Καλές δονήσεις: Λίγο κούνημα μπορεί να κάψει λίπος, μάχη διαβήτη

Κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι απαιτούνται μεγαλύτερες και μεγαλύτερες μελέτες για την ακριβή αξιολόγηση των μηχανών κραδασμών ολόκληρου του σώματος.

Αποφύγετε το λίπος της κοιλιάς όταν ασκείτε

Είναι μια δυσάρεστη κατάσταση που έχει ονομαστεί ο «παράγοντας jiggle» και είναι κάτι που κάθε υπερβολικό βάρος και η γυναίκα με μεγάλη περιποίηση ταυτίζεται. Βασικά ο «παράγοντας jiggle» αναφέρεται στην πρόσθετη κίνηση από το λίπος της κοιλιάς, τους μηρούς ή το στήθος.

Εκτός από το να είναι άβολα και συχνά ενοχλητικά, αυτό μπορεί να έχει επιπτώσεις στην υγεία και να οδηγήσει σε τραυματισμό. Τις περισσότερες φορές είναι οι αρθρώσεις των γόνατος που βρίσκονται σε κίνδυνο, αν και οι αστραγάλοι, η πλάτη και η σπονδυλική στήλη επηρεάζονται επίσης.

Τι λένε οι ειδικοί

Ο Δρ Dion O’Cuinneagain της Ορθοπεδικής Κλινικής της Αθλητικής Επιστήμης στο Ινστιτούτο Αθλητικών Επιστημών της Νότιας Αφρικής (SSISA) συμβουλεύει έντονα ότι ο υπέρβαρος ή παχύσαρκοι πρέπει.

Αφού έχετε την έγκριση και τη συμβουλή ενός επαγγελματία, οι περισσότεροι εμπειρογνώμονες συμφωνούν ότι η καλύτερη μορφή κατάρτισης για υπερβολικό βάρος ή παχύσαρκους ανθρώπους πρέπει να εξατομικεύονται και να παρακολουθούνται.

“Τα προγράμματα πρέπει να είναι προσαρμοσμένα στις ανάγκες του ατόμου, λαμβάνοντας υπόψη τη φυσική κατάσταση του ατόμου. Σε παχύσαρκους ασθενείς, η πιο αποτελεσματική προσέγγιση είναι να επεξεργαστεί ως μέρος μιας ομάδας “, είπε.

Τι υπάρχει και τι είναι έξω

Ο O’Cuinneagain λέει ότι οι αρθρώσεις και τα άκρα που κινδυνεύουν από τραυματισμό εάν οι ασκήσεις δεν εκτελούνται σωστά περιλαμβάνουν όλες τις αρθρώσεις κάτω των άκρων, καθώς και τη σπονδυλική στήλη, τα γόνατα, τους αστραγάλους και την πλάτη. Ως εκ τούτου, λέει ότι οι υπερβολικές, παχύσαρκοι και busty γυναίκες ή όποιον έχει πόνο στις αρθρώσεις πρέπει να μείνει μακριά από καρδιαγγειακές ασκήσεις όπως τρέξιμο, τζόκινγκ και αερόβια ή βήματα τάξεις.

Ωστόσο, οι περισσότεροι άνθρωποι που θέλουν να χάσουν βάρος μέσω της άσκησης λένε ότι η καρδιαγγειακή άσκηση είναι ο τρόπος να πάει. Λοιπόν, ποιες επιλογές υπάρχουν? Περισσότερο από ό, τι νομίζετε, λέει ο O’Cuinneagain.

“Οι ασκήσεις που δεν φέρουν το βάρος, όπως η ποδηλασία, η κωπηλασία και η κολύμβηση, είναι ιδανικοί τρόποι για να εκπαιδεύσετε και η χρήση των βαρών είναι επίσης αποτελεσματική”, λέει ο O’Cuinneagain. Καθώς αυτές οι ασκήσεις δεν ασκούν πίεση στις αρθρώσεις, αλλά εξακολουθούν να πηγαίνουν η καρδιά, ο κίνδυνος τραυματισμού μειώνεται ενώ το συνολικό αποτέλεσμα δεν αλλάζει.

Η ίδια σύσταση δίνεται για τις γυναίκες που έχουν μεγάλα στήθη και βρίσκουν ορισμένες ασκήσεις δύσκολες ή οδυνηρές να κάνουν. Αλλά τι άλλο θα βοηθήσει να περιορίσει την αδιόρθωτη jiggle?

Συμβουλές του O’CuinneAgain? “Φορέστε ένα καλό σουτιέν!«

Αποκτήστε το σωστό εργαλείο
Αυτή είναι καλή συμβουλή, δεδομένου ότι, εκτός από την αλλαγή του τρόπου άσκησης, ένας άλλος τρόπος για να ελαχιστοποιήσετε το αποτέλεσμα του παράγοντα jiggle είναι να εξασφαλίσετε ότι θα επιλέξετε τα σωστά ρούχα.

Μια μελέτη της Αυστραλίας εξέτασε ένα αθλητικό σουτιέν εναντίον ενός κανονικού σουτιέν, μια περικομμένη κορυφή και με γυμνό στήθος, και διαπίστωσε ότι, σε σύγκριση με το γυμνό, ένα αθλητικό σουτιέν μείωσε τον πόνο και την κάθετη κίνηση κατά 50 %. Η περικομμένη κορυφή και το φυσιολογικό σουτιέν μείωσε τον πόνο στο στήθος και την κάθετη κίνηση μόνο από το μισό από αυτό.

