Περίληψη

1. Καμία ενιαία ισχύς δεν είναι κατάλληλη για όλους τους αναβάτες. Γενικά, ένας αρχάριος ποδηλάτης μπορεί να είναι κατά μέσο όρο 75 ~ 100 Watt σε μια προπόνηση μιας ώρας. Ένας κατάλληλος συμμετέχων θα έχει κατά μέσο όρο πάνω από 100 watt ανά ώρα, ενώ οι επαγγελματίες αναβάτες μπορούν να επιτύχουν 400 watt ανά ώρα.

2. Μειωμένη μέγιστη ισχύς κατά τη διάρκεια της δοκιμής ράμπας, 30 W (7 %) ανά δεκαετία.

3. Μειωμένη μέση ισχύς κατά τη διάρκεια της TT, 24 W (7 %) ανά δεκαετία.

4. Μειωμένο μέγιστο καρδιακό ρυθμό (8 κτύπους ανά λεπτό, 4 %) και μέση HR κατά τη διάρκεια του TT (7 bpm, 3.8 %) ανά δεκαετία.

5. Ελαφρά αλλά σημαντική μείωση του ρυθμού (3 περιστροφές ανά λεπτό, 3.1 %) ανά δεκαετία.

6. Η σταδιακή μείωση στα περισσότερα φυσιολογικά και μέτρα απόδοσης από 5 έως 10 τοις εκατό ανά δεκαετία μετά από 30.

7. Δεν υπάρχει αλλαγή στη μέση ισχύς ισχύος ή στο μέσο HR κατά τη διάρκεια του TT σε σχέση με τα μέγιστα επίπεδα κατά τη διάρκεια της διαβαθμισμένης δοκιμής.

8. Το υψηλότερο επίπεδο φυσικής κατάστασης οδηγεί σε υψηλότερη ισχύ TT, ανεξάρτητα από την ηλικία.

9. Η πηγή της νεολαίας παραμένει ασαφής, αλλά οι ποδηλάτες μπορούν ακόμα να ωθήσουν τον εαυτό τους κοντά στα όριά τους καθώς μεγαλώνουν.

10. Η ποδηλασία μπορεί να απολαύσει ως μια δια βίου δραστηριότητα, με τις χαρές των κοινών εμπειριών και του βελτιωμένου εξοπλισμού.

Ερωτήσεις:

1. Ποια είναι η μέση ισχύς για έναν αρχάριο ποδηλάτη? Ένας αρχάριος ποδηλάτης μπορεί να είναι κατά μέσο όρο 75 ~ 100 watt σε μια προπόνηση μιας ώρας.
2. Ποια είναι η μέση ισχύς για έναν κατάλληλο συμμετέχοντα? Ένας κατάλληλος συμμετέχων θα έχει κατά μέσο όρο πάνω από 100 watt ανά ώρα.
3. Ποια είναι η μέση ισχύς για επαγγελματίες αναβάτες? Οι επαγγελματίες αναβάτες μπορούν να επιτύχουν 400 watt ανά ώρα.
4. Πόσο μειώνεται η μέγιστη ισχύς ανά δεκαετία κατά τη διάρκεια μιας δοκιμής ράμπας? Η μέγιστη ισχύς μειώνεται κατά 30 W (7 %) ανά δεκαετία κατά τη διάρκεια δοκιμής ράμπας.
5. Πόσο σημαίνει μείωση εξόδου ισχύος ανά δεκαετία κατά τη διάρκεια ενός tt? Η μέση ισχύς μειώνεται κατά 24 W (7 %) ανά δεκαετία κατά τη διάρκεια ενός TT.
6. Ποια είναι η μείωση του μέγιστου καρδιακού ρυθμού ανά δεκαετία? Ο μέγιστος καρδιακός ρυθμός μειώνεται κατά 8 κτύπους ανά λεπτό (4 %) ανά δεκαετία.
7. Ποια είναι η μείωση του μέσου καρδιακού ρυθμού κατά τη διάρκεια της TT ανά δεκαετία? Ο μέσος καρδιακός ρυθμός κατά τη διάρκεια του ΤΤ μειώνεται κατά 7 κτύπους ανά λεπτό (3.8 %) ανά δεκαετία.
8. Πόσο μειώνεται ο ρυθμός ανά δεκαετία? Ο ρυθμός μειώνεται κατά 3 περιστροφές ανά λεπτό (3.1 %) ανά δεκαετία.
9. Ποια είναι η σταδιακή μείωση των περισσότερων φυσιολογικών και μέτρων απόδοσης μετά τα 30? Τα περισσότερα φυσιολογικά μέτρα και μέτρα απόδοσης μειώνονται κατά 5 έως 10 τοις εκατό ανά δεκαετία μετά τα 30.
10. Είναι μέση ισχύς και μέσος όρος HR κατά τη διάρκεια του TT διαφορετικού από τα μέγιστα επίπεδα κατά τη διάρκεια της διαβαθμισμένης δοκιμής? Όχι, δεν υπάρχει καμία αλλαγή στη μέση ισχύ εξόδου ή στο μέσο HR κατά τη διάρκεια του TT σε σχέση με τα μέγιστα επίπεδα κατά τη διάρκεια της διαβαθμισμένης δοκιμής.
11. Το υψηλότερο επίπεδο φυσικής κατάστασης οδηγεί σε υψηλότερη ισχύ TT? Ναι, το υψηλότερο επίπεδο φυσικής κατάστασης οδηγεί σε υψηλότερη ισχύ TT, ανεξάρτητα από την ηλικία.
12. Είναι η πηγή της νεολαίας ακόμα αόριστη? Ναι, η πηγή της νεολαίας παραμένει αόριστη.
13. Μπορούν οι ποδηλάτες να ωθήσουν τον εαυτό τους κοντά στα όριά τους καθώς μεγαλώνουν? Ναι, οι ποδηλάτες μπορούν ακόμα να ωθήσουν τον εαυτό τους κοντά στα όριά τους καθώς μεγαλώνουν.
14. Η ποδηλασία απολαμβάνει ως μια δια βίου δραστηριότητα? Ναι, η ποδηλασία μπορεί να απολαύσει ως μια δια βίου δραστηριότητα.
15. Ποια είναι τα οφέλη του βελτιωμένου εξοπλισμού? Ο βελτιωμένος εξοπλισμός ενισχύει την εμπειρία και την απόδοση ιππασίας.

