In che modo l’elettronica influisce sul sonno

Riepilogo:

1. Dormire con il telefono vicino a te può essere dannoso per le funzioni del tuo corpo e tendere a limitare la produzione di molti ormoni significativi.

2. Gli smartphone emettono radiazioni pericolose che possono alterare l’orologio biologico e il ritmo cardiaco.

3. Avere il telefono vicino mentre dormi può portare a incubi, incapacità di dormire e svegliarsi più volte di notte.

4. È stato dimostrato che dormire con il telefono vicino a te può persino danneggiare il tuo cervello.

5. I dispositivi elettronici, in generale, producono effetti tossici che possono aumentare le possibilità di sviluppare il cancro.

6. Esiste una relazione tra l’uso di smartphone e la sterilità negli uomini, nonché una ridotta qualità dello sperma.

7. Mantenere il cellulare sotto il cuscino può essere un pericolo di incendio.

8. I telefoni cellulari emettono radiazioni che possono portare a mal di testa, dolori muscolari e altri problemi di salute.

9. Gli schermi a LED emettono la luce blu, che può interrompere la produzione dell’ormone che induce il sonno melatonina.

10. Spegnere l’elettronica due ore prima di coricarsi e tenerli in un’altra stanza mentre il sonno può migliorare il sonno.

Domande:

1. Quali sono gli effetti dannosi del sonno con il telefono vicino a te?

Dormire con il telefono vicino a te può limitare la produzione di ormoni significativi e persino danneggiare il cervello.

2. Perché i dispositivi elettronici sono cattivi per il corpo?

I dispositivi elettronici producono effetti tossici che possono aumentare le possibilità di sviluppare il cancro.

3. Esiste una relazione tra uso di smartphone e sterilità maschile?

Uno studio australiano ha mostrato una relazione tra uso di smartphone e sterilità negli uomini, nonché una ridotta qualità dello sperma.

4. Come può mantenere il telefono sotto il cuscino essere un pericolo di incendio?

Sono stati registrati incidenti di cuscini che sono stati incendiati a causa del surriscaldamento dei telefoni cellulari. Si consiglia di disattivare il telefono o mantenerlo in “modalità aereo” per ridurre il rischio.

5. Quali problemi di salute possono essere causati dalle radiazioni del telefono cellulare?

Le radiazioni del telefono cellulare possono portare a mal di testa, dolori muscolari e altri complicati problemi di salute.

6. Che effetto ha la luce blu dai dispositivi elettronici sul sonno?

La luce blu può interrompere la produzione dell’ormone che induce il sonno e interrompere i ritmi circadiani.

7. In che modo la chiusura dell’elettronica prima di coricarsi migliora il sonno?

La chiusura dell’elettronica due ore prima di coricarsi può aiutare il corpo a prepararsi per il sonno e migliorare la qualità del sonno.

8. In che modo la fondazione del sonno garantisce l’accuratezza e l’obiettività del loro contenuto?

Il team editoriale della Sleep Foundation utilizza fonti affidabili, fornisce bibliografie complete e conduce revisioni finali da parte di esperti medici per garantire informazioni accurate e imparziali.

9. La fondazione del sonno tollera il plagio?

No, il plagio non è mai tollerato e gli scrittori e gli editori hanno preso a rubare contenuti o citare in modo improprio le fonti vengono immediatamente interrotti.

10. Le partnership di affiliazione della Sleep Foundation influenzano le revisioni o le raccomandazioni dei loro prodotti?

No, le partnership di affiliazione della Sleep Foundation non hanno alcuna influenza sulle revisioni o raccomandazioni dei loro prodotti.

In che modo l’elettronica influisce sul sonno

I campi elettromagnetici prodotti dai telefoni cellulari sono classificati dall’Agenzia internazionale per la ricerca sul cancro (IARC) come forse cancerogeno per l’uomo, sebbene non vi siano ricerche che dimostrano tale associazione.

Ecco perché dormire con il telefono a letto può influire sulla tua salute

Dormire con il telefono vicino a te può essere dannoso per le funzioni del tuo corpo e tendere a limitare la produzione di molti ormoni significativi.

Perché tu sia mai-sonno-con-tuo-il tuo telefono (lettore di digest)

Posiziona il telefono a diversi metri dal tuo letto se non hai intenzione di spegnerlo.

