengkelan yang tak ada habisnya. Mau tidak mau, tidur menjadi fokus perhatian dan sumber ketegangan. Pertanyaan membanjiri pikiran balap: “Mengapa saya tidak bisa tidur? Apa yang salah denganku? Mengapa saya tidak bisa mematikan pikiran saya?”Kecemasan pasti dibangun saat kekhawatiran beralih ke efek pada hari berikutnya. Saat tidur dikejar, itu menjadi perjuangan. Tidur itu mengelak, cepat mengejar. Anda tidak bisa berusaha untuk tidur. Anda harus melepaskan perjuangan.

Kontrol insomnia Anda dengan membatasi waktu yang dihabiskan di tempat tidur

Jika Anda tidak bisa tertidur dalam waktu 15 hingga 20 menit, Anda harus meninggalkan tempat tidur. Ini disebut kontrol stimulus. Pindah ke tempat lain di mana Anda dapat berbaring dan terlibat dalam kegiatan santai sambil menunggu kantuk datang. Kegiatan ini tidak boleh merangsang atau bermanfaat. Hindari komputer dan televisi, dan sebaliknya memilih untuk membaca buku yang membosankan atau majalah lama. Anda dapat memilih untuk meregangkan atau bernafas perlahan, memungkinkan ketegangan apa pun untuk menghilang. Hanya saat Anda merasa mengantuk atau mengantuk – kelopak mata Anda menjadi berat, tertutup dalam penutupan – hanya lagi apakah Anda kembali ke tempat tidur. Anda hanya harus pergi ke tempat tidur saat Anda merasa mengantuk dan periode terjaga harus dipotong.

Apa yang terjadi jika kita tinggal di tempat tidur saat bangun? Kami belajar mengaitkan tempat tidur kami dengan terjaga dan bahkan mungkin ketegangan atau kecemasan. Mereka yang menderita insomnia harus melanggar hubungan negatif dengan tempat tidur: “Itu adalah tempat yang mengerikan di mana saya berjuang untuk tidur.”Pavlov terkenal dengan anjingnya. Dia akan membunyikan lonceng saat memberi makan mereka, makanan awalnya memicu air liur. Pada waktunya, lonceng sendirian, tanpa makanan, akan menyebabkan air liur. Ini adalah respons terkondisi. Demikian pula, mereka yang menderita insomnia dapat mengembangkan hubungan negatif dengan tempat tidur. Ini harus dipadamkan dan di tempatnya, perlu untuk membangun kembali hubungan tempat tidur dengan tidur.

Terlalu banyak waktu di tempat tidur memperburuk insomnia

Banyak orang dengan insomnia akan mencoba tidur sebanyak yang mereka bisa. Jika kesulitan jatuh atau tertidur mulai mengikis jumlah total tidur yang didapat seseorang, wajar untuk memperpanjang kesempatan untuk tidur. Mengapa tidak pergi tidur lebih awal atau tidur untuk mengejar ketinggalan? Jika Anda menghabiskan waktu berjam -jam di malam hari, masuk akal untuk mencoba menyeimbangkannya dengan menghabiskan lebih banyak waktu di tempat tidur. Sayangnya, ini adalah kebalikan dari apa yang harus dilakukan. Pergi tidur lebih awal akan menyebabkan lebih banyak waktu yang dihabiskan untuk bangun sebelum tertidur karena Anda akan mengurangi keinginan Anda untuk tidur dan mengganggu ritme sirkadian Anda. Dengan tinggal di tempat tidur lebih lama hingga pagi hari, Anda akan menghabiskan beberapa waktu ini, yang akan membuatnya lebih sulit untuk tertidur malam berikutnya karena alasan yang sama. Konsolidasi tidur bekerja dengan memanfaatkan kemampuan Anda untuk tidur, dan berbaring di tempat tidur di malam hari merusaknya.

Bagi mereka yang menderita insomnia, obat yang Anda cari sepenuhnya berada dalam genggaman Anda: jangan terbangun di tempat tidur di malam hari. Namun, ada rintangan untuk menguasai saran sederhana ini. Kadang -kadang perlu untuk memasukkan pelajaran tambahan untuk memfasilitasi perubahan, termasuk manajemen pikiran, perilaku, sikap, dan emosi yang terkait dengan tidur. Sangat membantu untuk memiliki panduan dalam perjalanan ini, seperti dokter tidur atau terapis perilaku kognitif terlatih yang berspesialisasi dalam insomnia. Anda memiliki kemampuan untuk mendapatkan kembali tidur Anda; Kami dapat membantu.

