Riepilogo dell’articolo: la sdraiata nel letto conta come riposo

In questo articolo, esploriamo il concetto di sdraiarsi a letto e se conta come riposo. Molte persone sperimentano il fenomeno di sentirsi assonnati durante il giorno ma improvvisamente si sveglia quando entrano a letto. Questo è spesso indicato come eccitazione condizionata o appresa, dove qualcosa nell’ambiente del sonno innesca la veglia invece di dormire. Può essere causato da vari fattori come lo stress correlato al lavoro o l’uso di dispositivi elettronici a letto. L’articolo suggerisce la terapia cognitiva comportamentale per l’insonnia (CBT-I) come un trattamento efficace, sottolineando l’importanza di associarsi al letto esclusivamente con il sonno. Consiglia inoltre di evitare il tempo dello schermo e di stabilire un programma coerente del sonno. Inoltre, l’articolo discute la possibilità di sentirsi assonnato fino a quando non sdraiata di essere un segno di essere un nottambulo con un orologio naturalmente successivo. Suggerisce strategie come evitare luci intense prima di andare a letto e mantenere un normale tempo di risveglio per spostare l’orologio del corpo.

Punti chiave:

1. Sdraiarsi a letto incapace di addormentarsi è spesso chiamato eccitazione condizionata o appresa, dove l’ambiente del sonno innesca la veglia invece di dormire.
2. Fattori come l’uso di dispositivi elettronici a letto o stress correlato al lavoro possono contribuire al problema.
3. La terapia cognitiva comportamentale per l’insonnia (CBT-I) è un modo efficace per trattare questo problema.
4. CBT-I implica cambiare le abitudini e gli orari del sonno e l’associazione del letto esclusivamente con il sonno.
5. Evitare il tempo dello schermo, limitare la lettura e alzarsi se non è in grado di dormire per più di 20 minuti può anche aiutare.
6. I consigli del sonno di routine come mantenere una temperatura comoda della camera da letto, evitare caffè e alcol e le luci oscurate prima di letto sono importanti.
7. Sentirsi assonnato fino a quando sdraiarsi può anche indicare essere un nottambulo con un orologio per il corpo ritardato.
8. Evitare le luci intense prima di andare a letto e stabilire un tempo di risveglio costante può aiutare a regolare l’orologio del corpo.

15 domande uniche basate sul testo:

1. Ciò che è condizionato o imparato eccitazione? L’eccitazione condizionata o appresa si riferisce al fenomeno in cui l’ambiente del sonno innesca la veglia invece di dormire.
2. Quali sono alcuni fattori che possono contribuire all’eccitazione condizionata? Fattori come l’uso di dispositivi elettronici a letto o stress correlato al lavoro possono contribuire all’eccitazione condizionata.
3. Cos’è la terapia cognitiva comportamentale per l’insonnia (CBT-I)? La terapia cognitiva comportamentale per l’insonnia (CBT-I) è un approccio terapeutico che prevede il cambiamento delle abitudini e degli orari del sonno.
4. In che modo CBT-I può aiutare con l’eccitazione condizionata? CBT-I può aiutare riassociando il letto solo con dormendo e rompendo il ciclo di eccitazione condizionata.
5. Quali sono alcune strategie raccomandate per migliorare il sonno? Strategie come evitare il tempo dello schermo, limitare la lettura e alzarsi se non sono in grado di dormire per più di 20 minuti per migliorare il sonno.
6. Cos’è l’insonnia psicofisiologica? L’insonnia psicofisiologica si riferisce al ciclo della insonnia perpetuata dai modelli di sonno preoccupanti e interrotti.
7. Come può essere riqualificato il cervello per associare il letto al sonno? Il cervello può essere riqualificato stabilendo una routine che ti fa stancare prima di entrare a letto.
8. Quanto tempo ci vuole in genere per vedere un cambiamento con CBT-i? La maggior parte delle persone che usano CBT-io frequenta tra le quattro e le otto sessioni, quindi possono essere necessarie alcune settimane per vedere un cambiamento.
9. Quali sono alcune versioni a casa di CBT-i? Alcuni pazienti usano app come Shuti o Sleepio per fare una versione a casa di CBT-I.
10. Quali sono i consigli del sonno generale? Il consiglio generale del sonno include mantenere la camera da letto a una temperatura confortevole, evitando caffè e alcolici a tarda sera e dimmettendo le luci prima di andare a letto.
11. Cosa si sente assonnato fino a quando non indica sdraiarsi? Sentirsi assonnato fino a quando sdraiarsi può indicare essere un nottambulo con un orologio per il corpo naturalmente più tardi.
12. In che modo le luci brillanti possono influire sul sonno? Le luci brillanti, in particolare la luce blu di dispositivi elettronici, possono sopprimere la produzione di melatonina, che aiuta a dormire.
13. Cosa può aiutare a regolare l’orologio del corpo per i nottambuli? Evitare le luci intense prima di andare a letto e stabilire un tempo di risveglio costante può aiutare a regolare l’orologio del corpo per i nottambuli.
14. Quante sessioni di CBT-I sono in genere richieste? La maggior parte delle persone che usano CBT-io frequenta tra le quattro e le otto sessioni.
15. Quali sono alcune abitudini di sonno consigliate per migliorare la qualità del sonno? Le raccomandazioni includono la manutenzione del letto esclusivamente per dormire, evitare il tempo dello schermo e stabilire un programma coerente del sonno.

