Οι ερευνητές βρίσκουν τους αισθητήρες ρολογιών της Apple να προβλέπουν με ακρίβεια τα επίπεδα στρες

Γνωρίζει η εφαρμογή Breathe όταν είστε άγχος? Τι πρέπει να γνωρίζετε για την εφαρμογή (και πώς να την απενεργοποιήσετε)

Το Apple Watch σας λέει να αναπνέετε όλη την ώρα? Οι υπενθυμίσεις αναπνέουν είναι ένα βασικό μέρος της εμπειρίας της Apple Watch – αλλά φαίνεται ότι οι χρήστες μπορεί να έχουν περισσότερες ερωτήσεις παρά απαντήσεις γι ‘αυτό.

Για παράδειγμα, η εφαρμογή Breathe γνωρίζει πότε είστε άγχος ή είναι τυχαίο? Και πώς το απενεργοποιείτε αν το βρείτε ενοχλητικό ή άχρηστο? Εδώ είναι τι πρέπει να ξέρετε για την αναπνοή.

ΒΑΣΙΚΑ ΣΗΜΕΙΑ:

1. Οι ειδοποιήσεις Breathe προέρχονται από την εφαρμογή Breathe, μια εφαρμογή διαλογισμού με καθοδηγούμενη από την Apple.
2. Η εφαρμογή έχει σχεδιαστεί με ένα μπλε λουλούδι που καθοδηγεί τους χρήστες μέσω μιας μόνο αναπνοής.
3. Οι χρήστες μπορούν να προσαρμόσουν τη διάρκεια και τον αριθμό των αναπνοών ανά λεπτό για συνεδρίες αναπνοής.
4. Οι συνεδρίες Breathe καταγράφονται στην εφαρμογή Υγείας, δείχνοντας τον καρδιακό ρυθμό του χρήστη στο τέλος.
5. Η Apple πρόσθεσε την Breathe για την προώθηση της υγείας και της ευημερίας.
6. Οι ειδοποιήσεις αναπνέουν περιοδικά καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας. Δεν συνδέονται με επίπεδα άγχους.
7. Το Apple Watch δεν μπορεί να ανιχνεύσει τα επίπεδα καταπόνησης ενός χρήστη για να αναπνέει υπενθυμίσεις.
8. Οι ειδοποιήσεις αναπνέουν μπορούν να απενεργοποιηθούν στην εφαρμογή ρολογιού στο iPhone σας.
9. Οι χρήστες έχουν τη δυνατότητα να επιτρέπουν να αναπνέουν υπενθυμίσεις, να τις στείλουν στο κέντρο ειδοποιήσεων ή να τις απενεργοποιήσουν εξ ολοκλήρου.
10. Ο αριθμός των ειδοποιήσεων αναπνοής μπορεί να προσαρμοστεί σε ένα προτιμώμενο ποσό.

15 μοναδικές ερωτήσεις:

1. Ερώτηση 1: Μπορεί η εφαρμογή Breathe on Apple Watch να προβλέψει πότε είστε άγχος?

Όχι, η εφαρμογή Breathe στο Apple Watch δεν έχει τη δυνατότητα να ανιχνεύσει τα επίπεδα στρες ενός χρήστη. Οι υπενθυμίσεις πρόκειται να εμφανίζονται περιοδικά καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας και δεν συνδέονται με το άγχος.

2. Ερώτηση 2: Ποιος είναι ο σκοπός της εφαρμογής Breathe στο Apple Watch?

Η εφαρμογή Breathe είναι μια εφαρμογή με καθοδηγούμενη διαλογισμό που έχει σχεδιαστεί για την προώθηση της ευαισθητοποιημένης αναπνοής. Είναι μέρος της εστίασης της Apple στην υγεία και την ευημερία.

3. Ερώτηση 3: Πώς λειτουργεί η εφαρμογή Breathe?

