Ringkasan:

Berdiri, bukannya duduk sepanjang hari bisa membakar 320 kalori lebih banyak per hari untuk 160 pon orang. Pekerjaan meja yang membutuhkan duduk untuk waktu yang lama dapat menyebabkan gaya hidup yang menetap dan meningkatkan risiko kematian dini. Meja berdiri telah menjadi populer sebagai alternatif untuk duduk, dan berdiri selama delapan jam bisa membakar 1.280 kalori. Berdiri dianggap olahraga aktif dan dapat membantu mempertahankan kadar lipase lipoprotein, yang mengubah lemak menjadi energi. Meskipun meja berdiri bermanfaat, mereka tidak boleh menggantikan rutinitas olahraga teratur. Memasukkan aktivitas fisik sedang ke dalam kehidupan sehari -hari sangat penting. Meja berdiri dapat menjadi bagian dari gaya hidup sehat secara keseluruhan dan melawan efek negatif dari pekerjaan yang tidak bergerak.

1. Berapa banyak kalori yang bisa dibakar dengan berdiri sepanjang hari dibandingkan dengan duduk untuk 160 pon orang?
Berdiri alih-alih duduk sepanjang hari membakar 320 kalori tambahan per hari untuk orang 160 pon.

2. Berapa persentase peserta yang dilaporkan duduk lebih dari delapan jam per hari dalam studi 2018?
26 persen peserta melaporkan duduk lebih dari delapan jam per hari dalam studi 2018 dari Journal of American Medical Association.

3. Konsekuensi negatif apa yang dapat disebabkan oleh perilaku menetap, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Annals of Internal Medicine?
Perilaku menetap dapat menjadi penyebab kematian dini dan tidak bermanfaat untuk penurunan berat badan dan gaya hidup aktif, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Annals of Internal Medicine.

4. Apa saja manfaat kesehatan dari meja berdiri?
Meja berdiri dapat membakar 1.280 kalori untuk orang 160 pon berdiri selama delapan jam, yaitu 320 lebih banyak kalori daripada duduk. Itu juga mengarah pada detak jantung istirahat yang lebih tinggi dan peningkatan pembakaran kalori.

5. Bagaimana Berdiri Berkontribusi pada Termogenesis Aktivitas Non-Eksersi?
Berdiri adalah cara untuk mencapai termogenesis aktivitas non-latihan, yang membuat tubuh tetap aktif sepanjang hari. Ini membantu mempertahankan kadar lipase lipoprotein, yang mengubah lemak menjadi energi.

6. Apa saja kegiatan lain yang dapat berkontribusi pada pembakaran kalori?
Berjalan ke tempat kerja, tugas pembersihan tambahan di rumah, dan membawa bahan makanan semuanya dapat berkontribusi pada pembakaran kalori.

7. Bisa berdiri sepanjang hari mengganti olahraga teratur?
Berdiri sepanjang hari bermanfaat, tetapi tidak boleh menggantikan rutinitas olahraga yang konsisten yang menggabungkan latihan kardio dan kekuatan untuk penurunan berat badan dan kesehatan secara keseluruhan.

8. Bagaimana bisa berdiri sepanjang hari menjadi bagian dari gaya hidup sehat secara keseluruhan?
Berdiri sepanjang hari dapat membantu melawan efek negatif dari pekerjaan yang tidak bergerak dan berkontribusi pada peningkatan pembakaran kalori. Namun, itu harus dikombinasikan dengan olahraga teratur dan kebiasaan sehat lainnya.

9. Apa yang dilakukan Standdesk.Penawaran CO?
Standdesk.Co menawarkan meja sit-stand, opsi tempat duduk dan penyimpanan, dan aksesori untuk meja berdiri.

10. Tidak menggunakan meja berdiri sepanjang hari sebagai latihan?
Menggunakan meja berdiri sepanjang hari dapat dianggap sebagai bentuk olahraga, meskipun mungkin tidak membuat Anda berangin. Berdiri bisa membuat Anda sakit jika Anda baru mengenalnya.

