Résumé de l’article: Le couché est-il allongé comme le repos

Dans cet article, nous explorons le concept de couchage au lit et si cela compte comme un repos. Beaucoup de gens éprouvent le phénomène de se sentir somnolent tout au long de la journée, mais soudainement éveillé lorsqu’ils se couchent. Ceci est souvent appelé excitation conditionnée ou apprise, où quelque chose dans l’environnement de sommeil déclenche l’éveil au lieu du sommeil. Il peut être causé par divers facteurs tels que la contrainte liée au travail ou l’utilisation de dispositifs électroniques au lit. L’article suggère que la thérapie cognitivo-comportementale pour l’insomnie (CBT-I) comme traitement efficace, soulignant l’importance d’associer le lit uniquement au sommeil. Il recommande également d’éviter le temps d’écran et d’établir un calendrier de sommeil cohérent. De plus, l’article discute de la possibilité de se sentir somnolent jusqu’à ce que se coucher d’être un signe d’être un oiseau de nuit avec une horloge corporelle naturellement plus tard. Il suggère des stratégies telles que d’éviter les lumières vives avant de se coucher et de maintenir un temps de réveil régulier pour déplacer l’horloge du corps.

Points clés:

1. Allongé dans son lit incapable de s’endormir est souvent appelé excitation conditionnée ou apprise, où l’environnement de sommeil déclenche l’éveil au lieu du sommeil.
2. Des facteurs tels que l’utilisation de dispositifs électroniques au lit ou le stress lié au travail peuvent contribuer au problème.
3. La thérapie cognitivo-comportementale pour l’insomnie (CBT-I) est un moyen efficace de traiter ce problème.
4. CBT-I implique de changer les habitudes de sommeil et les horaires et d’associer le lit uniquement au sommeil.
5. Éviter le temps d’écran, limiter la lecture et se lever si cela ne peut pas dormir pendant plus de 20 minutes peut également aider.
6. Des conseils de sommeil de routine tels que le maintien d’une température confortable de la chambre, éviter le café et l’alcool, et les lumières à rotation avant le lit est importante.
7. Se sentir somnolent jusqu’à ce que vous coucher peut également indiquer d’être un oiseau de nuit avec une horloge corporelle retardée.
8. Éviter les lumières vives avant de se coucher et d’établir un temps de réveil cohérent peut aider à régler l’horloge du corps.

15 questions uniques basées sur le texte:

