Résumé de l’article: La sortie des médias sociaux vous rend-il plus heureux? Oui, dites aux jeunes qui le font

Dans une nouvelle étude explorant l’impact de la mise en place des médias sociaux sur le bonheur, les chercheurs ont constaté qu’il n’y avait aucune preuve solide pour soutenir l’idée que la future des médias sociaux conduit à l’amélioration du bien-être. Des études antérieures ont suggéré que la déconnexion des médias sociaux peut avoir un effet positif sur sa vie, mais cette étude récente remet en question cette notion. L’étude a observé les participants sur une période de quatre semaines et mesuré le bien-être, la solitude et la qualité du jour quotidiennes. Les résultats n’ont montré aucun changement significatif dans le bien-être à la suite de l’abstinence des médias sociaux.

La peur de manquer (FOMO) est un problème courant chez les jeunes adultes, et les médias sociaux exacerbent cette peur en exposant les utilisateurs à une multitude d’opportunités sociales auxquelles ils peuvent ne pas être en mesure de participer. Cependant, l’étude a également révélé que les médias sociaux peuvent avoir un impact positif sur le bien-être lorsqu’il est utilisé pour établir des liens significatifs avec les autres. Ce n’est pas tant l’acte d’utiliser ou de ne pas utiliser les médias sociaux qui détermine le bonheur, mais plutôt comment on l’utilise. Recherche d’informations utiles, fournir des conseils ou s’engager dans des activités de bénévolat via les médias sociaux peut améliorer le bonheur. D’un autre côté, la surutilisation des médias sociaux entraînant une privation de sommeil ou une évitement social peut être préjudiciable au bien-être.

Par conséquent, bien que quitter les médias sociaux puisse avoir certains avantages, le vrai bonheur et le bien-être proviennent de changements plus larges dans le mode de vie et la perspective. La déconnexion des seuls médias sociaux peut ne pas conduire à une amélioration significative du bonheur. Il est important de prendre en compte des facteurs tels que l’exercice, les changements dans l’état d’esprit et l’état d’esprit global pour atteindre un bonheur et un bien-être durables.

1. La fusion des médias sociaux a-t-elle conduit à une amélioration du bien-être en fonction des résultats récents?
Non, des études récentes n’ont pas trouvé de preuves solides pour soutenir l’idée que la future des médias sociaux conduit à un bien-être amélioré.
2. Qu’est-ce que l’étude sur l’abstinence des médias sociaux sur une période de quatre semaines a révélé?
L’étude a montré qu’il n’y avait pas de changement significatif dans le bien-être à la suite de l’abstinence des médias sociaux au cours de la période de quatre semaines.
3. Qu’est-ce que FOMO, et comment les médias sociaux y contribuent-ils?
FOMO est de peur de manquer, ce qui est un problème courant chez les jeunes adultes. Les médias sociaux expose les utilisateurs à de nombreuses opportunités sociales auxquelles ils pourraient ne pas être en mesure de participer, ce qui conduit à un sentiment de manquer et d’insuffisance.
4. Comment les médias sociaux peuvent-ils avoir un impact positif sur le bien-être?
Les médias sociaux peuvent avoir un impact positif sur le bien-être lorsqu’il est utilisé pour établir des liens significatifs avec les autres. Recherche d’informations utiles, fournir des conseils ou s’engager dans des activités de bénévolat via les médias sociaux peut améliorer le bonheur.
5. Quels sont les effets négatifs de l’utilisation des médias sociaux?
L’utilisation des médias sociaux passivement, comme la «rampe» sur les gens ou la visualisation des pages sans interaction, a été liée à des niveaux de bonheur inférieurs. De plus, la surutilisation des médias sociaux entraînant une privation de sommeil ou une évitement social peut nuire au bien-être.
6. Ce qui détermine l’impact des médias sociaux sur le bonheur?
Ce n’est pas l’acte d’utiliser ou de ne pas utiliser les médias sociaux qui détermine le bonheur, mais plutôt comment on l’utilise. Des facteurs tels que le type de médias sociaux sont engagés, les caractéristiques de l’individu l’utilisant et la quantité de médias sociaux utilise tous un rôle dans son impact sur le bonheur.
7. Quels sont les résultats positifs associés à la recherche d’informations sur les réseaux sociaux?
La recherche d’informations sur des sujets spécifiques, tels que l’identité sexuelle, via les médias sociaux, a été associé à des résultats positifs chez les adolescents. Cependant, la recherche d’informations d’identité générale peut ne pas avoir le même effet positif.
8. Peut se déconnecter des médias sociaux seuls entraîner des améliorations significatives du bonheur?
La déconnexion des seuls médias sociaux peut ne pas entraîner des améliorations significatives du bonheur. Le vrai bonheur et le bien-être proviennent de changements plus larges dans le mode de vie et la perspective, comme l’intégration de l’exercice, le changement d’esprit et l’adoption d’une approche holistique du bien-être.
9. Peut craindre de manquer et l’envie sociale a des impacts négatifs sur l’humeur?
Oui, les personnes qui sont particulièrement vulnérables à la peur de manquer ou d’envie sociale peuvent avoir des impacts négatifs sur l’humeur de l’utilisation des médias sociaux. Il est important d’être conscient de son bien-être émotionnel et de la façon dont l’utilisation des médias sociaux peut l’affecter.
dix. Quels sont certains facteurs qui peuvent contribuer aux changements de bien-être au fil du temps?
Les changements de bonheur et de bien-être proviennent d’une multitude de habitudes modifiées au fil du temps, pas seulement de se déconnecter des médias sociaux. Des facteurs tels que de s’engager dans l’exercice régulier, d’adopter un état d’esprit positif et de modifier conscient le mode de vie peuvent contribuer à des améliorations significatives du bien-être.
11. Comment l’utilisation des médias sociaux a-t-elle un impact sur les connexions sociales?
L’utilisation des médias sociaux passivement, sans interagir ou s’engager avec les autres, ne favorise pas les connexions sociales. Cependant, l’utilisation des médias sociaux pour établir des liens significatifs et s’engager avec les autres peut avoir un impact positif sur les connexions sociales et, par la suite, le bonheur.
12. Y a-t-il une relation causale entre les médias sociaux et le bien-être?
La relation causale entre les médias sociaux et le bien-être est complexe et toujours enquête. Alors que certaines études suggèrent une association négative entre l’utilisation des médias sociaux et le bien-être, des études expérimentales ont produit des résultats mitigés, remettant en question la relation causale directe.
13. Quelle est la fréquence du FOMO chez les jeunes adultes?
Environ 75% des jeunes adultes peuvent avoir du mal avec un certain niveau de FOMO, soulignant l’impact généralisé de cette peur dans la société d’aujourd’hui.
14. Quelles sont les limites de l’étude sur la sortie des médias sociaux?
L’étude avait des limites en termes de durée et de taille de l’échantillon. Il a observé les participants sur une période de quatre semaines, qui peut ne pas être suffisant pour capturer les effets à long terme. De plus, la taille de l’échantillon peut ne pas représenter entièrement la diversité des utilisateurs de médias sociaux.
15. Quelle est la clé à retenir pour quitter les médias sociaux et le bonheur?
L’arrêt des médias sociaux seuls peut ne pas conduire à une amélioration significative du bonheur. Le bonheur et le bien-être sont plutôt influencés par divers facteurs, notamment les changements globaux de style de vie, l’état d’esprit et l’utilisation utile des médias sociaux pour établir des liens significatifs avec les autres. Il est important de adopter une approche holistique du bonheur et du bien-être, incorporant divers aspects de la vie au-delà de l’utilisation des médias sociaux.

