Saya menerima ketika datang untuk berlari dan kebugaran. Banyak orang bercita -cita memiliki perut yang terlihat, karena sering dilihat sebagai simbol kebugaran dan fisik yang kencang. Jadi, bisa berlari memberi Anda perut? Jawabannya tidak sesederhana ya atau tidak. Mari selami detailnya.
Pertama, penting untuk dipahami bahwa memiliki ABS yang terlihat tidak semata -mata ditentukan dengan berlari. Visibilitas perut Anda terkait erat dengan persentase lemak tubuh Anda secara keseluruhan. Bahkan jika Anda memiliki inti yang kuat, jika Anda memiliki lapisan lemak visceral yang menutupi otot perut Anda, perut Anda tidak akan terlihat. Oleh karena itu, mengurangi persentase lemak tubuh Anda sangat penting untuk membuat perut Anda lebih terlihat.
Studi secara konsisten menunjukkan bahwa berlari dapat bermanfaat untuk mengurangi lemak tubuh. Berlari reguler, terutama pada intensitas yang lebih tinggi, dapat membantu Anda membakar kalori dan menghilangkan lemak berlebih. Ini, pada gilirannya, dapat menyebabkan penurunan persentase lemak tubuh Anda secara keseluruhan, membuat perut Anda lebih terlihat.
Selain itu, jenis sesi lari tertentu juga dapat membantu memperkuat otot perut Anda. Saat Anda berlari pada upaya yang lebih sulit, inti Anda dipaksa untuk terlibat agar batang Anda tetap stabil saat lengan dan kaki Anda bergerak. Keterlibatan inti yang konstan ini dapat menyebabkan penguatan otot perut.
Jadi, apa sesi berjalan terbaik untuk menargetkan perut Anda? Interval kecepatan telah ditemukan sangat efektif dalam menargetkan lemak visceral. Memasukkan sesi kecepatan reguler, lari fartlek, atau tempo berjalan ke dalam rutinitas Anda dapat membantu Anda memaksimalkan kehilangan lemak dan merangsang otot perut Anda. Apakah Anda memilih untuk melakukan sesi ini di treadmill atau di luar ruangan sepenuhnya terserah Anda.
Berikut latihan interval kecepatan sampel untuk membantu Anda memulai:
– 5 menit: Berjalan atau joging untuk pemanasan
– 1 menit: Lari dengan kecepatan cepat (sekitar 7 dari 10 upaya)
– 1 menit: pulih dengan kecepatan yang mudah
– Ulangi langkah di atas 10 kali
– 5 Menit: Berjalan atau Joging untuk Dingin
Selain berlari, nutrisi yang tepat memainkan peran kunci dalam mencapai abs yang terlihat. Penting untuk mempertahankan diet seimbang yang mencakup jumlah protein, karbohidrat, dan lemak sehat yang memadai. Karbohidrat sangat penting bagi pelari karena mereka adalah sumber energi yang disukai tubuh. Namun, selalu merupakan ide yang baik untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan atau ahli gizi terdaftar sebelum membuat perubahan besar pada diet Anda.
Latihan kekuatan juga penting untuk membangun kekuatan perut. Latihan seperti squat, deadlift, dan lunges dengan beban gratis tidak hanya melibatkan inti Anda tetapi juga memperkuat otot kaki Anda. Ini bisa sangat bermanfaat jika Anda ingin meningkatkan kecepatan lari Anda.
Sebagai kesimpulan, saat berlari sendiri mungkin tidak secara langsung memberi Anda abs yang terlihat, tentu saja dapat berkontribusi untuk mengurangi persentase lemak tubuh Anda secara keseluruhan dan memperkuat otot perut Anda. Ingatlah untuk menggabungkan kombinasi berlari, latihan kekuatan, dan diet seimbang untuk hasil terbaik.

Bisa berlari memberi Anda perut

Protein adalah kunci untuk pertumbuhan otot, yang dapat secara signifikan memengaruhi bagaimana tubuh Anda menyesuaikan diri dengan pelatihan, terutama selama jendela pemulihan – jam setelah latihan.

