Pusing – mengapa tidak berjalan -jalan? Aktivitas fisik tingkat rendah meningkatkan kualitas hidup di kalangan orang tua dengan pusing

Masalah telinga bagian dalam, yang mempengaruhi keseimbangan, adalah penyebab vertigo yang paling umum.

Vertigo

Vertigo terasa seperti Anda atau semua yang ada di sekitar Anda berputar – cukup untuk memengaruhi keseimbangan Anda. Itu lebih dari sekadar merasa pusing.

Serangan vertigo bisa bertahan dari beberapa detik hingga jam. Jika Anda memiliki vertigo yang parah, itu bisa bertahan selama beberapa hari atau bulan.

Hal -hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu memudahkan vertigo

Ada hal -hal yang dapat Anda lakukan untuk meringankan gejala vertigo saat itu terjadi, dan untuk mengurangi seberapa sering hal itu terjadi.

Mengenakan’T

Saran Tidak Mendapat-mendesak: Lihat GP IF:

• Anda memiliki vertigo yang tidak akan hilang atau terus kembali

Apa yang Terjadi di Janji Anda

Jika Anda memiliki vertigo, dokter umum akan bertanya tentang gejala Anda untuk mencoba mencari tahu apa yang bisa menyebabkannya.

Tes sederhana yang melibatkan Anda bergerak cepat dari duduk ke posisi berbaring mungkin dilakukan untuk memeriksa saldo Anda. Ini bisa menghasilkan gejala.

Anda mungkin juga dirujuk ke spesialis untuk tes lebih lanjut.

Nasihat Mendesak: Mintalah janji GP yang mendesak atau dapatkan bantuan dari NHS 111 jika:

Anda memiliki vertigo dan:

• sakit kepala
• sedang sakit atau merasa sangat sakit
• memiliki suhu yang sangat tinggi atau terasa panas dan shivery

Diperlukan Tindakan Segera: Hubungi 999 atau pergi ke a&E jika:

Anda memiliki vertigo dan:

• penglihatan ganda atau kehilangan penglihatan
• gangguan pendengaran
• Masalah berbicara
• kelemahan kaki atau lengan, mati rasa atau kesemutan

Selalu bawa seseorang yang tidak bisa dibangunkan ke a&E atau hubungi 999.

Pengobatan untuk vertigo

Kebanyakan orang dengan vertigo menjadi lebih baik tanpa perawatan.

Pengobatan akan tergantung pada penyebabnya. Seorang dokter umum mungkin meresepkan antibiotik jika disebabkan oleh infeksi.

Anda juga bisa diberikan latihan yang harus dilakukan untuk mencoba memperbaiki keseimbangan Anda.

Antihistamin terkadang dapat membantu dengan gejala vertigo.

Penting: Mengemudi dan Vertigo

Jika Anda mengemudi, Anda harus memberi tahu DVLA tentang vertigo Anda.

Apa yang menyebabkan vertigo

Masalah telinga bagian dalam, yang mempengaruhi keseimbangan, adalah penyebab vertigo yang paling umum.

• Vertigo posisi paroksismal jinak (BPPV) – di mana pergerakan kepala tertentu menyebabkan vertigo
• Labyrinthitis – Infeksi telinga bagian dalam yang disebabkan oleh virus flu atau flu
• Neuritis vestibular – peradangan saraf vestibular
• Penyakit Ménière – kondisi telinga bagian dalam yang langka, yang kadang -kadang melibatkan dering di telinga (tinitus) atau kehilangan pendengaran

Hal -hal lain yang dapat menyebabkan vertigo meliputi:

• migrain
• Beberapa jenis obat – periksa selebaran untuk melihat apakah itu terdaftar sebagai efek samping

Terkadang penyebabnya tidak diketahui.

Halaman Terakhir Ditinjau: 02 Mei 2023
Ulasan berikutnya karena: 02 Mei 2026

Tautan Dukungan

• Rumah
• Kesehatan A ke Z
• Hidup dengan baik
• Kesehatan mental
• Perawatan dan Dukungan
• Kehamilan
• Layanan NHS
• Virus corona (COVID-19)

• Aplikasi NHS
• Temukan nomor NHS saya
• Catatan Kesehatan Anda
• Tentang NHS
• Perawatan kesehatan di luar negeri

• Hubungi kami
• Situs web NHS lainnya
• Login Editor Profil

• Tentang kami
• Pernyataan aksesibilitas
• Kebijakan kami
• Kue

Pusing – mengapa tidak berjalan -jalan? Aktivitas fisik tingkat rendah meningkatkan kualitas hidup di kalangan orang tua dengan pusing

Latar belakang: Pusing adalah keluhan yang sangat umum. Frekuensi pusing meningkat seiring bertambahnya usia. Itu mempengaruhi kualitas hidup secara negatif untuk orang tua dalam beberapa cara.

