Το κουνώντας το στομάχι σας καίει θερμίδες
καίει θερμίδες, αλλά δεν στοχεύει συγκεκριμένα το μηρό και το λίπος της κοιλιάς.
15 μοναδικές ερωτήσεις
1. Μπορεί να jiggling συγκεκριμένα στοχεύει το μηρό και το λίπος της κοιλιάς?
Όχι, το jiggling μπορεί να βοηθήσει στην καύση θερμίδων, αλλά δεν στοχεύει συγκεκριμένα στο μηρό και το λίπος της κοιλιάς.
2. Πόσες θερμίδες μπορούν να δημιουργήσουν καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας?
Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι το fidgeting μπορεί να καεί μέχρι 350 θερμίδες την ημέρα, η οποία ισοδυναμεί με την απώλεια 30-40 κιλών σε ένα χρόνο.
3. Ποιος είναι ο αντίκτυπος της κατανάλωσης πράσινου τσαγιού στην καύση θερμίδων?
Η κατανάλωση πολλαπλών γυαλιών πράσινου τσαγιού κάθε μέρα μπορεί να αυξήσει την καύση θερμίδων κατά μέσο όρο 183 θερμίδων την ημέρα, ενδεχομένως οδηγώντας σε σημαντική απώλεια βάρους.
4. Πόσες θερμίδες μπορούν να καούν σε 30 λεπτά σε υπέρυθρες σάουνες και ιδρώτα?
Οι υπέρυθρες σάουνες και τα καταλύματα ιδρώτα μπορούν να καούν οπουδήποτε από 200-600 θερμίδες σε μόλις 30 λεπτά.
5. Πόσες θερμίδες μπορούν να καθαρίσουν το σπίτι σας για μια ώρα καύση?
Ο καθαρισμός του σπιτιού σας για μια ώρα μπορεί να καεί περίπου 100 θερμίδες.
6. Μπορούν να jiggling και δονητικές μηχανές ειδικά στοχευμένο λίπος της κοιλιάς?
Όχι, οι μηχανές jiggling και δονητικών δεν στοχεύουν συγκεκριμένα στο λίπος της κοιλιάς.
7. Ποιοι είναι μερικοί άλλοι τρόποι για να κάψετε θερμίδες χωρίς άσκηση?
Το Fidgeting, η κατανάλωση πράσινου τσαγιού, η χρήση υπέρυθρων σάουνων και ο καθαρισμός του σπιτιού σας είναι όλοι οι τρόποι για να κάψετε θερμίδες χωρίς παραδοσιακή άσκηση.
8. Πόσα ποτήρια πράσινου τσαγιού πρέπει να καταναλώνονται για να δείτε αποτελέσματα σε καύση θερμίδων?
Μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση τριών έως οκτώ ποτήρι πράσινου τσαγιού την ημέρα μπορεί να οδηγήσει σε σημαντικές αυξήσεις στην καύση θερμίδων.
9. Μπορεί να εφίδρωσε βοήθεια στην απώλεια βάρους?
Ναι, η εφίδρωση μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, εξαντλώντας κυρίως το βάρος του βάρους του νερού.
10. Μπορεί να καθαρίσει το σπίτι σας να θεωρηθεί μια μορφή άσκησης?
Ο καθαρισμός του σπιτιού σας μπορεί να θεωρηθεί ως μορφή άσκησης, καθώς μπορεί να βοηθήσει στην καύση θερμίδων και να αυξήσει τη σωματική δραστηριότητα.
11. Μπορεί μόνο οι οικιακές εργασίες να οδηγήσουν σε απώλεια βάρους?
Μια μελέτη του 2013 έδειξε ότι οι άνθρωποι που μετρούσαν τις οικιακές εργασίες ως μέρος της ρουτίνας άσκησής τους στην πραγματικότητα ζυγίζουν περισσότερο από εκείνους που δεν το έκαναν, υποδηλώνοντας ότι μόνο οι οικιακές εργασίες μπορεί να μην είναι αρκετές για σημαντική απώλεια βάρους.
12. Ποια είναι τα οφέλη της κατανάλωσης πράσινου τσαγιού?
Το πόσιμο πράσινο τσάι είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά και μπορεί να βοηθήσει το σώμα πιο αποτελεσματικά να σπάσει το λίπος.
13. Μπορούν να jiggling και δονητικές μηχανές να αντικαταστήσουν την παραδοσιακή άσκηση?