Apakah Berdiri Berhitung Sebagai Latihan

Apa’Bagi saya yang mengkhawatirkan tentang semua studi ini karena mereka yang berkaitan dengan kita yang bekerja di bidang kreatif adalah mereka memperingatkan orang-orang tentang konsekuensi negatif dan mematikan dari duduk hingga 6-8 jam per hari.

Berapa banyak kalori yang Anda bakar berdiri sepanjang hari?

Bukan rahasia lagi bahwa pekerjaan meja tidak bagus untuk kesehatan Anda. Tapi bagi banyak orang, duduk sepanjang hari hanyalah bagian dari kenyataan. Tetapi bagaimana jika Anda beralih dan berdiri saat bekerja untuk perubahan? Kalori yang terbakar berdiri sebenarnya lebih dari yang Anda pikirkan.

Tip

Berdiri bukannya duduk sepanjang hari membakar 320 lebih banyak kalori per hari daripada duduk untuk orang 160 pon.

Downside ke pekerjaan meja

Pekerjaan meja secara praktis sudah tertanam ke dalam jalinan masyarakat. Dalam studi 2018 di Jurnal Asosiasi Medis Amerika, 26 persen peserta melaporkan duduk lebih dari delapan jam per hari, dan 45 persen menganggap diri mereka “tidak aktif.”

Video Hari Ini

Penelitian yang diterbitkan di Annals of Internal Medicine Pada Oktober 2017 telah menunjukkan bahwa perilaku menetap dapat menjadi penyebab kematian dini, dan itu juga tidak bagus untuk orang yang mencoba menurunkan berat badan dan menjadi lebih aktif. Studi November 2017 yang diterbitkan di Sirkulasi menyatakan bahwa menjalani gaya hidup aktif adalah salah satu cara terbaik untuk memaksimalkan panjang dan kualitas hidup Anda. Tetapi bagaimana jika Anda bekerja di pekerjaan yang mengharuskan Anda duduk di depan layar?

Kami merekomendasikan

Manajemen berat badan

Oleh Andrea Boldt

Oleh Jaime Osnato

Oleh Siddhi Camila Lama, MS, PhD, CNC, CPT

Berdiri versus duduk

Karena kelemahan pekerjaan meja menjadi lebih banyak dipelajari dan terkenal, orang-orang semakin mencari cara kreatif untuk tetap aktif selama hari kerja. Salah satu metode yang paling populer adalah meja berdiri.

Meja berdiri memungkinkan Anda untuk menjaga alur kerja yang sama seperti biasanya, tetapi alih -alih duduk di kursi, Anda berdiri untuk melakukan pekerjaan Anda. Dan mereka memiliki beberapa manfaat kesehatan yang serius: Berdiri selama delapan jam membakar 1.280 kalori untuk orang 160 pon orang, yang merupakan 320 lebih banyak kalori daripada duduk untuk jumlah waktu yang sama.

Berdiri adalah olahraga aktif

Kalori terbakar berdiri untuk waktu yang lama bukan satu -satunya manfaat yang Anda dapatkan. Menurut American Council on Latihan, detak jantung istirahat Anda lebih tinggi saat Anda berdiri daripada saat Anda duduk, yang mengarah pada peningkatan kalori pembakaran kalori.

Kami merekomendasikan

Manajemen berat badan

Oleh Andrea Boldt

Oleh Jaime Osnato

Oleh Siddhi Camila Lama, MS, PhD, CNC, CPT

Berdiri adalah salah satu cara untuk mencapai termogenesis aktivitas non-latihan, yang merupakan cara untuk menjaga tubuh Anda tetap aktif di siang hari, bahkan ketika Anda tidak berolahraga secara eksplisit. Berdiri dan sering bergerak sepanjang hari membantu mempertahankan kadar lipoprotein lipase Anda, sebuah enzim yang digunakan tubuh Anda untuk mengubah lemak menjadi energi.

