האם שחייה מאט את הדופק שלך

סיכום:

לשחייה במים קרים יש יתרונות בריאותיים רבים לרווחה גופנית ונפשית כאחד. זה מפחית את כאב השרירים, הדלקת ונפיחות. זה גם תומך במערכת הקרדיווסקולרית, מוריד את לחץ הדם ומגביר את מערכת החיסון. שחייה של מים קרים מספקת שמחה, תחושת הישג והזדמנות להתחבר לטבע ואנשים אחרים.

1. איך שחייה במים קרים מיטיבה לגוף?

שחייה של מים קרים מפחיתה את כאב השרירים, דלקת ונפיחות, תומכת במערכת הקרדיווסקולרית ועלולה להוריד את לחץ הדם. זה גם מגביר את מערכת החיסון ויש לו יתרונות פוטנציאליים לניהול משקל.

2. מהם היתרונות הנוספים של שחייה במים קרים?

מלבד היתרונות המדעיים, שחייה במים קרים מביאה שמחה, תחושת הישג ומאפשרת לך לחוות את העונות המשתנות מקרוב. זה גם מספק הזדמנות להתחבר לטבע ולהרחיב את הרשת החברתית שלך.

3. האם חשוב לנקוט אמצעי זהירות לפני השחייה במים קרים?

כן, רצוי לבדוק עם רופא לפני ששוחה במים קרים כדי להבטיח שהוא בטוח עבורך. החל ממקלחות חמות עד קרות והשקעות בציוד שחייה מתאים יכול לעזור להכין את גופכם למים הקרים. התחממות לאט לאחר השחייה היא גם מכריעה.

4. לאילו סיכונים אתה צריך להיות מודע לך בעת שחייה במים קרים?

הלם מים קרים הוא סיכון פוטנציאלי כאשר פתאום שקוע במים עם טמפרטורות מתחת ל 15 מעלות צלזיוס. זה יכול להשפיע על היכולת שלך לנוע, לנשימה ולדופק. חשוב לשחות עם חבר או קבוצה לבטיחות.

5. איך אתה יכול להתאקל בהדרגה במים קרים?

אתה יכול להתחיל לעבור ממקלחות חמות לקור, ולהגדיל בהדרגה את משך החשיפה למים קרים. לובש ציוד שחייה מתאים, כמו חליפת צלילה, משקפי ראייה, כפפות, גרביים וכובע שחייה בצבע בהיר, יכול גם לעזור.

6. מה עליכם לעשות לאחר שחייה במים קרים?

לאחר השחייה, חשוב להתחמם לאט. הביאו בגדים חמים, כולל כובע, כפפות, מעיל חורף עבה ומשקה חם.

7. האם יש מוצרים נוספים שיכולים לשפר את חווית השחייה של המים הקרים?

יש אנשים שבוחרים לקנות מעילי שחייה או דרובים נעימים, אם כי הם אינם חיוניים. השקעה בספל נסיעות או בבקבוק להחזיק משקה חם יכולה להיות פינוק מברך לאחר השחייה.

8. כיצד שחייה במים קרים משפיעה על דופק ולחץ הדם?

שחייה של מים קרים יכולה להוריד את הדופק ולחץ הדם בגלל תגובת הגוף לטמפרטורה הקרה. עם זאת, רצוי להתייעץ עם רופא לפני שעוסק בשחייה במים קרים כדי להבטיח שזה בטוח לבריאותך האישית.

9. מהם היתרונות הפיזיים של שחייה באופן כללי?

שחייה מספקת אימון של כל הגוף, מפעילה את מערכת הלב וכלי הדם, מחזקת שרירים, מגבירה את הגמישות ויכולה לתמוך באנשים עם מצב רוח נמוך.

10. כיצד שחייה של מים קרים משפרת את הרווחה הנפשית?

שחייה של מים קרים נקשרה לשיפור רווחה הנפשית, אולי בגלל שחרור אנדורפינים. זה יכול לספק תחושה של שמחה, הישגיות והזדמנות להתחבר לטבע ויחידים דומים.

הפניות:

1. NatureDoc. (2023, אפריל). יתרונות שחייה במים קרים. נשלח מ- [קישור למאמר מלא]

2. מרפאת מאיו. (2022, 8 בספטמבר). שחייה של מים קרים: 4 יתרונות וטיפים לבטיחות. נשלח מ- [קישור למאמר מלא]

3. אקדמיה לשחייה במים פתוחים. (n.ד.). הכנת שחייה של מים קרים ובטיחות. נשלח מ- [קישור למאמר מלא]

האם שחייה מאט את הדופק שלך

צעדים קטנים אחרים שתוכלו לנקוט כדי להוריד את הדופק שלכם כוללים שינה מספקת, הפחתת צריכת קפאין וצריכת אלכוהול והפסקת עישון.

למה שחייה של מים קרים כל כך טוב בשבילך

אולי אתה כבר מכיר מישהו שמים קרים שוחה, או אולי אתה’שמע על ה- Wim Hof ​​המדהים. טבילה של מים קרים קשורה זה מכבר הן ליראת הכבוד והן לפחד. המשך לקרוא כדי לגלות את היתרונות הבריאותיים המלווים שחייה במים קרים, שעשויים פשוט לשכנע אותך לצלול.

מה שחייה של מים קרים?

