Riepilogo dell’articolo: smettere di social media ti rende più felice? Sì, dicono i giovani che lo fanno

In un nuovo studio che esplora l’impatto di abbandonare i social media sulla felicità, i ricercatori hanno scoperto che non vi sono prove forti a sostegno dell’idea che la smettere di smettere di social media porti a un miglioramento del benessere. Precedenti studi hanno suggerito che la disconnessione dai social media può avere un effetto positivo sulla propria vita, ma questo recente studio sfida questa nozione. Lo studio ha osservato i partecipanti per un periodo di quattro settimane e misurato il benessere quotidiano, la solitudine e la qualità del giorno. I risultati non hanno mostrato alcun cambiamento significativo nel benessere a causa dell’astinenza dei social media.

La paura di perdere (FOMO) è un problema comune tra i giovani adulti e i social media aggravano questa paura esponendo gli utenti a una moltitudine di opportunità sociali a cui potrebbero non essere in grado di partecipare. Tuttavia, lo studio ha anche scoperto che i social media possono avere un impatto positivo sul benessere quando viene utilizzato per stabilire connessioni significative con gli altri. Non è tanto l’atto di usare o non usare i social media che determina la felicità, ma piuttosto come si usa. Cercare informazioni utili, fornire consulenza o impegnarsi in attività di volontariato attraverso i social media può migliorare la felicità. D’altra parte, l’uso eccessivo dei social media che si traduce nella privazione del sonno o nella prevenzione sociale può essere dannoso per il benessere.

Pertanto, mentre abbandonare i social media può avere alcuni benefici, la vera felicità e il benessere provengono da cambiamenti più ampi nello stile di vita e nella prospettiva. Scollegare solo dai social media potrebbe non portare a un significativo miglioramento della felicità. È importante considerare fattori come l’esercizio fisico, i cambiamenti nella mentalità e la mentalità generale per ottenere felicità e benessere di lunga durata.

1. Smettere dei social media porta a un miglioramento del benessere secondo i recenti risultati?
No, studi recenti non hanno trovato prove forti a sostegno dell’idea che smettere di social media porti a un miglioramento del benessere.
2. Cosa ha rivelato lo studio sull’astinenza dei social media per un periodo di quattro settimane?
Lo studio ha dimostrato che non vi sono stati cambiamenti significativi nel benessere a causa dell’astinenza dei social media nel periodo di quattro settimane.
3. Cos’è FOMO e in che modo i social media contribuiscono ad esso?
FOMO sta per paura di perdere, il che è un problema comune tra i giovani adulti. I social media espone gli utenti a numerose opportunità sociali a cui potrebbero non essere in grado di partecipare, portando a un senso di perdita e inadeguatezza.
4. In che modo i social media possono avere un impatto positivo sul benessere?
I social media possono avere un impatto positivo sul benessere quando vengono utilizzati per stabilire connessioni significative con gli altri. Cercare informazioni utili, fornire consulenza o impegnarsi in attività di volontariato attraverso i social media può migliorare la felicità.
5. Quali sono alcuni effetti negativi dell’uso dei social media?
L’uso passivamente i social media, come “striscianti” sulle persone o di visualizzare le pagine senza interagire, è stato collegato a livelli più bassi di felicità. Inoltre, l’uso eccessivo dei social media che si traduce in privazione del sonno o evitamento sociale può essere dannoso per il benessere.
6. Ciò che determina l’impatto dei social media sulla felicità?
Non è l’atto di usare o non usare i social media che determina la felicità, ma piuttosto come si usa. Fattori come il tipo di social media con cui impegnarsi, le caratteristiche dell’individuo che lo usano e la quantità di social media usano tutti un ruolo nel suo impatto sulla felicità.
7. Quali sono alcuni risultati positivi associati alla ricerca di informazioni sui social media?
Alla ricerca di informazioni su argomenti specifici, come l’identità sessuale, attraverso i social media è stata associata a risultati positivi negli adolescenti. Tuttavia, la ricerca di informazioni sull’identità generale potrebbe non avere lo stesso effetto positivo.
8. Può disconnettersi dai solo social media portare a significativi miglioramenti della felicità?
Scollegare solo dai social media potrebbe non portare a miglioramenti significativi nella felicità. La vera felicità e benessere provengono da cambiamenti più ampi nello stile di vita e nella prospettiva, come l’incorporazione dell’esercizio, il cambiamento della mentalità e l’adozione di un approccio olistico al benessere.
9. Può temere di perdere e l’invidia sociale ha impatti negativi sull’umore?
Sì, le persone che sono particolarmente vulnerabili alla paura di perdere o invidia sociale possono sperimentare impatti negativi sull’umore dall’uso dei social media. È importante essere consapevoli del proprio benessere emotivo e di come l’uso dei social media può influenzarlo.
10. Quali sono alcuni fattori che possono contribuire ai cambiamenti nel benessere nel tempo?
I cambiamenti nella felicità e nel benessere provengono da una serie di abitudini cambiate nel tempo, non solo disconnettersi dai social media. Fattori come impegnarsi nell’esercizio fisico regolare, l’adozione di una mentalità positiva e apportare cambiamenti consapevoli nello stile di vita possono contribuire a miglioramenti significativi nel benessere.
11. In che modo l’uso dei social media influisce sulle connessioni sociali?
Utilizzare i social media passivamente, senza interagire o impegnarsi con gli altri, non favorisce le connessioni sociali. Tuttavia, usare i social media per stabilire connessioni significative e interagire con gli altri può avere un impatto positivo sulle connessioni sociali e, successivamente, la felicità.
12. Esiste una relazione causale tra social media e benessere?
La relazione causale tra social media e benessere è complessa e ancora sotto inchiesta. Mentre alcuni studi suggeriscono un’associazione negativa tra uso dei social media e benessere, studi sperimentali hanno prodotto risultati contrastanti, mettendo in discussione la relazione causale diretta.
13. Quanto è comune FOMO tra i giovani adulti?
Circa il 75% dei giovani adulti può lottare con un certo livello di FOMO, evidenziando l’impatto diffuso di questa paura nella società di oggi.
14. Quali sono i limiti dello studio su come smettere di social media?
Lo studio ha avuto limiti in termini di durata e dimensione del campione. Ha osservato i partecipanti per un periodo di quattro settimane, che potrebbe non essere sufficiente per catturare effetti a lungo termine. Inoltre, la dimensione del campione potrebbe non rappresentare completamente la vasta gamma di utenti di social media.
15. Qual è il takeaway chiave riguardo a smettere di social media e felicità?
Smettere di solo i social media potrebbe non portare a un significativo miglioramento della felicità. Piuttosto, la felicità e il benessere sono influenzati da vari fattori, tra cui cambiamenti generali di stile di vita, mentalità e uso intenzionale dei social media per stabilire connessioni significative con gli altri. È importante adottare un approccio olistico alla felicità e al benessere, incorporando vari aspetti della vita oltre l’uso dei social media.

