Περίληψη:

Στέκεται αντί να καθίσει όλη την ημέρα μπορεί να κάψει 320 περισσότερες θερμίδες την ημέρα για ένα άτομο 160 λιβρών. Οι εργασίες γραφείου που απαιτούν συνεδρίαση για μεγάλες περιόδους μπορούν να οδηγήσουν σε καθιστικό τρόπο ζωής και να αυξήσουν τον κίνδυνο πρώιμου θανάτου. Τα στελέχη έχουν γίνει δημοφιλή ως εναλλακτική λύση και στέκεται για οκτώ ώρες μπορεί να κάψει 1.280 θερμίδες. Η στάση θεωρείται ενεργή άσκηση και μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση των επιπέδων λιπάσης λιποπρωτεϊνών, τα οποία μετατρέπουν το λίπος σε ενέργεια. Ενώ τα στενά γραφεία είναι ευεργετικά, δεν πρέπει να αντικαταστήσουν τις τακτικές ρουτίνες άσκησης. Η ενσωμάτωση μέτριας σωματικής δραστηριότητας στην καθημερινή ζωή είναι απαραίτητη. Τα στενά γραφεία μπορούν να αποτελέσουν μέρος ενός συνολικού υγιεινού τρόπου ζωής και να αντιμετωπίσουν τις αρνητικές επιπτώσεις μιας καθιστικής εργασίας.

1. Πόσες θερμίδες μπορούν να καούν με στέκεται όλη την ημέρα σε σύγκριση με το κάθισμα για ένα άτομο 160 λιβρών?
Στέκεται αντί να καθίσει όλη την ημέρα καίει επιπλέον 320 θερμίδες την ημέρα για ένα άτομο 160 λιβρών.

2. Ποιο ποσοστό των συμμετεχόντων ανέφερε ότι καθόταν πάνω από οκτώ ώρες την ημέρα σε μια μελέτη του 2018?
Το 26 % των συμμετεχόντων ανέφερε ότι καθόταν πάνω από οκτώ ώρες την ημέρα σε μια μελέτη του 2018 από το Journal of the American Medical Association.

3. Ποιες αρνητικές συνέπειες μπορεί να προκαλέσει καθιστική συμπεριφορά, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στα Annals of Internal Medicine?
Η καθιστική συμπεριφορά μπορεί να είναι η αιτία του πρώιμου θανάτου και δεν είναι επωφελής για την απώλεια βάρους και τον ενεργό τρόπο ζωής, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στα Annals of Internal Medicine.

4. Ποια είναι μερικά οφέλη για την υγεία από τα στενά γραφεία?
Τα στελέχη μπορούν να κάψουν 1.280 θερμίδες για ένα άτομο 160 λιβρών που στέκεται για οκτώ ώρες, το οποίο είναι 320 περισσότερες θερμίδες από ό, τι κάθεται. Επίσης, οδηγεί σε υψηλότερο καρδιακό ρυθμό ανάπαυσης και αυξημένη καύση θερμίδων.

5. Πώς συμβάλλει η στάση στη θερμοκογένεση μη άσκησης?
Η στάση είναι ένας τρόπος για την επίτευξη θερμογένεσης μη άσκησης δραστηριότητας, η οποία διατηρεί το σώμα ενεργό καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας. Βοηθά στη διατήρηση των επιπέδων λιπάσης λιποπρωτεϊνών, τα οποία μετατρέπουν το λίπος σε ενέργεια.

6. Ποιες είναι μερικές άλλες δραστηριότητες που μπορούν να συμβάλουν στην καύση θερμίδων?
Περπατώντας στη δουλειά, πρόσθετα καθήκοντα καθαρισμού στο σπίτι και μεταφορά παντοπωλείων μπορούν να συμβάλουν στο καύρο θερμίδων.

7. Μπορεί να στέκεται όλη την ημέρα να αντικαταστήσει την τακτική άσκηση?
Η στάση όλη την ημέρα είναι ευεργετική, αλλά δεν πρέπει να αντικαταστήσει μια συνεπή ρουτίνα άσκησης που συνδυάζει την καρδιο και την κατάρτιση για την απώλεια βάρους και τη συνολική υγεία.

8. Πώς μπορεί να είναι όλη η ημέρα να είναι μέρος ενός συνολικού υγιεινού τρόπου ζωής?
Η στάση όλη την ημέρα μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση των αρνητικών επιπτώσεων μιας καθιστικής εργασίας και να συμβάλει στην αυξημένη καύση θερμίδων. Ωστόσο, θα πρέπει να συνδυάζεται με τακτική άσκηση και άλλες υγιείς συνήθειες.

9. Τι κάνει ο Standdesk.προσφορά CO?
Υβριδισμός.Το CO προσφέρει γραφεία sit-stand, επιλογές καθισμάτων και αποθήκευσης και αξεσουάρ για τακτοποιημένα γραφεία.

