Το κολύμπι επιβραδύνει τον καρδιακό σας ρυθμό

Περίληψη:

Η κολύμβηση σε κρύο νερό έχει πολλά οφέλη για την υγεία τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχική ευεξία. Μειώνει τον πόνο των μυών, τη φλεγμονή και το πρήξιμο. Υποστηρίζει επίσης το καρδιαγγειακό σύστημα, μειώνει την αρτηριακή πίεση και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα. Το κολύμπι κρύου νερού παρέχει χαρά, μια αίσθηση επιτεύγματος και μια ευκαιρία να συνδεθείτε με τη φύση και άλλους ανθρώπους.

1. Πώς ωφελεί το κολύμπι κρύου νερού το σώμα?

Το κολύμπι κρύου νερού μειώνει τον πόνο των μυών, τη φλεγμονή και το πρήξιμο, υποστηρίζει το καρδιαγγειακό σύστημα και μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση. Ενισχύει επίσης το ανοσοποιητικό σύστημα και έχει πιθανά οφέλη για τη διαχείριση βάρους.

2. Ποια είναι τα πρόσθετα οφέλη της κολύμβησης σε κρύο νερό?

Εκτός από τα επιστημονικά οφέλη, η κολύμβηση σε κρύο νερό φέρνει χαρά, μια αίσθηση επίτευξης και σας επιτρέπει να ζήσετε τις μεταβαλλόμενες εποχές κοντά. Παρέχει επίσης την ευκαιρία να συνδεθείτε με τη φύση και να επεκτείνετε το κοινωνικό σας δίκτυο.

3. Είναι σημαντικό να λαμβάνετε προφυλάξεις πριν κολυμπήσετε σε κρύο νερό?

Ναι, είναι σκόπιμο να ελέγξετε με έναν γιατρό πριν κολυμπήσετε σε κρύο νερό για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλές για εσάς. Ξεκινώντας από ζεστά έως κρύα ντους και επενδύοντας σε κατάλληλα εργαλεία κολύμβησης μπορεί να βοηθήσει να προετοιμάσει το σώμα σας για το κρύο νερό. Η θέρμανση αργά μετά την κολύμβηση είναι επίσης κρίσιμη.

4. Τι κίνδυνοι θα πρέπει να γνωρίζετε όταν κολυμπάτε σε κρύο νερό?

Το κρύο-νερό σοκ είναι ένας πιθανός κίνδυνος όταν ξαφνικά βυθίζεται σε νερό με θερμοκρασίες κάτω των 15 ° C. Μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σας να μετακινείτε, να αναπνέετε και καρδιακό ρυθμό. Είναι σημαντικό να κολυμπήσετε με έναν φίλο ή μια ομάδα για ασφάλεια.

5. Πώς μπορείτε σταδιακά να εγκλιματίσετε τον εαυτό σας σε κρύο νερό?

Μπορείτε να ξεκινήσετε με τη μετάβαση από ζεστά σε κρύα ντους, αυξάνοντας σταδιακά τη διάρκεια της έκθεσης σε κρύο νερό. Φορώντας τα κατάλληλα εργαλεία κολύμβησης, όπως ένα wetsuit, γυαλιά, γάντια, κάλτσες και ένα έντονα χρωματισμένο καπέλο κολύμβησης, μπορεί επίσης να βοηθήσει.

6. Τι πρέπει να κάνετε μετά το κολύμπι σε κρύο νερό?

Μετά το κολύμπι, είναι σημαντικό να ζεσταθεί αργά. Φέρτε ζεστά ρούχα, συμπεριλαμβανομένου ενός καπέλου, γάντια, παχιά χειμωνιάτικο παλτό και ζεστού ποτού.

7. Υπάρχουν πρόσθετα προϊόντα που μπορούν να ενισχύσουν την εμπειρία κολύμβησης κρύου νερού?

Μερικοί άνθρωποι επιλέγουν να αγοράσουν παλτά κολύμβησης ή ζεστά δρομάκια, αν και δεν είναι απαραίτητα. Η επένδυση σε μια κούπα ή μια φιάλη για να κρατήσετε ένα ζεστό ποτό μπορεί να είναι μια ευπρόσδεκτη απόλαυση μετά το κολύμπι.

8. Πώς επηρεάζει τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση κρύου νερού?

Η κολύμβηση κρύου νερού μπορεί να μειώσει τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση λόγω της ανταπόκρισης του σώματος στη θερμοκρασία του κρύου. Ωστόσο, είναι σκόπιμο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν να ασχοληθείτε με κρύο νερό για να εξασφαλίσετε ότι είναι ασφαλές για την ατομική σας υγεία.

9. Ποια είναι τα φυσικά οφέλη της κολύμβησης γενικά?

Η κολύμβηση παρέχει μια προπόνηση σε όλο το σώμα, ενεργοποιεί το καρδιαγγειακό σύστημα, ενισχύει τους μυς, αυξάνει την ευελιξία και μπορεί να υποστηρίξει εκείνους με χαμηλή διάθεση.

10. Πώς βελτιώνει το κολύμπι κρύου νερού?

Το κολύμπι κρύου νερού έχει συσχετιστεί με βελτιωμένη ψυχική ευεξία, πιθανώς λόγω της απελευθέρωσης των ενδορφινών. Μπορεί να προσφέρει μια αίσθηση χαράς, ολοκλήρωσης και μια ευκαιρία να συνδεθεί με τη φύση και τα ομοϊδεάτες άτομα.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

1. Γεννημένος. (2023, Απρίλιος). Οφέλη κολύμβησης κρύου νερού. Ανακτήθηκε από το [σύνδεσμο σε πλήρες άρθρο]

2. Κλινική Mayo. (2022, 8 Σεπτεμβρίου). Κολύμβηση κρύου νερού: 4 οφέλη και συμβουλές ασφαλείας. Ανακτήθηκε από το [σύνδεσμο σε πλήρες άρθρο]

3. Ανοικτή ακαδημία κολύμβησης νερού. (n.ρε.·. Προετοιμασία και ασφάλεια κρύου νερού. Ανακτήθηκε από το [σύνδεσμο σε πλήρες άρθρο]

Το κολύμπι επιβραδύνει τον καρδιακό σας ρυθμό

Άλλα μικρά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τον καρδιακό σας ρυθμό περιλαμβάνουν την επαρκή ύπνο, τη μείωση της πρόσληψης καφεΐνης και της κατανάλωσης αλκοόλ και της διακοπής του καπνίσματος.

Γιατί το κολύμπι κρύου νερού είναι τόσο καλό για εσάς

Μπορεί να γνωρίζετε ήδη κάποιον που κολυμπάει κρύο νερό, ή ίσως εσείς’έχουν ακούσει για το καταπληκτικό wim hof. Η εμβάπτιση κρύου νερού έχει συνδεθεί εδώ και πολύ καιρό με ευλάβεια και φόβο. Διαβάστε παρακάτω για να ανακαλύψετε τα οφέλη για την υγεία που συνοδεύουν το κολύμπι κρύου νερού, το οποίο μπορεί απλώς να σας πείσει να πάρετε τη βύθιση.

Τι είναι το κολύμπι κρύου νερού?

Στις βόρειες χώρες το κολύμπι κρύο νερό είναι από καιρό μια παράδοση και μέχρι πριν από λίγα χρόνια κολύμπι κρύου νερού εκτελέστηκε μόνο από πολύ λίγους ακραίες αθλητές. Αν και δεν υπάρχουν αυστηροί ορισμοί του ‘κρύο νερό’, Οι έρευνες υποδηλώνουν ότι οι παρατηρήσιμες αντιδράσεις του σώματος εμφανίζονται όταν βυθιστείτε σε θερμοκρασίες νερού κάτω από 15 ° C (59 ° F).