Apakah berlari berikan abs

Об этой страницental

Ы заре kondecedit. С помощю этой страницы с сожем определить, что запросы о о ancing оеет иенно ы,. Почем это мопо произойтиonya?

Ээ страница отображается в тех слчаях, когда автомически систе secara google ристрюи uman рисисilan рancing рancing рancing рancing рancing рancing рancing рancing рancing рancing рancing рancing рancing рancing рancing рancing рancing рии и menelepon которые наршают уловия исполззованияisah. Страница перестанет отображаться после то A, как эти запросы прекратяupanisah яяisah ancing ancing. До это A.

Источником запросов может слжить Врддносно secara п, пар иа бас00 иасазаз) ыылку запросов. Если Вы исползеет общий дсст в и итернет, проблем м ы ы ip ip ip00 ip ip ip ip ip uman ip ip ip ip ip ip uman ip ip ip ip ip ip ip uman ip ip ip ip ip ip ip ON ip ip ip ip ip ip ON. Обратитесь к своем системном аинистратору. Подробнее secara.

Пожет такжeda появлят secara, если Вы Вонот A рлжвввв dari рыч о оаilat оыч о оаilat, еами, ии же Водитedit запросы чень часто засто.

Bisa berlari memberi Anda perut?

Inilah yang perlu Anda ketahui tentang menjalankan dan membangun inti yang solid.

(Kredit Gambar: Getty/Ben Welsh)

Berlari memiliki banyak manfaat – ini dapat memperkuat otot kaki Anda, meningkatkan kepadatan tulang Anda, membantu Anda menurunkan berat badan, mengurangi gejala depresi dan meningkatkan kesehatan mental Anda, tetapi bagaimana dengan memberi Anda perut? Jika membangun inti yang padat batu adalah tujuan Anda, akan menghabiskan berjam-jam di treadmill membantu Anda mencapainya?

Sementara abs yang terlihat mungkin merupakan tujuan estetika, ada sejumlah manfaat positif untuk memiliki inti yang kuat. Ini termasuk postur tubuh yang lebih baik, keseimbangan dan stabilitas yang lebih baik, dan kemampuan untuk berlari lebih cepat dan mengangkat bobot yang lebih berat. Ada dua jenis otot perut – otot superfisial dinding perut yang merupakan otot yang terlihat, dan otot perut yang dalam, bertanggung jawab untuk menjaga tubuh Anda seimbang dan melindungi tulang belakang Anda.

Tapi bagian apa yang harus dilakukan untuk bermain ketika datang untuk memperkuat inti? Kami melihat di bawah.

Dapat menjalankan membantu Anda membangun perut?

Pertama, itu’penting untuk membedakan apa ‘memberi’ Anda terlihat abs – bahkan jika Anda memiliki inti yang kuat, seberapa terlihat perut Anda ditentukan oleh persentase lemak tubuh Anda secara keseluruhan. Maksud kami, lapisan lemak visceral yang terletak di atas perut – (jika otot yang ditentukan adalah tujuan Anda, di sini’s semua yang perlu Anda ketahui tentang cara menghitung persentase lemak tubuh Anda.) Studi (Buka di tab baru) Secara konsisten menunjukkan berlari untuk bermanfaat ketika datang untuk mengurangi lemak tubuh, yang berarti lari reguler dapat membantu Anda mengurangi persentase lemak tubuh, pada gilirannya, membuat perut Anda lebih terlihat.

Apa’lebih, lainnya studi (Buka di tab baru) juga menunjukkan jenis berlari tertentu juga dapat membantu memperkuat otot perut. Saat berlari pada upaya yang lebih sulit, Anda’dipaksa untuk melibatkan inti Anda untuk menjaga batang stabil saat lengan dan kaki Anda bergerak. Keterlibatan inti ini dapat membantu memperkuat otot -otot di perut.

Apa sesi berjalan terbaik untuk mendapatkan abs?