10. Χρησιμοποιεί ένα στέλεχος γραφείου όλη την ημέρα μετράει ως άσκηση?
Η χρήση ενός μόνιμου γραφείου όλη την ημέρα μπορεί να θεωρηθεί ως μορφή άσκησης, αν και μπορεί να μην σας κάνει να τυλίξετε. Η στάση μπορεί να σας κάνει να πονάτε αν είστε νέοι σε αυτό.

Η στάση μετράει ως άσκηση

Τι’S ancering για μένα για όλες αυτές τις μελέτες, καθώς σχετίζονται με όσους από εμάς εργαζόμαστε σε δημιουργικούς τομείς είναι ότι προειδοποιούν τους ανθρώπους για τις αρνητικές και θανατηφόρες συνέπειες της συνεδρίασης μέχρι 6-8 ώρες την ημέρα.

Πόσες θερμίδες καίτε στέκεστε όλη την ημέρα?

Δεν είναι μυστικό ότι οι εργασίες γραφείου δεν είναι εξαιρετικές για την υγεία σας. Αλλά για πολλούς, η συνεδρίαση όλη την ημέρα είναι απλώς ένα μέρος της πραγματικότητας. Αλλά τι γίνεται αν αλλάζετε τα πράγματα και σταθείτε ενώ εργάζεστε για μια αλλαγή? Οι θερμίδες που καίγονται είναι στην πραγματικότητα περισσότερο από ό, τι νομίζετε.

Υπόδειξη

Στέκεται αντί να καθίσει όλη την ημέρα καίει 320 περισσότερες θερμίδες την ημέρα από ό, τι κάθεται για ένα άτομο 160 λιβρών.

Μειονέκτημα στις εργασίες γραφείου

Οι εργασίες γραφείου έχουν γίνει ουσιαστικά ριζωμένες στον ιστό της κοινωνίας. Σε μια μελέτη του 2018 στο Εφημερίδα της Αμερικανικής Ιατρικής Ένωσης, Το 26 τοις εκατό των συμμετεχόντων ανέφερε ότι καθόταν πάνω από οκτώ ώρες την ημέρα και το 45 % θεωρούνταν οι ίδιοι “ανενεργοί.«

Βίντεο της ημέρας

Έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Annals of Internal Medicine Τον Οκτώβριο του 2017 έδειξε ότι η καθιστική συμπεριφορά μπορεί να είναι η αιτία του πρώιμου θανάτου και δεν είναι επίσης μεγάλη για τους ανθρώπους που προσπαθούν να χάσουν βάρος και να είναι πιο ενεργοί. Μια μελέτη τον Νοέμβριο του 2017 που δημοσιεύθηκε στο Κυκλοφορία δηλώνει ότι η ζωή ενός ενεργού τρόπου ζωής είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να μεγιστοποιήσετε το μήκος και την ποιότητα της ζωής σας. Αλλά τι εάν εργάζεστε σε μια δουλειά που απαιτεί να καθίσετε μπροστά από μια οθόνη?

Συνιστούμε

Διαχείριση βάρους

Από τον Αντρέα Μπόλνττ

Από τον Jaime Osnato

Από τον Siddhi Camila Lama, MS, PhD, CNC, CPT

Στέκεται έναντι συνεδρίασης

Καθώς τα μειονεκτήματα των εργασιών γραφείου έχουν γίνει ευρύτερα μελετημένα και γνωστά, οι άνθρωποι έχουν αναζητήσει όλο και περισσότερο δημιουργικούς τρόπους για να παραμείνουν ενεργοί κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας. Μία από τις πιο δημοφιλείς μεθόδους είναι το The Standing Desk.

Τα στενά γραφεία σας επιτρέπουν να διατηρείτε την ίδια ροή εργασίας όπως κανονικά, αλλά αντί να κάθεστε σε μια καρέκλα, αντέχετε για να κάνετε τη δουλειά σας. Και έχουν κάποια σοβαρά οφέλη για την υγεία: στέκεται για οκτώ ώρες καίει 1.280 θερμίδες για ένα άτομο 160 λιβρών, που είναι 320 περισσότερες θερμίδες από ό, τι κάθεται για το ίδιο χρονικό διάστημα.

Η στάση είναι ενεργή άσκηση

Οι θερμίδες που καίγονται για μεγάλες περιόδους δεν είναι τα μόνα οφέλη που έχετε. Σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση, ο καρδιακός σας ρυθμός ηρεμίας είναι υψηλότερος ενώ βρίσκεστε από ό, τι ενώ κάθονται, πράγμα που οδηγεί στην αυξημένη καύση θερμίδων.

Συνιστούμε

Διαχείριση βάρους

Από τον Αντρέα Μπόλνττ

Από τον Jaime Osnato

Από τον Siddhi Camila Lama, MS, PhD, CNC, CPT

Η στάση είναι ένας τρόπος για να επιτευχθεί θερμογένεση μη άσκησης δραστηριότητας, που είναι ένας τρόπος για να διατηρηθεί το σώμα σας ενεργό κατά τη διάρκεια της ημέρας, ακόμα και όταν δεν εργάζεστε ρητά. Η στάση και η κίνηση συχνά καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας βοηθά στη διατήρηση των επιπέδων λιποπρωτεϊνών λιπάσης, ενός ενζύμου που χρησιμοποιεί το σώμα σας για να μετατρέψει το λίπος σε ενέργεια.

