4 τρόποι κολύμβησης μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη καρδιακών παθήσεων

Περίληψη:

Η κολύμβηση είναι μια αερόβια άσκηση που ενισχύει την καρδιά και βελτιώνει τη ροή του αίματος σε όλο το σώμα. Μπορεί να μειώσει τη στεφανιαία νόσο στις γυναίκες κατά 30 έως 40 %. Η κολύμβηση αυξάνει επίσης τα “καλά” επίπεδα χοληστερόλης και διατηρεί τις αρτηρίες ευέλικτες. Σε αυτό το άρθρο, θα διερευνήσουμε πώς η κολύμβηση μπορεί να ωφελήσει την καρδιά και να βοηθήσει στην πρόληψη των καρδιακών παθήσεων.

Βασικά σημεία:

1. Η κολύμβηση ενισχύει την καρδιά: Η τακτική εκπαίδευση κολύμβησης μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερο όγκο και πιο ισχυρό ρυθμό της καρδιάς. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι κολυμβητές έχουν μεγαλύτερη καρδιακή μάζα και όγκο καρδιάς σε σύγκριση με μη εκπαιδευμένα άτομα.

2. Οι κολυμβητές έχουν χαμηλότερους καρδιακούς ρυθμούς ανάπαυσης: Λόγω της κατάρτισης της καρδιάς της καρδιάς, οι κολυμβητές συχνά έχουν καρδιακό ρυθμό ανάπαυσης 40 κτύπων ανά λεπτό ή ακόμα και χαμηλότερα. Αυτός ο χαμηλότερος καρδιακός ρυθμός ηρεμίας μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

3. Η κολύμβηση μειώνει την αρτηριακή πίεση: Ως αερόβια άσκηση, η κολύμβηση βοηθά στην ενίσχυση της καρδιάς και επιτρέπει την καλύτερη ροή αίματος. Αυτό, με τη σειρά του, μειώνει την αρτηριακή πίεση και μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

4. Η κολύμβηση αυξάνει τα “καλά” επίπεδα χοληστερόλης: Η τακτική κολύμβηση μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα χοληστερόλης HDL, τα οποία είναι γνωστά ως “καλή” χοληστερόλη. Τα υψηλότερα επίπεδα χοληστερόλης HDL μειώνουν τον κίνδυνο θανάτου από καρδιακές παθήσεις.

Μοναδικές ερωτήσεις:

1. Πώς επηρεάζει το κολύμπι το μέγεθος της καρδιάς?
Η εκπαίδευση κολύμβησης μπορεί να οδηγήσει σε διεύρυνση της καρδιάς, ειδικά στην αριστερή κοιλία. Μελέτες έχουν δείξει ότι η αριστερή κοιλία μπορεί να είναι 75 % μεγαλύτερη σε ανταγωνιστικούς κολυμβητές σε σύγκριση με μη εκπαιδευμένα άτομα.

2. Ποια είναι η σημασία μιας μεγαλύτερης καρδιάς στους κολυμβητές?
Μια μεγαλύτερη καρδιά στους κολυμβητές επιτρέπει μια πιο ισχυρή και αποτελεσματική άντληση αίματος. Βοηθά την παροχή καρδιάς περισσότερο οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά στο σώμα κατά τη διάρκεια της άσκησης.

3. Μπορεί να κολυμπήσει να βοηθήσει να μειώσει τον καρδιακό ρυθμό ηρεμίας?
Ναι, η κολύμβηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του καρδιακού ρυθμού ηρεμίας. Η προαναφερθείσα κατάρτιση της καρδιάς στους κολυμβητές οδηγεί σε βραδύτερη αύξηση του καρδιακού ρυθμού και χαμηλότερους καρδιακούς ρυθμούς ανάπαυσης σε σύγκριση με τους μη αθλητές.

4. Το κολύμπι μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων?
Ναι, η κολύμβηση μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Η τακτική κολύμβηση μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο στεφανιαίας νόσου στις γυναίκες κατά 30 έως 40 %. Βοηθά επίσης στη διατήρηση ευέλικτων αρτηριών και στην αύξηση των “καλών” επιπέδων χοληστερόλης.

