Quale posizione del sonno è la migliore per l’apnea notturna

Riepilogo:

Il CSA non è causato da una vie aeree bloccate, ma la ricerca mostra che il sonno laterale può ridurre i problemi di respirazione legati alla condizione. Gli esperti ipotizzano che la posizione del sonno può influire sulla respirazione nel CSA alterando sia la quantità di spazio disponibile nei polmoni sia il relè dei segnali tra il cervello e il corpo che controllano la velocità di respirazione. Tuttavia, è importante notare che gli effetti positivi del sonno laterale sono generalmente maggiori per l’OSA rispetto al CSA.

Punti chiave:

– CSA non è causato da una vie aerea bloccata.

– Il sonno laterale può ridurre i problemi di respirazione nel CSA.

– La posizione del sonno influisce sulla quantità di spazio nei polmoni e segnali tra cervello e corpo.

– Il sonno laterale è più efficace per l’OSA rispetto al CSA.

Domande:

1. In che modo dormire in posizione verticale con l’apnea notturna?

Dormire in piedi o da un lato può invertire gli effetti della gravità, che restringe lo spazio nella parte posteriore della bocca e della gola superiore. Aiuta anche a spostare le strutture in bocca lontano dalla parte posteriore della gola, consentendo la respirazione più facile.

2. Cos’è l’apnea del sonno ostruttivo posizionale (POSA)?

Posa è un tipo di apnea notturna in cui si verificano solo i sintomi. È definito almeno come un raddoppio nell’indice di apnea-ipopnea (AHI) mentre dorme sdraiato, rispetto al sonno in una posizione diversa.

3. Quali sono i benefici del sonno in posizione verticale?

Dormire in posizione verticale o sul lato, noto come terapia posizionale, può aiutare le persone con POSA ad avere meno sintomi di apnea notturna. Può anche ridurre la sonnolenza diurna e migliorare i livelli di ossigeno nel sangue.

4. È la terapia posizionale l’unico trattamento per l’apnea notturna?

No, la terapia posizionale non dovrebbe essere l’unico trattamento per l’apnea notturna. Può essere usato come trattamento supplementare, ma possono essere necessari altri interventi come la pressione delle vie aeree positive continue (CPAP) o gli apparecchi orali per la gestione ottimale dell’apnea notturna.

5. Quante persone negli Stati Uniti hanno apnea ostruttiva del sonno (OSA)?

Circa 30 milioni di persone negli Stati Uniti hanno OSA.

6. Quali sono i potenziali meccanismi dietro gli effetti della posizione del sonno sull’apnea notturna?

La posizione del sonno può influenzare la respirazione nel CSA alterando la quantità di spazio nei polmoni e il relè dei segnali tra il cervello e il corpo che controllano la velocità di respirazione.

7. In che modo il sonno in una posizione diversa influenza i sintomi dell’apnea notturna?

Per alcune persone con apnea ostruttiva del sonno posizionale (POSA), dormire in una posizione diversa (oltre a sdraiarsi sulla schiena) può migliorare significativamente i loro sintomi.

8. Quali fattori contribuiscono al restringimento delle vie aeree durante il sonno nell’apnea notturna?

La gravità svolge un ruolo nel restringere lo spazio nella parte posteriore della bocca e nella parte superiore della gola durante il sonno, specialmente quando si sdraiato sul retro.

9. In che modo la terapia posizionale può migliorare i livelli di ossigeno nel sangue nell’apnea notturna?

La terapia posizionale, come dormire in posizione verticale o da un lato, può aiutare a migliorare i livelli di ossigeno nel sangue nelle persone con apnea notturna facilitando un flusso d’aria migliore e riducendo i problemi di respirazione.

10. Sono gli effetti positivi del lato che dormono più per OSA o CSA?

Gli effetti positivi del sonno laterale sono generalmente maggiori per l’OSA (apnea ostruttiva del sonno) rispetto al CSA (apnea del sonno centrale).

11. Come può dormire in posizione verticale o sul lato ridurre i problemi di respirazione nell’apnea notturna?

Cambiando la posizione durante il sonno, dormire in posizione verticale o sul lato può aprire le vie aeree e migliorare il flusso d’aria, riducendo i problemi di respirazione associati all’apnea notturna.

12. Come viene definita l’apnea ostruttiva del sonno posizionale (POSA)?

La Posa è definita almeno come un raddoppio nell’indice di apnea-ipopnea (AHI) mentre dorme sdraiato, rispetto al sonno in una posizione diversa. È un tipo di apnea notturna in cui i sintomi sono vissuti solo in determinate posizioni.

13. Quali sono i potenziali benefici della terapia posizionale per l’apnea notturna?

La terapia di posizione, come dormire in posizione verticale o sul lato, può potenzialmente ridurre la sonnolenza diurna, migliorare i livelli di ossigeno nel sangue e alleviare i sintomi dell’apnea notturna, specialmente negli individui con apnea ostruttiva positiva (POSA).

14. È la terapia posizionale l’unica opzione di trattamento per l’apnea notturna?

No, la terapia posizionale non è l’unica opzione di trattamento per l’apnea notturna. Altri interventi, come la terapia con pressione delle vie aeree positive continue (CPAP) o gli apparecchi orali, possono anche essere raccomandati a seconda della gravità e delle esigenze individuali del paziente.

15. In che modo la gravità influisce sulle vie aeree nell’apnea notturna?

La gravità può chiudere o restringere lo spazio nella parte posteriore della bocca e della gola superiore, limitando il flusso d’aria e contribuendo a respirare difficoltà durante il sonno negli individui con apnea notturna. Dormire in posizione verticale o sul lato aiuta a mitigare questi effetti.

Quale posizione del sonno è la migliore per l’apnea notturna

Il CSA non è causato da una vie aeree bloccate, ma la ricerca mostra che il sonno laterale può ridurre i problemi di respirazione legati alla condizione. Gli esperti ipotizzano che la posizione del sonno può influire sulla respirazione nel CSA alterando sia la quantità di spazio disponibile nei polmoni sia il relè dei segnali tra il cervello e il corpo che controllano la velocità di respirazione. Tuttavia, è importante notare che gli effetti positivi del sonno laterale sono generalmente maggiori per l’OSA rispetto al CSA.

Dormire seduto aiuta l’apnea notturna?

Il team editoriale Sleep Foundation è dedicato a fornire contenuti che soddisfino i più alti standard per l’accuratezza e l’obiettività. I nostri redattori ed esperti medici valutano rigorosamente ogni articolo e guida per garantire che le informazioni siano fattuali, aggiornate e gratuite.

• Citiamo solo fonti rispettabili quando cerchiamo le nostre guide e articoli. Questi includono riviste peer-reviewed, relazioni governative, associazioni accademiche e mediche e interviste con esperti e professionisti medici credenziali.
• Tutti i dati e le informazioni scientifici devono essere eseguiti il ​​backup da almeno una fonte rispettabile. Ogni guida e articolo include una bibliografia completa con citazioni complete e collegamenti alle fonti originali.
• Alcune guide e articoli presentano collegamenti ad altre pagine pertinenti per il sonno. Questi collegamenti interni hanno lo scopo di migliorare la facilità di navigazione attraverso il sito e non sono mai utilizzati come fonti originali per dati o informazioni scientifiche.
• Un membro del nostro team di esperti medici fornisce una revisione finale del contenuto e delle fonti citate per ogni guida, articolo e revisione del prodotto riguardanti argomenti legati alla salute e alla salute. Le informazioni imprecise o non verificabili verranno rimosse prima della pubblicazione.
• Il plagio non è mai tollerato. Gli scrittori e gli editori hanno sorpreso a rubare contenuti o di citare in modo improprio le fonti vengono immediatamente interrotti e lavoreremo per correggere la situazione con gli editori originali
• Sebbene Sleep Foundation mantenga partenariati di affiliazione con marchi e portali di e-commerce, queste relazioni non hanno mai alcuna influenza sulle recensioni o raccomandazioni dei nostri prodotti. Leggi la nostra divulgazione pubblicitaria completa per ulteriori informazioni.

Aggiornato

Valutiamo regolarmente come il contenuto in questo articolo si allinea con l’attuale letteratura scientifica e raccomandazioni di esperti al fine di fornire la ricerca più aggiornata.

