Benefici fisici e mentali del nuoto

Adoro i giri di nuoto! Mi fa sentire alla grande mentalmente, mi sta aiutando a mettermi in forma molto rapidamente! Sto perdendo pollici e peso e sta davvero aiutando la mia artrite.Ho 2 osso sulle ginocchia di ossa e un tendine alla caviglia strappato. Io posso’camminare per quanto ero una volta senza soffrire, ma sicuramente posso nuotare! Per la prima volta, in realtà credo che il nuoto stia guarendo il mio corpo e potrei essere in grado di evitare più interventi chirurgici, i dottori dicono che ho bisogno di aver bisogno! Sono davvero grato. ����‍♀️��

Cosa sapere sul nuoto per la perdita di peso

Il nuoto per la perdita di peso è un’attività estiva divertente che è rinfrescante e ha molti altri benefici per la salute. Per quelli di noi che lottano per allenarsi in condizioni calde, gestire le articolazioni doloranti o hanno subito lesioni alla schiena, alle ginocchia o alle caviglie, il nuoto è un ottimo modo per aumentare i livelli di fitness.

In che modo il nuoto ti aiuta a perdere peso?

Quindi, in che modo il nuoto brucia calorie per aiutarti a perdere peso?

Bene, l’acqua offre molta resistenza. Quando nuoti, stai usando tutto il tuo corpo per combattere contro quella resistenza nel tentativo di nuotare.

Poiché il nuoto è classificato come un allenamento totale del corpo, consente alla parte superiore del corpo e alla parte inferiore del corpo di essere pienamente coinvolti e beneficiare dell’esercizio che il nuoto fornisce, aumentando la frequenza cardiaca e permettendoti di bruciare calorie.

Ciò che rende il nuoto una buona alternativa ad altri esercizi, come camminare o fare jogging, è che il nuoto è a basso impatto. Gli esercizi a basso impatto sono utili se sei fuori forma, invecchiando o sei soggetto a dolore in determinate aree del tuo corpo come le articolazioni o la schiena.

Oltre a questi benefici che rendono il nuoto un’opzione più praticabile per alcune persone, il nuoto aumenta anche il tasso del metabolismo. Un metabolismo più elevato significa che avrai un aumento del livello di energia e brucia più calorie durante i periodi di riposo e attività.

Quanto peso puoi perdere il nuoto?

Le calorie che bruci e il peso successivo che perdi durante il nuoto dipenderanno da diversi fattori come:

• Il tuo peso attuale
• Il tuo metabolismo
• L’intensità dell’allenamento e/o i colpi che l’allenamento include

Se sei curioso di vedere una stima su quante calorie brucerai durante il tuo allenamento per il nuoto, ci sono molte app, calcolatori e gadget della calorica che possono aiutare nella tua ricerca per tenere traccia della tua perdita di peso.

Nuoto per la routine di perdita di peso

Se stai lavorando per perdere peso nuotando, allora dovrai trovare una buona routine di allenamento. È importante notare, tuttavia, che anche se si dispone di una buona routine di allenamento, avere una cattiva dieta può causare il fallimento della routine di allenamento quando si tratta di perdere peso. Mentre avere una buona routine di allenamento è cruciale per la perdita di peso, così è una buona dieta.

Poiché il nuoto consente a tutto il corpo di lavorare più duramente di quello che farebbe a terra, 30 minuti in piscina sono pari a 45 minuti di allenamento fuori dalla piscina. Finché mantieni una dieta sana insieme al tuo regime di nuoto, passare solo 30 minuti 3 volte a settimana in piscina ti aiuterà a rimanere in forma.

Per i migliori risultati, è importante rimanere coerenti con la tua routine di nuoto. Con un allenamento idrico costante, dovresti iniziare a vedere la perdita di peso entro 30 giorni.

Come nuotare per perdere peso: considerazioni

Fortunatamente, ci sono una varietà di aerobiche d’acqua e allenamenti a basso impatto che possono essere fatti in piscina. Con così tanti allenamenti diversi tra cui scegliere, hai meno probabilità di annoiarti.

Prima di entrare in alcune tecniche di allenamento popolari, esaminiamo alcuni suggerimenti importanti da tenere a mente durante la routine di allenamento:

• Considera di consultare prima il tuo medico
• Inizia con il riscaldamento
• Inizia lentamente e fatti strada
• Usa accessori da piscina come noodles e galleggianti

Come nuotare per perdere peso: esercizi

I giri di nuoto sono un esercizio vigoroso che aumenterà la frequenza cardiaca e la respirazione significativa.

L’ictus che fai quando il nuoto è una parte importante della perdita di peso. Esistono quattro tipi di colpi di nuoto popolari che sono benefici per perdere peso. Questi colpi includono:

• Rana: Allenamento cardiovascolare a combustione lenta. Media di 250 calorie bruciate durante un allenamento di 30 minuti. Assiste nel rafforzare il cuore e i polmoni e tonificare le cosce, i tricipiti, la parte superiore della schiena, le gambe e i muscoli posteriori della coscia.
• Dorso: Allenamento per migliorare la postura a combustione lenta. Media di 250 calorie bruciate durante un allenamento di 30 minuti. Aiuta ad allungare la colonna vertebrale e ad aiutare con la postura mentre tonificano lo stomaco, le spalle, le braccia, le gambe e le glutei e sviluppando anche la flessibilità dei fianchi.
• Freestyle: Un allenamento più veloce con un potenziale di combustione ad alto contenuto calorico. Media di 300 calorie bruciate durante un allenamento di 30 minuti. Aiuta a tonificare le spalle, i glutei e lo stomaco e ha il miglior impatto di questi quattro colpi nel tonificare i muscoli della schiena.
• Farfalla: La corsa delle farfalle è difficile da imparare e padroneggiare e, in quanto tale, non è raccomandato per i principianti. Media di 450 calorie bruciate durante un allenamento di 30 minuti. Efficace nella costruzione e nella tonificazione dei muscoli, nell’aumento della forza della parte superiore del corpo e nel miglioramento della flessibilità.

