4 cara berenang dapat membantu mencegah penyakit jantung

Ringkasan:

Berenang adalah latihan aerobik yang memperkuat jantung dan meningkatkan aliran darah di seluruh tubuh. Itu dapat mengurangi penyakit jantung koroner pada wanita dengan 30 hingga 40 persen. Berenang juga meningkatkan kadar kolesterol “bagus” dan membuat arteri tetap fleksibel. Dalam artikel ini, kami akan mengeksplorasi bagaimana berenang dapat bermanfaat bagi hati dan membantu mencegah penyakit jantung.

Poin -Poin Kunci:

1. Berenang memperkuat hati: Pelatihan renang reguler dapat menyebabkan volume yang lebih besar dan detak jantung yang lebih kuat. Penelitian telah menunjukkan bahwa perenang memiliki massa jantung dan volume jantung yang lebih besar dibandingkan dengan individu yang tidak terlatih.

2. Perenang memiliki detak jantung istirahat yang lebih rendah: Karena pelatihan jantung di atas rata-rata, perenang sering memiliki detak jantung istirahat 40 detak per menit atau bahkan lebih rendah. Detak jantung istirahat yang lebih rendah ini mengurangi risiko penyakit jantung.

3. Berenang menurunkan tekanan darah: Sebagai latihan aerobik, berenang membantu memperkuat jantung dan memungkinkan aliran darah yang lebih baik. Ini, pada gilirannya, menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit jantung.

4. Berenang meningkatkan kadar kolesterol “bagus”: Berenang reguler dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL, yang dikenal sebagai kolesterol “baik”. Kadar kolesterol HDL yang lebih tinggi mengurangi risiko kematian akibat penyakit jantung.

Pertanyaan unik:

1. Bagaimana berenang mempengaruhi ukuran jantung?
Pelatihan berenang dapat menyebabkan pembesaran jantung, terutama ventrikel kiri. Penelitian telah menunjukkan bahwa ventrikel kiri bisa 75 persen lebih besar pada perenang kompetitif dibandingkan dengan individu yang tidak terlatih.

2. Apa pentingnya jantung yang lebih besar pada perenang?
Jantung yang lebih besar pada perenang memungkinkan pemompaan darah yang lebih kuat dan efisien. Ini membantu jantung memasok lebih banyak oksigen dan nutrisi ke tubuh selama berolahraga.

3. Dapat berenang membantu menurunkan detak jantung istirahat?
Ya, berenang dapat membantu menurunkan detak jantung istirahat. Pelatihan jantung di atas rata-rata pada perenang menyebabkan kenaikan detak jantung yang lebih lambat dan detak jantung istirahat yang lebih rendah dibandingkan dengan non-atlet.

4. Apakah berenang mengurangi risiko penyakit jantung?
Ya, berenang dapat mengurangi risiko penyakit jantung. Berenang reguler dapat menurunkan risiko penyakit jantung koroner pada wanita dengan 30 hingga 40 persen. Ini juga membantu dalam mempertahankan arteri yang fleksibel dan meningkatkan kadar kolesterol “baik”.

5. Bagaimana berenang meningkatkan detak jantung?
Berenang adalah latihan aerobik yang memperkuat hati. Dengan setiap detak, jantung memompa lebih banyak darah, menjadi lebih efisien dalam memasok darah ke tubuh. Ini menghasilkan detak jantung istirahat yang lebih rendah dan peningkatan detak jantung selama berolahraga.

6. Dapat berenang membantu menurunkan tekanan darah?
Ya, berenang dapat membantu menurunkan tekanan darah. Sebagai latihan aerobik, berenang memperkuat jantung dan memungkinkan aliran darah yang lebih baik. Ini membantu mengurangi tekanan darah dan meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan.

7. Apakah berenang meningkatkan kadar kolesterol “baik”?
Ya, berenang dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL (baik). Untuk setiap 1 persen peningkatan kolesterol HDL, risiko kematian akibat penyakit jantung turun 3.5 persen. Berenang reguler dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol HDL dan mengurangi risiko penyakit jantung.

