סיכום המאמר: האם שוכב במיטה ספירת מנוחה

במאמר זה אנו חוקרים את הרעיון של שקר במיטה והאם זה נחשב למנוחה. אנשים רבים חווים את התופעה של תחושת מנומנם לאורך היום אך פתאום ערים כשהם נכנסים למיטה. לרוב מכונה זאת מעוררות מותנית או נלמדת, שם משהו בסביבת השינה מעורר ערות במקום לישון. זה יכול להיגרם על ידי גורמים שונים כמו לחץ הקשורים לעבודה או שימוש במכשירים אלקטרוניים במיטה. המאמר מציע טיפול התנהגותי קוגניטיבי לנדודי שינה (CBT-I) כטיפול יעיל, תוך הדגשת החשיבות של שיוך המיטה אך ורק לשינה. זה גם ממליץ להימנע מזמן המסך ולקבוע לוח זמנים עקבי שינה. בנוסף, המאמר דן באפשרות להרגיש מנומנמת עד לשכיבה להיות סימן להיות ינשוף לילה עם שעון גוף מאוחר יותר באופן טבעי. זה מציע אסטרטגיות כמו הימנעות מאורות בהירים לפני השינה ושמירה על זמן השכמה רגיל כדי להזיז את שעון הגוף.

נקודות מפתח:

1. שכיבה במיטה לא מסוגלת להירדם נקראת לעתים קרובות מעוררות מותנית או נלמדת, שם סביבת השינה מעוררת ערות במקום לישון.
2. גורמים כמו שימוש במכשירים אלקטרוניים במיטה או במתח הקשור לעבודה יכולים לתרום לבעיה.
3. טיפול התנהגותי קוגניטיבי לנדודי שינה (CBT-I) הוא דרך יעילה לטיפול בנושא זה.
4. CBT-I כרוך בשינוי הרגלי שינה ולוחות זמנים וקשירת מיטה אך ורק לשינה.
5. הימנעות מזמן מסך, הגבלת הקריאה והקמה אם לא תוכל לישון יותר מ 20 דקות יכולה גם לעזור.
6. עצות שינה שגרתיות כמו שמירה על טמפרטורת חדר שינה נוחה, הימנעות מקפה ואלכוהול, ואורות עמעום לפני השינה חשובה.
7. מרגיש ישנוני עד ששכיבה עשויה להצביע גם על היותך ינשוף לילה עם שעון גוף מעוכב.
8. הימנעות מאורות בהירים לפני השינה וביסוס זמן השכמה עקבי יכולה לעזור להתאים את שעון הגוף.

15 שאלות ייחודיות המבוססות על הטקסט:

1. מה מותנה או עוררות נלמדת? עוררות מותנית או נלמדת מתייחסת לתופעה בה סביבת השינה מעוררת ערות במקום לישון.
2. מהם כמה גורמים שיכולים לתרום לעוררות מותנית? גורמים כמו שימוש במכשירים אלקטרוניים במיטה או במתח הקשור לעבודה יכולים לתרום לעוררות מותנית.
3. מהו טיפול התנהגותי קוגניטיבי לנדודי שינה (CBT-I)? טיפול התנהגותי קוגניטיבי לנדודי שינה (CBT-I) הוא גישה טיפולית הכרוכה בשינוי הרגלי שינה ולוחות זמנים.
4. איך CBT-I יכול לעזור בעוררות מותנית? CBT-I יכול לעזור על ידי חיסכון מחדש של המיטה אך ורק עם שינה ושבירת מעגל העוררות המותנה.
5. מהן כמה אסטרטגיות מומלצות לשיפור השינה? מומלצות אסטרטגיות כמו הימנעות מזמן מסך, הגבלת קריאה וקם אם לא ניתן לישון יותר מ 20 דקות לשיפור השינה.
6. מהי נדודי שינה פסיכופיזיולוגיים? נדודי שינה פסיכופיזיולוגיים מתייחסים למעגל חוסר השינה המונצח על ידי דאגות ומשבשות דפוסי שינה.
7. כיצד ניתן לסלב את המוח כדי לקשר את המיטה לשינה? ניתן להסביר את המוח על ידי הקמת שגרה שעושה אותך עייף לפני שנכנסים למיטה.
8. כמה זמן לוקח בדרך כלל לראות שינוי עם CBT-I? רוב האנשים המשתמשים ב- CBT-אני משתתפים בין ארבעה עד שמונה מפגשים, כך שזה יכול לקחת מספר שבועות כדי לראות שינוי.
9. מהן כמה גרסאות בבית של CBT-I? חלק מהמטופלים משתמשים באפליקציות כמו Shuti או Sleepio כדי לעשות גרסה בבית של CBT-I.
10. מהן עצות שינה כלליות? עצות שינה כלליות כוללות שמירה על חדר השינה בטמפרטורה נוחה, הימנעות מקפה ואלכוהול בשעות הערב המאוחרות, ועמעמת האורות לפני השינה.
11. מה מרגיש ישנוני עד ששכיבה מציינת? תחושת מנומנם עד לשכיבה עשויה להצביע על היותך ינשוף לילה עם שעון גוף מאוחר יותר.
12. איך אורות בהירים יכולים להשפיע על השינה? אורות בהירים, במיוחד אור כחול ממכשירים אלקטרוניים, יכולים לדכא את ייצור המלטונין, המסייע בשינה.
13. מה יכול לעזור להתאים את שעון הגוף לינשופי לילה? הימנעות מאורות בהירים לפני השינה וביסוס זמן השכמה עקבי יכולה לעזור להתאים את שעון הגוף לינשופי לילה.
14. כמה מפגשים של CBT-I נדרשים בדרך כלל? רוב האנשים המשתמשים ב- CBT-אני משתתפים בין ארבעה עד שמונה מפגשים.
15. מהם כמה הרגלי שינה מומלצים לשיפור איכות השינה? ההמלצות כוללות שמירה על המיטה אך ורק לשינה, הימנעות מזמן המסך והקמת לוח זמנים עקבי שינה.