במדינות הצפון מים קרים שחייה כבר מזמן מסורת ועד לפני כמה שנים שחייה של מים קרים רק בוצעה על ידי מעט מאוד ספורטאים קיצוניים. אם כי אין הגדרות קפדניות של ‘מים קרים’, מחקרים מראים כי תגובות גוף ניתנות לצפייה מתרחשות כשאתה שקוע בטמפרטורות מים מתחת ל 15 מעלות צלזיוס (59 מעלות צלזיוס).

טבילה של מים קרים תפסו כעת את בריטניה. לא זו בלבד שהיא מעודדת אותך לבלות יותר זמן בחוץ, אשר לבדו מתהדרת ביתרונות הבריאותיים הכלליים שלה, אלא ששחייה רגילה במים קרים משפיעה עמוקה על בריאות הגופנית והנפשית כאחד.

שחייה מספקת אימון של כל הגוף. זו השפעה נמוכה אך מפעילה את מערכת הלב וכלי הדם שלך, מחזקת את השרירים, מגבירה את הגמישות ועשויה לעזור לתמוך בבעלי מצב רוח נמוך. עם זאת, כשאתה מוסיף את ההיבט של מים קרים לפעילות גופנית מצוינת זו שכבר מצוינת, זה לוקח את היתרונות הבריאותיים לרמה העמוקה יותר.

מהם היתרונות הבריאותיים?

ובכן, יש רבים. ראשית, מחקרים מראים כי מים קרים מפחיתים את כאב השרירים, דלקת ונפיחות על ידי הגבלת זרימת הדם לאזור הכאב. לכן, אם אתה עוסק בפעילויות ספורטיביות שלעתים קרובות משאירים אותך מרגיש חבוט וחבול, מים קרים עשויים לעזור בזה.

מחקרים מצביעים גם על כך שטבילה של מים קרים תומכת במערכת הקרדיווסקולרית שלך ועלולה להוריד את לחץ הדם. זה מועיל להורמונים שלנו, וזה יכול לעזור לבעלי מצב רוח נמוך; זה עשוי גם להגביר את מערכת החיסון שלך. מחקרים מסוימים מצביעים על כך שזה יכול אפילו לעזור בניהול משקל מכיוון שזה עשוי לשפר את יכולת שריפת הקלוריות שלך, אך יש צורך לבצע מחקר נוסף בתחום זה.

מלבד היתרונות המדעיים, פעילות זו מביאה גם שמחה רבה ותחושת הישג, במיוחד במהלך החודשים הקרים יותר!

שחייה עם העונות

שחייה בנהרות, אגמים, בריכות או הים כל השנה פירושה שאתה פוגש את העונות מקרוב ואישי. בוקר קרים קפוא עם שמיים כחולים בהירים, מתמזגים בהדרגה לשמש האביב הנמוכה וניצנים ירוקים בהירים כאשר הטבע חוזר לחיים. לאחר מכן זה מתגלגל לקרניים של פירסינג אור שמש יפה, למרות שהמים, השמש מחממת את העור והעצמות ומלאכי האגם הופכים לתכונה קבועה כשאתה מסתכל לשמיים וצף מסביב.

זה גם פינוק לשחות עם חברינו במים ובסביבתו. סרטנים, פורל, שפיריות כחולות יפהפיות רפרפות על המים, מחליקי בריכה והרבה יותר!

שחייה של מים קרים היא דרך נהדרת לפגוש אנשים חדשים ולהרחיב את הרשת החברתית שלך. לאחר שחייה, מעודדים אותך להסתובב במשך 10-15 דקות עם משקה חם כדי להבטיח אותך’מחמם מחדש לפני שאתה נוסע הביתה. אנדורפינים אחרי שחייה גם נותנים לך דחיפה מקסימה-טובה.

בטיחות קודמת לכול

צלילה קרה יכולה להוות הלם אמיתי למערכת. לשחייה של מים קרים יש השפעה על קצב הלב, זרימת הדם ולחץ הדם; לכן, רצוי לבדוק עם הרופא שלך לפני שאתה לוקח את השחייה הראשונה שלך. ברגע שהרופא נתן לך את הכל ברור, יש כמה דרכים פשוטות שתוכל להכין את גופך.

הדרך הקלה ביותר היא לעבור ממקלחות חמות לקור. התחל עם המקלחת שלך חם ואז הפוך את חיוג הטמפרטורה למטה לקור; התחל עם 15-30 שניות ובנה זאת בהדרגה לאורך זמן, עד שתוכל לעמוד 3-4 דקות.

כשאתה שוחה בחוץ, חשוב לקנות את הערכה הנכונה, במיוחד אם אתה מתחיל בסתיו או בחורף. ודא שאתה קונה חליפת צלילה באיכות טובה, משקפי ראייה, כפפות, גרביים וכובע שחייה בצבע בהיר כך שהמאמן או השחיינים שלך יוכלו לראות אותך. יש אנשים שמשתמשים גם בצף גרירה כששוחים לבטיחות נוספת.

אני ממליץ גם להשיג ספל נסיעות או בקבוק לשתות משקה חם, כי לאחר השחייה שלך. במהלך חודשי החורף, פינוק מבורך נוסף הוא לעטוף את המגבות שלך בבקבוק מים חמים ואז אתה יכול להתכרבל שמתחת למגשר שלך כשאתה’VE השתנה.

יש אנשים שקונים מעיל שחייה, ויש לי דרכי נעים להפליא. הם יכולים להיות מועילים אך אינם חיוניים ויכולים גם להיות יקרים למדי; אז כנראה שלא מה להשקיע בו עד שתקבל אהבה אמיתית לשחייה של מים קרים.

לאחר השחייה שלך, חשוב להתחמם לאט, אז הביאו בגדים חמים ללבוש לאחר שחייה כולל כובע, כפפות, מעיל חורף עבה ומשקה חם.

