בלוג שומע בריאות

אם אתה חושב שיש לך מחסור, דון בזה עם רופא המשפחה שלך מכיוון שלעתים קרובות יש בדיקות פשוטות להוכחת או להפריך זאת.

טינטון, אוכל ושתייה

אם ביצעת חיפוש באינטרנט אחר טינטון תמצא תוצאות רבות הטוענות לקישור עם מזונות מסוימים – טוב וגם רע גם. יש אנשים עם טינטון שמרגישים שמה שהם צורכים משפיע על מצבם ומבצע שינויים בתזונה שלהם כדי לנהל זאת.

כאן אנו מסתכלים על כמה מהגורמים הנפוצים כדי שתוכלו להחליט מה מתאים לכם. ביטול אוכל ושתייה מהתזונה שלך לזיהוי קישור יכול להיות תהליך קשה. דף זה בוחן גם את היתרונות והחסרונות של גישה זו.

מזון

מספר אנשים מחברים בין העליות והירידות של הטינטון שלהם עם אכילת מזונות מסוימים. עם זאת, אנשים רבים אחרים מגלים כי לאותם חומרים אין השפעה על הטינטון שלהם.

ישנן עדויות חלשות לכך שגורמים תזונתיים יכולים להשפיע על מחלת מניאר, מצב של האוזן הפנימית. אבל זה בדרך כלל ביחס לסחרחורת של מניאר ולא לטינטון.

עבור כל סוגים אחרים של טינטון, הקישורים אינם מוכחים והמחקר מציג כמה ממצאים סותרים. נראה כי רבים מהקישורים מראים רק שינוי מינורי בסיכון, ולכן נראה כי דיאטה כללית אינה תורמת עיקרית לטינטון.

במקום זאת, עקוב אחר תזונה מאוזנת המקדמת בריאות כללית טובה.

דיאטות חיסול

למרות היעדר הוכחות לטריגרים אוניברסליים, אנו מכירים בכך שיש אנשים שמבחנים בקשר בין מזונות מסוימים לבין הטינטון שלהם.

למרבה הצער, אין מבחן פשוט להוכחת תגובות כאלה. כמו בסוגים אחרים של אי סבילות למזון, הדרך היחידה לחקור זאת היא לבצע דיאטת חיסול ניסוי. זה כרוך בהסרה מוחלטת של סוג המזון החשוד מהתזונה שלך במשך 2-6 שבועות. ואז להכניס אותו מחדש כדי לראות אם הטינטון שלך מושפע.

יש כמה בעיות הקשורות לגישה זו. ראשית, לצאת לדיאטת חיסול יכול להיות שאתה עוקב אחר הטינטון שלך מקרוב מהרגיל, במיוחד בשלב ההכנסה מחדש. זה יכול לגרום לטינטון להיראות חזק יותר. שנית, אי הכללת קבוצות מזון יכולה להיות מסוכנת ויש לעשות זאת רק לאחר דיון עם רופא המשפחה שלך ו/או דיאטנית. לבסוף, הסרת פריטי אוכל שנחנו בעבר יכולה להוסיף לעומס הכללי של טינטון.

אנו מבינים שאולי אתה מחפש משהו שאתה יכול לעשות כדי להקל על הטינטון שלך. טבעי לחפש דרך לשלוט בזה. צוות התמיכה בטינטון שלנו לא יכול להציע ייעוץ רפואי אך זמין להאזנה ולתמוך בך במידת הצורך.

טינטון ותוספי תזונה

ענף תוספי התזונה הוא עסק עולמי ענק, ומחקר הראו כי כרבע מהאנשים עם טינטון השתמשו בתוספי תזונה כמו ויטמינים, מינרלים ותרופות צמחים בניסיון לטפל בטינטון שלהם.

עם זאת, עבור מרבית האנשים עם טינטון אין עדות מחקרית המצביעות על כך שלתוספי תזונה יש השפעה כלשהי. ישנן עדויות חלשות המצביעות על כך שאנשים הסובלים ממחסור בוויטמין או מינרלים עשויים להפיק תועלת מכך שתוקן את המחסור. אם אין לך מחסור, אין תועלת מוכחת מלקחת תוספי מזון.

אם אתה חושב שיש לך מחסור, דון בזה עם רופא המשפחה שלך מכיוון שלעתים קרובות יש בדיקות פשוטות להוכחת או להפריך זאת.

לִשְׁתוֹת

קָפֵאִין

לעיתים קרובות מומלץ לאנשים עם טינטון להימנע ממשקאות המכילים קפאין כמו תה וקפה. אין בסיס מדעי לעצה זו. מספר ביקורות מדעיות גדולות הראו כי קפאין אינו קשור לגורמים לטינטון.

העצה הגיונית בנוגע לשתיית תה או קפה, אפוא, היא שומרת על צריכה מתונה ומתמיד.

אם אתה מודאג מצריכת הקפאין שלך ורוצה לחתוך אותה מהתזונה שלך, זכור שזה יכול לייצר תופעות לוואי, במיוחד כאבי ראש ובחילה, מה שעלול להחמיר את הטינטון שלך.

כּוֹהֶל

אנשים עם טינטון שואלים אותנו לעתים קרובות אם עליהם להפסיק לשתות אלכוהול. יין אדום מדווח במיוחד כדאגה.

שוב נראה כי מעט ראיות קשות לכך. פרויקטים מחקריים מרובים פורסמו בנוגע לאלכוהול וטינטון והקונצנזוס הוא שאלכוהול אינו גורם סיכון לטינטון.

