סיכום

1. שום הספק אחד לא מתאים לכל הרוכבים. באופן כללי, רוכב אופניים מתחיל עשוי למוצע 75 ~ 100 וואט באימון של שעה. משתתף בכושר יהיה ממוצע של יותר ממאה וואט לשעה, בעוד שרוכבים מקצועיים יכולים להשיג 400 וואט לשעה.

2. ירידה בהספק המקסימלי במהלך בדיקת הרמפה, 30 וואט (7 אחוז) לעשור.

3. ירידה בתפוקת ההספק הממוצעת במהלך TT, 24 וואט (7 אחוז) לעשור.

4. ירידה בקצב הלב המרבי (8 פעימות לדקה, 4 אחוזים) וממוצע HR במהלך ה- TT (7 bpm, 3.8 אחוז) בעשור.

5. ירידה קלה אך משמעותית בקצב (3 מהפכות לדקה, 3.אחוז) בעשור.

6. הירידה ההדרגתית ברוב המדדים הפיזיולוגיים והביצועים של 5 עד 10 אחוזים לעשור לאחר 30.

7. אין שינוי בתפוקת כוח ממוצעת או בממוצע HR במהלך TT ביחס לרמות מקסימאליות במהלך המבחן המדורג.

8. רמת כושר גבוהה יותר מובילה לוואט TT גבוה יותר, ללא קשר לגיל.

9. מזרקת הנוער נותרה חמקמקה, אך רוכבי אופניים עדיין יכולים לדחוף את עצמם קרוב לגבולותיהם ככל שהם מתבגרים.

10. ניתן ליהנות ממחזור על אופניים כפעילות לכל החיים, עם שמחות של חוויות משותפות וציוד משופר.

שאלות:

1. מהו ההספק הממוצע לרוכב אופניים מתחיל? רוכב אופניים למתחילים עשוי בממוצע 75 ~ 100 וואט באימון של שעה.
2. מהו הספק הממוצע עבור משתתף בכושר? משתתף בכושר יהיה ממוצע של יותר ממאה וואט לשעה.
3. מהו הספק הממוצע לרוכבים מקצועיים? רוכבים מקצועיים יכולים להשיג 400 וואט לשעה.
4. כמה יורד ההספק המרבי בעשור במהלך בדיקת רמפה? ההספק המרבי יורד ב -30 וואט (7 אחוז) לעשור במהלך בדיקת רמפה.
5. כמה אומר שתפוקת הכוח יורדת בעשור במהלך TT? תפוקת הכוח הממוצעת יורדת ב -24 וואט (7 אחוז) לעשור במהלך TT.
6. מה הירידה בקצב הלב המרבי בעשור? קצב הלב המרבי יורד ב -8 פעימות לדקה (4 אחוז) בעשור.
7. מה הירידה בקצב הלב הממוצע במהלך ה- TT לכל עשור? דופק ממוצע במהלך ה- TT יורד ב -7 פעימות לדקה (3.8 אחוז) בעשור.
8. כמה יורד הקאדנס בעשור? הקאדנס יורד ב -3 מהפכות לדקה (3.אחוז) בעשור.
9. מהי הירידה ההדרגתית ברוב המדדים הפיזיולוגיים והביצועים לאחר 30? מרבית המדדים הפיזיולוגיים והביצועים יורדים ב -5 עד 10 אחוזים לעשור לאחר 30.
10. הם תפוקת כוח ממוצעת וממוצע HR במהלך TT שונים מרמות מקסימאליות במהלך המבחן המדורג? לא, אין שינוי בתפוקת הכוח הממוצעת או בממוצע HR במהלך TT ביחס לרמות מקסימאליות במהלך המבחן המדורג.
11. האם רמת כושר גבוהה יותר מובילה לוואט TT גבוה יותר? כן, רמת כושר גבוהה יותר מובילה לסוואט TT גבוה יותר, ללא קשר לגיל.
12. האם מעיין הנוער עדיין חמקמק? כן, מזרקת הנוער נשארת חמקמקה.
13. יכולים רוכבי אופניים עדיין לדחוף את עצמם קרוב לגבולותיהם ככל שהם מתבגרים? כן, רוכבי אופניים עדיין יכולים לדחוף את עצמם קרוב לגבולותיהם ככל שהם מתבגרים.
14. נהנה ממושך אופניים כפעילות לכל החיים? כן, ניתן ליהנות מפעילות רכיבה על אופניים כפעילות לכל החיים.
15. מהם היתרונות של ציוד משופר? ציוד משופר משפר את חווית הרכיבה וביצועי הרכיבה.

