Ho il dispositivo Fitbit e una delle funzionalità che trovo estremamente utile è il monitoraggio del sonno. Mi permette di comprendere la qualità del mio sonno e apportare le modifiche necessarie per migliorarla. In questo articolo, condividerò alcuni punti chiave sulle fasi del sonno di Fitbit e su come vengono monitorati.
1. I dispositivi Fitbit con il monitoraggio del tasso cardiaco possono fornire un record delle fasi del sonno che attraversi di notte. Queste fasi includono il sonno leggero, il sonno profondo e il sonno REM.
2. I cicli del sonno in genere durano circa 90 minuti e durante ogni ciclo, il corpo passa tra le diverse fasi del sonno.
3. Il sonno leggero e il sonno profondo sono classificati in Sleep NREM (NREM (NREM) Non Rapid Eye Movement. Il sonno profondo di solito si verifica presto nella notte e i periodi di sonno profondo si riducono man mano che la notte avanza.
4. Il sonno rapido del movimento degli occhi (REM) è associato a sogni vividi e si verifica più tardi nella notte. I periodi di sonno REM diventano più lunghi man mano che la notte va avanti.
5. Fitbit stima le fasi del sonno usando una combinazione di movimenti e motivi per la frequenza cardiaca. Quando non ti sei spostato per circa un’ora, il tuo dispositivo presuppone che tu stia dormendo. Altri fattori, come i movimenti indicativi del comportamento del sonno, confermano questo.
6. La variabilità della frequenza cardiaca (HRV) viene anche monitorata durante il sonno per determinare le transizioni tra le diverse fasi del sonno.
7. Le fasi del sonno di Fitbit includono il sonno leggero, il sonno profondo e il sonno REM. Il sonno leggero è lo stadio iniziale in cui il tuo corpo si snoda e rallenta. Il sonno profondo si verifica nelle prime ore e il sonno REM è associato ad una maggiore attività cerebrale e al sogno.
8. Il sonno leggero promuove il recupero mentale e fisico, mentre il sonno profondo è essenziale per il recupero fisico, la memoria e l’apprendimento.
9. REM Sleep svolge un ruolo cruciale nella regolamentazione dell’umore, nell’apprendimento e nella memoria mentre elabora e consolida le informazioni del giorno precedente.
10. Per visualizzare i dati delle fasi del sonno nell’app Fitbit, apri l’app al mattino e sincronizza il tuo dispositivo. Tocca la piastrella del sonno e poi tocca “Oggi.”Per vedere informazioni più dettagliate sulle tue fasi del sonno, espandi la sezione Informazioni e scorri per visualizzare le tue statistiche.
Ora, passiamo ad alcune domande uniche basate sul testo e forniamo risposte dettagliate.
1. In che modo Fitbit stima le fasi del sonno senza utilizzare attrezzature di laboratorio?
Fitbit stima le fasi del sonno usando una combinazione di movimenti e motivi per la frequenza cardiaca. Quando non ti sei spostato per circa un’ora, il tuo dispositivo presuppone che tu stia dormendo. Ulteriori dati, come il periodo di tempo in cui i movimenti sono indicativi del comportamento del sonno, aiutano a confermare che stai dormendo. La variabilità della frequenza cardiaca (HRV) viene anche monitorata per determinare le transizioni tra le diverse fasi del sonno.
2. Può Fitbit Track Sleep Stages per tutti i suoi dispositivi?
I dispositivi Fitbit con monitoraggio del tasso cardiaco, ad eccezione di Fitbit Charge HR o FitBit. Questi dispositivi usano i movimenti e i modelli di tasso cardiaco per stimare i cicli del sonno della notte precedente.
3. Quali sono i benefici del sonno profondo?
Il sonno profondo promuove il recupero fisico e gli aspetti della memoria e dell’apprendimento. Supporta anche il sistema immunitario.
4. Come posso accedere ai dati delle fasi del sonno nell’app Fitbit?
Per visualizzare i dati delle fasi del sonno, apri l’app Fitbit al mattino e sincronizza il dispositivo. Tocca la piastrella del sonno e poi tocca “Oggi.”Puoi espandere la sezione Informazioni per visualizzare stagioni più dettagliate sulle fasi del sonno.
5. Qual è il significato della variabilità della frequenza cardiaca (HRV) nel monitoraggio del sonno?
La variabilità della frequenza cardiaca (HRV) viene monitorata durante il sonno per determinare le transizioni tra le diverse fasi del sonno. Fluttua mentre si passa tra il sonno leggero, il sonno profondo e le fasi del sonno REM. Monitorando HRV, Fitbit può stimare le fasi del sonno che attraversi di notte.
6. Come cambia il sonno profondo mentre invecchiamo?
Gli adulti possono sperimentare una diminuzione del sonno profondo man mano che invecchiano. Tuttavia, i modelli di sonno possono variare tra gli individui e alcuni possono ancora sperimentare periodi di sonno profondo.
7. Sono le stime dello stadio del sonno paragonabili ai valori medi?
Il punto di riferimento nell’app Fitbit si basa sui dati pubblicati e mostra come le stime della fase del sonno della notte precedente si confrontano con le medie degli altri nella stessa fascia di età e sesso. Le stime della fase del sonno sono rappresentate come aree ombreggiate tra due linee orizzontali sul grafico.
8. Posso confrontare i miei dati sul sonno con i miei modelli precedenti?
Sì, puoi confrontare i dati del sonno dall’ultima notte con la tua media di 30 giorni. Ciò ti consente di analizzare come i tuoi schemi di sonno possono variare nel tempo.
9. In che modo le fasi del sonno influenzano la memoria e l’apprendimento?
REM Sleep, che si verifica più tardi nella notte, svolge un ruolo importante nella memoria e nell’apprendimento. Durante il sonno REM, il cervello elabora e consolida le informazioni del giorno precedente, aiutando a memorizzarle nella memoria a lungo termine.
10. Quanto dura ogni ciclo di sonno in genere?
Ogni ciclo di sonno dura in genere circa 90 minuti. Durante questo periodo, si passa tra il sonno leggero, il sonno profondo e le fasi del sonno REM. Il ciclo di solito si ripete per tutta la notte.
11. Posso tenere traccia delle mie fasi di sonno senza un dispositivo Fitbit?
I dispositivi Fitbit con monitoraggio del tasso cardiaco sono specificamente progettati per tenere traccia delle fasi del sonno. Se non hai un dispositivo Fitbit, potresti non avere accesso allo stesso livello di tracciamento della fase del sonno.
12. Posso regolare manualmente l’impostazione della sensibilità del sonno sul mio dispositivo Fitbit?
Mentre puoi tracciare manualmente il sonno attivando la modalità Sleep sul tuo dispositivo Fitbit, l’impostazione della sensibilità del sonno non è regolabile.
13. In che modo il sonno leggero promuove il recupero mentale e fisico?
Il sonno leggero funge da punto di ingresso nel sonno ogni notte mentre il tuo corpo si snoda e rallenta. Durante questa fase, la respirazione e la frequenza cardiaca diminuiscono leggermente. Il sonno leggero aiuta a promuovere il recupero mentale e fisico.
14. Qual è il momento migliore per sperimentare un sonno profondo?
Il sonno profondo si verifica in genere nelle prime ore di sonno. Svegliarsi sentendoti rinfrescato al mattino indica che hai sperimentato solidi periodi di sonno profondo durante la notte precedente.
15. Posso accedere ai dati delle fasi del sonno oltre il giorno corrente?
Sì, puoi visualizzare non solo le fasi del sonno del giorno attuale, ma anche i dati del sonno degli ultimi 30 giorni. Ciò consente di tracciare eventuali modifiche o motivi nel tempo.
Queste domande e risposte forniscono informazioni approfondite sulle fasi e il monitoraggio del sonno Fitbit. Ricorda di fare riferimento all’app Fitbit per visualizzare i dati delle tue fasi di sonno e tenere traccia dei tuoi schemi di sonno per il riposo e il recupero ottimali.

