Bagaimana Elektronik Mempengaruhi Tidur

Ringkasan:

1. Tidur dengan ponsel Anda di dekat Anda dapat berbahaya untuk fungsi tubuh Anda dan cenderung membatasi produksi banyak hormon yang signifikan.

2. Smartphone memancarkan radiasi berbahaya yang dapat mengubah jam biologis dan irama jantung.

3. Memiliki ponsel Anda saat tidur dapat menyebabkan mimpi buruk, ketidakmampuan untuk tidur, dan bangun berkali -kali di malam hari.

4. Telah terbukti bahwa tidur dengan ponsel Anda di dekat Anda bahkan dapat merusak otak Anda.

5. Perangkat elektronik, secara umum, menghasilkan efek toksik yang dapat meningkatkan kemungkinan pengembangan kanker.

6. Ada hubungan antara penggunaan smartphone dan sterilitas pada pria, serta berkurangnya kualitas sperma.

7. Menjaga ponsel Anda di bawah bantal Anda bisa menjadi bahaya kebakaran.

8. Ponsel memancarkan radiasi yang dapat menyebabkan sakit kepala, nyeri otot, dan masalah kesehatan lainnya.

9. Layar LED mengeluarkan cahaya biru, yang dapat mengganggu produksi hormon melatonin yang memicu tidur.

10. Mematikan elektronik dua jam sebelum tidur dan menyimpannya di ruangan lain saat tidur dapat meningkatkan tidur.

Pertanyaan:

1. Apa efek berbahaya dari tidur dengan ponsel Anda di dekat Anda?

Tidur dengan ponsel Anda di dekat Anda dapat membatasi produksi hormon yang signifikan dan bahkan merusak otak Anda.

2. Mengapa perangkat elektronik buruk bagi tubuh?

Perangkat elektronik menghasilkan efek toksik yang dapat meningkatkan peluang kanker kanker.

3. Apakah ada hubungan antara penggunaan smartphone dan sterilitas pria?

Sebuah studi Australia telah menunjukkan hubungan antara penggunaan smartphone dan sterilitas pada pria, serta berkurangnya kualitas sperma.

4. Bagaimana bisa menjaga ponsel Anda di bawah bantal menjadi bahaya kebakaran?

Telah ada rekaman insiden bantal yang dibakar karena ponsel yang terlalu panas. Disarankan untuk mematikan telepon atau menyimpannya pada “mode pesawat” untuk mengurangi risiko.

5. Masalah kesehatan apa yang bisa disebabkan oleh radiasi ponsel?

Radiasi ponsel dapat menyebabkan sakit kepala, nyeri otot, dan masalah kesehatan yang rumit lainnya.

6. Apa efek cahaya biru dari perangkat elektronik saat tidur?

Cahaya biru dapat mengganggu produksi hormon melatonin yang merangsang tidur dan mengganggu ritme sirkadian.

7. Bagaimana bisa mematikan elektronik sebelum tidur meningkatkan tidur?

Mematikan elektronik dua jam sebelum tidur dapat membantu tubuh bersiap untuk tidur dan meningkatkan kualitas tidur.

8. Bagaimana fondasi tidur memastikan keakuratan dan obyektivitas konten mereka?

Tim editorial Sleep Foundation menggunakan sumber terkemuka, menyediakan bibliografi yang komprehensif, dan melakukan ulasan akhir oleh para ahli medis untuk memastikan informasi yang akurat dan tidak memihak.

9. Apakah fondasi tidur mentolerir plagiarisme?

Tidak, plagiarisme tidak pernah ditoleransi, dan penulis serta editor yang tertangkap mencuri konten atau mengutip sumber yang tidak tepat segera diakhiri.

10. Apakah kemitraan afiliasi Yayasan Tidur memengaruhi ulasan atau rekomendasi produk mereka?

Tidak, Kemitraan Afiliasi Sleep Foundation tidak memiliki kaitan dengan ulasan atau rekomendasi produk mereka.

Bagaimana Elektronik Mempengaruhi Tidur

Medan elektromagnetik yang diproduksi oleh ponsel diklasifikasikan oleh Badan Internasional untuk Penelitian tentang Kanker (IARC) yang mungkin karsinogenik bagi manusia, meskipun tidak ada penelitian yang menunjukkan hubungan semacam itu.

Inilah mengapa tidur dengan ponsel Anda di tempat tidur dapat memengaruhi kesehatan Anda

Tidur dengan ponsel Anda di dekat Anda dapat berbahaya untuk fungsi tubuh Anda dan cenderung membatasi produksi banyak hormon yang signifikan.