1. Qu’est-ce que l’excitation conditionnée ou apprise? L’excitation conditionnée ou apprise se réfère au phénomène où l’environnement de sommeil déclenche l’éveil au lieu du sommeil.
2. Quels sont certains facteurs qui peuvent contribuer à l’excitation conditionnée? Des facteurs tels que l’utilisation de dispositifs électroniques au lit ou le stress lié au travail peuvent contribuer à l’excitation conditionnée.
3. Qu’est-ce que la thérapie cognitivo-comportementale pour l’insomnie (CBT-I)? La thérapie cognitivo-comportementale pour l’insomnie (CBT-I) est une approche de traitement qui implique de modifier les habitudes de sommeil et les horaires.
4. Comment CBT-I peut-il aider avec l’excitation conditionnée? CBT-I peut aider en réassocant le lit uniquement à dormir et à briser le cycle de l’excitation conditionnée.
5. Quelles sont les stratégies recommandées pour améliorer le sommeil? Des stratégies telles que d’éviter le temps d’écran, de limiter la lecture et de se lever si elles ne peuvent pas dormir pendant plus de 20 minutes sont recommandées pour améliorer le sommeil.
6. Qu’est-ce que l’insomnie psychophysiologique? L’insomnie psychophysiologique fait référence au cycle de l’insomnie perpétuée par des habitudes de sommeil inquiétantes et perturbées.
7. Comment recycler le cerveau pour associer le lit au sommeil? Le cerveau peut être recyclé en établissant une routine qui vous fatigue avant de vous coucher.
8. Combien de temps faut-il généralement pour voir un changement avec CBT-I? La plupart des gens qui utilisent CBT-I assistent entre quatre à huit sessions, il peut donc prendre quelques semaines pour voir un changement.
9. Quelles sont les versions à domicile de CBT-I? Certains patients utilisent des applications comme Shutni ou Sleepio pour faire une version à domicile de CBT-I.
10. Quels sont les conseils généraux du sommeil? Les conseils généraux sur le sommeil comprennent le maintien de la chambre à une température confortable, d’éviter le café et l’alcool tard le soir, et l’atteinte des lumières avant de se coucher.
11. Qu’est-ce que Sleepy jusqu’à ce qu’il soit allongé indique? Se sentir somnolent jusqu’à ce que se coucher peut indiquer d’être un oiseau de nuit avec une horloge de corps naturellement plus tard.
12. Comment les lumières vives peuvent-elles affecter le sommeil? Les lumières vives, en particulier la lumière bleue des appareils électroniques, peuvent supprimer la production de mélatonine, qui aide au sommeil.
13. Qu’est-ce qui peut aider à régler l’horloge du corps pour les oiseaux de nuit? Éviter les lumières vives avant de se coucher et d’établir un temps de réveil cohérent peut aider à régler l’horloge du corps pour les hiboux de nuit.
14. Combien de séances de CBT-I sont généralement nécessaires? La plupart des gens qui utilisent CBT-I assistent entre quatre à huit sessions.
15. Quelles sont les habitudes de sommeil recommandées pour améliorer la qualité du sommeil? Les recommandations incluent le maintien du lit uniquement pour dormir, éviter le temps d’écran et établir un horaire de sommeil cohérent.

Réponse 1: Qu’est-ce qui est conditionné ou appris l’excitation?

Un excitation conditionnée ou apprise est le phénomène où l’environnement de sommeil déclenche l’éveil au lieu du sommeil. Cela se produit lorsque quelque chose dans l’environnement de sommeil a appris au cerveau à s’associer à se coucher à l’éveil ou à l’excitation, plutôt que de dormir.

Réponse 2: Quels sont certains facteurs qui peuvent contribuer à l’excitation conditionnée?

Des facteurs tels que l’utilisation de dispositifs électroniques au lit, la réflexion sur le travail ou les événements stressants, ou la condamnation des perturbations des habitudes de sommeil peuvent contribuer à l’excitation conditionnée. Ces facteurs créent une association entre le lit et l’éveil, ce qui rend difficile de s’endormir.

Réponse 3: Qu’est-ce que la thérapie cognitivo-comportementale pour l’insomnie (CBT-I)?

La thérapie cognitivo-comportementale pour l’insomnie (CBT-I) est une approche de traitement qui vise à changer les habitudes de sommeil et les comportements. Il aide les individus à développer des schémas de sommeil plus sains en abordant les pensées et les comportements sous-jacents qui contribuent aux problèmes de sommeil. CBT-I est souvent mené à l’aide d’un clinicien et implique plusieurs séances.

Réponse 4: Comment CBT-I peut-il aider avec l’excitation conditionnée?

CBT-I peut aider à l’excitation conditionnée en réassocant le lit uniquement avec le sommeil. La thérapie vise à briser le cycle de l’excitation conditionnée et à établir une association positive entre le lit et le sommeil. Il s’agit de diverses techniques telles que le contrôle des stimulus, la restriction du sommeil et les exercices de relaxation pour améliorer la qualité du sommeil.

Réponse 5: Quelles sont les stratégies recommandées pour améliorer le sommeil?

Certaines stratégies recommandées pour améliorer le sommeil incluent éviter le temps d’écran avant de se coucher, limiter la lecture et se lever si cela ne peut pas dormir pendant plus de 20 minutes. Ces stratégies visent à briser le cycle de l’excitation conditionnée et à aider à recycler le cerveau pour associer le lit au sommeil.

Réponse 6: Qu’est-ce que l’insomnie psychophysiologique?

