Ringkasan

1. Tidak ada watt tunggal yang cocok untuk semua pengendara. Secara umum, pengendara sepeda pemula dapat rata-rata 75 ~ 100 watt dalam latihan satu jam. Peserta yang cocok akan rata -rata lebih dari 100 watt per jam, sementara pengendara profesional dapat mencapai 400 watt per jam.

2. Penurunan daya maksimal selama uji ramp, 30 W (7 persen) per dekade.

3. Penurunan output daya rata -rata selama TT, 24 W (7 persen) per dekade.

4. Penurunan detak jantung maksimal (8 detak per menit, 4 persen) dan rata -rata HR selama TT (7 bpm, 3.8 persen) per dekade.

5. Penurunan irama sedikit tetapi signifikan (3 revolusi per menit, 3.1 persen) per dekade.

6. Penurunan bertahap dalam sebagian besar ukuran fisiologis dan kinerja 5 hingga 10 persen per dekade setelah 30.

7. Tidak ada perubahan dalam output daya rata -rata atau rata -rata HR selama TT relatif terhadap level maksimal selama tes bertingkat.

8. Tingkat kebugaran yang lebih tinggi mengarah ke watt TT yang lebih tinggi, terlepas dari usia.

9. Fountain of Youth tetap sulit dipahami, tetapi pengendara sepeda masih bisa mendorong diri mereka dekat dengan batas mereka seiring bertambahnya usia.

10. Bersepeda dapat dinikmati sebagai kegiatan seumur hidup, dengan kegembiraan pengalaman bersama dan peralatan yang lebih baik.

Pertanyaan:

1. Apa watt rata -rata untuk pengendara sepeda pemula? Pengendara sepeda pemula dapat rata-rata 75 ~ 100 watt dalam latihan satu jam.
2. Apa watt rata -rata untuk peserta yang cocok? Peserta yang cocok akan rata -rata lebih dari 100 watt per jam.
3. Apa watt rata -rata untuk pengendara profesional? Penunggang profesional dapat mencapai 400 watt per jam.
4. Berapa penurunan daya maksimal per dekade selama tes ramp? Daya maksimal berkurang 30 W (7 persen) per dekade selama uji ramp.
5. Seberapa berarti penurunan output daya per dekade selama TT? Output daya rata -rata berkurang 24 W (7 persen) per dekade selama TT.
6. Berapa penurunan detak jantung maksimal per dekade? Detak jantung maksimal menurun dengan 8 denyut per menit (4 persen) per dekade.
7. Berapa penurunan rata -rata denyut jantung selama TT per dekade? Rata -rata detak jantung selama TT berkurang 7 denyut per menit (3.8 persen) per dekade.
8. Berapa penurunan irama per dekade? Cadence berkurang dengan 3 revolusi per menit (3.1 persen) per dekade.
9. Apa penurunan bertahap dalam sebagian besar ukuran fisiologis dan kinerja setelah 30? Sebagian besar ukuran fisiologis dan kinerja menurun sebesar 5 hingga 10 persen per dekade setelah 30.
10. Adalah output daya rata -rata dan rata -rata HR selama TT berbeda dari level maksimal selama tes bertingkat? Tidak, tidak ada perubahan dalam output daya rata -rata atau rata -rata HR selama TT relatif terhadap level maksimal selama tes bertingkat.
11. Apakah tingkat kebugaran yang lebih tinggi mengarah ke watt TT yang lebih tinggi? Ya, tingkat kebugaran yang lebih tinggi mengarah ke watt TT yang lebih tinggi, terlepas dari usia.
12. Apakah Fountain of Youth masih sulit dipahami? Ya, Fountain of Youth tetap sulit dipahami.
13. Dapatkah pengendara sepeda masih mendorong diri mereka sendiri mendekati batas mereka seiring bertambahnya usia? Ya, pengendara sepeda masih bisa mendorong diri mereka sendiri mendekati batas mereka seiring bertambahnya usia.
14. Bersepeda dinikmati sebagai aktivitas seumur hidup? Ya, bersepeda dapat dinikmati sebagai aktivitas seumur hidup.
15. Apa manfaat dari peralatan yang ditingkatkan? Peralatan yang ditingkatkan meningkatkan pengalaman dan kinerja berkuda.