8. Bagaimana renang membuat arteri fleksibel?
Latihan aerobik seperti berenang membantu menjaga lapisan sel melapisi arteri fleksibel dan dalam kondisi yang baik. Ini mengurangi risiko kekakuan arteri dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular secara keseluruhan.

9. Dapat berenang bermanfaat bagi orang dengan hipertensi?
Ya, berenang dapat bermanfaat bagi orang dengan hipertensi. Latihan dan manfaat kardiovaskular dari berenang dapat membantu menurunkan tekanan darah dan mengelola hipertensi.

10. Apakah penting untuk secara bertahap mengurangi pelatihan renang setelah berkarir di bidang olahraga kompetitif?
Secara bertahap mengurangi pelatihan berenang setelah berkarir di bidang olahraga kompetitif sering direkomendasikan. Ini memungkinkan penyesuaian faktor gaya hidup secara bertahap seperti perilaku makan, ritme harian, dan metabolisme. Namun, belum terbukti secara ilmiah bahwa akhir yang tiba -tiba untuk beban kerja yang berat memiliki efek negatif di jantung.

11. Apakah jantung perenang kembali ke ukuran normal jika pelatihan dihentikan?
Ya, jika pelatihan reguler dihentikan, jantung perenang perlahan -lahan berkembang kembali ke ukuran normal. Penting untuk dicatat bahwa jantung atlet tidak menjadi alasan untuk khawatir dan sering disebut sebagai alasan untuk secara bertahap mengurangi pelatihan setelah berkarir di bidang olahraga kompetitif.

12. Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk hati perenang untuk kembali ke ukuran normal selama istirahat?
Jantung perenang bisa memakan waktu sekitar tiga hingga empat minggu untuk kembali ke ukuran normal selama istirahat. Namun, itu masih akan mempertahankan kapasitas terlatihnya dan menjadi kuat saat kegiatan berenang dilanjutkan.

13. Dapat berenang digunakan sebagai bentuk olahraga bagi orang dengan penyakit jantung?
Berenang bisa menjadi bentuk olahraga yang menguntungkan bagi orang dengan penyakit jantung. Ini adalah latihan berdampak rendah yang memperkuat jantung dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular secara keseluruhan. Namun, penting untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan sebelum memulai program latihan apa pun.

14. Seberapa sering orang berenang untuk mencegah penyakit jantung?
Berenang setidaknya 30 menit sehari, hampir setiap hari dalam seminggu, dapat membantu mencegah penyakit jantung. Penting untuk mempertahankan jadwal berenang reguler untuk menuai manfaat kardiovaskular dari berenang.

15. Apakah ada tindakan pencegahan yang harus diambil saat berenang untuk kesehatan jantung?
Saat berenang untuk kesehatan jantung, penting untuk memulai secara perlahan dan bertahap meningkatkan intensitas. Dianjurkan untuk memantau detak jantung selama berenang dan berkonsultasi dengan profesional kesehatan jika mengalami ketidaknyamanan atau gejala yang tidak normal.

4 cara berenang dapat membantu mencegah penyakit jantung

Berenang adalah latihan aerobik, itu memperkuat hati dengan membantunya menjadi lebih besar; membuatnya lebih efisien dalam memompa – yang mengarah pada aliran darah yang lebih baik di seluruh tubuh Anda. 30 menit berenang sehari dapat mengurangi penyakit jantung koroner pada wanita dengan 30 hingga 40 persen. Olahraga aerobik biasa dapat mengurangi tekanan darah. Kenaikan gaji “Bagus” kadar HDL kolesterol. Untuk setiap 1 persen peningkatan kolesterol HDL, risiko kematian akibat penyakit jantung turun 3.5 persen. Penelitian juga menunjukkan bahwa latihan aerobik seperti berenang juga dapat menjaga lapisan sel melapisi arteri Anda fleksibel dan dalam kondisi baik.

Apakah berenang detak jantung yang lebih rendah

Perenang memiliki hati yang besar. Bukan hanya karena kecintaan mereka pada rekan satu tim, pelatih, dan keluarga mereka. Ini berarti secara harfiah. Penelitian telah menunjukkan bahwa pelatihan renang reguler dapat menyebabkan volume yang lebih besar dan ketukan perenang yang lebih kuat’S Hati.