מחשבון FTP לפי גיל

שום הספק אחד לא מתאים לכל הרוכבים. באופן כללי, רוכב אופניים מתחיל עשוי למוצע 75 ~ 100 וואט באימון של שעה. משתתף בכושר יהיה ממוצע של יותר ממאה וואט לשעה, בעוד שרוכבים מקצועיים יכולים להשיג 400 וואט לשעה.

אחרי 40: כמה הגיל משפיע על ביצועי האופניים?

כשאנחנו עוברים את הנתונים, הדבר העיקרי שיש לזכור הוא שזה לא מחקר אורכי, בו אותם אנשים עוקבים אחר מספר שנים. אז אתה משווה נושאים זה עם זה, וכל אחד מביא שונות אינדיבידואלית משלהם (רכיבה על אופניים, רמת מירוץ, סטטוס אימונים משתנה וכו ‘.) למחקר שיכול להשפיע על ההשוואה.

• ירידה בהספק המקסימלי במהלך בדיקת הרמפה, 30 וואט (7 אחוז) לעשור.
• ירידה בתפוקת ההספק הממוצעת במהלך TT, 24 וואט (7 אחוז) לעשור.
• ירידה בקצב הלב המרבי (8 פעימות לדקה, 4 אחוזים) וממוצע HR במהלך ה- TT (7 bpm, 3.8 אחוז) בעשור.
• ירידה קלה אך משמעותית בקצב (3 מהפכות לדקה, 3.אחוז) בעשור.

אלה ירידות תואמות את הקונצנזוס הפופולרי של מה שקורה בהזדקנות – ירידה הדרגתית וירירית למדי ברוב המדדים הפיזיולוגיים והביצועים של 5 עד 10 אחוזים לעשור לאחר 30.

הממצא המעניין הוא מה שלא השתנה עם הגיל – כלומר שום שינוי בתפוקת הכוח הממוצעת או בממוצע HR במהלך TT ביחס לרמות מקסימאליות במהלך המבחן המדורג. זה מצביע על כך שאתה עדיין יכול לדחוף חזק באותה מידה, יחסית ליכולת המקסימאלית שלך, כפי שאתה מתבגר. זה נתמך על ידי הקשר המשמעותי בין תפוקת כוח מקסימאלית במהלך הבדיקה המדורגת לבין תפוקת הכוח הממוצעת במהלך ה- TT.

במילים אחרות, כרוכב אופניים אינדיבידואלי, ככל שתקרת הכושר שלך גבוהה יותר, כך וואט ה- TT שלך גבוה יותר. עם זאת, כגילך, אתה בדרך כלל מוריד את התקרה המקסימאלית שלך ואת ה- TT הממוצע שלך בקצב אחיד. אותו ממצא מחזיק גם לתגובת הדופק שלך.

סיכום

אז אני מניח שאנחנו רואים כאן קצת חדשות טובות / תרחיש חדשות רעות. החדשות הרעות הן שמזרקת הנוער עדיין חמקמקה. החדשות הטובות הן שלמרות הירידה ההדרגתית הזו, אנו עדיין מסוגלים להדביק את זה קרוב לגבול שלנו ככל שיכולנו להיות צעירים יותר. ולרבים מאיתנו זה דוחף את עצמנו קשה שהופך את האופניים לכיף.