זה כמובן לא שולל את האפשרות שאולי תהיה לך תגובה אישית לאלכוהול. בדומה למזונות, נסיגת ניסיון והחזר מחדש עשויים לעזור לקבוע אם אלכוהול קשור לרמת הטינטון שלך.

יש אנשים שמגלים שאלכוהול למעשה עוזר לטינטון שלהם. כדי לשמור על בריאות טובה, עלינו לשמור על צריכת האלכוהול שלנו בגבולות בטוחים. הממשלה מייעצת כי המשמעות היא לא לשתות יותר מ -14 יחידות אלכוהול בשבוע. זה שווה ל:

• 6 175 מ”ל כוסות של 13% יין בשבוע או
• 6 ליטרים של 4% בירה או לאגר בשבוע או
• 5 ליטרים של 4.5% סיידר בשבוע או
• 14 מדדים של 25 מ”ל של 40% רוחות בשבוע

ההנחיות זהות לגברים ונשים.

טַבָּק

ידוע מזה זמן שעישון טבק יכול לתרום לאובדן שמיעה פנימי באוזן. יש כיום גוף משמעותי של מחקר המראה כי עישון הוא גם גורם סיכון לפיתוח טינטון.

איך אנחנו יכולים לעזור

צוות התמיכה בטינטון שלנו יכול לענות על שאלותיך בכל נושאים הקשורים לטינטון.

צרו קשר VisualV1 – חץ שנוצר עם סקיצה.

המאבק שלך הוא הסיבה שלנו.

קישורים שימושיים

• בית
• מה זה טינטון?
• הפוך לחבר
• החזון שלנו

בלוג שומע בריאות

אם אתה חושב שיש לך מחסור, דון בזה עם רופא המשפחה שלך מכיוון שלעתים קרובות יש בדיקות פשוטות להוכחת או להפריך זאת.

טינטון, אוכל ושתייה

אם ביצעת חיפוש באינטרנט אחר טינטון תמצא תוצאות רבות הטוענות לקישור עם מזונות מסוימים – טוב וגם רע גם. יש אנשים עם טינטון שמרגישים שמה שהם צורכים משפיע על מצבם ומבצע שינויים בתזונה שלהם כדי לנהל זאת.

כאן אנו מסתכלים על כמה מהגורמים הנפוצים כדי שתוכלו להחליט מה מתאים לכם. ביטול אוכל ושתייה מהתזונה שלך לזיהוי קישור יכול להיות תהליך קשה. דף זה בוחן גם את היתרונות והחסרונות של גישה זו.

מזון

מספר אנשים מחברים בין העליות והירידות של הטינטון שלהם עם אכילת מזונות מסוימים. עם זאת, אנשים רבים אחרים מגלים כי לאותם חומרים אין השפעה על הטינטון שלהם.

ישנן עדויות חלשות לכך שגורמים תזונתיים יכולים להשפיע על Ménière’מחלה, מצב של האוזן הפנימית. אבל זה בדרך כלל ביחס לסחרחורת המניאר’S ולא הטינטון.

עבור כל סוגים אחרים של טינטון, הקישורים אינם מוכחים והמחקר מציג כמה ממצאים סותרים. נראה כי רבים מהקישורים מראים רק שינוי מינורי בסיכון, ולכן נראה כי דיאטה כללית אינה תורמת עיקרית לטינטון.

במקום זאת, עקוב אחר תזונה מאוזנת המקדמת בריאות כללית טובה.

דיאטות חיסול

למרות היעדר הוכחות לטריגרים אוניברסליים, אנו מכירים בכך שיש אנשים שמבחנים בקשר בין מזונות מסוימים לבין הטינטון שלהם.

למרבה הצער, אין מבחן פשוט להוכחת תגובות כאלה. כמו בסוגים אחרים של אי סבילות למזון, הדרך היחידה לחקור זאת היא לבצע דיאטת חיסול ניסוי. זה כרוך בהסרה מוחלטת של סוג המזון החשוד מהתזונה שלך במשך 2-6 שבועות. ואז להכניס אותו מחדש כדי לראות אם הטינטון שלך מושפע.

יש כמה בעיות הקשורות לגישה זו. ראשית, לצאת לדיאטת חיסול יכול להיות שאתה עוקב אחר הטינטון שלך מקרוב מהרגיל, במיוחד בשלב ההכנסה מחדש. זה יכול לגרום לטינטון להיראות חזק יותר. שנית, אי הכללת קבוצות מזון יכולה להיות מסוכנת ויש לעשות זאת רק לאחר דיון עם רופא המשפחה שלך ו/או דיאטנית. לבסוף, הסרת פריטי אוכל שנחנו בעבר יכולה להוסיף לעומס הכללי של טינטון.

אנו מבינים שאולי אתה מחפש משהו שאתה יכול לעשות כדי להקל על הטינטון שלך. טבעי לחפש דרך לשלוט בזה. צוות התמיכה בטינטון שלנו לא יכול להציע ייעוץ רפואי אך זמין להאזנה ולתמוך בך במידת הצורך.

טינטון ותוספי תזונה

ענף תוספי התזונה הוא עסק עולמי ענק, ומחקר הראו כי כרבע מהאנשים עם טינטון השתמשו בתוספי תזונה כמו ויטמינים, מינרלים ותרופות צמחים בניסיון לטפל בטינטון שלהם.

עם זאת, עבור מרבית האנשים עם טינטון אין עדות מחקרית המצביעות על כך שלתוספי תזונה יש השפעה כלשהי. ישנן עדויות חלשות המצביעות על כך שאנשים הסובלים ממחסור בוויטמין או מינרלים עשויים להפיק תועלת מכך שתוקן את המחסור. אם אין לך מחסור, אין תועלת מוכחת מלקחת תוספי מזון.