Verwellell Health hanya menggunakan sumber berkualitas tinggi, termasuk studi peer-review, untuk mendukung fakta-fakta dalam artikel kami. Baca proses editorial kami untuk mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana kami memeriksa fakta dan menjaga konten kami akurat, andal, dan dapat dipercaya.

1. Institut Jantung Nasional, Paru -Paru, dan Darah. Insomnia.
2. Institut Jantung Nasional, Paru -Paru, dan Darah. Panduan Anda untuk Tidur Sehat. 2011.
3. National Sleep Foundation. Apa yang menyebabkan insomnia?.

Oleh Brandon Peters, MD
Brandon Peters, MD, adalah ahli saraf bersertifikat dan spesialis kedokteran tidur.

Mengapa itu ide yang buruk untuk tinggal di tempat tidur terlalu lama?

Efek samping dari tinggal di tempat tidur sepanjang hari termasuk pengembangan tempat tidur dan nyeri tubuh, terutama di punggung bawah. Berbaring di tempat tidur sepanjang hari juga dikaitkan dengan peningkatan risiko stres dan depresi, dan beberapa penyakit psikologis dan kardiovaskular lainnya.

Ada’t banyak orang di dunia yang meninggalkan tempat tidur segera setelah mereka mendengar alarm (apalagi sebelumnya!). Gagasan bermalas -malasan di tempat tidur telah ada selama berabad -abad, tetapi telah mendapatkan popularitas yang belum pernah terjadi sebelumnya di antara massa sejak awal kemajuan teknologi. Semuanya menjadi begitu mudah sehingga kita hampir tidak harus meninggalkan tempat tidur untuk melakukan apa pun, dan karena itu, akhirnya menghabiskan lebih banyak waktu untuk berbaring di sekitar.

Saya harus mengakui bahwa saya menunda alarm lebih dari yang seharusnya, sehingga saya kadang -kadang berharap seseorang membayar saya untuk tetap di tempat tidur. Nah, mimpi ini menjadi kenyataan bagi Drew Iwanicki ketika dia mengajukan diri untuk belajar yang dilakukan oleh NASA.

Video yang disarankan untuk Anda:

Jika Anda ingin membeli/melisensikan video ini, silakan tulis kepada kami di [email protected].

NASA bereksperimen untuk mempelajari efek berbaring di tempat tidur selama berhari -hari

Pada tahun 2014, NASA melakukan penelitian untuk menentukan sifat dan besarnya kerusakan tulang dan otot manusia di luar angkasa. Penelitian yang diperlukan Drew Iwanicki (sukarelawan) berbaring di tempat tidur selama 70 hari berturut-turut, tanpa bangun untuk tujuan apa pun (kecuali untuk jendela 30 menit di mana ia bisa menopang dirinya sendiri di sikunya untuk makan!). Meskipun penelitian (berjudul “CFT 70 (Penanggulangan dan Pengujian Fungsional dalam Studi Istirahat Tilt Bed Head-Down”) memberinya gaji $ 18.000, itu tidak berjalan di taman! Studi ini menemukan bahwa jika seseorang berbaring dengan kaki mereka terangkat pada sudut, lebih banyak darah akan mengalir ke kepala mereka, membuat wajah mereka terlihat bengkak. Kondisi ini sangat mirip dengan pengalaman perjalanan ruang angkasa. Berikut ini adalah deskripsi terperinci oleh Drew Iwanicki sendiri tentang bagaimana perasaannya selama dan setelah belajar. Namun, tidak ada orang yang akan berbaring di tempat tidur selama berhari -hari kecuali mereka dirawat di rumah sakit atau dibayar untuk melakukannya. Kami biasanya menikmati kesenangan bersalah ini hanya selama beberapa jam. Ini menimbulkan pertanyaan … apakah kebiasaan berbaring di tempat tidur selama berjam -jam juga buruk bagi kesehatan kita?

Apakah buruk untuk tetap di tempat tidur sepanjang hari?