Ο υπολογιστής FTP κατά ηλικία

Καμία ενιαία ισχύς δεν είναι κατάλληλη για όλους τους αναβάτες. Γενικά, ένας αρχάριος ποδηλάτης μπορεί να είναι κατά μέσο όρο 75 ~ 100 Watt σε μια προπόνηση μιας ώρας. Ένας κατάλληλος συμμετέχων θα έχει κατά μέσο όρο πάνω από 100 watt ανά ώρα, ενώ οι επαγγελματίες αναβάτες μπορούν να επιτύχουν 400 watt ανά ώρα.

Μετά από 40: Πόσο επηρεάζει η ηλικία απόδοση ποδηλασίας?

Καθώς περνάμε από τα δεδομένα, το βασικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι αυτό δεν είναι μια διαχρονική μελέτη, όπου τα ίδια άτομα παρακολουθούνται εδώ και αρκετά χρόνια. Συνεπώς, συγκρίνετε τα θέματα μεταξύ τους και το καθένα φέρνει τη δική του ατομική μεταβλητότητα (έτη ποδηλασίας, επίπεδο αγώνων, μεταβλητή κατάρτιση κ.λπ.) στη μελέτη που μπορεί να επηρεάσει τις συγκρίσεις.

• Μειωμένη μέγιστη ισχύς κατά τη διάρκεια της δοκιμής ράμπας, 30 W (7 %) ανά δεκαετία.
• Μειωμένη μέση ισχύς κατά τη διάρκεια της TT, 24 W (7 %) ανά δεκαετία.
• Μειωμένο μέγιστο καρδιακό ρυθμό (8 κτύπους ανά λεπτό, 4 %) και μέση HR κατά τη διάρκεια του TT (7 bpm, 3.8 %) ανά δεκαετία.
• Ελαφρά αλλά σημαντική μείωση του ρυθμού (3 περιστροφές ανά λεπτό, 3.1 %) ανά δεκαετία.

Αυτές οι μειώσεις ταιριάζουν με τη δημοφιλή συναίνεση για το τι συμβαίνει με τη γήρανση – μια σταδιακή και αρκετά γραμμική μείωση στα περισσότερα φυσιολογικά και μέτρα απόδοσης από 5 έως 10 τοις εκατό ανά δεκαετία μετά από 30.

Το ενδιαφέρον εύρημα είναι αυτό που δεν άλλαξε με την ηλικία – δηλαδή καμία αλλαγή στη μέση ισχύ εξόδου ή μέση HR κατά τη διάρκεια της TT σε σχέση με τα μέγιστα επίπεδα κατά τη διάρκεια της διαβαθμισμένης δοκιμής. Αυτό δείχνει ότι μπορείτε ακόμα να πιέσετε εξίσου σκληρά, σε σχέση με τη μέγιστη ικανότητά σας, καθώς μεγαλώνετε. Αυτό υποστηρίχθηκε από τη σημαντική σχέση μεταξύ της μέγιστης ισχύος ισχύος κατά τη διάρκεια της διαβαθμισμένης δοκιμής και της μέσης εξόδου ισχύος κατά τη διάρκεια του TT.

Με άλλα λόγια, ως μεμονωμένος ποδηλάτης, τόσο υψηλότερο είναι το ανώτατο όριο της φυσικής κατάστασης, τόσο υψηλότερη είναι η ισχύς σας TT. Ωστόσο, ως ηλικία σας, μειώνετε γενικά τόσο το μέγιστο ανώτατο όριο σας όσο και τη μέση τιμή TT σας με ομοιόμορφο ρυθμό. Το ίδιο εύρημα ισχύει και για την απάντηση του καρδιακού ρυθμού σας.

Περίληψη

Υποθέτω λοιπόν ότι βλέπουμε λίγο σενάριο καλών ειδήσεων / κακών ειδήσεων εδώ. Τα κακά νέα είναι ότι η πηγή της νεολαίας εξακολουθεί να είναι αόριστη. Τα καλά νέα είναι ότι, παρά τη σταδιακή παρακμή, είμαστε ακόμα σε θέση να το πετάξουμε όσο πιο κοντά στο όριο μας μπορούσαμε ενώ θα μπορούσαμε ενώ νεότεροι. Και για πολλούς από εμάς, πιέζουμε τον εαυτό μας σκληρά που κάνει τη διασκέδαση ποδηλασίας.

