האם ברי לארסון מסתדר
ניסיתי את אימון הקפטן מארוול של ברי לארסון – הנה מה שקרה
ברי לארסון אומר כי “קפטן מארוול” נתן לה השראה להתאמן מתוך “פחד טהור מכישלון”
בשנים האחרונות, ברי לארסון הפכה להשראת כושר בפני עצמה – אבל זה רק לאחר שהועלה לה לוהק ב”קפטן מארוול “שהיא הפכה רצינית באימונים. במהלך הופעה ב”ג’ימי קימל לייב “ביום רביעי בערב, השחקן דיבר על מסע האימון שלה, ושיתף כי היא התחילה להתאמן כאשר לוהקה כקרול דנברס” מתוך פחד טהור מכישלון.”
“זה באמת שינה את חיי, ו’קפטן מארוול ‘שינה אותי כאדם.”
אבל ברגע שהיא התחילה לעבוד עם המאמנת האישית שלה, ג’ייסון וולש, היא למדה, “הייתי הרבה יותר חזק ממה שהבנתי.”היא גילתה שהאלרגיות שלה גורמות לאסטמה שלה, ולכן החלה ליטול תרופות לאלרגיה והחלה להרים משקולות כבדות. “זה באמת שינה את חיי, ו’קפטן מארוול ‘שינה אותי כאדם.”
אף על פי שתפקידה “קפטן מארוול” היה מה שהעניק לה השראה בתחילה לבנות את כוחה, נראה כי לארסון אימץ את האהבה לכושר במלואה. מתוך דחיפת “טנק” של 244 פאונד ומטעות רוח של קטלבל ועד קראנץ ‘תלוי הפוך וריקודי מוט מלא, היא הציגה את המהלכים המרשימים והחזקים שלה באינסטגרם ויוטיוב כאחד. היא אפילו הגדילה את הר גרנד טטון בוויומינג – הנקודה הגבוהה ביותר בפארק הלאומי גרנד טטון בגובה 14,000 רגל – הישג קשה שהיא התבדחה, ככל הנראה הפרה את החוזה שלה עם מארוול. “זה היה מדהים לחלוטין,” אמרה על החוויה בקימל. “זה שינה את חיי, אבל בכל צעד אחד בדרך, הייתי כמו ‘כן, אני כנראה אמות.”
למעלה, צפו בארסון וקימל משוחחים על מסע הכושר שלה, כמו גם על מסמכי דיסני+ חדשים של לארסון “שגדלו”.”
ניסיתי את אימון הקפטן מארוול של ברי לארסון – הנה מה שקרה
אתה צריך לבלות רק כ- 30 שניות באינסטגרם של ברי לארסון כדי להבין שהיא #FITSPO-שחקנית הקפטן מארוול במצב פנטסטי, אבל היא גם מעלה כמה אימונים למראה אכזרי. בשם התוכן, הפניתי את התיעוב שלי של שכיבות סמיכה, ופניתי לחדר הכושר כדי לשים את אחד האימונים של לארסון למבחן. המשך לקרוא כדי לגלות אם הרגתי את זה או אם זה הרג אותי!
ברי לארסון מתאמנת עם ג’ייסון וולש – מאמן סלבריטאים שפסל את גופותיהם של כמה מהכוכבים המפורסמים ביותר בהוליווד. וולש הוא המייסד של Rise Nation (נפתח ב- New Tab)-אימון טיפוס בעצימות גבוהה עם אולפנים בניו יורק ובקליפורניה.
כדי להגיע לצורת גיבור -על, לארסון ביצע אימוני כוח רבים, ועבד חמישה ימים בשבוע במשך תשעה חודשים. אם דיברה על הטרנספורמציה שלה, אמר לארסון ל- Insider (נפתח בכרטיסייה חדשה), “התחלתי את המסע הזה במחשבה שאתחזק ולא היה לי מושג. הלכתי הרבה מעבר למה שאי פעם האמנתי שהוא אפשרי לגופי. היכולת לדחוף מירך 400 פאונד, הרמת הדד 200 פאונד, לדחוף את הג’יפ של המאמן שלי, זאת אומרת, זו חוויה מדהימה להבין מה בתוכך זה הרבה מעבר למה שידעת הייתה אפשרית.”
