כיצד לאבד שומן בבטן על ידי רכיבה על אופניים

סיכום

מורצ’יסון וג’וקנדרופ מציעים כי גירעון קלוריות הניתן לניהול, המתמשך לאורך תקופה ארוכה יותר, יעיל יותר לאובדן שומן בבטן. חיתוך של כ -500 קלוריות ביום יכול להוביל לירידה במשקל בשבוע. עם זאת, מעבר לגירעון זה יכול לגרום להשפעות שליליות כמו אימון יתר. חשוב לבחון את הרגלי האכילה שלך ולזהות אזורים שבהם אתה יכול לחתוך קלוריות. לספורטאים מקצועיים יש גמישות רבה יותר עם הפחתת קלוריות מאשר רוכבים יומיומיים. כדי למזער את הליקויים התזונתיים, חשוב לשמור על איכות התזונה גם בעת הפחתת הקלוריות.

נקודות מפתח:

1. רכיבה על אופניים יכולה לעזור בהפחתת שומן בבטן: רכיבה על אופניים היא כלי נהדר לשריפת קלוריות ולקידום אובדן שומן. זה מספק עוצמות שונות התורמות לכושר הכללי ולבטן מחמיאה. שילוב תרגילי אופניים אסטרטגיים עם תזונה בריאה ואימוני משקל יכולים להניב תוצאות משמעותיות.

2. אימון הפוגות בעצימות גבוהה: HIIT הוכח כיעיל לאיבוד שומן תת עורי ושומן קרביים. לסירוגין בין עוצמה גבוהה ונמוכה במהלך אימוני רכיבה על אופניים יכולה לעזור לשרוף שומן בגוף ובטן. מחקרים הראו כי אימוני אינטרוולים שנעשו פעמיים בשבוע יכולים להפחית משמעותית את שומן הבטן.

3. תרגילי סיבולת: שילוב תרגילי סיבולת, כמו אימוני משקל, לצד רכיבה על אופניים יכול לשפר את שריפת השומן. שילוב של פעילות גופנית לב וכלי דם והרמת משקולות יכול למנוע עלייה הקשורה לגיל בשומן בבטן ולהפחית את שומן הבטן הקיים.

4. רכיבה על אופניים בקצב קבוע: רכיבה על אופניים בקצב בינוני במשך שעתיים, שלוש פעמים בשבוע, יכולה לסייע בשריפת שומן. פעילות גופנית בעוצמה נמוכה זו שורפת אחוז גבוה יותר של שומן בהשוואה למפגשים בעצימות גבוהה. עם זאת, כוויית קלוריות כוללת עשויה להיות נמוכה יותר, לכן יש לזכור לחטיפים שלאחר הרכיבה.

5. אימוני מרווח: הוספת אימוני מרווח לשגרת האופניים שלך יכולה להגביר באופן משמעותי את השריפה של קלוריות. שילוב פרצים קצרים של דיווש אינטנסיבי ואחריו תקופות מנוחה. זה יכול לעזור לשרוף מספר גבוה של קלוריות בזמן קצר יותר ולהגדיל את חילוף החומרים עד 12 שעות.

6. אימון סיבולת: בעוד שרכיבה על אופניים בלבד משפרת את השרירים, שילובם עם תרגילי סיבולת יכול להביא לתוצאות מקיפות. שלב תרגילים כמו שכיבות סמיכה, שורות, משיכות, תלתלים, מטבלים, פריצות, סקוואטים וריאות כדי למקד לקבוצות שרירים שונות.

7. לשמור על תזונה בריאה: חשוב לקיים גירעון קלוריות למשך זמן ארוך יותר, במקום להתמקד בהפחתה קיצונית. זה כרוך בהערכת הרגלי האכילה שלך וביצוע שינויים בר קיימא. לאנשי מקצוע יש גמישות רבה יותר עם הפחתת קלוריות, בעוד שרוכבים יומיומיים צריכים להיות זהירים.

שאלות ותשובות:

1. ש: האם רכיבה על אופניים הופכת את הבטן לקטנה יותר?
   
   א: רכיבה על אופניים יכולה לתרום לבטן קטנה יותר על ידי שריפת קלוריות וקידום אובדן שומן. חיוני לשלב תרגילי אופניים אסטרטגיים עם תזונה בריאה ואימוני משקל לתוצאות אופטימליות.
2. ש: כיצד אימוני אינטרוולים בעוצמה גבוהה מסייעים באובדן שומן בבטן?
   
   א: אימון מרווחים בעצימות גבוהה (HIIT) נראה כיעיל להפחתת שומן תת עורי וגם שומן קרביים. לסירוגין בין עוצמה גבוהה ונמוכה במהלך אימוני רכיבה על אופניים יכולה לסייע בשריפת שומן בגוף ושומן בבטן.
3. ש: תרגילי סיבולת יכולים לשפר את שריפת השומן בזמן האופניים?
   
   א: כן, שילוב תרגילי סיבולת, כמו אימוני משקל, עם רכיבה על אופניים יכול לעזור בשריפת שומן. מחקרים מראים כי הרמת משקולות לצד פעילות גופנית קרדיווסקולרית יכולה למנוע עלייה הקשורה לגיל בשומן בבטן ועלולה להפחית את שומן הבטן הקיים.
4. ש: כיצד שמירה על קצב קבוע במהלך רכיבה על אופניים לתרום להפחתת שומן בבטן?
   
   א: רכיבה על אופניים בקצב בינוני למשך זמן ספציפי, מספר פעמים בשבוע, יכולה לסייע בשריפת שומן. בעוד שהעוצמה עשויה להיות לא גבוהה כמו תרגילים אחרים, האופי האירובי של אופניים עוזר לשרוף קלוריות.
5. ש: כיצד ניתן לשלב אימוני מרווחים בשגרת אופניים לשריפת שומן יעילה?
   
   א: אימוני אינטרוולים כוללים פרצים קצרים של דיווש אינטנסיבי ואחריו תקופות מנוחה. גישה זו יכולה להגדיל משמעותית את שריפת הקלוריות ולהגביר את חילוף החומרים עד 12 שעות.
6. ש: האם יש צורך לכלול אימוני סיבולת לצד אופניים לתוצאות מקיפות?
   
   א: בעוד שרכיבה על אופניים בלבד משפרת את השרירים, שילובם עם תרגילי סיבולת כמו אימוני משקל יכול להניב תוצאות מקיפות. מיקוד לקבוצות שרירים שונות באמצעות תרגילים כמו שכיבות סמיכה, שורות, משיכות, תלתלים, מטבלים, פריצות, סקוואטים וריאות יכול לשפר את שריפת השומן.
7. ש: מה החשיבות של שמירה על תזונה בריאה בזמן רכיבה על אופניים לאבד שומן בבטן?
   
