Résumé de l’article:

Mythes et faits sur le sommeil

L’article traite des mythes communs et des idées fausses sur le sommeil. Il souligne l’importance de dormir suffisamment et de démystifier les croyances populaires qui peuvent entraîner de mauvaises habitudes de sommeil. L’article couvre divers mythes tels que le corps s’adapter au manque de sommeil, l’importance de la durée du sommeil, l’impact de la sieste et les effets de l’alcool et de la lumière sur le sommeil. Le contenu est basé sur la recherche scientifique et vise à fournir des informations précises pour aider les individus à améliorer leur qualité de sommeil.

Points clés:

1. Votre corps ne s’adapte pas au manque de sommeil: La recherche montre que la privation de sommeil a des effets négatifs à court terme et à long terme sur le cerveau et le corps. Le manque de sommeil peut avoir un impact sur les performances de jour, la prise de décision, la mémoire, la concentration et la santé globale.

2. La qualité du sommeil est importante: Il ne s’agit pas seulement de la durée de votre sommeil, mais aussi de la qualité du sommeil. Une bonne qualité du sommeil est essentielle pour un repos efficace et un rajeunissement.

3. Piete: Bien que la sieste occasionnelle ne soit pas nocive, la sieste excessive peut indiquer un sommeil nocturne insuffisant. Il est important de prioriser le sommeil nocturne pendant la sieste de jour.

4. Alcool et sommeil: Contrairement à la croyance populaire, consommer de l’alcool avant le coucher n’améliore pas le sommeil. Il peut perturber les habitudes de sommeil et affecter la qualité du sommeil.

5. Température et lumière de la chambre: Le maintien d’une température de la chambre confortable et fraîche est idéal pour un meilleur sommeil. Dormir avec une lumière allumée peut interférer avec la production de mélatonine et perturber le sommeil.

6. Différences entre les sexes dans l’insomnie: Les hommes et les femmes peuvent avoir différents facteurs de risque d’insomnie. Comprendre et traiter ces différences peut aider à gérer plus efficacement les problèmes de sommeil.

7. Ronflement: Le ronflement peut être le signe d’un trouble du sommeil sous-jacent, et il est important de demander un traitement approprié pour réduire son impact sur la qualité du sommeil.

Questions et réponses:

1. Votre corps s’adapte-t-il au manque de sommeil?

UN: Non, un manque de sommeil pèse sur votre cerveau et votre corps. Des effets négatifs à court terme et à long terme ont été observés, notamment des impacts sur les performances diurnes, la prise de décision, la mémoire, la concentration et la santé globale.

2. La durée du sommeil est-elle le seul facteur qui compte?

UN: Non, la qualité du sommeil est également cruciale pour un repos suffisant. Il ne s’agit pas seulement du nombre d’heures de sommeil, mais aussi de l’efficacité et de la profondeur de votre sommeil.

3. Si vous restez au lit si vous avez du mal à vous endormir?

UN: Il n’est pas recommandé de rester au lit si vous avez du mal à vous endormir. Il vaut mieux sortir du lit, s’engager dans une activité relaxante et retourner au lit lorsque vous vous sentez somnolent.

4. L’alcool avant le lit améliore-t-il le sommeil?

UN: Non, l’alcool peut perturber les habitudes de sommeil et affecter la qualité du sommeil. Il est préférable d’éviter de consommer de l’alcool avant le coucher.

5. Quelle est la température idéale de la chambre pour dormir?

UN: Une température de chambre fraîche et confortable est préférable pour dormir. Il est important de créer un environnement qui favorise la relaxation et les conditions de sommeil optimales.

6. Dormir avec une lumière sur inoffensive?

UN: Dormir avec une lumière allumée peut interférer avec la production de mélatonine, une hormone qui régule le sommeil. Il est recommandé de dormir dans un environnement sombre pour favoriser une meilleure qualité de sommeil.

7. Les femmes et les hommes ont-ils un risque égal d’insomnie?

UN: Les hommes et les femmes peuvent avoir différents facteurs de risque d’insomnie. Comprendre ces différences peut aider à gérer efficacement les problèmes de sommeil.

8. Est-ce que la sieste compense un manque de sommeil nocturne?

UN: La sieste peut fournir un coup de pouce temporaire mais ne doit pas être invoqué pour compenser un sommeil nocturne insuffisant. Prioriser un sommeil nocturne régulier et adéquat est essentiel pour le bien-être général.

9. Peut-on faire quelque chose pour réduire le ronflement?

UN: Le ronflement peut être le signe d’un trouble de sommeil sous-jacent. La recherche de modifications appropriées de traitement et de style de vie peut aider à réduire le ronflement et à améliorer la qualité du sommeil.