Come faccio a monitorare il sonno con il mio dispositivo Fitbit

Per cambiare l’impostazione della sensibilità del sonno:

Cosa dovrei sapere sulle fasi del sonno Fitbit?

Se si utilizza un dispositivo Fitbit con il monitoraggio del tasso cardiaco (tranne Fitbit Charge HR o Fitbit Surge) per tracciare il sonno, puoi vedere un record delle fasi del sonno che percorre la notte. Questo articolo risponde a domande frequenti sulle fasi del sonno.

Mentre tu’Redormi ogni notte, il tuo corpo attraversa in genere diversi cicli di sonno che durano in media 90 minuti. In ogni ciclo si alterni tra due tipi di sonno:

Sonno leggero e sonno profondo: con meno attività cerebrale rispetto al sonno REM, il movimento degli occhi non Rapido (NREM) include le fasi del sonno leggero e il sonno profondo. I periodi di sonno profondo sono in genere più lunghi all’inizio della notte.

Sonno rapido degli occhi (REM): il palcoscenico associato a sogni vividi, i periodi di sonno REM sono in genere più lunghi man mano che la notte continua (fonte).

Durante un ciclo del sonno, esso’è più comune passare dal sonno leggero al sonno profondo, tornando al sonno leggero e poi al sonno REM. Quindi il ciclo generalmente si ripete, ma i modelli di sonno variano naturalmente.

Le fasi del sonno sono tradizionalmente misurate in un laboratorio usando un elettroencefalogramma per rilevare l’attività cerebrale insieme ad altri sistemi per monitorare l’attività degli occhi e dei muscoli. Mentre questo metodo è il gold standard per misurare le fasi del sonno (fonte), il dispositivo può stimare le fasi del sonno in un modo più comodo e conveniente.