Cara lain untuk masuk ke dalam kalori itu terbakar? Berjalan ke kantor, lakukan tugas pembersihan tambahan di rumah, dan bawa bahan makanan Anda pulang dari toko. Ini mungkin tampak seperti hal -hal kecil, tetapi ketika disatukan, mereka dapat bertambah selama berhari -hari, berminggu -minggu dan berbulan -bulan.

Mengenakan’T lupa berolahraga

Meja berdiri sangat bagus, tetapi mereka tidak boleh menggantikan rutinitas olahraga yang aktif dan konsisten. Menggabungkan latihan kardio dan kekuatan adalah kunci untuk mencapai tujuan penurunan berat badan Anda dan membantu tubuh Anda melakukan yang terbaik. Terutama jika Anda mengerjakan pekerjaan yang membuat Anda diam, penting untuk menjadikan aktivitas fisik sedang menjadi bagian dari kehidupan sehari -hari Anda.

Pikirkan berdiri sebagai salah satu teka -teki dalam menciptakan gaya hidup sehat secara keseluruhan. Kalori yang terbakar berdiri akan membuat perbedaan saat Anda berdiri sepanjang hari, setiap hari. Dan sementara berolahraga masih penting, berdiri sepanjang hari adalah salah satu cara untuk melawan efek negatif dari pekerjaan yang membuat Anda diam.

Cari Standdesk.bersama

Belanja penjualan terbaru kami dan lihat mengapa pelanggan kami memilih standdesk daripada pesaing kami.

Toko

• Meja Sit-Stand
• Tempat duduk & penyimpanan
• Aksesoris

Tidak menggunakan meja berdiri sepanjang hari sebagai latihan?

• 24 Agustus 2022
• 2 menit dibaca

Tidak menggunakan meja berdiri sepanjang hari sebagai latihan? Sepertinya itu terjadi. Semua yang berdiri di sekitar, bukannya duduk mungkin tidak membuat Anda berangin tetapi itu mungkin membuat Anda sakit, jika Anda baru dalam kehidupan standdesk. Kami akan menjawab pertanyaan itu dan memberi Anda banyak alasan bagus untuk menggunakan meja berdiri.

Berdiri di latihan standdesk?

Tidak, sayangnya, berdiri di meja berdiri, bahkan jika Anda melakukannya sepanjang hari, tidak dihitung sebagai olahraga. Anda tidak akan menutup cincin Anda (kecuali yang biru). Anda tidak akan membakar banyak kalori. Anda tidak akan mendapatkan kredit dari pelacak kebugaran Anda.

Apa itu olahraga, secara teknis?

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) mendefinisikan olahraga sebagai “aktivitas tubuh apa pun yang meningkatkan atau mempertahankan kebugaran fisik dan kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan.”Definisi olahraga yang kurang klinis adalah kegiatan yang meningkatkan detak jantung Anda, bahkan jika itu hanya sedikit. Meja berdiri Anda tidak akan melakukannya.

Apakah meja berdiri membakar kalori?

Menurut sirkulasi Science Journal, Anda membakar beberapa kalori tambahan per jam saat Anda berdiri di meja berdiri. Itu lebih dari yang Anda bakar duduk, tetapi tidak banyak. Hampir tidak cukup untuk mempertimbangkannya aktivitas fisik sama sekali.

Jadi berdiri di meja berdiri bukanlah olahraga, tapi itu tidak berarti itu tidak baik untuk Anda. Faktanya, ada banyak alasan bagus untuk menggunakan meja berdiri, bahkan jika Anda tidak menganggapnya berolahraga.

Kurangi risiko penyakit nyata Anda

Itu mungkin tidak dianggap sebagai latihan nyata, tetapi berdiri alih -alih duduk masih bermanfaat. Penelitian telah menunjukkan bahwa pengguna meja berdiri memiliki risiko obesitas yang lebih rendah, diabetes tipe II, penyakit kardiovaskular, dan beberapa jenis kanker.