Les références:

Graphique: Institut national des troubles neurologiques et des accidents vasculaires cérébraux (NINDS)

Sources: Fondation du sommeil

Est-ce que la pose dans le lit compte comme un sommeil?

Djd Notre approche de la sieste a été que ce doit être naturel parce que tant de cultures ont des saies. Mais souvent, le désir de faire une sieste chez les adultes vient d’un sommeil insuffisant pendant la nuit. Il y a des rapports montrant que la sieste excessive peut être associée à des résultats de santé négatifs. La sieste bizarre un dimanche après-midi pluvieux n’est pas une inquiétude, mais elle’n’est pas vrai que beaucoup de sieste est une bonne chose.

Mythes et faits sur le sommeil

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À jour

Nous évaluons régulièrement comment le contenu de cet article s’aligne sur la littérature scientifique actuelle et les recommandations d’experts afin de fournir la recherche la plus récente.

Table des matières

Table des matières

• Mythe: votre corps s’habitue au manque de sommeil.
• Mythe: combien de temps tu dors, c’est tout ce qui compte.
• Mythe: si vous avez du mal à vous endormir, restez au lit jusqu’à ce que vous puissiez.
• Mythe: l’alcool avant le coucher améliore le sommeil.
• Mythe: Une température chaude de la chambre est la meilleure pour dormir.
• Mythe: dormir avec une lumière allumée est inoffensif.
• Mythe: les femmes et les hommes ont un risque égal d’insomnie.
• Mythe: la sieste compense un manque de sommeil nocturne.
• Mythe: le ronflement est inoffensif et rien ne peut être fait pour le réduire.

La science du sommeil s’est développée de manière significative au cours des 20 dernières années, fournissant des informations élargies sur l’importance du sommeil, les mécanismes biologiques qui contrôlent le sommeil et les façons dont il peut être perturbé. Malgré ces connaissances avancées parmi la communauté scientifique, les fausses informations sur le sommeil sont généralement réparties en ligne ou par le bouche à oreille. Certaines de ces fausses informations sont répétées si souvent qu’elle devient une croyance largement retenue, dont beaucoup peuvent entraîner de mauvaises habitudes de sommeil et un sommeil insuffisant.

Un panel d’experts a récemment identifié les mythes de sommeil les plus importants et les plus problématiques Source de confiance Bibliothèque nationale de médecine, Biotech Information Le National Center for Biotechnology Information avance les sciences et la santé en donnant accès à des informations biomédicales et génomiques. Voir la source . S’informer de ces mythes est l’occasion pour acquérir des connaissances complètes et trouver des moyens d’aider à prendre le sommeil dont vous avez besoin.

Mythe: votre corps s’habitue au manque de sommeil.

Fait: un manque de sommeil pèse sur votre cerveau et votre corps.

La recherche a révélé à la fois les effets négatifs à court et à long terme de la privation de sommeil, prouvant que votre corps ne s’adapte pas au manque de sommeil.

Après quelques nuits de sommeil insuffisant, vous vous sentirez probablement plus endormi pendant la journée. Cette augmentation de la somnolence diurne peut se stabiliser pendant des semaines ou des mois sans suffisamment de sommeil, mais cela ne signifie pas que votre corps fonctionne de manière optimale ou s’adapte efficacement à la perte de sommeil.

Au lieu de cela, la privation persistante du sommeil affecte les performances de diurne et peut entraver la prise de décision, la mémoire, la concentration et la créativité. Avec le temps, le sommeil insuffisant peut faire des ravages sur divers aspects de la santé de la santé Source nationale des troubles neurologiques et des accidents vasculaires cérébraux (NINDS) NINDS vise à rechercher des connaissances fondamentales sur le cerveau et le système nerveux et à utiliser ces connaissances pour réduire la charge des maladies neurologiques. Voir la source, y compris le métabolisme, le système cardiovasculaire, le système immunitaire, la production hormonale et la santé mentale.

Même s’il semble que vous vous habituez à dormir trop peu, en réalité, des problèmes de santé plus graves peuvent s’accumuler à cause de votre corps’Incapacité à obtenir le reste dont il a besoin.

Mythe: combien de temps tu dors, c’est tout ce qui compte.

FAIT: La qualité du sommeil est un autre facteur critique dans un repos suffisant.

