סיכום

במאמר זה אנו דנים אם שינה רק 3 שעות יכולה להועיל. חסך שינה יכול להשפיע לרעה על התפקוד הקוגניטיבי, כמו גם להגביר את הסיכון לתאונות ובעיות בריאותיות שונות כמו השמנת יתר, סוכרת, עקרות ומחלות לב.

נקודות מפתח:

1. חסך שינה משפיע על התפקוד הקוגניטיבי ומגדיל את הסיכון לתאונות.
2. חסך שינה כרוני יכול להוביל להשמנה, סוכרת, עקרות ומחלות לב.
3. יש אנשים שעשויים להיות בעלי יכולת גנטית לתפקד על פחות שינה.
4. עם מנגנוני ההתמודדות הנכונים, ניתן לעבור את היום בפחות מ -4 שעות שינה.
5. חסך שינה יכול להיגרם כתוצאה מהפרעות שינה שונות כמו נדודי שינה, היפרסומניה, הפרעות קצב צבאיות ופאראסומניאס.
6. תסמינים שכיחים של חסך שינה כוללים מגושמות, דיכאון, קושי למידה, נמנום, עייפות, שכחה, ​​תשוקות מוגברות של פחמימות, עצבנות, ירידה בעניין במין, אובדן מוטיבציה, מצב רוח, ריכוז בעיות ועלייה במשקל.
7. חסך שינה כרוני יכול להחליש את מערכת החיסון, להגביר את הסיכון לסוכרת מסוג 2 ולהעלות את לחץ הדם.

שאלות ותשובות

1. יכול חסך שינה להשפיע על התפקוד הקוגניטיבי?

כן, חסך שינה יכול לפגוע בתפקוד הקוגניטיבי.

2. מהם הסיכונים הבריאותיים הפוטנציאליים הקשורים לחסך שינה כרוני?

חסך שינה כרוני יכול להגביר את הסיכון להשמנה, סוכרת, עקרות ומחלות לב.

3. האם יש אנשים שיכולים לתפקד פחות שינה?

כן, יש אנשים שיש להם יכולת גנטית לתפקד על פחות שינה.

4. איך אפשר להתמודד עם לעבור את היום בפחות מ -4 שעות שינה?

ישנם מנגנוני התמודדות שיכולים לעזור לאנשים לעבור את היום בשינה פחותה, אם כי הם עשויים להשתנות מאדם לאדם.

5. מהן כמה הפרעות שינה נפוצות שיכולות לתרום למחסור בשינה?

נדודי שינה, היפרסומניה, הפרעות קצב צירקדיות ופאראסומניות הן הפרעות שינה נפוצות שיכולות להוביל לחסך שינה.

6. מהם הסימפטומים של חסך שינה?

תסמינים של חסך שינה כוללים מגושמות, דיכאון, קשיי למידה, נמנום, עייפות, שכחה, ​​תשוקות פחמימות מוגברות, עצבנות, ירידה בעניין במין, אובדן מוטיבציה, מצב רוח, בעיות בריכוז ועלייה במשקל.

7. מהן ההשפעות לטווח הארוך של חסך שינה כרוני על בריאות?

חסך שינה כרוני יכול להחליש את מערכת החיסון, להגביר את הסיכון לסוכרת מסוג 2 ולהעלות את לחץ הדם.

8. יכול חסך שינה להגביר את הסיכון לתאונות?

כן, חסך שינה יכול להעלות את הסיכון לתאונות.

9. כיצד מחסור בשינה משפיע על בריאות הנפש?

חסך שינה יכול לתרום לתסמינים של דיכאון ומצב רוח.

10. האם ניתן להתגבר על חסך שינה עם שינויים באורח החיים?

כן, ביצוע שינויים באורח החיים כמו שיפור היגיינת שינה וניהול לחץ יכול לעזור להקל על חסך שינה.

11. האם חסך שינה כרוני מגביר את הסיכון למחלות לב?

כן, חסך שינה כרוני קשור לסיכון מוגבר למחלות לב.

12. יכול חסך שינה כרוני להוביל לעלייה במשקל?

כן, חסך שינה קשור לעלייה במשקל.

13. האם הגנטיקה יכולה למלא תפקיד בכמה שינה אדם זקוק?

גנטיקה יכולה להשפיע על צרכי השינה של האדם, ואנשים מסוימים עשויים לדרוש פחות שינה מאחרים.

14. כיצד מחסור בשינה משפיע על מערכת החיסון?