Η εμβάπτιση κρύου νερού έχει τώρα πιάσει το Ηνωμένο Βασίλειο. Όχι μόνο σας ενθαρρύνει να περάσετε περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους, ο οποίος μόνο διαθέτει τα δικά του συνολικά οφέλη για την υγεία, αλλά οι τακτικές κολύμβηση σε κρύο νερό έχουν βαθιές επιπτώσεις τόσο στη σωματική όσο και στην ψυχική υγεία.

Το κολύμπι παρέχει μια προπόνηση όλων των σώματος. Είναι χαμηλό αντίκτυπο, αλλά ενεργοποιεί το καρδιαγγειακό σας σύστημα, ενισχύει τους μύες, αυξάνει την ευελιξία και μπορεί να βοηθήσει στη στήριξη αυτών με χαμηλή διάθεση. Ωστόσο, όταν προσθέτετε την πτυχή του ψυχρού νερού σε αυτή την ήδη εξαιρετική σωματική δραστηριότητα, παίρνει τα οφέλη για την υγεία σε βαθύτερο επίπεδο.

Ποια είναι τα οφέλη για την υγεία?

Λοιπόν, υπάρχουν πολλά. Πρώτον, η έρευνα υποδηλώνει ότι το κρύο νερό μειώνει τον πόνο των μυών, τη φλεγμονή και το πρήξιμο περιορίζοντας τη ροή του αίματος στην περιοχή του πόνου. Επομένως, εάν ασχολείστε με αθλητικές δραστηριότητες που σας αφήνουν συχνά να αισθάνεστε κακοποιημένοι και μώλωπες, το κρύο νερό μπορεί να σας βοηθήσει με αυτό.

Μελέτες δείχνουν επίσης ότι η εμβάπτιση κρύου νερού υποστηρίζει το καρδιαγγειακό σας σύστημα και μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση. Είναι ευεργετικό για τις ορμόνες μας και θα μπορούσε να βοηθήσει όσους έχουν χαμηλή διάθεση. Μπορεί επίσης να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι θα μπορούσε να βοηθήσει ακόμη και στη διαχείριση βάρους, καθώς μπορεί να βελτιώσει την ικανότητα καύσης θερμίδων, αλλά πρέπει να γίνει περισσότερη έρευνα σε αυτόν τον τομέα.

Εκτός από τα επιστημονικά οφέλη, αυτή η δραστηριότητα φέρνει επίσης πολλή χαρά και αίσθηση επίτευξης, ειδικά μέσω των ψυχρότερων μηνών!

Κολύμπι με τις εποχές

Η κολύμβηση σε ποτάμια, λίμνες, λίμνες ή θάλασσα όλο το χρόνο σημαίνει ότι συναντάτε τις εποχές κοντά και προσωπικά. Παγωμένα κρύα πρωινά με φωτεινό μπλε ουρανό, σταδιακά συγχωνεύονται στον ηλιοφάνεια χαμηλής άνοιξης και στους λαμπρούς πράσινους μπουμπούκια καθώς η φύση επανέρχεται στη ζωή. Αυτό στη συνέχεια κυλάει σε ακτίνες όμορφης διάτρησης ηλιοφάνειας Αν και το νερό, ο ήλιος θερμαίνει το δέρμα και τα οστά και οι άγγελοι της λίμνης γίνονται ένα κανονικό χαρακτηριστικό καθώς κοιτάζετε στον ουρανό και επιπλέουν γύρω.

Είναι επίσης μια απόλαυση για να κολυμπήσετε με τους φίλους μας μέσα και γύρω από το νερό. Καραβίδες, πέστροφα, όμορφες μπλε λιβελλούλες που ξεπήδησαν στο νερό, λίμνες σκέιτερ και πολλά άλλα!

Το κολύμπι κρύου νερού είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να συναντήσετε νέους ανθρώπους και να επεκτείνετε το κοινωνικό σας δίκτυο. Μετά από μια κολύμβηση, σας ενθαρρύνετε να κρεμάσετε για 10-15 λεπτά με ένα ζεστό ποτό για να σας εξασφαλίσετε’Επαναφέρετε πριν οδηγήσετε το σπίτι. Οι ενδορφίνες μετά από μια κολύμβηση σας δίνουν επίσης μια υπέροχη αίσθηση καλής ώθησης.

Πρώτα η ασφάλεια

Μια κρύα βουτιά μπορεί να είναι ένα πραγματικό σοκ για το σύστημα. Το κολύμπι κρύου νερού έχει αντίκτυπο στον καρδιακό ρυθμό, την κυκλοφορία και την αρτηριακή πίεση. Επομένως, είναι σκόπιμο να ελέγξετε με το γιατρό σας πριν πάρετε την πρώτη σας κολύμβηση. Μόλις ο γιατρός σας έχει δώσει το All-Clear, υπάρχουν μερικοί απλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να προετοιμάσετε το σώμα σας.

Ο ευκολότερος τρόπος είναι να μεταβείτε από ζεστά σε κρύα ντους. Ξεκινήστε με το ντους σας ζεστό και, στη συνέχεια, γυρίστε τον κλίση θερμοκρασίας προς τα κάτω στο κρύο. Ξεκινήστε με 15-30 δευτερόλεπτα και δημιουργήστε αυτό σταδιακά με την πάροδο του χρόνου, μέχρι να αντέξετε 3-4 λεπτά.

Όταν κολυμπάτε σε εξωτερικούς χώρους, είναι σημαντικό να αγοράσετε το σωστό κιτ, ειδικά αν ξεκινάτε το φθινόπωρο ή το χειμώνα. Βεβαιωθείτε ότι αγοράζετε καλής ποιότητας wetsuit, γυαλιά, γάντια, κάλτσες και ένα έντονα χρωματισμένο καπέλο κολύμβησης έτσι ώστε ο προπονητής ή οι συνάδελφοί σας να σας δουν. Μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν επίσης ένα πλωτήρα ρυμούλκησης όταν κολυμπούν για επιπλέον ασφάλεια.

Σας συνιστώ επίσης να πάρετε μια κούπα ταξιδιού ή φιάλη για να πάρετε ένα ζεστό ποτό, γιατί μετά από το κολύμπι σας. Κατά τη διάρκεια των χειμερινών μηνών, μια καλωσόρισμα επιπλέον απόλαυση είναι να τυλίξετε τις πετσέτες σας σε ένα μπουκάλι ζεστού νερού και στη συνέχεια μπορείτε να το χτυπήσετε κάτω από το άλτης σας όταν εσείς’έχουν αλλάξει.

Μερικοί άνθρωποι αγοράζουν ένα παλτό κολύμβησης και έχω ένα εκπληκτικά άνετο dryrobe. Μπορούν να είναι χρήσιμοι, αλλά δεν είναι απαραίτητοι και μπορούν επίσης να είναι αρκετά ακριβοί. Έτσι πιθανότατα δεν είναι κάτι που πρέπει να επενδύσετε μέχρι να πάρετε μια πραγματική αγάπη για το κολύμπι κρύου νερού.

Μετά το κολύμπι σας, είναι σημαντικό να ζεσταθείτε αργά, οπότε φέρετε ζεστά ρούχα για να το βάλετε μετά από μια κολύμβηση που περιλαμβάνει ένα καπέλο, γάντια, παχύ χειμωνιάτικο παλτό και ζεστό ποτό.

