Ποια θέση ύπνου είναι καλύτερη για την άπνοια ύπνου

Περίληψη:

Η CSA δεν προκαλείται από έναν αποκλεισμένο αεραγωγό, ωστόσο η έρευνα δείχνει ότι ο ύπνος μπορεί να μειώσει τα προβλήματα αναπνοής που συνδέονται με την κατάσταση. Οι εμπειρογνώμονες υποθέτουν ότι η θέση ύπνου μπορεί να επηρεάσει την αναπνοή στην CSA μεταβάλλοντας τόσο το ποσό του διαθέσιμου χώρου στους πνεύμονες όσο και το ρελέ των σημάτων μεταξύ του εγκεφάλου και του σώματος που ελέγχουν τον ρυθμό αναπνοής σας. Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι τα θετικά αποτελέσματα του πλευρικού ύπνου είναι γενικά μεγαλύτερες για το OSA από το CSA.

Βασικά σημεία:

– Το CSA δεν προκαλείται από μπλοκαρισμένο αεραγωγό.

– Ο πλευρικός ύπνος μπορεί να μειώσει τα προβλήματα αναπνοής στην CSA.

– Η θέση ύπνου επηρεάζει την ποσότητα του χώρου στους πνεύμονες και τα σήματα μεταξύ του εγκεφάλου και του σώματος.

– Ο πλευρικός ύπνος είναι πιο αποτελεσματικός για το OSA από το CSA.

Ερωτήσεις:

1. Πώς βοηθά ο ύπνος όρθιος με την άπνοια ύπνου?

Ο ύπνος όρθιος ή από τη μία πλευρά μπορεί να αντιστρέψει τα αποτελέσματα της βαρύτητας, τα οποία στενώνουν το χώρο στο πίσω μέρος του στόματος και του άνω λαιμού. Βοηθά επίσης σε μετακίνηση δομών στο στόμα μακριά από το πίσω μέρος του λαιμού, επιτρέποντας ευκολότερη αναπνοή.

2. Τι είναι η αποφρακτική άπνοια ύπνου (posa)?

Το Posa είναι ένας τύπος άπνοιας ύπνου όπου τα συμπτώματα εμφανίζονται μόνο όταν βρίσκονται στην πλάτη. Ορίζεται ως τουλάχιστον διπλασιασμός στον δείκτη Apnea-Hypopnea (AHI) ενώ κοιμάται ξαπλωμένος, σε σύγκριση με τον ύπνο σε διαφορετική θέση.

3. Ποια είναι τα οφέλη του ύπνου όρθι?

Ο ύπνος όρθιος ή στο πλάι, γνωστός ως θεραπεία θέσης, μπορεί να βοηθήσει τα άτομα με POSA να έχουν λιγότερα συμπτώματα άπνοιας ύπνου. Μπορεί επίσης να μειώσει την υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας και να βελτιώσει τα επίπεδα οξυγόνου του αίματος.

4. Είναι η θεραπεία θέσης η μόνη θεραπεία για την άπνοια ύπνου?

Όχι, η θεραπεία θέσης δεν πρέπει να είναι η μόνη θεραπεία για την άπνοια ύπνου. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως συμπληρωματική θεραπεία, αλλά μπορεί να είναι απαραίτητες άλλες παρεμβάσεις όπως η συνεχής θετική πίεση των αεραγωγών (CPAP) ή οι στοματικές συσκευές για τη βέλτιστη διαχείριση της άπνοιας στον ύπνο.

5. Πόσα άτομα στις ΗΠΑ έχουν αποφρακτική άπνοια ύπνου (OSA)?

Περίπου 30 εκατομμύρια άνθρωποι στις Ηνωμένες Πολιτείες έχουν OSA.

6. Ποιοι είναι οι δυνητικοί μηχανισμοί πίσω από τις επιπτώσεις της θέσης του ύπνου στην άπνοια ύπνου?

Η θέση του ύπνου μπορεί να επηρεάσει την αναπνοή στην CSA μεταβάλλοντας την ποσότητα του χώρου στους πνεύμονες και το ρελέ των σημάτων μεταξύ του εγκεφάλου και του σώματος που ελέγχουν τον ρυθμό αναπνοής.

7. Πώς μπορεί ο ύπνος σε διαφορετική θέση να επηρεάσει τα συμπτώματα της άπνοιας του ύπνου?

Για ορισμένα άτομα με αντίπαλη άπνοια ύπνου (POSA), ο ύπνος σε διαφορετική θέση (εκτός από την ύπαρξη στο πίσω μέρος) μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τα συμπτώματά τους.

8. Ποιοι παράγοντες συμβάλλουν στη στένωση του αεραγωγού κατά τη διάρκεια του ύπνου στην άπνοια ύπνου?

Η βαρύτητα παίζει ρόλο στη μείωση του χώρου στο πίσω μέρος του στόματος και του άνω λαιμού κατά τη διάρκεια του ύπνου, ειδικά όταν βρίσκεται επίπεδη στην πλάτη.

9. Πώς μπορεί η θεραπεία θέσης να βελτιώσει τα επίπεδα οξυγόνου του αίματος στην άπνοια ύπνου?

Η θεραπεία θέσης, όπως ο ύπνος όρθιος ή από τη μία πλευρά, μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση των επιπέδων οξυγόνου του αίματος σε άτομα με άπνοια ύπνου διευκολύνοντας την καλύτερη ροή αέρα και μειώνοντας τα θέματα αναπνοής.

10. Είναι τα θετικά αποτελέσματα του πλευρικού ύπνου μεγαλύτερα για OSA ή CSA?

Οι θετικές επιδράσεις του πλευρικού ύπνου είναι γενικά μεγαλύτερα για την OSA (αποφρακτική άπνοια ύπνου) από την CSA (κεντρική άπνοια ύπνου).

11. Πώς μπορεί να κοιμηθεί όρθιος ή από την πλευρά να μειώσει τα προβλήματα αναπνοής στην άπνοια ύπνου?

Με την αλλαγή της θέσης κατά τη διάρκεια του ύπνου, ο ύπνος όρθιος ή στο πλάι μπορεί να ανοίξει τον αεραγωγό και να βελτιώσει τη ροή αέρα, μειώνοντας τα προβλήματα αναπνοής που σχετίζονται με την άπνοια ύπνου.

12. Πώς καθορίζεται η αποφρακτική άπνοια ύπνου (POSA)?

Η Posa ορίζεται ως τουλάχιστον διπλασιασμός στον δείκτη Apnea-Hypopnea (AHI) ενώ κοιμάται ξαπλωμένος, σε σύγκριση με τον ύπνο σε διαφορετική θέση. Είναι ένας τύπος άπνοιας ύπνου όπου τα συμπτώματα βιώνονται μόνο σε ορισμένες θέσεις.

13. Ποια είναι τα πιθανά οφέλη της θεραπείας θέσης για την άπνοια ύπνου?

Η θεραπεία θέσης, όπως ο ύπνος όρθιος ή στο πλάι, μπορεί ενδεχομένως να μειώσει την υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, να βελτιώσει τα επίπεδα οξυγόνου του αίματος και να ανακουφίσει τα συμπτώματα της άπνοιας του ύπνου, ειδικά σε άτομα με θεατική αποφρακτική άπνοια ύπνου (POSA).

14. Είναι η θεραπεία θέσης η μόνη θεραπευτική επιλογή για την άπνοια ύπνου?

Όχι, η θεραπεία θέσης δεν είναι η μόνη θεραπευτική επιλογή για άπνοια ύπνου. Άλλες παρεμβάσεις, όπως η θεραπεία με συνεχή θετική πίεση των αεραγωγών (CPAP) ή οι στοματικές συσκευές, μπορούν επίσης να συνιστώνται ανάλογα με τη σοβαρότητα και τις ατομικές ανάγκες του ασθενούς.

15. Πώς επηρεάζει η βαρύτητα τον αεραγωγό στην άπνοια ύπνου?

Η βαρύτητα μπορεί να κλείσει ή να περιορίσει το χώρο στο πίσω μέρος του στόματος και του άνω λαιμού, περιορίζοντας τη ροή αέρα και συμβάλλοντας στις δυσκολίες αναπνοής κατά τη διάρκεια του ύπνου σε άτομα με άπνοια ύπνου. Ο ύπνος όρθιος ή από την πλευρά βοηθά στην άμβλυνση αυτών των αποτελεσμάτων.

Ποια θέση ύπνου είναι καλύτερη για την άπνοια ύπνου

Η CSA δεν προκαλείται από έναν αποκλεισμένο αεραγωγό, ωστόσο η έρευνα δείχνει ότι ο ύπνος μπορεί να μειώσει τα προβλήματα αναπνοής που συνδέονται με την κατάσταση. Οι εμπειρογνώμονες υποθέτουν ότι η θέση ύπνου μπορεί να επηρεάσει την αναπνοή στην CSA μεταβάλλοντας τόσο το ποσό του διαθέσιμου χώρου στους πνεύμονες όσο και το ρελέ των σημάτων μεταξύ του εγκεφάλου και του σώματος που ελέγχουν τον ρυθμό αναπνοής σας. Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι τα θετικά αποτελέσματα του πλευρικού ύπνου είναι γενικά μεγαλύτερες για το OSA από το CSA.

Ο ύπνος κάθισε βοηθά στην άπνοια ύπνου?

Η συντακτική ομάδα του Ιδρύματος Sleep είναι αφιερωμένη στην παροχή περιεχομένου που πληροί τα υψηλότερα πρότυπα για ακρίβεια και αντικειμενικότητα. Οι συντάκτες και οι ιατρικοί εμπειρογνώμονες μας αξιολογούν αυστηρά κάθε άρθρο και οδηγό για να διασφαλίσουν ότι οι πληροφορίες είναι πραγματικές, ενημερωμένες και χωρίς προκατάληψη.

• Αναφέρουμε μόνο αξιόπιστες πηγές κατά την έρευνα των οδηγών και των άρθρων μας. Αυτές περιλαμβάνουν περιοδικά με ομοτίμους, κυβερνητικές εκθέσεις, ακαδημαϊκές και ιατρικές ενώσεις και συνεντεύξεις με πιστοποιημένους ιατρικούς εμπειρογνώμονες και επαγγελματίες.
• Όλα τα επιστημονικά δεδομένα και οι πληροφορίες πρέπει να υποστηρίζονται από τουλάχιστον μία αξιόπιστη πηγή. Κάθε οδηγός και άρθρο περιλαμβάνει μια ολοκληρωμένη βιβλιογραφία με πλήρεις αναφορές και συνδέσμους με τις αρχικές πηγές.
• Μερικοί οδηγοί και άρθρα παρουσιάζουν συνδέσμους σε άλλες σχετικές σελίδες θεμελίωσης ύπνου. Αυτοί οι εσωτερικοί σύνδεσμοι αποσκοπούν στη βελτίωση της ευκολίας πλοήγησης σε ολόκληρο τον ιστότοπο και δεν χρησιμοποιούνται ποτέ ως αρχικές πηγές επιστημονικών δεδομένων ή πληροφοριών.
• Ένα μέλος της ομάδας ιατρικών εμπειρογνωμόνων μας παρέχει μια τελική ανασκόπηση του περιεχομένου και των πηγών που αναφέρονται για κάθε οδηγό, άρθρο και αναθεώρηση προϊόντων σχετικά με θέματα που σχετίζονται με ιατρική και υγεία. Οι ανακριβείς ή μη επαληθεύσιμες πληροφορίες θα καταργηθούν πριν από τη δημοσίευση.
• Η λογοκλοπή δεν είναι ποτέ ανεκτή. Οι συγγραφείς και οι συντάκτες που αλιεύονται να κλέβουν περιεχόμενο ή να αναφέρονται ακατάλληλα πηγές που τερματίζονται αμέσως και θα εργαστούμε για να διορθώσουμε την κατάσταση με τον αρχικό εκδότη (ες)
• Παρόλο που το Sleep Foundation διατηρεί συνεργασίες θυγατρικών με μάρκες και πύλες ηλεκτρονικού εμπορίου, αυτές οι σχέσεις δεν έχουν ποτέ καμία σχέση με τις κριτικές ή τις συστάσεις των προϊόντων μας. Διαβάστε την πλήρη αποκάλυψη διαφήμισης για περισσότερες πληροφορίες.

Ενημερωμένο

Αξιολογούμε τακτικά τον τρόπο με τον οποίο το περιεχόμενο σε αυτό το άρθρο ευθυγραμμίζεται με την τρέχουσα επιστημονική βιβλιογραφία και τις συστάσεις των εμπειρογνωμόνων προκειμένου να παρέχουμε την πιο ενημερωμένη έρευνα.

Πίνακας περιεχομένων

Πίνακας περιεχομένων

• Μπορεί να κοιμηθεί όρθια βοήθεια με άπνοια ύπνου?
• Πώς να κοιμηθείτε όρθιος με άπνοια ύπνου
• Καλύτερη θέση ύπνου για άπνοια ύπνου

Περίπου 30 εκατομμύρια άνθρωποι στις Ηνωμένες Πολιτείες έχουν αποφρακτική άπνοια ύπνου (OSA). Για τα μισά ή περισσότερα άτομα με OSA, τα συμπτώματά τους μπορεί να βελτιωθούν ή να επιδεινωθούν με αλλαγές στη θέση ύπνου. Ο ύπνος όρθιος ή στο πλάι μπορεί να βοηθήσει τα άτομα με άπνοια ύπνου θέσης να αναπνέουν πιο εύκολα.