Tujuan: Studi ini dimaksudkan untuk menyelidiki variabel mana (aktivitas fisik, kesepian, keluhan kesehatan, kebutuhan bantuan untuk kehidupan sehari -hari dan jatuh) berbeda antara mereka dengan dan tanpa pusing dan juga untuk menyelidiki faktor -faktor mana yang mempengaruhi kualitas hidup di antara orang tua dengan pusingessinessiness.

Metode: An age-stratified, randomised sample of senior citizens – aged 75 or older – living in the south of Sweden (n = 4,360) answered a questionnaire concerning demographic data, social network, health complaints and diseases, feelings of loneliness, quality of life (Short Form 12), frequency of falls and activities.

Kesimpulan: Bahkan latihan ringan tampaknya bermanfaat untuk meningkatkan kualitas hidup dan mengurangi risiko jatuh, yang pada gilirannya akan menurunkan tingkat kematian. Orang tua yang melaporkan pusing harus didorong dan mungkin membantu berolahraga. Jika seseorang dapat meningkatkan aktivitas fisik di kalangan orang tua, itu akan mengurangi jumlah jatuh, mengurangi biaya medis, menderita untuk individu, dan menjadi penting yang sangat penting bagi masyarakat untuk masyarakat.

Artikel serupa

[Tidak ada penulis yang terdaftar] [Tidak Ada Penulis Terdaftar] Latihan Olahraga Med Sci. 1998 Jun; 30 (6): 992-1008. Latihan Olahraga Med Sci. 1998. PMID: 9624662 Ulasan.

Ekwall AK, Sivberg B, Hallberg IR. Ekwall AK, dkk. J Adv Nurs. 2005 Jan; 49 (1): 23-32. doi: 10.1111/j.1365-2648.2004.03260.X. J Adv Nurs. 2005. PMID: 15610378

Olsson Möller U, Midlöv P, Kristensson J, Ekdahl C, Berglund J, Jakobsson U. Olsson Möller U, dkk. Arch Gerontol Geriatr. 2013 Jan-Feb; 56 (1): 160-8. doi: 10.1016/j.ARCHGER.2012.08.013. Epub 2012 19 Sep.

Pusing – mengapa tidak berjalan -jalan? Aktivitas fisik tingkat rendah meningkatkan kualitas hidup di kalangan orang tua dengan pusing

Masalah telinga bagian dalam, yang mempengaruhi keseimbangan, adalah penyebab vertigo yang paling umum.

Vertigo

Vertigo terasa seperti Anda atau semua yang ada di sekitar Anda berputar – cukup untuk memengaruhi keseimbangan Anda. Itu lebih dari sekadar merasa pusing.

Serangan vertigo bisa bertahan dari beberapa detik hingga jam. Jika Anda memiliki vertigo yang parah, itu bisa bertahan selama beberapa hari atau bulan.

Hal -hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu memudahkan vertigo

Ada hal -hal yang dapat Anda lakukan untuk meringankan gejala vertigo saat itu terjadi, dan untuk mengurangi seberapa sering hal itu terjadi.

Mengenakan’T

Saran Tidak Mendapat-mendesak: Lihat GP IF:

• Anda memiliki vertigo yang tidak akan hilang atau terus kembali

Apa yang Terjadi di Janji Anda

Jika Anda memiliki vertigo, dokter umum akan bertanya tentang gejala Anda untuk mencoba mencari tahu apa yang bisa menyebabkannya.

Tes sederhana yang melibatkan Anda bergerak cepat dari duduk ke posisi berbaring mungkin dilakukan untuk memeriksa saldo Anda. Ini bisa menghasilkan gejala.

Anda mungkin juga dirujuk ke spesialis untuk tes lebih lanjut.

Nasihat Mendesak: Mintalah janji GP yang mendesak atau dapatkan bantuan dari NHS 111 jika:

Anda memiliki vertigo dan:

• sakit kepala
• sedang sakit atau merasa sangat sakit
• memiliki suhu yang sangat tinggi atau terasa panas dan shivery

Diperlukan Tindakan Segera: Hubungi 999 atau pergi ke A&E jika:

Anda memiliki vertigo dan:

• penglihatan ganda atau kehilangan penglihatan
• gangguan pendengaran
• Masalah berbicara
• kelemahan kaki atau lengan, mati rasa atau kesemutan

Selalu bawa seseorang yang tidak bisa dibangunkan ke A&E atau hubungi 999.

Pengobatan untuk vertigo

Kebanyakan orang dengan vertigo menjadi lebih baik tanpa perawatan.

Pengobatan akan tergantung pada penyebabnya. Seorang dokter umum mungkin meresepkan antibiotik jika disebabkan oleh infeksi.

Anda juga bisa diberikan latihan yang harus dilakukan untuk mencoba memperbaiki keseimbangan Anda.

Antihistamin terkadang dapat membantu dengan gejala vertigo.

Penting: Mengemudi dan Vertigo

Jika Anda mengemudi, Anda harus memberi tahu DVLA tentang vertigo Anda.