Άλλοι τρόποι για να φτάσετε σε αυτό το καύση θερμίδων? Περπατήστε στη δουλειά, κάντε πρόσθετες εργασίες καθαρισμού στο σπίτι και μεταφέρετε τα είδη παντοπωλείου σας από το κατάστημα. Αυτά μπορεί να φαίνονται σαν μικρά πράγματα, αλλά όταν συγκεντρώνονται, μπορούν να προστεθούν κατά τη διάρκεια ημερών, εβδομάδων και μηνών.

Κύριος’να ξεχάσω να ασχοληθούμε

Τα στελέχη είναι υπέροχα, αλλά δεν πρέπει να πάρουν τη θέση μιας ενεργού, συνεπής ρουτίνας άσκησης. Ο συνδυασμός της καρδιο και της κατάρτισης είναι το κλειδί για την επίτευξη των στόχων απώλειας βάρους και βοηθώντας το σώμα σας να εκτελέσει το καλύτερό του. Ειδικά αν εργάζεστε μια δουλειά που σας κρατά ακόμα, είναι σημαντικό να κάνετε μέτρια σωματική δραστηριότητα ένα μέρος της καθημερινής σας ζωής.

Σκεφτείτε να στέκεστε ως ένα κομμάτι του παζλ για τη δημιουργία ενός συνολικού υγιεινού τρόπου ζωής. Οι θερμίδες που καίγονται θα κάνουν τη διαφορά όταν σηκώνεστε όλη την ημέρα, κάθε μέρα. Και ενώ η άσκηση εξακολουθεί να είναι σημαντική, η στάση όλη την ημέρα είναι ένας τρόπος για να αντιμετωπίσετε αυτές τις αρνητικές επιπτώσεις μιας εργασίας που σας κρατά ακίνητο.

Αναζήτηση standdesk.συνεργάτης

Αγοράστε την τελευταία μας πώληση και δείτε γιατί οι πελάτες μας επιλέγουν το Standdesk στους ανταγωνιστές μας.

Κατάστημα

• Καθίσματα
• Καθίσματα και αποθήκευση
• αξεσουάρ

Χρησιμοποιεί ένα στέλεχος γραφείου όλη την ημέρα μετράει ως άσκηση?

• 24 Αυγούστου 2022
• Διαβάστε 2 λεπτά

Χρησιμοποιεί ένα στέλεχος γραφείου όλη την ημέρα μετράει ως άσκηση? Σίγουρα φαίνεται ότι το κάνει. Όλα αυτά που στέκονται γύρω, αντί να κάθεστε ίσως να μην σας κάνουν να σας κάνουν να σας κάνουν να σας κάνουν να επώδυνη, αν είστε νέοι στη ζωή Standdesk. Θα απαντήσουμε σε αυτήν την ερώτηση και θα σας δώσουμε μια δέσμη εξαιρετικών λόγων για να χρησιμοποιήσετε ένα στέλεχος.

Στέκεται σε άσκηση Standdesk?

Όχι, δυστυχώς, στέκεται σε ένα στέλεχος, ακόμα κι αν το κάνετε όλη την ημέρα, δεν μετράει ως άσκηση. Δεν θα κλείσετε τα δαχτυλίδια σας (εκτός από το μπλε). Δεν θα κάψετε πολλές θερμίδες. Δεν θα λάβετε πίστωση από τον ιχνηλάτη γυμναστικής σας.

Τι είναι η άσκηση, τεχνικά μιλώντας?

Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) ορίζουν την άσκηση ως “οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα που ενισχύει ή διατηρεί φυσική κατάσταση και συνολική υγεία και ευεξία.”Ένας λιγότερο κλινικός ορισμός της άσκησης είναι μια δραστηριότητα που αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό, ακόμη και αν είναι λίγο λίγο. Το γραφείο σας δεν θα το κάνει αυτό.

Κάνει θερμίδες καύσης γραφείου?

Σύμφωνα με την κυκλοφορία του περιοδικού Science Journal, καίτε μερικές επιπλέον θερμίδες ανά ώρα όταν στέκεστε σε ένα στέλεχος. Αυτό είναι περισσότερο από ό, τι καίτε κάθονται, αλλά όχι πολύ. Είναι ελάχιστα για να το θεωρήσετε καθόλου σωματική δραστηριότητα.

Έτσι, στέκεστε σε ένα στέκεται γραφείο δεν είναι άσκηση, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν είναι καλό για εσάς. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλοί καλοί λόγοι για να χρησιμοποιήσετε ένα γραφείο, ακόμα κι αν δεν το σκέφτεστε ως επεξεργασία.