חסך שינה כרוני יכול להחליש את התגובה החיסונית ולהפוך אנשים לרגישים יותר לזיהומים.

15. יכול חסך שינה כרוני להגביר את הסיכון לסוכרת מסוג 2?

כן, חסך שינה יכול להשפיע על ייצור האינסולין ולהגדיל את הסיכון לסוכרת מסוג 2.

האם שינה במשך 3 שעות עוזרת?

אם חסך שינה ממשיך לפגוע בתפקוד הקוגניטיבי שלך, זה עשוי גם להעלות את הסיכון שלך לתאונות. חסך שינה כרוני יכול להיות בעל השפעות שליליות גם על הבריאות, כולל השמנת יתר, סוכרת, עקרות ומחלות לב.

איך לעבור את היום בפחות מארבע שעות שינה

מאמר זה נכתב יחד על ידי קרלוטה באטלר, RN, MPH. קרלוטה באטלר היא אחות מוסמכת באריזונה. קרלוטה הוא חבר באיגוד הסופרים הרפואיים האמריקאים. היא קיבלה את תואר שני בבריאות הציבור מאוניברסיטת צפון אילינוי בשנת 2004 ותואר שני בסיעוד מאוניברסיטת סנט. פרנסיס בשנת 2017.

יש 11 הפניות המובאות במאמר זה, שניתן למצוא בתחתית העמוד.

Wikihow מסמן מאמר כאושר הקורא ברגע שהוא מקבל מספיק משוב חיובי. במקרה זה, 85% מהקוראים שהצביעו מצאו את המאמר מועיל, ומרוויחים אותו מעמד שאושר על ידי הקורא שלנו.

מאמר זה נצפה 768,481 פעמים.

יש אנשים שנולדים עם גן, הנקרא הגן HDEC2 המאפשר להם לתפקד על 6 שעות ו -15 דקות שינה. [1] x מקור אמין מכונים לאומיים לבריאות u.ג. סוכנות ממשלתית למחקר ביו -רפואי ובריאות הציבור תגיעו למקורות אלה “ישנים קצרים” יכול לשמור על מחזור שינה קצר בהרבה מאחרים ולהסתדר בסדר גמור מבלי לפיהוק או להירדם במהלך היום. אבל עבור רובנו, להסתדר על 4 שעות שינה יכולה להיות אתגר. לילה רע’שינה, ואחריה יום ארוך בעבודה או בשיעור, יכולה להוביל להיות עייפה יתר ולהכנה תחת. עם מנגנוני ההתמודדות הנכונים, אתה יכול לעבור את היום שלך מבלי להירדם ליד השולחן.

האם שינה במשך 3 שעות עוזרת?

Б эой сранице

Ы зé. С помדיר. Почем эо мого?

Эа сраница о бображае тех сах, кога воматеשיים си сисלוח рmе рגות р רבות ш רבות р р рוהים р рוהים которые нé. Сраница пересанет ообрוחים. До эого момента д.

Исочником запросов может сmжж вредоносfte по, подаееые моди базלוח нилm mчnзnзnчnчnчnчnчnчnчnчnчnчnчnчnчnчnчзדי ы з запросов. Еи ы иололalty ощий дדיר. O. Подробнרבה.

Проверка по сов может тelte пояяе, еи ы водите сדיר еами, или же водите запроы ченн часо.

5 סיבות מדוע אתה ישן רק כמה שעות בלילה

קרי פיטרסון, מרפאה, מוסמך על ידי הלוח ברפואה פנימית ומפעיל פרקטיקה פרטית, גיל טוב, בניו יורק.

יש יותר ממאה הפרעות שינה וערות שונות, וקל לבלבל אותן. חסך שינה מתרחש לעתים קרובות עם הפרעות שינה.

אם אינך יכול לישון יותר מארבע עד חמש שעות בלילה (או פחות), יתכן שיש לך חסך שינה. בנוסף, הפרעות שינה רגילות מדברים כמו אימת לילה או “התחלת שינה” יכולים גם להוביל למחסור בשינה.

אם אתה מתקשה להירדם או להישאר ישן, חסך השינה שלך עלול להיגרם על ידי נדודי שינה. אבל זה יכול להיגרם גם כתוצאה מהפרעות שינה אחרות.

לא לכל מי שישן פחות משבע עד תשע שעות בלילה יש הפרעת שינה.