Why-you-should-never-sleep-with-your-phone (Reader’s Digest)

Tempatkan telepon beberapa kaki dari tempat tidur Anda jika Anda tidak akan mematikannya.

Artikel yang direkomendasikan

Itu telah menjadi tren, terutama bagi kaum muda untuk tidur dengan ponsel mereka di sebelah mereka. Dan sering kali, di bawah bantal, tampaknya menjadi tempat yang ideal untuk menjaga telepon karena membuatnya mudah dijangkau saat berdering.

Namun, yang tidak diketahui oleh banyak orang adalah tidur dengan ponsel Anda yang dekat dengan Anda bisa berbahaya bagi kesehatan Anda.

Smartphone telah terbukti memancarkan radiasi berbahaya yang menyebabkan perubahan dalam sistem diri tertentu – mengatur proses, seperti jam biologis atau irama jantung kami.

IKLAN

Karena ini, memiliki ponsel kami di dekat kami saat kami tidur dapat menyebabkan mimpi buruk, ketidakmampuan untuk tidur, bangun beberapa kali di malam hari, dll.

Faktanya, bahkan dapat merusak otak Anda.

Selain itu, tidur dengan ponsel Anda di dekat Anda dapat berbahaya bagi fungsi tubuh Anda dan cenderung membatasi produksi banyak hormon signifikan yang penting untuk rutinitas rutin Anda.

Seperti yang ditegaskan oleh Organisasi Kesehatan Dunia: Perangkat elektronik, secara umum, buruk bagi tubuh karena mereka menghasilkan efek toksik yang dapat meningkatkan peluang kanker kanker.

Dan untuk memvalidasi klaim ini, sebuah studi Australia telah menunjukkan bahwa ada hubungan penting antara penggunaan smartphone dan sterilitas pada pria, serta berkurangnya kualitas sperma.

IKLAN

Baca terus untuk melihat beberapa implikasi kesehatan dari memiliki ponsel Anda yang dekat dengan Anda saat Anda tidur.

1. Itu bisa membakar bantal Anda

Sejumlah besar pengguna ponsel sangat terikat pada ponsel mereka sehingga mereka tidur dengan mereka bahkan di bawah bantal mereka. Hasil dari kebiasaan ini telah menyebabkan rekaman insiden bantal yang dibakar terbakar.

Kejadian yang paling populer adalah remaja Juli 2014 dari Texas yang terbangun dengan bau yang membara. Lembaran dan kasurnya telah hangus oleh Samsung Galaxy S4 -nya, yang berada di bawah bantalnya.

Oleh karena itu, disarankan untuk mematikan transceiver ponsel Anda dengan menyimpannya di “mode pesawat” saat Anda tidur. Atau lebih baik lagi; matikan karena ponsel memompa radiasi elektromagnetik kapan pun mereka’kembali.

IKLAN

N/b

Sebagian besar baterai perangkat menampilkan pesan bahwa ada risiko kebakaran jika disimpan di bawah tempat tidur. Oleh karena itu, disarankan untuk mematikannya untuk keselamatan Anda sendiri.

2. Itu membahayakan kesehatan kita karena radiasi yang dipancarkan

Secara umum, ponsel memancarkan radiasi karena sinyal transmisi sekitar 900MHz. Karena ini, menjaga ponsel tetap dekat dengan kepala untuk waktu yang lama dapat menyebabkan sakit kepala, nyeri otot, dan masalah kesehatan yang rumit lainnya.

Meskipun orang cenderung menjaga ponsel mereka dekat dengan mereka saat mereka tidur karena alasan yang berbeda, bagaimanapun, lebih baik aman daripada menyesal.

IKLAN

3. Itu bisa mencegah Anda tidur

Layar LED, yang meliputi ponsel, tablet, TV, dan gadget lainnya, mengeluarkan cahaya biru; Jenis yang penelitian telah menyarankan untuk menghambat produksi hormon melatonin yang memicu tidur dan mengganggu ritme sirkadian kami.

Meskipun alasan untuk ini belum diketahui, mungkin karena cahaya biru memancarkan panjang gelombang yang mirip dengan siang hari, yang dapat menipu tubuh kita untuk berpikir bahwa ini siang hari, kapan saja.

Oleh karena itu, disarankan untuk mematikan semua elektronik dua jam sebelum tidur. Dan jika memungkinkan, simpan telepon dan laptop di ruangan lain saat Anda tidur.

Bagaimana Elektronik Mempengaruhi Tidur

Tim Editorial Sleep Foundation berdedikasi untuk menyediakan konten yang memenuhi standar tertinggi untuk akurasi dan objektivitas. Editor dan pakar medis kami dengan ketat mengevaluasi setiap artikel dan panduan untuk memastikan informasinya faktual, terkini, dan bebas dari bias.