Smettere di social media ti rende più felice? Sì, dicono i giovani che lo fanno

Don’T ho intenzione di tornare su Facebook, ma ho ancora il mio account Instagram, che controllo una volta al giorno. Instagram è diverso perché è’non è dispendioso in termini di tempo, e tu non’essere bombardato con altre persone’Visualizzazioni s. Inoltre, la comunità di Instagram è più favorevole. Ho rinunciato a Twitter anni fa perché non è stato’Mi sento davvero come se avesse ragione, ed era solo uno spazio per le persone supponenti in onda le loro opinioni in modo non costruttivo.

Perché smettere di social media potrebbe non renderti più felice

Studi passati hanno suggerito che sintonizzarsi dai social media può avere un impatto positivo sulla propria vita – con alcune persone che affermano di essere diventate più sociali con gli altri senza la necessità di telefoni o app per stabilire una connessione. Eppure, come ogni recente scoperta che c’era destinato a essere un altro studio che offriva prove contraddittorie, e questa settimana un nuovo studio ha suggerito che abbandonare i social media potrebbe non rendere più felici le persone.

L’abstract ha osservato: “L’uso dei social media ha un’associazione debole e negativa con il benessere nella ricerca trasversale e longitudinale, ma questa associazione negli studi sperimentali è miscelata. Questa indagine esplora se l’astinenza dei social media porta a un miglioramento del benessere quotidiano per quattro settimane di tempo.”

Ha aggiunto: “Tutti i partecipanti hanno completato un diario giornaliero misurando la solitudine, il benessere e la qualità del giorno. I risultati non hanno mostrato alcun effetto principale dell’astinenza dei social media. La durata dell’astinenza non era associata al cambiamento nei risultati e l’ordine di astinenza non ha spiegato la varianza dei risultati. I risultati sono coerenti con gli effetti banali rilevati in grandi ricerche trasversali e mettono in discussione la relazione causale tra social media e benessere a livello quotidiano.”

Paura di perdere

Altre ricerche recenti suggeriscono anche che i social media potrebbero avere un impatto positivo sul benessere quando portano ad un aumento delle connessioni sociali.

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In uno studio, “Il Partito dei social media: paura di perdere (FOMO), intensità, connessione e benessere dei social media”, i ricercatori si sono concentrati sull’effetto che Fomo ha sull’uso dei social media, le connessioni sociali con gli altri e il benessere psicologico.

Lo studio, condotto da James A. Roberts, Ph.D., Il Ben H. Professore di marketing di Williams e Meredith David, PH.D., Assistente professore di marketing nella Hankamer School of Business di Baylor, è stato pubblicato nel Interazione internazionale del giornale dell’uomo-computer.

Secondo Roberts, circa il 75% dei giovani adulti può lottare con un certo livello di FOMO.

“Il bisogno umano di appartenere è una spinta innata che determina gran parte del nostro comportamento”, ha detto Roberts attraverso una dichiarazione. “I social media capitalizzano questa necessità di appartenere. I social media hanno una doppia natura. Ci consente di interagire con gli altri, il che è buono, ma ci espone anche a più opportunità sociali di quanto possiamo prendere parte e che promuove il senso di perde e inadeguatezza.”

Un problema con i social media che lo studio ha scoperto è che è spesso usato passivamente – in ciò che i ricercatori hanno descritto come “strisciare sulle persone” o “pagine di osservazione senza interagire” – e che tale attività porta a livelli complessivi di felicità. Creeping, ha aggiunto i ricercatori, non favorisce le connessioni sociali.

Ma il FOMO generale può in effetti portare a persone più felici se spinge anche quegli individui a usare i social media per stabilire connessioni significative.

Il tipo di impegno è ciò che conta

L’uso o non usare i social media potrebbe non essere il punto, ma piuttosto come si usa.

“È probabile che i social media abbiano impatti diversi sulla felicità o sul benessere a seconda del tipo di social media coinvolti, nonché delle caratteristiche della persona che utilizza i social media e sulla quantità di uso dei social media”, ha spiegato Gretchen Clum, professore associato presso la School of Public Health.

