שירה ונשימה קשורים כל כך עד כדי כך שהיא צריכה להשפיע על הריאות שלך. בהתחשב בעובדה ששירה היא פעילות כה מהנה, רבים מקווים שהיא משפרת בשוגג את בריאות הריאות שלהם במקביל. במאמר זה חקרתי ספרות רלוונטית כדי לענות על שאלה זו ממש זו.

סיכום:

לשיר ולנגן על כלי נגינה יש השפעות חיוביות על בריאות הריאות לאנשים עם מצבי ריאה כמו אסטמה, מחלת ריאות חסימתית כרונית (COPD) ופיברוזיס ריאתי. שירה בקבוצה יכולה לעזור בניהול תסמינים, לשפר את שליטת הנשימה, להפחית את חוסר הנשימה ולהגביר את איכות החיים הכללית. נגינה של כלי נגינה הדורש שליטת נשימה, כמו חליל או מפוחית, יכולה גם לשפר את חוזק השרירים הנשימה ואת רווחת הנפש. הצטרפות לקבוצת תמיכה למוזיקה מציעה יתרונות נוספים, כולל חיוביות מוגברת, ביטחון וחיבור חברתי לאנשים עם תנאי ריאה.

נקודות מפתח:

1. שרה כדי לעזור לריאות שלך: שירה כחלק מקבוצה יכולה לשפר את בריאות הריאות ולסייע בניהול תסמינים אצל אנשים עם מצבי ריאה כרוניים כמו COPD, אסטמה ופיברוזיס ריאתי.

2. כיצד שירה עוזרת לתנאי ריאה: שירה יכולה לשפר את ניהול הסימפטומים, בקרת נשימה, נשימה, איכות חיים הקשורה לבריאות וכוחם של שרירי הנשימה.

3. שרה לרווחה: מלבד שיפור בריאות הריאות, השתתפות בקבוצת שירה יכולה גם להגביר את החיוביות, הביטחון ולהקטין את הבידוד.

4. לומד לנשום לאט ועמוק: שירה מעודדת שימוש בטכניקות נשימה עמוקות שיכולות לעזור לאנשים עם תנאי ריאה, כמו COPD, לרוקן באופן מלא את ריאותיהם, לשמור על אנרגיה ולהפוך את הנשימה לנוחה יותר.

5. מנגן כלי נגינה שיעזור לריאות שלך: נגינה בכלי נגינה הדורשים שליטת נשימה, כמו החליל או המפוחית, יכולים לשפר את חוזק השרירים הנשימה, רווחת הנפש ותפקוד הריאות הכללי.

6. טיפול במוזיקה ושיקום ריאתי: שילוב של טיפול במוזיקה עם תוכניות לשיקום ריאתי יכול להעצים עוד יותר את הסימפטומים, רווחת הנפש ואיכות החיים עבור אנשים עם מצבי ריאה.

7. היגיינת מכשירים מתאימה: ניקוי קבוע של כלי נגינה, במיוחד אלה המפוצצים, חיוני למניעת התפשטות זיהומים.

8. הצטרפות לקבוצת תמיכה למוזיקה: השתתפות בקבוצות תמיכה במוזיקה, כגון שירה למפגשי בריאות ריאות ומפוחית ​​לבריאות ריאות, יכולה לספק תמיכה, למידה וחיבור קהילתי לא יסולא בפז עבור אנשים עם תנאי ריאה.

9. צור קשר עם קו העזרה לתמיכה: אנשים עם תנאי ריאה יכולים לפנות לקו העזרה לקבלת הדרכה ותמיכה בהיבטים שונים במצבם, כולל תרופות, תסמינים, נסיעות או סתם לצ’אט ידידותי.

10. ניסיון אישי: שירה הייתה חוויה טרנספורמטיבית עבור המחבר, מספקת תחושת שליטה על ריאותיהם ובריחה זמנית ממצבם.

שאלות ייחודיות:

1. כיצד שירה מיטיבה לאנשים עם תנאי ריאה כרוניים?
שירה מסייעת לאנשים עם תנאי ריאה כרוניים על ידי שיפור ניהול הסימפטומים, שיפור בקרת הנשימה, הפחתת נשימה ושיפור איכות החיים הכוללת הקשורה לבריאות.

2. שרה מועיל יותר כאשר נעשה בקבוצה?
כן, שירה בקבוצה נמצאה כיתרונות משמעותיים יותר לבריאות הריאות מאשר לשיר בנפרד. מפגשי שירה קבוצתיים מספקים אחווה, תמיכה ותחושת שייכות.