Apa yang menyebabkan vertigo

Masalah telinga bagian dalam, yang mempengaruhi keseimbangan, adalah penyebab vertigo yang paling umum.

• Vertigo posisi paroksismal jinak (BPPV) – di mana pergerakan kepala tertentu menyebabkan vertigo
• Labyrinthitis – Infeksi telinga bagian dalam yang disebabkan oleh virus flu atau flu
• Neuritis vestibular – peradangan saraf vestibular
• Penyakit Ménière – kondisi telinga bagian dalam yang langka, yang kadang -kadang melibatkan dering di telinga (tinitus) atau kehilangan pendengaran

Hal -hal lain yang dapat menyebabkan vertigo meliputi:

• migrain
• Beberapa jenis obat – periksa selebaran untuk melihat apakah itu terdaftar sebagai efek samping

Terkadang penyebabnya tidak diketahui.

Halaman Terakhir Ditinjau: 02 Mei 2023
Ulasan berikutnya karena: 02 Mei 2026

Tautan Dukungan

• Rumah
• Kesehatan A ke Z
• Hidup dengan baik
• Kesehatan mental
• Perawatan dan Dukungan
• Kehamilan
• Layanan NHS
• Virus corona (COVID-19)

• Aplikasi NHS
• Temukan nomor NHS saya
• Catatan Kesehatan Anda
• Tentang NHS
• Perawatan kesehatan di luar negeri

• Hubungi kami
• Situs web NHS lainnya
• Login Editor Profil

• Tentang kami
• Pernyataan aksesibilitas
• Kebijakan kami
• Kue

Pusing – mengapa tidak berjalan -jalan? Aktivitas fisik tingkat rendah meningkatkan kualitas hidup di kalangan orang tua dengan pusing

Latar belakang: Pusing adalah keluhan yang sangat umum. Frekuensi pusing meningkat seiring bertambahnya usia. Itu mempengaruhi kualitas hidup secara negatif untuk orang tua dalam beberapa cara.

Tujuan: Studi ini dimaksudkan untuk menyelidiki variabel mana (aktivitas fisik, kesepian, keluhan kesehatan, kebutuhan bantuan untuk kehidupan sehari -hari dan jatuh) berbeda antara mereka dengan dan tanpa pusing dan juga untuk menyelidiki faktor -faktor mana yang mempengaruhi kualitas hidup di antara orang tua dengan pusingessinessiness.

Metode: An age-stratified, randomised sample of senior citizens – aged 75 or older – living in the south of Sweden (n = 4,360) answered a questionnaire concerning demographic data, social network, health complaints and diseases, feelings of loneliness, quality of life (Short Form 12), frequency of falls and activities.

Kesimpulan: Bahkan latihan ringan tampaknya bermanfaat untuk meningkatkan kualitas hidup dan mengurangi risiko jatuh, yang pada gilirannya akan menurunkan tingkat kematian. Orang tua yang melaporkan pusing harus didorong dan mungkin membantu berolahraga. Jika seseorang dapat meningkatkan aktivitas fisik di kalangan orang tua, itu akan mengurangi jumlah jatuh, mengurangi biaya medis, menderita untuk individu, dan menjadi penting yang sangat penting bagi masyarakat untuk masyarakat.

Artikel serupa

[Tidak ada penulis yang terdaftar] [Tidak Ada Penulis Terdaftar] Latihan Olahraga Med Sci. 1998 Jun; 30 (6): 992-1008. Latihan Olahraga Med Sci. 1998. PMID: 9624662 Ulasan.

Ekwall AK, Sivberg B, Hallberg IR. Ekwall AK, dkk. J Adv Nurs. 2005 Jan; 49 (1): 23-32. doi: 10.1111/j.1365-2648.2004.03260.X. J Adv Nurs. 2005. PMID: 15610378

Olsson Möller U, Midlöv P, Kristensson J, Ekdahl C, Berglund J, Jakobsson U. Olsson Möller U, dkk. Arch Gerontol Geriatr. 2013 Jan-Feb; 56 (1): 160-8. doi: 10.1016/j.ARCHGER.2012.08.013. Epub 2012 19 Sep. Arch Gerontol Geriatr. 2013. PMID: 22999306

Peeters GM, Verweij LM, Van Schoor NM, Pijnappels M, Pluijm SM, Visser M, Bibir P. Peeters GM, dkk. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2010 Jul; 65 (7): 743-50. doi: 10.1093/Gerona/GLQ013. Epub 2010 16 Feb. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2010. PMID: 20159779

Vaz Garcia f. Vaz Garcia f. Int tinnitus j. 2009; 15 (1): 83-90. Int tinnitus j. 2009. PMID: Ulasan 19842350.

Dikutip oleh

Sha RN, Tang L, Du YW, Wu SX, Shi HW, Zou HX, Zhang XR, Dong XL, Zhou L. Sha RN, dkk. J Tradit Chin Med. 2022 Feb; 42 (1): 83-89. doi: 10.19852/j.CNKI.jtcm.20211214.001. J Tradit Chin Med. 2022. PMID: 35294126 Artikel PMC gratis. Uji klinis.