Kalkulalator ftp berdasarkan usia

Tidak ada watt tunggal yang cocok untuk semua pengendara. Secara umum, pengendara sepeda pemula dapat rata-rata 75 ~ 100 watt dalam latihan satu jam. Peserta yang cocok akan rata -rata lebih dari 100 watt per jam, sementara pengendara profesional dapat mencapai 400 watt per jam.

Setelah 40: berapa usia yang mempengaruhi kinerja bersepeda?

Saat kita membaca data, hal utama yang perlu diingat adalah bahwa ini bukan studi longitudinal, di mana orang yang sama diikuti selama beberapa tahun. Jadi Anda membandingkan subjek satu sama lain, dan masing -masing membawa variabilitas masing -masing (tahun bersepeda, tingkat balap, status pelatihan variabel, dll.) untuk penelitian yang dapat mempengaruhi perbandingan.

• Penurunan daya maksimal selama uji ramp, 30 W (7 persen) per dekade.
• Penurunan output daya rata -rata selama TT, 24 W (7 persen) per dekade.
• Penurunan detak jantung maksimal (8 detak per menit, 4 persen) dan rata -rata HR selama TT (7 bpm, 3.8 persen) per dekade.
• Penurunan irama sedikit tetapi signifikan (3 revolusi per menit, 3.1 persen) per dekade.

Penurunan ini cocok dengan konsensus populer tentang apa yang terjadi dengan penuaan – penurunan bertahap dan cukup linier dalam sebagian besar ukuran fisiologis dan kinerja 5 hingga 10 persen per dekade setelah 30.

Temuan menarik adalah apa yang tidak berubah seiring bertambahnya usia – yaitu tidak ada perubahan dalam output daya rata -rata atau rata -rata SDM selama TT relatif terhadap level maksimal selama tes bertingkat. Ini menunjukkan bahwa Anda masih bisa mendorong sama kerasnya, relatif terhadap kapasitas maksimal Anda, seiring bertambahnya usia. Ini didukung oleh hubungan yang signifikan antara output daya maksimal selama tes bertingkat dan output daya rata -rata selama TT.

Dengan kata lain, sebagai pengendara sepeda individu, semakin tinggi langit -langit kebugaran Anda, semakin tinggi watt TT Anda. Namun, seiring usia Anda, Anda umumnya mengurangi langit -langit maksimal dan watt TT rata -rata Anda pada tingkat genap. Temuan yang sama ini juga berlaku untuk respons detak jantung Anda.

Ringkasan

Jadi saya kira kita melihat sedikit kabar baik / skenario berita buruk di sini. Berita buruknya adalah bahwa Fountain of Youth masih sulit dipahami. Berita baiknya adalah bahwa, terlepas dari penurunan bertahap ini, kami masih dapat mematoknya sedekat mungkin dengan batas kami saat kami muda. Dan bagi banyak dari kita, itu mendorong diri kita dengan keras yang membuat bersepeda menyenangkan.

Sedangkan untuk diri saya sendiri, saya pasti akan mengatakan bahwa saya menikmati berkendara dan balapan lebih dari sebelumnya. Saya masih mencampurnya di sesi palu klub. Saya sedang mengendarai peralatan yang jauh lebih bagus sekarang daripada apa yang tersedia (atau apa yang saya mampu sebagai mahasiswa pascasarjana yang kelaparan yang buruk). Saya bisa berbagi kegembiraan bersepeda dengan dua anak laki -laki kami, dan saya memiliki perspektif menikmati bersepeda sebagai kegiatan seumur hidup yang tidak dimiliki oleh anak muda yang tidak dimiliki.

Jadi lupakan berita buruk artikel ini. Rasakan sensasi mendorong diri Anda ke batas Anda, dan nikmati perjalanan Anda hari ini dan setiap hari!

Siap naik? Cari Acara Bersepeda

• 1
• 2

• 2
• dari
• 2

Item terkait

tentang Penulis

Berita Pezcycling

Berita Pezcycling: Kami memanfaatkan apa yang keren di elite pro bersepeda dan membuat berita itu menyenangkan. Lihatlah wawancara pengendara yang tidak dikeluarkan, ulasan teknologi tingkat atas, pelatihan mingguan dan artikel kebugaran, cerita keren tentang wahana teratas, berita balap dan melaporkan cara kami menyukai mereka, gangguan harian yang indah dan cerita keren yang tidak dapat Anda temukan di tempat lain di tempat lain. Dapatkan Pez’d hari ini.