Benefici fisici e mentali del nuoto

Adoro i giri di nuoto! Mi fa sentire alla grande mentalmente, mi sta aiutando a mettermi in forma molto rapidamente! Sto perdendo pollici e peso e sta davvero aiutando la mia artrite.Ho 2 osso sulle ginocchia di ossa e un tendine alla caviglia strappato. Io posso’camminare per quanto ero una volta senza soffrire, ma sicuramente posso nuotare! Per la prima volta, in realtà credo che il nuoto stia guarendo il mio corpo e potrei essere in grado di evitare più interventi chirurgici, i dottori dicono che ho bisogno di aver bisogno! Sono davvero grato. ����‍♀️��

Cosa sapere sul nuoto per la perdita di peso

Il nuoto per la perdita di peso è un’attività estiva divertente che è rinfrescante e ha molti altri benefici per la salute. Per quelli di noi che lottano per allenarsi in condizioni calde, gestire le articolazioni doloranti o hanno subito lesioni alla schiena, alle ginocchia o alle caviglie, il nuoto è un ottimo modo per aumentare i livelli di fitness.

In che modo il nuoto ti aiuta a perdere peso?

Quindi, in che modo il nuoto brucia calorie per aiutarti a perdere peso?

Bene, l’acqua offre molta resistenza. Quando tu’re nuotare, tu’sta usando tutto il tuo corpo per combattere contro quella resistenza nel tentativo di nuotare.

Poiché il nuoto è classificato come un allenamento totale del corpo, consente alla parte superiore del corpo e alla parte inferiore del corpo di essere pienamente coinvolti e beneficiare dell’esercizio che il nuoto fornisce, aumentando la frequenza cardiaca e permettendoti di bruciare calorie.

Ciò che rende il nuoto una buona alternativa ad altri esercizi, come camminare o fare jogging, è che il nuoto è a basso impatto. Gli esercizi a basso impatto sono utili se tu’Resta fuori forma, invecchiando o sono inclini a dolore in determinate aree del tuo corpo come le articolazioni o la schiena.

Oltre a questi benefici che rendono il nuoto un’opzione più praticabile per alcune persone, il nuoto aumenta anche il tasso del metabolismo. Un metabolismo superiore significa che tu’Ll ha un aumento del livello di energia e brucia più calorie durante i periodi di riposo e attività.

Quanto peso puoi perdere il nuoto?

Le calorie che bruci e il peso successivo che perdi durante il nuoto dipenderanno da diversi fattori come:

• Il tuo peso attuale
• Il tuo metabolismo
• L’intensità dell’allenamento e/o i colpi che l’allenamento include

Se tu’sei curioso di vedere una stima su quante calorie tu’Burn Durante il tuo allenamento di nuoto, ci sono molte app, calcolatori e gadget per la contropiede calorica che possono aiutarti nella ricerca di monitorare la perdita di peso.

Nuoto per la routine di perdita di peso

Se tu’sta lavorando per perdere peso nuotando, poi tu’Devo trovare una buona routine di allenamento. Esso’è importante notare, tuttavia, che anche se si dispone di una buona routine di allenamento, avere una cattiva dieta può causare il fallimento della routine di allenamento quando si tratta di perdere peso. Mentre avere una buona routine di allenamento è cruciale per la perdita di peso, così è una buona dieta.

Poiché il nuoto consente a tutto il corpo di lavorare più duramente di quello che farebbe a terra, 30 minuti in piscina sono pari a 45 minuti di allenamento fuori dalla piscina. Finché mantieni una dieta sana insieme al tuo regime di nuoto, passare solo 30 minuti 3 volte a settimana in piscina ti aiuterà a rimanere in forma.

Per i migliori risultati, esso’è importante rimanere coerenti con la tua routine di nuoto. Con un allenamento idrico costante, dovresti iniziare a vedere la perdita di peso entro 30 giorni.

Come nuotare per perdere peso: considerazioni

Fortunatamente, ci sono una varietà di aerobiche d’acqua e allenamenti a basso impatto che possono essere fatti in piscina. Con così tanti allenamenti diversi tra cui scegliere, tu’è meno probabile di annoiarsi.

Prima di entrare in alcune tecniche di esercizio popolari, lascia’S Esamina alcuni suggerimenti importanti da tenere a mente durante la routine di allenamento:

• Considera di consultare prima il tuo medico
• Inizia con il riscaldamento
• Inizia lentamente e fatti strada
• Usa accessori da piscina come noodles e galleggianti

Come nuotare per perdere peso: esercizi

I giri di nuoto sono un esercizio vigoroso che aumenterà la frequenza cardiaca e la respirazione significativa.