Όσο για τον εαυτό μου, σίγουρα θα έλεγα ότι απολαμβάνω την ιππασία και αγωνίζομαι περισσότερο από ποτέ. Το αναμιγνύω ακόμα στις συνεδρίες σφυρί κλαμπ. Οδηγώ σε πολύ καλύτερο εξοπλισμό τώρα από ό, τι ήταν διαθέσιμο (ή αυτό που θα μπορούσα να αντέξω ως φτωχός μαθητής λιμοκτονίας). Μπορώ να μοιραστώ τη χαρά μου για ποδηλασία με τα δύο αγόρια μας, και έχω την προοπτική να απολαμβάνω την ποδηλασία ως μια δια βίου δραστηριότητα που οι νέοι «Uns Just δεν έχουν.

Ξεχάστε λοιπόν τα κακά νέα αυτού του άρθρου. Νιώστε τη συγκίνηση να πιέσετε τον εαυτό σας στο όριο σας και να απολαύσετε τη βόλτα σας σήμερα και κάθε μέρα!

Έτοιμος να οδηγήσει? Αναζητήστε ένα ποδηλατικό eventprev

• 1
• 2

• 2
• του
• 2

Σχετικά Αντικείμενα

Σχετικά με τον Συγγραφέα

Ειδήσεις Pezcycling

Pezcycling News: Αξιοποιούμε σε ό, τι είναι δροσερό σε Elite Level Pro Cycling και κάνουμε τη διασκέδαση ειδήσεων. Ελέγξτε τις συνεντεύξεις μας για τους αναβάτες, τις σχολές τεχνολογίας ανώτατου επιπέδου, τα εβδομαδιαία άρθρα κατάρτισης και γυμναστικής, τις δροσερές ιστορίες στις κορυφαίες βόλτες, τις ειδήσεις αγώνων και τις αναφορές όπως μας αρέσουν, οι υπέροχες καθημερινές περισπασμούς και οι δροσερές ιστορίες που δεν μπορείτε να βρείτε οπουδήποτε αλλού. Πάρτε pez’d σήμερα.

Ο υπολογιστής FTP κατά ηλικία

Ο υπολογιστής FTP ανά ηλικία είναι ένα απλό εργαλείο που σας επιτρέπει να υπολογίσετε το FTP σας (λειτουργική ισχύ κατωφλίου) από την ηλικία σας. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να εισαγάγετε την ηλικία σας και η αριθμομηχανή θα κάνει τα υπόλοιπα. Ο υπολογιστής FTP ανά ηλικία είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για τους ποδηλάτες όλων των ηλικιών και των επιπέδων εμπειρίας. Είτε είστε άνδρας είτε γυναίκα, αυτή η αριθμομηχανή θα σας βοηθήσει να εκτιμήσετε το FTP σας κατά ηλικία.

Η λειτουργική ισχύ κατωφλίου (FTP) είναι η υψηλότερη ισχύς που μπορεί να διατηρήσει ένας ποδηλάτης κατά τη διάρκεια μιας άσκησης αντοχής. Είναι η μέση ισχύς που μπορεί να διατηρήσει ένας ποδηλάτης σε όλη τη διάρκεια μιας ώρας. Πολλοί ποδηλάτες χρησιμοποιούν FTP για να υπολογίσουν την ένταση εκπαίδευσης και να δημιουργήσουν ζώνες κατάρτισης. Οι δοκιμές FTP έχουν γίνει πιο δημοφιλείς τα τελευταία χρόνια, αλλά οι άνθρωποι εξακολουθούν να μην κάνουν’Δεν συμφωνείτε για τον καλύτερο τρόπο για να καταλάβετε το FTP. Το FTP μπορεί να υπολογιστεί χρησιμοποιώντας πολλές διαφορετικές προσεγγίσεις. Ο πιο δημοφιλής τρόπος είναι να χρησιμοποιήσετε έναν τύπο βασισμένη στην ηλικία και το φύλο. Αυτή η προσέγγιση εκτιμά το FTP σας με βάση την ηλικία και το φύλο σας. Ενώ οι στρατηγικές που βασίζονται στην ηλικία και το φύλο είναι οι πιο ευρέως χρησιμοποιούμενες, άλλες είναι. Μερικοί ποδηλάτες χρησιμοποιούν μια τεχνική βασισμένη στην εξουσία, η οποία εκτιμά το FTP σας με βάση την πραγματική παραγωγή σας κατά τη διάρκεια μιας δοκιμής. Ποια στρατηγική είναι η πιο αποτελεσματική? Δεν υπάρχει σωστή ή λανθασμένη απάντηση. Τελικά εξαρτάται από κάθε ποδηλάτη να αποφασίσει ποια προσέγγιση λειτουργεί καλύτερα για αυτούς. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την αριθμομηχανή σε αυτήν τη σελίδα για να υπολογίσετε το FTP με βάση την ηλικία και το φύλο. Θυμηθείτε ότι πρόκειται για απλώς εκτιμήσεις. Το πραγματικό σας FTP μπορεί να είναι υψηλότερο ή χαμηλότερο.

Πώς λειτουργεί ο υπολογιστής FTP ανά ηλικία?