5. Πώς βελτιώνει η κολύμβηση?
Η κολύμβηση είναι μια αερόβια άσκηση που ενισχύει την καρδιά. Με κάθε ρυθμό, η καρδιά αντλεί περισσότερο αίμα, γίνεται πιο αποτελεσματικό στην προμήθεια αίματος στο σώμα. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα χαμηλότερο καρδιακό ρυθμό ανάπαυσης και βελτιωμένο καρδιακό ρυθμό κατά τη διάρκεια της άσκησης.

6. Μπορεί το κολύμπι να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης?
Ναι, η κολύμβηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Ως αερόβια άσκηση, η κολύμβηση ενισχύει την καρδιά και επιτρέπει καλύτερη ροή αίματος. Αυτό βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και στη βελτίωση της συνολικής υγείας της καρδιάς.

7. Η κολύμβηση αυξάνει τα “καλά” επίπεδα χοληστερόλης?
Ναι, η κολύμβηση μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα HDL (καλή) χοληστερόλη. Για κάθε 1 % αύξηση της χοληστερόλης HDL, ο κίνδυνος θανάτου από καρδιακές παθήσεις μειώνεται κατά 3.5 τοις εκατό. Η τακτική κολύμβηση μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση των επιπέδων χοληστερόλης HDL και να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

8. Πώς το κολύμπι κρατάει τις αρτηρίες ευέλικτες?
Η αερόβια άσκηση όπως η κολύμβηση βοηθά στη διατήρηση του στρώματος των κυττάρων που επένδυσαν τις αρτηρίες ευέλικτες και σε καλή κατάσταση. Αυτό μειώνει τον κίνδυνο αρτηριακής ακαμψίας και βελτιώνει τη συνολική καρδιαγγειακή υγεία.

9. Μπορεί να κολυμπήσει να είναι επωφελής για άτομα με υπέρταση?
Ναι, η κολύμβηση μπορεί να είναι επωφελής για άτομα με υπέρταση. Η άσκηση και τα καρδιαγγειακά οφέλη της κολύμβησης μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και στη διαχείριση της υπέρτασης.

10. Είναι σημαντικό να μειωθεί σταδιακά η κατάρτιση κολύμβησης μετά από καριέρα σε ανταγωνιστικά αθλήματα?
Η σταδιακή μείωση της εκπαίδευσης κολύμβησης μετά από μια σταδιοδρομία σε ανταγωνιστικά αθλήματα συνιστάται συχνά. Αυτό επιτρέπει τη σταδιακή προσαρμογή των παραγόντων του τρόπου ζωής όπως η συμπεριφορά διατροφής, ο καθημερινός ρυθμός και ο μεταβολισμός. Ωστόσο, δεν έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι ένα απότομο τέλος στο βαρύ φόρτο εργασίας έχει αρνητικές επιπτώσεις στην καρδιά.

11. Η καρδιά του κολυμβητή επιστρέφει στο κανονικό μέγεθος εάν σταματήσει η εκπαίδευση?
Ναι, αν σταματήσει η τακτική εκπαίδευση, η καρδιά του κολυμβητή αναπτύσσεται σιγά -σιγά πίσω στο κανονικό μέγεθος. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η καρδιά του αθλητή δεν αποτελεί αιτία ανησυχίας και συχνά αναφέρεται ως λόγος να μειωθεί σταδιακά η κατάρτιση μετά από μια σταδιοδρομία σε ανταγωνιστικά αθλήματα.

12. Πόσος χρόνος χρειάζεται για να επιστρέψει η καρδιά του κολυμβητή σε κανονικό μέγεθος κατά τη διάρκεια ενός διάλειμμα?
Η καρδιά του κολυμβητή μπορεί να διαρκέσει περίπου τρεις έως τέσσερις εβδομάδες για να επιστρέψει στο κανονικό μέγεθος κατά τη διάρκεια ενός διάλειμμα. Ωστόσο, θα διατηρήσει ακόμα την εκπαιδευμένη του ικανότητα και θα είναι ισχυρή όταν επαναλαμβάνονται οι δραστηριότητες κολύμβησης.

13. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί κολύμπι ως μορφή άσκησης για άτομα με καρδιακές παθήσεις?
Η κολύμβηση μπορεί να είναι μια ευεργετική μορφή άσκησης για άτομα με καρδιακές παθήσεις. Πρόκειται για μια άσκηση χαμηλής επίπτωσης που ενισχύει την καρδιά και βελτιώνει τη συνολική καρδιαγγειακή υγεία. Ωστόσο, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγειονομικής περίθαλψης πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης.

