השתנות דופק: מה זה ומדוע זה משנה

סיכום:

השתנות דופק (HRV) הוא מדד המודד את הזמן שבין פעימות הלב ויכול לספק תובנות על תגובת גופך למתח פיזי ולרווחה הכללית. HRV מחושב במהלך שינה עמוקה ויכול להצביע על חוסן הגופני שלך ויכולת ביצוע ברמות גבוהות. זה מוסדר על ידי מערכת העצבים האוטונומית (ANS), השולטת בתפקודים גופניים שונים. אם ה- HRV שלך נמוך מהרגיל, הוא עשוי להצביע על הצורך במנוחה ובהחלמה. ניתן למצוא מגמות HRV במכשירי Fitbit Select.

נקודות מפתח:

1. HRV מודד את הזמן שבין פעימות הלב: לא מדובר רק בקצב הלב אלא גם על השונות במרווחי הזמן בין פעימות לב אינדיבידואליות.
2. HRV משקף חוסן והתאוששות פיזית: HRV שינה עמוקה יכול לציין עד כמה גופך יכול לעבור ממנוחה לפעילות ובחזרה.
3. HRV נשלט על ידי מערכת העצבים האוטונומית (ANS): ה- ANS מסדיר את הדופק, הנשימה, לחץ הדם, העיכול ועוד.
4. מערכות העצבים הסימפתטיות והפרסימפתטיות: המערכת הסימפתטית אחראית לתגובת “קרב או טיסה”, ואילו המערכת הפראסימפתטית אחראית לתגובה “מנוחה ועיכול”.
5. ירידה ב- HRV עשויה להצביע על חוסר איזון: אם תגובת הקרב או הטיסה של גופך מתקרבת יתר על המידה, היא יכולה לגרום ל- HRV נמוך יותר.
6. HRV גבוה יותר קשור לבריאות הכללית והכושר: HRV ממוצע גבוה יותר קשור בדרך כלל לרווחה טובה יותר.
7. סיבות אפשריות ל- HRV נמוך יותר: שינה לקויה, מתח פיזי, לחץ רגשי או פיזי ואימונים אינטנסיביים יכולים לתרום לירידה ב- HRV.
8. Lower HRV מסמל את הצורך במנוחה ובהחלמה: אם ה- HRV שלך נמוך בעקביות, שקול לתעדף התאוששות כדי להימנע מאימוני יתר ובעיות בריאות אחרות.
9. מגמות HRV במכשירי Fitbit: Fitbit מציע מעקב אחר HRV במכשירים נבחרים, ומאפשר לך לפקח על שינויים ב- HRV לאורך זמן.
10. לוח מחוונים למדדי בריאות: לוח המחוונים של מדדי הבריאות של Fitbit מספק מידע מפורט יותר על ה- HRV שלך ומדדים אחרים הקשורים לבריאות (הזמינות עשויה להשתנות לפי מדינה).

שאלות:

1. מה נמדד HRV? HRV מודד את מרווחי הזמן בין פעימות לב.
2. מה יכול HRV לציין על חוסן פיזי? HRV במהלך שינה עמוקה יכול לספק תובנות לגבי יכולת גופך לעבור ממנוחה לפעילות ובחזרה.
3. מה שולט ב- HRV? HRV מוסדר על ידי מערכת העצבים האוטונומית (ANS).
4. מהן מערכות העצבים הסימפתטיות והפרסימפתטיות האחראיות? המערכת הסימפתטית אחראית לתגובת “קרב או טיסה”, ואילו המערכת הפראסימפתטית אחראית לתגובה “מנוחה ועיכול”.
5. על מה יכול HRV נמוך יותר לציין? HRV נמוך יותר עשוי להצביע על חוסר איזון במערכת העצבים האוטונומית.
6. כיצד קשור HRV גבוה יותר לבריאות הכללית והכושר? באופן כללי, HRV גבוה יותר קשור לרווחה טובה יותר.
7. אילו גורמים יכולים לתרום להפחתת HRV? שינה לקויה, מתח פיזי, לחץ רגשי או פיזי ואימונים אינטנסיביים עלולים לגרום לירידה ב- HRV.
8. מדוע חשוב לתעדף התאוששות אם HRV נמוך בעקביות? עדיפות להתאוששות יכולה לסייע במניעת אימון יתר ובעיות בריאותיות פוטנציאליות אחרות.
9. איפה אתה יכול למצוא את מגמות ה- HRV שלך במכשירי Fitbit? מגמות HRV זמינות במכשירי Fitbit Select, כמו Fitbit Sense, Versa 2 ו- 3, Charge 4, Inspire 2 ו- Luxe.
10. איזה מידע מספק לוח המחוונים של מדדי הבריאות? לוח המחוונים של מדדי הבריאות מציע מידע מפורט יותר על HRV ומדדים אחרים הקשורים לבריאות (זמינות עשויה להשתנות לפי מדינה).

