האם עוקבי כושר באמת עובדים

סיכום:

עוקבי כושר הם מכשירים פופולריים המסייעים לאנשים לעקוב אחר יעדי הכושר שלהם ולשמור על אורח חיים בריא. אחת התכונות הנוספות בעוקבי כושר רבים היא צג לחץ הדם. במאמר זה נבדוק אם מוניטורים בלחץ הדם במעקב אחר כושר באמת פועלים ודיוק שלהם. אנו נספק גם המלצות לעוקבי הכושר הטובים ביותר עם מסכי לחץ דם.

נקודות מפתח:

1. עוקבי כושר עם מסכי לחץ דם יכולים להיות כלי מועיל בשמירה על בריאותך הכללית ומניעת מצבים מסכני חיים כמו התקפי לב או משיכות.

2. מעקב אחר לחץ דם בבית יכול לספק תמונה מדויקת יותר של בריאות לחץ הדם שלך בהשוואה לקריאות שנלקחו במשרד של רופא.

3. מסכי לחץ דם בגששי כושר עשויים שלא להיות מדויקים כמו מסכי זרוע עליונים בגלל העורקים הצרים יותר והקרבה לעור בפרק כף היד.

4. חשוב ללבוש את גשש הכושר בצורה נכונה וברמת הלב לקריאות לחץ הדם המדויקות ביותר.

5. עוקבי כושר עם מסכי לחץ דם יכולים לתת קריאות גבוהות או נמוכות באופן לא מדויק, תלוי בפעילויות ותנועות הלובש.

6. התאמה נכונה של גשש הכושר הוא קריטי בכדי להבטיח דיוק טוב יותר בפיקוח על לחץ הדם.

7. מוליך הלב של Omron הוא צג לחץ הדם הבקשני המדויק הקליני הראשון שאושר על ידי ה- FDA.

8. העם עם גשש הכושר הליבה של BPM מספק מידע בזמן אמת על קצב הלב ולחץ הדם וכולל צג שינה.

9. ה- Fibit Versa 3 הוא גשש כושר מקיף המציע חבילה מלאה של אפשרויות מעקב אחר בריאות, כולל ניטור לחץ דם.

10. Band 6 של Xiaomi Mi הוא גשש כושר מסורתי יותר עם מד צעדים וקלוריות, אך יש לו גם דופק ולחץ לחץ דם.

שאלות:

1. עשה מסכי לחץ דם בגששי כושר או שעונים חכמים באמת עובדים?

תשובה: כן, מסכי לחץ דם בגששי כושר יכולים להיות כלי יעיל במעקב אחר בריאות לחץ הדם שלך. עם זאת, יתכנו מגבלות מסוימות ברמת הדיוק בהשוואה למסכי זרוע עליונה.

2. הם עוקבי כושר עם מסכי לחץ דם מדויקים?

תשובה: הדיוק של עוקבי כושר עם מסכי לחץ דם יכול להיות מושפע מפעילויות הלובש. חשוב להבטיח התאמה מתאימה ולעקוב אחר הוראות היצרן לתוצאות המדויקות ביותר.

3. מהו גשש הכושר הטוב ביותר עם צג לחץ דם?

תשובה: ישנן מספר אפשרויות לעוקבי כושר עם מסכי לחץ דם. כמה אפשרויות מומלצות כוללות את מדריך הלב של Omron, Withings BPM Core, Fitbit Versa 3 ו- Xiaomi Mi Band 6.

4. כיצד ניתן למעקב אחר לחץ דם בבית לעזור בשמירה על הבריאות הכללית?

תשובה: מעקב אחר לחץ דם בבית יכול לסייע בזיהוי בעיות פוטנציאליות מוקדם ולפקח על יעילותן של תרופות וטיפולים. זה יכול גם לעודד הרגלים יומיומיים טובים יותר ולהביא לפחות ביקורים ברופאים ובמרפאות.

5. מדוע קריאות לחץ דם נלקחות במשרד רופא לפעמים אינן מדויקות?

תשובה: קריאות קצרות באופן אישי במשרד של רופא אינן יכולות לא לגלות אירועים גבוהים בלחץ דם הקשורים למתח או חרדה מצבים. יש אנשים שחווים גם לחץ מוגבר במהלך ביקורי רופאים, מה שמוביל לקריאות גבוהות מהרגיל. מעקב ביתי יכול לספק תמונה מדויקת יותר של בריאות לחץ הדם.

הפניות:

– מכונים לאומיים לבריאות: https: // www.NIH.Gov/

– מרפאת מאיו: https: // www.מיוקליני.org/

– Omron Heartguide: https: // www.OmronHealthCare.COM/מוצרים/Guide/

– Withings BPM Core: https: // www.עם עם.com/us/en/bpm-core

– Fitbit Versa 3: https: // www.Fitbit.com/גלובלי/ארה”ב/מוצרים/Smartwatches/versa3

– להקת Xiaomi Mi 6: https: // www.מִי.com/גלובלי/mi-smart-band-6/

האם עוקבי כושר באמת עובדים

הסיבה להבדל זה אינה ברורה מייד, נניח המחקר’מחברים, אך הם משערים כי סיבה אפשרית אחת יכולה להיות מכיוון שהמשתתפים התמקדו בטכנולוגיה ושכחו להתמקד בהתנהגויותיהם.

האם מסכי לחץ דם של גשש כושר באמת עובדים?

לעוקבי כושר יכולים להיות מגוון רחב של תכונות שנועדו לעזור לשמור על יעדי הכושר שלך בבדיקה. אך בעוד שרובנו נוטים להשתמש בהם כדי לספור קלוריות, לעקוב אחר צעדים ולהפוך למדריך כלשהו לאורח חיים בריא, רבים כוללים תכונה נוספת שתעזור לנו להבין את בריאותנו עוד יותר: מסכי לחץ דם.

