I tracker di fitness funzionano davvero

Riepilogo:

I tracker di fitness sono dispositivi popolari che aiutano le persone a seguire i loro obiettivi di fitness e a mantenere uno stile di vita sano. Una delle caratteristiche aggiunte in molti tracker di fitness è il monitor della pressione sanguigna. In questo articolo, esploreremo se i monitor della pressione sanguigna nei tracker di fitness funzionano davvero e la loro precisione. Forniremo anche raccomandazioni per i migliori tracker di fitness con monitor della pressione sanguigna.

Punti chiave:

1. I tracker di fitness con monitor della pressione sanguigna possono essere uno strumento utile per mantenere la salute generale e prevenire condizioni potenzialmente letali come infarti o colpi.

2. Il monitoraggio della pressione sanguigna a casa può fornire un quadro più accurato della salute della pressione sanguigna rispetto alle letture prese presso l’ufficio di un medico.

3. I monitor della pressione sanguigna nei tracker di fitness potrebbero non essere così precisi come i monitor del braccio superiore a causa delle arterie più strette e della vicinanza alla pelle nel polso.

4. È importante indossare il tracker fitness correttamente e al livello del cuore per le letture più accurate della pressione sanguigna.

5. I tracker di fitness con monitor della pressione sanguigna possono dare letture inaccuratamente alte o basse a seconda delle attività e dei movimenti di chi lo indossano.

6. L’adeguato adattamento del tracker di fitness è fondamentale per garantire una migliore precisione nel monitoraggio della pressione sanguigna.

7. La Heartguide Omron è il primo monitor della pressione arteriosa indossabile clinicamente accurata approvata dalla FDA.

8. Withings BPM Core Fitness Tracker fornisce informazioni in tempo reale sulla frequenza cardiaca e sulla pressione sanguigna e include un monitor del sonno.

9. Fibit Versa 3 è un tracker di fitness completo che offre una suite completa di opzioni di tracciamento della salute, incluso il monitoraggio della pressione sanguigna.

10. La Band 6 Xiaomi Mi è un tracker di fitness più tradizionale con contapassi e tracker calorici, ma ha anche sensori di frequenza cardiaca e pressione sanguigna.

Domande:

1. I monitor della pressione sanguigna nei tracker fitness o negli smartwatch funzionano davvero?

Risposta: Sì, i monitor della pressione sanguigna nei tracker di fitness possono essere uno strumento efficace nel monitorare la salute della pressione sanguigna. Tuttavia, potrebbero esserci alcune limitazioni nella loro precisione rispetto ai monitor del braccio superiore.

2. Sono tracker di fitness con monitor della pressione sanguigna accurati?

Risposta: L’accuratezza dei tracker di fitness con monitor della pressione sanguigna può essere influenzata dalle attività di chi lo indossa. È importante garantire l’adattamento adeguato e seguire le istruzioni del produttore per i risultati più accurati.

3. Qual è il miglior tracker di fitness con un monitor della pressione sanguigna?

Risposta: Esistono diverse opzioni per i tracker di fitness con monitor della pressione sanguigna. Alcune opzioni consigliate includono Omron Heartguide, Withings BPM Core, Fitbit Versa 3 e Xiaomi Mi Band 6.

4. In che modo il monitoraggio della pressione sanguigna a casa può aiutare a mantenere la salute generale?

Risposta: monitorare la pressione sanguigna a casa può aiutare a identificare presto potenziali problemi e monitorare l’efficacia di farmaci e trattamenti. Può anche incoraggiare migliori abitudini quotidiane e provocare meno visite a medici e cliniche.

5. Perché le letture della pressione sanguigna vengono prese in un ufficio medico a volte non accurate?

Risposta: brevi letture di persona presso l’ufficio di un medico potrebbero non rilevare eventi di alta pressione sanguigna legati allo stress situazionale o all’ansia. Alcune persone sperimentano anche uno stress elevato durante le visite mediche, portando a letture più alte del normale. Il monitoraggio della casa può fornire un quadro più accurato della salute della pressione sanguigna.

Riferimenti:

– National Institutes of Health: https: // www.NIH.Gov/

– Mayo Clinic: https: // www.Mayoclinic.org/

– Omron Heartguide: https: // www.OMRONHEALTHCARE.com/prodotti/cardiaco/

– Withings BPM Core: https: // www.trattenere.com/us/en/bpm-core

– Fitbit Versa 3: https: // www.Fitbit.com/globale/us/prodotti/smartwatch/versa3

– Xiaomi Mi Band 6: https: // www.mi.com/globale/mi-smart-band-6/

I tracker di fitness funzionano davvero

Il motivo di questa differenza non è immediatamente chiaro, diciamo lo studio’autori di S, ma ipotizzano che una possibile ragione potrebbe essere perché i partecipanti si sono concentrati sulla tecnologia e si sono dimenticati di concentrarsi sui loro comportamenti.