Jika membangun perut adalah tujuan Anda, bersiaplah untuk berlari cepat. Sejumlah berbeda studi (Buka di tab baru) telah menunjukkan bahwa interval kecepatan adalah yang paling efektif dalam hal penargetan lemak visceral. Apakah Anda melakukan interval ini di pekerjaan yg membosankan atau trotoar terserah Anda, tetapi menambahkan kecepatan reguler, fartlek, atau sesi tempo ke rutinitas Anda jika Anda’Kembali mencalonkan diri untuk kehilangan lemak.

Tidak yakin harus mulai dari mana’ve menemukan Latihan treadmill terbaik Untuk setiap level pelari di sini. Berikut adalah beberapa sesi kecepatan untuk membantu Anda memulai:

Latihan 1:

5 menit: Berjalan atau joging untuk pemanasan
1 menit: kecepatan cepat, harus terasa seperti tujuh dari 10 usaha
1 menit: pulih dengan kecepatan yang mudah
Ulangi langkah -langkah di atas 10 kali
5 Menit: Berjalan atau Joging untuk Dingin

Latihan 2:

1 mil: Pemanasan dengan kecepatan yang mudah, usaha 3/10
3 mil: Berlari pada upaya tempo – ini harus menjadi upaya 7 atau 8/10, seharusnya sulit untuk mengadakan percakapan dengan kecepatan ini, tetapi Anda seharusnya tidak melakukannya’T sedang berjalan datar. Dia’S bukan sprint.
1 mil: cooldown

Apa lagi yang bisa dilakukan pelari?

Di sana’banyak kebenaran di balik pepatah lama bahwa perut dibuat di dapur. Jika abs yang terlihat adalah tujuan Anda, itu’penting untuk memastikan Anda’makan kembali diet protein, karbohidrat, dan lemak sehat seimbang. Mengenakan’T tergoda untuk memotong karbohidrat kami sepenuhnya – pelari membutuhkan karbohidrat karena mereka adalah tubuh’S Sumber energi yang lebih disukai. Seperti biasa, sebelum membuat perubahan pada diet Anda, itu’S layak untuk dibicarakan dengan dokter atau ahli gizi terdaftar.

Pelatihan kekuatan juga memiliki peran penting untuk dimainkan dalam hal membangun kekuatan perut. Latihan seperti squat, deadlift, atau lunges dengan beban gratis (kami’ve menemukan dumbel terbaik yang dapat disesuaikan untuk angkat besi di rumah), semua memaksa Anda untuk melibatkan inti Anda untuk menstabilkan tubuh Anda. Apa’lebih, mereka’LL juga memperkuat otot kaki Anda yang bermanfaat jika Anda’berharap untuk menjadi lebih cepat.

Memulai berlari? Lihatlah sepatu lari terbaik di pasaran di sini, bra olahraga terbaik untuk dipakai, dan aplikasi lari terbaik untuk diunduh.

Apakah berlari memberi Anda perut?

Ini adalah salah satu pertanyaan paling umum yang saya dapatkan dari pembaca dan teman.

Di Sini’S kebenarannya. Mencoba membangun enam paket saat berlari adalah tujuan yang layak dikejar.

Tapi seperti dalam hidup seperti kebugaran, Anda tidak’t Dapatkan apa yang Anda inginkan, Anda mendapatkan apa yang Anda kerjakan.

Di hari ini’artikel s, saya’LL menguraikan hubungan antara berlari dan abs. Dan semoga, pada akhirnya, Anda’ll punya jawaban untuk berlari kaleng memberikan pertanyaan abs Anda.

Lebih khusus lagi, kami’ll lihat:

• Fungsi inti saat berjalan
• Akan berlari memberi Anda perut
• Cara Memperkuat Otot Inti Anda
• Bagaimana berjalan membantu
• Dan lebih banyak lagi

Membiarkan’S Lace Up dan Gali.

Apakah berlari memberi Anda perut?

Jawaban singkatnya adalah tidak, berlari sendiri yang dimenangkan’t membantu Anda membangun otot ab yang kencang dan terpahat.