• Kami hanya mengutip sumber terkemuka saat meneliti pemandu dan artikel kami. Ini termasuk jurnal peer-review, laporan pemerintah, asosiasi akademik dan medis, dan wawancara dengan para pakar dan praktisi medis yang diakui.
• Semua data dan informasi ilmiah harus didukung oleh setidaknya satu sumber yang memiliki reputasi baik. Setiap panduan dan artikel mencakup daftar pustaka yang komprehensif dengan kutipan lengkap dan tautan ke sumber asli.
• Beberapa pemandu dan artikel menampilkan tautan ke halaman fondasi tidur yang relevan lainnya. Tautan internal ini dimaksudkan untuk meningkatkan kemudahan navigasi di seluruh situs, dan tidak pernah digunakan sebagai sumber asli untuk data atau informasi ilmiah.
• Seorang anggota tim ahli medis kami memberikan ulasan akhir tentang konten dan sumber yang dikutip untuk setiap panduan, artikel, dan tinjauan produk tentang topik yang berhubungan dengan medis dan kesehatan. Informasi yang tidak akurat atau tidak dapat diverifikasi akan dihapus sebelum publikasi.
• Plagiarisme tidak pernah ditoleransi. Penulis dan editor tertangkap mencuri konten atau mengutip sumber yang tidak tepat segera diakhiri, dan kami akan bekerja untuk memperbaiki situasi dengan penerbit asli
• Meskipun Sleep Foundation mempertahankan kemitraan afiliasi dengan merek dan portal e-commerce, hubungan ini tidak pernah memiliki pengaruh pada ulasan atau rekomendasi produk kami. Baca pengungkapan iklan lengkap kami untuk informasi lebih lanjut.

Mutakhir

Kami secara teratur menilai bagaimana konten dalam artikel ini selaras dengan literatur ilmiah saat ini dan rekomendasi ahli untuk memberikan penelitian terkini.

Daftar isi

Daftar isi

• Mengapa perangkat elektronik membuat Anda tetap terjaga?
• Tips untuk menggunakan teknologi di malam hari

Menggoda karena mungkin menggunakan komputer atau telepon Anda sebelum tidur, penelitian telah menunjukkan perangkat ini dapat mengganggu tidur dengan menekan produksi Latonin Sumber National Library of Medicine, Informasi Biotek. View Source, hormon alami yang dilepaskan di malam hari untuk membantu Anda merasa lelah dan siap tidur. Hal ini mengarah pada gairah neurofisiologis yang meningkatkan perasaan kewaspadaan sumber tepercaya Perpustakaan Nasional Kedokteran, Informasi Biotekh. Lihat Sumber Saat Anda harus mereda sebagai gantinya.

Mengapa perangkat elektronik membuat Anda tetap terjaga?

Jam biologis pada orang dewasa yang sehat mengikuti siklus tidur siklus tidur 24 jam Sumber Tepercaya National Institute of Neurologis Gangguan dan Stroke (NINGS) NIDS bertujuan untuk mencari pengetahuan mendasar tentang otak dan sistem saraf dan menggunakan pengetahuan itu untuk mengurangi beban penyakit neurologis. Lihat sumber . Saat matahari terbit di pagi hari, tubuh Anda menghasilkan kortisol, hormon yang membuat Anda merasa terjaga dan waspada. Saat siang hari memudar, tubuh melepaskan hormon lain, melatonin, yang menghasilkan perasaan kantuk.

Perangkat latar belakang elektronik seperti ponsel, tablet, pembaca, dan komputer memancarkan cahaya yang diperkaya dengan gelombang pendek, juga dikenal sebagai cahaya biru. Lampu Fluoresen dan LED Pusat Sumber Tepercaya untuk Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) Sebagai bangsa’Badan Perlindungan Kesehatan, CDC menyelamatkan nyawa dan melindungi orang dari ancaman kesehatan. View Source juga memancarkan cahaya biru, yang telah terbukti mengurangi atau menunda produksi alami melatonin di malam hari dan mengurangi perasaan mengantuk. Cahaya biru juga dapat mengurangi jumlah waktu yang Anda habiskan dalam Tidur Gelombang Lambat dan Gerakan Mata Rapid (REM), dua tahap siklus tidur yang sangat penting untuk fungsi kognitif.