סיכונים להימנע

הקפד להצטרף לחבר או לקבוצה, כי למרות שבדרך כלל בטוח לשחות במים קרים, ישנם סיכונים. אז היו זהירים!

היה מודע להלם מים קרים. זוהי תגובה בלתי רצונית של גופך כאשר הוא שקוע במפתיע או לפתע במים שבהם הטמפרטורה פחות מ- 15 מעלות צלזיוס. אם זה קורה גופך’תגובת S תשפיע על היכולת שלך לנוע ויכולה גם להשפיע על הנשימה ועל קצב הלב שלך. הקירור הפתאומי של עורך יכול לגרום לך להתנשף באופן לא רצוני, מה שמגדיל את קצב הנשימה שלך. זו הסיבה שבאמת חשוב לטבול את עצמך לאט לאט למים קרים ולא להתחיל לשחות עד שגופך הסתגל לטמפרטורה.

זכור תמיד שאתה לא צריך לבלות זמן רב במים קרים כדי להשיג את היתרונות הבריאותיים. שמור על הטבעות קצרות, כמה דקות זה כל מה שאתה צריך להתחיל עם. אתה יכול לבנות את זה לאורך זמן בעזרת מאמן שחייה.

אם אתה מבלה יותר מדי במים קרים, זה יכול להוביל להיפותרמיה. חלק מהמומחים מייעצים לדקה אחת לכל 1 מעלות צלזיוס. לכן, אם המים הם 10 מעלות צלזיוס אז הישארו שקועים רק 10 דקות מקסימום אם אתם לובשים תחפושת שחייה. אם אתה לובש חליפת צלילה הפעם בדרך כלל מוכפלת, אך תמיד בדוק עם המאמן שלך.

אם אתה שוחה בנהר, תעלה או אגם יש גם סיכון קטן להרים לפטוספירוזיס (Weil’מחלה). מחלה זו מתפשטת בשתן של בעלי חיים נגועים, לרוב עכברים, חולדות, כלבים, פרות וחזירים. התסמינים הקשורים לוויל’מחלות S כוללות כאב ראש, טמפרטורה גבוהה, בחילה, מחלה, שלשול, אובדן תיאבון ומפרקים ושרירים כואבים. אם אתה חושד שיש לך את זה, עליך לפנות לרופא המשפחה שלך מכיוון שאתה עשוי להזדקק לאנטיביוטיקה.

לך על זה!

מטבלים במים קרים יכולים להועיל לבריאותך במובנים רבים, הם עשויים לעזור להגביר את מצב הרוח שלך, לתמוך במערכת החיסון שלך, להרגיע את כאב השרירים, להעלות את חילוף החומרים שלך ולעזור לך להתקרר לאחר אימון.

כעת יש הרבה קבוצות מסודרות של שחייני מים קרים נלהבים, אז בדוק אם יש אחת באזור המקומי שלך, או חפש ‘השחיינים של Bluetits’ בפייסבוק כדי למצוא שחיינים עמיתים.

טיפים מובילים לשחייה מהנה של מים קרים:

• הכן את גופך על ידי נטילת מקלחות קרות
• קבל את הערכה הנכונה
• לשחות בקבוצה מסודרת או עם שחיינים מנוסים
• שמור על המטבלים שלך קצרים ומחמם בהדרגה

שחייה של מים קרים שמחים!

7 יתרונות לב של פעילות גופנית

אחת המתנות הטובות ביותר שאתה יכול לתת ללב שלך היא פעילות גופנית. למעשה, זיווג פעילות גופנית קבועה עם תזונה בסגנון ים תיכוני, שמירה על משקל רגיל ולא עישון היא תוכנית הגנה נהדרת מפני מחלות עורקים כליליות ומחלות כלי דם, מחקרים של ג’ונס הופקינס מצא.

לא משוכנעים צעדים פשוטים כאלה יכולים להיות כה חזקים? ארבעת גורמי אורח החיים הללו הפחיתו את הסיכוי למוות מכל הגורמים ב -80 אחוזים במהלך שמונה השנים בהן עקבו למעלה מ- 6,200 נבדקים.

“לתנאי לב מסוימים, פעילות גופנית יכולה להיות חזקה כמו תרופות מסוימות,” אומר מומחה ג’ונס הופקינס קרי סטיוארט, אד.ד.

חמש סיבות מדוע ילדים צריכים לשחות לבריאות לב

להלן, בית הספר לשחייה של Big Blue מספק את חמש הסיבות המובילות שלו מדוע שיעורי השחייה מספקים פעילות גופנית מדהימה לתמיכה בבריאות לב אצל ילדים:

השחייה מחזקת את הלב

כתרגיל אירובי בעל השפעה נמוכה, ילדים יכולים להפעיל פחות לחץ על המפרקים שלהם תוך חיזוק ליבם-וכל שריר אחר בגופם! שחייה יכולה גם להוריד את דופק המנוחה, לחזק את הלב על ידי הגדלתו, ולהפוך את הלב ליעיל יותר באספקת דם לגוף.

שחייה שורפת קלוריות

שחייה היא אחד התרגילים הגדולים ביותר לשריפת קלוריות וככאלה, זה’גדול לשמירה על המשקל תחת שליטה, ובכך לשמור על ליבך בריא יותר. על פי נתוני מכון הריאות והדם הלאומי במכונים הלאומיים לבריאות, שריפת קלוריות נוספות יכולה לעזור לך לרדת במשקל עודף או להישאר במשקל הבריא שלך, מה שמגן מפני מחלות לב.