I monitor della pressione sanguigna del tracker fitness funzionano davvero?

I tracker di fitness possono avere una vasta gamma di funzionalità progettate per aiutare a tenere sotto controllo i tuoi obiettivi di fitness. Ma mentre la maggior parte di noi tende a utilizzarli per contare calorie, tenere traccia dei passi e diventare una sorta di guida a uno stile di vita sano, molti includono una funzione aggiuntiva per aiutarci a capire ancora di più la nostra salute: i monitor della pressione sanguigna.

• I monitor della pressione sanguigna nei tracker fitness o negli smartwatch funzionano davvero?
• Sono tracker di fitness con monitor della pressione sanguigna accurati?
• Best Fitness Tracker con monitor della pressione sanguigna

Il National Institutes of Health dice, “Circa 1 su 3 adulti nella u.S. ha la pressione alta, ma molti non’non realizzarlo. L’ipertensione viene talvolta chiamata a “assassino silenzioso” Perché di solito non ha segnali di avvertimento, ma può portare a condizioni potenzialmente letali come un infarto o un ictus. La buona notizia è che l’ipertensione o l’ipertensione può spesso essere prevenuta o trattata.”

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Il monitoraggio della pressione sanguigna a casa può aiutare a identificare presto potenziali problemi. Se hai problemi di pressione sanguigna, il monitoraggio della casa può aiutare a monitorare l’efficacia dei farmaci e dei trattamenti prescritti dal medico. I monitor della pressione sanguigna sui tracker di fitness possono incoraggiare migliori abitudini quotidiane come la dieta e l’esercizio fisica e provocare meno visite a medici e cliniche. Questo, ovviamente, può ridurre i costi sanitari.

Esso’è importante notare che a volte le letture della pressione sanguigna prese da un medico’S Office potrebbe non raccontare l’intera storia. Quelle brevi letture di persona potrebbero non rilevare eventi di alta pressione sanguigna legati allo stress o all’ansia situazionale. Al contrario, alcune persone sperimentano stress elevati durante le visite del medico che portano a letture più alte del normale. Il monitoraggio a casa può portare a un quadro più accurato della salute della pressione sanguigna.

I monitor della pressione sanguigna nei tracker fitness o negli smartwatch funzionano davvero?

Alcune letture di pressione possono essere accurate, ma ci sono alcuni avvertimenti. Secondo la Mayo Clinic, quando gli utenti indossano monitor al polso, il polso e il braccio dovrebbero essere a livello di cuore per la lettura più accurata. Poiché le arterie nel polso sono più strette e più vicine alla pelle rispetto a quelle nella parte superiore del braccio, le letture potrebbero non essere così precise come i monitor del braccio superiore.

È una buona idea portare con sé il monitor del polso su un medico’S Visita in modo da poter controllare la sua precisione insieme a una lettura del tuo medico’attrezzatura s. Questo può aiutare a verificare l’efficacia del tuo dispositivo. E, naturalmente, usa sempre il monitor del polso secondo il produttore’S Istruzioni per i migliori risultati

Sono tracker di fitness con monitor della pressione sanguigna accurati?

Una persona’Le attività S possono influire sull’accuratezza della lettura del monitor della pressione sanguigna su un tracker di fitness. A volte danno letture in modo errato durante attività come la corsa o la camminata e letture imprecremente basse durante la digitazione o l’uso di un mouse del computer, probabilmente a causa di movimenti del polso più frequenti. Quando chi lo indossa si ferma e mantiene il polso e il braccio a livello del cuore, si verificano le letture migliori.

Una migliore precisione con i monitor del polso dipende in modo significativo dalla vestibilità corretta. Assicurati che il tuo dispositivo di scelta si adatti correttamente a dare i risultati più accurati.

Best Fitness Tracker con monitor della pressione sanguigna

Noi’Ve ha messo insieme alcuni consigli solidi su tracker fitness e smartwatch che possono tracciare la pressione sanguigna.

Questo dispositivo è il “Innanzitutto, monitor della pressione sanguigna indossabile clinicamente accurata” approvato da u.S. Food and Drug Administration. Uno smartwatch elegante ed elegante traccia specificamente i dati della pressione sanguigna, creando essenzialmente una nuova categoria di smartwatch orientati al fitness.

Questo attraente tracker di fitness fornisce informazioni in tempo reale sulla frequenza cardiaca e sulla pressione sanguigna connessa a un’app telefonica. Con questo tracker, questo’è essenziale mantenere il polso estremamente stabile quando prendi una lettura. La pressione sanguigna è anche correlata a un sonno adeguato e questa traccia viene fornita con un monitor del sonno, che viene aggiornato ogni 24 ore.

Questo è un tracker di fitness completo che fa tutto, incluso il monitoraggio della pressione sanguigna. Offre una suite completa di opzioni di monitoraggio sanitario, tra cui la frequenza cardiaca in tempo reale, il monitoraggio del sonno e altro ancora. Gli utenti possono anche ottenere un rapporto in-app personalizzato e dettagliato che ti dà un quadro completo della pressione sanguigna e di altri dati sulla salute.