Sommario

Sommario

• Può dormire in posizione verticale con l’apnea notturna?
• Come dormire in posizione verticale con l’apnea notturna
• Migliore posizione del sonno per l’apnea notturna

Circa 30 milioni di persone negli Stati Uniti hanno apnea ostruttiva del sonno (OSA). Per metà o più persone con OSA, i loro sintomi possono migliorare o peggiorare con cambiamenti nella posizione del sonno. Dormire in posizione verticale o sul lato può aiutare le persone con apnea del sonno posizionale a respirare più facilmente.

Può dormire in posizione verticale con l’apnea notturna?

Quando una persona dorme sulla schiena, la gravità può chiudere o restringere lo spazio nella parte posteriore della bocca e della gola superiore. Allo stesso tempo, la quantità di aria che possono contenere nei loro polmoni gocce, così come il volume di aria che possono espirare. Dormire in posizione verticale o da una parte può invertire questi effetti Fondato Fonte National Library of Medicine, Informazioni sulla biotecno. Visualizza la sorgente e sposta le strutture in bocca lontano dalla parte posteriore della gola.

Mentre circa la metà delle persone con OSA può beneficiare del sonno in posizione vertica. Questo è chiamato apnea ostruttiva posizionale ostruttiva (POSA). Sebbene le definizioni di POSA variano, la maggior parte degli esperti la definisce almeno una biblioteca nazionale di medicina della fonte di fiducia, il National Center for Biotechnology Information fa avanzare la scienza e la salute fornendo accesso a informazioni biomediche e genomiche. Visualizza la fonte nell’indice Apnea-Hypopnea (AHI) mentre dorme sdraiato, rispetto a dormire in una posizione diversa.

Benefici del sonno in posizione verticale

Dormire in posizione verticale o sul lato, chiamata anche terapia posizionale, può aiutare le persone la cui apnea notturna è peggio quando si trovano piatto sulla schiena. Le persone con POSA in genere hanno meno sintomi di apnea notturna quando dormono in posizione verticale rispetto a quando dormono piatte sulla schiena.

La ricerca ha scoperto che le persone con POSA che sono trattate con terapia posizionale sono meno assonnate durante il giorno della Biblioteca nazionale di medicina della fonte di giorno, Informazioni sulla biotecno. Visualizza la fonte, rispetto alle persone con Posa non trattata. Dormire in posizione verticale o da una parte può anche aumentare i livelli di ossigeno nel sangue di fiducia, oltre 2 milioni di fornitori di assistenza sanitaria in tutto il mondo scelgono di essere aggiornati per aiutare a prendere decisioni di assistenza adeguate e guidare migliori risultati sanitari. UpTodate offre un supporto decisionale clinico basato sull’evidenza che è chiaro, attuabile e ricco con approfondimenti sul mondo reale. Visualizza la fonte e riduci i problemi di respirazione.

Tuttavia, nella maggior parte dei casi, la terapia posizionale non dovrebbe essere l’unica fonte di fidata del trattamento, oltre 2 milioni di operatori sanitari in tutto il mondo, scelgono di essere aggiornati per aiutare a prendere decisioni di assistenza adeguate e guidare migliori risultati sanitari. UpTodate offre un supporto decisionale clinico basato sull’evidenza che è chiaro, attuabile e ricco con approfondimenti sul mondo reale. Visualizza la fonte per l’apnea del sonno ostruttivo. L’American Academy of Sleep Medicine raccomanda la terapia posizionale come aggiunta alla pressione positiva delle vie aeree (PAP) o come secondo trattamento per le persone che non rispondono al loro primo trattamento per l’apnea notturna.

Le persone che non tollerano o desiderano il trattamento CPAP possono beneficiare della terapia posizionale. Sebbene il trattamento con CPAP riduca i problemi di respirazione più della sola terapia posizionale, alcune persone possono trovare una terapia posizionale più comoda o meno invasiva del CPAP.

Dormire in posizione verticale può anche migliorare i sintomi di altre condizioni che possono interrompere il sonno. Alzare la testa del letto o dormire su più cuscini può ridurre la fonte di stomaco di stomaco notturne aggiornate oltre 2 milioni di operatori sanitari in tutto il mondo scelgono di essere aggiornati per aiutare a prendere decisioni di assistenza adeguate e guidare migliori risultati sanitari. UpTodate offre un supporto decisionale clinico basato sull’evidenza che è chiaro, attuabile e ricco con approfondimenti sul mondo reale. Visualizza la fonte nelle persone con malattia da reflusso gastroesofageo (GERD). Dormire in posizione verticale può anche rendere più facile respirare, e quindi dormire, per le persone con insufficienza cardiaca di fonte di fiducia nel manuale Merck pubblicato per la prima volta nel 1899 come un piccolo libro di riferimento per medici e farmacisti, il manuale è cresciuto in dimensioni e ambito per diventare una delle risorse mediche complete più utilizzate per i professionisti e i consumatori. Visualizza la fonte e l’accumulo di fluidi nei loro polmoni.

Non tutte le persone con OSA hanno più interruzioni respiratorie quando sono sdraiate sulla schiena. Le persone che pensano di poter avere Posa dovrebbero parlare con un medico e prendere in considerazione l’idea di ottenere uno studio sul sonno per confermare la loro diagnosi prima di provare la terapia posizionale.

Sarà necessarie ulteriori ricerche per comprendere meglio i benefici e i rischi della terapia posizionale.

Inconvenienti per dormire seduti

Dormire sedersi non avvantaggia tutti con apnea ostruttiva del sonno e alcune persone potrebbero sperimentare svantaggi dal dormire in posizione verticale. Negli studi, gli effetti negativi più comunemente riportati della terapia posizionale sono stati il ​​disagio nella parte posteriore e del torace e difficoltà a dormire.

La seduta prolungata, come durante un volo in aereo, un lungo viaggio o dopo una lesione alle gambe, può aumentare il rischio di coaguli di sangue nelle gambe. Alcune persone dovrebbero discutere della prevenzione del coagulo di sangue con i loro medici prima di cambiare la loro solita posizione del sonno. Questi includono persone con una storia di coaguli di sangue, coloro che prendono medicinali o hanno condizioni che aumentano il rischio di coagulazione e coloro che saranno sottoposti a gravi interventi chirurgici.

I bambini di età inferiore a un anno non dovrebbero mai essere messi a letto su una superficie inclinata né sui lati a causa del rischio di una sindrome da morte improvvisa infantile (SIDS).

Come dormire in posizione verticale con l’apnea notturna

Esistono diverse terapie posizionali, che vanno da semplici e economiche a complesse e tecniche.

Semplicemente dormire con più cuscini sotto la testa può migliorare la respirazione durante il sonno per alcune persone. Alzando la testa del letto – o con un cuscino a cuneo sotto il materasso, blocchi sotto i piedi del letto o un letto regolabile – può anche aiutare le persone a dormire in piedi. Alcune persone che hanno difficoltà a respirare di notte preferiscono dormire su una sedia reclinabile.

Le persone che cercano di imparare a dormire sui loro lati hanno diverse opzioni mentre si adattano a una nuova posizione del sonno. Una tecnica economica e semplice prevede la manutenzione di una palla da tennis o un oggetto simile in una tasca posteriore o cucita sul retro dei pigiami. Il dormiente si sente a disagio se si rotolano sulla palla da tennis, e questo di solito li spinge a rotolare su un fianco.

Altre opzioni includono zaini specializzati, giubbotti e oggetti che si aggrappano alla vita per mantenere un dormiente dalla loro parte. I dispositivi di posizionamento del sonno più recenti includono sensori che si allacciano intorno al collo o al torace e vibrano quando un dormiente si trova piatto sulla schiena fino a quando non cambiano in una posizione diversa.

Migliore posizione del sonno per l’apnea notturna

La migliore posizione per dormire per una persona con apnea notturna è quella in cui possono dormire più comodamente e con difficoltà di respirazione minime. Molte persone con apnea notturna hanno più problemi respiratori quando dormono piatti sulla schiena rispetto a quando dormono in altre posizioni.

Dormire sedersi può portare a un minor numero di interruzioni respiratorie e livelli più elevati di ossigeno nel sangue delle persone con OSA. Può anche migliorare alcuni sintomi per le persone il cui OSA è complicato da GERD o insufficienza cardiaca. Tuttavia, alcune persone possono essere a disagio a dormire in posizione verticale o avere difficoltà a dormire in questa posizione.