La durée du sommeil est importante, mais ce n’est pas la fin,. La qualité du sommeil est un autre facteur essentiel à considérer, et il est étroitement lié à la continuité du sommeil Source de confiance Bibliothèque nationale de médecine, informations sur la biotechnologie Le National Center for Biotechnology Information avance les sciences et la santé en donnant un accès aux informations biomédicales et génomiques. Voir la source et le manque de perturbations du sommeil. Le sommeil fragmenté marqué par de nombreux réveils peut intervenir une source de confiance Bibliothèque nationale de médecine, Biotech Information Le National Center for Biotechnology Information avance les sciences et la santé en donnant accès à des informations biomédicales et génomiques. Voir la source avec la capacité de se déplacer correctement dans le cycle de sommeil, en diminuant le temps passé dans les étapes les plus réparatrices du sommeil. Pour cette raison, chaque personne’L’objectif de S devrait être de dormir suffisamment d’heures et pour ces heures pour inclure un sommeil de haute qualité et ininterrompu.

Mythe: si vous avez du mal à vous endormir, restez au lit jusqu’à ce que vous puissiez.

FAIT: Les experts recommandent de sortir du lit si vous avez passé 20 minutes à essayer de vous endormir.

Au lieu de jeter et de tourner dans le lit, il peut être préférable de se lever, de faire quelque chose de relaxant dans un réglage calme et sombre comme la lecture d’un livre – sans utiliser votre smartphone ou d’autres appareils électroniques – puis essayez de retourner au lit une fois que vous avez commencé à vous sentir somnolent.

Les experts conseillent cette approche car il est important d’associer votre lit au sommeil. Rester au lit tout en luttant pour dormir peut faire exactement le contraire, reliant votre lit avec une sensation d’agitation.

Mythe: l’alcool avant le coucher améliore le sommeil.

Fait: la qualité du sommeil diminue après avoir bu de l’alcool.

Une boisson ou deux peut être relaxante, induisant une somnolence qui facilite la fin de s’endormir au départ. Cependant, la qualité du sommeil diminue une source de confiance considérablement de confiance Bibliothèque nationale de médecine, Biotech Information Le National Center for Biotechnology Information avance les sciences et la santé en donnant accès à des informations biomédicales et génomiques. Voir la source après avoir bu de l’alcool, surtout dans la seconde moitié de la nuit. La consommation d’alcool avant d’aller au lit peut éliminer vos cycles de sommeil, rendre plus probable que votre sommeil soit interrompu et peut aggraver le ronflement et l’apnée du sommeil.

En raison de ses effets négatifs sur le sommeil, la réduction ou l’élimination de la consommation d’alcool avant le lit est reconnue comme une partie importante de l’hygiène du sommeil.

Mythe: Une température chaude de la chambre est la meilleure pour dormir.

FAIT: La plupart des gens dorment mieux dans une chambre d’environ 65 à 68 degrés Fahrenheit.

Il est important de trouver une température de la chambre qui est confortable pour vous, mais la plupart des gens trouvent que le réglage de la température au milieu des années 60 est idéal. Bien qu’une chambre chaude puisse se sentir plus confortable, les études indiquent qu’il n’est pas propice à dormir. La température corporelle chute naturellement dans le cadre du processus physique du sommeil, et une chambre trop chaude peut perturber ce processus. Sleeping Hot peut être gênant et interférer avec Sleep Truted Source National Center for Biotechnology Information Le National Center for Biotechnology Information avance les sciences et la santé en donnant accès à des informations biomédicales et génomiques. Voir la source en provoquant des réveils indésirables.

Mythe: dormir avec une lumière allumée est inoffensif.

Fait: il est préférable de dormir dans une pièce aussi sombre que possible.

Même lorsque vous êtes au lit, les yeux fermés, la faible lumière peut augmenter le risque d’éveil et peut avoir des effets négatifs sur la source nationale de confiance en rythme circadien, les informations biotechnologiques Le National Center for Biotechnology Information avance les sciences et la santé en donnant un accès aux informations biomédicales et génomiques. Voir la source . Des études ont également montré que dormir avec trop de lumière dans votre chambre peut augmenter la source de la source oculaire Source nationale Bibliothèque de médecine, informations sur les biotechnologies Le National Center for Biotechnology Information avance les sciences et la santé en donnant accès à des informations biomédicales et génomiques. Voir la source et peut être associé à une gain de poids Source de confiance Bibliothèque nationale de médecine, Biotech Information Le National Center for Biotechnology Information avance les sciences et la santé en donnant accès à des informations biomédicales et génomiques. Voir la source .

Pour promouvoir un sommeil de meilleure qualité et un rythme circadien plus stable, il est préférable de dormir dans une chambre qui est aussi proche de l’obscurité que possible. Si la réduction de la lumière ambiante est difficile, considérez les yeux comme un masque pour les yeux.

Mythe: les femmes et les hommes ont un risque égal d’insomnie.

FAIT: Les femmes ont un risque d’insomnie à vie jusqu’à 40% plus élevé que les hommes.