Ο υπολογιστής FTP ανά ηλικία λειτουργεί χρησιμοποιώντας τον ακόλουθο τύπο: FTP ανά ηλικία = βάρος*2-[(βάρος*2) (0.005 (ηλικία-35)]]

Πώς να υπολογίσετε το FTP ανά ηλικία?

Για να υπολογίσετε τον εκτιμώμενο FTP σας μέσω του αριθμομηχανή FTP ανά ηλικία, ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα: 1. Εισαγάγετε την ηλικία και το βάρος σας στα αντίστοιχα πεδία του Υπολογιστής FTP ανά ηλικία και φύλο. 2. Επιλέξτε το φύλο σας (αρσενικό ή θηλυκό). 3. Τέλος, κάντε κλικ στην επιλογή Υπολογισμού FTP στο κάτω μέρος του αριθμομηχανή FTP κατά ηλικία.

Όταν μεγαλώνετε, πώς υπολογίζει ο υπολογιστής FTP κατά την ηλικία FTP?

Η λειτουργική ισχύ κατωφλίου (FTP) μπορεί να επηρεαστεί από διάφορους παράγοντες, συμπεριλαμβανομένης της ηλικίας. Η ηλικία μπορεί να συμβάλει σε μείωση του FTP για διάφορους λόγους. Χάνουμε τη μυϊκή μάζα και τα οστά μας μεγαλώνουν όλο και πιο αδύναμα καθώς μεγαλώνουμε. Επιπλέον, οι ασθένειες που σχετίζονται με την ηλικία, όπως η αρθρίτιδα. Ωστόσο, η ηλικία είναι μόνο ένας από τους διάφορους παράγοντες που μπορεί να επηρεάσουν το FTP και είναι δυνατόν να διατηρηθεί ή ακόμα και να βελτιωθεί το FTP ως ηλικία συνεχίζοντας συχνά. Αλλά αυτό απαιτεί πολλή προσπάθεια, αφοσίωση, ταλέντο και μια σωστή διατροφή. Συνήθως, οι άνδρες άνω των 30 ετών βλέπουν ένα 1.5% μείωση του FTP ετησίως, ενώ οι γυναίκες βιώνουν 2.5% μείωση στο FTP ετησίως.

Πώς επηρεάζει το φύλο FTP χρησιμοποιώντας τον αριθμομηχανή FTP ανά ηλικία και φύλο?

Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι το φύλο επηρεάζει το FTP, με τις γυναίκες, γενικά με χαμηλότερο FTP από τους άνδρες. Πολλά πράγματα, όπως η μυϊκή μάζα, οι ορμόνες και η σύνθεση του σώματος, μπορούν να εξηγήσουν αυτή τη διαφορά. Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι κάθε άτομο είναι διαφορετικό. Ορισμένες γυναίκες μπορεί να έχουν μεγαλύτερο FTP από ορισμένους άνδρες.

Συχνές ερωτήσεις (FAQs)

Πώς να χρησιμοποιήσετε τον αριθμομηχανή FTP ανά ηλικία?

Χρησιμοποιώντας τον αριθμομηχανή FTP ανά ηλικία, μπορείτε να υπολογίσετε το εκτιμώμενο FTP σας εισάγοντας την ηλικία, το βάρος και το φύλο σας σε κατάλληλα πεδία. Τότε μπορείτε να υπολογίσετε την εκτίμησή σας FTP κάνοντας κλικ στο “Υπολογίστε το FTP” κουμπί.

Τι είναι ένα καλό σκορ FTP?

Ένας αρχάριος ποδηλάτης’Το S FTP θα είναι μεταξύ 1.5 και 2.5 watts/kg, ενώ πιο έμπειροι ποδηλάτες’ Το FTP θα είναι μεταξύ 3.0 και 4.5 ανά/kg. Οι νέοι αναβάτες με κάποια φυσική κατάσταση θα είναι περίπου 2.0. Τότε συνεχίζει να λέει ότι ο κόσμος’Οι ελίτ ποδηλάτες είχαν ένα FTP περίπου 7.0.

Μειώνεται το FTP με την ηλικία?

Το FTP σας πιθανότατα θα μειωθεί όταν ο μέγιστος καρδιακός ρυθμός σας μειώνεται καθώς μεγαλώνετε. Με χαμηλότερο εύρος καρδιακών ρυθμών, η επίτευξη της υψηλότερης ζώνης θα γίνει όλο και πιο δύσκολη, αν όχι αδύνατη, με αγώνες σε σπριντ.

Πώς να υπολογίσετε τα watts ανά χιλιόγραμμο FTP?

Διαχωρίστε το FTP σας (τα υψηλότερα watts που μπορείτε να παράγετε σε μια ώρα) από τη μάζα του σώματος σας σε κιλά για να υπολογίσετε τη αναλογία ισχύος προς βάρος (KG). Για παράδειγμα, εάν ζυγίζω 74 κιλά και έχω μέγιστη παρατεταμένη ισχύς (FTP) 300 watt, η αναλογία ισχύος μου σε βάρος είναι 4.05 watt ανά χιλιόγραμμο (4.05W/kg).

Είναι επαρκής FTP 300 watt?