Fitbit stima le fasi del sonno usando una combinazione del tuo movimento e dei modelli di velocità cardiaca. Quando non hai’t mosso per circa un’ora, il tuo tracker o orologio presuppone che tu’addormentarsi. Dati aggiuntivi: come il periodo di tempo i movimenti sono indicativi del comportamento del sonno (come il rotolamento, ecc.) —Help conferma che tu’addormentarsi. Mentre tu’Re Sleeping, il tuo dispositivo tiene traccia dei cambiamenti da battito-to-beat nella frequenza cardiaca, nota come variabilità della frequenza cardiaca (HRV), che fluttuano mentre si passa tra il sonno leggero, il sonno profondo e le fasi del sonno REM. Quando sincronizzi il dispositivo al mattino, usiamo i tuoi movimenti e i modelli di frequenza cardiaca per stimare i cicli del sonno dalla notte precedente.

Fitbit’I ricercatori del sonno e la National Sleep Foundation descrivono le seguenti fasi del sonno. I nomi delle fasi sono ciò che noi’è scelto di utilizzare nel registro del sonno Fitbit.

Sonno leggero

Il sonno leggero funge da punto di ingresso nel sonno ogni notte mentre il tuo corpo si snoda e rallenta. Questa fase inizia in genere a pochi minuti dall’andare ad addormentarsi. Durante la prima parte del sonno leggero, puoi andare alla deriva tra essere sveglio e dormire. Potresti essere un po ‘attento e puoi essere facilmente svegliato. La respirazione e la frequenza cardiaca in genere diminuiscono leggermente durante questa fase.

Il sonno leggero promuove il recupero mentale e fisico.

Sonno profondo

Il sonno profondo si verifica in genere nelle prime ore di sonno. Quando ti svegli sentendosi rinfrescato al mattino, tu’probabilmente avrebbe vissuto periodi solidi di sonno profondo durante la notte precedente. Durante il sonno profondo, diventa più difficile essere risvegliati poiché il tuo corpo diventa meno sensibile agli stimoli esterni. La respirazione diventa più lenta e i muscoli si rilassano mentre la frequenza cardiaca di solito diventa più regolare. Gli adulti possono vedere una normale diminuzione del sonno profondo man mano che invecchiamo, anche se i modelli di sonno variano tra le persone.

Il sonno profondo promuove il recupero fisico e gli aspetti della memoria e dell’apprendimento. Questa fase ha anche dimostrato di supportare il tuo sistema immunitario.

Sonno REM

La prima fase del sonno REM si verifica in genere dopo di te’Ve ha avuto una fase iniziale di sonno profondo. Generalmente rimani a sonno REM per un periodo di tempo più lungo durante i cicli del sonno che si verificano nella seconda metà della notte. Durante questa fase finale del sonno, il tuo cervello diventa più attivo. I sogni si verificano principalmente durante il sonno REM e i tuoi occhi si muovono rapidamente in diverse direzioni. La frequenza cardiaca aumenta e la respirazione diventa più irregolare. In linea di principio, i muscoli sotto il collo sono inattivi per evitare di recitare sogni.

REM Sleep ha dimostrato di svolgere un ruolo importante nella regolazione dell’umore, nell’apprendimento e nella memoria mentre il tuo cervello elabora e consolida le informazioni del giorno precedente in modo che possano essere archiviate nella memoria a lungo termine.

Segui i passaggi seguenti per vedere i dati delle fasi del sonno nell’app Fitbit:

1. Al mattino, apri l’app Fitbit e sincronizza il dispositivo Fitbit.
2. Tocca la piastrella del sonno. (Se dice “Analisi del sonno”, i dati del tuo dispositivo non si sono ancora sincronizzati.)
3. Rubinetto Oggi
4. Tocca l’icona espandi in alto a destra per aprire informazioni sulle fasi del sonno e scorrere per visualizzare le tue statistiche. Tocca di nuovo l’icona per chiudere.
5. Scorri verso il basso per visualizzare il tuo tempo trascorso in ogni fase e toccare 30 giorni AVG E Segno di riferimento Per visualizzare ulteriori statistiche.

Il benchmark si basa sui dati pubblicati e mostra come le stime della fase del sonno della notte precedente si confrontano con le medie degli altri che hanno la stessa fascia di età e sesso (fonte). Nel grafico, la gamma tipica per ogni stadio del sonno è mostrata come l’area ombreggiata tra le due linee orizzontali. Tieni presente che i cicli del sonno variano naturalmente e tu’Probabilmente vederanno i dati del sonno fuori dalle gamme tipiche a volte. Un altro modo per analizzare le fasi del sonno è confrontare i tuoi dati dalla scorsa notte con la tua media di 30 giorni (sotto il 30 giorni AVG scheda), poiché i tuoi schemi di sonno possono variare nel tempo.

Guarda i tempi di inizio e fine per le diverse fasi del sonno per ottenere informazioni sui tuoi schemi di sonno.

Per istruzioni, scegli una sezione qui sotto:

1. Tocca la scheda Today, quindi tocca la piastrella del sonno.
2. Tocca il record del sonno che vuoi vedere maggiori dettagli su.
3. Tocca il grafico del sonno per espanderlo (solo iOS e Android).
4. Tocca e tieni premuto il grafico del sonno per vedere le fasi di sonno stimate registrate in momenti diversi. Su iOS, fai scorrere il dito per vedere le fasce di tempo.