La recherche montre que les femmes de tous âges sont plus susceptibles de vivre une mauvaise source de confiance Source de la Source de la médecine, des informations biotechnologiques Le National Center for Biotechnology Information avance les sciences et la santé en donnant accès à l’information biomédicale et génomique. Voir la source et les cas fréquents de perturbations du sommeil. Certaines études indiquent que la fluctuation hormonale comme coupable potentiel de sommeil insuffisant chez les femmes, ainsi que certains troubles de l’humeur, des niveaux de stress excessifs et des troubles du sommeil.

Les problèmes de sommeil sont également courants pendant la grossesse, avec environ la moitié des personnes enceintes de confiance Bibliothèque nationale de médecine, informations sur les biotechnologies Le National Center for Biotechnology Information avance les sciences et la santé en donnant accès aux informations biomédicales et génomiques. Voir la source signalant un mauvais sommeil régulièrement. Les femmes sont également moins susceptibles d’être référées pour des études de sommeil, ce qui peut entraîner un sous-diagnostic de conditions perturbatrices potentielles telles que l’apnée obstructive du sommeil (AOS).

Mythe: la sieste compense un manque de sommeil nocturne.

Fait: les siestes ne remplacent pas le sommeil de qualité la nuit.

Bien qu’une sieste rapide puisse donner un coup de pouce d’énergie pendant la journée, il ne remplace pas le sommeil de qualité la nuit. En effet.

Beaucoup de gens qui dorment insuffisants essaient d’utiliser des siestes pour rattraper le sommeil, mais la sieste peut déréglementer une personne’s horaire de sommeil encore plus loin. Les siestes peuvent rendre plus difficile de s’endormir à un moment normal, et de longues siestes peuvent vous laisser désorienté et lent. Bien que la sieste ne soit pas intrinsèquement malsaine, il est inutile de compter sur les siestes pour essayer de faire face à une privation de sommeil régulière. Lorsque vous avez besoin d’une sieste, il est préférable de le garder en moins de 30 minutes et tôt dans l’après-midi.

Mythe: le ronflement est inoffensif et rien ne peut être fait pour le réduire.

FAIT: Le ronflement peut être abordé et le ronflement sévère peut être une cause de préoccupation.

Le ronflement léger et occasionnel n’est généralement pas un problème, mais les ronflements bruyants et fréquents peuvent être indicatifs de certains problèmes de santé. Si votre ronflement est fort et fréquent, il est important d’en discuter avec votre fournisseur de soins primaires.

Le ronflement chronique ou fort peut être causé par l’apnée obstructive du sommeil (OSA), un trouble respiratoire grave qui fragmente le sommeil et empêche une personne de prendre l’oxygène dont leur corps a besoin. Le ronflement peut également perturber le sommeil d’un partenaire de lit ou d’un colocataire.

Diverses méthodes peuvent aborder le ronflement en fonction de sa cause. Les appareils de pression des voies respiratoires positifs (PAP) gardent les voies respiratoires ouvertes et peuvent aider à traiter l’OSA. Des embouchis anti-refus et des exercices en bouche peuvent aider de nombreuses personnes à réduire ou à éliminer le ronflement, et dans certains cas, perdre un excès de poids peut également réduire le ronflement.

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Mettre les mythes du sommeil au lit: les experts répondent aux questions qui vous tiennent éveillé la nuit

Gillian Twigg Il n’y a pas’t un remède. Nous conseillons aux personnes qui somnolent pour garder leur chambre en sécurité en verrouillant les fenêtres et les portes, et pour maintenir ce’S appelé bonne hygiène de sommeil: gardez une routine de sommeil régulière, éteignez les téléphones mobiles, évitez les stimulants, etc. Le somnambulisme peut souvent se produire à la suite d’un sommeil pauvre ou perturbé.

Est-il possible de dormir trop?

Guy Leschziner Il existe des preuves qui suggèrent que si vous dormez excessivement, votre risque de mortalité augmente, mais il reste controversé. Il y a beaucoup d’intérêt maintenant pour le risque cardiovasculaire de s’asseoir autour, et il se peut que le mensonge horizontalement pendant 12 heures ou plus une nuit n’est pas’t bon pour votre santé cardiovasculaire. C’est incertain pour le moment.

GM Certains ont besoin de plus de sommeil que d’autres: la gamme est de quatre à 12 heures. Lorsque les gens dorment excessivement, c’est souvent une indication d’autres conditions, comme la dépression. Les adolescents ont naturellement un retard dans leur phase de sommeil car la production de l’hormone de mélatonine (qui aide le sommeil) est libérée plus tard en tant que produit de la puberté. Cela signifie qu’ils veulent naturellement se coucher et se lever plus tard. L’Université d’Oxford fait une étude dans laquelle l’heure de début de certains étudiants de niveau A a été déplacée à 10h. La recherche suggère que ce changement aide les étudiants à mieux fonctionner.