Le persone con Posa che non sono in grado di dormire seduti possono prendere in considerazione di dormire da un lato. Dormire su un lato può ridurre gli effetti della gravità sulle strutture della bocca e delle vie aeree superiori e ridurre i sintomi dell’apnea notturna.

Le persone che sospettano che i loro sintomi di OSA peggiorano quando si trovano piatto sulla schiena potrebbero voler chiedere ai loro medici se provare una posizione di sonno diversa potrebbe aiutare.

Grazie per il feedback – Siamo contenti che tu abbia trovato il nostro lavoro istruttivo!

Se sei pronto per ulteriori informazioni, iscriviti per ricevere la nostra newsletter e -mail!

Quale posizione del sonno è la migliore per l’apnea notturna?

La migliore posizione del sonno per l’apnea notturna è dalla tua parte per mantenere aperte le vie aeree. La terapia posizionale può aiutarti a apportare il cambiamento se tu’Re A Back Sleeper.

Scritto da

Esperto di sonno pubblicato che aiuta tutti a ottenere più sonno ed energia con l’app Rise

Recensito da

Doppia bordo certificato in psichiatria e medicina del sonno

I nostri standard editoriali

Portiamo la ricerca sul sonno fuori dal laboratorio e nella tua vita. Ogni post inizia con studi peer-reviewed-non con fonti di terze parti-per assicurarsi che condividiamo solo consigli che possono essere difesi in una stanza piena di scienziati del sonno.

Aggiornato regolarmente

Aggiorniamo regolarmente i nostri articoli per spiegare le ultime ricerche e i cambiamenti nel consenso scientifico in modo semplice e attuabile.

Podcast di mele

Per la maggior parte delle persone, la migliore posizione del sonno è quella in cui possono addormentarsi più facilmente. Ma man mano che sviluppiamo condizioni di salute o invecchiamo, trovare una posizione del sonno che ci aiuta sia a dormire a sufficienza e alleviare eventuali sintomi di salute è importante.

Quando hai l’apnea notturna, le vie aeree si chiudono e possono tagliare la respirazione 30 o più un’ora. Questo porta a bassi livelli di ossigeno e gravi interruzioni del sonno.

Quindi, tutto ciò che puoi fare per mantenere aperte le vie aeree è estremamente benefico e una di quelle cose potrebbe dormire nella giusta posizione.

Di seguito, noi’Ti immerge nella migliore posizione del sonno per l’apnea notturna e come puoi cambiare la tua posizione di sonno naturale per aiutare le tue condizioni. Inoltre, condividiamo come l’app Rise può aiutare a migliorare i livelli di sonno e energia, anche quando l’apnea notturna sta interrompendo le tue notti.

Cos’è l’apnea notturna?

L’apnea notturna è un disturbo del sonno che ti fa smettere di respirare per 10 secondi o più per tutta la notte. Quando il tuo cervello si rende conto di questo, ti sveglia per dare il via al tuo respiro, o risultando nel svegliarti ansimando per respirare o svegliarti quanto basta per ricominciare a respirare, ma non abbastanza per notare la disgregazione.

Esistono tre tipi di apnea notturna:

• Apnea notturna ostruttiva (OSA) – Quando i muscoli della gola si rilassano, chiudono le vie aeree e tagliando il flusso d’aria.
• Central Sleep Apnea (CSA) – Quando il tuo cervello lo fa’t Invia i segnali corretti ai muscoli respiratori.
• Apnea notturna mista o complessa – Una combinazione di apnea notturna ostruttiva e apnea del sonno centrale.

L’apnea ostruttiva del sonno è più comune ed esso’è quello che significa la maggior parte delle persone quando dicono “apnea notturna.” Questo è ciò che noi’ci riferirò quando diciamo apnea notturna da qui in poi.

I sintomi dell’apnea notturna includono:

• Russare
• Svegliarsi senza fiato per il respiro
• Frammentazione del sonno o svegliarsi spesso durante la notte
• Svegliarsi spesso per usare il bagno
• Svegliarsi con una bocca secca
• Svegliarsi con mal di gola
• Mal di testa mattutina
• Eccessiva sonnolenza diurna
• Difficoltà a concentrarsi
• Problemi di memoria
• Sbalzi d’umore

Puoi saperne di più su come sapere se hai l’apnea notturna qui.

Quale posizione del sonno è la migliore per l’apnea notturna?

Il sonno laterale è considerato la posizione migliore per l’apnea notturna per alcuni motivi. Qui’S perché.

Il sonno indietro può peggiorare l’apnea notturna

Circa il 56% dei pazienti ha apnea notturna dipendente dalla posizione, il che significa che il loro indice di apnea (la misura di quanto sia grave l’apnea notturna) migliora del 50% o più quando dormono in una posizione che non è’T sulla schiena.

La ricerca mostra che il numero di episodi di apnea notturna può raddoppiare quando dorme sulla schiena (noto anche come posizione supina) rispetto al sonno dalla tua parte.

Per alcuni, l’apnea notturna può persino essere completamente sradicata evitando di tornare indietro e per altri può migliorare significativamente i loro sintomi.

Sia la frequenza delle apnee (tempi in cui la respirazione si ferma) e la durata di questi episodi possono essere ridotti dormendo nella posizione corretta.

Perché torna così male? Quando dormi sulla schiena, esso’è più facile che la lingua cada indietro e copra le vie aeree e per la gravità tira i tessuti molli nelle vie aeree, ostruindole.

Il sonno laterale può mantenere le vie aeree aperte e ridurre i sintomi dell’apnea notturna

Quando dormi su un fianco, le tue vie aeree hanno meno probabilità di crollare e la lingua e il tessuto morbido hanno meno probabilità di intralciarti e impedirti di respirare durante la notte.

Allungarsi quando il sonno laterale, piuttosto che arricciarsi in una posizione fetale stretta, può aiutare ad aumentare la capacità polmonare anche durante il sonno.

Uno studio ha scoperto quando i pazienti con apnea notturna indossavano un giubbotto con schiuma dura sul retro, facendo del sonno a disagio, sono passati a dormire sui lati.

Il loro indice di disturbo respiratorio (una misura di quante volte la respirazione si ferma, è superficiale o è abbastanza difficile da svegliare qualcuno) è caduto da circa 39 volte all’ora quando torna a circa 8 volte all’ora in cui dorme laterale.

Anche la quantità di tempo trascorso a dormire con bassi livelli di ossigeno e la quantità di tempo trascorso a russare.

Lo studio era piccolo, quindi devono essere condotte più ricerche, ma nove partecipanti su 12 sono stati curati dalla loro apnea notturna e altri due partecipanti hanno visto enormi miglioramenti nelle loro condizioni. Solo un partecipante, che aveva 76 anni, non ha visto miglioramenti, ma il sonno può essere molto più difficile da ottenere mentre invecchiamo.

È stato anche dimostrato che il sonno laterale riduce il numero di apnee in quelle con apnea del sonno centrale, dove il cervello non lo fa’t Invia i segnali corretti ai muscoli respiratori.

Poiché il cambiamento della posizione del sonno può ridurre gli episodi di apnea notturna in alcuni pazienti, può essere utile per coloro che non’t Rispondere ad altri trattamenti per l’apnea notturna.

Il sonno sul lato destro può migliorare ulteriormente i sintomi

Quando si tratta di dormire sul lato, optare per il lato destro può aiutare a ridurre ulteriormente i sintomi dell’apnea notturna.

Uno studio del sonno ha scoperto che il sonno sul lato destro ha ridotto la frequenza degli eventi dell’apnea notturna in pazienti con apnea notturna da moderata a grave. C’era’T una differenza per quelli con lieve apnea notturna.

Mentre quelli con insufficienza cardiaca si consigliano di dormire a destra, questa posizione può peggiorare i sintomi del bruciore di stomaco per quelli con malattia da reflusso gastroesofageo (GERD) o per le donne in gravidanza.

Ulteriori ricerche devono essere fatte qui e alcuni esperti consigliano semplicemente di dormire su entrambi i lati, quindi dovresti trovarlo il lato’è più comodo per te.

Il sonno laterale può essere usato con altri trattamenti per l’apnea notturna

Quelli con lieve apnea notturna possono trovare un cambiamento in posizione è tutto ciò di cui hanno bisogno per migliorare la loro condizione, ma altri potrebbero ancora aver bisogno di trattamenti per gestire il loro respiro di notte.