Όχι, οι μηχανές jiggling και δονητικών δεν μπορούν να αντικαταστήσουν την παραδοσιακή άσκηση για τη συνολική υγεία και καταλληλότητα.
14. Είναι υπέρυθρες σάουνες και ο ιδρώτα αποδείχθηκε επιστημονικά ότι καίει υψηλές ποσότητες θερμίδων?
Ενώ υπάρχουν λίγες επιστημονικές μελέτες για την υποστήριξη των υψηλών θερμιδικών αξιώσεων των υπέρυθρων σάουνων και των καταλυμάτων ιδρώτα, οι εμπειρογνώμονες συμφωνούν γενικά ότι η εφίδρωση μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.
15. Μπορεί να καθαρίσει το σπίτι σας να είναι ένας τρόπος για να κάψετε θερμίδες και να διατηρήσετε ένα καθαρό περιβάλλον?
Ναι, ο καθαρισμός του σπιτιού σας είναι ένας τρόπος για να κάψετε θερμίδες και να διατηρήσετε ένα καθαρό περιβάλλον, αλλά δεν πρέπει να είναι η μόνη μορφή άσκησης για απώλεια βάρους.
Το Jiggling καίει τους μηρούς σας και το λίπος της κοιλιάς? (Η απάντηση)
Ы з з з з з з з и и и и п п п п п п з п з з з з з з з з з п. С п п п п п п п п п п п п п п п п п п п п п п п п п п п п п п п п п п п п п п п п п п п п п п п п п п п. ПOчем э э э э э э э э э э э п п п п п п п?
5 παράξενα πράγματα που καίγονται τόσες θερμίδες όπως ένα τρέξιμο
Θα μπορούσατε να χάσετε βάρος χωρίς να χάσετε ποτέ τα πάνινα παπούτσια σας.
Από την Jenna Rosenstein Δημοσιεύθηκε: 31 Μαρτίου 2017
Οι μπανιέρες σε όλο τον κόσμο ξεχειλίστηκαν αυτή την εβδομάδα μετά την απελευθέρωση μιας μελέτης συγκρίνοντας τη λήψη ενός καυτού λουτρού με μέτρια άσκηση. Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου Loughborough μελετούσαν τις επιπτώσεις διαφορετικών ασκήσεων στον διαβήτη τύπου 2, οπότε είχαν μία ομάδα εθελοντών για μια ώρα, ενώ η άλλη ομάδα έπεσε σε μια καυτή μπανιέρα (104 μοίρες) για το ίδιο χρονικό διάστημα. Ενώ η ποδηλασία έκαψε περισσότερες θερμίδες συνολικά, ανακάλυψαν ότι η κολύμβηση ήταν το θερμιδικό ισοδύναμο της λήψης 30 λεπτών με τα πόδια-περίπου 140 θερμίδες. Αυτή η μελέτη είναι μεγάλη είδηση για όσους απελευθερώνουν καρδιο και αγαπούν τις φυσαλίδες, αλλά υπάρχουν και άλλοι τεμπέλης τρόπους για να τραβήξετε θερμίδες χωρίς να χαλαρώσετε τα πάνινα παπούτσια σας.
Fidgeting, 350 θερμίδες την ημέρα
Υπάρχουν δύο τύποι ανθρώπων σε αυτόν τον κόσμο: εκείνοι που fidget και εκείνοι που είναι ενοχλημένοι από αυτό. Πατώντας το πόδι σας, κουνώντας το πόδι σας και άλλα γενικά σημάδια ανησυχίας μπορεί να είναι ενοχλητικό σε όσους γύρω σας – αλλά ξέρατε ότι μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος? Πάρτε αυτό, συνεργάτης. Πολλές μελέτες επιβεβαίωσαν ότι το fidgeting καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να καεί δέκα φορές περισσότερες θερμίδες απ’ ό, τι απλά κάθεται ακόμα. Μία μελέτη από το 2005 έβαλε τον αριθμό σε 350 θερμίδες την ημέρα, αρκετά για να χάσει 30 έως 40 λίβρες σε ένα έτος. Έχει νόημα: η συνεχής κίνηση, ακόμα και όταν κάθεται, είναι μια μορφή καρδιο.