Articoli consigliati

È diventata una tendenza, specialmente per i giovani di dormire con i loro telefoni accanto a loro. E la maggior parte delle volte, sotto il cuscino, sembra essere il punto ideale per mantenere il telefono in quanto semplifica la raggiungimento quando suona.

Tuttavia, ciò che è sconosciuto a molte persone è che dormire con il telefono vicino a te può essere pericoloso per la tua salute.

Gli smartphone hanno dimostrato di emettere radiazioni pericolose che causano un’alterazione nel sistema di determinati autoregolamenti del processo, come il nostro orologio biologico o il ritmo cardiaco.

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A causa di ciò, avere il nostro cellulare vicino a noi mentre dormiamo può portare a incubi, incapacità di dormire, svegliarsi più volte di notte, ecc.

È un dato di fatto, può persino danneggiare il tuo cervello.

Inoltre, dormire con il telefono vicino a te può essere dannoso per le funzioni del tuo corpo e tendere a limitare la produzione di molti ormoni significativi che sono essenziali per la tua normale routine.

Come affermato dall’Organizzazione mondiale della sanità: i dispositivi elettronici, in generale, sono cattivi per il corpo perché producono effetti tossici che possono aumentare le possibilità di sviluppare il cancro.

E per convalidare questa affermazione, uno studio in Australia ha dimostrato che esiste una relazione importante tra l’uso di smartphone e la sterilità negli uomini, nonché una ridotta qualità degli spermatozoi.

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Continua a leggere per vedere alcune implicazioni per la salute di avere il tuo cellulare vicino a te mentre dormi.

1. Potrebbe dare fuoco al cuscino

Un buon numero di utenti di telefoni cellulari è così attaccato ai loro telefoni che dormono con loro anche sotto il loro cuscino. Il risultato di questa abitudine ha portato a incidenze registrate di cuscini che venivano in fiamme.

Il più popolare di questa incidenza è l’adolescente di luglio 2014 del Texas che si è svegliato con un odore ardente. Il suo foglio e il materasso sono stati bruciati dal suo Samsung Galaxy S4, che era sotto il suo cuscino.

È quindi consigliabile chiudere il ricetrasmettitore del tuo cellulare mantenendolo in “Modalità aereo” mentre dormi. O meglio ancora; Spegnilo perché i telefoni cellulari pompano le radiazioni elettromagnetiche ogni volta che’re On.

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N/b

La maggior parte delle batterie del dispositivo visualizza un messaggio che esiste un rischio di incendio se mantenuto sotto lettiera. Pertanto, è consigliabile spegnerlo per la tua sicurezza.

2. Mette a rischio la nostra salute a causa delle radiazioni emesse

Generalmente, i telefoni cellulari emettono radiazioni a causa del segnale di trasmissione intorno a 900 MHz. A causa di ciò, mantenere i telefoni cellulari vicini alla testa per periodi prolungati può portare a mal di testa, dolori muscolari e altri complicati problemi di salute.

Sebbene le persone tendano a mantenere i loro telefoni vicini a loro mentre dormono per ragioni diverse, è, tuttavia, meglio essere al sicuro che scusa.

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3. Potrebbe impedirti di dormire

Schermi a LED, che includono telefoni cellulari, tablet, TV e altri gadget, emettono la luce blu; Un tipo che gli studi hanno suggerito di impedire la produzione dell’ormone che inducono il sonno e interrompono i nostri ritmi circadiani.

Sebbene la ragione di ciò sia ancora sconosciuta, potrebbe essere perché la luce blu emette lunghezze d’onda simili alla luce del giorno, che possono ingannare i nostri corpi a pensare che sia diurno, in qualsiasi momento.

È quindi consigliabile chiudere tutta l’elettronica due ore prima di coricarsi. E se possibile, conservare telefoni e laptop in un’altra stanza mentre dormi.

In che modo l’elettronica influisce sul sonno

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Aggiornato

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Sommario

Sommario

• Perché i dispositivi elettronici ti tengono così?
• Suggerimenti per l’uso della tecnologia di notte

Per quanto allettanti potrebbe essere utilizzare il tuo computer o telefono prima di andare a letto, gli studi hanno dimostrato che questi dispositivi possono interferire con il sonno sopprimendo la produzione di medicine nazionali di fonte di fonte di melatonina, informazioni biotecnologiche Il National Center for Biotechnology Information avanza. Visualizza la fonte, un ormone naturale rilasciato la sera per aiutarti a sentirti stanco e pronto per dormire. Ciò porta a eccitanti neurofisiologici che aumentano i sentimenti di allerta della Biblioteca nazionale di medicina della fonte di vigilanza, Informazioni sulla biotecno. Visualizza la fonte quando dovresti invece chiudere.