Anak -anak sangat rentan sumber Library of Medicine National, Informasi Biotekh. Lihat Sumber ke Masalah Tidur Bercat dari Perangkat Elektronik Yang Menghilangkan Cahaya Biru. Banyak penelitian telah membangun hubungan antara menggunakan perangkat dengan layar sebelum tidur dan peningkatan latensi tidur, atau jumlah waktu yang dibutuhkan seseorang untuk tertidur. Selain itu, anak-anak yang menggunakan perangkat ini di malam hari sering tidak menerima tidur berkualitas tinggi dan lebih mungkin merasa lelah pada hari berikutnya.

Jenis -jenis tertentu dari Pencahayaan Rumah Tangga Sumber Tepercaya Perpustakaan Kedokteran Nasional, Informasi Biotekh. Sumber tampilan juga dapat mempengaruhi produksi melatonin di malam hari. Satu studi menemukan bahwa pencahayaan kamar tidur yang cerah dapat mengurangi produksi melatonin nokturnal sebanyak 90 menit dibandingkan dengan pencahayaan redup.

Selain menyebabkan masalah tidur, lampu biru juga dapat menyebabkan kerusakan retina Sumber Tepercaya Perpustakaan Nasional Kedokteran, Informasi Biotekh. Lihat sumber . Tidak seperti cahaya biru, merah, kuning, dan cahaya oranye memiliki sedikit atau tidak berpengaruh pada ritme sirkadian Anda. Lampu redup dengan salah satu warna ini dianggap optimal untuk membaca malam hari. E-reader portabel seperti Kindle dan Nook memancarkan cahaya biru, tetapi tidak pada tingkat yang sama dengan perangkat elektronik lainnya. Jika Anda lebih suka menggunakan e-reader seperti Kindle atau Nook, redupkan tampilan sebanyak mungkin.

Di Sini’S mengapa Anda seharusnya tidak’t tidur dengan ponsel Anda di tempat tidur

Tidur dengan ponsel Anda dapat mengganggu siklus tidur Anda, merangsang pikiran Anda, dan jika tidak mencegah Anda tidur nyenyak.

Mark Gurarie adalah penulis lepas yang meliput topik kesehatan, teknologi, musik, buku, dan budaya. Dia juga mengajarkan ilmu kesehatan dan penulisan penelitian di Sekolah Ilmu Kesehatan dan Kesehatan Universitas George Washington.

Diperbarui pada 22 Desember 2022

Ditinjau secara medis oleh

Sameena m. Zahoor, MD, adalah spesialis kedokteran keluarga yang berpraktik di daerah Michigan. Dia juga menjadi sukarelawan di Hope Clinic, yang menyediakan perawatan medis primer gratis untuk pasien yang tidak diasuransikan dan kurang diasuransikan.

Anda jauh dari sendirian jika Anda mendapati diri Anda mengirim SMS atau menggulir di ponsel Anda di tempat tidur. Banyak orang tidur dengan ponsel mereka di dekat mereka. Apakah itu pembaruan hal pertama di pagi hari, media sosial tepat sebelum tidur, atau apa pun di antaranya, memeriksa ponsel Anda di tempat tidur dapat memengaruhi seberapa banyak tidur yang Anda dapatkan dan seberapa tenangnya.

Menjadi tidur nyenyak sangat penting untuk kesehatan mental dan fisik, dan ponsel Anda bisa membuatnya lebih sulit. Menggoda karena mungkin check -in atau hop online – untuk tersedia untuk email, teks, atau panggilan penting itu – ada banyak alasan untuk berhati -hati tentang penggunaan smartphone.

Berikut gambaran singkat tentang risiko tidur dengan ponsel Anda, dan apa yang dapat Anda lakukan untuk memeriksa kebiasaan Anda dan mendapatkan tidur yang lebih baik dan lebih baik.

Alasan untuk menjaga ponsel Anda dari tempat tidur

Ada biaya untuk tetap terhubung dan menggunakan ponsel Anda di tempat tidur. Para peneliti secara konsisten mencatat mereka yang sering menggunakan perangkat, terutama di malam hari, lebih cenderung melaporkan tidak cukup dan tidur berkualitas buruk. Meskipun keamanan mereka secara keseluruhan sudah mapan, telepon seluler dapat menimbulkan bahaya tambahan, tergantung pada bagaimana Anda menggunakannya. Inilah rincian mengapa itu ide yang bagus untuk menjaga tempat tidur Anda bebas telepon.

Layar mengganggu siklus tidur

Penggunaan ponsel dan layar telah secara langsung dikaitkan dengan gangguan ritme sirkadian Anda, atau siklus tidur alami. Seperti dicatat dalam penelitian, cahaya biru yang dipancarkan oleh ponsel menghambat produksi melatonin, hormon yang membuat Anda mengantuk. Kadar melatonin biasanya meningkat sebelum Anda tidur tetapi cahaya biru menekan kadar melatonin. Ini membuatnya lebih sulit untuk tertidur karena Anda lebih waspada dan tidak mengantuk seperti biasanya.