Όσο για τα πόδια σας, το αμερικανικό ορθοπεδικό πόδι και η κοινωνία του αστραγάλου ισχυρίζονται ότι πολλά από τα περισσότερα από 4.8 εκατομμύρια επισκέψεις στους γιατρούς που πραγματοποιήθηκαν κάθε χρόνο για τα προβλήματα των ποδιών και του αστραγάλου είναι προβλήματα που θα μπορούσαν να έχουν αποφευχθεί με καλύτερη φροντίδα υποδημάτων και ποδιών.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι ειδικοί συνιστούν την επιλογή παπουτσιών που έχουν ένα αρκετά ευρύ κουτί toe με χώρο για όλα τα δάχτυλα των ποδιών σας να βρίσκονται άνετα επίπεδη. Θα πρέπει επίσης να ψάξετε για παπούτσια που έχουν σχήμα σαν το πόδι σας, κατασκευασμένα από μαλακό, αναπνεύσιμο υλικό όπως το δέρμα ή το σουέτ και το μούχλα, αναπνέετε και έχετε κάποια δίνουν. Τα παπούτσια θα πρέπει επίσης να είναι κάτω από μια ίντσα σε ύψος.

Μην αποθαρρύνεστε!
Μία από τις χειρότερες παρενέργειες του παράγοντα jiggle είναι ότι αποθαρρύνει τους ανθρώπους από την άσκηση καθόλου. Αλλά αυτό θα επιδεινώσει μόνο το πρόβλημα μακροπρόθεσμα, καθώς ποτέ δεν θα χάσετε βάρος χωρίς κάποια μορφή άσκησης.

Φαίνεται ένας φαύλος κύκλος, αλλά υπάρχει μια λύση.

Ο O’Cuinneagain προτείνει ότι για τους ανθρώπους που υποβιβάζονται και χρειάζονται αυτή τη μικρή επιπλέον ώθηση, η κατάρτιση ως μέρος μιας ομάδας ή μιας ομάδας θα ήταν πιο επωφελής. Με αυτόν τον τρόπο, θα αισθανθείτε λιγότερο συνειδητό, θα ενθαρρυνθείτε από τους συντρόφους της τάξης και θα έχετε την καθοδήγηση ενός επαγγελματία εκπαιδευτή για να εξασφαλίσετε ότι δεν τραυματίζετε τον εαυτό σας.

“Οι επαγγελματίες του τομέα της υγείας μπορούν επίσης να ενθαρρύνουν και να ενημερώσουν το άτομο για το πώς η κατάργηση ενός« κανονικού »ΔΜΣ θα επηρεάσει τους σωματικά και διανοητικά και έχει πραγματικά θετική επίδραση στη γονιμότητα, την παραγωγικότητά τους και τη συνολική ευτυχία τους», είπε.

Πηγές: Δρ Dion O’Cuinneagain, Αθλητική Επιστήμη Ορθοπεδική Κλινική, Ινστιτούτο Αθλητικών Επιστημών της Νότιας Αφρικής (SSISA). Υγεία24

Καλές δονήσεις: Λίγο κούνημα μπορεί να κάψει λίπος, μάχη διαβήτη

Ακούγεται σαν ένας τρελός τρόπος για να βελτιώσετε την υγεία σας – σπρώξτε λίγο χρόνο σε μια πλατφόρμα που δονείται περίπου στην ίδια συχνότητα με τη χαμηλότερη συμβολοσειρά σε διπλό μπάσο. Αλλά οι πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι η διαδικασία, γνωστή ως δόνηση ολόκληρου του σώματος, μπορεί να είναι χρήσιμη σε ασθένειες από εγκεφαλική παράλυση έως χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια. Τώρα, μια νέα μελέτη των παχύσαρκων ποντικών αποκαλύπτει ότι η δόνηση ολόκληρου του σώματος παρέχει παρόμοια μεταβολικά οφέλη όπως το περπάτημα σε ένα διάδρομο, υποδηλώνοντας ότι μπορεί να είναι χρήσιμο για τη θεραπεία της παχυσαρκίας και του διαβήτη τύπου II.

“Νομίζω ότι είναι πολύ ελπιδοφόρο”, λέει ο φυσιολόγος άσκησης Lee Brown του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνια στο Fullerton, ο οποίος δεν συνδέεται με τη μελέτη. Αν και τα αποτελέσματα είναι μικρά, λέει, οι ερευνητές πρέπει να ακολουθήσουν για να καθορίσουν εάν μπορούν να τα αντιγράψουν στον άνθρωπο.

Πολλά γυμναστήρια διαθέτουν μηχανές κραδασμών ολόκληρου του σώματος και πολλοί αθλητές ορκίζονται ότι η δραστηριότητα βελτιώνει την απόδοσή τους. Το jiggling φαίνεται να ωθεί τους μύες να δουλεύουν σκληρότερα, ενδεχομένως ενεργοποιώντας μερικά από τα SA

Καλές δονήσεις: Λίγο κούνημα μπορεί να κάψει λίπος, μάχη διαβήτη

Κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι απαιτούνται μεγαλύτερες και μεγαλύτερες μελέτες για την ακριβή αξιολόγηση των μηχανών κραδασμών ολόκληρου του σώματος.

Αποφύγετε το λίπος της κοιλιάς όταν ασκείτε

Είναι μια δυσάρεστη κατάσταση που έχει ονομαστεί ο «παράγοντας jiggle» και είναι κάτι που κάθε υπερβολικό βάρος και η γυναίκα με μεγάλη περιποίηση ταυτίζεται. Βασικά ο «παράγοντας jiggle» αναφέρεται στην πρόσθετη κίνηση από το λίπος της κοιλιάς, τους μηρούς ή το στήθος.