L’ictus che fai quando il nuoto è una parte importante della perdita di peso. Esistono quattro tipi di colpi di nuoto popolari che sono benefici per perdere peso. Questi colpi includono:

• Rana: Allenamento cardiovascolare a combustione lenta. Media di 250 calorie bruciate durante un allenamento di 30 minuti. Assiste nel rafforzare il cuore e i polmoni e tonificare le cosce, i tricipiti, la parte superiore della schiena, le gambe e i muscoli posteriori della coscia.
• Dorso: Allenamento per migliorare la postura a combustione lenta. Media di 250 calorie bruciate durante un allenamento di 30 minuti. Aiuta ad allungare la colonna vertebrale e ad aiutare con la postura mentre tonificano lo stomaco, le spalle, le braccia, le gambe e le glutei e sviluppando anche la flessibilità dei fianchi.
• Freestyle: Un allenamento più veloce con un potenziale di combustione ad alto contenuto calorico. Media di 300 calorie bruciate durante un allenamento di 30 minuti. Aiuta a tonificare le spalle, i glutei e lo stomaco e ha il miglior impatto di questi quattro colpi nel tonificare i muscoli della schiena.
• Farfalla: La corsa delle farfalle è difficile da imparare e padroneggiare e, in quanto tale, non è raccomandato per i principianti. Media di 450 calorie bruciate durante un allenamento di 30 minuti. Efficace nella costruzione e nella tonificazione dei muscoli, nell’aumento della forza della parte superiore del corpo e nel miglioramento della flessibilità.

Altri tipi di allenamenti a base d’acqua rientrano nelle categorie a bassa intensità, moderata e ad alta intensità. Per il miglior equilibrio e i migliori risultati, esso’s consigliato che venga utilizzato un mix di intensità. Le basi di questi tre tipi di allenamenti sono le seguenti:

• Bassa intensità: Questi esercizi sono fantastici se hai un buon pezzo di tempo da dedicare all’allenamento o se tu’sta cercando di migliorare il tuo ictus o di aver bisogno di un giorno di recupero. Con allenamenti a bassa intensità, tu’sarà in grado di mantenere tecniche corrette per un periodo di tempo più lungo. Questo aiuta ad aumentare la frequenza cardiaca e far muovere il tuo corpo. È perfetto per la perdita di peso. Voi’Lavorei a intervalli e un livello di sforzo di 4 o 5 su una scala da 1 a 10.
• Intensità moderata: Gli allenamenti a intensità moderata sono gli allenamenti più popolari tra i nuotatori. Questi allenamenti sono principalmente aerobici e richiederanno di lavorare ovunque dal 70% all’80% del massimo sforzo o un livello da 7 a 8 o una scala da 1 a 10.
• Alta intensità: Questi allenamenti non sono per i deboli di cuore e non dovrebbero essere tentati dai principianti. Il nuoto a tutto tondo si alterna con periodi di riposo o nuoto di recupero. Con allenamenti ad alta intensità, tu’nuoterà più metri in meno tempo, il che richiederà uno sforzo di livello 9-o 10.

Non importa quale allenamento scegli di seguire, tu’Sarò in grado di perdere peso mentre nuoti finché mantieni anche una dieta sana. Ricorda di mescolarlo una volta che ti senti troppo a tuo agio.

Mostra fonti

CENTRO PER LA PREVENZIONE E IL CONTROLLO DELLE MALATTIE: “Peso sano, nutrizione e attività fisica.”

Harvard Health Publishing: “Il metabolismo conta nella perdita di peso?”

Nuoto: “8 Vantaggi del nuoto qualunque sia il tuo livello di fitness.”

Nuoto: “Il miglior colpo di nuoto per la perdita di peso”

The Fidaty Spotter: “Gli esperti spiegano i risultati realistici dagli allenamenti di nuoto dopo 30 giorni e oltre.”

U.S. Maestri che nuotano: “La spesa calorica dipende da molti fattori.”

U.S. Maestri che nuotano: “Allenati a diverse intensità per mantenere il tuo peso ottimale.”

Wexner Medical Center: “Cosa brucia la maggior parte delle calorie: correre, andare in bicicletta o nuotare?”

Il tuo peso è importante: “Saltare nel! Come nuotare quest’estate può aiutarti con la perdita di peso.”

Benefici fisici e mentali del nuoto

Il nuoto è un esercizio adatto per le persone di tutte le età. Può aiutare una persona a mettersi in forma e i benefici si estendono anche alla salute mentale.

Le persone di età compresa tra 19 e 64 anni dovrebbero mirare a ottenere 150 minuti di moderata attività aerobica ogni settimana. Anche i bambini più piccoli dovrebbero essere fisicamente attivi.

È importante incorporare esercizi di allenamento della forza in qualsiasi routine per mantenere i muscoli forti e flessibili. Come persona’permette di salute, dovrebbero continuare questo il più a lungo possibile per tutta la vita.

Una persona può scegliere il nuoto per un’altra forma di esercizio per una serie di motivi. Dà al corpo un allenamento approfondito e ha molti vantaggi per le persone di tutte le età e livelli di fitness.

Le sezioni seguenti elencano alcuni altri vantaggi del nuoto.

Il nuoto coinvolge quasi tutti i principali gruppi muscolari, richiedendo a una persona di usare le braccia, le gambe, il busto e lo stomaco.

• aumenta la frequenza cardiaca senza mettere stress sul corpo
• Migliora la forza
• Muscoli di toni
• Migliora la forma fisica
• Aiuta a gestire il peso

L’esercizio fisico cardiovascolare o cardio coinvolge il cuore, i polmoni e il sistema circolatorio. Una routine di allenamento completa, come quella che presenta il nuoto, includerà questo tipo di esercizio.

Uno studio lo nota “Dopo l’adattamento per età, indice di massa corporea, stato di fumo, assunzione di alcol e storia familiare di malattie cardiovascolari, i nuotatori avevano un rischio di mortalità per tutte le cause inferiore del 53%, 50%e del 49%rispetto agli uomini che erano sedentari, camminatori o corridori, rispettivamente.”

Uno studio diverso, dal 2016, indica che il nuoto può aiutare a ridurre la pressione sanguigna. Quindici maschi adulti in sovrappeso hanno partecipato a questo studio, completando 8 settimane di allenamento di nuoto e 4 settimane di detrazione.