L’insomnie psychophysiologique fait référence au cycle de l’insomnie perpétuée par des habitudes de sommeil inquiétantes et perturbées. Il est souvent causé par le stress ou les pensées négatives associées au sommeil. Cette condition peut contribuer à l’excitation conditionnée et rendre difficile de s’endormir.

Réponse 7: Comment recycler le cerveau pour associer le lit au sommeil?

Le cerveau peut être recyclé pour associer le lit au sommeil en établissant une routine de sommeil cohérente. Cela inclut de s’engager dans des activités de relaxation avant de se coucher, d’éviter de stimuler les activités dans la chambre et d’utiliser le lit pour dormir. En suivant régulièrement cette routine, le cerveau peut apprendre à associer le lit au sommeil.

Réponse 8: Combien de temps faut-il généralement pour voir un changement avec CBT-I?

La plupart des gens qui subissent un CBT-I assistent entre quatre à huit sessions. Il peut prendre quelques semaines pour voir un changement dans les habitudes de sommeil et briser le cycle de l’excitation conditionnée. La cohérence et l’adhésion aux techniques recommandées sont essentielles pour obtenir des résultats réussis.

Réponse 9: Quelles sont les versions à domicile de CBT-I?

Pour les personnes incapables d’accéder à une clinique de sommeil, il existe des versions à domicile de CBT-I disponibles. Des applications comme Shutni ou Sleepio proposent des programmes en ligne qui guident les utilisateurs à travers le processus de thérapie. Ces programmes fournissent des ressources et des outils pour aider les individus à améliorer leurs habitudes de sommeil et à surmonter l’excitation conditionnée.

Réponse 10: Quels sont les conseils généraux du sommeil?

Les conseils généraux sur le sommeil comprennent le maintien de la chambre à une température confortable, en évitant la consommation de café et d’alcool tard dans la soirée, et de gradier les lumières avant de se coucher. Ces pratiques créent un environnement de sommeil propice et peuvent contribuer à une meilleure qualité de sommeil.

Réponse 11: Qu’est-ce qui se sent somnolent jusqu’à ce qu’il soit allongé indique?

Se sentir somnolent jusqu’à ce que se coucher peut indiquer qu’un individu a une horloge corporelle naturellement retardée, ce qui les rend plus actifs ou alertes en fin de soirée. Cela peut entraîner des difficultés à s’endormir lorsque vous le souhaitez, provoquant une somnolence uniquement lorsqu’il est allongé.

Réponse 12: Comment les lumières vives peuvent-elles affecter le sommeil?

Les lumières vives, en particulier la lumière bleue émise par les appareils électroniques, peuvent supprimer la production de mélatonine, une hormone qui aide à réguler le sommeil. L’exposition aux lumières vives avant le coucher peut perturber le cycle de somnifère naturel et rendre plus difficile de s’endormir.

Réponse 13: Qu’est-ce qui peut aider à régler l’horloge du corps pour les hiboux de nuit?

Les hiboux de nuit peuvent ajuster l’horloge de leur corps en évitant les lumières vives, en particulier de l’électronique, à l’heure précédant le coucher. La création d’un temps de réveil cohérent et le maintien d’un horaire de sommeil régulier peuvent également aider à aligner l’horloge interne du corps avec les modèles de sommeil souhaités.

Réponse 14: Combien de séances de CBT-I sont généralement nécessaires?

La plupart des personnes qui subissent un CBT-I assistent à quatre à huit séances. Le nombre de séances requises peut varier en fonction des besoins et des progrès spécifiques d’un individu pendant la thérapie. CBT-I vise à fournir aux individus des outils et des stratégies pour améliorer leur qualité de sommeil à long terme.

Réponse 15: Quelles sont les habitudes de sommeil recommandées pour améliorer la qualité du sommeil?

Certaines habitudes de sommeil recommandées pour améliorer la qualité du sommeil comprennent le maintien du lit uniquement pour dormir, éviter le temps d’écran avant de se coucher et établir un horaire de sommeil cohérent. Ces habitudes aident à créer un environnement convivial et à favoriser des habitudes de sommeil saines.