Risposta 1: ciò che è condizionato o appreso eccitato?

L’eccitazione condizionata o appresa è il fenomeno in cui l’ambiente del sonno innesca la veglia invece di dormire. Si verifica quando qualcosa nell’ambiente del sonno ha insegnato al cervello ad associarsi a letto con la veglia o l’eccitazione, piuttosto che dormire.

Risposta 2: Quali sono alcuni fattori che possono contribuire all’eccitazione condizionata?

Fattori come l’uso di dispositivi elettronici a letto, pensare al lavoro o eventi stressanti o sperimentare interruzioni nei modelli di sonno possono contribuire all’eccitazione condizionata. Questi fattori creano un’associazione tra il letto e la veglia, rendendo difficile addormentarsi.

Risposta 3: cos’è la terapia cognitiva comportamentale per l’insonnia (CBT-I)?

La terapia cognitiva comportamentale per l’insonnia (CBT-I) è un approccio terapeutico che mira a cambiare le abitudini e i comportamenti del sonno. Aiuta le persone a sviluppare modelli di sonno più sani affrontando i pensieri e i comportamenti sottostanti che contribuiscono ai problemi del sonno. CBT-I è spesso condotto con l’aiuto di un medico e coinvolge diverse sessioni.

Risposta 4: come può CBT-i aiutando con l’eccitazione condizionata?

CBT-I può aiutare con l’eccitazione condizionata riassociando il letto esclusivamente con il sonno. La terapia mira a rompere il ciclo di eccitazione condizionata e stabilire un’associazione positiva tra il letto e il sonno. Implica varie tecniche come il controllo dello stimolo, la restrizione del sonno e gli esercizi di rilassamento per migliorare la qualità del sonno.

Risposta 5: Quali sono alcune strategie consigliate per migliorare il sonno?

Alcune strategie raccomandate per migliorare il sonno includono l’evitare il tempo dello schermo prima di andare a letto, limitare la lettura e alzarsi se non è in grado di dormire per più di 20 minuti. Queste strategie mirano a rompere il ciclo di eccitazione condizionata e aiutare a riqualificare il cervello ad associare il letto al sonno.

Risposta 6: cos’è l’insonnia psicofisiologica?

L’insonnia psicofisiologica si riferisce al ciclo della insonnia perpetuata dai modelli di sonno preoccupanti e interrotti. È spesso causato da stress o pensieri negativi associati al sonno. Questa condizione può contribuire all’eccitazione condizionata e rendere difficile addormentarsi.

Risposta 7: Come può essere riqualificato il cervello per associare il letto al sonno?

Il cervello può essere riqualificato per associare il letto al sonno stabilendo una routine di sonno coerente. Ciò include l’impegno in attività rilassanti prima di andare a letto, evitare attività stimolanti in camera da letto e usare solo il letto per dormire. Seguendo costantemente questa routine, il cervello può imparare ad associare il letto al sonno.