1. Dal Fitbit.com Dashboard, fai clic sulla piastrella del sonno Vedi altro.
2. Fai clic sul record del sonno che vuoi vedere maggiori dettagli su.
3. Passa il mouse sul grafico del sonno per vedere le fasi di sonno stimate registrate in momenti diversi.

I dati delle fasi del sonno ti aiutano a monitorare i tuoi schemi e notare le varianti. Se hai dubbi sulla salute del sonno, ti consigliamo di condividere le informazioni con il medico. Una buona fonte di ulteriori informazioni è la National Sleep Foundation.

Esso’è normale vedere minuti svegli nelle fasi del sonno; Gli studi hanno dimostrato che un adulto tipico potrebbe svegliarsi brevemente tra 10-30 volte per notte (fonte). Potresti non ricordare di svegliarti poiché probabilmente sei tornato a dormire, soprattutto se eri sveglio per meno di 2-3 minuti alla volta. Se ti svegli al mattino, sentendoti come una notte inquieta, potresti notare più minuti svegli nelle fasi del sonno rispetto ad altre notti.

Se hai monitorato in precedenza il sonno con Fitbit, il tuo registro includeva il tempo trascorso sveglio, irrequieto e addormentato. Noi’VE ha messo a punto il meccanismo che utilizziamo per tracciare il sonno per stimare le fasi del sonno includendo la frequenza cardiaca e altri dati. Di conseguenza, noi’VE ha combinato il tempo che trascorri sveglio e irrequieto in pochi minuti svegli per darti un senso migliore dei tuoi cicli di sonno.

Potresti notare più minuti svegli nelle fasi del sonno rispetto ai dati di sonno precedenti a causa di questa modifica. Se sei preoccupato di raggiungere i tuoi obiettivi Fitbit, puoi modificare l’obiettivo del sonno per assicurarti di colpirlo ancora. Per le istruzioni, vedere come faccio a monitorare il sonno con il mio dispositivo Fitbit?

Ci sono alcuni scenari in cui potresti vedere il tuo modello di sonno (che mostra il tuo tempo addormentato, irrequieto e sveglio) invece di fasi di sonno:

• Se hai dormito in una posizione che ha impedito al tuo dispositivo di ottenere una lettura costante del tasso cardiaco o indossarla troppo liberamente. Per i migliori risultati, indossa il dispositivo più in alto sul polso (circa 2-3 larghezze delle dita sopra l’osso del polso). La band dovrebbe sentirsi sicura ma non troppo stretta.
• Se hai usato l’opzione iniziale iniziano nell’app Fitbit (invece di indossare semplicemente il tuo dispositivo a letto). Per ulteriori informazioni sul monitoraggio automatico del sonno, vedere come faccio a seguire il mio sonno con il mio dispositivo Fitbit?
• Se dormivi per meno di 3 ore.
• Se il tuo dispositivo’la batteria è di fondamentale bassa.

Per ulteriori informazioni sul perché vedi il tuo modello di sonno, tocca o fai clic sul record del sonno che mostra il tuo modello di sonno.

Il tuo dispositivo ha bisogno di almeno 3 ore di dati sul sonno per stimare le fasi del sonno, quindi hai vinto’T Vedi le fasi del sonno per pisolini più brevi.

Se i tempi di inizio o fine del sonno non sono corretti, puoi modificare manualmente il registro del sonno per riflettere meglio il tuo tempo addormentato. Tieni presente che se ti addormenti il ​​tuo tempo, potresti vedere lacune all’inizio o alla fine delle fasi del sonno. Per le istruzioni dettagliate, vedere come si monitora la mia variazione di ossigeno stimata nell’app Fitbit?

Ci sono diversi passaggi che puoi fare per aumentare le tue possibilità di avere una buona notte’s sonno. La National Sleep Foundation suggerisce di attenersi a un programma del sonno, evitando i pisolini nel pomeriggio, praticando una rilassante routine della buona notte e esercitandosi quotidianamente tra le altre raccomandazioni.

Per ulteriori informazioni sul sonno, inclusi suggerimenti per sentirsi riposato, visitare il blog Fitbit.

Quando si imposta un allarme sui dispositivi Fitbit che supportano Smart Wake, accendi Smart Wake per evitare di essere svegliati mentre sei un sonno profondo. Smart Wake tenta di trovare il momento migliore per svegliarti a partire da 30 minuti prima del tempo di allarme che hai impostato. Evita di svegliarti durante il sonno profondo, quindi hai maggiori probabilità di svegliarti sentendoti rinfrescato. Se Smart Wake può’T Trova il momento migliore per svegliarti, la tua sveglia ti avvisa al momento del set. Per ulteriori informazioni, vedere come gestisco gli allarmi sul mio dispositivo Fitbit?

Come faccio a monitorare il sonno con il mio dispositivo Fitbit?

Tieni traccia del tuo sonno nell’app Fitbit per comprendere meglio i modelli di sonno e la qualità.