Κίνδυνοι αποφυγής

Βεβαιωθείτε ότι έχετε ενταχθεί με έναν φίλο ή μια ομάδα, καθώς παρόλο που είναι συνήθως ασφαλές να κολυμπήσετε σε κρύο νερό, υπάρχουν κίνδυνοι. Οπότε να προσέχεις!

Να γνωρίζετε το σοκ κρύου νερού. Αυτή είναι μια ακούσια απάντηση από το σώμα σας όταν είναι απροσδόκητα ή ξαφνικά βυθισμένη στο νερό όπου η θερμοκρασία είναι μικρότερη από 15 ° C. Εάν συμβεί αυτό το σώμα σας’Η αντίδραση S θα επηρεάσει την ικανότητά σας να κινηθεί και μπορεί επίσης να επηρεάσει την αναπνοή και τον καρδιακό σας ρυθμό. Η ξαφνική ψύξη του δέρματός σας μπορεί να σας κάνει να αναπνέετε ακούσια, πράγμα που στη συνέχεια αυξάνει το ποσοστό αναπνοής σας. Γι ‘αυτό είναι πραγματικά σημαντικό να βυθιστείτε αργά σε κρύο νερό και να μην αρχίσετε να κολυμπάτε μέχρι το σώμα σας να προσαρμοστεί στη θερμοκρασία.

Να θυμάστε πάντα ότι δεν χρειάζεται να περάσετε πολύ χρόνο σε κρύο νερό για να έχετε τα οφέλη για την υγεία. Κρατήστε τις βύθιση σύντομες, λίγα λεπτά είναι το μόνο που χρειάζεστε για να ξεκινήσετε. Μπορείτε να το δημιουργήσετε με την πάροδο του χρόνου με τη βοήθεια ενός προπονητή κολύμβησης.

Εάν ξοδεύετε πολύ καιρό σε κρύο νερό, μπορεί να οδηγήσει σε υποθερμία. Μερικοί ειδικοί συμβουλεύουν 1 λεπτό ανά 1 ° C. Έτσι, εάν το νερό είναι 10 ° C, τότε παραμένετε μόνο βυθισμένα για 10 λεπτά αν φοράτε κοστούμι κολύμβησης. Εάν φοράτε ένα wetsuit αυτή τη φορά συνήθως διπλασιάζεται, αλλά πάντα ελέγξτε με τον προπονητή σας.

Εάν κολυμπήσετε σε ποτάμι, κανάλι ή λίμνη, υπάρχει επίσης ένας μικρός κίνδυνος να πάρει τη λεπτοσπείρωση (Weil’ασθένεια). Αυτή η ασθένεια εξαπλώνεται στα ούρα των μολυσμένων ζώων, τα πιο συχνά ποντίκια, αρουραίους, σκύλους, αγελάδες και χοίρους. Τα συμπτώματα που σχετίζονται με το WEIL’Η ασθένεια S περιλαμβάνει πονοκέφαλο, υψηλή θερμοκρασία, ναυτία, ασθένεια, διάρροια, απώλεια όρεξης και πόνο στις αρθρώσεις και τους μυς και τους μύες. Εάν υποψιάζεστε ότι έχετε αυτό, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με τον GP σας, καθώς μπορεί να χρειαστείτε αντιβιοτικά.

Καν ‘το!

Οι βύθιση κρύου νερού μπορούν να ωφελήσουν την υγεία σας με πολλούς τρόπους, μπορεί να σας βοηθήσουν να ενισχύσετε τη διάθεσή σας, να υποστηρίξετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα, να καταπραΰνετε τον πόνο των μυών, να αυξήσετε το μεταβολισμό σας και να σας βοηθήσουν να κρυώσετε μετά από μια προπόνηση.

Υπάρχουν τώρα πολλές οργανωμένες ομάδες με έντονους κολυμβητές κρύου νερού, οπότε ελέγξτε αν υπάρχει μία στην περιοχή σας ή αναζητήστε ‘Οι κολυμβητές ψύξης Bluetits’ στο Facebook για να βρείτε συναδέλφους κολυμβητές.

Κορυφαίες συμβουλές για μια ευχάριστη κολύμβηση κρύου νερού:

• Προετοιμάστε το σώμα σας λαμβάνοντας κρύα ντους
• Αποκτήστε το σωστό κιτ
• Κολυμπήστε σε μια οργανωμένη ομάδα ή με έμπειρους κολυμβητές
• Κρατήστε τα βύθια σας σύντομα και ζεσταίνετε σταδιακά

Καλή κολύμβηση κρύου νερού!

7 καρδιακά οφέλη της άσκησης

Ένα από τα καλύτερα δώρα που μπορείτε να δώσετε στην καρδιά σας είναι η σωματική δραστηριότητα. Στην πραγματικότητα, συνδυάζοντας τακτική άσκηση με δίαιτα μεσογειακού τύπου, διατηρώντας ένα κανονικό βάρος και το κάπνισμα είναι ένα μεγάλο σχέδιο προστασίας κατά της στεφανιαίας νόσου και της αγγειακής νόσου, βρήκε η έρευνα του Johns Hopkins.

Δεν πεπεισμένα ότι τέτοια απλά βήματα θα μπορούσαν να είναι τόσο ισχυρά? Αυτοί οι τέσσερις παράγοντες του τρόπου ζωής μείωσαν την πιθανότητα θανάτου από όλες τις αιτίες κατά 80 % σε σχέση με την οκταετή περίοδο που εντοπίστηκαν περισσότερα από 6.200 άτομα.

“Για ορισμένες καρδιακές παθήσεις, η άσκηση μπορεί να είναι τόσο ισχυρή όσο μερικά φάρμακα,” Λέει ο εμπειρογνώμονας Johns Hopkins Kerry Stewart, Ed.ρε.

Πέντε λόγοι για τους οποίους τα παιδιά πρέπει να κολυμπήσουν για την υγεία της καρδιάς

Παρακάτω, το Big Blue Swim School παρέχει τους πρώτους πέντε λόγους για τους οποίους τα μαθήματα κολύμβησης παρέχουν απίστευτη άσκηση για την υποστήριξη της υγείας της καρδιάς στα παιδιά:

Η κολύμβηση ενισχύει την καρδιά

Ως αερόβια άσκηση χαμηλού αντίκτυπου, τα παιδιά μπορούν να ασκήσουν λιγότερη πίεση στις αρθρώσεις τους, ενισχύοντας παράλληλα την καρδιά τους-και κάθε άλλος μυς στο σώμα τους! Η κολύμβηση μπορεί επίσης να μειώσει τον καρδιακό ρυθμό ανάπαυσης, ενισχύοντας την καρδιά, καθιστώντας την μεγαλύτερη και καθιστώντας την καρδιά πιο αποτελεσματική στην παροχή αίματος στο σώμα.

Κολύμβηση καίει θερμίδες

Το κολύμπι είναι μια από τις μεγαλύτερες ασκήσεις καύσης θερμίδων και ως εκ τούτου, αυτό,’είναι ιδανικό για τη διατήρηση του βάρους υπό έλεγχο, διατηρώντας έτσι την καρδιά σας πιο υγιεινή. Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Πνευμονοπαθητικών και Αίματος της Καρδιάς στα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, η καύση επιπλέον θερμίδων μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε υπερβολικό βάρος ή να παραμείνετε στο υγιές βάρος σας, το οποίο προστατεύει από καρδιακές παθήσεις.

Η κολύμβηση μειώνει την αρτηριακή πίεση

Μελέτες δείχνουν ότι η κολύμβηση μερικές φορές την εβδομάδα μπορεί να μειώσει τη συστολική αρτηριακή πίεση, να βελτιώσει τη λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων και να μειώσει την αρτηριακή πίεση σε ηρεμία.