באשר לעצמי, הייתי בהחלט אומר שאני נהנה לרכוב ומירוץ יותר מתמיד. אני עדיין מערבב את זה במפגשי הפטיש של המועדון. אני רוכב על ציוד הרבה יותר נחמד עכשיו ממה שהיה זמין (או מה שיכולתי להרשות לעצמו כסטודנט גרוע ברעב). אני צריך לחלוק את שמחתי ברכיבה על אופניים עם שני הבנים שלנו, ויש לי את הפרספקטיבה של ליהנות מרכיבה על אופניים כפעילות לכל החיים שהצעירים ‘לא פשוט אין להם.

אז תשכחו מהחדשות הרעות של מאמר זה. הרגישו את הריגוש לדחוף את עצמכם לגבול שלכם, ותיהנו מהנסיעה שלכם היום וכל יום!

מוכן לרכוב? חפש רכיבה על אופניים EventPrev

• 1
• 2

• 2
• שֶׁל
• 2

חפצים קשורים

על הסופר

חדשות Pezcycling

חדשות Pezcycling: אנו מתחברים למה שמגניב ברמת העילית Pro רכיבה על אופניים ועושים את החדשות לכיף. בדוק את ראיונות הרוכבים שלנו, ביקורות טכנולוגיות ברמה העליונה, מאמרים אימונים שבועיים וכושר, סיפורים מגניבים ברכיבה עליונה, חדשות מירוץ ומדווח על הדרך בה אנו אוהבים אותם, הסחות דעת יומיומיות מקסימות וסיפורים מגניבים שאתה לא יכול למצוא בשום מקום אחר. קבלו היום את פז.

מחשבון FTP לפי גיל

מחשבון FTP לפי גיל הוא כלי פשוט המאפשר לך לחשב את ה- FTP שלך (כוח סף פונקציונלי) לפי גילך. כל שעליך לעשות הוא להיכנס לגילך, והמחשבון יעשה את השאר. מחשבון ה- FTP לפי גיל הוא כלי נהדר לרוכבי אופניים בכל הגילאים ורמות הניסיון. בין אם אתה גבר או אישה, מחשבון זה יעזור לך להעריך את ה- FTP שלך עד גיל.

כוח סף פונקציונלי (FTP) הוא תפוקת הכוח הגבוהה ביותר שרוכב אופניים יכול לקיים במהלך תרגיל סיבולת. זה הכוח הממוצע שרוכב אופניים יכול לקיים לאורך כל ניסוי זמן של שעה. רוכבי אופניים רבים משתמשים ב- FTP כדי לחשב את עוצמת האימונים ולהקים אזורי אימונים. בדיקות FTP הפכו פופולריות יותר בשנים האחרונות, אך אנשים עדיין לא’לא מסכים על הדרך הטובה ביותר להבין את FTP. ניתן לחשב את FTP באמצעות מספר גישות שונות. הדרך הפופולרית ביותר היא להשתמש בנוסחה המבוססת על גיל ומין. גישה זו מעריכה את ה- FTP שלך על סמך גילך ומגדרך. בעוד שאסטרטגיות מבוססות גיל ומגדר הן הנפוצות ביותר, אחרות הן. יש רוכבי אופניים המעסיקים טכניקה מבוססת כוח, המעריכה את ה- FTP שלך על סמך ייצור הכוח שלך בפועל במהלך מבחן. איזו אסטרטגיה היא היעילה ביותר? אין תשובה נכונה או שגויה. בסופו של דבר על כל רוכב אופניים להחליט איזו גישה עובדת הכי טוב עבורם. אתה יכול להשתמש במחשבון בדף זה כדי לחשב את ה- FTP שלך על בסיס גיל ומין. זכרו שמדובר בסך הכל הערכות; ה- FTP שלך בפועל עשוי להיות גבוה או נמוך יותר.

כיצד עובד מחשבון FTP לפי גיל?

מחשבון FTP לפי גיל עובד באמצעות הנוסחה הבאה: FTP לפי גיל = משקל*2-[(משקל*2) (0.005 (גיל 35))]]

כיצד לחשב FTP לפי גיל?

