סחרחורת – למה לא לטייל? פעילות גופנית ברמה נמוכה משפרת את איכות החיים בקרב קשישים עם סחרחורת

בעיות אוזניים פנימיות, המשפיעות על איזון, הן הגורמים השכיחים ביותר לסחרחורת.

סְחַרחוֹרֶת

ורטיגו מרגיש שאתה או כל מה שסביבך מסתובב – מספיק כדי להשפיע על האיזון שלך. זה יותר מאשר רק להרגיש סחרחורת.

התקפת סחרחורת יכולה להימשך מספר שניות לשעות. אם יש לך סחרחורת קשה, זה יכול להימשך ימים או חודשים רבים.

דברים שאתה יכול לעשות כדי להקל על ורטיגו

יש דברים שאתה יכול לעשות כדי להקל על תסמיני ורטיגו כשהם קורה, וכדי להפחית באיזו תדירות זה קורה.

דוֹן’t

עצה לא דחופה: ראה רופא משפחה אם:

• יש לך סחרחורת שלא תיעלם או ממשיכה לחזור

מה קורה בפגישה שלך

אם יש לך סחרחורת, רופא משפחה תשאל על הסימפטומים שלך לנסות לברר מה יכול לגרום להם.

מבחן פשוט שכולל אותך לנוע במהירות מישיבה למצב שקר עשוי להיעשות כדי לבדוק את האיזון שלך. זה יכול להביא תסמינים.

יתכן שתופנה למומחה לבדיקות נוספות.

עצות דחופות: בקש פגישה דחופה של GP או קבל עזרה מ- NHS 111 אם:

יש לך סחרחורת ו:

• יש כאב ראש קשה
• חולים או מרגישים חולים מאוד
• יש טמפרטורה גבוהה מאוד או להרגיש חמים ונטועים

פעולה מיידית נדרשת: התקשרו 999 או עבור אל א&E אם:

יש לך סחרחורת ו:

• ראייה כפולה או אובדן ראייה
• אובדן שמיעה
• בעיות לדבר
• חולשת רגליים או זרוע, קהות או עקצוץ

קח תמיד מישהו שלא ניתן להעיר עד&E או התקשר 999.

טיפול בוורטיגו

רוב האנשים עם סחרחורת משתפרים ללא טיפול.

הטיפול יהיה תלוי בגורם. רופא כללי עשוי לרשום אנטיביוטיקה אם זה נגרם כתוצאה מזיהום.

אתה יכול גם לקבל תרגילים לעשות כדי לנסות לתקן את שיווי המשקל שלך.

אנטי -היסטמינים יכולים לפעמים לעזור בתסמיני סחרחורת.

חשוב: נהיגה ורטיגו

אם אתה נוהג, עליך לספר ל- DVLA על הסחרחורת שלך.

מה גורם לסחרחורת

בעיות אוזניים פנימיות, המשפיעות על איזון, הן הגורמים השכיחים ביותר לסחרחורת.

• סחרחורת שפירה paroxysmal שפירה (BPPV) – כאשר תנועות ראש ספציפיות גורמות לסחרחורת
• דלקת מבוך – דלקת באוזן פנימית הנגרמת על ידי נגיף הצטננות או שפעת
• דלקת נוירסיבולרית – דלקת בעצב הווסטיבולרי
• מחלת Ménière – מצב אוזן פנימי נדיר, שלעתים כרוך בצלצול באוזן (טינטון) או אובדן שמיעה

דברים אחרים שיכולים לגרום לסחרחורת כוללים:

• מִיגרֶנָה
• סוגים מסוימים של רפואה – בדוק את העלון כדי לראות אם הוא מופיע כתופעת לוואי

לפעמים הסיבה אינה ידועה.

עמוד נבדק לאחרונה: 02 במאי 2023
הסקירה הבאה תגיע: 02 במאי 2026

תמיכה בקישורים

• בית
• בריאות A עד Z
• לחיות היטב
• בריאות נפשית
• טיפול ותמיכה
• הֵרָיוֹן
• שירותי NHS
• נגיף הקורונה (COVID-19)

• אפליקציית NHS
• מצא את מספר ה- NHS שלי
• רשומות הבריאות שלך
• על ה- NHS
• שירותי בריאות בחו”ל

• צור קשר
• אתרי NHS אחרים
• כניסה לעורך פרופיל

• עלינו
• הצהרת נגישות
• המדיניות שלנו
• עוגיות

סחרחורת – למה לא לטייל? פעילות גופנית ברמה נמוכה משפרת את איכות החיים בקרב קשישים עם סחרחורת

רקע כללי: סחרחורת היא תלונה נפוצה מאוד. תדירות הסחרחורת עולה עם הגיל. זה משפיע על איכות החיים באופן שלילי עבור אנשים מבוגרים בכמה אופנים.

יעדים: מחקר זה התכוון לחקור אילו משתנים (פעילות גופנית, בדידות, תלונות בריאות, צורך בעזרה לחיי היומיום ונפילות) נבדלו בין אלה עם סחרחורת וללא סחרחורת וגם לחקור אילו גורמים השפיעו על איכות החיים בקרב אנשים מבוגרים עם סחרחורת.