Siklus tidur Anda termasuk tidur REM (panggung yang ditandai dengan gerakan mata dan mimpi yang cepat), yang membantu ingatan Anda dan pemrosesan emosional. Seiring dengan mengurangi kadar melatonin, paparan malam hari ke cahaya biru dapat mengurangi panjang tidur REM, yang dapat membuat Anda merasa kurang waspada dan mungkin membutuhkan waktu lebih lama untuk benar -benar terjaga di pagi hari.

Di tempat tidur, atau bahkan sebelum itu, para peneliti telah menemukan paparan cahaya dari layar dapat memengaruhi tidur. Tinjauan tahun 2018 mencatat bahwa penggunaan layar dalam satu hingga dua jam setelah tidur berdampak negatif, dengan efeknya terutama diucapkan pada balita dan anak -anak.

Ponsel merangsang pikiran Anda

Bukan hanya cahaya layar yang mengganggu tidur. Pertimbangkan bagaimana Anda berinteraksi dengan perangkat Anda. Ponsel adalah sumber informasi dan stimulasi yang tak terbatas, yang dapat memancing keadaan gairah dan kewaspadaan. Ini bisa membuat lebih sulit untuk jatuh dan tetap tidur.

Tidak hanya itu, sifat interaktif smartphone atau perangkat – bahwa mereka membutuhkan pengendalian aktif – tampaknya membuat masalah lebih buruk. Beberapa penelitian menunjukkan penggunaan telepon malam hari, serta perangkat interaktif lainnya seperti video game, memiliki efek yang lebih jelas pada tidur daripada aktivitas layar malam hari yang lebih pasif, seperti menonton TV.

Ponsel dapat menimbulkan risiko api atau membakar

Meskipun sangat jarang, hanya timbul dalam insiden terisolasi, ada risiko baterai ponsel Anda terbakar.

Ledakan telepon atau kebakaran di tempat tidur memiliki potensi untuk menyebabkan kerusakan yang signifikan. Artikel ulasan baru-baru ini mencatat bahwa baterai yang terlalu panas atau terbakar telah dikaitkan dengan beberapa kasus luka bakar tingkat dua. Jenis ini menyebabkan:

• Nyeri
• Melepuh
• Pelepasan cairan
• Pembengkakan
• Sloughing, atau hilangnya lapisan kulit atas

Karena risiko cedera luka bakar yang serius, Samsung harus mengingat satu juta ponsel Galaxy Note7 pada tahun 2016.

Tidur lebih nyenyak

Mengetahui bahwa ponsel dapat mengganggu tidur Anda, penting untuk memikirkan apa yang dapat Anda lakukan untuk mengatur dan mengelola penggunaan Anda. Karena teknologi dapat sangat berdampak pada remaja dan anak -anak, orang tua harus sangat sadar dan siap untuk menetapkan aturan dasar yang kuat.

Apa yang dapat Anda lakukan untuk menghentikan ponsel Anda dari mempengaruhi tidur Anda? Inilah gangguan:

• Cobalah untuk membatasi waktu layar secara keseluruhan: Tidak hanya para peneliti menemukan penggunaan malam hari menjadi masalah, mereka juga mengaitkan tidur yang buruk dan waktu yang dihabiskan secara keseluruhan di depan layar. Mencari cara untuk mengurangi waktu telepon, perangkat, komputer, dan/atau TV dapat membantu tidur.
• Jadikan tempat tidur zona bebas layar: Tempat tidur Anda harus beristirahat atau tidur saja. Mengingat efek dari cahaya yang dipancarkan oleh telepon dan cara mereka merangsang, pertimbangkan untuk menjaga perangkat dan ponsel keluar dari kamar tidur, atau menempatkan moratorium pada penggunaan setidaknya satu jam sebelum tidur. Jangan pernah bekerja di tempat tidur.
• Mengatur mode malam hari: Jika ponsel Anda ada di dekatnya, pemberitahuan dan teks larut malam dapat memotong istirahat Anda. Pertimbangkan untuk menjaga ponsel Anda di malam hari atau do-not-disurb di malam hari.
• Buat ritual: Ritual yang konsisten dan santai sebelum tidur juga dapat membantu membuat tidur lebih mudah. Cobalah mandi yang menenangkan, meditasi, membaca, atau mendengarkan musik santai sebentar sebelum naik ke tempat tidur. Jaga waktu tidur Anda konsisten.
• Sesuaikan pencahayaan: Lampu terang, seperti bola lampu 100-watt, dapat mengurangi kadar melatonin, membuatnya lebih sulit untuk tertidur. Simpan pencahayaan di kamar tidur Anda dan intensitas yang lebih rendah.

