Difendere uno stile di vita più sano

“Brucia .15 altre calorie al minuto in piedi invece di sedersi,” ha detto Jaime McCarthy, fisioterapista con OSF Healthcare. “Esso’non è una soluzione rapida. Voi’non è in piedi per sostituire un programma di esercizi. Ma ciò’è un buon posto per iniziare.”

Riepilogo:

In piedi invece di sedersi può aiutare a bruciare più calorie, anche se non è un sostituto per l’esercizio fisico regolare. In piedi può rafforzare i muscoli delle gambe e ridurre il rischio di malattie cardiache e diabete. Mentre la posizione prolungata può causare mal di schiena, adottare la postura corretta e fare gli esercizi giusti può portare alla costruzione di muscoli delle gambe.

Punti chiave:

1. In piedi invece di sedersi può aiutare a bruciare più calorie.
2. I muscoli delle gambe possono essere rafforzati attraverso esercizi in piedi.
3. L’esercizio di affondo può aiutare a costruire i muscoli delle gambe.
4. Gli esercizi di tallone rialzati attivano i muscoli nei vitelli e nelle gambe inferiori.
5. Gli squat sono efficaci per flettere i muscoli nella parte inferiore del corpo.
6. L’esercizio a conchiglia si rivolge alle cosce.
7. L’uso di una banda elastica può aumentare la pressione sulle cosce durante l’esercizio a conchiglia.
8. Stare per sei ore al giorno brucia più calorie che sedersi per la stessa quantità di tempo.
9. In piedi per un minimo di 30 minuti al giorno può ridurre il rischio di morte per malattia cardiovascolare.
10. Stabilire obiettivi e aumentare gradualmente il tempo di permanenza può aiutare a incorporare più posizione nelle routine quotidiane.

Domande:

1. In piedi tutto il giorno costruisce muscoli delle gambe?

No, non esiste un rapporto medico per dimostrare che stare in piedi tutto il giorno aiuterà a costruire i muscoli delle gambe senza esercizi e postura adeguati. La posizione prolungata può effettivamente causare mal di schiena.

2. Quali sono alcuni esercizi in piedi per costruire i muscoli delle gambe?

Alcuni esercizi in piedi per costruire i muscoli delle gambe includono affondi, esercizi di tallone rialzato, squat e esercizio fisico a conchiglia.

3. In che modo l’esercizio di affondo aiuta a costruire i muscoli delle gambe?

L’esercizio di affondo implica fare un passo avanti con una gamba e piegare l’altra gamba per mantenere l’equilibrio. Questo esercizio si rivolge ai muscoli delle gambe e aiuta a rafforzarli.

4. Qual è l’esercizio del tallone rialzato?

L’esercizio del tallone rialzato prevede di stare in piedi con i fianchi e le gambe spalancate, che si alzano verso le dita dei piedi e tornano alla posizione di partenza. Questo esercizio applica pressione sui vitelli e sulle gambe inferiori per attivare i muscoli in quelle aree.

5. Ciò che i muscoli si prendono di mira?

Gli squat colpiscono ogni singolo muscolo nella parte inferiore del corpo, comprese le cosce e i vitelli. Sono efficaci per la costruzione di muscoli delle gambe.

6. Come si può eseguire l’esercizio a conchiglia?

L’esercizio a conchiglia viene eseguito sdraiato su un lato con entrambe le gambe piegate e le caviglie impilate. Le ginocchia vengono sollevate e quindi restituite alla posizione di partenza. Questo esercizio si rivolge ai muscoli della coscia.

7. Come può essere utilizzata una banda elastica durante l’esercizio a conchiglia?

Una fascia elastica può essere girata intorno alle cosce esterne durante l’esercizio a conchiglia per aumentare la pressione sui muscoli. A poco a poco, man mano che i muscoli diventano più forti, una banda più solida può essere utilizzata per una resistenza aggiuntiva.

8. Quali sono i vantaggi di stare in piedi rispetto alla seduta?

In piedi brucia più calorie che sedersi e può portare a una potenziale perdita di peso. Può anche abbassare il rischio di morte per malattia cardiovascolare.

9. Come si può incorporare di più nella loro routine quotidiana?

Stabilire obiettivi e aumentare gradualmente il tempo di permanenza può aiutare a incorporare più posizione nelle routine quotidiane. L’impostazione degli avvisi ogni ora o mezz’ora come promemoria per alzarsi può essere utile.