שיטה: מדגם מרובד ואקראי של אזרחים ותיקים – בן 75 ומעלה – חי בדרום שוודיה (n = 4,360) ענה על שאלון הנוגע לנתונים דמוגרפיים, רשת חברתית, תלונות בריאות ומחלות, תחושות של בדידות, איכות חיים (צורה קצרה 12), תדר נפילות ופעילות.

סיכום: אפילו פעילות גופנית קלה נראית מועילה הן לשיפור איכות החיים והן להפחתת הסיכון לירידה, אשר בתורו יפחיתו את שיעור התמותה. יש לעודד אנשים מבוגרים המדווחים על סחרחורת ואולי לעזור להתעמל. אם ניתן להגביר את הפעילות הגופנית בקרב קשישים, זה היה מפחית את מספר הנפילות, להפחית את העלויות הרפואיות, הסבל עבור האדם ולהיות בעל חשיבות רפואית -חברתית עליונה לחברה.

מאמרים דומים

[אף מחברים לא רשומים] [אין מחברים רשומים] תרגיל Sci Sci. 1998 יוני; 30 (6): 992-1008. תרגיל ספורט מדעי. 1998. PMID: 9624662 סקירה.

Ekwall AK, Sivberg B, Hallberg IR. Ekwall AK, et al. J Adv אחות. 2005 ינואר; 49 (1): 23-32. doi: 10.1111/j.1365-2648.2004.03260.איקס. J Adv אחות. 2005. PMID: 15610378

Olsson Möller U, Midlöv P, Kristensson J, Ekdahl C, Berglund J, Jakobsson U. Olsson Möller U, et al. Arch Gerontol Geriatr. 2013 ינואר-פברואר; 56 (1): 160-8. doi: 10.1016/j.קשת.2012.08.013. EPUB 2012 בספטמבר 19.

סחרחורת – למה לא לטייל? פעילות גופנית ברמה נמוכה משפרת את איכות החיים בקרב קשישים עם סחרחורת

בעיות אוזניים פנימיות, המשפיעות על איזון, הן הגורמים השכיחים ביותר לסחרחורת.

סְחַרחוֹרֶת

ורטיגו מרגיש שאתה או כל מה שסביבך מסתובב – מספיק כדי להשפיע על האיזון שלך. זה יותר מאשר רק להרגיש סחרחורת.

התקפת סחרחורת יכולה להימשך מספר שניות לשעות. אם יש לך סחרחורת קשה, זה יכול להימשך ימים או חודשים רבים.

דברים שאתה יכול לעשות כדי להקל על ורטיגו

יש דברים שאתה יכול לעשות כדי להקל על תסמיני ורטיגו כשהם קורה, וכדי להפחית באיזו תדירות זה קורה.

דוֹן’t

עצה לא דחופה: ראה רופא משפחה אם:

• יש לך סחרחורת שלא תיעלם או ממשיכה לחזור

מה קורה בפגישה שלך

אם יש לך סחרחורת, רופא משפחה תשאל על הסימפטומים שלך לנסות לברר מה יכול לגרום להם.

מבחן פשוט שכולל אותך לנוע במהירות מישיבה למצב שקר עשוי להיעשות כדי לבדוק את האיזון שלך. זה יכול להביא תסמינים.

יתכן שתופנה למומחה לבדיקות נוספות.

עצות דחופות: בקש פגישה דחופה של GP או קבל עזרה מ- NHS 111 אם:

יש לך סחרחורת ו:

• יש כאב ראש קשה
• חולים או מרגישים חולים מאוד
• יש טמפרטורה גבוהה מאוד או להרגיש חמים ונטועים

פעולה מיידית נדרשת: התקשרו 999 או עבור אל A&E אם:

יש לך סחרחורת ו:

• ראייה כפולה או אובדן ראייה
• אובדן שמיעה
• בעיות לדבר
• חולשת רגליים או זרוע, קהות או עקצוץ

קח תמיד מישהו שלא ניתן להעיר ל- A&E או התקשר 999.

טיפול בוורטיגו

רוב האנשים עם סחרחורת משתפרים ללא טיפול.

הטיפול יהיה תלוי בגורם. רופא כללי עשוי לרשום אנטיביוטיקה אם זה נגרם כתוצאה מזיהום.

אתה יכול גם לקבל תרגילים לעשות כדי לנסות לתקן את שיווי המשקל שלך.

אנטי -היסטמינים יכולים לפעמים לעזור בתסמיני סחרחורת.

חשוב: נהיגה ורטיגו

אם אתה נוהג, עליך לספר ל- DVLA על הסחרחורת שלך.

מה גורם לסחרחורת

בעיות אוזניים פנימיות, המשפיעות על איזון, הן הגורמים השכיחים ביותר לסחרחורת.