אם אתה חושב שיש לך מחסור, דון בזה עם רופא המשפחה שלך מכיוון שלעתים קרובות יש בדיקות פשוטות להוכחת או להפריך זאת.

לִשְׁתוֹת

קָפֵאִין

לעיתים קרובות מומלץ לאנשים עם טינטון להימנע ממשקאות המכילים קפאין כמו תה וקפה. אין בסיס מדעי לעצה זו. מספר ביקורות מדעיות גדולות הראו כי קפאין אינו קשור לגורמים לטינטון.

העצה הגיונית בנוגע לשתיית תה או קפה, אפוא, היא שומרת על צריכה מתונה ומתמיד.

אם אתה מודאג מצריכת הקפאין שלך ורוצה לחתוך אותה מהתזונה שלך, זכור שזה יכול לייצר תופעות לוואי, במיוחד כאבי ראש ובחילה, מה שעלול להחמיר את הטינטון שלך.

כּוֹהֶל

אנשים עם טינטון שואלים אותנו לעתים קרובות אם עליהם להפסיק לשתות אלכוהול. יין אדום מדווח במיוחד כדאגה.

שוב נראה כי מעט ראיות קשות לכך. פרויקטים מחקריים מרובים פורסמו בנוגע לאלכוהול וטינטון והקונצנזוס הוא שאלכוהול אינו גורם סיכון לטינטון.

זה כמובן לא שולל את האפשרות שאולי תהיה לך תגובה אישית לאלכוהול. בדומה למזונות, נסיגת ניסיון והחזר מחדש עשויים לעזור לקבוע אם אלכוהול קשור לרמת הטינטון שלך.

יש אנשים שמגלים שאלכוהול למעשה עוזר לטינטון שלהם. כדי לשמור על בריאות טובה, עלינו לשמור על צריכת האלכוהול שלנו בגבולות בטוחים. הממשלה מייעצת כי המשמעות היא לא לשתות יותר מ -14 יחידות אלכוהול בשבוע. זה שווה ל:

• 6 175 מ”ל כוסות של 13% יין בשבוע או
• 6 ליטרים של 4% בירה או לאגר בשבוע או
• 5 ליטרים של 4.5% סיידר בשבוע או
• 14 מדדים של 25 מ”ל של 40% רוחות בשבוע

ההנחיות זהות לגברים ונשים.

טַבָּק

ידוע מזה זמן שעישון טבק יכול לתרום לאובדן שמיעה פנימי באוזן. יש כיום גוף משמעותי של מחקר המראה כי עישון הוא גם גורם סיכון לפיתוח טינטון.

איך אנחנו יכולים לעזור

צוות התמיכה בטינטון שלנו יכול לענות על שאלותיך בכל נושאים הקשורים לטינטון.

צרו קשר VisualV1 – חץ שנוצר עם סקיצה.

המאבק שלך הוא הסיבה שלנו.

קישורים שימושיים

• בית
• מה זה טינטון?
• הפוך לחבר
• החזון שלנו

הצטרפו אלינו ברשת

• נְגִישׁוּת
• מפת אתר
• מדיניות הפרטיות
• תנאים

Tinnitus UK הוא צדקה רשומה. צדקה רשומה מספר 1011145. Tinnitus UK היא חברה מוגבלת על ידי ערבות, הרשומה באנגליה ובוויילס, תחת רישום מספר 2709302.
Tinnitus UK, יחידה 5 פארק עסקים בבלוט, Woodseats Close, שפילד, S8 0TB.
Tinnitus UK Office טלפון 0114 250 9933

אם יש לך טינטון נסה להימנע מ -10 הדברים האלה

למי שלא’לא סובל מטינטון, שם’התנאים רבים קשה יותר להבנה. זֶה’s כי אלא אם כן אתה’נגועה בטינטון, ניצחת’לא לראות, להרגיש או לשמוע את הסימפטומים באותו אופן שאתה עלול למחלות אחרות.

אבל עבור כמעט 50 מיליון האמריקנים הסובלים מצורה כלשהי של טינטון, הבעיה היא אמיתית מאוד ולעתים קרובות קשה מאוד לנהל. טינטון מסווג בצורה הטובה ביותר כצלצול באוזניים, אך על פי איגוד הטינטון האמריקני, הוא יכול להציג לסובלים לחיצה, לשרוק, לחשק, למנוע ולמזמז. אולי החלק הכי מתסכל של טינטון הוא שהצלילים האלה אינם קלים’ניתן לאתר על ידי אחרים, מה שעלול להוביל לבלבול, חוסר התמצאות, דיכאון ואבחון מעוכב.

בעוד שמספר 50 מיליון זה ענק, הוא’S מדהים עוד יותר כאשר הם מכניסים להקשר שזה אומר כ -15 אחוז מהציבור הכולל מתמודד עם טינטון. דוח שפורסם על ידי ה- U.ג. המרכז לבקרת מחלות אומר כי 2 מיליון מאותם אנשים חווים תסמינים המתישים וחמורים בעוד של 20 מיליון נוספים יש מה’S המכונה טינטון מכביד וכרוני.

שם’זה קשר נפוץ בין אובדן שמיעה לטינטון, וזו הסיבה שאנשים פונים לעתים קרובות למכשירי שמיעה כדי לשפר את השמיעה שלהם ולהטביע את הצלצול. אמנם מכשיר שמיעה הוכיח כשיטה יעילה להפחתת הסימפטומים הקשורים לטינטון, אך ישנם שינויים התנהגותיים שתוכלו לבצע כדי לצמצם את הצלצול.