תשובה 1: מה מותנה או עוררות נלמדת?

עוררות מותנית או נלמדת היא התופעה בה סביבת השינה מעוררת ערות במקום לישון. זה מתרחש כשמשהו בסביבת השינה לימד את המוח לשייך את ההכנסה למיטה עם ערות או עוררות, ולא שינה.

תשובה 2: מהם כמה גורמים שיכולים לתרום לעוררות מותנית?

גורמים כמו שימוש במכשירים אלקטרוניים במיטה, חשיבה על עבודה או אירועים מלחיצים, או חוויה של שיבושים בדפוסי שינה יכולים לתרום לעוררות מותנית. גורמים אלה יוצרים קשר בין המיטה לערות, ומקשים על ההירדמות.

תשובה 3: מהו טיפול התנהגותי קוגניטיבי לנדודי שינה (CBT-I)?

טיפול התנהגותי קוגניטיבי לנדודי שינה (CBT-I) הוא גישה טיפולית שמטרתה לשנות הרגלי שינה והתנהגויות. זה עוזר לאנשים לפתח דפוסי שינה בריאים יותר על ידי התייחסות למחשבות והתנהגויות הבסיסיות התורמות לבעיות שינה. CBT-I נערך לעתים קרובות בעזרת קלינאי וכולל מספר מפגשים.

תשובה 4: כיצד CBT-I יכול לעזור בעוררות מותנית?

CBT-אני יכול לעזור בעוררות מותנית על ידי חיסכון מחדש של המיטה אך ורק בשינה. הטיפול נועד לשבור את מעגל העוררות המותנית ולהקים קשר חיובי בין המיטה לשינה. זה כרוך בטכניקות שונות כמו בקרת גירויים, הגבלת שינה ותרגילי הרפיה לשיפור איכות השינה.

תשובה 5: מהן כמה אסטרטגיות מומלצות לשיפור השינה?

כמה אסטרטגיות מומלצות לשיפור השינה כוללות הימנעות מזמן המסך לפני השינה, הגבלת הקריאה וקם אם לא מסוגלים לישון יותר מ 20 דקות. אסטרטגיות אלה שואפות לשבור את מעגל העוררות המותנית ולעזור להתאמן מחדש על המוח לקשר את המיטה לשינה.

תשובה 6: מהי נדודי שינה פסיכופיזיולוגיים?

נדודי שינה פסיכופיזיולוגיים מתייחסים למעגל חוסר השינה המונצח על ידי דאגות ומשבשות דפוסי שינה. לעתים קרובות זה נגרם על ידי לחץ או מחשבות שליליות הקשורות לשינה. מצב זה יכול לתרום לעוררות מותנית ולהקשות על ההירדמות.