“Sentirsi connessi ad altri, ottenere informazioni utili, fornire consigli o attività di volontariato può essere importanti collegamenti alla felicità che possono essere migliorati dall’uso dei social media”, ha aggiunto Clum. “Ad esempio, la ricerca di informazioni sull’identità sessuale attraverso i social media è stata associata a risultati positivi negli adolescenti, mentre la ricerca di informazioni sulle informazioni sull’identità generale non lo era. L’uso eccessivo dei social media che si traduce in privazione del sonno o evitamento sociale potrebbe essere dannoso per il benessere, alcune persone che sono particolarmente vulnerabili alla paura di perdere o invidia sociale possono anche sperimentare impatti negativi sull’umore dall’uso dei social media.”

Pertanto, semplicemente disconnettersi dai social media potrebbe non far sentire qualcuno molto connesso con amici e colleghi e sintonizzarsi potrebbe far sentire le persone peggiori.

“Mentre la disconnessione dai social media può rappresentare alcuni benefici, cambiamenti significativi nella felicità e nel benessere probabilmente derivano da una serie di abitudini cambiate nel tempo”, ha suggerito Catherine McKinley, assistente professore presso la School of Social Work.

“In altre parole, i cambiamenti nella felicità probabilmente derivano da ampi cambiamenti nello stile di vita e nella prospettiva, come i social media, l’esercizio o i cambiamenti nella mentalità”, ha affermato McKinley. “A volte le sfide e gli aggiustamenti della disconnessione dai social media possono contribuire inizialmente a una maggiore ansia. Questo può ridimensionare nel tempo. Inoltre, la paura di perdere le attività sociali o il disagio dovuto al cambiamento stesso può compensare o annullare alcuni dei benefici dalla disconnessione dai social media.”

Bilanciamento dell’uso dei social media

Questi studi di risultato suggeriscono che i social media potrebbero persino essere qualcosa che porta felicità agli individui e quando disconnessi quegli ex utenti si sentono isolati dai loro amici e familiari.

“Questo potrebbe essere il caso”, ha aggiunto McKinley. “I social media sono stati il ​​thread che ha unito molti gruppi di amici, sociali e comunità. È possibile che avere accesso a questi gruppi, ma limitare l’attenzione possa promuovere l’equilibrio complessivo. Per raggiungere questo equilibrio, può essere più efficace costruire altre attività nella tua vita. Avere una vita “piena” e appagante può naturalmente lasciare meno tempo o concentrarsi per i social media perché sei attivo e presente nelle altre attività di vita. In questo modo, l’aggiunta o la sostituzione di attività positive piuttosto che la sola rimozione dei social media può contribuire a equilibrio e felicità sostenibili.”

Per molti social media è anche il modo in cui si connettono con gli amici, sia vicini che lontani.

“Per i millennial e sempre più per la popolazione più matura, i social media agiscono come mezzo nella nostra vita per costruire relazioni ed esperienze,” Ha detto che Hewett Chiu è un assistente professore di amministrazione sanitaria presso la New York University’S Robert f. Wagner Graduate School.

“Viviamo in un mondo in cui abbiamo la possibilità di esperienze di vita attraverso la realtà virtuale con l’aiuto della tecnologia. E i social media, anche se virtuali, sono la nostra realtà “, ha aggiunto Chiu. “Quindi per molti in cui i social media sono la realtà, in cui stanno costruendo amicizie, relazioni e esperienze di vita attraverso queste piattaforme, sperimentano livelli di adempimento e gratificazione che se continua a essere sostenuti, diventa basato.”

Pertanto i social media dovrebbero far parte di una vita equilibrata che include altre attività e gli esperti hanno suggerito che le persone hanno connessioni che non sono solo attraverso le piattaforme di social media.

“Bilanciamento dell’uso dei social media con altre forme di coinvolgimento sociale è probabilmente importante per il benessere”, ha osservato Clum. “Essere socialmente collegati ad amici e familiari è un’influenza importante sull’umore e la felicità, quindi i social media possono promuoverlo. Se i social media includono molta esposizione a modelli di ruolo negativi, ad esempio il bullismo o la promozione dell’uso di sostanze o interferiscono con comportamenti di salute come il sonno, l’esercizio o la produttività, c’è un potenziale per il danno per la salute mentale.”

Clum ha anche suggerito che è importante riconoscere quando è necessario disconnettersi o quando si potrebbe sperimentare effetti negativi dei social media. “C’è molto più lavoro da fare per capire per chi e in quali condizioni l’uso dei social media può promuovere o danneggiare il benessere.”

Smettere di social media ti rende più felice? Sì, dicono i giovani che lo fanno

O il tuo amore per i social media sembra essere cresciuto e cresciuto negli ultimi dieci anni, ma recenti studi mostrano che la marea potrebbe essere girata per alcune piattaforme, con i giovani in particolare abbandonare Facebook. Uno studio afferma che oltre 11 milioni di adolescenti hanno lasciato Facebook tra il 2011 e il 2014. Esso’S è stato sostenuto che stanno scambiando piattaforme pubbliche come Twitter e Instagram per altre app di messaggistica privata come WhatsApp e Snapchat.

Abbiamo chiesto al Guardian’sono i lettori più giovani, sia che abbiano lasciato i social media e perché, nonché quali app stanno abbandonando. Quasi tutti hanno riportato un maggiore senso di felicità dopo essere andato offline. Qui, condividiamo alcune delle loro esperienze.