Questo è un tracker fitness piuttosto tradizionale con un contapassi e un tracker calorico. Ma utilizza anche i sensori cardiaci all’avanguardia e i sensori della pressione sanguigna che possono darti dati tempestivi sullo stato della tua salute.

Tracciare la pressione sanguigna è un modo per tenere d’occhio un aspetto critico della tua salute in modi che non solo sono potenzianti ma potrebbero essere salvavita. Secondo uno studio del 2018 pubblicato dal National Center for Biotechnology Information, “Il monitoraggio della BP ambulatoriale consente di ottenere letture BP più volte al giorno, l’ideale per monitorare la pressione alta (ipertensione), una delle maggiori minacce all’onere globale delle malattie, migliorando la previsione delle malattie cardiovascolari.”

Quindi, pensare ai modi migliori per capire meglio il tuo corpo potrebbe essere la chiave per mettere a proprio agio la tua mente e i tuoi dati per funzionare.

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I tracker di fitness funzionano davvero?

Negli ultimi anni, i tracker di fitness sono cresciuti in popolarità e raffinatezza. Se uno dei tuoi nuovi anni’Le risoluzioni sono state intensificate il regime di allenamento, potresti prendere in considerazione l’aggiunta di uno di questi dispositivi indossabili al tuo guardaroba.

Numerosi studi recenti hanno esaminato i benefici e i limiti dei tracker di fitness. Qui’S un riassunto dei risultati e dei suggerimenti su come ottenere il massimo dal tuo dispositivo.

Come funzionano i tracker fitness

I tracker di fitness, noti anche come tracker di attività, sono scoppiati sulla scena diversi anni fa. Questi dispositivi, tipicamente indossati attorno al polso, tengono traccia di una serie di movimenti chiave. Come un contapassi, misurano il numero di passi che una persona prende e molti di oggi’I dispositivi S registrano anche la distanza percorsa e il tipo di movimento specifico (Walk or Run, ad esempio.)

Inoltre, attraverso sensori sofisticati contenuti in molte nuove versioni di tracker di attività, i dispositivi possono monitorare un utente’La frequenza cardiaca, la pressione sanguigna e i livelli di ossigeno nel sangue e contano le calorie e registra il sonno. I dati dei tracker possono spesso essere trasferiti su uno smartphone o un computer per aiutare gli utenti a registrare e monitorare i loro progressi di fitness.

Un fattore motivante

Come suggerisce il loro nome, i tracker di fitness hanno avuto successo nell’aiutare gli utenti a rimanere al passo con gli obiettivi e le routine di allenamento.

Uno studio su Journal of American Medical Association (JAMA) Nel 2015 ha scoperto che i tracker di fitness hanno avuto più successo dei pedometri standard nell’aiutare gli esercizi a rimanere motivati.

“Aiutandoti a monitorare i tuoi modelli di attività, questi dispositivi possono incoraggiare l’esercizio fisico regolare,” rapporti Cardiologia jama.

Infermiera praticante Lorraine Britting, MS, NP-C, SFHM, direttore clinico della pratica avanzata in medicina cardio-medica nell’Istituto cardiovascolare di Beth Israel Deaconess Medical Center, lavora con pazienti che hanno malattie cardiache o hanno subito una procedura cardiaca come una cateterizzazione cardiaca o l’impianto del dispositivo.

“Quando parlo con i pazienti della modifica del fattore di rischio, una cosa che chiedo è quanto esercizio’sta ottenendo,” dice Britting. “Alcune persone dicono di esercitarsi regolarmente ma la maggior parte delle persone dice di non’Tieni qualsiasi esercizio.”

Per gli ultimi individui, raccomanda tracker di attività.

“I pazienti che hanno avuto un infarto o hanno subito una procedura’T intraprendere subito qualsiasi faticosa attività fisica,” Spiega Britting. “Ma, in generale, entro una settimana circa, questi pazienti possono iniziare a camminare. L’uso di un tracker di fitness per monitorare i loro progressi fornisce ai pazienti informazioni concrete e può consentire di iniziare a apportare modifiche per aiutare a migliorare la salute del cuore.”

Britting suggerisce che i suoi pazienti esercitano 30 minuti e camminano 10.000 passi – l’equivalente di cinque miglia – ogni giorno. Ciò soddisfa anche le linee guida dei Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie che gli adulti dovrebbero avere almeno 150 minuti di esercizio fisico moderato a settimana.

Britting trova anche la funzione di conteggio calorico dei tracker fitness per essere utile.

“Molte persone non hanno idea di quanto loro’consumare e sottovalutare totalmente quante calorie’renderne,” Dice Britting. “Puoi effettivamente tenere traccia di quante calorie la tua spesa e quante calorie mangi, e poi chiediti se hai abbastanza calorie per quel dessert.”