   א: קיום גירעון קלוריות למשך זמן ארוך יותר הוא קריטי לאובדן שומן יעיל. חיוני להעריך את הרגלי האכילה שלך ולבצע שינויים בר קיימא. לאנשי מקצוע עשויים להיות גמישות רבה יותר עם הפחתת קלוריות, אך רוכבים יומיומיים צריכים להיות זהירים ולשמור על איכות התזונה.

כיצד לאבד שומן בבטן על ידי רכיבה על אופניים

מורצ’יסון אומר אפילו שהספורטאים המקצועיים שהוא עובד איתם שוקולד וממתקים מדי פעם, אך עושים זאת בצורה מאוזנת. גירעון הניתן לניהול של 500 קלוריות ביום יכול היה לראות אותך נופל קילו בשבוע, לפי מורצ’יסון. איזון אנרגיה שלילי יותר יהפוך אותך לרעב כל כך’סביר להניח שאכיל יתר על המידה. מהדהד מורצ’יסון, ג’וקנדרופ אומר: “אם אתה הולך יותר מזה, יש לך סיכון גבוה פשוט לא להתאושש, להיות מאומנים יתר על המידה ובעלי כל מיני השפעות שליליות.” כמה זמן אתה יכול לקיים את הדיאטה המופחתת קלוריות חשוב יותר מהפרטים הטכניים, הוא מוסיף. הרגלי האכילה החדשים שלך צריכים להימשך חודשים, לא ימים. Jeukendrup ממליץ לבחון את מה שאתה’אכילה מחדש כדי לזהות מה אתה יכול בקלות לחתוך. הוא עושה את הניתוח התזונתי הזה עם ספורטאים על בסיס אינדיבידואלי מכיוון שאנשים מסוימים יכולים’לא היה בלי מזונות מסוימים. לדבריו, לפעמים הניתוח מיותר מכיוון שהספורטאי’המקור לעודף קלוריות הוא ברור, למשל חטיף לאחר ארוחת הערב. אבל Jeukendrup מזהיר כי רוכבים יומיומיים צריכים להיות זהירים יותר מפני הפחתת קלוריות מאשר אנשי מקצוע. זה’קל יותר להפחית מקצוען’צריכת יומי של 5,000 קלוריות ללא השפעה לא טובה, הוא אומר. אולם חיתוך 500 קלוריות מתזונה של 2,500 קלוריות יכול להשפיע לרעה על איכות התזונה שלה.

האם רכיבה על אופניים הופכת את הבטן לקטנה יותר?

בטן קטנה יותר נחשבת לרוב לשיא הכושר האפקטיבי, ורכיבה על אופניים יכולה לעזור לך להגיע לשם. בטן קטנה יותר תיראה טוב יותר וגם תסייע בקידום הבריאות. השמנת יתר בבטן יכולה להגביר את הסיכון למחלות לב וכלי דם מטבוליות ומחלות כרוניות אחרות. שלב תרגילי אופניים אסטרטגיים עם תזונה בריאה ואימוני משקל, ויש לך מתכון לבטן מחמיאה.

1. האם רכיבה על אופניים הופכת את הבטן לקטנה יותר?

אופניים הם כלי נהדר שיעזור לכם לשרוף קלוריות ולקדם אובדן שומן. בנוסף, זה נותן לך גישה למגוון עוצמות, ועוזר לקדם כושר טוב ובטן שטוחה. התחל לרכוב על אופניים כדי לרזות ולהתקרב למטרה שאתה אחרי..
1.1. אימוני מרווחי זמן רכיבה על אופניים הוכחו כדרך יעילה לאבד גם שומן תת -עורי וגם שומן קרביים. מטה-אנליזה של 39 מחקרים שפורסמו ברפואת ספורט בשנת 2018 הגיעה למסקנה כי HIIT (אימון מרווחים בעוצמה גבוהה) היא שיטת אימון יעילה וחוסכת זמן לירידה במשקל כוללת. שומן בגוף ושומן בבטן.
תרגילי אימון מרווחים בעצימות גבוהה המתחלפים בין עוצמה גבוהה לעוצמה נמוכה. לדוגמה, לאחר שחיממת על אופניים חיצוניים (או מקורה) למשך 10 עד 15 דקות, עבדו לחלק הקשה. סע לנקודה בה אתה נושם בכבדות ובאמת מאתגר את הדופק שלך. החזיקו את המאמץ הקשה למשך 30 עד 60 שניות ואז הפחיתו את העוצמה לקל למשך כדקה. חזור על המרווחים הללו למשך 5 עד 10 התקפים ואז מתקרר.
מחקר אחר שפורסם בכתב העת סוכרת ומטבוליזם בשנת 2016 מצא כי אימוני מרווחים רק פעמיים בשבוע במשך 16 שבועות הפחיתו משמעותית את שומן הבטן אצל נשים לאחר גיל המעבר עם סוכרת. סביר להניח שאותו לוח זמנים יכול גם לעזור לרוב האנשים לאבד שומן בבטן.
אופניים מוגזמים יגרמו לייצור רמות קורטיזול – הורמון לחץ שמפריע לשריפת שומן. לכן עליכם לשמור רק על תרגילי מרווח בכל שבוע בקצב מבוקר. אתה מנסה לבנות סיבולת ולשרוף קלוריות מבלי להכניס את גופך לאוברדרייב.

1.2. רכיבה על אופניים לבד עם תרגילים אחרים רכיבה על אופניים בלבד יכולה לעזור לך לשרוף שומן, אך תצטבר יותר כוח דיווש ולאבד שומן מהר יותר אם תעשה תרגילי סיבולת. מחקר משנת 2014 שפורסם בכתב העת השמנת יתר מצא כי שילוב אימוני משקל עם פעילות גופנית קרדיווסקולרית-כמו רכיבה על אופניים-יכול למנוע עלייה הקשורה לגיל בשומן בבטן ועלולה גם להפחית את שומן הבטן הקיים.
אימון הרמת משקולות לא צריך להיות מסובך. נסה 20 דקות ביום ברוב ימי השבוע. למקד קבוצות שרירים שונות בכל פעם שאתה פוגע בחדר הכושר. לדוגמה, הרם את החזה והזרועות שלך ביום אחד, את הרגליים והבטל שלך, וביום השלישי עבדו את הכתפיים והגב שלך. קח יום חופש וחזור על התבנית שלמעלה.
תרגילים כמו דחיפה, שורה, משיכה, תלתל, מטבלים, קריצות, סקוואטים וריאות הם אפשרויות טובות. השתמש במשקלים כבדים שמעייפים אותך בפרק זמן קצר, נסה להמשיך להתאמן ולהגדיל את הצטברות לאט לאט, או עשה זאת באופן שלא מפעיל עליך לחץ רב יותר עם עד שלוש מערכות עוצמה לכל תרגיל.