Faktanya, jika Anda mulai berlari dengan harapan suatu hari nanti memiliki perut pejuang MMA, Anda’akan benar -benar menuju ke arah yang salah.

Dengan pendekatan pelatihan yang tepat, diet yang tepat, dan beberapa hal lainnya, berlari adalah aktivitas pelengkap yang sempurna.

Berjalan baik untuk perut?

Pelatihan kardiovaskular mengacu pada setiap latihan berkelanjutan yang meningkatkan detak jantung untuk periode waktu yang ditentukan-dan berjalan, sejauh ini, adalah salah satu yang terbaik, mungkin opsi terbaik, masuk.

Logging milesnya nyaman dan dapat dilakukan kapan saja dan di mana saja. Faktanya, jika Anda bisa berjalan, maka pasti Anda bisa berlari.

Sekitar 100 kalori per mil, seharusnya tidak mengherankan bahwa salah satu alasan utama yang dilakukan orang adalah menurunkan berat badan dan langsing.

Saat Anda menurunkan berat badan, komposisi tubuh Anda berubah, dan Anda’LL mengalami peningkatan definisi perut Anda.

Berlari tidak hanya melibatkan otot -otot tubuh Anda, tetapi otot inti Anda juga bekerja.

Tapi itu’S masih belum cukup untuk membangun enam paket yang luar biasa.

Intensitas lari, durasi, diet, serta latihan silang semua memiliki suara tentang hasil pembangunan enam paket Anda. Ya, membangun inti adalah pendekatan multifaset.

Dapat menjalankan memberi Anda perut – alat yang Anda butuhkan

Membiarkan’Lihatlah beberapa hal yang perlu Anda lakukan untuk membangun inti impian Anda sambil mencatat miles.

Cara Anda berlari memiliki dampak terbesar pada otot AB Anda. Secara keseluruhan, jika Anda’mencari untuk membangun inti yang terpahat saat berlari, interval interval intensitas tinggi adalah cara untuk pergi.

Pelatihan interval intensitas tinggi terdiri dari semburan aktivitas kardio yang pendek dan intens-di mana saja dari 20 detik hingga dua menit panjangnya-dibagi oleh periode pemulihan.

Penelitian telah menunjukkan bahwa bentuk pelatihan ini membangun otot untuk pelari, dengan keuntungan drastis dilaporkan dalam kelompok otot dari tubuh bagian bawah.

Ini karena interval meningkatkan produksi hormon pertumbuhan yang bertanggung jawab atas membakar lemak dan menjaga otot, bahkan beberapa jam setelah sesi Anda. Beli phentermine online https: // medicalspecialsoffairfield.com/phentermine/

Itu’bukan keseluruhan cerita.

Interval tidak membakar kalori gila dan membangun otot tetapi juga menjaga metabolisme Anda tetap tinggi selama berjam -jam setelah berolahraga. Semakin tinggi metabolisme Anda, semakin banyak kalori yang Anda bakar.

Contoh yang baik dari latihan kecepatan sederhana adalah mencoba 15 20 reprok 100m sprint di trek lokal, dengan 30 detik istirahat berjalan di antara sprint, mengikuti pemanasan dinamis 10 menit (seperti ini).

Seberapa sering Anda harus mencalonkan diri

Jika Anda ingin mendapatkan perut kencang, tekan trotoar setidaknya tiga kali seminggu selama minimal 20 hingga 30 menit. Hanya don’T Terlalu terlalu cepat, terutama jika Anda’kembali pemula dan/atau surga’t melakukan pekerjaan kecepatan sebelumnya.

Genetika Anda

Gen memainkan peran utama. Faktanya, tidak semua orang secara genetik bertanggung jawab untuk memiliki enam bungkus berkilau. Dia’S bukan kamu; dia’S Just Your DNA. Tidak ada yang pribadi.

Ingatlah bahwa itu’S bukan akhir dunia – Anda’masih masih bisa menjalankan dan menuai semua manfaatnya. Dan itu’S apa latihan seharusnya – bukan hanya penampilan yang bagus.