כדי לחשב את ה- FTP המשוער שלך דרך מחשבון FTP לפי גיל, בצע את הצעדים הבאים: 1. הזן את הגיל והמשקל שלך בשדות שלהם מחשבון FTP לפי גיל ומין. 2. בחר את המין שלך (זכר או נקבה). 3. לבסוף, לחץ על אפשרות חישוב FTP בתחתית מחשבון FTP לפי גיל.

כאשר מתבגרים כיצד מחשבון FTP לפי גיל חישוב FTP?

כוח סף פונקציונלי (FTP) יכול להיות מושפע ממגוון גורמים, כולל גיל. הגיל עשוי לתרום לירידה ב- FTP מכמה סיבות. אנו מאבדים מסת שריר, ועצמותינו מתבצעות יותר ויותר ככל שאנו מתבגרים. בנוסף, מחלות הקשורות לגיל כמו דלקת פרקים עלולות להקשות על האימונים. עם זאת, הגיל הוא רק אחד מכמה גורמים שעשויים להשפיע על FTP, וניתן לשמור או אפילו לשפר את ה- FTP כגיל על ידי המשך להתאמן בתדירות גבוהה. אבל זה דורש מאמץ רב, מסירות, כישרון ותזונה נכונה. בדרך כלל, גברים מעל גיל 30 רואים 1.ירידה של 5% ב- FTP בשנה, בעוד שנשים חוות 2.ירידה של 5% ב- FTP לשנה.

כיצד מגדר משפיע על FTP באמצעות מחשבון FTP לפי גיל ומגדר?

ישנן עדויות לכך שמגדר משפיע על FTP, עם נשים, בדרך כלל עם FTP נמוך יותר מגברים. דברים רבים, כמו מסת שריר, הורמונים והרכב הגוף, יכולים להסביר את ההבדל הזה. עם זאת, חיוני לזכור שכל אדם שונה. יש נשים שעשויות להיות בעלות FTP גדול יותר מגברים מסוימים.

שאלות נפוצות (שאלות נפוצות)

כיצד להשתמש במחשבון FTP לפי גיל?

באמצעות מחשבון FTP לפי גיל, אתה יכול לחשב את ה- FTP המשוער שלך על ידי הזנת הגיל, המשקל והמין שלך בשדות מתאימים. אז אתה יכול לחשב את הערכת ה- FTP שלך על ידי לחיצה על ה- “חישוב ftp” לַחְצָן.

מהו ציון FTP טוב?

רוכב אופניים טירון’S FTP יהיה בין 1.5 ו -2.5 וואט/ק”ג, ואילו רוכבי אופניים מנוסים יותר’ FTP יהיה בין 3.0 ו -4.5 לכל/ק”ג. רוכבים חדשים עם כושר מסוים יהיו בסביבות 2.0. לאחר מכן הוא ממשיך ואומר שהעולם’לרוכבי אופניים של S היה FTP של בערך 7.0.

האם FTP יורד עם הגיל?

ככל הנראה ה- FTP שלך יקטן כאשר קצב הלב המקסימלי שלך יורד ככל שמתבגר. עם טווח דופק נמוך יותר, השגת האזור הגבוה ביותר תהפוך למאתגרים יותר ויותר, אם לא בלתי אפשריים, עם מירוץ לספרינט.

כיצד לחשב וואט לקילוגרם FTP?

חלק את ה- FTP שלך (הוואט הגבוה ביותר שאתה יכול לייצר תוך שעה) לפי מסת גופך בקילו כדי לחשב את יחס הכוח למשקל (ק”ג). לדוגמה, אם אני שוקל 74 קילוגרמים ויש לי תפוקת חשמל מקסימאלית (FTP) של 300 וואט, יחס ההספק למשקל שלי הוא 4.05 וואט לקילוגרם (4.05W/ק”ג).

הוא FTP של 300 וואט מספיק?