14. Πόσο συχνά πρέπει να κολυμπήσει για να αποτρέψει τις καρδιακές παθήσεις?
Το κολύμπι για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα, τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας, μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των καρδιακών παθήσεων. Είναι σημαντικό να διατηρήσετε ένα κανονικό πρόγραμμα κολύμβησης για να αποκομίσετε τα καρδιαγγειακά οφέλη της κολύμβησης.

15. Υπάρχουν προφυλάξεις που πρέπει να ληφθούν κατά την κολύμβηση για την υγεία της καρδιάς?
Ενώ κολυμπάτε για την υγεία της καρδιάς, είναι σημαντικό να ξεκινήσετε αργά και σταδιακά αυξανόμενα ένταση. Συνιστάται να παρακολουθείτε τον καρδιακό ρυθμό κατά τη διάρκεια της κολύμβησης και να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγειονομικής περίθαλψης εάν αντιμετωπίζετε οποιαδήποτε δυσφορία ή μη φυσιολογικά συμπτώματα.

4 τρόποι κολύμβησης μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη καρδιακών παθήσεων

Η κολύμβηση είναι μια αερόβια άσκηση, ενισχύει την καρδιά βοηθώντας την να γίνει μεγαλύτερη. καθιστώντας το πιο αποτελεσματικό στην άντληση – που οδηγεί σε καλύτερη ροή αίματος σε όλο το σώμα σας. 30 λεπτά κολύμβησης μια μέρα μπορεί να μειώσει τη στεφανιαία καρδιακή νόσο σε γυναίκες κατά 30 έως 40 τοις εκατό. Η τακτική αερόβια άσκηση μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση. Ανυψώνει το κολύμπι “Καλός” επίπεδα HDL χοληστερόλης. Για κάθε 1 % αύξηση της χοληστερόλης HDL, ο κίνδυνος θανάτου από καρδιακές παθήσεις μειώνεται κατά 3.5 τοις εκατό. Μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι η αερόβια άσκηση όπως η κολύμβηση μπορεί επίσης να διατηρήσει το στρώμα των κυττάρων που καλύπτουν τις αρτηρίες σας ευέλικτες και σε καλή κατάσταση.

Κολύμπι χαμηλότερο καρδιακό ρυθμό

Οι κολυμβητές έχουν μεγάλη καρδιά. Όχι μόνο λόγω της αγάπης τους για τους συμπαίκτες τους, τους προπονητές και την οικογένειά τους. Αυτό σημαίνει αρκετά κυριολεκτικά. Μελέτες έχουν δείξει ότι η τακτική εκπαίδευση κολύμβησης μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερο όγκο και ένα ισχυρότερο ρυθμό κολυμβητή’καρδιά.

Το γεγονός ότι ο αθλητισμός έχει θετική επίδραση στο καρδιαγγειακό σύστημα δεν είναι μυστικό. Μετά από όλα, η καρδιά μας είναι επίσης ένας μυς που πρέπει να λειτουργεί γρηγορότερα και πιο εντατικά ως αποτέλεσμα του μεγαλύτερου άγχους που ασκεί στον αθλητισμό και έτσι ενισχύεται έτσι.

Στο τέλος του 19ου αιώνα, ωστόσο, τα ανταγωνιστικά αθλήματα βρέθηκαν επίσης να έχουν επίδραση στη μάζα καρδιάς και τον όγκο της καρδιάς. Αρκετές εκπαιδευτικές συνεδρίες την εβδομάδα ή ακόμα και καθημερινά από την εφηβεία έχουν ως αποτέλεσμα τη διεύρυνση του οργάνου.

Μελέτες στη δεκαετία του 1990 έδειξαν ότι αυτό είναι ιδιαίτερα αξιοσημείωτο σε συγκεκριμένα αθλήματα. Ειδικά οι ποδηλάτες, οι κωπηλάτες, οι σκιέρ cross-country και φυσικά οι κολυμβητές έχουν πάνω από τις μέσες εκπαιδευμένες αντλίες. Μια κανονική καρδιά ζυγίζει περίπου 300g. Για τους κολυμβητές σε υψηλό ανταγωνιστικό επίπεδο, η μάζα μπορεί να είναι μέχρι 500g, η οποία είναι ήδη κρίσιμη. Εάν γίνει μεγαλύτερη, οι γιατροί λένε ότι θα μπορούσε να είναι επικίνδυνο.