Prendendo i suoi consigli, Britting stessa ha indossato un tracker fitness negli ultimi due anni.

“Mi ritrovo a pensare consapevolmente a come ottenere 10.000 passi ogni giorno,” osserva. “Prendo quasi sempre le scale e prendo la lunga strada da o al lavoro se ho bisogno di aumentare i passi. Mi piacciono anche altre attività aerobiche tra cui in bicicletta ed escursioni – e anche quell’attività è monitorata.”

Uno strumento per la perdita di peso?

Come Britting, Jean Beach, supervisore di farmacia presso BIDMC, ha indossato un tracker fitness negli ultimi anni.

“Ho un lavoro sedentario, quindi per me di raggiungere 10.000 passi in un giorno, devo pianificare,” dice spiaggia. “Prendo un bus navetta per lavorare la mattina e scendo sempre tre fermate in anticipo. E alla fine della giornata, invece di prendere il bus navetta, prendo la linea verde per Arlington Street e vado a South Station. Esso’è una passeggiata piacevole e una possibilità per ottenere il resto dei miei passi.”

Da quando la spiaggia ha iniziato la sua routine a piedi, aiutata dal fitness tracker, ha perso 20 chili.

“Sono stato anche un corridore, ma ho scoperto che camminare è stato più efficace nell’aiutarmi a perdere peso,” dice spiaggia.

Tuttavia, come ci ricorda le ricerche recenti, indossare un tracker di attività non porta di per sé una perdita di peso. Un grande studio in Jama ha confrontato la perdita di peso tra due gruppi di adulti in sovrappeso, uno dei quali indossava tracker di fitness, mentre l’altro ha registrato le sessioni quotidiane di allenamento su un sito Web. I risultati hanno mostrato che i partecipanti che indossano i dispositivi hanno perso in media cinque sterline in meno rispetto a quelli che non hanno indossato i dispositivi.

Il motivo di questa differenza non è immediatamente chiaro, diciamo lo studio’autori di S, ma ipotizzano che una possibile ragione potrebbe essere perché i partecipanti si sono concentrati sulla tecnologia e si sono dimenticati di concentrarsi sui loro comportamenti.

Tracker fitness e salute del cuore

La frequenza cardiaca riflette la quantità di sangue pompato dal cuore per fornire il corpo’Sostre di ossigeno. Le misurazioni sono generalmente classificate come frequenza cardiaca a riposo – la più bassa quantità di sangue che viene pompata – e la massima frequenza cardiaca, il che indica che il cuore sta lavorando più duramente per soddisfare il corpo’bisogni di ossigeno, come nel caso durante l’esercizio.

Molti dei tracker di fitness sul mercato oggi misurano la frequenza cardiaca. Ma un nuovo studio che guardava quattro popolari tracker di fitness ha scoperto che c’era una significativa variabilità nelle misurazioni della frequenza cardiaca tra i diversi dispositivi – e che nessuno era accurato come un monitor del cinturino toracico.

I ricercatori hanno confrontato i tracker’ Misurazioni della frequenza cardiaca con misurazioni prese con elettrodi elettrocardiografici standard (ECG) mediante un monitor del cinturino toracico. (I monitor del cinturino toracico sono usati nei medici’ uffici e spesso utilizzati dai corridori d’élite per tracciare con precisione la frequenza cardiaca. I tracker di fitness valutano la frequenza cardiaca attraverso i sensori ottici per rilevare il sangue che si muove attraverso le vene.)

Tutti i partecipanti allo studio sono stati valutati a riposo, e poi di nuovo mentre camminavano o correvano su un tapis roulant a varie velocità. In ultima analisi, nessuno dei tracker si è dimostrato accurato come l’ECG nella registrazione della frequenza cardiaca.

Per i pazienti cardiaci che hanno bisogno di rimanere all’interno delle soglie di frequenza cardiaca raccomandate dal medico durante la riabilitazione e l’esercizio. Ma, afferma Britting, per molti pazienti, la necessità di avere informazioni specifiche sulla frequenza cardiaca è meno critica della necessità di aggiungere esercizio alle loro routine.

“Puoi mettere un tracker di fitness al mattino e dimenticarlo, e alla fine, puoi capire quanti passi hai fatto,” dice Britting. “Essere più attivi e mutevoli abitudini è importante, ma può essere difficile da fare. Indossare un tracker di attività può essere un motivatore utile.”

Beach ha anche scoperto un vantaggio inaspettato per la salute dall’uso regolarmente del suo fitness tracker.

“Mi piace fare foto,” dice spiaggia. “Durante le mie passeggiate, trovo sempre qualcosa di cui scattare una foto e lo poso come foto della mia giornata. Aiuta a eliminare lo stress del giorno.”

Contenuto di cui sopra fornito dal Cardiovascolare Institute presso il Beth Israel Deaconess Medical Center. Per consigli sulle tue cure mediche, consulta il medico.