Kalkulalator ftp berdasarkan usia

Kalkulator FTP berdasarkan usia adalah alat sederhana yang memungkinkan Anda menghitung FTP Anda (daya ambang fungsional) berdasarkan usia Anda. Yang perlu Anda lakukan adalah memasuki usia Anda, dan kalkulator akan melakukan sisanya. Kalkulator FTP berdasarkan usia adalah alat yang hebat untuk pengendara sepeda dari segala usia dan tingkat pengalaman. Apakah Anda seorang pria atau wanita, kalkulator ini akan membantu Anda memperkirakan FTP Anda berdasarkan usia.

Functional Threshold Power (FTP) adalah output daya tertinggi yang dapat dipertahankan oleh pengendara sepeda selama latihan ketahanan. Ini adalah kekuatan rata-rata yang dapat dipertahankan oleh pengendara sepeda selama uji coba waktu satu jam. Banyak pengendara sepeda menggunakan FTP untuk menghitung intensitas pelatihan dan membangun zona pelatihan. Pengujian FTP menjadi lebih populer dalam beberapa tahun terakhir, tetapi orang masih tidak’t menyetujui cara terbaik untuk mencari tahu ftp. FTP dapat dihitung dengan menggunakan beberapa pendekatan berbeda. Cara paling populer adalah menggunakan formula berdasarkan usia dan jenis kelamin. Pendekatan ini memperkirakan FTP Anda berdasarkan usia dan jenis kelamin Anda. Sementara strategi berbasis usia dan gender adalah yang paling banyak digunakan, yang lain adalah. Beberapa pengendara sepeda menggunakan teknik berbasis daya, yang memperkirakan FTP Anda berdasarkan produksi daya aktual Anda selama tes. Strategi mana yang paling efektif? Tidak ada jawaban yang benar atau salah. Pada akhirnya terserah masing -masing pengendara sepeda untuk memutuskan pendekatan mana yang paling cocok untuk mereka. Anda dapat menggunakan kalkulator pada halaman ini untuk menghitung FTP Anda berdasarkan usia dan jenis kelamin. Ingatlah bahwa ini hanyalah estimasi; FTP Anda yang sebenarnya mungkin lebih tinggi atau lebih rendah.

Bagaimana Kalkulator FTP Berlaku?

Kalkulator FTP berdasarkan usia bekerja dengan menggunakan rumus berikut: Ftp berdasarkan usia = berat*2-[(berat*2) (0.005 (usia-35))]

Cara menghitung ftp berdasarkan usia?

Untuk menghitung perkiraan FTP Anda melalui kalkulator FTP berdasarkan usia, ikuti langkah -langkah berikut: 1. Masukkan usia dan berat badan Anda di bidangnya masing -masing Kalkulator FTP berdasarkan usia dan jenis kelamin. 2. Pilih jenis kelamin Anda (pria atau wanita). 3. Akhirnya, klik opsi Hitung FTP di bagian bawah kalkulator FTP berdasarkan usia.

Saat bertambah tua, bagaimana kalkulator FTP dengan usia menghitung FTP?

Functional Threshold Power (FTP) dapat dipengaruhi oleh berbagai faktor, termasuk usia. Usia mungkin berkontribusi pada penurunan FTP karena beberapa alasan. Kita kehilangan massa otot, dan tulang kita semakin lemah seiring bertambahnya usia. Selain itu, penyakit terkait usia seperti radang sendi mungkin membuat pelatihan lebih sulit. Namun, usia hanyalah satu dari beberapa faktor yang mungkin mempengaruhi FTP, dan dimungkinkan untuk mempertahankan atau bahkan meningkatkan FTP sebagai usia dengan terus berlatih sering. Tapi itu membutuhkan banyak upaya, dedikasi, bakat, dan diet yang tepat. Biasanya, pria di atas usia 30 tahun lihat 1.Penurunan 5% dalam FTP per tahun, sementara wanita mengalami 2.Penurunan 5% FTP per tahun.

Bagaimana jenis kelamin mempengaruhi FTP menggunakan kalkulator FTP berdasarkan usia dan jenis kelamin?

Ada beberapa bukti bahwa gender memengaruhi FTP, dengan wanita, umumnya memiliki FTP yang lebih rendah daripada pria. Banyak hal, seperti massa otot, hormon, dan komposisi tubuh, dapat menjelaskan perbedaan ini. Namun, penting untuk diingat bahwa setiap orang berbeda. Beberapa wanita mungkin memiliki FTP yang lebih besar daripada pria tertentu.