ראוי לציין שמה שעשוי לעבוד עבור לארסון לא יעבוד עבור כולם. אם אתה חדש באימוני כוח, כדאי לעבוד עם מאמן אישי לפני שתתחיל להוסיף משקולות כדי להבטיח שהטופס שלך נכון.
כדאי גם לבדוק עם הרופא שלך לפני שתפנה לחלוטין את שגרת האימונים שלך.
מהו אימון קפטן מארוול של ברי לארסון?
בעוד שוולש שיתף פרטים על אימוני הקפטן מארוול של לארסון בראיון לבריאות הגברים (נפתח בכרטיסייה חדשה), יוטובר ומאמנת הכושר, לוסי דייויס (נפתחת בכרטיסייה חדשה) שיתפה את אחד מאימוני גיבורי העל של השחקן, שהלכה כדלקמן:
- שכיבות סמיכה עם שרשראות – 4 סטים
- שכיבות סמיכה סטנדרטיות – חזרות 4×12
- דחיפות ירך ברבל – חזרות 4×10
- הרמת הרמה – 4×12 חזרות
- משיכות על סרגל – 4 סטים
- חוזק אחיזה מושך תלייה – 3 x כישלון
- הליכה ריאות עם מעלית תקורה – 3×20 חזרות
ניסיתי את אימון הקפטן מארוול של ברי לארסון – הנה מה שקרה
לרוע המזל מבחינתי, כשנכנסתי לחדר הכושר חוויתי את המכשול הראשון שלי – בניגוד לחדר הכושר של LA של לארסון, לחדר הכושר המקומי שלי בסורי לא היה מבחר רחב של שרשראות למקם את הגב שלי. למרבה המזל, לדייויס היה אותו נושא והגיע עם שכיבות סמיכה של פס התנגדות כדי להגדיל את עוצמת המהלך, מבלי שצריך לפנות לאתר בנייה. להקת התנגדות נרכשה, התחלתי.
אמנם לא היו חזרות ספציפיות לחימום, אך קריאת ראיון עם וולש נראה כאילו לארסון עשה 8-10 חזרות במהלך החימום ו 10-12 חזרות לתרגילים העיקריים באימון. בחרתי לארבע סטים של 8 שכיבות סמיכה של פס התנגדות לחימום ועל פי הסט הסופי, הייתי צריך לרדת על הברכיים כדי להשלים אותו. זה היה קשה מההתחלה, והרבה יותר אינטנסיבי מתרגילי ההפעלה הרגילים שלי.
וולש הבהיר שהוא עבד את לארסון קשה כדי להשיג צמיחת שרירים מקסימאלית בפרק זמן קצר. זה מראה – האימון הזה היה אינטנסיבי. ישר מהסמיכה עם פס ההתנגדות, נכנסתי לארבע קבוצות של שכיבות סמיכה סטנדרטיות, ושוב, זרועותיי רעדו. לרסון שיתפה פוסטים באינסטגרם המציגים את אהבתה לתרגיל, אך כפי שציינתי לעיל, אני מעדיף להשאיר אותם לגיבורי העל.
ניסיתי את ברי לארסון’אימון קפטן מארוול – הנה מה שקרה
שכיבות סמיכה סטנדרטיות – חזרות 4×12
ברי לארסון אומר כי “קפטן מארוול” נתן לה השראה להתאמן מתוך “פחד טהור מכישלון”
בשנים האחרונות ברי לארסון הפכה להשראת כושר בפני עצמה – אבל זה לא היה עד לאחר היא לוהקה ב”קפטן מארוול “שהיא הפכה רצינית באימונים. במהלך הופעה ב”ג’ימי קימל לייב “ביום רביעי בערב, השחקן דיבר על מסע האימון שלה, ושיתף כי היא התחילה להתאמן כאשר לוהקה כקרול דנברס” מתוך פחד טהור מכישלון.”