לדוגמה, אם אתה זקוק לפחות משש שעות שינה כל לילה ואין לך תסמיני חסך שינה, סביר להניח שאין לך נדודי שינה. במקום זאת, יתכן שיש לך מצב המכונה תסמונת שינה קצרה (SSS).

מאמר זה מסביר את ההבדל בין חסך שינה ל- SSS.

מחסור בשינה

אי יכולת לישון יכולה להשפיע על בריאותך ורווחתך. הפרעות שינה נופלות תחת הקטגוריות הבאות:

• נדודי שינה: קושי להירדם או להישאר ישן
• היפרסומניה: ישנוניות מוגזמת בשעות היום הנגרמת כתוצאה מנרקולפסיה, דום נשימה חסימתי בשינה ומצבים רפואיים אחרים
• הפרעות קצב צירוקיות: כאשר השעון הביולוגי שלך לא מסונכרן, כמו למשל בג’ט לג, תסמונת שינה לא סדירה ותסמונת עבודה משמרת
• Parasomnias: התנהגויות המפריעות לשנתך, כמו אימת שינה, הליכת שינה והפרעת התנהגות שינה REM

כל התנאים הללו יכולים לגרום לחסך שינה. לעתים קרובות, הם משפיעים על היכולת שלך לתפקד כרגיל כשאתה עובר את היום שלך. תסמינים של חסך שינה כוללים:

• סִרבּוּל
• דִכָּאוֹן
• קושי ללמוד
• נוּמָה
• עייפות
• שִׁכחָה
• תגמולים מוגברים בפחמימות
• נִרגָנוּת
• פחות עניין במין
• אובדן מוטיבציה
• דִכדוּך
• בעיות בריכוז
• עלייה במשקל

סיכונים של חסך שינה

עם הזמן, חסך שינה כרוני יכול להחליש את התגובה החיסונית שלך, מה שמוביל לזיהומים.

זה עשוי להשפיע גם על ייצור האינסולין, ולהגדיל את הסיכון שלך לסוכרת מסוג 2.

בנוסף, חסך שינה יכול להעלות את לחץ הדם שלך, ולהעלות את הסיכון שלך למחלות לב.

לחץ על הפעל כדי ללמוד הכל על הסיבה שאתה לא יכול לישון

סרטון זה נבדק מבחינה רפואית על ידי סנג’ה ג’ליץ ‘, MD

תסמונת שינה קצרה

שלא כמו חסך שינה, אנשים עם תסמונת שינה קצרה (SSS) זקוקים באופן קבוע פחות משש שעות שינה ללילה והם עדיין יכולים לתפקד כרגיל.

אנשים עם SSS מתפקדים היטב בעבודה או בבית הספר למרות שיש להם תקופות שינה קצרות. הם לא מתעסקים’לא תרגיש צורך לקחת תנומות או להתעדכן בשינה בסופי שבוע.

הגורם לתסמונת שינה קצרה אינו מובן היטב. עם זאת, מחקר משנת 2014 שפורסם בכתב העת לִישׁוֹן מציע מאוד שגנטיקה ממלאת תפקיד מפתח.

• משפיע על הבריאות והרווחה
• לרוב נגרם על ידי הפרעת שינה
• השינה אינה מספקת

• אינו גורם לתסמינים שליליים
• עשוי להיגרם ממוטציה של גנים
• שינה מספקת

SSS ומוטציות גנים

במחקר אחד, שני תאומים שאינם זהים קיבלו כמויות כמעט זהות של תנועת עיניים מהירה (REM) ותנועת עיניים שאינה רופאת (NREM). לתאום אחד היה מוטציה של הגן BHLHE41 ונזקק לכמה שעות שינה ללילה. לשני לא הייתה המוטציה ונדרש מנוחה של לילה שלם כדי לתפקד כרגיל.

נהוג לחשוב שג’ין משתנה כזה מפריע לדפוסי השינה של האדם ולדחף השינה שלהם. בדרך כלל, סוגים אלה של הפרעות שינה יגרמו לתסמינים של חסך שינה. אבל אצל אנשים עם מוטציות גנים מסוימות, זה לא.

מסיבה כלשהי, שינויים ספציפיים בגנים מסוימים משנים את האופן בו המוח מגיב לחוסר שינה. כתוצאה מכך, השעון הפנימי השולט בשינה מתקצר מבלי לפגוע בבריאותו הגופנית או הנפשית של האדם.