Est-il acceptable de compter sur des bouchons d’oreille pendant une bonne nuit’S dors?

Glousser Oui absolument. Il’S mieux que de prendre des comprimés de somnifère, n’est pas’t?

GM L’utilisation étrange de la bougie d’oreille n’est pas un problème, mais la plupart des gens qui viennent à nos ateliers d’insomnie dépendent d’eux. J’avais un client qui allait à Paris pour un week-end romantique avec sa petite amie. Ils sont arrivés à l’hôtel à 23h, réalisa qu’ils ne l’ont pas fait’T a ses bouchons d’oreille et son masque pour les yeux et a passé la nuit à conduire à Paris à essayer d’en trouver. Lorsque les bouchons d’oreille sont des accessoires, vous pouvez’se passer, ils peuvent faire partie du problème.

Si votre téléphone se charge à côté de vous la nuit? Est-ce que ça te tuera?

Djd Si cela pouvait vous tuer, un certain nombre d’entre nous seraient morts maintenant.

GT Le problème avec tout ce qui émet de la lumière bleue est qu’elle peut perturber les rythmes circadiens et affecter votre capacité à s’endormir. Je ne serais pas’t recommande d’avoir votre téléphone près de chez vous la nuit.

Quels sont les meilleurs remèdes pour l’insomnie?

Glousser Si tu ne fais pas’t s’endormir dans les 20 minutes suivant le coucher, se lever, aller dans une autre pièce et faire une activité apaisante, puis retourner au lit. Si vous êtes allongé dans le lit, incapable de dormir, votre cerveau commencera bientôt à s’associer à se coucher au lit à être éveillé.

GM Pour moi, le moment déterminant a été quand j’ai réalisé que si vous demandez à quelqu’un qui dort bien ce qu’il fait pour dormir bien, ils diront “rien”. Si vous demandez un insomniac, il vous donnera une liste aussi longtemps que votre bras. Je pionnier d’acceptation et de thérapie d’engagement – une forme de thérapie cognitivo-comportementale – c’est-à-dire changer votre relation avec la lutte qui résulte de l’insomnie. Beaucoup de mes clients sont allongés dans le lit en pensant… je me débrouille’t alcool ivre ou caféine, je’Ve a ouvert la fenêtre, fait de la respiration, avait un bain chaud, compté les moutons… et je peux toujours’t sommeil. Les remèdes d’insomnie peuvent faire partie du problème. La clé est de reconnaître que le sommeil est un processus biologique naturel que nous ne pouvons pas contrôler.

Que se passe-t-il si vous ne dormez jamais correctement?

GM À long terme, le sommeil est important pour la santé de nos cœurs, abaisse notre tension artérielle, réduit notre risque de diabète et est vital pour stimuler notre système immunitaire. Nous savons maintenant que le sommeil joue un rôle dans le lavage du cerveau la nuit, bien que les données proviennent actuellement de la souris. Il reste un lien ténu, mais un mauvais sommeil augmente notre risque d’Alzheimer’s. Enfin, le sommeil joue un rôle vital dans la gestion du poids.

Pourquoi le sommeil s’agit-il avec l’âge?

GM Jusqu’à 50% des personnes dans la soixantaine et plus peuvent ressentir de l’insomnie. La raison écrasante est due à une augmentation des conditions médicales: la nécessité d’aller faire pipi, une augmentation de la douleur et des médicaments, et en vieillissant, nous avons tendance à boire un peu plus d’alcool.

Les siestes sont-elles bonnes pour vous?

GM La puissance de puissance est très bonne pour vous. Idéalement, vous devez faire une sieste pendant 10 et 20 minutes entre 12 h et 15 h. Tu ne fais pas’Je veux faire une sieste pendant plus de 30 minutes parce que vous risquez de dormir plus profondément et de vous réveiller dans un brouillard cérébral. De plus, si vous dormez trop longtemps, vous risquez de réduire votre “somnifère”, qui potentiellement aggrave le sommeil la nuit.

Djd Notre approche de la sieste a été que ce doit être naturel parce que tant de cultures ont des saies. Mais souvent, le désir de faire une sieste chez les adultes vient d’un sommeil insuffisant pendant la nuit. Il y a des rapports montrant que la sieste excessive peut être associée à des résultats de santé négatifs. La sieste bizarre un dimanche après-midi pluvieux n’est pas une inquiétude, mais elle’n’est pas vrai que beaucoup de sieste est une bonne chose.

Comment fonctionnent les somnifères?