Risposta 8: quanto tempo ci vuole in genere per vedere un cambiamento con CBT-i?

La maggior parte delle persone che subiscono la CBT, frequenta tra le quattro e le otto sessioni. Possono essere necessarie alcune settimane per vedere un cambiamento nei modelli di sonno e rompere il ciclo dell’eccitazione condizionata. La coerenza e l’adesione alle tecniche raccomandate sono fondamentali per ottenere risultati riusciti.

Risposta 9: Quali sono alcune versioni a casa di CBT-I?

Per le persone che non sono in grado di accedere a una clinica del sonno, ci sono versioni a casa di CBT-I disponibili. App come Shuti o Sleepio offrono programmi online che guidano gli utenti attraverso il processo di terapia. Questi programmi forniscono risorse e strumenti per aiutare le persone a migliorare le loro abitudini di sonno e superare l’eccitazione condizionata.

Risposta 10: Quali sono i consigli generali del sonno?

Il consulenza generale del sonno include mantenere la camera da letto a una temperatura confortevole, evitando il consumo di caffè e alcol a tarda sera e di dimagrire le luci prima di andare a letto. Queste pratiche creano un ambiente di sonno favorevole e possono contribuire a una migliore qualità del sonno.

Risposta 11: cosa si sente assonnato fino a quando non indica?

Sentirsi assonnato fino a quando sdraiarsi può indicare che un individuo ha un orologio per il corpo naturalmente ritardato, rendendoli più attivi o vigili durante le ore a tarda sera. Ciò può portare a difficoltà ad addormentarsi quando lo si desidera, causando la sonnolenza ad immettere solo quando si sdraia.

Risposta 12: In che modo le luci brillanti possono influire sul sonno?

Le luci brillanti, in particolare la luce blu emessa da dispositivi elettronici, possono sopprimere la produzione di melatonina, un ormone che aiuta a regolare il sonno. L’esposizione a luci intense prima del letto può interrompere il ciclo naturale del sonno e rendere più difficile addormentarsi.

Risposta 13: cosa può aiutare a regolare l’orologio del corpo per i nottambuli?

I nottambuli possono regolare l’orologio del loro corpo evitando le luci intense, specialmente dall’elettronica, nell’ora che portano fino a coricarsi. Creare un tempo di risveglio costante e mantenere un programma di sonno regolare può anche aiutare ad allineare l’orologio interno del corpo con i modelli di sonno desiderati.

Risposta 14: Quante sessioni di CBT-I sono in genere richieste?

La maggior parte delle persone che subiscono la CBT, frequenta tra le quattro e le otto sessioni. Il numero di sessioni richieste può variare a seconda delle esigenze e dei progressi specifici di un individuo durante la terapia. CBT-I mira a fornire alle persone strumenti e strategie per migliorare la qualità del sonno a lungo termine.

Risposta 15: Quali sono alcune abitudini di sonno consigliate per migliorare la qualità del sonno?

Alcune abitudini di sonno raccomandate per migliorare la qualità del sonno includono la manutenzione del letto esclusivamente per dormire, evitare il tempo dello schermo prima di andare a letto e stabilire un programma coerente del sonno. Queste abitudini aiutano a creare un ambiente adatto al sonno e promuovono modelli di sonno sani.

Disclaimer: le risposte sopra fornite si basano sulle informazioni presentate nell’articolo. È importante consultare un professionista medico o uno specialista del sonno per consigli personalizzati e indicazioni in merito ai problemi relativi al sonno.

Fa sdraiarsi sul letto conta come riposo

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Perché mi sento assonnato fino al momento in cui mi metto a letto?

Voi’ve desiderava dormire tutto il giorno. Ti sei addormentato guardando Netflix. Ma nel momento in cui ti metti a letto te’è ampiamente sveglio.

Sdraiarsi a letto incapace di addormentarsi è spesso chiamato eccitazione condizionata o appresa, afferma lo specialista della medicina del sonno Philip Gehrman, assistente professore di psichiatria all’Università della Pennsylvania. Esso’S uno dei problemi di sonno più comuni e gli esperti pensano che accada perché qualcosa nel tuo ambiente di sonno ha detto al tuo cervello che salire a letto dovrebbe “suscitare” tu o ti svegli, invece di metterti a dormire.