Berdiri juga membantu meningkatkan postur Anda dan dapat mengurangi sakit punggung. Jika Anda memiliki pekerjaan yang menetap, berdiri di meja berdiri adalah cara yang bagus untuk bergerak tanpa harus berjalan -jalan atau berlari setiap jam.

Selesaikan lebih banyak

Meja berdiri juga dapat membantu Anda menjadi lebih produktif. Satu studi menemukan bahwa orang yang menggunakan meja berdiri melaporkan merasa lebih energik dan kurang lelah daripada mereka yang duduk di meja mereka sepanjang hari.

Studi lain menemukan bahwa pengguna meja berdiri mengalami peningkatan 32% dalam produktivitas, sementara mereka yang duduk sepanjang hari mengalami penurunan 12% dalam produktivitas.

Tetap fokus

Jika Anda merasa mengantuk atau zonasi di meja Anda, berdiri mungkin membantu. Satu studi menemukan bahwa meja berdiri membantu siswa tetap fokus dan meningkatkan nilai ujian mereka.

Dan jika Anda membutuhkan lebih banyak motivasi untuk keluar dari kursi Anda, meja berdiri telah terbukti mengurangi jumlah waktu yang dihabiskan orang duduk di siang hari di area lain dalam kehidupan mereka. Ternyata, berdiri bisa menular.

Jika Anda mencari cara untuk menjadi lebih produktif dan fokus di kantor rumah Anda, berdiri mungkin menjadi jawaban untuk Anda. Jika kamu’kembali seorang karyawan, majikan Anda mungkin sudah menyadari cara Meja Berdiri meningkatkan produktivitas dan fokus, serta manfaat kesehatan lainnya. Mungkin hanya pertanyaan untuk mencari tahu bagaimana meminta meja berdiri.

Duduk membunuhmu, tapi berdiri ISN’t jawabannya (dan tidak ada olahraga)

Di Sini’S Hard Truth: Probabilitasnya lebih dari 70% 1 yang Anda duduki saat Anda membaca posting blog ini. Anda mungkin duduk selama 60 menit sebelum Membaca posting blog ini, dan Anda mungkin akan duduk untuk sebagian besar hari Anda setelah Membaca posting blog ini. (Penafian Lengkap: I’m juga duduk saat saya menulis posting blog ini)

Anda duduk untuk makan sarapan. Anda duduk di mobil Anda dalam perjalanan ke tempat kerja. Anda duduk di depan workstation Anda sepanjang hari (dan malam). Kemudian Anda duduk di depan Netflix selama tiga jam lagi mencoba memperlambat pikiran balap Anda mengetahui bahwa Anda mungkin harus melakukannya’ve pergi ke gym untuk mengimbangi betapa menetapnya Anda sepanjang hari.

Dan bagian terburuknya adalah, Anda mungkin sudah tahu bahwa duduk adalah membunuh Anda.

‘Menetap’ Adalah merokok baru, tidak duduk

Jika Anda memiliki koneksi internet yang berfungsi, Anda’kemungkinan besar akan melintasi tajuk utama ‘ Duduk adalah merokok baru.’ Frasa sensasionalis ini, sebagaimana diciptakan oleh dr. James Levine, Direktur Mayo Clinic di Arizona State University, dimana-mana . Penelitian yang tak terhitung jumlahnya telah berkorelasi duduk kronis dengan peningkatan risiko diabetes tipe 2 dan penyakit kardiovaskular 2, kanker payudara 3 dan penyakit ginjal pada wanita 4, kanker usus besar pada pria 5, banyak masalah kronis yang berkaitan dengan obesitas, dan oh yeah … kematian 6 .

Tapi seperti katak perlahan mendidih di air, Anda tidak’tidak menyadari ada yang salah sampai itu’s terlambat.