Alcuni tipi di esercizio possono essere impegnativi per le persone che sono nuove o che si sentono molto inadatte.

Tuttavia, il nuoto consente a una persona di andare al proprio ritmo e può essere invitante per i nuovi arrivati.

Una persona può imparare a nuotare in tenera età e la maggior parte delle piscine ha un’area designata per principianti e persone che preferiscono nuotare lentamente.

Il nuoto non mette a dura prova una persona’articolazione S. Quindi, una persona con artrite o una lesione articolare può trovare un esercizio adatto, poiché la galleggiabilità dell’acqua riduce lo stress sulle articolazioni del cuscinetto di peso.

Una persona con un infortunio o una condizione come l’artrite può avere difficoltà a fare un esercizio ad alto impatto.

Le persone che non possono prendere parte ad un alto impatto, gli esercizi ad alta resistenza possono preferire il nuoto perché l’acqua supporta delicatamente i muscoli.

Avere una disabilità fisica come la paraplegia può limitare o eliminare alcune opzioni di allenamento.

Le persone con disabilità fisica possono scoprire che il nuoto è un esercizio ideale perché l’acqua fornisce resistenza e supporto.

Oltre a costruire la resistenza cardiovascolare, il nuoto può aiutare ad aumentare la capacità polmonare e migliorare il controllo della respirazione.

Sebbene l’aria umida delle piscine interne possa anche aiutare a migliorare i sintomi dell’asma, è importante notare che alcuni studi indicano che le sostanze chimiche disinfettanti utilizzate nelle piscine possono peggiorare i sintomi di questa condizione. Queste sostanze chimiche possono anche aumentare la probabilità che un nuotatore sviluppi la condizione.

L’acqua mantiene gli arti galleggianti, quindi le persone con sclerosi multipla (MS) possono beneficiare del supporto e della resistenza delicata che l’acqua fornisce.

Uno studio del 2012 in Spagna ha riscontrato una significativa riduzione del dolore quando le persone con SM, di età compresa tra 18 e 75 anni, hanno preso parte a un programma di nuoto di 20 settimane.

I partecipanti hanno anche riportato miglioramenti nella fatica e nella depressione legate alla SM.

Per scoprire ulteriori informazioni e risorse basate sull’evidenza per un invecchiamento sano, visita il nostro hub dedicato.

È stato utile?

Il nuoto è una forma raccomandata di esercizio per le persone incinte.

Il peso aggiunto può causare dolore alle articolazioni e ai muscoli durante la gravidanza. Il nuoto è particolarmente popolare tra le persone in gravidanza perché l’acqua può sostenere questo peso.

Tuttavia, è sempre una buona idea consultare un medico quando si prova una nuova forma di attività durante la gravidanza.

Il nuoto è un modo eccellente per bruciare calorie. Tuttavia, la quantità di calorie bruciate dipende da una persona’s peso e quanto nuotano vigorosamente.

Una persona può usare questo calcolo per determinare quante calorie bruciano mentre si allena:

Calorie totali bruciate = durata (in minuti) x (Met x 3.5 x peso in chilogrammi) / 200

È stato utile?

Met sta per l’equivalente metabolico di un compito.

Uno studio del 2016 che ha coinvolto 62 donne in premenopausa non allenata ha scoperto che il nuoto tre volte a settimana ha migliorato il controllo del glucosio (zucchero) e la sensibilità all’insulina.

Lo studio ha scoperto che il nuoto intermittente a basso volume e ad alta intensità era più benefico del nuoto a bassa intensità per 1 ora.

Uno studio del 2010 che ha coinvolto 17 adulti sedentari con insonnia, che aveva un’età media di 61 anni.6 anni, hanno trovato un sonno migliorato tra coloro che si sono esercitati regolarmente.

Secondo i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC), circa un terzo degli adulti negli Stati Uniti non dormono abbastanza. Se accessibile, il nuoto può beneficiare di coloro che cercano un sonno migliore.

L’esercizio fisico rilascia endorfine, che migliorano l’umore.

Uno studio pilota del 2014 che coinvolge le persone con demenza ha scoperto che coloro che nuotavano regolarmente in un periodo di 12 settimane hanno mostrato un miglioramento dell’umore.

Lo studio ha avuto luogo nel Queensland, in Australia. I partecipanti avevano un’età media di 88 anni.4 anni e la coorte consisteva in 10 donne e un uomo.

L’esercizio fisico è un ottimo modo per alleviare lo stress e l’ansia.

L’esercizio aerobico può elevare e stabilizzare l’umore e ridurre la tensione complessiva.

Uno studio del 2014 sui ratti ha scoperto che il nuoto potrebbe aiutare a ridurre la depressione indotta dallo stress.

Uno studio del 2016 che coinvolge 20 giovani adulti ha scoperto che il nuoto potrebbe essere buono per il cuore.

I partecipanti allo studio si sono impegnati nell’allenamento di nuoto a intensità moderata per 8 settimane. I ricercatori hanno scoperto che la formazione aveva effetti benefici sulla pressione sanguigna e sulle pareti del cuore.

Il nuoto brucia calorie e può aiutare le persone a gestire il loro peso, tonificare i muscoli e migliorare la salute generale e la forma fisica.

Questa attività coinvolge diversi gruppi muscolari e il sistema cardiovascolare e può fornire un ottimo allenamento per un’ampia varietà di individui.

Il nuoto può aiutare alcune persone ad elevare il loro umore, rilassarsi e ridurre i livelli di stress.