Μειώστε τον κίνδυνο πραγματικών ασθενειών

Μπορεί να μην θεωρείται ως πραγματική άσκηση, αλλά η στάση αντί να καθίσει εξακολουθεί να είναι επωφελής. Οι έρευνες έχουν δείξει ότι οι χρήστες της στέγης γραφείου έχουν χαμηλότερο κίνδυνο παχυσαρκίας, διαβήτη τύπου II, καρδιαγγειακές παθήσεις και ορισμένοι τύποι καρκίνου.

Η στάση βοηθά επίσης στη βελτίωση της στάσης σας και μπορεί να μειώσει τον πόνο στην πλάτη. Εάν έχετε μια καθιστική δουλειά, το να στέκεστε σε ένα γραφείο που στέκεται είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μετακινηθείτε χωρίς να χρειάζεται να κάνετε μια βόλτα ή να τρέχετε κάθε ώρα.

Κάνω περισσότερα

Ένα μόνιμο γραφείο μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να είστε πιο παραγωγικοί. Μία μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που χρησιμοποίησαν τα στενά γραφεία ανέφεραν ότι αισθάνονται πιο ενεργητικοί και λιγότερο κουρασμένοι από εκείνους που κάθισαν στα γραφεία τους όλη την ημέρα.

Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι οι χρήστες της στέγης γραφείου είχαν αύξηση 32% στην παραγωγικότητα, ενώ όσοι κάθισαν όλη την ημέρα είχαν μείωση κατά 12% στην παραγωγικότητα.

Μείνε συγκεντρωμένος

Εάν βρεθείτε να κοιμηθείτε ή να βγείτε στο γραφείο σας, το Standing Up θα μπορούσε να βοηθήσει. Μία μελέτη διαπίστωσε ότι τα μόνιμα γραφεία βοήθησαν τους μαθητές να παραμείνουν συγκεντρωμένοι και να βελτιώσουν τα αποτελέσματα των δοκιμών τους.

Και αν χρειάζεστε περισσότερα κίνητρα για να βγείτε από την καρέκλα σας, έχουν αποδειχθεί ότι στέκονται τα γραφεία. Αποδεικνύεται ότι το στήριγμα μπορεί να είναι μεταδοτικό.

Αν ψάχνετε για έναν τρόπο να είστε πιο παραγωγικοί και επικεντρωμένοι στο γραφείο σας, η στάση μπορεί να είναι η απάντηση για εσάς. Αν εσύ’Επαναλαμβάνει υπάλληλο, ο εργοδότης σας μπορεί ήδη να γνωρίζει τον τρόπο με τον οποίο τα όρια που στέκονται αυξάνουν την παραγωγικότητα και την εστίαση, καθώς και άλλα οφέλη για την υγεία. Μπορεί να είναι απλώς ένα ζήτημα να υπολογίσουμε πώς να ζητήσετε ένα μόνιμο γραφείο.

Η συνεδρίαση σε σκοτώνει, αλλά στέκεται’η απάντηση (και ούτε είναι άσκηση)

Εδώ’Η σκληρή αλήθεια: η πιθανότητα είναι πάνω από το 70% 1 που κάθεστε καθώς διαβάζετε αυτήν την ανάρτηση ιστολογίου. Πιθανότατα κάθοντες για τα 60 λεπτά πριν Διαβάζοντας αυτήν την ανάρτηση ιστολογίου και πιθανότατα θα καθίσετε για τη συντριπτική πλειοψηφία της ημέρας σας μετά Ανάγνωση αυτής της ανάρτησης ιστολογίου. (Πλήρης αποποίηση ευθυνών: Εγώ’Επίσης, κάθομαι καθώς γράφω αυτήν την ανάρτηση ιστολογίου)

Καθίστε για να φάτε πρωινό. Καθίζετε στο αυτοκίνητό σας στο δρόμο για εργασία. Καθίστε μπροστά από το σταθμό εργασίας σας όλη την ημέρα (και νύχτα). Τότε καθίσετε μπροστά από το Netflix για τρεις ακόμη ώρες προσπαθώντας να επιβραδύνετε τις σκέψεις σας, γνωρίζοντας ότι πιθανότατα πρέπει’έφυγε στο γυμναστήριο για να αντισταθμίσει πόσο καθιστική ήσασταν όλη μέρα.

Και το χειρότερο μέρος είναι, Πιθανότατα γνωρίζετε ήδη ότι η συνεδρίαση σας σκοτώνει.

‘ΚΑΘΙΣΤΙΚΟΣ’ Είναι το νέο κάπνισμα, όχι καθισμένος

Εάν έχετε μια σύνδεση στο Διαδίκτυο, εσείς’Πιθανότατα να συναντήσω τον τίτλο ‘ Η συνεδρίαση είναι το νέο κάπνισμα.’ Αυτή η εντυπωσιακή φράση, όπως δημιουργήθηκε από τον Δρ. James Levine, Διευθυντής της Κλινικής Mayo στο Πανεπιστήμιο της Αριζόνα, είναι παντού . Αμέτρητες μελέτες έχουν συσχετίσει τη χρόνια συνεδρίαση με αυξημένο κίνδυνο για διαβήτη τύπου 2 και καρδιαγγειακές παθήσεις 2, καρκίνο του μαστού 3 και νεφρική νόσο στις γυναίκες 4, καρκίνο του παχέος εντέρου στους άνδρες 5, πολλά χρόνια ζητήματα που σχετίζονται με την παχυσαρκία και oh ναι … θάνατος 6 .