תשובה 7: כיצד ניתן להסביר את המוח מחדש כדי לקשר את המיטה לשינה?

ניתן להסביר את המוח כדי לשייך את המיטה לשינה על ידי קביעת שגרת שינה עקבית. זה כולל עיסוק בפעילויות מרגיעות לפני השינה, הימנעות מפעילויות גירוי בחדר השינה, ורק שימוש במיטה לשינה. על ידי עקביות בעקביות בשגרה זו, המוח יכול ללמוד לקשר את המיטה לשינה.

תשובה 8: כמה זמן לוקח בדרך כלל לראות שינוי עם CBT-I?

רוב האנשים שעוברים CBT-אני משתתפים בין ארבעה לשמונה מפגשים. זה יכול לקחת מספר שבועות כדי לראות שינוי בדפוסי השינה ולשבור את מעגל העוררות המותנית. עקביות והקפדה על הטכניקות המומלצות הם המפתח להשגת תוצאות מוצלחות.

תשובה 9: מהן כמה גרסאות בבית של CBT-I?

עבור אנשים שאינם מסוגלים לגשת למרפאת שינה, ישנן גרסאות בבית של CBT-I זמינות. אפליקציות כמו Shuti או Sleepio מציעות תוכניות מקוונות המנחות משתמשים בתהליך הטיפול. תוכניות אלה מספקות משאבים וכלים שיעזרו לאנשים לשפר את הרגלי השינה שלהם ולהתגבר על עוררות מותנית.

תשובה 10: מהן עצות שינה כלליות?

עצות שינה כלליות כוללות שמירה על חדר השינה בטמפרטורה נוחה, הימנעות מצריכת קפה ואלכוהול בשעות הערב המאוחרות, ועמעמת האורות לפני השינה. פרקטיקות אלה יוצרות סביבת שינה תורמת ויכולות לתרום לאיכות שינה טובה יותר.

תשובה 11: מה מרגיש ישנוני עד ששכיבה מציינת?

תחושת מנומנם עד לשכיבה עשויה להצביע על כך שלאדם יש שעון גוף מתעכב באופן טבעי, מה שהופך אותם לפעילים יותר או ערניים בשעות הערב המאוחרות. זה יכול להוביל לקשיים להירדם כאשר רצויים.

תשובה 12: איך אורות בהירים יכולים להשפיע על השינה?

אורות בהירים, במיוחד אור כחול הנפלט על ידי מכשירים אלקטרוניים, יכולים לדכא את ייצור המלטונין, הורמון המסייע בוויסות השינה. חשיפה לאורות בהירים לפני השינה יכולה לשבש את מחזור השינה הטבעי ולהקשות על נרדם.

תשובה 13: מה יכול לעזור להתאים את שעון הגוף לינשופי לילה?

ינשופי לילה יכולים להתאים את שעון גופם על ידי הימנעות מאורות בהירים, במיוחד מאלקטרוניקה, בשעה המובילה לפני השינה. יצירת זמן השכמה עקבי ושמירה על לוח זמנים שינה רגיל יכולה גם לעזור ליישר את השעון הפנימי של הגוף עם דפוסי שינה רצויים.

תשובה 14: כמה מפגשים של CBT-I נדרשים בדרך כלל?

רוב האנשים העוברים CBT-אני משתתפים בין ארבעה לשמונה מפגשים. מספר המפגשים הנדרשים עשוי להשתנות בהתאם לצרכים וההתקדמות הספציפיים של האדם במהלך הטיפול. CBT-I שואף לספק לאנשים כלים ואסטרטגיות לשיפור איכות השינה שלהם לטווח הארוך.

תשובה 15: מהם כמה הרגלי שינה מומלצים לשיפור איכות השינה?

כמה הרגלי שינה מומלצים לשיפור איכות השינה כוללים שמירה על המיטה אך ורק לשינה, הימנעות מזמן מסך לפני השינה וביסוס לוח זמנים עקבי שינה. הרגלים אלה עוזרים ליצור סביבה ידידותית לשינה ומקדמים דפוסי שינה בריאים.

הצהרת אחריות: התשובות המופיעות לעיל מבוססות על המידע המוצג במאמר. חשוב להתייעץ עם מומחה רפואי או מומחה לשינה לקבלת ייעוץ והדרכה בהתאמה אישית בנושאים הקשורים לשינה.

האם שוכב במיטה נחשב למנוחה

Reddit ושותפיה משתמשים בעוגיות וטכנולוגיות דומות כדי לספק לך חוויה טובה יותר.