השתנות דופק: מה זה ומדוע זה משנה

נתונים נאספו מכמה דגמי מכשירי Fitbit, אך בעיקר מה- Charge 2, Alta HR, Blaze, Versa ו- Ionic.

האם Fitbit עושה שונות של דופק

Б эой сранице

Ы зé. С помדיר. Почем эо мого?

Эа сраница о бображае тех сах, кога воматеשיים си сисלוח рmе рגות р רבות ш רבות р р рוהים р рוהים которые нé. Сраница пересанет ообрוחים. До эого момента д.

Исочником запросов может сmжж вредоносfte по, подаееые моди базלוח нилm mчnзnзnчnчnчnчnчnчnчnчnчnчnчnчnчnчnчзדי ы з запросов. Еи ы иололalty ощий дדיר. O. Подробнרבה.

Проверка по сов может тelte пояяе, еи ы водите сדיר еами, или же водите запроы ченн часо.

השתנות דופק: מה זה ומדוע זה משנה

אתה פוגע באופן קבוע ביעדי האימון השבועי שלך (דקות פעילות, כל אחד?), רשום את הפעילות הגופנית שלך עם מצבי אימון בשעון Fitbit שלך, ושים לב לדפוסי השינה שלך עם Fitbit’כלי שינה מתקדמים. אתה יודע ש- Fitbit Tracker או Smartwatch שלך יכולים לעזור לך לחייג למדדי מפתח, כמו קצב הלב שלך במנוחה – ואולי אפילו שיפרת את שלך בשנה שעברה, כמו הרבה משתמשי Fitbit אחרים. אבל האם ידעת שדופק הוא לא’T המדד החשוב היחיד שעוקב אחריו בכל הנוגע לרווחתך, לבך ובריאותך הכללית?

שונות הדופק שלך, או HRV, יכולה לספר לך עוד יותר על אופן הטיפול בגופך במתח גופני, ואם אתה חווה ירידה משמעותית, בין אם גופך מראה סימנים פוטנציאליים להופעת המחלה. המשך לקרוא כדי לגלות איך – ולמה זה’s כל כך חשוב.

מה זה HRV, ולמה אנחנו מודדים את זה?

השתנות הדופק היא הזמן שבין פעימות הלב שלך, והוא יכול להשתנות מלילה ללילה. לדוגמה, הדופק שלך אולי אומר לך שהלב שלך פועם ב -60 פעימות לדקה, אבל זה לא’לא אומר את זה’מכה אחת לשנייה.

כדי לקבל קצת יותר טכני ממה שאנחנו עושים בדרך כלל, השונות בפועל בזמן בין פעימות לב – הורד לאלפיות השנייה – היא השונות. מחושב במהלך שינה עמוקה, HRV יכול לשמש כמדד להתאוששות. על פי בריאות הרווארד בלוג, מדידתו יכולה לספר לכם על החוסן הגופני שלכם ועל יכולתכם לבצע ברמות גבוהות – אני.ה., עד כמה גופך בקלות יכול לעבור ממנוחה לפעילות ובחזרה.

בריאות הרווארד אומר לנו שה- HRV שלך נשלט על ידי חלק מהגוף הנקרא מערכת העצבים האוטונומית (ANS). בעיקרו של דבר, ANS שלך מווסת את תפקודי הגוף הרגילים כמו דופק, כמובן, אך גם דברים כמו נשימה, לחץ דם, עיכול ועוד. זה מחולק למערכות העצבים הסימפתטיות והפרסימפתטיות, או כפי שאתה עשוי להכיר אותן -”להילחם או לברוח” (אוהד) לעומת “לנוח ולעכל” (parasympathetic) תגובות.

אם ה- ANS שלך פועל כרגיל (מאוזן בין “להילחם או לברוח” וכן “לנוח ולעכל” מצבים), הוא מקבל כל מיני מידע מאזור המוח שלך שנקרא ההיפותלמוס וזכית’אפילו לא שם לב שכן הוא שומר על גופך לעבוד יום אחר יום. זה’S כאשר האיזון ב- ANS שלך מופרע מגופך’מצב קרב או טיסה עשוי להצטבר יתר על המידה, וכתוצאה מכך HRV נמוך יותר..

מה הפירוש אם ה- HRV שלי נמוך מהטווח הטיפוסי שלי?