אם יש לך טינטון הנה 10 דברים שיש להימנע מהם:

• כּוֹהֶל; שם’S AMAGE נפוץ שאומר שתיית כמות קטנה של יין מדי יום יכולה להשפיע לטובה על רמות בריאות הלב ועל רמות הכולסטרול, וזה עשוי להיות נכון; עם זאת, אתה בהחלט פחית יש יותר מדי דבר טוב כשמדובר באלכוהול וטינטון. עבור חלק מהאנשים השותים יותר מדי אלכוהול הופך את תסמיני הטינטון ליותר ניכרים מכיוון שהוא נוטה להגביר את לחץ הדם שלך.
• צלילים רועשים; זה כנראה נראה ברור מאליו, אך הוא נושא חוזר על כך שרעשים חזקים יכולים להחמיר את הצלילים שאתה’כבר שומע באופן פנימי. אם קורה תרחיש במקום שתחשוף לרעשים רועשים, קח בחשבון. זה יכול לכלול קונצרטים, מסעדות רמות ואתרי בנייה. אם אתה יכול’לא להימנע מהגדרות רועשות, חשבו על שימוש באטמי אוזניים כדי להגן עליכם מפני חלק מהרעש. אנשים שעובדים בעבודות רועשות נהנים במיוחד על ידי תקעי אוזניים.
• רמות לחץ דם לא בטוחות; אם אתה רוצה לשמור על הטינטון שלך במפרץ, עליך לעקוב אחר לחץ הדם שלך שיכול לעזור גם להגן עליך מפני מחלות אחרות. זה’חשוב לציין כי רמות לחץ דם גבוהות ונמוכות הן יכולות להחמיר את הטינטון שלך, ולכן אתה צריך להתמיד בבדיקת לחץ הדם שלך באופן קבוע.
• קָפֵאִין; כאן’S משפיע נוסף על לחץ דם שיכול לגרום לגלגול ברמות. סביר להניח שתבחין בשינוי בהרגלי השינה אם אתה שותה יותר מדי קפאין.
• לעשן; עישון הוא הרגל נוסף שיכול להגביר את לחץ הדם שלך. כמו כן, זה יכול להחמיר את הטינטון על ידי כיווץ כלי הדם לאוזניים.
• שעוות אוזניים עודפות; שם’אין ספק שעוות אוזניים מועילה בתכנית הגדולה של אופן פעולת האוזניים שלך. אבל למעשה לכלוך לכודים והאוזניים שלנו מוגנות על ידי הגאנק הזה שאנחנו שונאים. עם זאת, הצטברות רבה מדי עלולה לגרום לטינטון להחמיר. כדי לוודא שזה לא’לא לבנות כמות מסוכנת, הרופא שלך יכול לנקות חלק ממנו ולעזור במניעה.
• בעיות לסת; אם אתה’מחדש בכאבי לסת, אתה כבר צריך לבקר ברופא, אבל במיוחד אם אתה גם סובל מ- Tinnitus. מכיוון שהלסת והאוזניים חולקים רכיבים כמו עצבים ורצועות, צמצום כאבי הלסת עשוי להשפיע על הטינטון שלך.
• תרופות ספציפיות; תרופות ללא מרשם הכוללות אספירין ותרופות אנטי-דלקתיות אחרות שאינן סטרואידיות יכולות להיות יעילות למדי בכאבים מרגיעים, אך הם עשויים למעשה להגדיל את תסמיני הטינטון שלך. ישנן תרופות מרשם אחרות הכוללות תרופות לסרטן ואנטיביוטיקה שיכולות להשפיע גם על טינטון. אבל לפני שתפסיק ליטול תרופה שנקבעו על ידי הרופא שלך, עליך לקבל התייעצות.
• הרגלי שינה עניים; כשאמא אמרה שאתה צריך לקבל את שמונה שעות השינה שלך בכל לילה, היא הייתה’לא צוחק. שינה היא היבט חיוני נוסף של חיים בריאים המציעים מגוון רחב של יתרונות, כולל עזרה במניעת טריגרי טינטון.
• זיהומים; מכיוון שקר מתמשך יכול להפוך במהירות לזיהום בסינוס תמיד היה פרשנות על הצורך למצוא תרופה לכך. ידוע כי זיהומים באוזניים וגם בסינוס מחמירים את טינטון, אז וודא שאתה’מחדש לעשות הכל כדי להפחית את החשיפה שלך לזיהומים.

למרות שיש שם’אין תרופה מבוססת לטינטון, ישנן דרכים לנהל את הסימפטומים ולהחזיר את חייך. אתה עלול להיות מופתע בשינויים בבריאותך הכללית ותסמיני הטינטון שלך אם תנסה את 10 ההמלצות האלה. אם אלה לא’לא עזרה, קבע פגישה עם מומחה לשימוע.

מידע האתר מיועד למטרות חינוכיות והמידעיות בלבד ואינו מהווה ייעוץ רפואי. לקבלת ייעוץ או טיפול בהתאמה אישית, קבע פגישה.

13 תרגילים פשוטים שתוכלו לעשות היום כדי לעזור לטינטון

טינטון הוא ייחודי בכך שהוא לעתים קרובות מופעל בעקיפין. כאשר שם’אין תרופות ספציפיות להקל ישירות לטינטון, ישנן שלל טכניקות בהן אנו יכולים להשתמש כדי ליישב את הנפש והגוף, ובתהליך, להפחית את תפיסת הטינטון.