Ðošić a, Živković D, Milanović Z, Živković M, Bjelaković L, Bratić M, Pantelić S. Ðošić a, dkk. Psikol depan. 2021 23 Des; 12: 804449. doi: 10.3389/fpsyg.2021.804449. Ecollection 2021. Psikol depan. 2021. PMID: 35002898 Artikel PMC gratis.

Aratani MC, Ricci NA, Caovilla HH, Ganança FF. Aratani MC, dkk. Braz J Phys Ther. 2020 Nov-Dec; 24 (6): 550-559. doi: 10.1016/j.BJPT.2019.12.003. Epub 2020 3 Januari. Braz J Phys Ther. 2020. PMID: 31952916 Artikel PMC gratis. Uji klinis.

Agrawal Y, Van de Berg R, Wuyts F, Walther L, Magnusson M, Oh E, Sharpe M, Strupp M. Agrawal Y, dkk. J Vestib Res. 2019; 29 (4): 161-170. doi: 10.3233/VES-190672. J Vestib Res. 2019. PMID: 31306146 Artikel PMC gratis.

Chang J, Hwang SY, Park SK, Kim JH, Kim HJ, Chae SW, Song JJ. Chang J, dkk. J Epidemiol. 2018 Apr 5; 28 (4): 176-184. doi: 10.2188/JEA.JE20160113. Epub 2017 18 November. J Epidemiol. 2018. PMID: 29151473 Artikel PMC gratis.

8 Latihan Vertigo untuk Pengurangan Gejala

Latihan tertentu, seperti manuver Epley atau latihan kepala Cawthorne, adalah obat rumah yang umum untuk vertigo dan gejalanya. Beberapa sangat efektif sehingga mereka juga dapat dipraktikkan oleh chiropractor atau terapis fisik Anda.

Gejala vertigo termasuk pusing, penglihatan buram, mual, dan masalah keseimbangan. Hampir 40% dari u.S. Orang dewasa mengalami vertigo dalam hidup mereka, seringkali karena cedera kepala atau migrain.

Lihatlah latihan praktis ini dan petunjuk langkah demi langkah untuk masing-masing. Dia’S selalu bijaksana untuk berkonsultasi dengan terapis fisik atau penyedia layanan kesehatan Anda sebelum melakukan salah satu latihan ini.

Latihan apa yang menyingkirkan vertigo?

Hubungi kami hari ini untuk membuat janji

Kami melayani pasien di Ball Ground dan Atlanta, GA!

Jadwalkan sekarang

• Manuver Sémont
• Manuver Epley
• Latihan Brandt-Daroff
• Manuver Foster (setengah jungkir balik)
• Latihan Romberg
• Berdiri Goyah Latihan
• Latihan Kepala Cawthorne
• Berbaris di tempat

Penafian: Banyak dari latihan ini menyebabkan pusing atau sensasi pemintalan untuk waktu yang singkat. Seringkali, manuver ini akan menginstruksikan Anda untuk memegang posisi Anda sampai gejala Anda mereda.

Di georgia chiropractic serviks atas, kami telah membantu banyak pasien dengan vertigo dengan memberikan perawatan chiropraktik, memberikan nasihat medis, dan memandu perawatan diri.

1. Manuver Sémont

Manuver Sémont adalah latihan yang bagus untuk mengatasi akar penyebab vertigo posisi paroksismal jinak (Bppv). Ini dirancang untuk memindahkan puing -puing kalsium karbonat (kanalit) dari saluran setengah lingkaran Anda dan ke bagian tertentu dari telinga bagian dalam Anda, yang dapat menghilangkan semua gejala vertigo.

Anda dapat melakukannya sendiri, tetapi banyak yang lebih suka terapis fisik mereka untuk mengelola manuver.

Untuk melakukan manuver sémont secara efektif, Anda harus tahu apakah telinga kanan atau telinga kiri adalah penyebab vertigo Anda. Puing -puing kanal di kedua telinga dapat menyebabkan vertigo.

Cara Melakukan Manuver Sémont:

1. Duduklah di tepi tempat tidur atau meja. Kaki Anda harus menggantung di samping.
2. Putar kepala Anda 45 ° dari sisi yang dipengaruhi oleh vertigo.
3. Dengan cepat berbaring di sisi yang terpengaruh. Jika Anda merasa pusing, tetap berbaring sampai Anda merasa lebih baik.
4. Duduk sekali lagi, lalu dengan cepat berbaring di sisi Anda yang lain. Jika Anda merasa pusing, tetap berbaring sampai Anda merasa lebih baik.
5. Ulangi, dimulai dengan langkah 2.