Η κολύμβηση βοηθά στη διατήρηση των επιπέδων χοληστερόλης

Βοηθήματα κολύμβησης σε καύση λίπους που βοηθά στην αύξηση της πιθανότητας να μειώσετε την επικίνδυνη χοληστερόλη όπως πολύ χαμηλή πυκνότητα και λιποπρωτεΐνες χαμηλής πυκνότητας. Αυξάνει επίσης τα καλά επίπεδα χοληστερόλης!

Το κολύμπι βοηθά με το άγχος

Σύμφωνα με την American Heart Association, η αρνητική ψυχολογική υγεία/ψυχική υγεία συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού επεισοδίου. Το κολύμπι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απελευθερωθείτε ενδορφίνες και να δημιουργήσετε ένα θετικό συναίσθημα στο σώμα.

Αν ψάχνετε να χτίσετε το παιδί σας’Η εμπιστοσύνη στο νερό, δημιουργήστε τις υγιείς συνήθειες της καρδιάς και τους διδάξτε μια δια βίου αγάπη για το κολύμπι, επισκεφτείτε το www.bigblueswimschool.com.

– Big Blue Blog | Παιδιά κολύμβησης –

Μεγάλα μπλε οφέλη

• Πέντε τρόποι με τους οποίους η εφαρμογή Mobile Mobile Big Blue Swim κάνει τα μαθήματα κολύμβησης ακόμα καλύτερα.
• 4 λόγοι για να ξεκινήσετε τα μαθήματα κολύμβησης. Τώρα!
• Το Big Blue Swim School έρχεται στο Fairfax, VA στις αρχές του 2022

Πώς τα μαθήματα κολύμβησης διδάσκουν τα παιδιά σας ανθεκτικότητα

Κάθε μέρα στο Big Blue, οι συνεργάτες μας Swim βοηθούν τα παιδιά να μάθουν νέες δεξιότητες κολύμβησης στην πισίνα και έχουν δίκιο δίπλα τους καθώς φτάνουν σε νέα ορόσημα. Αλλά κάθε κολυμβητής πρέπει

4 λόγοι για να ξεκινήσετε τα μαθήματα κολύμβησης. Τώρα!

Εδώ στο Big Blue, αυτό’είναι πάντα μια υπέροχη στιγμή για να μπείτε στο νερό. Περίεργος για το γιατί ο Ιανουάριος είναι η τέλεια στιγμή για να ξεκινήσετε με μαθήματα κολύμβησης? Έχουμε απαντήσεις!

Κολύμπι σε κρύο νερό – Μέρος 2

Το κολύμπι Norseman είναι θρυλικός. Όλοι έχουν ακούσει για το άλμα από το πλοίο στο σκοτεινό, βαθύ φιόρδ, που περιβάλλεται από αιωρούμενα, χιονισμένα βουνά στα πιο γαλήνια όμορφα τοπία. Αν μόνο δεν ήταν’t για το κρύο νερό.

Από τον Jonny Hisdal, PhD, Καθηγητή Φυσιολογίας, και 13 φορές Norseman Finisher και Jørgen Melau, PhD υποψήφιος σε κολύμπι κρύου νερού και Norseman’Διευθυντής ασφαλείας.

Το νερό στο eidfjord είναι πάντα κρύο

Αυτό το άρθρο, το δεύτερο σε μια σειρά των τριών, εξετάζει μερικά από τα ζητήματα με κολύμβηση κρύου νερού και στις οποίες οι φυσιολογικές αντιδράσεις μπορούν να προκληθούν από κρύο νερό. Παρεμπιπτόντως, ο ορισμός ποικίλλει, αλλά όσον αφορά το κολύμπι, το κρύο νερό ορίζεται συχνά ως θερμοκρασίες νερού κάτω των 15 ° C. Ωστόσο, ορισμένα από τα θέματα που περιγράφουμε εδώ μπορεί να συμβούν σε σημαντικά θερμότερες θερμοκρασίες, τόσο επειδή οι μεμονωμένες απαντήσεις σε κρύο νερό ποικίλλουν σε μεγάλο βαθμό και επειδή ένα άτομο’Η απάντηση S μπορεί να διαφέρει από τη μία ημέρα στην άλλη.

Καταδύσεις

Μπορείτε να συσχετιστείτε «καταδύσεις» κυρίως με πτηνά και θηλαστικά κατάδυσης. Αλλά οι άνθρωποι έχουν επίσης ένα αντανακλαστικό καταδύσεων – αν και σε διαφορετικό βαθμό. Το αντανακλαστικό καταδύσεων ενεργοποιείται κυρίως από πτώση του οξυγόνου αίματος. Οι αρτηρίες σας έχουν υποδοχείς που συνεχώς δέχονται το αίμα σας’S Περιεχόμενο οξυγόνου. Εάν το επίπεδο οξυγόνου πέσει, οι υποδοχείς ενεργοποιούν ένα αντανακλαστικό που επιβραδύνει τη συχνότητα του καρδιακού ρυθμού (Diver’S Bradycardia) και μειώνει το ρεύμα αίματος στα περισσότερα όργανα του σώματος. Τα σήματα που αποστέλλονται μέσω του παρασυμπαθητικού τμήματος του αυτόνομου νευρικού συστήματος, το οποίο λειτουργεί ως καρδιά’S Systems Brake, προκαλούν επιβράδυνση του καρδιακού ρυθμού.

Ο σκοπός αυτής της απάντησης είναι να μειωθεί η κατανάλωση οξυγόνου του ζώου κατάδυσης’το σώμα, προκειμένου να δοθεί προτεραιότητα στα πιο ζωτικά όργανα, i.μι. Ο εγκέφαλος και η καρδιά. Τα ανθρώπινα βρέφη έχουν ισχυρό δύτη’s αντανακλαστικό, και κατά τη γέννηση του παιδιού’Ο παλμός S μπορεί να παρακολουθείται, καθώς μια σταγόνα μπορεί να υποδεικνύει ανεπαρκές οξυγόνο. Οι άνθρωποι διατηρούν τον δύτη τους’s αντανακλαστικό, και μερικοί μπορεί να το θεωρήσουν να ενεργοποιηθεί από το e.σολ. κρύο νερό ενάντια στο πρόσωπο. Μερικοί άνθρωποι κινδυνεύουν πραγματικά να λιώσουν από χαμηλή αρτηριακή πίεση όταν παίρνουν ένα κρύο ντους, ως αποτέλεσμα ενός υπερδραστηριού δύτη’αντανακλαστικό.

Κρύο σοκ

Όταν βυθίσατε σε κρύο νερό, πιθανότατα βιώσατε κάποια μορφή κρύου σοκ. Αυτή η ανταπόκριση στρες στο κρύο νερό αυξάνει τη δραστηριότητα στο συμπαθητικό τμήμα του αυτόνομου νευρικού συστήματος, το οποίο ενεργοποιείται σε κρίσεις ή καταστάσεις άγχους. Η καρδιά θα νικήσει γρηγορότερα και σκληρότερα και τα αιμοφόρα αγγεία στο δέρμα σας θα συρρικνωθούν απότομα, με αποτέλεσμα την αυξημένη αρτηριακή πίεση.