Μπορεί να κοιμηθεί όρθια βοήθεια με άπνοια ύπνου?

Όταν ένα άτομο κοιμάται επίπεδη στην πλάτη του, η βαρύτητα μπορεί να κλείσει ή να περιορίσει το χώρο στο πίσω μέρος του στόματος και του άνω λαιμού. Ταυτόχρονα, η ποσότητα του αέρα που μπορούν να κρατήσουν στους πνεύμονες τους σταγόνες, όπως και ο όγκος του αέρα που μπορούν να εκπνέουν. Ο ύπνος όρθιος ή από τη μία πλευρά μπορεί να αντιστρέψει αυτές τις επιδράσεις αξιόπιστη Εθνική Βιβλιοθήκη της Ιατρικής Πηγής, Πληροφορίες Βιοτεχνολογίας Το Εθνικό Κέντρο για την Βιοτεχνολογία Πληροφορίες Προχωρεί στην Επιστήμη και την Υγεία παρέχοντας πρόσβαση σε βιοϊατρικές και γονιδιωματικές πληροφορίες. Προβολή δομών πηγής και μετακίνησης στο στόμα μακριά από το πίσω μέρος του λαιμού.

Ενώ περίπου τα μισά άτομα με OSA μπορούν να επωφεληθούν από τον ύπνο όρθια ή στις πλευρές τους, περίπου το 20% έως το 30% των ατόμων με άπνοια ύπνου έχουν μόνο συμπτώματα ενώ βρίσκονται στην πλάτη τους. Αυτό ονομάζεται θέση αποφρακτική άπνοια ύπνου (POSA). Παρόλο που οι ορισμοί της POSA ποικίλλουν, οι περισσότεροι εμπειρογνώμονες το ορίζουν ως τουλάχιστον μια διπλασιασμένη Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής Πηγής, πληροφορίες βιοτεχνολογίας Το Εθνικό Κέντρο Πληροφοριών για τη Βιοτεχνολογία προωθεί την επιστήμη και την υγεία παρέχοντας πρόσβαση σε βιοϊατρικές και γονιδιωματικές πληροφορίες. Προβολή πηγής στον δείκτη Apnea-Hypopnea (AHI) ενώ κοιμάστε ξαπλωμένος, σε σύγκριση με τον ύπνο σε διαφορετική θέση.

Οφέλη από τον ύπνο όρθιο

Ο ύπνος όρθιος ή στο πλάι, που ονομάζεται επίσης θεραπεία θέσης, μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους των οποίων η άπνοια ύπνου είναι χειρότερη όταν βρίσκονται επίπεδη στην πλάτη τους. Τα άτομα με POSA συνήθως έχουν λιγότερα συμπτώματα άπνοιας στον ύπνο όταν κοιμούνται όρθια από ό, τι όταν κοιμούνται επίπεδες στις πλάτες τους.

Οι έρευνες διαπίστωσαν ότι τα άτομα με POSA που αντιμετωπίζονται με θεραπεία θέσης είναι λιγότερο υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας αξιόπιστης πηγής Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής, Βιοτεχνολογικές Πληροφορίες Το Εθνικό Κέντρο Βιοτεχνολογικής Πληροφορίες προωθεί την επιστήμη και την υγεία παρέχοντας πρόσβαση σε βιοϊατρικές και γονιδιωματικές πληροφορίες. Προβολή πηγής, σε σύγκριση με άτομα με μη επεξεργασμένη POSA. Ο ύπνος όρθιος ή από τη μία πλευρά μπορεί επίσης να αυξήσει τα επίπεδα οξυγόνου του αίματος που εμπιστεύονται την προέλευση, πάνω από 2 εκατομμύρια παρόχους υγειονομικής περίθαλψης σε όλο τον κόσμο επιλέγουν το Uptodate για να βοηθήσουν τις κατάλληλες αποφάσεις περίθαλψης και να οδηγήσουν καλύτερα αποτελέσματα υγείας. Το Uptodate προσφέρει υποστήριξη κλινικής απόφασης βασισμένη σε αποδεικτικά στοιχεία, η οποία είναι σαφής, ενεργητική και πλούσια με πραγματικές ιδέες. Δείτε την πηγή και μείωση των προβλημάτων αναπνοής.

Ωστόσο, στις περισσότερες περιπτώσεις, η θεραπεία θέσης δεν θα πρέπει να είναι η μόνη μεταχείριση που εμπιστεύεται την προέλευση, πάνω από 2 εκατομμύρια παρόχους υγειονομικής περίθαλψης σε όλο τον κόσμο επιλέγουν Uptodate για να βοηθήσουν στη λήψη των κατάλληλων αποφάσεων περίθαλψης και να οδηγήσουν καλύτερα αποτελέσματα υγείας. Το Uptodate προσφέρει υποστήριξη κλινικής απόφασης βασισμένη σε αποδεικτικά στοιχεία, η οποία είναι σαφής, ενεργητική και πλούσια με πραγματικές ιδέες. Προβολή πηγής για αποφρακτική άπνοια ύπνου. Η Αμερικανική Ακαδημία Sleep Medicine συνιστά τη θεραπεία θέσης είτε ως προσθήκη στη θετική πίεση των αεραγωγών (PAP) είτε ως δεύτερη θεραπεία για άτομα που δεν ανταποκρίνονται στην πρώτη τους θεραπεία για άπνοια ύπνου.

Τα άτομα που δεν ανεχτούν ή θέλουν θεραπεία με CPAP μπορεί να ωφεληθούν από τη θεραπεία θέσης. Αν και η θεραπεία με CPAP μειώνει τα προβλήματα αναπνοής περισσότερο από τη θεραπεία θέσης μόνο, μερικοί άνθρωποι μπορεί να βρουν τη θεραπεία θέσης πιο άνετη ή λιγότερο επεμβατική από την CPAP.

Ο ύπνος όρθιος μπορεί επίσης να βελτιώσει τα συμπτώματα άλλων καταστάσεων που μπορούν να διαταράξουν τον ύπνο. Η ανύψωση του κεφαλιού του κρεβατιού ή ο ύπνος σε πολλαπλά μαξιλάρια μπορεί να μειώσει τη νυχτερινή καούρα εμπιστευμένη πηγή αναστέλλει πάνω από 2 εκατομμύρια παρόχους υγειονομικής περίθαλψης σε όλο τον κόσμο επιλέγουν uptodate για να βοηθήσουν τις κατάλληλες αποφάσεις περίθαλψης και να οδηγήσουν καλύτερα αποτελέσματα υγείας. Το Uptodate προσφέρει υποστήριξη κλινικής απόφασης βασισμένη σε αποδεικτικά στοιχεία, η οποία είναι σαφής, ενεργητική και πλούσια με πραγματικές ιδέες. Προβολή πηγής σε άτομα με γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση (GERD). Ο ύπνος όρθιος μπορεί επίσης να διευκολύνει την αναπνοή και επομένως τον ύπνο, για άτομα με καρδιακή ανεπάρκεια, το εγχειρίδιο Merck που δημοσιεύθηκε για πρώτη φορά το 1899 ως ένα μικρό βιβλίο αναφοράς για τους γιατρούς και τους φαρμακοποιούς, το εγχειρίδιο αυξήθηκε σε μέγεθος και πεδίο για να γίνει ένας από τους πιο ευρέως χρησιμοποιημένους ολοκληρωμένους ιατρικούς πόρους για επαγγελματίες και καταναλωτές. Προβολή πηγής και συσσώρευσης υγρών στους πνεύμονές τους.

Όχι όλοι οι άνθρωποι με OSA έχουν περισσότερες αναπνευστικές διαταραχές όταν βρίσκονται στην πλάτη τους. Οι άνθρωποι που πιστεύουν ότι μπορεί να έχουν POSA πρέπει να μιλήσουν με γιατρό και να εξετάσουν το ενδεχόμενο να πάρουν μια μελέτη ύπνου για να επιβεβαιώσουν τη διάγνωσή τους πριν δοκιμάσουν τη θεραπεία θέσης.

Θα χρειαστούν πρόσθετες έρευνες για την καλύτερη κατανόηση των παροχών και των κινδύνων της θεραπείας θέσης.

Μειονεκτήματα στον ύπνο που κάθεται

Ο ύπνος καθισμένος δεν ωφελεί όλους με αποφρακτική άπνοια ύπνου και μερικοί άνθρωποι μπορεί να βιώσουν μειονεκτήματα από τον ύπνο όρθια. Στις μελέτες, οι πιο συχνά αναφερόμενες αρνητικές επιπτώσεις της θεραπείας θέσης ήταν δυσφορία στο πίσω μέρος και στο στήθος και δυσκολία στον ύπνο.

Η παρατεταμένη συνεδρίαση, όπως κατά τη διάρκεια μιας πτήσης αεροπλάνου, μακρά οδήγηση ή μετά από τραυματισμό στο πόδι, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο θρόμβων αίματος στα πόδια. Μερικοί άνθρωποι πρέπει να συζητήσουν την πρόληψη του θρόμβου αίματος με τους γιατρούς τους πριν αλλάξουν τη συνήθη θέση ύπνου τους. Αυτά περιλαμβάνουν άτομα με ιστορικό θρόμβων αίματος, εκείνους που λαμβάνουν φάρμακα ή έχουν συνθήκες που αυξάνουν τον κίνδυνο πήξης και εκείνοι που θα υποβληθούν σε μεγάλη χειρουργική επέμβαση.

Τα μωρά ηλικίας κάτω των ενός έτους δεν πρέπει ποτέ να κοιμούνται σε μια κεκλιμένη επιφάνεια ούτε στις πλευρές τους λόγω του κινδύνου του συνδρόμου θανάτου ξαφνικού βρέφους (SIDS).

Πώς να κοιμηθείτε όρθιος με άπνοια ύπνου

Υπάρχουν αρκετές θεραπείες θέσης, που κυμαίνονται από απλό και φθηνό έως πολύπλοκο και τεχνικό.

Απλά κοιμάται με πολλαπλά μαξιλάρια κάτω από το κεφάλι μπορεί να βελτιώσει την αναπνοή κατά τη διάρκεια του ύπνου για μερικούς ανθρώπους. Ανυψώνοντας το κεφάλι του κρεβατιού – είτε με ένα μαξιλάρι σφήνας κάτω από το στρώμα, μπλοκάρει κάτω από τα πόδια του κρεβατιού, είτε με ρυθμιζόμενο κρεβάτι – μπορεί επίσης να βοηθήσει τους ανθρώπους να κοιμούνται όρθια. Μερικοί άνθρωποι που δυσκολεύονται να αναπνέουν τη νύχτα προτιμούν να κοιμούνται σε μια καρέκλα που ξαπλώνει.

Οι άνθρωποι που προσπαθούν να μάθουν πώς να κοιμούνται στις πλευρές τους έχουν αρκετές επιλογές καθώς προσαρμόζονται σε μια νέα θέση ύπνου. Μια φθηνή και απλή τεχνική περιλαμβάνει τη διατήρηση μιας μπάλας τένις ή παρόμοιου αντικειμένου σε μια πίσω τσέπη ή ραμμένο στο πίσω μέρος της πιτζάμες. Το Sleeper αισθάνεται άβολα αν μετακομίσουν πάνω στην μπάλα του τένις, και αυτό συνήθως τους ωθεί να στρέψουν πίσω στο πλευρό τους.

Άλλες επιλογές περιλαμβάνουν εξειδικευμένα σακίδια, γιλέκα και αντικείμενα που λουρίζουν στη μέση για να κρατήσουν ένα κρεβάτι στο πλευρό τους. Οι νεότερες συσκευές τοποθέτησης ύπνου περιλαμβάνουν αισθητήρες που λουρίζουν γύρω από το λαιμό ή το στήθος και δονείται όταν ένας κρεβάτι βρίσκεται επίπεδη στην πλάτη τους μέχρι να αλλάξουν σε διαφορετική θέση.

Καλύτερη θέση ύπνου για άπνοια ύπνου

Η καλύτερη θέση ύπνου για ένα άτομο με άπνοια ύπνου είναι αυτή στην οποία μπορούν να κοιμηθούν πιο άνετα και με ελάχιστες δυσκολίες αναπνοής. Πολλοί άνθρωποι με άπνοια ύπνου έχουν περισσότερα προβλήματα αναπνοής όταν κοιμούνται επίπεδη στην πλάτη τους από ό, τι όταν κοιμούνται σε άλλες θέσεις.

Ο ύπνος κάθεται μπορεί να οδηγήσει σε λιγότερες διαταραχές αναπνοής και υψηλότερα επίπεδα οξυγόνου στο αίμα των ανθρώπων με OSA. Μπορεί επίσης να βελτιώσει ορισμένα συμπτώματα για άτομα των οποίων το OSA είναι περίπλοκο με GERD ή καρδιακή ανεπάρκεια. Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι μπορεί να είναι άβολα να κοιμούνται όρθια ή να έχουν δυσκολία στον ύπνο σε αυτή τη θέση.