Anda atau terapis fisik Anda sering melakukan manuver Sémont selama 10-15 menit. Karena latihan ini dapat memicu beberapa gejala vertigo, jangan berencana mengemudi atau mengoperasikan mesin berat selama 10-15 menit sesudahnya.

2. Manuver Epley

Manuver Epley yang populer dirancang untuk memindahkan puing -puing kanalh dari kanal setengah lingkaran Anda dan masuk ke telinga bagian dalam, di mana ia menang’t memicu gejala vertigo.

Anda juga dapat melakukan prosedur reposisi kanalit ini di rumah. Chiropractor Anda atau penyedia layanan kesehatan lain dapat menunjukkan kepada Anda bagaimana melakukan manuver Epley yang dimodifikasi, juga disebut manuver rumah Epley.

Cara Melakukan Manuver Epley:

1. Duduk di tempat tidur atau meja perawatan. Kaki Anda bisa menggantung di samping.
2. Putar kepala Anda 45 ° secara horizontal ke arah sisi yang dipengaruhi oleh vertigo saat masih dalam posisi duduk.
3. Berbaring telentang.
4. Dengan kepala Anda pada sudut 45 °, hapus kepala Anda di atas bantal. Bahu Anda akan pergi ke bantal yang sama.
5. Tahan posisi itu selama 30 detik.
6. Putar kepala Anda 45 ° jauh dari sisi yang dipengaruhi oleh vertigo (90 ° dari tempat Anda berada). Mengenakan’t angkat dagumu. Tahan selama 30 detik.
7. Berbaringlah di sisi Anda dengan memutar tubuh Anda 90 ° dari sisi yang dipengaruhi oleh vertigo. Jaga kepala Anda pada sudut 45 ° dibandingkan dengan tubuh Anda sehingga Anda’Re melihat lantai atau ke bantal.
8. Tahan selama 30 detik atau sampai gejala vertigo mereda.
9. Duduk lagi.

Anda atau terapis fisik Anda dapat melakukan manuver Epley selama 10-15 menit untuk hasil yang optimal. Karena latihan ini dapat memicu beberapa gejala vertigo, jangan berencana mengemudi selama 10-15 menit sesudahnya.

3. Latihan Brandt-Daroff

Latihan Brandt-Daroff adalah latihan yang mudah dan seringkali efektif untuk vertigo, terutama untuk pengobatan vertigo posisi paroksismal jinak (BPPV) dan labirin.

Beberapa penelitian mengklaim itu tidak seefektif manuver Sémont atau Epley, namun penelitian lain mengklaimnya adalah sebagai efektif.

Latihan ini terkadang mengurangi gejala BPPV segera, tetapi lebih sering meringankan gejala secara bertahap dengan pengulangan selama beberapa minggu.

Bagaimana melakukan latihan Brandt-dararoff:

1. Duduklah dalam posisi tegak.
2. Berbaring di satu sisi. Hidung Anda harus mengarah ke atas pada sudut 45 °.
3. Tetap di sana selama 30 detik.
4. Duduk tegak lagi dan ulangi di sisi Anda yang lain.

Anda dapat mengulangi latihan ini sekali di setiap sisi atau sampai gejala vertigo Anda hilang. Banyak pasien melakukan latihan ini beberapa kali sehari.

Berhati -hatilah untuk tidak memukul kepala Anda di lantai atau furnitur. Seharusnya tidak ada efek samping untuk latihan ini jika Anda tidak’t berbaring atau bangun dengan cepat.

4. Foster Manuver/Half Somersault

Manuver asuh, juga disebut manuver setengah jungkir balik, adalah latihan yang efektif bagi banyak pasien vertigo.

Cara Melakukan Manuver Foster (juga disebut Half Somersault):

1. Berlutut dan angkat dagumu.
2. Sentuh lantai dengan kepala, selipkan dagu Anda.
3. Tahan posisi itu selama beberapa detik atau sampai gejala vertigo mereda.
4. Masih menyentuh lantai, putar kepala Anda 45 ° ke arah sisi yang dipengaruhi oleh vertigo.
5. Tahan selama 30 detik.
6. Angkat kepala dan bahu Anda sehingga mereka’Level kembali dengan punggung Anda. Anda’Aku akan merangkak. Jaga kepala Anda pada sudut 45 ° itu.
7. Tahan selama 30 detik.
8. Duduk, berlutut, sepenuhnya tegak. Jaga kepala Anda pada sudut 45 ° itu.
9. Tahan selama 30 detik.
10. Berdiri perlahan.

Mungkin perlu 4-5 pengulangan untuk memindahkan puing-puing kanal dari kanal setengah lingkaran dan ke bagian tertentu dari telinga bagian dalam Anda di mana gejala vertigo harus berhenti.

5. Latihan Romberg

Alih -alih memposisikan ulang puing -puing kanal di saluran telinga, latihan Romberg ini dirancang untuk melatih tubuh Anda untuk menangani gejala vertigo. Saat Anda melatih tubuh Anda untuk menangani vertigo, gejalanya cenderung membaik.