“חשבתי שאני אמורה לעשות פעלולים משלי,” אמרה. “הם ליהקו אותי והייתי כמו ‘אה, הם נמוך לא מבינים שאני מופנם עם אסטמה. הם עשו טעות. אני חייב להבין את זה ממש מהר.”
“זה באמת שינה את חיי, ו’קפטן מארוול ‘שינה אותי כאדם.”
אבל ברגע שהיא התחילה לעבוד עם המאמנת האישית שלה, ג’ייסון וולש, היא למדה, “הייתי הרבה יותר חזק ממה שהבנתי.”היא גילתה שהאלרגיות שלה גורמות לאסטמה שלה, ולכן החלה ליטול תרופות לאלרגיה והחלה להרים משקולות כבדות. “זה באמת שינה את חיי, ו’קפטן מארוול ‘שינה אותי כאדם.”
אף על פי שתפקידה “קפטן מארוול” היה מה שהעניק לה השראה בתחילה לבנות את כוחה, נראה כי לארסון אימץ את האהבה לכושר במלואה. מתוך דחיפת “טנק” של 244 פאונד ומטעות רוח של קטלבל ועד קראנץ ‘תלוי הפוך וריקודי מוט מלא, היא הציגה את המהלכים המרשימים והחזקים שלה באינסטגרם ויוטיוב כאחד. היא אפילו הגדילה את הר גרנד טטון בוויומינג – הנקודה הגבוהה ביותר בפארק הלאומי גרנד טטון בגובה 14,000 רגל – הישג קשה שהיא התבדחה, ככל הנראה הפרה את החוזה שלה עם מארוול. “זה היה מדהים לחלוטין,” אמרה על החוויה בקימל. “זה שינה את חיי, אבל בכל צעד אחד בדרך, הייתי כמו ‘כן, אני כנראה אמות.”
למעלה, צפו בארסון וקימל משוחחים על מסע הכושר שלה, כמו גם על מסמכי דיסני+ חדשים של לארסון “שגדלו”.”
ניסיתי את ברי לארסון’אימון קפטן מארוול – הנה מה שקרה
אתה צריך רק לבלות בערך 30 שניות על ברי לארסון’אינסטגרם כדי להבין שהיא #fitspo-שחקנית קפטן מארוול במצב פנטסטי, אבל היא גם מעלה כמה אימונים למראה אכזרי. בשם התוכן, הנחתי את התיעוב שלי של שכיבות סמיכה, ופניתי לחדר הכושר כדי לשים את אחד מגרסון’אימונים למבחן. המשך לקרוא כדי לגלות אם הרגתי את זה או אם זה הרג אותי!
ברי לארסון מתאמנת עם ג’ייסון וולש – מאמן סלבריטאים שפסל את גופותיהם של חלק מההוליווד’S הכוכבים המפורסמים ביותר. וולש הוא המייסד של Rise Nation (נפתח בכרטיסייה חדשה)-אימון טיפוס בעצימות גבוהה עם אולפנים בניו יורק ובקליפורניה.
כדי להגיע לצורת גיבור -על, לארסון ביצע אימוני כוח רבים, ועבד חמישה ימים בשבוע במשך תשעה חודשים. אם דיברה על הטרנספורמציה שלה, אמרה לארסון פְּנִימַאי (נפתח בכרטיסייה חדשה) , “התחלתי את המסע הזה במחשבה שאתחזק ולא היה לי מושג. הלכתי הרבה מעבר למה שאי פעם האמנתי שהוא אפשרי לגופי. היכולת לדחוף מירך 400 פאונד, הרמת הדד 200 פאונד, לדחוף את הג’יפ של המאמן שלי, זאת אומרת, זו חוויה מדהימה להבין מה בתוכך זה הרבה מעבר למה שידעת הייתה אפשרית.”
זה’שווה לציין שמה שעשוי לעבוד עבור לארסון ניצח’לא לעבוד לכולם. אם אתה’חדש לאימוני כוח, זה’שווה לעבוד עם מאמן אישי לפני שתתחיל להוסיף משקולות כדי להבטיח שהטופס שלך נכון.