Ταυτόχρονα, ο ρυθμός αναπνοής σας αυξάνεται και αρχίζετε να υπερπροσδιορίστε. Εάν έχετε κάνει τους γύρους της εκπαίδευσης σε θερμαινόμενες πισίνες, εσείς’Θα αισθανθείτε πιθανότατα την ανάγκη να αναπνέετε πιο συχνά όταν αρχίζετε να κολυμπάτε σε ψυχρότερο νερό σε εξωτερικούς χώρους. Ο υπεραερισμός θα είναι ιδιαίτερα δυνατός κατά τα πρώτα λεπτά σε κρύο νερό, κατά τη διάρκεια του οποίου εσείς’Θα είναι επίσης πολύ λιγότερο ικανός να κρατήσει την αναπνοή σας. Εάν, ενώ σε μια πισίνα, θα μπορούσατε να κρατήσετε την αναπνοή σας για ένα λεπτό, εσείς’ll πιθανότατα να διαχειριστείτε όχι περισσότερο από 10 δευτερόλεπτα όταν πηδάτε σε κρύο νερό. Ο υπεραερισμός σημαίνει επίσης ότι μειώνετε τα επίπεδα CO2 σας εκπνέοντας έντονα, κάτι που δεν είναι μόνο κακό για την υπερθέρμανση του πλανήτη, αλλά μπορεί να έχει το πιο άμεσο αποτέλεσμα της παροχής κράμπες.

Δύτης’S αντανακλαστικό και κρύο σοκ – ένα επικίνδυνο μείγμα

Σαν εσένα’Πιθανότατα σημειώθηκε, δύτης’S αντανακλαστικό και κρύο σκανδάλη αντίθετα εφέ. Όπως, κατά τα πρώτα λεπτά σε κρύο νερό, η καρδιά λαμβάνει αντίθετα σήματα για να επιβραδύνει και να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό, υπάρχει αυξημένος κίνδυνος αρρυθμίας. (https: // nxtri.com/2020/02/20/ψεκασμό-και-pray/) Σε ένα άτομο με μη διαγνωσμένη καρδιακή νόσο, η κατάσταση μπορεί να είναι επικίνδυνη και να προκαλέσει απώλεια συνείδησης ή, στη χειρότερη περίπτωση, καρδιακή ανακοπή.

Ακόμα και μια κατάσταση μειωμένης συνείδησης είναι ύπουλη, καθώς μπορεί να καταπιείτε μεγάλες ποσότητες κρύου νερού εάν τραβήξετε μια ανάσα υποβρύχια. Εάν δεν φοράτε wetsuit, μπορεί να χάσετε αρκετή πλευστότητα για να βυθίσετε κάτω από την επιφάνεια. Μια άλλη επικίνδυνη ανταπόκριση στο κρύο νερό, ακόμη και σε πολύ μικρές ποσότητες, προκαλεί ακούσιες συσπάσεις στην αναπνευστική οδό, προκαλώντας το κλείσιμο της οδού και σταματώντας τον αέρα να φτάσει στους πνεύμονες. Καθώς αυτή η κατάσταση θα επηρεάσει ταυτόχρονα τις φωνητικές χορδές (λαρυγγόσπασμες), το άτομο που επηρεάζεται μπορεί να μην είναι σε θέση να ζητήσει βοήθεια. Η έλλειψη οξυγόνου μπορεί επίσης να οδηγήσει γρήγορα σε καρδιακή ανακοπή.

Οξεία ζάλη λόγω κρύου νερού στα αυτιά

Όταν το κρύο νερό εισέρχεται στα αυτιά σας, θα δροσίσει το αυτί σας και τα τύμπανα. Το αυτί είναι επίσης όπου βρίσκεται η αίσθηση της ισορροπίας μας και αν το κρύο νερό εισέρχεται και δροσίζει αυτήν την περιοχή, θα μπορούσε να προκαλέσει οξεία ζάλη. Αυτή η κατάσταση δυσφορίας θα μπορούσε να σας κάνει αποπροσανατολισμένους, ή, σε χειρότερη περίπτωση, ακόμη και επιδείνωσε τα συμπτώματα του κρύου σοκ και αυξάνει τον κίνδυνο κατάποσης κρύου νερού ή αναπνοής κρύου νερού στους πνεύμονες.

Μειωμένος συντονισμός και κράμπες

Για να κολυμπήσετε καλά, ο συντονισμός των μυών είναι προαπαιτούμενα. Οι μύες ελέγχονται από νευρικά σήματα από τον εγκέφαλο’S Motor Center στον φλοιό. Το νευρικό σύστημα’Η ταχύτητα μετάδοσης μειώνεται σε ψυχρές θερμοκρασίες. Όταν το σώμα σας κρυώσει, εσείς’Θα παρατηρήσετε σύντομα ότι τόσο ο συντονισμός των μυών όσο και η μυϊκή δύναμη μειώνονται. Η ψύξη του σώματος μπορεί επίσης να προκαλέσει μυϊκές κράμπες, οι οποίες μπορεί να είναι θανατηφόρα. Βάλτε λοιπόν αυτό το wetsuit, θα το κάνετε?

Υποθερμία

Όταν κολυμπάτε σε κρύο νερό, πρέπει να γνωρίζετε ότι το νερό έχει μεγάλη ζέστη (ή κρύο) δυναμικό και μπορεί να προκαλέσει ταχέως υποθερμία, μια πτώση της θερμοκρασίας του σώματος του πυρήνα. Η επίδραση του κρύου νερού στο σώμα σας εξαρτάται από τη μόνωση (Wetsuit, υποδόριου λίπους), το σώμα σας’η παραγωγική ικανότητα θερμότητας και το μέγεθος του σώματος. Μεγαλύτερα άτομα έχουν μεγαλύτερο όγκο σώματος προς επιφάνεια του σώματος, σε σύγκριση με τα μικρότερα πρόσωπα.

Η υποθερμία είναι μια κατάσταση όπου η θερμοκρασία του σώματος είναι κάτω από τους 32 ° C και συχνά ταξινομείται ως ήπια, μέτρια ή σοβαρή. Οι θερμοκρασίες του σώματος που προσεγγίζουν τους 32 ° C θεωρούνται ήπια υποθερμική. 32-30 ° C μέτρια υποθερμική και κάτω από τους 30 ° C σοβαρά υποθερμική. Κανονικά ο εγκέφαλος ρυθμίζει το σώμα’θερμοκρασία πυρήνα S σε 37.5 ° C, το οποίο είναι βέλτιστο για το σώμα μας’κύτταρα S για ευημερία.

Κανονικά, οι σωματικές λειτουργίες επηρεάζονται γρήγορα από υποθερμία. Ακόμα και μια πτώση ενός βαθμού στη θερμοκρασία του πυρήνα θα μειώσει τη συγκέντρωση και την αίσθηση της κρίσης. Εάν ένα άτομο’S Core Body Nepνοί προσεγγίζει 30 ° C, μπορεί να χάσει τη συνείδηση ​​και να πνίξει.

Πώς μπορείτε να προετοιμαστείτε – μείνετε συντονισμένοι!

Σε αυτό το άρθρο έχουμε αναφερόμενα θέματα που θα πρέπει να γνωρίζετε όταν κολυμπάτε κρύα νερά. Κύριος’να ανησυχείτε! Στο επόμενο άρθρο μας, εμείς’Θα κοιτάξω τι μπορείτε να κάνετε για να κάνετε την πρακτική κολύμβησης και τα πόδια του τριάθλου όσο το δυνατόν πιο ασφαλή, ακόμη και σε κρύο νερό.

Τι είναι ένας υγιής καρδιακός ρυθμός ανάπαυσης?

Ο καρδιακός ρυθμός είναι ο αριθμός των φορών σας μεταξύ των καρδιών σας ανά λεπτό.