Ειδικά η αριστερή κοιλία είναι συχνά δυσανάλογα μεγάλη. Μελέτες έχουν δείξει ότι μπορεί να είναι 75 τοις εκατό μεγαλύτερο σε ανταγωνιστικούς κολυμβητές από ό, τι σε μη εκπαιδευμένους ανθρώπους. Για σύγκριση: Σε άλλα αθλήματα όπως το ποδόσφαιρο ή το βόλεϊ, η αύξηση είναι “μόνο” 30 έως 50 τοις εκατό.

Όχι μόνο ο όγκος και η μάζα ενός κολυμβητή’Η καρδιά είναι μεγαλύτερη. Ο τοίχος της καρδιάς σχηματίζεται επίσης πάνω από το μέσο όρο στους κολυμβητές. Η καρδιά μπορεί να νικήσει πιο δυναμικά και οικονομικά, με λιγότερους ρυθμούς είναι σε θέση να αντλήσει περισσότερο αίμα μέσω των φλεβών μας από έναν μη αθλητή’Η καρδιά θα μπορούσε ποτέ. Το νερό διαδραματίζει επίσης ειδικό ρόλο για τους κολυμβητές, καθώς ασκεί μεγαλύτερη πίεση στο σώμα από τον αέρα. Έτσι, τα αιμοφόρα αγγεία είναι πιο συμπιεσμένα και το αίμα ωθείται προς το στήθος. Ως αποτέλεσμα, η καρδιά πρέπει να λειτουργεί περισσότερο με κάθε ρυθμό και επομένως είναι καλύτερα εκπαιδευμένο.

Κολυμβητής’Ο παλμός S αυξάνεται επίσης πιο αργά λόγω της φύσης του νερού, που προστατεύει την καρδιά τους. Λόγω της κατάρτισης της καρδιάς, πρέπει να νικήσει λιγότερο συχνά, ακόμη και σε κατάσταση ανάπαυσης. Δεν είναι ασυνήθιστο για τους κολυμβητές να έχουν παλμό 40 ή ακόμα λιγότερο κτύπους ανά λεπτό ενώ ξεκουράζονται.

Παρεμπιπτόντως, εάν σταματήσει η τακτική εκπαίδευση, η καρδιά του κολυμβητή αναπτύσσεται σιγά -σιγά πίσω στο κανονικό μέγεθος. Συχνά, η καρδιά του αθλητή αναφέρεται ως λόγος για τους αθλητές να μειώσουν σταδιακά το πρόγραμμα κατάρτισης τους μετά την καριέρα τους σε ανταγωνιστικά αθλήματα αντί να σταματήσουν ξαφνικά να ασκούν πλήρως. Ωστόσο, δεν έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι ένα απότομο τέλος στο βαρύ φορτίο εργασίας έχει αρνητικές επιπτώσεις στην καρδιά. Είναι ακόμα σκόπιμο να εκπαιδεύσουμε σταδιακά λιγότερο για να προσαρμόσουμε τα πράγματα όπως η συμπεριφορά διατροφής, ο καθημερινός ρυθμός και ο μεταβολισμός για τη ζωή μετά από ανταγωνιστικά αθλήματα. Τέλος, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για την καρδιά του κολυμβητή σας που προκαλεί προβλήματα αν αφήσετε να ξεκουραστούν τρεις ή τέσσερις εβδομάδες κατά τη διάρκεια ενός μακρού καλοκαιριού διάλειμμα. Θα είναι ακόμα μεγάλο και ισχυρό όταν επιστρέψετε στην πισίνα μετά.

4 τρόποι κολύμβησης μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη καρδιακών παθήσεων

• 
• 
• 
• 

Μαζί με την απώλεια βάρους και την τόνωση των μυών μας, η κολύμβηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση του σημαντικότερου μυός στο σώμα μας, που είναι η καρδιά μας. Η κολύμβηση είναι μια αερόβια άσκηση που ενισχύει την καρδιά βοηθώντας την μεγαλύτερη και αυξάνοντας την αποτελεσματικότητά του για την αντλία αίματος.
Τριάντα λεπτά κολύμβησης κάθε μέρα μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο στεφανιαίας νόσου στις γυναίκες κατά 30-40 %. Μειώνει επίσης την αρτηριακή πίεση, αυξάνει το επίπεδο των επιπέδων HDL (καλή χοληστερόλη). Η κολύμβηση μπορεί επίσης να διατηρήσει το στρώμα των κυττάρων που πλαισιώνουν τις αρτηρίες σας ευέλικτες και σε καλή κατάσταση.
Εδώ είναι τέσσερις ακόμη τρόποι με τον οποίο η κολύμβηση μπορεί να βελτιώσει την υγεία της καρδιάς σας:
Βελτιώνει τον καρδιακό ρυθμό

