Apakah Garmin melakukan rencana pelatihan maraton

Tentu saja, tidak ada yang pernah sesuai rencana. Pada awalnya ketika hidup menghalangi, saya merasa jengkel karena saya tidak’tidak dapat menyeret dan mengubah tanggal setiap sesi dari ponsel saya, tetapi harus secara manual menemukan dan memilihnya dari jam tangan saya – tidak terlalu rumit, tetapi pasti sesuatu yang dapat ditingkatkan Garmin.

Mengenakan’T Menjadi Budak bagi Garmin Anda

Dalam beberapa tahun terakhir, jam tangan GPS telah sepenuhnya merevolusi cara pelari pelari. SAYA’Saya tidak tua dengan cara apa pun, tetapi saya masih ingat melakukan banyak pelatihan saya di sekolah menengah, perguruan tinggi, dan bahkan sebagai seorang profesional di jalan yang saya semprotkan dicat setelah mengukurnya di mobil saya. Ketika saya pertama kali mulai melatih online, menugaskan atlet interval panjang dan lari tempo dengan jarak yang bervariasi adalah tantangan yang cukup karena banyak pelari, terutama yang baru, Don’T memiliki akses ke jalur lari yang ditandai dengan baik. Untungnya, perangkat GPS, seperti Forerunner Garmin atau aplikasi iPhone mewah, telah menjadikan pelatihan sebagai proses yang jauh lebih sederhana.

Namun, karena adopsi perangkat GPS meningkat secara dramatis, saya menemukan semakin banyak pelari yang sepenuhnya bergantung pada jam tangan mereka, kadang -kadang merugikan perkembangan pelatihan dan keterampilan balap mereka. Mungkinkah menjadi terlalu bergantung pada perangkat GPS Anda sebenarnya dapat menghambat waktu kebugaran dan balapan Anda? Saya kira demikian. Berikut adalah tiga kelemahan yang mungkin untuk memiliki ketergantungan pada GPS Anda dan bagaimana Anda dapat mengatasinya.

Terus -menerus menyesuaikan langkah Anda agar sesuai dengan GPS’ Kecepatan “saat ini”

Siapa pun yang pernah berjalan dengan Garmin sebelumnya tahu seberapa banyak bacaan untuk “kecepatan saat ini” dapat berfluktuasi. Itu tidak’Tampaknya mungkin bahwa arloji sehingga dapat mengukur jarak yang begitu tepat’t mendapatkan kecepatan berjalan saat ini benar. Namun, keakuratan dan desain di balik teknologi Garmin adalah masalahnya. Selain perubahan kecepatan alami-pikirkan bagaimana Anda kadang-kadang bergerak maju dan kembali pada sabuk treadmill, meskipun sabuk bergerak dengan kecepatan konstan-arloji Garmin menerima sinyal dari satelit setiap 1-2 detik dalam kondisi optimal, yang berarti terus membuat perhitungan tentang kecepatan dan kecepatan Anda. Demikian juga, jika Anda kehilangan koneksi dengan satelit, bahkan selama beberapa detik, GPS mengukur jarak yang Anda jalankan selama waktu sinyal yang hilang dan menghitung waktu yang Anda butuhkan untuk sampai ke tempat Anda sekarang, dengan demikian memberi Anda langkah. Selama waktu sinyal “hilang”, kecepatan berjalan saat ini akan secara dramatis lambat karena perangkat berpikir Anda’ve berhenti berlari. Sepanjang satu mil, atau bahkan setengah mil, GPS akan mengukur dengan tepat, tetapi dapat menyebabkan data yang tidak efektif sehubungan dengan kecepatan berjalan saat ini.

Apa yang dapat Anda lakukan untuk melawan ketergantungan Anda

Mengenakan’t menjadi budak dari kecepatan saat ini; Sebaliknya, belajar untuk merasakan kecepatan seperti Jedi. Lain kali Anda melakukan latihan dengan Garmin, periksa arloji selama 2-3 menit pertama mil pertama untuk memastikan Anda’Re on Pace dan kemudian Don’t lihat arloji lagi sampai Anda’Re selesai. Dengarkan pernapasan Anda; Rasakan ritme di kaki Anda, gerakan lengan Anda. Anda menang’t melakukan pekerjaan dengan baik saat pertama kali Anda mencoba, tetapi setelah yang ketiga atau keempat, Anda’LL perhatikan peningkatan yang substansial. Secara keseluruhan, ini akan mengarah pada rasa kecepatan dan usaha yang lebih halus.

Tidak belajar cara mengatur kecepatan diri sendiri

Balap adalah keterampilan yang diperoleh, seperti menembak lay-up atau mengayunkan klub golf. Seperti seorang atlet’T ingin mencoba lemparan bebas yang menang jika mereka belum pernah berlatih dalam kondisi itu, seorang pelari tidak’T ingin mengikuti garis awal tanpa kecepatan yang berkembang dengan baik. Dengan mengandalkan secara eksklusif pada GPS selama pelatihan dan latihan, pelari tidak pernah mengembangkan rasa laju yang dipelajari yang sangat penting untuk keberhasilan hari perlombaan. Bahkan mengenakan perangkat GPS selama perlombaan tidak’t menjamin kesuksesan mondar -mandir – bagaimana jika sinyal hilang, Anda harus sering melonjak untuk menyiasati pelari lain, atau saat itu’waktu untuk membuat keputusan balapan yang terlambat tentang seberapa sulit untuk mendorong? Mengembangkan rasa laju yang bawaan dalam pelatihan sangat penting untuk mengambil langkah selanjutnya dalam balap.

Apa yang dapat Anda lakukan untuk melawan ketergantungan Anda

Menerapkan latihan ke dalam rutinitas pelatihan Anda yang mengharuskan Anda untuk mengubah langkah sering dan hanya menggunakan GPS untuk mengkonfirmasi selera kecepatan Anda setelah setiap mil atau merekam data pada akhir menjalankan. Cutdown berjalan dan tempo bergantian adalah cara yang bagus untuk mengajari diri sendiri seperti apa sedikit perbedaan dalam langkah. Selain itu, jenis latihan ini dapat menunjukkan kepada pikiran dan tubuh Anda bagaimana upaya yang diperlukan untuk mempertahankan kecepatan tertentu semakin sulit seiring berjalannya lomba, meningkatkan keterampilan eksekusi lomba akhir Anda.

Selalu mendorong hari -hari yang mudah, tidak mendengarkan tubuh Anda

Mungkin kesalahan paling umum yang saya lihat dengan pelari yang kecanduan perangkat GPS mereka tidak mendengarkan bagaimana perasaan tubuh mereka selama pemulihan mudah berjalan. Sebagai pelari yang terobsesi dengan data, itu’mudah untuk merekam setiap mil split dan bandingkan dengan lari sebelumnya atau apa kecepatan yang mudah dijalankan. Sayangnya, terkadang tubuh itu tidak’T terasa hebat dan membutuhkan langkah yang sangat lambat untuk pulih. Mungkin itu’s dari latihan sebelumnya atau mungkin’S Secara umum stres, tetapi merasa lelah dan lesu di hari yang mudah terkadang merupakan bagian dari proses pelatihan. Ketika seorang pelari memiliki GPS diikat ke pergelangan tangan mereka, mereka lalai mendengarkan tanda -tanda yang diproyeksikan tubuh. Sebaliknya, mereka mencoba mempertahankan apa yang mereka pikir adalah langkah mudah mereka. Akibatnya, mereka tidak’T pulih secepat yang seharusnya dan menghalangi kinerja mereka dalam latihan berikutnya.

Dia’juga umum untuk pelari, pemula, dan veteran, untuk menantang diri mereka sendiri untuk berlari sedikit lebih cepat

1. Dapat menjadi terlalu tergantung pada perangkat GPS menghambat waktu kebugaran dan balapan Anda?

Saya percaya bahwa menjadi terlalu bergantung pada perangkat GPS memang dapat menghambat waktu kebugaran dan balapan Anda. Sementara perangkat GPS telah merevolusi cara pelari berlatih, semata -mata mengandalkannya dapat menyebabkan kelemahan yang mempengaruhi kinerja.

2. Bagaimana akurasi dan desain teknologi Garmin berkontribusi pada fluktuasi bacaan “kecepatan saat ini”?

Akurasi dan desain di balik teknologi Garmin berkontribusi pada fluktuasi pembacaan “kecepatan saat ini”. Arloji menerima sinyal dari satelit setiap 1-2 detik, terus-menerus membuat perhitungan tentang kecepatan dan kecepatan. Selain itu, jika koneksi satelit hilang, bahkan selama beberapa detik, GPS mengukur jarak yang ditempuh selama waktu itu dan menghitung waktu yang diperlukan untuk mencapai posisi saat ini, menghasilkan data kecepatan yang tidak akurat.

3. Apa yang dapat dilakukan pelari untuk melawan ketergantungan mereka pada pembacaan kecepatan saat ini dan meningkatkan kecepatan dan usaha mereka?

Untuk melawan ketergantungan mereka pada pembacaan kecepatan saat ini, pelari dapat fokus pada pengembangan rasa kecepatan dan usaha yang lebih halus. Mereka dapat mencoba memeriksa arloji hanya selama beberapa menit pertama latihan untuk memastikan mereka siap, dan kemudian menahan diri untuk tidak melihatnya sampai latihan selesai. Dengan mendengarkan napas mereka dan merasakan ritme di kaki dan lengan mereka, pelari secara bertahap dapat meningkatkan kemampuan mereka untuk mengukur kecepatan dan upaya tanpa hanya mengandalkan jam tangan GPS.

4. Mengapa belajar bagaimana mempercepat diri sendiri untuk keberhasilan balap?

Mempelajari cara kecepatan diri sendiri sangat penting untuk keberhasilan balap karena itu adalah keterampilan yang diperoleh yang memungkinkan pelari mempertahankan kecepatan yang optimal sepanjang lomba. Dengan hanya mengandalkan perangkat GPS selama pelatihan dan balapan, pelari mungkin tidak mengembangkan rasa kecepatan bawaan yang diperlukan untuk membuat keputusan strategis selama perlombaan, seperti melonjak untuk meloloskan pelari lain atau menentukan tingkat upaya yang tepat.

5. Bagaimana pelari dapat mengembangkan kecepatan mereka dalam pelatihan untuk meningkatkan kinerja balap mereka?

Pelari dapat mengembangkan kecepatan mereka dalam pelatihan dengan memasukkan latihan yang membutuhkan perubahan kecepatan yang sering. Alih -alih semata -mata mengandalkan GPS untuk memantau kecepatan, pelari dapat menggunakannya untuk mengkonfirmasi rasa kecepatan mereka setelah setiap mil atau merekam data pada akhir run. Latihan seperti cutdown berjalan dan bergantian tempo membantu pelari memahami perbedaan halus dalam langkah dan mengajari mereka bagaimana tingkat upaya berubah sepanjang perlombaan.

6. Kesalahan umum apa yang sering dikecewakan oleh pelari ke perangkat GPS selama pemulihan mudah?

Pelari kecanduan perangkat GPS sering membuat kesalahan dengan tidak mendengarkan bagaimana perasaan tubuh mereka selama pemulihan mudah berjalan. Alih -alih memperhatikan sinyal tubuh mereka, mereka mencoba mempertahankan apa yang mereka yakini adalah langkah mudah mereka berdasarkan menjalankan atau harapan sebelumnya. Kurangnya fleksibilitas dan mengabaikan tanda -tanda kelelahan dapat menghambat pemulihan dan kinerja latihan berikutnya.

7. Bagaimana pelari dapat meningkatkan pemulihan mereka dengan mendengarkan tubuh mereka saat berjalan mudah?

Untuk meningkatkan pemulihan, pelari harus memprioritaskan mendengarkan tubuh mereka saat berjalan mudah. Mereka harus menyadari bahwa tubuh mereka mungkin merasa lelah atau lesu pada hari -hari tertentu, mungkin karena latihan sebelumnya atau stres eksternal. Dengan membiarkan diri mereka berlari dengan kecepatan yang lebih lambat yang sesuai dengan kebutuhan tubuh mereka, pelari dapat pulih lebih efektif dan mengoptimalkan kinerja mereka dalam latihan berikutnya.

8. Menjadi terlalu tergantung pada perangkat GPS mencegah pelari mengembangkan rutin pelatihan yang lengkap?

Ya, menjadi terlalu tergantung pada perangkat GPS dapat mencegah pelari mengembangkan rutin pelatihan yang lengkap. Dengan terus mengandalkan informasi yang diberikan oleh GPS, pelari dapat mengabaikan faktor -faktor penting lainnya seperti medan, kondisi cuaca, dan sensasi fisik secara keseluruhan. Ini dapat membatasi kemampuan mereka untuk beradaptasi dan memvariasikan pelatihan mereka berdasarkan faktor -faktor ini, yang sangat penting untuk kebugaran dan persiapan ras secara keseluruhan.

9. Metode pelatihan apa lagi yang dapat digabungkan oleh pelari untuk meningkatkan keterampilan balap mereka, selain mengandalkan semata -mata pada perangkat GPS?

Pelari dapat meningkatkan keterampilan balap mereka dengan memasukkan metode pelatihan yang berbeda di samping penggunaan perangkat GPS mereka. Metode ini mungkin termasuk pelatihan interval, pengulangan bukit, lari tempo, dan latihan kekuatan. Dengan mendiversifikasi rejimen pelatihan mereka, pelari dapat meningkatkan kebugaran, daya tahan, dan kekuasaan mereka secara keseluruhan, berkontribusi pada kinerja balapan yang lebih baik.

10. Bagaimana pelari dapat mencapai keseimbangan antara menggunakan perangkat GPS sebagai alat yang bermanfaat dan tidak terlalu bergantung padanya?

Untuk mencapai keseimbangan, pelari dapat menggunakan perangkat GPS sebagai alat yang bermanfaat untuk melacak menjalankan dan mengumpulkan data, tetapi tidak hanya mengandalkannya. Mereka dapat menggunakannya untuk mengkonfirmasi rasa kecepatan mereka, mencatat menjalankannya untuk dianalisis, dan memantau kemajuan dari waktu ke waktu. Namun, mereka juga harus memasukkan isyarat pelatihan lain, seperti mendengarkan tubuh mereka, memantau tingkat upaya, dan memperhatikan penanda kinerja secara keseluruhan. Dengan cara ini, pelari dapat mengambil manfaat dari keunggulan perangkat GPS sambil tetap mempertahankan pendekatan yang menyeluruh dan intuitif untuk pelatihan.

Apakah Garmin melakukan rencana pelatihan maraton

Tentu saja, tidak ada yang pernah sesuai rencana. Pada awalnya ketika hidup menghalangi, saya merasa jengkel karena saya tidak’tidak dapat menyeret dan mengubah tanggal setiap sesi dari ponsel saya, tetapi harus secara manual menemukan dan memilihnya dari jam tangan saya – tidak terlalu rumit, tetapi pasti sesuatu yang dapat ditingkatkan Garmin.

Mengenakan’T Menjadi Budak bagi Garmin Anda

Dalam beberapa tahun terakhir, jam tangan GPS telah sepenuhnya merevolusi cara pelari pelari. SAYA’Saya tidak tua dengan cara apa pun, tetapi saya masih ingat melakukan banyak pelatihan saya di sekolah menengah, perguruan tinggi, dan bahkan sebagai seorang profesional di jalan yang saya semprotkan dicat setelah mengukurnya di mobil saya. Ketika saya pertama kali mulai melatih online, menugaskan atlet interval panjang dan lari tempo dengan jarak yang bervariasi adalah tantangan yang cukup karena banyak pelari, terutama yang baru, Don’T memiliki akses ke jalur lari yang ditandai dengan baik. Untungnya, perangkat GPS, seperti Forerunner Garmin atau aplikasi iPhone mewah, telah menjadikan pelatihan sebagai proses yang jauh lebih sederhana.

Namun, karena adopsi perangkat GPS meningkat secara dramatis, saya menemukan semakin banyak pelari yang sepenuhnya bergantung pada jam tangan mereka, kadang -kadang merugikan perkembangan pelatihan dan keterampilan balap mereka. Mungkinkah menjadi terlalu bergantung pada perangkat GPS Anda sebenarnya dapat menghambat waktu kebugaran dan balapan Anda? Saya kira demikian. Berikut adalah tiga kelemahan yang mungkin untuk memiliki ketergantungan pada GPS Anda dan bagaimana Anda dapat mengatasinya.

Terus -menerus menyesuaikan langkah Anda agar sesuai dengan GPS’ “saat ini” laju

Siapa pun yang pernah berjalan dengan Garmin sebelumnya tahu berapa banyak bacaannya “kecepatan saat ini” bisa berfluktuasi. Itu tidak’Tampaknya mungkin bahwa arloji sehingga dapat mengukur jarak yang begitu tepat’t mendapatkan kecepatan berjalan saat ini benar. Namun, keakuratan dan desain di balik teknologi Garmin adalah masalahnya. Selain perubahan kecepatan alami-pikirkan bagaimana Anda kadang-kadang bergerak maju dan kembali pada sabuk treadmill, meskipun sabuk bergerak dengan kecepatan konstan-arloji Garmin menerima sinyal dari satelit setiap 1-2 detik dalam kondisi optimal, yang berarti terus membuat perhitungan tentang kecepatan dan kecepatan Anda. Demikian juga, jika Anda kehilangan koneksi dengan satelit, bahkan selama beberapa detik, GPS mengukur jarak yang Anda jalankan selama waktu sinyal yang hilang dan menghitung waktu yang Anda butuhkan untuk sampai ke tempat Anda sekarang, dengan demikian memberi Anda langkah. Selama “hilang” waktu sinyal, kecepatan berjalan saat ini akan lambat secara dramatis karena perangkat berpikir Anda’ve berhenti berlari. Sepanjang satu mil, atau bahkan setengah mil, GPS akan mengukur dengan tepat, tetapi dapat menyebabkan data yang tidak efektif sehubungan dengan kecepatan berjalan saat ini.

Apa yang dapat Anda lakukan untuk melawan ketergantungan Anda

Mengenakan’t menjadi budak dari kecepatan saat ini; Sebaliknya, belajar untuk merasakan kecepatan seperti Jedi. Lain kali Anda melakukan latihan dengan Garmin, periksa arloji selama 2-3 menit pertama mil pertama untuk memastikan Anda’Re on Pace dan kemudian Don’t lihat arloji lagi sampai Anda’Re selesai. Dengarkan pernapasan Anda; Rasakan ritme di kaki Anda, gerakan lengan Anda. Anda menang’t melakukan pekerjaan dengan baik saat pertama kali Anda mencoba, tetapi setelah yang ketiga atau keempat, Anda’LL perhatikan peningkatan yang substansial. Secara keseluruhan, ini akan mengarah pada rasa kecepatan dan usaha yang lebih halus.

Tidak belajar cara mengatur kecepatan diri sendiri

Balap adalah keterampilan yang diperoleh, seperti menembak lay-up atau mengayunkan klub golf. Seperti seorang atlet’T ingin mencoba lemparan bebas yang menang jika mereka belum pernah berlatih dalam kondisi itu, seorang pelari tidak’T ingin mengikuti garis awal tanpa kecepatan yang berkembang dengan baik. Dengan mengandalkan secara eksklusif pada GPS selama pelatihan dan latihan, pelari tidak pernah mengembangkan rasa laju yang dipelajari yang sangat penting untuk keberhasilan hari perlombaan. Bahkan mengenakan perangkat GPS selama perlombaan tidak’t menjamin kesuksesan mondar -mandir – bagaimana jika sinyal hilang, Anda harus sering melonjak untuk menyiasati pelari lain, atau saat itu’waktu untuk membuat keputusan balapan yang terlambat tentang seberapa sulit untuk mendorong? Mengembangkan rasa laju yang bawaan dalam pelatihan sangat penting untuk mengambil langkah selanjutnya dalam balap.

Apa yang dapat Anda lakukan untuk melawan ketergantungan Anda

Menerapkan latihan ke dalam rutinitas pelatihan Anda yang mengharuskan Anda untuk mengubah langkah sering dan hanya menggunakan GPS untuk mengkonfirmasi selera kecepatan Anda setelah setiap mil atau merekam data pada akhir menjalankan. Cutdown berjalan dan tempo bergantian adalah cara yang bagus untuk mengajari diri sendiri seperti apa sedikit perbedaan dalam langkah. Selain itu, jenis latihan ini dapat menunjukkan kepada pikiran dan tubuh Anda bagaimana upaya yang diperlukan untuk mempertahankan kecepatan tertentu semakin sulit seiring berjalannya lomba, meningkatkan keterampilan eksekusi lomba akhir Anda.

Selalu mendorong hari -hari yang mudah, tidak mendengarkan tubuh Anda

Mungkin kesalahan paling umum yang saya lihat dengan pelari yang kecanduan perangkat GPS mereka tidak mendengarkan bagaimana perasaan tubuh mereka selama pemulihan mudah berjalan. Sebagai pelari yang terobsesi dengan data, itu’mudah untuk merekam setiap mil split dan bandingkan dengan lari sebelumnya atau apa kecepatan yang mudah dijalankan. Sayangnya, terkadang tubuh itu tidak’T terasa hebat dan membutuhkan langkah yang sangat lambat untuk pulih. Mungkin itu’s dari latihan sebelumnya atau mungkin’S Secara umum stres, tetapi merasa lelah dan lesu di hari yang mudah terkadang merupakan bagian dari proses pelatihan. Ketika seorang pelari memiliki GPS diikat ke pergelangan tangan mereka, mereka lalai mendengarkan tanda -tanda yang diproyeksikan tubuh. Sebaliknya, mereka mencoba mempertahankan apa yang mereka pikir adalah langkah mudah mereka. Akibatnya, mereka tidak’T pulih secepat yang seharusnya dan menghalangi kinerja mereka dalam latihan berikutnya.

Dia’juga umum untuk pelari, pemula, dan veteran, untuk menantang diri mereka sendiri untuk berlari sedikit lebih cepat setiap hari. Dengan GPS, itu’mudah untuk memantau seberapa cepat Anda’RE berjalan pada rute yang biasa dijalankan dan, ketika kesadaran terjadi bahwa PR untuk kursus berada dalam jangkauan, pelari cenderung mendorong diri mereka lebih keras untuk mengalahkan yang terbaik sebelumnya.

Apa yang dapat Anda lakukan untuk melawan ketergantungan Anda

Parit GPS Watch pada pemulihan mudah Anda dan dinginkan miles. Tujuan dari menjalankan mudah tidak ada hubungannya dengan kecepatan dan kecepatan di mana Anda menyelesaikannya tidak memiliki pengaruh pada keefektifannya. Saat Anda membebaskan diri dari data konstan dari arloji GPS dengan mudah, Anda belajar mendengarkan tubuh Anda dan memaksimalkan nilai setiap mil yang Anda jalankan sebagai lawan menjadi budak data yang tidak penting dan menghambat perkembangan Anda.

Tidak diragukan lagi jam tangan GPS telah membuat pelatihan lebih mudah, lebih efektif, dan memungkinkan pelari dan pelatih untuk menjadi lebih kreatif dengan latihan mereka. Namun, berhati -hatilah dengan ketergantungan yang mungkin Anda buat dan mengimplementasikan ide -ide ini selama siklus pelatihan Anda saat ini untuk memastikan Anda dapat memaksimalkan persiapan fisik dan mental Anda untuk balapan Anda berikutnya.

Apakah Garmin melakukan rencana pelatihan maraton

Bagaimana pelatih Garmin membantu saya mencapai tujuan lari saya

Diposting pada 16 Maret 2023 oleh Julie Bassett

Jika kamu’Ve punya perlombaan yang direncanakan di masa depan, atau Anda ingin memenuhi tujuan lari pribadi, fitur pelatih Garmin di jam tangan yang kompatibel dapat membantu Anda dengan pelatihan dan kinerja Anda. Run Mummy Run Team Anggota Julie Bassett telah menggunakan pelatih Garmin untuk membantunya mempersiapkan balapan, dan dia berbagi pengalamannya di sini.

Pelatih Garmin dibangun ke dalam aplikasi Garmin Connect, dan menyediakan rencana pelatihan adaptif. Setelah Anda memilih paket, itu kemudian dikirim ke pakaian yang kompatibel, sehingga Anda dapat mengikuti setiap sesi dengan petunjuk di jam tangan Anda. Dia’S fitur yang sangat pintar yang memberi Anda berbagai sesi berjalan sesuai dengan kemampuan dan tujuan Anda. Rencana tersebut akan menyesuaikan seiring berjalannya waktu untuk membuatnya lebih sulit atau lebih mudah, tergantung pada bagaimana Anda’kembali.

Saat ini saya memiliki Garmin Forerunner® 955 Solar (yang berbakat dengan baik untuk saya untuk memeriksanya, yang dapat Anda baca di sini), tetapi saya telah menggunakan rencana pelatih Garmin pada jam tangan saya sebelumnya, Forerunner® 245 juga. Ada daftar jam tangan yang kompatibel di sini. Saya telah menggunakan rencana 10K dan rencana setengah maraton hingga saat ini, dan saya’M penggemar berat cara kerjanya.

Untuk saat ini, rencana pelatih Garmin tersedia untuk gol 5k, 10k dan setengah maraton. Anda perlu mengizinkan minimal 6 minggu untuk rencana 5k, 10 minggu untuk rencana 10k dan 12 minggu untuk rencana setengah maraton. Anda menang’T dapat memilih tanggal tujuan yang lebih cepat dari panjang minimum rencana. Paket mencakup pemula hingga pelari menengah, dari rencana lari/berjalan hingga kecepatan balapan pukul 7:00 menit/mil.

Menyiapkan rencana baru

Untuk memulai, buka aplikasi Garmin Connect ™ Anda di ponsel Anda. Pada ponsel Android, pilih bilah ganda di kiri atas, dan di iPhone pilih lebih banyak di kanan bawah, lalu pergi ke pelatihan & perencanaan. Pilih rencana pelatihan untuk mengakses pelatih Garmin. Masuk ke bagian lari (ada juga rencana bersepeda) dan memilih jarak yang ingin Anda usahakan. Ini akan memberi Anda gambaran tentang fitur -fitur dari rencana tersebut. HIT PENGATURAN PENGATURAN DAN TERIMA KESEMPATAN DAN KETENTUAN UNTUK MEMULAI!

Anda harus menjawab beberapa pertanyaan untuk mengatur rencana Anda. Pertama, masukkan jarak lari mingguan Anda, dan kemudian rata -rata berjalan kecepatan Anda. Jika pada titik ini Anda memilih jarak mingguan rendah dibandingkan dengan jarak rencana yang telah Anda pilih, itu akan menyarankan Anda mencoba rencana jarak yang lebih rendah terlebih dahulu. Anda masih dapat memilih untuk melanjutkan rencana, yang akan secara otomatis diatur ke tujuan penyelesaian. Namun, dalam kebanyakan kasus, begitu Anda’VE memasukkan jarak berjalan mingguan Anda dan kecepatan rata -rata, Anda akan diberikan opsi untuk memilih antara ‘Penyelesaian’ Dan ‘Jalankan dengan tujuan waktu’. Penyelesaian akan membawa Anda ke garis finish, sedangkan berlari ke tujuan waktu akan memberi Anda sesi yang dirancang untuk mendorong Anda untuk memenuhi waktu selesai yang Anda pilih.

Bagian tersulit datang berikutnya – Anda harus memilih pelatih Anda! Ada tiga pelatih untuk dipilih, dan yang terbaik adalah memilih orang yang tepat untuk Anda. Salah satu pelatih adalah Jeff Galloway, dan rencananya didasarkan pada berjalan dan berlari lebih dari tiga latihan seminggu untuk membantu Anda mencapai tujuan Anda. Di komunitas Run Mummy Run, kami menyukai sedikit ‘Jeffing’ – Metode lari/berjalan. Tidak yakin apa yang kami’berbicara kembali? Lihat kami ‘Apa itu Jeffing?’ Blog di sini. Anda juga dapat memilih Amy Parkerson-Mitchell, yang memberi Anda 4 latihan seminggu, atau Greg McMillan, 4-5 latihan seminggu, keduanya pelatih yang berpengalaman dengan pendekatan yang berbeda untuk pelatihan. Ada video pendek untuk setiap pelatih, serta ringkasan dari apa yang dapat Anda harapkan dari rencana dalam hal panjang, untuk membantu Anda membuat keputusan.

Saya menggunakan rencana Jeff Galloway ketika saya kembali dari penyakit, karena opsi berjalan/lari cocok untuk saya dan membantu saya membangun kekuatan dengan bijaksana. Saya juga telah menggunakan rencana Greg McMillan ketika saya benar -benar berusaha mendorong diri saya untuk memenuhi tujuan waktu, dan itu adalah rencana yang lebih intens dengan latihan yang lebih sulit – tetapi itu membuat Anda berada di tempat yang Anda inginkan.

Selanjutnya, Anda akan memberi tahu aplikasi berapa banyak latihan yang dapat Anda lakukan per minggu – opsi di sini ditetapkan oleh pelatih yang Anda pilih. Jadi, misalnya, jika Anda memilih Greg, Anda hanya dapat memilih 4 atau 5 latihan. Anda kemudian dapat mencentang hari mana Anda tersedia untuk dilatih dengan membuka hari apa pun yang Anda bisa’t run, lalu pilih hari mana Anda ingin melakukan jangka panjang. Akhirnya, Anda harus menetapkan tanggal penyelesaian target Anda. Tanggal yang disarankan akan ditetapkan untuk Anda, tetapi jika Anda mengklik ini, Anda akan melihat kalender dengan semua tanggal yang tersedia yang sesuai dengan rencana Anda yang disorot untuk dipilih. Anda akan memiliki kesempatan terakhir untuk meninjau semua opsi rencana Anda, sebelum mencapai rencana membuat rencana. Kamu sekarang’siap untuk memulai pelatihan!

Mengikuti rencana

Rencana baru Anda sekarang akan ditampilkan sebagai aktif di bagian Paket Pelatihan Aplikasi. Saat Anda membahas ini, Anda akan melihat minggu Anda saat ini, pelatih Anda dan pengukur kepercayaan diri – jika Anda’lebih dekat ke kanan, semakin besar kemungkinan Anda mencapai tujuan Anda. Ini berubah seiring berjalannya menjalankan rencana Anda. Saya menyukai motivator visual kecil ini ketika saya mengikuti rencana saya.

Lari Anda berikutnya ditampilkan di bagian atas; Anda dapat mengklik ini untuk melihat apa yang melibatkan menjalankan Anda. Ini membuka layar latihan, dipecah menjadi langkah -langkah. Ini biasanya termasuk pemanasan dan dingin, serta sesi utama. Saya benar -benar menyarankan untuk melihat ini sebelum Anda keluar untuk lari sehingga Anda dapat melihat apa yang telah Anda lakukan. Di layar utama, Anda juga dapat melihat jadwal latihan Anda untuk melihat apa yang telah Anda datangi minggu itu. Jika Anda bisa’T LAKUKAN pada hari yang disarankan, Anda dapat mengkliknya untuk membuka latihan dan menggunakan tiga titik di kanan atas, lalu tekan penjadwalan ulang. Saya sangat menyukai fleksibilitas ini untuk membuat rencana itu berhasil untuk saya. Cukup sering latihan masa depan Anda akan mengatakan ‘Nantikan detailnya’ Yang berarti Anda perlu menyelesaikan menjalankan dalam rencana Anda sebelum latihan ini dihasilkan, sesuai bagian adaptif dari pelatih Garmin. Rencana Anda disinkronkan ke jam tangan Anda (pastikan Anda telah melakukan sinkronisasi sebelum menuju keluar), jadi ketika Anda memulai aktivitas lari baru, Anda akan ditanya apakah Anda ingin melakukan hari Anda’S Sesi yang direncanakan. Anda mencapai awal dan mengikuti instruksi.

Jika kamu’tidak terbiasa menggunakan latihan, itu bisa membutuhkan sedikit latihan, itulah sebabnya saya selalu menyarankan untuk memeriksa apa hari ini’Latihan S adalah sebelum berlari. Terkadang langkah-langkahnya berbasis waktu, jadi ketika waktu habis (misalnya, pemanasan 5 menit), itu akan bergerak langsung ke langkah berikutnya. Namun, terkadang, Anda diharuskan menekan tombol LAP untuk pindah ke langkah berikutnya – ini biasanya terjadi jika Anda membutuhkan kesempatan untuk melihat apa’S datang sebelum pergi atau jika Anda perlu masuk ke posisi. Pada lari normal, langkah -langkah cenderung mengalir satu sama lain – misalnya, pemanasan, lari, dinginkan. Namun, pada interval atau sesi bukit, Anda’lebih cenderung harus menggunakan opsi tombol lap itu. Misalnya, setelah pemanasan Anda, Anda mungkin perlu berada di posisi di bagian bawah bukit untuk melakukan pengulangan bukit. Ketika pemanasan Anda telah selesai, Anda mungkin tidak berada di tempat yang tepat, jadi dengan menambahkan a ‘Pangkuan tekan’ Langkah, rencananya memberi Anda waktu untuk mencapai tempat yang Anda butuhkan sebelum memulai bagian bukit mengulangi bagian dari sesi Anda. Arloji Anda akan memberi tahu Anda apa yang perlu Anda lakukan – arloji saya bahkan memiliki panah kecil untuk mengingatkan saya tombol mana yang merupakan tombol pangkuan saya.

Ini mungkin terdengar rumit, tetapi saya merasa sangat intuitif setelah saya memulai. Saya benar -benar menikmati sesi interval saya – saya tidak pernah harus melihat arloji saya untuk mengetahui kapan waktunya untuk berlari dan waktu untuk pulih, karena saya bisa merasakan bergetar. Anda dapat memiliki suara dan getaran, atau hanya getaran; Saya memiliki yang terakhir. Saya menyukai kenyataan bahwa setiap sesi direncanakan untuk saya dan saya tidak’t perlu berpikir – lakukan saja seperti yang diperintahkan. Itu membuat saya melakukan sesi yang saya tidak mau’t biasanya lakukan sendiri.

Jika Anda harus melewatkan lari kapan saja, itu’baiklah, karena rencananya akan beradaptasi. Anda juga dapat menjeda rencana jika perlu, dan restart lagi. Anda juga dapat membuat perubahan pada rencana tersebut bahkan setelah itu’s dimulai, beralih hari pelatihan atau jumlah latihan.

Secara keseluruhan, i’Anda benar -benar terkesan dengan pelatih Garmin. Saya suka memiliki rencana yang terhubung dengan jam tangan saya dan itu’s mudah diikuti. Saya berharap akan ada opsi maraton di masa depan, karena ini akan menjadi cara yang sangat bagus untuk membangun, tetapi saya pasti akan menggunakan rencana lagi di masa depan untuk membantu saya memenuhi tujuan waktu tertentu di sepanjang jalan.

* Blog ini telah ditulis oleh Tim Run Mummy Run sebagai bagian dari kemitraan berbayar dengan mitra keluarga kami Garmin
** Catatan dari Garmin: Garmin baru -baru ini memperkenalkan latihan harian yang disarankan yang akan melayani jarak berapa pun hingga 50k, dan dirancang untuk menyesuaikan dengan kebutuhan dan kemajuan individu sendirian. Opsi rencana pelatihan maraton sedang dilihat

Saya berlatih untuk maraton dengan arloji lari saya dan mengambil 27 menit dari PB saya

Dua hal yang perlu diketahui tentang saya – saya’Saya tidak pandai beristirahat pada hari -hari istirahat, atau tetap pada rencana. Di jadwal pelatihan sebelumnya i’Sesi cincang dan berubah saat saya pergi dan memilih untuk melakukan kelas olahraga intensitas tinggi daripada membiarkan kaki saya pulih. Dia’aman untuk dikatakan, saya bukan’t pilihan yang jelas untuk fitur pada pelatihan untuk maraton yang hanya mendengarkan jam tangan yang sedang berjalan. ‘Anda benar -benar menyadari, jika itu memberitahu Anda untuk mengambil 48 jam dari Anda’ll perlu’ Rekan -rekan saya memperingatkan – ‘Tentu’ saya membalas, ‘Betapa sulitnya?’

Baca selanjutnya

Memilih arloji

Memilih arloji terjadi secara default sebagai saya’D telah berjalan dengan Garmin (Forerunner 645, tepatnya) selama beberapa bulan, jadi memutuskan untuk tetap menggunakannya dan menggunakan rencana Garmin. Tentu saja ada banyak jam tangan lain yang menawarkan hal yang sama, ada daftar di akhir fitur, tetapi Garmin masih merupakan favorit yang kuat dengan komunitas yang sedang berjalan secara keseluruhan.

Garmin Forerunner® 645 Music GPS Slate dengan Band Berwarna Hitam

Garmin Forerunner® 645 Music GPS Slate dengan Band Berwarna Hitam

SAYA’Saya bukan yang paling cerdas dan telah menggunakan arloji untuk melacak metrik yang jelas – jarak, kecepatan, irama dan kalori. SAYA’D menautkannya ke Strava dan secara manual mengunggah beberapa sesi kecepatan untuk berlatih di trek dan itu’s di mana sisi teknologi pelatihan saya berakhir. SAYA’D mengabaikan segala hal lain yang telah dikatakannya kepada saya, dari zona detak jantung saya ke v02 max saya dan jam tangan memperkirakan waktu istirahat setelah saya menyelesaikan sesi.

Berbelanja sekarang

Sekarang elemen -elemen ini tidak’T yang penting saat memilih jam tangan untuk berlatih, tetapi ada baiknya mempertimbangkan apa yang mungkin Anda inginkan dari jam tangan Anda ke depan, sebelum berkomitmen. Sebagian besar jam tangan lari menengah di pasaran akan mencakup semua fitur ini, tetapi jika Anda’Memilih kembali Fitbit, mungkin tidak secepat mungkin.

Memilih Rencana Pelatihan

Ketika datang untuk memilih rencana pelatihan, Garmin menawarkan tiga opsi – Level 1, Level 2 dan Level 3, yang masing -masing memiliki opsi untuk berlatih dengan atau tanpa detak jantung. Untuk menemukan rencana ini, pelari perlu masuk ke Garmin Connect di komputer, dan klik paket pelatihan di bawah tab Pelatihan. Menjadi maraton kedua saya, saya agak berani memilih rencana perantara dan memilih untuk berlatih tanpa fokus pada detak jantung saya. Saya terkesan dengan berbagai rencana yang ditawarkan – dari a ‘mulai’ Rencana untuk pemula, ke jadwal pelatihan triathlon Olimpiade 12 minggu, Garmin telah membahasnya.

Tidak seperti secara manual menulis rencana ke dalam spreadsheet Excel, saya menggunakan kalender online untuk memasukkan tanggal lomba, kemudian memindahkan sesi agar sesuai dengan hidup saya. Saya tahu bahwa saya ingin melakukan jangka panjang pada hari Jumat pagi, menjaga akhir pekan saya tetap bebas dan sesi trek saya pada hari Senin, ketika kaki saya diistirahatkan. Untuk mengubah hari -hari setiap menjalankan, Anda harus secara manual menyeret dan menjatuhkannya di kalender. Ini bisa tampak fiddly, tapi itu’sangat memuaskan dan begitu Anda’Anda sudah selesai, Anda dapat dengan cepat menyinkronkan kalender ke jam tangan Anda. Bagi mereka yang merindukan melihat rencana mereka terjebak di lemari es, Anda dapat dengan mudah melihat minggu ini’Pelatihan S di Kalender Online di Ponsel Anda.

Pelatihan ke waktu

Sebelum rencana ini, saya’D selalu dipilih rencana pelatihan berdasarkan jarak, bukan waktu. Risalah setiap sesi bervariasi dalam intensitas (mudah, tempo, ambang batas dan jangka panjang), dan meskipun tidak memfokuskan pelatihan saya pada tujuan waktu, saya harus duduk dengan a Kalkulator Pace Pelatihan Untuk mendapatkan gambaran kasar tentang kecepatan. (Bagi mereka yang mau, Anda dapat menambahkan zona kecepatan ke dalam rencana Anda di Garmin Connect).

Terlepas dari ketakutan awal saya, saya hanya butuh seminggu untuk menyadari betapa saya menikmati berlari tepat waktu. Selama sesi trek, mengetahui bahwa saya hanya memiliki 30 detik tersisa di Threshold membuatnya lebih mudah untuk bertahan daripada yang saya kira jika itu ditampilkan dalam meter. Dalam jangka panjang, melihat waktu turun jauh lebih memuaskan daripada menonton miles naik, dan memecah berlari menjadi blok waktu sepertinya membuatnya kurang monoton.

Zona ambang batas dan waktu istirahat

Meskipun saya’D dipilih untuk berlatih tanpanya, beberapa sesi pada rencana termasuk pelatihan detak jantung. Seperti seorang pelatih yang melihat statistik Anda dan mengomentari kecepatan Anda, pada beberapa menjalankan arloji saya terus berdengung, mengingatkan saya bahwa saya tidak’t di zona yang diinginkan, dan mengajari saya pelajaran penting bahwa mil mudah harus mudah. Bagi mereka yang baru berlari, atau cenderung lari terlalu cepat, pelatihan detak jantung memiliki manfaat nyata – belajar saat Anda’Berlari kembali di zona yang tepat dapat mencegah Anda membuat lari mudah terlalu cepat, atau tempo Anda berjalan terlalu lambat.

Di akhir setiap sesi, arloji memberi tahu Anda berapa lama Anda harus beristirahat dan untuk sekali ini, saya terjebak untuk ini. Selama maraton pertama saya, saya mengambil cuti berminggu -minggu untuk cedera dan sering merasa kelelahan. Kali ini, melewatkan kelas F45 untuk jalan -jalan yang lembut terasa alien dan kadang -kadang saya merasa sedikit gelisah, tetapi jarak tempuh mingguan terasa dapat dicapai dan tidak ada saat saya melewatkan sesi karena saya merasa itu akan terlalu sulit.

Bear Grylls // Digital Spy

Memindahkan hal -hal saat saya pergi

Tentu saja, tidak ada yang pernah sesuai rencana. Pada awalnya ketika hidup menghalangi, saya merasa jengkel karena saya tidak’tidak dapat menyeret dan mengubah tanggal setiap sesi dari ponsel saya, tetapi harus secara manual menemukan dan memilihnya dari jam tangan saya – tidak terlalu rumit, tetapi pasti sesuatu yang dapat ditingkatkan Garmin.