באופן כללי, HRV ממוצע גבוה יותר קשור לבריאות הכללית הגדולה יותר וכושר. ירידה משמעותית ב- HRV שלך יכולה להיות סיבות רבות, כולל לילה גרוע’S שינה, מאמץ גופני, דיאטה או להיות לחוצים רגשית או פיזית.

שוב, ירידה משמעותית ב- HRV שלך עשויה להיות פירושו שגופך נמצא במצב קרב או טיסה, אז בדוק אם ה- HRV שלך היה מטה כלפי מטה במהלך מספר לילות. אתה יכול פשוט להיות בשלב התאוששות רגיל לאחר אימונים אינטנסיביים!

אבל, אם זה’במקרה, ניחשתם נכון – HRV התחתון שלכם מודיע לכם שגופכם זקוק למנוחה. ייתכן שתרצה לשקול לתעדף התאוששות כדי להקפיץ בחזרה מאימוני יתר פוטנציאליים, חוסר שינה, שינויים הורמונליים, לחץ פסיכולוגי ועוד.

איפה אתה יכול למצוא את ה- HRV שלך?

מגמות ה- HRV שלך זמינות באפליקציית Fitbit ב- Fitbit Sense, Versa 2 ו- 3, Bark 4, Inspire 2 ו- Luxe Devices. אתה’אני רוצה לשים לב במיוחד לימים ש- HRV שלך יוצא מהטווח האישי שלך, במיוחד בימים נמוכים.

מעוניין ללמוד עוד? בדוק את לוח המחוונים של מדדי הבריאות.* תוכל לגלות יותר על איך זה עובד כאן.

*לוח המחוונים של מדדי הבריאות והמדדים המוצגים בלוח המחוונים אינם זמינים בכל המדינות. לא מיועד למטרות רפואיות. תכונה זו אינה נועדה לאבחן או לטפל במצב רפואי כלשהו ואסור לסמוך עליו למטרות רפואיות כלשהן. זה נועד לספק מידע שיכול לעזור לך לנהל את רווחתך.

מידע זה מיועד למטרות חינוכיות בלבד ואינו מיועד לתחליף לאבחון או טיפול רפואי. אסור להשתמש במידע זה כדי לאבחן או לטפל בבעיה או במצב בריאותי. בדוק תמיד עם הרופא שלך לפני שינוי הדיאטה שלך, שינוי הרגלי השינה שלך, נטילת תוספי מזון או התחלת שגרת כושר חדשה.

קימיה מדני

קימיה מדני היא עורכת ב- Fitbit ואוהב כל הדברים הבריאות. תשוקות אחרות כוללות מסיבות ריקוד אקראיות, קפה מבשלת קר, גלישה בחנויות ספרים משומשות ויצירת תוכן שמשנה אנשים’הם חיים לטובה. כשהיא’לא לנהל את הבלוג ב- Fitbit, לטייל או לתכנן את ההרפתקה הבאה שלה, קימיה עסוקה בעשיית יוגה, אוספת קריסטלים ומקבלת את צעדיה בזמן שטרקים את הגבעות הצבעוניות של סן פרנסיסקו.

אם יש לך שאלות לגבי גשש Fitbit, זמינות המוצר או סטטוס ההזמנה שלך, צור קשר עם צוות התמיכה שלנו או חפש בקהילת Fitbit לקבלת תשובות.

שימו לב: ההערות מתווכות וייתכן שלא יופיעו מייד לאחר ההגשה.

השאר תגובה בטל תגובה

אתר זה משתמש ב- Akismet כדי להפחית את הספאם. למד כיצד מעובד נתוני התגובות שלך.

כיצד אוכל לעקוב אחר דופק עם מכשיר ה- Fitbit שלי?

למד כיצד אפליקציית Fitbit עוקבת אחר הדופק שלך ביום ולילה, וראו טיפים כדי לקבל קריאה מדויקת יותר.

כאשר הלב שלך פועם, הנימים שלך מתרחבים ומתכווצים על בסיס שינויים בנפח הדם. כדי לקבוע את קצב הלב שלך, חיישן דרגת הלב האופטית במכשיר Fitbit שלך מהבהב את נוריות ה- LED הירוקות שלו פעמים רבות בשנייה ומשתמש בפוטודיודות רגישות לאור כדי לאתר שינויי נפח אלה בנימים מעל פרק כף היד שלך. ואז המכשיר שלך מחשב כמה פעמים הלב שלך פועם בדקה (BPM).

אנו משתמשים בנוריות LED ירוקות מכיוון שהם ממקסמים את האות שהתגלה מהנימים הסמוך לפני השטח של העור. חיישן דרגת הלב האופטית משתמש גם באור אינפרא אדום כדי לקבוע מתי המכשיר נמצא על פרק כף היד שלך כדי לשפר את הדיוק של נתוני קצב הלב שלך.