רוכב אופניים מתאים בדרך כלל יכול בממוצע 250 עד 300 וואט למבחן FTP של 20 דקות (כוח סף פונקציונלי), ואילו המקצוענים בדרך כלל ממוצעים של 400 וואט.

הם 220 וואט מספיק לרכיבה על אופניים?

שום הספק אחד לא מתאים לכל הרוכבים. באופן כללי, רוכב אופניים מתחיל עשוי למוצע 75 ~ 100 וואט באימון של שעה. משתתף בכושר יהיה ממוצע של יותר ממאה או 200 וואט לשעה, ואילו רוכבים מקצועיים יכולים להשיג 400 וואט לשעה.

הוא 300 וואט FTP טוב?

על פי הדו”ח, רוכב אופניים בכושר רגיל עשוי בממוצע 250 עד 300 וואט למבחן FTP של 20 דקות (נקודת סף פונקציונלית), ואילו המקצוענים בדרך כלל ממוצעים של 400 וואט.

הוא FTP של 250 וואט מספיק?

250W הוא ציון נחמד שקרוב מאוד לאומדן הממוצע FTP. 50% מרוכבי האופניים הם בעלי FTP מתחת ל -250 וואט. עם זאת, 45% יש FTP של 260 וולט ומעלה.

הוא 200 וואט רכיבה על אופניים טובים?

200 וואט הוא ציון משביע רצון. רוכבי אופניים צריכים להיות מסוגלים להחזיק 200 וואט במשך 28 עד 60 דקות.

הוא 300 וואט FTP קשה?

כן, 300W הוא ציון קשה מאוד להשיג למתחילים אך לא לרוכבי אופניים מקצועיים.

הוא 3.5 וואט לקילו טוב?

כן, יחסי כוח למשקל בין 2.26 w/kg ו- 3.5 w/kg נחשב טוב.

הוא 150 וואט רכיבה על אופניים טובים?

150 וואט יכולים לשקול ציון אופניים טוב למתחילים.

הוא 200 וולט כוח מספיק לרכיבה על אופניים?

אם זה כמאמץ מקסימלי, התשובה היא לא. אם אתה יכול לשמור על 200 וואט במשך שעתיים, שלוש או יותר שעות, זה’זה די טוב. זה לא ביצועים עילית או פרו-ברמה, אבל אדם רגיל המחזור חצי רגיל צריך להיות מסוגל לשמור על 200 וואט במשך 30 עד 60 דקות.

הם 400 וואט מספיק לרכיבה על אופניים?

שום הספק אחד לא מתאים לכל הרוכבים. באופן כללי, רוכב אופניים מתחיל עשוי למוצע 75 ~ 100 וואט באימון של שעה. משתתף בכושר יהיה ממוצע של יותר ממאה וואט לשעה, בעוד שרוכבים מקצועיים יכולים להשיג 400 וואט לשעה.

האם רכיבות ארוכות מגדילות את FTP?

נסיעה ממושכת מדי פעם היא גישה מצוינת לשיפור הכושר האירובי שלך, אשר בסופו של דבר קובע את ה- FTP שלך. רכיבה במשך שלוש שעות או יותר מחזקת את גופך ומחנכת את מערכות האנרגיה שלך לשרוף אנרגיה בצורה יעילה יותר.

מה הגורם ל- FTP של אופניים נמוכים שלי?

מרווחי המנוחה שלך קלים מדי. זה הנושא הנפוץ ביותר עבור רוכבי אימונים מבוססי כוח מתחילים. ה- FTP שלהם גרוע בגלל חוסר ניסיון; הם לא יכולים לאזן בין עוצמת האופניים במהלך אימונים אינטנסיביים ומרווחי מנוחה.

מה זה זמן FTP טוב של 5 דקות?

מה זה זמן FTP טוב של 5 דקות? מחשבון ה- FTP של 5 דקות מעריך כי FTP יהיה 85% מהוואט הממוצע של אותו מאמץ של 5 דקות. אז 85% מ 177 הוואט הממוצע למאמץ של 5 דקות שווה ל -150 וואט לאומדן ה- FTP.