Ένας γενικά κατάλληλος ποδηλάτης μπορεί να έχει κατά μέσο όρο 250 έως 300 watt για μια δοκιμή 20 λεπτών FTP (λειτουργική ισχύ κατωφλίου), ενώ οι επαγγελματίες συνήθως μέσος όρος 400 watts.

Είναι αρκετά 220 watt για ποδηλασία?

Καμία ενιαία ισχύς δεν είναι κατάλληλη για όλους τους αναβάτες. Γενικά, ένας αρχάριος ποδηλάτης μπορεί να είναι κατά μέσο όρο 75 ~ 100 Watt σε μια προπόνηση μιας ώρας. Ένας κατάλληλος συμμετέχων θα έχει κατά μέσο όρο πάνω από 100 ή 200 watt ανά ώρα, ενώ οι επαγγελματίες αναβάτες μπορούν να επιτύχουν 400 watts ανά ώρα.

Είναι 300 watt ένα καλό FTP?

Σύμφωνα με την έκθεση, ένας κανονικός ποδηλάτης προσαρμογής μπορεί να είναι κατά μέσο όρο 250 έως 300 watt για μια δοκιμή 20 λεπτών FTP (λειτουργικό κατώφλι), ενώ οι επαγγελματίες συνήθως μέσος όρος 400 watts.

Είναι επαρκής FTP 250 watt?

Το 250W είναι μια ωραία βαθμολογία που είναι πολύ κοντά στη μέση εκτίμηση FTP. Το 50% των ποδηλάτων έχει FTP κάτω από 250W. Ωστόσο, το 45% έχει FTP 260W ή περισσότερο.

Είναι 200 ​​watts καλή ποδηλασία?

200 watts είναι μια ικανοποιητική βαθμολογία. Οι ποδηλάτες θα πρέπει να είναι σε θέση να κρατούν 200 watt για 28 έως 60 λεπτά.

Είναι 300W FTP σκληρό?

Ναι, το 300W είναι πολύ δύσκολο να επιτευχθεί για αρχάριους, αλλά όχι για επαγγελματίες ποδηλάτες.

Είναι 3.5 watt ανά κιλό καλό?

Ναι, αναλογίες ισχύος προς βάρος μεταξύ 2.26 w/kg και 3.5 w/kg θεωρείται καλό.

Είναι 150 watts καλή ποδηλασία?

150 Watts μπορεί να εξετάσει μια καλή βαθμολογία ποδηλασίας για αρχάριους.

Είναι 200w ισχύς αρκετά για ποδηλασία?

Εάν είναι ως μέγιστη προσπάθεια, τότε η απάντηση είναι όχι. Εάν μπορείτε να διατηρήσετε 200 watt για δύο, τρεις ή περισσότερες ώρες, αυτό’είναι πολύ καλό. Δεν είναι ελίτ ή προ-επίπεδο απόδοση, αλλά ένα συνηθισμένο άτομο που ποδηλατεί ημι-κανονικά θα πρέπει να είναι σε θέση να διατηρήσει 200 ​​watt για 30 έως 60 λεπτά.

Είναι αρκετά 400 watt για ποδηλασία?

Καμία ενιαία ισχύς δεν είναι κατάλληλη για όλους τους αναβάτες. Γενικά, ένας αρχάριος ποδηλάτης μπορεί να είναι κατά μέσο όρο 75 ~ 100 Watt σε μια προπόνηση μιας ώρας. Ένας κατάλληλος συμμετέχων θα έχει κατά μέσο όρο πάνω από 100 watt ανά ώρα, ενώ οι επαγγελματίες αναβάτες μπορούν να επιτύχουν 400 watt ανά ώρα.

Οι μακροχρόνιες βόλτες ενισχύουν το FTP?

Μια μακρά βόλτα και στη συνέχεια είναι μια εξαιρετική προσέγγιση για την ενίσχυση της αερόβιας ικανότητάς σας, η οποία τελικά καθορίζει το FTP σας. Η ιππασία για τρεις ή περισσότερες ώρες ενισχύει το σώμα σας και εκπαιδεύει τα ενεργειακά σας συστήματα για να καίνε πιο αποτελεσματικά την ενέργεια.

Ποια είναι η αιτία του FTP χαμηλής ποδηλασίας μου?

Τα διαστήματα ανάπαυσης σας είναι πάρα πολύ εύκολα. Αυτό είναι το πιο συνηθισμένο ζήτημα για τους αρχάριους ποδηλάτες που βασίζονται στην εξουσία. Το FTP τους είναι φτωχό λόγω της απειρίας. Δεν μπορούν να εξισορροπήσουν την ένταση ποδηλασίας κατά τη διάρκεια έντονων διαστημάτων κατάρτισης και ανάπαυσης.

Τι είναι ένας καλός χρόνος FTP 5 λεπτών?

Τι είναι ένας καλός χρόνος FTP 5 λεπτών? Ο υπολογιστής 5 λεπτών FTP εκτιμά ότι το FTP είναι το 85% των μέσων βατ αυτής της προσπάθειας 5 λεπτών. Έτσι, το 85% των 177 μέσων βατ για την προσπάθεια των 5 λεπτών ισούται με 150 watt ως εκτίμηση FTP.

Πώς πρέπει να οδηγήσετε στο FTP?