Fakta bahwa olahraga memiliki efek positif pada sistem kardiovaskular bukanlah rahasia. Lagi pula, jantung kita juga merupakan otot yang harus bekerja lebih cepat dan lebih intensif sebagai akibat dari tekanan yang lebih besar yang diberikannya pada olahraga dan dengan demikian diperkuat.

Namun pada akhir abad ke -19, olahraga kompetitif juga ditemukan memiliki efek pada massa jantung dan volume jantung. Beberapa sesi pelatihan seminggu atau bahkan setiap hari sejak remaja menghasilkan pembesaran organ.

Studi pada 1990 -an menunjukkan bahwa ini sangat terlihat dalam olahraga tertentu. Terutama pengendara sepeda, pendayung, pemain ski lintas negara dan tentu saja perenang di atas rata-rata pompa terlatih. Jantung normal berbobot sekitar 300g. Untuk perenang pada tingkat kompetitif yang tinggi, massa bisa mencapai 500g, yang sudah kritis. Jika semakin besar, dokter mengatakan itu bisa berbahaya.

Terutama ventrikel kiri seringkali tidak proporsional besar. Penelitian telah menunjukkan bahwa itu bisa 75 persen lebih besar pada perenang kompetitif daripada pada orang yang tidak terlatih. Sebagai perbandingan: dalam olahraga lain seperti sepak bola atau bola voli, peningkatannya “hanya” 30 hingga 50 persen.

Tidak hanya volume dan massa perenang’Hati lebih besar. Dinding jantung juga terbentuk di atas rata -rata pada perenang. Jantung dapat berdetak lebih kuat dan ekonomis, dengan lebih sedikit ketukan yang mampu memompa lebih banyak darah melalui pembuluh darah kita daripada non-atlet’Hati bisa. Air juga memainkan peran khusus untuk perenang, karena lebih banyak tekanan pada tubuh daripada udara. Dengan demikian, pembuluh darah lebih terkompresi dan darah didorong ke arah dada. Akibatnya, jantung harus bekerja lebih banyak dengan setiap ketukan dan karena itu lebih baik dilatih.

Seorang perenang’denyut nadi juga naik lebih lambat karena sifat air, yang melindungi jantung mereka. Karena pelatihan jantung di atas rata-rata, ia harus lebih jarang berdetak, bahkan dalam keadaan istirahat. Tidak jarang perenang memiliki denyut nadi 40 atau bahkan lebih sedikit ketukan per menit saat beristirahat.

Ngomong -ngomong, jika pelatihan reguler dihentikan, jantung perenang perlahan -lahan berkembang kembali ke ukuran normal. Seringkali, jantung atlet itu dikutip sebagai alasan bagi atlet untuk secara bertahap mengurangi jadwal pelatihan mereka setelah karier mereka dalam olahraga kompetitif alih -alih tiba -tiba berhenti untuk berolahraga sepenuhnya. Namun, sebenarnya belum terbukti secara ilmiah bahwa akhir yang tiba -tiba untuk beban kerja yang berat memiliki efek negatif pada jantung. Masih disarankan untuk secara bertahap melatih lebih sedikit untuk menyesuaikan hal -hal seperti perilaku makan, ritme harian dan metabolisme untuk kehidupan setelah olahraga kompetitif. Akhirnya, Anda tidak perlu khawatir tentang masalah yang menyebabkan perenang Anda jika Anda membiarkannya beristirahat tiga atau empat minggu selama liburan musim panas yang panjang. Itu akan tetap besar dan kuat saat Anda kembali ke kolam setelahnya.