Dormire su un lato può essere un’opzione di trattamento tra molti, e potrebbe anche significare che puoi usare trattamenti come una macchina a pressione delle vie aeree positive continue (CPAP) – una maschera indossata di notte che spinge l’aria nelle vie aeree per tenerli aperti – meno spesso.

Potresti anche essere in grado di utilizzare un livello inferiore di pressione dell’aria sulla macchina CPAP quando dormi su un lato, rispetto al sonno sulla schiena, poiché puoi respirare più facilmente.

La terapia CPAP è il trattamento comune di prima linea per l’apnea notturna. Tuttavia, le macchine possono essere scomode e rumorose, così tante persone lottano per usarle a lungo termine. Trovare una posizione del sonno che semplifica il sonno con una macchina CPAP può aiutarti ad attenersi a questa opzione di trattamento.

Dovresti anche parlare al tuo operatore sanitario della migliore maschera per te in quanto ci sono diverse maschere CPAP disponibili per adattarsi a diverse posizioni del sonno.

Le maschere a faccia piena possono essere più difficili da dormire se dormi su un fianco, ma sono disponibili cuscini speciali per renderli più comodi. A seconda delle tue condizioni, potresti essere in grado di utilizzare una maschera nasale che si adatta semplicemente al naso ed è più adatto alle traversine laterali.

Il sonno laterale e il sollevamento della posizione della testa possono ridurre il russare

Quelli con l’apnea notturna russano spesso ad alta voce, svegliando il loro partner e disturbando il loro sonno. Ma la giusta posizione per dormire potrebbe aiutare anche questo.

Uno studio del 2015 ha esaminato le persone con apnea notturna da lieve a moderata che ha utilizzato un cuscino per la posizione della testa progettata per rendere il lato che dorme più comodo e sollevare la testa e il collo quando dorme sulla schiena. Quando si dorme con il cuscino, sia la gravità che la frequenza del loro russare sono state ridotte significativamente.

Tuttavia, altre ricerche mostrano il russare’T diminuisce per i pazienti con apnea notturna che passano al sonno da un lato, quindi tutto dipende dalle tue condizioni.

Il sonno laterale può ridurre gli altri disturbi del sonno

Quando tu’Ve ha l’apnea notturna, tu’Rimarono già seri disturbi del sonno per tutta la notte, quindi l’ultima cosa che desideri sono problemi digestivi o mal di schiena che ti svegliano e aggiungono a questa perdita del sonno. Fortunatamente, è stato dimostrato che il sonno laterale migliora anche queste cose.

Il sonno laterale può aiutare:

• Riduci la parte inferiore della schiena
• Ridurre il reflusso acido
• Ridurre il serraggio dei denti – il che è comune in quelli con apnea notturna
• Migliorare la qualità del sonno percepita, anche se non c’è’t una definizione impostata per la qualità del sonno ancora

Mentre ci sono studi promettenti che mostrano come il sonno sul lato può aiutare alcuni pazienti con apnea notturna, è necessario fare ulteriori ricerche.

Come cambiare la tua posizione naturale del sonno?

Se la tua posizione di sonno preferita è sulla schiena, può essere difficile iniziare improvvisamente a dormire da parte tua. Potresti trovare difficile addormentarti in questo modo, oppure potresti ritrovarti a rotolare sulla schiena nel sonno.

• Sperimentazione con cuscini per il corpo per far dormire il lato più comodo
• L’acquisto di un materasso che mantiene la colonna vertebrale allineata quando dorme su un fianco
• Usando un cuscino più spesso per mantenere allineato la colonna vertebrale
• Chiedere al tuo partner di spingerti delicatamente o farti rotolare se ti trovano a dormire sulla schiena durante la notte
• Terapia posizionale

La terapia posizionale include metodi che impediscono alle persone di dormire nella posizione peggiore, che nel caso dell’apnea notturna è sulla schiena.

Questi metodi includono:

• Cuscini speciali che incoraggiano il sonno
• Giubbotti o cinture che rendono indietro il sonno a disagio
• Dispositivi che indossi attorno al petto che vibrano quando rotoli sulla schiena
• Dormire con spicchi di schiuma su entrambi i lati che ti impediscono di rotolare sulla schiena

Uno studio ha visto i partecipanti indossare un dispositivo attorno alle casse che vibravano quando rotolavano sulla schiena. I risultati hanno mostrato che indossava il dispositivo per una settimana ridotto di schiena e ridotto l’indice di apnea-ipopnea (AHI), una misura di quante volte la respirazione si ferma o diventa superficiale.

Cosa fare se posso’T dormire dalla mia parte?

Se trovi che puoi davvero’dormire dalla tua parte, non’voglio perdere troppo sonno su questo. Dopo tutto, tu’sta già perdendo abbastanza con l’apnea notturna.

Ma prima, Don’T rinunciare. Il sonno laterale può essere estremamente benefico per il disturbo del sonno, quindi’Vale la pena dedicare del tempo per sperimentare diversi cuscini e dispositivi di terapia posizionale per vedere se qualcuno può aiutarti a diventare un dormiente laterale.

Mentre il lato del lato è il migliore, considera di dormire sulla parte anteriore se puoi’T Accordi per dormire laterale. La gravità tirerà via la lingua e il tessuto morbido dalle vie aeree, aprendoli più che il sonno di schiena lo farà.

Il dolore al collo è una lamentela comune tra le traversine dello stomaco, quindi usa un cuscino sottile per mantenere allineato la colonna vertebrale e ridurre la tensione sul collo.

Durante la schiena è la peggiore posizione del sonno per l’apnea notturna, puoi migliorare elevando la testa e il collo per impedire alla gravità di crollare le vie aeree. Puoi sollevare la testa con un cuscino in schiuma a forma di cuneo o un letto di base regolabile.

Come posso migliorare il mio sonno con l’apnea notturna?

L’apnea notturna è un grave disturbo del sonno che può essere pericoloso per la vita se non trattata. Quindi, se pensi di averlo, parla con un medico per essere controllato. Mentre dormire dalla tua parte può aiutare a ridurre i sintomi, potrebbe essere necessario ulteriori trattamenti per gestire completamente la condizione.

I trattamenti di apnea notturna includono:

• Indossare una macchina CPAP
• Perdere peso
• Esercizio
• Elettrodomestici orali
• Smettere di fumare
• Evitare l’alcol vicino all’ora di coricarsi

Oltre i trattamenti dell’apnea notturna, qui’s cosa fare per dormire di più e aumentare i tuoi livelli di energia.

Mantieni il debito del sonno basso

Il debito del sonno è la misura di quanto sonno devi nel tuo corpo rispetto al tuo bisogno di sonno, che è la quantità di sonno geneticamente determinata. Nell’app Rise, misuriamo il debito del sonno nelle ultime 14 notti.

Ad esempio, se il tuo sonno ha bisogno di 8 ore e 30 minuti, ma tu’Re recentemente ho dormito sette ore di recente, tu’Avrebbero creato molti debiti del sonno. Voi’Crespò anche il debito del sonno poiché il sonno viene interrotto dagli episodi di apnea notturna per tutta la notte.

Quando il debito del sonno è elevato, tutto, dalla tua produttività ai livelli di energia al benessere generale, viene influenzato. La ricerca mostra anche la privazione del sonno può aumentare il numero di episodi di apnea notturna che hai di notte, oltre a peggiorare il tuo russare. Ma puoi lavorare per rimborsare questo debito del sonno.

Questo primo passo è scoprire il bisogno di sonno. L’app Rise utilizza un anno’Il valore del telefono usa i dati e i modelli proprietari basati sulla scienza del sonno per elaborare il tuo sonno necessari fino al minuto. Potresti trovare il bisogno del tuo sonno è molto più alto di quanto pensi, quindi devi iniziare a concederti un sacco di tempo per colpire questa quantità di sonno ogni notte.

Puoi anche usare Rise’sonizzare il sonno per vedere quanto spesso tu’Svegliarsi durante la notte e se cambiare le posizioni del sonno sta contribuendo a ridurlo.

L’app quindi risolve quanto il sonno debba tu’re carrente. Ti consigliamo di mantenere il debito del sonno a meno di cinque ore per sentirti al meglio.