Est-ce que arrêter les médias sociaux vous rend plus heureux? Oui, dites aux jeunes qui le font

Je n’en ai pas’T Planifiez de retourner sur Facebook, mais j’ai toujours mon compte Instagram, que je vérifie une fois par jour. Instagram est différent parce qu’il’ne prend pas de temps, et vous ne faites pas’t à bombarder d’autres personnes’vues. De plus, la communauté Instagram est plus favorable. J’ai abandonné Twitter il y a des années parce que ce n’est pas’T a vraiment l’impression d’avoir un point, et c’était juste un espace pour que les gens d’opinion diffusent leur point de vue de manière non constructive.

Pourquoi arrêter les médias sociaux peut ne pas vous rendre plus heureux

Des études antérieures ont suggéré que le réglage des médias sociaux peut avoir un impact positif sur sa vie – certaines personnes affirmant qu’elles sont devenues plus sociales avec d’autres sans avoir besoin de téléphones ou d’applications pour établir un lien. Pourtant, comme toute conclusion récente, il y avait forcément une autre étude qui a offert des preuves contradictoires, et cette semaine, une nouvelle étude a suggéré que la future des médias sociaux pourrait ne pas rendre les gens plus heureux.

Le résumé a noté: «L’utilisation des médias sociaux a une association faible et négative avec le bien-être dans la recherche transversale et longitudinale, mais cette association dans les études expérimentales est mitigée. Cette enquête explore si l’abstinence des médias sociaux conduit à une amélioration du bien-être quotidien sur quatre semaines.”

Il a ajouté: “Tous les participants ont terminé un journal quotidien mesurant la solitude, le bien-être et la qualité du jour. Les résultats n’ont montré aucun effet principal de l’abstinence des médias sociaux. La durée de l’abstinence n’était pas associée à un changement de résultats et l’ordre d’abstinence n’a pas expliqué la variance des résultats. Les résultats sont cohérents avec les effets triviaux détectés dans les grandes recherches transversales et remettent en question la relation causale entre les médias sociaux et le bien-être au niveau quotidien.”

Peur de manquer

D’autres recherches récentes suggèrent également que les médias sociaux pourraient avoir un impact positif sur le bien-être lorsque cela conduit à une augmentation des liens sociaux.

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Dans une étude, “The Social Media Party: peur de manquer (FOMO), l’intensité des médias sociaux, la connexion et le bien-être”, les chercheurs se sont concentrés sur l’effet que FOMO a sur l’utilisation des médias sociaux, les liens sociaux avec les autres et le bien-être psychologique.

L’étude, qui a été menée par James A. Roberts, Ph.D., Le ben h. Professeur de marketing de Williams, et Meredith David, PH.D., Le professeur adjoint de marketing à la Baylor’s Hankamer School of Business, a été publié dans le Journal international d’interaction humaine-ordinateur.

Selon Roberts, environ 75% des jeunes adultes peuvent avoir du mal à un certain niveau de FOMO.

“Le besoin humain d’appartenir est un trajet inné qui dicte une grande partie de notre comportement”, a déclaré Roberts via une déclaration. “Les médias sociaux capitalisent sur ce besoin d’appartenir. Les médias sociaux ont une double nature. Il nous permet d’interagir avec les autres, ce qui est bien, mais il nous expose également à plus d’opportunités sociales que nous ne pouvons participer et qui favorise un sentiment de manquer et d’insuffisance.”

Un problème avec les médias sociaux que l’étude a révélé, c’est qu’il est souvent utilisé passivement – dans ce que les chercheurs ont décrit comme «rampant sur les gens» ou «visualiser les pages sans interagir» – et qu’une telle activité conduit à des niveaux globaux de bonheur inférieurs. Rampant, ont ajouté les chercheurs, ne favorise pas les connexions sociales.

Mais le FOMO général peut en fait conduire à des personnes plus heureuses si elle pousse également ces personnes à utiliser les médias sociaux pour établir des liens significatifs.

Le type d’engagement est ce qui compte

L’utilisation ou ne pas utiliser les médias sociaux n’est peut-être pas le point, mais plutôt comment on l’utilise.

“Les médias sociaux sont susceptibles d’avoir des impacts différents sur le bonheur ou le bien-être en fonction du type de médias sociaux avec ainsi que des caractéristiques de la personne utilisant les médias sociaux et de la quantité d’utilisation des médias sociaux”, a expliqué Gretchen Clum, professeur agrégé à l’École de santé publique à l’Université de Tulane.