Ulasan singkat

Mengingat seberapa banyak yang dapat mereka lakukan, tidak mengherankan bahwa smartphone telah mengintegrasikan diri mereka ke dalam setiap aspek kehidupan kita dan, memang, berhasil mencapai kamar tidur kita. Namun, penggunaan layar malam hari berdampak negatif tidur; Itu membuatnya lebih sulit untuk jatuh dan tetap tidur dan dapat mengganggu siklus tidur alami Anda.

Membatasi malam hari dan penggunaan keseluruhan dan menjaga tempat tidur Anda tetap nyaman dan bebas layar dapat membantu memastikan istirahat berkualitas lebih baik. Memberi tubuh Anda tidur yang dibutuhkan adalah bagian penting dari menjaga kesehatan mental dan fisik Anda secara keseluruhan, dan mungkin berarti memeriksa kebiasaan telepon Anda. Jika Anda secara teratur mengalami kesulitan tidur atau khawatir tentang penggunaan perangkat Anda, bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda tentang apa yang dapat Anda lakukan.

Apakah halaman ini membantu?

Terima kasih atas tanggapan Anda!

Mengapa Anda tidak boleh tidur dengan ponsel Anda di malam hari

Keri Peterson, MD, bersertifikat dewan dalam kedokteran internal dan mengoperasikan praktik pribadi, usia baik, di New York City.

Jika Anda seperti kebanyakan orang, hal terakhir yang Anda lihat sebelum tidur (dan hal pertama yang Anda lihat saat terbangun) mungkin adalah ponsel Anda. Bagaimana ini dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk tidur dan berkontribusi pada insomnia? Jika Anda tidur dengan ponsel di kamar tidur? Apa potensi efek berbahaya dari menjaga ponsel di dekat Anda di tempat tidur?

Pertimbangkan bagaimana tidur di dekat telepon dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk tidur, dan perubahan yang dapat Anda buat malam ini untuk membantu diri Anda sendiri untuk tidur lebih nyenyak.

Bagaimana ponsel modern berdampak pada tidur

Ponsel telah ada sejak Alexander Graham Bell menemukan telepon pertama pada tahun 1876. Hanya dalam beberapa dekade terakhir perubahan dramatis telah terjadi, baik dalam fungsi maupun perannya dalam hidup kita. Tidak lagi semata -mata cara untuk berbicara dengan seseorang di kejauhan, ponsel modern memiliki berbagai peran.

Seluler, sel, atau smartphone sekarang sepenuhnya terintegrasi ke dalam kehidupan kita sehari -hari. Keajaiban teknologi ini berfungsi sebagai komputer seukuran saku. Dengan mereka, kita dapat melakukan banyak kegiatan yang diperlukan untuk kehidupan modern.

Anda dapat menelepon, mengirim pesan teks, memetakan rute, menjelajahi internet, menanggapi email, dan berinteraksi melalui media sosial seperti Facebook dan Twitter. Anda juga dapat bermain game dan menggunakan aplikasi untuk melakukan berbagai tugas yang menakjubkan. Seharusnya tidak mengherankan bahwa fungsi -fungsi ini mungkin juga berpotensi mengganggu tidur kita.

Mengurangi tidur

Banyak dari kegiatan ini dapat mendorong keinginan kompulsif untuk terus menyegarkan, memeriksa, merespons, membaca, menggulir, memposting, mengklik, atau bermain. Rasanya enak dan ada peluang tanpa batas untuk stimulasi tambahan.

Mungkin sulit untuk berhenti dan menyingkirkan perangkat. Ini saja dapat menyebabkan keterlambatan waktu tidur dan mengurangi waktu tidur total. Ini dapat berkontribusi pada kurang tidur jika jam kerja yang dibutuhkan untuk merasa istirahat tidak diperoleh. Stimulasi mungkin membuat sulit untuk ditutup dan tertidur. Pikiran mungkin terlalu bersemangat atau diaktifkan.

Lampu

Selain itu, lampu dari telepon, tablet, atau layar komputer dapat memengaruhi kemampuan untuk tertidur. Sejumlah kecil cahaya buatan dari layar dapat menyebabkan keterlambatan ritme sirkadian.

Ini mungkin sangat berdampak pada burung hantu malam dengan fase tidur yang tertunda secara alami. Jika sinar matahari pagi tidak diperoleh untuk menangkal efek ini, insomnia dan kantuk di pagi hari dapat terjadi.