Per rimborsarlo puoi:

• Fare pisolini: Controlla l’ascesa per il momento migliore per farlo per evitare di interrompere il sonno notturno. Che cosa’è la migliore lunghezza del pisolino per te?
• Vai a letto un po ‘prima.Come dormire presto: passi per passare a una prima ora di andare a letto.
• Dormire poco dopo: Tienilo per un’ora o due in modo da non’T Messa in giro il tuo orologio per il corpo. Dovresti dormire nel tuo giorno libero?
• Migliora la tua igiene del sonno: Se potete’t passare più tempo a dormire, concentrati sull’igiene del sonno. Questo ti aiuterà ad addormentarti più velocemente e svegliarti meno spesso durante la notte, aiutandoti a dormire di più nel complesso. Altro su come farlo di seguito. Assistente’t Lascia che l’igiene del sonno scadente rovini la tua qualità della vita.

Rise gli utenti su iOS 1.202 e oltre può fare clic Qui per vedere il bisogno del loro sonno.

Rise gli utenti su iOS 1.202 e oltre può fare clic Qui Per vedere il loro debito del sonno.

Migliora la tua igiene del sonno

L’igiene del sonno è il nome per le sane abitudini del sonno che puoi fare per addormentarsi più velocemente e svegliarsi meno spesso durante la notte. Con una grande igiene del sonno, non puoi assicurarti che nient’altro, oltre l’apnea del sonno, ostacola una buona notte’s sonno e il sonno che ottieni con la condizione è il meglio che può essere.

L’igiene del sonno è importante per tutti, ma soprattutto per coloro il cui sonno è già compromesso e può essere estremamente utile se tu’sta cercando di abituarsi a una nuova posizione del sonno.

Qui’è quello che puoi fare:

• Ottieni la luce intensa per prima cosa: Questo ripristina il tuo orologio per il corpo, svegliandoti la mattina aiutandoti a sentirti assonnato al momento giusto quella sera.
• Evita la luce la sera: La luce sopprime l’ormone del sonno melatonina, tenendoti sveglio. Circa 90 minuti prima di andare a letto, metti gli occhiali bloccanti blu e abbassare le luci per impedire che ciò accada.
• Evita caffè, pasti grandi, esercizio fisico e alcol vicino a coricarsi: Questi comuni interruttori del sonno possono tenerti sveglio o svegliarti durante la notte. Se hai l’apnea notturna, mangiare tardi può peggiorare i sintomi e può anche aumentare la latenza del sonno, il tempo sveglio durante la notte e il sonno leggero. Esso’S consigliato di evitare l’alcol prima di andare a letto comunque per ridurre gli episodi di apnea notturna.
• ‍Mantieni la tua camera da letto fresca, scura e tranquilla:Punta per 65 a 68 gradi Fahrenheit, usa le tende blackout e indossa una maschera per gli occhi e tappi per le orecchie per fermare il rumore e la luce che ti sveglia.

L’app Rise può guidarti attraverso oltre 20 abitudini di igiene del sonno e dirti il ​​momento ideale per fare ognuna a seconda dell’orologio del tuo corpo per renderli più efficaci.

Rise gli utenti su iOS 1.202 e oltre può fare clic Qui per impostare le loro oltre 20 notifiche di abitudine in-app.

Trova la migliore posizione del sonno per te

Là’è un sacco di ricerca che indica il sonno dalla tua parte come la migliore posizione per l’apnea notturna, ma tutti’s diverso. Potresti trovare dormire sulla schiena è l’unico modo in cui puoi dormire con una maschera CPAP, ad esempio, o dormire sulla parte anteriore è l’unica altra altra alternativa comoda a tornare a dormire per te.

Prima di rinunciare a un lato di sonno, tuttavia, sperimenta diversi cuscini, dispositivi di terapia posizionale e maschere CPAP per vedere se riesci a far funzionare la posizione per te.

Oltre alla posizione del sonno, concediti abbastanza tempo per soddisfare le tue esigenze di sonno e migliorare l’igiene del sonno per assicurarsi che nient’altro ostacoli una buona notte’s sonno.

L’app Rise può elaborare le esigenze individuali del sonno e il debito del sonno e allenarti ogni giorno di oltre 20 comportamenti di igiene del sonno.

Le tue domande sul russare e dell’apnea notturna hanno risposto:

• Come fai a sapere se hai l’apnea notturna?
• Come sbarazzarsi dell’apnea notturna: 11 opzioni di trattamento
• Apnea notturna e aumento di peso: il collegamento può essere rotto?
• Puoi prendere il testosterone se hai l’apnea notturna?
• Perché sto russando all’improvviso? Cause e come fermarlo
• Come smettere di russare: 16 metodi per una notte tranquilla di sonno
• Come dormire quando qualcuno sta russando

FAQ REMMARI

Qual è una buona posizione in cui dormire se hai l’apnea notturna?

Dormire su un lato è una buona posizione in cui dormire se hai l’apnea notturna. Side Sleeping mantiene aperte le vie aeree, aiutando a ridurre il numero di episodi di apnea notturna ogni notte. Dormire a destra può essere ancora più vantaggioso che alla tua sinistra, anche se è necessario fare più ricerche su questo.

Qual è la posizione peggiore per dormire con l’apnea notturna?

La posizione peggiore per dormire con l’apnea notturna è sulla schiena. Questo perché la gravità fa cadere indietro la lingua e i tessuti molli bloccano le vie aeree, impedendoti di respirare. Prova a dormire dalla tua parte, che tiene aperta le vie aeree ed è stato mostrato per ridurre gli episodi di apnea notturna.

Dormire con la testa elevata aiuta l’apnea notturna?

Sì, dormire con la testa elevata può aiutare l’apnea del sonno mentre impedisce alla gravità di far cadere la lingua e i tessuti molli e bloccare le vie aeree. Puoi elevare la testa con un cuscino a forma di cuneo o un letto di base regolabile.

Dormire a faccia in giù aiuta l’apnea del sonno?

Dormire su un lato è la posizione migliore per l’apnea notturna, ma il sonno di stomaco potrebbe essere meglio che dormire sulla schiena. Questo perché impedisce alla gravità di chiudere le vie aeree mentre dormi. Se dormi a faccia in giù, usa un cuscino sottile per evitare la tensione del collo.

Come si tieni aperte le vie aeree mentre dormi?

Dormire su un lato può aiutare a mantenere aperte le vie aeree mentre dormi. Dormire con la testa elevata può aiutarti se dormi sulla schiena. I trattamenti come una macchina CPAP e gli elettrodomestici possono anche tenere aperte le vie aeree.

La migliore posizione del sonno per i problemi di respirazione: suggerimenti e benefici

Le persone che hanno problemi di respirazione durante la notte potrebbero aver bisogno di rivalutare come loro’Rieamente posizionato e considera di dormire su una pendenza. Mentire piatto potrebbe ostruire le vie aeree di coloro che russano, hanno apnea notturna, gestire la goccia post-nasale o trovare difficile respirare. Alzare la testa durante la notte usando un cuscino, un letto reclinabile o un riser potrebbe mitigare i problemi per coloro che hanno una malattia polmonare ostruttiva cronica (BPCO), russare frequenti, dolore emicrania e altri problemi. Aprire le vie aeree dormendo con la testa elevata potrebbe aiutare il respiro a passare attraverso le vie aeree con meno ostruzione, rendendo più facile respirare con meno difficoltà.

Navigazione

Navigazione

Posizione semi-ricumbente

Semi-ricumbenti [1] si riferisce al Testa e parte superiore del corpo posizionate a una pendenza da 30 a 45 gradi. Gli studi hanno dimostrato che dormire in una posizione semi-ricumbente aiuta a ridurre la gravità dell’apnea notturna [2] . Gli individui che lottano con russare o altri problemi di respirazione potrebbero trovare sollievo in questa posizione inclinata. Riposare sulla schiena può far abbassare la gravità sulla mascella, sul palato morbido e sulla lingua, facendoli immergersi verso la gola, restringendo le vie aeree. La posizione semi-ricumbente funziona per risolvere questo problema aprendo la gola. In effetti, alcuni professionisti raccomandano ai pazienti con apnea notturna di evitare la posizione supina [3] o sdraiati del tutto. Dormire mentre leggermente elevato potrebbe migliorare non solo l’apnea notturna e altri disturbi respiratori, ma potrebbe mitigare il bruciore di stomaco, i circoli scuri e il sistema nervoso. Inoltre, le persone che hanno gocciolamento post-nasale e malattia polmonare ostruttiva cronica potrebbero beneficiare anche di una posizione rialzata. Qui’spettacolo:

Fine gocciolamento post-nasale

La goccia post-nasale può compromettere significativamente uno’S capacità di guadagnare una buona notte’s sonno, ma usare un letto inclinato potrebbe migliorare questa condizione. I letti regolabili sono fantastici ma costosi; Se questi costano più del tuo budget, Potresti creare una pendenza me stesso mettendo libri sotto la testiera per creare una pendenza sottile. Questa elevazione dovrebbe aiutarti ad aprire le vie aeree e permetterti di adagiare.