2. כיצד להפחית שומן בבטן על ידי אופניים

2.1. שמור על רכיבה על רכיבה על קצב קבוע שורף שומן, זה נכון. אמנם שרירי הבטן שלך אינם אינטנסיביים כמו פריטים, אך האופי האירובי של אופניים הוא שאתה שורף קלוריות.
אימון בקצב בינוני בערך פחות מ- 80% מקצב הלב המרבי שלך שלוש פעמים בשבוע למשך שעתיים.
סוג זה של פעילות גופנית בעוצמה נמוכה שורף אחוז גדול יותר של שומן מאשר בעצימות גבוהה, אך קחו בחשבון שהקלוריות הכוללות שנשרפו יהיו פחות מאשר עם מפגשים בעצימות גבוהה יותר באותו משך זמן. , אז אל תגזימו בזה עם חטיפים לאחר רכיבה על אופניים.

2.2. נסה אימוני מרווחים כדי להגביר באמת את צריבת הקלוריות שלך, הוסף אימוני מרווח. לאחר נסיעה ארוכה, קח קצת זמן להירגע, או אם יש לך רק זמן קצר להתאמן, עשה 6 דוושות מאמץ מלאות, שתי דקות כל אחת, 30 שניות מנוחה. בין תנועות. כשאתה מתרגל לעוצמת התרגיל, אתה יכול להמשיך עוד יותר.
היתרונות הם שתשרוף הרבה קלוריות בפרק זמן קצר והמטבוליזם שלך יגדל במשך 12 השעות הבאות, מה שאומר שאתה שורף קלוריות נוספות לאורך היום. בקרוב תבחין באפקט הירידה במשקל!
2.3. תרגילים המשלבים אימוני סיבולת רכיבה על אופניים בלבד יכולים רק לשפר את השרירים, אך לא להביא יתרונות מקיפים. זו הסיבה שיש כל כך הרבה שילובי אימונים לשיפור ביצועי האופניים שלך, מה שאומר שאתה עשוי להיות יותר סביר לרכוב יותר ויותר. וזה ישרוף יותר מהקלוריות שלך.
נסה תרגילים אירוביים של שרירים כמו תרגיל ‘אופני שכיבה’. שכב על הגב עם הידיים מאחורי הראש והרים את עצמך כלפי מעלה כך שהכתפיים והרגליים שלך יהיו מהקרקע בזווית של 90 מעלות, הברכיים כפופות.
מגע ברך ימין למרפק שמאל תוך כדי הרחבת רגל שמאל, ואחריו ברך שמאל אל מרפק ימין המשתרע על רגל ימין. חזור על מהלך זה, בקצב מבוקר, עבור 20 סטים עם מנוחה של 30 שניות.
קרשים נהדרים גם לחיטוב שרירי הליבה ולהגברת הכוח.
אירובי כמו זומבה ולחימה בגוף הם אירובי אז תן לך אימון אינטנסיבי בו תשרוף כמה קלוריות רציניות, ובמקביל יכול להיות כיף גדול. לטעום, כמו גם לתת לך אימון גוף מלא.
יוגה ופילאטיס אולי לא אינטנסיביים, אך הם מומלצים מאוד לרוכבי אופניים שכן הם עוזרים למתוח שרירים שעלולים להתאמץ לאחר תנועת הרכיבה החוזרת על אופניים וישיבה על האופניים לפי שעה. זה עוזר להימנע מפציעה, שמשמעותו פחות מכשולים כשאתה רוכב.
אימוני משקל ואימוני כוח יכולים להועיל גם. תרגילי משקל גוף כמו סקוואטים וקרשים יכולים לעזור בשיפור חוזק הליבה, חוזק הכתפיים וכוח הרגליים שלך.
ישנן עדויות לכך שאימוני משקל משפרת את ביצועי השרירים ברכיבות ארוכות יותר. מחקר שפורסם בכתב העת הסקנדינבי לרפואה ומדע בספורט מצא כי נשים מכפילות אתלטיות שהוסיפו אימוני משקל למשטר שלהן ראו יותר רווחים של שרירים מאשר אלה שלא. שעתיים של רכיבה על אופניים.

3. כמה טיפים לשיפור היכולת להפחית שומן בבטן של תרגילי אופניים

3.1. אכילה ממש בתיאוריה, איבוד שומן הוא פשוט שריפה יותר קלוריות מכפי שאתה צורך.
הקפד לתדלק את האימונים שלך בפחמימות בוערות איטיות (פסטה ולחם מלאי) וחלבון רזה (הודו) ולהימנע מאכילת יתר של כל דבר בשומן. רווי, כמו גבינה, חמאה וממתקים ממותקים.
אתה צריך להיזהר גם ממזונות שכותרתו “דל שומן”. כמה מה שמכונה מזונות דלים בשומן הם עשירים מאוד בסוכר, עשירים בקלוריות, שהגוף ממיר לשומן במהלך העיכול, אז בדקו תוויות בזהירות. ייתכן שיהיה לך מוטב לקנות חלק מתון ומדי פעם מהעסקה האמיתית ולא “דל שומן” אוֹפְּצִיָה.
שים לב שאסור להפחית משמעותית את צריכת הקלוריות שלך. אם אתה לא מתדלק את עצמך מספיק במהלך האימונים שלך, לא תוכל להפיק את המרב מאימוני הליבה שלך. כאשר גופך רעב, הוא יאט את חילוף החומרים שלך כדי להציל קלוריות. וזה בהחלט לא המטרה שלך.
משקל אידיאלי להפסיד הוא 0.2 עד 1 ק”ג לשבוע. הדרך הטובה ביותר היא לבחור במזונות בריאים ולהגדיל את רמת הפעילות הגופנית שלך. הגבל את צריכת המזונות והמשקאות שלך שיכולים לגרום לנפיחות. אמנם זה לא שומן בבטן – זה נגרם כתוצאה מהשמירת מים ברקמות (בצקת) סביב הקיבה ובמקומות אחרים בגוף – זה יכול לגרום לבטן להראות קצת גדולה.
אתה אולי כבר יודע על כמה מזונות שיש להם השפעה זו, אבל אוכלים ואלכוהול מלוחים בהחלט יש את ההשפעה הזו, כך שעדיף להימנע או להגביל – וזה לא לדבר על הקלוריות הנסתרות. במשקאות אלכוהוליים.
ודבר חשוב נוסף הוא שאסור לאכול ארוחת ערב אחרי 21 בערב או לאכול כל הלילה, יהפוך את חנות הגוף שלך ליותר קלוריות – על פי המחקר שפורסם בכתב העת חילוף החומרים Cell Cell