• עשה מסכי לחץ דם בגששי כושר או שעונים חכמים באמת עובדים?
• הם עוקבי כושר עם מסכי לחץ דם מדויקים?
• גשש הכושר הטוב ביותר עם צג לחץ דם

מכוני הבריאות הלאומיים אומרים, “בערך 1 מכל 3 מבוגרים ב- U.ג. יש לחץ דם גבוה, אבל רבים לא’לא להבין את זה. לחץ דם גבוה נקרא לפעמים א “רוצח שקט” מכיוון שלרוב אין לו סימני אזהרה, ובכל זאת זה יכול להוביל לתנאים מסכני חיים כמו התקף לב או שבץ מוחי. החדשות הטובות הן כי לחץ דם גבוה, או יתר לחץ דם, ניתן לעיתים קרובות למנוע או לטפל בהם.”

סרטונים קשורים

מעקב אחר לחץ דם בבית יכול לעזור בזיהוי בעיות פוטנציאליות מוקדם. אם יש לך בעיות לחץ דם, מעקב ביתי יכול לעזור לפקח על יעילותן של תרופות וטיפולים שנקבעו לרופא. מסכי לחץ דם על עוקבי כושר יכולים לעודד הרגלים יומיים טובים יותר כמו תזונה נאותה ופעילות גופנית ולהביא לפחות ביקורים ברופאים ובמרפאות. זה כמובן יכול להוריד את עלויות שירותי הבריאות.

זה’חשוב לציין שלפעמים קריאות לחץ דם שנלקחו אצל רופא’המשרד עשוי לא לספר את כל הסיפור. קריאות קצרות ואישיות עשויות שלא לאתר אירועי לחץ דם גבוהים הקשורים ללחץ או חרדה מצבים. לעומת זאת, יש אנשים שחווים לחץ מוגבר במהלך ביקורי רופאים המובילים לקריאות גבוהות מהרגיל. מעקב בבית יכול להוביל לתמונה מדויקת יותר של בריאות לחץ הדם.

עשה מסכי לחץ דם בגששי כושר או שעונים חכמים באמת עובדים?

קריאות לחץ מסוימות עשויות להיות מדויקות, אך ישנן אזהרות מסוימות. על פי מרפאת מאיו, כאשר משתמשים לובשים צגים בפרק כף היד, פרק כף היד והזרוע צריכים להיות ברמת הלב לקריאה המדויקת ביותר. מכיוון שהעורקים בפרק כף היד הם צרים יותר וקרובים יותר לעור מאשר אלה בזרוע העליונה, ייתכן שהקריאות לא מדויקות כמו מסכי זרוע עליונה.

כדאי להביא את צג שורש כף היד שלך לרופא’ביקור כך שתוכל לבדוק את דיוקו לצד קריאה מהרופא שלך’S ציוד. זה יכול לעזור לאמת את היעילות של המכשיר שלך. וכמובן, השתמש תמיד בצג שורש כף היד שלך על פי היצרן’הוראות לתוצאות הטובות ביותר

הם עוקבי כושר עם מסכי לחץ דם מדויקים?

אדם’פעילויות S יכולות להשפיע על הדיוק של קריאת צג לחץ הדם על גשש כושר. לפעמים הם נותנים קריאות גבוהות באופן שגוי במהלך פעילויות כמו ריצה או הליכה, וקריאות נמוכות שלא מדויקות במהלך הקלדה או שימוש בעכבר מחשב, אולי כתוצאה מתנועות שורש כף היד תכופות יותר. כאשר הלובש עומד בשקט ושומר על פרק כף היד והזרוע ברמת הלב, הקריאות הטובות ביותר מתרחשות.

דיוק טוב יותר באמצעות מסכי שורש כף היד תלוי באופן משמעותי בכושר מתאים. וודא שהמכשיר שבחרת מתאים נכון כדי לתת את התוצאות המדויקות ביותר.

גשש הכושר הטוב ביותר עם צג לחץ דם

אָנוּ’ve התכנסו כמה המלצות סולידיות על גששי כושר ושעונים חכמים שיכולים לעקוב אחר לחץ דם.

המכשיר הזה הוא “ראשית, צג לחץ דם לביש מדויק קליני” אושר על ידי ה- U.ג. מנהל המזון והתרופות. שעון חכם מסוגנן ומלוטש עוקב באופן ספציפי בנתוני לחץ דם, בעיקרו של שוכנים חכמים מוכווני כושר, בעיקרו של שעונים חכמים מוכווני כושר.

גשש כושר אטרקטיבי זה מספק מידע בזמן אמת על קצב לב ולחץ דם המחובר לאפליקציית טלפון. עם הגשש הזה, זה’s חיוני כדי לשמור על פרק כף היד יציב ביותר בעת קבלת קריאה. לחץ הדם קשור גם לקבלת שינה מספקת, ומסלול זה מגיע עם צג שינה, שמתעדכן כל 24 שעות.

זהו גשש כושר מקיף שעושה הכל, כולל מעקב אחר לחץ דם. הוא מציע חבילה מלאה של אפשרויות למעקב אחר בריאות, כולל דופק בזמן אמת, ניטור שינה ועוד. משתמשים יכולים גם לקבל דוח בהתאמה אישית ומפורט באפליקציה המספק לך תמונה מלאה של לחץ הדם שלך ונתוני בריאות אחרים.

זהו גשש כושר די מסורתי הכולל מד צעדים ומגרש קלוריות. אבל זה גם משתמש בחיישני דופק וחיישני לחץ דם עדכניים שיכולים לתת לך נתונים בזמן על מצב הבריאות שלך.

מעקב אחר לחץ הדם שלך הוא דרך לשמור על הכרזות על היבט קריטי של בריאותך בדרכים שלא רק מעצימות אלא יכולות להיות מצילות חיים. על פי מחקר משנת 2018 שפרסם המרכז הלאומי למידע ביוטכנולוגי, “ניטור BP אמבולטורי מאפשר קבלת קריאות BP מספר פעמים ביום, וזה אידיאלי למעקב אחר לחץ דם גבוה (יתר לחץ דם), אחד האיומים הגדולים ביותר על הנטל העולמי של מחלות, ולשפר את תחזית מחלות לב וכלי דם.”