Avertissement: les réponses fournies ci-dessus sont basées sur les informations présentées dans l’article. Il est important de consulter un professionnel de la santé ou un spécialiste du sommeil pour des conseils et des conseils personnalisés concernant les problèmes liés au sommeil.

Est-ce que couch dans le lit compte comme repos

Reddit et ses partenaires utilisent des cookies et des technologies similaires pour vous offrir une meilleure expérience.

Pourquoi est-ce que je me sens somnolent jusqu’au moment où je monte au lit?

Toi’Ve a envie de dormir toute la journée. Vous vous êtes endormi en regardant Netflix. Mais la seconde où tu te couches’re large éveillé.

Alloir dans son lit Impossible de s’endormir est souvent appelé excitation conditionnée ou apprise, explique Philip Gehrman, spécialiste du sommeil de la médicine, professeur adjoint de psychiatrie à l’Université de Pennsylvanie. Il’est l’un des problèmes de sommeil les plus courants, et les experts pensent que cela se produit parce que quelque chose dans votre environnement de sommeil a dit à votre cerveau “susciter” vous ou vous réveiller, au lieu de vous endormir.

“Si quelqu’un est un bon dormeur, alors chaque nuit, il se couche probablement et s’endorme. Alors quand ils se mettent au lit, cela déclenche cette réponse automatique de la somnolence,” Gehrman dit. “Mais si vous passez la nuit après la nuit à jeter et à tourner ne pas pouvoir vous endormir, alors votre corps associe cela à votre lit à la place.”

Il y a beaucoup de choses évidentes qui peuvent déclencher le lancement et le tour, et penser au travail juste avant d’essayer de se détendre est un. L’utilisation d’un ordinateur portable au lit, qui crée l’idée du lit comme lieu de travail ou de divertissement, en est une autre.

Mais même ceux qui ont des habitudes de sommeil normalement de bonnes. Ronald Chervin, directeur du centre des troubles du sommeil de l’Université du Michigan. L’inquiétude perturbe votre sommeil, et ce schéma peut faire en sorte que votre cerveau associe votre lit à l’éveil de la même manière que si vous utilisiez un ordinateur portable.

Il’s parfois appelé “insomnie psychophysiologique” Et une fois qu’il commence, le cycle de l’insomnie a tendance à se perpétuer.

Le moyen le plus efficace de le traiter, de dire des experts du sommeil, est par le biais de la thérapie cognitivo-comportementale pour l’insomnie, ou CBT-I. Cela implique généralement des visites régulières à un clinicien et vise à modifier votre horaire de sommeil et vos habitudes. “Un élément clé de ce que nous enseignons aux gens est de garder le lit pour dormir,” Dit Chervin. Bien sûr, vous pouvez toujours avoir des relations sexuelles au lit, ajoute-t-il, mais vous devriez essayer de déplacer d’autres activités ailleurs.

Cela signifie pas de temps d’écran et pas de mentir si vous le pouvez’t sommeil. Même limiter la lecture est une bonne idée. “Si tu’se réveiller au lit pendant 20 minutes ou plus, levez-vous et allez faire autre chose,” Chervin dit. Enfiler’Je retourne au lit jusqu’à ce que vous vous sentiez vraiment prêt à dormir.

Rétablir votre cerveau pour voir votre lit comme un endroit pour le sommeil peut prendre un certain temps, Chervin et Gehrman expliquent, mais si vous trouvez et restez avec une routine qui vous fatigue avant de vous coucher, vous devriez pouvoir arrêter le cycle. La plupart des gens qui utilisent CBT-I assistent à quatre à huit séances, alors donnez-vous quelques semaines avant de s’attendre à voir un changement. Si tu ne fais pas’T Live près d’une clinique de sommeil, Chervin dit qu’il a vu certains patients utiliser des applications comme Shutdi ou Sleepio pour faire une version à domicile de la thérapie. Quelle que soit votre méthode, les experts le disent’s également important pour suivre les conseils généraux de sommeil tels que garder votre chambre à une température confortable, en évitant le café et l’alcool tard le soir et en grognant les lumières avant de se coucher.