Τα άτομα με Posa που δεν μπορούν να κοιμηθούν μπορεί να εξετάσει το ενδεχόμενο να κοιμηθεί από τη μία πλευρά. Ο ύπνος στη μία πλευρά μπορεί να μειώσει τα αποτελέσματα της βαρύτητας στις δομές του στόματος και του ανώτερου αεραγωγού και να μειώσει τα συμπτώματα της άπνοιας του ύπνου.

Οι άνθρωποι που υποψιάζονται τα συμπτώματά τους OSA χειροτερεύουν όταν βρίσκονται επίπεδη στην πλάτη τους μπορεί να θέλουν να ζητήσουν από τους γιατρούς τους αν η προσπάθεια διαφορετικής θέσης ύπνου θα μπορούσε να βοηθήσει.

Ευχαριστώ για τα σχόλια – χαίρονται ότι βρήκατε τη δουλειά μας διδακτική!

Εάν είστε έτοιμοι για περισσότερα, εγγραφείτε για να λάβετε το ενημερωτικό δελτίο ηλεκτρονικού ταχυδρομείου μας!

Ποια θέση ύπνου είναι καλύτερη για την άπνοια ύπνου?

Η καλύτερη θέση ύπνου για την άπνοια ύπνου είναι στο πλευρό σας για να διατηρήσετε τους αεραγωγούς σας ανοιχτά. Η θεραπεία θέσης μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε την αλλαγή εάν εσείς’είναι πίσω κρεβάτι.

Γραμμένο από

Δημοσιευμένος εμπειρογνώμονας ύπνου βοηθώντας όλους να κοιμηθούν περισσότερο

Κριτική από

Διπλό σκάφος πιστοποιημένο σε ψυχιατρική και ιατρική ύπνου

Τα πρότυπα συντακτικής μας

Φέρνουμε την έρευνα για τον ύπνο από το εργαστήριο και στη ζωή σας. Κάθε δημοσίευση ξεκινά με μελέτες που έχουν αξιολογηθεί από ομοτίμους-όχι πηγές τρίτων-για να βεβαιωθούμε ότι μοιραζόμαστε μόνο συμβουλές που μπορούν να υπερασπιστούν σε ένα δωμάτιο γεμάτο επιστήμονες ύπνου.

Ενημερώθηκε τακτικά

Ενημερώνουμε τακτικά τα άρθρα μας για να εξηγήσουμε τις τελευταίες έρευνες και μετατοπίσεις στην επιστημονική συναίνεση με απλό και ενεργό τρόπο.

Podcasts Apple

Για τους περισσότερους ανθρώπους, η καλύτερη θέση ύπνου είναι αυτή που μπορούν να κοιμηθούν πιο εύκολα. Αλλά καθώς αναπτύσσουμε συνθήκες υγείας ή γερνάμε, η εύρεση μιας θέσης ύπνου που μας βοηθά να έχουμε αρκετό ύπνο και να ανακουφίζουμε τυχόν συμπτώματα υγείας είναι σημαντική.

Όταν έχετε άπνοια ύπνου, οι αεραγωγοί σας κλείνουν και μπορούν να αποκόψουν την αναπνοή σας 30 φορές ή περισσότερο μια ώρα. Αυτό οδηγεί σε χαμηλά επίπεδα οξυγόνου και σοβαρή διαταραχή του ύπνου.

Έτσι, οτιδήποτε μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε τους αεραγωγούς σας ανοιχτά είναι εξαιρετικά ευεργετικό και ένα από αυτά τα πράγματα θα μπορούσε να κοιμηθεί στη σωστή θέση.

Παρακάτω, εμείς’θα βουτήξω στην καλύτερη θέση ύπνου για την άπνοια ύπνου και πώς μπορείτε να αλλάξετε τη φυσική σας θέση ύπνου για να βοηθήσετε την κατάστασή σας. Επιπλέον, μοιραζόμαστε τον τρόπο με τον οποίο η εφαρμογή Rise μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση των επιπέδων ύπνου και ενέργειας, ακόμη και όταν η άπνοια ύπνου διαταράσσει τις νύχτες σας.

Τι είναι η άπνοια ύπνου?

Η άπνοια ύπνου είναι μια διαταραχή ύπνου που σας αναγκάζει να σταματήσετε να αναπνέετε για 10 δευτερόλεπτα ή περισσότερο όλη τη νύχτα. Όταν ο εγκέφαλός σας το συνειδητοποιεί αυτό, σας ξυπνά για να ξεκινήσετε την αναπνοή σας ξανά, είτε με αποτέλεσμα να ξυπνάτε για αναπνοή ή να ξυπνήσετε αρκετά για να ξεκινήσετε ξανά την αναπνοή, αλλά όχι αρκετό για να παρατηρήσετε τη διαταραχή.

Υπάρχουν τρεις τύποι άπνοιας ύπνου:

• Η αποφρακτική άπνοια ύπνου (OSA) – Όταν οι μύες στο λαιμό σας χαλαρώνουν, κλείνοντας τους αεραγωγούς σας και κόβοντας τη ροή αέρα.
• Κεντρική άπνοια ύπνου (CSA) – Όταν ο εγκέφαλός σας δεν’t Στείλτε τα σωστά σήματα στους αναπνευστικούς σας μύες.
• Μικτή ή σύνθετη άπνοια ύπνου – ένας συνδυασμός τόσο της αποφρακτικής άπνοιας ύπνου όσο και της κεντρικής άπνοιας του ύπνου.

Η αποφρακτική άπνοια ύπνου είναι πιο συνηθισμένη και αυτό’είναι αυτό που οι περισσότεροι άνθρωποι σημαίνουν όταν λένε “άπνοια ύπνου.” Αυτό είναι που εμείς’Θα αναφερθώ όταν λέμε άπνοια ύπνου από εδώ και πέρα.

Τα συμπτώματα της άπνοιας του ύπνου περιλαμβάνουν:

• Ρόγχος
• Ξυπνήστε την αναπνοή
• Ο κατακερματισμός του ύπνου ή το ξύπνημα συχνά κατά τη διάρκεια της νύχτας
• Ξυπνήστε συχνά για να χρησιμοποιήσετε το μπάνιο
• Ξυπνήστε με ξηροστομία
• Ξυπνήστε με πονόλαιμο
• Πρωινά πονοκεφάλους
• Υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας
• Δυσκολία συγκέντρωση
• Προβλήματα μνήμης
• Αλλαγές διάθεσης

Μπορείτε να μάθετε περισσότερα σχετικά με το πώς να ξέρετε αν έχετε άπνοια ύπνου εδώ.

Ποια θέση ύπνου είναι καλύτερη για την άπνοια ύπνου?

Ο πλευρικός ύπνος θεωρείται η καλύτερη θέση για την άπνοια ύπνου για μερικούς λόγους. Εδώ’Γιατί.

Ο ύπνος πίσω μπορεί να κάνει την άπνοια ύπνου χειρότερη

Περίπου το 56% των ασθενών έχουν εξαρτώμενη από τη θέση άπνοια ύπνου, που σημαίνει ότι ο δείκτης άπνοιας τους (το μέτρο του πόσο σοβαρή είναι η άπνοια ύπνου) βελτιώνεται κατά 50% ή περισσότερο όταν κοιμούνται σε θέση που δεν είναι’t στην πλάτη τους.

Οι έρευνες δείχνουν ότι ο αριθμός των επεισοδίων άπνοιας ύπνου μπορεί να διπλασιαστεί όταν κοιμάται στην πλάτη σας (επίσης γνωστή ως η ύπτια θέση) σε σύγκριση με τον ύπνο στο πλάι σας.

Για μερικούς, η άπνοια ύπνου μπορεί ακόμη και να εξαλειφθεί πλήρως με την αποφυγή του ύπνου και για τους άλλους, μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τα συμπτώματά τους.

Τόσο η συχνότητα των άπνοιων (χρόνοι που σταματά η αναπνοή) όσο και η διάρκεια αυτών των επεισοδίων μπορεί να μειωθεί με ύπνο στη σωστή θέση.

Γιατί κοιμάται πίσω τόσο άσχημα? Όταν κοιμάστε στην πλάτη σας, αυτό’είναι ευκολότερο για τη γλώσσα σας να πέσει πίσω και να καλύψει τους αεραγωγούς σας και για τη βαρύτητα να τραβήξει μαλακό ιστό στους αεραγωγούς σας, εμποδίζοντας τους.

Ο πλευρικός ύπνος μπορεί να διατηρήσει ανοιχτά τους αεραγωγούς και να μειώσει τα συμπτώματα άπνοιας στον ύπνο

Όταν κοιμάστε στο πλευρό σας, οι αεραγωγοί σας είναι λιγότερο πιθανό να καταρρεύσουν και η γλώσσα και ο μαλακός ιστός σας είναι λιγότερο πιθανό να παρεμποδίσουν και να σας εμποδίσουν να αναπνέετε κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Τεντώνοντας όταν ο ύπνος πλευρά, αντί να στρέφεται σε μια σφιχτή εμβρυϊκή θέση, μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της χωρητικότητας των πνευμόνων ενώ κοιμάται επίσης.

Μια μελέτη που βρέθηκε όταν οι ασθενείς με άπνοια ύπνου φορούσαν ένα γιλέκο με σκληρό αφρό στην πλάτη, κάνοντας πίσω τον ύπνο άβολα, άλλαξαν στον ύπνο στις πλευρές τους.

Ο δείκτης αναπνευστικής απόστασης τους (ένα μέτρο για το πόσες φορές αναπνέει στάσεις, είναι ρηχή ή είναι αρκετά δύσκολο για να ξυπνήσει κάποιον επάνω) έπεσε από περίπου 39 φορές την ώρα όταν κοιμάται πίσω σε περίπου 8 φορές την ώρα όταν κοιμάται στην πλευρά.

Ο χρόνος που αφιερώθηκε στον ύπνο με χαμηλά επίπεδα οξυγόνου και το χρονικό διάστημα που αφιερώθηκε ροχαλητό επίσης έπεσε.

Η μελέτη ήταν μικρή, οπότε πρέπει να γίνουν περισσότερες έρευνες, αλλά εννέα από τους 12 συμμετέχοντες θεραπεύτηκαν από την άπνοια ύπνου τους και άλλοι δύο συμμετέχοντες είδαν τεράστιες βελτιώσεις στις συνθήκες τους. Μόνο ένας συμμετέχων, ο οποίος ήταν 76 ετών, δεν είδε βελτιώσεις, αλλά ο ύπνος μπορεί να είναι πολύ πιο δύσκολο να πάρει καθώς γερνάμε.

Ο πλευρικός ύπνος έχει επίσης αποδειχθεί ότι μειώνει τον αριθμό των apneas σε εκείνους με κεντρική άπνοια ύπνου, όπου ο εγκέφαλος δεν το κάνει’t Στείλτε τα σωστά σήματα στους αναπνευστικούς σας μύες.

Καθώς η αλλαγή της θέσης του ύπνου μπορεί να μειώσει τα επεισόδια άπνοιας στον ύπνο σε ορισμένους ασθενείς, μπορεί να είναι χρήσιμο για όσους Don’t ανταποκρίνονται σε άλλες θεραπείες άπνοιας ύπνου.

Ο ύπνος δεξιά μπορεί να βελτιώσει περαιτέρω τα συμπτώματα

Όταν πρόκειται για τον ύπνο, επιλέγοντας τη δεξιά πλευρά σας μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε ακόμη περισσότερο τα συμπτώματα της άπνοιας στον ύπνο.

Μια μελέτη ύπνου βρέθηκε ότι ο ύπνος στη δεξιά πλευρά μείωσε τη συχνότητα των γεγονότων άπνοιας ύπνου σε ασθενείς με μέτρια έως σοβαρή άπνοια ύπνου. Εκεί δεν ήταν’Ωστόσο, η διαφορά για όσους έχουν ήπια άπνοια ύπνου, ωστόσο.

Ενώ τα άτομα με καρδιακή ανεπάρκεια συνιστώνται να κοιμούνται στα δεξιά τους, αυτή η θέση μπορεί να κάνει τα συμπτώματα της καούρας χειρότερα για εκείνους με γαστροοισοφαγική νόσο (GERD) ή για έγκυες γυναίκες.

Περισσότερες έρευνες πρέπει να γίνουν εδώ, και ορισμένοι εμπειρογνώμονες απλώς συνιστούν τον ύπνο και από τις δύο πλευρές, οπότε πρέπει να βρείτε την πλευρά που αυτό’είναι πιο άνετα για εσάς.

Ο πλευρικός ύπνος μπορεί να χρησιμοποιηθεί με άλλες θεραπείες άπνοιας στον ύπνο

Εκείνοι με ήπια άπνοια ύπνου μπορεί να βρουν μια αλλαγή στη θέση είναι το μόνο που χρειάζονται για να βελτιώσουν την κατάστασή τους, αλλά άλλοι μπορεί ακόμα να χρειαστούν θεραπείες για να διαχειριστούν την αναπνοή τους τη νύχτα.

Ο ύπνος στο πλευρό σας μπορεί να είναι μια επιλογή θεραπείας μεταξύ πολλών και μπορεί ακόμη και να σημαίνει ότι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε θεραπείες όπως μια μηχανή συνεχούς θετικής πίεσης αεραγωγών (CPAP) – μια μάσκα που φοριέται τη νύχτα που ωθεί τον αέρα στους αεραγωγούς για να τους κρατήσει ανοιχτά – λιγότερο συχνά.