למה אני מרגיש ישנוני עד הרגע שאני נכנס למיטה?

אתה’השתוקק לישון כל היום. נרדמת וצפית בנטפליקס. אבל בשנייה שאתה נכנס למיטה אתה’מחדש ער.

שכיבה במיטה לא מסוגלת להירדם נקראת לעתים קרובות מעוררות מותנית או נלמדת, אומר מומחה לרפואת שינה פיליפ גרמן, עוזר פרופסור לפסיכיאטריה באוניברסיטת פנסילבניה. זה’זה אחת מבעיות השינה הנפוצות ביותר, ומומחים חושבים שזה קורה מכיוון שמשהו בסביבת השינה שלך אמר למוח שלך שההכנס למיטה צריך “לְעוֹרֵר” אתה או מעיר אותך, במקום להרדים אותך.

“אם מישהו ישן טוב, אז כל לילה הוא כנראה נכנס למיטה ונרדם. אז כשהם נכנסים למיטה זה מפעיל את התגובה האוטומטית הזו של ישנוניות,” אומר גרמן. “אבל אם אתה מבלה לילה אחר לילה בהזרקת והפך לא להיות מסוגל להירדם, גופך מקשר את זה למיטה שלך במקום.”

יש המון דברים ברורים שיכולים לעורר זריקה והסתובבות, ולחשוב על עבודה ממש לפני שאתה מנסה להיפטר הוא אחד אחד. השימוש במחשב נייד במיטה, שיוצר את רעיון המיטה כמקום לעבודה או בידור, הוא אחר.

אבל גם אלה עם הרגלי שינה טובים בדרך כלל יכולים להיזרק למחזור שינה מסוג זה לאחר אירוע מלחיץ – אובדן עבודה, נניח, או מותו של אדם אהוב, לפי ד”ר ד”ר. רונלד צ’רווין, מנהל מרכז הפרעות שינה באוניברסיטת מישיגן. הדאגה משבשת את השינה שלך, ותבנית זו יכולה לגרום למוח שלך לשייך את המיטה שלך בעלות באותה דרך שהיא הייתה יכולה אם היית משתמש במחשב נייד.

זה’S לפעמים נקרא “נדודי שינה פסיכופיזיולוגיים” וברגע שזה מתחיל, מעגל חוסר השינה נוטה להנציח את עצמו.

הדרך היעילה ביותר לטפל בה, אומרים מומחי שינה, היא באמצעות טיפול התנהגותי קוגניטיבי לנדודי שינה, או CBT-I. בדרך כלל זה כרוך ביקורים קבועים אצל קלינאי ומטרתו לשנות את לוח הזמנים וההרגלים שלך בשינה. “חלק מרכזי ממה שאנחנו מלמדים אנשים הוא לשמור על המיטה לישון,” אומר צ’רווין. כמובן שאתה עדיין יכול לקיים יחסי מין במיטה, הוא מוסיף, אבל אתה צריך לנסות להעביר פעילויות אחרות למקום אחר.

זה אומר שאין זמן מסך ואין שוכב אם אתה יכול’לא לישון. אפילו הגבלת קריאה היא רעיון טוב. “אם אתה’התעורר מחדש במיטה במשך 20 דקות ומעלה, קום והלך לעשות משהו אחר,” צ’רווין אומר. דוֹן’לא לחזור למיטה עד שאתה מרגיש מוכן לישון באמת.

אימון מחדש של המוח שלך כדי לראות את המיטה שלך כמקום לשינה יכול לקחת זמן מה, צ’רווין וג’רמן מסבירים, אבל אם אתה מוצא ותתמיד בשגרה שעושה אותך עייף לפני שאתה נכנס למיטה, אתה אמור להיות מסוגל לעצור את המחזור. רוב האנשים המשתמשים ב- CBT-אני משתתפים בין ארבעה עד שמונה מפגשים, אז תן לעצמך כמה שבועות לפני שציפינו לראות שינוי. אם אתה לא’לא גר בסמוך למרפאת שינה, צ’רווין אומר שהוא ראה חלק מהמטופלים משתמשים באפליקציות כמו Shuti או Sleepio כדי לעשות גרסה בבית של הטיפול. לא משנה מה השיטה שלך, מומחים אומרים את זה’חשוב גם לעקוב אחר עצות שינה כלליות כמו שמירה על חדר השינה שלך בטמפרטורה נוחה, הימנעות מקפה ואלכוהול בשעות הערב המאוחרות והעמעום של האורות לפני השינה.