Το’S Ένας απλός αριθμός που μπορεί να σας πει τόσο πολύ για το πώς λειτουργεί η καρδιά σας και αν πρέπει να κάνετε οποιεσδήποτε αλλαγές στον τρόπο ζωής σας ή στις καθημερινές συνήθειες για να το βελτιώσετε.

Στους περισσότερους ανθρώπους, ο καρδιακός ρυθμός υποδεικνύει πόσο φυσικά ταιριάζει, με βάση τον τρόπο λειτουργίας του μυός. Η τακτική καρδιαγγειακή ικανότητα, όπως το τρέξιμο, το περπάτημα, η ποδηλασία και το κολύμπι, μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του καρδιακού ρυθμού ανάπαυσης.

Σε αυτό το άρθρο, εμείς’Συζητήστε τη σημασία της παρακολούθησης του καρδιακού σας ρυθμού, του τρόπου μέτρησης του καρδιακού σας ρυθμού και των διαφόρων παραγόντων που μπορούν να επηρεάσουν τον καρδιακό ρυθμό. Με τη σειρά του, μπορείτε να ανακαλύψετε αλλαγές μικρής ζωής που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την υγεία της καρδιάς σας.

Σημασία της παρακολούθησης του καρδιακού ρυθμού

Κατά γενικό κανόνα, ένας χαμηλότερος καρδιακός ρυθμός ανάπαυσης υποδεικνύει τυπικά ένα πιο υγιεινό ή πιο σωματικά ενεργό άτομο. Ο κανονικός καρδιακός ρυθμός ανάπαυσης ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία και πόσο υγιές είναι ένα άτομο. Ορισμένες συνθήκες υγείας μπορούν να επηρεάσουν τον καρδιακό ρυθμό ανάπαυσης, συμπεριλαμβανομένης της αναιμίας, των προβλημάτων του θυρεοειδούς, του άσθματος, της καρδιομυοπάθειας και άλλων.

Οι πληροφορίες που παρέχονται σε αυτήν την ανάρτηση είναι για γενικά υγιή άτομα. Όποιος έχει οποιοδήποτε είδος καρδιακής κατάστασης θα πρέπει να συμβουλευτεί τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν ακολουθήσει συστάσεις ή συμβουλές για την υγεία για την καρδιά τους.

Εάν ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης σας συνιστά να λάβετε μέτρα για να μειώσετε τον καρδιακό σας ρυθμό, υπάρχουν πολλά οφέλη για να το κάνετε αυτό. Καθώς μειώνεται ο καρδιακός σας ρυθμός, η καρδιά σας θα είναι σε θέση να αντλήσει αποτελεσματικότερα το αίμα με κάθε συστολή και να διατηρήσει έναν κανονικό καρδιακό παλμό καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό βοηθά στη βελτίωση της συνολικής υγείας της καρδιάς σας και σε πολλές λειτουργίες σε όλο το σώμα σας, συμπεριλαμβανομένης της ποιότητας ζωής και ενδεχομένως να αυξήσετε τη διάρκεια ζωής σας.

Η παρακολούθηση του καρδιακού σας ρυθμού είναι απλή, μη επεμβατική και διαρκεί λιγότερο από ένα λεπτό για να εκτελέσετε. Μπορείτε να παρακολουθείτε τον καρδιακό σας ρυθμό που κάθεται στο γραφείο σας στη δουλειά, από τον καναπέ στο σπίτι ή οπουδήποτε αλλού όπου εσείς’είναι ηρεμία, χαλαρή και όχι υπερεκμετάλλευση του εαυτού σας.

Η σταθερή παρακολούθηση του καρδιακού σας ρυθμού σας δίνει ευεργετικές γνώσεις για το πώς το σώμα σας’είναι ο πιο σημαντικός μυς λειτουργεί και αν’να δουλεύει σκληρότερα από ό, τι θα έπρεπε να είναι.

Γνωρίζοντας τον καρδιακό σας ρυθμό, μπορείτε να κατανοήσετε τα βήματα που πρέπει να λάβετε για να το μειώσετε μέσω της άσκησης, της διατροφής και των αλλαγών στον τρόπο ζωής.

Πείτε ότι ο γιατρός σας συνιστά να εκτελέσετε περισσότερες προπονήσεις καρδιο για να μειώσετε τον καρδιακό σας ρυθμό. Μετρώντας τακτικά τον καρδιακό ρυθμό ανάπαυσης, έχετε μια βασική γραμμή για να ξεκινήσετε. Αφού προσθέσετε περισσότερο καρδιο στη ρουτίνα γυμναστικής σας, μπορείτε να αξιολογήσετε με ακρίβεια τον τρόπο με τη μείωση της άσκησης και τη βελτίωση του καρδιακού σας ρυθμού με την πάροδο του χρόνου.

Η παρακολούθηση του καρδιακού σας ρυθμού μπορεί επίσης να βοηθήσει το γιατρό σας να ανιχνεύσει τυχόν πιθανούς κινδύνους ή συνθήκες που μπορεί να συμβεί σε πραγματικό χρόνο, αντί να παίζετε αργότερα’εκ νέου χειρότερος.

Μια απλή μέτρηση μπορεί να σας πει τόσο πολύ για τη σωματική και συναισθηματική σας υγεία. Όλα ξεκινούν με τη γνώση του καρδιακού σας ρυθμού ανάπαυσης και της εργασίας με έναν ιατρικό επαγγελματία για να αποφασίσετε εάν η μείωση του καρδιακού σας ρυθμού είναι μια ευεργετική απόφαση για την υγεία σας. Από την εξεύρεση σωματικών δραστηριοτήτων που λειτουργούν για τον τρόπο ζωής σας για να κάνετε απλές αλλαγές διατροφής, η μείωση του καρδιακού ρυθμού ανάπαυσης μπορεί να έχει πολλές θετικές επιπτώσεις στη ζωή σας.

Φυσιολογικούς καρδιακούς ρυθμούς ανάπαυσης κατά ηλικία

Σε υγιείς ενήλικες (ηλικίας άνω των 18 ετών), ένας υγιής καρδιακός ρυθμός ανάπαυσης είναι οπουδήποτε μεταξύ 60 και 100 κτύπων ανά λεπτό (BPM).

Τα παιδιά συνήθως έχουν πολύ υψηλότερο καρδιακό ρυθμό από τους ενήλικες επειδή οι καρδιές τους είναι πολύ μικρότερες και πρέπει να νικήσουν γρηγορότερα.

Τα νήπια ηλικίας 3 και 4 συνήθως έχουν καρδιακό ρυθμό μεταξύ 80 και 120 bpm, ενώ τα νεογέννητα μωρά έχουν καρδιακό ρυθμό μεταξύ 70 και 190 bpm.

Πώς να υπολογίσετε τον καρδιακό σας ρυθμό

Η μέτρηση του καρδιακού σας ρυθμού μπορεί να γίνει απλά ελέγχοντας τον παλμό σας.

Η λήψη ενός συνεπούς καρδιακού ρυθμού ανάπαυσης γίνεται καλύτερα όταν είστε – το μαντέψατε – ξεκουραστείτε.

Αυτό σημαίνει ότι δεν πρέπει να υπολογίσετε τον καρδιακό σας ρυθμό ανάπαυσης αμέσως μετά από εσάς’Έφαγα ένα γεύμα, έφυγε για ένα τρέξιμο, ή έκανε κάποια άλλη σωματική άσκηση. Υπάρχουν περιπτώσεις κατά τις οποίες τα άτομα δοκιμάζουν τον καρδιακό τους ρυθμό κατά τη διάρκεια της άσκησης, αλλά αυτό κέρδισε’να παρέχει έναν ακριβή καρδιακό ρυθμό ανάπαυσης. Αφήστε το σώμα σας να ηρεμήσει και να ρυθμίσει πριν μετρήσετε τον καρδιακό ρυθμό ανάπαυσης για να πάρετε μια ακριβή ανάγνωση.