3.2. הפחתת לחץ לחץ ושנודות מצב הרוח הנלוות שלו יכולות להשפיע על המשקל שלך. יש אנשים שמפסיקים לאכול כמו שצריך וירדו במשקל, אך יש אנשים שאינם יכולים לשלוט בתיאבון שלהם ולעלות שוב במשקל. מתח יכול גם להשפיע על רמות השינה. לכן שליטה או ניהול רמות הלחץ שלך יכולה להשפיע לטובה על ניהול המשקל.
החדשות הטובות הן כי פעילות אירובית רגילה כמו רכיבה על אופניים הוכחה כדרך נהדרת להילחם בלחץ, להפחית חרדה ולשפר את מצב הרוח שלך.
יתר על כן, היותו בטבע מפחית גם את רמות הלחץ על פי מחקר שפורסם בהליכים של האקדמיה הלאומית למדעים, ורכיבה על אופניים היא סוג ראשוני של תרגיל בחוץ.
3.3. לנוח לאחר רכיבה על אופניים ושחזור הבריאות
השגת מספיק שינה היא גם חלק חשוב מתהליך הירידה במשקל. מחקר שנערך על ידי מרכז המחקר לבריאות קייזר פרמננטה בפורטלנד, ארה”ב, הוכיח שאנשים שמקבלים שש עד שמונה שעות שינה ללילה נוטים יותר להצליח ביעדי הירידה במשקל שלהם.
שנת לילה טובה חשובה גם להחלמה מפעילות גופנית ומניעת פציעות.

אנא חייג קו חם למידע נוסף או להירשם לפגישה כאן. הורד את אפליקציית MyVinMec כדי לפנות פגישות מהר יותר ולנהל את ההזמנות שלך בקלות.

מקורות הפניה: LiveHealthy.כרון.com, Livestrong.com, Bikeradar.com

• חיתוך או שאיבת שאיבת שומן טובים יותר?
• הסיבות שאתה לא מאבד שומן בבטן
• 7 טכניקות עיסוי כדי לקבל בטן שטוחה

כיצד לאבד שומן בבטן על ידי רכיבה על אופניים

החוקרים ריצ’י וקונל קישרו בין השמנת יתר בטן להתנגדות לאינסולין ומחלות לב וכלי דם. גברים מועדים יותר מנשים לצבור שומן באזור זה, כך עולה ממחקר שנערך בשנת 2001 על ידי פרופסור אלן בלאק. אף על פי שלא נחשב כי מיקוד לשומן בבטן באמצעות פעילות גופנית, איבוד שומן בכל מקום יפחית את חנויות השומן בבטן.

צריכת פחות קלוריות ממה שאתה מוציא היא הדרך לעשות זאת. על ידי חישוב כמה קלוריות רכיבה על אופניים, אתה יכול ליצור איזון אנרגיה שלילי על ידי התאמת האכילה שלך. אך לפני שניסו לרדת במשקל באמצעות רכיבה על אופניים, זכרו כי גירעון קלוריות פוגע בהחלמה. אז, דון’לא חתוך את צריכת האוכל שלך בזמן ההדרכה קשה. אתה תמיד צריך לפנות לייעוץ מומחה לפני שתנסה גם לרדת במשקל רב.

האם רכיבה על אופניים שורפת שומן?

גופך מתדלק בעיקר עם שומן בעוצמה נמוכה. ראסל ברטון / התקשורת שלנו

שומן הוא הגוף’מקור דלק מועדף כשאתה רוכב באזורי האימונים שלך בעוצמה נמוכה, כמו אזור שני במודל של שבעה אזור. אימונים באזור שריפת השומן משפרת את סיבולת האופניים ויכולת אירובית או VO2 מקסימום. רק זכרו ששריפת שומן על ידי רכיבה על אופניים ISN’זהה לאובדן שומן מגופך, כמו Asker Jeukendrup, Team Jumbo-Visma’תזונאית, מסבירה: “אתה יכול לקבל שיעורים גבוהים של שריפת שומן ולא לרדת במשקל בכלל, או אפילו לעלות במשקל. “ירידה במשקל קשורה לאיזון אנרגיה. זה’s בעצם אנרגיה פנימה ואנרגיה החוצה, ואם אתה שורף יותר אתה’נלקח פנימה, תרד במשקל. אין דרך לעקוף את זה.” חישוב בדיוק מה שאנרגיה באנרגיה ואנרגיה החוצה אינה קלה, אך כאשר חסרת קלוריות, הגוף משתמש בשומן מאוחסן לאנרגיה וכדי למלא חנויות גליקוגן שרירים מתרוקנים. עם הזמן, תהליך זה מקטין שומן בגוף.

האם רכיבה על אופניים מפחיתה את שומן הבטן?

תרגילי בטן טובים יותר בחיזוק הליבה שלך מאשר לפיצוץ שומן בבטן. גטי

אם אתה יכול למקד לירידה במשקל נותר במחלוקת חמה, אבל זה’ניתן לטעון כי לא רלוונטי. מדענים בדקו את מה שקורה כאשר המשתתפים יורדים במשקל תוך ביצוע אימוני התנגדות וסיבולת עם קבוצת שרירים מסוימת. מחקר משנת 2013 מצא כי אימוני התנגדות לשרירים מקומיים הובילו לכך שכל הגוף הפך להיות רזה יותר, ולא ספציפית שטח הגוף מאומן. עם זאת, מחקר שנערך לאחרונה על ידי כך שניתן למסכם את אובדן השומן. מאט פיצג’רלד, מחבר משקל מירוץ: איך להיות רזה לביצועים שיא ומייסד משותף של אימון ספורט סיבולת 80/20, אומר “ירידה במשקל ספציפית אנטומית” אפשרי, אך לא מהבטן. “אנשים שעושים ישיבה כדי לאבד שומן בבטן נלעג עליהן אך מחקרים עדכניים יותר הראו שיש ספציפיות לאתר,” הוא אומר. “לרוכבי אופניים נוטים להיות רגליים רזות יותר מאשר פלג גוף עליון, כך שבכל פעם שתעשו פעילות אירובית של גוף מלא, תאבד שומן בכל מקום, אך הוא מרוכז יותר באזורים שבהם השריר פעיל. לדוגמה, אם אתה רוצה לאבד שומן בזרועותיך, פיצג’רלד ממליץ לשחות, שיפעיל את שרירי הזרוע שלך. הוא מוסיף את זה’קל ל “להיתקע בעשבים שוטים” של אובדן שומן ושכח את היסודות. “רוכב האופניים הממוצע לא’לא צריך לדאוג יותר מדי: הדברים הבסיסיים של שיפור איכות הדיאטה, לא לאכול ללא מחשבה, אימונים חכמים ובהדרגה הולכים לעשות הרבה יותר מאשר לעשות אמבטיות קרח כדי לשפוך שומן חום או מה יש לך,” הוא אומר.