Glousser Ils dépriment le système nerveux central, alors ils se nourrissent de changements biochimiques qui se produisent dans le cerveau, vous faisant tomber en sommeil. Mais contrairement aux circuits cérébraux, ils lavent tout le cerveau dans ces produits chimiques, il y a donc d’autres effets indésirables. Ils réduisent le temps que vous passez dans les étapes les plus profondes du sommeil, et les gens s’y habituent et nécessitent des doses croissantes. Il vaut mieux regarder la cause sous-jacente de votre problème de sommeil, qui est souvent psychologique.

Qu’est-ce que la paralysie du sommeil ?

GM Nous sommes paralysés pendant le sommeil paradoxal, et nous pensons que c’est ainsi que nous donnons’n jouer nos rêves. Un petit pourcentage de la population se réveille dans le sommeil paradoxal, mais le cerveau oublie de réveiller les muscles afin qu’ils obtiennent cet état effrayant où ils sont paralysés mais éveillés. C’est complètement inoffensif, bien que cela puisse être terrifiant.

Pourquoi les gens s’endorment sur le canapé en regardant la télé’t Dors quand ils vont se coucher?

Djd Pendant une sieste, vous dissipez une partie de votre pression de sommeil. Le cerveau ne peut produire autant de sommeil sur 24 heures. Si vous en utilisez une partie de la répétition devant la télé, il reste moins pour la nuit.

Y avait-il un équivalent au décalage horaire avant d’avoir des avions?

Glousser Non, c’est’s purement lié à voyager rapidement à travers plusieurs fuseaux horaires. Vous pouvez faire face à une heure jusqu’à une heure’S changement par jour et ça’est assez difficile à voyager aussi rapidement en bateau ou en train.

GM Quoi’s intéressant est le décalage horaire social, une condition moderne qui se produit à la suite de garder un modèle aussi erratique que votre horloge corporelle est constamment confuse. Vous obtenez tous les symptômes – insomnie, nausée, fatigue, léthargie, maux de tête et confusion – mais vous avez lieu’t parti n’importe où. La montée en puissance de la technologie a joué un rôle massif dans la façon dont nous dormons.

Les couvertures électriques vous donnent-elles un cancer des testicules?

Glousser Il n’y a pas de lien connu, mais je suppose que si vous les enroulez autour de vos couilles pendant 12 heures par jour, peut-être…

Est allongé dans son lit et se reposait les yeux fermés presque aussi bien que de dormir?

Glousser Non. Alloir éveillé dans le lit repose votre corps, mais il ne le fait pas’T reposer votre cerveau.

GM Oui il’est définitivement la prochaine meilleure chose. Ce’est une grande partie de ce que j’enseigne aux gens: se coucher au lit, se reposer et être toujours. Il y a un grand mouvement appelé Stimulus Control Therapy, qui consiste à sortir les gens du lit s’ils sont éveillés depuis plus de 15 minutes. je’Je ne suis pas un fan. J’enseigne aux gens comment rester au lit.

Est-il acceptable d’utiliser la fonction de répétition sur votre alarme du matin, ou si vous vous levez dès qu’il s’éteint?

GM La façon optimale de se réveiller est naturellement. Si quelqu’un frappe le bouton de répétition, cela suggère qu’il ne dort pas suffisamment ou qu’il dort au mauvais moment pour lui. Si vous êtes un utilisateur de bouton de répétition habituel, réinitialisez votre alarme à la dernière fois et faites un sommeil plus consolidé.

Djd Si nous devions dormir une ou deux heures plus tôt, moins d’entre nous auraient besoin d’un réveil.

Est-ce que dormir régulièrement et bien vous fait vivre plus longtemps?

GM La recherche suggère que vous serez en meilleure santé plus longtemps si vous dormez bien.

Y a-t-il des créatures vivantes qui’T a besoin de sommeil?

Glousser Pour autant que nous sachions, chaque être vivant a des comportements de sommeil ou de sommeil. Dans de nombreux animaux, comme les mammifères et les oiseaux aquatiques, seulement la moitié de leur cerveau dort à la fois.

Comment fonctionne le sommeil

Nous mettons régulièrement à jour nos articles pour inclure les dernières recherches, élargir la couverture et ajouter de nouvelles informations à mesure qu’elles deviennent disponibles.

Mis à jour le 13 décembre 2022

Le sommeil de qualité est essentiel à votre santé physique et mentale. Votre corps et votre esprit rechargent essentiellement pendant que vous dormez, vous permettant de vous réveiller rafraîchi et alerte le matin. C’est pourquoi ne pas dormir suffisamment peut entraîner une lenteur, des problèmes de concentration, une humeur basse et d’autres résultats négatifs. Les directives actuelles recommandent de sept à huit heures de sommeil nocturnes pour les adultes, mais les enquêtes suggèrent plus d’un tiers des adultes dans le U.S. enfiler’t Atteindre cette référence régulièrement.