Μπορεί επίσης να μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα χαμηλότερο επίπεδο πίεσης αέρα στο μηχάνημα CPAP όταν κοιμάστε στο πλάι σας, σε σύγκριση με τον ύπνο στην πλάτη σας, όπως μπορείτε να αναπνέετε ευκολότερα.

Η θεραπεία με CPAP είναι η κοινή θεραπεία πρώτης γραμμής για την άπνοια ύπνου. Ωστόσο, τα μηχανήματα μπορεί να είναι άβολα και δυνατά, τόσοι πολλοί άνθρωποι αγωνίζονται να τα χρησιμοποιήσουν μακροπρόθεσμα. Η εύρεση μιας θέσης ύπνου που κάνει ευκολότερη τον ύπνο με μια μηχανή CPAP μπορεί να σας βοηθήσει να κολλήσετε σε αυτήν την επιλογή θεραπείας.

Θα πρέπει επίσης να μιλήσετε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης σχετικά με την καλύτερη μάσκα για εσάς, καθώς υπάρχουν διαφορετικές μάσκες CPAP διαθέσιμες για να ταιριάζουν σε διαφορετικές θέσεις ύπνου.

Οι μάσκες πλήρους προσώπου μπορεί να είναι πιο δύσκολο να κοιμηθούν αν κοιμάστε στο πλευρό σας, αλλά τα ειδικά μαξιλάρια είναι διαθέσιμα για να τα κάνετε πιο άνετα. Ανάλογα με την κατάστασή σας, ίσως μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια ρινική μάσκα που ταιριάζει ακριβώς πάνω από τη μύτη σας και είναι πιο κατάλληλη για τους πλευρικούς στρωτήρες.

Ο ύπνος και η ανύψωση της θέσης του κεφαλιού μπορεί να μειώσει το ροχαλητό

Εκείνοι με άπνοια ύπνου συχνά ροχαλούν δυνατά, ξυπνούν τον σύντροφό τους και ενοχλούν τον δικό τους ύπνο. Αλλά η σωστή θέση ύπνου θα μπορούσε επίσης να βοηθήσει αυτό.

Μια μελέτη του 2015 κοίταξε άτομα με ήπια έως μέτρια άπνοια ύπνου που χρησιμοποίησαν ένα μαξιλάρι θέσης κεφαλής που σχεδιάστηκε για να κάνει την πλευρά να κοιμάται πιο άνετα και να σηκώσει το κεφάλι και το λαιμό όταν κοιμάται στο πίσω μέρος. Όταν κοιμούνται με το μαξιλάρι, τόσο η σοβαρότητα όσο και η συχνότητα του ροχαλητού τους μειώθηκαν σημαντικά.

Ωστόσο, άλλες έρευνες δείχνουν ότι το ροχαλητό δεν’με μείωση για ασθενείς με άπνοια ύπνου που μεταβαίνουν στον ύπνο στο πλευρό τους, οπότε όλα εξαρτώνται από την κατάστασή σας.

Ο πλευρικός ύπνος μπορεί να μειώσει άλλες διαταραχές του ύπνου

Οταν εσύ’Έχεις άπνοια ύπνου, εσύ’να αντιμετωπίζετε ήδη σοβαρές διαταραχές του ύπνου όλη τη νύχτα, οπότε το τελευταίο πράγμα που θέλετε είναι τα πεπτικά προβλήματα ή ο πόνος στην πλάτη να σας ξυπνούν και να προσθέτουν σε αυτή την απώλεια ύπνου. Ευτυχώς, ο ύπνος έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει αυτά τα πράγματα, επίσης.

Ο πλευρικός ύπνος μπορεί να βοηθήσει:

• Μειώστε τον πόνο στην πλάτη
• Μειώστε την παλινδρόμηση οξέος
• Μειώστε τη σύσφιξη των δοντιών – το οποίο είναι κοινό σε εκείνους με άπνοια ύπνου
• Βελτιώστε την αντιληπτή ποιότητα του ύπνου – αν και δεν υπάρχει’t set ορισμός για την ποιότητα του ύπνου ακόμα

Ενώ υπάρχουν υποσχόμενες μελέτες που δείχνουν πώς ο ύπνος μπορεί να βοηθήσει κάποιους ασθενείς με άπνοια ύπνου, πρέπει να γίνουν περισσότερες έρευνες.

Πώς να αλλάξετε τη φυσική σας θέση ύπνου?

Εάν η αγαπημένη σας θέση ύπνου είναι στην πλάτη σας, μπορεί να είναι δύσκολο να αρχίσετε ξαφνικά να κοιμάστε στο πλευρό σας. Μπορεί να δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε με αυτόν τον τρόπο, ή μπορείτε να βρείτε τον εαυτό σας στην πλάτη σας στον ύπνο σας.

• Πειραματίζοντας με μαξιλάρια σώματος για να κάνει την πλευρά να κοιμάται πιο άνετα
• Αγοράζοντας ένα στρώμα που κρατά την σπονδυλική σας στήλη ευθυγραμμίζεται όταν κοιμάστε στο πλευρό σας
• Χρησιμοποιώντας ένα παχύτερο μαξιλάρι για να διατηρήσετε την σπονδυλική σας
• Ζητώντας από τον σύντροφό σας να σας ωθήσει ή να σας κυλήσει εάν σας βρουν να κοιμάστε στην πλάτη σας κατά τη διάρκεια της νύχτας
• Θεραπεία θέσης

Η θεραπεία θέσης περιλαμβάνει μεθόδους που σταματούν τους ανθρώπους να κοιμούνται στη χειρότερη θέση, η οποία στην περίπτωση της άπνοιας του ύπνου βρίσκεται στην πλάτη σας.

Αυτές οι μέθοδοι περιλαμβάνουν:

• Ειδικά μαξιλάρια που ενθαρρύνουν τον ύπνο
• Γιλέκα ή ζώνες που κάνουν πίσω τον ύπνο άβολα
• Συσκευές που φοράτε γύρω από το στήθος σας που δονείται όταν κυλήσετε στην πλάτη σας
• Κοιμηθείτε με αφρώδες σφήνες σε κάθε πλευρά σας που σας εμποδίζουν να κυλήσετε στην πλάτη σας

Μία μελέτη είδε τους συμμετέχοντες να φορούν μια συσκευή γύρω από τα στήθη τους που δονείται όταν έτρεχαν στην πλάτη τους. Τα αποτελέσματα έδειξαν τη φθορά της συσκευής για μια εβδομάδα μείωσε τον ύπνο πίσω και μειωμένο δείκτη άπνοιας-σπυποπνείας (AHI), ένα μέτρο για το πόσες φορές η αναπνοή σταματά ή παίρνει ρηχά.

Τι να κάνω αν μπορώ’Δεν κοιμάμαι στο πλευρό μου?

Εάν βρείτε σας πραγματικά μπορείτε’Δεν κοιμάμαι στο πλευρό σου, δεν κάνεις’δεν θέλω να χάσω πάρα πολύ τον ύπνο σε αυτό. Μετά από όλα, εσύ’Χάνετε ήδη αρκετά με άπνοια ύπνου.

Αλλά πρώτα, Don’να παραιτηθώ. Ο πλευρικός ύπνος μπορεί να είναι εξαιρετικά επωφελής για τη διαταραχή του ύπνου, οπότε αυτό’αξίζει να αφιερώσετε χρόνο για να πειραματιστείτε με διαφορετικά μαξιλάρια και συσκευές θεραπείας θέσης για να δείτε αν κάποιος μπορεί να σας βοηθήσει να γίνετε πλευρικός υπνοδωμάτιο.

Ενώ ο πλευρικός ύπνος είναι καλύτερος, σκεφτείτε να κοιμηθείτε στο μέτωπό σας αν μπορείτε’να εκπαιδεύσεις τον εαυτό σου στον ύπνο. Η βαρύτητα θα τραβήξει τη γλώσσα και τον μαλακό ιστό μακριά από τους αεραγωγούς σας, ανοίγοντας τους περισσότερο από πίσω τον ύπνο.

Ο πόνος στο λαιμό είναι μια κοινή καταγγελία μεταξύ των στρωτήρα στομάχι, όμως, χρησιμοποιήστε ένα λεπτό μαξιλάρι για να κρατήσετε την σπονδυλική σας στήλη ευθυγραμμισμένη και να μειώσετε την πίεση στο λαιμό σας.

Ενώ ο ύπνος πίσω είναι η χειρότερη θέση ύπνου για την άπνοια ύπνου, μπορείτε να το βελτιώσετε με την ανύψωση του κεφαλιού και του λαιμού σας για να σταματήσετε τη βαρύτητα από την κατάρρευση των αεραγωγών σας. Μπορείτε να σηκώσετε το κεφάλι σας με ένα μαξιλάρι αφρού σχήματος σφήνας ή ένα ρυθμιζόμενο κρεβάτι βάσης.

Πώς μπορώ να βελτιώσω τον ύπνο μου με άπνοια ύπνου?

Η άπνοια ύπνου είναι μια σοβαρή διαταραχή ύπνου που μπορεί να είναι απειλητική για τη ζωή εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία. Έτσι, αν νομίζετε ότι το έχετε, μιλήστε σε έναν γιατρό για να κάνετε check out. Ενώ κοιμάστε στο πλευρό σας μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τα συμπτώματα, ίσως χρειαστείτε περαιτέρω θεραπείες για να διαχειριστείτε πλήρως την κατάσταση.

Οι θεραπείες άπνοιας ύπνου περιλαμβάνουν:

• Φορώντας μια μηχανή CPAP
• Χάνω βάρος
• Ασκηση
• Προφορικές συσκευές
• Εγκατάλειψη του καπνίσματος
• Αποφυγή αλκοόλ κοντά στον ύπνο

Πέρα από τις θεραπείες άπνοιας στον ύπνο, εδώ’τι πρέπει να κάνετε για να πάρετε περισσότερο ύπνο και να ενισχύσετε τα ενεργειακά σας επίπεδα.

Κρατήστε το χρέος του ύπνου χαμηλό

Το χρέος του ύπνου είναι το μέτρο του πόσο ύπνο χρωστάτε το σώμα σας σε σύγκριση με την ανάγκη του ύπνου σας, που είναι η γενετικά καθορισμένη ποσότητα ύπνου που χρειάζεστε. Στην εφαρμογή Rise, μετράμε το χρέος του ύπνου τις τελευταίες 14 νύχτες.

Για παράδειγμα, εάν η ανάγκη ύπνου σας είναι 8 ώρες 30 λεπτά, αλλά εσείς’έχω πάρει μόνο επτά ώρες ύπνου πρόσφατα, εσείς’θα έχουν δημιουργήσει πολύ χρέος ύπνου. Εσείς’Το LL δημιουργεί επίσης χρέος ύπνου καθώς ο ύπνος σας διαταράσσεται από επεισόδια άπνοιας ύπνου όλη τη νύχτα.

Όταν το χρέος ύπνου σας είναι υψηλό, τα πάντα από την παραγωγικότητά σας μέχρι τα ενεργειακά σας επίπεδα έως τη γενική ευεξία επηρεάζονται. Η έρευνα δείχνει ότι η στέρηση του ύπνου μπορεί να αυξήσει τον αριθμό των επεισοδίων άπνοιας ύπνου που έχετε τη νύχτα, καθώς και να κάνετε το ροχαλητό σας χειρότερο. Αλλά μπορείτε να εργαστείτε για να πληρώσετε αυτό το χρέος ύπνου.

Αυτό το πρώτο βήμα είναι να ανακαλύψετε την ανάγκη ύπνου σας. Η εφαρμογή Rise χρησιμοποιεί το χρόνο’Η αξία της χρήσης τηλεφώνου και τα ιδιόκτητα μοντέλα που βασίζονται σε επιστήμονα ύπνου για να επεξεργαστείτε την ανάγκη του ύπνου σας μέχρι το λεπτό. Μπορεί να βρείτε ότι η ανάγκη ύπνου σας είναι πολύ υψηλότερη από ό, τι νομίζετε, οπότε πρέπει να αρχίσετε να δίνετε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο για να χτυπήσετε αυτό το ποσό ύπνου κάθε βράδυ.

Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε Rise’s sleep tracking για να δείτε πόσο συχνά εσείς’Ξυπνήστε κατά τη διάρκεια της νύχτας και αν η αλλαγή θέσεων ύπνου συμβάλλει στη μείωση αυτού.

Στη συνέχεια, η εφαρμογή λειτουργεί πόσο χρέος του ύπνου’επανόρθωτος. Σας συνιστούμε να διατηρήσετε το χρέος του ύπνου σε λιγότερο από πέντε ώρες για να αισθανθείτε το καλύτερό σας.