10. Perché è considerato un buon posto per iniziare per uno stile di vita più sano?

In piedi brucia più calorie che sedersi e può essere un modo semplice per aumentare l’attività fisica. Sebbene non sia un sostituto per un programma di esercizi completo, può servire da punto di partenza per uno stile di vita più sano.

Difendere uno stile di vita più sano

“Brucia .15 altre calorie al minuto in piedi invece di sedersi,” ha detto Jaime McCarthy, fisioterapista con OSF Healthcare. “Esso’non è una soluzione rapida. Voi’non è in piedi per sostituire un programma di esercizi. Ma ciò’è un buon posto per iniziare.”

In piedi tutto il giorno costruisce muscoli delle gambe?

Molti ricercatori credono che il corpo umano non sia progettato per mantenere una posizione seduta per troppo tempo. Sostengono che i muscoli delle gambe, del sedere e dell’addome sono rafforzati quando si trova. Questo è il motivo per cui molte procedure di fitness si concentrano sulla parte inferiore del corpo, sottolineando le gambe. Quando ti alleni di più, bruci la glicemia in eccesso e riduci i livelli di grasso. E più basso è il livello del colesterolo, meno sarai a rischio di malattie cardiache e diabete.

In piedi costruisce muscoli

Non esiste un rapporto medico per dimostrare che stare tutto il giorno ti aiuterà a costruire muscoli solo per il gusto di esso. Semmai, la posizione prolungata causerà dolori alla schiena. Tuttavia, se prendi la postura giusta quando ti alzi e fai gli esercizi giusti, puoi costruire più muscoli delle gambe.

Ecco alcuni esercizi permanenti che puoi adottare per costruire più muscoli delle gambe nel tempo:

L’esercizio di affondo

Un esercizio di una gamba in cui puoi impegnarti regolarmente è l’esercizio di affondo. Questo esercizio prevede di fare un passo avanti con una flessione della gamba e l’altro inclinazione per mantenere l’equilibrio. Dopo alcuni secondi, cambia la tua posizione usando l’altra gamba per fare il lungo affondo. Se fai questo semplice esercizio frequentemente, i muscoli delle gambe saranno rafforzati.

Un’altra variante della posizione eretta è l’esercizio del tallone rialzato. Per farlo comodamente, mantieni un oggetto fermo per il supporto davanti a te e con i fianchi e le gambe di distanza e i piedi a terra. Assicurati che le ginocchia siano dritte e sollevate le dita dei piedi. Quando hai raggiunto il più possibile, torna indietro lentamente nella posizione precedente con i piedi a terra.

Fallo alcune volte al giorno e vedi come i tuoi muscoli inizieranno a prendere forma. L’esercizio del tallone rialzato applica pressione sui vitelli e sulle gambe inferiori. Questo movimento attiverà i muscoli in queste aree.

Gli squat rimangono un popolare esercizio di fitness perché flette ogni singolo muscolo nella parte inferiore del corpo. Per esibirsi in modo efficace, stare con i piedi di distanza e assicurati che le cosce interne non’t toccare. Con la tua postura in questa posizione, si piega lentamente verso il basso con la parte superiore del corpo e l’area del torace rivolte in avanti.

Ora sollevati gradualmente alle cosce e ripeti il ​​movimento. Mentre ti muovi, la pressione poggia sulle cosce e nei vitelli. Per i migliori risultati, assicurati di distribuire il tuo peso su entrambi i piedi.

Il ghisa è un esercizio di piedi che è facile da realizzare. Basta mentire su un lato del tuo corpo con entrambe le gambe piegate e le caviglie impilate. Con i piedi che si toccano l’un l’altro, solleva lentamente il ginocchio prima di tornare alla posizione precedente. Mentre fai la conchiglia, non arrotolare i fianchi o le spalle mentre ti muovi.

Se vuoi applicare più pressione sulle cosce, puoi usare una fascia elastica per loop delle cosce esterne. La pressione della band farà contrarre ancora di più i muscoli e man mano che diventeranno più forti noterai che la band sarà dura come una volta. Prendi in considerazione la possibilità di convincere una banda più solida per costruire ancora più muscoli con la conchiglia quando noti la sceneggiatura.

Difendere uno stile di vita più sano

Proprio adesso. Fallo e basta. Esci dalla sedia e alzati.

Voi’Ve ha appena fatto la tua prima mossa verso uno stile di vita più sano.