Daisy, 23, Manchester: ‘Mi sento meno ansioso e meno come un fallimento’

Dopo che una storia d’amore si è conclusa con un ragazzo che mi è davvero piaciuto, ho continuato a cercare di evitare Facebook, quindi non avrei fatto’Devo vederlo. È stato dopo questo che ho gradualmente spento da esso, ma prima io’D volevo smettere per un po ‘.

Facebook mi ha fatto sentire ansioso, depresso e come un fallimento. Quando sono andato online sembrava che tutti fossero in Australia o in Thailandia, e se non erano’T Viaggiando si stavano impegnando o sbarcano grandi lavori. Mi sentivo come se tutti vivessero il sogno ed ero ancora a casa con i miei genitori, con il debito del mio prestito studentesco che pendeva su di me.

Ho anche sentito che se lo fossi stato’T taggandomi nei ristoranti o caricamento di foto dalle serate fuori, la gente presumeva che non fossi’t vivere. Ricordo un amico di Uni mi ha detto una volta, “Sì, ma tu’sto ancora divertendoti, io’VE visto su Facebook.” Ho cercato di presentarmi come sempre divertiti. Se il mio stato non lo ha fatto’T Ottenere più di cinque Mi piace, io’d eliminalo.

Ti fa capire chi sono i tuoi veri amici e come i social media eliminano la condivisione di notizie con le persone

La mia vita è cambiata in meglio da quando ha cancellato i social media. Ora mi piace mettersi al passo con i miei amici e quando mi dicono nuovi piani la mia risposta non è’t solo, “Sì, ho visto su Facebook.” Ti fa capire chi sono i tuoi veri amici e come i social media eliminano la condivisione di notizie con le persone. Mi sento anche meno ansioso e meno un fallimento.

IO’M in programma di visitare un amico in Australia il mese prossimo, e lei e mia mamma e un paio di altri amici vogliono che torni su Facebook per condividere le mie foto. IO’D Preferisce davvero non farlo, però. IO’m su Instagram, ma seguo principalmente le pagine di citazione sarcastica. IO’non ha mai avuto un account Twitter.

George Lincoln, 17 anni, Hampshire: ‘Molti giovani non sono’t Troted a Facebook più’

Quando ho ottenuto Facebook per la prima volta, mi ha fatto appello perché potevo parlare con tutti i miei amici e vedere come si sentivano, ma ora sembra essere diventato più banale. Invece di vedere ciò che gli amici stanno mettendo fuori, vedo solo gli articoli che loro “Piace” e altri commenti i’Non sono interessato a. Voglio concentrarmi su cose più utili e lo trovo molto distratto. Don’Non preoccuparti di perdere le cose, perché uso ancora l’app Messenger su Facebook per rimanere in contatto con tutti.

IO’Ve sono fuori Facebook da due settimane ormai e non io’mi sento davvero tentato di tornare indietro. IO’Ve ho pensato alcune volte a disconnettermi, ma non ho’T finora. Da quando ho smesso, nessuno me ne ha davvero parlato; Tutti sono impegnati a concentrarsi sul lavoro universitario.

Molti giovani non sono’t sono più interessati a Facebook – esso’S diventa davvero sovraffollato e altri siti come Snapchat offrono qualcosa di nuovo ed eccitante.

Ben, 21, Surrey: ‘Adesso ho una mentalità molto più positiva’

Ho fatto una risoluzione per il nuovo anno per ridurre il mio uso dei social media. Dopo averlo fatto ho iniziato a chiedere, perché lo sto usando? Quello’s perché io’VE SCOPRE VARIE PARTAVATURE L’ultimo anno: Snapchat a novembre e Facebook a giugno. IO’non ha mai avuto veramente whatsapp o twitter. Ho usato principalmente Facebook all’università, per organizzare eventi e incontri, ma io’ha iniziato gradualmente a rendersi conto di quanto sia pervasivo. Mi sento anche a disagio con la quantità di tempo che trascorrevo.

IO’Ve ha sempre trovato i social media come un ambiente in cui le persone richiedono costantemente attenzione e convalida attraverso le persone uping’S Commenti e vantarsi su Mi piace e Retweet.

Noi’non necessari sui social media per migliaia di anni e ora le persone pensano che la tua vita sia finita se non ce l’hai

Noi’non necessari social media per migliaia di anni e ora sembra che le persone pensino che la tua vita sia finita se non’non ce l’ha, il che è ridicolo. Mi sono unito quando avevo 13 anni, ma non’mi sento come se sapessi davvero cosa stavo iscrivendo e la piattaforma è cambiata molto nel corso degli anni. Là’è molto più pubblicitaria su di esso ora, per esempio.

Non l’ho fatto’T trovi difficile smettere e, dopo un po ‘, contattare le persone con altri mezzi divenne la norma. Le persone rispettano completamente il mio non essere sui social media e alcuni desiderano che possano farlo anche. Da quando me ne sono andato, io’ne ha parlato con la gente e quello’sono convinti a fare lo stesso.

IO’m più produttivo e meno interessato a ciò che gli altri pensano di me – ora, l’unica persona con cui devo confrontarmi regolarmente è io. IO’m in una mentalità molto più positiva senza social media di quanto non lo sia mai stato. Esso’Fammi vedere chi sono veramente i miei amici e di chi mi preoccupavo semplicemente perché erano lì sui social media. Ora utilizzo una non-smartphone e un’e-mail di base come uniche forme di comunicazione e le persone si sono adattate ad esso.