Εκτός από το να είναι άβολα και συχνά ενοχλητικά, αυτό μπορεί να έχει επιπτώσεις στην υγεία και να οδηγήσει σε τραυματισμό. Τις περισσότερες φορές είναι οι αρθρώσεις των γόνατος που βρίσκονται σε κίνδυνο, αν και οι αστραγάλοι, η πλάτη και η σπονδυλική στήλη επηρεάζονται επίσης.

Τι λένε οι ειδικοί

Ο Δρ Dion O’Cuinneagain της Ορθοπεδικής Κλινικής της Αθλητικής Επιστήμης στο Ινστιτούτο Αθλητικών Επιστημών της Νότιας Αφρικής (SSISA) συμβουλεύει έντονα ότι ο υπέρβαρος ή παχύσαρκοι πρέπει.

Αφού έχετε την έγκριση και τη συμβουλή ενός επαγγελματία, οι περισσότεροι εμπειρογνώμονες συμφωνούν ότι η καλύτερη μορφή κατάρτισης για υπερβολικό βάρος ή παχύσαρκους ανθρώπους πρέπει να εξατομικεύονται και να παρακολουθούνται.

“Τα προγράμματα πρέπει να είναι προσαρμοσμένα στις ανάγκες του ατόμου, λαμβάνοντας υπόψη τη φυσική κατάσταση του ατόμου. Σε παχύσαρκους ασθενείς, η πιο αποτελεσματική προσέγγιση είναι να επεξεργαστεί ως μέρος μιας ομάδας “, είπε.

Τι υπάρχει και τι είναι έξω

Ο O’Cuinneagain λέει ότι οι αρθρώσεις και τα άκρα που κινδυνεύουν από τραυματισμό εάν οι ασκήσεις δεν εκτελούνται σωστά περιλαμβάνουν όλες τις αρθρώσεις κάτω των άκρων, καθώς και τη σπονδυλική στήλη, τα γόνατα, τους αστραγάλους και την πλάτη.Ως εκ τούτου, λέει ότι οι υπερβολικές, παχύσαρκοι και busty γυναίκες ή όποιον έχει πόνο στις αρθρώσεις πρέπει να μείνει μακριά από καρδιαγγειακές ασκήσεις όπως τρέξιμο, τζόκινγκ και αερόβια ή βήματα τάξεις.

Ωστόσο, οι περισσότεροι άνθρωποι που θέλουν να χάσουν βάρος μέσω της άσκησης λένε ότι η καρδιαγγειακή άσκηση είναι ο τρόπος να πάει. Λοιπόν, ποιες επιλογές υπάρχουν? Περισσότερο από ό, τι νομίζετε, λέει ο O’Cuinneagain.

“Οι ασκήσεις που δεν φέρουν το βάρος, όπως η ποδηλασία, η κωπηλασία και η κολύμβηση, είναι ιδανικοί τρόποι για να εκπαιδεύσετε και η χρήση των βαρών είναι επίσης αποτελεσματική”, λέει ο O’Cuinneagain. Καθώς αυτές οι ασκήσεις δεν ασκούν πίεση στις αρθρώσεις, αλλά εξακολουθούν να πηγαίνουν η καρδιά, ο κίνδυνος τραυματισμού μειώνεται ενώ το συνολικό αποτέλεσμα δεν αλλάζει.

Η ίδια σύσταση δίνεται για τις γυναίκες που έχουν μεγάλα στήθη και βρίσκουν ορισμένες ασκήσεις δύσκολες ή οδυνηρές να κάνουν. Αλλά τι άλλο θα βοηθήσει να περιορίσει την αδιόρθωτη jiggle?

Συμβουλές του O’CuinneAgain? “Φορέστε ένα καλό σουτιέν!«

Αποκτήστε το σωστό εργαλείο
Αυτή είναι καλή συμβουλή, δεδομένου ότι, εκτός από την αλλαγή του τρόπου άσκησης, ένας άλλος τρόπος για να ελαχιστοποιήσετε το αποτέλεσμα του παράγοντα jiggle είναι να εξασφαλίσετε ότι θα επιλέξετε τα σωστά ρούχα.

Μια μελέτη της Αυστραλίας εξέτασε ένα αθλητικό σουτιέν εναντίον ενός κανονικού σουτιέν, μια περικομμένη κορυφή και με γυμνό στήθος, και διαπίστωσε ότι, σε σύγκριση με το γυμνό, ένα αθλητικό σουτιέν μείωσε τον πόνο και την κάθετη κίνηση κατά 50 %. Η περικομμένη κορυφή και το φυσιολογικό σουτιέν μείωσε τον πόνο στο στήθος και την κάθετη κίνηση μόνο από το μισό από αυτό.

Όσο για τα πόδια σας, το αμερικανικό ορθοπεδικό πόδι και η κοινωνία του αστραγάλου ισχυρίζονται ότι πολλά από τα περισσότερα από 4.8 εκατομμύρια επισκέψεις στους γιατρούς που πραγματοποιήθηκαν κάθε χρόνο για τα προβλήματα των ποδιών και του αστραγάλου είναι προβλήματα που θα μπορούσαν να έχουν αποφευχθεί με καλύτερη φροντίδα υποδημάτων και ποδιών.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι ειδικοί συνιστούν την επιλογή παπουτσιών που έχουν ένα αρκετά ευρύ κουτί toe με χώρο για όλα τα δάχτυλα των ποδιών σας να βρίσκονται άνετα επίπεδη. Θα πρέπει επίσης να ψάξετε για παπούτσια που έχουν σχήμα σαν το πόδι σας, κατασκευασμένα από μαλακό, αναπνεύσιμο υλικό όπως το δέρμα ή το σουέτ και το μούχλα, αναπνέετε και έχετε κάποια δίνουν. Τα παπούτσια θα πρέπει επίσης να είναι κάτω από μια ίντσα σε ύψος.