השחייה מורידה את לחץ הדם

מחקרים מראים ששחייה כמה פעמים בשבוע יכולה להוריד את לחץ הדם הסיסטולי, לשפר את תפקוד כלי הדם ולהוריד את לחץ הדם במנוחה.

שחייה עוזרת לשמור על רמות הכולסטרול

עזרי שחייה בשריפת שומן המסייעת להגדיל את הסיכוי שלך להפחית את הכולסטרול המסוכן כמו צפיפות נמוכה מאוד וצפיפות נמוכה ליפופרוטאינים. זה גם מעלה גם רמות כולסטרול טובות!

שחייה עוזרת בלחץ

על פי נתוני איגוד הלב האמריקני, בריאות פסיכולוגית שלילית/בריאות הנפש קשורה לסיכון מוגבר למחלות לב ושבץ מוחי. שחייה היא דרך נהדרת לשחרר אנדורפינים וליצור תחושה חיובית בגוף.

אם אתה מחפש לבנות את ילדך’S ביטחון במים, צור הרגלים בריאים לב וללמד אותם אהבה לשחייה לכל החיים, בקר באתר www.Bigblueswimschool.com.

– בלוג כחול גדול | שיעורי שחייה לילדים –

יתרונות כחולים גדולים

• חמש דרכים האפליקציה הסלולרית של בית הספר הגדול לשחייה כחולה הופכת את שיעורי השחייה לטובים עוד יותר.
• 4 סיבות להתחיל שיעורי שחייה. עַכשָׁיו!
• בית הספר לשחייה כחולה גדולה מגיע לפיירפקס, וירג’יניה בתחילת 2022

איך שיעורי שחייה מלמדים את חוסן ילדיך

כל יום ב- Big Blue, מקורבי השחייה שלנו עוזרים לילדים ללמוד מיומנויות שחייה חדשות בבריכה והם ממש לצידם כשהם מגיעים לאבני דרך חדשות. אבל כל שחיין צריך

4 סיבות להתחיל שיעורי שחייה. עַכשָׁיו!

כאן ב- Big Blue, זה’תמיד זמן נהדר להיכנס למים. סקרן מדוע ינואר הוא הזמן המושלם להתחיל עם שיעורי שחייה? יש לנו תשובות!

שחייה במים קרים – חלק 2

השחייה של נורסמן אגדה. כולם שמעו על הקפיצה מהעבור. אם רק זה לא היה’t למים הקרים.

מאת ג’וני היסדל, דוקטורט, פרופסור לפיזיולוגיה, וגימור נורסמן בן 13, וג’ורגן מלאו, מועמד לתואר שלישי בשחייה במים קרים ונורסמן’מנהל הבטיחות.

המים ב- Eidfjord תמיד קרים

מאמר זה, השני בסדרה של שלושה, מסתכל על כמה מהנושאים בשחייה של מים קרים, ושם התגובות הפיזיולוגיות עשויות להיגרם על ידי מים קרים. אגב, ההגדרה משתנה, אך ביחס לשחייה, מים קרים מוגדרים לרוב כטמפרטורות מים מתחת ל 15 מעלות צלזיוס. עם זאת, חלק מהנושאים שאנו מתארים כאן עשויים להתרחש בטמפרטורות חמות במידה ניכרת, הן מכיוון שתגובות אינדיבידואליות למים קרים משתנות מאוד, והן בגלל שאדם אחד’התגובה עשויה להשתנות מיום ליום.

רפלקס צלילה

אתה יכול להתחבר «רפלקס צלילה» בעיקר עם ציפורי צלילה ויונקים. אבל לבני אדם יש גם רפלקס צלילה – אם כי במידה משתנה. רפלקס הצלילה מופעל בעיקר על ידי נפילה בחמצן בדם. בעורקים שלך יש קולטנים שמכבידים את הדם שלך ברציפות’S תוכן חמצן. אם רמת החמצן יורדת, הקולטנים מפעילים רפלקס שמאט את תדר דופק (צולל’S Bradycardia) ומקטין את זרם הדם לרוב איברי הגוף. אותות שנשלחו דרך החלק הפאראסימפתטי של מערכת העצבים האוטונומית, שמתפקדת כלב’מערכות בלמים, גורמות לדופק להאט.

מטרת תגובה זו היא להפחית את צריכת החמצן של חיה הצלילה’גוף, על מנת לתעדף את האיברים החיוניים ביותר, אני.ה. המוח והלב. לתינוקות אנוש יש צולל חזק’S רפלקס, ובמהלך הלידה הילד’ניתן לעקוב אחר דופק S, שכן טיפה יכולה להצביע על חמצן לא מספיק. בני אדם שומרים על צוללם’s רפלקס, וחלקם עשויים למצוא את זה מופעל על ידי e.ז. מים קרים על הפנים. יש אנשים שבאמת מסתכנים בתעלול מלחץ דם נמוך בעת התקלחות קרה, כתוצאה מצולל יתר על המידה’s רפלקס.

הלם קר

כשצללת למים קרים, כנראה שחווית איזושהי צורה של הלם קר. תגובת לחץ זו למים קרים מגבירה את הפעילות בחלק הסימפתטי של מערכת העצבים האוטונומית, המופעלת במשברים או במצבי לחץ. הלב יכה מהר יותר ויותר, וכלי הדם בעורך יתכווץ בחדות, וכתוצאה מכך לחץ דם מוגבר.