Questa è una partnership retribuita tra Beth Israel Deaconess Medical Center e Boston Città/studio della rivista

I tracker di fitness funzionano davvero? Probabilmente, ma non è così semplice come pensi.

I tracker di fitness sono utilizzati da molte persone per tenere traccia delle calorie, migliorare la forma fisica e perdere peso. Ma in realtà funzionano?

Di Adam Sinicki

1 giugno 2021

Come alcuni di voi possono sapere, io’non solo un amante della tecnologia – io’m Anche un grande appassionato di fitness. Pertanto, l’idea di un tracker di fitness – che combina tecnologia e fitness in un singolo prodotto – sembra nel mio vicolo. Ottenere tutte le tue biometrie proprio sul tuo polso e vedere i tuoi progressi disegnati nel tempo è come qualcosa di un film di supereroi.

Ci sono anche benefici pratici e meno nerd. Un tracker di fitness dovrebbe aiutarti a perdere peso, migliorare la tua forma fisica e adottare abitudini più sane per dormire, mangiare, esercitare e spostare.

I tracker di fitness funzionano davvero, però? Qual è il tuo tracker di fitness in realtà misura comunque? Quanto è accurato? Per quanto amo questa tecnologia, posso vedere alcuni seri problemi intrinseci.

Il concetto

Per scoprire se i tracker di fitness funzionano davvero, in primo luogo, dobbiamo sapere esattamente cosa fanno. I tracker di fitness sono disponibili in tutte le forme e dimensioni e includono vari sensori e funzionalità a seconda del marchio. Quasi universalmente, si basano su un monitor per la frequenza cardiaca per calcolare le spese caloriche approssimative e i sensori di movimento per rilevare il movimento.

La premessa è semplice: più difficile è il tuo cuore, più tu’RESERI TECE, più calorie bruci.

Ora, se misuri le calorie che arrivano tramite un’app dietetica come MyFitnessPal, puoi vedere la differenza e tentare di mantenere un “disavanzo.” Se consumi meno di quanto usi, il tuo corpo brucia il grasso e perdi peso. Se consumi più di quanto usi, il tuo corpo ha un surplus di calorie – che immagazzina come grasso – aumenta di peso.

Esso’s semplice matematica, ma ha un sacco di problemi.

Il problema con i monitor della frequenza cardiaca

Autorità Jimmy Westenberg / Android

I monitor della frequenza cardiaca utilizzati nella maggior parte dei tracker funzionano tramite una tecnologia chiamata Pulse Oximetry. La luce a infrarossi penetra nella pelle e cerca sottili cambiamenti nel colore del sangue. Questi colori rappresentano l’ossigenazione del sangue, che aumenta con ogni battito cardiaco.

Questa tecnologia è tutt’altro che perfetta. Molte altre cose possono influire sull’ossigenazione del sangue o altrimenti cambiare la comparsa dei vasi sanguigni. Quando tu’REI Sollevando i pesi, le contrazioni alterano la quantità di sangue che raggiunge gli arti, così anche i cambiamenti come la vasodilatazione. Questo è il motivo per cui le cinghie di frequenza cardiaca darà al torace sono più affidabili dei dispositivi indossati dal polso.

I migliori tracker di fitness utilizzano algoritmi complessi che analizzano i movimenti per accertare in quali attività intraprendi e alterare di conseguenza l’interpretazione della frequenza cardiaca. Questi sono meglio descritti come indovini.

Quelli non sono’t Gli unici problemi. La frequenza cardiaca da sola non è un indicatore ideale di bruciatura calorica. Il presupposto è che quando il cuore pompa più velocemente, stai creando una domanda di ossigeno ed energia e quindi probabilmente impegnandosi in un’attività che è “costoso” Dal punto di vista energetico.

In realtà, molte cose possono aumentare la frequenza cardiaca. Gli individui più adatti hanno effettivamente frequenza cardiaca a riposo più basse perché la forza di ogni battito cardiaco è maggiore, permettendo ai loro cuori di battere meno frequentemente. Pressione sanguigna, pressione dell’aria, temperatura ambiente, umore e altro ancora possono influire sulla frequenza cardiaca.

Good Fitness Trackers Don’Ticizzare solo sulla frequenza cardiaca. Misurano combinazioni di frequenza cardiaca e movimento rispetto ai modelli derivati ​​da enormi set di dati utilizzando l’apprendimento automatico. Indipendentemente da ciò, alla fine è ancora un’immagine imprecisa.

Autorità Jimmy Westenberg / Android

Finalmente, questo’s anche problematico che alcuni smartwatch misurano la frequenza cardiaca solo una volta ogni pochi minuti circa, a meno che tu non sia impegnato in un qualche tipo di allenamento. Questo ha lo scopo di conservare l’energia, consentendo un riposo medio e una frequenza cardiaca massima. La quantità di calorie che bruci durante una sessione di palestra ha in realtà solo un piccolo impatto sulla spesa totale delle calorie giornaliere. Molto più importanti sono i tuoi livelli di attività durante il giorno. Il tuo smartwatch potrebbe ricordarti di alzarti e andare in giro di tanto in tanto, ma potrebbe anche perdere la tua rapida routine di danza improvvisata in cucina.