FTP 105 – 120% VO2 MAX Τι’S όπως: πιέζοντας σκληρά, απαιτώντας πολλή δουλειά και εστίαση, με ελάχιστο ή καθόλου χώρο για συνομιλία. Η αναπνοή αισθάνεται απίστευτα δύσκολη και τα πόδια σας θα αρχίσουν να καίγονται γρήγορα.

Πόσο γρήγορα μπορεί να βελτιωθεί το FTP?

Η καρδιαγγειακή μας ικανότητα βελτιώνεται σε κύκλους 6-8 εβδομάδων. Έτσι, αυτό’Συνήθως μια καλή ιδέα να ασχοληθούμε για τουλάχιστον έξι εβδομάδες πριν αναμένουμε σημαντικές βελτιώσεις.

Τι είναι μια λογική αύξηση FTP?

Το’είναι πιο δύσκολο να κάνετε βελτιώσεις καθώς παίρνετε Fitter, αλλά +7% με 100 ώρες εκπαίδευσης είναι αρκετά καλή. Εάν αυξήσατε τον όγκο σας, το FTP σας θα αυξηθεί ακόμη περισσότερο. Αλλά δεν υπάρχει πρότυπο για το πόσο θα πρέπει να κερδίσετε μετά από μια περίοδο εκπαίδευσης. ποικίλλει από άτομο σε άτομο.

Μειώνει το FTP με την ηλικία?

Καθώς σκοντάψουμε αυτό το καλά χτυπημένο άλογο FTP, ας’s Αντιμετωπίστε τις αναπάντητες ερωτήσεις σχετικά με τους περιορισμούς στη βελτίωση του FTP.

Παρόλο που έχω κάνει μερικά αρκετά σκληρά σχόλια σχετικά με τους ανθρώπους που προσπαθούν να βελτιωθούν, είναι προφανές ότι υπάρχει ένας ασυμπτωτικός στην απόδοση για όλους μας. Υπάρχει ένα σημείο, ανεξάρτητα από το πόσο σκληρά δουλεύουμε στο βέλτιστο προγραμματισμένο σχήμα, που δεν θα βελτιώσουμε πλέον.

Η ηλικία φέρει μια πραγματική, αναμφισβήτητη προοδευτική απώλεια χωρητικότητας, αλλά το ποσό της απώλειας και του ποσοστού απώλειας εξαρτάται από το άτομο’Η αντοχή και η ελευθερία από ασθένεια/τραυματισμό. Δεδομένου ότι ένα μεγάλο ποσοστό των αναβατών peloton έχουν σοβαρές προσωπικές επενδύσεις στην υγεία, την καταλληλότητα και τη μακροζωία, πρέπει να δούμε πρώτα το ψυχολογικό πλαίσιο που έχει κατασκευαστεί γύρω “ηλικιωμένος “ αθλητισμός. Για γενιές, η αποδοχή της γήρανσης έχει διεισδύσει στην κοινωνία και δημιούργησε το στίγμα του “τρελός”, κ.λπ. για τους ηλικιωμένους που ακολουθούν πολύ έντονη αθλητική δραστηριότητα. Ο Jack Lalanne θεωρήθηκε ως καρύδι, αλλά ο χρόνος έχει αποδείξει ότι κυρίως λάθος!

Γίνεται όλο και πιο κοινό για τους αθλητές σε παλαιότερα τμήματα να είναι πιο άφθονα, με παραστάσεις που πιστεύουν την ηλικία τους. Στο Peloton, έχουμε την ίδια ευκαιρία να προωθήσουμε αυτά τα όρια με τη βοήθεια ελίτ προπονητών και εξαιρετικού εξοπλισμού, καθώς και μια υποστηρικτική κοινότητα.

Έτσι, υπάρχει ένα ανώτατο όριο για το FTP, το VO2 max, κλπ. Που ορίζεται εν μέρει από τη γενετική και επίσης από το προϋπάρχον προφίλ υγείας/φυσικής κατάστασης κάθε αναβάτη. Το τρίτο συστατικό, και όχι δημοφιλές, είναι το κίνητρο να προωθήσει τόσο σκληρά όσο είναι απαραίτητο για την επίτευξη αυτών των κερδών (ισχύει σε οποιαδήποτε ηλικία).

ο “αληθής” Η δοκιμή FTP 60 λεπτών έχει αντικατασταθεί σε μεγάλο βαθμό από την έκδοση 20 λεπτών που χρησιμοποιήθηκε εδώ. Μια διαφορά 8 λεπτών καθώς και ένα “βήμα” (Παρόμοια με το πρωτόκολλο άσκησης GXP για δοκιμές διαδρόμου) χρησιμοποιούνται επίσης για την εκτίμηση του FTP. Η δοκιμή ώρας ήταν μη δημοφιλής με ακόμη και τους pro racers. Κανείς δεν ήθελε να το κάνει, το έκανε άσχημα, κλπ. Ανεξάρτητα, οποιαδήποτε από τις δοκιμές είναι δύσκολο.