לסכם

SSS הוא כאשר אדם דורש פחות שעות שינה, אך הוא לא חווה תסמינים של חסך שינה. החוקרים מצאו כי מוטציות בגנים מסוימים עשויות להיות אחראיות ל- SSS.

סיכום

חסך שינה יכול להיגרם כתוצאה מהפרעות שינה רבות ושונות, כולל נדודי שינה. זה יכול לגרום לתסמינים המשפיעים על יכולת התפקוד שלך לאורך כל היום. לדוגמה, אם יש לך חסך שינה, יתכן שאתה מתקשה להתרכז, תרגיש עייף כל הזמן או להיות מסורבל.

אנשים עם SSS, לעומת זאת, זקוקים פחות לישון. הם לא חווים תסמינים שליליים כתוצאה מכך. בנוסף, מחקרים מצאו מוטציות גנים מסוימות אצל אנשים עם SSS.

מילה מ- Murywell

אם אינך מושפע לרעה ממשך שינה קצר, אין לך נדודי שינה ואסור לדאוג. התעוררות רעננה לאחר מספר שעות שינה היא סימן לבריאות טובה, ולא מחלה.

עם זאת, התקשר למספר הבריאות שלך אם בעיית שינה נמשכת יותר משלושה שבועות ומשפיעה על יכולתך לעבוד, לטפל בילדיך או לנהל שגרות יומיומיות. הם עשויים להפנות אותך למומחה שינה.

אל תנסה לאבחן את עצמי ולהטפל בעצמו במה שאתה מניח שהוא נדודי שינה. במקרים מסוימים, דפוסי שינה לקויים עשויים להוות סימן למצב רפואי חמור הדורש טיפול וטיפול ספציפיים.

שאלות נפוצות

האם זה רע רק לקבל שש שעות שינה?

לא תמיד, אם כי זה פחות מההמלצה הכללית של שבע עד תשע שעות בלילה. יש אנשים שיכולים להסתדר בסדר גמור עם שש שעות שינה בכל לילה, בעוד שאחרים עשויים להזדקק עד שמונה או תשע שעות. צרכי שינה יכולים להיות מושפעים מגורמים מסוימים כמו גנטיקה, גיל, בריאות כללית וכמות הפעילות היומית.

למה אני לא יכול להישאר ישן לאורך הלילה?

• לחץ
• סביבת שינה לקויה הנגרמת כתוצאה מרעשים חזקים או אור
• יותר מדי קפאין
• כאב גב
• העברת הורמונים
• שתיית אלכוהול לפני השינה
• אוכלים לפני השינה

מהי תסמונת שינה קצרה?

תסמונת שינה קצרה מתארת ​​אנשים שיכולים לתפקד כרגיל עם פחות משש שעות שינה בכל לילה. ההערכה היא שהיא גנטית.

האם שינה במשך 3 שעות עוזרת?

Б эой сранице

Ы зé. С помדיר. Почем эо мого?

Эа сраница о бображае тех сах, кога воматеשיים си сисלוח рmе рגות р רבות ш רבות р р рוהים р рוהים которые нé. Сраница пересанет ообрוחים. До эого момента д.

Исочником запросов может сmжж вредоносfte по, подаееые моди базלוח нилm mчnзnзnчnчnчnчnчnчnчnчnчnчnчnчnчnчnчзדי ы з запросов. Еи ы иололalty ощий дדיר. O. Подробнרבה.

Проверка по сов может тelte пояяе, еи ы водите сדיר еами, или же водите запроы ченн часо.

איך לישון 8 שעות בשלוש שעות כדי להישאר פרודוקטיביים בשנת 2023?

לישון, אה כן.! מכונה “מוות עם הטבות” בשירה. הרגע המענג של שכחה כששאר העולם נמשך עם המופע היומיומי הרגיל שלו.

לילה טוב’שינה לא רק גורמת לך להרגיש טוב אלא גם עוזרת לבריאותך הכללית ולתפקוד הנפשי שלך. ואיזו דרך טובה יותר לשמור על בריאות הנפש שלך בבדיקה בשנת 2023 מאשר ללמוד כיצד לישון 8 שעות תוך 3 שעות?

רוב האנשים דורשים יותר משבע שעות שינה בכל לילה כדי לתפקד במיטבם. על מנת לסייע להתפתחותם, ילדים ובני נוער דורשים הרבה יותר.

כולנו חושבים על ‘איך לישון 8 שעות תוך 3 שעות’? למה זה ככה? זה’מכיוון שאנחנו עסוקים בהרבה אחריות ומעט זמן לנוח.