3. האם שירה יכולה לעזור בשיפור חוזק שרירי הנשימה?
כן, שירה עוזרת לחזק את שרירי הנשימה, ומאפשרת שאיפה ונשיפה יעילה יותר. זה יכול לשפר את תפקוד הריאות הכללי ולהפחית את העייפות בשרירי הצוואר והכתפיים.

4. מהם היתרונות הנוספים של הצטרפות לקבוצת תמיכה במוזיקה?
מלבד שיפור בריאות הריאות, הצטרפות לקבוצת תמיכה במוזיקה יכולה להגביר את החיוביות, לבנות ביטחון, להפחית את תחושות הבידוד ולספק הזדמנויות ללמוד מיומנויות חדשות.

5. יכול לנגן על כלי נגינה לשפר את פונקציית הריאות?
נגינה בכלי נגינה הדורשים שליטת נשימה, כמו החליל או המפוחית, יכולים לשפר את חוזק השרירים הנשימה ואת תפקוד הריאות.

6. כיצד טיפול במוזיקה לצד שיקום ריאתי תורם לשיפור בריאות הריאות?
שילוב של טיפול במוזיקה עם תוכניות שיקום ריאתי יכול לשפר את הסימפטומים, רווחת הנפש ואיכות החיים הכללית לאנשים עם מצבי ריאה.

7. מדוע היגיינת מכשירים ראויה חשובה ביחס לבריאות הריאות?
היגיינת מכשירים נאותה, כולל ניקוי רגיל, היא קריטית למניעת התפשטות של זיהומים שיכולים להחמיר את מצבי הריאה.

8. האם יש קבוצות תמיכה ספציפיות למוזיקה הזמינות לאנשים עם תנאי ריאה?
כן, קיימות קבוצות תמיכה שונות במוזיקה, כמו שירה למפגשי בריאות ריאות ומפוחית ​​לבריאות הריאות, שתוכננו במיוחד כדי לספק את צרכיהם של אנשים עם תנאי ריאה.

9. כיצד יכול קו העזרה לספק תמיכה לאנשים עם תנאי ריאה?
קו העזרה מציע הדרכה ותמיכה בהיבטים שונים של תנאי ריאה, כולל ניהול תרופות, ניהול סימפטומים, טיפים לנסיעות ותמיכה רגשית כללית.

10. איך השירה השפיעה באופן אישי על חווית הסופר בתנאי ריאה?
שירה סיפקה לסופר תחושת שליטה על ריאותיהם ובריחה זמנית מהאתגרים של מצבם. זו הייתה חוויה טרנספורמטיבית ומעצימה.

כיצד שירה יכולה לעזור לאנשים עם קוביד ארוך לנשום קל יותר

שירה ונשימה קשורים כל כך עד כדי כך שהיא צריכה להשפיע על הריאות שלך. בהתחשב בעובדה ששירה היא פעילות כה מהנה, רבים מקווים שהיא משפרת בשוגג את בריאות הריאות שלהם במקביל. במאמר זה חקרתי ספרות רלוונטית כדי לענות על שאלה זו ממש זו.

מוזיקה והריאות שלך

יצירת מוזיקה ולקיחת חלק בשירה יכולה להיות פעילות מהנה ומתגמלת. גלה כיצד שירה ונגינה בכלי נגינה יכולים לעזור לריאות שלך כשיש לך מצב ריאה.

בעמוד זה

• שרה כדי לעזור לריאות שלך
• מנגן כלי נגינה שיעזור לריאות שלך
• הצטרף לקבוצת תמיכה למוזיקה

בעמוד זה

• שרה כדי לעזור לריאות שלך
• מנגן כלי נגינה שיעזור לריאות שלך
• הצטרף לקבוצת תמיכה למוזיקה

שרה כדי לעזור לריאות שלך

יש עדויות לכך ששירה כחלק מקבוצה טובה לבריאותך הכללית. ישנן עדויות הולכות וגוברות שמציעות כי שירה קבוצתית טובה במיוחד לאנשים החיים עם מצב ריאה לטווח הארוך.

מרבית המחקר בנושא שירה לבריאות ריאות הוא מאנשים החיים עם מחלת ריאות חסימתית כרונית (COPD). עם זאת, אנשים החיים עם מצבי ריאה אחרים כמו אסטמה ופיברוזיס ריאתי אמרו לנו שהם נהנים משירה למפגשי בריאות הריאות.

איך שירה יכולה לעזור למצב הריאה שלי?

• לעזור לך לנהל את הסימפטומים שלך טוב יותר
• עזור לך להרגיש יותר בשליטה על הנשימה שלך
• צמצם את התחושה שלך להיות חסרת נשימה
• שפר את איכות החיים הקשורה לבריאות שלך
• עזור לחזק את שרירי הנשימה שלך
• הגדל את כוח הקול שלך.