לכן, חשיבה על הדרכים הטובות ביותר להבין טוב יותר את גופך עשויה להיות רק המפתח להנחת את הנפש והנתונים שלך לעבוד.

המלצות העורכים

צייד את המשרד הביתי שלך בכלי בריאות אלה

אפילו בעבודה מהבית שלך, היום יום שלך דומה בדרך כלל מאוד לעבוד במסגרת משרדית. אתה מבלה שעות ארוכות בישיבה, מסתכל על מסך מחשב, ומנסה (ולעתים קרובות נכשל) לשמור על תנוחה טובה תוך התמקדות במשימות העומדות בפנינו. למרבה המזל, אנחנו’הרכיב רשימה זו של חמישה מוצרי בריאות נהדרים כדי לצייד את המשרד הביתי שלך, ומבטיח שאתה’שיהיה לך כל מה שאתה צריך כדי להירגע ולהקל על הכאבים והכאבים של העבודה ממש בהישג ידך. הגדר את עצמך להצלחה על ידי גרב את החלל שלך בכלים שעוזרים לך לטפל בך.

עם מוצרים אלה בארסנל שלך, אתה יכול להפוך את המשרד הביתי שלך לחלל נוח בו אתה’מסוגל להירגע ולהימנע מפגיעות משפט נפוצות במשרד. אנשים רבים לא’אפילו לא להבין כיצד עבודה בשולחן העבודה יכולה להשפיע על גופם, אך דברים קטנים יכולים להסתכם לאורך זמן ובסופו של דבר לגרום לבעיות בריאותיות חמורות. אם זה’כלים אלה מקלים על המתח של שרירי כואבים, בקרת טמפרטורה, או סתם לתת לעצמך עיסוי קרקפת שהשתווה היטב, יכולים לרומם את המרחב שלך ולהביא קצת נוחות ואיכות ליום העבודה שלך.

5 דרכים לבדר את ילדיכם כל הקיץ

קיץ – עם הבטחתו לימים ארוכים ועצלנים שבילתה בשמש – מביא אתגרים שהם פחות מרגיעים עבור הורים לילדים קטנים. עם ילדים הביתה מבית הספר, והרחק ממבנה הכיתות, שמירה על מוחות וידיים מעניינות ופעילות כראוי עשויה להיות מסע של קיץ לכל הורה.

וזו הסיבה שלא מוקדם להתחיל להתכונן לימים החמים שלפניכם על ידי השקעה במשחקים ומוצרים שמעודדים ילדים להרחיק את המכשירים שלהם ולהדליק את הטלוויזיה. הפוך את הקיץ לזמן מהנה ובלתי נשכח לפעוטות וטווינים כאחד עם רעיונות חדשניים – כמו אלה שהצגנו, למטה – כדי לשמור.

נסה מוצרים אלה לבריאות הביתית

כולנו שואפים להיות הצורות הבריאות ביותר של עצמנו האפשריות. עם העלייה בתעשיית הבריאות ובאופנות מסוימות, זה יכול להיראות מפחיד לעמוד בקצב ולוודא שאתה עושה הכל כדי לשמור על גופך בצורה מיטבית. מלבד המשיכה, ללכת לסלוני בריאות ואולפנים כדי להרגיש טוב יותר יכול לגרום נזק לארנק שלך.

אנחנו רוצים שתראה טוב ותרגיש טוב, אז ריכזנו חמישה מוצרים לבריאות הבית כדי לשפר את חיי היום-יום שלך. בין אם אתה זקוק למקלחת טובה יותר, שחרר את השרירים שלך או חסוך זמן ואנרגיה אחרת ביליתי בחנות אספקה, קיבלנו אותך. השג את חמשת המוצרים האלה והתחל לשנות את הדרך בה אתה חי.

יופי ותרבות לחיים בריאים.יותר מאשר עור עמוק, Blissmark מספק נקודת מבט הכוללת קיימות, חיוביות בגוף ורווחה הוליסטית.

• פורטלנד
• ניו יורק
• שיקגו
• דטרויט
• לוס אנג’לס
• טורונטו

• קריירה
• פרסם איתנו
• תעבוד איתנו
• גיוון והכללה
• תנאי שימוש
• מדיניות הפרטיות
• אל תמכור או שתף את המידע שלי
• נהל העדפות עוגיות
• חדר עיתונאים
• מפת אתר

האם עוקבי כושר באמת עובדים?

במהלך השנים האחרונות עוקבי כושר גדלו בפופולריות ותחכום. אם אחת השנה החדשה שלך’החלטות S היו להגביר את משטר האימונים שלך, אתה יכול לשקול להוסיף אחד מהמכשירים לבישים אלה לארון הבגדים שלך.

מספר מחקרים אחרונים בדקו את היתרונות והמגבלות של עוקבי כושר. כאן’סיכום הממצאים והטיפים כיצד להפיק את המרב מהמכשיר שלך.

איך מעקב אחר כושר עובדים

עוקבי כושר, המכונה גם עוקבי פעילות, פרצו במקום לפני מספר שנים. מכשירים אלה, שנשחקים בדרך כלל סביב פרק ​​כף היד, עוקבים אחר מספר תנועות מפתח. כמו מד צעדים, הם מודדים את מספר הצעדים שאדם נוקט, ורבים מהיום’מכשירי S רושמים גם מרחק נסע וסוג תנועה ספציפי (הליכה או ריצה, למשל.)

בנוסף, באמצעות חיישנים מתוחכמים הכלולים בגרסאות חדשות רבות של עוקבי פעילות, המכשירים יכולים לפקח על משתמש’S דופק, לחץ דם ורמות חמצן בדם, וספירת קלוריות ורושמות שינה. לעתים קרובות ניתן להעביר נתונים מהגששים לסמארטפון או למחשב כדי לעזור למשתמשים להקליט ולפקח על התקדמות הכושר שלהם.