L’ultima revisione dal punto di vista medico il 12 aprile 2021

• Obesità / perdita di peso / fitness
• Medicina dello sport / fitness

Come abbiamo esaminato questo articolo:

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10 vantaggi del nuoto per chiunque voglia cambiare i propri allenamenti cardio

Sentirmi per la tua routine cardio? Considera il nuoto. Questo sport a basso impatto può dare nuova vita alla tua routine di allenamento, e ci sono tonnellate di altri benefici dal nuoto che potrebbero farti desiderare di sottoporsi a un’opzione cardio fresca.

Ma prima di indossare il tuo abito e colpire la piscina, ci sono alcune cose che dovresti sapere sul nuoto per il fitness. Abbiamo sfruttato tre esperti per approfondimenti su tecnica, attrezzatura e come iniziare in modo sicuro ed efficace una routine di nuoto. Abbiamo anche arrotondato 10 benefici mentali e fisici davvero fantastici del nuoto, quindi puoi sentirti molto bene nell’aggiungere il tempo della piscina al tuo programma. Continua a leggere per tutto ciò che devi sapere.

Che tipo di esercizio è nuotare?

Il nuoto conta come esercizio cardiovascolare. Quello’s perché coinvolge molti grandi gruppi muscolari che lavorano insieme contemporaneamente e continuamente, il che richiede al tuo cuore di lavorare sodo per pompare ossigeno in tutto il corpo. Di conseguenza, ti senti senza fiato e la frequenza cardiaca aumenta. Il nuoto incorpora anche il lavoro di resistenza muscolare, poiché affrontare il giro dopo il giro richiede ai muscoli di funzionare per lunghi periodi di tempo.

In alcune circostanze, diciamo, un allenamento che’S pesante sugli sprint veloci: il bordo può raddoppiare come allenamento della forza e edificio elettrico. Ma la maggior parte delle volte, il nuoto sarà considerato un tipo di allenamento cardio.

In che modo i principianti possono iniziare a nuotare?

Esso’è importante nuotare con la giusta tecnica di ictus, poiché ciò può aiutarti a muoverti in modo più efficiente attraverso l’acqua e ridurre il rischio di lesioni. Quindi, se non’T ha un background forte nello sport, esso’è una buona idea ottenere aiuto da un allenatore qualificato prima di iniziare a nuotare da solo.

Cerca qualcuno che è certificato come istruttore di sicurezza dell’acqua, Tracy Doherty, personal trainer certificato NSCA e USA Swim Coach Level 1, racconta a Self. (Esso’s ancora meglio se hanno un’esperienza di nuoto competitiva e uno sfondo in anatomia e fisiologia!) Sia gli Stati Uniti che il nuoto e la Croce Rossa hanno database in cui è possibile trovare istruttori qualificati. Puoi anche andare nella tua piscina locale e chiedere se hanno un istruttore interno, allenatore di nuoto certificato Roger Montenegro, C.S.C.S., racconta se stesso.

Se potete’permetterti un allenatore o Don’t Avere uno accessibile a te, ci sono risorse online che possono aiutarti a migliorare la tua tecnica di ictus, afferma Doherty. (Dai un’occhiata ai suoi consigli qui, qui e qui.)

Che tipo di attrezzatura di nuoto hai bisogno?

In termini di attrezzatura, un costume da bagno è (ovviamente) un must. Prendine uno che si sente a proprio agio e sicuro così non’Devo preoccuparti che cada mentre nuoti. Le tute monopezzo sono in genere più comode e facili da esercitare in semi a due pezzi. Questo potrebbe essere diverso dal tipo di abito che indossi quando ti rilassi per la piscina’S è completamente giusto averne uno per ogni scopo!

Un altro deve? Occhiali. “Devi essere in grado di vedere per nuotare,” dice Doherty. “Se’s sfocato e tu non’t so dove sei’stai andando, allora tu’inizierà a cambiare il tuo colpo.” Lei consiglia di ottenere occhiali con pezzi di naso regolabili in modo da poterli inserire sul viso, il che riduce il rischio di perdite. Dai un’occhiata a Speedo, Arena o Tyr Brands, suggerisce Doherty.

Molti esperti raccomandano anche tappi di nuoto per le persone che vogliono tenere i capelli mentre nuotano. I tappi da nuoto in silicone tendono a sentirsi più a proprio agio del lattice e sono più efficaci dei tappi di stoffa per mantenere l’acqua e ridurre la resistenza. Infine, considera l’acquisto di un paio di pinne, poiché naturalmente ti aiutano a imparare a calciare meglio, afferma il Montenegro. Acquista pinne brevi (non le lunghe pinne che usano i subacquei), afferma Doherty, che raccomanda pinne di Speedo, Finis e Tyr. Dovresti anche portare un paio di scarpe da doccia o infradito da indossare in piscina e gli spogliatoi per proteggersi da problemi come l’atleta’S piede.

Quante volte dovresti nuotare per il fitness?

Quando si tratta di entrare effettivamente in acqua, inizia lentamente e faciliti la tua strada in una routine di nuoto. Il nuoto è uno sport impegnativo e persino gli atleti più adatti (pensa che i maratoneti e i ciclisti intensi) possano lottare con esso all’inizio, dice Doherty, quindi Don’tieniti scoraggiato se solo tre minuti di nuoto dritto in piscina ti lasciano avvolto. Inizia con sessioni da 20 a 30 minuti e nuota una lunghezza alla volta, suggerisce Doherty.

Da lì, aumenta lentamente la tua durata e la tua distanza e sii coerente con le tue routine.