Μην αποθαρρύνεστε!
Μία από τις χειρότερες παρενέργειες του παράγοντα jiggle είναι ότι αποθαρρύνει τους ανθρώπους από την άσκηση καθόλου. Αλλά αυτό θα επιδεινώσει μόνο το πρόβλημα μακροπρόθεσμα, καθώς ποτέ δεν θα χάσετε βάρος χωρίς κάποια μορφή άσκησης.

Φαίνεται ένας φαύλος κύκλος, αλλά υπάρχει μια λύση.

Ο O’Cuinneagain προτείνει ότι για τους ανθρώπους που υποβιβάζονται και χρειάζονται αυτή τη μικρή επιπλέον ώθηση, η κατάρτιση ως μέρος μιας ομάδας ή μιας ομάδας θα ήταν πιο επωφελής. Με αυτόν τον τρόπο, θα αισθανθείτε λιγότερο συνειδητό, θα ενθαρρυνθείτε από τους συντρόφους της τάξης και θα έχετε την καθοδήγηση ενός επαγγελματία εκπαιδευτή για να εξασφαλίσετε ότι δεν τραυματίζετε τον εαυτό σας.

“Οι επαγγελματίες του τομέα της υγείας μπορούν επίσης να ενθαρρύνουν και να ενημερώσουν το άτομο για το πώς η κατάργηση ενός« κανονικού »ΔΜΣ θα επηρεάσει τους σωματικά και διανοητικά και έχει πραγματικά θετική επίδραση στη γονιμότητα, την παραγωγικότητά τους και τη συνολική ευτυχία τους», είπε.

Πηγές: Δρ Dion O’Cuinneagain, Αθλητική Επιστήμη Ορθοπεδική Κλινική, Ινστιτούτο Αθλητικών Επιστημών της Νότιας Αφρικής (SSISA). Υγεία24

Διαβάστε περισσότερα:

Καλές δονήσεις: Λίγο κούνημα μπορεί να κάψει λίπος, μάχη διαβήτη

Ακούγεται σαν ένας τρελός τρόπος για να βελτιώσετε την υγεία σας – σπρώξτε λίγο χρόνο σε μια πλατφόρμα που δονείται περίπου στην ίδια συχνότητα με τη χαμηλότερη συμβολοσειρά σε διπλό μπάσο. Αλλά οι πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι η διαδικασία, γνωστή ως δόνηση ολόκληρου του σώματος, μπορεί να είναι χρήσιμη σε ασθένειες από εγκεφαλική παράλυση έως χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια. Τώρα, μια νέα μελέτη των παχύσαρκων ποντικών αποκαλύπτει ότι η δόνηση ολόκληρου του σώματος παρέχει παρόμοια μεταβολικά οφέλη όπως το περπάτημα σε ένα διάδρομο, υποδηλώνοντας ότι μπορεί να είναι χρήσιμο για τη θεραπεία της παχυσαρκίας και του διαβήτη τύπου II.

“Νομίζω ότι είναι πολύ ελπιδοφόρο”, λέει ο φυσιολόγος άσκησης Lee Brown του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνια στο Fullerton, ο οποίος δεν συνδέεται με τη μελέτη. Αν και τα αποτελέσματα είναι μικρά, λέει, οι ερευνητές πρέπει να ακολουθήσουν για να καθορίσουν εάν μπορούν να τα αντιγράψουν στον άνθρωπο.

Πολλά γυμναστήρια διαθέτουν μηχανές κραδασμών ολόκληρου του σώματος και πολλοί αθλητές ορκίζονται ότι η δραστηριότητα βελτιώνει την απόδοσή τους. Το jiggling φαίνεται να ωθεί τους μύες να δουλεύουν σκληρότερα, ενδεχομένως ενεργοποιώντας μερικά από τα ίδια αποτελέσματα με την άσκηση. Αλλά οι ερευνητές εξακολουθούν να μην γνωρίζουν πώς συγκρίνουν τους δύο, ειδικά όταν πρόκειται για ανθρώπους που είναι άρρωστοι. Έτσι, ο βιοϊατρικός μηχανικός Meghan McGee-Lawrence του Ιατρικού Κολλεγίου της Γεωργίας στην Αουγκούστα και οι συνάδελφοί του αποφάσισαν να πραγματοποιήσουν σύγκριση με επικεφαλής προς κεφαλή της άσκησης και των κραδασμών ολόκληρου του σώματος.

Οι ερευνητές εξέτασαν μεταλλαγμένα ποντίκια ανθεκτικά στην λεπτίνη ορμόνης ελέγχου της όρεξης, με αποτέλεσμα την παχυσαρκία και τον διαβήτη. Ο McGee-Lawrence και οι συνάδελφοί τους διένεψαν τα ζώα τους σε τρεις ομάδες. Μια ομάδα έζησε σε κλουβιά σε μια πλατφόρμα που τίναξε απαλά για 20 λεπτά κάθε μέρα, υποβάλλοντας τα ζώα σε δόνηση ολόκληρου του σώματος. Η δεύτερη ομάδα έτρεξε σε διάδρομο για 45 λεπτά την ημέρα, ενώ τα ζώα στην ομάδα ελέγχου θα μπορούσαν να χαλαρώσουν για το περιεχόμενο της καρδιάς τους.