איך זה צריך לרכוב ב- FTP?

FTP 105 – 120% VO2 מקסימום מה זה’כמו: דחיפה קשה, דורשת הרבה עבודה ומיקוד, עם מעט או ללא שיחה. הנשימה מרגישה קשה להפליא, והרגליים שלך יתחילו לשרוף במהירות.

כמה מהר יכול FTP להשתפר?

הכושר הקרדיווסקולרי שלנו משתפר במחזורים של 6-8 שבועות; לפיכך, זה’בדרך כלל רעיון טוב להסתדר לפחות שישה שבועות לפני שמצפים לשיפורים משמעותיים.

מהי עליית FTP סבירה?

זה’S יותר מאתגר לבצע שיפורים ככל שתתאים יותר, אבל +7% עם 100 שעות אימונים זה די טוב. אם תגדיל את הנפח שלך, ה- FTP שלך יגדל עוד יותר. אבל אין סטנדרט כמה כדאי לך להשיג לאחר תקופת אימונים; זה משתנה מאדם לאדם.

האם FTP יורד עם הגיל?

כשאנחנו מאבקים את סוס ה- FTP המוטב היטב הזה, תן’S הטיפול בשאלות שלא נענו על מגבלות לשיפור FTP.

למרות שהעלתי כמה הערות די קשות על אנשים שואפים להשתפר, ברור כי קיים אסימפטוט לביצועים לכולנו. יש נקודה, לא משנה כמה אנו עובדים על המשטר המתוכנן בצורה אופטימלית, שלא נשפר עוד.

גיל נושא אובדן קיבולת מתקדם אמיתי ובלתי ניתן להכחשה, אך כמות ההפסד ושיעור ההפסד תלויים באדם’S עקשנות וחופש ממחלה/פציעה. מכיוון שלחלק גדול מרוכבי האגן יש השקעה אישית חמורה בתחום הבריאות, הכושר והאריכות החיים, עלינו להסתכל תחילה על המסגרת הפסיכולוגית שנבנתה בסביבה “קשיש “ אתלטיות. במשך דורות, קבלת ההתחלה הסתננה לחברה ויצרה את הסטיגמה של “מְטוּרָף”, וכו ‘לאנשים מבוגרים העוסקים בפעילות אתלטית אינטנסיבית מאוד. ג’ק לאלן נחשב לאגוז, אך הזמן הוכיח את זה בעיקר לא בסדר!

זה הופך להיות נפוץ יותר שהספורטאים בחטיבות ישנות יותר יהיו בשפע יותר, עם הופעות המאמינות בגילם. בפלוטון יש לנו אותה הזדמנות לדחוף את הגבולות הללו בעזרת מאמני עילית וציוד נהדר, כמו גם קהילה תומכת.

אז יש גבול עליון ל- FTP, VO2 MAX וכו ‘המוגדר באופן חלקי על ידי גנטיקה וגם על ידי פרופיל הבריאות/הכושר הקיים של כל רוכב. המרכיב השלישי, ולא פופולרי, הוא המוטיבציה לדחוף חזק ככל שצריך להשגת הרווחים הללו (חל בכל גיל).

ה “נָכוֹן” מבחן FTP של 60 דקות הוחלף ברובו על ידי הגרסה של 20 הדקות המשמשת כאן. וריאציה של 8 דקות כמו גם א “מבחן צעד” (בדומה לפרוטוקול התרגיל המדורג GXP לבדיקת הליכון) משמשים גם להערכת FTP. מבחן השעה לא היה פופולרי עם אפילו מרוצי פרו; אף אחד לא רצה לעשות את זה, עשה את זה בצורה גרועה וכו ‘. בלי קשר, כל הבדיקות קשה.