Trova sollievo dalla BPCO

I disturbi del sonno derivanti dalla respirazione di problemi sono un problema comune per coloro che sono affetti da malattia polmonare ostruttiva cronica (BPCO). Secondo Anthem Health Insurance [4], il modo migliore per tenere aperte le vie aeree è evitare di sdraiarsi. Tuttavia, sedersi in posizione verticale non’t spesso comodo per le dormiente. Gli individui potrebbero cercare di alleviare questo problema riposando a una leggera pendenza, poiché questo aiuta a mantenere aperti i passaggi dell’aria in modo da poter riposare un po ‘.

Alleviare il bruciore di stomaco e il reflusso acido

La malattia da reflusso gastroesofageo (GERD) è un problema digestivo [5] che colpisce l’anello del muscolo tra l’esofago e lo stomaco. La GERD può spesso causare bruciore di stomaco o indigestione acida, e se questo si illumina di notte, potrebbe essere difficile ottenere un po ‘di chiusura. Secondo la Harvard Medical School [6], alzando il busto in modo che la parte superiore del corpo sia elevato debba ridurre i sintomi del reflusso di stomaco o dell’acido. Gravità’s tira dovrebbe rendere più difficile che l’acido dello stomaco si insinua nell’esofago, mitigando così i sintomi del reflusso acido.

Ridurre il russare

Se hai un partner che russa di notte, la salvezza potrebbe essere un Inclinazione di 20 gradi lontano. Secondo uno studio del 2020 [7] , “Evitare la posizione supina può ridurre il russare nella maggior parte dei snoring abituali.” I risultati hanno mostrato che il russare è stato mitigato con successo nel 22 percento delle persone che hanno dormito con una pendenza di 10 gradi e si sono fermati nel 67 percento di coloro che hanno dormito con un angolo di 20 gradi.

Oltre a migliorare i problemi del sonno, dormire a un’inclinazione può aiutare con quanto segue:

Ridurre i circoli scuri

Secondo Cleveland Clinic [8], dormire in una posizione in cui la testa è bassa, come sullo stomaco o eventualmente il lato, può far accumulare liquido vicino al viso e agli occhi, portando a gonfiore e occhia. Sostenerti usando un letto regolabile, un cuneo in schiuma o cuscini potrebbe aiutare a scaricare il fluido dal viso e disperdersi nel resto del corpo in modo uniforme. Questo semplice trucco potrebbe aiutare a ridurre al minimo i cerchi scuri intorno agli occhi e la pelle gonfia nella zona del viso.

Aiuta il sistema nervoso

Il sistema nervoso centrale (SNC) è costituito dal cervello e dalla colonna vertebrale. Terapia del letto inclinata (IBT) è quando qualcuno dorme ad angolo per aiutare ad alleviare determinate condizioni mediche. Questa forma di terapia potrebbe aiutare chi con problemi del SNC come lesioni del midollo spinale, sclerosi multipla e paralisi cerebrale riducendo la pressione sulla colonna vertebrale e sui nervi circostanti. Il motivo per cui aiuta è che durante il sonno, il sistema glomfatico [9] rimuove i rifiuti dal sistema nervoso centrale. Se ti stai svegliando per tutta la notte, questo processo viene interrotto e i rifiuti non verranno rimossi correttamente, esacerbando i problemi del SNC [10] . Per coloro che dormono più profondamente su una pendenza, i rifiuti saranno rimossi in modo più efficiente dal cervello, il che può migliorare i sintomi di alcuni disturbi del SNC [10] . Per saperne di più: Terapia del letto inclinata

Come creare una pendenza per dormire

1. Letti regolabili

Comodo letti regolabili spesso sono dotati di telecomandi o impostazioni regolabili, permettendoti di personalizzare l’angolo che dormi e riposare su qualunque cosa ti senta comodo. Questi possono essere eccellenti quando si riprendono da lesioni e soluzioni fantastiche per coloro che lottano con problemi di respirazione o alterazioni del sistema nervoso. Interessato a esplorare ulteriormente? Dai un’occhiata al nostro miglior materasso completo per la guida a letti regolabili.

2. Reclinabili portatili

Le poltrone reclinabili possono entrare in una varietà di formati, permettendo di regolare l’angolo alla spinta di un pulsante o regolando manualmente l’angolo. Queste poltrone portatili portatili sono progettate per sedersi sotto il materasso, spingendolo fino all’angolazione desiderata o dietro un cuscino, permettendoti di sonnecchiare a una pendenza confortevole.

3. Cuscini a cuneo

L’acquisto di un cuscino a cuneo può essere un’alternativa accessibile e semplice all’acquisto di un nuovo letto pur avendo i benefici di una pendenza. I cuscini a cuneo generalmente vanno da 6 e 12 pollici di altezza e l’altezza che scegli dipenderà da ciò che tu’renderli per. Ad esempio, se tu’RE Usando principalmente il cuscino per la lombalgia o una migliore circolazione, dovresti trovare un cuscino a cuneo che è di circa 6 pollici di altezza. D’altra parte, se tu’RE Usando il cuscino per condizioni di salute come apnea notturna, bruciore di stomaco o russare, puoi scegliere un cuscino alto compreso tra 7 e 9 pollici.

4. Riser di letto

I riser sono spesso utilizzati in camere da letto più piccole per sollevare letti per fare spazio sotto per la conservazione. Tuttavia, loro’essere anche ottimo per creare una pendenza alla testa del letto. Un aspetto particolarmente bello nei riser è che, rispetto ai cuscini, creano un ambiente di sonno molto più stabile che non dovrebbe’t spostarsi di notte, lasciando riposare gli utenti comodamente.

Ultimo consiglio

Dormire elevato potrebbe non essere per tutti. Prima di farlo ti consigliamo di consultare un professionista medico per valutare correttamente le condizioni e la situazione per suggerire una soluzione personalizzata e su misura. Quando si decide di riposare in una posizione elevata, esso’S CITTIS per rimanere consapevoli di come influisce sul tuo corpo; Se ti svegli sentendoti più doloroso e rigido di quanto hai fatto prima di regolare la postura, il cambiamento probabilmente non è l’ideale per te. Inoltre, coloro che dormono sullo stomaco o sui lati non dovrebbero’T dormire a una pendenza in quanto potrebbe causare un’iperestensione dolorosa.

Riferimenti

1. Wang, li., Li, Xiao., ET. al. “Posizione semi-ricumbente rispetto alla posizione supina per la prevenzione della polmonite associata al ventilatore negli adulti che richiedono ventilazione meccanica”. Biblioteca nazionale di medicina. 2016.
2. Basoglu, Ozen K., Keskin, Bengisu., Tasbakan, Mehmet Sezai., Gurgun, Cemil. “Effetto della posizione del sonno semirecumbent sulla gravità dell’apnea ostruttiva del sonno nei pazienti con insufficienza cardiaca”. Biblioteca nazionale di medicina. 2015.
3. Asp, Kevin. “In che modo la tua posizione di sonno influisce sull’apnea ostruttiva del sonno”. American Association of Sleep Technologists. 2015.
4. “Suggerimenti per dormire per una migliore gestione della BPCO”. Assicurazione inno. 2019.
5. “Malattia del reflusso gastroesofageo (GERD)”. Mayo Clinic. Ultimo modificato il 4 gennaio 2023.
6. Godman, Heidi. “Che cosa’è la migliore posizione del sonno per combattere il bruciore di stomaco?”. Harvard Health Publishing. 2022.
7. Wilhelm, Elisabeth., Crivelli, Francesco., ET. al. “Il letto anti-snoring-uno studio pilota”. BMC. 2020.
8. “Cerchi scuri sotto gli occhi”. Cleveland Clinic. Ultima modifica il 25 maggio 2022.
9. Jessen, Nadia Aalling., Finmann Munk, Anne Sofie., ET. al. “Il sistema Glymphatic: una guida per principianti”. Ricerca neurochimica. 2015.
10. Kaur, Jasleen., Fahmy, Lara M., ET. al. “Clearance dei rifiuti nel cervello”. Frontiers. 2021.