Για να το πληρώσετε πίσω μπορείτε:

• Πάρτε NAPS: Ελέγξτε την άνοδο για τον καλύτερο χρόνο για να το κάνετε αυτό για να αποφύγετε τη διαταραχή του νυχτερινού σας ύπνου. Τι’είναι το καλύτερο μήκος του υπνάκο για εσάς?
• Πηγαίνετε στο κρεβάτι λίγο νωρίτερα.Πώς να κοιμηθείτε νωρίς: Βήματα για μετατόπιση σε προηγούμενο ύπνο.
• Κοιμηθείτε λίγο αργότερα: Κρατήστε αυτό σε μια ώρα ή δύο, ώστε να μην κάνετε’T να χάσει το ρολόι του σώματός σας. Εάν κοιμηθείτε την ημέρα σας?
• Βελτιώστε την υγιεινή του ύπνου σας: Αν μπορείς’να περάσω περισσότερο χρόνο στον ύπνο, να επικεντρωθώ στην υγιεινή του ύπνου. Αυτό θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε γρηγορότερα και να ξυπνήσετε λιγότερο συχνά κατά τη διάρκεια της νύχτας, βοηθώντας σας να κοιμηθείτε συνολικά. Περισσότερα για το πώς να το κάνετε παρακάτω. Κύριος’Δεν αφήστε την κακή υγιεινή του ύπνου να καταστρέψει την ποιότητα ζωής σας.

Αύξηση των χρηστών στο iOS 1.202 και παραπάνω μπορεί να κάνει κλικ εδώ Για να δείτε την ανάγκη ύπνου τους.

Αύξηση των χρηστών στο iOS 1.202 και παραπάνω μπορεί να κάνει κλικ εδώ για να δουν το χρέος του ύπνου τους.

Βελτιώστε την υγιεινή του ύπνου σας

Η υγιεινή ύπνου είναι το όνομα για τις υγιείς συνήθειες ύπνου που μπορείτε να κάνετε για να κοιμηθείτε γρηγορότερα και να ξυπνήσετε λιγότερο συχνά κατά τη διάρκεια της νύχτας. Με μεγάλη υγιεινή ύπνου, δεν μπορείτε να εξασφαλίσετε τίποτα άλλο, πέρα ​​από την άπνοια ύπνου, παρεμποδίζει μια καλή νύχτα’να κοιμηθεί και ο ύπνος που παίρνετε με την κατάσταση είναι το καλύτερο που μπορεί να είναι.

Η υγιεινή του ύπνου είναι σημαντική για όλους, αλλά ειδικά για εκείνους των οποίων ο ύπνος έχει ήδη συμβιβαστεί και μπορεί να είναι εξαιρετικά χρήσιμο αν εσείς’Προσπαθώ να συνηθίσετε σε μια νέα θέση ύπνου.

Εδώ’τι μπορείτε να κάνετε:

• Πάρτε το πρώτο φως το πρώτο πράγμα: Αυτό επαναφέρει το ρολόι του σώματός σας, σας ξυπνά το πρωί βοηθώντας σας να νιώσετε υπνηλία την κατάλληλη στιγμή αργότερα εκείνο το βράδυ.
• Αποφύγετε το φως το βράδυ: Το φως καταστέλλει την μελατονίνη ύπνου, κρατώντας σας ξύπνιοι. Περίπου 90 λεπτά πριν από το κρεβάτι, βάλτε τα γυαλιά μπλε φωτισμού και μειώστε τα φώτα για να σταματήσετε αυτό να συμβεί.
• Αποφύγετε τον καφέ, τα μεγάλα γεύματα, την άσκηση και το αλκοόλ κοντά στον ύπνο: Αυτοί οι συνηθισμένοι διαταραχές του ύπνου μπορούν να σας κρατήσουν ή να σας ξυπνήσουν κατά τη διάρκεια της νύχτας. Εάν έχετε άπνοια ύπνου, η κατανάλωση στα τέλη μπορεί να χειροτερέψει τα συμπτώματα και μπορεί επίσης να αυξήσει την καθυστέρηση του ύπνου σας, το χρόνο ξύπνημα κατά τη διάρκεια της νύχτας και τον ελαφρύ ύπνο. Το’S σας συνέστησε να αποφύγετε το αλκοόλ πριν από το κρεβάτι ούτως ή άλλως για να μειώσετε τα επεισόδια άπνοιας στον ύπνο.
• ‍Κρατήστε το υπνοδωμάτιό σας δροσερό, σκοτεινό και ήσυχο:Στόχευση για 65 έως 68 βαθμούς Φαρενάιτ, χρησιμοποιήστε κουρτίνες από μαύρες αποδόσεις και φορέστε μια μάσκα ματιών και ωτοασπίδες για να σταματήσετε το θόρυβο και το φως να σας ξυπνούν.

Η εφαρμογή Rise μπορεί να σας καθοδηγήσει μέσα από 20+ συνήθειες υγιεινής ύπνου και να σας πει την ιδανική στιγμή για να κάνετε το καθένα ανάλογα με το δικό σας ρολόι σώματος για να τα κάνετε πιο αποτελεσματικά.

Αύξηση των χρηστών στο iOS 1.202 και παραπάνω μπορεί να κάνει κλικ εδώ για να ρυθμίσετε τις ειδοποιήσεις συνήθειας 20+ in-εφαρμογής.

Βρείτε την καλύτερη θέση ύπνου για εσάς

Εκεί’είναι αρκετή έρευνα που δείχνει τον ύπνο στο πλευρό σας ως την καλύτερη θέση για την άπνοια ύπνου, αλλά όλοι’διαφορετικός. Μπορείτε να βρείτε τον ύπνο στην πλάτη σας είναι ο μόνος τρόπος που μπορείτε να κοιμηθείτε με μάσκα CPAP, για παράδειγμα, ή ο ύπνος στο μέτωπό σας είναι η μόνη άλλη άνετη εναλλακτική λύση για να κοιμηθεί πίσω για εσάς.

Πριν παραιτηθείτε από τον ύπνο, όμως, πειραματιστείτε με διαφορετικά μαξιλάρια, συσκευές θεραπείας θέσης και μάσκες CPAP για να δείτε αν μπορείτε να κάνετε τη θέση να λειτουργήσει για εσάς.

Εκτός από τη θέση του ύπνου, δώστε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο για να καλύψετε την ανάγκη του ύπνου σας και να βελτιώσετε την υγιεινή του ύπνου σας για να βεβαιωθείτε ότι τίποτα άλλο δεν παρεμποδίζει μια καλή νύχτα’ύπνος.

Η εφαρμογή Rise μπορεί να επεξεργαστεί την ατομική σας ανάγκη ύπνου και το χρέος ύπνου και να σας προπονήσει μέσω 20+ συμπεριφορών υγιεινής ύπνου κάθε μέρα για καλύτερο ύπνο και καλύτερες μέρες, ακόμη και όταν διαχειρίζεστε την άπνοια ύπνου.

Οι ερωτήσεις του ροχαλητού και του ύπνου απάντησαν:

• Πώς ξέρετε αν έχετε άπνοια ύπνου?
• Πώς να απαλλαγείτε από την άπνοια ύπνου: 11 επιλογές θεραπείας
• Άπνοια ύπνου και αύξηση βάρους: Μπορεί ο σύνδεσμος να σπάσει?
• Μπορείτε να πάρετε τεστοστερόνη εάν έχετε άπνοια ύπνου?
• Γιατί ξαφνικά ροχαλώ? Αιτίες και πώς να το σταματήσετε
• Πώς να σταματήσετε το ροχαλητό: 16 μέθοδοι για έναν ήσυχο ύπνο
• Πώς να κοιμηθείτε όταν κάποιος ροχαλίζει

Συνοπτικές συχνές ερωτήσεις

Τι είναι μια καλή θέση για να κοιμηθείτε αν έχετε άπνοια ύπνου?

Ο ύπνος στο πλευρό σας είναι μια καλή θέση για να κοιμηθείτε αν έχετε άπνοια ύπνου. Ο πλευρικός ύπνος διατηρεί τους αεραγωγούς σας ανοιχτές, βοηθώντας στη μείωση του αριθμού των επεισοδίων άπνοιας ύπνου κάθε βράδυ. Ο ύπνος στα δεξιά σας μπορεί να είναι ακόμα πιο ευεργετικός από ό, τι στα αριστερά σας, αν και πρέπει να γίνουν περισσότερες έρευνες σχετικά με αυτό.

Ποια είναι η χειρότερη θέση για ύπνο με άπνοια ύπνου?

Η χειρότερη θέση για να κοιμηθείτε με άπνοια ύπνου είναι στην πλάτη σας. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η βαρύτητα προκαλεί την πτώση της γλώσσας σας και ο μαλακός ιστός για να εμποδίσει τους αεραγωγούς σας, σταματώντας σας από την αναπνοή. Δοκιμάστε να κοιμηθείτε στο πλευρό σας, το οποίο διατηρεί τους αεραγωγούς ανοιχτό και έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τα επεισόδια άπνοιας στον ύπνο.

Κοιμάται με το κεφάλι σου ανυψωμένη βοήθεια άπνοια ύπνου?

Ναι, ο ύπνος με το κεφάλι σας ανυψωμένο μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε άπνοια καθώς σταματά τη βαρύτητα από το να προκαλέσει τη γλώσσα και τον μαλακό ιστό να πέσει πίσω και να μπλοκάρει τους αεραγωγούς σας. Μπορείτε να ανυψώσετε το κεφάλι σας με ένα μαξιλάρι σχήματος σφήνας ή ένα ρυθμιζόμενο κρεβάτι βάσης.

Ο υπνοδωμάτιο προς τα κάτω βοηθά την άπνοια ύπνου?

Ο ύπνος στο πλευρό σας είναι η καλύτερη θέση για την άπνοια ύπνου, αλλά ο ύπνος στο στομάχι μπορεί να είναι καλύτερο από τον ύπνο στην πλάτη σας. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι εμποδίζει τη βαρύτητα από το κλείσιμο των αεραγωγών σας ενώ κοιμάστε. Εάν κοιμηθείτε προς τα κάτω, χρησιμοποιήστε ένα λεπτό μαξιλάρι για να αποφύγετε την καταπόνηση του λαιμού.

Πώς διατηρείτε τους αεραγωγούς σας ανοιχτά ενώ κοιμάστε?

Ο ύπνος στο πλευρό σας μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τους αεραγωγούς σας όταν κοιμάστε. Ο ύπνος με το κεφάλι σας ανυψωμένο μπορεί να σας βοηθήσει αν κοιμηθείτε στην πλάτη σας. Οι θεραπείες όπως μια μηχανή CPAP και οι στοματικές συσκευές μπορούν επίσης να διατηρήσουν ανοιχτές τις αεραγωγές.

Η καλύτερη θέση ύπνου για προβλήματα αναπνοής: Συμβουλές και οφέλη

Τα άτομα που αντιμετωπίζουν προβλήματα αναπνοής κατά τη διάρκεια της νύχτας μπορεί να χρειαστεί να επανεκτιμήσουν τον τρόπο με τον οποίο αυτοί’τοποθετημένο και εξετάστε το ενδεχόμενο να κοιμηθείτε σε κλίση. Το Lating Flat θα μπορούσε να εμποδίσει τους αεραγωγούς εκείνων που ροχαλούν, να έχουν άπνοια ύπνου, να ασχοληθούν με μετά από ρινική στάγδην ή να δυσκολεύονται να αναπνεύσουν. Η ανύψωση του κεφαλιού σας κατά τη διάρκεια της νύχτας χρησιμοποιώντας ένα μαξιλάρι, ξαπλωμένο κρεβάτι ή ανυψωτή μπορεί να μετριάσει τα προβλήματα για όσους έχουν χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια (COPD), συχνό ροχαλητό, πόνο στην ημικρανία και άλλα προβλήματα. Το άνοιγμα του αεραγωγού σας με τον ύπνο με το κεφάλι σας ανυψωμένο θα μπορούσε να βοηθήσει την αναπνοή σας να περάσει από τον αεραγωγό σας με λιγότερη εμπόδιο, καθιστώντας ευκολότερη την αναπνοή με λιγότερη δυσκολία.

Πλοήγηση

Πλοήγηση

Ημι-αποθετική θέση

Η ημι-αναφερόμενη [1] αναφέρεται στο το κεφάλι και το άνω σώμα τοποθετημένο σε κλίση από 30 έως 45 μοίρες. Μελέτες έχουν δείξει ότι ο ύπνος σε μια ημι-ανασταλτική θέση βοηθά στη μείωση της σοβαρότητας της άπνοιας του ύπνου [2] . Τα άτομα που αγωνίζονται με ροχαλητό ή άλλα θέματα αναπνοής θα μπορούσαν να βρουν ανακούφιση σε αυτή την κεκλιμένη θέση. Η ανάπαυση στην πλάτη σας μπορεί να προκαλέσει τη βαρύτητα να τραβήξει προς τα κάτω στο σαγόνι, το μαλακό ουρανίσκο και τη γλώσσα, προκαλώντας τους να βυθιστούν προς το λαιμό σας, περιορίζοντας τον αεραγωγό σας. Η ημι-αποθετική θέση λειτουργεί για να επιλύσει αυτό το ζήτημα ανοίγοντας το λαιμό σας. Στην πραγματικότητα, ορισμένοι επαγγελματίες συνιστούν στους ασθενείς με άπνοια ύπνου να αποφεύγουν τη θέση ύπτια [3] ή να βρίσκονται επίπεδη εντελώς. Ο ύπνος ενώ ελαφρώς ανυψωμένος θα μπορούσε να βελτιώσει όχι μόνο την άπνοια ύπνου και άλλες αναπνευστικές διαταραχές, αλλά θα μπορούσε να μετριάσει την καούρα, τους μαύρους κύκλους και το νευρικό σας σύστημα. Επιπλέον, τα άτομα που έχουν μετα-ρινική στάγδην και χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια θα μπορούσαν να επωφεληθούν από μια ανυψωμένη θέση επίσης. Εδώ’προβολή:

Τελικό μετά το ρινικό στάγδην

Η μετα-ρινική στάγδην μπορεί να βλάψει σημαντικά’η ικανότητα να κερδίσει μια καλή νύχτα’S ύπνος, αλλά χρησιμοποιώντας ένα κεκλιμένο κρεβάτι θα μπορούσε να βελτιώσει αυτήν την κατάσταση. Τα ρυθμιζόμενα κρεβάτια είναι φανταστικά αλλά ακριβά. Εάν αυτά συμβεί να κοστίζουν περισσότερο από τον προϋπολογισμό σας, Θα μπορούσατε να δημιουργήσετε μια κλίση τον εαυτό σας τοποθετώντας βιβλία κάτω από το κεφάλι σας για να δημιουργήσετε μια λεπτή κλίση. Αυτή η ανύψωση θα πρέπει να σας βοηθήσει να ανοίξετε τον αεραγωγό σας και να σας επιτρέψει να ακουμπήσετε άνετα.