זה’זה גם רעיון טוב לבדוק עם הרופא שלך לפני שתעשה את שגרת האימונים שלך לחלוטין.
מה זה ברי לארסון’אימון קפטן מארוול?
בעוד שוולש שיתף פרטים על לארסון’אימוני קפטן מארוול בראיון לראיון גברים’S בריאות (נפתח בכרטיסייה חדשה), יוטובר ומאמן כושר, לוסי דייויס (נפתח בכרטיסייה חדשה) שיתף את אחד השחקנים’אימוני גיבורי העל, שהלכו כדלקמן:
שכיבות סמיכה עם שרשראות – 4 סטים
שכיבות סמיכה סטנדרטיות – חזרות 4×12
דחיפות ירך ברבל – חזרות 4×10
הרמת הרמה – 4×12 חזרות
משיכות על סרגל – 4 סטים
חוזק אחיזה מושך תלייה – 3 x כישלון
הליכה ריאות עם מעלית תקורה – 3×20 חזרות
ניסיתי את ברי לארסון’אימון קפטן מארוול – כאן’זה מה שקרה
לרוע המזל מבחינתי, כשנכנסתי לחדר הכושר חוויתי את המשוכה הראשונה שלי – בניגוד לארסון’חדר הכושר, חדר הכושר המקומי שלי בסורי לא עשה זאת’יש מבחר רחב של שרשראות למקום מעל הגב שלי. למרבה המזל, לדייויס היה אותו נושא והגיע עם שכיבות סמיכה של פס התנגדות כדי להגדיל את עוצמת המהלך, מבלי שצריך לפנות לאתר בנייה. להקת התנגדות נרכשה, התחלתי.
בזמן שיש’T חזרות ספציפיות לחימום, קריאת ראיון עם וולש נראה כאילו לארסון עשה 8-10 חזרות במהלך החימום ו-10-12 חזרות לתרגילים העיקריים באימון. בחרתי לארבע סטים של 8 שכיבות סמיכה של פס התנגדות לחימום ועל פי הסט הסופי, הייתי צריך לרדת על הברכיים כדי להשלים אותו. זה היה קשה מההתחלה, והרבה יותר אינטנסיבי מתרגילי ההפעלה הרגילים שלי.
וולש הבהיר שהוא עבד את לארסון קשה כדי להשיג צמיחת שרירים מקסימאלית בפרק זמן קצר. זה מראה – האימון הזה היה אִינטֶנסִיבִי. ישר מהסמיכה עם פס ההתנגדות, נכנסתי לארבע קבוצות של שכיבות סמיכה סטנדרטיות, ושוב, זרועותיי רעדו. לרסון שיתף פוסטים באינסטגרם המציגים את אהבתה לתרגיל, אך כפי שציינתי לעיל, אני’מעדיף להשאיר אותם לגיבורי העל.
בשלב הבא, דחפי הירך של ברבל. לרסון שיתף וידאו בירך דוחף 400 פאונד, שהוא מרשים ברצינות. אם כי בחדר הכושר אני מאמין לך’רק התמודדתי נגד עצמך, אז העמסתי את המוט (קל יותר באופן משמעותי) והגעתי לעבוד.
כרץ, חוזק פלג הגוף התחתון שלי בהחלט טוב יותר מפני פלג גופי העליון, אז החלק הזה של האימון ממנו נהנתי ממש. ניתן לומר את אותו הדבר לגבי הרמת הרמה.
עם זאת, המשיכות ומשיכות התלייה היו משחק כדור אחר לגמרי. שוב, כיוונתי לארבע קבוצות של שמונה משיכות, אבל בסוף הסט הראשון, זרועותיי ויתרו. השתמשתי בלהקת התנגדות ארוכה כדי לעזור לי, אבל גם אז, אחרי ארבעה חזרות, סיימתי.
ברור כי גיבורי -על עובדים הרבה יותר קשה ממני בכוח פלג הגוף העליון. משיכות ה- Hang נועדו להסתיים לכישלון, כמו פנימה, עד שתוכל’לא אחז יותר בבר. באופן לא מפתיע, נמשך רק כ -30 שניות על נציג אחד, וזה’בטוח לומר שזכיתי’אני מחכה בטלפון שלי לשיחת ליהוק מהוליווד בזמן הקרוב.