שיפור במבחן, ברגע שהמגבר המוקדם של הטירון הסתיים, הופך למשפט באש שמציב מכשול פסיכולוגי קשה. זֶה “רֶגַע “ זה מה שהניע אותי לכתוב את כל אותם פוסטים ישנים של FTP. אם נוכל להתמקד בתוכנית, למוחנו יש על מה להיאחז כאשר ייסורי המאמץ מתכוונים. זה חשוב בכל גיל, אך על אחת כמה וכך כמו שלנו “אמונות של זקנה” נסה לגרום לנו להסתפק בפחות. מאט מדבר על אימונים למיקוד, תוכנית התקפה זו יכולה להיות מושא המיקוד הזה. בסופו של דבר, זו הסיבה שהייתי כלא כלא בערך FTP. אנחנו יכולים להיות כמעט כל מה שאנחנו רוצים להיות.

אני מאמין בכנות שרק חלק מהאנשים כאן פגעו בתקרת ה- FTP שלהם, כשהגורמים הנזכרים מתערבים באותו מסע זה. אם זה אחד’S Quest הוא עניין אחר. השאלות הרבות אני’יש מאנשים שתהו מדוע הם לא עשו זאת’נראה שציון טוב יותר מציין שרבים מאיתנו רוצים יותר.

לתת’התמודדות עם הפיל בחדר: ירידה במשקל ויחס כוח/משקל. שינוי חיובי בהרכב הגוף (לא רק ירידה במשקל) מועיל להפליא בכל גיל, אך חיוני ככל שאנו מתבגרים. אימוני ההתנגדות שאנו מבצעים (גם פלג גוף עליון!) מגביר את צפיפות העצם ומגביר. אובדן שומן בנוכחות עלייה בשרירים לא תמיד מייצר “ירידה במשקל”, אבל כנראה שהמלתחה שלך צריכה להחליף!

יחס כוח/משקל חשוב להעברת גופך בפועל דרך החלל, בין אם בחוץ על האופניים, לרוץ, לקפוץ או פשוט לצאת מהכיסא הנמוך הזה. חיזוי לתמותה הוא המבחן הפשוט להגיע לאחד’S רגליים ללא שימוש בידיים כששוכבים על הרצפה! שיפור יחס כוח/משקל, ללא שינוי ב- FTP הוא נהדר! יש למדוד ירידה ב- FTP כנגד כל ירידה במשקל כדי להחליט אם הירידה במשקל הייתה מהירה מדי (ירידה במסת שריר בו זמנית). וריאציות אובדן קלות ב- FTP חשובות פחות מסמני הבריאות הגדולים: לחץ דם וכו ‘.

סיכום: אלא אם כן אתה’בטוח שאתה’פגע בשיא שלך, או אם אתה’ve החליט שאתה לא’לא רוצה לבחון מחדש, אתה בטח יכול לבדוק טוב יותר. מחקרים מראים כי רווחים בכוח אפשריים אפילו לתוך 90 שלנו’S, עם אישור MRI לצפיפות שרירים מוגברת. מחקר אהוב אחד מדד ארבע ראשי דרך MRI לפני ואחרי אימון ילד בן 90 שהתקשה לצאת מהכיסא.

רוצה להיות בטוח לעולם לא לפספס אף חדשות על פלוטון? הירשם לניוזלטר שלנו וקבל את כל העדכונים האחרונים של פלוטון ושמועות פלוטון שנשלחו ישירות לתיבת הדואר הנכנס שלך.

גורם הגיל: כיצד FTP משתנה עם הזמן

עבור רוכבי אופניים רבים, כוח סף פונקציונלי (FTP) הוא מדד קריטי המציין כמה כוח הם יכולים לקיים לאורך תקופה מסוימת. עם זאת, ככל שהגיל מדביק ספורטאים, ה- FTP יכול לרדת. ההבנה כיצד הגיל משפיע על ביצועי ה- FTP חיונית עבור ספורטאים שרוצים לשמור על ערכי ה- FTP שלהם ככל שהם מתבגרים.