Perché i dispositivi elettronici ti tengono così?

L’orologio biologico negli adulti sani segue un ciclo di sonno 24 ore su 24, fonte di fiducia, National Institute of Neurological Disorders and Sictus (Ninds) Ninds mira a cercare conoscenze fondamentali sul cervello e il sistema nervoso e a usare quella conoscenza per ridurre il carico della malattia neurologica. Vedi la fonte . Quando il sole sorge al mattino, il tuo corpo produce cortisolo, un ormone che ti fa sentire sveglio e vigile. Mentre la luce del giorno svanisce, il corpo rilascia un altro ormone, melatonina, che produce sentimenti di sonnolenza.

Dispositivi elettronici retrovisori come telefoni cellulari, tablet, lettori e computer emettono luce arricchita a lunghezza d’onda corta, nota anche come luce blu. Centri di origine fluorescenti e a LED fidati per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) come nazione’S Health Protection Agency, CDC salva la vita e protegge le persone dalle minacce alla salute. Visualizza la fonte emette anche la luce blu, che ha dimostrato di ridurre o ritardare la produzione naturale di melatonina la sera e ridurre i sentimenti di sonnolenza. La luce blu può anche ridurre la quantità di tempo che trascorri nel sonno di movimento a onda lenta e rapida (REM), due fasi del ciclo del sonno che sono vitali per il funzionamento cognitivo.

I bambini sono particolarmente vulnerabili fonti di fiducia nazionale di medicina, informazioni biotecno. Visualizza la fonte dei problemi di sonno derivanti da dispositivi elettronici che emettono la luce blu. Numerosi studi hanno stabilito un legame tra l’uso di dispositivi con schermi prima di andare a letto e gli aumenti della latenza del sonno, o la quantità di tempo impiegata a qualcuno per addormentarsi. Inoltre, i bambini che usano questi dispositivi di notte spesso non ricevono abbastanza sonno di alta qualità e hanno maggiori probabilità di sentirsi stanchi il giorno successivo.

Alcuni tipi di illuminazione domestica di fonte affidabile National Library of Medicine, Informazioni sulla biotecno. Visualizza la fonte può anche influire sulla produzione di melatonina di notte. Uno studio ha scoperto che l’illuminazione della camera da letto luminosa può ridurre la produzione notturna di melatonina fino a 90 minuti rispetto all’illuminazione fioca.

Oltre a causare problemi al sonno, la luce blu può anche causare danni alla retina della Biblioteca nazionale di medicina della fonte di fiducia, Informazioni sulla biotecno. Vedi la fonte . A differenza della luce blu, rossa, gialla e arancione ha poco o nessun effetto sul tuo ritmo circadiano. La luce fioca con uno di questi colori è considerata ottimale per la lettura notturna. E-reader portatili come Kindle e Nook emettono la luce blu, ma non nella stessa misura di altri dispositivi elettronici. Se preferisci usare un reader elettronico come un kindle o un angolo, attenua il display il più possibile.

Qui’s perché non dovresti’T dormire con il telefono a letto

Dormire con il telefono può interrompere il ciclo del sonno, stimolare la tua mente e altrimenti impedirti di dormire bene la notte.

Mark Gurarie è uno scrittore freelance che copre argomenti di salute, tecnologia, musica, libri e cultura. Insegna anche scienze sanitarie e scritte per la ricerca presso la School of Medical and Health Sciences della George Washington University.

Aggiornato il 22 dicembre 2022

Recensione dal punto di vista medico da

Sameena m. Zahoor, MD, è uno specialista in medicina di famiglia nella zona del Michigan. Viene inoltre volontaria presso la Hope Clinic, che fornisce cure mediche primarie gratuite a pazienti non assicurati e non assicurati.

Sei tutt’altro che da solo se ti ritrovi a mandare messaggi o scorrere sul telefono a letto. Molte persone dormono con il telefono vicino a loro. Che si tratti di quell’aggiornamento prima cosa al mattino, i social media prima di dormire o qualsiasi altra cosa, controllando il telefono a letto può influire su quanto sonno ottieni e quanto sia riposante.