אנו עוברים 13 תרגילים פשוטים שתוכלו לעשות כדי לעזור להקל על טינטון. לפני שנתחיל, זה’חשוב לציין שלמרות שאף טכניקה אחת לא תפחית לחלוטין את טינטון, ההשפעות יכולות להיות משמעותיות כאשר משולבים טכניקות מרובות למשטר בריאות מוחלט של גוף-גוף. שקול לקחת כמה מהתרגילים הללו ולשלב אותם במספר נקודות במהלך היום שלך, ולשמור על אלה שהכי עובדים בשבילך. ניתן לשלב תרגילים אלה גם בתוכנית לטיפול טינטון מקיף יותר, כמו אלה המשמשים את מומחי הטינטון הבריאות שלנו בטרבל. קח את החידון הקצר שלנו כדי לגלות אם אתה’מועמד לתוכניות הטיפול שלנו.

ד”ר. בן תומפסון וד”ר. מישל נידלמן-קנדי שתף רשימת תרגילים לשיפור הטינטון שלך

#13: יוגה

יוגה מורכבת מהתקדמות של מתיחות ותנוחות גוף שניתן לעשות בבית או במסגרת קבוצתית (כמו באולפן יוגה). הוכח כי יוגה מרגיעה את הנפש תוך חיזוק הגוף.

“בריאות הטרבל עזרה לי להפחית את הטינטון שלי בכ- 80%, ועכשיו אני יכול לחיות את חיי שוב!”

“בריאות הטרבל עזרה לי להפחית את הטינטון שלי בכ- 80%, ועכשיו אני יכול לחיות את חיי שוב!”

– סטיב ד.

איזה פיתרון בריאות טרבל מתאים לך?

#12: טאי צ’י

בדומה ליוגה, טאי צ’י הוא דרך נוספת להרגיע את הנפש באמצעות תנועות מבוקרות של הגוף. אם אתה’אי פעם נכנסת לפארק בסן פרנסיסקו, לוס אנג’לס או ניו יורק, יתכן שראית קבוצות של אנשים מזיזים לאט את ידיהם וגופם בצורה ממוקדת ומכוונת – זהו טאי צ’י. ישנם סרטונים רבים של שגרות מתחילים זמינים באופן מקוון.

#11: הליכה

לעתים קרובות אנו לא’לא שוקל ללכת כפעילות גופנית כי זה’s כל כך פשוט. אבל זה יכול להיות תרגיל שימושי שיעזור להקל על טינטון, אפילו בהתקפים קצרים של 10 עד 15 דקות.

#10: אימון

כל סוג של אימון – בין אם אימוני קרדיו או אימוני התנגדות, סולו או קבוצה – יכול לעשות פלאים להרגיע את הנפש והגוף ובכך להקל על טינטון. התנסו בסוגים שונים של אימונים ונסו למצוא שגרה אמינה המספקת את הקלה רבה ביותר לטינטון שלכם.

#9: משחק ספורט

משחק כל ענף ספורט כרוך במעורבות נפשית ופיזית נרחבת – אנחנו’לעיתים קרובות מתרכז במה שגופנו הולך לעשות הלאה. האדרנלין והתחרות שמגיעים עם משחק ספורט יכולים לעשות פלאים כדי להסיח את דעתו של הנפש מהתמקדות בטינטון, וגם יסייעו בוויסות הגוף’מערכת העצבים האוטונומית. לא משנה מה ספורט זה שתוכלו ליהנות – אפילו משהו פשוט כמו ירי חישוקים בעצמכם – יכול לעזור באופן משמעותי.

תנועה ופעילות גופנית הם חלק מגישה הוליסטית לניהול טינטון. בריאות טרבל’טיפול בטינטון מעודד תרגול זה כחלק מהתכנית – קח את החידון הקצר שלנו כדי לגלות אם אתה מועמד.

#8: מדיטציה

מדיטציה היא סוג של מודעות מוגברת בה אנו מתמקדים בהן ומצפים תחושות גוף מסוימות (כמו הנשימה). על ידי עשיית משהו פשוט כמו התמקדות בנשימה, אנו יכולים להבחין בדפוסי מחשבה פולשניים ובתקווה לעבוד ליצירת מרחב. בתהליך אנו יכולים ליצור הפרדה מכל מתח או חרדה מפני טינטון.

#7: מיינדפולנס

בעוד שמדיטציה היא בדרך כלל התמקדות בנשימה במהלך תרגול ישיבה, מיינדפולנס כרוך במודעות שתוכלו לשלב במהלך חיי היומיום שלכם. לדוגמה, אם אתה הולך ברחוב אתה יכול לשים לב שהמוח שלך יוצר מחשבות; טיפוח המודעות לדפוסי המחשבה הללו הוא דוגמא לתרגול מיינדפולנס במצבך הרגיל והיומיומי. תהליך זה של להישאר נוכח יכול לעזור להגדיר מחדש את האופן בו אתה מתייחס לטינטון שלך.

בריאות טרבל’תוכנית לטיפול בטינטון משלבת עקרונות של מיינדפולנס, שאינם מועילים רק לבריאותכם הכללית, אלא הם מרכיב חשוב ביותר בטיפול בטינטון. לחץ כאן כדי לבדוק אם אתה מועמד לתוכניות הטיפול שעזרו למאות חולים להגיע להרגלים.