Diet

Anda tidak dapat berlari lebih cepat dari diet jelek – tidak peduli seberapa cepat Anda bisa mendapatkan.

Itu’S mengapa mil sendiri tidak cukup. Lebih cepat dari nanti, kamu’Saya harus memberantas kalori ekstra dari diet Anda.

Bahkan jika Anda masuk 60 mil seminggu, lemak perut Anda menang’T pergi jika Anda terus makan kentang goreng dan donat sepanjang hari.

Tentu saja, nutrisi sendiri, sekali lagi, menang’t memukulkan Anda ke dalam tubuh yang sempurna itu, tetapi memainkan peran utama.

Berikut adalah aturan diet yang perlu Anda ikuti:

Makan cukup

Makan cukup kalori untuk memuaskan tubuh Anda’kebutuhan S, tetapi tidak cukup untuk terus memelihara lemak tubuh berlebih. Ini, tentu saja, lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tetapi’tidak keluar dari ranah kemungkinan.

Dengan kata lain, jika berat badan ideal Anda adalah 160 pon, ikuti rencana nutrisi yang menopang berat badan 160 pon tubuh.

Tidak lagi. Tidak kurang.

Tidak ada junk food

Untuk berhenti melewati tunjangan kalori harian Anda, berhenti makan makanan olahan. Sebaliknya, konsumsi makanan dalam bentuknya yang paling alami dan mentah. Ini berarti banyak sayuran, protein tanpa lemak, buah -buahan segar, serta lemak dan biji -bijian sehat.

Protein adalah kunci untuk pertumbuhan otot, yang dapat secara signifikan memengaruhi bagaimana tubuh Anda menyesuaikan diri dengan pelatihan, terutama selama jendela pemulihan – jam setelah latihan.

Sebagai aturan umum, tembak untuk 1.2 sampai 1.8 gram protein untuk setiap pon – berbasis total berat badan. Sekali lagi, kebutuhan protein tergantung pada banyak faktor. Misalnya, semakin sulit dan lebih lama Anda berolahraga, semakin banyak protein yang dibutuhkan tubuh Anda untuk mempertahankan upaya Anda.

Sumber protein berkualitas tinggi termasuk daging tanpa lemak, ikan, telur, biji, kacang-kacangan, dan quinoa. Otot Anda akan berterima kasih. Percaya saya.

Latihan kekuatan

Untuk mendapatkan perut yang terpahat, Anda’LL perlu melatih otot inti Anda dengan latihan kekuatan.

Kunci untuk latihan yang berfokus pada inti, seperti jembatan dan papan, dan melakukannya secara teratur.

Itu’s benar. Mengembangkan inti yang kuat adalah tugas yang beragam. Pendekatan Anda juga seharusnya!

Apakah berlari memberi Anda perut – untuk menyimpulkan

Jadi, untuk menyimpulkan, jika Anda ingin membangun perut Anda dari lari – pikirkan seperti pelari cepat. Lakukan banyak latihan speedwork, apakah itu’interval s, perwakilan bukit, atau fartlek. Latihan diet dan pelatihan silang Anda juga penting. Sisanya hanyalah detailnya.

Silakan tinggalkan komentar dan pertanyaan Anda di bawah ini.

Sementara itu, terima kasih telah mampir.

Bagaimana menjalankan dapat membantu Anda membangun perut yang lebih kuat

Kami selalu dapat mengandalkan berlari untuk memberikan pengangkatan kesehatan mental-tidak ada yang mengalahkan kesibukan endorphin “pelari tinggi” itu. Latihan kardio yang memompa jantung juga bagus untuk kesehatan hati dan paru-paru Anda, dan berdasarkan rasa sakit setelah lari panjang atau cepat, aman untuk mengatakan kaki dan glutes Anda mendapatkan latihan yang cukup bagus juga.