Η βελτίωση της δοκιμής, μόλις τελειώσει η πρόωρη αύξηση του αρχάρι. Αυτό “στιγμή “ είναι αυτό που με ώθησε να γράψω όλες αυτές τις παλιές αναρτήσεις FTP. Εάν μπορούμε να επικεντρωθούμε σε ένα σχέδιο, το μυαλό μας έχει κάτι να κρατήσει όταν η αγωνία της άσκησης μπαίνει. Αυτό είναι σημαντικό σε οποιαδήποτε ηλικία, αλλά ακόμη περισσότερο ως μας “πεποιθήσεις παλιάς ηλικίας” Προσπαθήστε να μας εγκαταστήσετε λιγότερο. Ο Matt μιλά για την κατάρτιση για να επικεντρωθεί, αυτό το σχέδιο επίθεσης μπορεί να είναι το αντικείμενο αυτής της εστίασης. Τελικά, αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ήμουν φυλακισμένος για το FTP. Μπορούμε να είμαστε σχεδόν ό, τι θέλουμε να είμαστε.

Πιστεύω ειλικρινά ότι μόνο ένα κλάσμα των λαών εδώ έχει χτυπήσει την οροφή FTP, με τους προαναφερθέντες παράγοντες να παρεμβαίνουν σε αυτή την αναζήτηση. Είτε είναι ένα’Η αναζήτηση είναι ένα άλλο θέμα. Οι πολλές ερωτήσεις i’έχουν πάρει από τους λαούς αναρωτιούνται γιατί δεν το έκαναν’Το T Score φαίνεται να δείχνει ότι πολλοί από εμάς θέλουμε περισσότερα.

Αφήνω’S Αντιμετωπίστε το Elephant-in-the-room: απώλεια βάρους και αναλογία ισχύος/βάρους. Η θετική αλλαγή στη σύνθεση του σώματος (όχι μόνο η απώλεια βάρους) είναι εξαιρετικά ευεργετική σε οποιαδήποτε ηλικία, αλλά ζωτικής σημασίας καθώς γερνάμε. Η κατάρτιση αντίστασης που εκτελούμε (πάνω μέρος του σώματος!) αυξάνει την οστική πυκνότητα και αυξάνει τη μυϊκή μάζα που συνδέονται και οι δύο με υγιή ποιότητα ζωής σε μεγαλύτερη ηλικία. Η απώλεια λίπους παρουσία μυϊκού κέρδους δεν παράγει πάντα “απώλεια βάρους”, Αλλά η ντουλάπα σας πιθανότατα πρέπει να αντικατασταθεί!

Η αναλογία ισχύος/βάρους είναι σημαντικός για την πραγματική μετακίνηση του σώματός σας μέσω του χώρου, είτε έξω από το ποδήλατο, τρέξιμο, άλμα ή απλά να βγείτε από αυτή την καρέκλα χαμηλής θέσης. Ένας προγνωστικός παράγοντας θνησιμότητας είναι η απλή δοκιμασία να φτάσετε σε ένα’τα πόδια χωρίς τη χρήση των χεριών όταν βρίσκονται στο πάτωμα! Η βελτίωση της αναλογίας ισχύος/βάρους, χωρίς καμία αλλαγή στο FTP είναι μεγάλη! Η μείωση του FTP πρέπει να μετρηθεί έναντι οποιασδήποτε απώλειας βάρους για να αποφασιστεί εάν η απώλεια βάρους ήταν πολύ γρήγορη (απώλεια μυϊκής μάζας ταυτόχρονα). Οι μικρές παραλλαγές απώλειας στο FTP είναι λιγότερο σημαντικές από τους μεγάλους δείκτες υγείας: αρτηριακή πίεση κ.λπ.

Περίληψη: Εκτός αν εσείς’Βεβαιωθείτε ότι εσείς’έπεσε η κορυφή σας, ή αν εσείς’αποφάσισα ότι δεν είσαι’Δεν Θέλετε να επανεξετάσετε, πιθανότατα μπορείτε να δοκιμάσετε καλύτερα. Μελέτες δείχνουν ότι τα κέρδη σε δύναμη είναι δυνατά ακόμη και στα 90 μας’s, με επιβεβαίωση MRI της αυξημένης πυκνότητας των μυών. Μια αγαπημένη μελέτη μέτρησε τετρακέφαλο μέσω MRI πριν και μετά την εκπαίδευση ενός 90χρονου που είχε πρόβλημα να βγει από μια καρέκλα.

Θέλετε να είστε σίγουροι ότι δεν θα χάσετε ποτέ κανέναν peloton ειδήσεις? Εγγραφείτε στο ενημερωτικό δελτίο μας και λάβετε όλες τις τελευταίες ενημερώσεις Peloton & Peloton Rumors που αποστέλλονται απευθείας στα εισερχόμενά σας.

Ο παράγοντας ηλικίας: Πώς αλλάζει το FTP με την πάροδο του χρόνου

Για πολλούς ποδηλάτες, η λειτουργική δύναμη κατωφλίου (FTP) είναι μια κρίσιμη μέτρηση που υποδεικνύει πόση δύναμη μπορούν να διατηρήσουν για μια χρονική περίοδο. Ωστόσο, καθώς η ηλικία καταγράφει τους αθλητές, το FTP μπορεί να μειωθεί. Η κατανόηση του τρόπου με τον οποίο η ηλικία επηρεάζει την απόδοση του FTP είναι απαραίτητη για τους αθλητές που θέλουν να διατηρήσουν τις τιμές τους FTP καθώς μεγαλώνουν.