התרגיל הסופי היה ריאות בהליכה עם מעלית תקורה – זה אומר להחזיק משקולת מעל הראש בזרוע אחת, ואז להחליף זרועות כל סט. התחלתי להחזיק משקולת של 8 ק”ג למערכה הראשונה אך עד מהרה נאלצתי לשים את האגו שלי בצד ולבחור 5 ק”ג לשלוש הגמר.
אחרי המנחה הסופית, שכבתי על הרצפה בחדר הכושר במשך חמש דקות טובות, תוהה איך לכל הרוחות לארסון עשה אימון דומה חמש פעמים בשבוע.
אם הייתי זקוק לשיחת השכמה צנועה כדי לעבוד על אימוני הכוח שלי, זה היה זה. האימון הזה היה קשוח והשאיר אותי ביראת כבוד מלרסון’S כוח. מי יודע, אולי אם אנסה את זה עוד כמה פעמים אני’יהיה בכושר עד שהפלאים פוגעים במסכים שלנו?
ברי לארסון פשוט הראתה את כוח הליבה שלה באימון ריקוד מוט
ברי לארסון חזקה בחיים האמיתיים כמו שהיא על המסך. השחקנית, הידועה בעיקר בזכות משחקת קרול דנברס/קפטן מארוול ביקום הקולנועי של מארוול, חולקת בקביעות קטעי אימוני גיבורי העל שלה עם המאמן ג’ייסון וולש במדיה החברתית, החל מצלחת כל גופה עם אימונים עזה ועד סקוואט של בולגריאן, ועד סקוואט בולגריאן, ודידליפט יחיד, בולגריאן, בולגריאן, המפוצץ בולגריאן, בולגריאן, בולגריאן, בולגריאן,.
לאימון האחרון שלה, לארסון החליטה לנסות משהו קצת אחר, ולקח שיעור ריקוד מוטות. השחקנית תלה את אלו יוגה ללבוש ופרסמה כמה תמונות של התקדמותה לטוויטר: “קיבלה החלטה של קופסת IM לנסות לנסות שיעור אימון חדש”, כתבה.
במובן מסוים, ריקודי מוט הוא כמו כל סוג אחר של פעילות גופנית, בכך שכל מי שהוא מספיק טוב בו יגרום לו להיראות קל, אפילו ללא מאמץ. אבל אל תשתולל: דרוש כמות מדהימה של כוח, ניידות ושליטה כדי לשלוף. אפילו המהלכים הבסיסיים ביותר, כמו לטפס על הקוט.
אם אתם מחפשים להתחיל בריקודי מוט, אולי תרצו לנסות לעבוד עם זה על ידי פיתוח הגרעין שלכם עם כמה תרגילי קרש. “נסה להחזיק קרש תוך כדי ביצוע גלי חבל קרב, או קיקביקים של Triceps, או העלאת דלט אחורית”, ממליץ הבריאות של גברים עורך כושר אבנעזר סמואל סי.ג.ג.ג., שלמד ממקור ראשון עד כמה שיעור מוט קפדני יכול להיות כאשר לקח על עצמו את ג’ניפר לופז הוסטלרים שגרה.
“אימונים לרקוד מוט מסתכמים באתגר ליבה אחד גדול: שרירי שרירים, גלוטות ושרירי הירך הפנימיים והחיצוניים כולם עובדים יחד כדי לעשות אפילו את המשימות הפשוטות ביותר, ועוזרות לך להחזיק את המוט,” הוא ממשיך. “ולפני שאתה יכול ללמוד לעבור על המוט, אתה צריך ללמוד את האחזקות האלה. אתה לא דון’אם.”
פיליפ אליס הוא סופר ועיתונאי פרילנסר מבריטניה המכסה את תרבות הפופ, מערכות יחסים ונושאי LGBTQ+. עבודתו הופיעה ב- GQ, Teen Vogue, Man Repeller ו- MTV.