במקביל, קצב הנשימה שלך עולה, ואתה מתחיל להיפטר יתר על המידה. אם עשית את הקפות האימונים שלך בבריכות מחוממות, אתה’ככל הנראה, תרגיש צורך לנשום בתדירות גבוהה יותר כשאתה מתחיל לשחות במים קרים יותר בחוץ. ההיפר -וונטילציה תהיה כוחנית במיוחד במהלך הדקות הראשונות במים קרים, במהלכם אתה’אני גם הרבה פחות מסוגל לעצור את נשימתך. אם בזמן שבריכה, אתה יכול לעצור את נשימתך לרגע אחד, אתה’ככל הנראה תנהל לא יותר מעשר שניות כשאתה קופץ למים קרים. היפר -וונטילציה פירושה גם שאתה מצמצם את רמות ה- CO2 שלך על ידי נשיפה בכבדות, וזה לא רק רע להתחממות כדור הארץ, אלא עשוי להשפיע יותר על מתן התכווצויות.

צוֹלְלָן’S רפלקס והלם קר – תערובת מסוכנת

כמוך’כנראה ציין, צולל’S רפלקס והלם קר מעוררים השפעות הפוכות. כמו, במהלך הדקות הראשונות במים קרים, הלב מקבל אותות מנוגדים להאט ולהגברת הדופק, קיים סיכון מוגבר להפרעות קצב. (https: // nxtri.COM/2020/02/20/ריסוס וריסוס/) אצל אדם עם מחלת לב לא מאובחנת, המצב יכול להיות מסוכן ולגרום לאובדן התודעה, או, במקרה הגרוע, דום לב.

אפילו מצב של תודעה מופחתת הוא בוגדני, מכיוון שאתה עלול לבלוע כמויות גדולות של מים קרים אם אתה נושם נשימה מתחת למים. אם אינך לובש חליפת צלילה, אתה עלול לאבד מספיק ציפה כדי לשקוע מתחת לפני השטח. תגובה מסוכנת נוספת למים קרים, אפילו בכמויות קטנות מאוד, היא מעוררת התכווצויות בלתי רצוניות בדרכי הנשימה, גורמת לסגירת המסך ולפסיק את האוויר להגיע לריאות. מכיוון שמצב זה ישפיע בו זמנית על האקורדים הקוליים (Laryngospasms), האדם שנפגע עשוי לא להיות מסוגל לקרוא לעזרה. היעדר חמצן עלול להוביל במהירות לדום לב.

סחרחורת חריפה בגלל מים קרים באוזניים

כאשר מים קרים נכנסים לאוזניים, הם יקררו את האוזן ואת עור התוף שלך. האוזן היא גם המקום בו נמצאת תחושת האיזון שלנו, ואם מים קרים נכנסים ומקררים את האזור הזה, הם עלולים לגרום לסחרחורת חריפה. מצב זה של אי נוחות עלול לגרום לך להתבלבל, או, במקרה הגרוע ביותר, אפילו להחמיר את הסימפטומים של הלם קר ולהגדיל את הסיכון לבליעת מים קרים, או לנשום מים קרים לריאות.

קואורדינציה והתכווצות מופחתים

לשחות היטב, תיאום השרירים הוא תנאי מוקדם. שרירים נשלטים על ידי אותות עצבים מהמוח’מרכז המנוע בקליפת המוח. מערכת העצבים’מהירות ההולכה מופחתת בטמפרטורות קרות. כשגופך מתקרר, אתה’עד מהרה שים לב כי גם תיאום השרירים וגם כוח השריר פוחתים. קירור מהגוף עלול לגרום גם להתכווצויות שרירים, שיכולות להיות קטלניות. אז תלבש את חליפת הצלילה ההיא, האם אתה?

היפותרמיה

כששוחים במים קרים, עליכם להיות מודעים לכך שלמים יש פוטנציאל חום (או קר) גדול, ועשויים לגרום במהירות להיפותרמיה, ירידה בטמפרטורת הגוף הליבה. ההשפעה של מים קרים על גופכם תלויה בבידוד (חליפת צלילה, שומן תת עורי), גופכם’יכולת ייצור החום וגודל הגוף. לאנשים גדולים יותר יש יחס גדול יותר של נפח גוף אל פני השטח, בהשוואה לאנשים קטנים יותר.

היפותרמיה היא מצב בו חום הגוף הוא מתחת ל 32 מעלות צלזיוס ולעתים קרובות מסווג כקלה, בינונית או חמורה. טמפרטורות הגוף המתקרבות ל 32 מעלות צלזיוס נחשבות להיפותרמיות קלות; 32-30 מעלות צלזיוס היפותרמי בינוני, ומתחת ל 30 מעלות צלזיוס היפותרמי קשות. בדרך כלל המוח מסדיר את הגוף’טמפרטורת הליבה ל 37.5 מעלות צלזיוס, שהוא אופטימלי לגופנו’תאים לשגשג.

בדרך כלל, תפקודים גופניים מושפעים במהירות מהיפותרמיה. אפילו ירידה בתואר אחד בטמפרטורת הליבה תפחית את הריכוז ותחושת השיפוט. אם אדם’S טמפרטורת הגוף הליבה מתקרבת ל 30 מעלות צלזיוס, הוא עלול לאבד את ההכרה ולטבוע.

איך אתה יכול להתכונן – הישאר מעודכן!

במאמר זה יש לנו סוגיות רשומות שעליכם להיות מודעים אליהם כשאתם שוחים מים קרים. דוֹן’לא להיבהל! במאמר הבא שלנו, אנחנו’תסתכל מה אתה יכול לעשות כדי לגרום לתרגול השחייה שלך וטריאתלון שחייה רגליים לבטוחות ככל האפשר, אפילו במים קרים.