#6: תרגילי מים חמים וקרים

מים יכולים לעזור לאפס את הגוף’מערכת העצבים המרכזית. בכל פעם שהנפש חווה ספייק טינטון, אתה יכול לאפס את הגוף על ידי התקדמות מאוד או מקלחת קרה מאוד – או אפילו לעשות משהו קטן כמו לטבול את כפות הרגליים לדלי מים חמים וקרים. בכך אתה מווסת את מערכת העצבים ומפסיק כל חרדה או לחץ שעלולים לעלות בשילוב עם ספייק טינטון.

#5: סריקות גוף

סריקת גוף מודרכת כוללת שכיבה וטיפוח מודעות על ידי סריקת גופך לצורך הידוק או תחושות או עקצוץ. אתה מתחיל עם הראש שלך ועובד בדרך שלך בזרועותיך, בכתפיים שלך, בגוף הגוף שלך, ברגליים ולרדת לרגליים ואז לגבות למעלה. תהליך זה יוצר אפקט מרגיע במערכת העצבים המרכזית, ובכך מאבק בכל קוצים טינטון.

#4: הרפיה של שרירים מתקדמת

הרפיה של שרירים מתקדמת היא טכניקה שניתן לעשות במהלך היום ובלילה. זה כרוך בהתמקדות, להתכווץ ולהרגעת קבוצות שרירים שונות, ועבודה בדרך שלך בגוף – החל עם אצבעות הרגליים ולעבוד בדרך שלך לראש, ולספור את השניות לכל התכווצות והרפיה.

#3: תמונות מודרכות

תמונות מודרכות הן תרגיל קל שניתן לבצע בכל מקום שאתה נמצא. כדי לעשות זאת, פשוט דמיין מקום או מצב חיובי או מרגיע (חוף, יער וכו ‘.). עם תמונה זו בראש שלך, התחל לעבור את כל התשומות החושיות השונות שהיית חווה. לדוגמה, אם אתה מדמיין את החוף, אתה עשוי לחשוב על איך החול מרגיש מתחת לרגליך או איך השמש מרגישה על העור שלך. כשאתה עובר את כל הפרטים החושיים האלה אתה עלול למצוא את זה קל יותר להירגע ולהקל על הלחץ, ובכך מוריד את דעתך מהטינטון.

#2: תרגילי נשימה

בדומה לתמונות מודרכות, ניתן לבצע תרגילי נשימה בכל מקום שאתה נמצא. תרגילי נשימה יכולים להיות פשוטים כמו שאיפה למשך חמש שניות ולנשוף למשך חמש שניות. ישנם גם תרגילי נשימה מודרכים נרחבים יותר זמינים באופן מקוון.

מס ‘1: עיסוי עצמי

סוגים נפוצים של עיסוי עצמי להקל על טינטון עשויים להיות כרוכים במיסוי הלסת והצוואר העליון והתחתון, שהם אזורי מתח טיפוסיים. על ידי הרפיה של השרירים באזורים אלה, אנו שולחים גם אות להרגיע את הנפש, ובכך עוזרים להקל על טינטון.

תרגילים אלה יכולים לעזור בשיפור תחושת הרווחה שלך ולהעניק לך הקלה מהטינטון שלך. כאשר משתמשים בהם בשילוב עם טיפול בתרגילי הטיפול הקוגניטיבי (CBT), הם מהווים חלק מתוכנית ניהול טינטון יעילה ומקיפה. מחפש הדרכה כיצד להשתמש בתרגילים אלה ובכלים יעילים אחרים בניהול הטינטון שלך? נסה את צרור הטיפול בטינטון שלנו, המכיל את כל הכלים הדרושים להתרגל, ומגיע עם ניסוי נטול סיכון.

מרווה את הצמא שלך לתשובות: האם התייבשות יכולה להוביל לטינטון?

ההערכות הנוכחיות מראות כי עד 2 עד 8 אמריקאים מיובשים באופן כרוני, או שאינם צורכים כמות מספקת של מים בכל יום. מכיוון שהתייבשות היא נושא כה משמעותי בארצות הברית, יש עניין רב בהשפעות הרבות של התייבשות, וכיצד ההשפעות הללו עשויות להתפצל לתנאים ונושאים אחרים. האם ניתן לחוות טינטון או להחמיר את טינטון כתוצאה מצריכת נוזלים לא מספקת? אָנוּ’לצלול להשפעות של התייבשות על תפקוד השמיעה למטה, כולל כיצד צריכה לא מספקת יכולה להשפיע על עצב השמיעה, הבריאות הכללית ולחץ הדם.

התייבשות וזה’תסמינים

גופנו זקוק לנוזלים כדי לבצע את תפקידיהם הטיפוסיים, והתייבשות מתרחשת כאשר אדם’S גוף מאבד יותר נוזלים ממה שהוא לוקח. תסמינים של התייבשות עשויים לכלול צמא, שתן נדיר (עם שתן בצבע כהה כאשר הוא מתרחש), עייפות, בלבול וסחרחורת. התייבשות עשויה להיראות קלה מספיק כדי להתגבר עליה, אך כאשר התייבשות כרונית נכנסת, זה יכול להיות קשה הרבה יותר לתקן מאשר פשוט לשתות כמה כוסות מים.

“בריאות הטרבל עזרה לי להפחית את הטינטון שלי בכ- 80%, ועכשיו אני יכול לחיות את חיי שוב!”

“בריאות הטרבל עזרה לי להפחית את הטינטון שלי בכ- 80%, ועכשיו אני יכול לחיות את חיי שוב!”

– סטיב ד.

איזה פיתרון בריאות טרבל מתאים לך?