Bagaimana melakukan latihan Romberg:

1. Berdiri dengan dinding di belakang Anda dan kursi di depan Anda. Jika Anda mulai jatuh, gunakan dinding atau kursi untuk dukungan. Jika tes ini diberikan oleh ahli terapi fisik, mereka dapat memberikan dukungan alih -alih kursi dan dinding.
2. Satukan Kaki Anda. Letakkan lengan Anda di sisi Anda. Versi alternatif dari latihan Romberg memiliki pasien menyilangkan lengan mereka.
3. Tutup mata Anda jika Anda merasa nyaman melakukannya.
4. Tahan posisi ini selama 30 detik.

Banyak pasien melakukan latihan singkat ini 2-3 kali sehari.

Salah satu modifikasi yang menarik dari latihan Romberg adalah mengangkat dan menurunkan dagu Anda saat berdiri.

6. Berdiri Goyah Latihan

Latihan Goyangan Berdiri adalah langkah dalam kesulitan dari latihan Romberg. Latihan goyangan berdiri dimaksudkan untuk melatih tubuh Anda untuk mengatasi gejala vertigo – bukan memposisikan kembali puing -puing kanalh yang memicu gejala vertigo di tempat pertama.

Latihan goyangan berdiri dapat berlangsung dari sisi ke sisi atau ke depan.

Bagaimana melakukan latihan goyangan berdiri:

1. Berdiri dengan dinding di belakang Anda dan kursi di depan Anda, seperti latihan Romberg. Jika Anda mulai jatuh, gunakan dinding atau kursi untuk dukungan. Jika seorang dokter melakukan tes ini, mereka dapat memberikan dukungan alih -alih kursi dan dinding.
2. Kaki Anda harus terpisah lebar bahu. Letakkan lengan Anda di sisi Anda.
3. Condong sedikit ke depan, lalu ke belakang (atau kanan, lalu kiri). Berat badan Anda harus bergeser, tapi don’t angkat tumit atau jari kaki Anda. Pinggul dan bahu Anda harus bergerak bersama sebagai satu, tapi don’t menekuk di pinggul.

Banyak pasien mengulangi latihan ini sekitar 20 kali untuk hasil terbaik.

Untuk mendorong diri Anda lebih jauh dengan setiap pengulangan, secara bertahap tingkatkan seberapa jauh Anda bergoyang. Manuver ini harus semakin meningkatkan keseimbangan Anda dari waktu ke waktu.

7. Latihan Kepala Cawthorne

Juga disebut latihan Cawthorne-Cooksey, latihan kepala Cawthorne adalah bentuk terapi keseimbangan yang dapat membantu mengurangi gejala vertigo.

Gerakan kepala Cawthorne sebenarnya merujuk pada beberapa manuver yang berbeda: mata, kepala, bahu, berdiri, dan latihan berjalan.

Cara Melakukan Latihan Mata Cawthorne:

1. Pindahkan mata Anda dari sisi kiri ke sisi kanan. Mengenakan’T Mind Head Anda sama sekali.
2. Ulangi sekitar 20 kali.
3. Pindahkan mata Anda, lalu turun. Mengenakan’T Mind Head Anda sama sekali.
4. Ulangi sekitar 20 kali.
5. Pegang Jari Anda’panjang s. Fokus pada jari itu. Pindahkan satu kaki ke depan, lalu kembali lagi.
6. Ulangi sekitar 20 kali.
7. Mulailah setiap latihan secara perlahan, tetapi pergi sedikit lebih cepat setiap saat.

Cara Melakukan Latihan Kepala Cawthorne:

1. Perlahan gerakkan kepala Anda ke samping.
2. Ulangi sekitar 20 kali.
3. Perlahan pindahkan dagu Anda ke bawah, lalu ke atas.
4. Ulangi sekitar 20 kali.
5. Jaga mata Anda terbuka untuk latihan kepala ini. Dengan setiap pengulangan, lakukan latihan kepala ini dengan mata tertutup atau bergerak secara bertahap lebih cepat untuk mendorong diri Anda lebih jauh.

Bagaimana melakukan latihan bahu Cawthorne:

1. Mengangkat bahu ke atas dan ke bawah saat duduk atau kedudukan.
2. Ulangi sekitar 20 kali.
3. Belok ke kiri, lalu kanan.
4. Ulangi sekitar 20 kali.

Cara Melakukan Latihan Berdiri Cawthorne:

1. Duduk tegak.
2. Berdiri perlahan.
3. Ulangi dari Langkah 1. Secara bertahap meningkatkan kecepatan dari waktu ke waktu.

Bagaimana melakukan latihan berjalan Cawthorne:

1. Berjalan melintasi ruangan dengan mata terbuka, lalu tertutup.
2. Ulangi sekitar 10 kali.
3. Berjalan ke atas dan ke bawah tangga dengan mata terbuka, lalu tertutup.
4. Ulangi sekitar 10 kali.