מהו דופק מנוחה בריא?

הדופק הוא מספר הפעמים שהלב שלך פועם בדקה.

זה’זה מספר פשוט אחד שיכול לספר לך כל כך הרבה על אופן התפקוד של הלב שלך ואם אתה צריך לבצע שינויים באורח החיים שלך או בהרגלים יומיומיים שלך כדי לשפר אותו.

ברוב האנשים דופק מציין עד כמה הם מתאימים פיזית, בהתבסס על אופן התפקוד השריר. כושר קרדיווסקולרי רגיל, כמו ריצה, הליכה, רכיבה על אופניים ושחייה, יכול לעזור להוריד את דופק המנוחה שלך.

במאמר זה, אנחנו’אני דן בחשיבות של מעקב אחר קצב הדופך שלך, כיצד למדוד את הדופק שלך ואת הגורמים השונים שיכולים להשפיע על דופק. בתורו, תוכלו לגלות שינויים קטנים באורח החיים שתוכלו לבצע כדי לשפר את בריאות הלב שלכם.

חשיבות מעקב אחר דופק

ככלל, דופק מנוחה נמוך יותר מעיד בדרך כלל על אדם בריא יותר או פעיל יותר פיזית. דופק מנוחה רגיל משתנה לפי גיל וכמה בריא אדם. מצבים בריאותיים מסוימים יכולים להשפיע על דופק מנוחה, כולל אנמיה, בעיות בלוטת התריס, אסטמה, קרדיומיופתיה ואחרים.

המידע שנמסר בפוסט זה מיועד לאנשים בריאים בדרך כלל. כל מי שיש לו סוג של מצב לב צריך להתייעץ עם ספק שירותי הבריאות לפני שעוקב אחר המלצות או ייעוץ בריאותי לגבי ליבם.

אם נותן שירותי הבריאות שלך ממליץ לנקוט צעדים להורדת הדופק שלך, ישנם יתרונות רבים לכך. ככל שקצב הלב שלך יורד, הלב שלך יוכל לשאוב בצורה יעילה יותר דם עם כל התכווצות ולשמור על פעימות לב רגילות לאורך היום. זה עוזר בשיפור בריאות הלב הכוללת שלך ותפקודים רבים בכל גופך, כולל איכות חיים ועלולים להגדיל את תוחלת החיים שלך.

מעקב אחר קצב הלב שלך הוא פשוט, לא פולשני ולוקח פחות מדקה להופיע. אתה יכול לעקוב אחר הדופק שלך שיושב ליד שולחן העבודה שלך בעבודה, מהספה בבית, או בכל מקום אחר איפה אתה’רגוע מחדש, רגוע ולא מגדיל את עצמך יתר על המידה.

מעקב בעקביות בקצב הלב שלך מעניק לך תובנות מועילות כיצד גופך’השריר החשוב ביותר הוא פועל ואם זה’זה עובד קשה יותר ממה שהוא אמור להיות.

על ידי הכרת הדופק שלך, אתה יכול להבין את הצעדים שאתה צריך לנקוט כדי להוריד אותו באמצעות שינויים בפעילות גופנית, דיאטה ואורח חיים.

נניח שהרופא שלך ממליץ לבצע יותר אימונים קרדיו כדי להוריד את הדופק שלך. על ידי מדידת דופק המנוחה שלך באופן קבוע, יש לך קו בסיס מלכתחילה. לאחר הוספת יותר קרדיו לשגרת הכושר שלך, אתה יכול להעריך במדויק כיצד התרגיל מוריד ומשפר את קצב הלב לאורך זמן.

מעקב אחר קצב הלב שלך יכול גם לעזור לרופא שלך לאתר כל סיכונים או מצבים בריאותיים פוטנציאליים שעלולים להתרחש בזמן אמת, במקום לשחק להתעדכן בהמשך ברגע שהם’גרוע יותר.

מדידה אחת פשוטה יכולה לספר לך כל כך הרבה על הבריאות הגופנית והרגשית שלך. הכל מתחיל להכיר את דופק המנוחה שלך ועבודה עם איש מקצוע רפואי כדי להחליט אם הורדת הדופק שלך היא החלטה מועילה לבריאותך. החל ממציאת פעילויות גופניות העובדות לאורח החיים שלך ועד ביצוע שינויים פשוטים בתזונה, הורדת קצב הלב המנוחה שלך יכולה להשפיע רבות על חייך.

קצב לב מנוחה רגיל לפי גיל

אצל מבוגרים בריאים (מעל גיל 18), דופק מנוחה בריא נמצא בכל מקום בין 60 ל 100 פעימות לדקה (BPM).

לילדים בדרך כלל יש דופק גבוה בהרבה ממבוגרים מכיוון שלבם קטן בהרבה ונאלץ לנצח מהר יותר.

לפעוטות בגילאי 3 ל -4 יש בדרך כלל דופק בין 80 ל -120 סל”ד, ואילו לתינוקות שזה עתה נולדו יש דופק בין 70 ל -190 bpm.

כיצד לחשב את הדופק שלך

מדידת קצב הלב יכולה להיעשות פשוט על ידי בדיקת הדופק שלך.

קבלת דופק מנוחה עקבית נעשה בצורה הטובה ביותר כשאתה – ניחשת נכון – מנוחה.