“La frequenza nell’acqua è probabilmente la cosa più importante per migliorare,” Andrew Stasinos, personal trainer certificato NSCA, allenatore di nuoto certificato ASCA di livello 2 e allenatore a triathlon certificato USAT 2, racconta a Self. Anche se’sono solo 10 minuti al giorno, tutto si somma! Se tu’essere in grado di nuotare costantemente tre volte a settimana, dovresti vedere grandi miglioramenti in circa sei settimane, dice Doherty.

Suggerimento finale: una volta entrati in una routine di nuoto, Don’hai paura di mescolare i tuoi allenamenti. “La maggior parte delle persone che vanno nel nuoto vogliono solo nuotare avanti e indietro, e poi si annoiano,” dice Doherty. Mantieni le cose interessanti unendosi a una lezione di nuoto di gruppo, classe o allenamento. O se preferisci accarezzare da solo, aggiungi varietà al tuo allenamento incorporando diversi colpi e esercitazioni. Ecco alcuni trapani freestyle, consigliati da Doherty, per iniziare.

Comunque ti avvicini ai tuoi allenamenti di nuoto, sai che tu’Raccogliere seri benefici fisici e mentali ogni volta che colpisci il pool di giro.

7 benefici fisici del nuoto

Come altre forme di cardio, il nuoto può essere ottimo per la tua salute e il tuo benessere. Per prova, dai un’occhiata a questi benefici fisici del nuoto.

1. Sport accessibile e per tutta la vita

Nuotare, dice Stasinos, lo è “qualcosa che puoi fare per tutta la vita.” Quello’s perché a differenza di attività ad alto impatto come la corsa e il salto, il nuoto è un’attività non portante che è delicata sul sistema scheletrico, rendendolo una scelta solida per gli esercizi di tutte le età e livelli di abilità. A causa di questa natura a basso impatto, le persone con dolore, lesioni o limitazioni che vietano la loro partecipazione ad altri sport possono spesso trovare idoneità con esso. (Certo, se hai una storia di lesioni o dolore, controlla con il medico prima di iniziare a nuotare per assicurarti’è un’attività sicura per te.)

2. Miglioramento della salute del cuore e del polmone

Come accennato, il nuoto è un esercizio cardiovascolare stellare, quindi’Non sorprende che lo sport sia ottimo per il tuo cuore e i tuoi polmoni. Uno studio del 2013 in Salute del bambino basata sull’evidenza dei bambini con asma ha scoperto che il nuoto regolare ha aumentato la forma cardiopolmonare (cuore e polmone) e la funzione polmonare. E un altro studio del 2013, questo in E-Journal educativo internazionale Coinvolgendo studenti sani di età compresa tra 17 e 22 anni, ha concluso che un programma di nuoto di otto settimane ha aumentato significativamente anche il funzionamento polmonare.

3. Attivazione totale del corpo

L’elevata densità dell’acqua – che, fatto divertente, è quasi 800 volte quella dell’aria – i mezzi puoi costruire la forza muscolare mentre ci muovi attraverso di essa, secondo la Mayo Clinic. Il nuoto è un “Rafforzamento totale del corpo,” Dice Stasinos, spiegando che un corretto posizionamento del corpo in uno qualsiasi dei colpi richiede di attivare i muscoli delle gambe, del busto e delle braccia. Nuoto, aggiunge il Montenegro, in particolare mira a spalle, tricipiti, lats, obliqui, ABS, quad e vitelli.

6 cose che accadono al tuo corpo quando nuoti

Lo senti nel momento in cui entri in acqua. Il tuo cuore colpisce, i tuoi muscoli si contraggono, i polmoni si stringono! Fortunatamente, quella sensazione non lo fa’t ultimo a lungo.

Pochi minuti dopo, tu’VE si è spostato oltre quella gobba iniziale di shock (e cambiamento di temperatura) e galleggiava in un mondo in cui nuotare il freestyle è quasi comodo quanto camminare.

L’acqua è quasi 800 volte più densa dell’aria e, come si suol dire, un corpo in movimento rimane in movimento! Oltre la semplice inerzia, cosa’s Realmente accade all’interno del tuo corpo mentre ti muovi attraverso l’acqua? Permettere’s immergere e scoprirlo!

Guarda questo episodio #whiteboardwednesday:

CUORE

• Dopo 2 minuti di nuoto, il tuo corpo entra nella respirazione aerobica, che fa aumentare la frequenza cardiaca.
• Il tuo cuore funziona per far circolare il sangue ossigenato e la frequenza cardiaca aumenta per spostare in modo efficiente l’ossigeno sui muscoli.
• Tracciare la frequenza cardiaca mentre nuoti può essere molto utile per analizzare le tue prestazioni in acqua. Con l’app Myswimpro, puoi analizzare i rapporti dettagliati sulla frequenza cardiaca per tutte le tue nuotate con uno smartwatch compatibile.

PELLE

• Quando ti muovi, il tuo corpo produce calore. Quindi i vasi sanguigni dilatano, il che porta calore sulla pelle, quindi viene rilasciato.
• Ecco perché la tua pelle si sente calda quando ti alleni, il tuo corpo sta eliminando tutto quel calore interiore!
• Questo fa sì che il tuo corpo e il tuo viso diventino rosso!

Muscoli

• Durante il nuoto o l’allenamento della forza per il nuoto, sperimenterai micro-tere dei tuoi muscoli.
• Voi’Avranno bisogno di 24-48 ore per consentire al tuo corpo di recuperare e ricostruire il muscolo.
• Il nuoto coinvolge il tuo corpo totale!

Prova questi allenamenti di terra asciutta per diventare più forti!