אנשים רבים תוהים אם זה’אפשר “גַרזֶן” שנתם על מנת לישון פחות שעות ועדיין מרגישים נחים ופרודוקטיביים כשהם קמים.

כמה רענן אותך’תחושה כשאתה קם תלוי בחלקו כמה טוב ישת. משך הזמן שאתה צריך לבלות במיטה עשוי להיות מופחת על ידי שיפור איכות השינה שלך.

אז השאלה צצה ‘איך לישון 8 שעות תוך 3 שעות’? דוֹן’לא לדאוג, אנחנו ב- Healthwire כיסו אותך. המשך לקרוא מאמר זה כדי לברר דרכים לישון 8 שעות בשלוש שעות ועדיין מרגישות מנוחות ופרודוקטיביות.

תוכן העניינים

שאלה חשובה: מדוע עלינו לישון?

גופנו זקוק ללילה שלם של שינה כדי להתאושש, להטעין ולתקן כל נזק מהיום הקודם. זה חיוני לבריאותנו ולרווחתנו.

חוסר שינה יכול להוביל ללחץ גופני, השפעות מזיקות על בריאותנו הנפשית וסוגיות כמו השמנת יתר, מחלות לב וחרדה. מחקרים גם נוהגים בעייפות להיות התלונה העיקרית.

כתוצאה מכך, השגת לילה טוב’שינה לא רק מותירה אותך מרגישים מנוחים אלא גם משפרת את יכולת המוח שלך.

גופנו מתקן בכל נזק בשעות היום, כולל כל דבר, החל מפצעים פיזיים ועד לחץ פסיכולוגי, כאשר אנו ישנים.

מכיוון שהוא מסייע בגיבוש זיכרון ורכישת ידע חדש, קבלת 8 שעות שינה היא קריטית לביצועים הקוגניטיביים שלנו. אבל איך לישון 8 שעות בשלוש שעות?

ד”ר. זאקריה אנואר שהוא אחד המומחים המובילים לרפואת שינה בפקיסטן אומר שכשאנחנו נרדמים, גופנו עובר ארבעה שלבי שינה, והמחזור הזה חוזר על עצמו ארבע עד חמש פעמים.

איך עובד מחזור השינה?

במהלך הלילה, גופך עובר בארבעה שלבי שינה. מחזור נמשך בערך 90 דקות.

אתה’מחזור בכל שלב ארבע עד שש פעמים בלילה רגיל’s שינה. יהיה לך רק זמן לרכוב על השלבים האלה פעמיים אם סך השינה שלך הוא 4 שעות.

שלבי השינה הם

1. השלב הראשון של השינה, שנמשך דקה עד חמש דקות. הנשימה, הדופק והשרירים שלך יאטו כולם בשלב זה.
2. השלב השני הזה נמשך 30 עד 60 דקות. טמפרטורת גופך יורדת, וקצב הנשימה וקצב הדופק שלך הופכים להיות איטיים עוד יותר.
3. שינה עמוקה היא שם נוסף לשלב השלישי של השינה. גופך משחזר רקמות ותאים פגומים לאורך מרווח זה 20 עד 40 דקות.
4. הבמה המחוברת ביותר לחלום היא תנועת עיניים מהירה (REM). משך מחזורי ה- REM הראשונים והאחרונים שלך, בהתאמה, הוא בערך 10 ושעה.

האם ידעת? אנשים רבים בימינו נאבקים עם חרדת שינה ומשאירים אותם ללא שינה במשך ימים, שיכולים להיות בעלי השלכות בריאותיות שונות. עם זאת, יש כמה טכניקות שאנשים יכולים לנסות להרגיע את החרדה שלהם בלילה, ומדיטציה היא אחת מהן.

ובכל זאת, מחכה לתשובה כיצד לישון 8 שעות תוך 3 שעות? הנה לך.

איך לישון 8 שעות בשלוש שעות?

אוקיי, אז אנחנו חוזרים לשאלה המקורית שלנו: איך לישון 8 שעות תוך 3 שעות? מבחינה אנושית, זה מרגיש בלתי אפשרי, אבל כשאתה צריך להדביק את שאר העולם, אלתור הופך להיות מכריע.

אז אנו מחפשים אסטרטגיות כיצד לישון במשך 8 שעות ב -3 שעות.