4 cara berenang dapat membantu mencegah penyakit jantung

• 
• 
• 
• 

Seiring dengan menurunkan berat badan dan mengencangkan otot kita, berenang juga dapat membantu meningkatkan otot yang paling penting dalam tubuh kita, yang merupakan jantung kita. Berenang adalah latihan aerobik yang memperkuat jantung dengan membantunya menjadi lebih besar dan meningkatkan efisiensinya untuk memompa darah.
Tiga puluh menit berenang setiap hari dapat mengurangi risiko penyakit jantung koroner pada wanita dengan 30-40 persen. Ini juga mengurangi tekanan darah, meningkatkan tingkat kadar HDL (kolesterol baik). Berenang juga dapat menjaga lapisan sel melapisi arteri Anda fleksibel dan dalam kondisi baik.
Berikut adalah empat cara lagi bagaimana berenang dapat meningkatkan kesehatan jantung Anda:
Meningkatkan detak jantung

Jantung adalah otot dan sama seperti otot lainnya, Anda dapat melatih dan memperkuatnya. Jantung Anda memompa lebih banyak darah dengan setiap detak, menjadi lebih efisien dalam memasok darah ke tubuh. Manfaat kesehatan detak jantung istirahat yang lebih rendah berarti Anda kurang berisiko penyakit jantung dan perenang memiliki detak jantung istirahat serendah 40 detak jantung per menit. Untuk orang biasa, detak jantung istirahat adalah 60 – 70 denyut per menit.
Menurunkan tekanan darah
Karena berenang adalah latihan aerobik, itu memperkuat jantung dan memungkinkan lebih banyak aliran darah melalui yang tidak terbebani. Anda dapat berenang selama 30 menit per hari untuk menuai manfaat berenang termasuk tekanan darah yang lebih rendah. Berolahraga untuk 2.5 jam per minggu sudah cukup untuk mempertahankan jantung yang sehat, katakanlah studi.
Meningkatkan pernapasan
Perenang dapat bernafas lebih cepat dan lebih lama dalam satu napas daripada orang biasa. Berenang membantu kelompok otot besar dan meningkatkan detak jantung, membuat paru -paru Anda bekerja lebih efisien. Semakin banyak Anda berenang, semakin banyak tekanan darah dan detak jantung Anda membaik.
Meningkatkan sirkulasi darah
Berenang meningkatkan detak jantung Anda dan dengan demikian meningkatkan pasokan darah di dalam tubuh. Peningkatan sirkulasi ini membantu mengurangi perasaan mati rasa dan kesemutan di daerah di mana Anda memilikinya karena sirkulasi darah yang buruk.
Manfaat tambahan
Berenang juga meningkatkan metabolisme Anda. 30 menit berenang setiap hari setara dengan 45 menit latihan berbasis darat.
Penafian: Pandangan yang diungkapkan dalam artikel ini tidak boleh dianggap sebagai pengganti nasihat dokter. Silakan berkonsultasi dengan dokter Anda untuk lebih jelasnya.

Apakah berenang meningkatkan detak jantung Anda?

Berenang adalah bentuk aktivitas aerobik yang efektif yang menyaratkan tubuh dan juga mudah pada sendi. Melakukannya selama dua setengah jam seminggu membantu mengurangi risiko penyakit kronis dan kematian, kata Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. Dari banyak manfaat kesehatannya, berenang juga membantu meningkatkan jantung’S Efisiensi keseluruhan dengan menurunkan detak jantung istirahat. Perenang jauh lebih kecil kemungkinannya untuk mengembangkan masalah kardiovaskular daripada yang bukan perenang. Apa’Lebih lanjut, karena itu berdampak rendah, orang -orang dari segala usia dapat berenang dan meningkatkan kesehatan mereka.

Bagaimana berenang mempengaruhi detak jantung

Berenang meningkatkan detak jantung selama latihan. Namun, masih sekitar 13 persen lebih rendah dibandingkan dengan peningkatan denyut jantung saat terlibat dalam latihan non-aquatik seperti berlari, howtobefit.com notes. Faktor -faktor seperti suhu air, gravitasi, kompresi dan refleks penyelaman mempengaruhi kenaikan detak jantung selama berenang. Air umumnya mendinginkan tubuh lebih mudah daripada udara. Suhu tubuh yang lebih rendah yang dihasilkan memudahkan jantung memompa darah. Air juga mengompres tubuh dan tekanan tambahan yang dihasilkan sebenarnya memfasilitasi pertukaran oksigen. Ada juga refleks penyelaman, yang mengacu pada reaksi tubuh yang tidak disengaja yang menurunkan denyut jantung dan tekanan darah saat tenggelam dalam air. Semua faktor ini berarti bahwa orang umumnya memiliki detak jantung yang lebih rendah meskipun terlibat dalam aktivitas fisik yang berat saat berenang.