החלק שמאלה מפני השעון עד שתגיע לאריחי הדופק . האריח מציג את קצב הלב הנוכחי שלך וגרף של קצב הלב האחרון שלך. הקש על האריח כדי לראות פרטים נוספים באפליקציית היום .

כשאתה משתמש באפליקציית האימונים כדי לעקוב אחר אימון, קצב הלב שלך מופיע על המסך. אפליקציית האימון עוקבת אחר קצב הדופק הנוכחי שלך ואזור קצב הלב שלך. שים לב שהמכשיר שלך לא’לא עקוב אחר הדופק שלך במהלך שחייה.

החלק ימינה או שמאלה מפני השעון עד שתגיע לאריחי הדופק. אריחי הדופק מציגה את הדופק הנוכחי שלך, גרף של קצב הלב שלך במהלך 4 השעות האחרונות עם קצב הלב הנמוך והגבוה ביותר שלך, ואת קצב הלב המנוחה היומי שלך.

כשאתה משתמש באפליקציית התרגיל כדי לעקוב אחר אימון, הקש על המסך כדי לסובב את הסטטיסטיקות שלך בזמן אמת. אפליקציית האימון עוקבת אחר קצב הדופק הנוכחי שלך ואזור קצב הלב שלך. שים לב שהמכשיר שלך לא’לא עקוב אחר הדופק שלך במהלך שחייה.

החלק את פני השעון שלך כדי לראות את הדופק הנוכחי שלך ואת אזור קצב הלב שלך או את דופק המנוחה (אם לא באזור). כדי לראות פרטי דופק, הקש (Fitbit Sense ו- Fitbit Versa 3) או החלק (מכשירים אחרים).

אם למכשיר שלך יש אפליקציית אימונים, אתה יכול לבדוק את קצב הלב ואת אזור הדופק שלך בזמן אמת במהלך אימון. שים לב שהמכשיר שלך לא עוקב אחר קצב הלב שלך במהלך שחייה.

דופק מנוחה הוא מספר הפעמים שהלב שלך פועם בדקה כשאתה’דומם ומנוח היטב. בדרך כלל, דופק מנוחה נע בין 60-100 bpm, אך השיעור יכול להשתנות בהתאם לגיל ורמת הכושר.

מדוע עלי לעקוב אחר דופק מנוחה באפליקציית Fitbit?

דופק מנוחה יכול להיות אינדיקטור חשוב לרמת הכושר שלך ולבריאות הקרדיווסקולרית הכללית. באופן כללי, לאנשים פעילים לרוב יש דופק מנוחה נמוך יותר מכיוון ששריר הלב שלהם במצב טוב יותר ואינו’לא צריך לעבוד קשה כדי לשמור על פעימה קבועה.

כיצד אוכל לראות נתוני דופק מנוחה?

כדי לראות את דופק המנוחה הנוכחי שלך, החלק למעלה מהפנים של השעון במכשיר שלך. כדי לראות נתוני דופק מנוחה במשך 30 הימים האחרונים, הקש על אריחי הדופק באפליקציית Fitbit.

נתונים אלה זמינים גם ב- מדדי בריאות אָרִיחַ:

1. בבוקר, הקש על הכרטיסייה היום מדדי בריאות .
2. ראה גרף של דופק המנוחה שלך.
3. לפרטים, הקש למד עוד מעל הגרף.

1. לחץ על הכתר, החלק לאפליקציה Today, והקש על האפליקציה כדי לפתוח אותה.
2. החלק לכרטיס הדופק המנוחה, ואז הקש על הכרטיס כדי לראות פרטים נוספים.
3. החלק למעלה כדי לראות את הדופק הממוצע שלך במנוחה בשבוע האחרון.

כדי לראות נתוני דופק מנוחה במשך 30 הימים האחרונים, הקש על אריחי הדופק באפליקציית Fitbit.

נתונים אלה זמינים גם ב- מדדי בריאות אריח באפליקציית Fitbit:

1. בבוקר, הקש על הכרטיסייה היום מדדי בריאות .
2. ראה גרף של דופק המנוחה שלך.
3. לפרטים, הקש למד עוד מעל הגרף.

אילו גורמים יכולים להשפיע על דופק מנוחה?

מספר גורמים יכולים להשפיע על קצב הלב במנוחה: מתח, צריכת אלכוהול או קפאין, או חום בדרך כלל מעלה את דופק המנוחה, ואילו פעילות גופנית או מדיטציה סדירה יכולים להוריד אותו. טמפרטורת אוויר ותרופות מסוימות יכולות להשפיע גם על דופק המנוחה.