המשמעות היא שאסור לחשב את קצב הלב המנוחה שלך מיד אחריך’אכל ארוחה, נעלמה לריצה או עשתה פעילות גופנית אחרת. ישנם מקרים בהם אנשים בודקים את הדופק שלהם גם במהלך האימון, אך זה ניצח’לא לספק דופק מנוחה מדויק. אפשר לגופך להירגע ולווסת לפני מדידת קצב הלב המנוחה שלך כדי לקבל קריאה מדויקת.

הנח את האינדקס ואת האצבעות השלישית שלך בצד הצוואר שלך על צינור הסולנד שלך. כדי לבדוק את הדופק שלך על פרק כף היד שלך, הניח שתי אצבעות על העורק הרדיאלי, שניתן למצוא בצד האגודל של פרק כף היד שלך.

בין אם לבדוק את הצוואר או בפרק כף היד, המתן כמה שניות כדי למצוא את הדופק שלך. ואז, ספר את מספר פעימות שאתה מרגיש תוך 15 שניות. ברגע שיש לך את המספר הזה, הכפל אותו ב -4 כדי לגלות את ה- BPM שלך (פעימות לדקה). אל תהסס לבדוק את זה מספר פעמים כדי להבטיח לך’מחדש את הקריאה הנכונה.

יש כיום מכשירים רבים המחשבים עבורך דופק בכל זמן נתון. אלה כוללים מסכי דופק, סמארטפונים, שעונים חכמים ובבישים אחרים.

זה’רעיון טוב לפקוח עקביות על הדופק שלך, כך שתוכל לגלות מוקדם אם משהו נראה לא נכון. הכרת הדופק הרגיל שלך במנוחה תספק לך קו בסיס אם קצב הלב שלך יגדל עם הזמן. זה יקל על צמצום המתרחש בגופך ולמצוא פיתרון.

גורמים המשפיעים על קצב הלב

גורמים רבים יכולים להשפיע על דופק הן בדרכים שליליות והן בחיוביות. אלה כוללים מצבים בריאותיים קיימים, התזונה ואורח החיים שלך, כמות האימונים שאתה מקבל, והשפעות רבות אחרות. לתת’שוחח עליהם כאן.

רמות פעילות

לאנשים שמתעדפים אימונים פיזיים ואירוביים בדרך כלל יש קצב לב נמוך יותר מאלו שלא. הלב הוא שריר שצריך לממש באופן קבוע כדי להתחזק.

מקבל פעילות גופנית עקבית, בין אם זה’טיול סביב השכונה, שחייה, רכיבה על אופניים או ריצה, יכול לעזור לאמן ולחזק את הלב. כשאתה משפר את רמות האימון שלך, הלב יהיה במצב טוב יותר לשאוב דם וחמצן בכל הגוף, ויפחית ביעילות את הדופק שלך.

לחץ דם

דופק גבוה יותר קשור לרוב ללחץ דם גבוה. לאנשים עם לחץ דם גבוה יש סיכון גבוה בהרבה להתפתחות מחלות לב בשלב מסוים בחייהם. עד שנת 2035 צפויים יותר מ -130 מיליון מבוגרים אמריקאים לסוג כלשהו של מחלות לב וכלי דם; לחץ דם ויתר לחץ דם הם שניים מגורמי הסיכון המשמעותיים ביותר הקשורים ל- CVD.

לחץ

לחץ פיזי ורגשי גובה מחיר בגוף במובנים רבים, וקצב הלב הוא אחד מהם. מתח ורגשות אחרים, כולל חרדה, דיכאון ופחד, יכולים להעלות את הדופק לשיעור שעלול להיות מסוכן.

אם אדם חווה לחץ כרוני, כאשר רמות הורמון הלחץ לעולם אינן מווסתות לחלוטין, אותו אדם יכול להיות בסיכון גבוה יותר להתקף לב.

לעשן

עשן טבק מכיל פחמן חד חמצני, שמפחית את החמצן בדם ובלב. הלב זקוק לחמצן כדי לתפקד, כך שקצב הלב מזרז כדי לייצר יותר חמצן.

העישון גם מהדק את העורקים העיקריים בלב ויכול לגרום לדופק לב לא סדיר, מה שמאלץ את הלב לעבוד קשה יותר ואת הדופק לעלות.

דִיאֵטָה

כשמדובר בתזונה, מזונות עשירים בשומן ופחמימות יכולים להיות קשים בלב.

אכילת ארוחות כבדות על בסיס קבוע יכולה להשפיע על אדם’רמות הכולסטרול, יחד עם דופק, לחץ דם וסיכון להתקף לב. הגוף עובד קשה כדי לפרק את האוכל שאנו אוכלים כך שהוא יכול לעבור דרך מערכת העיכול. כמות הדם הדרושה לעיכול משפיעה על קצב הלב שלך לאחר כל ארוחה.

כדי להימנע מאכילת יתר, נסה לשתות כוס מים לפני כל ארוחה. מלא את הצלחת שלך בתוצרת טרייה, חלבון נקי והגביל את הנתרן ככל שתוכל. לבצע שינויים קטנים לאורך זמן כדי להשיג תוצאות טובות יותר לטווח הארוך.

צריכת קפאין

באותו בוקר כוס קפה היא בחירה בטוחה ובריאה עבור רוב האנשים, אך אם אתם צורכים קפאין בכמויות גדולות במהלך היום, הדופק שלכם עלול להיות מושפע.

קפאין ממריץ את התאים בלב וגורם לו להכות מהר יותר, מזרז את זרימת הדם וקצב הלב. אם צריכת הקפאין שלך משפיעה על קצב הלב שלך, נסה להגביל את הצריכה שלך לשתי כוסות קפה מבושל ביום.