Dispositivi Fitbit a base di polso e Google Pixel Watch rilevano automaticamente il sonno quando indossi il tuo dispositivo a letto. Ti consigliamo di indossare il tuo dispositivo in un braccialetto comodo mentre dormi; assistente’T indossare il tuo dispositivo in una clip o accessorio a ciondolo.

Quando il tuo corpo è completamente a riposo e non hai’t Spostato per circa un’ora, il tuo dispositivo registra che tu’addormentarsi.

Se il tuo dispositivo non lo fa’T Traccia la frequenza cardiaca, vedi il tuo modello di sonno nell’app Fitbit. Il tuo modello di sonno include il tuo tempo trascorso sveglio, irrequieto e addormentato. Il sonno irrequieto indica che ti sei mosso nel sonno, come lanciare e girare. Se il tuo dispositivo rileva un movimento eccessivo, anche se il sonno riposante non sarebbe possibile – il tuo dispositivo registra il tempo trascorso sveglio.

I dispositivi Fitbit che seguono la frequenza cardiaca (tranne la carica di risorse umane e Surge) tracciano anche le fasi del sonno. Per ulteriori informazioni, vedere cosa dovrei sapere sulle fasi del sonno Fitbit?

Sincronizza il tuo dispositivo ogni mattina per vedere le statistiche del sonno della scorsa notte, incluso il punteggio del sonno, sul polso o nell’app Fitbit.

Come vedo i dati del registro del sonno?

1. Scorri dal viso dell’orologio per vedere Fitbit oggi.
2. Controlla la piastrella del sonno per vedere le informazioni sul sonno. Potrebbe essere necessario scorrere per trovarlo. Se non vedi la piastrella del sonno, tocca Impostazioni Nella parte inferiore di Fitbit oggi e assicurati di aver acceso la piastrella del sonno.
3. Scorri a sinistra sulla piastrella del sonno per vedere i tuoi schemi o il tempo trascorso in ogni fase del sonno e la storia del sonno per la settimana scorsa.

1. Premere la corona, scorrere verso l’app di oggi e toccare l’app per aprirla.
2. Scorrere sulla scheda notturna, quindi tocca la scheda per vedere maggiori dettagli.

Per un modo più veloce per vedere i dati del sonno, aggiungi la piastrella del sonno al tuo orologio. Per ulteriori informazioni, vedere Impostazioni di modifica, allarmi e notifiche su Google Pixel Watch.

1. Nell’app Fitbit, tocca la scheda Today, quindi tocca la piastrella del sonno .
2. Rubinetto Oggi o un altro giorno per vedere i dettagli.

Posso vedere le mie statistiche di sonno medio?

Vedi le tue medie per la settimana o più periodi di tempo per determinate statistiche del sonno, tra cui:

• Ore dormivano: il numero di ore che hai dormito ogni sera quella settimana e la media settimanale
• Punteggio del sonno: i tuoi punteggi del sonno durante la settimana e il tuo punteggio medio settimanale
• Programma del sonno: una panoramica del tuo programma di sonno quella settimana (quando sei andato a letto e quando ti sei svegliato)
• Fase del sonno: il numero di ore che hai trascorso in ogni fase del sonno ogni notte quella settimana e i tuoi minuti medi settimanali addormentati

1. Scorri dal viso dell’orologio per vedere Fitbit oggi.
2. Controlla la piastrella del sonno per vedere le informazioni sul sonno. Potrebbe essere necessario scorrere per trovarlo. Se non vedi la piastrella del sonno, tocca Impostazioni Nella parte inferiore di Fitbit oggi e assicurati di aver acceso la piastrella del sonno.
3. Scorri a sinistra sulla piastrella del sonno per vedere la storia del sonno per la settimana scorsa.

1. Premere la corona, scorrere verso l’app di oggi e toccare l’app per aprirla.
2. Scorri sulla scheda del sonno e tocca la carta per vedere maggiori dettagli.
3. Scorri verso l’alto per vedere la storia del tuo sonno per la settimana scorsa.

Per un modo più veloce per vedere i dati del sonno, aggiungi la piastrella del sonno al tuo orologio. Per ulteriori informazioni, vedere Impostazioni di modifica, allarmi e notifiche su Google Pixel Watch.

1. Nell’app Fitbit, tocca la scheda Today, quindi tocca la piastrella del sonno .
2. Scorrere attraverso i grafici del sonno nella parte superiore. Su determinati grafici del sonno, tocca le frecce per espandere il grafico.
3. Scorri a destra per vedere i dati delle settimane precedenti.
4. Tocca un periodo di tempo in alto per cambiare il periodo di tempo per cui si vede le medie. Ad esempio, tocca 1 mese per vedere i dati del sonno entro il mese e le medie mensili.

Il tuo tempo addormentato viene calcolato sottraendo il tuo tempo trascorso sveglio e irrequieto dal tempo di sonno tracciato generale. Ad esempio, se hai dormito 8 ore ma mi sei svegliato 2 volte per 15 minuti ciascuno, il tuo tempo addormentato sarebbe 7 ore 30 minuti.