גורם מניע

כפי ששמו מרמז, עוקבי הכושר הוכחו כמוצלחים לעזור למשתמשים להישאר בראש יעדי התרגיל והשגרה שלהם.

מחקר ב כתב העת של האיגוד הרפואי האמריקני (JAMA) בשנת 2015 מצא כי עוקבי כושר היו מוצלחים יותר מאשר פדומטרים סטנדרטיים בסיוע למתאמנים להישאר בעלי מוטיבציה.

“על ידי עזרה לך לפקח על דפוסי הפעילות שלך, מכשירים אלה עשויים לעודד פעילות גופנית קבועה,” דיווחים ג’מה קרדיולוגיה.

מטפלת האחות לוריין בריטינג, MS, NP-C, SFHM, מנהלת קלינית של תרגול מתקדם ברפואה קרדיולוגית במכון הקרדיווסקולרי במרכז הרפואי דיאקונוס של בית ישראל, עובדת עם חולים הסובלים ממחלת לב או שעברו הליך לב כמו צנתור לב או השתלת מכשיר.

“כשאני מדבר עם מטופלים על שינוי של גורמי סיכון, דבר אחד שאני שואל אותם הוא כמה פעילות גופנית הם’מחדש מקבל,” אומר לריטינג. “יש אנשים שאומרים שהם מתאמנים באופן קבוע אבל רוב האנשים אומרים שהם לא’לא לקבל תרגיל בכלל.”

עבור האנשים האחרונים היא ממליצה על מעקב אחר פעילות.

“חולים שעברו התקף לב או עברו הליך’לא מבצע כל פעילות גופנית מאומצת מייד,” מסביר בריטינג. “אבל, באופן כללי, תוך שבוע בערך, מטופלים אלה יכולים להתחיל ללכת. שימוש בגשש כושר כדי לפקח על התקדמותם מעניק לחולים מידע קונקרטי ויכול להעצים אותם להתחיל לבצע שינויים כדי לשפר את בריאות הלב שלהם.”

בריטינג מציע למטופליה להתאמן 30 דקות וללכת 10,000 צעדים – המקבילה של חמישה מיילים – כל יום. זה עונה גם על ההנחיה מהמרכזים לבקרת מחלות ומניעה על כך שמבוגרים צריכים לקבל לפחות 150 דקות של פעילות גופנית מתונה בשבוע.

בריטינג מוצא גם את תכונת ספירת הקלוריות של עוקבי כושר מועילים.

“לאנשים רבים אין מושג כמה הם’אוכלים מחדש ומזלזלים לחלוטין כמה קלוריות הם’לוקח מחדש,” אומר בריטינג. “אתה יכול למעשה לעקוב אחר כמה קלוריות אתה מוציא וכמה קלוריות אתה אוכל ואז לשאול את עצמך אם נותרו לך מספיק קלוריות לקינוח ההוא.”

בעצה משלה, Britting עצמה לבשה גשש כושר בשנתיים האחרונות.

“אני מוצא את עצמי חושב במודע כיצד להגיע ל -10,000 צעדים בכל יום,” היא מציינת. “כמעט תמיד אני לוקח את המדרגות ועושה את הדרך הארוכה לעבודה או ממנה אם אני צריך להגדיל את הצעדים. אני נהנה גם מפעילויות אירוביות אחרות כולל אופניים וטיולים רגליים – וגם הפעילות הזו עוקבת גם כן.”

כלי לירידה במשקל?

בדומה לריטינג, ז’אן ביץ ‘, מפקח על בית מרקחת ב- BIDMC, לבש גשש כושר מזה מספר שנים.

“יש לי עבודה בישיבה, אז בשבילי להגיע ל -10,000 צעדים ביום, אני צריך לתכנן,” אומר חוף. “אני לוקח אוטובוס הסעות לעבודה בבוקר ותמיד יורד שלוש עצירות מוקדם. ובסופו של יום, במקום לקחת את אוטובוס ההסעות, אני לוקח את הקו הירוק לרחוב ארלינגטון ואני הולך לתחנת דרום. זה’זה טיול מהנה והזדמנות להשיג את שארית צעדי.”

מאז החוף החלה את שגרת ההליכה שלה, בסיוע גשש הכושר, היא איבדה 20 פאונד.

“הייתי גם רץ, אבל גיליתי שההליכה הייתה יעילה יותר לעזור לי לרדת במשקל,” אומר חוף.

עם זאת, כפי שמחקר שנערך לאחרונה מזכיר לנו, לבישת גשש פעילות אינה כשלעצמה מובילה לירידה במשקל. מחקר גדול ב ג’מה השווה ירידה במשקל בין שתי קבוצות של מבוגרים עם עודף משקל – שאחת מהן לבשה עוקבי כושר, בעוד שהשני רשם את מפגשי האימונים היומיים שלהם באתר האינטרנט. התוצאות הראו כי המשתתפים שלובשים את המכשירים איבדו בממוצע חמישה פאונד פחות מאלו שלא לבשו את המכשירים.

הסיבה להבדל זה אינה ברורה מייד, נניח המחקר’מחברים, אך הם משערים כי סיבה אפשרית אחת יכולה להיות מכיוון שהמשתתפים התמקדו בטכנולוגיה ושכחו להתמקד בהתנהגויותיהם.

עוקבי כושר ובריאות לב

דופק משקף את כמות הדם שנשאבת על ידי הלב כדי לספק את הגוף’S צרכי חמצן. מדידות מסווגות בדרך כלל כקצב לב מנוחה – כמות הדם הנמוכה ביותר שנשאבת – וקצב לב מרבי, מה שמעיד שהלב עובד הכי קשה לעמוד בגוף’צרכי חמצן, כפי שקורה במהלך האימון.

רבים מעוקבי הכושר בשוק כיום מודדים דופק. אולם מחקר חדש המתבונן בארבעה עוקבי כושר פופולריים מצא כי יש שונות משמעותית במדידות הדופק בין המכשירים השונים – וכי אף אחד מהם לא היה מדויק כמו צג רצועת חזה.