Syed Ali, 19 anni, Birmingham: ‘Don’Hai bisogno di provare qualsiasi cosa alle persone’

Là’s tanta negatività sui social media, con le persone che si lamentano di quanto siano difficili le loro vite (e queste sono le stesse persone che pubblicano una foto di ogni pasto che mangiano). Quello’è parte del motivo per cui non ho’T l’ho usato negli ultimi tre anni.

Pubblicare sui social media è abbastanza frustrante perché sembra che tutti siano conformi alle norme e devi pubblicare foto di te stesso (ogni posto che visiti, ecc.). Alcune persone semplicemente “Piace” le tue foto in modo da restituire il favore – esso’s infantile. Don’ho bisogno di dimostrare qualcosa per le persone o mostrare alle persone i’sto facendo bene. Questo mi ha reso una persona molto più felice.

Rosanna Cassidy, 25 anni, Nottingham: ‘Posso vivere la mia vita invece di cercare di modellarla in una che sembra buona online’

IO’D ho pensato di lasciare Facebook da molto tempo, ma il referendum dell’UE mi ha finalmente fatto mordere il proiettile. Ero stanco delle persone che cercavano di forzare le loro convinzioni politiche su di me, e l’ho trovato così deprimente che le persone ripetevano opinioni che avevano sentito che non erano’t vero.

Ora, tre mesi dopo, senza Facebook mi sento molto più felice e più contento. Posso vivere la mia vita invece di cercare di modellarla in una che sembra buona online. Adesso ho anche molto più tempo, e questo’è abbastanza facile da rimanere in contatto con i miei amici in altri modi. Che cosa’è di più, ora possiamo avere conversazioni su ciò che noi’ve averlo fatto perché non ci siamo’T ho visto tutto già sui social media.

Don’T ho intenzione di tornare su Facebook, ma ho ancora il mio account Instagram, che controllo una volta al giorno. Instagram è diverso perché è’non è dispendioso in termini di tempo, e tu non’essere bombardato con altre persone’Visualizzazioni s. Inoltre, la comunità di Instagram è più favorevole. Ho rinunciato a Twitter anni fa perché non è stato’Mi sento davvero come se avesse ragione, ed era solo uno spazio per le persone supponenti in onda le loro opinioni in modo non costruttivo.

Kevin, 23 anni, Dublino: ‘Mi piace davvero parlare con le persone faccia a faccia’

Quando ho usato Facebook, mi sono ritrovato a guardare senza meta video e scorrere gli articoli che non ho mai avuto interesse a leggere in primo luogo. Inoltre, gli stati di Facebook che ho visto erano molto poco interessanti.

Lasciare Facebook è stata una delle migliori decisioni che io’VE Made quest’anno. A parte l’aumento della produttività che deriva dal non averlo, mi piace davvero parlare con le persone faccia a faccia e non vedere ciò che qualcuno che ho incontrato una volta, anni fa, ho avuto per colazione.

Tuttavia, dimentico di augurare a molte persone felici compleanno e mi sembra di essere indietro mesi nel scoprire alcune notizie – ma alla fine lo scopro.

Lasciare Facebook è stata una delle migliori decisioni che io’VE Made quest’anno

Sophie, 18 anni, Surrey: ‘Controllavo gli aggiornamenti innumerevoli volte al giorno. Adesso io’m libero’

IO’non ha mai usato davvero Instagram e Tumblr perché non’ne vediamo il punto. Ho avuto Twitter per gli aggiornamenti delle notizie quando ero a scuola e sesto modulo, ma ho smesso di usarlo quando sono iniziati i miei esami. Per quanto riguarda Facebook, l’ho usato solo per contattare i miei amici, ma le chat Skype e altre app significano’non ho più bisogno.

IO’è stato libero dalle catene dei social media da circa sei mesi, cosa che non’sembra molto tempo, ma sembra che ora il mio tempo non sia’T essere assorbito da queste app. Sembra così sciocco, ma da quando parto mi sento come la mia persona. Prima, Facebook e Twitter sono diventati quasi come braccia extra a me che mi dovevo costantemente essere a conoscenza. Controllavo gli aggiornamenti innumerevoli volte ogni giorno. Ora, non’non deve più dipendere e dipendere da esso – esso’s come una boccata d’aria fresca. Don’T primavemi di tornare indietro, tranne forse whatsapp se ho bisogno di parlare con le persone quando io’m all’estero.

• Alcuni nomi sono stati cambiati.

Come smettere di social media per una vita più felice e più mirata

John Hall è il co-fondatore e presidente di Calendar, un’app di programmazione e produttività leader che cambierà il modo in cui gestiamo e investiamo il nostro tempo.

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IO’Ve ha notato che quando mi ritrovo con un amico, un familiare o un collega, l’altra persona a un certo punto chiederà se ho visto ciò che qualcuno ha pubblicato su Facebook, Instagram o Twitter. La mia risposta permanente: “No, non l’ho fatto’lo vediamo.” IO’Sono sicuro che alcuni di voi pensano che io’m che si vantano della mia mancanza di attività sui social media. Ci sono certamente persone che indossano smettere di social media come un distintivo onore ribelle.

Il fatto, tuttavia, è che io’recentemente si è reso conto che limitando i social media, io’m conducendo una vita molto più felice e più focalizzata. Nonostante gli sguardi curiosi che ricevo quando dico ai propri cari che ho fatto’VEDERE L’ultimo video per diventare virale su Facebook, non ho mai provato una volta la sensazione di perderlo, e qui’S perché.