CERVELLO

• Il tuo cervello ama nuotare. Il sangue extra e l’ossigeno ti aiutano a diventare più vigili, svegli e concentrato. Rilascia endorfine, il “sentirsi bene” Ormoni nel nostro corpo.
• Ci sono scansioni del cervello che lo mostrano letteralmente si illumina in più aree anche dopo una passeggiata di 20 minuti. La stessa cosa accade quando fai qualsiasi forma di esercizio incluso il nuoto!

Come ti senti dopo il nuoto? Diteci nei commenti!

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15 commenti

Kelli Tilton il 6 febbraio 2020 20:55

Dopo aver nuotato mi sento mentalmente in pace ed eccitato allo stesso tempo. Anche quando io’m esausto e io non’T “sentirsi” nuotare, se nuoto mi sento sempre meglio, esso’s come magia!

Roelien il 13 febbraio 2020 12:27

Avevo la poliomielite. Una gamba più corta. Dopo aver nuotato il mal di schiena è scomparso e qualsiasi rigidità è andata. Ho 65 anni e sto ancora lavorando. Penso che il nuoto faccia miracoli per la mia circolazione sanguigna che non è normale. Non credo che la gente capisca il vantaggio del nuoto.��

Taylor Holmes il 13 febbraio 2020 19:12

Quello’è bello sentire!

John Kraemer Common Ground Masters Elkhorn E il 22 febbraio 2020 14:57

Sono stati allenati dallo stesso allenatore per 25 anni da Masters Swimmer. Craig Kersten mi ha letteralmente tenuto in vita fisicamente e spiritualmente facendo un duro allenamento di 1 ora 3 giorni alla settimana per tutto il tempo.
Comincio con un’immersione pulita nel profondo e lascia che il mio flusso mi porti il ​​più lontano possibile.
Questa straordinaria sensazione dà il tono per il resto dell’allenamento mentre mi sento “uno con l’acqua”.
Ci sono set che penso a tagliare corti ma non lo dico e che mi dà la durezza mentale per affrontare tutto ciò che potrebbe venire a modo mio durante il giorno. Il raffreddamento è la mia parte più difficile perché sto appena iniziando a sentirmi allentato e non’voglio che finisca. La prossima volta lo avverrà.
La banda con cui nuoto sono divertenti, competitive e sono diventate i miei migliori amici.
Il nuoto è un’attività molto speciale che è difficile da spiegare a un non nuotatore.

Taylor Holmes il 24 febbraio 2020 15:10

Grazie per la condivisione, John!

Joy Brittan l’8 gennaio 2021 4:14

Il nuoto è il mio esercizio di riferimento quando il mio corpo fa male da palestra, ciclismo, lezioni aerobiche e generalmente le cose. Allunga il mio corpo, ferisce tutti i nodi e, se ti tieni nello stomaco, non lo fa’Tarne la parte bassa della schiena! Là’non è niente di meglio. Ma…..la fame …… wow – potrebbe mangiare un cavallo dopo una nuotata di mare.

Richard Burdyshaw l’8 gennaio 2021 10:22

Nuoto per la mia salute e sono un allenamento meraviglioso. Guido una bici ma per puro divertimento la nuotata è una gioia che solleva la vita. A 70 anni mi sento così vivo in acqua. Altre attività che sento a terra, nell’acqua mi sento come se io’m volare. Il nuoto dà una libertà per me da solo e il movimento è più facile. Alla tua domanda. Dopo una nuotata potrei essere un po ‘dolorante, tuttavia ho ancora energia, anche io ho ancora una primavera nel mio passo. Forse il più eccitante è il mio aspetto fuori sulla mia vita è così positivo. Mi sento più vivo e coinvolto nella mia giornata o sera. Oh che gioia è. Puoi dire è solo nuotare? Al bene e nessuna preoccupazione’s ��

Dopo aver nuotato, faccio una doccia. Mi sento più energico e più attento, rinfrescato. La parte difficile di solito è arrivare lì, quindi mi piace nuotare come parte della mia routine mattutina prima di darmi il tempo di pensare se lo voglio o no. Anche se dopo una lunga giornata di solito stressante al lavoro, il nuoto mi dà un riavvio per essere più impegnato in attività serali come preparare la cena, le faccende, lo studio, la lettura e il gioco dei videogiochi [��].

A 76 anni sono grato per il tempo che io’Ve ha preso gli anni per nuotare per 45 minuti almeno tre volte alla settimana. Indosso le pinne da snorkeling per una maggiore resistenza mentre mi muovo avanti e indietro nella nostra piscina municipale locale. Il supporto dell’acqua è in contrasto con la tensione dell’uso di attrezzature da palestra che porterebbe a problemi lombari aggravati.

Ho appena iniziato un maestro’S Swim Classe una settimana fa. Pensavo di lanciare i miei biscotti i primi 300 metri. Lol. Sono così felice di aver scoperto questi corsi. Lo adoro! Mi sento così in pace e così eccitato e realizzato dopo ogni sessione di 90 minuti. Esso’è una sfida di cui sono entusiasta. Ho intenzione di andare avanti, assicurarmi che nulla mi fermi.

Taylor Holmes il 23 agosto 2021 11:11

Sono così felice che tu’sta divertendo, Dina! Nuoto felice!

Esso’è il mio modulo preferito di esercizio fisico. Mentre nuoto vado in una zona e sognano ad occhi aperti. Quando utilizzo attrezzature come una macchina a gradini nordica o una bicicletta stazionaria, conto solo i minuti e posso’non aspettare di scendere.