• סחרחורת שפירה paroxysmal שפירה (BPPV) – כאשר תנועות ראש ספציפיות גורמות לסחרחורת
• דלקת מבוך – דלקת באוזן פנימית הנגרמת על ידי נגיף הצטננות או שפעת
• דלקת נוירסיבולרית – דלקת בעצב הווסטיבולרי
• מחלת Ménière – מצב אוזן פנימי נדיר, שלעתים כרוך בצלצול באוזן (טינטון) או אובדן שמיעה

דברים אחרים שיכולים לגרום לסחרחורת כוללים:

• מִיגרֶנָה
• סוגים מסוימים של רפואה – בדוק את העלון כדי לראות אם הוא מופיע כתופעת לוואי

לפעמים הסיבה אינה ידועה.

עמוד נבדק לאחרונה: 02 במאי 2023
הסקירה הבאה תגיע: 02 במאי 2026

תמיכה בקישורים

• בית
• בריאות A עד Z
• לחיות היטב
• בריאות נפשית
• טיפול ותמיכה
• הֵרָיוֹן
• שירותי NHS
• נגיף הקורונה (COVID-19)

• אפליקציית NHS
• מצא את מספר ה- NHS שלי
• רשומות הבריאות שלך
• על ה- NHS
• שירותי בריאות בחו”ל

• צור קשר
• אתרי NHS אחרים
• כניסה לעורך פרופיל

• עלינו
• הצהרת נגישות
• המדיניות שלנו
• עוגיות

סחרחורת – למה לא לטייל? פעילות גופנית ברמה נמוכה משפרת את איכות החיים בקרב קשישים עם סחרחורת

רקע כללי: סחרחורת היא תלונה נפוצה מאוד. תדירות הסחרחורת עולה עם הגיל. זה משפיע על איכות החיים באופן שלילי עבור אנשים מבוגרים בכמה אופנים.

יעדים: מחקר זה התכוון לחקור אילו משתנים (פעילות גופנית, בדידות, תלונות בריאות, צורך בעזרה לחיי היומיום ונפילות) נבדלו בין אלה עם סחרחורת וללא סחרחורת וגם לחקור אילו גורמים השפיעו על איכות החיים בקרב אנשים מבוגרים עם סחרחורת.

שיטה: מדגם מרובד ואקראי של אזרחים ותיקים – בן 75 ומעלה – חי בדרום שוודיה (n = 4,360) ענה על שאלון הנוגע לנתונים דמוגרפיים, רשת חברתית, תלונות בריאות ומחלות, תחושות של בדידות, איכות חיים (צורה קצרה 12), תדר נפילות ופעילות.

סיכום: אפילו פעילות גופנית קלה נראית מועילה הן לשיפור איכות החיים והן להפחתת הסיכון לירידה, אשר בתורו יפחיתו את שיעור התמותה. יש לעודד אנשים מבוגרים המדווחים על סחרחורת ואולי לעזור להתעמל. אם ניתן להגביר את הפעילות הגופנית בקרב קשישים, זה היה מפחית את מספר הנפילות, להפחית את העלויות הרפואיות, הסבל עבור האדם ולהיות בעל חשיבות רפואית -חברתית עליונה לחברה.

מאמרים דומים

[אף מחברים לא רשומים] [אין מחברים רשומים] תרגיל Sci Sci. 1998 יוני; 30 (6): 992-1008. תרגיל ספורט מדעי. 1998. PMID: 9624662 סקירה.

Ekwall AK, Sivberg B, Hallberg IR. Ekwall AK, et al. J Adv אחות. 2005 ינואר; 49 (1): 23-32. doi: 10.1111/j.1365-2648.2004.03260.איקס. J Adv אחות. 2005. PMID: 15610378

Olsson Möller U, Midlöv P, Kristensson J, Ekdahl C, Berglund J, Jakobsson U. Olsson Möller U, et al. Arch Gerontol Geriatr. 2013 ינואר-פברואר; 56 (1): 160-8. doi: 10.1016/j.קשת.2012.08.013. EPUB 2012 בספטמבר 19. Arch Gerontol Geriatr. 2013. PMID: 22999306

Peeters GM, Verweij LM, Van Schoor NM, Pijnappels M, Pluijm SM, Visser M, Lips P. Peeters GM, et al. J gerontol a biol sci med sci. 2010 ביולי; 65 (7): 743-50. doi: 10.1093/גרונה/GLQ013. EPUB 2010 16 בפברואר. J gerontol a biol sci med sci. 2010. PMID: 20159779

Vaz Garcia f. Vaz Garcia f. Int tinnitus j. 2009; 15 (1): 83-90. Int tinnitus j. 2009. PMID: 19842350 סקירה.

מצוטט על ידי

Sha Rn, Tang L, Du YW, Wu SX, Shi HW, Zou HX, Zhang XR, Dong XL, Zhou l. Sha Rn, et al. J Tradit Chin Med. 2022 פברואר; 42 (1): 83-89. doi: 10.19852/j.CNKI.JTCM.20211214.001. J Tradit Chin Med. 2022. PMID: 35294126 מאמר PMC בחינם. ניסוי קליני.

Ðošić a, živković d, milanović z, živković m, bjelaković l, bratić m, pantelić s. Ðošić a, et al. פסיכולוג קדמי. 2021 23 בדצמבר; 12: 804449. doi: 10.3389/fpsyg.2021.804449. ECOLLECTION 2021. פסיכולוג קדמי. 2021. PMID: 35002898 מאמר PMC בחינם.