אזורי קצב לב, שהם אחוזים מקצב הלב המרבי שלך, יכולים לעזור לך לקבוע את עוצמת האימון או הפעילות שלך.

איך מכשיר ה- Fitbit שלי מחשב את אזורי קצב הלב שלי?

הנוסחה FitBit משתמשת כדי לחשב את אזורי קצב הלב שלך מבוססת על המכשיר שלך.

Fitbit מתאים אישית את אזורי קצב הלב שלך באמצעות שמורת הדופק שלך, וזה ההבדל בין קצב הלב המרבי שלך* לדופק המנוחה שלך (מקור).

מילואים של דופק מהווה אינדיקציה לכושר הקרדיווסקולרי הכולל שלך. בעוד שדופק המקסימלי שלך נקבע בדרך כלל לפי גיל, ניתן להוריד את קצב הלב שלך במנוחה על ידי הגדלת רמת הכושר שלך. על ידי הורדת דופק המנוחה שלך, אתה יכול להגדיל את עתודת הדופק שלך.

לדוגמה, אם אתה בן 45 וקצב הלב המנוחה שלך הוא 74 bpm, כאן’המתמטיקה:

ראשית, חשב את הדופק המרבי ואת עתודת הדופק שלך.

דופק מקסימלי – דופק מנוחה

בשלב הבא, השתמש במילואים בקצב הלב שלך כדי לחשב את אזורי קצב הלב המותאמים אישית שלך.

135 עד 159 bpm

החלק התחתון של האזור: (0.6 × 101) + 74 = 135 bpm
החלק העליון של אזור: (0.84 × 101) + 74 = 159 bpm

שים לב שאתה יכול לראות את אזורי קצב הלב המותאמים אישית שלך על מסך הדקות האזור הפעיל באפליקציית Fitbit.

*לעיתים במהלך פעילות גופנית אינטנסיבית, אתה עלול להבחין בקצב הלב שלך מעבר לטיפול מקסימלי המחושב שלך ב- Fitbit.

Fitbit מעריך את הדופק המרבי שלך* עם הנוסחה של 220 – גילך ומחושב את אזורי קצב הלב שלך על סמך המספר הזה (מקור).

*לעיתים במהלך פעילות גופנית אינטנסיבית, אתה עלול להבחין בקצב הלב שלך מעבר לטיפול מקסימלי המחושב שלך ב- Fitbit.

מהם אזורי קצב הלב במכשיר Fitbit שלי?

אזורים בהתאמה אישית מסתגלים כאשר רמת הכושר שלך או גורמים אחרים משתנים.

מתחת לאזורים

מתחת ל 40% משמורת הדופק שלך

אזור צריבה שומן

בין 40% ל 59% משמורת הדופק שלך

אזור קרדיו

בין 60% ל 84% משמורת הדופק שלך

יותר מ- 85% משמורת הדופק שלך

אזורים בהתאמה אישית

במקום להשתמש ב -3 אזורי קצב לב אלה, אתה יכול ליצור אזור מותאם אישית למיקוד לדופק ספציפי:

1. מהכרטיסייה היום באפליקציית Fitbit, הקש על אריחי הדופק .
2. הקש על סמל ההגדרות .
3. בֶּרֶז אזורי דופק.
4. הקש על המתג ליד אזור מותאם אישית והזן את האזור המותאם אישית שלך.

ב- Fitbit.com, היכנס ללוח המחוונים שלך ולחץ על סמל ההילוכים בפינה השמאלית העליונה. נְקִישָׁה הגדרות מידע אישי אזורי דופק והזן את האזור המותאם אישית שלך.

מתחת לאזורים

מתחת ל 50% מקצב הלב המרבי שלך

בין 50% ל 69% מקצב הלב המרבי שלך

אזור קרדיו

בין 70% ל 84% מקצב הלב המרבי שלך.

יותר מ- 85% מקצב הלב המרבי שלך.

אזורים בהתאמה אישית

במקום להשתמש בשלושת אזורי קצב הלב, אתה יכול ליצור אזור מותאם אישית למיקוד לדופק ספציפי:

1. הקש על הכרטיסייה היום והקש על תמונת הפרופיל שלך אזורי דופק.
2. הזן את האזור המותאם אישית שלך.

ב- Fitbit.com, היכנס ללוח המחוונים שלך ולחץ על סמל ההילוכים בפינה השמאלית העליונה. נְקִישָׁה הגדרות מידע אישי והזן את האזור המותאם אישית שלך.