Bien que beaucoup de choses soient encore inconnues sur le sommeil, les études ont montré que c’est un processus dynamique complexe. Votre état physique et mental joue un rôle majeur dans la façon dont vous dormez bien – ou mal -, tout comme de nombreux facteurs liés à votre environnement extérieur. Comprendre comment ces variables ont un impact sur votre sommeil peuvent vous aider à établir une routine de sommeil saine et à obtenir une quantité adéquate de repos chaque nuit.

Dormir et le corps

Un mythe commun sur le sommeil est que le corps s’arrête complètement entre le moment où vous vous endormez et vous vous réveillez le matin. Bien que votre corps ne soit pas aussi actif pendant le sommeil que lorsque vous êtes éveillé, certaines parties de votre cerveau continuent de fonctionner et de communiquer entre elles.

Holistiquement parlant, tout votre corps fait partie intégrante de faciliter les processus liés au sommeil, mais les principaux acteurs de votre cycle de sommeil incluent:

• Hypothalamus: Cette région du cerveau coordonne la production d’hormones qui guident le sommeil, la température corporelle, la faim, l’humeur et d’autres fonctions corporelles.
• Noyau suprachiasmatique (SCN): Le SCN est un groupe de cellules nerveuses situées dans l’hypothalamus qui reçoit et transmet des signaux sur l’exposition à la lumière et l’obscurité, formant essentiellement votre horloge interne.
• Rétinas: Situés à l’arrière de chaque globe oculaire, les rétines sont des couches de tissu qui aident à concentrer les images transmises à travers vos yeux’ lentilles.
• Tronc cérébral: Le tronc cérébral est le plus petit de votre cerveau’s trois composants principaux et est situé près de la moelle épinière. Ses structures incluent le cerveau moyen, les pons et la médullaire.
• Thalamus: Le thalamus est un groupe de noyaux qui relaient les signaux sensoriels entre les autres parties du cerveau.
• Cortex cérébral: Également connu sous le nom de matière grise, le cortex cérébral est une couche mince qui couvre le cerveau et aide à traiter les pensées et les souvenirs.
• Glande pinéale: Faisant partie du système endocrinien, la glande pinéale produit de la mélatonine, une hormone qui favorise les sentiments de somnolence.

Ces composants fonctionnent ensemble pour coordonner votre cycle veille du sommeil. Pendant la journée où vos yeux sont exposés à la lumière naturelle, les cellules rétiniennes envoient des signaux au SCN, ce qui signale à son tour d’autres zones du cerveau. Ces processus vous tiennent éveillés et alertes.

Le SCN reçoit également des signaux des rétines à mesure que la soirée arrive et que la lumière naturelle commence à s’estomper. Une fois ces signaux reçus, la glande pinéale sécrète la mélatonine pour vous aider à vous sentir fatigué et prêt pour le lit. Les cellules situées dans le tronc cérébral et l’hypothalamus produisent également du gaba, un produit chimique qui diminue l’excitation dans ces zones du cerveau.

Rythme circadien et homéostasie veille

Beaucoup associent le rythme circadien au sommeil, mais le terme s’applique à toute fonction physique, mentale ou comportementale qui suit un calendrier 24h / 24 basé sur la lumière naturelle et l’obscurité. D’autres fonctions que vos rythmes circadiens régulent incluent l’appétit et la digestion, la température corporelle et la production hormonale. La plupart des humains établissent leur rythme circadien au cours des quatre premiers mois de leur vie.

Le SCN est connu comme votre horloge biologique car elle facilite les rythmes circadiens basés sur des indices lumineux des cellules rétiniennes. Les cycles de sommeil circadiens sains suivent un schéma cohérent, par lequel vous vous sentez alerte pendant la journée et somnolent une fois que le soleil se couche.

Différents facteurs peuvent perturber les rythmes circadiens et interférer avec votre sommeil. Par exemple, des études ont montré que les téléphones portables, les téléviseurs et autres appareils électroniques avec des écrans émettent une lumière bleue qui peut interrompre les rythmes circadiens et gêner la production de mélatonine. Le décalage horaire des déplacements de voyage et de nuit peut également désaligner vos rythmes circadiens en raison d’une exposition à la lumière irrégulière.

Le rythme circadien est l’un des deux processus biologiques qui influencent considérablement le sommeil. L’autre est l’homéostasie, un terme qui fait référence aux mécanismes internes qui vous aident à survivre et à vous adapter aux conditions changeantes. Plus précisément, l’homéostasie somnolente vous aide à déterminer quand vous devez être éveillé ou endormi. Pour chaque heure que vous êtes éveillé, votre dorsion devient plus forte et plus intense. Après avoir dormi la nuit et se réveiller le matin, votre dorsion sera entièrement rechargée.