Dormire bene è fondamentale sia per la salute mentale che fisica e il telefono può renderlo più difficile. Per quanto allettanti potrebbe essere il check -in o il salto online, per essere disponibili per quelle e -mail, messaggi o chiamate importanti – ci sono molti motivi per fare attenzione all’uso di smartphone.

Ecco una rapida panoramica dei rischi di dormire con il telefono e cosa puoi fare per controllare le tue abitudini e migliorare, sonno più solido.

Motivi per tenere il telefono fuori dal letto

C’è un costo per rimanere in contatto e usare il telefono a letto. I ricercatori hanno notato costantemente coloro che usano i dispositivi frequentemente, specialmente di notte, hanno maggiori probabilità di segnalare non abbastanza e sonno di scarsa qualità. Sebbene la loro sicurezza generale sia ben consolidata, i telefoni cellulari possono rappresentare ulteriori pericoli, a seconda di come li usi. Ecco una ripartizione del perché è una buona idea mantenere il tuo letto senza telefono.

Gli schermi interrompono i cicli del sonno

Il telefono cellulare e l’uso dello schermo sono stati direttamente collegati alle interruzioni del ritmo circadiano o al ciclo naturale del sonno. Come notato nella ricerca, la luce blu emessa dai telefoni cellulari inibisce la produzione di melatonina, l’ormone che ti rende sonnolento. I livelli di melatonina di solito aumentano prima di andare a dormire ma la luce blu sopprime i livelli di melatonina. Questo rende più difficile addormentarsi poiché sei più vigile e non assonnato come lo faresti normalmente.

Il ciclo del sonno include il sonno REM (uno stadio caratterizzato da movimenti e sogni rapidi per gli occhi), che aiuta con la tua memoria e l’elaborazione emotiva. Oltre a ridurre i livelli di melatonina, l’esposizione notturna alla luce blu può ridurre la lunghezza del sonno REM, il che può farti sentire meno vigile e potrebbe essere necessario più tempo per essere completamente sveglio al mattino.

A letto, o anche prima, i ricercatori hanno riscontrato che l’esposizione alla luce dagli schermi può avere un impatto sul sonno. Una recensione del 2018 ha osservato che l’uso dello schermo entro una o due ore dall’analisi del letto ha influito negativamente, con l’effetto particolarmente pronunciato in bambini e bambini.

I telefoni stimolano la tua mente

Non è solo il bagliore dello schermo che interrompe il sonno. Considera come interagisci con il tuo dispositivo. I telefoni sono una fonte sconfinata di informazioni e stimoli, che può provocare uno stato di eccitazione e vigilanza. Questo può rendere più difficile cadere e stare addormentati.

Non solo, la natura interattiva di smartphone o dispositivi – che richiedono un controllo attivo – sembra che peggiorano le cose. Alcuni studi suggeriscono che l’utilizzo del telefono notturno, così come altri dispositivi interattivi come i videogiochi, hanno un effetto più pronunciato sul sonno che più attività sullo schermo notturno passivo, come guardare la TV.

I telefoni possono rappresentare un incendio o bruciare il rischio

Sebbene molto raro, derivante solo da incidenti isolati, c’è il rischio che la batteria del telefono prenda fuoco.

Un’esplosione del telefono o un incendio a letto ha il potenziale per causare danni significativi. Un recente articolo di revisione ha osservato che le batterie surriscaldate o in fiamme sono state collegate a diversi casi di ustioni di secondo grado. Questo tipo provoca:

• Dolore
• Blistering
• Scarichi fluidi
• Rigonfiamento
• Sloughing o la perdita degli strati superiori della pelle

A causa del rischio di gravi lesioni da ustioni, Samsung ha dovuto ricordare un milione di telefoni Galaxy Note7 nel 2016.

Dormire meglio

Sapere che i telefoni possono interrompere il sonno, è importante pensare a cosa puoi fare per regolare e gestire il tuo uso. Poiché la tecnologia può influire in particolare per adolescenti e bambini, i genitori dovrebbero essere particolarmente consapevoli e pronti a stabilire regole di base solide.