Αλλά όπως ένας βάτραχος αργά βράζοντας στο νερό, εσείς δεν’Δεν συνειδητοποιούμε ότι οτιδήποτε είναι λάθος μέχρι αυτό’πολύ αργά.

Σύμφωνα με τον Δρ. Levine:

“Η συνεδρίαση είναι πιο επικίνδυνη από το κάπνισμα, σκοτώνει περισσότερους ανθρώπους από τον ιό HIV και είναι πιο ύπουλη από το αλεξίπτωτο. Καθίζουμε τον εαυτό μας στο θάνατο.”

Τι’S ancering για μένα για όλες αυτές τις μελέτες, καθώς σχετίζονται με όσους από εμάς εργαζόμαστε σε δημιουργικούς τομείς είναι ότι προειδοποιούν τους ανθρώπους για τις αρνητικές και θανατηφόρες συνέπειες της συνεδρίασης μέχρι 6-8 ώρες την ημέρα.

Σοβαρά? 6-8 ώρες?

6-8 ώρες είναι μισή μέρα για τους περισσότερους δημιουργικούς επαγγελματίες.

Όπως εγώ’Έκανε όλο και περισσότερη προβολή στη δημιουργική κοινότητα, τι εγώ’Έμαθε ότι είναι Η αντίδραση του γόνατος στο καθιστικό όλη την ημέρα είναι να αρχίσετε να στέκεστε . Θρυλικός συντάκτης ταινιών Walter Murch με ενέπνευσε να αρχίσω να στέκομαι σχεδόν πριν από δέκα χρόνια, και εκείνη τη στιγμή θεωρήθηκα απογοητευμένος. Από τότε έχουν αλλάξει πολλά. Για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια της πρώτης μου σεζόν που επεξεργάζομαι την τηλεοπτική εκπομπή Αυτοκρατορία, Σχεδόν κάθε σταθμός εργασίας ήταν ένας σταθερός σταθμός εργασίας και γίνονται συνηθισμένοι σε ολόκληρο τον κλάδο της κινηματογραφίας τώρα.

Μια επανάσταση βρίσκεται σε εξέλιξη όπου οι εταιρείες (τελικά) αγκαλιάζουν την ιδέα ότι οι μόνιμοι σταθμοί εργασίας μπορούν να προωθήσουν υψηλότερα επίπεδα εστίασης και παραγωγικότητας. Αλλά υπάρχουν πολλά περισσότερα για να παραμείνετε υγιείς στην εργασία από το να πάρετε απλά ένα σταθμό εργασίας και να το καλέσετε μια μέρα.

Γιατί το γραφείο σας δεν είναι’Το κόβουμε

Σε Η συνέντευξή μου στο podcast με τον Ben Greenfield, Ένας από τους κόσμους’Οι πρώτοι εμπειρογνώμονες υγείας και φυσικής κατάστασης, συζητούμε λεπτομερώς τι συμβαίνει στο σώμα σας σε φυσιολογικό επίπεδο όταν κάθονται για μεγάλα χρονικά διαστήματα κατά τη διάρκεια της ημέρας και γιατί η συνεδρίαση μπορεί να οδηγήσει σε όλους τους προαναφερθέντες κινδύνους για την υγεία. Αλλά το πιο σημαντικό συζητούμε επίσης γιατί Δεν υπάρχει τίποτα εγγενώς λάθος με τη συνεδρίαση. Η τοποθέτηση του σώματός σας σε καθιστή θέση δεν κάνει καμία σοβαρή ζημιά και από μόνη της, η σοβαρή ζημιά έρχεται όταν το σώμα σας είναι χρόνια στην ίδια θέση με μικρή ή καθόλου κίνηση για 60-90 λεπτά ή περισσότερο κάθε φορά.

Οι αρνητικές συνέπειες για την υγεία της καθιστικής για περισσότερα από 60-90 λεπτά ισχύουν για οποιαδήποτε θέση … συμπεριλαμβανομένης της στάσης.

Εν ολίγοις, αν στέκεστε όλη την ημέρα:

• Θα κάψετε περισσότερες θερμίδες.
• Πιθανότατα θα αυξήσετε τη χοληστερόλη HDL (γνωστή και ως The The ‘Καλός’ χοληστερίνη).
• Μπορεί να χάσετε λίγο βάρος.
• Εσείς’Θα είμαι πιθανώς σε καλύτερη διάθεση.
• Και ακόμη πιο δροσερό, Το Standing έχει ένα όφελος κατά της γήρανσης .