“Se sentir connecté à d’autres, obtenir des informations utiles, fournir des conseils ou des activités de bénévolat peut être des liens importants vers le bonheur qui peuvent être améliorés par l’utilisation des médias sociaux”, a ajouté Clum. “Par exemple, la recherche d’informations sur l’identité sexuelle via les médias sociaux s’est révélée associée à des résultats positifs chez les adolescents, alors que la recherche d’informations sur les informations d’identité générale n’était pas. La surutilisation des médias sociaux qui entraîne une privation de sommeil ou une évitement social pourrait nuire au bien-être, certaines personnes qui sont particulièrement vulnérables à la peur de manquer ou d’envie sociale peuvent également ressentir des impacts négatifs sur l’humeur de l’utilisation des médias sociaux.”

Par conséquent, le simple fait de se déconnecter des médias sociaux peut ne pas rendre quelqu’un très connecté avec les amis et les collègues se sentent mieux et le réglage pourrait aggraver ces individus.

“Bien que la déconnexion des médias sociaux puisse présenter certains avantages, des changements importants dans le bonheur et le bien-être proviennent probablement d’une multitude d’habitudes modifiées au fil du temps”, a suggéré Catherine McKinley, professeur adjoint à l’École de travail social à l’Université de Tulane.

“En d’autres termes, les changements de bonheur proviennent probablement de changements plus larges dans le mode de vie et la perspective, tels que les médias sociaux, l’exercice ou les changements de mentalité”, a déclaré McKinley. “Parfois, les défis et les ajustements de la déconnexion des médias sociaux peuvent contribuer à une plus grande anxiété. Cela peut se calmer dans le temps. De plus, la peur de manquer les activités sociales ou l’inconfort en raison du changement lui-même peut compenser ou annuler certains des avantages de la déconnexion des médias sociaux.”

Équilibrer l’utilisation des médias sociaux

Ces études de résultats suggèrent que les médias sociaux pourraient même être quelque chose qui apporte le bonheur aux individus, et lorsqu’il est déconnecté, ces anciens utilisateurs se sentent isolés de leurs amis et de leur famille.

“Cela peut être le cas”, a ajouté McKinley. “Les médias sociaux ont été le fil qui a lié de nombreux amis, sociaux et communautaires. Il est possible d’avoir accès à ces groupes, mais limiter l’objectif peut favoriser l’équilibre global. Pour atteindre cet équilibre, il peut être plus efficace de créer d’autres activités dans votre vie. Avoir une vie «pleine» et épanouissante peut naturellement laisser moins de temps ou de concentration pour les médias sociaux parce que vous êtes actif et présent dans vos autres activités de vie. De cette façon, l’ajout ou le remplacement d’activités positives plutôt que la seule élimination des médias sociaux peut contribuer à l’équilibre et au bonheur durables.”

Pour de nombreux médias sociaux, c’est aussi la façon dont ils se connectent avec des amis – à la fois près et éloignés.

“Pour les milléniaux et de plus en plus pour la population plus mature, les médias sociaux agissent comme un moyen dans nos vies pour établir des relations et des expériences,” Said Hewett Chiu est professeur adjoint d’administration de la santé à l’Université de New York’S Robert F. Wagner Graduate School.

«Nous vivons dans un monde où nous avons la possibilité d’expériences de vie par la réalité virtuelle à l’aide de la technologie. Et les médias sociaux, même si virtuels, sont notre réalité, “a ajouté Chiu. “Donc, pour beaucoup où les médias sociaux sont la réalité, où ils établissent des amitiés, des relations et des expériences de vie à travers ces plateformes, ils éprouvent des niveaux d’épanouissement et de gratification qui, s’ils continuent d’être soutenus, devient alors de base.”

Par conséquent, les médias sociaux devraient faire partie d’une vie équilibrée qui comprend d’autres activités, et les experts ont suggéré que les individus ont des liens qui ne sont pas seulement via des plateformes de médias sociaux.

“Équilibrer l’utilisation des médias sociaux avec d’autres formes d’engagement social est probablement important pour le bien-être”, a noté. “Être socialement lié à ses amis et à sa famille est une influence importante sur l’humeur et le bonheur, afin que les médias sociaux puissent favoriser cela. Si les médias sociaux comprennent beaucoup d’exposition à des modèles de rôle négatifs, par exemple, l’intimidation ou la promotion de la consommation de substances, ou interfère avec les comportements de santé tels que le sommeil, l’exercice ou la productivité, il existe un potentiel de préjudice pour la santé mentale.”

Clum a également suggéré qu’il est important de reconnaître quand il est nécessaire de se déconnecter ou lorsque l’on peut éprouver des effets négatifs des médias sociaux. “Il y a beaucoup plus de travail à faire pour comprendre pour qui et dans quelles conditions les médias sociaux peuvent favoriser ou nuire au bien-être.”

Est-ce que arrêter les médias sociaux vous rend plus heureux? Oui, dites aux jeunes qui le font

O votre amour des médias sociaux semble avoir grandi et augmenté au cours de la dernière décennie, mais des études récentes montrent que la marée peut se tourner pour certaines plateformes, avec des jeunes en particulier l’abandon de Facebook. Une étude prétend que plus de 11 millions d’adolescents ont quitté Facebook entre 2011 et 2014. Il’a été soutenu qu’ils échangent des plateformes publiques telles que Twitter et Instagram pour plus d’applications de messagerie privées comme WhatsApp et Snapchat.

Nous avons demandé au gardien’S les plus jeunes lecteurs s’ils ont quitté les médias sociaux et pourquoi, ainsi que les applications qu’ils abandonnent. Presque tous ont rapporté un plus grand sentiment de bonheur après avoir été hors ligne. Ici, nous partageons certaines de leurs expériences.