Βρείτε ανακούφιση από ΧΑΠ

Οι διαταραχές του ύπνου που προκύπτουν από την αναπνοή του προβλήματος είναι ένα κοινό ζήτημα για όσους πάσχουν από χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια (COPD). Σύμφωνα με την Anthem Health Insurance [4], ο καλύτερος τρόπος για να διατηρηθούν οι αεραγωγοί είναι να αποφύγετε να ξαπλώσετε. Ωστόσο, καθισμένος όρθιος’συχνά άνετα για τους στρωτήρες. Τα άτομα θα μπορούσαν να προσπαθήσουν να διευκολύνουν αυτό το ζήτημα με ανάπαυση σε μια μικρή κλίση, καθώς αυτό βοηθά να διατηρήσετε τις διαδρόμους αέρα ανοιχτά, ώστε να μπορείτε να ξεκουραστείτε.

Ανακουφίστε την καούρα και την παλινδρόμηση οξέος

Η γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση (GERD) είναι ένα πεπτικό ζήτημα [5] που επηρεάζει το δακτύλιο του μυός μεταξύ του οισοφάγου σας και του στομάχου σας. Το GERD μπορεί συχνά να προκαλέσει καούρα ή όξινη δυσπεψία, και αν αυτό ξεσπάσει τη νύχτα, θα μπορούσε να είναι δύσκολο να πάρει κάποια κλειστά μάτια. Σύμφωνα με την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ [6], η αύξηση του κορμού σας έτσι ώστε το άνω μέρος του σώματός σας να είναι αυξημένο θα πρέπει να μειώσει τα συμπτώματα της καούρας ή της παλινδρόμησης οξέος. Βαρύτητα’Η έλξη S πρέπει να κάνει πιο δύσκολο για το οξύ του στομάχου να επιστρέψει στον οισοφάγο, μετριάζοντας έτσι τα συμπτώματα της παλινδρόμησης οξέος.

Μειώστε το ροχαλητό

Εάν έχετε έναν συνεργάτη που χτυπάει τη νύχτα, η σωτηρία μπορεί να είναι Κλίση 20 μοιρών Μακριά. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2020 [7] , “Η αποφυγή της ύπτιας θέσης μπορεί να μειώσει το ροχαλητό στους περισσότερους συνήθεις snorers.” Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι το ροχαλητό μετριάστηκε με επιτυχία στο 22 % των ατόμων που κοιμήθηκαν σε κλίση 10 μοιρών και σταμάτησαν στο 67 % εκείνων που κοιμήθηκαν σε γωνία 20 μοιρών.

Εκτός από τη βελτίωση των προβλημάτων ύπνου, ο ύπνος σε κλίση μπορεί να βοηθήσει με τα εξής:

Μειώστε τους μαύρους κύκλους

Σύμφωνα με την κλινική του Κλίβελαντ [8], ο ύπνος σε θέση όπου το κεφάλι σας είναι χαμηλό, όπως στο στομάχι σας ή ενδεχομένως πλευρά, μπορεί να προκαλέσει συσσώρευση υγρού κοντά στο πρόσωπο και τα μάτια σας, οδηγώντας σε πρήξιμο και σκοτεινούς κύκλους. Η προώθηση του εαυτού σας χρησιμοποιώντας ένα ρυθμιζόμενο κρεβάτι, σφήνα αφρού ή μαξιλάρια θα μπορούσε να βοηθήσει στην αποχέτευση από το πρόσωπό σας και να διασκορπιστεί στο υπόλοιπο σώμα σας ομοιόμορφα. Αυτό το απλό τέχνασμα θα μπορούσε να βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση των μαύρων κύκλων γύρω από τα μάτια σας και του φουσκωμένου δέρματος στην περιοχή του προσώπου.

Βοηθήστε το νευρικό σύστημα

Το κεντρικό νευρικό σύστημα (CNS) αποτελείται από τον εγκέφαλο και τη σπονδυλική στήλη. Η κλίση της θεραπείας κρεβατιού (IBT) είναι όταν κάποιος κοιμάται σε γωνία για να βοηθήσει στην ανακούφιση ορισμένων ιατρικών καταστάσεων. Αυτή η μορφή θεραπείας θα μπορούσε να βοηθήσει όσους έχουν προβλήματα του ΚΝΣ όπως τραυματισμούς του νωτιαίου μυελού, πολλαπλή σκλήρυνση και εγκεφαλική παράλυση μειώνοντας την πίεση στη σπονδυλική στήλη και τα περιβάλλοντα νεύρα. Ο λόγος που βοηθά είναι ότι κατά τη διάρκεια του ύπνου, το γλυφατικό σας σύστημα [9] αφαιρεί τα απόβλητα από το κεντρικό νευρικό σύστημα. Εάν ξυπνάτε όλη τη νύχτα, αυτή η διαδικασία διακόπτεται και τα απόβλητα δεν θα αφαιρεθούν σωστά, επιδεινώνοντας τα ζητήματα του ΚΝΣ [10] . Για εκείνους που κοιμούνται πιο σωστά σε κλίση, τα απόβλητα θα απομακρυνθούν αποτελεσματικότερα από τον εγκέφαλο, γεγονός που μπορεί να βελτιώσει τα συμπτώματα ορισμένων διαταραχών του ΚΝΣ [10] . Διαβάστε περισσότερα: Θεραπεία με κλίση

Πώς να δημιουργήσετε μια κλίση για ύπνο

1. Ρυθμιζόμενα κρεβάτια

Τα βολικά ρυθμιζόμενα κρεβάτια συχνά έρχονται με τηλεχειριστήρια ή ρυθμιζόμενες ρυθμίσεις, επιτρέποντάς σας να προσαρμόσετε τη γωνία που κοιμάστε και να ξεκουραστείτε σε ό, τι αισθάνεται άνετα. Αυτά μπορεί να είναι εξαιρετικά όταν ανακάμπτουν από τραυματισμούς και καταπληκτικές λύσεις για όσους αγωνίζονται με προβλήματα αναπνοής ή βλάβες του νευρικού συστήματος. Ενδιαφέρεστε να εξερευνήσετε περαιτέρω? Δείτε το πλήρες καλύτερο στρώμα για ρυθμιζόμενα κρεβάτια Οδηγός.

2. Φορητά ξαπλώστρες

Οι ξαπλώστρες του κρεβατιού μπορούν να έρθουν σε διάφορες μορφές, επιτρέποντάς σας να προσαρμόσετε τη γωνία με το πάτημα ενός κουμπιού ή με τη χειροκίνητη ρύθμιση της γωνίας μόνοι σας. Αυτοί οι εύχρηστοι φορητές ανακουφιστές έχουν σχεδιαστεί είτε για να κάθονται κάτω από το στρώμα σας, πιέζοντας το στην επιθυμητή γωνία είτε πίσω από ένα μαξιλάρι, επιτρέποντάς σας να αναβάλλετε σε μια άνετη κλίση.

3. Μαξιλάρια σφήνας

Η αγορά ενός μαξιλαριού σφήνας μπορεί να είναι μια προσιτή και απλή εναλλακτική λύση για την αγορά ενός νέου κρεβατιού, ενώ εξακολουθεί να έχει τα οφέλη μιας κλίσης. Τα μαξιλάρια σφήνας κυμαίνονται γενικά μεταξύ 6 και 12 ίντσες σε ύψος και το ύψος που επιλέγετε θα εξαρτηθεί από αυτό που εσείς’να τα χρησιμοποιήσω για. Για παράδειγμα, αν εσείς’Ρυθμίστε κυρίως το μαξιλάρι για χαμηλή πλάτη ή καλύτερη κυκλοφορία, θα πρέπει να βρείτε ένα μαξιλάρι σφήνας που είναι περίπου 6 ίντσες σε ύψος. Από την άλλη πλευρά, αν εσείς’Χρησιμοποιώντας το μαξιλάρι για τις συνθήκες υγείας όπως η άπνοια ύπνου, η καούρα ή το ροχαλητό, μπορείτε να επιλέξετε ένα μαξιλάρι που είναι μεταξύ 7 και 9 ίντσες ψηλά.

4. Κρεβατοκάμαρα

Οι ανεμιστήρες χρησιμοποιούνται συχνά σε μικρότερα υπνοδωμάτια για να αυξήσουν τα κρεβάτια για να κάνουν χώρο κάτω για αποθήκευση. Ωστόσο, αυτοί’Επίσης, είναι επίσης εξαιρετικό για τη δημιουργία μιας κλίσης στο κεφάλι του κρεβατιού. Μια πτυχή που είναι ιδιαίτερα ωραία για τους ανερχόμενους είναι ότι, σε σύγκριση με τα μαξιλάρια, δημιουργούν ένα πολύ πιο σταθερό περιβάλλον ύπνου που πρέπει να’t Μετατόπιση τη νύχτα, αφήνοντας τους χρήστες να ξεκουραστούν άνετα.

Τελευταία λέξη συμβουλών

Ο ύπνος ανυψωμένος μπορεί να μην είναι για όλους. Πριν από αυτό σας συνιστούμε να συμβουλευτείτε έναν ιατρικό επαγγελματία για να αξιολογήσετε σωστά την κατάστασή σας και την κατάστασή σας για να προτείνετε μια εξατομικευμένη, προσαρμοσμένη λύση. Όταν αποφασίζετε να ξεκουραστείτε σε ανυψωμένη θέση, αυτό’είναι κρίσιμο να παραμείνετε ενήμεροι για το πώς επηρεάζει το σώμα σας. Εάν ξυπνάτε αισθάνεστε πιο ασταθή και άκαμπτο από ό, τι κάνατε πριν προσαρμόσετε τη στάση σας, η αλλαγή πιθανότατα δεν είναι ιδανική για εσάς. Επιπλέον, όσοι κοιμούνται στα στομάχια ή τις πλευρές τους πρέπει’να κοιμηθώ σε κλίση, καθώς θα μπορούσε να προκαλέσει οδυνηρή υπερέκταση.

βιβλιογραφικές αναφορές

1. Γουάνγκ, Λι., Λι, xiao., et. ΑΛ. “Η ημι-ανασταλεί θέση σε σχέση”. Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής. 2016.
2. Basoglu, Ozen K., Keskin, Bengisu., Tasbakan, Mehmet Sezai., Gurgun, Cemil. “Επίδραση της ημιτελής θέση ύπνου στη σοβαρότητα της αποφρακτικής άπνοιας ύπνου σε ασθενείς με καρδιακή ανεπάρκεια”. Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής. 2015.
3. ASP, Kevin. “Πώς η θέση ύπνου σας επηρεάζει την αποφρακτική άπνοια ύπνου”. Αμερικανική Ένωση Τεχνολόγων ύπνου. 2015.
4. “Συμβουλές για ύπνο για καλύτερη διαχείριση της ΧΑΠ”. Ασφάλιση ύμνου. 2019.
5. “Γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση (GERD)”. Κλινική Mayo. Τελευταία τροποποιημένη 4 Ιανουαρίου 2023.
6. Godman, Heidi. “Τι’είναι η καλύτερη θέση ύπνου για την καταπολέμηση της καούρας?”. Εκδοτική υγεία του Χάρβαρντ. 2022.
7. Wilhelm, Ελισάβετ., Crivelli, Francesco., et. ΑΛ. “Το κρεβάτι κατά της νάτρας-μια πιλοτική μελέτη”. BMC. 2020.
8. “Σκοτεινοί κύκλοι κάτω από τα μάτια”. Κλινική Κλίβελαντ. Τελευταία τροποποιημένη 25 Μαΐου 2022.
9. Jessen, Nadia aalling., Finmann Munk, Anne Sofie., et. ΑΛ. “Το γλυφατικό σύστημα: Οδηγός αρχαρίων”. Νευροχημική έρευνα. 2015.
10. Kaur, Jasleen., Fahmy, Lara M., et. ΑΛ. “Εκκαθάριση αποβλήτων στον εγκέφαλο”. Σύνορα. 2021.

Καλύτερη θέση ύπνου για άπνοια ύπνου

Ο Jay Summer είναι συγγραφέας και συντάκτης περιεχομένου υγείας. Κατέχει ένα Β.μικρό. στην ψυχολογία και τα πτυχία του μεταπτυχιακού τίτλου γραπτώς και δημόσια πολιτική.

Θέλετε να διαβάσετε περισσότερα για όλους τους ειδικούς μας στον τομέα?