Και ενώ δεν υπάρχει’T A Ton of Scientific Research για να υποστηρίξω αυτό, θα υποστηρίξω ότι είστε πιο δημιουργικά δεσμευμένοι με το έργο σας και μπορείτε να διατηρήσετε εστίαση για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα. Όπως είπε ο Walter Murch Το podcast μας μαζί , Το να είσαι συντάκτης ταινιών (όπως πολλά άλλα εξαιρετικά δημιουργικά επαγγέλματα) είναι ένας συνδυασμός του να είσαι χειρουργός, ένας αγωγός ορχήστρας και ένας μάγειρας σύντομης παραγγελίας … όλοι οι οποίοι στέκονται ενώ εργάζονται.

Κύριος’να με πάρει λάθος, ένας σταθμός εργασίας είναι ένα καλό ξεκίνημα. Αλλά κύριος’Πάρε τον εαυτό σου στην πλάτη σε σκέπτοντας σε’Έλυσε όλα τα προβλήματα υγείας σας μόνο και μόνο επειδή εσείς’να στέκεστε όλη την ημέρα.

Δυστυχώς, η στάση για 12 ώρες μπροστά από το σταθμό εργασίας σας θα σας κάνει μόνο οριακά πιο υγιείς μακροπρόθεσμα επειδή είστε ακόμα καθιστικοί. Στην πραγματικότητα, ορισμένοι έχουν πάει ακόμη και τόσο πολύ ώστε να το διεκδικήσουν αυτό Τα στενά γραφεία είναι κυρίως μαλακίες . Τι εγώ’Βρέθηκε από χρόνια προσωπικής εμπειρίας είναι ότι αν στέκεστε για να αποφύγετε τον χρόνιο πόνο που σχετίζεται με τη συνεδρίαση, μετατοπίζετε μόνο τον πόνο σε διαφορετικά μέρη του σώματος, ειδικά αν δεν κάνετε’να ξέρετε πώς να κάνετε τη μετάβαση σωστά. Ρωτήστε οποιονδήποτε ορθοπεδικό ή χειροπράκτη (Don’Δεν ανησυχώ, δεν είσαι’δεν πρέπει να έχω ήδη),’Θα σας πω το κίνημα της μόνιμης γραφείου’t μείωσε τον αριθμό των τακτικών πελατών τους, αυτό’μόλις άλλαξε τα προβλήματα που έχουν.

Υποθέτω λοιπόν ότι αυτό σημαίνει να βρούμε περισσότερες ώρες την ημέρα για άσκηση, σωστά? Οχι τόσο γρήγορα…

Γιατί ακόμη και η άσκηση ISN’Αρκετά

Εδώ’όπου παίρνει Πραγματικά απογοητευτικός. Ακόμα κι αν έχετε βρει με θαυμασμό μια επιπλέον ώρα πριν ή μετά την εργασία σε jog, ποδήλατο, ή ακόμα και ρίξτε κάποια εκπαίδευση HIIT, εσείς ακόμη κτηνοτροφία’αντισταθμίζοντας τις αρνητικές επιπτώσεις της καθιστικής για τη συντριπτική πλειοψηφία της ημέρας σας 7 . Κύριος’να με πάρει λάθος, η άσκηση είναι φανταστική για σένα και θα πρέπει να το κάνεις, αλλά μπορείς’να χρησιμοποιήσω τη δικαιολογία ότι αυτό’είναι εντάξει για να καθίσετε για 12 ώρες επειδή ασκήσατε. Σύμφωνα με τον Biomechanist Katy Bowman, συγγραφέα του φανταστικού βιβλίου Μετακινήστε το DNA σας , Μπορεί πραγματικά να αυξήσετε τον κίνδυνο για καρδιακά προβλήματα καθισμένου όλη την ημέρα και στη συνέχεια να μπλοκάρει σε μια προπόνηση τη νύχτα. Καθίζοντας όλη την ημέρα περιορίζετε τη ροή του αίματος και την κυκλοφορία μέσω των αιμοφόρων σας αγγείων και όταν προσπαθείτε ξαφνικά να αντλήσετε τεράστιες ποσότητες αίματος μέσω αυτών των αγγείων πολύ γρήγορα, αυτό’σαν να προσπαθείτε να τρέξετε νερό μέσα από έναν εύκαμπτο σωλήνα. Μπορεί να καταλήξετε να κάνετε περισσότερο κακό παρά καλό.

Για να τεθεί σε προοπτική πόσο δύσκολο είναι να χρησιμοποιηθεί η άσκηση για να εξουδετερώσει τις επιπτώσεις της συνεδρίασης και/ή της καθιστικής, πρόσφατες έρευνες έχουν δείξει ότι απαιτεί τουλάχιστον μία ώρα έντονης άσκησης για να αντισταθμίσουν τις αρνητικές επιπτώσεις της συνεδρίασης για 6-7 ώρες την ημέρα 8 .