Pertanyaan yang Sering Diajukan (FAQ)

Cara menggunakan kalkulator ftp berdasarkan usia?

Menggunakan kalkulator FTP berdasarkan usia, Anda dapat menghitung perkiraan FTP Anda dengan memasukkan usia, berat badan, dan jenis kelamin Anda di bidang yang sesuai. Maka Anda dapat menghitung perkiraan FTP Anda dengan mengklik “Hitung FTP” tombol.

Apa skor FTP yang bagus?

Seorang pengendara sepeda pemula’S FTP akan berada di antara 1.5 dan 2.5 watt/kg, sedangkan pengendara sepeda yang lebih berpengalaman’ FTP akan berada di antara 3.0 dan 4.5 per/kg. Pengendara baru dengan beberapa kebugaran akan sekitar 2.0. Kemudian selanjutnya mengatakan bahwa dunia’pengendara sepeda elit memiliki FTP sekitar 7.0.

Apakah FTP menurun seiring bertambahnya usia?

FTP Anda kemungkinan besar akan berkurang ketika detak jantung maksimum Anda berkurang seiring bertambahnya usia. Dengan rentang detak jantung yang lebih rendah, mencapai zona tertinggi akan menjadi semakin menantang, jika bukan tidak mungkin, dengan balapan ke sprint.

Cara menghitung watt per kilogram ftp?

Bagilah FTP Anda (watt tertinggi yang dapat Anda hasilkan dalam satu jam) dengan massa tubuh Anda dalam kilo untuk menghitung rasio power-to-weight Anda (kg). Misalnya, jika saya memiliki berat 74 kilogram dan memiliki output daya berkelanjutan maksimum (FTP) 300 watt, rasio daya terhadap berat saya adalah 4.05 watt per kilogram (4.05W/kg).

Adalah FTP yang cukup dari 300 watt?

Pengendara sepeda yang umumnya cocok dapat rata -rata 250 hingga 300 watt untuk uji FTP (Functional Threshold Power) 20 menit, sedangkan pro biasanya rata -rata 400 watt.

Cukup 220 watt untuk bersepeda?

Tidak ada watt tunggal yang cocok untuk semua pengendara. Secara umum, pengendara sepeda pemula dapat rata-rata 75 ~ 100 watt dalam latihan satu jam. Peserta yang cocok akan rata -rata lebih dari 100 atau 200 watt per jam, sementara pengendara profesional dapat mencapai 400 watt per jam.

Adalah 300 watt ftp yang bagus?

Menurut laporan itu, pengendara sepeda yang sesuai dapat rata -rata 250 hingga 300 watt untuk uji FTP (titik ambang fungsional) 20 menit, sedangkan pro biasanya rata -rata 400 watt.

Adalah ftp 250 watt yang cukup?

250W adalah skor bagus yang sangat dekat dengan perkiraan rata -rata FTP. 50% pengendara sepeda memiliki FTP di bawah 250W. Namun, 45% memiliki FTP 260W atau lebih.

Adalah 200 watt bersepeda yang bagus?

200 watt adalah skor yang memuaskan. Pengendara sepeda harus dapat menampung 200 watt selama 28 hingga 60 menit.

Adalah 300W ftp sulit?

Ya, 300W adalah skor yang sangat sulit untuk dicapai untuk pemula tetapi tidak untuk pengendara sepeda profesional.

Adalah 3.5 watt per kilo bagus?

Ya, rasio daya terhadap berat antara 2.26 w/kg dan 3.5 w/kg dianggap baik.

Adalah 150 watt bersepeda yang bagus?

150 watt dapat mempertimbangkan skor bersepeda yang baik untuk pemula.

Adalah 200W daya yang cukup untuk bersepeda?

Jika itu sebagai upaya maksimal, maka jawabannya adalah tidak. Jika Anda dapat menjaga 200 watt untuk dua, tiga, atau lebih jam, itu’S cukup bagus. Ini bukan kinerja elit atau pro-level, tetapi orang biasa yang bersepeda semi-reguler harus dapat mempertahankan 200 watt selama 30 hingga 60 menit.

Cukup 400 watt untuk bersepeda?