Cosa puoi fare per impedire al tuo telefono di influire sul tuo sonno? Ecco una rottura:

• Prova a limitare il tempo complessivo dello schermo: Non solo i ricercatori hanno trovato un problema notturno per essere un problema, ma hanno collegato il sonno scarso e il tempo complessivo trascorso davanti agli schermi. Capire i modi per ridurre il telefono, il dispositivo, il computer e/o il tempo della TV può aiutare a dormire.
• Rendi il letto una zona senza schermo: Il tuo letto dovrebbe essere solo per riposare o dormire. Dati gli effetti del bagliore emessi dai telefoni e il modo in cui sono stimolanti, considera di tenere i dispositivi e i telefoni fuori dalle camere da letto o mettere una moratoria in uso per almeno un’ora prima di coricarsi. Non lavorare mai a letto.
• Imposta modalità notturna: Se il tuo telefono è nelle vicinanze, le notifiche e i testi a tarda notte possono tagliare il resto. Prendi in considerazione la possibilità di mantenere il telefono di notte o in modalità non disturbo di notte.
• Crea un rituale: Un rituale coerente e rilassante prima di andare a letto può anche aiutare a dormire più facile. Prova un bagno rilassante, la meditazione, la lettura o l’ascolto di musica rilassante per un po ‘prima di arrampicarti a letto. Mantieni le volte a letto coerenti.
• Regola l’illuminazione: Le luci brillanti, come le lampadine da 100 watt, possono ridurre i livelli di melatonina, rendendo più difficile addormentarsi. Mantieni l’illuminazione nella tua camera da letto più dimmer e una bassa intensità.

Una rapida recensione

Dato quanto possono fare, non c’è da meravigliarsi che gli smartphone si siano integrati in ogni aspetto della nostra vita e, in effetti, sono arrivati ​​alle nostre camere da letto. Tuttavia, l’uso dello schermo notturno influisce negativamente sul sonno; Rende più difficile cadere e rimanere addormentati e può interrompere i tuoi cicli di sonno naturali.

Limitare la notte e l’uso generale e mantenere il letto una zona comoda e senza schermo può aiutare a garantire un riposo di qualità migliore. Dare al tuo corpo il sonno di cui ha bisogno è una parte fondamentale del mantenimento della salute mentale e fisica generale e può significare controllare le tue abitudini telefoniche. Se si verificano regolarmente problemi a dormire o sei preoccupato per l’uso del tuo dispositivo, parla con il proprio operatore sanitario su ciò che puoi fare.

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Perché non dovresti dormire con il tuo cellulare di notte

Keri Peterson, MD, è certificato in medicina interna e gestisce uno studio privato, età, a New York City.

Se sei come la maggior parte delle persone, l’ultima cosa che guardi prima di andare a dormire (e la prima cosa che vedi al risveglio) potrebbe essere il tuo telefono. In che modo questo potrebbe influire sulla tua capacità di dormire e contribuire all’insonnia? Dovresti dormire con il telefono in camera da letto? Quali sono i potenziali effetti dannosi di mantenere un telefono vicino a te a letto?

Considera come dormire vicino a un telefono può avere un impatto sulla tua capacità di dormire e i cambiamenti che puoi fare stasera per aiutarti a dormire meglio.

In che modo i telefoni moderni influiscono sul sonno

I telefoni sono in circolazione da quando Alexander Graham Bell ha inventato il primo telefono nel 1876. È solo negli ultimi decenni che si è verificato un cambiamento drammatico, sia nella loro funzione che nel ruolo nella nostra vita. Non solo solo un modo per parlare con qualcuno a distanza, i telefoni moderni hanno una varietà di ruoli.

Mobili, cell o smartphone sono ora completamente integrati nella nostra vita quotidiana. Queste meraviglie della tecnologia funzionano come computer tascabili. Con loro, possiamo svolgere molte attività necessarie per la vita moderna.

Puoi telefonare, inviare messaggi di testo, mappare un percorso, navigare in Internet, rispondere alle e -mail e interagire tramite social media come Facebook e Twitter. Puoi anche giocare a giochi e utilizzare app per eseguire una straordinaria serie di attività. Non dovrebbe sorprendere che queste funzioni possano anche avere il potenziale per intromettersi nel nostro sonno.