Ιατρικά ανασκόπηση από

Δρ. Abhinav Singh, γιατρός ύπνου

Δρ. Abhinav Singh

Δρ. Ο Singh είναι ο ιατρικός διευθυντής του Κέντρου Sleep Indiana. Η έρευνά του και η κλινική πρακτική επικεντρώνεται σε όλες τις μυριάδες διαταραχές του ύπνου.

Θέλετε να διαβάσετε περισσότερα για όλους τους ειδικούς μας στον τομέα?

Επαφές

Η ομάδα των συγγραφέων, των συντάκτη και των ιατρικών εμπειρογνωμόνων αξιολογεί αυστηρά κάθε άρθρο για να διασφαλίσει ότι οι πληροφορίες είναι ακριβείς και αναφέρουν αποκλειστικά αξιόπιστες πηγές. Μάθε περισσότερα

Ελέγξτε FACT: Η διαδικασία μας

Η συντακτική ομάδα του Ιδρύματος Sleep είναι αφιερωμένη στην παροχή περιεχομένου που πληροί τα υψηλότερα πρότυπα για ακρίβεια και αντικειμενικότητα. Οι συντάκτες και οι ιατρικοί εμπειρογνώμονες μας αξιολογούν αυστηρά κάθε άρθρο και οδηγό για να διασφαλίσουν ότι οι πληροφορίες είναι πραγματικές, ενημερωμένες και χωρίς προκατάληψη.

Οι κατευθυντήριες γραμμές για τον έλεγχο των θεμελίων Sleep είναι οι εξής:

• Αναφέρουμε μόνο αξιόπιστες πηγές κατά την έρευνα των οδηγών και των άρθρων μας. Αυτές περιλαμβάνουν περιοδικά με ομοτίμους, κυβερνητικές εκθέσεις, ακαδημαϊκές και ιατρικές ενώσεις και συνεντεύξεις με πιστοποιημένους ιατρικούς εμπειρογνώμονες και επαγγελματίες.
• Όλα τα επιστημονικά δεδομένα και οι πληροφορίες πρέπει να υποστηρίζονται από τουλάχιστον μία αξιόπιστη πηγή. Κάθε οδηγός και άρθρο περιλαμβάνει μια ολοκληρωμένη βιβλιογραφία με πλήρεις αναφορές και συνδέσμους με τις αρχικές πηγές.
• Μερικοί οδηγοί και άρθρα παρουσιάζουν συνδέσμους σε άλλες σχετικές σελίδες θεμελίωσης ύπνου. Αυτοί οι εσωτερικοί σύνδεσμοι αποσκοπούν στη βελτίωση της ευκολίας πλοήγησης σε ολόκληρο τον ιστότοπο και δεν χρησιμοποιούνται ποτέ ως αρχικές πηγές επιστημονικών δεδομένων ή πληροφοριών.
• Ένα μέλος της ομάδας ιατρικών εμπειρογνωμόνων μας παρέχει μια τελική ανασκόπηση του περιεχομένου και των πηγών που αναφέρονται για κάθε οδηγό, άρθρο και αναθεώρηση προϊόντων σχετικά με θέματα που σχετίζονται με ιατρική και υγεία. Οι ανακριβείς ή μη επαληθεύσιμες πληροφορίες θα καταργηθούν πριν από τη δημοσίευση.
• Η λογοκλοπή δεν είναι ποτέ ανεκτή. Οι συγγραφείς και οι συντάκτες που αλιεύονται να κλέβουν περιεχόμενο ή να αναφέρονται ακατάλληλα πηγές που τερματίζονται αμέσως και θα εργαστούμε για να διορθώσουμε την κατάσταση με τον αρχικό εκδότη (ες)
• Παρόλο που το Sleep Foundation διατηρεί συνεργασίες θυγατρικών με μάρκες και πύλες ηλεκτρονικού εμπορίου, αυτές οι σχέσεις δεν έχουν ποτέ καμία σχέση με τις κριτικές ή τις συστάσεις των προϊόντων μας. Διαβάστε την πλήρη αποκάλυψη διαφήμισης για περισσότερες πληροφορίες.

Ενημερωμένο

Αξιολογούμε τακτικά τον τρόπο με τον οποίο το περιεχόμενο σε αυτό το άρθρο ευθυγραμμίζεται με την τρέχουσα επιστημονική βιβλιογραφία και τις συστάσεις των εμπειρογνωμόνων προκειμένου να παρέχουμε την πιο ενημερωμένη έρευνα.

Πίνακας περιεχομένων

Πίνακας περιεχομένων

• Κοιμάται στο πλευρό σας
• Κοιμάται στο στομάχι σας
• Καλύτερη θέση κεφαλής για άπνοια ύπνου
• Διαχείριση συμπτωμάτων άπνοιας στον ύπνο για καλύτερο ύπνο

Ενα άτομο’Η θέση του ύπνου μπορεί να έχει άμεσες επιπτώσεις στην άνεση, τον πόνο και την ποιότητα του ύπνου. Η θέση του ύπνου μπορεί επίσης να επηρεάσει την άπνοια ύπνου. Σε γενικές γραμμές, οι εμπειρογνώμονες προσδιορίζουν την πλευρά του ύπνου ως την καλύτερη θέση για την άπνοια ύπνου και τον ύπνο ως το χειρότερο.

Η θέση του ύπνου μπορεί να διαδραματίσει ρόλο και στους δύο τύπους άπνοιας ύπνου. Η αποφρακτική άπνοια ύπνου (OSA) εμφανίζεται όταν ένας περιορισμένος ή μπλοκαρισμένος αεραγωγός παρεμβαίνει με αναπνοή επανειλημμένα κατά τη διάρκεια του ύπνου. Η κεντρική άπνοια ύπνου (CSA) προκύπτει όταν ο εγκέφαλος αποτυγχάνει να στείλει τα σήματα που απαιτούνται για το σώμα να αναπνέει κανονικά.

Τόσο η OSA όσο και η CSA μπορούν να συνδεθούν με τους ανθρώπους που κοιμούνται στην πλάτη τους. Στην πραγματικότητα, ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι περισσότεροι από τους μισούς ανθρώπους με OSA αντιμετωπίζουν πιο σοβαρά συμπτώματα όταν κοιμούνται στην πλάτη τους.

Με την αλλαγή των θέσεων ύπνου, πολλοί άνθρωποι μπορούν να μειώσουν τα συμπτώματά τους OSA και CSA. Περπατάμε μέσα από τις επιπτώσεις της πλευράς, του στομάχου και των θέσεων ύπνου στην άπνοια ύπνου. Συζητάμε επίσης στρατηγικές για την αλλαγή των θέσεων ύπνου, τις συστάσεις για την τοποθέτηση του κεφαλιού και τις πρόσθετες επιλογές για θεραπεία άπνοιας στον ύπνο.

Κοιμάται στο πλευρό σας

Ο πλευρικός ύπνος είναι καλύτερος για τη μείωση της άπνοιας του ύπνου από τον ύπνο πίσω. Οι έρευνες δείχνουν ότι σε πολλές περιπτώσεις, ο ύπνος στο πλευρό σας μπορεί να μειώσει σημαντικά τις αναπνευστικές διαταραχές αξιόπιστη Εθνική Βιβλιοθήκη της Ιατρικής, Βιοτεχνολογικές Πληροφορίες Το Εθνικό Κέντρο Πληροφοριών για τη Βιοτεχνολογία προωθεί την επιστήμη και την υγεία παρέχοντας πρόσβαση σε βιοϊατρικές και γονιδιωματικές πληροφορίες. Προβολή πηγής από την OSA και την CSA. Ωστόσο, οι λόγοι για τη βελτίωση των συμπτωμάτων διαφέρουν μεταξύ των δύο τύπων άπνοιας ύπνου.

Όταν κοιμάστε στο πλευρό σας, είναι λιγότερο πιθανό οι ιστοί στο στόμα και το λαιμό σας να μετακινηθούν σε θέση όπου μπορούν να μπλοκάρουν τον αεραγωγό σας. Για το λόγο αυτό, πολλοί γιατροί συνιστούν την πλευρά του ύπνου ως μέρος ενός σχεδίου για την αντιμετώπιση του OSA. Ο ύπνος στο πλευρό σας μπορεί επίσης να μειώσει το ροχαλητό εγχειρίδιο Merck Merck που δημοσιεύθηκε για πρώτη φορά το 1899 ως ένα μικρό βιβλίο αναφοράς για τους γιατρούς και τους φαρμακοποιούς, το εγχειρίδιο αυξήθηκε σε μέγεθος και πεδίο για να γίνει ένας από τους πιο ευρέως χρησιμοποιούμενους ολοκληρωμένους ιατρικούς πόρους για επαγγελματίες και καταναλωτές. Προβολή πηγής, η οποία είναι ένα κοινό σύμπτωμα της άπνοιας του ύπνου.

Η CSA δεν προκαλείται από έναν αποκλεισμένο αεραγωγό, ωστόσο η έρευνα δείχνει ότι ο ύπνος μπορεί να μειώσει τα προβλήματα αναπνοής που συνδέονται με την κατάσταση. Οι εμπειρογνώμονες υποθέτουν ότι η θέση ύπνου μπορεί να επηρεάσει την αναπνοή στην CSA μεταβάλλοντας τόσο το ποσό του διαθέσιμου χώρου στους πνεύμονες όσο και το ρελέ των σημάτων μεταξύ του εγκεφάλου και του σώματος που ελέγχουν τον ρυθμό αναπνοής σας. Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι τα θετικά αποτελέσματα του πλευρικού ύπνου είναι γενικά μεγαλύτερες για το OSA από το CSA.

Παρόλο που ο ύπνος είτε στην αριστερή είτε στη δεξιά πλευρά σας είναι συνήθως καλύτερος από τον ύπνο στην πλάτη σας, μια μελέτη διαπίστωσε ότι ο ύπνος στη δεξιά πλευρά σας είναι η καλύτερη θέση για τη μείωση της Εθνικής Βιβλιοθήκης της Ιατρικής Βιοτεχνολογίας, το Εθνικό Κέντρο Βιοτεχνολογίας προωθεί την επιστήμη και την υγεία παρέχοντας πρόσβαση σε βιοϊατρικές και γονιδιωματικές πληροφορίες. Προβολή προβολής . Ο λόγος για αυτό το εύρημα δεν είναι γνωστός, αλλά μπορεί να σχετίζεται με διαφορές στη ροή αίματος προς και από την καρδιά με βάση το αν κοιμάστε στη δεξιά ή την αριστερή σας πλευρά.

Ωστόσο, ο ύπνος αριστεράς πλευράς μπορεί να είναι πιο κατάλληλος υπό ορισμένες συνθήκες. Για παράδειγμα, εάν έχετε γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση (GERD) τη νύχτα, μπορείτε να βρείτε περισσότερη ανακούφιση συμπτωμάτων με ύπνο στην αριστερή πλευρά σας αξιόπιστη πηγή Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής, Βιοτεχνολογικές Πληροφορίες Το Εθνικό Κέντρο Βιοτεχνολογίας προωθεί την επιστήμη και την υγεία παρέχοντας πρόσβαση σε βιοϊατρικές και γονιδιωματικές πληροφορίες. Προβολή προβολής . Οι ειδικοί συνιστούν επίσης να κοιμάστε στην αριστερή πλευρά σας εάν είστε έγκυος επειδή αυτή η θέση μπορεί να μειώσει την πίεση στο ήπαρ και να προωθήσει την υγιή ροή αίματος.

Πώς να κοιμηθείτε στο πλευρό σας

Οι περισσότεροι ενήλικες προτιμούν να κοιμούνται στο πλευρό τους, αλλά αν αυτή δεν είναι η φυσική σας θέση ύπνου, μπορείτε να δοκιμάσετε διαφορετικές προσεγγίσεις για την αλλαγή της στάσης του ύπνου σας.

Ένας τρόπος για να μείνετε στο πλευρό σας είναι να χρησιμοποιήσετε μαξιλάρια σε ένα ή περισσότερα μέρη στο κρεβάτι σας που βοηθούν να μην κυλάτε στην πλάτη σας. Μπορείτε να πειραματιστείτε με διαφορετικά μεγέθη μαξιλαριών και πού να τα ευθυγραμμίσετε.

Μια άλλη μέθοδος για να βοηθήσετε τον ύπνο στο πλευρό σας είναι να βάλετε μια μπάλα τένις μέσα σε μια κάλτσα και να ράψετε την κάλτσα στο πίσω μέρος ενός πουκάμισου. Εάν κυλήσετε στην πλάτη σας, η μπάλα μπορεί να προκαλέσει αρκετή δυσφορία για να σας κάνει να αλλάξετε θέσεις χωρίς να σας ξυπνήσετε.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι πάροχοι υγειονομικής περίθαλψης μπορούν να προτείνουν συσκευές τοποθέτησης που δονείται εάν αρχίσετε να κοιμάστε στην πλάτη σας. Ωστόσο, η έρευνα σχετικά με την αποτελεσματικότητα αυτών των συσκευών είναι περιορισμένη.

Ένα στρώμα και ένα μαξιλάρι που υποστηρίζουν κατάλληλα το σώμα σας μπορεί να βοηθήσει στην προώθηση της άνεσης όταν κοιμάστε στο πλευρό σας. Μπορεί επίσης να επωφεληθείτε από τον ύπνο με ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας ή ένα μαξιλάρι σώματος για πρόσθετη υποστήριξη.