Πίνοντας πράσινο τσάι, 183 θερμίδες την ημέρα
Όταν πρόκειται για απώλεια βάρους, αυτό που ακούγεται πολύ καλό για να είναι αλήθεια συνήθως είναι ακριβώς αυτό. Δεν υπάρχει εύκολη διέξοδος. Αλλά μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση πολλαπλών ποτών πράσινου τσαγιού κάθε μέρα θα μπορούσε να έχει σημαντικό αντίκτυπο στο συνολικό ποσοστό του σωματικού σας λίπους. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη που διεξήχθη σε παχύσαρκους άντρες της Ταϊλάνδης διαπίστωσε ότι εκείνοι που έπιναν πράσινο τσάι καίγονται κατά μέσο όρο 183 περισσότερες θερμίδες την ημέρα από εκείνους που δεν το έκαναν. Οι εμπειρογνώμονες πιστώνουν τις πολυφαινόλες του τσαγιού, οι οποίες είναι πλούσιες σε αντιοξειδωτικά και μπορούν να βοηθήσουν το σώμα σας πιο αποτελεσματικά να σπάσει το λίπος. Θα πρέπει να πίνετε πολύ τσάι, όμως – οι μελέτες κυμαίνονται από τρία έως οκτώ γυαλιά την ημέρα – για να δείτε σοβαρά αποτελέσματα.
Το ιδρώτα, 200-600 θερμίδες σε 30 λεπτά
Ακριβώς όπως ένα ζεστό μπάνιο, οι υπέρυθρες σάουνες και τα καταλύματα ιδρώτα μπορούν επίσης να πυροδοτήσουν τις θερμίδες προκαλώντας ακίδα η θερμοκρασία του σώματος ανάπαυσης. Η υψηλότερη δόση, ένα σπα της Νέας Υόρκης αφιερωμένο στις υπέρυθρες σάουνες, ισχυρίζεται ότι μια συνάντηση 45 λεπτών για να καθίσει και να κάνει τίποτα δεν θα καεί τόσες θερμίδες όπως ένα τρέξιμο τριών έως τεσσάρων μιλίων. Ή αντί για μια σάουνα, μπορείτε να επιλέξετε να τυλίξετε τον εαυτό σας σαν burrito και να μαγειρέψετε μέσα σε μια υπέρυθρη κουβέρτα (η Selena Gomez λέγεται ότι είναι οπαδός). Το Shape House, ένα υπέρυθρο ιδρώτας στο Λος Άντζελες, ισχυρίζεται ότι μπορείτε να καίτε οπουδήποτε μεταξύ 800 και 1.600 θερμίδων κατά τη διάρκεια μιας συνόδου 55 λεπτών. Υπάρχουν λίγες επιστημονικές μελέτες για την υποστήριξη αυτών των υψηλών θερμιδικών ισχυρισμών, αν και οι ειδικοί συμφωνούν γενικά ότι η εφίδρωση μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, κυρίως από την εξάντληση του νερού από το σώμα. Αλλά πόσες θερμίδες θα καίτε ακριβώς? Είναι δύσκολο να το πεις.
Καθαρισμός του σπιτιού σας, 100 θερμίδες την ώρα
Ίσως ο λιγότερο χαλαρωτικός αλλά πιο ευεργετικός τρόπος για να κάψετε τις θερμίδες είναι απλά με τον καθαρισμό του καταραμένου σπιτιού σας. Σκουπίστε τα δάπεδα, φορτώστε το πλυντήριο πιάτων, τρίβετε τις οικιακές δραστηριότητες του μπανιέρα, που γίνονται για σύντομα διαστήματα, μπορούν να συγκεντρώσουν ένα σοβαρό έλλειμμα θερμίδων. Υγεία Σημειώνει ότι το πλύσιμο και η ξήρανση ενός πλήρους νεροχύτη πιάτων για μια ώρα μπορεί να καεί 100 θερμίδες, ενώ καθαρίζοντας κάθε επιφάνεια στο μπάνιο σας για 35 λεπτά είναι το ισοδύναμο με το περπάτημα για το ίδιο χρονικό διάστημα στο διάδρομο. Οι μικρές δουλειές προστίθενται, αλλά προσέξτε ότι δεν υπερεκτιμάτε την προσπάθειά σας ή το χρόνο σας. Μια μελέτη του 2013 έδειξε ότι οι άνθρωποι που μετρούσαν τις οικιακές εργασίες ως μέρος της ρουτίνας άσκησής τους στην πραγματικότητα ζυγίζουν περισσότερο από εκείνους που δεν το έκαναν. Έτσι, ενώ ίσως χρειαστεί να χτυπήσετε το γυμναστήριο, τουλάχιστον θα επιστρέψετε σε ένα παρθένο σπίτι.