Stroke dan hati yang berbeda

Berbagai jenis sapuan renang mengangkat jantung dengan kecepatan yang sedikit berbeda. Stroke kupu -kupu paling tinggi meningkatkan detak jantung, diikuti oleh gaya bebas dan gaya dada. Gaya punggung mengangkat detak jantung paling sedikit di antara sapuan lainnya. Namun, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam “Jurnal Fisiologi dan Farmakologi India” menunjukkan bahwa perbedaan antara peningkatan denyut jantung dari berbagai pukulan sangat kecil. Ini menunjukkan bahwa terlepas dari variasi di antara sapuan renang, efek pada kenaikan detak jantung cukup konsisten.

Detak jantung istirahat yang lebih rendah

Berenang menurunkan detak jantung istirahat. Detak jantung yang beristirahat mengacu pada laju di mana jantung berdetak ketika seseorang tidak ada’T melakukan sesuatu yang berat secara fisik, menurut Asosiasi Kedokteran Darurat Nasional. Detak jantung istirahat antara 60 hingga 90 dianggap normal, tetapi olahraga teratur dan tingkat kebugaran yang tinggi dapat menurunkannya ke kisaran 40 hingga 60. Latihan Berenang Jantung, dan mengajarkan tubuh untuk menggunakan oksigen lebih efisien dibandingkan dengan bentuk olahraga lainnya, mencatat nawala Harvard Health. Peningkatan efisiensi ini menjelaskan mengapa perenang cenderung memiliki detak jantung istirahat yang lebih rendah dibandingkan dengan non-perenang.

Pertimbangan lainnya

Untuk memaksimalkan manfaat berenang, faktor-faktor seperti durasi olahraga, intensitas dan teknik perlu dipertimbangkan, catatan menikmati-renang.com. Perenang mendapat manfaat dari beberapa sesi berenang 30 menit setiap minggu. Biasanya, semakin besar frekuensinya, semakin baik dampaknya pada kesehatan secara keseluruhan. Intensitas adalah faktor vital untuk dipertimbangkan. Berenang idealnya meningkatkan perenang’S detak jantung menjadi sekitar 60 hingga 80 persen kapasitas maksimum agar cukup melatih jantung dan membakar lemak. Bentuk dan teknik yang tepat juga penting. Bentuk yang buruk menyebabkan penggunaan energi yang tidak efisien dan juga membuatnya lebih sulit untuk mencapai rentang detak jantung yang ideal. Mengingat faktor -faktor ini membantu memastikan perenang mendapatkan hasil maksimal dari rutinitas latihan mereka.

Mengapa Berenang Salah Satu Latihan Sehat Jantung Yang Paling Sehat?

Mengapa Berenang Salah Satu Latihan Sehat Jantung Yang Paling Sehat?

Shawn Slevin 2019-09-06T15: 48: 01-04: 00

Artikel, PSAS berkomentar tentang mengapa berenang salah satu latihan yang paling sehat jantung?

Selain mengencangkan otot yang terlihat, berenang juga membantu meningkatkan otot yang paling penting dalam tubuh kita: hati kita!

Berenang adalah latihan aerobik, itu memperkuat hati dengan membantunya menjadi lebih besar; membuatnya lebih efisien dalam memompa – yang mengarah pada aliran darah yang lebih baik di seluruh tubuh Anda. 30 menit berenang sehari dapat mengurangi penyakit jantung koroner pada wanita dengan 30 hingga 40 persen. Olahraga aerobik biasa dapat mengurangi tekanan darah. Kenaikan gaji “Bagus” kadar HDL kolesterol. Untuk setiap 1 persen peningkatan kolesterol HDL, risiko kematian akibat penyakit jantung turun 3.5 persen. Penelitian juga menunjukkan bahwa latihan aerobik seperti berenang juga dapat menjaga lapisan sel melapisi arteri Anda fleksibel dan dalam kondisi baik.