התייבשות

כאשר גופך מיובש, הלב מגיב ומנסה לווסת את טמפרטורת הגוף על ידי מכות מהר יותר. התייבשות פירושה שפחות דם יכול להסתובב בגוף, כך שהלב עובד שעות נוספות כדי לנסות ולהתעדכן.

הידרציה נכונה מקדמת זרימת דם יעילה ועוזרת לכל הגוף’שרירי S פועלים ביעילות, הדורשים הרמה פחות כבדה בלב.

כיצד אוכל להוריד את הדופק שלי?

מעקב אחר קצב הלב שלך הוא דרך יעילה לשפר את בריאות הלב וכלי הדם, לצד תזונה בריאה, פעילות גופנית סדירה ופיתוח הרגלים בריאים שישפרו את איכות החיים הכללית שלך.

בין אם אחד מהגורמים הללו רלוונטיים לחיי היומיום שלך או לא, זה’רעיון טוב לקחת צעד אחורה ולהרהר באורח החיים וההרגלים היומיומיים שאתה’ve התפתח לאורך חייך. חשוב על איך הם עשויים להשפיע על הדופק שלך אם זה’S גבוה באופן לא מוסבר ומה אתה יכול לעשות כדי להוריד אותו.

אם אתה’תחושה המומה מהצעדים הדרושים כדי להוריד את הדופק שלך, קח בהתחלה צעדים קטנים.

המידע הבא נועד לעזור לאנשים בריאים לבצע התאמות קטנות בחייהם כדי לשפר את קצב הלב ואת בריאותם הכללית. אם יש לך תסמינים או חששות אחרים, אנא התייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות לפני יישום אחד מהשינויים הללו.

התחל על ידי הגדלת כמות האימון שלך’מקבלים כל שבוע. הוסף שתיים או שלוש הליכות ללוח הזמנים השבועי שלך, בין אם בבוקר לפני העבודה או בערב עם בן זוג או הכלב שלך. הוספת כמה תרגילי לב -ריאה בשבוע יכולה להשפיע מאוד על קצב הלב במנוחה; זה’זה לא שינוי אתה’לראות מיד, אבל עם הזמן והמחויבות, אתה’אני שם לב שהמספר יורד.

אם יש לך לחץ רב בחייך, קח צעדים כדי להפחית אותו בדרכים הניתנות לניהול. אנשים רבים נשבעים על ידי מדיטציה, יוגה וטכניקות הרפיה אחרות כמו נשימה ממוקדת, יומן וחשיבה מודעת.

ירידה במשקל היא אחת הדרכים היעילות ביותר להוריד את דופק המנוחה שלך. ככל שהגוף גדול יותר, כך הלב צריך לפעול כדי לשאוב דם ולהפיץ חמצן. התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל בתוכנית לירידה במשקל, וקבע יעדים בר השגה שלא’אני מרגיש מכריע.

צעדים קטנים אחרים שתוכלו לנקוט כדי להוריד את הדופק שלכם כוללים שינה מספקת, הפחתת צריכת קפאין וצריכת אלכוהול והפסקת עישון.

עקוב אחר בריאותך

בריאות הלב היא קריטית לחלוטין לחיות חיים ארוכים ומאושרים. מערכת לב וכלי דם יעילה יכולה לעזור בשיפור הבריאות הכללית ולהפוך את הפעילויות היומיומיות למהנות יותר עבור אנשים מכל תחומי החיים.

מעקב אחר קצב הלב שלך עשוי להיראות כמו פעולה קטנה לנקוט בכל הנוגע לתמונה הגדולה, אבל זה’דרך נהדרת לפקוח עין על בריאות הלב וכלי הדם שלך במינימום מאמץ נדרש.

מדידת דופק בעקביות יכולה למנוע בעיות בריאותיות גדולות יותר בהמשך הדרך על ידי הישארות פרואקטיבית והכרת המספרים שלך.

האם אתה מחפש דרך לעקוב אחר בריאותך ולפקח על מדדים יומיים ונקודות נתונים חשובות? באמצעות אפליקציית Evidation, אתה יכול לקבל תשלום כדי לנקוט בפעולות בריאות על בסיס יומי ולעקוב אחר בריאותך. הורד את האפליקציה עוד היום.

פוסטים דומים

הבריאות שלך

17 במאי 2023

כמה מים אתה צריך לשתות ביום?

חוכמת העם אומרת שעלינו לשתות שמונה כוסות מים של 8 גרם ליום, אך האם זה מדויק? בואו נלמד עוד.

הבריאות שלך

26 באפריל 2023

כיצד לשלוט באלרגיות האביב שלך

אלרגיות הן בעיה מתסכלת, ונראה כי האביב מביא אותם עבור אנשים רבים. אבל יש דברים שאתה יכול לעשות כדי להשתלט על אלרגיות האביב שלך.

הבריאות שלך

5 באפריל 2023

הוא הגנטי של אלצהיימר?

האם למישהו במשפחה שלך יש אלצהיימר’מחלה? אם כן, אתה עשוי לתהות אם אתה יכול לרשת אותו. אנו צוללים עמוק בתוך סימני אלצהיימר’גורמי סיכון בפוסט האחרון שלנו.

הירשם לאפליקציית ההתפתחות ולעולם לא להחמיץ פוסט.
למד עוד

המשימה שלנו היא ליצור דרכים חדשות למדידה ושיפור הבריאות בחיי היומיום.