למי שלא’לא חושב שיש להם נדודי שינה, גרמן אומר להרגיש מנומנם עד שאתה נשכב עשוי להיות גם סימן לך’מחדש ינשוף לילה שיש לו שעון גוף מאוחר יותר מאשר אנשים אחרים. “יש אנשים שרוצים ללכת לישון בשעה 10, 11 o’שעון, אבל גופם מחובר לחיבור כך שכאשר רוצים ללכת לישון הם מקבלים רוח שנייה,” אומר גרמן. “ואז זה’קשה להם להתעורר בבוקר כי גופם חושב שהם עדיין צריכים לישון.”

למרבה המזל, ישנן דרכים לשנות את גופך’S השעון מוקדם יותר כך שעד שתגיע למיטה אתה יכול להירדם בהצלחה. צעד חשוב הוא הימנעות מאורות בהירים בשעה שלפני השינה, אומר גרמן. אור, במיוחד האור הכחול שניתן על ידי מחשבים ומסכי טלפון, מדכא את ייצור המלטונין, כימיקל המסייע לגופך לישון. התיקון העיקרי האחר הוא פיתוח זמן השכמה עקבי כך שגופך יוכל להתרגל לקצב שאתה רוצה. אמנם זה אומר שאתה לא צריך’לא ישן בסופי שבוע, התבנית היציבה בבוקר תהיה שווה את זה כשזה עוזר לך להרגיש ישנוני בערב.

עוד קריאות חובה מהזמן

• Deepika Padukone מביא את העולם לבוליווד
• דיוקנאות של אמהות בזמן מלחמה של אוקראינה
• בִּלעָדִי: Fumio Kishida על עתידה של יפן
• פמיניסטיות מוסלמיות פונות נגד ארדואן
• אימת גידול ילדים באמריקה: טור
• 8 ספרים חדשים לקרוא או לתת את יום האם הזה
• מדענים משתמשים ב- Sound to בטל את נעילת כוכב הלכת שלנו’S סודות

לכתוב ל אביגיל אברמס באביגיל[email protected].

האם שוכב במיטה נחשב למנוחה

Reddit ושותפיה משתמשים בעוגיות וטכנולוגיות דומות כדי לספק לך חוויה טובה יותר.

על ידי קבלת כל העוגיות, אתה מסכים לשימוש שלנו בעוגיות כדי לספק ולתחזק את השירותים והאתר שלנו, לשפר את איכות Reddit, להתאים אישית את התוכן Reddit ופרסום, ומדוד את יעילות הפרסום.

על ידי דחיית עוגיות לא חיוניות, Reddit עשוי עדיין להשתמש בעוגיות מסוימות כדי להבטיח את הפונקציונליות המתאימה של הפלטפורמה שלנו.

למידע נוסף, אנא עיין בהודעת העוגיות שלנו ומדיניות הפרטיות שלנו .

אל תשקר ער במיטה בלילה

סנג’ה ג’ליץ.

זהו זה. תוך 30 יום של שיעורים לשיפור השינה שלך, זה זה שאתה מדפיס ותלוי מעל שולחן העבודה שלך. זה זה שאתה שולח לדואר אלקטרוני למשפחתך ומשתף בין הרשתות החברתיות שלך. זה השיעור שברגע ששולט בו, יבטיח לך לישון טוב יותר עד סוף חייך. זה פשוט, השכל הישר, ולב הכל: אל תשכב ער במיטה בלילה. למד כיצד נדודי שינה יכולים להשתפר על ידי הימנעות מזמן בילוי בשכיבה ערה במיטה בלילה.

נדודי שינה מחמירים עם הזמן שבילוי ער במיטה

נדודי שינה מתקשים ליפול או להישאר ישנים או כמות נאותה של שינה שאינה מרעננת, בהיעדר הפרעת שינה אחרת. זה מאופיין בהרגשה “עייפה אך חוטית”, תחושת עייפות או תשישות עם חוסר יכולת לישון, במיוחד במהלך תנומות היום בשעות היום. זה עשוי לרוץ במשפחות. זה עשוי להתעורר על ידי תקופות של לחץ, אך הוא עלול להתבשל מתחת לפני השטח במשך שנים, ומחכה להרים את ראשו המכוער. לאחר ההתחלה, עלולים להתרחש שינויים שמנציחים את ההשפעות. לא משנה איך זה מתבטא, זה כמעט תמיד כולל שכיבה ערה במיטה בלילה.