“אני כל כך נהנה מקבוצות התמיכה ואני’אני מוציא מגרשים מהם. הרגיעה, תרגילי הנשימה והשירה עם הלן באמת עזרו. אני משתמש בנשימה הקופסה כדי לעזור לי להירדם.” – אסטמה + לונג בריטניה משתתף בקבוצת שירה

איך שירה יכולה לעזור לרווחתי?

כמו גם לעזור לבריאות הריאות שלך, הצטרפות לקבוצת שירה יכולה גם היא:

• לעזור לך להרגיש חיובי יותר
• לעזור לך לבנות ביטחון
• לעזור לך להרגיש פחות מבודד
• ללמד אותך מיומנות חדשה.

לומד לנשום לאט ועמוק

שירה דומה לטכניקות הנשימה המשמשות לניהול נשימה ופינוי דרכי הנשימה.

בתנאי ריאה מסוימים, כמו COPD, דרכי הנשימה שלך מצומצמות או חסומות. זה יכול להקשות על אוויר ריק מהריאות שלך. אם אתה לא’לא לרוקן את ריאות האוויר ביעילות, אתה’אני אשתמש בחלקו העליון של החזה שלך במקום בכל הריאות שלך כדי לנשום. זה משתמש בשרירים בצווארך ובכתפיים שיכולים להתעייף במהירות.

שירה הערות ארוכות עוזרות לך לרוקן את הריאות המלאות שלך. זה עוזר לך להשתמש בשרירים בצווארך ובכתפיים פחות כשאתה נושם את הנשימה הבאה שלך. זה חוסך אנרגיה והופך את הנשימה לנוחה יותר.

מנגן כלי נגינה שיעזור לריאות שלך

נגינה של כל כלי נגינה המשתמש בנשימה שלך, כמו חליל או מפוחית, יכול לעזור לך:

• לשלוט בנשימה שלך
• שפר את חוזק שרירי הנשימה שלך
• שפר את רווחתך הנפשית.

מחקרים מסוימים מראים כי טיפול במוזיקה לצד שיקום ריאתי יכול לשפר את הסימפטומים שלך, את רווחת הנפש ואיכות החיים שלך.

זכור לשמור על הכלי המוזיקלי שלך נקי מרוק, אבק וזוהמה שיכולים לבנות בתוכו. זה כדי להוריד את הסיכוי שלך להפיץ זיהומים. אם הצטננות וירוסים מסתובבים, זה’חשוב עוד יותר כדי לשמור על ניקיון המכשירים שלך.

“משחק המפוחית ​​עשה את ההבדל הגדול ליכולתי לנשום בקלות רבה יותר. השתתפתי ב -5 מפגשים ואחרי ששלושה כבר הבחינו בהבדל. אחרי 4 מפגשים הלכתי לליכה רגילה של 45 דקות תוך 30 דקות! מכיוון שהכלב שלי נראה קצת מרופד, הוא היה בחוץ כל כך קצר, ואחרי שעברתי את המפגש החמישי שלי על המפוחית, ביום ראשון הלכתי הכי רחוק שהלכתי בשלוש שנים – תוך התחשבות באלה טיולי חורש שהיו במקור שבילי צבי כך שלא עשיתי פעילות גופנית נוספת לשאר היום!” – כריס, שחי עם COPD.

הצטרף לקבוצת תמיכה למוזיקה

המון אנשים כבר נהנים מקבוצות התמיכה שלנו, כולל קבוצות השירה והמוזיקה שלנו. אתה לא דון’לא צריך להיות ניסיון כלשהו כדי להצטרף לקבוצות. הֵם’מועיל לאנשים עם כל מצב ריאה וכוללים:

• ימי שני מוטיבציוניים שרים למפגשי בריאות לריאות. המפגשים כוללים הרפיה, תרגילי נשימה ושירה.
• מפוחית ​​לבריאות ריאות היא סיכוי ללמוד לנגן מוזיקת ​​פולק, קאנטרי ובלוז עם מפוחית. אתה’אני לומד גם טכניקות נשימה חדשות שיעזרו בחיזוק שרירי הנשימה שלך.

קבל תמיכה

התקשרו או WhatsApp את קו העזרה שלנו לתמיכה במצבכם. קבל עצות לגבי התרופות, הסימפטומים או הנסיעות שלך במצב ריאה, או סתם התקשר אלינו לומר שלום.

כיצד שירה יכולה לעזור לאנשים עם קוביד ארוך לנשום קל יותר

שירה הייתה הפעם היחידה שחשתי בשליטה על הריאות שלי, ובאופן פרדוקסאלי, מסוגלת לשכוח מהם.