החוקרים השוו את העוקבים’ מדידות קצב לב עם מדידות שנלקחו באמצעות אלקטרודות אלקטרוקרדיוגרפיות סטנדרטיות (ECG) באמצעות צג רצועת חזה. (מסכי רצועות חזה משמשים ברופאים’ משרדים ומשמשים לעתים קרובות על ידי רצים עילית כדי לעקוב אחר דופק במדויק. עוקבי כושר מעריכים את הדופק באמצעות חיישנים אופטיים כדי לאתר את הדם הנע בעורקים.)

כל המשתתפים במחקר הוערכו במנוחה, ואז שוב תוך כדי הליכה או ריצה על הליכון במהירויות שונות. בסופו של דבר, אף אחד מהגששים לא הוכח מדויק כמו ה- ECG בהקלטת הדופק.

עבור חולי לב שצריכים להישאר בתוך ספי קצב לב המומלצים על ידי רופאים במהלך שיקום ופעילות גופנית, צג רצועת חזה עשוי להעדיף, על פי המחקר. אבל, אומר בריטינג, עבור מטופלים רבים, הצורך לקבל מידע דופק ספציפי הוא פחות קריטי מהצורך להוסיף פעילות גופנית לשגרה שלהם.

“אתה שם יכול לשים גשש כושר בבוקר ולשכוח מזה, ובסופו של יום, אתה יכול להבין כמה צעדים עשית,” אומר לריטינג. “חשוב יותר להיות פעילים ושינוי הרגלים, אבל זה יכול להיות קשה לעשות זאת. לבישת גשש פעילות יכולה להיות מניע מועיל.”

ביץ.

“אני אוהב לצלם,” אומר חוף. “במהלך ההליכה שלי, אני תמיד מוצא משהו לצלם ואני מפרסם אותו כתמונת ההליכה שלי ביום. זה עוזר להוציא את הלחץ מהיום.”

מעל התוכן המסופק על ידי המכון הקרדיווסקולרי במרכז הרפואי דיאקונוס בת ‘ישראל. לקבלת ייעוץ לגבי הטיפול הרפואי שלך, התייעץ עם הרופא שלך.

זוהי שותפות בתשלום בין המרכז הרפואי של בית ישראל לדיאקונוס בוסטון העיר/סטודיו של המגזין

האם עוקבי כושר באמת עובדים? כנראה, אבל זה לא פשוט כמו שאתה חושב.

עוקבי כושר משמשים אנשים רבים כדי לעקוב אחר קלוריות, לשפר את הכושר ולרדת במשקל. אבל האם הם באמת עובדים?

מאת אדם סיניקי

1 ביוני 2021

כפי שחלקכם אולי יודעים, אני’M לא רק חובב טק – אני’M גם חובב כושר גדול. לכן הרעיון של גשש כושר – שמשלב טק וכושר למוצר יחיד – נראה ממש בסמטה שלי. להשיג את כל הביומטריה שלך ממש על פרק כף היד שלך ולראות את ההתקדמות שלך בתרשים לאורך זמן זה כמו משהו מסרט גיבורי על.

יש גם יתרונות מעשיים ופחות חננים. גשש כושר אמור לעזור לך לרדת במשקל, לשפר את הכושר שלך ולאמץ הרגלים בריאים יותר סביב שינה, אכילה, פעילות גופנית והעברה.

האם מעשבי כושר באמת עובדים, אבל? מה בכל מקרה גשש הכושר שלך מודד? עד כמה זה באמת מדויק? ככל שאני אוהב את הטכנולוגיה הזו, אני יכול לראות כמה בעיות מובנות חמורות.

הרעיון

כדי לגלות אם עוקבי כושר באמת עובדים, ראשית, עלינו לדעת בדיוק מה הם עושים. עוקבי כושר מגיעים בכל הצורות והגדלים וכוללים חיישנים ותכונות שונות בהתאם למותג. כמעט אוניברסלית, הם מסתמכים על צג דופק כדי לחשב הוצאות קלוריות מחוספסות וחיישני תנועה כדי לאתר תנועה.

הנחת היסוד פשוטה: ככל שהלב שלך עובד קשה יותר, ככל שאתה יותר’מפעילים את עצמכם, ככל שתשרפו יותר קלוריות.

עכשיו, אם אתה מודד את הקלוריות שנכנסות דרך אפליקציית דיאטה כמו MyFitnessPal, אתה יכול לראות את ההבדל ולנסות לשמור על א “גֵרָעוֹן.” אם אתה צורך פחות ממה שאתה משתמש, גופך שורף שומן ואתה יורד במשקל. אם אתה צורך יותר ממה שאתה משתמש, לגופך יש עודף קלוריות – שהוא מאחסן כשומן – אתה עולה במשקל.

זה’s מתמטיקה פשוטה, אבל יש לו המון בעיות.

הבעיה עם מסכי הדופק

רשות ג’ימי ווסטנברג / אנדרואיד

מסכי הדופק המשמשים ברוב העוקבים עובדים באמצעות טכנולוגיה הנקראת דופק אוקסימטרי. אור אינפרא אדום חודר לעור ומחפש שינויים עדינים בצבע הדם. צבעים אלה מייצגים את החמצון של הדם, הגדל עם כל פעימות לב.

טכנולוגיה זו רחוקה מלהיות מושלמת. דברים רבים אחרים יכולים להשפיע על חמצון בדם או לשנות בדרך אחרת את מראה כלי הדם. כאשר אתה’הרמת משקולות מחדש, התכווצויות משנות את כמות הדם המגיעה לגפיים, כך גם שינויים כמו התרחשות vasodilation. זו הסיבה שרצועות דופק שחוקות חזה אמינות יותר ממכשירים שחוקים על ידי שורש כף היד.

מעשבי הכושר הטובים ביותר משתמשים באלגוריתמים מורכבים המנתחים תנועה כדי לברר באילו פעילויות אתה עוסק ומשנה את פרשנות הדופק בהתאם. אלה מתוארים בצורה הטובה ביותר כמתחייבים.