Tidak ada watt tunggal yang cocok untuk semua pengendara. Secara umum, pengendara sepeda pemula dapat rata-rata 75 ~ 100 watt dalam latihan satu jam. Peserta yang cocok akan rata -rata lebih dari 100 watt per jam, sementara pengendara profesional dapat mencapai 400 watt per jam.

Lakukan wahana panjang Boost FTP?

Perjalanan yang panjang sekarang dan kemudian merupakan pendekatan yang sangat baik untuk meningkatkan kebugaran aerobik Anda, yang pada akhirnya menentukan FTP Anda. Mengendarai selama tiga jam atau lebih memperkuat tubuh Anda dan mendidik sistem energi Anda untuk membakar energi dengan lebih efisien.

Apa penyebab FTP bersepeda rendah saya?

Interval istirahat Anda terlalu mudah. Ini adalah masalah paling umum untuk pengendara sepeda pelatihan berbasis daya pemula. FTP mereka buruk karena kurangnya pengalaman; Mereka tidak dapat menyeimbangkan intensitas bersepeda selama pelatihan yang intens dan interval istirahat.

Berapa waktu FTP yang baik selama 5 menit?

Berapa waktu FTP yang baik selama 5 menit? Kalkulator FTP 5 menit memperkirakan FTP menjadi 85% dari watt rata-rata dari upaya 5 menit itu. Jadi, 85% dari 177 watt rata-rata untuk upaya 5 menit sama dengan 150 watt dengan perkiraan FTP.

Seperti apa rasanya naik di FTP?

FTP 105 – 120% vo2 max’S Like: Mendorong keras, membutuhkan banyak pekerjaan dan fokus, dengan sedikit atau tanpa ruang untuk percakapan. Napas terasa sangat sulit, dan kaki Anda akan mulai terbakar dengan cepat.

Seberapa cepat FTP dapat meningkat?

Kebugaran kardiovaskular kami meningkat dalam siklus 6-8 minggu; Jadi, itu’biasanya ide yang bagus untuk berolahraga setidaknya selama enam minggu sebelum mengharapkan perbaikan yang berarti.

Apa peningkatan FTP yang masuk akal?

Dia’Lebih menantang untuk melakukan perbaikan saat Anda menjadi lebih bugar, tetapi +7% dengan 100 jam pelatihan cukup bagus. Jika Anda meningkatkan volume Anda, FTP Anda akan meningkat lebih banyak lagi. Tetapi tidak ada standar untuk berapa banyak yang harus Anda peroleh setelah periode pelatihan; itu bervariasi dari orang ke orang.

Apakah FTP menurun seiring bertambahnya usia?

Saat kita membersihkan kuda FTP yang dipukuli dengan baik ini, biarkan’S membahas pertanyaan yang belum terjawab tentang batasan untuk perbaikan FTP.

Meskipun saya telah membuat beberapa komentar yang cukup keras tentang orang-orang yang berusaha untuk ditingkatkan, jelas bahwa asimtot untuk kinerja ada untuk kita semua. Ada suatu hal, tidak peduli seberapa keras kami bekerja pada rejimen yang direncanakan secara optimal, bahwa kami tidak akan lagi meningkatkan.

Usia membawa kehilangan kapasitas progresif yang nyata dan tidak dapat disangkal, tetapi jumlah kerugian dan tingkat kerugian tergantung pada individu’Keuletan dan kebebasan dari penyakit/cedera. Karena sebagian besar pengendara peloton memiliki investasi pribadi yang serius dalam kesehatan, kebugaran, & umur panjang, sebaliknya kita harus melihat pertama di kerangka psikologis yang telah dibangun di sekitar “tua “ atletis. Selama beberapa generasi, penerimaan penuaan telah menyusup ke masyarakat dan menciptakan stigma “gila”, dll untuk orang tua yang mengejar aktivitas atletik yang sangat intens. Jack Lalanne dianggap gila, tetapi waktu telah membuktikan bahwa sebagian besar salah!

Menjadi lebih umum bagi atlet di divisi yang lebih tua untuk menjadi lebih banyak, dengan pertunjukan yang percaya pada usia mereka. Di Peloton, kami memiliki kesempatan yang sama untuk mendorong batas -batas ini dengan bantuan pelatih elit dan peralatan yang hebat, serta komunitas yang mendukung.