שונות של דרגת לב (HRV) היא הווריאציה בזמן בין פעימות לב. אם הדופק שלך הוא 60 bpm, הלב שלך לא’לא בהכרח מכה פעם בשנייה – לב בריא הוא’לא כמו מטרונום. מערכת העצבים האוטונומית שלך קובעת את העיתוי של כל פעימות לב.

HRV משתנה מאדם לאדם. מחקרים מראים כי לאנשים עם HRV גבוה יותר יש כושר לב וכלי דם טוב יותר ועשויים להיות עמידים יותר ללחץ. מיינדפולנס, מדיטציה, שינה ופעילות גופנית יכולים לעזור בשיפור ה- HRV שלך. ירידה משמעותית ב- HRV עשויה להצביע על כך שגופך חווה מחלה, לחץ או דיכאון או חרדה.

הערה: נתונים אלה כלולים באריחי מדדי הבריאות באפליקציית Fitbit. למידע נוסף, ראה מה עלי לדעת על מדדי בריאות באפליקציית Fitbit?

מדוע עלי לעקוב אחר השונות בקצב הלב באפליקציית Fitbit?

עקוב אחר ה- HRV שלך באפליקציית Fitbit כדי לעזור לך לאמוד את הרווחה הכללית שלך. מגמות בנתוני HRV יכולות לעזור לך להיות מודע יותר לאופן בו בחירות מתח ואורח חיים, כמו תזונה ופעילות גופנית, יכולות להשפיע על גופך

איך מכשיר ה- Fitbit שלי עוקב אחר שונות של קצב הלב?

Fitbit משתמש בנוסחה הנפוצה הנקראת RMSSD כדי לקבוע HRV מנתוני קצב הלב האחרונים שלך. בתרשים, מדידת ה- HRV האחרונה שלך היא מתקופת השינה הארוכה ביותר ביממה האחרונה. רק תקופות שינה גדולות משלוש שעות נחשבות.

כיצד אוכל לראות שונות של דרגת לב באפליקציית Fitbit?

לבש את המכשיר שלך לפחות יום שלם, כולל לישון בלילה. ואז בדוק את הסטטיסטיקה שלך:

1. בבוקר, פתח את אפליקציית Fitbit והקש על הכרטיסייה היום מדדי בריאות.
2. ראה גרף של שונותך בממוצע ללב של אלפיות השנייה.
3. לפרטים, הקש למד עוד מעל הגרף.

אילו גורמים יכולים להשפיע על שונות של דרגת הלב?

מספר גורמים יכולים להשפיע על HRV, כולל גיל, מין, איכות שינה, לחץ ובחירות באורח החיים, כמו תזונה ופעילות גופנית.

לטעון 5, השראה 3, Sense, Sense 2, Versa 3 ו- Versa 4 מודיעים לך כאשר אנו מגלים כי הדופק שלך נמצא מחוץ לסף הגבוה או הנמוך שלך בזמן שאתה נראה לא פעיל לפחות 10 דקות.

מה קורה כשאני מקבל הודעה על דרגת לב?

כאשר מכשיר ה- FitBit שלך מגלה את הדופק שלך עובר מעל או מתחת לסף הדופק האישי שלך בזמן שאתה’לא פעיל, אתה מקבל הודעה במכשיר שלך. בֶּרֶז לִפְתוֹחַ, ואז הקש על ההודעה באפליקציית Fitbit כדי ללמוד יותר על הנתונים שלך ולהשלים סקר בו אתה רושם גורמים, תרופות ותסמינים פוטנציאליים פוטנציאליים. אתה יכול להשתמש במידע שאתה מתחבר לסקר כדי לעקוב אחר מגמות בריאות הלב שלך ולשתף אותו עם ספק שירותי הבריאות שלך.

כיצד אוכל לשנות את ספי ההודעות שלי?

כדי להתחיל, הספים שלך מבוססים על גילך ודופק מנוחה טיפוסית. כדי להתאים את הספים שלך:

1. מהכרטיסייה היום באפליקציית Fitbit בטלפון שלך, הקש על תמונת הפרופיל שלך אריח המכשיר שלך.
2. בֶּרֶז דופק גבוה ונמוך.
3. להדליק המותאם אישית בקצב הלב הגבוה או בקטע הדופק הנמוך.
4. בֶּרֶז מפתן ובחר סף חדש.

כדי להשתמש בספי ברירת המחדל שלך, כבה את הסף המותאם אישית.

כיצד אוכל לכבות התראות על קצב הלב?

1. מהכרטיסייה היום באפליקציית Fitbit בטלפון שלך, הקש על תמונת הפרופיל שלך אריח המכשיר שלך.
2. בֶּרֶז דופק גבוה ונמוך.
3. לכבות הודעת דופק גבוהה אוֹ הודעת דופק נמוכה.