Διευθυντής ομορφιάς
Η Jenna Rosenstein είναι ο διευθυντής ομορφιάς στο Bazaar.com. Ενώ παρακολούθησε το NYU, κατείχε πρακτική άσκηση στις γυναίκες’Φοράτε καθημερινά, Bloomingdale’S, Harper’S Bazaar (ως Glenda’ασκούμενος!) και γοητεύει, η τελευταία από την οποία έριξε στην πρώτη της δουλειά ως βοηθός ομορφιάς. Έφυγε από το Allure τρία χρόνια αργότερα ως ανώτερος συντάκτης ομορφιάς, πέρασε μερικούς μήνες στο διυλιστήριο29 στον ίδιο τίτλο που εποπτεύει το επώνυμο περιεχόμενο, πριν τελικά προσγειωθεί στο Bazaar για να επιβλέπει όλο το ψηφιακό περιεχόμενο ομορφιάς. Όταν δεν δοκιμάζει κάθε κραγιόν που είναι γνωστό στην ανθρωπότητα, να πάρει zapped από νέα λέιζερ, ή να πάρει συνέντευξη από εμπειρογνώμονες και διασημότητες, μπορείτε να βρείτε Rosenstein επανεξετάζοντας ταινίες Star Wars, διαβάζοντας βιβλία για νέες ανακαλύψεις στην επιστήμη και την υγεία και παίζοντας με τη γάτα της Bombay που ονομάζεται Maddie.
Το Jiggling καίει τους μηρούς σας και το λίπος της κοιλιάς? (Η απάντηση)
Ως προσωπικός προπονητής γυμναστικής, βλέπω ότι οι άνθρωποι κάνουν κάποια τρελά πράγματα στα ταξίδια απώλειας βάρους τους. Δυστυχώς, όσο πιο απελπισμένοι άνθρωποι πρέπει να χάσουν λίπος, τόσο πιο πιθανό είναι να πέσουν για έξυπνη εμπορία πραγματικά κακών προϊόντων.
Αλλά είχα μια ενδιαφέρουσα συζήτηση για το jiggling και το δονητικό λίπος με έναν γιατρό πριν από λίγες εβδομάδες.
Έτσι, αποφασίσαμε να κάνουμε κάποια άλλη έρευνα για το πώς τα δονητικά μηχανήματα θα μπορούσαν ενδεχομένως να κάψουν λίπος της κοιλιάς.
Υπήρχαν αρκετές εκπλήξεις.
Γρήγορη περίληψη
- Το Jiggling μπορεί να βοηθήσει στην καύση θερμίδων, υπό την προϋπόθεση ότι συνδυάζεται με υγιεινή διατροφή και προπονήσεις αεροβικής.
- Εκπαιδευτικά δόνηση Λειτουργεί στέκεται σε μια πλάκα δόνησης, αφού ρύθμισε τις απαιτούμενες ρυθμίσεις σας.
- Οι έγκυες γυναίκες δεν ενθαρρύνονται να χρησιμοποιούν μια δονητική μηχανή άσκησης.
Το κουνώντας το λίπος σας βοηθά να χάσετε βάρος?
Ναι, το λίπος ανακίνησης μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αρκεί’S σε συνδυασμό με μια διατροφή με θερμίδες και ένα καθεστώς αερόβιας άσκησης.
Αυτό που πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί είναι ότι δεν είστε’T Πτώση για έξυπνο μάρκετινγκ ότι μια απλή δονητική ζώνη θα σας δώσει μια παραλία έτοιμη κοιλιά.
Ήταν γύρω στις αρχές της δεκαετίας του 2000 ότι αυτά τα είδη συσκευών έγιναν δημοφιλείς, αλλά ευτυχώς, οι άνθρωποι δεν είναι’φαίνεται να πέφτει πια για αυτούς.
Λοιπόν, γιατί λέω ότι μπορούν να εργαστούν?
Αποδεικνύεται ότι η χρήση κραδασμών ολόκληρου του σώματος (WBV) κατά τη διάρκεια μιας κανονικής προπόνησης γυμναστικής μπορεί στην πραγματικότητα να έχει θετική επίδραση στη μάζα της άπαχης μυών και στην απώλεια βάρους [1].