Saat Anda melakukan latihan Cawthorne ini, sangat sadar akan lingkungan Anda dan pertimbangkan untuk memiliki teman untuk membantu mencegah jatuh. Latihan berjalan membutuhkan kehati -hatian khusus.

8. Berbaris di tempat

Berbaris di tempat adalah latihan vertigo dasar yang membantu Anda mempersiapkan latihan yang lebih maju. Ini bekerja seperti kedengarannya, tetapi latihan sederhana ini dapat secara efektif melatih tubuh Anda untuk menyeimbangkan lebih baik.

Bagaimana melakukan latihan berbaris di tempat:

1. Berdiri dengan dinding di belakang Anda dan kursi di depan Anda, seperti latihan Romberg. Jika Anda mulai jatuh, gunakan dinding atau kursi untuk dukungan. Jika tes ini diberikan oleh dokter, mereka dapat memberikan dukungan alih -alih kursi dan dinding.
2. Berdiri dengan kaki Anda dengan nyaman terpisah, seperti yang biasanya Anda berdiri.
3. Letakkan lengan Anda di sisi Anda.
4. Berbaris di tempat, mengangkat lutut Anda tinggi menuju langit -langit.
5. Mulailah dengan 20 langkah, dan perlahan -lahan maju ke 30 langkah dengan setiap sesi.

Ulangi latihan ini 2-3 kali sehari.

Untuk mendorong diri sendiri, Anda dapat meningkatkan jumlah langkah, atau Anda bahkan dapat mencoba berbaris di tempat dengan mata tertutup.

Berjalan baik untuk vertigo? Ya, berjalan baik untuk vertigo, selama Anda tidak’T Dorong diri Anda terlalu keras. Berjalan di tempat atau di sekitar rumah harus meningkatkan keseimbangan Anda.

Kesimpulan

Jika kamu’berurusan dengan vertigo dan masalah keseimbangan yang menyertainya, ada beberapa latihan vertigo yang dapat Anda lakukan untuk membantu meringankan gejala -gejala tersebut.

Manuver Sémont dan Epley adalah latihan paling populer untuk memposisikan ulang puing -puing kanalh yang menyebabkan vertigo di tempat pertama. Latihan Romberg dan Cawthorne lebih tentang pelatihan keseimbangan.

Apa yang membantu vertigo secara alami?

• Latihan Reposisi Canalith
• Latihan Pelatihan Balance
• Hidrasi
• Tidur berkualitas tinggi
• Yoga
• Pijat
• Suplemen seperti demam, cuka sari apel, dan jahe
• Pelepas stres

Siap sampai ke akar masalah Anda dengan perawatan chiropractic? Kami’saat ini menerima pasien baru di Ball Ground dan Atlanta/Decatur Offices.

Sumber

1. Gebhart, i., Götting, c., Hool, s. L., Morrison, m., Korda, a., Caversaccio, m., … & Mantokoudis, G. (2021). Manuver sémont untuk perawatan vertigo posisi paroksismal jinak: bergerak di bidang bidang yang benar.Otologi & Neurotologi, 42(3), E341.
2. Nguyen, c. T., & Basso, M. (2021). Manuver Epley.Statpearls [Internet].
3. Gupta, a. K., Sharma, k. G., & Sharma, P. (2019). Efek Epley, Manuver Semont dan Latihan Brandt-Daroff pada Kualitas Kehidupan pada Pasien dengan Canalbenign Paroxysmal Positional Vertigo (PSCBPPV) posterior posterior).Jurnal Otolaryngology dan Bedah Kepala & Leher India, 71(1), 99-103.
4. Cetin, y. S., Ozmen, o. A., Demir, u. L., Kasapoglu, f., Basut, o., & Coskun, h. (2018). Perbandingan keefektifan pelatihan vestibular Brandt-darf dan manuver reposisi kanalit Epley dalam vertigo jangka panjang paroksismal jinak Hasil jangka panjang: uji klinis prospektif acak.Jurnal Pakistan Ilmu Kedokteran, 34(3), 558.
5. Khaftari, m. D., Ahadi, m., Maarefvand, m., & Jalaei, b. (2021). Kemanjuran manuver setengah jungkir balik dibandingkan dengan manuver Epley pada pasien dengan vertigo posisi paroksismal jinak.Jurnal Otologi Lanjutan Internasional, 17(5), 417-421.
6. Forbes, J., & Cronovich, h. (2021). Tes Romberg.Statpearls [Internet].
7. Han, b. SAYA., Lagu, h. S., & Kim, J. S. (2011). Terapi Rehabilitasi Vestibular: Tinjauan Indikasi, Mekanisme, dan Latihan Utama.Jurnal Neurologi Klinis, 7(4), 184-196.
8. Dix, m. R. (1979). Alasan dan teknik latihan kepala dalam perawatan vertigo.Acta Oto-Rhino-Laryngologica Belgica, 33(3), 370-384.
9. Cohen, h. S., Sangi-Haghpeykar, h., Ricci, n. A., Kampangkaew, J., & Williamson, R. A. (2014). Kegunaan Langkah, Berjalan, dan Impuls Kepala untuk Menyaring Pasien untuk Gangguan Vestibular.Otolaryngology-Head dan Leher Bedah, 151(1), 131-136.