Pour ceux qui ne font pas’Je pense qu’ils souffrent d’insomnie, Gehrman dit que se sentir somnolent jusqu’à ce que vous vous alliez peut aussi être un signe que vous’Re a Night Owl qui a une horloge corporelle naturellement plus tard que les autres. “Certaines personnes veulent se coucher à 10, 11 o’horloge, mais leurs corps sont câblés de sorte que lorsque vous voulez se coucher, ils obtiennent un deuxième vent,” Gehrman dit. “Puis il’est difficile pour eux de se réveiller le matin parce que leur corps pense qu’ils devraient encore endormir.”

Heureusement, il existe des moyens de déplacer votre corps’s horloge plus tôt pour qu’au moment où vous vous couchez, vous pouvez vous endormir avec succès. Une étape importante consiste à éviter des lumières vives dans l’heure avant le coucher, dit Gehrman. La lumière, en particulier la lumière bleue donnée par les ordinateurs et les écrans de téléphone, supprime la production de mélatonine, un produit chimique qui aide votre corps à dormir. L’autre correctif principal est de développer un temps de réveil cohérent afin que votre corps puisse s’habituer au rythme que vous voulez. Alors que cela signifie que vous devriez’t Dors le week-end, le schéma régulier du matin en vaudra la peine quand il vous aidera à vous sentir endormi le soir.

Plus de lectures incontournables du temps

• Deepika Padukone amène le monde à Bollywood
• Portraits de Les mères de guerre de l’Ukraine
• Exclusif: Fumio Kishida sur l’avenir du Japon
• Les féministes musulmanes se retournent contre Erdoğan
• La terreur de l’éducation des enfants en Amérique: Colonne
• 8 nouveaux livres à lire ou à donner cette fête des mères
• Les scientifiques utilisent le son pour Déverrouiller notre planète’S secrets

Écrire à Abigail Abrams à Abigail.Abrams @ Time.com.

Est-ce que couch dans le lit compte comme repos

Reddit et ses partenaires utilisent des cookies et des technologies similaires pour vous offrir une meilleure expérience.

En acceptant tous les cookies, vous acceptez notre utilisation des cookies pour fournir et maintenir nos services et notre site, améliorer la qualité de Reddit, personnaliser le contenu et la publicité Reddit, et mesurer l’efficacité de la publicité.

En rejetant des cookies non essentiels, Reddit peut toujours utiliser certains cookies pour assurer la bonne fonctionnalité de notre plateforme.

Pour plus d’informations, veuillez consulter notre avis de cookie et notre politique de confidentialité .

Ne vous allongez pas au lit la nuit

Sanja Jelic, MD, est certifiée en médecine du sommeil, en médecine des soins intensifs, en maladie pulmonaire et en médecine interne.

Ça y est. Dans 30 jours de leçons pour améliorer votre sommeil, c’est celui que vous imprimez et accrochez-vous au-dessus de votre bureau. C’est celui que vous envoyez un e-mail à votre famille et partagez parmi vos réseaux sociaux. C’est la leçon qui, une fois maîtrisée, vous garantira que vous dormez mieux pour le reste de votre vie. C’est simple, bon sens, et le cœur de tout cela: ne vous éveillez pas au lit la nuit. Découvrez comment l’insomnie peut s’améliorer en évitant le temps passé à rester éveillé au lit la nuit.

L’insomnie s’aggrave avec le temps passé au lit au lit

L’insomnie est une difficulté à tomber ou à rester endormie ou une quantité adéquate de sommeil qui n’est pas rafraîchissante, en l’absence d’un autre trouble du sommeil. Il est caractérisé par un sentiment de «fatigué mais câblé», un sentiment de fatigue ou d’épuisement avec une incapacité à dormir, surtout pendant les siestes de jour. Il peut fonctionner dans les familles. Il peut être provoqué par des périodes de stress, mais il peut mijoter sous la surface pendant des années, en attendant d’élever sa tête laide. Une fois commencé, des changements peuvent se produire qui perpétuent les effets. Peu importe comment il se manifeste, il inclut presque toujours le couchage au lit la nuit.