Ωστόσο, αυτό θα απαιτήσει επίσης την αποφυγή υπερβολικών θερμίδων και μπορεί’να είναι αντικαταστάτης για την επεξεργασία. Μπορεί να λειτουργήσει ως προσθήκη σε μια ρουτίνα προπόνησης.
Αφήνω’να ρίξω μια πιο προσεκτική ματιά.
Σχετικά Άρθρα:
- Η απώλεια βάρους αφαιρεί την κυτταρίτιδα?
- Πώς να εξαλείψετε τα λιπώδη κύτταρα και την αποτοξίνωση του σώματός σας
- Μπορεί η βαζελίνη να καίει λίπος στην κοιλιά?
Πώς λειτουργεί η κατάρτιση των κραδασμών?
Εκπαιδευτική εκπαίδευση λειτουργεί με το να στέκεται σε μια δονητική πλάκα που έχει διαφορετικές ρυθμίσεις έντασης.
Αυτή η δόνηση κουνάει ολόκληρο το σώμα σας και θα πρέπει να το αισθάνεστε μέχρι το κεφάλι σας.
Το λίπη του μηρού και της κοιλιάς μπορεί να είναι το πιο δύσκολο να απαλλαγείτε, γι ‘αυτό και πολλοί άνθρωποι αναζητούν νέους τρόπους για να το αντιμετωπίσετε.
Αλλά το σημαντικό είναι πώς ενσωματώνετε μια πλάκα δόνησης στις ρουτίνες σας.
Εδώ’τι εσύ’Πρέπει να το κάνω.
Πρώτα απ ‘όλα, Don’δεν ενοχλεί με συμπληρώματα ή μηχανές κραδασμών αν έχετε έχετε λάβει’t Διορθώθηκε η διατροφή σας.
Η απώλεια βάρους είναι περίπου 70% δίαιτα [2]. Απλά κερδίσατε’να απαλλαγούμε από το κοιλιακό λίπος αν συνεχίζεις να τρώγεις πρόχειρο φαγητό και καραμέλα όλη μέρα.
Αντ ‘αυτού, εσύ’Θα πρέπει να μεταβείτε σε μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε θρεπτικά συστατικά και φρέσκα τρόφιμα. Αυτό σημαίνει τρόφιμα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, άπαχο πρωτεϊνικό κρέας και ιδανικά χωρίς προστιθέμενη ζάχαρη.
Το επόμενο βήμα περιλαμβάνει τη συνήθεια της καθημερινής σωματικής δραστηριότητας.
Που δεν κάνει’Δεν σημαίνει ότι πρέπει να πάτε στο γυμναστήριο κάθε μέρα. Αλλά εσύ’Θα πρέπει να κάνετε αερόβια προπονήσεις 3-4 φορές την εβδομάδα και να πηγαίνετε για βόλτες τις άλλες μέρες.
Μόνο τότε θα πρέπει να εξετάσετε την προσθήκη της πλάκας κραδασμών στη ρουτίνα σας. Και θα πρέπει να είναι μια προσθήκη, όχι μια αντικατάσταση μερικών σειρών ή ασκήσεων [3].
“Με κραδασμούς ολόκληρου του σώματος, στέκεστε, καθίστε ή ξαπλώνετε σε μια μηχανή με δονητική πλατφόρμα. Καθώς το μηχάνημα δονείται, μεταδίδει ενέργεια στο σώμα σας, αναγκάζοντας τους μυς σας να συστέλλεται και να χαλαρώνει δεκάδες φορές κάθε δευτερόλεπτο.”
– Edward r. Laskowski, m.ρε., mayoclinic.org
Επιλέγοντας τις σωστές μηχανές δόνησης
Έτσι, αν έχετε στη θέση σας το συνολικό πρόγραμμα απώλειας βάρους και θέλετε να ενισχύσετε τον τρόπο με τον οποίο χάσετε το λίπος της κοιλιάς, τότε το επόμενο πράγμα που πρέπει να εστιάσετε είναι το σωστό δονητικό μηχάνημα.
Θα συνιστούσα να μείνετε μακριά από αυτές τις δονητικές ζώνες.
Μπορούν να είναι αυτόνομα με μια συσκευή δόνησης μέσα στον ιμάντα ή να συνδεθούν με ένα μηχάνημα που δημιουργεί τη δόνηση.