“Se qualcuno è un buon dormiente, allora ogni notte probabilmente si alzano e si addormentano. Quindi quando entrano nel letto innesca questa risposta automatica di sonnolenza,” Dice Gehrman. “Ma se trascorri la notte dopo notte lanciando e girando non riesce a addormentarti, allora il tuo corpo lo associa al tuo letto.”

Ci sono molte cose ovvie che possono innescare il lancio e la svolta, e pensare al lavoro proprio prima di provare a chiudersi è uno. L’uso di un laptop a letto, che crea l’idea del letto come luogo per il lavoro o l’intrattenimento, è un altro.

Ma anche quelli con abitudini di sonno normalmente buone possono essere gettati in questo tipo di ciclo di sonno dopo un evento stressante: una perdita di lavoro, diciamo, o la morte di una persona cara, secondo il DR. Ronald CHARVIN, direttore del Centro disturbi del sonno dell’Università del Michigan. Preoccuparsi interrompe il sonno e questo modello può far sì che il tuo cerve.

Esso’s a volte chiamato “insonnia psicofisiologica” E una volta che inizia, il ciclo di insonnia tende a perpetuarsi.

Il modo più efficace per trattarlo, ad esempio esperti del sonno, è attraverso la terapia cognitiva comportamentale per l’insonnia o CBT-I. Ciò comporta in genere visite regolari da un medico e mira a cambiare il programma e le abitudini del sonno. “Una parte fondamentale di ciò che insegniamo alle persone è tenere il letto per dormire,” dice CHARVIN. Certo, puoi ancora fare sesso a letto, aggiunge, ma dovresti provare a spostare altre attività altrove.

Ciò significa che non c’è tempo sullo schermo e non sdraiarsi se puoi’t dormire. Anche la lettura limitante è una buona idea. “Se tu’Resta sveglio a letto per 20 minuti o più, alzati e vai a fare qualcos’altro,” Dice Chervin. Assistente’Torna a letto fino a quando non ti senti davvero pronto a dormire.

Restenza del cervello per vedere il tuo letto come un posto per dormire può richiedere un po ‘di tempo, CHARVIN e GEHRMAN ESPLEGA. La maggior parte delle persone che usano la CBT-partecipa tra le quattro e le otto sessioni, quindi concediti qualche settimana prima di aspettarti di vedere un cambiamento. Se indossi’Vivi vicino a una clinica del sonno, CHARVIN afferma di aver visto alcuni pazienti usare app come Shuti o Sleepio per fare una versione a casa della terapia. Qualunque sia il tuo metodo, lo dicono gli esperti’s anche importante seguire consigli generali del sonno come mantenere la tua camera da letto a una temperatura confortevole, evitando caffè e alcol a tarda sera e attenuare le luci prima di andare a letto.

Per coloro che non’Pensa di avere insonnia, Gehrman dice che sente sonno fino a quando non ti sdraiate potrebbe anche essere un segno’è un nottambulo che ha un orologio per il corpo naturalmente più tardi rispetto ad altre persone. “Alcune persone vogliono andare a letto alle 10, 11 o’orologio, ma i loro corpi sono cablati in modo che quando vogliono andare a letto ricevono un secondo vento,” Dice Gehrman. “Allora’è duro per loro svegliarsi al mattino perché il loro corpo pensa che dovrebbero ancora dormire.”

Fortunatamente, ci sono modi per spostare il tuo corpo’S olock prima in modo che quando ti metti a letto puoi addormentarti con successo. Un passo importante è evitare luci intense nell’ora prima di andare a letto, dice Gehrman. La luce, in particolare la luce blu emessa da computer e schermi telefonici, sopprime la produzione di melatonina, una sostanza chimica che aiuta il tuo corpo a dormire. L’altra soluzione principale è sviluppare un tempo di sveglia costante in modo che il tuo corpo possa abituarsi al ritmo che desideri. Mentre questo significa che non dovresti’Dormi nei fine settimana, lo schema costante al mattino varrà la pena quando ti aiuterà a sentirti assonnato la sera.