Daisy, 23 ans, Manchester: ‘Je me sens moins anxieux et moins comme un échec’

Après qu’une romance ait terminée avec un gars que j’ai vraiment aimé, j’ai continué à essayer d’éviter Facebook donc je ne le ferais pas’t à le voir. C’est après cela que j’en ai progressivement éteint, mais avant que je’D je voulais arrêter depuis un moment.

Facebook m’a fait me sentir anxieux, déprimé et comme un échec. Quand je suis allé en ligne, il semblait que tout le monde était en Australie ou en Thaïlande, et s’ils étaient’T Voyage. J’avais l’impression que tout le monde vivait le rêve et j’étais toujours à la maison avec mes parents, avec la dette de mon prêt étudiant suspendu au-dessus de moi.

Je sentais aussi que si je n’étais pas’T taging dans les restaurants ou téléchargeant des photos de Nights Out, les gens supposeraient que je n’étais pas’t Living. Je me souviens qu’un ami d’Uni m’a dit une fois, “Ouais, mais toi’Je sors toujours en train de s’amuser, je’Ve vu sur Facebook.” J’ai essayé de me présenter comme toujours de passer un bon moment. Si mon statut l’a fait’T a plus de cinq likes, je’D Supprimer.

Cela vous fait réaliser qui sont vos vrais amis et comment les médias sociaux éliminent la joie de partager des nouvelles avec des gens

Ma vie a changé pour le mieux depuis la suppression des médias sociaux. J’aime maintenant rattraper mes amis, et quand ils me disent de nouveaux plans, ma réponse n’est pas’t juste, “Ouais, j’ai vu sur Facebook.” Cela vous fait réaliser qui sont vos vrais amis et comment les médias sociaux éliminent la joie de partager des nouvelles avec des gens. Je me sens aussi moins anxieux et moins un échec.

je’J’ai l’intention de rendre visite à un ami en Australie le mois prochain, et elle et ma mère et quelques autres amis veulent que je retourne sur Facebook pour partager mes photos. je’d Vraiment préfère ne pas le faire, cependant. je’m sur Instagram, mais je suis surtout des pages de devis sarcastiques. je’Je n’ai jamais eu de compte Twitter.

George Lincoln, 17 ans, Hampshire: ‘Beaucoup de jeunes sont’t intéressé par Facebook’

Quand j’ai eu Facebook pour la première fois, cela m’a fait appel parce que je pouvais parler à tous mes amis et voir comment ils se sentaient, mais maintenant il semble être devenu plus trivial. Au lieu de voir ce que les amis mettent, je vois juste les articles qu’ils “comme” et d’autres commentaires je’Je ne suis pas intéressé par. Je veux me concentrer sur des choses plus utiles et je le trouve très distrayant. Je n’en ai pas’t à craindre de manquer des trucs, car j’utilise toujours l’application Messenger sur Facebook pour rester en contact avec tout le monde.

je’Ve est hors Facebook depuis deux semaines maintenant et je ne fais pas’Te se sent vraiment tenté de revenir en arrière. je’Ve a pensé plusieurs fois à la connexion mais je parviens’T jusqu’à présent. Depuis que j’ai quitté, personne ne m’en a vraiment parlé; Tout le monde est occupé à se concentrer sur le travail collégial.

Beaucoup de jeunes sont’t à Facebook plus – il’s devient vraiment surpeuplé et d’autres sites tels que Snapchat offrent quelque chose de nouveau et d’excitant.

Ben, 21 ans, Surrey: ‘J’ai un état d’esprit beaucoup plus positif maintenant’

J’ai fait une résolution du Nouvel An pour réduire mon utilisation des médias sociaux. Après cela, j’ai commencé à demander pourquoi je l’utilise du tout? Ce’S pourquoi je’Ve a quitté diverses plateformes au cours de la dernière année: Snapchat en novembre et Facebook en juin. je’Je n’ai jamais vraiment eu WhatsApp ou Twitter. J’ai principalement utilisé Facebook à l’université, pour organiser des événements et des rencontres, mais je’Ve a progressivement commencé à réaliser à quel point. Je me sens aussi mal à l’aise avec le temps que j’avais l’habitude de passer dessus.

je’J’ai toujours trouvé que les médias sociaux étaient un environnement dans lequel les gens recherchent constamment l’attention et la validation par le biais de personnes’S les commentaires, et se vantant des likes et des retweets.

Nous’je n’ai pas besoin de médias sociaux depuis des milliers d’années et maintenant les gens pensent que votre vie est terminée si vous ne l’avez pas

Nous’je n’ai pas besoin de médias sociaux depuis des milliers d’années et maintenant on a l’impression que les gens pensent que votre vie est terminée si vous ne faites pas’T le, ce qui est ridicule. J’ai rejoint quand j’avais 13 ans, mais je ne fais pas’J’ai l’impression que je savais vraiment à quoi je m’inscrivais et la plate-forme a beaucoup changé au fil des ans. Là’est beaucoup plus de publicité à ce sujet maintenant, par exemple.

Je n’ai pas’t avoir du mal à arrêter et, après un certain temps, contacter les gens par d’autres moyens est devenu la norme. Les gens respectent complètement que je ne suis pas sur les réseaux sociaux, et certains souhaitent pouvoir le faire aussi. Depuis que je suis parti, je’Ve en a parlé aux gens et que’est les a convaincus de faire de même.

je’est plus productif et moins soucieux de ce que les autres pensent de moi – maintenant, la seule personne dont je dois me comparer régulièrement est moi. je’m dans un état d’esprit beaucoup plus positif sans médias sociaux que jamais avec. Il’S Laissez-moi voir qui sont vraiment mes amis, et qui m’inquiéte uniquement parce qu’ils étaient là sur les réseaux sociaux. J’utilise maintenant un non-smartphone et un e-mail de base comme mes seules formes de communication, et les gens s’y sont ajustés.

Syed Ali, 19 ans, Birmingham: ‘Je n’en ai pas’il faut prouver quoi que ce soit aux gens’

Là’S tellement de négativité sur les réseaux sociaux, avec des gens qui se plaignent de la difficulté de leur vie (et ce sont les mêmes personnes qui publient une photo de chaque repas qu’ils mangent). Ce’S partie de la raison pour laquelle je parviens’Je l’utilise depuis trois ans.