Que se passe-t-il lorsqu’un insomniaque est éveillé la nuit au lit? C’est le temps qui n’est pas passé à dormir, qui est une source d’aggravation sans fin. Inévitablement, le sommeil devient un objectif d’attention et une source de tension. Les questions inondent un esprit de course: “Pourquoi je ne peux pas dormir? Qu’est-ce qui ne va pas avec moi? Pourquoi ne puis-je pas m’éteindre l’esprit?”L’anxiété se construit inévitablement à mesure que les préoccupations se tournent vers les effets le lendemain. Lorsque le sommeil est poursuivi, cela devient une lutte. Le sommeil est évasif, éphémère à la poursuite. Tu ne peux pas t’efforcer de dormir. Vous devez abandonner la lutte.

Contrôlez votre insomnie en limitant le temps passé à éveiller au lit

Si vous ne pouvez pas vous endormir dans les 15 à 20 minutes, vous devriez quitter votre lit. C’est ce qu’on appelle le contrôle du stimulus. Déplacez-vous dans un autre endroit où vous pouvez vous incliner et vous engager dans des activités de relaxation en attendant que la somnolence vienne. Ces activités ne doivent pas être stimulantes ou enrichissantes. Évitez les ordinateurs et la télévision et choisissez plutôt de lire un livre ennuyeux ou un ancien magazine. Vous pouvez choisir d’étirer ou de respirer lentement, permettant à toute tension de se dissiper. Ce n’est que lorsque vous vous sentez somnolent ou somnolent – vos paupières deviennent lourdes, persistantes dans la fermeture – seulement alors vous retournez au lit. Vous ne devez aller dans votre lit que lorsque vous vous sentez somnolent et que les périodes d’éveil doivent être tronquées.

Que se passe-t-il si nous restons au lit pendant que nous éveilons? Nous apprenons à associer nos lits à l’éveil et peut-être même à des tensions ou à l’anxiété. Ceux qui souffrent d’insomnie doivent briser une association négative avec le lit: “C’est l’endroit horrible où j’ai du mal à dormir.”Pavlov était célèbre pour ses chiens. Il sonnerait une cloche tout en les nourrissant, la nourriture provoquant initialement une salivation. Avec le temps, une cloche seule, sans nourriture, entraînerait une salivation. Ceci est une réponse conditionnée. De même, les personnes atteintes d’insomnie peuvent développer une association négative avec le lit. Cela doit être éteint et à sa place, il est nécessaire de rétablir la relation du lit avec le sommeil.

Trop de temps au lit aggrave l’insomnie

Beaucoup de personnes atteintes d’insomnie essaieront de dormir autant que possible. Si la difficulté à tomber ou à rester endormi commence à éroder la quantité totale de sommeil qu’une personne reçoit, il est naturel de prolonger l’occasion de dormir. Pourquoi ne pas se coucher tôt ou dormir pour rattraper? Si vous passez des heures éveillées dans la nuit, il est logique d’essayer d’équilibrer cela en passant plus de temps au lit. Malheureusement, c’est l’opposé de ce qui devrait être fait. Aller au lit tôt conduira à plus de temps passé à éveiller avant de vous endormir car vous diminuerez votre désir de dormir et perturbera votre rythme circadien. En restant au lit plus longtemps dans la matinée, vous passerez une partie de ce temps à dormir, ce qui rendra plus difficile de vous endormir la nuit suivante pour les mêmes raisons. La consolidation du sommeil fonctionne en exploitant votre capacité à dormir et en allongé éveillé au lit la nuit.