Aratani MC, Ricci NA, Caovilla HH, Ganança FF. Aratani MC, et al. Braz J Phys Ther. 2020 נובמבר-דצמבר; 24 (6): 550-559. doi: 10.1016/j.BJPT.2019.12.003. EPUB 2020 3 בינואר. Braz J Phys Ther. 2020. PMID: 31952916 מאמר PMC בחינם. ניסוי קליני.

Agrawal Y, van de Berg R, Wuyts F, Walther L, Magnusson M, OH E, Sharpe M, Strupp M. Agrawal Y, et al. J Vestib Res. 2019; 29 (4): 161-170. doi: 10.3233/VES-190672. J Vestib Res. 2019. PMID: 31306146 מאמר PMC בחינם.

צ’אנג ג’יי, הוואנג סי, פארק SK, Kim JH, Kim HJ, Chae SW, Song JJ. צ’אנג ג’יי, ואח ‘. J Epidemiol. 2018 5 באפריל; 28 (4): 176-184. doi: 10.2188/JEA.JE20160113. EPUB 2017 18 בנובמבר. J Epidemiol. 2018. PMID: 29151473 מאמר PMC בחינם.

8 תרגילי ורטיגו להקלה בתסמינים

תרגילים מסוימים, כמו תמרון EPLEY או תרגילי ראש של Cawthorne, הם תרופות ביתיות שכיחות עבור ורטיגו ותסמיניו. חלקם כל כך יעילים עד שהם עשויים להתאמן גם על ידי הכירופרקטור או הפיזיותרפיסט שלך.

תסמיני ורטיגו כוללים סחרחורת, ראייה מטושטשת, בחילה ובעיות איזון. כמעט 40% מ- u.ג. מבוגרים חווים סחרחורת בחייהם, לרוב בגלל פגיעת ראש או מיגרנות.

עיין בתרגילים שימושיים אלה והוראות שלב אחר שלב עבור כל אחת מהן. זה’תמיד חכם להתייעץ עם הפיזיותרפיסט שלך או לספק שירותי הבריאות לפני שתבצע אחד מהתרגילים הללו.

אילו תרגילים נפטרים מוורטיגו?

צרו קשר עוד היום כדי לקבוע פגישה

אנו משרתים חולים בשטח הכדור ובאטלנטה, GA!

תזמן עכשיו

• תמרון Sémont
• Epley Maneuver
• תרגיל ברנדט-דארוף
• פוסטר תמרון (חצי סומסו)
• תרגיל רומברג
• תרגיל מתנודד עומד
• תרגילי ראש Cawthorne
• צועדים במקום

הצהרת אחריות: רבים מהתרגילים הללו גורמים לסחרחורת או תחושה מסתובבת למשך זמן קצר. לעתים קרובות, התמרונים הללו ינחו אותך למלא את עמדתך עד שהסימפטומים שלך שוכבים.

בג’ורג’יה כירופרקטיקה צוואר הרחם העליון, עזרנו לאינספור חולים עם סחרחורת על ידי מתן טיפול כירופרקטי, מתן ייעוץ רפואי והנחתה לטיפול עצמי.

1. תמרון Sémont

תמרון Sémont הוא תרגיל נהדר לטיפול בגורם השורש של סחרחורת פרוקסיזמלית שפירה (BPPV). זה נועד להעביר פסולת סידן קרבונט (Canalith) מהתעלה החצי -עיגולית שלך ולחלק ספציפי מהאוזן הפנימית שלך, שיכולים לחסל את כל תסמיני הסחרחורת.

אתה יכול לבצע את זה בעצמך, אך רבים מעדיפים שהפיזיותרפיסט שלהם ינהל את התמרון.

כדי לבצע את התמרון Sémont ביעילות, עליך לדעת אם האוזן הימנית או האוזן השמאלית שלך הם הגורם לסחרחורת שלך. פסולת Canalith בשני האוזניים עלולה לגרום לסחרחורת.

איך לעשות תמרון Sémont:

1. לשבת על קצה המיטה או השולחן. הרגליים שלך צריכות לתלות בצד.
2. הפוך את הראש 45 מעלות מהצד שנפגע על ידי ורטיגו.
3. שכב במהירות על הצד הנגוע. אם אתה מרגיש סחרחורת, הישאר בשכיבה עד שתרגיש טוב יותר.
4. לשבת שוב, ואז לשכב במהירות בצד השני שלך. אם אתה מרגיש סחרחורת, הישאר בשכיבה עד שתרגיש טוב יותר.
5. חזור, החל משלב 2.

אתה או הפיזיותרפיסט שלך מבצעים לעתים קרובות את התמרון Sémont למשך 10-15 דקות. מכיוון שתרגיל זה עלול לעורר כמה תסמיני סחרחורת, אל תתכנן לנהוג או להפעיל מכונות כבדות למשך 10-15 דקות אחר כך.

2. Epley Maneuver

תמרון ה- Epley הפופולרי נועד להעביר את פסולת הקאלת מהתעלה החצי -עיגולית שלך ולתוך האוזן הפנימית, שם הוא ניצח’תסמיני סחרחורת לא מפעילים.