כיצד אוכל לשרוף שומן על ידי רכיבה על אופניים?

הגבירו את ה- FatMax שלכם כדי לעזור לסבול ימים ארוכים על האופניים. רוברט סמית ‘ / התקשורת שלנו

התשובה הקצרה היא על ידי רכיבה על איטית יותר. ככל שהאינטנסיביות גדלה, חלק השומן לפחמימות את אתרי הגוף שלך כדי לתדלק רכיבה על אופניים יורד. הסיבה לכך היא שמאגרי השומן כמעט בלתי מוגבלים אפילו אצל הספורטאים הרזים ביותר. גופך מנסה לשמור. העיתוי של המעבר משומן לפחמימות משתנה מאדם לאדם. מחקר משנת 2005 על חמצון שומן הגיע למסקנה כי נשים טובות יותר בשומן מחמצן מאשר גברים, כלומר הן צריכות לעבור מאוחר יותר לכיבוי פחמימות בקלות. זה עשוי להסביר מדוע מחקרים אחרים מצאו כי נשים נוטות פחות לבטל ולהאט באירועי סיבולת כמו מרתונים. אתה יכול להעלות את חמצון השומן המרבי שלך או FatMax (המאמץ הקשה ביותר שאתה יכול לקיים תוך שימוש בשומן לדלק) על ידי ביצוע המון רכיבה על אזור 2. אמנם זה יכול לעזור לך לרכוב על 100 מיילים ולהשתתף באתגרי אופניים למרחקים במיוחד, כפי שנדון בעבר, זה לא’לא להשוות לירידה במשקל. להלן מספר עצות כיצד להשתמש ברכיבה על אופניים כדי לשפוך שומן ולשמור על שרירים.

טיפים לאבד שומן בזמן רכיבה על אופניים

נסה אימוני מרווחים

מרווחים אינטנסיביים הם סוג האימונים היעיל ביותר לירידה במשקל. סטיב סיירס / המדיה שלנו

פיצג’רלד אומר כי התקפי מרווחים קצרים וחדים – כמו 10x 30 שניות בגז מלא עם כמה דקות’ התאוששות – חוזרים ונשנים עד שלוש או ארבע פעמים בשבוע היא הדרך היעילה ביותר לאבד שומן במהירות. זה’הכי טוב לנקוט בגישה זו במשך שבועות, לא חודשים בכל פעם בין אימוני הבסיס שלך מחוץ לעונה לבין מרווחי מקסימום VO2 מוכווני מירוץ יותר. הקפד להישאר מודע לתנועה אם אתה’מבצע מאמצים שטוחים בדרך ושקול לרכיבה על אופניים מקורה למפגשים אלה. אתה מוציא יותר קלוריות לדקה במהלך אימוני אינטרוולים ואחריו, בגלל עודף צריכת חמצן לאחר האימון (EPOC). מחקר שנערך בשנת 2005 מצא כי EPOC משווה ל 6 עד 15 אחוזים מהאימון האינטנסיבי’הוצאות אנרגיה כוללות נטו. בזמן שאתה יכול’לא לשרוף כמה שיותר קלוריות בפגישת אימון מרווחים בעוצמה גבוהה כמו במהלך נסיעה ארוכה, עומס אימונים גבוה אינו אופטימלי לאובדן שומן, על פי פיצג’רלד. הוא מאמין שאימונים נמרצים מדכאים את התיאבון טוב יותר מרכיבה קבועה. זה גורם לך פחות לפצות יתר על ידי תדלוק עם ג’אנק פוד. מצד שני, Jeukendrup אומר שאתה צריך לתעדף כוויות קלוריות הכוללות לירידה במשקל. לדעתו, אם אתה’הגבלה מחדש של צריכת פחמימות, רכיבה ארוכה ועוצמתית נמוכה היא הדרך הטובה ביותר להשיג איזון אנרגיה שלילי. שתי השיטות עובדות ובמה שתבחר, אתה’עדיין צריך להוציא יותר אנרגיה ממה שאתה לוקח.

לאכול נכון

אוכל לאובדן שומן עדיין יכול להיות צבעוני ומעניין. מגזין זית / שיתוף מדיה מיידית

זה’קשה לומר אם פעילות גופנית או תזונה חשובים יותר לאובדן שומן. אבל לדברי פיצג’רלד, יש לך מינוף רב יותר עם הדיאטה שלך מכיוון שאתה יכול לשפר את איכותו. באופן אידיאלי, התזונה שלך משלימה את התרגיל שלך. לדוגמה, אתה אוכל פחות פחמימות ויותר חלבון כדי לתרום לאיזון אנרגיה שלילי כשאתה נשאר מלא. פיצג’רלד ממליץ על מזונות מעובדים לטובתם לטובת המקבילות המרושעות והפחות קלוריות שלהם לא מעובדות. לדוגמה, החלפת אורז לבן לאורז חום. בנוסף, הוא ממליץ להימנע מאכילה חסרת מחשבה (ממשיכה לאכול פעם מלאה) ומזונות באיכות נמוכה וקלוריות כמו פריכיות. זוהי דרך קלה ומהירה למדי לעבור מעודף אנרגיה לגירעון אנרגטי. בינתיים, אלן מורצ’יסון, מחבר הספר שף הביצועים ספרים ותזונאית עם מירוצי מפעל מתמחים, תומכים בהן באופן מדויק את גדלי המנות בכל רחבי הלוח, אך לא מבטלים אוכל מסוים. הוא מדגיש כי כל מקרון תזונה – חלבון, פחמימות ושומן – נחוץ לתזונה מאוזנת, ולכן דיאטות הרחקה כמו קטו הן רעיון רע.