זה היה אוקטובר וקוצר הנשימה שלי החמיר לאחר שבועות של שיפור הקנטות. הרגשתי ללא נשימה בהליכה או לנוח, שוכב או יושב, עובד או צופה בנטפליקס, מדבר או מדיטציה בשקט. אבל לא בזמן שירה.

מאז זיהום ה- Covid-19 הסביר שלי ביוני האחרון, אני’התוודע לאי הנוחות והתסכול של תחושה כאילו גופי לא מקבל את כל האוויר שהוא צריך. אני’יש גם להעריך עמוק את הרגעים שבהם הנשימה שלי חוזרת לתפקודו האוטונומי ואינו תופס חלק מהתודעה שלי.

הסימפטומים המוקדמים שלי לפני שנה היו די אופייניים ל- COVID-19: כאב גרון, כאב ראש, עייפות וקוצר נשימה. למרות שמעולם לא בדקתי חיובי עבור SARS-COV-2, חלק מהרופאים שלי מאמינים שנדבקתי. אני גם חושד בזה, בהתחשב בכך שאני’M עדיין מתמודד עם תסמינים שנה לאחר מכן.

מוזיקה תמיד הייתה חלק מחיי, כולל דרך המגיפה. התחלתי שיעורי כינור קלאסיים בגיל 5, והשאירתי אותם למוזיקה עממית שש שנים אחר כך. השתוקקתי להיות חלק ממסורות המוסיקה העממית השונות שאחותי הגדולה ניגנה בפסנתר והפטיש דולצימר. הצטרפתי למקהלה הראשונה שלי בגיל 12, שפינק אותי עם רפרטואר של שירים שנעלו על העולם. כמבוגר, אני’עשיתי כמיטב יכולתי כדי לספק את האתנומוסיקולוגיות עם סדנאות, אירועי שיתוף שירים ופגישות ריבה, אבל אני מקלט’לא הושר באופן קבוע עם מקהלה מאז הקולג ‘. המגיפה סיפקה הזדמנות חדשה: א “צולבים” מקהלה וירטואלית.

מספטמבר 2020 עד אפריל 2021, נפגשנו בסוף שבוע אחד בחודש כדי ללמוד שיר של יורובה משחק מניגריה, שיר ממסורת Sevdalinka בבוסניה והרצגובינה, סטנדרט אפלצ’י, שיר עממי מפרובינציית גילן של איראן ורבים נוספים.

קוויבק היה אחד שלנו “יעדים” באוקטובר, וכל הלחץ נמס מגופי בפעם הראשונה ששמעתי “Mes chers amis, je vous.” ההרמוניות הדיסוננטיות של שיר השתייה הקנדי הצרפתי האבל אולי לא מרגיע את כולם, אבל הם הדהדו אותי כל כך חזק שהתחלתי לבזבז הרבה מזמני הפנוי ללמוד את ההרמוניה האמצעית המסובכת שלה.

הופתעתי מכמה הקלה היא נתנה – גם פיזית וגם רגשית. גם אחרי אני’ד ‘שולט בתווים ושינן את דבריו של אותו שיר קוובוקוס, אני’D לשיר את זה בכל עת שהייתי צריך הפסקה מקוצר הנשימה. (לחץ כאן להאזנה ל- Zuraw ב- SoundCloud.)

נשימות ארוכות יותר, לחץ נמוך יותר

הרבה לפני COVID-19, מטפלים במוזיקה השתמשו בכלי שירה ורוח כדי לעזור לחולים עם בעיות נשימה כמו מחלת ריאות חסימתית כרונית (COPD) ואסטמה.

נשימות ארוכות יותר יכולות לעזור בקידום הרפיה ולהפחית את הגוף’תגובת הלחץ, אמרה סנקה בלוק, המפקחת על מרבית תכניות הטיפול במוזיקה ואמנות במערכת הבריאות בבתי חולים באוניברסיטה בצפון מזרח אוהיו. זו הסיבה שתרגולים כמו יוגה ומדיטציה מתמקדים כל כך הרבה בעבודות נשימה.

והנשימה המבוקרת הנדרשת לשירה או לשחק את המפוחית ​​יכולה לעזור לאדם להבין באופן מלא את המשמעות של הארכת הנשיפה.

“כשאתה נושם למפוחית ​​… אתה’שומע מחדש מגרש,” בלוק אמר, שצוותו הוביל קבוצות מפוחית ​​לחולי COPD. “זֶה’מלמד אותם את זה’זה הסמן, אז הם’אני עושה את זה נכון.”

אנשים הסובלים מבעיות נשימה ניתנות לפעמים “תמריץ ספירומטר” – מכשיר רפואי שיעזור להם לממש את ריאותיהם. טיפול שירה עובד בצורה דומה אך פחות טכנית, עם הערות המחליפות כדור עולה ונופל כתמריץ, אמר בלוק.