מה קורה כאשר נדודי שינה טמון ער בלילה במיטה? זה הזמן שלא מבלה בשינה, שהוא מקור לחמרה אינסופית. באופן בלתי נמנע, שינה הופכת למוקד תשומת לב ומקור מתח. שאלות מציפות מוח מירוץ: “למה אני לא יכול לישון? מה לא בסדר איתי? למה אני לא יכול לכבות את דעתי?”חרדה בהכרח בונה ככל שהדאגות פונות להשפעות למחרת. כאשר יש שינה רודפת, זה הופך למאבק. שינה מתחמקת, חולפת במרדף. אתה לא יכול לשאוף לישון. אתה צריך לוותר על המאבק.

לשלוט בנדודי שינה שלך על ידי הגבלת הזמן שהוקדש לער במיטה

אם אינך יכול להירדם תוך 15 עד 20 דקות, עליך לעזוב את המיטה שלך. זה נקרא בקרת גירוי. עברו למקום אחר בו תוכלו לשבת ולעסוק בפעילויות מרגיעות תוך כדי לחכות ישנוניות. פעילויות אלה לא צריכות להיות מעוררות או מתגמלות. הימנע ממחשבים וטלוויזיה, ובמקום זאת בחר לקרוא ספר משעמם או מגזין ישן. אתה יכול לבחור למתוח או לנשום לאט, ולאפשר לכל מתח להתפוגג. רק כשאתה מרגיש מנומנם או ישנוני – העפעפיים שלך מתעצמים, מתעכבים בסגירה – רק אז אתה חוזר למיטה. עליכם ללכת למיטה שלכם רק כשאתם מרגישים ישנוני וחייבים תקופות של ערות.

מה קורה אם נשאר במיטה כשערים? אנו לומדים לשייך את מיטותינו לערות ואולי אפילו מתח או חרדה. אלה עם נדודי שינה חייבים לשבור קשר שלילי עם המיטה: “זה המקום הנורא בו אני נאבק לישון.”פבלוב היה מפורסם בזכות כלביו. הוא היה מצלצל בפעמון בזמן שהוא מאכיל אותם, האוכל בתחילה גורם לרוק. עם הזמן פעמון לבדו, ללא אוכל, יוביל לרוק. זו תגובה מותנית. באופן דומה, אנשים עם נדודי שינה עשויים לפתח קשר שלילי עם המיטה. יש לכבות את זה ובמקומו, יש צורך לבסס מחדש את מערכת היחסים של המיטה בשינה.

יותר מדי זמן במיטה מחמיר נדודי שינה

אנשים רבים עם נדודי שינה ינסו לישון כמה שיותר שינה. אם קושי ליפול או להישאר ישן מתחיל לשחוק את כמות השינה הכוללת שאדם מקבל, טבעי להרחיב את ההזדמנות לישון. למה לא ללכת לישון מוקדם או לישון כדי להתעדכן? אם אתה מבלה שעות ערות בלילה, הגיוני לנסות לאזן את זה על ידי בילוי יותר זמן במיטה. לרוע המזל, זה ההפך ממה שצריך לעשות. ללכת לישון מוקדם יוביל ליותר זמן שהוקדש לער. על ידי שהייה במיטה יותר אל בבוקר, תבלה חלק מהזמן הזה בשינה, מה שיקשה על להירדם למחרת מאותן סיבות. איחוד שינה עובד על ידי רתימת היכולת שלך לישון, ושכיבה ערה במיטה בלילה מערערת אותה.

לאלה עם נדודי שינה, התרופה שאתה מחפש נמצאת לגמרי באחיזתך: אל תשכב ערה במיטה בלילה. עם זאת, יכולות להיות מכשולים לשלוט בעצה הפשוטה הזו. לעיתים יש צורך לשלב שיעורים נוספים כדי להקל על השינוי, כולל ניהול מחשבות, התנהגויות, עמדות ורגשות הקשורים לשינה. זה יכול להועיל במיוחד לקבל מדריך במסע זה, כמו רופא שינה או מטפל התנהגותי קוגניטיבי מיומן המתמחה בנדודי שינה. יש לך את היכולת להחזיר את השינה שלך; אנחנו יכולים לעזור.