Per saperne di più sul tuo tempo addormentato nelle fasi del sonno, vedi cosa dovrei sapere sulle fasi del sonno Fitbit?

Comprendi e prendi provvedimenti per migliorare le tue abitudini di sonno con un profilo di sonno mensile, disponibile per i membri di Fitbit Premium utilizzando uno di questi dispositivi: Charge 5, Inspire 2, Inspire 3, Luxe, Pixel Watch, Sense 2, Versa 2, Versa 3 o Versa 4.

Il 1 ° di ogni mese, ricevi una rottura del sonno con 10 metriche mensili, insieme a un animale del sonno che riflette le tendenze a lungo termine nei comportamenti del sonno.

Nota: questa funzione non è destinata a diagnosticare o trattare qualsiasi condizione medica e non deve essere invocata per scopi medici. Consulta il tuo professionista sanitario per domande sulla tua salute.

Ogni mese, indossa il tuo dispositivo Fitbit per dormire per almeno 14 giorni dal mese. Nota che più sonno registri, più il profilo del sonno rifletterà i tuoi schemi. Visualizza i tuoi progressi verso la ricezione del prossimo mese’S Profilo di sonno sulla piastrella del sonno sotto il grafico del sonno.

Il 1 ° del mese, controlla il profilo del sonno nell’app Fitbit o sul dispositivo Fitbit (Sense 2 e Versa 4).

1. Dalla scheda Today, tocca la piastrella del sonno tocca l’animale del sonno sotto il grafico del sonno.
2. Clicca il Profilo del sonno scheda per vedere il tuo animale di sonno attuale o tocca il Storia Scheda per vedere gli animali del sonno precedenti. Clicca il Metrica Scheda per vedere una ripartizione delle metriche mensili del sonno, incluso il modo in cui le metriche si confrontano con gli altri utenti Fitbit. Le metriche includono:
   • Variabilità del programma del sonno—Tuy il tuo programma di sonno variava di giorno in giorno
   • Ora di inizio del sonno—Nia in media, il tempo in cui di solito andavi a dormire
   • Tempo prima del suono del sonno—Ne media, quanto tempo ci volle di solito per addormentarti
   • Durata del sonno—Ne media, per quanto tempo hai dormito di solito
   • Sonno profondo—Ne media, quanto tempo hai trascorso nel sonno profondo
   • sonno REM—Nia media, quanto tempo hai trascorso nel sonno REM
   • Sonno restaurativo—Ne media, quanto tempo hai trascorso con la frequenza cardiaca inferiore al solito frequenza cardiaca a riposo
   • Stabilità del sonno—Ni media, quanto spesso durante il periodo di sonno eri brevemente sveglio o ti muovi. Mentre cambi le fasi del sonno o la posizione del sonno, il tuo cervello spesso si sveglia per un momento; stabilità traccia quanto spesso accade
   • Notti con lunghi risvegli— Quanto spesso hai sperimentato risvegli circa 30 minuti o più
   • Giorni con pisolini— Quanto spesso i pisolini monitorati del dispositivo Fitbit

Installa la faccia dell’orologio per animali da sonno (disponibile su Sense 2 e Versa 4) per vedere il profilo del sonno sull’orologio.

1. Con il tuo orologio nelle vicinanze, nell’app Fitbit, tocca la scheda OGGI Il tuo profilo Immagine dell’immagine del dispositivo.
2. Rubinetto Galleria.
3. Tocca l’icona in vetro ingranditore e cerca Il mio animale del sonno. Si noti che devi essere un membro premium Fitbit per installare questa faccia dell’orologio.
4. Nei risultati, tocca il risultato del viso bio -clock del sonno Installare. Seguire le istruzioni sullo schermo per installare la faccia dell’orologio.

Una volta installato, vedrai il tuo animale da sonno svegliarsi nel loro habitat naturale alle 9:00 e avvolgerai per la notte alle 21:00 sulla faccia dell’orologio.

Se non hai ancora ricevuto un animale da sonno per il mese, tu’Vedrò un mix di animali diversi fino a quando il tuo animale personalizzato è pronto. Scopri di più sugli animali del sonno e traccia i tuoi progressi nell’app Fitbit.

• Devi essere un membro premium Fitbit.
• È necessario utilizzare uno di questi dispositivi: carica 5, ispirare 2, ispirare 3, lusso, orologio pixel, senso, senso 2, versa 2, versa 3 o versa 4.
• Devi indossare il tuo dispositivo Fitbit per dormire per almeno 14 giorni al mese, a partire dal 1 ° del mese. I registri del sonno non’b deve essere consecutivo.
• Per un registro del sonno per contare per il profilo del sonno, devi ricevere fasi del sonno. Per ulteriori informazioni, vedere cosa dovrei sapere sulle fasi del sonno Fitbit?
• Assicurati di sincronizzare di recente il tuo dispositivo Fitbit. Per ulteriori informazioni sulla sincronizzazione, vedere come i dispositivi Fitbit sincrono i loro dati?