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Scrivere a Abigail Abrams a [email protected].

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Non sdraiarti sveglio a letto di notte

Sanja Jelic, MD, è certificata in medicina per il sonno, medicina per le teste critiche, malattie polmonari e medicina interna.

Questo è. In 30 giorni di lezioni per migliorare il tuo sonno, questo è quello che stamperai e appendi sopra la scrivania. Questo è quello che invia un’e-mail alla tua famiglia e condividi tra i tuoi social network. Questa è la lezione che, una volta padroneggiata, ti garantirà dormire meglio per il resto della tua vita. È semplice, buon senso, e il cuore di tutto: non mentire sveglio a letto di notte. Scopri come l’insonnia può migliorare evitando il tempo trascorso a sdraiarsi a letto di notte.

L’insonnia peggiora con il tempo trascorso sveglio a letto

L’insonnia è difficoltà a cadere o rimanere addormentata o un’adeguata quantità di sonno che non è rinfrescante, in assenza di un altro disturbo del sonno. È caratterizzato da sentirsi “stanchi ma cablati”, un senso di stanchezza o stanchezza con l’incapacità di dormire, specialmente durante i pisolini. Può funzionare nelle famiglie. Può essere provocato da periodi di stress, ma può cuocere sotto la superficie per anni, in attesa di sollevare la sua brutta testa. Una volta iniziati, possono verificarsi cambiamenti che perpetuano gli effetti. Non importa come si manifesta, include quasi sempre sdraiarsi a letto di notte.

Cosa succede quando un insonne è sveglio di notte a letto? Questo è il tempo che non viene speso a dormire, che è una fonte di aggravamento infinito. Inevitabilmente, il sonno diventa al centro dell’attenzione e una fonte di tensione. Le domande inondano una mente da corsa: “Perché non posso dormire? Cosa c’è di sbagliato in me? Perché non posso spegnere la mente?”L’ansia si basa inevitabilmente come le preoccupazioni si rivolgono agli effetti il ​​giorno successivo. Quando il sonno viene perseguito, diventa una lotta. Il sonno è evasivo, fugace all’inseguimento. Non puoi sforzarti di dormire. Devi rinunciare alla lotta.

Controlla la tua insonnia limitando il tempo trascorso sveglio a letto

Se non puoi addormentarti entro 15-20 minuti, dovresti lasciare il letto. Questo si chiama controllo dello stimolo. Spostati in un altro posto in cui puoi reclinare e impegnarsi in attività rilassanti in attesa di sonnolenza. Queste attività non dovrebbero essere stimolanti o gratificanti. Evita i computer e la televisione e invece scegli di leggere un libro noioso o una vecchia rivista. Puoi scegliere di allungare o respirare lentamente, permettendo a qualsiasi tensione di dissipare. Solo quando ti senti sonnolento o assonnato: le tue palpebre diventano pesanti, indugiano in chiusura – solo allora torni a letto. Devi andare a letto solo quando ti senti assonnato e i periodi di veglia devono essere troncati.

Cosa succede se rimariamo a letto mentre sveglio? Impariamo ad associare i nostri letti alla veglia e forse anche alla tensione o all’ansia. Quelli con insonnia devono rompere un’associazione negativa con il letto: “Questo è il posto orribile in cui faccio fatica a dormire.”Pavlov era famoso per i suoi cani. Avrebbe suonato un campanello mentre li nutriva, il cibo inizialmente spingeva la salivazione. Col tempo, una campana da sola, senza cibo, porterebbe alla salivazione. Questa è una risposta condizionata. Allo stesso modo, quelli con insonnia possono sviluppare un’associazione negativa con il letto. Questo deve essere estinto e, al suo posto, è necessario ristabilire la relazione del letto con il sonno.