Publier sur les réseaux sociaux est assez frustrant car il semble que tout le monde se conforme aux normes, et vous devez publier des photos de vous-même (chaque endroit où vous visitez, etc.). Certaines personnes “comme” Vos photos donc vous retournez la faveur -’s enfant. Je n’en ai pas’a besoin de prouver quoi que ce soit aux gens ou de montrer aux gens que je’Je vais bien. Cela a fait de moi une personne beaucoup plus heureuse.

Rosanna Cassidy, 25 ans, Nottingham: ‘Je peux vivre ma vie au lieu d’essayer de la façonner en une qui a l’air bien en ligne’

je’J’ai pensé à quitter Facebook depuis longtemps, mais le référendum de l’UE m’a finalement fait mordre la balle. J’étais malade et fatigué des gens qui essayaient de me forcer leurs convictions politiques, et je l’ai trouvé si déprimant que les gens répétaient des opinions qu’ils avaient entendues qui étaient’t vrai.

Maintenant, trois mois plus tard, sans Facebook, je me sens beaucoup plus heureux et plus de contenu. Je peux vivre ma vie au lieu d’essayer de la façonner en une qui a l’air bien en ligne. J’ai aussi beaucoup plus de temps maintenant, et ça’est assez facile pour rester en contact avec mes amis d’autres manières. Quoi’s plus, maintenant nous pouvons avoir des conversations sur ce que nous’J’ai fait parce que nous avons eu’T a tout vu déjà sur les réseaux sociaux.

Je n’en ai pas’T Planifiez de retourner sur Facebook, mais j’ai toujours mon compte Instagram, que je vérifie une fois par jour. Instagram est différent parce qu’il’ne prend pas de temps, et vous ne faites pas’t à bombarder d’autres personnes’vues. De plus, la communauté Instagram est plus favorable. J’ai abandonné Twitter il y a des années parce que ce n’est pas’T a vraiment l’impression d’avoir un point, et c’était juste un espace pour que les gens d’opinion diffusent leur point de vue de manière non constructive.

Kevin, 23 ans, Dublin: ‘J’aime vraiment parler aux gens face à face’

Quand j’ai utilisé Facebook, je me suis retrouvé à regarder sans but les vidéos et à faire défiler les articles que je n’ai jamais eu d’intérêt à lire en premier lieu. De plus, les statuts Facebook que j’ai vus étaient très peu inspirants.

Quitter Facebook était l’une des meilleures décisions que je’Ve fait cette année. Mis à part la productivité accrue qui vient de ne pas l’avoir, j’aime vraiment parler aux gens face à face, et ne pas voir ce que quelqu’un que j’ai rencontré une fois, il y a des années, avait pour le petit déjeuner.

J’oublie cependant de souhaiter à beaucoup de gens un joyeux anniversaire et je semble avoir des mois en retard pour découvrir des nouvelles – mais je découvre finalement.

Quitter Facebook était l’une des meilleures décisions que je’Ve fait cette année

Sophie, 18 ans, Surrey: ‘J’avais l’habitude de vérifier les mises à jour d’innombrables fois par jour. Maintenant je’m gratuit’

je’Je n’ai jamais vraiment utilisé Instagram et Tumblr parce que je ne fais pas’t voir le but d’eux. J’avais Twitter pour des mises à jour de nouvelles quand j’étais à l’école et la sixième forme, mais j’ai cessé de l’utiliser lorsque mes examens ont commencé. Quant à Facebook, je ne l’ai jamais utilisé pour contacter mes amis, mais les chats Skype et d’autres applications signifient que je ne fais pas’t en besoin.

je’Je suis libre des chaînes des médias sociaux depuis environ six mois maintenant, ce qui ne fait pas’T semble beaucoup de temps, mais c’est comme ça maintenant que mon temps n’est pas’T étant sapé par ces applications. Cela semble si idiot, mais depuis que je suis parti, je me sens comme ma propre personne. Avant, Facebook et Twitter sont devenus presque comme des bras supplémentaires attachés à moi que je devais constamment être conscient de. J’avais l’habitude de vérifier les mises à jour d’innombrables fois par jour. Maintenant, je ne fais pas’Il faut plus dépendant et en dépendant – il’est comme une bouffée d’air frais. Je n’en ai pas’T Planifiez de revenir en arrière, sauf peut-être WhatsApp si j’ai besoin de parler aux gens quand je’à l’étranger.

• Certains noms ont été modifiés.

Comment quitter les médias sociaux pour une vie plus heureuse et plus concentrée

John Hall est le co-fondateur et président de Calendar, une application de planification et de productivité leader qui changera la façon dont nous gérons et investissons notre temps.

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je’Ve a remarqué que lorsque je rattrape un ami, un membre de la famille ou un collègue, l’autre personne demandera à un moment donné si j’ai vu ce que quelqu’un a publié sur Facebook, Instagram ou Twitter. Ma réponse permanente: “Non, je ne l’ai pas fait’t le voir.” je’Je suis sûr que certains d’entre vous pensent que je’m se vantant de mon manque d’activité sur les réseaux sociaux. Il y a certainement des gens qui portent qui quitte les médias sociaux comme un insigne rebelle d’honneur.

Le fait, cependant, est que je’ve a récemment réalisé qu’en limitant les médias sociaux, je’m menant une vie beaucoup plus heureuse et plus concentrée. Malgré les looks curieux que j’obtiens quand je dis à mes proches que je n’ai pas fait’Je vois cette dernière vidéo pour devenir viral sur Facebook, je n’ai jamais ressenti une sensation de manquer, et ici’S pourquoi.