Η καρδιά είναι ένας μυς και ακριβώς όπως κάθε άλλος μυς, μπορείτε να εκπαιδεύσετε και να την ενισχύσετε. Η καρδιά σας αντλεί περισσότερο αίμα με κάθε ρυθμό, καθιστώντας πιο αποτελεσματική την παροχή αίματος στο σώμα. Το όφελος της υγείας του χαμηλότερου καρδιακού ρυθμού ανάπαυσης σημαίνει ότι κινδυνεύετε λιγότερο από καρδιακές παθήσεις και οι κολυμβητές έχουν έναν καρδιακό ρυθμό ανάπαυσης τόσο χαμηλό όσο 40 καρδιακές παλμούς ανά λεπτό. Για έναν μέσο άνθρωπο, ο καρδιακός ρυθμός ανάπαυσης είναι 60 – 70 κτύποι ανά λεπτό.
Μειώνει την αρτηριακή πίεση
Καθώς η κολύμβηση είναι μια αερόβια άσκηση, ενισχύει την καρδιά και επιτρέπει περισσότερη ροή αίματος μέσω μη επιβαρυμένης. Μπορείτε να κολυμπήσετε για 30 λεπτά την ημέρα για να αποκομίσετε τα οφέλη της κολύμβησης, συμπεριλαμβανομένης της χαμηλότερης αρτηριακής πίεσης. Άσκηση για 2.5 ώρες την εβδομάδα αρκεί για να διατηρήσει μια υγιή καρδιά, πείτε μελέτες.
Βελτιώνει την αναπνοή
Οι κολυμβητές μπορούν να αναπνεύσουν πολύ πιο γρήγορα και περισσότερο σε μία ανάσα από το μέσο άτομο. Η κολύμβηση βοηθά τις μεγάλες μυϊκές ομάδες και αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό, καθιστώντας τους πνεύμονές σας πιο αποτελεσματικά. Όσο περισσότερο κολυμπάτε, τόσο περισσότερο βελτιώνεται η αρτηριακή σας πίεση και ο καρδιακός ρυθμός σας.
Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος
Η κολύμβηση βελτιώνει τον καρδιακό σας ρυθμό και έτσι αυξάνει την παροχή αίματος στο σώμα. Αυτή η αυξημένη κυκλοφορία συμβάλλει στη μείωση του αίσθημα μούδιασμα και μυρμήγκιασμα στις περιοχές όπου το είχατε λόγω κακής κυκλοφορίας αίματος.
Πρόσθετο όφελος
Η κολύμβηση ενισχύει επίσης το μεταβολισμό σας. 30 λεπτά κολύμβησης κάθε μέρα ισοδυναμεί με 45 λεπτά άσκησης χερσαίου.
Αποποίηση ευθυνών: Οι απόψεις που εκφράζονται σε αυτό το άρθρο δεν πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών ενός γιατρού. Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για περισσότερες λεπτομέρειες.

Η κολύμβηση ανυψώνει τον καρδιακό σας ρυθμό?

Η κολύμβηση είναι μια αποτελεσματική μορφή αερόβιας δραστηριότητας που τονίζει το σώμα και είναι επίσης εύκολη στις αρθρώσεις. Το να το κάνουμε για μόλις δυόμισι ώρες την εβδομάδα βοηθάει στη μείωση του κινδύνου χρόνιας νόσου και θανάτου κατά το ήμισυ, λέει τα κέντρα για τον έλεγχο και την πρόληψη των ασθενειών. Από τα πολλά οφέλη για την υγεία, η κολύμβηση βοηθά επίσης στη βελτίωση της καρδιάς’η συνολική απόδοση μειώνοντας τον καρδιακό ρυθμό ανάπαυσης. Οι κολυμβητές είναι πολύ λιγότερο πιθανό να αναπτύξουν καρδιαγγειακά προβλήματα από τους μη κολυμβητές. Τι’περισσότερο, επειδή είναι χαμηλός αντίκτυπος, οι άνθρωποι όλων των ηλικιών μπορούν να κολυμπήσουν και να βελτιώσουν την υγεία τους.