Non riesco davvero a spiegare, ma dopo un incidente e ho dovuto sottoporsi a un intervento chirurgico e dover assumere droghe per programmi cinque anni fa su consigli del chirurgo detto solo nuoto da nuoto quando ho iniziato ho appena potuto attraversare una piscina di 25 metri. Cinque anni dopo nessun programma droghe e un corpo migliore per il corpo migliore e il nuoto in media 36 km al mese freestyle ictus rana di 74 anni e sentirsi bene

Kimberly Bull il 17 marzo 2023 23:45

Adoro i giri di nuoto! Mi fa sentire alla grande mentalmente, mi sta aiutando a mettermi in forma molto rapidamente! Sto perdendo pollici e peso e sta davvero aiutando la mia artrite.Ho 2 osso sulle ginocchia di ossa e un tendine alla caviglia strappato. Io posso’camminare per quanto ero una volta senza soffrire, ma sicuramente posso nuotare! Per la prima volta, in realtà credo che il nuoto stia guarendo il mio corpo e potrei essere in grado di evitare più interventi chirurgici, i dottori dicono che ho bisogno di aver bisogno! Sono davvero grato. ����‍♀️��

Allenamenti di nuoto: sessioni di intervallo e tasso cardiaco per la piscina

I vantaggi del nuoto sono numerosi, ma il problema con le piscine è che rendono fin troppo facile attenersi allo stesso ritmo e al numero di lunghezze ogni sessione. Non solo è noioso ma, peggio, ha vinto’T ti rendono più instabile o più veloce.

L’introduzione di metodi di allenamento come intervalli e sessioni di frequenza cardiaca ti aiuterà a sviluppare una maggiore velocità, resistenza e tecnica in acqua, soprattutto essenziali se si’RE si allena per un triathlon. Voi’Sarò inoltre in grado di strutturare le tue sessioni per adattarsi agli allenamenti più facili nel tuo programma di allenamento, un cambiamento che darà al tuo corpo il tempo di cui ha bisogno per recuperare e diventare più forte. Ecco le sessioni chiave che dovresti includere.

Intervalli

Le sessioni a intervalli sono periodi di nuoto ad alta intensità punteggiati da periodi di recupero e dovrebbero costituire una parte sostanziale del tuo allenamento. Ti permettono di adattare un lavoro più impegnativo nella tua sessione che se hai provato a fare tutto continuamente. L’obiettivo è quello di aumentare la frequenza cardiaca durante i segmenti ad alto contenuto. Esistono diversi modi in cui puoi regolare la struttura dei tuoi intervalli per mantenerli freschi e renderli progressivamente più difficili.

Distanza: Puoi aumentare la distanza dell’intervallo e allenarti per nuotare ulteriormente alla stessa alta intensità. Ad esempio, potresti iniziare nella prima settimana di un programma nuotando 4x200m e aumentarlo ogni settimana in modo da fare 4x300m nella settimana quattro.

Tempo: Puoi variare il tempo che devi completare un intervallo in modo da nuotare una distanza fissa in un tempo progressivamente più veloce. Potresti iniziare dandoti 2 minuti di 30 secondi per nuotare 100m nella prima settimana del tuo nuovo programma e aumentare il ritmo in modo che entro la quarta settimana copra la stessa distanza in 1 minuto 45sec.

Numero di ripetizioni: Man mano che migliora puoi aumentare il numero di ripetizioni che nuoti durante una sessione. Dì che inizi a nuotare 5x100m davanti alla tua prima sessione prima di raggiungere l’esaurimento. Entro la quarta settimana dovresti mirare a completare 8x100m.

Tempo di scopo: Questi intervalli sono strutturati in modo da avere un tempo di intervallo totale e un ‘Tempo di scopo’ con cui si desidera completare una distanza impostata. Se hai un intervallo di due minuti con un tempo di obiettivo da 1 minuto di 45 secondi, avresti 15 secondi’ riposo. Puoi quindi ridurre il tempo di mira per nuotare a un ritmo più veloce ma con più ripetizioni di riposo.

Sessioni di cuore

Invece di basarsi sul tempo, queste sessioni sono le distanze che si muovono a una frequenza cardiaca target, che sarà una percentuale della frequenza cardiaca massima (220 meno la tua età). Costruiscono resistenza e ti permettono di perfezionare la tua tecnica. Un esempio di questa sessione sarebbe nuotare 8x100m all’80% della frequenza cardiaca massima con un intervallo del periodo di riposo del 60%. Ciò significa che il tuo cuore dovrebbe essere all’80% quando finisci 100 m e poi riposi fino a quando non torna al 60%.

Divisioni negative

Queste sessioni sono ottime per migliorare la tua capacità di finire fortemente una gara, perché l’obiettivo è quello di completare la seconda metà dell’allenamento più velocemente del primo. Quindi in una sessione di 400 metri tu’D mira a nuotare gli ultimi 200 metri più velocemente dei primi 200m.

Costruisci nuotate

In una nuotata di build aumenta gradualmente il ritmo e lo sforzo su una distanza fissa. Questo tipo di sessione è utile se vuoi migliorare la tua capacità di controllare il tuo ritmo, il che è vitale nelle corse a triathlon. Mentre ti stanchi, il tuo istinto sarà quello di rallentare, ma queste sessioni costruiscono la disciplina per attenersi a un ritmo prestabilito e quindi spingerti più forte. Una nuotata tipica di build potrebbe essere 6x200m con i primi due lotti di 200m con uno sforzo del 60%, i prossimi due al 70% e gli ultimi due all’80%.

Nuotate rotte

Questi sono nuotati più velocemente del ritmo di gara per migliorare la velocità grezza. Cerchi di battere il tuo momento migliore per una distanza rompendolo in pezzi. Quindi, in un pool di 25 m, se il tuo momento migliore per 100 m è 80 secondi, mireresti a completare ogni lunghezza in meno di 20 secondi, con un riposo di 5 secondi tra le lunghezze.

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