Table des matières

1. L’avantage de la vie sans médias sociaux
2. Comment limiter de manière réaliste les médias sociaux
3. Dernières pensées
4. Plus lié à la fin de la fin des médias sociaux

L’avantage de la vie sans médias sociaux

Je lisais récemment un article sur le coût de la dette sur le bonheur [1], et cela m’a rappelé comment certaines choses ont un effet imposant sur le bonheur. Semblable à la dette, là’s certaines choses qui peuvent être si distrayantes qu’elle peut influencer votre vie personnelle et comment vous travaillez de manière négative.

Moins de distraction

Au travail, je’D Arrêtez ce que je faisais chaque fois que j’ai reçu une notification des médias sociaux. Bien qu’une façon de contourner cela serait de désactiver les notifications, d’utiliser une application qui bloque les sites ou d’éteindre complètement mon téléphone, je’D se sentent toujours impatients d’avoir à vérifier mes flux sociaux.

Fomo est une chose très réelle. En fait, des recherches menées à l’Université Duke’S Center for Advanced Rossight a découvert que même si vous éteignez les notifications, vous vous sentez toujours anxieux que vous’Re manque. [2]

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Ces distractions peuvent sembler inoffensives, mais elles jouent également un rôle dans votre productivité. Joanne Cantor, PhD, professeur émérite de communication à l’Université du Wisconsin-Madison et auteur du livre Conquérir la cyberoveroverload, a dit: [3]

“Lorsque nous nous arrêtons pour vérifier les médias sociaux encore et encore, cela devient vraiment une autre forme de multitâche, et le multitâche fait que tout ce que vous faites prend plus de temps, et vous le faites d’une manière inférieure.”

Plus grande productivité

L’American Psychological Association rapporte que le multitâche, comme faire des allers-retours entre les médias sociaux et une tâche liée au travail, peut en fait réduire votre productivité jusqu’à 40%.

Après avoir arrêté les médias sociaux, vous’vous trouverez que vous’être capable de se concentrer sur une tâche donnée jusqu’à ce qu’elle’S fait, ce qui vous rendra inévitablement plus productif et efficace avec votre travail.

Profiter du présent

En dehors du travail, les médias sociaux vous distraient de profiter du présent. Par exemple, laissez’S dis que vous’dîner avec votre famille. Au lieu de passer du temps de qualité avec vos proches, tout le monde’Les visages S sont collés à leurs smartphones comme des zombies insensés. Ce’est certainement pas renforcer les relations que vous avez les uns avec les autres.

Ici’s un autre exemple. Vous allez à un concert ou un match de baseball avec un ami ou une connaissance des affaires. Toi’n’est pas profondément impliqué dans cette activité ou, pire, profiter de l’entreprise que vous’re avec parce que tu’re trop occupé à publier des mises à jour des médias sociaux – ou à vérifier pour voir ce que tout le monde publie.

Outre ces distractions, je’Ve a également remarqué que j’ai plus de temps libre. je’J’ai pu utiliser ce temps pour lire, écrire ou acquérir de nouvelles compétences qui font de moi une personne plus forte, à la fois personnellement et professionnellement.

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Sans médias sociaux, je’J’ai été plus productif et capable de vraiment profiter de la compagnie des personnes qui me tiennent à cœur. De plus, je me suis senti moins stressé et je dors mieux.

Mieux dormir

La recherche a révélé que les médias sociaux sont liés à un mauvais sommeil, à l’anxiété, à la dépression et à une faible estime de soi. [4]

Cela ne devrait pas’il ne sois pas surprenant. Nous nous allongeons dans le lit en faisant défiler nos flux, en nous comparant aux autres. En plus de cette lumière bleue de nos écrans stimulant notre cerveau, nous devenons jaloux et souhaitons que nous soyons allongés sur une plage au lieu de se préparer au travail le matin.

Comment limiter de manière réaliste les médias sociaux

je’Sois le premier à admettre que quitter les médias sociaux n’est pas’t Easy. La peur de manquer, bien sûr, joue un rôle. Même si vous êtes’t accro aux médias sociaux, vous’est susceptible de ressentir des symptômes de sevrage lorsque vous limitez. Ce’s en fait la première étape pour pouvoir limiter avec succès les médias sociaux: Réaliser toi’Je vais manquer certaines choses.

Finalement, toi’vous réalisera que vous êtes’t aussi isolé que vous le croyez. En fait, vous pouvez avoir des relations encore plus fortes car vos principales méthodes de communication sont plus intimes, comme les SMS et les appels téléphoniques.

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Voici quelques étapes que vous pouvez prendre lors de la construction pour quitter les médias sociaux.

1. Éliminer les notifications push

C’est une bonne première étape à franchir lors de la sortie des médias sociaux. Entendre constamment les bips distrayants de notifications peuvent créer de l’anxiété et vous faire sauter sur les réseaux sociaux. L’élimination de ces notifications vous habituera à rester loin de vos médias sociaux pendant des périodes plus longues. Vous pouvez même vous trouver Don’t Vérifiez-le pendant une journée entière!

2. Désinstaller les applications de médias sociaux

Tu devrais Désinstaller toutes les applications de médias sociaux de votre téléphone et les connecter sur votre ordinateur. Ceci est juste un moyen simple de supprimer la tentation de visualiser vos canaux sociaux en un seul clic ou appuyez sur. Bien que ce sera un début difficile, vous’fera finalement vivre les avantages de ne pas être lié aux médias sociaux.

3. Trouver de nouvelles distractions

Lorsque vous quittez les médias sociaux, commencez à chercher d’autres moyens de vous distraire afin d’éviter de vous attarder sur l’anxiété d’être loin de votre flux. Ramassez un nouveau passe-temps, méditez, faites de l’exercice, faisant du bénévolat, lisez un livre ou rencontrez-vous pour rattraper un ami face à face.

Non seulement ces activités vous donnent autre chose sur lequel vous concentrer, mais ils vous permettent également de renforcer vos relations existantes et d’établir de nouvelles et plus significatives.

Comme toi’En apprenant à vivre une vie sans médias sociaux, vous pouvez consulter Lifehack’s gratuit Classe de piste rapide – surmonter les distractions pour vous aider à entraîner votre muscle de mise au point. Rejoignez la classe gratuite aujourd’hui!