Tentu saja! Bukan hanya posisi khusus inilah yang bisa buruk bagi tubuh, tetapi terlalu banyak istirahat di posisi apa pun bisa sangat berbahaya bagi kesejahteraan secara keseluruhan dari seorang individu. Anda pasti memperhatikan bahwa hanya ada kesempatan langka ketika Anda berbohong selama lebih dari 6-7 jam tanpa membuat gerakan apa pun. Anda bergerak sedikit dengan berkedut, berbalik, atau menggeser berat badan Anda selama tidur. Jika kamu tidak’T bergerak sama sekali, Anda dapat memiliki borok tekanan, lebih dikenal sebagai tempat tidur. Ini disebabkan ketika, karena kurangnya gerakan, gangguan darah di seluruh kulit menyebabkan daerah -daerah tertentu dari kulit binasa. Ada beberapa tahap berbeda dari tempat tidur; Jika tempat tidur mencapai tahap 4, maka mereka dapat memengaruhi tulang secara negatif. Dalam kasus yang ekstrem, tempat tidur bahkan dapat membunuh orang. Inilah sebabnya mengapa perawat terus mengubah posisi pasien paralitik. Baca juga: Mengapa bisa duduk untuk waktu yang lama menyebabkan gumpalan darah, tetapi tidur berjam -jam tidak’T?

Efek samping dari tinggal di tempat tidur terlalu lama

Bahkan jika tempat tidur tidak menjadi masalah, berbaring di tempat tidur terlalu lama memang memiliki kelemahan atau efek buruk lain. Survei yang dilakukan selama studi tahun 2004 yang diterbitkan dalam jurnal Sendi, tulang, dan tulang belakang menemukan bahwa pasien dengan nyeri punggung bawah, yang diresepkan di tempat tidur oleh dokter, kembali dengan keluhan nyeri kronis 32% dari waktu. Sementara beberapa tempat tidur dapat membuat orang menderita sakit punggung terasa lebih baik, terlalu banyak tempat tidur dapat terbukti kontraproduktif. Ini karena itu menghasilkan melemahnya otot, termasuk yang mendukung tulang punggung. Yang mengejutkan, orang juga dapat mengembangkan sembelit dan masalah pencernaan lainnya ketika otot kehilangan pengkondisian dan nada mereka. Selain itu, ketidakaktifan yang terkait dengan tinggal di tempat tidur selama berjam -jam meningkatkan risiko merusak pembuluh darah (terutama yang dari panggul dan kaki) dan mengembangkan gumpalan darah. Situasi ini juga dapat menyebabkan mematikan emboli paru Kondisi jika gumpalan pecah dan memasuki paru -paru. Kesehatan mental kita dan rasa kesejahteraan juga terpukul karena terbatas di tempat tidur. Penelitian yang mempelajari efek psikologis dari istirahat pada orang yang mengamati kecenderungan untuk mengembangkan depresi dan neurosis melalui Zung’S Skala Depresi Penilaian Mandiri dan a Kuesioner Kesehatan Umum. Dalam studi lain yang diterbitkan di Jurnal Fisiologi Terapan Pada tahun 2008, tikus ditempatkan dalam posisi spesifik yang mirip dengan apa yang diasumsikan manusia selama istirahat tempat tidur. Diamati bahwa tikus menunjukkan tanda -tanda depresi dan stres setelah periode hanya 2 minggu. Setelah itu, mereka mengalami lebih banyak gangguan psikologis dan kardiovaskular, berkat periode istirahat tempat tidur yang berkepanjangan yang menjadi sasaran mereka. Efek psikologis dan fisik yang buruk dari periode istirahat yang panjang juga telah ditemukan pada wanita hamil yang dikirim ke tempat tidur karena komplikasi dalam kehamilan. Efek ini termasuk depresi, kecemasan, sakit kepala, atrofi otot, dan penurunan berat badan. (Sumber)

Sejumlah kecil istirahat tempat tidur yang baik untuk Anda

Jika diambil dalam jumlah yang benar, istirahat tempat tidur tidak semuanya buruk. Sebaliknya, ini bisa menjadi hal yang baik, terutama bagi mereka yang menderita gegar otak atau cedera otak lainnya, karena membantu memulihkan otak’aktivitas normal. Ternyata, istirahat di tempat tidur tidak pada dasarnya jahat; itu hanya menjadi begitu saat itu’tidak diatur. Lagipula, terlalu banyak hal buruk. Bantulah diri Anda sendiri, dan Don’t tnaring di tempat tidur tidak perlu untuk waktu yang lama. Keluar dan lihat dunia! Juga, jika Anda ingin tahu mengapa duduk di posisi yang sama bahkan selama satu jam membuat Anda merasa tidak nyaman, tetapi tidur selama tujuh hingga delapan jam tidak’T, kami telah menjawabnya untuk Anda. Periksa artikel ini! Baca Juga: Mengapa Tidur Penting?