Murywell Health משתמשת רק במקורות איכותיים, כולל מחקרים שנבדקו על ידי עמיתים, כדי לתמוך בעובדות במאמרים שלנו. קרא את תהליך העריכה שלנו כדי ללמוד יותר על האופן בו אנו בודקים עובדה ושומרים על התוכן שלנו מדויק, אמין ואמין.

1. מכון לב, ריאות ודם לאומי. נדודי שינה.
2. מכון לב, ריאות ודם לאומי. המדריך שלך לשינה בריאה. 2011.
3. קרן השינה הלאומית. מה גורם לנדודי שינה?.

מאת ברנדון פיטרס, MD
ברנדון פיטרס, MD, הוא נוירולוג מוסמך על ידי לוח ומומחה לרפואת שינה.

למה זה רעיון רע להישאר במיטה יותר מדי זמן?

תופעות הלוואי של שהייה במיטה כל היום כוללות פיתוח משקפי מיטה וכאבי גוף, במיוחד בגב התחתון. שכיבה במיטה כל היום קשורה גם לסיכון מוגבר ללחץ ודיכאון, וכמה מחלות פסיכולוגיות וקרדיווסקולריות אחרות.

שם’אנשים רבים בעולם שעוזבים את מיטתם ברגע שהם שומעים את האזעקה (קל וחומר לפניה!). הרעיון להסתובב במיטה קיים כבר מאות שנים, אך הוא זכה לפופולריות חסרת תקדים בקרב ההמונים מאז שחר ההתקדמות הטכנולוגית. הכל הפך להיות כל כך קל שבקושי נצטרך לעזוב את המיטה כדי לעשות הכל, ולכן בסופו של דבר לבזבז עוד יותר זמן בשכיבה ברמה.

אני חייב להודות שאני ננפץ את האזעקה יותר ממה שאני צריך, עד כדי כך שלפעמים אני מאחל שמישהו ישלם לי להישאר במיטה. ובכן, החלום הזה התגשם עבור דרו איוואניצקי כשהוא מתנדב למחקר שנערך על ידי נאס”א.

וידאו מומלץ עבורך:

אם ברצונך לקנות/רישיון לסרטון זה, אנא כתוב לנו ב- [email protected].

נאס”א ניסתה לחקור את ההשפעות של הנחת במיטה במשך ימים

בשנת 2014, נאס”א ערכה מחקר כדי לקבוע את אופי ועוצמת ההידרדרות של עצמות אנושיות ושרירים בחלל. המחקר דרש את דרו איוואניצקי (המתנדב) לשכב על מיטה במשך 70 יום ברציפות, מבלי לקום לכל מטרה כלשהי (למעט חלון של 30 דקות בו יוכל להציע את עצמו על מרפקיו לאכול!). אם כי המחקר (תחת הכותרת “CFT 70 (אמצעי נגד ובדיקות פונקציונליות במחקר מנוחה של מיטת הטיה מטה”) הרוויח לו משכורת של 18,000 $, זה לא היה טיול בפארק! המחקר מצא שאם אדם ישכב עם רגליהם המורמות בזווית, יותר דם יזרום לראשו ויגרום לפנים שלהם להיראות נפוחות. תנאים אלה די דומים לחוויה של מסע בחלל. להלן תיאור מפורט של דרו איוואניצקי עצמו על האופן בו הוא הרגיש במהלך המחקר ואחריו. עם זאת, אף אדם לא היה שוכב במיטה במשך ימים אלא אם כן הוא מאושפז או משולם לשם כך. בדרך כלל אנו נהנים מהנאות אשם אלה רק למשך מספר שעות. זה מעלה את השאלה … האם ההרגל לשכב במיטה במשך שעות ברע של מתיחה לבריאותנו?

האם זה רע להישאר במיטה כל היום?