Pour ceux qui souffrent d’insomnie, le remède que vous recherchez est entièrement à votre portée: ne vous éveillez pas au lit la nuit. Il peut cependant y avoir des obstacles à maîtriser ce conseil simple. Il est parfois nécessaire d’incorporer des leçons supplémentaires pour faciliter le changement, y compris la gestion des pensées, des comportements, des attitudes et des émotions liées au sommeil. Il peut être particulièrement utile d’avoir un guide dans ce voyage, comme un médecin du sommeil ou un thérapeute cognitivo-comportemental formé spécialisé dans l’insomnie. Vous avez la possibilité de récupérer votre sommeil; nous pouvons aider.

Très Well Health utilise uniquement des sources de haute qualité, y compris des études évaluées par des pairs, pour soutenir les faits de nos articles. Lisez notre processus éditorial pour en savoir plus sur la façon dont nous vérifions les faits et gardons notre contenu précis, fiable et digne de confiance.

1. Institut national du cœur, des poumons et du sang. Insomnie.
2. Institut national du cœur, des poumons et du sang. Votre guide du sommeil sain. 2011.
3. Fondation nationale du sommeil. Qu’est-ce qui cause l’insomnie?.

Par Brandon Peters, MD
Brandon Peters, MD, est neurologue certifié et spécialiste du sommeil.

Pourquoi est-ce une mauvaise idée de rester au lit pendant trop longtemps?

Les effets secondaires de rester au lit toute la journée comprennent le développement de BedSores et des douleurs corporelles, en particulier dans le bas du dos. Allongé au lit toute la journée est également associé à un risque accru de stress et de dépression, et d’autres maladies psychologiques et cardiovasculaires.

Il y a’Beaucoup de gens dans le monde qui quittent leur lit dès qu’ils entendent l’alarme (encore moins avant cela!). L’idée de paresse au lit existe depuis des siècles, mais elle a gagné sans précédent la popularité entre les masses depuis l’aube du progrès technologique. Tout est devenu si facile que nous devons à peine quitter le lit pour tout faire, et donc, finir par passer encore plus de temps.

Je dois admettre que je somnole l’alarme plus que je ne devrais, à tel point que je souhaite parfois que quelqu’un me paie pour rester au lit. Eh bien, ce rêve s’est réalisé pour Drew Iwanicki quand il s’est porté volontaire pour une étude menée par la NASA.

Vidéo recommandée pour vous:

Si vous souhaitez acheter / concéder à cette vidéo, veuillez nous écrire sur admin @ sienABC.com.

La NASA a expérimenté pour étudier les effets de la pose au lit pendant des jours

En 2014, la NASA a mené une étude pour déterminer la nature et l’ampleur de la détérioration des os et des muscles humains dans l’espace. L’étude a obligé Drew Iwanicki (le volontaire) à s’allonger sur un lit pendant 70 jours d’affilée, sans se lever à des fins (sauf pour une fenêtre de 30 minutes où il pourrait se soutenir sur ses coudes pour manger!). Bien que l’étude (intitulée “CFT 70 (Test de contre-mesure et fonctionnel dans l’étude de repos au lit d’inclinaison face à la tête”) lui a valu un chèque de paie de 18 000 $, ce n’était pas une promenade dans le parc! L’étude a révélé que si une personne allait avec les jambes soulevées à un angle, plus de sang coulerait vers leur tête, rendant son visage gonflé. Ces conditions sont assez similaires à l’expérience du voyage spatial. Voici une description détaillée de Drew Iwanicki lui-même sur ce qu’il a ressenti pendant et après l’étude. Cependant, personne ne serait allongé au lit pendant des jours à moins qu’il ne soit hospitalisé ou payé pour le faire. Nous ne jouissons généralement de ces plaisirs coupables que pendant quelques heures. Cela soulève la question… est l’habitude de rester dans le lit pendant des heures à une mauvaise étendue pour notre santé aussi?

Est-ce mauvais de rester au lit toute la journée?