עם הזמן תסמיני התייבשות יכולים לצמוח קיצוניים יותר ולהוביל לתסמינים הבאים:

• בריאות לב לקויה
• כאבי ראש
• ערפל מוח וקושי להתרכז
• חולשת שרירים
• עצירות
• לקויי בריאות בכליות

אם כי כל אלה קשורים ישירות להתייבשות כרונית, כאשר הגוף’התהליכים הטבעיים נפגעים על ידי התייבשות ובריאות לב וכליות סובלים, זה יכול להוביל לתגובות לחץ מוגבר.

מה גורם להתייבשות?

להתייבשות יכול להיות מגוון סיבות. כאשר אדם חווה מחלה וכתוצאה מכך שלשול ו/או הקאות, התייבשות יכולה להיות תוצאה שכיחה שהיא נכונה במיוחד אם הוא לא מסוגל לשתות שפע נוזלים על מנת להחליף את הנוזלים שאבדו. גורם נוסף להתייבשות עשוי לכלול הזעה מוגזמת. בנוסף, תרופות מסוימות (לדוגמא, אנטיהיסטמינים, תרופות בלחץ דם, כימותרפיה, משתנים ומשלשלים) יכולים גם לגרום להתייבשות. אם אתה נוטל אחת מהתרופות הללו וחושב שאתה עשוי לחוות התייבשות, וודא שאתה עוקב אחר ספק המרשם שלך כדי לדון בתסמינים שלך. אנשים מסוימים עשויים לדאוג שצריכת קפה עלולה להוביל להתייבשות, אך עדויות מצביעות על כך שרמות מתונות של צריכת קפה אינן מובילות להתייבשות.

התייבשות יכולה להיגרם גם כתוצאה מצריכה לא מספקת של אלקטרוליטים. בעוד שמים עצמם הם מקור נהדר לנוזל, יתכנו מקרים בהם אלקטרוליטים אינם מסופקים כראוי, ומשקה עשיר באלקטרוליטים מוחלף. זו הסיבה לספורטאים לשתות לעתים קרובות משקאות ספורט לפני, במהלך ואחרי אימונים והופעות; אם זיעה היא הסיבה לאובדן נוזלים, פירושו גם אובדן נתרן, ויש לחדש גם חומרים מזינים אלה.

שנמצא בסיכון להתייבשות?

כל מי שגופו מאבד יותר נוזלים ממה שהוא לוקח, יהיה בסיכון להתייבשות. עם זאת, תינוקות וילדים קטנים עשויים להיות בסיכון מסוים מכיוון שהם יכולים לעיתים קרובות לחוות שלשול ואינם מסוגלים לחות את עצמם. בנוסף, מבוגרים מבוגרים עשויים להיות בסיכון להתייבשות כתוצאה מגורמים ספציפיים הקשורים לגיל העלולים להגביר את הרגישות שלהם למצב. ספורטאים נחשבים גם הם בסיכון גבוה יותר מהאוכלוסייה הממוצעת, מכיוון שהם עשויים להיות נוטים יותר לאבד נוזלים לעתים קרובות.

מה זה טינטון ומה הסימפטומים שלו?

טינטון הוא מצב בו אדם שומע רעשי פנטום. בניגוד לרעש שיכול להתרחש מיד לאחר חשיפה לרעשים רועשים או לשמיעה רגישת יתר, צלצול הקשור לטינטון אינו תוצאה של מקור חיצוני. מפעילי טינטון יכולים להגיע ממקורות רבים, וגם טינטון קל וגם חמור דורש לעתים קרובות מספר סוגים שונים של התערבות כדי לפתור או להפחית.

תסמיני טינטון הם די פשוטים: צלצול, שוחק או שואג באוזניים. תסמיני טינטון אלה יכולים להיות מלווים באובדן שמיעה או זיהומים באוזניים, אך אין בהכרח סיבות או קשרים מוחלטים. חולי טינטון יכולים להגיע מכל תחומי החיים, ותסמיני טינטון נעים לעתים קרובות בחומרתם אפילו בתוך אותו מטופל.

התייבשות הקשורה לאובדן שמיעה ו/או טינטון?

עדויות מסוימות מצביעות על כך שיכול להיות קשר בין תסמינים שמיעתיים ו/או שיווי שינה (כמו אובדן שמיעה, טינטון, סחרחורת) והתייבשות. יש אנשים המקבלים אבחנה של מנייר’מחלות מגלות שתסמינים של התייבשות עשויים לקיים אינטראקציה עם הסימפטומים שלהם. ראוי לציין שמנייר’מחלת S מאופיינת בשינויים בנוזל באוזן הפנימית ומביאה בדרך כלל לאובדן שמיעה, טינטון, מלאות אוזניים וסחרחורת. עוד נקבע כי הגדלת התייבשות או ירידה באוזן הפנימית יכולה להגדיל את תפיסת הטינטון או להפחית את תפיסת הטינטון. החוקרים מציעים שתזונה נכונה והידרציה טובה (אני.ה., הימנעות מהתזונה והתייבשות) יכולה להועיל בקידום הרגלים בריאים שמורידים את הסיכוי לחוות ליקויים שעלולים להחמיר את טינטון.

התייבשות עשויה להחמיר את תסמיני הטינטון בצורה לא צפויה: חסינות. חוסר מים יכול להשפיע לרעה על אחד’מערכת החיסון S, מירידה או ירידה בלחץ הדם, לרגישות רבה יותר למחלות (כולל אלה המשפיעים על האוזן התיכונה או האוזן הפנימית). בין אם מדובר בזיהום בסינוסים שמתחיל להחמיר טינטון, או משהו אחר לגמרי, ישנם מספר מפעילי טינטון שיכולים להתרחש בתגובה להשפעות הטפטפות של לא להתייבויות כראוי.