Ridurre il sonno

Molte di queste attività possono richiedere un desiderio compulsivo di continuare a rinfrescare, controllare, rispondere, leggere, scorrere, pubblicare, fare clic o giocare. È bello e c’è un’opportunità illimitata per una stimolazione aggiuntiva.

Potrebbe essere difficile fermarsi e mettere via il dispositivo. Questo da solo può portare a un ritardo nell’ora di coricarsi e ridurre il tempo totale del sonno. Ciò può contribuire alla privazione del sonno se non si ottengono le ore di sonno necessarie. La stimolazione può rendere difficile chiudersi e addormentarsi. La mente può essere eccessivamente eccitata o attivata.

Leggero

Inoltre, la luce da schermi telefonici, tablet o computer può influire sulla capacità di addormentarsi. Piccole quantità di luce artificiale dagli schermi possono causare un ritardo nel ritmo circadiano.

Questo può avere un impatto particolarmente di impatto sui nottambuli con una fase del sonno naturalmente ritardata. Se non si ottiene la luce solare mattutina per contrastare questi effetti, possono derivare l’insonnia e la sonnolenza mattutina.

Perico per mantenere un telefono in camera da letto

Ci sono ragioni per tenere il telefono fuori dalla tua camera da letto. Ciò rende più facile evitare l’uso prolungato quando si dovrebbe passare a dormire. Previene anche il controllo compulsivo se ti svegli di notte. Se ti svegli e leggi qualcosa di sconvolgente, potrebbe essere difficile addormentarsi. Ci sono anche altri rischi da considerare.

I telefoni sono progettati per richiedere la tua risposta. Potrebbero esserci anelli, avvisi, allarmi o luci che attirano la tua attenzione. Questo è utile quando è sveglio, ma problematico di notte.

Questi possono provocare un risveglio. Se ti sei già addormentato, ma dimentica di posizionare il telefono in modalità notturna o aereo, i messaggi di testo o le chiamate casuali possono svegliarti.

Questo può frammento di qualità del sonno. Potrebbe anche svegliarti abbastanza per suscitare una risposta, senza svegliarti completamente, causando un discorso incoerente o persino il sonno.

Alcune persone esprimono preoccupazione per gli impatti dei campi elettromagnetici sul rischio di problemi di salute. Queste preoccupazioni hanno incluso un aumento dei rischi per i tumori cerebrali (soprattutto sul lato della testa in cui si tiene un telefono) o gli impatti sulla fertilità (specialmente negli uomini, che hanno organi riproduttivi esterni ed esposti). Cautela potrebbe dettare a ridurre l’esposizione eliminando la presenza di telefoni dalle camere da letto.

I campi elettromagnetici prodotti dai telefoni cellulari sono classificati dall’Agenzia internazionale per la ricerca sul cancro (IARC) come forse cancerogeno per l’uomo, sebbene non vi siano ricerche che dimostrano tale associazione.

L’Organizzazione mondiale della sanità sta conducendo una valutazione formale del rischio. La FDA afferma che il peso delle prove scientifiche non mostra un’associazione tra telefoni cellulari e risultati avversi per la salute.

Modifiche per migliorare il sonno stasera

È chiaro che i telefoni possono essere dirompenti per la capacità di dormire. Se hai l’insonnia o semplicemente non dormire abbastanza, questo è un semplice cambiamento che potrebbe aiutare. Rifletti su quanto il tuo telefono potrebbe avere un impatto sul tuo ambiente di sonno e considera le seguenti modifiche.

Rimuovi il telefono dalla camera da letto

Posizionare il telefono per caricare in cucina. Lasciati andare a letto senza il telefono. Se c’è un’emergenza, ne imparerai al mattino. Rimuovendo il telefono dalla camera da letto e posizionandolo per caricare in un’altra stanza come la cucina, è possibile ridurre il suo impatto sul sonno.

Ottieni una sveglia

Ottieni una sveglia invece di usare il telefono’Sallatura. Sebbene i telefoni possano fare molto, a volte il compromesso dell’intrusione per comodità semplicemente non ne vale la pena. Acquista una sveglia economica se ne hai bisogno per svegliarsi al mattino in tempo. Mettilo attraverso la stanza e impostalo al momento in cui è necessario alzarsi.

Per quanto possibile, Don’T guarda l’orologio o controlla l’ora di notte. Se devi assolutamente usare il tuo telefono come sveglia (forse durante il viaggio), impostalo in modalità aereo o notturno per ridurre le interruzioni e metterlo fuori portata.