Ξεκουραστείτε το ευρετήριο και τα τρίτα δάχτυλά σας στο πλάι του λαιμού σας στο windpipe σας. Για να ελέγξετε τον παλμό σας στον καρπό σας, τοποθετήστε δύο δάχτυλα στην ακτινική αρτηρία, η οποία μπορεί να βρεθεί στην πλευρά του αντίχειρα του καρπού σας.

Είτε ελέγχετε το λαιμό σας είτε τον καρπό σας, περιμένετε μερικά δευτερόλεπτα για να βρείτε τον παλμό σας. Στη συνέχεια, μετρήστε τον αριθμό των κτύπων που αισθάνεστε σε 15 δευτερόλεπτα. Μόλις έχετε αυτόν τον αριθμό, πολλαπλασιάστε τον κατά 4 για να ανακαλύψετε το BPM σας (χτυπήματα ανά λεπτό). Μη διστάσετε να το ελέγξετε πολλές φορές για να σας εξασφαλίσετε’Παίρνετε τη σωστή ανάγνωση.

Υπάρχουν πολλές συσκευές σήμερα που υπολογίζουν τον καρδιακό ρυθμό για εσάς ανά πάσα στιγμή. Αυτές περιλαμβάνουν οθόνες καρδιακού ρυθμού, smartphones, smartwatches και άλλα φορητά.

Το’είναι μια καλή ιδέα να παρακολουθείτε συνεπή τα μάτια σας, ώστε να μπορείτε να ανιχνεύσετε νωρίς εάν κάτι φαίνεται στρατό. Η γνώση του κανονικού καρδιακού ρυθμού ανάπαυσης θα σας παρέχει μια βασική γραμμή εάν ο καρδιακός σας ρυθμός αύξηση με την πάροδο του χρόνου. Αυτό θα διευκολύνει τη μείωση του τι μπορεί να συμβαίνει στο σώμα σας και να βρείτε μια λύση.

Παράγοντες που επηρεάζουν τον καρδιακό ρυθμό

Πολλοί παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν τον καρδιακό ρυθμό τόσο με αρνητικούς όσο και θετικούς τρόπους. Αυτές περιλαμβάνουν προϋπάρχουσες συνθήκες υγείας, διατροφή και τρόπο ζωής, το ποσό της άσκησης που παίρνετε και πολλές άλλες επιρροές. Αφήνω’να τα συζητήσω εδώ.

Επίπεδα δραστηριότητας

Τα άτομα που δίνουν προτεραιότητα στη φυσική και αερόβια άσκηση έχουν γενικά χαμηλότερους καρδιακούς ρυθμούς από εκείνους που δεν το κάνουν. Η καρδιά είναι ένας μυς που πρέπει να ασκείται τακτικά για να γίνει ισχυρότερη.

Να πάρει συνεπή άσκηση, είτε αυτό’Μια βόλτα γύρω από τη γειτονιά, το κολύμπι, το ποδήλατο ή το τρέξιμο, μπορεί να βοηθήσει στην εκπαίδευση και ενίσχυση της καρδιάς. Καθώς βελτιώνετε τα επίπεδα άσκησής σας, η καρδιά θα είναι σε καλύτερη κατάσταση για να αντλήσει αίμα και οξυγόνο σε όλο το σώμα, μειώνοντας αποτελεσματικά τον καρδιακό σας ρυθμό.

Πίεση αίματος

Η ύπαρξη υψηλότερου καρδιακού ρυθμού συσχετίζεται συχνά με υψηλή αρτηριακή πίεση. Τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση έχουν πολύ υψηλότερο κίνδυνο ανάπτυξης καρδιακών παθήσεων σε κάποιο σημείο της ζωής τους. Μέχρι το 2035, περισσότεροι από 130 εκατομμύρια Αμερικανοί ενήλικες αναμένεται να έχουν κάποια μορφή καρδιαγγειακών παθήσεων. Η αρτηριακή πίεση και η υπέρταση είναι δύο από τους σημαντικότερους παράγοντες κινδύνου που σχετίζονται με την CVD.

Στρες

Το φυσικό και συναισθηματικό στρες επηρεάζει το σώμα με πολλούς τρόπους και ο καρδιακός ρυθμός είναι ένας από αυτούς. Το άγχος και άλλα συναισθήματα, συμπεριλαμβανομένου του άγχους, της κατάθλιψης και του φόβου, μπορούν να αυξήσουν τον καρδιακό ρυθμό σε ένα δυνητικά επικίνδυνο ρυθμό.

Εάν ένα άτομο βιώνει χρόνιο στρες, όπου τα επίπεδα ορμονών στρες δεν ρυθμίζουν ποτέ πλήρως, αυτό το άτομο μπορεί να διατρέχει υψηλότερο κίνδυνο καρδιακής προσβολής.

Κάπνισμα

Ο καπνός καπνού περιέχει μονοξείδιο του άνθρακα, το οποίο μειώνει το οξυγόνο στο αίμα και την καρδιά. Η καρδιά χρειάζεται οξυγόνο για να λειτουργήσει, οπότε ο καρδιακός ρυθμός επιταχύνεται για να παράγει περισσότερο οξυγόνο.

Το κάπνισμα σφίγγει επίσης τις κύριες αρτηρίες στην καρδιά και μπορεί να προκαλέσει έναν ακανόνιστο καρδιακό παλμό, αναγκάζοντας την καρδιά να εργάζεται σκληρότερα και να αυξηθεί ο καρδιακός ρυθμός.

Διατροφή

Όταν πρόκειται για δίαιτα, τα τρόφιμα που είναι υψηλά σε λίπος και υδατάνθρακες μπορεί να είναι δύσκολα στην καρδιά.

Η κατανάλωση βαρέων γευμάτων σε τακτική βάση μπορεί να επηρεάσει ένα άτομο’Τα επίπεδα χοληστερόλης, μαζί με τον καρδιακό ρυθμό, την αρτηριακή πίεση και τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής. Το σώμα λειτουργεί σκληρά για να σπάσει το φαγητό που τρώμε, ώστε να μπορεί να περάσει από το πεπτικό σύστημα. Η ποσότητα αίματος που απαιτείται για την πέψη επηρεάζει τον καρδιακό σας ρυθμό μετά από κάθε γεύμα.

Για να αποφύγετε την υπερκατανάλωση, δοκιμάστε να πίνετε ένα ποτήρι νερό πριν από κάθε γεύμα. Γεμίστε το πιάτο σας με φρέσκα προϊόντα, καθαρή πρωτεΐνη και περιορίστε το νάτριο όσο μπορείτε. Κάντε μικρές αλλαγές με την πάροδο του χρόνου για να αποκτήσετε καλύτερα αποτελέσματα μακροπρόθεσμα.

Πρόσληψη καφεΐνης

Το πρωί φλιτζάνι καφέ είναι μια ασφαλής, υγιεινή επιλογή για τους περισσότερους ανθρώπους, αλλά αν καταναλώνετε καφεΐνη σε μεγάλες ποσότητες κατά τη διάρκεια της ημέρας, ο καρδιακός σας ρυθμός μπορεί να επηρεαστεί.