ההבנה כיצד הגיל משפיע על ביצועי ה- FTP

לגיל יכול להשפיע משמעותית על ביצועי ה- FTP. FTP הוא מדד עד כמה יעיל גופך יכול לייצר אנרגיה לשרירים שלך לעבוד. ככל שאנו מתבגרים, גופנו עובר תהליך טבעי של אובדן שרירים, מה שמקטין את כמות האנרגיה שאנו יכולים לייצר. אובדן זה של מסת שריר, בשילוב עם ירידה במספר סיבי השריר, יכול להשפיע באופן משמעותי על כמה כוח אנו יכולים לקיים. הירידה בביצועי ה- FTP עם הגיל יכולה להתחיל כבר באמצע שנות השלושים, והירידה יכולה להיות עד 8% לעשור. הירידה בביצועי ה- FTP עשויה להיות הדרגתית, אך עם הזמן היא יכולה להשפיע באופן משמעותי על ספורטאי’היכולת להופיע. עם זאת, הבנת המדע העומד מאחורי ירידה זו יכולה לעזור לספורטאים להכין ולשמור על ערכי ה- FTP שלהם ככל שהם מתבגרים.

המדע העומד מאחורי FTP יורד עם הגיל

הירידה בביצועי FTP עם הגיל נובעת בעיקר משינויים בגוף’S יכולת אירובית. יכולת אירובית היא יכולתו של הגוף להעביר חמצן לשרירים, וככל שאנו מתבגרים, יכולת זו מצמצמת. הפחתה זו נובעת בעיקר מהירידה במספר המיטוכונדריה בתאי השריר שלנו, האחראים לייצור אנרגיה. בנוסף, ככל שאנו מתבגרים, גופנו הופך להיות פחות יעיל בשימוש בחמצן שיש לנו. יעילות מופחתת זו נובעת מירידה במספר הנימים בשרירים שלנו, האחראים למסירת חמצן. כתוצאה מכך, ספורטאים מזדקנים עשויים לחוות ירידה ב- VO2 Max, שהיא הכמות המרבית של חמצן שספורטאי יכול לצרוך לדקה. מקסימום VO2 מופחת זה יכול להוביל לירידה בביצועי FTP.

אסטרטגיות לשמירה על FTP ככל שאתה מתבגר

אמנם טבעי לחוות ירידה בביצועי ה- FTP ככל שאנו מתבגרים, אך ישנן אסטרטגיות בהן ספורטאים יכולים להשתמש כדי לשמור על ערכי ה- FTP שלהם. ראשית, על ספורטאים להתמקד באימוני כוח כדי לשמור על מסת השריר שלהם, מה שיכול לעזור להם לייצר יותר כוח. בנוסף, על ספורטאים להתמקד באימוני מרווחים, שיכולים לעזור בשיפור יכולתם האירובית וביכולתם להשתמש בחמצן בצורה יעילה יותר. יתר על כן, על ספורטאים לשקול להתאים את האימונים שלהם להיות ממוקדים יותר התאוששות. ככל שאנו מתבגרים, גופנו לוקח זמן רב יותר להתאושש מאימונים אינטנסיביים, ולכן התמקדות בהתאוששות יכולה לעזור לספורטאים להפחית את העייפות ולשפר את הביצועים. לבסוף, על ספורטאים להתמקד גם בתזונה שלהם כדי להבטיח שהם מקבלים חומרים מזינים נאותים לתמיכה באימונים ובהחלמה שלהם. בעוד שגיל יכול להשפיע באופן משמעותי על ביצועי ה- FTP, הבנת האופן בו הגיל משפיע על FTP ויישום אסטרטגיות לשמירה על FTP יכולה לעזור לספורטאים מזדקנים להמשיך לבצע במיטבם. על ידי התמקדות באימוני כוח, אימוני מרווחים, התאוששות ותזונה, ספורטאים יכולים להמשיך לשמור על ערכי ה- FTP שלהם אפילו כשהם מתבגרים. גיל הוא רק מספר, וספורטאים יכולים להמשיך להופיע במיטבם ללא קשר לגילם אם הם מוכנים להכניס לעבודה.