Spegni le app di tracciamento del sonno

Alcune persone usano i loro telefoni come un modo per tracciare modelli di sonno e sveglia con varie app o persino tecnologie indossabili. L’accuratezza del movimento correlato alla veglia e all’immobilità del sonno è altamente sospetta.

Inoltre, non c’è motivo di documentare attentamente ogni movimento (o risveglio associato) durante la notte. Può essere dirompente ananalieto del sonno.

Crea una zona tampone

Preservare una zona tampone e ridurre al minimo la luce di notte. Cerca di proteggere l’ultima ora (o due) prima di andare a letto come momento per rilassarti e prepararti a dormire. Goditi un po ‘di tempo trascorso a leggere, guardare la televisione o un film o ascoltare musica.

Riduci l’esposizione degli occhi alla luce diretta. Come capace, passa eventuali schermi chiusi in modalità notturna (riducendo la luce blu). Se sei particolarmente sensibile alla luce di notte, considera di eliminarla il più possibile.

Ottimizza l’ambiente del sonno

Considera altri modi in cui potresti migliorare la tua camera da letto per renderla il santuario del sonno finale. Vai a letto quando ti senti assonnato. Se sei sveglio per più di 20 minuti di notte, alzati e fai qualcosa di rilassante e torna a letto quando ti senti assonnato.

Se sei sveglio verso la mattina, potresti alzarti e iniziare la giornata presto. Prenota il letto come spazio per il sonno e il sesso da solo. Apportando queste modifiche, migliorerai l’associazione del letto come luogo per dormire.

Una parola da moltowell

Fai del tuo meglio per mettere la tecnologia al suo posto. Questi dispositivi sono progettati per migliorare le nostre vite, ma possono diventare invadenti se non contenuti. Impegnati a rimuovere il telefono dalla tua camera da letto. Questo piccolo cambiamento può aiutarti a ottimizzare la tua capacità di dormire e assicurarti di dormire abbastanza per sentirti riposato.

Se stai lottando con un sonno scarso, contatta uno specialista del sonno certificato per ottenere l’aiuto di cui hai bisogno. L’insonnia cronica persistente può essere efficacemente risolta con terapia cognitiva comportamentale per l’insonnia (CBTI), un trattamento che spesso produce benefici in un minimo di 6 settimane.

Domande frequenti

Quanto lontano dovrebbe essere il tuo telefono quando dormi?

Il tuo telefono dovrebbe essere lasciato fuori dalla camera da letto quando decidi di dormire. Tuttavia, se fai affidamento sul tuo telefono come sveglia, posizionalo da qualche parte il più possibile dal letto e spegni eventuali notifiche non correlate alla sveglia. In questo modo, per spegnere l’allarme del telefono, dovrai alzarti dal letto.

È brutto addormentarsi alla musica?

No, non è intrinsecamente male addormentarsi alla musica, ma la sua efficacia può dipendere dal tipo di musica o dal suono che viene scelto. Uno studio su un gruppo di studenti ha scoperto che ascoltare la musica rilassante e classica li ha aiutati a ricevere un sonno di migliore qualità. A un secondo gruppo di studenti fu detto di ascoltare gli audiolibri quando andavano a dormire; A differenza del gruppo che ha ascoltato la musica classica, il secondo gruppo non ha visto un notevole aumento della qualità del sonno.

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1. Fossum in, Nordnes LT, Storemark SS, Bjorvatn B, Pallesen S. L’associazione tra l’uso di media elettronici a letto prima di andare a dormire e sintomi di insonnia, sonnolenza diurna, mattinata e cronotipo. Comportano il sonno Med. 2014; 12 (5): 343-57. doi: 10.1080/15402002.2013.819468
2. Food and Drug Administration. Risultati della ricerca attuali.
3. HARMAT L, Takács J, Bódizs R. La musica migliora la qualità del sonno negli studenti. J Adv Nurs. 2008 maggio; 62 (3): 327-35. doi: 10.1111/j.1365-2648.2008.04602.X

Lettura aggiuntiva

• Organizzazione mondiale della sanità. Campi elettromagnetici e sanità pubblica: telefoni cellulari.

Di Brandon Peters, MD
Brandon Peters, MD, è un neurologo certificato e specialista in medicina del sonno.