Η καφεΐνη διεγείρει τα κύτταρα στην καρδιά και το κάνει να νικήσει γρηγορότερα, επιταχύνοντας τη ροή του αίματος και τον καρδιακό ρυθμό. Εάν η κατανάλωση καφεΐνης επηρεάζει τον καρδιακό σας ρυθμό, προσπαθήστε να περιορίσετε την πρόσληψη σας σε δύο φλιτζάνια καφέ παρασκευής ανά ημέρα.

Αφυδάτωση

Όταν το σώμα σας είναι αφυδατωμένο, η καρδιά αντιδρά και προσπαθεί να ρυθμίσει τη θερμοκρασία του σώματος χτυπώντας γρηγορότερα. Η αφυδάτωση σημαίνει ότι λιγότερο αίμα μπορεί να κυκλοφορήσει μέσω του σώματος, οπότε η καρδιά λειτουργεί υπερωρίες για να δοκιμάσει και να καλύψει τη διαφορά.

Η σωστή ενυδάτωση προάγει αποτελεσματική ροή αίματος και βοηθά όλο το σώμα’Οι μύες S λειτουργούν αποτελεσματικά, απαιτώντας λιγότερο βαριά ανύψωση από την καρδιά.

Πώς μπορώ να μειώσω τον καρδιακό μου ρυθμό?

Η παρακολούθηση του καρδιακού σας ρυθμού είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για τη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας, παράλληλα με μια υγιεινή διατροφή, την τακτική άσκηση και την ανάπτυξη υγιεινών συνηθειών που θα βελτιώσουν τη συνολική σας ποιότητα ζωής.

Είτε κάποιος από αυτούς τους παράγοντες είναι σχετικό με την καθημερινή σας ζωή είτε όχι, αυτό’είναι μια καλή ιδέα να κάνετε ένα βήμα πίσω και να σκεφτείτε τον τρόπο ζωής και τις καθημερινές συνήθειες σας’αναπτύχθηκαν καθ ‘όλη τη διάρκεια της ζωής σας. Σκεφτείτε πώς μπορεί να επηρεάσουν τον καρδιακό σας ρυθμό’είναι ανεξήγητα υψηλό και τι μπορείτε να κάνετε για να το μειώσετε.

Αν εσύ’Αισθάνεστε συγκλονισμένοι για τα βήματα που απαιτούνται για να μειώσετε τον καρδιακό σας ρυθμό, κάντε πρώτα μικρά βήματα.

Οι ακόλουθες πληροφορίες έχουν σχεδιαστεί για να βοηθούν τα υγιή άτομα να κάνουν μικρές προσαρμογές στη ζωή τους για να βελτιώσουν τον καρδιακό τους ρυθμό και τη συνολική υγεία τους. Εάν έχετε συμπτώματα ή άλλες ανησυχίες, συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγειονομικής περίθαλψης πριν εφαρμόσετε οποιαδήποτε από αυτές τις αλλαγές.

Ξεκινήστε αυξάνοντας το ποσό της άσκησης σας’Παίρνετε κάθε εβδομάδα. Προσθέστε δύο ή τρεις βόλτες στο εβδομαδιαίο πρόγραμμα σας, είτε το πρωί πριν από την εργασία είτε το βράδυ με έναν σύντροφο ή το σκυλί σας. Η προσθήκη μερικές ασκήσεις καρδιο την εβδομάδα μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τον καρδιακό ρυθμό ανάπαυσης. το’δεν σας αλλάζει’θα δω αμέσως, αλλά με το χρόνο και τη δέσμευση, εσύ’Παρατηρήστε την πτώση του αριθμού.

Εάν έχετε πολύ άγχος στη ζωή σας, λάβετε μέτρα για να το μειώσετε με διαχειρίσιμους τρόπους. Πολλοί άνθρωποι ορκίζονται με διαλογισμό, γιόγκα και άλλες τεχνικές χαλάρωσης, όπως η εστιασμένη αναπνοή, η δημοσιογραφία και η προσεκτική σκέψη.

Η απώλεια βάρους είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να μειώσετε τον καρδιακό ρυθμό ανάπαυσης. Όσο μεγαλύτερο είναι το σώμα, τόσο πιο δύσκολο είναι η καρδιά να εργάζεται για να αντλήσει αίμα και να κυκλοφορήσει οξυγόνο. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα σχέδιο απώλειας βάρους και ορίστε εφικτές στόχους που δεν είναι’Δεν αισθάνομαι συντριπτική.

Άλλα μικρά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τον καρδιακό σας ρυθμό περιλαμβάνουν την επαρκή ύπνο, τη μείωση της πρόσληψης καφεΐνης και της κατανάλωσης αλκοόλ και της διακοπής του καπνίσματος.

Παρακολουθήστε την υγεία σας

Η υγεία της καρδιάς είναι απολύτως κρίσιμη για να ζήσετε μια μακρά, ευτυχισμένη ζωή. Ένα αποτελεσματικό καρδιαγγειακό σύστημα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της γενικής υγείας και να καταστήσει τις καθημερινές δραστηριότητες πιο ευχάριστες για τους ανθρώπους από όλα τα κοινωνικά στρώματα.

Η παρακολούθηση του καρδιακού ρυθμού σας μπορεί να φαίνεται σαν μια μικρή δράση που πρέπει να κάνετε όταν πρόκειται για τη μεγάλη εικόνα, αλλά αυτό’είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παρακολουθείτε την καρδιαγγειακή σας υγεία με ελάχιστη προσπάθεια που απαιτείται.

Η σταθερή μέτρηση του καρδιακού σας ρυθμού μπορεί να αποτρέψει τα μεγαλύτερα προβλήματα υγείας στο δρόμο παραμένοντας προληπτική και γνωρίζοντας τους αριθμούς σας.

Ψάχνετε έναν τρόπο να παρακολουθείτε την υγεία σας και να παρακολουθείτε καθημερινές μετρήσεις και σημαντικά σημεία δεδομένων? Με την εφαρμογή Evidation, μπορείτε να πληρωθείτε για να κάνετε υγιείς ενέργειες σε καθημερινή βάση και να παρακολουθείτε την υγεία σας. Κατεβάστε την εφαρμογή σήμερα.

Παρόμοιες θέσεις

Η υγεία σου

17 Μαΐου 2023

Πόσο νερό πρέπει να πίνετε μια μέρα?

Η λαϊκή σοφία λέει ότι πρέπει να πίνουμε οκτώ ποτήρια νερού 8 ουγκιών την ημέρα, αλλά είναι αυτό ακριβές? Ας μάθουμε περισσότερα.

Η υγεία σου

26 Απριλίου 2023

Πώς να ελέγξετε τις αλλεργίες της άνοιξης

Οι αλλεργίες είναι ένα απογοητευτικό πρόβλημα και η άνοιξη φαίνεται να τις φέρνει για πολλούς ανθρώπους. Αλλά υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αναλάβετε τον έλεγχο των αλλεργιών της άνοιξης.

Η υγεία σου

5 Απριλίου 2023

Είναι το γενετικό του Alzheimer?

Έχει κάποιος στην οικογένειά σας να έχει Alzheimer’ασθένεια? Εάν ναι, μπορεί να αναρωτηθείτε αν μπορείτε να το κληρονομήσετε. Βυθίζουμε βαθιά σε σημάδια του Alzheimer’S και παράγοντες κινδύνου στην τελευταία μας ανάρτηση.

Εγγραφείτε για την εφαρμογή Αποδείξεως και μην χάσετε ποτέ μια ανάρτηση.
Μάθε περισσότερα

Η αποστολή μας είναι να δημιουργήσουμε νέους τρόπους μέτρησης και βελτίωσης της υγείας στην καθημερινή ζωή.