Μετά από 12 εβδομάδες, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η άσκηση και η δόνηση ολόκληρου του σώματος παρείχαν συγκρίσιμα οφέλη για την υγεία. Και οι τρεις ομάδες ποντικών κέρδισαν βάρος κατά τη διάρκεια της μελέτης, αλλά εκείνες στις ομάδες άσκησης και αναταραχών έβαλαν ελαφρώς μικρότερες από τα αδέσποτα τρωκτικά. Είχαν επίσης λιγότερα λίπη και παχύτερους μύες ποδιών.

Επιπλέον, τα ποντίκια στις δύο “ενεργές” ομάδες έδειξαν σημάδια ενός υγιέστερου μεταβολισμού. Οι άνθρωποι που είναι παχύσαρκοι συχνά έχουν ασυνήθιστα υψηλά επίπεδα ινσουλίνης, αλλά είναι ανθεκτικοί στα αποτελέσματά της. Η δόνηση και η άσκηση ολόκληρου του σώματος μείωσαν τα επίπεδα ινσουλίνης κατά παρόμοιες ποσότητες στα ποντίκια και αύξησαν την ανταπόκρισή τους στην ορμόνη, οι επιστήμονες αναφέρουν στο διαδίκτυο σήμερα στην ενδοκρινολογία . Και η ομάδα ανίχνευσε ένα άλλο θετικό αποτέλεσμα. Σε ασθενείς που είναι παχύσαρκοι ή έχουν διαβήτη τύπου II, το λίπος συχνά συσσωρεύεται στο ήπαρ, μερικές φορές οδηγώντας σε δυσλειτουργία οργάνων και ακόμη και θάνατος. Αλλά τα ποντίκια που επεξεργάστηκαν στο διάδρομο ή έζησαν στα δονητικά κλουβιά που φιλοξένησαν περίπου το ένα τρίτο τόσο πολύ λίπος στο ήπαρ όσο και τα τρωκτικά ελέγχου.

Ένας τομέας στην οποία η κούνημα δεν φαινόταν να βοηθάει ήταν η σκελετική υγεία. Η τοποθέτηση του σκελετού υπό τάση συνήθως διεγείρει τα οστά για να ενισχυθούν οι ίδιοι. Αλλά η δόνηση ολόκληρου του σώματος δεν ενίσχυσε τα οστά των ζώων ή αύξησε την πυκνότητα των οστών τους. “Συνολικά, τα ποντίκια είχαν κακή υγεία του σκελετού και οι παρεμβάσεις που προσπαθήσαμε δεν αντιστρέφονταν αυτό”, λέει ο McGee-Lawrence. Σημειώνει, ωστόσο, ότι οι ερευνητές ανιχνεύουν αυξημένα επίπεδα οστεοκαλσίνης, μια ορμόνη που υποδεικνύει σχηματισμό οστών. Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει ότι μια μακρύτερη μελέτη μπορεί να αποκαλύψει σκελετικά οφέλη που δεν είχαν εμφανιστεί μετά από μόλις 12 εβδομάδες, λέει.

Αλλά οι πατάτες καναπέ μπορεί να μην θέλουν να ξεκινήσουν σε μια ρουτίνα προπόνησης La-Z-Boy. Οι κραδασμοί ολόκληρου του σώματος δεν παρέχουν τα καρδιαγγειακά ή αναπνευστικά οφέλη της σωματικής δραστηριότητας, των καφέ σημειώσεων και “Δεν πρόκειται να αντικαταστήσουν την άσκηση.”Ο McGee-Lawrence συμφωνεί, αλλά προσθέτει ότι θα μπορούσε να είναι μια επιλογή για τους πολλούς ανθρώπους που δεν μπορούν να λειτουργήσουν εξαιτίας χρονικών περιορισμών ή κακής υγείας. “Το γεγονός ότι η δόνηση ολόκληρου του σώματος μπορεί να είναι μια εναλλακτική λύση είναι αρκετά συναρπαστική”, λέει ο McGee-Lawrence. Το επόμενο βήμα, λέει, προσαρμόζει το σχήμα ανακίνησης για ανθρώπους ασθενείς.

Βοηθά το λίπος jiggling

Э э э э э э э э э э э э э э э э э э э э э э э э э э э э э э э э э э

Ы з з з з з з з и и и и п п п п п п з п з з з з з з з з з п. С п п п п п п п п п п п п п п п п п п п п п п п п п п п п п п п п п п п п п п п п п п п п п п п п п п п. ПOчем э э э э э э э э э э э п п п п п п п?

Э э э э э а а а а и е е з з л л л л л л л э э э э э э э э э э э э Κοιτάζοντας το ριμπάγ. С с п п п п п э э э э э э э э э э э э э э э э э э э э э э э э э э э э. Д э э э э д д д и и д д д ρίας н и д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д.

И и з а а а а а а а а ы ы з .. Е е е е д п п ж ж ж ж ж ж ж ж ж ж ж ж ж ж ж ж ж ж п п п п п п п п п п п п п п п п п. Орrρά. Пороннαι.

ПON п п е е а а τροφή пρέφ а а а а а τροφήλου. е е е и τροφή ее же жÉ в в ж и и и и ч ч.

Λειτουργούν μηχανήματα κραδασμών για απώλεια βάρους?

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια εδώ’είναι η διαδικασία μας.

Πώς εμείς οι μάρκες και τα προϊόντα

Η Healthline σας δείχνει μόνο μάρκες και προϊόντα που στέκουμε πίσω.

• Αξιολογήστε τα συστατικά και τη σύνθεση: Έχουν τη δυνατότητα να προκαλέσουν βλάβη?
• Ελέγξτε όλες τις αξιώσεις υγείας: Ευθυγραμμίζονται με το σημερινό σώμα επιστημονικών στοιχείων?
• Αξιολογήστε το εμπορικό σήμα: Λειτουργεί με ακεραιότητα και τηρεί τις βέλτιστες πρακτικές της βιομηχανίας?