Η εφαρμογή Breathe καθοδηγεί τους χρήστες μέσω μιας σύντομης συνεδρίας αναπνοής. Εμφανίζει ένα μπλε λουλούδι που ανοίγει σιγά -σιγά και κλείνει για να καθοδηγήσει τους χρήστες μέσω μιας μόνο αναπνοής.

4. Ερώτηση 4: Μπορώ να προσαρμόσω τις συνεδρίες αναπνοής?

Ναι, οι χρήστες μπορούν να προσαρμόσουν τη διάρκεια και τον αριθμό των αναπνοών ανά λεπτό για αναπνοές συνεδρίες.

5. Ερώτηση 5: Πού μπορώ να δω τις συνεδρίες αναπνοής μου?

Οι συνεδρίες Breathe καταγράφονται στην εφαρμογή Υγείας στο iPhone σας. Μπορείτε να δείτε τον καρδιακό σας ρυθμό στο τέλος κάθε συνεδρίας.

6. Ερώτηση 6: Ποια είναι τα οφέλη της συνειδητικής αναπνοής?

Η επίγνωση της αναπνοής σχετίζεται με μια σειρά οφελών, συμπεριλαμβανομένων των μειωμένων επιπέδων στρες και της μειωμένης αρτηριακής πίεσης.

7. Ερώτηση 7: Πώς μπορώ να απενεργοποιήσω τις ειδοποιήσεις αναπνοής στο ρολόι της Apple μου?

Για να απενεργοποιήσετε τις ειδοποιήσεις, ανοίξτε την εφαρμογή ρολογιού στο iPhone σας, μετακινηθείτε προς τα κάτω για να αναπνεύσετε κάτω από την καρτέλα Watch και προσαρμόστε τις ρυθμίσεις στις προτιμήσεις σας.

8. Ερώτηση 8: Μπορώ να επιλέξω να λάβω υπενθυμίσεις αναπνοής στο κέντρο ειδοποιήσεων?

Ναι, μπορείτε να επιλέξετε να στείλετε αναπνοές υπενθυμίσεις στο κέντρο ειδοποιήσεων αντί να τις λάβετε απευθείας στο ρολόι της Apple σας.

9. Ερώτηση 9: Πόσες αναπνέουν ειδοποιήσεις που μπορώ να λάβω σε μια μέρα?

Μπορείτε να προσαρμόσετε τον αριθμό των ειδοποιήσεων αναπνοής που λαμβάνετε καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας. Οι επιλογές κυμαίνονται από μηδέν έως 10 ειδοποιήσεις την ημέρα.

10. Ερώτηση 10: Μπορώ να απενεργοποιήσω προσωρινά τις υπενθυμίσεις για μια μέρα?

Ναι, υπάρχει μια επιλογή για σίγαση αναπνοών υπενθυμίσεις για την τρέχουσα ημέρα μέσα στο μενού Breathe.

11. Ερώτηση 11: Είναι διαθέσιμη η εφαρμογή Breathe μόνο στο Apple Watch?

Ναι, η εφαρμογή Breathe είναι μια εγγενή εφαρμογή στο WatchOS και είναι αποκλειστική για την Apple Watch.

12. Ερώτηση 12: Μπορώ να χρησιμοποιήσω την αναπνοή χωρίς ρολόι μήλου?

Όχι, η εφαρμογή Breathe απαιτεί ένα ρολόι της Apple για να έχει πρόσβαση στις συνεδρίες διαλογισμού με καθοδήγηση.

13. Ερώτηση 13: Μπορώ να παρακολουθήσω τις συνεδρίες αναπνοής μου σε άλλες εφαρμογές?

Οι συνεδρίες Breathe καταγράφονται στην εφαρμογή Υγείας στο iPhone σας, αλλά μπορεί να μην είναι ορατές σε άλλες εφαρμογές τρίτων μερών.

14. Ερώτηση 14: Υπάρχουν πρόσθετα χαρακτηριστικά ή οφέλη της εφαρμογής Breathe?