כמו בכל טכנולוגיית מעקב אחר דרגת הלב, הדיוק מושפע מהפיזיולוגיה האישית, מיקום המכשיר בזרועך וסוג התנועה.

לקבלת קריאה מדויקת יותר בקצב לב:

• לבש את מכשיר ה- Fitbit שלך על גבי פרק כף היד שלך, וודא שחלק האחורי של המכשיר נמצא במגע עם העור שלך.
• כאשר אתה’לא להתאמן, ללבוש את המכשיר שלך אצבע’רוחב S מעל עצם שורש כף היד שלך.
• במהלך האימון, תלבש את המכשיר מעט חזק יותר וגבוה יותר להתאמה משופרת. הלהקה צריכה להיות נוחה אך לא להצטבר (פס הדוק מגביל את זרימת הדם, מה שעלול להשפיע על האות קצב הלב). תרגילים רבים כמו רכיבה על אופניים או הרמת משקל גורמים לך לכופף את פרק כף היד לעיתים קרובות, מה שעלול להפריע לאות דרגת הלב אם השעון נמוך יותר על פרק כף היד שלך.

מספר גורמים יכולים להשפיע על קצב הלב, כולל טמפרטורת אוויר, רמת לחץ, צריכת אלכוהול או קפאין, תגובה חיסונית למחלות ושימוש בתרופות (מקור).

פעילות גופנית במזג אוויר קר עלולה להקשות על המכשיר שלך לעקוב אחר קצב הלב שלך, שכן מצבים סביבתיים יכולים להשפיע על זלוף העור (כמות הדם הזורמת בעורך).

דוקרנים בקצב הלב שלך במהלך השינה עשויים להיגרם כתוצאה מתנועות פתאומיות (לדוגמא, להתעורר ולהגיע מהמיטה), או אות חלש בגלל מיקום שורש כף היד.

לכל חשש לגבי נתוני קצב הלב שלך, צור קשר עם הרופא שלך.

לעיתים, אתה יכול להבחין בווריאציות בין קריאת קצב הלב שלך במכשיר Fitbit שלך לעומת מכשיר אחר (כגון רצועת חזה או גשש אחר מבוסס שורש כף היד) בגלל ההבדלים בטכנולוגיות.

הבדלים בין קריאות קצב לב במכשיר שלך ובציוד אימון עשויים לנבוע גם כתוצאה ממיקום כף היד או היד. וודא שחלק האחורי של המכשיר שלך נמצא בקשר עם פרק כף היד שלך וכי הלהקה שלך נוחה.

אתה יכול גם להבחין בווריאציות בין קריאת קצב הלב שלך במכשירי Fitbit חדשים לעומת הישנים שלך בגלל שינויים בחיישן או באלגוריתם של דרגת הלב.

כדי לפתור סוגיות נפוצות, עיין בפתרון הבעיות שלנו בצעדים באילו גורמים יכולים להשפיע על קריאת קצב הלב שלי במכשיר Fitbit שלי?

נוריות LED במכשיר שלך הן בעלות כוח נמוך מאוד כך שהם לא ישרפו את העור שלך, והם מתוכנתים לכבות אם המכשיר שלך קופא או לא ימצא אות.

שים לב כי נוריות ה- LED ממשיכות להבהב אם אתה מכבה מעקב אחר קצב הלב.

האם Fitbit עושה שונות של דופק

החוקרים השתמשו בנתונים של יותר מ 8 מיליון משתמשי Fitbit במהלך תקופה שנבחרה באופן אקראי 24 שעות ביממה.

24 בנובמבר 2020

על פי מחקר חדש שפורסם בנתוני דופק (HRV) הלנסט.

המחקר, שמומן על ידי Fitbit והשתמש בשעונים החכמים שלו, בדק כיצד מכשירים אוספים ברציפות נתונים מהסימפטיה ומערכת העצבים הפאראסימפתטית יכולה להפיק ולתאר מדדים מגוונים של תפקוד אוטונומי לבבי בקרב המשתמשים.

נתוני קו עליון

ממצאי המחקר מראים כי מדדי HRV יורדים עם הגיל בכל סוג המדידה המשמש במחקר. ריבוע ממוצע השורש של הבדלי מרווח RR רצופים (RMSSD) וכוח בתדר גבוה ירד מהר יותר לאורך זמן מאשר סטיית התקן של מרווח ה- RR (SDRR) וכוח בתדר נמוך.

ממצא זה מצביע על ירידה מהירה יותר של התפקוד הפראסימפתטי עם הגדלת הגיל מאשר של פעילות אוהדת, כך נכתב במחקר.