Η κατανόηση του τρόπου με τον οποίο η ηλικία επηρεάζει την απόδοση του FTP

Η ηλικία μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στην απόδοση FTP. Το FTP είναι ένα μέτρο για το πόσο αποτελεσματικά το σώμα σας μπορεί να παράγει ενέργεια για να λειτουργούν οι μύες σας. Καθώς μεγαλώνουμε, τα σώματά μας περνούν από μια φυσική διαδικασία απώλειας μυών, η οποία μειώνει την ποσότητα ενέργειας που μπορούμε να παράγουμε. Αυτή η απώλεια μυϊκής μάζας, σε συνδυασμό με τη μείωση του αριθμού των μυϊκών ινών, μπορεί να επηρεάσει σημαντικά πόση δύναμη μπορούμε να διατηρήσουμε. Η μείωση της απόδοσης FTP με την ηλικία μπορεί να ξεκινήσει ήδη από τα μέσα της δεκαετίας του ’30 και η μείωση μπορεί να φθάσει το 8% ανά δεκαετία. Η μείωση της απόδοσης FTP μπορεί να είναι σταδιακή, αλλά με την πάροδο του χρόνου μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο σε έναν αθλητή’ικανότητα εκτέλεσης. Ωστόσο, η κατανόηση της επιστήμης πίσω από αυτή την παρακμή μπορεί να βοηθήσει τους αθλητές να προετοιμάσουν και να διατηρήσουν τις αξίες τους FTP καθώς μεγαλώνουν.

Η επιστήμη πίσω από την πτώση του FTP με την ηλικία

Η μείωση της απόδοσης FTP με την ηλικία οφείλεται κυρίως σε αλλαγές στο σώμα’Α αερόβια χωρητικότητα. Η αερόβια χωρητικότητα είναι η ικανότητα του σώματος να μεταφέρει οξυγόνο στους μύες και καθώς μεγαλώνουμε, αυτή η χωρητικότητα μειώνεται. Αυτή η μείωση οφείλεται κυρίως στη μείωση του αριθμού των μιτοχονδρίων στα μυϊκά μας κύτταρα, τα οποία είναι υπεύθυνα για την παραγωγή ενέργειας. Επιπλέον, καθώς γερνάμε, τα σώματά μας γίνονται λιγότερο αποτελεσματικά στη χρήση του οξυγόνου που έχουμε. Αυτή η μειωμένη απόδοση οφείλεται στη μείωση του αριθμού των τριχοειδών αγγειών στους μυς μας, οι οποίες είναι υπεύθυνες για την παροχή οξυγόνου. Ως αποτέλεσμα, οι αθλητές της γήρανσης μπορεί να βιώσουν μείωση του VO2 Max, που είναι η μέγιστη ποσότητα οξυγόνου που ένας αθλητής μπορεί να καταναλώνει ανά λεπτό. Αυτό το μειωμένο Max μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της απόδοσης FTP.

Στρατηγικές για τη διατήρηση του FTP κατά την ηλικία

Ενώ είναι φυσικό να βιώσετε μια μείωση της απόδοσης FTP καθώς γερνάμε, υπάρχουν στρατηγικές που οι αθλητές μπορούν να χρησιμοποιήσουν για να διατηρήσουν τις τιμές τους FTP. Πρώτον, οι αθλητές θα πρέπει να επικεντρωθούν στην κατάρτιση δύναμης για να διατηρήσουν τη μυϊκή τους μάζα, η οποία μπορεί να τους βοηθήσει να παράγουν περισσότερη δύναμη. Επιπλέον, οι αθλητές θα πρέπει να επικεντρωθούν στην κατάρτιση διαστήματος, η οποία μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της αερόβιας ικανότητάς τους και στην ικανότητά τους να χρησιμοποιούν το οξυγόνο πιο αποτελεσματικά. Επιπλέον, οι αθλητές θα πρέπει επίσης να εξετάσουν το ενδεχόμενο να προσαρμόσουν την εκπαίδευσή τους για να επικεντρωθούν περισσότερο στην ανάκαμψη. Καθώς μεγαλώνουμε, τα σώματά μας χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να ανακάμψουν από έντονες προπονήσεις, οπότε η εστίαση στην ανάκαμψη μπορεί να βοηθήσει τους αθλητές να μειώσουν την κόπωση και να βελτιώσουν την απόδοση. Τέλος, οι αθλητές θα πρέπει επίσης να επικεντρωθούν στη διατροφή τους για να εξασφαλίσουν ότι παίρνουν επαρκή θρεπτικά συστατικά για να υποστηρίξουν την εκπαίδευσή τους και την αποκατάστασή τους. Ενώ η ηλικία μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στην απόδοση του FTP, η κατανόηση του τρόπου με τον οποίο η ηλικία επηρεάζει το FTP και η υλοποίηση στρατηγικών για τη διατήρηση του FTP μπορεί να βοηθήσει τους αθλητές της γήρανσης. Με την εστίαση στην κατάρτιση δύναμης, την κατάρτιση διαστήματος, την ανάκαμψη και τη διατροφή, οι αθλητές μπορούν να συνεχίσουν να διατηρούν τις τιμές FTP τους ακόμη και όταν μεγαλώνουν. Η ηλικία είναι μόνο ένας αριθμός και οι αθλητές μπορούν να συνεχίσουν να εκτελούν τα καλύτερα τους ανεξάρτητα από την ηλικία τους, αν είναι πρόθυμοι να βάλουν το έργο.