Troppo tempo nel letto peggiora l’insonnia

Molte persone con insonnia cercheranno di dormire più che possono gestirsi. Se la difficoltà a cadere o ad dormire inizia a erodere la quantità totale di sonno che una persona ottiene, è naturale estendere l’opportunità di dormire. Perché non andare a letto presto o dormire per recuperare? Se trascorri ore sveglia nella notte, ha senso cercare di bilanciarlo trascorrendo più tempo a letto. Sfortunatamente, questo è l’opposto di ciò che dovrebbe essere fatto. Andare a letto presto porterà a più tempo trascorso sveglio prima di addormentarti mentre diminuirai il tuo desiderio di dormire e interromperà il tuo ritmo circadiano. Rimanendo a letto più a lungo fino al mattino, passerai un po ‘di tempo a dormire, il che renderà più difficile addormentarsi la notte successiva per gli stessi motivi. Il consolidamento del sonno funziona sfruttando la tua capacità di dormire e sdraiati sveglio nel letto di notte lo mina.

Per quelli con insonnia, la cura che cerchi è interamente a portata di mano: non sdraiarti a letto di notte. Tuttavia, ci possono essere ostacoli per padroneggiare questo semplice consiglio. A volte è necessario incorporare ulteriori lezioni per facilitare il cambiamento, compresa la gestione di pensieri, comportamenti, atteggiamenti e emozioni legate al sonno. Può essere particolarmente utile avere una guida in questo viaggio, come un medico del sonno o un terapista cognitivo comportamentale addestrato specializzato in insonnia. Hai la capacità di reclamare il tuo sonno; possiamo aiutare.

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1. National Heart, Lung e Blood Institute. Insonnia.
2. National Heart, Lung e Blood Institute. La tua guida al sonno sano. 2011.
3. National Sleep Foundation. Cosa causa l’insonnia?.

Di Brandon Peters, MD
Brandon Peters, MD, è un neurologo certificato e specialista in medicina del sonno.

Perché è una cattiva idea rimanere a letto per troppo tempo?

Gli effetti collaterali del soggiorno a letto tutto il giorno includono lo sviluppo di letti e dolori del corpo, specialmente nella parte bassa della schiena. Sdraiarsi a letto tutto il giorno è anche associato ad un aumentato rischio di stress e depressione e alcuni altri disturbi psicologici e cardiovascolari.

Non ci sono’t molte persone nel mondo che lasciano il letto non appena sentono l’allarme (figuriamoci prima di esso!). L’idea di oziare a letto è in circolazione da secoli, ma ha guadagnato una popolarità senza precedenti tra le masse dall’alba del progresso tecnologico. Tutto è diventato così facile che dobbiamo a malapena lasciare il letto per fare qualsiasi cosa, e quindi, finire per passare ancora più tempo a sdraiarsi in modo indolente.

Devo ammettere che faccio sussultare l’allarme più di quanto dovrei, tanto che a volte vorrei che qualcuno mi pagasse a stare a letto. Bene, questo sogno si è avverato per Drew Iwanicki quando si è offerto volontario per uno studio condotto dalla NASA.

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La NASA ha sperimentato per studiare gli effetti della posa a letto per giorni

Nel 2014, la NASA ha condotto uno studio per determinare la natura e l’entità del deterioramento delle ossa e dei muscoli umani nello spazio. Lo studio ha richiesto a Drew Iwanicki (il volontario) di sdraiarsi su un letto per 70 giorni di fila, senza alzarsi per alcuno scopo (tranne una finestra di 30 minuti in cui poteva sostenersi sui gomiti per mangiare!). Sebbene lo studio (intitolato “CFT 70 (contromisura e test funzionali nello studio di riposo a letto inclinato a testa in giù”) gli è valso una busta paga di $ 18.000, non è stata una passeggiata nel parco! Lo studio ha scoperto che se una persona si sdraia con le gambe allevate ad angolo, più sangue scorreranno in testa, rendendo il viso gonfio. Queste condizioni sono abbastanza simili all’esperienza del viaggio spaziale. Ecco una descrizione dettagliata dello stesso Drew Iwanicki su come si sentiva durante e dopo lo studio. Tuttavia, nessuna persona giaceva a letto per giorni a meno che non venga ricoverato o pagato per farlo. Di solito ci godiamo questi piaceri colpevoli solo per poche ore. Questo pone la domanda … è l’abitudine di sdraiarsi a letto per ore anche per la nostra salute?

È male stare a letto tutto il giorno?