Per eliminare il tuo profilo di sonno attuale:

1. Dalla scheda Today nell’app Fitbit, tocca la piastrella del sonno Profilo del sonno scheda.
2. Tocca i 3 punti in alto a destra.
3. Su iPhone, tocca Rimuovere il tipo di dormienteEliminare. Sui telefoni Android, tocca Elimina il profilo del sonnoOK.

Per eliminare un profilo di sonno passato:

1. Dalla scheda Today nell’app Fitbit, tocca la piastrella del sonno Scheda di cronologia.
2. Su iPhone, scorri a sinistra sul profilo del sonno che vuoi eliminare Eliminare. Sui telefoni Android, premere e tenere il profilo del sonno che si desidera eliminare Eliminare.

Il contenuto e le funzionalità premium possono cambiare; si applicano i termini e condizioni. Per ulteriori informazioni, rivedi i nostri termini di servizio.

Con un abbonamento premium, accendi la funzione di rilevamento del russare e del rumore per consentire al microfono in senso Fitbit o Fitbit Versa 3 per tenere traccia del rumore, incluso il russare da te o qualcuno accanto a te. Analizzando le informazioni sul rumore ogni pochi secondi, il dispositivo può tracciare il livello di rumore complessivo di ciò che ti circonda e verificare la presenza di russare per tutta la notte. Quando ti svegli, i tuoi risultati notturni sono riassunti in un rapporto.

Per accendere o spegnere il russare e il rilevamento del rumore:

1. Dalla scheda Today nell’app Fitbit, tocca la piastrella del sonno . Potresti dover scorrere verso l’alto per trovarlo.
2. Tocca l’icona degli ingranaggi .
3. Tocca l’interruttore accanto a Rilevare russare. Quando si accende per la prima volta il rilevamento di russare e del rumore, segui le istruzioni sullo schermo.

Per vedere il tuo rapporto russare e rumore:

1. Indossa il tuo dispositivo Fitbit per dormire. Snore e rilevamento del rumore non lo fa’t analizzare le notti precedenti’ sonno. Ricevi il tuo primo rapporto il giorno dopo aver attivato la funzione.
2. Quando ti svegli, apri l’app Fitbit sul tuo telefono. Dalla scheda Today, tocca la piastrella del sonno . Potresti dover scorrere verso l’alto per trovarlo.
3. Tocca un registro del sonno Restauro piastrella.
4. Scorrere sul fondo della pagina per trovare il Russare e rumore sezione. Rubinetto Visualizza Rapporto Snore & Noise. Il tuo rapporto mostra la quantità di tempo che il dispositivo ha rilevato il russare e un grafico del livello di rumore per tutta la notte.
   • La quantità di russare è classificata come:
     • Nessuno a lieve (meno del 10% del tempo totale che dormivi)
     • Moderato (10-40% del tempo totale che dormivi)
     • Frequente (oltre il 40% del tempo totale che dormivi)
   • Il grafico del livello di rumore mostra il volume del tuo ambiente di sonno in decibel con ponderazione A (DBA), che misura il volume relativo dei suoni all’orecchio umano. Un dba di 0 non lo fa’T significare lì’non è suono, ma quello’non è udibile all’orecchio umano. Ad esempio, un sussurro morbido è di 30 dBA e un macinacapelli è 70-80 dBA. Il tuo livello di rumore complessivo è classificato come:
     • Molto tranquillo (30 dBA o inferiore)
     • Quiet (30-50 dBA)
     • Moderato (50-70 dBA)
     • Loud (70-90 dBA)
     • Molto forte (90 dBA o superiore)

Si noti che se il dispositivo si esaurisce la batteria durante la notte, il grafico del livello di rumore mancherà alcuni dati.

Per eliminare i dati di russare e rumore:

1. Visita la pagina dei dati gestiti nel browser web.
2. Nel Snore e rilevamento del rumore Sezione, selezionare la data di inizio e la data di fine dei dati che si desidera eliminare Eliminare.

• Questa funzione influisce sul tuo dispositivo’batteria, quindi ti consigliamo di caricare il tuo dispositivo ad almeno il 40% prima di andare a letto.
• Se ci’s troppo rumore di fondo, il tuo dispositivo’S Microfono può’t Pick Up Russuring. Per i migliori risultati, Don’T suonare il rumore bianco o altri suoni ambientali durante il sonno.
• Il tuo dispositivo non è’in grado di identificare se il russare viene da te, qualcuno che dorme nelle vicinanze o persino un animale domestico.
• È necessario indossare il tuo dispositivo Fitbit durante il sonno per raccogliere i dati di russare e rumore.
• Il tuo sonno deve durare almeno 3 ore per ricevere un rapporto di russare e rumore
• Usiamo solo il microfono per registrare il livello di rumore e le russare. Noi non’T salva qualsiasi registrazione audio.
• Questa funzione non è destinata a diagnosticare o trattare qualsiasi condizione medica e non deve essere invocata per scopi medici. Ha lo scopo di fornire informazioni che possano aiutarti a gestire il tuo benessere. Se hai dubbi sulla tua salute, parla con un operatore sanitario.