דיאטה הכוללת את כל הפינוקים האהובים עליך תהיה מפרכת לקיום. מגזין זית / שיתוף מדיה מיידית

מורצ’יסון אומר אפילו שהספורטאים המקצועיים שהוא עובד איתם שוקולד וממתקים מדי פעם, אך עושים זאת בצורה מאוזנת. גירעון הניתן לניהול של 500 קלוריות ביום יכול היה לראות אותך נופל קילו בשבוע, לפי מורצ’יסון. איזון אנרגיה שלילי יותר יהפוך אותך לרעב כל כך’סביר להניח שאכיל יתר על המידה. מהדהד מורצ’יסון, ג’וקנדרופ אומר: “אם אתה הולך יותר מזה, יש לך סיכון גבוה פשוט לא להתאושש, להיות מאומנים יתר על המידה ובעלי כל מיני השפעות שליליות.” כמה זמן אתה יכול לקיים את הדיאטה המופחתת קלוריות חשוב יותר מהפרטים הטכניים, הוא מוסיף. הרגלי האכילה החדשים שלך צריכים להימשך חודשים, לא ימים. Jeukendrup ממליץ לבחון את מה שאתה’אכילה מחדש כדי לזהות מה אתה יכול בקלות לחתוך. הוא עושה את הניתוח התזונתי הזה עם ספורטאים על בסיס אינדיבידואלי מכיוון שאנשים מסוימים יכולים’לא היה בלי מזונות מסוימים. לדבריו, לפעמים הניתוח מיותר מכיוון שהספורטאי’המקור לעודף קלוריות הוא ברור, למשל חטיף לאחר ארוחת הערב. אבל Jeukendrup מזהיר כי רוכבים יומיומיים צריכים להיות זהירים יותר מפני הפחתת קלוריות מאשר אנשי מקצוע. זה’קל יותר להפחית מקצוען’צריכת יומי של 5,000 קלוריות ללא השפעה לא טובה, הוא אומר. אולם חיתוך 500 קלוריות מתזונה של 2,500 קלוריות יכול להשפיע לרעה על איכות התזונה שלה.

הישאר חזק

עבודת כוח מפחיתה את הסיכון לאבד שרירים יחד עם שומן. אדם גסון / מדיה מיידית

בעוד שאובדן שומן הוא לרוב דבר טוב, איבוד השריר אינו. אך גישה מדוקדקת לירידה במשקל יכולה להבטיח שיחס הכוח למשקל שלך ישתפר. כדי לשמור על כוח תוך כדי קל יותר, פיצג’רלד תומך באימוני כוח לרוכבי אופניים שרוצים לאבד שומן. ניתוח מטא לשנת 2017 של מחקרי הרזיה משנת 2017 הגיע למסקנה כי ביצוע תרגילי חיזוק בגירעון קלוריות שופך שומן תוך שמירה על שרירים. במחקר משנת 2011 המשתתפים ירדו במשקל בזמן שאימוני כוח איבדו פחות שרירים מקבוצת ביקורת שלא תכננו את הרכבת. מה’SORE, אימוני אירובי והתנגדות מונעים מחדש. פיצג’רלד שומר על אימוני כוח יגדילו את מסת השרירים ויעבירו את חילוף החומרים שלכם. עם זאת, Jeukendrup אומר שקשה מאוד להתפוצץ באיזון אנרגיה שלילי. למעשה, מפתחי גוף מגדלים שרירים בעודף אנרגיה לפני שאוכלים באופן דרסטי פחות למשך זמן קצר לקצץ שומן. הוא מצטט עדות לכך שגירעון קלוריות פוגע בכוח שלך מרוויח מהרמת משקולות. לכן, אם אתה משלב ירידה במשקל עם אימוני התנגדות, הגירעון באנרגיה שלך לא צריך’T עולה על 500 קלוריות, על פי Jeukendrup. הוא מדגיש את החשיבות של ביצוע אימוני משקל כאשר הוא דלק היטב, למשל לא כאשר גליקוגן מתרוקן לאחר אימון מתוקים. אכן, מורצ’יסון וג’וקנדרופ מסכימים שעליך לתדלק כראוי לפני, אחרי כל האימונים ובמהלכים. לאחר מכן יש לחתוך קלוריות בזמנים שונים, כמו ארוחת הערב שלך או אחרי אימון בוקר.

ללכת לאט, להיות סבלני

קפה’S CAFFEINE תוכן מסייע לביצועים אך זכה’לא גורם לך להיות רזה. דייוויד סטוקמן/בלגה מג/AFP Getty Images

Jeukendrup אומר כי ירידה ראשונית במשקל יכולה להיות מהירה. אתה יכול לרדת עד 2 ק”ג בשבוע הראשון לירידה במשקל מכיוון שגופך’חנויות המים והגליקוגן פוחתות. ואז אתה מתחיל לאבד שומן וזה קורה הרבה יותר איטי. “זה תלוי קצת, אבל אתה’ככל הנראה מסתכל על 300-400 גרם לשבוע,” הוא אומר. זה מדגיש את התזונאית’נקודה קודמת שאתה צריך להיות מסוגל לשמור על שינויים תזונתיים לטווח הארוך כדי לראות אובדן שומן משמעותי. שם’S גם אין פתרון הפסד שומן בנס. לעתים קרובות, תכונות שריפת השומן של תוספי מזון וקפאין מוצגות, אך הן מספקות יתרונות מינימליים באובדן משקל, על פי Jeukendrup. Jeukendrup אומר שקפאין מרים רק שריפת שומן בשבריר של גרם דקה. אכילה קצת פחות או פעילות גופנית יותר תעזור הרבה יותר, הוא מסביר. “אנשים תמיד מחפשים את הדרך הקלה להשיג את המטרה. לקחת טאבלט קל יותר לצאת לאופניים, אבל אני לא’לא חושב שיש קיצורי דרך,” הוא אומר. היתרונות של קפה לרכיבה על אופניים מורגשים ביותר במחקרי זמן לאורך שעה, על פי Jeukendrup, שם הממריץ מסווה את רגשות העייפות.

שינה טובה

שינה מספקת תומכת ביעדי אובדן השומן שלך. גטי

אחד היתרונות הרבים של קבלת לילה טוב’שינה לרכיבה על אופניים היא בקרת משקל. מטה-אנליזה של משך שינה קצר והשמנת יתר הגיעה למסקנה כי מחקרים מראים “סיכון מוגבר עקבי להשמנה בקרב ישנים קצרים בקרב ילדים ומבוגרים”. השינה יותר משפרת את הרכב הגוף, על פי מחקר משנת 2011. שומן היווה אחוז גבוה יותר מהירידה הכוללת במשקל אצל המשתתפים שישנו 8.5 שעות ולא 5.5 שעות בלילה. כותב ב כתב העת האיגוד הרפואי הקנדי, Jean-Phillipe Chaput PhD ו- Angelo Tremblay PhD, ציינו כי שינה פחות מתואמת עם רמות גבוהות יותר של “הורמון רעב” גרלין. מכיוון שריכוזי גרלין גבוהים יותר מקדמים שמירת שומן ורעב מקשים על הגבלת הקלוריות, המדענים טענו כי “שינה לא מספקת עלולה לפגוע ביעילותן של התערבויות תזונתיות נפוצות.” נערכה כי אכילה לפני השינה מובילה לעלייה במשקל. עם זאת, מחקרים עדכניים יותר מצאו כי חלבון לפני השינה אינו פוגע בשריפת שומן ועלול לשפר את הרכב הגוף אצל ספורטאים.