Migliore posizione del sonno per l’apnea notturna

Jay Summer è uno scrittore ed editore di contenuti sanitari. Lei tiene una b.S. in psicologia e master in scrittura e politica pubblica.

Voglio leggere di più su tutti i nostri esperti nel settore?

Recensione dal punto di vista medico da

Dr. Abhinav Singh, medico del sonno

Dr. Abhinav Singh

Dr. Singh è il direttore medico dell’Indiana Sleep Center. La sua ricerca e pratica clinica si concentrano sull’intera miriade di disturbi del sonno.

Voglio leggere di più su tutti i nostri esperti nel settore?

Controllato da fatti

Il nostro team di scrittori, redattori ed esperti medici valuta rigorosamente ogni articolo per garantire che le informazioni siano accurate e citi esclusivamente fonti affidabili. Saperne di più

Controllo dei fatti: il nostro processo

Il team editoriale Sleep Foundation è dedicato a fornire contenuti che soddisfino i più alti standard per l’accuratezza e l’obiettività. I nostri redattori ed esperti medici valutano rigorosamente ogni articolo e guida per garantire che le informazioni siano fattuali, aggiornate e gratuite.

Le linee guida per il controllo dei fatti della fondazione del sonno sono le seguenti:

• Citiamo solo fonti rispettabili quando cerchiamo le nostre guide e articoli. Questi includono riviste peer-reviewed, relazioni governative, associazioni accademiche e mediche e interviste con esperti e professionisti medici credenziali.
• Tutti i dati e le informazioni scientifici devono essere eseguiti il ​​backup da almeno una fonte rispettabile. Ogni guida e articolo include una bibliografia completa con citazioni complete e collegamenti alle fonti originali.
• Alcune guide e articoli presentano collegamenti ad altre pagine pertinenti per il sonno. Questi collegamenti interni hanno lo scopo di migliorare la facilità di navigazione attraverso il sito e non sono mai utilizzati come fonti originali per dati o informazioni scientifiche.
• Un membro del nostro team di esperti medici fornisce una revisione finale del contenuto e delle fonti citate per ogni guida, articolo e revisione del prodotto riguardanti argomenti legati alla salute e alla salute. Le informazioni imprecise o non verificabili verranno rimosse prima della pubblicazione.
• Il plagio non è mai tollerato. Gli scrittori e gli editori hanno sorpreso a rubare contenuti o di citare in modo improprio le fonti vengono immediatamente interrotti e lavoreremo per correggere la situazione con gli editori originali
• Sebbene Sleep Foundation mantenga partenariati di affiliazione con marchi e portali di e-commerce, queste relazioni non hanno mai alcuna influenza sulle recensioni o raccomandazioni dei nostri prodotti. Leggi la nostra divulgazione pubblicitaria completa per ulteriori informazioni.

Aggiornato

Valutiamo regolarmente come il contenuto in questo articolo si allinea con l’attuale letteratura scientifica e raccomandazioni di esperti al fine di fornire la ricerca più aggiornata.

Sommario

Sommario

• Dormire dalla tua parte
• Dormire sullo stomaco
• Migliore posizione della testa per l’apnea notturna
• Gestire i sintomi dell’apnea notturna per un sonno migliore

Una persona’La posizione del sonno può avere impatti diretti su comfort, dolore e qualità del sonno. La posizione del sonno può anche influire sull’apnea notturna. In generale, gli esperti identificano il lato che dorme come la posizione migliore per l’apnea notturna e la schiena che dorme come il peggiore.

La posizione del sonno può svolgere un ruolo in entrambi i tipi di apnea notturna. L’apnea ostruttiva del sonno (OSA) si verifica quando una vie aerea ristretta o bloccata interferisce con la respirazione ripetuta durante il sonno. L’apnea del sonno centrale (CSA) sorge quando il cervello non riesce a inviare i segnali necessari per il corpo per respirare normalmente.

Sia OSA che CSA possono essere collegati alle persone che dormono sulla schiena. In effetti, alcune ricerche mostrano che più della metà delle persone con OSA presenta sintomi più gravi quando dormono sulla schiena.

Modificando le posizioni del sonno, molte persone possono ridurre i loro sintomi di OSA e CSA. Camminiamo attraverso gli effetti del lato, dello stomaco e delle posizioni del sonno posteriore sull’apnea notturna. Discutiamo anche di strategie per cambiare le posizioni del sonno, raccomandazioni per il posizionamento della testa e opzioni aggiuntive per il trattamento dell’apnea notturna.

Dormire dalla tua parte

Il sonno laterale è meglio per ridurre l’apnea notturna che il sonno di schiena. La ricerca mostra che in molti casi, dormire dalla tua parte può ridurre significativamente le interruzioni della respirazione della Biblioteca nazionale di medicina della fonte, le informazioni sulla biotecno. Visualizza la fonte sia da OSA che da CSA. Tuttavia, le ragioni del miglioramento dei sintomi differiscono tra i due tipi di apnea notturna.

Quando dormi su un fianco, è meno probabile che i tessuti in bocca e in gola si muovano in una posizione in cui possono bloccare le vie aeree. Per questo motivo, molti medici raccomandano il sonno lato come parte di un piano per affrontare l’OSA. Dormire dalla tua parte può anche ridurre il manuale di Merck di Merck Fondato di russare per la prima volta pubblicato nel 1899 come piccolo libro di riferimento per medici e farmacisti, il manuale è cresciuto di dimensioni e portata per diventare uno dei risorse mediche complete più utilizzate per professionisti e consumatori. Visualizza la fonte, che è un sintomo comune dell’apnea notturna.

Il CSA non è causato da una vie aeree bloccate, ma la ricerca mostra che il sonno laterale può ridurre i problemi di respirazione legati alla condizione. Gli esperti ipotizzano che la posizione del sonno può influire sulla respirazione nel CSA alterando sia la quantità di spazio disponibile nei polmoni sia il relè dei segnali tra il cervello e il corpo che controllano la velocità di respirazione. Tuttavia, è importante notare che gli effetti positivi del sonno laterale sono generalmente maggiori per l’OSA rispetto al CSA.

Sebbene dormire sul lato sinistro o destro sia in genere migliore che dormire sulla schiena, uno studio ha scoperto che dormire sul lato destro è la posizione migliore per ridurre la Biblioteca nazionale di medicina della fonte di fiducia OSA, le informazioni sulla biotecno. Vedi la fonte . Il motivo di questa scoperta non è noto, ma può essere correlato a differenze nel flusso sanguigno da e verso il cuore in base al fatto che tu stia dormendo sul lato destro o sinistro.

Tuttavia, il sonno sul lato sinistro può essere più appropriato in determinate circostanze. Ad esempio, se si dispone di una malattia da reflusso gastroesofageo (GERD) di notte, potresti trovare un maggiore sollievo dai sintomi dormendo sulla fonte di fiducia di fiducia nella parte sinistra, informazioni sulla biotecno. Vedi la fonte . Gli esperti consigliano anche di dormire sul lato sinistro se sei incinta perché questa posizione può ridurre la pressione sul fegato e promuovere un flusso sanguigno sano.

Come dormire dalla tua parte

La maggior parte degli adulti preferisce dormire dalla loro parte, ma se questa non è la tua posizione di sonno naturale, puoi provare approcci diversi per cambiare la postura del sonno.

Un modo per stare dalla tua parte è usare i cuscini in uno o più posti sul tuo letto che ti aiutano a rotolare sulla schiena. Puoi sperimentare diverse dimensioni di cuscini e dove allinearli.

Un altro metodo per aiutare a dormire dalla tua parte è quello di mettere una pallina da tennis all’interno di una calza e cucire la calza sul retro di una maglietta. Se rotoli sulla schiena, la palla può causare abbastanza disagio per farti cambiare posizione senza svegliarti.

In alcuni casi, gli operatori sanitari possono raccomandare dispositivi di posizionamento che vibrano se inizi a dormire sulla schiena. Tuttavia, la ricerca sull’efficacia di questi dispositivi è limitata.