Sommario

1. Il lato positivo della vita senza social media
2. Come limitare realisticamente i social media
3. Pensieri finali
4. Più correlato a smettere di social media

Il lato positivo della vita senza social media

Di recente stavo leggendo un articolo sul costo del debito sulla felicità [1] e mi ha ricordato come certe cose abbiano un effetto fiscale sulla felicità. Simile al debito, lì’sono alcune cose che possono essere così distrae che può influenzare la tua vita personale e come lavori in modo negativo.

Meno distrazione

Al lavoro, io’d fermare quello che stavo facendo ogni volta che ho ricevuto una notifica sui social media. Mentre un modo per aggirare questo sarebbe quello di disattivare le notifiche, utilizzare un’app che blocca i siti o disattivare completamente il telefono, io’D Mi sento ancora ansioso di dover controllare i miei feed social.

Fomo è una cosa molto reale. In effetti, ricerca condotta presso la Duke University’S Centro per il senno di poi avanzato ha scoperto che anche se disattiva le notifiche, ti senti ancora ansioso che tu’sta perdendo. [2]

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Queste distrazioni possono sembrare innocui, ma svolgono anche una parte della tua produttività. Joanne Cantor, PhD, professore Emerita of Communication presso l’Università del Wisconsin-Madison e autrice del libro Conquistare il cyberoverload, ha detto: [3]

“Quando ci fermiamo a controllare i social media ancora e ancora, diventa davvero un’altra forma di multitasking e il multitasking rende tutto ciò che fai più tempo e lo fai in modo inferiore.”

Maggiore produttività

L’American Psychological Association riferisce che il multitasking, come andare avanti e indietro tra i social media e un compito legato al lavoro, può effettivamente ridurre la produttività fino al 40 percento.

Dopo aver lasciato i social media, tu’troverò che tu’essere in grado di concentrarsi su un determinato compito fino a quando non’s fatto, che inevitabilmente ti renderà più produttivo ed efficiente con il tuo lavoro.

Godersi il presente

Al di fuori del lavoro, i social media ti distraggono dal goderti il ​​presente. Ad esempio, lascia’s dì te’sta cenando con la tua famiglia. Invece di trascorrere del tempo di qualità con i tuoi cari, tutti’Le facce sono incollate ai loro smartphone come zombi insensati. Quello’Sicuramente non rafforzerà le relazioni che hai tra loro.

Qui’è un altro esempio. Vai a un concerto o a una partita di baseball con un amico o un conoscente aziendale. Voi’non sono profondamente coinvolto in questa attività o, peggio ancora, ti godi la compagnia’re con perché tu’è troppo impegnato a pubblicare aggiornamenti sui social media o controllando per vedere cosa stanno pubblicando tutti gli altri.

Oltre a queste distrazioni, io’Ve ho anche notato che in realtà ho più tempo libero. IO’è stato in grado di usare questo tempo per leggere, scrivere o apprendere nuove abilità che mi rendono una persona più forte, sia personalmente che professionalmente.

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Senza social media, io’è stato più produttivo e in grado di godere davvero dell’azienda delle persone a cui tengo. Inoltre, mi sono sentito meno stressato e sto dormendo meglio.

Dormire meglio

La ricerca ha scoperto che i social media sono collegati al sonno scarso, all’ansia, alla depressione e alla bassa autostima. [4]

Questo non dovrebbe’essere sorprendente. Ci sdraiamo a letto scorrere attraverso i nostri feed, confrontando noi stessi con gli altri. Oltre a quella luce blu dei nostri schermi che stimolano il nostro cervello, diventiamo gelosi e vorremmo che fossimo sdraiati su una spiaggia invece di prepararci per il lavoro al mattino.

Come limitare realisticamente i social media

IO’Saremo il primo ad ammettere che smettere di social media non è’t facile. La paura di perdere, ovviamente, svolge un ruolo. Anche se non sei’t dipendente dai social media, tu’è probabile che si verifichi sintomi di astinenza quando si limita. Quello’S In realtà il primo passo per poter limitare con successo i social media: realizzandoti’mancherà alcune cose.

Alla fine, tu’Ti renderò conto che non sei’t isolato come credi. In effetti, potresti avere relazioni ancora più forti perché i tuoi principali metodi di comunicazione sono più intimi, come testi e telefonate.

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Ecco alcuni passaggi che puoi intraprendere quando ti stai costruendo per abbandonare i social media.

1. Elimina le notifiche push

Questo è un buon primo passo da fare quando si smettono i social media. Sentire costantemente i segnali acustici distratti delle notifiche può creare ansia e farti tornare sui social media. L’eliminazione di tali notifiche ti consentirà di stare lontano dai tuoi social media per periodi di tempo più lunghi. Potresti anche trovarti Don’T controllalo per un’intera giornata!

2. Disinstallare le app di social media

Dovresti Disinstalla tutte le app di social media dal tuo telefono e disconnetterle sul tuo computer. Questo è solo un modo semplice per rimuovere la tentazione di visualizzare i canali social con un clic o toccare. Anche se sarà un inizio difficile, tu’Alla fine sperimentare i vantaggi di non essere legati ai social media.

3. Trova nuove distrazioni

Quando si smettono i social media, inizia a cercare altri modi per distrarti in modo da poter evitare di soffermarsi sull’ansia di stare lontano dal tuo feed. Prendi un nuovo hobby, medita, esercizio, volontariato, leggi un libro o si incontra effettivamente per mettersi al passo con un amico faccia a faccia.

Non solo queste attività ti danno qualcos’altro su cui concentrarti, ma ti consentono anche di rafforzare le tue relazioni esistenti e stabilire nuove e più significative.