Ovviamente è! Non è solo questa particolare posizione che può essere dannosa per il corpo, ma troppo il riposo a letto in qualsiasi posizione può essere molto dannoso per il benessere generale di un individuo. Devi aver notato che ci sono solo rare occasioni in cui menti per più di 6-7 ore senza fare alcun tipo di movimento. Ti muovi un po ‘contrazioni, girando o spostando il tuo peso durante il sonno. Se indossi’t muoviti, puoi avere ulcere da pressione, più comunemente conosciute come letti. Questi sono causati quando, a causa della mancanza di movimento, l’interruzione del sangue in tutta la pelle fa perire alcune regioni della pelle. Ci sono alcune diverse fasi di leva; Se le letti colpiscono la fase 4, possono influenzare negativamente le ossa. In casi estremi, i bestiame possono persino uccidere le persone. Questo è il motivo per cui gli infermieri cambiano continuamente la posizione dei pazienti paralitici. Leggi anche: perché può sedersi a lungo causare coaguli di sangue, ma dormire per ore non lo fa’T?

Effetti collaterali di stare a letto per troppo tempo

Anche se le boccette non erano un problema, sdraiarsi a letto per troppo tempo ha altri svantaggi o malfatti. Un sondaggio condotto durante uno studio del 2004 pubblicato sulla rivista Articolazione, osso e colonna vertebrale hanno scoperto che i pazienti con lombare, che sono stati prescritti il ​​riposo a letto dai medici, sono tornati con lamentele di dolore cronico il 32% delle volte. Mentre un po ‘di riposo a letto può far sentire meglio le persone che soffrono di mal di schiena, troppo riposo a letto può rivelarsi controproducente. Questo perché si traduce nell’indebolimento dei muscoli, compresi quelli che supportano la spina dorsale. Sorprendentemente, le persone possono anche sviluppare costipazione e altri problemi gastrointestinali quando i muscoli perdono il loro condizionamento e il tono. Inoltre, l’inattività associata al rimanere a letto per lunghe ore aumenta il rischio di danneggiare le vene (in particolare quelle del bacino e delle gambe) e sviluppare coaguli di sangue. Questa situazione può anche portare a un mortale embolia polmonare condizione se il coagulo si rompe ed entra nei polmoni. Anche la nostra salute mentale e il senso del benessere hanno un colpo a causa di essere confinati a letto. La ricerca che ha studiato gli effetti psicologici del riposo a letto nelle persone ha osservato la tendenza a sviluppare depressione e nevrosi attraverso Zung’S Scala di depressione autoportante e a Questionario sulla salute generale. In un altro studio pubblicato in The Journal of Applied Physiology Nel 2008, i ratti sono stati messi in una posizione specifica simile a ciò che gli umani assumono durante il riposo a letto. È stato osservato che i ratti hanno mostrato segni di depressione e stress dopo un periodo di sole 2 settimane. Successivamente, hanno sviluppato più disturbi psicologici e cardiovascolari, grazie al periodo prolungato di riposo a letto a cui sono stati sottoposti. Maletti psicologici e fisici di lunghi periodi di riposo a letto sono stati trovati anche nelle donne in gravidanza che sono state mandate a letto a causa di complicazioni nelle gravidanze. Questi effetti includevano depressione, ansia, mal di testa, atrofia muscolare e perdita di peso. (Fonte)

Una moderata quantità di riposo a letto bene per te

Se assunto in quantità corrette, il riposo a letto non è tutto male. Al contrario, può essere una buona cosa, specialmente per coloro che hanno sofferto di una commozione cerebrale o di qualche altra lesione cerebrale, in quanto aiuta a ripristinare il cervello’S normali attività. A quanto pare, il riposo a letto non è intrinsecamente malvagio; diventa solo quando è’s non regolato. Dopotutto, troppo di tutto è male. Fatti un favore e non’Tiolare inutilmente a letto per lunghi periodi di tempo. Esci e guarda il mondo! Inoltre, se sei curioso di sapere perché stare nella stessa posizione anche per un’ora ti fa sentire a disagio, ma dormire per ben sette a otto ore non lo fa’T, abbiamo risposto per te. Controlla questo articolo! Leggi anche: perché è importante dormire?