Εάν εργάζεστε τακτικά με μετατόπιση 12 ωρών όπως πολλοί δημιουργικοί επαγγελματίες, θα πρέπει να ασκήσετε για σχεδόν 2 ώρες την ημέρα για να αντιστρέψετε τον κίνδυνο καρκίνου, διαβήτη, καρδιακών παθήσεων και παχυσαρκίας.

Έχετε δύο ώρες την ημέρα για να ασκήσετε πάνω από μια βάρδια 12 ωρών χωρίς μεσημεριανό διάλειμμα? Ούτε εγώ.

Η απάντηση είναι συνεπής κίνηση

Μου πήρε δέκα χρόνια έντονης προσωπικής έρευνας και πειραματισμού για να έρθω σε αυτή τη συνειδητοποίηση, αλλά το κλειδί για την καλύτερη υγεία αν ζείτε μπροστά στον σταθμό εργασίας σας σαν εμένα δεν είναι ένα γραφείο, μια καρέκλα μπάλας (που είναι στην πραγματικότητα χειρότερα για εσάς από μια κανονική καρέκλα ), ή το χτύπημα του γυμναστηρίου στις 5 π.μ. πριν από μια βάρδια 14 ωρών.

Το κλειδί για την καλύτερη υγεία στην καθιστική δουλειά σας είναι η συνεχής κίνηση καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Με τα χρονοδιαγράμματα μας δεν είναι απλά ρεαλιστικό να βρούμε αφιερωμένο χρόνο για άσκηση σε τακτική βάση και ακόμα κι αν βρήκαμε εκείνη τη στιγμή, εμείς’είτε θυσιάζοντας τον ύπνο το πρωί είτε εμείς’είναι πολύ εξαντλημένος τη νύχτα για να σκεφτεί κανείς να πάει στο γυμναστήριο, να πάρει ένα διάδρομο, ή να κάνει ένα γύρο P90X.

Γνωρίζοντας ότι η δραστηριότητα είναι το κλειδί για να παραμείνετε υγιείς έχει σηκώσει ένα τεράστιο βάρος από τους ώμους μου και έχει πάρει την ενοχή μακριά από ποτέ να έχει το χρόνο να ασκήσει. Σύμφωνα με αυτή η μελέτη :

“Η απλή μείωση της αδράνειας με την αύξηση του χρόνου που περνάει ή στέκεται είναι ένας πιο αποτελεσματικός τρόπος για να βοηθήσετε στη μείωση ορισμένων κινδύνων για την υγεία από μία ώρα σωματικής άσκησης.”

Αντί να σκεφτόμαστε ότι η μόνη απάντηση για να πάρει υγιές είναι το “όλα ή τίποτα” προσέγγιση, i.μι. Ξεκινώντας (στη συνέχεια, εγκαταλείπετε) ένα έντονο πρόγραμμα διατροφής και άσκησης, δοκιμάστε να κάνετε ένα βήμα μωρού τη φορά.

Εδώ είναι πέντε απλά ‘Εύκολη νίκη’ να είσαι πιο ενεργός στη δουλειά με ελάχιστη ή καθόλου επιπλέον προσπάθεια:

• Σταθμεύστε το αυτοκίνητό σας όσο το δυνατόν πιο μακριά το πρωί (ή αν είναι δυνατόν, περπατήστε στη δουλειά)
• Πάρτε τις σκάλες αντί του ανελκυστήρα
• Τηλέφωνο, email και im’s, και πραγματικά περπατήστε για να μιλήσετε στους συναδέλφους σας στο γραφείο
• Περπατήστε κατά τη διάρκεια τηλεφωνικών κλήσεων (i’Έλαβα 7500+ βήματα σε μία μόνο κλήση)
• Βγείτε από το σταθμό εργασίας σας κάθε ώρα και κάντε διάλειμμα δραστηριότητας 5 λεπτών

Ποτέ μην αισθάνεστε ένοχοι για να παρακάμψετε ξανά το γυμναστήριο

Αυτό που έχω βρει είναι ότι ανεξάρτητα από το πόσο απασχολημένο το πρόγραμμά μου, μπορώ να φτάσω σε άφθονη μέτρια δραστηριότητα όλη την ημέρα, τόσο πολύ ώστε να βρήκα τον εαυτό μου να έχει μέχρι και 15.000 βήματα στο τέλος μιας κουραστικής ημέρας και αν κάποιος με ρώτησε τι έκανα, θα ήθελα’Είπε, “Τίποτα πραγματικά, δούλευα απλώς.”