Πώς η κολύμβηση επηρεάζει τον καρδιακό ρυθμό

Το κολύμπι αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ωστόσο, εξακολουθεί να είναι περίπου 13 τοις εκατό χαμηλότερο σε σύγκριση με τον αυξημένο καρδιακό ρυθμό όταν εμπλέκεται σε μη υδατικές ασκήσεις όπως το τρέξιμο, το HowtoBefit.Σημειώσεις COM. Παράγοντες όπως η θερμοκρασία του νερού, η βαρύτητα, η συμπίεση και το αντανακλαστικό κατάδυσης επηρεάζουν την αύξηση του καρδιακού ρυθμού κατά τη διάρκεια της κολύμβησης. Το νερό γενικά δροσίζει το σώμα πιο εύκολα από τον αέρα. Η προκύπτουσα χαμηλότερη θερμοκρασία του σώματος διευκολύνει την καρδιά να αντλήσει αίμα. Το νερό συμπιέζει επίσης το σώμα και η πρόσθετη πίεση που προκύπτει διευκολύνει την ανταλλαγή οξυγόνου. Υπάρχει επίσης το αντανακλαστικό κατάδυσης, το οποίο αναφέρεται σε μια ακούσια αντίδραση του σώματος που μειώνει τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση όταν βυθίζεται στο νερό. Όλοι αυτοί οι παράγοντες σημαίνουν ότι οι άνθρωποι γενικά έχουν χαμηλότερους καρδιακούς ρυθμούς, παρά το γεγονός ότι ασχολούνται με έντονη σωματική άσκηση κατά την κολύμβηση.

Διαφορετικά εγκεφαλικά επεισόδια και η καρδιά

Τα διάφορα είδη κολυμβητικών εγκεφαλικών επεισοδίων ανυψώνουν την καρδιά σε ελαφρώς διαφορετικές τιμές. Το εγκεφαλικό επεισόδιο πεταλούδας αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό, ακολουθούμενο από το freestyle και το στήθος. Το backstroke αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό το λιγότερο μεταξύ των άλλων εγκεφαλικών επεισοδίων. Ωστόσο, μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο “Indian Journal of Physiology and Pharmacology” έδειξε ότι οι διαφορές μεταξύ των αυξημένων καρδιακών ρυθμών των διαφόρων εγκεφαλικών επεισοδίων είναι πραγματικά μικρές. Αυτό υποδηλώνει ότι παρά τη διακύμανση μεταξύ των εγκεφαλικών επεισοδίων κολύμβησης, η επίδραση στην αύξηση του καρδιακού ρυθμού είναι αρκετά συνεπής.

Χαμηλότερος καρδιακός ρυθμός ανάπαυσης

Το κολύμπι μειώνει τον καρδιακό ρυθμό ανάπαυσης. Ο καρδιακός ρυθμός ανάπαυσης αναφέρεται στον ρυθμό με τον οποίο η καρδιά χτυπά όταν ένα άτομο δεν είναι’να κάνουμε οτιδήποτε φυσικά έντονο, σύμφωνα με την Εθνική Ένωση Επείγουσας Ιατρικής. Ο καρδιακός ρυθμός ανάπαυσης μεταξύ 60 έως 90 θεωρείται φυσιολογική, αλλά η τακτική άσκηση και το υψηλό επίπεδο φυσικής κατάστασης μπορούν να μειώσουν αυτό στο εύρος 40 έως 60. Ασκώνει την καρδιά και διδάσκει στο σώμα να χρησιμοποιεί το οξυγόνο πιο αποτελεσματικά σε σύγκριση με άλλες μορφές άσκησης, σημειώνει τα ενημερωτικά δελτία Harvard Health. Αυτή η αυξημένη αποτελεσματικότητα εξηγεί γιατί οι κολυμβητές τείνουν να έχουν χαμηλότερους καρδιακούς ρυθμούς ανάπαυσης σε σύγκριση με τους μη κολυμβητές.