Ήταν αυτό χρήσιμο?

Μηχανές κραδασμών, που ονομάζονται επίσης μηχανές ανακίνησης ή πλατφόρμες ανακίνησης, χρησιμοποιούν κραδασμούς ολόκληρου του σώματος για να αναγκάσουν τους μυς σας να συρρικνωθούν αντανακλαστικά. Αυτοί’είναι διαθέσιμο σε μερικά γυμναστήρια και πωλούνται για οικιακή χρήση.

Γενικά, οι άνθρωποι εκτελούν ασκήσεις όπως καταλήψεις, pushups ή κρίσεις σε αυτά τα μηχανήματα ενώ’δόνηση.

Οι υποστηρικτές των μηχανών κραδασμών λένε ότι αυτές οι δονήσεις κάνουν τους μύες σας να λειτουργούν σκληρότερα και μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε λίπος, να χτίσετε μυς και να γίνετε ισχυρότεροι.

Αυτή τη στιγμή, εκεί’είναι μια περιορισμένη ποσότητα έρευνας υψηλής ποιότητας που εξετάζει την αποτελεσματικότητα αυτών των συσκευών. Εκεί’είναι μερικά στοιχεία που μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους και το κέρδος των μυών, αλλά απαιτούνται περισσότερες έρευνες για να κατανοήσουν πόσο αποτελεσματικά συγκρίνονται με την παραδοσιακή άσκηση.

Αφήνω’S Καταρρίψτε ό, τι έχει βρει η τελευταία έρευνα σχετικά με τις μηχανές κραδασμών για την απώλεια βάρους και το κέρδος των μυών.

Μερικές μελέτες έχουν βρει μηχανές κραδασμών ολόκληρου του σώματος μπορεί να έχουν πολλά οφέλη για την υγεία, όπως να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να οικοδομήσετε μυς. Ωστόσο, απαιτείται περισσότερη έρευνα για να κατανοήσουμε την αποτελεσματικότητά τους σε σύγκριση με τις παραδοσιακές ασκήσεις.

Πολλές από τις μελέτες που δημοσιεύονται σήμερα έχουν μικρά μεγέθη δείγμα.

Εδώ’s τι έχει βρει η τελευταία έρευνα σχετικά με αυτά τα μηχανήματα.

Απώλεια βάρους

Μια ανασκόπηση των μελετών του 2019 εξέτασε τις πιθανές επιπτώσεις απώλειας λίπους των μηχανών κραδασμών ολόκληρου του σώματος στους ανθρώπους. Οι ερευνητές βρήκαν επτά μελέτες με συνολικά 280 συμμετέχοντες κατάλληλες για ανάλυση.

Διαπίστωσαν ότι η δόνηση ολόκληρου του σώματος οδήγησε σε σημαντική ποσότητα απώλειας λίπους, αλλά DIDN’t προκαλεί σημαντική αλλαγή στο ποσοστό του σωματικού λίπους στις μελέτες μικρότερο από 6 μήνες.

Κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι απαιτούνται μεγαλύτερες και μεγαλύτερες μελέτες για την ακριβή αξιολόγηση των μηχανών κραδασμών ολόκληρου του σώματος.

Χαμηλή πίεση αίματος

Μια μελέτη του 2012 εξέτασε την επίδραση της εκπαίδευσης των κραδασμών στην αρτηριακή δυσκαμψία και την αρτηριακή πίεση των 10 νέων γυναικών που ήταν υπέρβαροι ή παχύσαρκοι.

Οι συμμετέχοντες είτε πραγματοποίησαν τρεις συνεδρίες κατάρτισης κραδασμών για 6 εβδομάδες είτε ήταν σε ομάδα ελέγχου χωρίς εξάρσεις. Οι συμμετέχοντες στην ομάδα άσκησης πραγματοποίησαν ένα συνδυασμό καταλήψεων και των μοσχαριών.

Στο τέλος των 6 εβδομάδων, οι γυναίκες που υποβλήθηκαν σε κατάρτιση κραδασμών είχαν σημαντική μείωση της συστολικής αρτηριακής πίεσης σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου.

Αν και αυτό’Δεν είναι σαφές πόσο αποτελεσματική κατάρτιση κραδασμών συγκρίνεται με άλλες μορφές άσκησης, μπορεί να είναι μια καλή επιλογή για άτομα που μπορούν’t Εκτέλεση παραδοσιακής άσκησης.

Βελτιωμένη δύναμη

Στην ίδια μελέτη του 2012, οι ερευνητές παρατήρησαν ένα 8.2 κιλό (18-λιβρών) αύξηση της μέγιστης αντοχής επέκτασης των ποδιών σε γυναίκες που πραγματοποίησαν εκπαίδευση κραδασμών σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου.

Σε άλλη μελέτη του 2012 που δημοσιεύθηκε στο Εφημερίδα της εναλλακτικής και συμπληρωματικής ιατρικής, Οι ερευνητές εξέτασαν τα πιθανά οφέλη από την κατάρτιση των κραδασμών για τις γυναίκες που δεν έχουν παροχές στη δεκαετία του ’20. Οι γυναίκες ολοκλήρωσαν 8 εβδομάδες κατάρτισης δύο φορές την εβδομάδα.

Στις 36 γυναίκες που ολοκλήρωσαν τη μελέτη, οι ερευνητές παρατήρησαν σημαντική βελτίωση των σταθερών βαθμολογιών μεγάλου άλματος, η οποία είναι μια μέτρηση της χαμηλότερης ισχύος του σώματος.