לחץ פחות

רכיבה על אופניים במקומות יפים מתפשטים. רובין פורטדו / המדיה שלנו

לא כולם’S גוף מגיב ללחץ על ידי הגדלת רמות הקורטיזול. אבל אנשים שכן נוטים יותר לאכול, במיוחד אוכלים מתוקים, על פי מחקר משנת 2001. למרבה השמחה, אימון אירובי רגיל כמו אופניים הוכח כדרך נהדרת להילחם במתח, להוריד חרדה, עוזרים להפחית את המתח ולהגביר את מצב הרוח שלך. הדבר נכון גם לבילוי זמן בחוץ, שרוב הרכיבה על אופניים מאפשרת.

פרסומת

לסיכום, רכיבה על אופניים יותר ואכילה טובה יותר תסייע בוודאי יעזור לאבד שומן בבטן. אבל היתרונות של רכיבה על אופניים’לא שמור לרוכבים רזים ומשקל אינו מחסום לרכיבה על אופניים.

• שתף בפייסבוק
• שתף בטוויטר
• שתף בפינטרסט
• שתף ב- WhatsApp
• שתף ב- Reddit
• לשלוח אימייל לחבר

האם רכיבה על אופניים טוב לירידה במשקל?

מלבד היותו פעילות פנאי, רכיבה על אופניים היא אימון קרדיו מצוין המסייע לאחד לשפוך משקל ולאבד שומן בבטן. עם זאת, עליכם למחזור במהירות מסוימת כדי לקצור את היתרונות של אובדן שומן בבטן. אז, לדעת יותר על השאלות כמו ‘האם רכיבה על אופניים מפחיתה את שומן הבטן’ וכן ‘כמה רכיבה על אופניים מפחיתה את שומן הבטן’, המשך לקרוא!

היתרונות של רכיבה על אופניים לירידה במשקל

“האם רכיבה על אופניים מפחיתה את שומן הבטן” – עדיין תקוע עם השאילתה הזו? לא, לא, הנה התשובה: רכיבה על אופניים היא תרגיל אירובי מצוין בעל השפעה נמוכה. זה מגביר אדם’מטבוליזם S, ובכך עוזר לו/אותה להאיץ את הירידה במשקל ולהיות מתאים יותר. בין אם זה רכיבה על אופניים מקורה לירידה במשקל או בחוץ ברחובות, ישנם כמה יתרונות של רכיבה על אופניים לירידה במשקל, המפורטים להלן:

שורף קלוריות

על פי דוח של הרווארד בריאות, רכיבה על אופניים במהירות מתונה של כ- 12 מיילים לשעה יכולה לשרוף בערך 7 קלוריות בכל דקה עבור מישהו שמשקלו כ- 155 פאונד. זה מסכם עד 210 קלוריות בחצי שעה. יתר על כן, נתונים אלה יכולים לתת לך רעיון כמה אפשרי ירידה במשקל על ידי רכיבה על אופניים.

עוזר לך להשיל קילוגרמים

לפי מחקר שנערך על ידי כתב העת האמריקני לרפואת ספורט, רכיבה על אופניים עוזרת לאחד לרדת במשקל בקצב מהיר יותר בהשוואה להליכה.

גוון גופך

בעודו רכיבה על אופניים באופן עקבי, ההבדל הבולט הראשון הוא שהרוכב’S Glutes, Calves, Quads and Hamstrings הופכים למוצקים יותר כאפקט של דיווש. יתר על כן, אחד’שרירי הליבה מופעלים בזמן שהוא/היא רוכבים על אופניים. כפי שקיימים שרירי ליבה באזור הבטן, פעילות גופנית זו גונה אחת’בטן, ובכך הופך לרכיבה על אופניים לירידה במשקל על הבטן. ככל שההמרה ההדרגתית של שומן לשרירים מתרחשת בגוף, יש עלייה באדם’שיעור חילוף החומרים מנוחה. כתוצאה מכך, הוא/היא יכולים לשרוף ביעילות קלוריות גם כאשר הגוף נמצא במנוחה לחלוטין.

צורה נהדרת של קרדיו

רכיבה על אופניים כוללת גם ריאות ותפקודי לב, ובכך עוזרת להם להתחזק. לפיכך, בדומה לתרגילים אירוביים אחרים, רכיבה על אופניים יכולה להגן על אדם מפני לחץ דם גבוה, שבץ מוחי, מחלות לב, בעיות ריאות ומצבים בריאותיים חמורים אחרים.

אימון השפעה נמוכה

פעילויות כמו הליכה או ריצה יכולות להוביל לכאב באזורים, כמו הגב התחתון, הברכיים והירכיים עבור אנשים שמנים ואנשים מבוגרים. מצד שני, באמצעות רכיבה על אופניים, ניתן לקצור את היתרונות של פעילות גופנית ללא עומס מוגזם על אחד’s גוף.

פעילות חוץ

רכיבה על אופניים מאפשרת לאנשים לצאת מחוץ לבתיהם, מה שמאפשר לספוג את השמש. באופן זה, אנשים יכולים להשיג את המינון היומי שלהם של ויטמין D. יתר על כן, ויטמין זה חיוני להגברת האחד’מטבוליזם s.

אילו חלקי גוף מושפעים בזמן רכיבה על אופניים לירידה במשקל?

• כף רגל: קרסול דורפלקסורים וכפיפה של פלנטאר
• זרועות: תלת ראיפים ושרסקים
• כתפיים: דלתואידים
• עגל: גסטרוקנמיוס וסולוס
• הישבן או הזעזועים: גלוטוס מינימוס, גלוטוס מקסימוס וגלוטוס מדיוס
• ירך: ארבע ראשי ומפלים

הדרכים הטובות ביותר לרכיבה על אופניים להפחתת משקל מהר יותר

כעת נמחיש ארבע דרכים לגבי אופן המחזור לירידה במשקל עם תוצאות מהירות יותר. כאן, תסתכל:

בחר באימוני סיבולת

פשוט נאמר, אימוני סיבולת מתייחסים לפעולה של דחיפה קצת יותר אפילו כשזה היה מספיק שזה הספיק. זה בעצם סוג של הכשרה שעוזרת לך לקיים אימון לתקופה ממושכת. לפי מחקר, אימוני סיבולת מסייעים לשרוף שומן, המסייע לירידה במשקל.