Με βάση τις μελέτες που αναφέρθηκαν παραπάνω, αυτές θα’να προκαλέσει δόνηση ολόκληρου του σώματος. Για να το πετύχετε αυτό, θα πρέπει να αναζητήσετε μια πλάκα δόνησης που στέκεστε.
Στη συνέχεια, απλώς προσαρμόστε τη ρύθμιση τόσο υψηλή όσο βρίσκετε άνεση κατά τη διάρκεια της συνεδρίασής σας δύναμης.
Συχνές ερωτήσεις
Είναι δονητικά μηχανήματα άσκησης καλές για έγκυες γυναίκες?
Όχι, οι δονητικές μηχανές άσκησης’Δεν είναι καλό για έγκυες γυναίκες. Ολόκληροι οι δονήσεις του σώματος θα μπορούσαν να βλάψουν το μωρό και θα ήταν ασφαλέστερο να έχετε ένα επαγγελματικά προγραμματισμένο σχήμα άσκησης για να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές σωματικό βάρος.
Πρέπει οι μηχανές κραδασμών να αντικαταστήσουν την άσκηση?
Όχι, οι μηχανές κραδασμών πρέπει να’t Αντικαταστήστε ένα σχήμα διατροφής και άσκησης. Υπάρχουν ενδείξεις ότι μπορούν να βοηθήσουν να χάσουν λίπος, αλλά μόνο όταν προστίθενται σε μια ρουτίνα κατάρτισης όπου καίτε περισσότερες θερμίδες από ό, τι τρώτε.
Ενεργοποιήστε την απώλεια λίπους με τον σωστό τρόπο
Το’δελεαστικό να σκεφτείτε ότι θα μπορούσατε να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους, απλά να πάρει το σώμα σας να δονείται. Αλλά εσύ’Θα καταλήξετε μόνο στο χρόνο και την προσπάθειά σας.
Χωρίς το σωστό πρόγραμμα διατροφής και κατάρτισης που καίει όσο το δυνατόν περισσότερες θερμίδες, εσείς’Θα είμαι σε κίνδυνο αύξησης βάρους. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε τον εξοπλισμό δονητικής άσκησης ως προσθήκη και, στη συνέχεια, σκεφτείτε να προσθέσετε οποιονδήποτε από αυτούς τους εξαιρετικούς καυστήρες λίπους για τις γυναίκες στη διατροφή σας.
Αυτά μπορούν να προκαλέσουν μεταβολικές διεργασίες που διευκολύνουν την απαλλαγή από την κοιλιά και το λίπους του μηρού. Απλά’T να τους πάρει ως υποκατάστατο για την παράλειψη μιας προπόνησης ή με κάποια ζαχαρούχα ποτά.
- https: // www.NCBI.NLM.NIH.GOV/PMC/άρθρα/PMC5792008/
- https: // press-london.com/blogs/squeze/the-70-30-rule-is-this-the-secret-to-weight-loss
- https: // pubmed.NCBI.NLM.NIH.Gov/14750005/
Το κουνώντας το στομάχι σας καίει θερμίδες
Э э э э э э э э э э э э э э э э э э э э э э э э э э э э э э э э э э
Ы з з з з з з з и и и и п п п п п п з п з з з з з з з з з п. С п п п п п п п п п п п п п п п п п п п п п п п п п п п п п п п п п п п п п п п п п п п п п п п п п п п. ПOчем э э э э э э э э э э э п п п п п п п?
Э э э э э а а а а и е е з з л л л л л л л э э э э э э э э э э э э Κοιτάζοντας το ριμπάγ. С с п п п п п э э э э э э э э э э э э э э э э э э э э э э э э э э э э. Д э э э э д д д и и д д д ρίας н и д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д.
И и з а а а а а а а а ы ы з .. Е е е е д п п ж ж ж ж ж ж ж ж ж ж ж ж ж ж ж ж ж ж п п п п п п п п п п п п п п п п п. Орrρά. Пороннαι.
ПON п п е е а а τροφή пρέφ а а а а а τροφήλου. е е е и τροφή ее же жÉ в в ж и и и и ч ч.
Ανακινήστε αυτά τα ισχία για μια επίπεδη κοιλιά
Ο χορός της κοιλιάς είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάψετε κοιλιακό λίπος. Σας λέμε πώς.