Κοιμάται στο στομάχι σας

Η έρευνα σχετικά με τον ύπνο στο στομάχι και τα συμπτώματα OSA και CSA είναι περιορισμένη και τα στοιχεία από τις λίγες διαθέσιμες μελέτες είναι μικτές.

Τα αποτελέσματα από μερικές μικρές μελέτες υποδεικνύουν ότι ο ύπνος στο στομάχι μπορεί να μειώσει τις παύσεις στην αναπνοή Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής Πηγής, πληροφορίες βιοτεχνολογίας Το Εθνικό Κέντρο για την Βιοτεχνολογία Πληροφορίες προωθεί την επιστήμη και την υγεία παρέχοντας πρόσβαση σε βιοϊατρικές και γονιδιωματικές πληροφορίες. Προβολή πηγής από την αποφρακτική άπνοια ύπνου. Όπως και με την πλευρά του ύπνου, ο ύπνος στο στομάχι σας μπορεί να εμποδίσει τον αποκλεισμό του αεραγωγού. Ωστόσο, δεδομένης της έλλειψης εκτεταμένων μελετών, τα στοιχεία σχετικά με τις επιπτώσεις του στομάχου που κοιμούνται στην OSA απέχει πολύ από την πειστικότητα.

Ο ύπνος στο στομάχι σας είναι η λιγότερο δημοφιλής θέση ύπνου μεταξύ των ενηλίκων. Σε αυτήν τη θέση, μπορεί να αντιμετωπίσετε δυσκολία στον ύπνο. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο ύπνος στο στομάχι οδηγεί σε περιστροφή της Εθνικής Βιβλιοθήκης Ιατρικής Πηγής Αξιόπιστης Πηγής, Βιοτεχνολογικές Πληροφορίες Το Εθνικό Κέντρο Βιοτεχνολογίας προωθεί την επιστήμη και την υγεία παρέχοντας πρόσβαση σε βιοϊατρικές και γονιδιωματικές πληροφορίες. Προβολή πηγής, πόνος στην πλάτη ή ανεπιθύμητες αφυπνίσεις.

Ύπνο και CPAP στο στομάχι

Ο ύπνος στο στομάχι σας μπορεί να δυσκολευτεί να χρησιμοποιήσετε συσκευές συνεχούς θετικής πίεσης αεραγωγών (CPAP), οι οποίες χρησιμοποιούνται συνήθως για τη θεραπεία της άπνοιας στον ύπνο. Τα μηχανήματα CPAP απαιτούν να φορέσετε μάσκα προσώπου που παραδίδει τον πεπιεσμένο αέρα στη μύτη ή στο στόμα σας και ο ύπνος στο στομάχι μπορεί να μην είναι συμβατό με τη μάσκα.

Το να είσαι στο στομάχι σας μπορεί να πιέσει τη μάσκα στο πρόσωπό σας και να προκαλέσει δυσφορία. Η μάσκα μπορεί επίσης να μετατοπιστεί εκτός τόπου και διαρροής Air Tructed Source Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής, Βιοτεχνολογικές Πληροφορίες Το Εθνικό Κέντρο Βιοτεχνολογίας Πληροφορίες Προχωρεί στην Επιστήμη και την Υγεία παρέχοντας πρόσβαση σε βιοϊατρικές και γονιδιωματικές πληροφορίες. Προβολή πηγής, η οποία μπορεί να προκαλέσει ξηρά μάτια και να μειώσει την αποτελεσματικότητα της θεραπείας PAP.

Κοιμάται στην πλάτη σας

Οι ειδικοί σας συμβουλεύουν να προσπαθήσετε να αποφύγετε να κοιμηθείτε στην πλάτη σας εάν έχετε OSA. Σε αυτή τη θέση, η βαρύτητα μπορεί να προκαλέσει την πτώση της γλώσσας στο στόμα όπου μπορεί να εμποδίσει τη ροή του αέρα μέσω του λαιμού. Ως αποτέλεσμα της μετασχηματισμού του στον αεραγωγό, ο ύπνος πίσω μπορεί επίσης να επιδεινώσει την Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής Πηγής, Βιοτεχνολογικές Πληροφορίες Το Εθνικό Κέντρο Βιοτεχνολογίας προωθεί την επιστήμη και την υγεία παρέχοντας πρόσβαση σε βιοϊατρικές και γονιδιωματικές πληροφορίες. Προβολή προβολής .

Αν και η CSA προκαλείται από τον εγκέφαλο’Η αποτυχία να ρυθμίσετε την αναπνοή και όχι έναν μπλοκαρισμένο αεραγωγό, η έρευνα δείχνει ότι τα προβλήματα αναπνοής που σχετίζονται με την CSA εμφανίζονται συχνότερα όταν είστε στην πλάτη σας αξιόπιστη πηγή UPTODate πάνω από 2 εκατομμύρια πάροχοι υγειονομικής περίθαλψης σε όλο τον κόσμο επιλέγουν Uptodate για να βοηθήσουν τις κατάλληλες αποφάσεις περίθαλψης και να οδηγήσουν καλύτερα αποτελέσματα υγείας. Το Uptodate προσφέρει υποστήριξη κλινικής απόφασης βασισμένη σε αποδεικτικά στοιχεία, η οποία είναι σαφής, ενεργητική και πλούσια με πραγματικές ιδέες. Προβολή προβολής . Ως αποτέλεσμα, ο ύπνος πίσω μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα της CSA.

Εάν έχετε OSA ή CSA και προτιμάτε να κοιμηθείτε στην πλάτη σας, μπορεί να βρείτε έναν συμβιβασμό με τον ύπνο με το κεφάλι σας σε μια γωνία 60 μοιρών. Ο ύπνος σε ανυψωμένη θέση μπορεί να περιορίσει πόσο βαρύτητα τραβά τη γλώσσα και άλλους ιστούς σε μια θέση όπου μπορούν να εμποδίσουν τον αεραγωγό. Ο ύπνος με το κεφάλι σας ανυψωμένο μπορεί επίσης να μειώσει το ροχαλητό.

Καλύτερη θέση κεφαλής για άπνοια ύπνου

Επειδή το OSA προκαλείται από έναν μπλοκαρισμένο αεραγωγό, η καλύτερη θέση κεφαλής για την άπνοια ύπνου είναι αυτή που διατηρεί τον αεραγωγό ανοιχτό. Ο βέλτιστος τρόπος για να ξεκουραστείτε το κεφάλι σας μπορεί να εξαρτάται από τη συνολική θέση ύπνου σας, αλλά, γενικά, μπορεί να είναι καλύτερο να αποφύγετε να είστε πρόσωπο προς τα πάνω ενώ στο κρεβάτι.

Εάν κοιμάστε στο πλευρό σας, μπορείτε φυσικά να αντιμετωπίζετε προς την πλευρά όταν κοιμάστε. Εάν τείνετε να κοιμηθείτε στην πλάτη σας, μια μικρή μελέτη διαπίστωσε ότι μπορεί να μπορείτε να μειώσετε τις αναπνευστικές διαταραχές από την άπνοια ύπνου εάν μετατρέψετε το κεφάλι σας στην Εθνική Βιβλιοθήκη της Ιατρικής Βιοτεχνολογίας. Προβολή πηγής ενώ βρίσκεστε σε αυτήν τη θέση.

Σε οποιαδήποτε θέση ύπνου, το κεφάλι σας πρέπει να τοποθετηθεί σύμφωνα με το λαιμό και τη σπονδυλική σας στήλη. Όταν στο πλευρό σας, μπορεί να χρειαστείτε ένα ψηλότερο μαξιλάρι για να αποφύγετε την καταπόνηση του λαιμού και να βεβαιωθείτε ότι η σπονδυλική σας στήλη παραμένει ευθυγραμμισμένη. Μια τυλιγμένη πετσέτα κοντά στο μαξιλάρι σας μπορεί επίσης να παρέχει επιπλέον ύψος και υποστήριξη για το λαιμό σας.

Εάν κοιμάστε στην πλάτη σας, μπορείτε να εξετάσετε ένα μαξιλάρι ή άλλο αξεσουάρ που κρατά το κεφάλι και τον επάνω κορμό σε ανυψωμένη γωνία ενώ κοιμάστε. Εάν κοιμάστε στο στομάχι σας, γενικά δεν απαιτείται πολύ ύψος μαξιλαριού ή στήριξη λαιμού.

Διαχείριση συμπτωμάτων άπνοιας στον ύπνο για καλύτερο ύπνο

Οι εμπειρογνώμονες συνιστούν συνήθως ότι τα άτομα με άπνοια ύπνου αποφεύγουν τον ύπνο, αλλά γενικά προτείνουν και άλλες θεραπείες. Η πιο κατάλληλη θεραπεία άπνοιας ύπνου εξαρτάται από τον τύπο της άπνοιας του ύπνου, τη σοβαρότητά του και άλλες πτυχές ενός ατόμου’συνολική υγεία. Υπάρχουν διάφορες διαθέσιμες επιλογές θεραπείας για άπνοια ύπνου.

• Συνεχής θετική πίεση αεραγωγών (CPAP): Μια μηχανή CPAP αντλεί αέρα σε μάσκα προσώπου σε σταθερό επίπεδο πίεσης. Αυτός ο αέρας με πίεση βοηθά στη συγκράτηση του αεραγωγού. Και τα δύο άτομα με OSA και άτομα με CSA μπορούν να επωφεληθούν από τη θεραπεία CPAP.
• Άλλοι τύποι θεραπείας PAP: Σε ορισμένες περιπτώσεις, η θεραπεία με άπνοια ύπνου χρησιμοποιεί έναν άλλο τύπο θετικής πίεσης αεραγωγών (PAP), όπως αυτόματη προσαρμογή PAP (APAP) ή Bilevel PAP (BIPAP). Όπως ένα CPAP, αυτές οι συσκευές αντλούν τον αέρα με πίεση στον αεραγωγό, αλλά χρησιμοποιούν διαφορετικές μεθόδους για τη ρύθμιση και τον έλεγχο της ποσότητας πίεσης αέρα.
• Στοματικές συσκευές: Για άτομα με OSA, οι προφορικές συσκευές βοηθούν να διατηρήσουν τον αεραγωγό ανοιχτό με επανατοποθέτηση του σαγόνου ή της γλώσσας. Οι προφορικές συσκευές είναι συχνά η επόμενη επιλογή θεραπείας εάν η θεραπεία με CPAP δεν είναι άνετη ή αποτελεσματική.
• Χειρουργική επέμβαση: Διατίθενται διαφορετικές χειρουργικές επιλογές για ορισμένες περιπτώσεις OSA και CSA. Οι τύποι χειρουργικών επέμβασης ποικίλλουν ανάλογα με την αιτία της άπνοιας του ύπνου, αλλά περιλαμβάνουν την αφαίρεση αμυγδαλών ή αδενοειδών, τροποποίηση της ανατομίας της μύτης ή του λαιμού και της φρενικής ή της διέγερσης του υπογλωσσικού νεύρου.
• Θεραπεία υποκείμενων αιτιών: Ορισμένες συνθήκες, όπως η καρδιακή ανεπάρκεια ή η χρόνια χρήση οπιοειδών, μπορούν να ενεργοποιήσουν ή να επιδεινώσουν CSA. Με τη θεραπεία αυτών των συνθηκών, οι άνθρωποι μπορεί να δουν τα συμπτώματα CSA να μειώνουν ή να επιλύουν.

Εκτός από αυτές τις προσεγγίσεις θεραπείας, οι γιατροί ενδέχεται να προτείνουν αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της άπνοιας στον ύπνο.

• Αποφυγή αλκοόλ: Οι ειδικοί συνιστούν τα άτομα με OSA ή άτομα που ροχαλούν να αποφεύγουν να πίνουν αλκοόλ πριν πάνε για ύπνο επειδή το αλκοόλ μπορεί να επιβραδύνει το νευρικό σύστημα και να κάνει τον ιστό πιο πιθανό να εμποδίσει τον αεραγωγό.
• Αξιολόγηση φαρμάκων. Ορισμένα φάρμακα μπορούν να επηρεάσουν τα συμπτώματα OSA ή CSA. Η μείωση της χρήσης αυτών των φαρμάκων ή η αποφυγή αυτών μπορεί να βελτιώσει τα συμπτώματα της άπνοιας στον ύπνο. Φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν αλλάξετε ή σταματήσετε τη χρήση φαρμάκου.

Η βέλτιστη θεραπεία και οι αλλαγές στον τρόπο ζωής για την άπνοια ύπνου μπορεί να ποικίλει με βάση το άτομο. Για το λόγο αυτό, είναι σημαντικό να συζητήσουμε επιλογές θεραπείας με έναν γιατρό που μπορεί να περιγράψει τα πιθανά οφέλη και μειονεκτήματα κάθε προσέγγισης και να προτείνει ένα προσαρμοσμένο σχέδιο θεραπείας.

Ευχαριστώ για τα σχόλια – χαίρονται ότι βρήκατε τη δουλειά μας διδακτική!

Εάν είστε έτοιμοι για περισσότερα, εγγραφείτε για να λάβετε το ενημερωτικό δελτίο ηλεκτρονικού ταχυδρομείου μας!