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Pensieri finali

Se ritieni di aver bisogno di social media per rimanere in loop, cerca alternative come newsletter o feed RSS pertinenti. Se devi stabilire una presenza sui social media in modo professionale, impostare i limiti, come accedere una volta alla settimana per controllare i messaggi e programmare la settimana successiva’contenuto s. Puoi anche delegare o esternalizzare le tue responsabilità sui social media in modo da poter rimanere libero dai social media.

Puoi vivere senza social media e esso’s probabilmente per il meglio. Tuttavia, è un aggiustamento. Voi’Mi perderai alcune cose, ma tu’sarà anche più felice e più concentrato perché tu’essere meno distratto e stressato. Voi’Saremo anche più produttivo e soddisfatto.

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Per facilitare la tua strada, Don’vai freddo tacchino. Limita il tuo tempo sui social media e quindi sospendi i tuoi account per una settimana, quindi forse due, quindi possibilmente permanentemente. Come te’VEDERE, IT’non è la fine del mondo e farà miracoli per la tua salute mentale.

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‘Ho lasciato i social media. Non mi sono mai sentito più felice ‘

All’inizio, i miei amici e la mia famiglia hanno capito la mia situazione emotiva e confusa. Avevo avuto una relazione con qualcuno a cui mi importava, e le cose erano fantastiche. Normale. Avevamo l’equilibrio, un rispetto reciproco e ci siamo divertiti. Ma poi, come nella maggior parte delle relazioni malsane, le cose sono cambiate.

Guardando indietro, è successo lentamente ma anche all’improvviso. Mi ha paragonato ad altre donne ogni volta che eravamo insieme. Mi ha dato attenzione solo quando sembravo attraente invece di quando avevo qualcosa di importante o intelligente da dire. È diventato inquietantemente bisognoso per la mia attenzione. Le mie conversazioni con gli amici sembravano orbita intorno a lui e cosa stava facendo. Le cose che abbiamo fatto insieme non erano più appaganti, ma le ho comunque fatte.

Mentre i miei cari cercavano di aiutare, ho imparato che molti di loro avevano esperienze simili o mi sono sentite come ho fatto con i loro attuali partner. “Questo è proprio come sono le relazioni a volte”, hanno detto. Ma alla fine, la gente ha iniziato a incolpare me. I loro commenti di comprensione si sono trasformati in domande come “Quindi, perché non parti?”

Ho provato vergogna. È stata colpa mia. Meritavo tutto quello che ho ottenuto perché stavo e chiedendolo. Continuavo a tornare indietro, catturato in una codipendenza che non avevo mai visto da solo.
E infine, alla fine del 2022, me ne sono andato. Ma questa non è una storia di mascolinità tossica; È una storia di social media.

Perché ho eliminato i social media

Sono rimasto nella mia relazione con i social media per sette anni. Facebook, Instagram e Tik Tok sono stati come mi è piaciuto interagire con la vita dei miei amici e come ho condiviso il mio. Ho visto Instagram come uno sbocco creativo per i miei interessi fotografici e ho persino iniziato una seconda pagina professionale, quindi un terzo, per i miei cani.

Poi, la settimana in cui ho pubblicato il mio libro, Instagram ha sospeso il mio account, accusandomi di assumere un’azienda per guadagnare follower, che non avevo. Durante la settimana il mio account è stato sospeso, molto è cambiato. Durante una passeggiata con il mio cane, mi sono seduto nel mio bar locale preferito. Il mio cane mi ha guardato, sembrando adorabile come sempre, e ho avuto la coazione a accovacciarsi e scattare una foto con sé.

“Non posso pubblicarlo, quindi qual è il punto?” Ho pensato.

Ho ansimato ad alta voce. I social media erano davvero l’unica ragione per cui stavo documentando la mia vita? Come qualcuno che aveva una società di fotografia, ha partecipato a spettacoli di gallerie e che ha realizzato video GoPro dei suoi viaggi, ho capito che la mia documentazione era ridotta a un unico scopo: convalida attraverso i social media.

In quel momento ho capito quanto il mio comportamento è cambiato per adattarsi a ciò che gli altri avrebbero trovato simpatico. I miei post che condividono contenuti approfonditi e sofisticati hanno ricevuto un piccolo coinvolgimento, mentre le immagini interessanti hanno guadagnato i clic e i commenti. Ho guardato indietro nei giorni in cui ho condiviso i post che avevo studiato e ho lavorato duramente, solo per sentirmi sgonfio quando non hanno ricevuto un alto coinvolgimento.

Mi ha rattristato capire appieno quanto tempo avevo perso, rendendo conto che avrei potuto trascorrere quelle ore a creare beni e corsi o semplicemente essere in natura, ripristinare me stesso e guadagnare chiarezza sulla mia attività e obiettivi.

Quindi, anche quando la mia sospensione Instagram si è sollevata, mi sono chiesto: “Cosa stai ottenendo da questo?”Senza una buona risposta, la decisione di eliminare le app dal mio telefono sembrava naturale e facile.

Vivere senza social media

Quando ho lasciato i social media, la domanda più comune dei miei amici era: “Perché te ne vai?”E poi, tra parentesi”, oltre a tutte le ovvie ragioni.”

Anche i miei amici erano frustrati dalle piattaforme, ma penso che gli svantaggi dei social media siano diventati così normalizzati che non li vediamo nemmeno più. Era come se avessi bisogno di una ragione completamente diversa per andarsene, oltre a tutto ciò che sappiamo è dannoso e dispendioso al riguardo.