Bahaya menyimpan telepon di kamar tidur

Ada alasan untuk menjaga ponsel Anda keluar dari kamar tidur Anda. Ini membuatnya lebih mudah untuk menghindari penggunaan yang berkepanjangan saat Anda harus bertransisi untuk tidur. Itu juga mencegah pemeriksaan kompulsif jika Anda bangun di malam hari. Jika Anda bangun dan membaca sesuatu yang mengecewakan, mungkin sulit untuk tertidur kembali. Ada risiko lain yang perlu dipertimbangkan juga.

Ponsel dirancang untuk meminta tanggapan Anda. Mungkin ada cincin, peringatan, alarm, atau lampu yang menarik perhatian Anda. Ini berguna saat terjaga, tapi merepotkan di malam hari.

Ini mungkin memicu kebangkitan. Jika Anda sudah tertidur, tetapi lupa menempatkan telepon Anda dalam mode malam atau pesawat terbang, pesan atau panggilan teks acak mungkin membangunkan Anda.

Ini bisa membuat fragmen kualitas tidur. Mungkin juga cukup membangunkan Anda untuk mendapatkan respons, tanpa sepenuhnya membangunkan Anda, menghasilkan ucapan yang tidak koheren atau bahkan mengirim SMS tidur.

Beberapa orang menyatakan keprihatinan tentang dampak medan elektromagnetik pada risiko masalah kesehatan. Kekhawatiran ini termasuk peningkatan risiko untuk tumor otak (terutama di sisi kepala di mana telepon dipegang) atau dampak pada kesuburan (terutama pada pria, yang memiliki organ reproduksi eksternal dan terbuka). Perhatian mungkin mendikte mengurangi paparan dengan menghilangkan keberadaan ponsel dari kamar tidur.

Medan elektromagnetik yang diproduksi oleh ponsel diklasifikasikan oleh Badan Internasional untuk Penelitian tentang Kanker (IARC) yang mungkin karsinogenik bagi manusia, meskipun tidak ada penelitian yang menunjukkan hubungan semacam itu.

Organisasi Kesehatan Dunia sedang melakukan penilaian risiko formal. FDA mengatakan bobot bukti ilmiah tidak menunjukkan hubungan antara ponsel dan hasil kesehatan yang merugikan.

Perubahan untuk meningkatkan tidur malam ini

Jelas bahwa ponsel mungkin mengganggu kemampuan tidur. Jika Anda menderita insomnia, atau tidak cukup tidur, ini adalah perubahan sederhana yang mungkin membantu. Renungkan seberapa besar ponsel Anda mungkin memengaruhi lingkungan tidur Anda dan pertimbangkan perubahan berikut.

Lepaskan telepon dari kamar tidur

Tempatkan telepon untuk mengisi daya di dapur. Biarkan diri Anda tidur tanpa telepon Anda. Jika ada keadaan darurat, Anda akan mempelajarinya di pagi hari. Dengan melepas telepon dari kamar tidur, dan menempatkannya untuk mengisi daya di ruangan lain seperti dapur, dimungkinkan untuk mengurangi dampaknya pada tidur Anda.

Dapatkan jam alarm

Dapatkan jam alarm alih -alih menggunakan ponsel Anda’s alarm. Meskipun telepon dapat melakukan banyak hal, terkadang trade-off intrusi untuk kenyamanan sama sekali tidak sepadan. Beli jam alarm murah jika Anda perlu bangun di pagi hari tepat waktu. Letakkan di seberang ruangan dan atur ke waktu yang Anda butuhkan untuk bangun.

Sebanyak mungkin, Don’t lihat jam atau periksa waktu di malam hari. Jika Anda benar -benar harus menggunakan ponsel Anda sebagai jam alarm Anda (mungkin saat bepergian), atur ke mode pesawat atau malam untuk mengurangi gangguan dan letakkan di luar jangkauan.

Matikan aplikasi pelacakan tidur

Beberapa orang menggunakan ponsel mereka sebagai cara untuk melacak pola tidur dan membangunkan dengan berbagai aplikasi atau bahkan teknologi yang dapat dipakai. Keakuratan gerakan yang berkorelasi dengan terjaga dan keheningan untuk tidur sangat mencurigakan.

Selain itu, tidak ada alasan untuk mendokumentasikan dengan cermat setiap gerakan (atau kebangkitan terkait) pada malam hari. Mungkin mengganggu tidur terlalu tinggi.