Bien sûr, c’est! Ce n’est pas seulement cette position particulière qui peut être mauvaise pour le corps, mais trop de repos dans n’importe quelle position peuvent être très nocifs pour le bien-être général d’un individu. Vous devez avoir remarqué qu’il n’y a que de rares occasions où vous mentez pendant plus de 6 à 7 heures sans faire de mouvement. Vous vous déplacez un peu en contractant, en tournant ou en changeant votre poids pendant votre sommeil. Si tu ne fais pas’t Se déplacer du tout, vous pouvez avoir des ulcères de pression, plus communément appelés BedSores. Ceux-ci sont causés lorsque, en raison d’un manque de mouvement, la perturbation du sang à travers la peau fait périr certaines régions de la peau. Il y a quelques étapes différentes de BedSores; Si les Bedsores atteignent l’étape 4, alors ils peuvent affecter négativement les os. Dans les cas extrêmes, les Bedres peuvent même tuer des gens. C’est pourquoi les infirmières changent continuellement la position des patients paralytiques. Lisez aussi: pourquoi s’asseoir pendant longtemps peut-il provoquer des caillots sanguins, mais dormir pendant des heures’t?

Effets secondaires de rester au lit pendant trop longtemps

Même si les couches n’étaient pas un problème, allongé au lit pendant trop longtemps a d’autres inconvénients ou des effets néfastes. Une enquête menée lors d’une étude de 2004 publiée dans la revue Joint, os et colonne vertébrale ont constaté que les patients souffrant de douleurs au bas du dos, qui se sont prescrits au lit de repos par des médecins, sont revenus avec des plaintes de douleur chronique 32% du temps. Alors que un repos au lit peut faire en sorte que les gens souffrant de maux de dos se sentent mieux, trop de repos au lit peuvent s’avérer contre-productifs. En effet. Étonnamment, les gens peuvent également développer une constipation et d’autres problèmes gastro-intestinaux lorsque les muscles perdent leur conditionnement et leur ton. De plus, l’inactivité associée au reste au lit pendant de longues heures augmente le risque d’endommager les veines (en particulier celles du bassin et des jambes) et de développer des caillots sanguins. Cette situation peut également conduire à un mortel embolie pulmonaire condition si le caillot se détache et entre dans les poumons. Notre santé mentale et notre sentiment de bien-être prennent également un coup en raison de la limitation du lit. Des recherches qui ont étudié les effets psychologiques du repos au lit chez les personnes ont observé une tendance à développer la dépression et la névrose à travers Zung’S Échelle de dépression auto-évaluée et un Questionnaire de santé général. Dans une autre étude publiée dans Le Journal of Applied Physiology En 2008, les rats ont été placés dans une position spécifique similaire à ce que les humains assument pendant le repos au lit. Il a été observé que les rats présentaient des signes de dépression et de stress après une période de seulement 2 semaines. Par la suite, ils ont développé plus de troubles psychologiques et cardiovasculaires, grâce à la période prolongée de repos au lit à laquelle ils ont été soumis. Les effets psychologiques et physiques des périodes prolongées de repos au lit ont également été trouvées chez les femmes enceintes qui ont été envoyées au lit en raison de complications pendant les grossesses. Ces effets comprenaient la dépression, l’anxiété, les maux de tête, l’atrophie musculaire et la perte de poids. (Source)

Une quantité modérée de lit de lit bien pour vous

S’il est pris en quantités correctes, le repos du lit n’est pas si mauvais. Au contraire, cela peut être une bonne chose, surtout pour ceux qui ont souffert d’une commotion cérébrale ou d’une autre lésion cérébrale, car cela aide à restaurer le cerveau’S Activités normales. Il s’avère que le repos du lit n’est pas intrinsèquement mauvais; il ne le devient que quand il’n’est pas réglementé. Après tout, trop de quoi que ce soit est mauvais. Faites-vous une faveur et ne’se lager dans le lit inutilement pendant de longues périodes. ! De plus, si vous êtes curieux de savoir pourquoi vous asseoir dans la même position même pendant une heure vous met mal à l’aise, mais dormir pendant sept à sept heures’T, nous y avons répondu pour vous. Consultez cet article! Lisez aussi: pourquoi le sommeil est-il important?