Το κύριο χαρακτηριστικό της εφαρμογής Breathe είναι οι καθοδηγούμενες συνεδρίες διαλογισμού. Στοχεύει στην προώθηση της ευαισθητοποίησης και της μείωσης του στρες.

15. Ερώτηση 15: Είναι η εφαρμογή Breathe κατάλληλη για όλους?

Η εφαρμογή Breathe μπορεί να χρησιμοποιηθεί από όποιον θέλει να ενσωματώσει τις ασκήσεις ευαισθητοποίησης και αναπνοής στην καθημερινή τους ρουτίνα. Ωστόσο, είναι πάντα καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγειονομικής περίθαλψης πριν ξεκινήσετε οποιεσδήποτε νέες πρακτικές υγείας ή ευεξίας.

Οι ερευνητές βρίσκουν τους αισθητήρες ρολογιών της Apple να προβλέπουν με ακρίβεια τα επίπεδα στρες

Μπορείτε επίσης να μειώσετε τον αριθμό των ειδοποιήσεων αναπνοής που λαμβάνετε καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας, το οποίο είναι βολικό αν σας αρέσει να λαμβάνετε υπενθύμιση αλλά Don’δεν θέλω να βομβαρδιστεί. Απλά πατήστε Breathe υπενθυμίσεις και επιλέξτε τον αριθμό που θέλετε (από μηδέν έως 10 την ημέρα).

Η εφαρμογή Breathe γνωρίζει πότε’ενισχυμένος? Τι πρέπει να γνωρίζετε για την εφαρμογή (και πώς να την απενεργοποιήσετε)

Το Apple Watch σας λέει να αναπνέετε όλη την ώρα? Εσείς’δεν είναι μόνος. Οι υπενθυμίσεις αναπνέουν είναι ένα βασικό μέρος της εμπειρίας της Apple Watch – αλλά φαίνεται ότι οι χρήστες μπορεί να έχουν περισσότερες ερωτήσεις παρά απαντήσεις γι ‘αυτό.

Για παράδειγμα, η εφαρμογή Breathe γνωρίζει πότε’επανέρχεται ή είναι τυχαίο? Και πώς το απενεργοποιείτε αν το βρείτε ενοχλητικό ή άχρηστο? Εδώ’είναι αυτό που πρέπει να ξέρετε για την αναπνοή.

Σχετίζεται με:

• 12 τρόποι για να διορθώσετε όταν το Apple Watch δεν είναι σε θέση να εγκαταστήσει ενημερώσεις ρολογιών
• Το Future Apple Watch θα μπορούσε να ανταποκριθεί στις κινήσεις των χεριών και τις χειρονομίες για αλληλεπίδραση
• Εάν αγοράσετε ένα ρολόι της Apple για ένα ηλικιωμένο αγαπημένο?

Τι είναι οι ειδοποιήσεις αναπνέουν στο Apple Watch?

Οι ειδοποιήσεις Breathe προέρχονται από την εφαρμογή Breathe, η οποία είναι μια εγγενή εφαρμογή στο Watchos που δημιουργήθηκε από την Apple. Ουσιαστικά, αυτό’s app με καθοδηγούμενη διαλογισμό που περπατά τους χρήστες μέσα από μια σύντομη συνεδρία αναπνοής.

Η ίδια η εφαρμογή είναι αρκετά απλή και στην πραγματικότητα αρκετά όμορφα σχεδιασμένη, με ένα μπλε λουλούδι που ανοίγει αργά και κλείνει για να καθοδηγήσει τους χρήστες μέσω μιας μόνο ανάσα.

Οι χρήστες μπορούν να τσίμπημα αναπνέουν συνεδρίες κατά διάρκεια και αριθμό αναπνοών ανά λεπτό. Αναπνεύστε συνεδρίες ή λεγόμενες “ΕΝΗΜΕΡΩΣΤΕΣ Λεπτά,” Εμφανίστε στην εφαρμογή Υγείας όταν ολοκληρώνετε αυτές τις περιόδους.