Menurut DR. Levine:

“Duduk lebih berbahaya daripada merokok, membunuh lebih banyak orang daripada HIV dan lebih berbahaya daripada terjun payung. Kami duduk sampai mati.”

Apa’Bagi saya yang mengkhawatirkan tentang semua studi ini karena mereka yang berkaitan dengan kita yang bekerja di bidang kreatif adalah mereka memperingatkan orang-orang tentang konsekuensi negatif dan mematikan dari duduk hingga 6-8 jam per hari.

Dengan serius? 6-8 jam?

6-8 jam adalah setengah hari untuk sebagian besar profesional kreatif.

Seperti saya’telah melakukan lebih banyak dan lebih banyak penjangkauan ke komunitas kreatif, apa yang saya’ve belajar adalah Reaksi spontan untuk duduk sepanjang hari adalah mulai berdiri . Editor Film Legendaris Walter Murch menginspirasi saya untuk mulai berdiri hampir sepuluh tahun yang lalu, dan pada saat itu saya dianggap sebagai orang buangan. Banyak yang telah berubah sejak itu. Misalnya, selama musim pertama saya mengedit acara televisi Kerajaan, Hampir setiap workstation adalah workstation yang berdiri, dan mereka menjadi hal biasa di seluruh industri pembuatan film sekarang.

Sebuah revolusi sedang berlangsung di mana perusahaan (akhirnya) merangkul gagasan bahwa standing workstation dapat mempromosikan tingkat fokus dan produktivitas yang lebih tinggi. Tetapi ada lebih banyak lagi untuk tetap sehat di tempat kerja daripada sekadar mendapatkan stasiun kerja dan menyebutnya sehari.

Mengapa Meja Berdiri Anda ISN’T memotongnya

Di dalam Wawancara podcast saya dengan Ben Greenfield, salah satu dunia’Pakar kesehatan & kebugaran terkemuka, kami membahas secara rinci apa yang terjadi pada tubuh Anda di tingkat fisiologis saat Anda duduk untuk waktu yang lama di siang hari dan mengapa duduk dapat menyebabkan semua risiko kesehatan yang disebutkan di atas. Tetapi yang lebih penting kami juga membahas mengapa Tidak ada yang salah dengan duduk. Menempatkan tubuh Anda dalam posisi duduk tidak melakukan kerusakan serius di dalam dan dari dirinya sendiri, kerusakan serius terjadi ketika tubuh Anda secara kronis dalam posisi yang sama dengan sedikit atau tanpa gerakan selama 60-90 menit atau lebih pada satu waktu.

Konsekuensi kesehatan negatif dari menetap selama lebih dari 60-90 menit berlaku untuk posisi apa pun … termasuk berdiri.

Singkatnya, jika Anda berdiri sepanjang hari:

• Anda akan membakar lebih banyak kalori.
• Anda kemungkinan besar akan meningkatkan kolesterol HDL Anda (alias ‘Bagus’ kolesterol).
• Anda mungkin menurunkan berat badan.
• Anda’mungkin dalam suasana hati yang lebih baik.
• Dan bahkan lebih keren, Berdiri memiliki manfaat anti-penuaan .

Dan sementara tidak ada’T satu ton penelitian ilmiah untuk mendukung hal ini, saya akan berpendapat bahwa Anda lebih kreatif terlibat dengan proyek Anda dan dapat mempertahankan fokus untuk jangka waktu yang lebih lama. Seperti yang dikatakan Walter Murch Podcast kami bersama , Menjadi editor film (seperti banyak profesi yang sangat kreatif lainnya) adalah kombinasi menjadi ahli bedah, konduktor orkestra, dan koki pendek … yang semuanya berdiri saat bekerja.

Mengenakan’Aku salah paham, workstation berdiri adalah awal yang baik. Tetapi mengenakan’t menepuk punggung diri Anda’VE memecahkan semua masalah kesehatan Anda hanya karena Anda’Berdiri sepanjang hari.