מומחים בבית החולים הלאומי פייסלבאד אומרים כי רוב האנשים מגלים ששלוש שעות שינה בכל יום אינן מספיקות מכיוון שגופם זקוק לשינה רבה יותר כדי לתפקד לאורך כל היום. חסך שינה כרוני הוא אף פעם לא רעיון חכם, אבל הדברים קורים.

כשהחיים שלך עסוקים ואתה’מחדש תחת לחץ רב, זה יכול להיראות כאילו אין מספיק שעות ביום, וקבלת מספיק מנוחה היא אף פעם לא אפשרות.

עם כמה רעיונות וטריקים פשוטים, ניתן לכרות את זמן השינה מבלי להקריב את הביצועים. כדי לסייע לך לעבור פרקים קצרים של חסך שינה, ישנם כמה דברים שאתה עשוי לעשות כדי ללמד את גופך לישון פחות:

הימנע מזמן המסך לפחות שעתיים לפני השינה

הגבלת זמן המסך לשעה לפחות לפני השינה זו הצעה טובה מכיוון שהאור הכחול מהמסכים עלול לשבש את גופך’S קצב רגיל ושומר עליך ער.

גם אם אתה מקבל רק 3 שעות שינה כל לילה, שכיבה על מזרן אורגני ותאפשר לשינה להשתלט ללא מסכים בחדר תעזור לך להשיג שינה הגונה.

הרחק הסחות דעת מחדר השינה שלך

יתכן שתוכל לישון טוב יותר על ידי הגבלת הפעילות בשעות היום לפני השינה אם תכניס את הטלפון לחדר אחר ולהימנע מהתקנת טלוויזיה בחדר השינה שלך.

ללא הסחות דעת במסך, אתה’אני יקבע במהירות חיבור בין שינה לחדר השינה, וניצחת’אפילו צריך לכרית קירור או שמיכה חשמלית כדי להשיג לילה טוב’מנוחה.

קבל תרגיל קל

כשאתה מתעמל, אנדורפינים משתחררים בגופך והם עוזרים לך לישון טוב יותר.

אימון קל כמה שעות לפני השינה יכול לשפר את השינה שלך אם ברצונך לקבל 8 שעות שינה תוך 3 שעות.

רק היזהר לא להתאמן מוקדם מדי לפני השינה, מכיוון שזה יכול להשפיע לרעה על היכולת שלך לישון.

וודא שהחדר שלך חשוך

בהתאם לתפיסה שהאור משפיע. אחד הסימנים שאומר לגופך את זה’הזמן להיכנס למצב שינה הוא מלטונין, שאור מפחית את הכמות של גופך. לכן, אם אתה רוצה לדעת לישון 8 שעות בשלוש שעות, החושך הכולל בחדר שלך הוא הטוב ביותר.

להפחית את צריכת הקפאין

קפאין עשוי להשאיר אותך ער כי זה ממריץ.

נסה להימנע מצריכת קפאין בשלהי היום כדי לקבל 2-3 שעות שינה ללילה, או לעבור ל- DECAF אם אתה’קשיים נרדם.

נסה את השיטה של ​​שינה פוליפזית

לאונרדו דה וינצ’י היה תומך ידוע בשינה פוליפאזית, שהוא הנוהג של נקיטת מספר תנומות קצרות לאורך היום לעומת מושב שינה מורחב אחד בלילה.

אפילו למרות שזה יכול להיות מאתגר לתחזוקה, טכניקה זו מציעה את היתרון של הפחתת הביקוש הכולל שלך לשינה.

מילה אחרונה!

אפילו תוך כדי שינה פחות משבע עד שמונה שעות בכל לילה עשויה להיות לא אידיאלית, עדיף לא לישון בכלל. עם זאת, עליכם להיות זהירים בכל השפעה שלילית אפשרית מלהשיג 3 שעות שינה בכל לילה.

אם חסך שינה ממשיך לפגוע בתפקוד הקוגניטיבי שלך, זה עשוי גם להעלות את הסיכון שלך לתאונות. חסך שינה כרוני יכול להיות בעל השפעות שליליות גם על הבריאות, כולל השמנת יתר, סוכרת, עקרות ומחלות לב.

אמנם יתכן וזה מפתה לנסות וללכת בלי לישון כדי להשיג יותר זמן, אך זה’חיוני לזכור ששינה איכותית נחוצה לבריאות ורווחה טובה.

אם אתה עומד בפני בעיות שינה משמעותיות, זה’הכי טוב להתייעץ עם מומחה ידוע לרפואת שינה כדי לדעת יותר.