Il numero di calorie che bruci durante una sessione di palestra ha in realtà solo un piccolo impatto sulla spesa calorica giornaliera totale.

Esso’è possibile il vero segreto per una perdita di peso impressionante è essere più energico e attivo durante il giorno – e il tuo fitness tracker non ha modo di rintracciare efficacemente questo. Se i tracker di fitness funzionano effettivamente dipende se tu’essere un corridore o un sollevatore di pesi o se tu’Sto cercando di perdere peso durante il giorno o semplicemente durante gli allenamenti.

Quanto sono accurati i tracker di fitness sul tuo telefono o guarda?

Possiamo tutti usare un piccolo aiuto per rimanere in forma. I migliori tracker di fitness ci forniscono promemoria amichevoli per salire e uscire; Tracciano i passi, misurano la nostra frequenza cardiaca, stimano le calorie bruciate e ci danno una lettura generale su quanto siamo attivi.

Non c’è da stupirsi, quindi, che milioni di persone indossino ogni giorno una sorta di dispositivo di tracciamento del fitness e che il mercato mondiale valga miliardi. Ma quanto sono accurati i tracker di fitness?

“La risposta breve è: dipende,” Assistente professore di kinesiologia ed epidemiologia presso l’Università del Wisconsin-Madison, ha detto a Digital Trends Digital Trends di Lisa Cadmus-Bertram. “La risposta lunga è che sono abbastanza precisi da essere utili per la maggior parte delle persone per la maggior parte degli scopi. Ma varia anche in base a quello che è tu’sta cercando di misurare.”

Quasi tutti i tracker di fitness contano i passi e la distanza percorsa, e questo’s sempre più comune per misurare la frequenza cardiaca. Generalmente forniscono anche una certa stima delle tue spese energetiche o calorie bruciate e possono stimare la qualità del sonno. Voi’Trova la maggior parte delle stesse funzionalità che puoi aspettarti di trovare anche in tracker di fitness dedicati in tutti i migliori smartwatch.

Contare i passaggi

L’estremità poco profonda del monitoraggio del fitness è un semplice conteggio dei passi. L’obiettivo di 10.000 passi al giorno può essere arbitrario, ma lì’non è contestata che più attività è migliore per te e fornisce un numero piacevole e ordinato per le persone da sparare. La domanda è: puoi fidarti del tuo fitness tracker per misurare accuratamente i tuoi progressi?

“La misurazione dei passaggi tende ad essere abbastanza accurata,” dice Cadmus-Betram. “Con due avvertimenti principali: le persone che si muovono molto lentamente o hanno andature insolite in genere scoprono che i loro passi sono sottovalutati, a volte da un bel po ‘e questo’è vero anche con pedometri di grado di ricerca.”

Per la maggior parte delle persone i conteggi sono piuttosto buoni ma controlla il conteggio dei passi su due diversi tracker di fitness o confrontalo con il tuo smartphone’s stimato e tu’Vedremo differenze. Il conteggio dei gradini potrebbe essere stato più accurato con i primi dispositivi a clip progettati per essere indossati sull’anca.

“L’anca è davvero il posto migliore per misurare le fasi e anche la maggior parte dei tipi di attività fisica,” dice Cadmus-Betram. “Uno smartphone indossato nella tasca dei pantaloni dovrebbe essere in grado di calcolare le fasi in modo molto preciso.”

“In qualsiasi momento il tuo tracker potrebbe essere di 20 passi troppo alto o basso.”

I dispositivi indossati da polso stanno inevitabilmente registrando molti movimenti estranei che hanno poco a che fare con l’attività fisica. Anche se indossi il tuo fitness tracker sul tuo polso non dominante-che è la raccomandazione-esso’Sieterà a registrare tutti i movimenti della mano.

Il tuo smartphone potrebbe essere più accurato nel conteggio dei passaggi, ma esso’non è un’ottima alternativa nel mondo reale. Considera che il tuo telefono non è’T sempre nella tasca dei pantaloni; Nessuno vuole un telefono in tasca quando loro’essere elaborato; E molte donne’I vestiti non hanno tasche comunque.

I produttori si sono allontanati dai tracker a clip perché le persone perdevano i dispositivi, dimenticano di attaccarli o inviarli accidentalmente attraverso la lavanderia fissata a pezzi di abiti da allenamento sudati. Ma la mossa al tracker indossato da polso ha anche aperto la porta per i sensori di frequenza cardiaca.

“Avere quei più flussi di dati gli consente di combinare i dati della frequenza cardiaca con i dati di movimento per cercare di trovare un’ipotesi migliore,” Spiega Cadmus-Bertram. “Il che aiuta molto: il telefono non lo fa’t avere quei flussi di dati aggiuntivi.”