Sayangnya, berdiri selama 12 jam di depan workstation Anda hanya akan membuat Anda sedikit lebih sehat dalam jangka panjang karena Anda masih menetap. Faktanya, beberapa bahkan telah melangkah lebih jauh untuk mengklaim itu Meja berdiri kebanyakan omong kosong . Apa yan’Ve ditemukan dari pengalaman pribadi bertahun -tahun adalah bahwa jika Anda berdiri untuk menghindari rasa sakit kronis yang terkait dengan duduk, Anda hanya menggeser rasa sakit ke berbagai tempat di dalam tubuh, terutama jika Anda tidak melakukannya’tidak tahu cara melakukan transisi dengan benar. Tanyakan ortopedi atau chiropractor (don’t khawatir, kamu tidak’t harus, saya sudah punya), mereka’ll memberi tahu Anda bahwa gerakan meja berdiri telah’t mengurangi jumlah klien reguler mereka, itu’hanya mengubah masalah yang mereka miliki.

Jadi saya kira itu berarti menemukan lebih banyak jam dalam sehari untuk berolahraga, benar? Tidak begitu cepat…

Mengapa bahkan berolahraga ISN’T cukup

Di Sini’s dimana saja Sungguh membuat frustrasi. Bahkan jika Anda secara ajaib menemukan satu jam ekstra sebelum atau setelah bekerja untuk jogging, bersepeda, atau bahkan melempar beberapa pelatihan HIIT, Anda tetap aren’t mengimbangi efek negatif dari menetap untuk sebagian besar hari Anda 7 . Mengenakan’T yang salah, olahraga itu fantastis untuk Anda dan Anda harus melakukannya, tetapi Anda bisa’t gunakan alasan bahwa itu’baik -baik saja untuk duduk selama 12 jam karena Anda berolahraga. Menurut ahli biomekanis Katy Bowman, penulis buku yang fantastis Pindahkan DNA Anda , Anda mungkin benar -benar meningkatkan risiko masalah jantung dengan duduk sepanjang hari dan kemudian macet dalam latihan di malam hari. Dengan duduk sepanjang hari, Anda membatasi aliran darah dan sirkulasi melalui pembuluh darah Anda, dan ketika Anda tiba -tiba mencoba memompa sejumlah besar darah melalui pembuluh ini dengan sangat cepat, itu’S seperti mencoba mengalirkan air melalui selang yang kinked. Anda mungkin akhirnya melakukan lebih banyak bahaya daripada kebaikan.

Untuk menempatkan dalam perspektif betapa sulitnya menggunakan olahraga untuk menangkal efek dari duduk dan/atau menetap, penelitian terbaru menunjukkan bahwa itu membutuhkan setidaknya satu jam olahraga yang intens untuk mengimbangi efek negatif dari duduk selama 6-7 jam per hari 8 .

Jika Anda secara teratur bekerja shift 12 jam seperti banyak profesional kreatif, Anda perlu berolahraga selama hampir 2 jam per hari untuk membalikkan risiko kanker, diabetes, penyakit jantung, dan obesitas Anda.

Apakah Anda memiliki dua jam per hari untuk berolahraga di atas shift 12 jam tanpa istirahat makan siang? Aku juga tidak.

Jawabannya adalah gerakan yang konsisten

Saya butuh sepuluh tahun penelitian pribadi yang intens dan eksperimen untuk mencapai realisasi ini, tetapi kunci untuk kesehatan yang lebih baik jika Anda tinggal di depan stasiun kerja Anda seperti saya bukanlah meja berdiri, kursi bola (yang sebenarnya adalah lebih buruk untukmu daripada kursi biasa ), atau memukul gym pada jam 5 pagi sebelum shift 14 jam.

Kunci untuk kesehatan yang lebih baik di pekerjaan menetap Anda adalah gerakan konstan sepanjang hari.