אלה אינם’הבעיות היחידות. דופק לבדו אינו אינדיקטור אידיאלי לשרוף קלוריות. ההנחה היא שכאשר הלב נשאב מהר יותר, אתה יוצר דרישה לחמצן ולאנרגיה ובכך כנראה עוסק בפעילות שהיא “יקר” מנקודת מבט אנרגטית.

במציאות, דברים רבים יכולים להגדיל את הדופק שלך. לאנשים מתאימים יש למעשה קצב לב מנוחה נמוכים יותר מכיוון שכוחו של כל פעימות לב גדול יותר – ומאפשר לליבם להכות בתדירות נמוכה יותר. לחץ דם, לחץ אוויר, טמפרטורת הסביבה, מצב רוח ועוד יכולים להשפיע על קצב הלב שלך.

עוקבי כושר טובים לא’לא להסתמך על הדופק בלבד. הם מודדים שילובי דופק ותנועה בהשוואה לדפוסים הנגזרים ממערכי נתונים ענקיים באמצעות למידת מכונה. בלי קשר, זו עדיין בסופו של דבר תמונה לא מדויקת.

רשות ג’ימי ווסטנברג / אנדרואיד

לבסוף, זה’זה גם בעייתי שחלק מהשעונים החכמים מודדים רק את הדופק שלך אחת לכמה דקות בערך, אלא אם כן אתה עוסק באימון כלשהו. זה נועד לחסוך באנרגיה תוך מתן אפשרות למנוחה ממוצעת ומקסימאלית דופק. כמות הקלוריות שאתה שורף במהלך מפגש בחדר כושר למעשה משפיעה מעט על הוצאות הקלוריות היומיות שלך. חשוב הרבה יותר רמות הפעילות שלך לאורך היום. השעון החכם שלך עשוי להזכיר לך לקום ולהסתובב שוב ושוב, אבל זה עלול גם להחמיץ את שגרת הריקוד המהירה שלך במטבח במטבח.

למספר הקלוריות שאתה שורף במהלך סשן כושר יש השפעה קטנה בלבד על הוצאות הקלוריות היומיות שלך.

זה’אפשרי הסוד האמיתי לירידה במשקל מרשים הוא להיות אנרגטי ופעיל יותר לאורך היום – ולמעשבי הכושר שלך אין דרך לעקוב אחר כך ביעילות. האם עוקבי כושר באמת עובדים תלוי אם אתה’מחדש רץ או מרים משקולות או אם אתה’מחפש מחדש לרדת במשקל לאורך היום או סתם במהלך האימונים שלך.

כמה מדויקים עוקבי כושר בטלפון שלך או צפו?

כולנו יכולים להשתמש במעט עזרה להישאר בכושר. גשרי הכושר הטובים ביותר מספקים לנו תזכורות ידידותיות לקום ויוצא; הם עוקבים אחר צעדים, מודדים את קצב הלב שלנו, מעריכים קלוריות שנשרפו ונותנים לנו קריאה כללית על כמה שאנחנו פעילים.

אין פלא אם כן, שמיליוני אנשים לובשים מכשיר מעקב אחר כושר כל יום וכי השוק העולמי שווה מיליארדים. אבל עד כמה מדויקים עוקבי כושר?

“התשובה הקצרה היא: זה תלוי,” עוזר פרופסור לקינסיולוגיה ואפידמיולוגיה באוניברסיטת ויסקונסין-מדיסון, אמרה ליסה קדמוס-ברטרם למגמות דיגיטליות. “התשובה הארוכה היא שהם מדויקים מספיק כדי להיות מועילים לרוב האנשים לרוב המטרות. אבל זה גם משתנה לפי מה זה אתה’מנסה למדוד.”

כמעט כל עוקבי הכושר סופרים את הצעדים והמרחק שלך נסעו, וזה’S נפוץ יותר ויותר למדידת דופק. בדרך כלל הם מספקים הערכה מסוימת לגבי הוצאות האנרגיה שלך או קלוריות שנשרפו, והם עשויים להעריך את איכות השינה שלך. אתה’מצא.

ספירת שלבים

הקצה הרדוד של מעקב אחר כושר הוא ספירת צעד פשוטה. המטרה של 10,000 צעדים ביום עשויה להיות שרירותית, אך שם’אין למחלוקת שפעילות רבה יותר טובה עבורך, והיא מספקת מספר נחמד ומסודר לאנשים לירות בהם. השאלה היא: האם אתה יכול לסמוך על גשש הכושר שלך כדי למדוד במדויק את ההתקדמות שלך?

“מדידת הצעדים נוטה להיות די מדויקת,” אומר קדמוס-בטרם. “עם שתי אזהרות עיקריות – אנשים שנעים לאט לאט או שיש להם פליטים יוצאי דופן בדרך כלל מגלים שהצעדים שלהם מתעצמים, לפעמים על ידי די הרבה וזה’נכון גם עם פדומטרים בדרגת מחקר.”

עבור רוב האנשים הספירות די טובות אך בדוק את הספירה של הצעד שלך על שני מעשבי כושר שונים או השווה את זה לסמארטפון שלך’הערכה ואתה’לראות הבדלים. ספירת צעד אולי הייתה מדויקת יותר עם מכשירי קליפ מוקדם שתוכננו ללבוש על הירך.

“המותן היא באמת המקום הטוב ביותר למדידת שלבים וגם לרוב סוגי הפעילות הגופנית,” אומר קדמוס-בטרם. “סמארטפון שנלבש בכיס מכנסיים אמור להיות מסוגל לחשב צעדים במדויק מאוד.”

“בכל רגע הגשש שלך יכול להיות 20 צעדים גבוהים מדי או נמוך.”

מכשירים שחוקים בפרק כף היד הולכים בהכרח לרשום הרבה תנועה זרה שקשורה בפעילות גופנית. גם אם אתה לובש את גשש הכושר שלך על פרק כף היד הלא-דומיננטית שלך-וזו ההמלצה-זה’הולך לרשום את כל תנועות היד שלך.