Tetapi jika ada satu hal yang selalu kami heran tentang berlari, itu adalah bagaimana latihan ini dapat memengaruhi perut. Jika Anda menggunakan formulir yang tepat, inti Anda pasti berfungsi – seperti saat Anda melakukan apa saja, dari berjalan hingga duduk tegak hingga mengangkat sekantong bahan makanan. Tapi kami ingin tahu bagaimana banyak Latihan inti benar-benar, dan apakah kita dapat menganggapnya sebagai bagian dari rencana latihan ab-building. Jadi, Popsugar berbicara dengan dua ahli untuk sendok tentang apakah berlari adalah yang efektif untuk memperkuat inti Anda.

Apakah menjalankan ABS build?

“Saya pikir inti Anda mendapat manfaat tertentu dari berlari,” kata Steven Mayer, MD, spesialis kedokteran olahraga di Northwestern Medicine Running Clinic. Dia menjelaskan bahwa Anda “lari dari inti Anda,” menggunakannya untuk menyeimbangkan dan menstabilkan diri sendiri. Semakin banyak Anda menggunakan dan melibatkan otot inti Anda dengan cara ini, DR. Mayer berkata, semakin kuat yang akan mereka dapatkan.

Ashley Kelly, pelari Olimpiade dan pelatih pribadi bersertifikat NASM, setuju bahwa Anda menggunakan otot inti Anda selama gerakan lari tertentu, serta ketika Anda menyerap dampak dan mempertahankan bentuk selama berjalan lebih lama. Tetapi sementara perut Anda pasti digunakan dan terlibat selama berlari, sejauh secara aktif membangunnya dan membuatnya lebih kuat, kata Kelly, berlari bukanlah pilihan yang paling efektif. Bahkan, menurutnya, hubungan itu sebenarnya terbalik: “Anda harus terlebih dahulu memiliki inti yang kuat untuk berlari kuat, bukan sebaliknya.”

Baik Kelly dan Dr. Mayer mengatakan bahwa meskipun perut dan inti Anda penting untuk berlari, mereka kemungkinan tidak akan menjadi lebih kuat secara signifikan hanya dengan berlari sendiri. “Berlari berkontribusi pada kebugaran inti setidaknya sampai tingkat yang ringan,” DR. Mayer memberi tahu Popsugar. “Tetapi jika Anda benar -benar ingin memperkuat inti Anda, Anda harus fokus pada latihan inti.”Keterlibatan inti lebih seperti efek samping dari berlari, daripada fokus. Untuk benar -benar membangun otot inti yang kuat dan perut, Kelly berkata, “Sangat penting untuk melakukan latihan yang menargetkan otot -otot itu secara khusus.”

Bagaimana cara mengerjakan perut Anda saat berlari

Namun, ada beberapa strategi yang dapat Anda gunakan untuk mendapatkan keterlibatan inti paling banyak dari Anda. Pertama, cobalah fokus pada pernapasan Anda, kata Kelly, menghirup jauh ke dalam diafragma Anda sebagai lawan dari mengambil napas pendek dari dada Anda. Saat Anda lelah, tambahnya, cobalah untuk menguatkan dan mengencangkan inti Anda seperti Anda sedang mempersiapkan pukulan di perut. Itu membuat inti Anda tetap bertunangan bahkan ketika Anda mulai merasa lelah.

Bahkan jika berlari tidak akan secara langsung mengarah ke inti yang robek, hubungan antara berlari dan kekuatan inti masih merupakan yang penting. “Inti yang kuat dan stabil membantu meningkatkan mekanik dan stabilitas yang berjalan di lutut, pergelangan kaki, dan pinggul Anda, yang meminimalkan cedera,” kata Kelly kepada Popsugar. Jadi jika membangun perut adalah tujuan Anda, ketahuilah bahwa latihan khusus inti masih merupakan cara untuk pergi-dan gerakan ini mungkin hanya membantu Anda menjadi pelari yang lebih baik juga. Mulailah dengan latihan AB tiga menit ini untuk pelari dan lihat seberapa banyak perbedaan yang dapat dibuat oleh inti yang kuat.