תמריצי נשימה עם כלי שירה ורוח נקשרו לשינה טובה יותר, פחות קוצר נשימה ומצב רוח בהיר יותר, אמרה ג’ואן לוי, מנהלת מרכז לואי ארמסטרונג למוזיקה ורפואה במערכת הבריאות בהר סיני בניו יורק.

Loewy מוביל מקהלה של חולים המתאוששים משבץ מוחי. זה יכול להיראות כמו כל מקהלה אחרת ברגעים מסוימים, “אבל בין השירים, אנו עשויים להתמקד בזיכרון,” היא אמרה. “אָנוּ’כל הזמן מחפש דרכים לעזור לאנשים להישאר טוב עם מוזיקה.”

החוקרים מתחילים ללמוד האם אותם טיפולים יכולים לעזור לחולים להתאושש גם מ- COVID-19.

בתחילת אוגוסט, כחודש להתאוששותי, שמעתי על תוכנית אחת כזו המפותחת באנגליה בשם Eno Breathe. בתוכנית הפיילוט, 12 משתתפים למדו תרגילי נשימה ושירה המבוססים על טכניקות של זמרים מקצועיים. בסוף הניסוי, מרבית המשתתפים דיווחו על שיפור בנשימה שלהם וירידה בחרדה.

לאחר שהתנסיתי בתרגילי נשימה לראשונה במקהלות, חשבתי שאנו נושם הגיוני. חימום שירה יכול לעזור בהכנת הגוף לנשיפות מתמשכות. נשימה מהסרעפת – שריר המפריד בין החזה והבטן – הוא כיצד זמרים נכנסים יותר אוויר לריאותיהם כדי לתמוך בכוח ובאורך התווים שלהם.

לואי’צוות S והר סיני’המרכז לטיפול לאחר קוויד-קוביד להשיק מחקר לאורך שנה כיצד טיפול מוזיקלי וירטואלי וירטואלי שבועי עשוי לשפר את תסמיני הנשימה, דיכאון, חרדה, איכות חיים, עייפות, שינה וחוסן בקרב חולים ארוכי-קוויד-19 עם בעיות נשימה מתמשכות.

אוניברסיטת לימריק באירלנד מנהלת מחקר דומה במטרה להסבה את השרירים המשמשים לנשימה.

‘שלום בכאוס’

פניתי למוזיקה לעזרה ביכולת פחות קלינית, אבל אני’לא האדם היחיד עם תסמיני COVID-19 מתמשכים לעשות זאת.

כאשר דניאלה ריס, 34, מטוסון, אריזונה, למדה על תוכנית עבודת נשימה המשמשת רבים אחרים “הובלות ארוכות,” זה הזכיר לה שירה, אז היא חפרה תקליטורים של מקהלת התיכון שלה והחלה לשיר יחד, “כי זה’דרך כיף יותר מאשר רק לנסות לנשום פנימה ויוצא למשך 10 דקות.”

שירה דרך שיר שלם שוב גורמת לה להרגיש מושלמת, וכך גם לנגן על פסנתר, משהו שהיא לא הייתה’לא נעשה מאז בית הספר.

“כשהרגשתי שאני רוצה להתאמן בפסנתר, הצלחתי לשבת ולגרום לזה לקרות,” אמר ריס. “זה מבחינתי היה סימן גדול שהמוח שלי מתפקד שוב.”

אני’שמעו ממגרשים ארוכים אחרים הנאבקים באתגרים קוגניטיביים, המכונה לעתים קרובות “ערפל מוחי,” מקווים שלימדו את עצמם לנגן על כלי נגינה חדש יעזור להם לצאת מזה. אחרים שרים, מנגנים כלי נגינה או סתם מאזנים למוזיקה כדי להחזיר נורמליות מסוימת לחייהם ולעזור להם למצוא נחמה מהכעס והייסורים של קוביד -19 ארוך.

מטפלים במוזיקה אומרים את זה’S קשה להפריד בין היתרונות הפיזיים והפסיכולוגיים השזורים של עבודתם בגלל מידת הנפש והגוף מחוברים.

אני לא דון’לא יודע אם שירה דרך קוצר הנשימה שלי באוקטובר האחרון פשוט הרגיעה אותי או ששיפרה את האופן בו הריאות שלי תפקדו. אני חושד שזה עזר בשתי החזיתות.

מוזיקה עוזרת להילחם בחרדה ולחץ הנגרמת כתוצאה מחוסר סוציאליזציה, אמר בלוק של בתי חולים באוניברסיטה באוהיו. “מוסיקה, מבחינה היסטורית, הייתה משהו שהיה תמיד ממש מדהים להפגיש אנשים וסוג של יצירת הקשר חברתי בפני עצמו,” הוא אמר.