Manfaat lain juga:

• Ingin membantu mencegah diabetes? Berenang! Pria dapat mengurangi risiko diabetes dengan rata -rata 6 persen untuk setiap 500 kalori seminggu mereka terbakar dalam latihan aerobik. Dengan hanya 30 menit berenang dada tiga kali per minggu, Anda bisa membakar 900 kalori – mengurangi risiko kontrak diabetes tipe 2 lebih dari 10 persen. Latihan yang kuat untuk wanita dapat menurunkan risiko sebesar 16% dibandingkan wanita yang tidak aktif. Jika Anda sudah memiliki tipe 1diabetes, manfaat aerobik dari berenang dapat sangat membantu, karena jenis olahraga ini dapat meningkatkan sensitivitas insulin. Menurut American Diabetes Association, penderita diabetes harus mendapatkan 150 menit per minggu, tersebar di setidaknya tiga hari per minggu, aktivitas fisik intensitas sedang seperti berenang untuk membantu kontrol glikemik.
• Stres yang lebih rendah + roh lebih tinggi = otak yang lebih baik semua karena pelepasan endorfin, memberi Anda relaksasi dan a “tinggi alami”. Berenang mengubah otak melalui proses yang dikenal sebagai neurogenesis hippocampal, di mana otak menggantikan sel yang hilang melalui stres.
• Berenang memberikan kesempatan untuk berolahraga di udara lembab, yang dapat membantu mengurangi gejala asma yang diinduksi olahraga. Ini juga mengurangi kondisi secara keseluruhan dengan meningkatkan volume paru -paru dan mengajarkan teknik pernapasan yang tepat.
• Berenang sekarang diakui sebagai salah satu pembakar kalori terbesar di sekitarnya, dan itu’bagus untuk menjaga berat badan tetap terkendali. Jumlah kalori yang tepat yang Anda bakar, tentu saja, tergantung pada fisiologi Anda sendiri dan intensitas yang Anda berolahraga, tetapi sebagai aturan umum, untuk setiap 10 menit berenang: stroke payudara akan membakar 60 kalori; Backstroke 80; gaya bebas 100; dan stroke kupu -kupu menguap 150 yang mengesankan.
• Berenang menempatkan tubuh melalui berbagai gerakan yang membantu persendian dan ligamen tetap longgar dan fleksibel. Dia’S cara yang bagus untuk meningkatkan kekuatan dan nada otot. Air 12 kali lebih padat dari udara. Mendorong melalui air bertindak sebagai latihan resistensi … yang merupakan cara terbaik untuk membangun tonus dan kekuatan otot. Selain itu, berenang juga telah terbukti meningkatkan kekuatan tulang-terutama pada wanita pasca-menopause.
• Menderita radang sendi? Masuk ke kolam renang. Air akan mendukung 90% dari berat badan Anda! Jika kolam dipanaskan, air hangat dapat membantu melonggarkan sendi yang masih ada. Orang dengan rheumatoid arthritis dapat menerima manfaat yang lebih besar untuk kesehatan mereka setelah berpartisipasi dalam hidroterapi dibandingkan dengan aktivitas lain. Dia’S juga terbukti bahwa latihan berbasis air meningkatkan penggunaan sendi yang terkena dan mengurangi rasa sakit dari osteoartritis.
• Mungkin yang terbaik dari semuanya … berenang dapat membuat Anda tidak mati sebelum waktunya. Para peneliti di University of South Carolina mengikuti 40.547 pria, berusia 20 hingga 90 tahun, selama 32 tahun dan menemukan bahwa mereka yang berenang memiliki tingkat kematian 50 persen lebih rendah daripada pelari, pejalan kaki atau pria yang tidak berolahraga. Penulis penelitian menyimpulkan bahwa manfaat yang sama akan diterima oleh wanita juga.

Apa yang kamu tunggu? Bergabunglah dengan kelas berenang yang kuat untuk Keamanan dan kesehatan Hari ini!

Sumber: Asosiasi Jantung Amerika; Annals of Internal Medicine; Universitas Maryland; Universitas Columbia; Sains Daily, Huang, etal; CDC dan Pencegahan