אתה יכול גם לעשות את הליך מיקום מחדש של Canalith בבית. הכירופרקטור שלך או ספק שירותי בריאות אחר עשויים להראות לך כיצד לבצע תמרון Epley שונה, המכונה גם תמרון Epley ביתי.

איך לעשות תמרון אפלי:

1. לשבת על מיטה או שולחן טיפול. הרגליים שלך יכולות לתלות בצד.
2. סובב את הראש 45 מעלות אופקית לכיוון הצד שנפגע על ידי ורטיגו בעודו במצב ישיבה.
3. תשכב על הגב.
4. עם הראש בזווית של 45 מעלות, קבע את הראש על הכרית. הכתפיים שלך ימשיכו על אותה כרית.
5. החזק את המיקום הזה למשך 30 שניות.
6. סובב את הראש 45 ° רָחוֹק מהצד שנפגע על ידי ורטיגו (90 ° מהמקום בו היית). דוֹן’לא להרים את הסנטר שלך. החזק למשך 30 שניות.
7. שכב על הצד שלך על ידי סיבוב גופך 90 מעלות מהצד שנפגע על ידי ורטיגו. שמור על הראש בזווית של 45 מעלות בהשוואה לגופך כך שאתה’מסתכל מחדש על הרצפה או אל הכרית.
8. להחזיק 30 שניות או עד שתסמיני סחרחורת שוכבים.
9. לשבת שוב.

אתה או הפיזיותרפיסט שלך עשויים לבצע את התמרון של ה- EPLEY למשך 10-15 דקות לתוצאות אופטימליות. מכיוון שתרגיל זה עלול לעורר כמה תסמיני סחרחורת, אל תתכנן לנסוע 10-15 דקות לאחר מכן.

3. תרגיל ברנדט-דארוף

תרגיל Brandt-Daroff הוא תרגיל קל ולעתים קרובות יעיל עבור סחרחורת, במיוחד לטיפול ב- Paroxysmal Pertoxysmal Pertogo (BPPV) שפירה (BPPV) ו- Labyrinthitis.

חלק מהמחקר טוען שזה לא יעיל כמו תמרוני Sémont או Epley, ובכל זאת טוען מחקר אחר הוא כיעיל.

תרגיל זה מקל לעיתים תסמינים של BPPV מייד, אך לעתים קרובות יותר מקל על הסימפטומים בהדרגה עם חזרה במשך מספר שבועות.

כיצד לבצע את תרגיל ברנדט-דארוף:

1. לשבת במצב זקוף.
2. שכב מצד אחד. האף שלך צריך להצביע כלפי מעלה בזווית של 45 מעלות.
3. להישאר שם 30 שניות.
4. שב שוב זקוף וחזור על הצד השני שלך.

אתה יכול לחזור על תרגיל זה פעם אחת מכל צד או עד שתסמיני הסחרחורת שלך נעלמים. חולים רבים עושים פעילות גופנית זו מספר פעמים ביום.

היזהר לא לפגוע בראשך על הרצפה או ברהיטים. לא אמורים להיות תופעות לוואי לתרגיל זה אם אתה לא’לא לשכב או לקום באופן בלתי סביר.

4. טיפוח תמרון/חצי סולסאות

התמרון האומנה, המכונה גם תמרון חצי סול, הוא תרגיל יעיל עבור חולי סחרחורת רבים.

איך לעשות את התמרון האומנה (נקרא גם חצי סומס):

1. ברך ומרים את הסנטר שלך.
2. גע ברצפה עם הראש, תושב את הסנטר שלך.
3. החזיקו את המיקום הזה למשך מספר שניות או עד שתסמיני ורטיגו שוכבים.
4. עדיין נוגע ברצפה, סובב את הראש 45 מעלות לכיוון הצד המושפע על ידי ורטיגו.
5. החזק למשך 30 שניות.
6. הרם את הראש והכתפיים כך שהם’רמה מחדש עם הגב שלך. אתה’אהיה על ארבע. שמור על הראש בזווית זו של 45 מעלות.
7. החזק למשך 30 שניות.
8. שב, על הברכיים, זקוף לחלוטין. שמור על הראש בזווית זו של 45 מעלות.
9. החזק למשך 30 שניות.
10. קם לאט לאט.

יתכן שיידרשו 4-5 חזרות כדי להעביר את פסולת Canalith מהתעלה החצי-עיגולית ולחלק מסוים של האוזן הפנימית שלך בה תסמיני סחרחורת צריכים להפסיק.

5. תרגיל רומברג

במקום למקם מחדש את פסולת Canalith בתעלת האוזן, תרגיל רומברג זה נועד לאמן את גופכם להתמודד עם תסמינים של ורטיגו. כשאתה מאמן את גופך להתמודד עם סחרחורת, הסימפטומים נוטים להשתפר.