בגלל השהיות באינטרנט, סנכרון קולות או כלי נגינה הם כמעט בלתי אפשריים על פני זום. ביליתי את החזרות של המקהלה הווירטואלית שלי על אילם, שירה יחד עם מדריך או הקלטה, לא יכולתי לשמוע אף אחד אחר במקהלה שעושה את אותו הדבר בבתיהם שלהם.

במהלך שמונת החודשים הקלטנו את עצמנו שרים את מה שלמדנו ושלחנו את ההקלטות האלה למנהיגי המקהלה, שערכו אותם יחד. במהלך המפגש האחרון שלנו באפריל, הקשבנו לכל שיתופי הפעולה בקונצרט זום.

אני מתגעגע לתחושה כשלמד לראשונה שיר כשיתורי הקול שלי סוף סוף נרשמים לתו הנכון ושומעים אותו בהקשר של ההרמוניות מסביבי. אני מתגעגע לאנרגיה שאתה נותן ולקחת עם אנשים סביבך במהלך הופעה.

ייתכן שמקהלה וירטואלית לא הייתה זהה לאדם, אבל דרך הבידוד, הלחץ והמגבלה הגופנית, הייתי אסיר תודה על כך שעברתי את זה.

“בתקופות אלה של לחץ גדול וחרדה רבה, דברים כמו מוזיקה ואומנויות הופכים חשובים עוד יותר לאנשים,” אמר בלוק. “זה עוזר לשמור על תחושת תקווה ותחושת שלום בכאוס.”

סיפור זה הופק על ידי KHN, המפרסם את קליפורניה Healthline, שירות עצמאי בעריכה של קרן הבריאות בקליפורניה.

משמאל: הרבה לפני קוביד, מטפלי המוזיקה השתמשו בכלי שירה ורוח כדי לעזור לחולי COPD ואסטמה. תמונה מאת Getty Images

קָשׁוּר

• 4 הרגלים מתקופת קוביד שאנשים זמינים’לא מוכן להפסיד על ידי לורה סנטנאם
• מטופלים אלה בדקו שלילית עבור נגיף הקורונאווי, אך עדיין יש להם ‘קוביד ארוך’ תסמינים מאת לידיה צוראו, חדשות בריאות קייזר
• כאן’S איך זה מרגיש כאשר תסמיני COVID-19 נמשכים חודשים על ידי מרגוט גייג ‘וויטוויט, השיחה

האם שירה עוזרת לריאות שלך? הסבר על המדע

שירה ונשימה קשורים כל כך עד כדי כך שהיא צריכה להשפיע על הריאות שלך. בהתחשב בעובדה ששירה היא פעילות כה מהנה, רבים מקווים שהיא משפרת בשוגג את בריאות הריאות שלהם במקביל. במאמר זה חקרתי ספרות רלוונטית כדי לענות על שאלה זו ממש זו.

מחקרים מראים כי שירה משפרת את בריאות הריאות, ומסווגת אותה כפעילות אירובית. טכניקות הנשימה המשמשות כששרים מחקה את אלה המשמשים פיזיותרפיסטים לבריאות הריאות, שיפור יכולת הריאות, הגדלת בקרת הנשימה, הפחתת נשימה ופינוי דרכי הנשימה של ריר.

הסברתי כיצד שירה יכולה לשפר את ההיבטים האלה של בריאות הריאות שלך למטה, כמו גם כמה יתרונות אחרים שאולי לא ידעת עליהם. אתה יכול גם למצוא סיכום של מה שקורה לריאות שלך ברקע כשאתה שר.

האם שירה עוזרת לריאות שלך?

Lewis et. אל. פרסמה סקירה שיטתית בשנת 2016 (קישור כאן), שנתח את תוצאות מחקרים רבים שענו על שאלה זו. מחקרים אלה העריכו את ההשפעה של שירה על בריאות הגופנית והנפשית של חולים עם הפרעות ריאה כמו COPD (מחלת ריאות כרונית חסימתית), אסטמה, סימפונות, דום נשימה בשינה חסימתית ומחלות ריאות ביניים.

למרות שהמחקרים היו קטנים, הסקירה תמכה במושג ששירה אכן משפרת את בריאות הריאה שלך. בפרט, חולים קלעו על המרכיב הפיזי של SF-36 שלהם (‘טופס קצר 36). זהו מדד פופולרי לבריאותם הגופנית של הריאות.