Dengan jadwal kami, tidak realistis untuk menemukan waktu khusus untuk berolahraga secara teratur, dan bahkan jika kami menemukan waktu itu, kami’baik mengorbankan tidur di pagi hari atau kami’terlalu kelelahan di malam hari bahkan untuk berpikir untuk pergi ke gym, naik treadmill, atau melakukan putaran p90x.

Mengetahui bahwa aktivitas adalah kunci untuk tetap sehat telah mengangkat beban yang sangat besar dari bahu saya dan telah menghilangkan rasa bersalah karena tidak pernah memiliki waktu untuk berolahraga. Berdasarkan pelajaran ini :

“Cukup mengurangi ketidakaktifan dengan meningkatkan waktu yang dihabiskan untuk berjalan atau berdiri adalah cara yang lebih efektif untuk membantu mengurangi risiko kesehatan tertentu daripada satu jam latihan fisik.”

Daripada memikirkan satu -satunya jawaban untuk menjadi sehat adalah “semua atau tidak” pendekatan, i.e. Memulai (kemudian berhenti) Program Diet & Latihan yang intens, cobalah mengambil satu langkah bayi pada satu waktu.

Ini lima sederhana ‘Kemenangan mudah’ Untuk lebih aktif bekerja dengan sedikit atau tanpa upaya ekstra:

• Parkir mobil Anda sejauh mungkin di pagi hari (atau jika memungkinkan, berjalanlah ke tempat kerja)
• Naik tangga, bukan lift
• Parit telepon, email, dan im’s, dan benar -benar berjalan untuk berbicara dengan kolega Anda di kantor
• Berjalan selama panggilan telepon (saya’Ve mendapat 7500+ langkah pada satu panggilan)
• Menjauh dari workstation Anda setiap jam dan istirahat aktivitas 5 menit

Tidak pernah merasa bersalah karena melewatkan gym lagi

Apa yang saya temukan adalah bahwa tidak peduli seberapa sibuk jadwal saya, saya bisa mendapatkan banyak aktivitas moderat sepanjang hari, sedemikian rupa sehingga saya mendapati diri saya memiliki sebanyak 15.000 langkah pada akhir hari yang sibuk, dan jika seseorang bertanya kepada saya apa yang telah saya lakukan, saya akan melakukannya, saya akan melakukannya, saya akan melakukannya, saya akan melakukannya, saya akan melakukannya, saya akan melakukannya, saya akan melakukannya, saya akan melakukannya, saya akan melakukannya, saya akan melakukannya, saya akan melakukannya, saya akan melakukannya, saya akan melakukannya, saya akan melakukannya, saya akan melakukannya, saya akan melakukannya, saya akan melakukannya, saya akan melakukannya, saya akan melakukan yang saya lakukan yang saya lakukan yang saya lakukan yang akan saya lakukan yang saya lakukan yang saya lakukan yang telah saya yang akan yang telah saya yang akan yang telah saya yang telah saya lakukan yang saya lakukan yang saya lakukan yang saya lakukan yang saya lakukan yang saya yang akan yang telah saya yang akan yang telah saya yang telah saya yang telah saya yang telah saya ”yang telah saya lakukan yang telah saya yang telah bertanya yang saya lakukan yang saya yang akan yang telah saya yang telah saya yang telah saya yang telah saya yang telah bertanya yang saya yang telah saya yang telah saya yang telah saya yang telah bertanya yang saya lakukan yang saya yang telah saya yang telah saya yang telah saya lakukan yang saya lakukan yang saya lakukan yang saya yang telah’kata ve, “Tidak ada yang benar -benar, saya hanya bekerja.”