Dia’s juga perlu disorot bahwa arloji tidak dapat menampung semua 16 minggu dari rencana Anda pada satu waktu, jadi jika Anda bisa’t temukan sesi, Anda’LL perlu menyinkronkan beberapa minggu ke depan ke jam tangan Anda dari aplikasi Garmin Connect di ponsel Anda. Sekali lagi, bukan masalah, tetapi bisa menjengkelkan saat Anda’Re berdiri di luar pintu depan Anda siap berjalan, menunggu ponsel Anda dan menonton untuk menyinkronkan. Pengingat sederhana bahwa Anda perlu menyinkronkan sesi Anda berikutnya akan bermanfaat.

Hari perlombaan

Setelah 16 minggu pelatihan, saya’D belajar untuk menahan lebih lama peregangan pada kecepatan ambang setelah pengulangan mil yang tak terhitung jumlahnya, saya’D berlatih membelah jangka panjang saya menjadi bermil -mil mudah dan kecepatan balapan, dan saya sampai di garis start dengan perasaan yang paling siap saya’D pernah. Saya punya rencana – untuk memulai dengan mudah dan mendorong di Tower Bridge, dan saya berdiri di garis start memecah lari menjadi 30 menit blok.

Tentu saja, berlari dengan 40.000 pelari lainnya berarti jam tangan saya berjuang, yang kadang -kadang, pasti sedikit mengacaukan kepalaku. Melihat 26 mil berkedip setengah mil sebelum Anda dapat melihat garis finish mungkin adalah salah satu bagian paling mengecewakan dari maraton apa pun, dan sesuatu yang saya temukan tangguh.

Waktu bijaksana, perlombaan itu sendiri tidak’Namun, saya merencanakan, ketika saya menabrak dinding, saya memiliki kepercayaan yang saya butuhkan dari pelatihan saya untuk terus berjalan ke arah finish, mengambil 27 menit dari PB saya. Dapatkah jam tangan menggantikan pengetahuan pelatih lari tradisional? SAYA’m tidak yakin. Tetapi jika Anda’sudah punya satu putaran pergelangan tangan Anda, itu’LL mengajari Anda lebih dari sekadar rencana cetak.

Didukung oleh makanan kelinci

Berlari cepat, hidup lambat: menyeimbangkan olahraga dan kehidupan yang penuh perhatian

Jalan Menuju Kraków – Tinjauan Rencana Pelatihan Marathon Garmin (Minggu Pertama)

Dia’S akhir minggu pertama di jalan menuju Kraków dan Liam berpikir mungkin ada baiknya berbagi bagaimana dia’Pelatihan untuk maraton. Gabi akan mengambil aproach yang berbeda dan kami’LL membicarakannya di posting yang berbeda.

Ada begitu banyak rencana pelatihan di luar sana, di banyak situs web dan di banyak buku. Itu’S sebelum Anda pergi untuk melihat posting media sosial, dengan semua orang menunjukkan bahwa cara mereka adalah cara terbaik. Dengan semua ini saya berjuang untuk mencari tahu rencana pelatihan apa yang harus diikuti (dan saya harus mengikuti rencana pelatihan atau saya’LL pergi terlalu keras!).

Setelah sejumlah kecil meskipun saya memutuskan untuk menggunakan Rencana Pelatihan Marathon Garmin Connect – Level One. Ini adalah rencana pelatihan ramah paling pemula yang tersedia untuk maraton melalui situs web. Dia’S super nyaman seperti saya’ve arloji garmin dan rencana pelatihan hanya mendorong ke arloji saya. Maka yang perlu saya lakukan adalah memilih opsi pelatihan dan memilih hari ini’latihan. Lalu aku pergi. Tidak terlalu banyak berpikir, hanya melakukan seperti saya’M KATAKAN.

SAYA’Saya akan mencoba menulis pembaruan mingguan tentang rencana pelatihan dan meninjau pada akhirnya bagaimana hasilnya secara keseluruhan.

Minggu pertama’Pelatihan S terdiri dari dua hari istirahat, dua hari pelatihan silang dan tiga putaran. SAYA’VE ditambahkan sedikit lebih banyak dengan latihan yoga harian kami dan melakukan sesi pelatihan kekuatan dan mobilitas pelari setelah setiap berjalan.

Sekarang, sebagai peringatan, ini mungkin secara keseluruhan menang’T Jadilah ulasan paling adil dari rencana pelatihan seperti saya’m dimulai dengan cedera lutut yang membatasi lari saya sedikit. Selasa, sesi pelatihan pertama menyerukan lari mudah 30 menit, jadi ke treadmill saya pergi dan menggabungkan sedikit berlari dengan beberapa berjalan. Sesi mudah yang bagus untuk membuka akun untuk tahun 2020.

Sesi berjalan kedua pada hari Kamis adalah lari mantap 30 menit, sekarang saya’Saya tidak sepenuhnya yakin apa perbedaan antara mantap dan mudah tetapi saya berlari sedikit lebih dari yang saya lakukan pada hari Selasa. Break berjalan sedikit turun dan saya menambahkan beberapa sesi sedikit lebih cepat hanya untuk mencampuradukkan.

Laju terakhir minggu pertama adalah jangka panjang pada hari Minggu. Yang ini, yah, yang ini tidak’T benar -benar merencanakan. Itu dipanggil untuk 3x berjalan 10 menit, mudah dijalankan 20 menit. Sayangnya sebelum akhir set kedua lutut saya sakit sehingga saya tidak bisa’t run. Saya mencoba, saya gagal. Masih berhasil menyelesaikan hampir 6 km yang merupakan peningkatan besar pada upaya baru -baru ini.

Untuk pelatihan silang, saya memutuskan untuk melompat di Turbo Trainer untuk sepeda dalam ruangan, ini sangat tepat dengan mata menuju musim triathlon dan mencoba membangun beberapa kebugaran sepeda di depan Trainnig. Dia’s juga bagus dan mudah di lutut!

Melihat ke belakang selama minggu pertama, itu’S Pendahuluan yang bagus. Lari/berjalan dalam jangka panjang dan panjang pendek dari lintasan pertengahan minggu menjadi titik awal yang sangat bagus untuk seseorang dengan kebugaran atau pengalaman yang lebih rendah. Saya pikir bukan karena lutut saya’D merasa nyaman.

Ke minggu kedua dan pengenalan sesi tempo. Jari -jari melintasi lutut bertahan!