בחר HIIT (אימון מרווחים בעוצמה גבוהה)

HIIT יכול להוכיח כדרך מצוינת לרדת במשקל ולהפחית את השומן. סוג זה של אימונים כולל מרווחים קצרים של פעילות גופנית אינטנסיבית המתחלפת על ידי פרקי תרגיל בעצימות נמוכה. מבחינת רכיבה על אופניים, זה ייראה כמו הדברים הבאים:

• רכיבה על אופניים במהירות האפשרית כנגד התנגדות גבוהה למשך חצי דקה עד דקה
• רכיבה קלה עם התנגדות נמוכה למשך 2 עד 3 דקות
• חוזר על זה במשך 20 הדקות עד חצי שעה

בנוסף לסייע באובדן שומן ושיפור רמות הכושר של אדם, אימון זה יכול לעזור לשרוף מספר גבוה יותר של קלוריות בזמן קצר יותר.

להעלות את העוצמה

דיווש באופן נינוח אף פעם לא מספיק כדי לעזור בירידה במשקל. עם זאת, על ידי העלאת עוצמת הפעילות, קיימת אפשרות להתקדמות משמעותית לקראת ירידה במשקל.

באופן כללי, זה נחשב שככל שמחזורים מהירה יותר, כך תהיה שריפת קלוריות. הסיבה לכך היא שהגוף משתמש בכמות גדולה יותר של אנרגיה לרכיבה על אופניים בקצב מהיר. וככל ששריפת הקלוריות גבוהה יותר, כך תהיה שפיכת המשקל.

רכיבה על אופניים בקצב יציב ומתון ישרף סביב 300 קלוריות תוך שעה, אך עם הגדלת העוצמה, כוויית הקלוריות תהיה יותר.

נסה אימונים צולבים

אימונים צולבים כוללים ערבוב של מגוון אימונים על ידי חילופין בין פעילויות. זה יכול להוכיח כאופציה טובה למי שאינו מוכן להישאר תקוע בפעילות אחת. לדוגמה, ניתן לבחור לרכוב על אופניים ולצאת לחדר הכושר להרימת משקולות בו זמנית.

באשר לכמה רכיבה על אופניים עוזרת לירידה במשקל, ACE או המועצה האמריקאית לתרגיל קובעת כי רכיבה על אופניים ברמה אינטנסיבית בינוני נחוצים לפחות 30 דקות בכל פעם לרדת במשקל. לשריפת קלוריות נוספות, תידרש רכיבה על אופניים למשך זמן ארוך יותר.

רכיבה על אופניים אפשרית על בסיס יומיומי, במיוחד אם אדם עושה זאת לנסיעות או בעוצמה נמוכה. עם זאת, כאשר חווים בעיות כלשהן, מומלץ לקחת הפסקה. במקרה זה, אפשר לבחור לנוח לפחות יום בכל שבוע.

יתרה מזאת, הפסקה זו חשובה יותר עבור מי שרכב על רמות בעצימות גבוהה או חווה כאב באזורים מסוימים בגופם.

יכול לרכוב על אופניים להפחית את שומן הירך והבטן? (אָנָלִיזָה)

האדם הממוצע צריך להתחיל לראות את ההשפעות של אופניים על שומן בבטן לאחר שישה שבועות. בעת הגדלת עוצמת האימון, שומן הבטן פוחת במהירות יותר. תכונה אחת של פעילות גופנית רבה יותר היא ששומן בבטן אבוד קודם. שיעור אובדן השומן בולט מעט יותר אצל גברים מאשר נשים.

מומחים רפואיים אינם יכולים להדגיש יתר על המידה את החשיבות של יצירת הרגלים טובים בכל הקשור לאימון, שינה ותזונה מכיוון שבקרה ומתינות בכל אלה חיוניים כדי לספק יותר סבירות לגוף בריא יותר. אם דיאטה נפגעת, ייתכן שייקח זמן רב יותר להפחית את שומן הבטן.

האם רכיבה על אופניים שורפת שומן על הירכיים?

רכיבה על אופניים תשרוף שומן בירך מכיוון שמשתמשים בשרירים אלה ביותר בעת רכיבה על אופניים. שומן מכיל שם ישפיל ויתדלוק לאחר אימונים רגילים. שינוי הקאדנס עשוי להאיץ מעט את התהליך הזה. התוצאות אכן לוקחות זמן לצורות וגדלים שונים של גוף.

קלוריות נשרפות בכל הגוף ורכיבה למרחק ארוך יותר יגזמו יותר שומן. מחקרים מראים כי הירך היא סביב 50% שרירים ו 50% שומן. רכיבה על אופניים בעוצמה, עם פרצי אנרגיה, עשויה לבנות קצת יותר שרירים. עם זאת, רוב האופניים המתונים קל יחסית.

ניתן לשרוף שומן במהירות רבה יותר על ידי הגדלת המספר הממוצע של משיכות דוושה בדקה (CADENCE). אם הקצב הוא בין 80 ל -110 מהפכות לדקה לאורך מרחק ארוך יותר, יש סיכוי מוגבר לשרוף יותר קלוריות.

יכול לרכיבה על אופניים לעזור לך לרדת במשקל?

הוכח מבחינה רפואית שרכיבה על אופניים יכולה לעזור לירידה במשקל, בשילוב עם בחירות אחרות באורח החיים והתזונה. זה’פעילות טובה לבחור מכיוון שהיא משפיעה על המפרקים פחות מצורות פעילות גופנית אחרות ומוכרת כמתן אימון כל-כך. זה’קל גם לחרוק ליום עמוס.

אותם חובשים ממליצים גם על תחזוקת משקל כחשובה באמת – אם ניתן לשלוט במשקל, מסופקים גוברים נפשיים ופסיכולוגיים, ולעתים קרובות יותר.

רכיבה על אופניים באופן קבוע לפעילות גופנית, פנאי, נסיעה או אימונים היא ממש פשוטה והופכת לקלה וניתנת להשגה יותר עבור רבים. אם אתה יכול לבנות שגרת אופניים רגילה לחייך, זה יכול לעזור לך בדרך לחיים בריאים יותר.

אם אתה רוצה לראות כמה קלוריות אתה יכול לשרוף בזמן רכיבה על אופניים, בדוק את הכלי החינמי הזה: