Apakah Meja Berdiri Meningkatkan Postur
Ringkasan:
Meja berdiri menjadi semakin populer di kantor modern, karena orang-orang menyadari manfaat berdiri sebagai lawan duduk sepanjang hari. Namun, ada kesalahan umum yang dilakukan orang saat menggunakan meja berdiri. Artikel ini membahas postur tubuh yang tepat dan kesalahan umum yang harus dihindari saat menggunakan meja berdiri.
Poin -Poin Kunci:
- Penyesuaian meja yang tidak tepat: Penting untuk menyesuaikan meja berdiri dengan benar agar sesuai dengan tubuh dan ruang kerja Anda.
- Keseimbangan antara berdiri dan duduk: Mencapai keseimbangan yang baik antara berdiri dan duduk sangat penting untuk kinerja yang optimal.
- Penggunaan Meja Berdiri Optimal: Membuat penyesuaian ke meja dan menggunakan postur yang sesuai akan meningkatkan produktivitas.
- Penyesuaian untuk berdiri: Penentuan posisi tubuh bagian atas, seperti tinggi meja dan penempatan monitor, penting untuk postur ergonomis.
- Penyesuaian untuk Duduk: Postur duduk di meja berdiri juga harus ergonomis untuk mencegah ketidaknyamanan.
- Kesalahan Umum: Menghindari kesalahan umum akan memastikan penggunaan meja berdiri yang benar dan memaksimalkan manfaatnya.
- Pentingnya penentuan posisi tubuh: Posisi tubuh yang tepat diperlukan untuk mencegah ketegangan dan mempertahankan sirkulasi.
- Mencegah ketidaknyamanan pergelangan tangan: Menjaga pergelangan tangan selaras dan didukung saat menggunakan meja berdiri sangat penting.
- Postur tubuh bagian bawah: Hindari mengunci lutut dan pergelangan kaki sambil berdiri untuk mempertahankan sirkulasi yang baik.
- Postur duduk: Postur duduk di meja berdiri harus ergonomis untuk kenyamanan dan kesehatan.
Pertanyaan:
- Mengapa penting untuk menyesuaikan meja berdiri dengan benar?
Penyesuaian yang tepat dari meja berdiri memastikan bahwa itu sesuai dengan tubuh dan ruang kerja Anda, mempromosikan kenyamanan dan ergonomi. - Apa kunci untuk menemukan keseimbangan yang tepat antara berdiri dan duduk?
Menyerang keseimbangan yang baik antara berdiri dan duduk memungkinkan kinerja yang optimal dan mencegah ketegangan yang berlebihan pada tubuh. - Apa dua aspek penggunaan meja berdiri yang optimal?
Dua aspek penggunaan meja berdiri optimal adalah membuat penyesuaian ke meja agar sesuai dengan tubuh Anda dan menggunakan postur yang sesuai saat diposisikan di meja. - Bagaimana seharusnya tubuh bagian atas diposisikan saat menggunakan meja berdiri?
Ketinggian meja, jarak monitor komputer, dan penyelarasan siku dan pergelangan tangan penting untuk penentuan posisi tubuh bagian atas yang tepat. - Apa yang bisa dilakukan untuk mengurangi ketegangan di leher dan bahu?
Menjaga monitor komputer pada tingkat mata menghilangkan kebutuhan untuk melihat ke atas atau ke bawah untuk waktu yang lama, mengurangi ketegangan di leher dan bahu. - Mengapa penting untuk menjaga pergelangan tangan selaras dan didukung saat menggunakan meja berdiri?
Menyelaraskan dan mendukung pergelangan tangan saat menggunakan meja berdiri membantu mencegah ketidaknyamanan pergelangan tangan dan mempromosikan gerakan tangan dan jari yang tepat. - Apa yang harus dihindari saat berdiri di meja berdiri?
Hindari mengunci lutut dan pergelangan kaki sambil berdiri untuk mempertahankan sirkulasi yang baik dan mencegah ketidaknyamanan. - Apakah ada perbedaan dalam posisi duduk antara meja berdiri dan meja biasa?
Postur duduk di meja berdiri juga harus ergonomis, dengan pertimbangan tinggi meja dan jarak monitor komputer. - Apa saja kesalahan umum yang harus dihindari saat menggunakan meja berdiri?
Beberapa kesalahan umum yang harus dihindari termasuk posisi duduk dan berdiri yang tidak tepat, mengabaikan penyesuaian meja, dan gagal menemukan keseimbangan yang tepat antara duduk dan berdiri. - Mengapa penentuan posisi tubuh yang tepat penting saat menggunakan meja berdiri?
Posisi tubuh yang tepat mencegah ketegangan dan ketidaknyamanan dan memastikan sirkulasi dan produktivitas yang optimal.
Kesalahan meja berdiri atas untuk menghindari
Dia’Tidak ada berita bahwa berdiri saat Anda bekerja menjadi normal baru di kantor modern. Ketika orang -orang mulai menyadari manfaat berdiri sebagai lawan duduk sepanjang hari, meja berdiri bermunculan di kantor di seluruh dunia. Meja berdiri dapat menjadi alat yang bagus untuk meningkatkan kesehatan, produktivitas, dan kolaborasi Anda di tempat kerja, tetapi perhatikan ada cara yang salah dan cara yang tepat untuk berdiri. Berikut beberapa kesalahan umum Anda’LL ingin menghindari.
Postur meja berdiri yang tepat & kesalahan umum yang harus dihindari
Meja berdiri adalah cara yang bagus bagi seseorang untuk meningkatkan postur tubuh, sirkulasi, dan efisiensi saat bekerja. Tetapi banyak orang mungkin menyalahgunakan meja -meja ini baik dalam berdiri dan duduk. Artikel ini membahas kesalahan umum yang mungkin terjadi saat menggunakan meja berdiri dan menawarkan banyak tips dan trik untuk meningkatkan penggunaan.
Meja berdiri menjadi semakin populer – dan dengan alasan yang bagus. Mereka adalah cara yang bagus untuk meningkatkan postur dan bekerja di posisi yang lebih nyaman dan efisien. Tapi ada banyak yang perlu diketahui tentang meja berdiri sebelum menggunakannya sendiri.
Meja berdiri apa pun harus disesuaikan dengan benar untuk workstation Anda. Dia’S juga penting untuk mencapai keseimbangan yang baik antara berdiri dan duduk untuk memastikan kinerja yang optimal. Dengan hanya sedikit persiapan, meja berdiri menawarkan seseorang kesempatan untuk beralih antara berdiri dan duduk.
Ada dua aspek penggunaan meja berdiri yang optimal. Keduanya sama pentingnya terlepas dari apakah Anda’menggunakan meja Anda saat berdiri atau sambil duduk. Salah satunya adalah membuat penyesuaian ke meja (dan peralatan di atasnya) agar sesuai dengan tubuh Anda dan ruang fisiknya’s in. Yang lain menggunakan postur yang sesuai saat diposisikan di meja Anda. Dalam kombinasi, kedua aspek ini akan membantu Anda menjadi produktif dan mendapatkan hasil maksimal dari meja Anda.
Menggunakan meja berdiri sambil berdiri
Masuk akal untuk ingin mengoptimalkan meja Anda untuk bekerja dalam berdiri karena ini seringkali merupakan tujuan utama dari meja yang bereputasi baik. Dia’juga penting untuk mengingat postur Anda karena meja bisa’t melakukan semua pekerjaan. Pastikan untuk fokus memodifikasi posisi tubuh bagian atas dan tubuh bagian bawah, karena ini akan menjaga masing -masing sendi Anda dalam keselarasan yang tepat sementara otot Anda akan tetap fleksibel dan kuat.
Penentuan posisi tubuh bagian atas
Salah satu penyesuaian pertama (dan bisa dibilang, yang paling penting) yang akan menjamin postur tubuh bagian atas yang ergonomis adalah ketinggian meja Anda. Bergantung pada seberapa tinggi seseorang, meja Anda harus antara 38 dan 42 inci. Monitor komputer Anda harus antara 18 dan 24 inci dari Anda. Untuk menggunakan meja berdiri secara efektif saat berada pada dua kaki, permukaan atas harus disejajarkan dengan siku Anda (1). Ini memungkinkan lengan Anda untuk bergerak dengan bebas untuk menulis, menggambar, mengetik, dan menggunakannya dengan cara lain.
Selain itu, layar tontonan apa pun harus setinggi mata, jadi pastikan untuk menyesuaikan monitor komputer Anda. Ini mungkin berarti meningkatkan atau menurunkan dasar monitor atau menempatkan beberapa buku di bawahnya. Beberapa orang bahkan memilih untuk mendapatkan atau membuat langkan kecil dengan dimensi spesifik yang mereka butuhkan untuk bagian atas meja berdiri mereka. Ini membuat pekerjaan kaki tidak menyesuaikan kembali monitor mereka ke tempat yang tepat setelah membuat perubahan lain.
Dengan memiliki monitor pada tingkat mata, Anda menghilangkan kebutuhan untuk melihat ke atas atau menatap layar Anda untuk waktu yang lama. Ini mengurangi ketegangan di leher dan bahu Anda.
Ini adalah penyesuaian dasar, tetapi ada orang lain yang sama pentingnya. Kami sangat bergantung pada lengan kami untuk banyak hal, jadi mereka harus berada dalam posisi utama untuk bergerak secara bebas dan terlibat dalam tugas. Akibatnya, itu’yang terbaik untuk menjaga pergelangan tangan Anda sejajar dengan permukaan meja. Mereka tidak’T perlu sejalan dengan tempat tertentu, tetapi kedua pergelangan tangan harus merata. Dia’juga ideal bagi mereka untuk mendapat dukungan sendiri.
Bergantung pada komputer apa yang kami gunakan, pergelangan tangan kami akan beristirahat di tepi bawah laptop kami atau permukaan meja (jika kami menggunakan keyboard standar). Dia’yang terbaik untuk mendapatkan istirahat pergelangan tangan untuk menstabilkan pergelangan tangan Anda saat tangan dan jari Anda bergerak.
Posisi tubuh bagian bawah
Posisi dan postur tubuh bagian bawah relatif sederhana saat Anda bekerja saat berdiri. Kuncinya adalah tidak mengunci lutut atau pergelangan kaki saat Anda berdiri karena ini dapat memotong sirkulasi dan pada akhirnya menyebabkan rasa sakit (1). Tip ini sangat mendasar karena tidak adanya kursi berarti penempatan kaki Anda akan sangat mempengaruhi kesehatan tubuh bagian bawah saat Anda menggunakan meja Anda.
Menggunakan meja berdiri saat duduk
Ada’t banyak perbedaan besar antara duduk di kursi di meja berdiri dan duduk di meja biasa. Sebagian besar meja harus antara 25 dan 30 inci. Monitor komputer Anda harus antara 18 dan 24 inci dari Anda. Namun, ada pertimbangan penting untuk memastikan bahwa postur duduk Anda adalah ergonomis di seluruh papan.
Kesalahan meja berdiri atas untuk menghindari
Jika Anda memutuskan untuk membeli meja duduk/berdiri sendiri, atau jika Anda sudah memilikinya, berikut adalah beberapa kesalahan umum Anda’ingin menghindari untuk memastikan Anda duduk dan berdiri dengan cara yang benar.
Baca 5 menit
teks.peringatan.sosial.LinkCopySuccess
Dia’Tidak ada berita bahwa berdiri saat Anda bekerja menjadi normal baru di kantor modern. Ketika orang -orang mulai menyadari manfaat berdiri sebagai lawan duduk sepanjang hari, meja berdiri bermunculan di kantor di seluruh dunia. Meja berdiri dapat menjadi alat yang bagus untuk meningkatkan kesehatan, produktivitas, dan kolaborasi Anda di tempat kerja, tetapi perhatikan ada cara yang salah dan cara yang tepat untuk berdiri. Berikut beberapa kesalahan umum Anda’LL ingin menghindari.
1. Berdiri terlalu lama
Banyak orang sudah terbiasa dengan keyakinan bahwa, jika Anda memiliki meja berdiri, Anda harus berdiri sepanjang hari. Ini jauh dari kebenaran. Studi* sebenarnya merekomendasikan agar Anda bekerja untuk berdiri selama dua jam di awal dan akhirnya membangun untuk berdiri selama empat jam sehari, bergantian antara duduk dan berdiri. Terlalu banyak hal adalah hal yang buruk, jadi don’T meniadakan manfaat berdiri Anda dengan membuang duduk sepenuhnya.
2. Tidak memiliki meja berdiri di ketinggian yang tepat
Bahkan saat duduk, banyak orang tidak memiliki meja mereka pada ketinggian yang benar untuk tubuh mereka, tetapi ketika berdiri, itu menjadi sangat cepat ketika meja Anda tidak cocok dengan tinggi badan Anda.
Aturan yang baik untuk diikuti untuk postur dan tinggi meja berdiri adalah menjaga siku Anda tidak kurang dari sudut 90 derajat dan layar Anda di, atau sedikit di bawah, tingkat mata **. Jika Anda mengalami kesulitan masuk ke rutinitas berdiri atau merasa seperti meja berdiri Anda tidak berfungsi dengan baik, monitor lengan dapat membuat dunia berbeda. Monitor lengan yang dirancang khusus untuk meja berdiri dapat membantu Anda mempertahankan postur meja berdiri yang tepat dengan menyesuaikan ketinggian monitor komputer Anda secara terpisah dari ketinggian keyboard Anda.
3. Tidak ada tikar anti-fasigue
Jika Anda melihat kaki Anda menjadi sangat lelah saat berdiri sepanjang hari, tidak memiliki tikar meja berdiri anti-fasige bisa menjadi penyebabnya. Memiliki tikar di bawah kaki Anda tidak hanya memberi Anda bantal tambahan yang Anda butuhkan untuk tetap nyaman saat berdiri, tetapi juga mendorong gerakan saat berdiri.
4. Berdiri diam
Salah satu dari banyak manfaat berdiri di atas duduk adalah kemampuan yang lebih besar untuk bergerak saat bekerja. Memiliki tikar berdiri yang berkontur atau musik yang menyenangkan dapat membantu Anda bergerak di meja Anda dan memanfaatkan waktu berdiri Anda sebaik -baiknya.
5. Memiliki postur yang buruk
Postur adalah sesuatu yang sangat penting bagi kesehatan kita, namun kita jarang memperhatikannya setiap hari. Memiliki postur tubuh yang buruk saat Anda berdiri benar -benar dapat meredam waktu berdiri dan akhirnya memberi Anda sakit punggung yang buruk saat duduk saat duduk. Ini juga dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan mulai dari mana saja dari kelelahan umum hingga pembuluh darah yang terbatas ***. Untuk meningkatkan postur tubuh Anda di tempat kerja, Anda harus:
- Berdiri dengan kepala ke belakang, dan pinggul tegak dengan kurva ‘S’ di tulang belakang Anda
- Pertahankan prinsip ergonomis yang baik: Temukan kursi yang baik, gunakan dukungan panggul yang tepat, dan lutut Anda pada 90 derajat
- Naikkan tinggi monitor Anda menjadi rata dengan mata Anda
- Posisikan mata Anda menjadi 20-28 inci dari layar monitor
- Posisikan monitor Anda berada pada kemiringan 20 derajat
- Beralih ke posisi berdiri setiap 20-30 menit
Tips untuk duduk – Sementara banyak orang memilih meja berdiri karena mereka membiarkan mereka bergerak lebih banyak sepanjang hari, kita tahu bahwa ada saat -saat ketika Anda harus duduk. Dan dalam gerakan kami menuju kehidupan sehat, kami percaya’sangat penting bagi Anda’mampu duduk dengan benar dan dengan postur yang bagus. Ini tidak hanya meningkatkan kondisi punggung dan leher Anda, tetapi juga memastikan bahwa manfaat solusi vari sit/stand aren’t diangkat. Anda’ll temukan beberapa tips di bawah ini yang dapat Anda gunakan saat Anda ingin duduk.
Ingin lebih?
Tetap mendapat informasi. Daftar buletin kami dan dapatkan sumber daya dan pembaruan produk terbaru.
Cara duduk di meja berdiri
1. Dukung punggung Anda
Salah satu langkah pertama yang dapat Anda ambil untuk meminimalkan nyeri punggung adalah menyesuaikan kursi kantor Anda atau bangku meja berdiri sehingga punggung bawah Anda didukung. Dukungan yang tepat saat Anda’Duduk kembali mengurangi ketegangan di punggung Anda. Idealnya, kursi yang dapat disesuaikan akan memungkinkan Anda untuk mengubah ketinggian, posisi belakang dan miring, memungkinkan Anda untuk menemukan posisi duduk yang paling cocok dan didukung. Cara lain untuk menghilangkan ketegangan punggung adalah dengan menjaga lutut Anda sesuai dengan pinggul Anda, baik dengan menurunkan kursi Anda atau mengistirahatkan kaki Anda di atas pijakan kaki. Saat Anda duduk di kursi, pastikan pinggul Anda didorong sejauh di kursi yang bisa mereka jalani, sambil secara aktif berusaha untuk duduk tegak, namun nyaman dan santai. Sebagai produk sampingan dari postur duduk ini, Anda’LL perhatikan bahwa pernapasan Anda mungkin lebih mudah, karena tulang rusuk Anda dapat bergerak lebih bebas dengan tulang belakang Anda didukung oleh kursi.
2. Temukan posisi yang tepat untuk pergelangan tangan Anda
Dalam posisi duduk yang tepat, Anda harus dapat menggunakan keyboard dengan pergelangan tangan dan lengan Anda diposisikan lurus. Ini sangat penting dalam pencegahan cedera regangan berulang yang dapat mengambil korban di pergelangan tangan dan lengan Anda. Siku Anda harus beristirahat di sisi tubuh Anda membentuk bentuk-L di sendi siku, yang merupakan posisi yang dibuat oleh Vari untuk Anda saat Anda’berdiri di depan meja Anda dan bekerja.
3. Kaki dengan kuat di lantai
Salah satu alasan kami merekomendasikan footrest adalah karena kaki Anda harus ditanam dengan kuat di lantai saat Anda’Duduk kembali. Ini mengurangi ketegangan di punggung Anda dengan memberikan dukungan yang kuat di bawah masing -masing kaki Anda. Menyilangkan kaki Anda bisa terasa nyaman tetapi dapat menyebabkan masalah pinggul serta memotong sirkulasi di kaki Anda. Ini juga dapat menyebabkan punggung Anda miring ke satu sisi atau yang lain, menempatkan lebih banyak ketegangan di satu sisi dan sering mengakibatkan sakit punggung atau kekakuan.
4. Nantikan, bukan Down
Menempatkan layar komputer Anda sedikit lebih rendah dari level mata mengurangi ketegangan di leher dan bahu Anda, yang dapat membungkuk dan menghasilkan postur yang sangat buruk. Menjaga layar Anda pada level ini juga mengurangi risiko ketegangan mata, yang merupakan keluhan umum bagi pekerja yang duduk di depan komputer sepanjang hari. Dengan memancing layar Anda sedikit lebih rendah dari tingkat mata Anda, leher Anda berada dalam posisi yang lebih alami, mengurangi ketegangan di punggung Anda.
Sekarang Anda memiliki tips ini, Anda siap untuk mulai menuai manfaat dari meja sit-stand Anda.
Sumber:
* British Journal of Sports Medicine. Kantor Sedentaris: Kasus yang berkembang untuk perubahan menuju kesehatan dan produktivitas yang lebih baik. 2015.