Bola ground chiropraktik serviks atas
11027 Ball Ground Hwy
Bola Ground, GA 30107

Atlanta Chiropractic Leher Upper
125 E Trinity Pl Ste 247
Decatur, GA 30030

© 2023 Georgia Chiropractic Leher Upper

Bola ground chiropraktik serviks atas
11027 Ball Ground Hwy
Bola Ground, GA 30107

Atlanta Chiropractic Leher Upper
125 E Trinity Pl Ste 247
Decatur, GA 30030

© 2023 Georgia Chiropractic Leher Upper

9 Latihan terbaik untuk pulih dari vertigo

Vertigo bukan kondisi langka; Banyak orang menjalani kondisi ini secara teratur. Namun demikian, intensitas kondisi ini dapat bervariasi. Orang dengan kekacauan ini mengalami pusing dan tidak seimbang. Karena vertigo bukan penyakit tetapi gejala dari berbagai kondisi, itu dapat diobati dengan latihan spesifik bersama perawatan medis. Ingin tahu latihan terbaik untuk vertigo? Blog ini akan memberikan semua panduan yang diperlukan dan informasi tambahan mengenai gangguan ini.

Apa penyebab dan gejala vertigo?

Ada sejumlah alasan yang menyebabkan vertigo. Mereka yang menderita penyakit ini terasa tidak seimbang dan selalu memiliki kecenderungan untuk merasakan pemintalan kepala. Vertigo bisa dari dua jenis, vertigo tengah dan vertigo perifer. Yang pertama terjadi jika ada masalah dengan otak. Sebaliknya, yang terakhir terkait dengan masalah apa pun dengan telinga bagian dalam. Penyebab vertigo yang paling umum adalah masalah yang mengakar dalam yang pertama. Karena telinga mengendalikan keseimbangan tubuh kita, segala gangguan dalam fungsinya dapat menyebabkan situasi seperti ini. Ini adalah kondisi tertentu yang dapat memicu vertigo.

1. Vertigo posisi paroksismal jinak (BPPV)

Ini adalah kondisi paling umum yang diamati pada orang dengan gangguan ini. Biasanya dipicu dengan perubahan kepala’posisi s. Misalnya, jika Anda memiliki kondisi ini, Anda akan mengalami vertigo saat berbaring, bangun atau bahkan berbelok ke sisi lain dari tempat tidur.

2. Meniere’penyakit s

Orang dengan penyakit ini menderita cairan penumpukan di telinga, menyebabkan serangan vertigo. Kondisi ini sering terhubung dengan kondisi lain seperti tinitus. Itu adalah saat orang mendengar suara dering, fluktuasi kehilangan pendengaran, merasakan kepenuhan di telinga.

3. Kolesteatoma

Kolesteatoma adalah sindrom ketika orang menderita infeksi telinga yang berulang mengalami pertumbuhan kulit non-kanker di telinga tengah. Itu juga dapat menyebabkan pusing, gangguan pendengaran dan vertigo.

4. Labyrinthitis

Ketika labirin di telinga bagian dalam terinfeksi atau meradang, itu disebut labirintiitis. Labirin terdiri dari saraf vestibulocochlear yang mentransfer informasi ke otak, terutama tentang suara, gerakan kepala dan posisinya. Mereka yang menderita kondisi ini sering menghadapi masalah seperti nyeri telinga, perubahan penglihatan, sakit kepala, atau gangguan pendengaran.

5. Neuritis vestibular

• Sakit kepala migrain
• Istirahat tempat tidur yang berkepanjangan
• Cedera kepala
• Operasi telinga
• Obat tertentu
• Aritmia
• Penyakit otak
• Diabetes
• Stroke
• Tekanan darah rendah (hipotensi ortostatik) – Suatu kondisi di mana tekanan darah Anda berkurang saat Anda berdiri
• Herpes zoster
• Neuroma akustik
• Fistula perilymphatic (saat cairan telinga bagian dalam bocor ke telinga tengah)
• Hiperventilasi
• Ataksia, atau kelemahan otot
• Sipilis
• Otosklerosis (masalah pertumbuhan tulang yang mempengaruhi telinga tengah)
• Multiple Sclerosis (MS)

Anda dapat mengetahui apakah Anda memiliki kondisi ini jika Anda mengalami beberapa gejala. Sebagian besar tanda -tanda ini mudah dikenali; Mereka dapat bertahan selama beberapa menit atau melanjutkan berjam -jam. Itu juga dapat terus kembali pada interval yang lebih kecil. Namun, jika Anda mengamati kombinasi semua gejala ini, maka Anda harus berkonsultasi dengan dokter.