In questi giorni, chiamo i miei amici. A volte rispondono e a volte non lo fanno. Ma quando lo fanno, adoro ascoltare le loro voci. Mi ritrovo a sorridere ed entusiasta di parlare con loro: una sensazione che non ho mai provato con i social media.

In realtà abbiamo cose di cui parlare perché non ho visto i loro ultimi cinque post sul loro fine settimana. Le nostre conversazioni possono essere curiose e profonde, e chiedo cose come “Come ti senti?”O” dimmi com’era quell’esperienza per te!”

Se pressato, direi che mi manca ispirare le persone attraverso i social media. Non ho pubblicato nulla durante il mio viaggio in Europa e in India e mi manca mostrare persone, in particolare donne, che puoi vivere una vita epica senza marito e figli se questo è quello giusto per te. Ma ho intenzione di mettere tutto ciò che risparmierei per i social media sul mio sito web, quindi sarà tutto là fuori in qualche modo.

Rinunciare ai social media ha aperto la mia vita. Sono più felice, più leggero e più produttivo. Mi sento potenziato perché ho lasciato andare un’attività che stava assorbendo così tanto del mio tempo ed energia.

Mi ritrovo con un’ora qua e là per meditare, giocare con i miei cani o per ripulire in casa mia. Ho notato che mi sento più concentrato perché non sto costantemente prendendo il telefono e scorrevo nel momento in cui mi occupo di una pausa nella mia giornata. Invece, penso, “Cosa posso fare con questa volta?”E poi vado a farlo.

Dopo aver eliminato le app, potevo sentirmi tornare in vita in ogni senso della parola. A me stesso. Ai miei hobby. Alla mia vita prima dei social media, quando ero molto meno gravato, meno dipendente, più interessante e libero.

• “Sono un influencer con milioni di follower. C’è un lato oscuro “
• “Ho vissuto in 20 paesi in quattro anni”
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Gianna Biscontini è autrice di F *** Meno: una guida alla libertà selvaggia e senza ramo. È anche scienziata del comportamento, coach di design dello stile di vita e fondatrice della Cultural Analytics Company, W3RKWELL.

Tutte le opinioni espresse in questo articolo sono l’autore.

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Capodanno’La risoluzione per smettere di Facebook potrebbe lasciarti più felice, ma un po ‘fuori dal loop

Se la tua risoluzione è quella di lasciare Facebook questo nuovo anno’S-Considerando la minaccia dei big data e ciò che il social network onnipotente di proprietà di Mark Zuckerberg potrebbe raccogliere su di te-potrebbe comportare un cambiamento tettonico nella tua vita.

Numerosi studi hanno scoperto che l’uso eccessivo di Facebook porta a sintomi depressivi. Tenere lontano dalla piattaforma di social media – anche per una settimana – può portare a un impatto positivo.

Smettere di social media ti renderà più felice
Uno studio del 2019 condotto da ricercatori alla Stanford University e alla New York University chiamato The ‘Gli effetti del benessere dei social media’ Ho scoperto che una volta che le persone hanno lasciato Facebook più al mese, trascorrono meno tempo online in generale. Piuttosto che accedere a forum, chat room o una guerra di Twitter, preferiscono invece le interazioni del mondo reale, o in alcuni casi, guardano la TV.

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Lo studio ha anche scoperto che le persone avevano almeno 60 minuti al giorno di tempo libero in mano dopo aver lasciato Facebook. L’American Psychological Association stima che il tentativo di multitasking con Facebook possa ridurre una persona’s il tempo produttivo fino al 40%.

La più grande osservazione, tuttavia, è che i 3.000 utenti di Facebook moderati che hanno partecipato allo studio, erano molto più felici dopo aver lasciato alle spalle i loro account sui social media.

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“La disattivazione ha causato piccoli ma significativi miglioramenti nel benessere, e in particolare sulla felicità auto-segnalata, la soddisfazione della vita, la depressione e l’ansia,” ha detto lo studio.

C’è un problema
Mentre essere offline ha lasciato i partecipanti più felici e più impegnati con il mondo reale, c’era una cattura significativa. La conoscenza delle notizie e dell’attenzione alla politica ha rifiutato di indicare che Facebook è una fonte essenziale di informazione.

“Scopriamo che mentre la disattivazione rende le persone meno informate, le rende anche meno polarizzate da almeno alcune misure, coerenti con la preoccupazione che i social media hanno svolto un ruolo nel recente aumento della polarizzazione negli Stati Uniti,” notato lo studio.

Ci vuole solo un po ‘di una settimana per sentire gli effetti
Mentre i benefici dei social media sono reali, lo sono anche gli svantaggi. Lo studio della Stanford University e della New York University conferma solo ciò che molti altri hanno determinato. Uno studio del 2014 pubblicato sul Journal of Social and Clinical Psychology ha scoperto che l’uso di Facebook è correlato all’essere depresso.

Più persone sono online, più si confrontano con i loro amici e più si sentono male per essere inadeguati.

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Un altro studio dell’Università del Michigan ha scoperto che come e quando le persone prendono pause dai social media è determinato dall’entità dell’influenza dei social media su una persona’S sé percezione.

Anche se non’Vuoi tenere lontano da Facebook permanentemente, una pausa temporanea potrebbe apportare modifiche significative. Un sito chiamato ‘Gli effetti economici di Facebook’ Ho scoperto che ci vuole solo una settimana dalla piattaforma per iniziare le vibrazioni positive. Man mano che il consumo del quotidiano Nitty-Gritty diminuisce, gli utenti iniziano a sentirsi più sani e fanno scelte di vita più positive, secondo Nieman Lab.

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