איך לעשות את תרגיל הרומברג:

1. עמדו עם קיר מאחוריכם וכיסא לפניכם. אם אתה מתחיל ליפול, השתמש בקיר או בכיסא לתמיכה. אם בדיקה זו מנוהלת על ידי מומחה לפיזיותרפיה, הם עשויים לספק תמיכה במקום הכיסא והקיר.
2. הרכיב את הרגליים שלך יחד. הנח את הידיים שלך לצדך. גרסאות אלטרנטיביות לתרגיל רומברג יש חולים חוצים את זרועותיהם.
3. עצום את העיניים אם נוח לך לעשות זאת.
4. החזק עמדה זו למשך 30 שניות.

חולים רבים עושים אימון קצר זה 2-3 פעמים ביום.

שינוי מעניין אחד של תרגיל רומברג הוא גידול והורדת הסנטר שלך בעמידה.

6. תרגיל מתנודד עומד

התרגיל המתנודד העומד הוא צעד בקושי מתרגיל רומברג. תרגילי מתנודדים עומדים נועדו לאמן את גופכם להתמודד עם תסמיני סחרחורת – לא למקם מחדש את פסולת הקנאליט שמפעילה מלכתחילה את תסמיני הוורטיגו.

תרגילי מתנודדים עומדים יכולים להתקיים בצד לצד או קדימה.

איך לעשות תרגילי התנודדות עומדים:

1. עמדו עם קיר מאחוריכם וכיסא שלפניכם, ממש כמו תרגיל רומברג. אם אתה מתחיל ליפול, השתמש בקיר או בכיסא לתמיכה. אם רופא מנהל בדיקה זו, הם עשויים לספק תמיכה במקום הכיסא והקיר.
2. כפות הרגליים שלך צריכות להיות ברוח הכתפיים זה מזה. הנח את הידיים שלך לצדך.
3. נשען מעט קדימה, ואז לאחור (או ימינה, ואז שמאלה). המשקל שלך צריך להשתנות, אבל אל תעשה’לא הרים את העקבים או בהונותיך. המותניים והכתפיים שלך צריכים לנוע יחד כאחד, אבל אל תעשה’לא להתכופף בירך.

חולים רבים חוזרים על תרגיל זה בערך 20 פעמים לתוצאות הטובות ביותר.

כדי לדחוף את עצמך עוד יותר עם כל חזרה, הגדל בהדרגה עד כמה אתה מתנדנד. התמרון הזה אמור לשפר את יתרתך יותר ויותר לאורך זמן.

7. תרגילי ראש Cawthorne

נקראים גם תרגילי Cawthorne-Cooksey, תרגילי ראש Cawthorne הם צורות של טיפול באיזון שיכולים לעזור להפחית את תסמיני הסחרחורת.

תנועות ראש Cawthorne מתייחסות למעשה לתמרונים מרובים מובהקים: עין, ראש, כתף, עמידה ותרגילי הליכה.

איך לעשות את תרגיל העין של Cawthorne:

1. העבירו את העיניים מהצד השמאלי לצד ימין. דוֹן’לא להזיז את הראש בכלל.
2. חזור על 20 פעמים.
3. הזז את העיניים למעלה, ואז למטה. דוֹן’לא להזיז את הראש בכלל.
4. חזור על 20 פעמים.
5. החזק את האצבע בזרוע’אורך. התמקד באצבע ההיא. הזז רגל אחת קדימה, ואז שוב.
6. חזור על 20 פעמים.
7. התחל כל תרגיל לאט לאט, אבל ללכת קצת יותר מהר בכל פעם.

כיצד לבצע את תרגיל הראש של Cawthorne:

1. הזז לאט לאט את הראש לצד.
2. חזור על 20 פעמים.
3. הזז לאט לאט את הסנטר שלך, ואז למעלה.
4. חזור על 20 פעמים.
5. פקחו את עיניכם לתרגילי ראש אלה. עם כל חזרה, האם תרגילי ראש אלה עם עיניים עצומות או נעות בהדרגה מהר יותר כדי לדחוף את עצמך עוד יותר.

כיצד לבצע את תרגיל הכתפיים של Cawthorne:

1. מושך את כתפיך למעלה ולמטה בזמן הישיבה אוֹ עוֹמֵד.
2. חזור על 20 פעמים.
3. הפוך את הכתפיים שמאלה, ואז ימינה.
4. חזור על 20 פעמים.

כיצד לבצע את התרגיל העומד בקוטורן:

1. לשבת זקוף.
2. קם לאט לאט.
3. חזור משלב 1. הגדל בהדרגה את המהירות לאורך זמן.

איך לעשות את תרגיל ההליכה של Cawthorne:

1. ללכת על החדר בעיניים פקוחות ואז עצום.
2. חזור על כעשר פעמים.
3. ללכת למעלה ולמטה מדרגות בעיניים פקוחות ואז עצום.
4. חזור על כעשר פעמים.

כשאתה עושה את התרגילים האלה של Cawthorne, היה מודע מאוד לסביבתך ושקול להחזיק חבר כדי לעזור למנוע נפילה. תרגילי ההליכה דורשים זהירות מיוחדת.

8. צועדים במקום

הצעדה במקום הוא תרגיל סחרחורת בסיסי שעוזר לך להתכונן לתרגילים מתקדמים יותר. זה עובד בדיוק כמו שזה נשמע, אבל התרגיל הפשוט הזה יכול לאמן ביעילות את גופך להתאזן טוב יותר.