Misurare la frequenza cardiaca

Raccogliere un tracker di fitness o un smartwatch con un sensore di frequenza cardiaca è molto più semplice ed economico oggi di prima, ma quanto sono accurati questi sensori?

“I dispositivi che misurano la frequenza cardiaca tendono ad essere abbastanza bravi a misurare la frequenza cardiaca a riposo ma hanno molta più variabilità quando si misurano la frequenza cardiaca durante l’esercizio fisico,” dice Cadmus-Bertram. “Il problema è davvero’so certe cose sul tuo corpo.”

I tracker di fitness possono essere abbastanza lontani con la frequenza cardiaca effettiva quando tu’si sta allenando. Quando diventi sudato, spesso non riescono a registrare completamente la frequenza cardiaca. Ci sono stati diversi studi che mostrano che tracker di fitness e smartwatch sono abbastanza bravi a misurare la frequenza cardiaca a riposo o nel recupero, ma diventano meno accurati all’aumentare dell’intensità dell’esercizio fisico.

“In qualsiasi momento il tuo tracker potrebbe essere di 20 battiti troppo alti o bassi,” CADMUS-BERTRAM suggerisce. “Ma mentre è’non sarà necessariamente preciso per uno di quei momenti specifici, perché è’s ugualmente cadendo sopra e sotto la verità – esso’S non costantemente sopravvalutato o in base alla stima – se guardi il tuo tasso medio per un periodo più lungo’Sarà abbastanza preciso.”

La domanda su quanto sia accurata abbastanza accurata dipende da cosa tu’lo sta usando e cosa ti aspetti. La funzionalità ECG nell’ultimo Apple Watch è’t Accurata come l’ECG a 12 lead che potrebbero fare in una clinica o in ospedale, ma può comunque essere utile per avvisare potenzialmente le persone ai problemi e incoraggiarli a indagare ulteriormente.

Se tu’Rie che gestisce una maratona o una formazione seriamente per un evento, quindi la variabilità del sensore di frequenza cardiaca in un tipico tracker di fitness può essere troppo alta per renderlo davvero utile. In quel caso una cinghia toracica sarà molto più accurata di un tracker logoro. Ma per la maggior parte delle persone che cercano di avere un senso generale della loro frequenza cardiaca, i tracker di fitness sono probabilmente abbastanza accurati.

Qualcosa con cui i tracker di fitness fanno davvero lotta, tuttavia, sta misurando la spesa energetica.

Calorie bruciate

“Le calorie bruciate sono davvero difficili da stimare,” Spiega Cadmus-Bertram.

La maggior parte dei tracker di attività sta misurando il movimento del tuo corpo e combinandolo con la tua altezza, il tuo peso, il tuo sesso e la tua età. A volte potrebbero averti posto alcune domande sullo stile di vita durante la configurazione e che i dati possono essere gettati nel mix.

“Anche i tracker più economici hanno tutte le caratteristiche più importanti.”

“Il problema è davvero’so certe cose sul tuo corpo,” dice Cadmus-Bertram. “Ad esempio,’S indovina le tue proporzioni relative di muscoli e grassi e quelle cose hanno molto a che fare con il tuo dispendio energetico a riposo.”

Una recente meta-analisi che copre 60 studi precedentemente pubblicati ha dimostrato che i tracker di fitness non sono molto accurati nel misurare il dispendio energetico, in particolare per attività meno vigorose come camminare o fare lavori domestici. Ma ancora una volta, quello non’significano che loro’essere inutile. Se tu’Rieducendo a perdere peso e voler contare le calorie bruciate come parte di una dieta e uno sforzo di esercizio, quindi i tracker di fitness possono aiutarti a farlo.

Se si punta a un deficit di 250 calorie al giorno, ad esempio, che Cadmus-Bertram afferma che dovrebbe equivalere a mezzo chilo di perdita di peso a settimana, allora potresti lavorare per calibrare il tuo fitness tracker. Indossalo per un mese e conta tutte le calorie registrando il cibo che mangi accuratamente. Esso’è molto lavoro per contare accuratamente le calorie, ma il riferimento incrociato con il tuo peso e l’attività tracciata ti consente di vedere quanto è lontano il tuo tracker di fitness e adattarsi di conseguenza, quindi può ancora essere uno strumento utile.

Nonostante tutte le potenziali inesattezze, ci sono anche molte prove che i tracker di fitness possano incoraggiarti ad essere più attivo e aiutarti a farti più in forma, a condizione che ti impegni con il tuo dispositivo e fissa gli obiettivi a cui si lavora effettivamente.

“Finisce per funzionare come un orologio da polso se non’T in realtà interagire con esso,” dice Cadmus-Betram.

Devi lavorare per entrare in buone abitudini, ma hai anche bisogno del dispositivo giusto.