שירה מסווגת למעשה כפעילות אירובית מכיוון שידוע כי שירה מכניסה יותר חמצן לדם שלך. מחקרים אלה עזרו לנו להבין מדוע זה קורה ואיך בדיוק שירה עשויה לשפר את הריאות שלך. זו הסיבה, כפי שציינתי קודם, טכניקות הנשימה הנדרשות לשיר דומות מאוד לאלה שאומצו על ידי פיזיותרפיסטים בעת טיפול בחולים במחלות ריאה.

שירה משפרת את בקרת הנשימה

שירה מלמדת אנשים לשלוט בנשימה שלהם כדי שיוכלו להתאים את עוצמת הקול שלהם, סוג הצליל המופק (נשימה לעומת עוצמה/ברורה), ואת משך הזמן של צליל או ביטוי.

הטכניקות המשמשות בעת שירה עוסקות באופן ספציפי בסרעפת כך שהיא תנוע בצורה חלקה ועוצמתית יותר. סרעפת עוצמתית או מחוזקת יכולה לדחוף את איברי הבטן למטה כדי לפנות יותר מקום לריאות (הגדלת יכולת הריאה). זה יכול גם להירגע באטיות ובחלק, ולשלוט באיזו מהירות זורם אוויר מהריאות.

אף על פי שהסרעפת היא השריר העיקרי המעורב בבקרת נשימה, שרירים אחרים, כמו השרירים הבין -קוסטליים (שרירים קטנים המתכווצים את כלוב הצלע), מתחזקים גם הם בעת שירה. חיטוב השרירים הללו משפר גם את שליטת הנשימה של האדם.

שליטת הנשימה שלך מאפשרת לך לנשום נשימות יעילות יותר. גופך מתרגל לקחת נשימות עמוקות יותר וארוכות יותר, תוך שימוש יותר בסרעפת מאשר החזה. לאחר מכן אתה מתחיל לאמץ באופן מודע את טכניקת הנשימה האפקטיבית הזו בחיי היומיום.

זה יכול גם לעזור לאלה הסובלים בנשימה מכיוון שהגוף מקבל יותר חמצן עם כל נשימה.

שירה משפרת את היציבה שלך

תנוחת שירה נכונה היא משהו שכל סטודנט לשיר נלמד בשלב מוקדם בהכשרה שלהם. תנוחה נכונה מפחיתה את דחיסת דרכי הנשימה והחזה שלך על ידי יישור גופך ככל האפשר. לאחר מכן זה מעודד נשימות עמוקות יותר ומאפשר לאוויר לזרום בצורה חופשית יותר דרך הריאות ודרכי הנשימה.

על ידי תרגול תנוחת שירה נכון, אנשים מתחילים למצוא את משמרת היציבה הטבעית שלהם. עם הזמן, תמצאו את עצמכם עומדים באופן שהופך את הנשימה לקלה ויעילה בהרבה.

שירה מנקה את דרכי הנשימה

זרימת אוויר נוספת תשחרר כל ריריות שמצמצמות את קירות הריאות ודרכי הנשימה. לאחר מכן מועבר רירי זה דרך דרכי הנשימה עד שניתן יהיה להסיר אותו בשיעול או פינוי הגרון.

שירה מעודדת נשימות עמוקות יותר ונשימות ארוכות יותר. פעולה זו מכניסה יותר זרימת אוויר לריאות ועוזרת לנקות את הריר הזה.

יכול להיות ששמת לב לזה בעצמך. אם יש לך כיח או רירי בריאות או בגרון, זה בדרך כלל נשאר איפה שהוא כשאתה נושם בשקט. עם זאת, כשאתה הולך לדבר או לשיר, אותו ריר מתפצפץ, מכריח אותך ואז להשתעל או לנקות את גרונך.

ברגע שהריר ברור, הוא כבר לא קווין את קירות הריאות שלך, וכאן מחליפים חמצן ופחמן דו חמצני בזרם הדם שלך.

שירה מגדילה את יכולת הריאות

כפי שציינתי קודם, שירה מחזקת את הסרעפת שלך כך שניתן יהיה לדחוף את אברי הבטן שלך. זה נותן לריאות יותר מקום להתרחב, ולהגדיל את יכולת הריאה שלך.

נשימה עמוקה קבועה תמתח גם את השרירים בין הצלעות (שרירים בין -קוסטליים), ותאפשר לצלעות שלך להיפרד עוד יותר ולהרחיב את הצלעות. זה נותן לריאות עוד יותר מקום להתרחב.

אם יש לך ריריות בריאות שלך, זה ייקח קצת מקום בתוך הריאות שלך. כפי שציינתי קודם, שירה יכולה לעזור לנקות את הריר הזה, ולאפשר לקחת יותר אוויר.