Βελτιωμένη σύνθεση σώματος

Στο Εφημερίδα της εναλλακτικής και συμπληρωματικής ιατρικής Μελέτη, οι ερευνητές διαπίστωσαν επίσης σημαντική μείωση των γυναικών’S του δέρματος πτυχές και μείωση του συνολικού σωματικού τους λίπους μέχρι το τέλος των 8 εβδομάδων.

Σε μια μελέτη του 2016, οι ερευνητές εξέτασαν τις επιπτώσεις της κατάρτισης των κραδασμών στη σύνθεση του σώματος των μεσήλικων παχύσαρκων γυναικών. Οι γυναίκες τέθηκαν σε μία από τις τρεις ομάδες:

1. Μόνο δίαιτα
2. Εκπαίδευση δίαιτας και κραδασμών
3. δίαιτα και αερόβια άσκηση

Και οι τρεις ομάδες έχασαν το σωματικό λίπος, αλλά η δεύτερη και η τρίτη ομάδα έχασαν περισσότερο λίπος από την πρώτη ομάδα.

Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η κατάρτιση των κραδασμών σε συνδυασμό με ένα πρόγραμμα διατροφής ήταν εξίσου αποτελεσματική με ένα αερόβιο πρόγραμμα με πρόγραμμα διατροφής σε διάστημα 9 μηνών.

Όταν η πλατφόρμα μιας μηχανής δόνησης κουνάει, οι μύες σας αντανακλούν γρήγορα. Ακόμα κι αν αυτό δεν είναι’T Κάτω από τον συνειδητό έλεγχό σας, εξακολουθεί να απαιτεί ενέργεια και σας αναγκάζει να κάψετε θερμίδες.

Οι μηχανές που ονομάζονται ηλεκτρομυογραφίες, τα οποία μετράνε την ηλεκτρική δραστηριότητα στους μύες σας, επιβεβαίωσαν ότι οι μηχανές κραδασμών προκαλούν αύξηση της μυϊκής δραστηριότητας.

Η ποσότητα ενέργειας καίγεται το σώμα σας εξαρτάται από τη συχνότητα και τη δύναμη των δονήσεων.

Οι μηχανές δόνησης είναι γενικά ασφαλείς. Ωστόσο, μπορεί να μην είναι κατάλληλα για μερικούς ανθρώπους.

Οι άνθρωποι που διατρέχουν υψηλό κίνδυνο πτώσης μπορεί να θέλουν να επιμείνουν σε ασκήσεις όπου αυτοί’ξαπλωμένος ή καθισμένος σε αντίθεση με τη στάση.

Μερικές μελέτες έχουν βρει επαναλαμβανόμενη έκθεση σε δονήσεις συνδέονται με διάφορες αρνητικές επιδράσεις υγείας, όπως αυξημένος κίνδυνος ανάπτυξης πίσω, λαιμού, χεριού, ώμου και πόνου ισχίου.

Ωστόσο, αυτές οι μελέτες δεν είναι’t που κοιτάζει ειδικά σε μηχανές κραδασμών, αλλά επαγγελματικές πηγές κραδασμών, όπως η χρήση jackhammers, η οδήγηση οχημάτων παράδοσης και η χρήση εξοπλισμού μετακίνησης της γης.

Η επαναλαμβανόμενη έκθεση σε δονήσεις συνδέεται επίσης με αυξημένο κίνδυνο ανάπτυξης:

Ωστόσο, οι περισσότερες μελέτες που συνδέουν τη δόνηση με αυτές τις επιπτώσεις στην υγεία εξετάζουν τους ανθρώπους που εκτίθενται σε δόνηση κάθε μέρα για μεγάλο χρονικό διάστημα ενώ εργάζονται. Αυτοί οι άνθρωποι εκτίθενται επίσης συχνά σε άλλους παράγοντες κινδύνου, όπως τοξικές χημικές ουσίες και επαναλαμβανόμενη βαριά ανύψωση.

Απαιτείται περισσότερη έρευνα για να κατανοήσουμε ακριβώς πώς η δόνηση επηρεάζει το σώμα σας.

Ανάλογα με το μοντέλο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μηχανές κραδασμών ενώ στέκεστε, ψέματα ή καθισμένοι. Τις περισσότερες φορές, οι άνθρωποι εκτελούν ασκήσεις στο μηχάνημα ενώ δονούν για να αυξήσουν τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται.

Πολλοί διαφορετικοί τύποι άσκησης μπορούν να πραγματοποιηθούν σε μια μηχανή δόνησης. Μπορείτε να εκτελέσετε τόσο στατικές όσο και δυναμικές ασκήσεις.

Οι στατικές ασκήσεις περιλαμβάνουν τη διατήρηση μιας θέσης για καθορισμένο χρονικό διάστημα. Μια σανίδα είναι μια στατική άσκηση. Οι δυναμικές ασκήσεις περιλαμβάνουν τη μετακίνηση κατά τη διάρκεια της άσκησης. Τα pushups είναι ένα παράδειγμα.

Ορισμένες πιθανές ασκήσεις που μπορείτε να εκτελέσετε σε μια μηχανή κραδασμών περιλαμβάνουν:

Μπορείτε να βρείτε μηχανές κραδασμών σε ορισμένα γυμναστήρια και γυμναστήρια. Μπορείτε επίσης να τα αγοράσετε για οικιακή χρήση από πολλά μέρη που πωλούν εξοπλισμό γυμναστικής. Οι τιμές αρχίζουν γενικά από περίπου $ 100.