איך לעשות צעדה במקום תרגיל:

1. עמדו עם קיר מאחוריכם וכיסא שלפניכם, ממש כמו תרגיל רומברג. אם אתה מתחיל ליפול, השתמש בקיר או בכיסא לתמיכה. אם מבחן זה מנוהל על ידי רופא, הם עשויים לספק תמיכה במקום הכיסא והקיר.
2. עמדו עם כפות הרגליים בנוחות זו מזו, כפי שהייתם עומדים בדרך כלל.
3. הנח את הידיים שלך לצדך.
4. מרץ במקום, מרים את ברכיים גבוה לעבר התקרה.
5. התחל עם 20 שלבים, ולהתקדם לאט ל -30 צעדים עם כל מפגש.

חזור על תרגיל זה 2-3 פעמים ביום.

כדי לדחוף את עצמך, אתה יכול להגדיל את ספירת המדרגות, או שאתה יכול אפילו לנסות לצעוד במקום בעיניים עצומות.

הולך טוב עבור ורטיגו? כן, הליכה טובה עבור ורטיגו, כל עוד אתה לא’לא לדחוף את עצמך חזק מדי. הליכה במקום או סביב הבית אמורה לשפר את שיווי המשקל שלך.

לסיכום

אם אתה’התמודדות עם סחרחורת ובעיות האיזון שמגיעות אליו, ישנם תרגילי סחרחורת מרובים שתוכלו לעשות כדי להקל על התסמינים הללו.

התמרונים של Sémont ו- Epley הם התרגילים הפופולריים ביותר למקם מחדש את פסולת הקאלת הגורמת לסחרחורת מלכתחילה. תרגילי רומברג וקוטורן עוסקים יותר באימוני איזון.

מה עוזר לסחרחורת באופן טבעי?

• תרגילי מיקום מחדש של Canalith
• איזון תרגילי אימונים
• הִידרָצִיָה
• שינה איכותית
• יוֹגָה
• לְעַסוֹת
• תוספי מזון כמו Feverfew, חומץ תפוחים וג’ינג’ר
• הפגת מתחים

מוכן להגיע לשורש הבעיה שלך בטיפול כירופרקטי? אָנוּ’אני מקבל כרגע חולים חדשים במשרדי הכדור שלנו ובמשרדי אטלנטה/דקאטור.

מקורות

1. Gebhart, i., Götting, c., HOOL, s. L., מוריסון, מ., קורדה, א., Caversaccio, m., … & Mantokoudis, G. (2021). תמרון Sémont לטיפול סחרחורת פרוקסיזמלית שפירה: נע בענייני המטוס הנכונים.אוטולוגיה ונוירוטולוגיה, 42(3), E341.
2. נגוין, ג. T., & Basso, M. (2021). Epley Maneuver.Statpearls [אינטרנט].
3. גופטה, א. ק., שרמה, ק. ז., & שארמה, פ. (2019). השפעת EPLEY, תמרוני סמונט ותרגיל ברנדט-דארוף על איכות החיים בחולים עם סחרחורת פרוקסיזמלית של Canalbenign Paroxysmal (PSCBPPV) (PSCBPPV).כתב העת ההודי של Otolaryngology וניתוח ראש וצוואר, 71(1), 99-103.
4. Cetin, y. ג., Ozmen, o. א., Demir, u. L., קסאפוגלו, f., Basut, o., & Coskun, H. (2018). השוואה בין היעילות של אימונים ווסטיבולריים של ברנדט-דרוף ואפלי קנאית ‘מיקום מחדש של תמרון מחדש בתוצאה של סחרחורת פרוקסיזמלית שפירה פרוקסיזמלית: ניסוי קליני פרוספקטיבי אקראי.כתב העת לפקיסטן למדעי הרפואה, 34(3), 558.
5. ח’פטרי, מ. ד., אהדי, מ., Maarefvand, m., & Jalaeei, B. (2021). יעילותו של חצי התמרון של סומסו בהשוואה לתמרון ה- EPLEY בקרב חולים עם סחרחורת פרוקסיזמית שפירה.כתב העת לאוטולוגיה מתקדמת בינלאומית, 17(5), 417-421.
6. פורבס, ג ‘., & קרונוביץ ‘, ח. (2021). מבחן רומברג.Statpearls [אינטרנט].
7. האן, ב. אני., שיר, ח. ג., & קים, י. ג. (2011). טיפול בשיקום ווסטיבולרי: סקירת אינדיקציות, מנגנונים ותרגילי מפתח.כתב העת לנוירולוגיה קלינית, 7(4), 184-196.
8. דיקס, מ. ר ‘. (1979). הרציונל והטכניקה של תרגילי ראש בטיפול בוורטיגו.Acta Oto-Rhino-Laryngologica Belgica, 33(3), 370-384.
9. כהן, ח. ג., Sangi-Haghpeykar, ח., ריצ’י, נ. א., Kampangkaew, J., וויליאמסון, ר. א. (2014). תועלת של דחפים מדרגה, הליכה וראש להקרנת חולים ללקויות שיווי משפטיות.ניתוחי ראש אוטרוד, 151(1), 131-136.