שירה מגדילה את הרוויה בחמצן

יכולת ריאה מוגברת, נשימה מבוקרת עמוקה יותר ודרכי הנשימה הברורות משפרות כולם את חילופי החמצן לזרם הדם שלך. לא רק שיותר חמצן נכנס לריאות, אלא שיש לו יותר קשר עם קירות הריאות שלך (יותר חמצן מוחלף).

עם יותר מעבר חמצן דרך קירות הריאות, יותר חמצן ייספג בדם שלך, מה שהופך את כמות החמצן הכללית בדם שלך (‘רמת הרוויה בחמצן’) גבוהה יותר.

חמצן הוא, כפי שאתה בטח יודע, חשוב מאוד בשמירה על תאים בגופך בריאים. זה כולל את התאים המרכיבים את הריאות ואת דרכי הנשימה!

שירה משפרת את תחושת הרווחה והמצב הרוח

יש למעשה יתרונות רבים לשירה, שתוכלו לקרוא עליהם במאמר זה. אחד מאלה הוא שזה משפר את מצב הרוח ואת תחושת הרווחה.

מבחינת גופך, תחושה זו יוצרת קשר חיובי כשאתה משתמש בטכניקות נשימה נכונות. היתרון הגדול מזה הוא שסביר יותר שתעשה זאת שוב.

למי שמנסה לשפר את בריאות הריאות שלהם, תרגילים מהפיזיותרפיסט יכולים להרגיש חוזרים ונשנים משעממים. אבל אם אתה משתמש באותן טכניקות כשאתה שר, אתה נהנה מהפעילות ומרגיש תחושת הישג כששרים שיר.

לכן, אתה לא רק מרגיש בריא ומאושר יותר, אלא שסביר יותר שתתרגל טכניקות נשימה טובות ולשפר את בריאות הריאה שלך באופן מודע.

שירה לבריאות ריאות: כיצד שירה יכולה לשפר את הנשימה שלך

אתה’כנראה שחושב … שירה? בֶּאֱמֶת? אך על פי קרן הריאה הבריטית, מחקרים אחרונים התמקדו באופן בו גופנו מגיב למוזיקה וכיצד הם יכולים להשתמש בה לטיפול במחלות ריאה.

החוקרים מצאו כי ישנם חמישה יתרונות עיקריים של שירה:

1. מפחית קוצר נשימה. שירה עוזרת לחזק את השרירים בו משתמש גוף האדם כדי לנשום, כלומר אתה יכול ללמוד לנשום עמוק יותר ולאט יותר מבעבר. חיזוק השרירים הללו עוזר גם לשלוט בנשימה.

2. מגדיל את כוח הקול שלך. שירה מלמדת אותך לשלוט ולהקרין את הקול שלך, כמו גם לתת לך יותר שליטה על הקול המדבר שלך.

3. משפר את היציבה שלך. שירה עוזרת לחזק את השרירים האחראים גם לתנוחה.

4. מגדיל את יכולת הריאה. על ידי למידה לשלוט בנשימה שלך, אתה יכול להגדיל את יכולת הריאה שלך בו זמנית. זה יכול גם לעזור להפחית את השיעול, על ידי לימודך כיצד להימנע מפעילים כמו נשימה באוויר קר דרך הפה שלך.

5. מגביר את התגובה לזיהום. זה יעזור להפחית את הצורך בתרופות כשיש לך התלקחות.

ובנוסף לשיפור התסמינים הגופניים הנגרמים על ידי מחלות ריאה כמו יתר לחץ דם ריאתי, שירה היא כיף!

חדשות יתר לחץ דם ריאתי הן אך ורק אתר חדשות ומידע על המחלה. זה לא מספק ייעוץ רפואי, אבחון או טיפול. תוכן זה אינו נועד להיות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, לאבחון או לטיפול. פנה תמיד את עצתו של הרופא שלך או ספק בריאות מוסמך אחר עם כל שאלה שיש לך לגבי מצב רפואי. לעולם אל תתעלם מייעוץ רפואי מקצועי או עיכוב בחיפוש אחר זה בגלל משהו שקראת באתר זה.

על הסופר

Patrícia Silva, PhD Patrícia הוא בעל תואר שלישי במיקרוביולוגיה רפואית ומחלות זיהומיות מהמרכז הרפואי באוניברסיטת ליידן, הולנד, וסיים מלגת מחקר לאחר הדוקטורט במושב המולקולרי של Instituto de Medicina, ליסבון, פורטוגל,. עבודתה באקדמיה התמקדה בעיקר בביולוגיה מולקולרית ובתכונות הגנטיות של חומרים זיהומיים כמו וירוסים וטפילים. פטריסיה הרוויחה מספר פרסי נסיעות כדי להציג את עבודתה בפגישות מדעיות בינלאומיות. היא מחברת שפורסמה של כמה מאמרי מדע שנבדקו על ידי עמיתים.