Το’Δεν είναι σαφές πόσο αποτελεσματικές μηχανές κραδασμών συγκρίνονται με τις παραδοσιακές τεχνικές απώλειας βάρους. Μπορούν να κάνουν μια κατάλληλη προσθήκη στο πρόγραμμα γυμναστικής σας, αλλά πρέπει να’να είναι υποκατάστατο της τακτικής άσκησης και μιας υγιεινής διατροφής.

Ανεξάρτητα από το πώς χάνετε βάρος, ο στόχος είναι να τρώτε λιγότερες θερμίδες από εσάς’καύση. Πρέπει να κάψετε περίπου 3.500 θερμίδες για να χάσετε 1 λίβρα λίπους.

Άτομα που επικεντρώνονται σε ένα “αργά και σταθερά” Η προσέγγιση της απώλειας βάρους είναι γενικά πιο επιτυχημένη στη διατήρηση του βάρους από ό, τι οι άνθρωποι που προσπαθούν να χάσουν βάρος το συντομότερο δυνατό.

Μπορείτε να χάσετε βάρος με δίαιτα, άσκηση ή συνδυασμό των δύο. Ο συνδυασμός της άσκησης με μια υγιεινή διατροφή είναι συχνά πιο αποτελεσματική από την εστίαση σε το ένα ή το άλλο.

Αν δεν είσαι’T απολαμβάνετε παραδοσιακές μορφές άσκησης όπως τρέξιμο ή ποδηλασία, υπάρχουν πολλές άλλες δραστηριότητες που μπορούν να σας βοηθήσουν να αυξήσετε τον αριθμό των θερμίδων που καίτε κάθε μέρα. Τα παρακάτω είναι μερικά μόνο παραδείγματα:

• μπόουλινγκ
• πεζοπορία
• Frisbee
• καγιάκ
• χορός
• κηπουρική
• Παίζοντας με τα παιδιά σας

Αυτή τη στιγμή, δεν είναι’t Καθαρίστε πόσο αποτελεσματικές μηχανές κραδασμών είναι για να σας βοηθήσουν να κάψετε λίπος ή να κερδίσετε μυς. Μερικές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι οδήγησαν σε απώλεια βάρους, αλλά πολλές από αυτές τις μελέτες έχουν μικρά μεγέθη δείγματος ή βλέπουν μόνο τους συμμετέχοντες που είναι επί του παρόντος υπέρβαροι ή παχύσαρκοι.

Αν και πρέπει να’t Χρησιμοποιήστε μια μηχανή κραδασμών ως υποκατάστατο για καλές συνήθειες διατροφής και άσκησης, μπορεί να κάνει μια καλή προσθήκη σε ένα ήδη σταθερό πρόγραμμα προπόνησης.

Τελευταία ιατρική αναθεώρηση στις 8 Σεπτεμβρίου 2020

Πώς εξετάσαμε αυτό το άρθρο:

Η Healthline έχει αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές για την προμήθεια και βασίζεται σε μελέτες αξιολόγησης από ομοτίμους, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και ιατρικούς ενώσεις. Αποφεύγουμε τη χρήση τριτογενών αναφορών. Μπορείτε να μάθετε περισσότερα σχετικά με το πώς διασφαλίζουμε ότι το περιεχόμενό μας είναι ακριβές και τρέχον διαβάζοντας τη συντακτική μας πολιτική.

• Figueroa A, et al. (2012). Η κατάρτιση με κραδασμούς ολόκληρου του σώματος μειώνει την αρτηριακή δυσκαμψία, την αρτηριακή πίεση και την ισορροπία συμπαθητικών σε νεαρές γυναίκες υπέρβαρα/παχύσαρκους γυναίκες. Doi:
  10.1038/ώρα.2012.15
• Θέλω να χάσω μια λίβρα βάρους. Πόσες θερμίδες πρέπει να καίνω? (n.ρε.·.
  νυαλικός.USDA.gov/fnic/i-want-lose-pound-weight-how-many-calories-do-i-need-burn
• Krajnak k. (2018). Επιδράσεις υγείας που σχετίζονται με την επαγγελματική έκθεση σε κραδασμούς με το χέρι ή ολόκληρο το σώμα. Doi:
  10.1080/10937404.2018.1557576
• Milanese C, et al. (2012). Επιδράσεις δονήσεων ολόκληρου του σώματος με ή χωρίς εντοπισμένη ραδιοσυχνότητα στην ανθρωπομετρία, τη σύνθεση του σώματος και την απόδοση κινητήρα σε νεαρές μη παχύσαρκες γυναίκες. Doi:
  10.1089/ACM.2010.0324
• Nam SS, et al. (2016). Οι επιδράσεις της μακροχρόνιας δόνησης ολόκληρου του σώματος και της αερόβιας άσκησης στη σύνθεση του σώματος και στην οστική πυκνότητα σε παχύσαρκους μεσήλικες γυναίκες.
  NCBI.NLM.NIH.GOV/PMC/άρθρα/PMC4977903/
• Omidvar M, et al. (2019). Οι επιδράσεις της θεραπείας με κραδασμούς ολόκληρου του σώματος στη μείωση της λιπώδους μάζας στον ενήλικα γενικό πληθυσμό: συστηματική ανασκόπηση και μετα-αναλύσεις.
  NCBI.NLM.NIH.GOV/PMC/άρθρα/PMC6944803/
• Park Sy, et al. (2015). Επιδράσεις της εκπαίδευσης των κραδασμών ολόκληρου του σώματος στη σύνθεση του σώματος, στη δύναμη των σκελετικών μυών και στην καρδιαγγειακή υγεία. Doi:
  10.12965/Jer.150254