Un materasso e un cuscino che sostengono opportunamente il tuo corpo possono aiutare a promuovere il comfort quando dorme su un fianco. Potresti anche beneficiare del sonno con un cuscino tra le ginocchia o un cuscino per un ulteriore supporto.

Dormire sullo stomaco

La ricerca sul sonno dello stomaco e sui sintomi di OSA e CSA è limitata e le prove dei pochi studi disponibili sono miscelate.

I risultati di alcuni piccoli studi suggeriscono che il sonno allo stomaco può ridurre le pause nella respirazione della Biblioteca nazionale di medicina della fonte di fiducia, Informazioni sulla biotecno. Visualizza la fonte dall’apnea ostruttiva del sonno. Come con il sonno il lato, dormire sullo stomaco può impedire che le vie aeree vengano bloccate. Tuttavia, data la mancanza di studi approfonditi, le prove degli impatti del sonno di stomaco sull’OSA sono tutt’altro che conclusive.

Dormire sullo stomaco è la posizione del sonno meno popolare tra gli adulti. In questa posizione, potresti avere difficoltà a dormire. In alcuni casi, il sonno allo stomaco porta alla rotazione del collo della Biblioteca nazionale di medicina della fonte di fiducia del collo, Informazioni sulla biotecno. Visualizza fonte, mal di schiena o risvegli indesiderati.

Dormire allo stomaco e CPAP

Dormire sullo stomaco può rendere difficile usare dispositivi a pressione delle vie aeree positive continue (CPAP), che sono comunemente usati per trattare l’apnea notturna. Le macchine CPAP richiedono di indossare una maschera per il viso che eroga aria pressurizzata al naso o alla bocca e il sonno allo stomaco potrebbe non essere compatibile con la maschera.

Stare a stomaco può premere la maschera in faccia e causare disagio. La maschera può inoltre spostare il luogo e perdite della Biblioteca nazionale di medicina nazionale di medicina, informazioni sulla biotecno. Visualizza la fonte, che può causare occhi secchi e ridurre l’efficacia della terapia PAP.

Dormire sulla schiena

Gli esperti ti consigliano di provare a evitare di dormire sulla schiena se hai OSA. In questa posizione, la gravità può far cadere la lingua in bocca dove può ostacolare il flusso d’aria attraverso la gola. A seguito del suo effetto di restringimento sulle vie aeree, il sonno di schiena può anche peggiorare il russare della Biblioteca nazionale di medicina nazionale, il National Center for Biotechnology Information fa avanzare la scienza e la salute fornendo accesso a informazioni biomediche e genomiche. Vedi la fonte .

Sebbene il CSA sia causato dal cervello’La mancata regolazione della respirazione anziché di una via aerea bloccata, la ricerca mostra che i problemi di respirazione legati alla CSA si verificano più frequentemente quando si è sulla base della fonte di fiducia, oltre 2 milioni di operatori sanitari in tutto il mondo scelgono di prendere decisioni di cura adeguate e guidare migliori risultati sanitari. UpTodate offre un supporto decisionale clinico basato sull’evidenza che è chiaro, attuabile e ricco con approfondimenti sul mondo reale. Vedi la fonte . Di conseguenza, il sonno di schiena può peggiorare i sintomi di CSA.

Se hai OSA o CSA e preferisci dormire sulla schiena, potresti trovare un compromesso dormendo con la testa verso l’alto ad un angolo di 60 gradi. Dormire in una posizione elevata può limitare la quantità di gravità attira la lingua e altri tessuti in una posizione in cui possono bloccare le vie aeree. Dormire con la testa elevata può anche ridurre il russare.

Migliore posizione della testa per l’apnea notturna

Poiché l’OSA è causato da una vie aeree bloccate, la migliore posizione della testa per l’apnea notturna è quella che mantiene aperte le vie aeree. Il modo ottimale per riposare la testa può dipendere dalla tua posizione di sonno generale, ma, in generale, potrebbe essere meglio evitare di essere a faccia in su.

Se dormi su un fianco, puoi naturalmente affrontare il lato quando dormi. Se tendi a dormire sulla schiena, un piccolo studio ha scoperto che potresti essere in grado di ridurre le interruzioni della respirazione dall’apnea notturna se si gira la testa a lato della Biblioteca nazionale di medicina nazionale, le informazioni sulla biotecno. Visualizza la fonte mentre in questa posizione.

In qualsiasi posizione del sonno, la testa dovrebbe essere posizionata in linea con il collo e la colonna vertebrale. Quando dalla tua parte, potresti richiedere un cuscino più alto per evitare la tensione del collo e per assicurarti che la colonna vertebrale rimanga allineata. Un asciugamano arrotolato vicino al cuscino può anche fornire altezza e supporto extra per il collo.

Se dormi sulla schiena, puoi prendere in considerazione un cuscino o un altro accessorio che mantiene la testa e la parte superiore del busto ad un angolo elevato mentre dormi. Se dormi a stomaco, generalmente non hai bisogno di molta altezza del cuscino o supporto al collo.

Gestire i sintomi dell’apnea notturna per un sonno migliore

Gli esperti in genere raccomandano che le persone con apnea notturna evitino di tornare a dormire, ma generalmente suggeriscono anche altri trattamenti. Il trattamento dell’apnea notturna più appropriato dipende dal tipo di apnea notturna, dalla sua gravità e da altri aspetti di una persona’s salute generale. Ci sono una serie di opzioni di trattamento disponibili per l’apnea notturna.

• Pressione continua positiva delle vie aeree (CPAP): Una macchina CPAP pompa aria in una maschera facciale a un livello costante di pressione. Questa aria pressurizzata aiuta a tenere aperte le vie aeree. Entrambe le persone con OSA e le persone con CSA possono beneficiare della terapia CPAP.
• Altri tipi di pap terapia: In alcuni casi, il trattamento dell’apnea notturna utilizza un altro tipo di pressione positiva delle vie aeree (PAP), come PAP (APAP) o bipap) o bipap) o bipap). Come un CPAP, questi dispositivi pompa l’aria pressurizzata nelle vie aeree, ma usano metodi diversi per l’impostazione e il controllo della quantità di pressione dell’aria.
• Elettrodomestici orali: Per le persone con OSA, gli elettrodomestici aiutano a mantenere aperte le vie aeree riposizionando la mascella o la lingua. Gli apparecchi orali sono spesso la prossima scelta di trattamento se la terapia CPAP non è comoda o efficace.
• Chirurgia: Sono disponibili diverse opzioni chirurgiche per alcuni casi di OSA e CSA. I tipi di chirurgia variano a seconda della causa dell’apnea notturna ma includono la rimozione di tonsille o adenoidi, modifica dell’anatomia del naso o della gola e stimolazione nervosa frenica o ipoglossale.
• Trattare le cause sottostanti: Alcune condizioni, come l’insufficienza cardiaca o l’uso cronico degli oppiacei, possono innescare o peggiorare CSA. Trattando queste condizioni, le persone possono vedere i loro sintomi CSA diminuire o risolvere.

Oltre a questi approcci terapeutici, i medici possono suggerire cambiamenti nello stile di vita che possono aiutare ad affrontare l’apnea del sonno.

• Evitare l’alcol: Gli esperti raccomandano che le persone con OSA o persone che russano evitano di bere alcol prima di andare a dormire perché l’alcol può rallentare il sistema nervoso e rendere i tessuti più probabilità di bloccare le vie aeree.
• Valutazione di farmaci. Alcuni farmaci possono influenzare i sintomi dell’OSA o del CSA. Una riduzione dell’uso di questi farmaci o di evitamento del tutto può migliorare i sintomi dell’apnea notturna. Assicurati di consultare un operatore sanitario prima di cambiare o cessare l’uso di un farmaco.

Il trattamento ottimale e le modifiche allo stile di vita per l’apnea notturna possono variare in base all’individuo. Per questo motivo, è importante discutere le opzioni terapeutiche con un medico che può descrivere i potenziali benefici e lati negativi di ciascun approccio e suggerire un piano di trattamento su misura.

Grazie per il feedback – Siamo contenti che tu abbia trovato il nostro lavoro istruttivo!

Se sei pronto per ulteriori informazioni, iscriviti per ricevere la nostra newsletter e -mail!