Η εφαρμογή Breathe θα εμφανίσει επίσης τον καρδιακό σας ρυθμό στο τέλος μιας συνεδρίας. Στην ιδανική περίπτωση, ο στόχος είναι να είναι χαμηλότερος από ό, τι όταν ξεκινήσατε, αλλά αυτό δεν είναι’T αναγκαστικά το σημείο της εφαρμογής.

Όσο για το γιατί η Apple πρόσθεσε να αναπνέει στο μίγμα, αυτό’είναι όλα μέρος της εταιρείας’επικεντρώνεται στην υγεία και την ευημερία. Η επίγνωση της αναπνοής συνδέεται με μια σειρά παροχών, από μειωμένα επίπεδα στρες έως μειωμένη αρτηριακή πίεση.

Με άλλα λόγια, η λήψη μιας στιγμής κάθε μέρα για να ανοίξετε την εφαρμογή Breathe και να περάσετε μια σύντομη συνεδρία είναι πιθανώς μια καλή ιδέα.

Οι ειδοποιήσεις Breathe, από την άλλη πλευρά, μπορεί να είναι μια ελαφρώς διαφορετική ιστορία για κάποιον ιδιοκτήτη της Apple Watch.

Αναπνέει το Apple Watch ξέρει πότε’ενισχυμένος?

Πολλοί ιδιοκτήτες ρολογιών της Apple μπορούν πιθανώς να βεβαιώσουν το γεγονός ότι οι ειδοποιήσεις αναπνοής τους εμφανίζονται συχνά όταν αυτοί’επανήλθε ή με άλλο τρόπο ανήσυχο.

Δυστυχώς, όμως, δεν το κάνει’Το T φαίνεται ότι το Apple Watch μπορεί να γνωρίζει πότε τονίζει ένας χρήστης (παρά το γεγονός ότι θεωρητικά θα μπορούσε να δει έναν αυξημένο καρδιακό ρυθμό).

μήλο’Η δική του τεκμηρίωση σημειώνει μόνο ότι οι αναπνευστικές υπενθυμίσεις εμφανίζονται σε καθορισμένες ώρες καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας. Η εταιρεία δεν έχει αναγνωρίσει ποτέ να αναπνέει υπενθυμίσεις που είναι συνδεδεμένες με το άγχος.

Περισσότερο από αυτό, εάν οι ειδοποιήσεις ήταν στην πραγματικότητα συνδεδεμένες με επίπεδα άγχους, θα ήταν ένα αρκετά δροσερό χαρακτηριστικό. Η Apple αναμφισβήτητα θα το έδινε ή τουλάχιστον θα συμπεριλάβει σημειώσεις σχετικά με την τεκμηρίωσή της.

Από την άλλη πλευρά, η Apple σημειώνει ότι οι ειδοποιήσεις αναπνέουν αυτόματα επαναπρογραμματίζονται εάν ένας χρήστης κινείται, ασκεί ή εάν ξεκινούν μια συνεδρία μόνοι τους. Αυτό σημαίνει ότι οι υπενθυμίσεις αναπνέουν συχνά θα εμφανιστούν μετά την άσκηση ή αυτοί’θα εμφανιστεί όταν έχετε μια στιγμή ηρεμίας μετά τη μετακίνησή σας.

Για να το θέσω με άλλο τρόπο, οι ειδοποιήσεις αναπνέουν περιοδικά καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας -’δεμένα με επίπεδα άγχους. Οποιαδήποτε ειδοποίηση αναπνέει που εμφανίζεται όταν εσείς’Το RE Tressed είναι απλώς μια σύμπτωση.

Πώς να απενεργοποιήσετε τις ειδοποιήσεις στο Apple Watch

Οπως εμείς’Αναφέρθηκε, η επίγνωση της αναπνοής ή ο διαλογισμός είναι ένας καλός τρόπος για να μειώσετε το άγχος σας καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας. Αλλά αυτές οι κακές αναπνοές υπενθυμίσεις μπορεί να μην είναι.