כמובן שזה כן! זה לא רק עמדה מסוימת זו שיכולה להיות רעה לגוף, אלא מנוחה רבה מדי בכל תנוחה יכולה להזיק מאוד לרווחתו הכללית של אינדיבידואל. בטח שמתם לב שיש רק מקרים נדירים שבהם אתם שוכבים יותר מ 6-7 שעות מבלי לבצע תנועה כלשהי. אתה נע קצת על ידי מעוות, סיבוב או העברת משקלך במהלך השינה. אם אתה לא’לא לנוע בכלל, אתה יכול לקבל כיבי לחץ, הידועים יותר בשם מיטות מיטות. אלה נגרמים כאשר, בגלל חוסר תנועה, שיבוש הדם בכל העור גורם לאזורים מסוימים בעור להיכחד. ישנם כמה שלבים שונים של משנות מיטה; אם מיטות מיטות פוגעות בשלב 4, הם יכולים להשפיע לרעה על עצמות. במקרים קיצוניים, משקות מיטות יכולות אפילו להרוג אנשים. זו הסיבה שאחיות משנות ללא הרף את מיקומם של חולים משותקים. קרא גם: מדוע ישיבה זמן רב לגרום לקרישי דם, אך שינה במשך שעות לא עושה’t?

תופעות לוואי של שהייה במיטה יותר מדי זמן

גם אם משורי מיטה לא היו בעיה, בשכיבה במיטה זמן רב מדי יש חסרונות או אפקטים אחרים. סקר שנערך במהלך מחקר משנת 2004 שפורסם בכתב העת מפרק, עצם ועמוד שדרה מצא כי חולים עם כאבי גב תחתון, שנקבעו על ידי רופאים במנוחה במיטה, חזרו עם תלונות על כאבים כרוניים 32% מהזמן. בעוד שמנוחת מיטה מסוימת יכולה לגרום לאנשים הסובלים מכאבי גב להרגיש טוב יותר, מנוחה רבה מדי יכולה להוכיח כפרודוקטיבית נגד. הסיבה לכך היא שזה מביא להיחלשות השרירים, כולל אלה התומכים בעמוד השדרה. באופן מפתיע, אנשים יכולים גם לפתח עצירות ובעיות במערכת העיכול אחרות כאשר שרירים מאבדים את ההתניה והטון שלהם. יתרה מזאת, חוסר הפעילות הקשורה לשהות במיטה במשך שעות ארוכות מגדיל את הסיכון לפגוע בעורקים (במיוחד אלה של האגן והרגליים) ופיתוח קרישי דם. מצב זה יכול גם להוביל לקטלני תסחיף ריאתי מצב אם הקריש מתנתק ונכנס לריאות. בריאות הנפש שלנו ותחושת הרווחה שלנו גם נוקטים מכה בגלל היותנו מרותקים למיטה. מחקרים שחקרו את ההשפעות הפסיכולוגיות של מנוחה במיטה בקרב אנשים צפו בנטייה לפתח דיכאון ונוירוזה דרך זונג’סולם הדיכאוג של הדירוג העצמי ו שאלון בריאות כללית. במחקר אחר שפורסם ב כתב העת לפיזיולוגיה יישומית בשנת 2008 הוכנסו חולדות במצב ספציפי הדומה למה שבני האדם מניחים במהלך מנוחת המיטה. נצפה כי חולדות הראו סימני דיכאון ולחץ לאחר תקופה של שבועיים בלבד. לאחר מכן, הם פיתחו הפרעות פסיכולוגיות וכלב לב יותר, בזכות התקופה הממושכת של מנוחת המיטה אליה הם היו נתונים. תופעות פסיכולוגיות ופיזיות של תקופות ממושכות של מנוחה במיטה נמצאו גם אצל נשים בהריון שנשלחו למיטה בגלל סיבוכים בהריונות. השפעות אלה כללו דיכאון, חרדה, כאב ראש, ניוון שרירים וירידה במשקל. (מָקוֹר)

כמות מתונה של מיטה מנוחה טוב לך

אם נלקחים בכמויות נכונות, מנוחת המיטה אינה רעה. נהפוך הוא, זה יכול להיות דבר טוב, במיוחד למי שסבל מזעזוע מוח או פגיעה מוחית אחרת, מכיוון שהוא עוזר להחזיר את המוח’פעילויות רגילות. כפי שמתברר, מנוחת המיטה אינה רעה מטבעו; זה הופך להיות כך רק כשזה’s לא מוסדר. אחרי הכל, יותר מדי מכל דבר רע. תעשו לעצמכם טובה, ודון’לא התהפך במיטה שלא לצורך לפרקי זמן ממושכים. צא ותראה את העולם! כמו כן, אם אתה סקרן מדוע ישיבה באותה תנוחה אפילו במשך שעה גורמת לך להרגיש לא בנוח, אבל לישון שבע עד שמונה שעות לא עושה זאת’T, ענינו על זה בשבילך. בדוק את המאמר הזה! קרא גם: מדוע שינה חשובה?