מדדי HRV השתנו לאורך כל היום, כאשר המדידות הגיעו לשיא מוקדם ביום ושוכך בהמשך הערב. החוקרים מצאו את הווריאציה להיות “מַמָשִׁי” ומציעים שאנשים מפרשים מדידות HRV בו זמנית בכל יום.

המחקר מצא גם מתאם בין פעילות גופנית ל- HRV, כך שפעילות מוגברת עלולה לייעל את מדדי HRV.

עם זאת, היה מתאם חזק יותר לצעירים, במיוחד כשמסתכלים על כוח בתדר גבוה-מדד של המערכת הפרסימפתטית. מהתוצאות עולה כי אנשים בני 20-24 שנים יכלו להגדיל את כוחם בתדר הגבוה ב- 1 ms 2 עם בערך 30 שלבים נוספים. לשם השוואה, אנשים בגילאי 50-54 זקוקים לכ -200 צעדים נוספים לנקבות ו -300 צעדים נוספים לגברים.

“כתוצאה מכך, אנשים מבוגרים יכולים לשפר את כוחם בתדר הנמוך (פעילות אוהדת ופרסימפתטית כאחד) יותר מאשר כוח בתדר גבוה, עם פעילות גופנית,” המחקר נכתב. “ממצאים אלה מרמזים כי תפקוד פרסימפתטי עשוי להיות מאתגר יותר לשחזר עם פעילות גופנית לעומת פונקציה אוהדת. אנו מדגישים כי הקשר בין פעילות גופנית לבין HRV מוגבר הוא רק עדות למתאם, ולא לסיבתיות.”

איך זה נעשה

החוקרים השתמשו בנתונים של יותר מ 8 מיליון משתמשי Fitbit במהלך תקופה שנבחרה באופן אקראי 24 שעות ביממה ב -1 בספטמבר 2018.

בסך הכל 74 מדינות היו מיוצגות. המדינות הנפוצות ביותר המיוצגות במערך הנתונים היו ארצות הברית (48%), בריטניה (11%) וקנדה (5%), כאשר כל המדינות האחרות תורמות פחות מ- 5%כל אחת.

הגיל הממוצע לנקבות היה כבן 46 וכ -49 לגברים.

נתונים נאספו מכמה דגמי מכשירי Fitbit, אך בעיקר מה- Charge 2, Alta HR, Blaze, Versa ו- Ionic.

Fitbit סיפק תמיכה כספית לאיסוף וניתוח הנתונים, אך לא היה לו תפקיד בעיצוב המחקר, פרשנות נתונים או כתיבת הדו”ח.

המגמה הגדולה יותר

Fitbit’היכולת לאסוף באופן פסיבי נתונים ממיליוני משתמשים הקימה אותם כדי לבצע מחקר על תחומי בריאות רבים.

במחקר אחר התמקד בבריאות הלב, Fitbit מפקח על המשתמשים’ קצב לב לחיפוש אחר פרפור פרוזדורים אפשרי, אשר לאחר מכן מעקב אחר ביקור בטל -בריאות חינם עם רופא חי, ובמידת הצורך, תיקון א.ק.ג.

מאז השקת המחקר, Fitbit חשפה שורה חדשה של שעונים חכמים הכוללים את Fitbit Sense, השעון החכם הראשון של החברה שיש לה פונקציות ECG.

החברה גם בחנה את יכולות המכשירים שלה בחיזוי COVID-19 בחולים לפני הופעת הסימפטומים. הממצאים מראים כי לביש Fitbit יכול לאתר כמעט 50% ממקרי COVID-19 יום לפני שהמשתתפים מדווחים על הופעת הסימפטומים עם 70% ספציפיות.

ברשומה

“למרות שמדדי HRV היו מתואמים בעבר לבריאות ותמותה קרדיווסקולרית, ההתקדמות הטכנית שלנו בניתוח נתונים לבישים בקנה מידה גדול ותיאורים של הנתונים מאפשרים כעת את השימוש הפוטנציאלי שלהם לקידום בריאות באמצעות עשרות מיליוני גששים מסחריים חוקי שורש כף היד הזמינים כיום,” המחקר נכתב.

“מחקרים אורכיים עתידיים יכולים להדגים כיצד שינוי בהתנהגויות בריאותיות כמו פעילות גופנית, תזונה, שינה, לחץ וניהול משקל יכול להשפיע על HRV. ניסויים מבוקרים אקראיים פרוספקטיביים נחוצים כדי להפגין דרכים יעילות לשימוש במדדי HRV לשיפור הבריאות.”