Per istruzioni, vedere come tracciare i miei obiettivi di salute e fitness con l’app Fitbit? Si noti che il CDC raccomanda agli adulti di dormire almeno 7 ore ogni notte (fonte).

Imposta un programma di sonno nell’app Fitbit per aiutarti a raggiungere l’obiettivo del sonno e mantenere modelli di sonno coerenti. È possibile impostare un bersaglio di tempo di andare a letto o di sveglia o fissare entrambi gli obiettivi.

Se raggiungi il tuo obiettivo andando a dormire o svegliarti entro 30 minuti dal bersaglio, una stella appare nel grafico del programma del sonno. Hai vinto’VEDA una stella se si impostano sia i bersagli tempo di andare a letto che.

Come fa Fitbit di quanto sonno ho bisogno?

Se hai 5 o più registri del sonno, l’obiettivo del sonno è stimato in base a una media di questi registri. L’obiettivo del tempo di sveglia è stimato in base al tempo in cui ti svegli in genere ogni giorno e il bersaglio della ora di andare.

Se hai meno di 5 registri del sonno, puoi fornire una stima di quanto sonno ottieni in una notte tipica e il tuo obiettivo del sonno è impostato in base a questa stima. È necessario impostare manualmente i bersagli tempo di andare a letto e di risveglio.

Per impostare o regolare manualmente l’obiettivo del sonno, vedi come impostare o cambiare il mio obiettivo di sonno nell’app Fitbit? Per impostare o regolare manualmente i bersagli tempo di andare a letto e di sveglia, vedere come posso impostare i miei obiettivi di tempo di andare a letto o di sveglia?

Come mi imposto i bersagli tempo di andare a letto o di sveglia?

1. Nell’app Fitbit, tocca la scheda Today, quindi tocca la piastrella del sonno .
2. Tocca l’icona del cambio in alto a destra.
3. Imposta o modifica i tuoi obiettivi. Per rimuovere un bersaglio, tocca i tre punti in alto a destra.
4. Rubinetto Fatto

Imposta un promemoria per andare a letto nell’app Fitbit per aiutarti a mantenere un programma coerente del sonno. Quando è il momento di rilassarsi per il letto, ricevi una notifica sul telefono. Su alcuni dispositivi Fitbit, puoi anche vedere un promemoria per andare a letto sul tuo dispositivo.

Per iniziare, ricevi promemoria per andare a letto da domenica a giovedì (lavoro comune o notti scolastiche). Per cambiare in quali giorni ricevi un promemoria della buona notte:

1. Nell’app Fitbit, tocca la scheda Today, quindi tocca la piastrella del sonno .
2. Tocca l’icona del cambio in alto a destra.
3. Accendi il promemoria per andare a letto e imposta il tempo e la frequenza.

Per vedere un promemoria sul tuo dispositivo Fitbit, assicurarsi che le notifiche dell’app Fitbit siano attivate. Per le istruzioni, vedere come ricevo le notifiche dal mio telefono sul mio dispositivo Fitbit?

Il tuo dispositivo Fitbit rileva e registrano pisolini che durano almeno un’ora.

Modifica o elimina i registri del sonno nell’app Fitbit. Per istruzioni, vedere come si aggiunge, modificano o elimino i dati e le attività Fitbit?

Per i dispositivi che registrano modelli di sonno anziché fasi di sonno, è possibile impostare il dispositivo per tracciare il sonno in modalità normale o sensibile.

In modalità normale, quando si effettuano movimenti significativi come il rotolamento, il tuo dispositivo registra il tempo trascorso sveglio. Questa impostazione è appropriata per la maggior parte degli utenti. In modalità sensibile, il tuo dispositivo registra quasi tutti i movimenti come tempo trascorso in pendenza o sveglio. Questa impostazione può essere utile se ti svegli sentendosi stanco anche se la storia del sonno mostra un riposo sufficiente.

Per cambiare l’impostazione della sensibilità del sonno:

1. Dalla scheda Today nell’app Fitbit, tocca la tua immagine del profilo.
2. Rubinetto Attività e benessereSonnoSensibilità al sonno E apporta le tue modifiche.

1. Dal tuo Fitbit.com dashboard, fai clic sull’icona del marcia Impostazioni Immagine del tuo dispositivo.
2. Clic Tracciamento del sonno E apporta le tue modifiche.

Nota: Sui telefoni Android, devi cambiare l’impostazione della sensibilità del sonno su Fitbit.com.

Sleep Insights nell’app Fitbit forniscono una guida personalizzata su come migliorare il sonno per una migliore salute generale. Più dormi registri, più ti intui’riceverò, ma potresti non ricevere una nuova intuizione ogni giorno.

Per iniziare, le intuizioni del sonno sono attivate. Per disattivarli:

1. Nell’app Fitbit, tocca la scheda Today, quindi tocca la piastrella del sonno .
2. Tocca la marcia in alto a destra.
3. Trova l’opzione per disattivare le intuizioni del sonno.