Alors que les rythmes circadiens et l’homéostasie veille du sommeil. Le terme chronotype fait référence à différentes catégories de personnes basées sur le trouble du sommeil du rythme circadien. Ces troubles se produisent lorsque votre horloge biologique n’est pas synchronisée avec des cycles de lumière naturelle et d’obscurité.

Étapes du sommeil

Grâce à une multitude de recherches sur le sujet, notre compréhension des cycles et des étapes du sommeil a évolué au fil du temps. La plupart des experts contemporains du sommeil divisent le cycle veille du sommeil en quatre étapes. Les trois premiers sont considérés comme du sommeil des mouvements oculaires non rapides (NREM), et le quatrième est un mouvement rapide des yeux (REM).

• NREM Stage 1: C’est l’étape la plus légère et la plus courte du cycle de sommeil, dure généralement cinq minutes ou moins. Le stade 1 du NREM représente la transition de l’éveil au sommeil, marqué par une diminution progressive de votre fréquence cardiaque, de votre respiration, de votre activité musculaire et de votre activité cérébrale.
• NREM Stage 2: Pendant le stade NREM 2, qui est également considéré comme un sommeil léger, votre fréquence cardiaque et votre température corporelle diminuent considérablement et les mouvements oculaires cessent. Cette étape dure environ 25 minutes pendant votre premier cycle de sommeil, mais devient par la suite plus longue toute la nuit. NREM Stage 2 constitue environ la moitié de votre sommeil global.
• NREM Stade 3: On pense que le stade 3 du NREM est le stade le plus profond du sommeil, ce qui vous rend moins susceptible de vous réveiller pendant cette étape que toute autre phase de votre cycle de sommeil – même en présence de bruits forts. Le rythme cardiaque, les taux de respiration, les mouvements musculaires et l’activité cérébrale atteignent tous leurs niveaux les plus bas.
• REM: Le sommeil REM est l’étape la plus dynamique de votre cycle de sommeil. Cette étape démarre généralement environ 90 minutes après vous être endormie et est définie par des mouvements oculaires côte à côte importants, une respiration élevée et une forte augmentation de votre rythme cardiaque et de votre pression artérielle. La plupart des rêves se produisent pendant le sommeil REM.

Comme pour les rythmes circadiens et l’homéostasie veille. L’âge, par exemple, influence le rapport du sommeil NREM et REM. Les nouveau-nés dépensent environ 70% à 80% de leur cycle de sommeil dans le sommeil paradoxal. Ce nombre diminue progressivement à l’âge de 5 ans, à quel point l’étape REM représente 20% à 25% du sommeil total. Le temps endormi passé dans les étapes NREM 1 et NREM 2 augmente également avec l’âge. De plus, les troubles du sommeil comme l’apnée du sommeil et le trouble du sommeil REM peuvent déplacer la dynamique d’un cycle de sommeil sain.

L’importance du sommeil

Les perturbations de vos rythmes circadiens, de votre homéostasie veille et de votre cycle de sommeil à quatre étapes peuvent avoir des conséquences sur votre santé globale. Les gens qui se font’t Dormez suffisamment régulièrement est considéré comme un risque plus élevé pour:

• Les conditions médicales comme les maladies cardiaques et rénales, les accidents vasculaires cérébraux, l’hypertension artérielle, l’obésité et le diabète de type 2.
• Problèmes de santé mentale comme l’anxiété, la dépression et l’irritabilité.

Tout le monde devrait s’efforcer de dormir suffisamment chaque nuit et de prendre des mesures pour assurer une qualité de sommeil optimale. Le terme hygiène du sommeil se réfère aux habitudes et aux comportements liés à votre routine de sommeil. Suivre des directives saines en matière d’hygiène du sommeil peut vous assurer d’obtenir une quantité adéquate de sommeil de qualité chaque nuit. Ces directives comprennent:

• Aller au lit et se réveiller à la même fois chaque jour
• Faire de l’exercice et s’exposer au soleil naturel pendant la journée
• Éviter les siestes après 3 p.m.
• S’abstenir de caféine, d’alcool et de repas lourds à proximité du coucher
• S’engager dans des activités relaxantes le soir
• Créer un environnement de chambre sombre et calme qui est propice pour le sommeil

Si vous avez du mal à vous endormir, à rester endormi ou à dormir suffisamment, vous devriez parler à un médecin des stratégies pour améliorer ces problèmes. Votre médecin peut aider à établir des routines de sommeil saines et à effectuer des tests de diagnostic pour voir si vous souffrez d’un trouble du sommeil.

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