Come scegliere un tracker fitness

Prima di tutto,’è importante considerare la compatibilità con il telefono. L’Apple Watch sarà un’ottima scelta se hai un iPhone, ma non tanto se non’T. Ci sono anche molte funzionalità diverse disponibili e devi decidere se vuoi qualcosa solo per tracciare la tua attività o per servire anche come smartwatch.

“Anche i tracker più economici hanno tutte le caratteristiche più importanti,” dice Cadmus-Bertram. “Il vero taglio è: ha un sensore di frequenza cardiaca o no?”

Il sensore di frequenza cardiaca è importante; non lo fa’t Aggiungere il monitoraggio del battito cardiaco. La meta-analisi chiarisce che i dispositivi che impiegano l’accelerometria da soli sono anche molto meno accurati nella stima del dispendio energetico rispetto ai tracker con sensori di frequenza cardiaca.

Anche il budget sta per capire anche nella tua decisione, ma non’è necessariamente spendere molto.

“Il modello di costo più basso che viene fornito con un sensore di frequenza cardiaca è quello che consiglierei,” dice Cadmus-Bertram. “Potresti spendere il doppio ma tu’non riceverò davvero funzionalità aggiuntive che contano.”

La scienza dice che i tracker di fitness non funzionano. Indossarne uno comunque

La tecnologia personale sta ottenendo un brutto rap in questi giorni. Continua a diventare più avvincenti: le notifiche ci tengono incollati ai nostri telefoni. Gli episodi automatici ci attirano in abbuffate di Netflix. Segnali di sensibilizzazione sociale-come l’elenco “Visualizza” sulle storie di Instagram-ci schiara ai modelli di utilizzo ossessivi, Ouroborici. (Blink due volte se hai mai chiuso Instagram, solo per riaprirlo in modo riflessivo.) I nostri dispositivi, app e piattaforme, gli esperti avvertono sempre più, sono stati progettati per catturare le nostre abitudini di attenzione e ingrandi.

A meno che, cioè non parli di tracker di fitness. Per anni, il problema con Fitbits, Garmins, Apple Watch e il loro genere è stato che non sono dipendenti Abbastanza. Circa un terzo delle persone che acquistano i tracker di fitness smettono di usarli entro sei mesi e più della metà alla fine li abbandonano del tutto.

Per quanto riguarda quel ragazzo al lavoro il cui Fitbit sembra essere bonicamente integrato con il suo polso, non è chiaro se indossare la cosa in realtà lo rende più in forma. La maggior parte degli studi sull’efficacia dei tracker di fitness ha prodotto risultati deboli o inconcludenti (incolpano brevi finestre di indagine e dimensioni di campioni di piccole dimensioni). In effetti, due degli studi più ben progettati fino ad oggi sono arrivati ​​meno dei risultati stellari.

Il primo, uno studio controllato randomizzato che coinvolge 800 soggetti di test, è stato condotto tra giugno 2013 e agosto 2014. I risultati, che sono stati pubblicati lastyear in The Lancet Diabetes & Endocrinology, ha scoperto che, dopo un anno di utilizzo, un tracker di attività a clip non ha avuto alcun effetto sulla salute e nella forma fisica dei soggetti del test, anche quando è stato combinato con un incentivo finanziario. (In una svolta perversa, i volontari i cui incentivi sono stati rimossi sei mesi nello studio sono andati peggio, a lungo termine, rispetto a quelli che non sono mai stati offerti affatto loro.) Il secondo, un RCT fuori dall’Università di Pittsburgh condotto tra ottobre 2010 e ottobre 2012, ha esaminato se la combinazione di un programma di perdita di peso con un tracker di fitness, indossato sulla parte superiore del braccio, potrebbe aiutare a testare i soggetti a perdere più peso o migliorare la loro salute generale. I risultati, pubblicati l’anno scorso nel Journal of American Medical Association, ha mostrato che i soggetti senza I tracker di fitness hanno perso più peso rispetto alle loro controparti che indossano i gadget: una differenza di circa otto libbre. E mentre è vero che il peso non è un ottimo proxy per la salute, i risultati hanno anche mostrato che i soggetti di prova con tracker di fitness non erano più attivi o in forma di quelli senza.

Tutto ciò è, francamente, piuttosto imbarazzante per le aziende che producono dispositivi di fitness, non menzionare inquietanti per le persone che li indossano.

Eppure, niente di tutto ciò significa che dovresti abbandonare il tuo nuovo tracker di fitness. Le aziende come Fitbit e Garmin sono state lente a incorporare caratteristiche appiccicose nei loro prodotti? SÌ. Inequivocabilmente. Entro il 2013, l’anno Apple ha portato le notifiche push di assistenza all’attenzione ai suoi telefoni’ Schermati di blocco, e nel periodo in cui lo studio di Lancet stava decollando: i tracker dellafitness e le loro app di accompagnamento avevano appena iniziato a sfruttare le teorie dalla psicologia e dall’economia comportamentale. Ma i prodotti di oggi sono diversi.