הסמארטפון שלך עשוי להיות מדויק יותר בספירה שלבי, אבל זה’זה לא אלטרנטיבה גדולה בעולם האמיתי. קחו בחשבון שהטלפון שלכם הוא’לא תמיד בכיס המכנסיים שלך; אף אחד לא רוצה טלפון בכיס שלהם כשהם’להתאמן מחדש; והרבה נשים’לבוש S חסר כיסים בכל מקרה.

היצרנים התרחקו מעוקבי הקליפ מכיוון שאנשים יאבדו את המכשירים, שוכחים לצרף אותם או שולחים אותם בטעות דרך הכביסה המודבקת על חתיכות של אימון מיוזע. אבל המעבר לעוקבים שחוקים בפרק כף היד גם פתח את הדלת לחיישני דופק.

“קיום זרמי נתונים מרובים מאפשר לו לשלב את נתוני הדופק עם נתוני התנועה כדי לנסות להמציא ניחוש טוב יותר,” מסביר קדמוס-ברטרם. “מה שעוזר מאוד – הטלפון לא’יש לזרמי נתונים נוספים.”

מדידת דופק

איסוף גשש כושר או שעון חכם עם חיישן דופק זה הרבה יותר קל וזול יותר כיום מכפי שהיה פעם, אבל כמה מדויקים חיישנים אלה?

“המכשירים המודדים דופק נוטים להיות די טובים במדידת הדופק במנוחה אך יש להם הרבה יותר שונות כאשר מדידת קצב הלב במהלך האימון,” אומר קדמוס-ברטרם. “הבעיה היא שזה באמת יכול’לא יודע דברים מסוימים על גופך.”

עוקבי כושר יכולים להיות די רחוקים מהצעד עם הדופק האמיתי שלך כשאתה’מחדש להתאמן. כשאתה מזיע, לעתים קרובות הם לא מצליחים להקליט את הדופק שלך לחלוטין. היו כמה מחקרים שונים המראים כי עוקבי כושר ושעונים חכמים טובים למדי במדידת הדופק במנוחה או בהתאוששות, אך הופכים פחות מדויקים ככל שעוצמת האימון עולה.

“בכל רגע הגשש שלך יכול להיות 20 פעימות גבוהות מדי או נמוכות,” קדמוס-ברטרם מציע. “אבל בזמן שזה’לא בהכרח יהיה מדויק עבור כל אחד מאותם רגעים ספציפיים, כי זה’זה נופל באותה מידה מעל ומתחת לאמת – זה’S לא מעריך באופן עקבי או תחת הערכה – אם אתה מסתכל על השיעור הממוצע שלך לאורך תקופה ארוכה יותר’זה הולך להיות די מדויק.”

השאלה עד כמה מדויק מספיק מדויקת תלויה במה שאתה’מחדש להשתמש בו ולמה שאתה מצפה. פונקציונליות ה- ECG בשעון Apple האחרונה של Apple Isn’לא מדויק כמו א.ק.ג.

אם אתה’ריצה מחדש של מרתון או אימונים ברצינות לאירוע, אז השתנות חיישן הדופק בגשש כושר טיפוסי עשויה להיות גבוהה מכדי להפוך אותו למועיל באמת. במקרה כזה רצועת חזה הולכת להיות מדויקת הרבה יותר מגשש שחוק בפרק כף היד. אבל לרוב האנשים המחפשים לקבל תחושה כללית של הדופק שלהם, עוקבי הכושר הם כנראה מספיק מדויקים.

עם זאת, משהו שעוקבי כושר באמת נאבקים איתו הוא מדידת הוצאות אנרגיה.

שריפת קלוריות

“קלוריות שנשרפו זה דבר קשה באמת להעריך,” מסביר קדמוס-ברטרם.

רוב עוקבי הפעילות מודדים את תנועת גופך ומשלבים את זה עם הגובה שלך, המשקל שלך, המין שלך וגילך. לפעמים הם עשויים לשאול אותך כמה שאלות באורח החיים במהלך ההתקנה וניתן לזרוק נתונים לתערובת.

“אפילו לעוקבים הזולים ביותר יש את כל התכונות החשובות ביותר.”

“הבעיה היא שזה באמת יכול’לא יודע דברים מסוימים על גופך,” אומר קדמוס-ברטרם. “לדוגמה, זה’ניחוש לגבי הפרופורציות היחסיות שלך של שרירים ושומן ולדברים האלה קשורים הרבה להוצאות האנרגיה המנוחה שלך.”

מטה-אנליזה שנערכה לאחרונה על 60 מחקרים שפורסמו בעבר הראתה כי עוקבי כושר אינם מדויקים במיוחד במדידת הוצאות אנרגיה, במיוחד עבור פעילויות פחות נמרצות כמו הליכה או עבודות בית. אבל שוב, זה לא’לא אומר שהם’חסר תועלת. אם אתה’מחדש מכוון לרדת במשקל ורוצים לספור קלוריות שנשרפו כחלק מתזונה ופעילות גופנית, ואז עוקבי כושר יכולים לעזור לך לעשות זאת.

אם אתה מכוון לגירעון של 250 קלוריות ביום, למשל, שלדברי קדמוס-ברטרם צריך להשוות לחצי קילו ירידה במשקל בשבוע, אתה יכול לעבוד לכיול גשש הכושר שלך. ללבוש אותו למשך חודש וספור את כל הקלוריות שלך על ידי כניסה לאוכל שאתה אוכל במדויק. זה’עבודה רבה לספור במדויק את הקלוריות שלך, אך צלב המתייחס לזה עם המשקל והפעילות המעקב שלך מאפשרת לך לראות כמה רחוק מעקב הכושר שלך ולהתאים בהתאם, כך שהוא עדיין יכול להיות כלי שימושי.

למרות כל אי הדיוקים הפוטנציאליים, ישנן גם ראיות רבות לכך שעוקבי כושר יכולים לעודד אותך להיות פעילים יותר ולעזור לך להתאים יותר, בתנאי שתעסוק במכשיר שלך ולהגדיר יעדים שאתה באמת עובד אליהם.