“Brucia .15 altre calorie al minuto in piedi invece di sedersi,” ha detto Jaime McCarthy, fisioterapista con OSF Healthcare. “Esso’non è una soluzione rapida. Voi’non è in piedi per sostituire un programma di esercizi. Ma ciò’è un buon posto per iniziare.”

In piedi brucia ancora più calorie che sedersi

Stare per sei ore al giorno brucia 50 calorie in più rispetto a sedersi per lo stesso tempo.

“Più di un anno, potrebbero essere persi cinque sterline per una donna di dimensioni medie,” Jaime ha detto.

L’americano medio si trova per 11 ore al giorno.

Il solo pensiero di stare in piedi per sei di quelle ore potrebbe essere scoraggiante. Come posso stare per così tanto tempo?

Ma tu non’deve passare da zero a sei il primo giorno, o anche il primo mese. E tu non’Devo fare tutte e sei le ore alla volta.

Fare un piano. Fissare obiettivi gestibili. Costruire. Traccia i tuoi risultati e celebra le tue pietre miliari.

Se tu’lavorare in un ufficio oa casa, o anche se la tua routine quotidiana è seduta e leggendo o guarda la televisione, imposta l’orologio o il cellulare per avvisarti una volta ogni ora. Meglio ancora, ogni mezz’ora. E poi alzati.

“Inizia con due minuti ogni giorno questa settimana. Poi la prossima settimana, fai tre minuti e così via,” Disse Jamie. “Una volta che vedi il progresso, tu’Avrò più incentivi per continuare ad aumentare il tuo tempo.”

Core più forte, migliore postura

Hai bisogno di una pausa di esercizio di mezzogiorno?

La perdita di peso potenziale non è l’unico vantaggio dalla posizione. Studi di ricerca medica dimostrano che in piedi fino a 30 minuti al giorno può ridurre il rischio di morte per malattie cardiovascolari. In piedi per 90 minuti può ridurre quel rischio di oltre il 33%.

Più sei, più i vantaggi si sommano.

“Quando stai, tu’Riebolando tutti i muscoli posturali, che potrebbero impedirti di avere dolore alla schiena e al collo in futuro,” Jaime ha detto.

“Quando tu’Re seduti, non’devono coinvolgere troppi muscoli. Ti appoggi sul bracciolo, ti appoggi all’indietro o ti appoggi in avanti sulla scrivania. Don’Tigna il tuo core. Non coinvolgere mai quei muscoli porta ad un aumento dello stress sulle articolazioni e questo può portare al dolore.

“In piedi, devi coinvolgere il tuo core. Là’non è un altro modo per stare in piedi. Invece di permettere a quei muscoli di indebolirsi, tu’sta guadagnando forza e mettendo meno stress alle articolazioni.”

Aggiungi un piccolo movimento

Questi sono tutti vantaggi di essere semplicemente fermi. O in piedi mentre lavori su una scrivania regolabile. Anche il semplice sforzo che serve per sollevarsi e stare in piedi è benefico.

“Non lo fa’ti rendono necessariamente più forte, ma aiuta a mantenere quello che hai,” Jaime ha detto. “Per costruire muscoli, vuoi aumentare il carico, come con un peso o fornire una certa resistenza.

“Ma solo l’atto di alzarsi in piedi – uscire dalla sedia in posizione eretta – aumenta il flusso sanguigno, la vigilanza e la produttività. Puoi alzarti e sederti più volte, e ora tu’R è più appoggiato all’esercizio fisico reale.”

Incorporare un movimento intenzionale nel tuo supporto di routine e il payoff cresce.

“Un oggetto in movimento rimane in movimento. Quindi mantieni il tuo corpo in movimento e rimani in movimento. Solo un piccolo movimento extra nella tua giornata aiuta. Piccoli cambiamenti si sommano a grandi vantaggi.”

Ultimo aggiornamento: 12 luglio 2021

26 marzo 2021 ->

Informazioni sull’autore: Kirk Wessler

Dopo essere stato scrittore per OSF Healthcare per tre anni, Kirk Wessler si ritirò nel gennaio 2022. Nativo e laureato alla Bradley University, l’esperienza di Kirk includeva il lavoro per i giornali nel Missouri, in Texas e nella Star del Peoria Journal.

Kirk e sua moglie, Mary Frances, hanno cinque figli, quattro figlie e nove nipoti. Kirk prevede di trascorrere il suo pensionamento sul campo da golf, padroneggiare la chitarra e viaggiare.

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