כדור קרקע עליון צוואר הרחם העליון
11027 קרקע כדור קרקע
קרקע כדור, GA 30107

צווארי צוואר הרחם העליון באטלנטה
125 E טריניטי PL STE 247
Decatur, GA 30030

© 2023 כירופרקטיקה צוואר הרחם העליון של ג’ורג’יה

כדור קרקע עליון צוואר הרחם העליון
11027 קרקע כדור קרקע
קרקע כדור, GA 30107

צווארי צוואר הרחם העליון באטלנטה
125 E טריניטי PL STE 247
Decatur, GA 30030

© 2023 כירופרקטיקה צוואר הרחם העליון של ג’ורג’יה

9 התרגילים הטובים ביותר להתאושש מהסחרור

ורטיגו אינו מצב נדיר; אנשים רבים עוברים מצב זה על בסיס קבוע. עם זאת, עוצמת המצב הזה יכולה להשתנות. אנשים הסובלים מהפרעה זו חווים סחרחורת ולהיות לא מאוזנים. מכיוון שורטיגו אינו מחלה אלא סימפטום של מצבים משתנים, ניתן לטפל בה בתרגילים ספציפיים לצד טיפול רפואי. רוצה לדעת את התרגילים הטובים ביותר עבור ורטיגו? בלוג זה יספק את כל ההנחיות הנדרשות ומידע נוסף בנושא הפרעה זו.

מהם הגורמים והתסמינים של ורטיגו?

ישנן מספר סיבות הגורמות לסחרחורת. אלה הסובלים ממחלה זו מרגישים איזון ותמיד יש להם נטייה לחוש מסתובבת ראש. ורטיגו יכול להיות משני סוגים, סחרחורת מרכזית ורטיגו היקפי. הראשון מתרחש אם יש בעיה במוח. לעומת זאת, האחרון קשור לכל בעיה באוזן הפנימית. הגורם השכיח ביותר לסחרחורת הוא בעיה מושרשת עמוקה עם הראשון. מכיוון שהאוזניים שולטות במאזן גופנו, כל הפרעה בתפקודו יכולה להוביל למצבים כמו זה. אלה התנאים מסוימים שיכולים לעורר סחרחורת.

1. סחרחורת שפירה של Paroxysmal (BPPV)

זהו המצב הנפוץ ביותר שנצפה בקרב אנשים עם הפרעה זו. בדרך כלל זה מופעל עם שינוי הראש’עמדת s. לדוגמה, אם יש לך מצב זה, תחווה סחרחורת כששכיבה, לקום או אפילו לפנות לצד אחר של המיטה.

2. מנייר’מחלה

אנשים הסובלים ממחלה זו סובלים מהצטברות נוזלים באוזן, וגורמים להתקפות סחרחורת. מצב זה מתחבר לעיתים קרובות לתנאים אחרים כמו טינטון. זה כאשר אנשים שומעים צליל מצלצל, תנודות באובדן השמיעה, חשים מלאות באוזניים.

3. Cholesteatoma

Cholesteatoma היא התסמונת כאשר אנשים הסובלים מדלקת אוזניים חוזרת על עצמה חווים גידול עור לא סרטני באוזן התיכונה. זה יכול גם להוביל לסחרחורת, אובדן שמיעה וסחרחורת.

4. Labyrinthitis

כאשר המבוך באוזן הפנימית נדבק או מודלק, זה נקרא Labyrinthitis. המבוך מורכב מעצבים vestibulocochlear שמעבירים מידע למוח, במיוחד על צליל, תנועת ראש ומיקומו. אלה הסובלים ממצב זה מתמודדים לעתים קרובות עם בעיות כמו כאבי אוזניים, שינויי ראייה, כאבי ראש או אובדן שמיעה.

5. דלקת נוירוס

• מיגרנה
• מנוחת מיטה ממושכת
• פגיעות ראש
• ניתוח אוזניים
• תרופות מסוימות
• הפרעות קצב
• מחלת מוח
• סוכרת
• שבץ
• לחץ דם נמוך (יתר לחץ דם אורתוסטטי) – מצב בו לחץ הדם שלך יורד כשאתה קם
• שלבקת חוגרת באוזן או בסמוך לה
• נוירומה אקוסטית
• פיסטולה perilymphatic (כאשר נוזל האוזן הפנימית דולף לאוזן התיכונה)
• היפרוונטילציה
• אטקסיה, או חולשת שרירים
• עַגֶבֶת
• Otosclerosis (בעיית צמיחת עצם המשפיעה על האוזן התיכונה)
• טרשת נפוצה (MS)

אתה יכול לדעת אם יש לך מצב זה אם אתה חווה כמה תסמינים. ניתן לזהות בקלות את מרבית הסימנים הללו; הם יכולים להימשך מספר דקות או להמשיך שעות. זה יכול להמשיך לחזור במרווחים קטנים יותר. עם זאת, אם אתה צופה בשילוב של כל הסימפטומים הללו, עליך להתייעץ עם רופא.