“זה בסופו של דבר מתפקד כמו שעון יד אם אתה לא’אני אכן עוסק בזה,” אומר קדמוס-בטרם.

אתה צריך לעבוד כדי להיכנס להרגלים טובים, אבל אתה צריך גם את המכשיר הנכון.

כיצד לבחור גשש כושר

קודם כל, זה’חשוב לשקול תאימות לטלפון שלך. ה- Apple Watch הולך להיות בחירה מצוינת אם יש לך אייפון, אבל לא כל כך אם אתה לא’t. יש גם הרבה תכונות שונות זמינות ואתה צריך להחליט אם אתה רוצה משהו רק כדי לעקוב אחר הפעילות שלך או לשמש גם שעון חכם.

“אפילו לעוקבים הזולים ביותר יש את כל התכונות החשובות ביותר,” אומר קדמוס-ברטרם. “הקיצוץ האמיתי הוא: האם יש לו חיישן דופק או לא?”

חיישן הדופק חשוב; זה לא’פשוט הוסף מעקב אחר פעימות לב. המטה-אנליזה מבהירה כי מכשירים המעסיקים תאוצה בלבד הם גם פחות מדויקים בהערכת הוצאות אנרגיה מאשר עוקבים עם חיישני דופק.

ברור שהתקציב הולך להבין גם את ההחלטה שלך, אבל אתה לא’אני בהכרח צריך לבזבז הרבה.

“הדגם העלות הנמוך ביותר שמגיע עם חיישן דופק הוא מה שהייתי ממליץ עליו,” אומר קדמוס-ברטרם. “אתה יכול לבזבז פי שניים אבל אתה’לא ממש לא יקבל תכונות נוספות החשובות.”

המדע אומר שעוקבי כושר לא עובדים. ללבוש אחד בכל מקרה

הטכנולוגיה האישית מקבלת ראפ רע בימינו. זה ממשיך להיות ממכר יותר: ההודעות שמור על הדבקה לטלפונים שלנו. פרקי הפעלה אוטומטיים מפתים אותנו ל- Netflix Binges. רמזים למודעות חברתית-כמו רשימת “שנראתה” על סיפורי אינסטגרם-משליכים אותנו לדפוסי השימוש האובססיביים, האומובוריים. (ממצמצים פעמיים אם אי פעם סגירת אינסטגרם, רק כדי לפתוח אותה מחדש באופן רפלקסיבי.) המכשירים, האפליקציות והפלטפורמות שלנו, המומחים מזהירים יותר ויותר, הונדסו כדי לתפוס את תשומת ליבנו ואת הרגלי ההולך.

אלא אם כן, אתה מדבר על עוקבי כושר. במשך שנים, הבעיה עם Fitbits, Garmin מספיק. כשליש מהאנשים שקונים עוקבי כושר מפסיקים להשתמש בהם תוך שישה חודשים, ויותר ממחציתם נוטשים אותם בסופו של דבר לחלוטין.

באשר לאותו בחור בעבודה שנראה שפיטביט שלו משולב באופן ביוני בפרק כף היד שלו, לא ברור אם לבישת הדבר באמת הופכת אותו לכושר יותר. מרבית המחקרים על יעילותם של עוקבי כושר הניבו ממצאים חלשים או לא חד משמעיים (האשמה חלונות חקירה קצרים וגדלי מדגם הומוגניים קטנים). למעשה, שניים מהמחקרים המעוצבים ביותר עד כה הופיעו פחות מתוצאות מהממים.

הראשון, ניסוי מבוקר אקראי שכלל 800 נבדקים, נערך בין יוני 2013 לאוגוסט 2014. התוצאות, שפורסמו לאחרונה ב סוכרת Lancet ואנדוקרינולוגיה, מצא שאחרי שנה של שימוש, גשש פעילות קליפ על לא השפיע על הבריאות הכללית והכושר של נבדקי הבדיקה-גם כאשר היה משולב עם תמריץ פיננסי. (בפיתול סוטה, מתנדבים שתמריצי התמריצים שלהם הוסרו שישה חודשים למחקר התרחשו גרוע יותר, בטווח הרחוק, מאשר אלה שמעולם לא הציעו להם בכלל.) השנייה, RCT מאוניברסיטת פיטסבורג שנערכה בין אוקטובר 2010 לאוקטובר 2012, בדקה האם שילוב של תוכנית לירידה במשקל עם גשש כושר, שנלבש על הזרוע העליונה, יכול לעזור לבדיקת נבדקים לרדת במשקל יותר או לשפר את בריאותם הכללית. התוצאות, שפורסמו בשנה שעברה ב כתב העת של האיגוד הרפואי האמריקני, הראו את הנבדקים לְלֹא עוקבי כושר איבדו יותר משקל מאשר עמיתיהם לובשת הגאדג’טים-הבדל של כשמונה פאונד. ולמרות שזה נכון שהמשקל אינו פרוקסי גדול לבריאות, הממצאים הראו גם כי נבדקי הבדיקה עם עוקבי כושר לא היו פעילים או מתאימים יותר מאלה שבלי.

כל אלה, למען האמת, די מביכים עבור חברות המייצרות מכשירי כושר – שלא לדבר על אי -שקט עבור האנשים שלובשים אותם.

ובכל זאת, כל זה לא אומר שעליך לנתק את גשש הכושר החדש והמפואר שלך. האם חברות כמו Fitbit ו- Garmin היו איטיות לשלב תכונות דביקות במוצרים שלהן? כן. באופן חד משמעי. עד 2013-השנה אפל הביאה התראות דחיפה לחיפוש תשומת לב לטלפונים שלה’ מסכי נעילה, ובזמן בו המחקר של Lancet ירד מהקרקע – עוקבי עמודות ואפליקציותיהם הנלוות רק החלו למנף תיאוריות מפסיכולוגיה וכלכלה התנהגותית. אבל המוצרים של ימינו שונים.