Jadi, ada batas atas untuk FTP, VO2 max, dll yang sebagian ditentukan oleh genetika dan juga oleh profil kesehatan/kebugaran yang sudah ada sebelumnya dari masing-masing pengendara. Komponen ketiga, dan tidak populer, adalah motivasi untuk mendorong sekeras yang diperlukan untuk mencapai keuntungan tersebut (berlaku pada usia berapa pun).

Itu “BENAR” Tes FTP 60 menit sebagian besar telah digantikan oleh versi 20 menit yang digunakan di sini. Variasi 8 menit serta a “tes tiri” (Mirip dengan protokol latihan lulus GXP untuk pengujian treadmill) juga digunakan untuk memperkirakan FTP. Tes jam tidak populer bahkan dengan pembalap pro; Tidak ada yang mau melakukannya, melakukannya dengan buruk, dll. Bagaimanapun, salah satu tes itu sulit.

Peningkatan tes, setelah peningkatan awal pemula selesai, menjadi cobaan dengan api yang menimbulkan rintangan psikologis yang parah. Ini “momen “ adalah apa yang mendorong saya untuk menulis semua posting FTP lama itu. Jika kita dapat fokus pada suatu rencana, pikiran kita memiliki sesuatu untuk dipegang ketika penderitaan aktivitas terjadi. Ini penting di usia berapa pun, tetapi lebih dari itu “Keyakinan lama” Cobalah agar kita lebih sedikit puas. Matt berbicara tentang pelatihan untuk fokus, rencana serangan ini bisa menjadi objek dari fokus itu. Pada akhirnya, inilah sebabnya saya adalah seorang penjara tentang FTP. Kita bisa menjadi apa pun yang kita inginkan.

Saya sangat percaya bahwa hanya sebagian kecil dari orang -orang di sini yang telah mencapai langit -langit FTP mereka, dengan faktor -faktor yang disebutkan di atas yang mengganggu pencarian itu. Apakah itu satu’S Quest adalah masalah lain. Banyak pertanyaan saya’VE Gett of Folks bertanya -tanya mengapa mereka tidak’T skor yang lebih baik tampaknya menunjukkan bahwa banyak dari kita menginginkan lebih.

Membiarkan’S Deephant-in-the-kamar: penurunan berat badan dan rasio daya/berat badan. Perubahan positif dalam komposisi tubuh (bukan hanya penurunan berat badan) sangat bermanfaat pada usia berapa pun, tetapi vital seiring bertambahnya usia. Pelatihan resistensi yang kami lakukan (tubuh bagian atas juga!) meningkatkan kepadatan tulang dan meningkatkan massa otot yang keduanya terkait dengan kualitas hidup yang sehat di usia yang lebih tua. Kehilangan lemak dengan adanya gain otot tidak selalu menghasilkan “penurunan berat badan”, Tapi lemari pakaian Anda mungkin perlu diganti!

Rasio daya/berat penting untuk pemindahan tubuh Anda yang sebenarnya melalui ruang, baik di luar di atas sepeda, berlari, melompat, atau hanya keluar dari kursi berpura-pura rendah itu. Prediktor kematian adalah tes sederhana untuk mencapai satu’S kaki tanpa menggunakan tangan saat berbaring di lantai! Peningkatan rasio daya/berat badan, tanpa perubahan FTP sangat bagus! Penurunan FTP harus diukur terhadap penurunan berat badan untuk memutuskan apakah penurunan berat badan terlalu cepat (kehilangan massa otot secara bersamaan). Variasi kehilangan minor dalam FTP kurang penting daripada penanda kesehatan yang besar: tekanan darah, dll.

Ringkasan: Kecuali jika Anda’yakinlah Anda’telah mencapai puncak Anda, atau jika Anda’ve memutuskan kamu tidak’T ingin menguji ulang, Anda mungkin dapat menguji dengan lebih baik. Studi menunjukkan keuntungan dalam kekuatan dimungkinkan bahkan ke dalam 90 kami’s, dengan konfirmasi MRI tentang peningkatan kepadatan otot. Satu studi favorit mengukur paha depan melalui MRI sebelum & setelah melatih seorang anak berusia 90 tahun yang kesulitan keluar dari kursi.

Ingin memastikan untuk tidak pernah melewatkan berita peloton? Daftar buletin kami dan dapatkan semua pembaruan Peloton terbaru & rumor Peloton yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda.