קשרים אחרים בין טינטון להתייבשות

צלצול באוזניים יכול להיגרם על ידי מצבים רבים ושונים, חלקם פשוטים כמו הבדלים או בעיות עם שרירי ראש וצוואר. לא תמיד סובלים מטיניטוס יש סיבות ברורות, כמו חשיפה מתמדת לרעשים רועשים, וגם לא דברים ברורים תמיד מחמירים את תסמיני הטינטון. טינטון חמור יכול לעתים קרובות להיות תוצאה של סוגיות רבות, כמו חשיפה לרעשים חזקים, לחץ דם מוגבר ותגובות לחץ גבוהות.

זרימת דם לקויה וכלי דם מוגבלים נקשרו גם הם להתייבשות מתמשכת, ושני התנאים הללו נקשרו לטינטון. סוג מסוים של טינטון, הנקרא טינטון פעימות, כרוך בכלי הדם. במקום הצלצול הסטנדרטי באוזניים, הסובל מינון עם טינטון פועם שומע למעשה את הבלאגן של הדם הזורם בכלי דם. מכיוון שהסוג הספציפי הזה יכול להשפיע.

רמות הלחץ יכולות להיות גבוהות יותר בקרב אנשים המיובשים, משפיעים על היכולת לישון טוב ולהוביל לנושאים אחרים, כמו הופעת הפרעת TMJ, שרירי צוואר הדוקים ואפילו כמה שינויים בנתיבים עצביים. למרבה המזל, שינויים באורח החיים (כולל שתיית נוזלים נוספים) יכולים לעזור להילחם בכל הנושאים הללו. חרדה יכולה גם להגיב לשינויים באורח החיים, אך לעתים קרובות חרדה מתחילה מסיבות מורכבות יותר מאשר לחץ מוגבר או צריכת מים לא מספקת.

טיפול בטינטון

תוך התבוננות בהתחלת הטינטון הנגרמת כתוצאה מהידרציה לא מספקת, ישנן אפשרויות רבות לטיפול בטינטון. כמה מאפשרויות הטיפול הטינטון הנפוצות ביותר הן:

• עזרי שמיעה. מכשירי שמיעה עוזרים להגביר רעשים חיצוניים, וגורמים לטינטון לדעוך לרקע. למרות שמכשירי שמיעה משמשים למעשה כהפך מהגנת האוזניים, חולי טינטון רבים חווים הקלה מתסמיני טינטון כאשר משתמשים במכשירי שמיעה.
• מכונות רעש לבנות. יש אנשים שמגלים שמכשירי שמיעה אינם מספיקים ומטרתם להטביע את הרעש של טינטון. על ידי הגברת חשיפת הרעש או השימוש ברעש רקע, חלקם מוצאים הקלה מהאזנה לזמזם או צלצול מתמיד.

• טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT). למרות ש- Tinnitus הוא מצב שמשפיע על האוזניים, האוזניים אינן המערכת היחידה המושפעת על ידי טינטון. שינה, בריאות נפשית, מיקוד ועוד יכולים כולם לחוות מזח בתגובה לתסמיני טינטון, ו- CBT יכולים לעזור במאבק בכמה מהבעיות הבריאות הנפשיות הקשורות להפרעה.
• טיפול בהסבה מחדש של טינטון (TRT). TRT היא טכניקה רב-פנים לטיפול בטינטון הכרוך בשימוש ברעש לבן כדי להימנע מפעילי טינטון שכיחים, כמו גם נוהלי ייעוץ שנועדו להקל על החרדה והדיכאון שיכולים ללוות תסמינים. TRT נועד לעזור לשמור על דוקרני טינטון במפרץ, או לספק את הכלים הדרושים לניהול ספייק טינטון צריך להתרחש.

בין אם אתה יודע בדיוק מה זה נוטה לעורר דוקרני טינטון, או ספייק טינטון אינו ניתן לחיזוי לחלוטין, מה שמוודא כי הצינור האוסטאצ’יאני ותעלת האוזן הם שניהם במצב תקין הוא בדרך כלל הצעד הראשון, ואחריו התייחסות לכל חששות נוספים הקשורים לדקני טינטון. משיפור מחשבות שליליות על המצב, להימנעות מהצטברות שעווה, להישאר לחות בכל עת, הטיפול בטינטון אינו חייב להיות תרגיל חסר תוחלת.

סיכום

טינטון הוא מצב המשפיע על עצב השמיעה והאוזן הפנימית והאמצעית. אף כי לא ידוע כי התייבשות גורמת בעקביות לטינטון, מקרים חריפים וכרוניים של התייבשות לא מספקת יכולים להחמיר את טינטון ולהוביל לנושאים אחרים המעוררים טינטון, כולל לחץ דם גבוה, בריאות שמיעה פגומה ואף זיהומים באוזן, כאשר רמות הלחץ מתעצמות.

קבלת מספיק נוזלים ממקורות בריאים ולא משקאות אחרים, המכילים קפאין, יכולים לעזור לתמוך בבריאות שמיעה. מכיוון שהאוזניים מסתמכות מעט על נוכחות של נוזלים לשמוע ולתפקד כראוי, אי מספיק נוזלים עלולים בסופו של דבר לגרום נזק לגוף ובמוח, כולל היכולת לשמוע במדויק וללא רעש פנטום.