Με τη τρέλα να χάσετε βάρος και να το πάρετε αυτό ‘τέλεια εμφάνιση’, Οι άνθρωποι προσπαθούν πολλές τεχνικές – η γυμναστική και η δίαιτα είναι οι πιο συνηθισμένες. Οι άνθρωποι έχουν πραγματικά συνειδητοποιήσει τη σημασία της άσκησης και της κατανάλωσης δικαιώματος για την καταπολέμηση της επιδημίας της παχυσαρκίας. Χορεύοντας της κοιλιάς, μέχρι πρόσφατα εκτελέστηκε μόνο από επαγγελματίες, αλλά τώρα αναλαμβάνεται από τους λάτρεις της γυμναστικής που θέλουν να καυχηθούν τη ρουτίνα άσκησης τους.
Ο χορός της κοιλιάς είναι μια μεγάλη καρδιαγγειακή άσκηση και αν το ασκείτε έντονα, μπορείτε να καίτε μεταξύ 250 και 300 θερμίδων την ώρα. Συνδυάστε το χορό της κοιλιάς σας με μια λογική διατροφή και θα δείτε αποτελέσματα. Ο χορός της κοιλιάς περιλαμβάνει κυρίως κυκλικές κινήσεις που απομονώνονται σε ένα μέρος του σώματος. Για παράδειγμα, ένας κύκλος παράλληλος με το πάτωμα που απομονώνεται στους γοφούς ή στους ώμους. Οι επαγγελματίες χορευτές εκτελούν τα επιτεύγματα ευελιξίας, κυλά τους μυς της κοιλιάς, εξισορρόπηση διαφόρων στηρίξεων κ.λπ. Τα μαθήματα χορευτικής κοιλιάς είναι πολύ δημοφιλή σε όλο τον κόσμο, όλα χάρη στο εικονίδιο χορού της κοιλιάς Shakira που έδωσε αυτή τη φόρμα μια τεράστια ώθηση. Σήμερα, μπορείτε εύκολα να εγγραφείτε για ένα μάθημα χορού στην κοιλιά στην πόλη, καθώς πολλά ινστιτούτα χορού διδάσκουν αυτή τη διασκέδαση και σέξι μορφή χορού.
Θυμάμαι:
1 Πρώτον, κάποιος πρέπει να κάνει μια μικρή έρευνα και να μάθει περισσότερα για τη μορφή χορού.
2 πιο συχνά δεν θα χρειαστείτε έναν κατάλληλο εκπαιδευτή που θα σας ενθαρρύνει και θα διδάξει τις κινήσεις σωστά.
3 Κάντε μια υπόσχεση στον εαυτό σας και να κολλήσετε από αυτό. Αφήνοντας αυτό το μισό θα σημαίνει ότι δεν μπορείτε ποτέ να κολλήσετε σε μια ρουτίνα.
4 Κάντε την κοιλιά σας ευτυχισμένη και μην λιμοκτονείτε. Το πρώτο πράγμα που ένας εκπαιδευτής θα σας πει δεν είναι να στερήσετε το στομάχι σας από το φαγητό καθόλου. Η μορφή χορού είναι πολύ έντονη και χρειάζεστε πολλή ενέργεια για να εκτελέσετε.
5 Ξεκινήστε αργά όταν ξεκινάτε αρχικά, μήπως θέλετε να έχετε επώδυνους μυς.
6 Συνεχίστε τα χέρια και τα πόδια σας. Βεβαιωθείτε ότι παίρνετε τα πόδια σας από το έδαφος.
7 Η πρακτική κάνει ένα άτομο τέλειο. Πρέπει να συνεχίσετε να ασκείτε ακόμη και μετά την ολοκλήρωση της τάξης. Αυτό σίγουρα θα σας βοηθήσει μακροπρόθεσμα.
8 Θυμηθείτε να χορέψετε μπροστά σε έναν μεγάλο καθρέφτη. Αυτό θα σας επιτρέψει να δείτε πόσο ευέλικτο έχετε γίνει καθώς και η πρόοδό σας στην τόνωση της κοιλιάς σας.
9 Η κατανάλωση των σωστών θρεπτικών ουσιών είναι το κλειδί για την επίτευξη του στόχου σας.
Η άσκηση από μόνη της δεν θα βοηθήσει.
10 Πρέπει να γνωρίζετε ότι υπάρχει βάρος λίπους και μυϊκή βάρος. Έτσι, αν οι άνθρωποι λένε ότι είστε σε φόρμα, τότε πρέπει πραγματικά να εργαστείτε στο μυϊκό σας λίπος και να τα τώσετε.