Faktor Usia: Bagaimana FTP Berubah Seiring Waktu

Bagi banyak pengendara sepeda, Functional Threshold Power (FTP) adalah metrik kritis yang menunjukkan berapa banyak daya yang dapat mereka pertahankan selama periode waktu tertentu. Namun, seiring bertambahnya usia dengan atlet, FTP dapat menurun. Memahami bagaimana usia mempengaruhi kinerja FTP sangat penting bagi atlet yang ingin mempertahankan nilai FTP mereka seiring bertambahnya usia.

Memahami bagaimana usia mempengaruhi kinerja FTP

Usia dapat memiliki dampak yang signifikan pada kinerja FTP. FTP adalah ukuran seberapa efisien tubuh Anda dapat menghasilkan energi agar otot Anda bekerja. Seiring bertambahnya usia, tubuh kita mengalami proses alami kehilangan otot, yang mengurangi jumlah energi yang dapat kita hasilkan. Hilangnya massa otot ini, dikombinasikan dengan penurunan jumlah serat otot, dapat secara signifikan memengaruhi seberapa banyak daya yang dapat kita pertahankan. Penurunan kinerja FTP dengan usia dapat dimulai pada pertengahan tiga puluhan, dan penurunannya bisa sebanyak 8% per dekade. Penurunan kinerja FTP mungkin bertahap, tetapi seiring waktu dapat berdampak signifikan pada atlet’S Kemampuan untuk melakukan. Namun, memahami sains di balik penurunan ini dapat membantu atlet mempersiapkan dan mempertahankan nilai FTP mereka seiring bertambahnya usia.

Ilmu di balik penurunan FTP seiring bertambahnya usia

Penurunan kinerja FTP dengan usia terutama disebabkan oleh perubahan tubuh’Kapasitas aerobik. Kapasitas aerobik adalah kemampuan tubuh untuk mengangkut oksigen ke otot, dan seiring bertambahnya usia, kapasitas ini berkurang. Pengurangan ini terutama karena penurunan jumlah mitokondria dalam sel otot kita, yang bertanggung jawab untuk menghasilkan energi. Selain itu, seiring bertambahnya usia, tubuh kita menjadi kurang efisien dalam menggunakan oksigen yang kita miliki. Efisiensi yang berkurang ini disebabkan oleh penurunan jumlah kapiler di otot kita, yang bertanggung jawab untuk memberikan oksigen. Akibatnya, atlet yang sudah tua mungkin mengalami penurunan VO2 max, yang merupakan jumlah maksimum oksigen yang dapat dikonsumsi oleh seorang atlet per menit. Ini mengurangi VO2 MAX dapat menyebabkan penurunan kinerja FTP.

Strategi untuk mempertahankan FTP seiring bertambahnya usia

Meskipun wajar untuk mengalami penurunan kinerja FTP seiring bertambahnya usia, ada strategi yang dapat digunakan atlet untuk mempertahankan nilai FTP mereka. Pertama, atlet harus fokus pada latihan kekuatan untuk mempertahankan massa otot mereka, yang dapat membantu mereka menghasilkan lebih banyak kekuatan. Selain itu, atlet harus fokus pada pelatihan interval, yang dapat membantu meningkatkan kapasitas aerobik mereka dan kemampuan mereka untuk menggunakan oksigen lebih efisien. Selain itu, atlet juga harus mempertimbangkan untuk menyesuaikan pelatihan mereka menjadi lebih fokus pada pemulihan. Seiring bertambahnya usia, tubuh kita membutuhkan waktu lebih lama untuk pulih dari latihan yang intens, sehingga fokus pada pemulihan dapat membantu atlet mengurangi kelelahan dan meningkatkan kinerja. Akhirnya, atlet juga harus fokus pada nutrisi mereka untuk memastikan mereka mendapatkan nutrisi yang memadai untuk mendukung pelatihan dan pemulihan mereka. Sementara usia dapat memiliki dampak yang signifikan pada kinerja FTP, memahami bagaimana usia memengaruhi FTP dan menerapkan strategi untuk mempertahankan FTP dapat membantu atlet yang sudah tua terus melakukan yang terbaik. Dengan berfokus pada latihan kekuatan, pelatihan interval, pemulihan, dan nutrisi, atlet dapat terus mempertahankan nilai FTP mereka bahkan seiring bertambahnya usia. Umur hanyalah angka, dan atlet dapat terus melakukan yang terbaik tanpa memandang usia mereka jika mereka bersedia melakukan pekerjaan.