Membuat zona penyangga

Melestarikan zona penyangga dan meminimalkan cahaya di malam hari. Cobalah untuk melindungi jam terakhir (atau dua) sebelum waktu tidur Anda sebagai waktu untuk bersantai dan bersiap untuk tidur. Nikmati waktu yang dihabiskan untuk membaca, menonton televisi atau film, atau mendengarkan musik.

Kurangi paparan mata Anda terhadap cahaya langsung. Sebagai mampu, ganti layar tutup ke mode malam (mengurangi lampu biru). Jika Anda sangat sensitif terhadap cahaya di malam hari, pertimbangkan untuk menghilangkannya sebanyak mungkin.

Mengoptimalkan lingkungan tidur

Pertimbangkan cara lain yang dapat Anda tingkatkan dengan kamar tidur Anda untuk menjadikannya tempat perlindungan tidur terbaik. Pergi tidur saat Anda merasa mengantuk. Jika Anda bangun lebih dari 20 menit di malam hari, bangun dan lakukan sesuatu yang santai dan kembali ke tempat tidur saat merasa mengantuk.

Jika Anda bangun menjelang pagi, Anda mungkin bangun dan memulai hari Anda lebih awal. Cadangan tempat tidur sebagai ruang untuk tidur dan seks sendiri. Dengan membuat perubahan ini, Anda akan meningkatkan asosiasi tempat tidur sebagai tempat tidur.

Sepatah kata dari verwewell

Cobalah yang terbaik untuk menempatkan teknologi di tempatnya. Perangkat ini dirancang untuk meningkatkan kehidupan kita, tetapi mereka dapat menjadi mengganggu jika tidak terkandung. Berkomitmen untuk mengeluarkan telepon dari kamar tidur Anda. Perubahan kecil ini dapat membantu Anda mengoptimalkan kemampuan Anda untuk tidur dan memastikan bahwa Anda cukup tidur untuk merasa istirahat.

Jika Anda berjuang dengan tidur yang buruk, hubungi spesialis tidur bersertifikat untuk mendapatkan bantuan yang Anda butuhkan. Insomnia kronis persisten dapat diselesaikan secara efektif dengan terapi perilaku kognitif untuk insomnia (CBTI), pengobatan yang sering menghasilkan manfaat hanya dalam 6 minggu.

Pertanyaan yang sering diajukan

Seberapa jauh ponsel Anda saat tidur?

Ponsel Anda harus ditinggalkan di luar kamar tidur saat Anda memutuskan untuk tidur. Namun, jika Anda mengandalkan ponsel Anda sebagai jam alarm, letakkan di suatu tempat sejauh mungkin dari tempat tidur, dan matikan pemberitahuan apa pun yang tidak terkait dengan jam alarm. Dengan begitu, untuk mematikan alarm telepon, Anda harus bangun dari tempat tidur.

Apakah buruk tertidur karena musik?

Tidak, secara inheren tidak buruk untuk tertidur pada musik, tetapi efektivitasnya mungkin tergantung pada jenis musik atau suara yang dipilih. Satu studi tentang sekelompok siswa menemukan bahwa mendengarkan musik klasik yang santai membantu mereka menerima tidur berkualitas lebih baik. Sekelompok siswa kedua disuruh mendengarkan buku audio saat tidur; Berbeda dengan kelompok yang mendengarkan musik klasik, kelompok kedua tidak melihat peningkatan kualitas tidur yang nyata.

Verwellell Health hanya menggunakan sumber berkualitas tinggi, termasuk studi peer-review, untuk mendukung fakta-fakta dalam artikel kami. Baca proses editorial kami untuk mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana kami memeriksa fakta dan menjaga konten kami akurat, andal, dan dapat dipercaya.

1. Fossum In, Nordnes LT, Storemark SS, Bjorvatn B, Pallesen S. Hubungan antara penggunaan media elektronik di tempat tidur sebelum tidur dan gejala insomnia, kantuk di siang hari, pagi hari, dan kronotipe. Behav Sleep Med. 2014; 12 (5): 343-57. doi: 10.1080/15402002.2013.819468
2. Administrasi Makanan dan Obat -obatan. Hasil penelitian saat ini.
3. Harmat L, Takács J, Bódizs R. Musik meningkatkan kualitas tidur pada siswa. J Adv Nurs. 2008 Mei; 62 (3): 327-35. doi: 10.1111/j.1365-2648.2008.04602.X

Bacaan tambahan

• Organisasi Kesehatan Dunia. Medan elektromagnetik dan kesehatan masyarakat: ponsel.

Oleh Brandon Peters, MD
Brandon Peters, MD, adalah ahli saraf bersertifikat dan spesialis kedokteran tidur.