Berikut adalah statistik Fitbit saya setelah 16 jam hari yang khas (tanpa latihan dan tanpa meja treadmill)

Saya bisa mendapatkan statistik semacam ini karena saya telah menggeser pola pikir saya, mendesain ulang lingkungan kerja saya untuk membuatnya lebih ‘dinamis,’ dan menciptakan kebiasaan jangka panjang yang lebih sehat sehingga tetap aktif menjadi renungan-aktivitas tanpa pikiran yang tidak’t membutuhkan kemauan atau keputusan sadar yang membutuhkan energi dan waktu. Setelah belajar luar biasa tentang psikologi manusia dan bagaimana kebiasaan mendorong hidup kita, pada dasarnya saya telah mengubah diri saya menjadi Pavlov’S Dog ketika harus aktif di depan workstation saya, tidak peduli betapa gilanya hari saya.

Di Sini’S Bagian keren: Menjadi aktif sambil tetap menyelesaikan pekerjaan (lebih cepat) jauh lebih mudah dari yang Anda pikirkan.

Saya ingin membantu Anda lebih sedikit duduk, lebih fokus, membangun kebiasaan jangka panjang yang lebih sehat, dan menjadi sangat aktif di tempat kerja sehingga Anda’tidak akan pernah merasa bersalah karena melewatkan hari lain di gym lagi. Klik di bawah untuk mempelajari lebih lanjut tentang memulai dengan merek baru saya ‘Pindahkan diri Anda’ Program Pembelajaran Online.

Zack Arnold

Zack Arnold (ACE) adalah editor & produser film Hollywood pemenang penghargaan (Cobra kai, kerajaan, pemberitahuan bakar, belum terpecahkan, gembira), seorang direktur dokumenter, ayah dari 2, seorang prajurit ninja Amerika, dan pencipta mengoptimalkan diri Anda sendiri. Dia percaya kita semua layak untuk mencintai apa yang kita lakukan untuk mencari nafkah. tetapi tidak dengan mengorbankan kesehatan kita, hubungan kita, atau kewarasan kita. Dia memberikan pendidikan, motivasi, dan inspirasi untuk membantu para profesional kreatif yang ambisius melakukan lebih baik dan menjadi lebih baik. “Sedang mengerjakan” lebih baik berarti belajar bagaimana mengelola waktu dan energi kreatif Anda secara lebih efektif sehingga Anda dapat menghasilkan pekerjaan berkualitas lebih tinggi dalam waktu yang lebih singkat. “Makhluk” lebih baik berarti melakukan semua hal di atas sambil tetap memprioritaskan orang dan gairah terpenting dalam hidup Anda … semua tanpa terbakar dalam proses. Klik untuk mengunduh Zack’S “Panduan Utama untuk Mengoptimalkan Kreativitas Anda (dan Menghindari Kelelahan).”

Bergabunglah dengan revolusi!

Mengurangi rasa sakit kronis di meja Anda dengan mendukung sponsor kami. Win-win!

Bagaimana Saya Dapat Membantu Anda Mengoptimalkan Diri?

• Optimalkan karier Anda
  • Saya ingin menumbuhkan jaringan saya
  • Saya butuh bantuan untuk masuk ke industri ini
  • Saya butuh bantuan untuk melakukan transisi karir
  • Saya butuh bantuan menavigasi dunia lepas
  • Saya butuh bantuan untuk mencari tahu jalur karier saya
  • Saya ingin lebih fokus (dan kurang terganggu)
  • Saya ingin mengatur waktu saya dengan lebih baik
  • Saya butuh bantuan untuk mengatur (dan mendapatkan. Hal-hal. Selesai.)
  • Saya ingin bergerak lebih banyak
  • Saya ingin tidur lebih nyenyak
  • Saya ingin makan lebih baik
  • Saya ingin mengelola stres, kecemasan, dan kewalahan dengan lebih baik
  • Saya ingin meningkatkan hubungan saya
  • Saya ingin meningkatkan workstation saya (dan meningkatkan ergonomi)
  • Keseimbangan kehidupan kerja … apakah itu sesuatu?
  • SAYA’M benar -benar terbakar. KELUAR.