Dernières pensées

Si vous pensez que vous avez besoin des médias sociaux pour rester dans la boucle, recherchez des alternatives comme les newsletters ou les flux RSS qui sont pertinents. Si vous devez établir une présence sur les réseaux sociaux professionnellement, définissez des limites, comme vous connecter une fois par semaine pour vérifier les messages et planifier la semaine suivante’contenu. Vous pouvez également déléguer ou externaliser vos responsabilités sur les réseaux sociaux afin que vous puissiez rester sans les médias sociaux.

Vous pouvez vivre sans médias sociaux, et’S probablement pour le meilleur. Cependant, c’est un ajustement. Toi’manqueront certaines choses, mais vous’Je vais aussi être plus heureux et plus concentré parce que vous’Sois moins distrait et stressé. Toi’Sois également plus productif et épanoui.

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Pour vous frayer un chemin dans ce domaine, Don’t Dinde froide. Limitez votre temps sur les réseaux sociaux, puis suspendez vos comptes pendant une semaine, puis peut-être deux, puis peut-être en permanence. Comme toi’Je vois, ça’n’est pas la fin du monde et fera des merveilles pour votre santé mentale.

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‘J’ai quitté les médias sociaux. Je ne me suis jamais senti plus heureux ‘

Au début, mes amis et ma famille ont compris ma situation émotionnelle et déroutante. J’avais été en couple avec quelqu’un que je prenais soin et que les choses étaient formidables. Normal. Nous avions l’équilibre, un respect mutuel et nous avons apprécié la compagnie de l’autre. Mais alors, comme dans la plupart des relations malsaines, les choses ont changé.

En regardant en arrière, c’est arrivé lentement mais aussi très soudainement. Il m’a comparé à d’autres femmes chaque fois que nous étions ensemble. Il ne m’a accordé l’attention que lorsque j’avais l’air attrayant au lieu de quand j’avais quelque chose d’important ou d’intelligent à dire. Il est devenu effrayant dans le besoin pour mon attention. Mes conversations avec des amis semblaient orbiter autour de lui et ce qu’il faisait. Les choses que nous avons faites ensemble n’étaient plus épanouissantes, mais je les ai fait quand même.

Alors que mes proches essayaient d’aider, j’ai appris que beaucoup d’entre eux avaient des expériences similaires ou je me suis senti comme je l’ai fait avec leurs partenaires actuels. “C’est comme ça que les relations sont parfois”, ont-ils dit. Mais finalement, les gens ont commencé à me blâmer. Leurs commentaires de compréhension se sont transformés en questions comme: “Alors, pourquoi ne partez-vous pas?”

Je ressentais de la honte. C’était de ma faute. Je méritais tout ce que j’ai eu parce que je restais et le demandais. J’ai continué à revenir, à prendre dans une codépendance que je n’ai jamais vue par moi-même.
Et puis enfin, à la fin de 2022, je suis parti. Mais ce n’est pas une histoire de masculinité toxique; C’est une histoire de médias sociaux.

Pourquoi j’ai supprimé les médias sociaux

Je suis resté dans ma relation avec les médias sociaux pendant sept ans. Facebook, Instagram et Tik Tok étaient comment j’ai aimé interagir avec la vie de mes amis et comment j’ai partagé le mien. J’ai vu Instagram comme un débouché créatif pour mes intérêts photographiques et j’ai même commencé une deuxième page professionnelle, puis une troisième, pour mes chiens.

Ensuite, la semaine où j’ai publié mon livre, Instagram a suspendu mon compte, m’accusant d’embaucher une entreprise pour gagner des abonnés, ce que je n’avais pas. Au cours de la semaine, mon compte a été suspendu, beaucoup a changé. En promenade avec mon chien, je me suis assis dans mon café local préféré. Mon chien m’a regardé, l’air adorable comme toujours, et j’ai eu la contrainte de s’accroupir et de prendre une photo avec lui.

“Je ne peux pas le poster, alors quel est le point?” Je pensais.

J’ai haleté à haute voix. Les médias sociaux étaient-ils vraiment la seule raison pour laquelle je documentais ma vie? En tant que personne qui avait une entreprise de photographie, a participé à des expositions de galeries et qui a réalisé des vidéos GoPro de ses voyages, j’ai réalisé que mon documentant avait été réduit à un seul but – la validation via les médias sociaux.

J’ai réalisé à ce moment-là à quel point mon comportement a changé pour m’adapter à ce que les autres trouveraient sympathiques. Mes messages partageant un contenu perspicace et sophistiqué ont reçu peu d’engagement, tandis que des images attrayantes ont gagné les clics et les commentaires. J’ai regardé les jours où j’ai partagé des messages sur lesquels j’avais recherché et travaillé dur, seulement pour me sentir dégonflé quand ils n’ont pas reçu d’engagement élevé.

Cela m’a attristé de bien comprendre combien de temps j’ai perdu, réalisant que j’aurais pu passer ces heures à créer des actifs et des cours, ou simplement être dans la nature, me réinitialiser et gagner en clarté sur mon entreprise et mes objectifs.

Donc, même lorsque ma suspension Instagram a levé, je me suis demandé: “Qu’est-ce que tu obtiens de ça?”Sans une bonne réponse, la décision de supprimer les applications de mon téléphone était naturelle et facile.

Vivre sans médias sociaux

Quand j’ai quitté les médias sociaux, la question la plus courante de mes amis était: “Pourquoi partez-vous?”Et puis, entre parenthèses,” en plus de toutes les raisons évidentes.”

Mes amis étaient également frustrés par les plateformes, mais je pense que les inconvénients des médias sociaux sont devenus si normalisés que nous ne les voyons même plus. C’était comme si j’avais besoin d’une raison entièrement différente de partir, à part tout ce que nous savons est nocif et inutile à ce sujet.

Ces jours-ci, j’appelle mes amis. Parfois ils répondent et parfois ils ne le font pas. Mais quand ils le font, j’aime entendre leurs voix. Je me retrouve à sourire et excité de parler avec eux – un sentiment que je n’ai jamais vécu avec les médias sociaux.