Άλλες σκέψεις

Για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη της κολύμβησης, πρέπει να ληφθούν υπόψη παράγοντες όπως η διάρκεια της άσκησης, η ένταση και η τεχνική, οι σημειώσεις απολαμβάνουν-κολύμβηση.com. Οι κολυμβητές επωφελούνται από μερικές συνεδρίες κολύμβησης 30 λεπτών κάθε εβδομάδα. Συνήθως, όσο μεγαλύτερη είναι η συχνότητα, τόσο καλύτερη είναι η επίδραση στη συνολική υγεία. Η ένταση είναι ένας ζωτικός παράγοντας που πρέπει να ληφθεί υπόψη. Το κολύμπι θα πρέπει ιδανικά να αυξήσει έναν κολυμβητή’S καρδιακός ρυθμός σε περίπου 60 έως 80 τοις εκατό μέγιστη χωρητικότητα προκειμένου να επεξεργαστεί επαρκώς την καρδιά και να καίει λίπος. Η σωστή μορφή και η τεχνική είναι επίσης σημαντικά. Η κακή μορφή οδηγεί σε αναποτελεσματική κατανάλωση ενέργεια. Η επίγνωση αυτών των παραγόντων βοηθά να εξασφαλιστεί ότι οι κολυμβητές θα αξιοποιήσουν στο έπακρο τη ρουτίνα άσκησής τους.

Γιατί το κολύμπι είναι μια από τις πιο υγιεινές ασκήσεις καρδιάς?

Γιατί το κολύμπι είναι μια από τις πιο υγιεινές ασκήσεις καρδιάς?

Shawn Slevin 2019-09-06T15: 48: 01-04: 00

Άρθρα, το PSAS σχολιάζει γιατί κολυμπά μία από τις πιο υγιείς ασκήσεις καρδιάς?

Εκτός από τον τόνωση των ορατών μυών, η κολύμβηση βοηθά επίσης στη βελτίωση των σημαντικότερων μυών στο σώμα μας: η καρδιά μας!

Η κολύμβηση είναι μια αερόβια άσκηση, ενισχύει την καρδιά βοηθώντας την να γίνει μεγαλύτερη. καθιστώντας το πιο αποτελεσματικό στην άντληση – που οδηγεί σε καλύτερη ροή αίματος σε όλο το σώμα σας. 30 λεπτά κολύμβησης μια μέρα μπορεί να μειώσει τη στεφανιαία καρδιακή νόσο σε γυναίκες κατά 30 έως 40 τοις εκατό. Η τακτική αερόβια άσκηση μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση. Ανυψώνει το κολύμπι “Καλός” επίπεδα HDL χοληστερόλης. Για κάθε 1 % αύξηση της χοληστερόλης HDL, ο κίνδυνος θανάτου από καρδιακές παθήσεις μειώνεται κατά 3.5 τοις εκατό. Μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι η αερόβια άσκηση όπως η κολύμβηση μπορεί επίσης να διατηρήσει το στρώμα των κυττάρων που καλύπτουν τις αρτηρίες σας ευέλικτες και σε καλή κατάσταση.

Και άλλα οφέλη:

• Θέλετε να βοηθήσετε στην πρόληψη του διαβήτη? Ζάλη! Οι άνδρες μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο διαβήτη κατά μέσο όρο 6 % για κάθε 500 θερμίδες την εβδομάδα που καίγονται σε αερόβια άσκηση. Με μόλις 30 λεπτά κολύμβησης του μαστού τρεις φορές την εβδομάδα, θα μπορούσατε να κάψετε 900 θερμίδες – μειώνοντας τον κίνδυνο αναφοράς διαβήτη τύπου 2 κατά περισσότερο από 10 τοις εκατό. Η έντονη άσκηση για τις γυναίκες μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο τους κατά 16% σε σχέση με τις ανενεργές γυναίκες. Εάν έχετε ήδη τύπου 1Diabetes, τα αερόβια οφέλη της κολύμβησης μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμα, καθώς αυτός ο τύπος άσκησης μπορεί να αυξήσει την ευαισθησία στην ινσουλίνη. Σύμφωνα με τον Αμερικανικό Σύνδεσμο Διαβήτη, οι διαβητικοί θα πρέπει να έχουν 150 λεπτά την εβδομάδα, να εξαπλωθούν σε τουλάχιστον τρεις ημέρες την εβδομάδα, σωματικής δραστηριότητας μέτριας έντασης, όπως η κολύμβηση για να βοηθήσουν τον γλυκαιμικό έλεγχο.
• Χαμηλότερη τάση + υψηλότερα πνεύματα = καλύτερος εγκέφαλος όλα λόγω της απελευθέρωσης των ενδορφινών, δίνοντάς σας χαλάρωση και α “φυσικός ψηλός”. Η κολύμβηση αλλάζει τον εγκέφαλο μέσω μιας διαδικασίας γνωστή ως νευρογένεση του ιππόκαμπου, στην οποία ο εγκέφαλος αντικαθιστά τα κύτταρα που χάνονται μέσω του στρες.
• Η κολύμβηση παρέχει την ευκαιρία να επεξεργαστείτε σε υγρό αέρα, ο οποίος μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων που προκαλούνται από την άσκηση. Ανακουφίζει επίσης τη συνολική κατάσταση αυξάνοντας τον όγκο των πνευμόνων και τη διδασκαλία των κατάλληλων τεχνικών αναπνοής.
• Το κολύμπι αναγνωρίζεται τώρα ως ένας από τους μεγαλύτερους καυστήρες θερμίδων γύρω, και αυτό’είναι ιδανικό για τη διατήρηση του βάρους υπό έλεγχο. Ο ακριβής αριθμός των θερμίδων που καίτε, φυσικά, εξαρτάται από τη δική σας φυσιολογία και την ένταση με την οποία ασκείτε, αλλά κατά γενικό κανόνα, για κάθε 10 λεπτά κολύμβησης: η διαδρομή του μαστού θα καίει 60 θερμίδες. το backstroke 80; το freestyle 100; Και το εγκεφαλικό επεισόδιο πεταλούδας εξατμίζει ένα εντυπωσιακό 150.
• Το κολύμπι βάζει το σώμα μέσα από ένα ευρύ φάσμα κίνησης που βοηθά τους αρθρώσεις και τους συνδέσμους να παραμένουν χαλαρά και ευέλικτα. Το’είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε τη μυϊκή δύναμη και τον τόνο. Το νερό είναι 12 φορές πιο πυκνό από τον αέρα. Η προώθηση μέσω του νερού λειτουργεί ως άσκηση αντίστασης… που είναι ο καλύτερος τρόπος για την οικοδόμηση μυϊκού τόνου και δύναμης. Επιπλέον, η κολύμβηση έχει επίσης αποδειχθεί ότι βελτιώνει την αντοχή των οστών-ειδικά στις γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση.
• Πάσχουν από αρθρίτιδα? Μπείτε στην πισίνα. Το νερό θα υποστηρίξει το 90% του σωματικού σας βάρους! Εάν η πισίνα θερμαίνεται, το ζεστό νερό μπορεί να βοηθήσει να χαλαρώσετε ακόμα τις αρθρώσεις. Τα άτομα με ρευματοειδή αρθρίτιδα μπορούν να λάβουν μεγαλύτερα οφέλη για την υγεία τους μετά τη συμμετοχή τους στην υδροθεραπεία παρά με άλλες δραστηριότητες. Το’S έχει επίσης αποδειχθεί ότι η άσκηση με βάση το νερό βελτιώνει τη χρήση των προσβεβλημένων αρθρώσεων και μειώνει τον πόνο από την οστεοαρθρίτιδα.
• Ίσως το καλύτερο από όλα… Το κολύμπι μπορεί να σας κρατήσει από το να πεθάνετε πρόωρα. Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου της Νότιας Καρολίνας ακολούθησαν 40.547 άνδρες, ηλικίας 20 έως 90 ετών, για 32 χρόνια και ανακάλυψαν ότι όσοι κολύμπησαν είχαν 50 % χαμηλότερο ποσοστό θνησιμότητας από τους δρομείς, τους περιπατητές ή τους άνδρες που δεν άσκησαν. Οι συγγραφείς της μελέτης κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι τα ίδια οφέλη θα ληφθούν και από τις γυναίκες.

Τι περιμένεις? Εγγραφείτε σε μια ισχυρή τάξη κολύμβησης για Ασφάλεια και υγεία σήμερα!

Πηγές: Η Αμερικανική Ένωση Καρδιάς. Annals of Internal Medicine. Πανεπιστήμιο του Maryland. Πανεπιστήμιο Columbia; Science Daily, Huang, et al. CDC και πρόληψη