Εδώ είναι τα στατιστικά μου Fitbit μετά από μια τυπική ημέρα 16 ωρών (χωρίς άσκηση και χωρίς διάδρομο)

Είμαι σε θέση να πάρω αυτά τα είδη στατιστικών επειδή έχω μετατοπίσει τη νοοτροπία μου, επανασχεδιάσω το περιβάλλον εργασίας μου για να το κάνω περισσότερο ‘δυναμικός,’ και δημιούργησε πιο υγιεινές μακροπρόθεσμες συνήθειες, ώστε η παραμονή ενεργή να γίνει μια δεύτερη σκέψη-μια ανόητη δραστηριότητα που δεν κάνει’δεν απαιτούν αποφάσεις θέλησης ή συνειδητών που απαιτούν ενέργεια και χρόνο. Έχοντας μάθει ένα τεράστιο ποσό για την ανθρώπινη ψυχολογία και πώς οι συνήθειες οδηγούν τη ζωή μας, έχω μετατραπεί ουσιαστικά σε Pavlov’S Dog όταν πρόκειται να είμαι ενεργός μπροστά από το σταθμό εργασίας μου, ανεξάρτητα από το πόσο τρελό η μέρα μου.

Εδώ’Το δροσερό μέρος: Το να είσαι ενεργός, ενώ εξακολουθείς να κάνεις τη δουλειά (ταχύτερη) είναι πολύ πιο εύκολη από ό, τι νομίζεις.

Θα ήθελα πολύ να σας βοηθήσω να καθίσετε λιγότερο, να εστιάσετε περισσότερο, να οικοδομήσετε πιο υγιεινές μακροπρόθεσμες συνήθειες και να γίνετε τόσο ενεργοί στην εργασία που εσείς’Δεν αισθάνομαι ποτέ ένοχος για να παραλείψετε μια άλλη μέρα στο γυμναστήριο ξανά. Κάντε κλικ παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με το να ξεκινήσετε με το ολοκαίνουργιο μου ‘Μετακινήστε τον εαυτό σας’ online πρόγραμμα μάθησης.

Zack Arnold

Ο Zack Arnold (ACE) είναι ένας βραβευμένος εκδότης και παραγωγός ταινιών του Χόλιγουντ (Cobra Kai, αυτοκρατορία, ειδοποίηση Burn, Unsolved, Glee), ένας διευθυντής ντοκιμαντέρ, πατέρας του 2, ένας Αμερικανός πολεμιστής ninja και ο δημιουργός του utmelize σας. Πιστεύει ότι όλοι αξίζουμε να αγαπάμε αυτό που κάνουμε για τα προς το ζην. αλλά όχι εις βάρος της υγείας μας, των σχέσεών μας ή της λογικής μας. Παρέχει την εκπαίδευση, τα κίνητρα και την έμπνευση για να βοηθήσει τους φιλόδοξους δημιουργικούς επαγγελματίες να κάνουν καλύτερα και να είναι καλύτεροι. “Πράξη” καλύτερα σημαίνει να μάθετε πώς να διαχειρίζεστε αποτελεσματικότερα το χρόνο σας και τη δημιουργική σας ενέργεια, ώστε να μπορείτε να παράγετε εργασία υψηλότερης ποιότητας σε λιγότερο χρόνο. “Να εισαι” Καλύτερα σημαίνει να κάνετε όλα τα παραπάνω, ενώ παράλληλα δίνετε προτεραιότητα στους πιο σημαντικούς ανθρώπους και τα πάθη της ζωής σας… όλα χωρίς καύση στη διαδικασία. Κάντε κλικ για λήψη του zack’μικρό “Ultimate Guide για τη βελτιστοποίηση της δημιουργικότητάς σας (και αποφεύγοντας την εξάντληση).”

Εγγραφείτε στην Επανάσταση!

Ανακουφίστε τον χρόνιο πόνο στο γραφείο σας υποστηρίζοντας τον χορηγό μας. Ένα win-win!

Πώς μπορώ να σας βοηθήσω να βελτιστοποιήσετε τον εαυτό σας?

• Βελτιστοποιήστε την καριέρα σας
  • Θέλω να καλλιεργήσω το δίκτυό μου
  • Χρειάζομαι βοήθεια για τη διάσπαση του κλάδου
  • Χρειάζομαι βοήθεια για τη μετάβαση σταδιοδρομίας
  • Χρειάζομαι βοήθεια για την πλοήγηση στον ελεύθερο κόσμο
  • Χρειάζομαι βοήθεια για να υπολογίσω την καριέρα μου
  • Θέλω να είμαι πιο επικεντρωμένος (και λιγότερο αποσπασματικός)
  • Θέλω να διαχειριστώ καλύτερα το χρόνο μου
  • Χρειάζομαι βοήθεια για να οργανωθώ (και να φτάσω. Πράγματα. Εγινε.·
  • Θέλω να κινηθώ περισσότερα
  • Θέλω να κοιμηθώ καλύτερα
  • Θέλω να φάω καλύτερα
  • Θέλω να διαχειριστώ καλύτερα το άγχος, το άγχος και τη συντριβή
  • Θέλω να βελτιώσω τις σχέσεις μου
  • Θέλω να αναβαθμίσω τον σταθμό εργασίας μου (και να βελτιώσω την εργονομία)
  • Ισορροπία εργασίας-ζωής… είναι αυτό ακόμη και κάτι?
  • Εγώ’M Burned εντελώς. ΕΞΩ.