Nous avons en fait des choses à dire parce que je n’ai pas vu leurs cinq derniers messages sur leur week-end. Nos conversations peuvent être curieuses et profondes, et je demande des choses comme: “Comment vous sentez-vous à ce sujet?”Ou,” Dis-moi à quoi ressemblait cette expérience pour toi!”

En cas de pression, je dirais que je manque des gens inspirés sur les réseaux sociaux. Je n’ai rien posté lors de mon voyage en Europe et en Inde et je manque de montrer aux gens, en particulier aux femmes, que vous pouvez vivre une vie épique sans mari et enfants si c’est ce qui est bon pour vous. Mais je prévois de mettre tout ce que j’en sauverais pour les médias sociaux sur mon site Web, donc tout sera là d’une manière ou d’une autre.

L’abandon des médias sociaux a ouvert ma vie. Je suis plus heureux, plus léger et plus productif. Je me sens autonome parce que j’ai lâché une activité qui absorbait tant de temps et d’énergie.

Je me retrouve avec une heure ici et là pour méditer, jouer avec mes chiens ou nettoyer autour de ma maison. J’ai remarqué que je me sens plus concentré parce que je ne décroche pas constamment mon téléphone et fais défiler la seconde où je fais une pause dans ma journée. Au lieu de cela, je pense: “Que puis-je faire avec cette fois?”Et puis je vais le faire.

Après avoir supprimé les applications, je pouvais me sentir revenir à la vie dans tous les sens du terme. À moi-même. À mes hobbies. À ma vie avant les réseaux sociaux, alors que j’étais tellement moins encombré, moins dépendant, plus intéressant et gratuit.

• “Je suis un influenceur avec des millions de followers. Il y a un côté sombre “
• “J’ai vécu dans 20 pays sur quatre ans”
• “J’ai microdosé les champignons magiques pendant un an – il a changé ma perspective sur la vie”

Gianna Bisconni est l’auteur de F *** Moins: un guide de la liberté sauvage et non encombre. Elle est également scientifique du comportement, coach de conception de style de vie et fondatrice de la société d’analyse culturelle, W3rkwell.

Toutes les vues exprimées dans cet article sont les propres.

Avez-vous une expérience unique ou une histoire personnelle à partager? Envoyez un courriel à l’équipe de mon tour à myturn @ Newsweek.com

Nouvelle année’S La résolution pour quitter Facebook pourrait vous laisser plus heureux, mais un peu hors de la boucle

Si votre résolution est de quitter Facebook cette nouvelle année’S – Compte tenu de la menace des mégadonnées et de ce que le réseau social omnipotent appartenant à Mark Zuckerberg pourrait collecter sur vous – cela pourrait entraîner un changement tectonique dans votre vie.

Plusieurs études ont montré que la surutilisation de Facebook conduit à des symptômes dépressifs. Se tenir à l’écart de la plate-forme de médias sociaux – pendant une semaine, peut conduire à un impact positif.

Arrêter les médias sociaux vous rendra plus heureux
Une étude de 2019 réalisée par des chercheurs de l’Université de Stanford et de l’Université de New York appelée le ‘Les effets du bien-être des médias sociaux’ ont constaté qu’une fois que les gens ont quitté Facebook plus par mois, ils passent moins de temps en ligne dans l’ensemble. Plutôt que de se connecter aux forums, aux salles de discussion ou à une guerre Twitter, ils préfèrent plutôt les interactions du monde réel, ou dans certains cas, regarder la télévision.

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L’étude a également révélé que les gens avaient au moins 60 minutes de plus par jour de temps libre sur leurs mains après avoir quitté Facebook. L’American Psychological Association estime que essayer de multitasser avec Facebook peut réduire une personne’S temps productif jusqu’à 40%.

La plus grande observation, cependant, est que les 3 000 utilisateurs de Facebook modérés qui ont participé à l’étude, étaient beaucoup plus heureux après avoir laissé leurs comptes de médias sociaux.

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“La désactivation a provoqué des améliorations faibles mais significatives dans le bien-être, et en particulier sur le bonheur autodéclaré, la satisfaction à vie, la dépression et l’anxiété,” dit l’étude.

Il y a une prise
Pendant que le fait d’être hors ligne a laissé les participants plus heureux et plus engagés dans le monde réel, il y avait une prise significative. La connaissance des nouvelles et de l’attention à la politique a refusé d’indiquer que Facebook est une source essentielle d’information.

“Nous constatons que même si la désactivation rend les gens moins informés, cela les rend également moins polarisés par au moins certaines mesures, conformément à la préoccupation que les médias sociaux ont joué un rôle dans la récente montée de la polarisation aux États-Unis,” a noté l’étude.

Il ne faut qu’un peu comme une semaine pour ressentir les effets
Bien que les avantages des médias sociaux soient réels, les inconvénients aussi. L’étude de l’Université de Stanford et de l’Université de New York ne confirme que ce que beaucoup d’autres ont également déterminé. Une étude de 2014 publiée dans le Journal of Social and Clinical Psychology a révélé que l’utilisation de Facebook est en corrélation avec le fait d’être déprimé.

Plus les gens sont en ligne, plus ils se comparent à leurs amis, et plus ils se sentent mal d’être inadéquats.

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Une autre étude de l’Université du Michigan a révélé que comment et quand les gens font des pauses dans les médias sociaux sont déterminés par l’étendue de l’influence des médias sociaux sur une personne’s perception de soi.

Même si tu ne fais pas’Je veux rester à l’écart de Facebook en permanence, une pause temporaire pourrait entraîner des changements importants. Un site appelé ‘Les effets économiques de Facebook’ a constaté qu’il ne prend qu’une semaine de la plate-forme pour que les vibrations positives commencent à couler. À mesure que la consommation du quotidien nitty-gritty diminue, les utilisateurs commencent à se sentir plus sains et à faire des choix de vie plus positifs, selon Nieman Lab.

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