Οτι’είναι ιδιαίτερα αληθές εάν οι υπενθυμίσεις σας αναπνέουν έχουν ρυθμιστεί με το χέρι σε μεγάλο αριθμό. Εσείς’Θα λάβετε πιθανώς κάποιες υπενθυμίσεις αναπνοής σε inopportune στιγμές. (Πέρα από αυτό, μπορεί να είναι ενοχλητικό να περιμένετε ένα κείμενο, αλλά να δείτε μια υπενθύμιση αναπνοής αντ ‘αυτού.·

Ευτυχώς, μπορείτε να επεξεργαστείτε τον αριθμό των ειδοποιήσεων Breathe που παίρνετε στο Apple Watch σας – ή ακόμα και αν τις παίρνετε καθόλου ή όχι. Εδώ’προβολή.

• Ανοίξτε την εφαρμογή ρολογιού στο iPhone σας.
• Μετακινηθείτε προς τα κάτω και πατήστε Breathe, το οποίο μπορείτε να βρείτε κάτω από την καρτέλα Watch My Watch.
• Πατήστε Breathe.

Από εδώ, μπορείτε να ρυθμίσετε τις υπενθυμίσεις Breathe να επιτρέπονται ή να αποστέλλονται στο Κέντρο ειδοποιήσεων (το οποίο κέρδισε’t pinging το ρολόι Apple σας). Μπορείτε επίσης να τα απενεργοποιήσετε εξ ολοκλήρου, αξιοποιώντας τις ειδοποιήσεις.

Μπορείτε επίσης να μειώσετε τον αριθμό των ειδοποιήσεων αναπνοής που λαμβάνετε καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας, το οποίο είναι βολικό αν σας αρέσει να λαμβάνετε υπενθύμιση αλλά Don’δεν θέλω να βομβαρδιστεί. Απλά πατήστε Breathe υπενθυμίσεις και επιλέξτε τον αριθμό που θέλετε (από μηδέν έως 10 την ημέρα).

Εκεί’είναι επίσης η επιλογή για σίγαση για σήμερα μέσα στο μενού Breathe. Που θα αφήσει τις υπενθυμίσεις σας να αναπνέουν μόνο γενικά, αλλά θα τους εμποδίσουν να σας περάσουν σε μια συγκεκριμένη μέρα.

Τέλος, αν είναι’είναι καθαρά μόνο η απτική ανατροφοδότηση που’να σας κάνει να αναπνέετε υπενθυμίσεις, μπορείτε επίσης να ρυθμίσετε τα απτικά του σε κανένα ή ελάχιστο.

Ο Mike είναι ανεξάρτητος δημοσιογράφος από το Σαν Ντιέγκο της Καλιφόρνια.

Ενώ καλύπτει κυρίως την τεχνολογία της Apple και των καταναλωτών, έχει προηγούμενη εμπειρία για τη δημόσια ασφάλεια, την τοπική αυτοδιοίκηση και την εκπαίδευση για διάφορες εκδόσεις.

Αυτός’Φθαρμένα αρκετά καπέλα στον τομέα της δημοσιογραφίας, συμπεριλαμβανομένου του συγγραφέα, του συντάκτη και του σχεδιαστή ειδήσεων.

Οι ερευνητές βρίσκουν τους αισθητήρες ρολογιών της Apple να προβλέπουν με ακρίβεια τα επίπεδα στρες

Μια ομάδα ερευνητών από το Πανεπιστήμιο του Waterloo, Καναδάς, διερεύνησε το Apple Watch’Sensor S ECG σε κάποιο βάθος και διαπίστωσε ότι τα δεδομένα αισθητήρα ECG της Apple Watch θα μπορούσαν να χρησιμοποιηθούν για την ανάπτυξη ενός ισχυρού και ακριβούς εργαλείου πρόβλεψης στρες.

Επί του παρόντος, η Apple δεν παρέχει χαρακτηριστικό βαθμολογίας άγχους στην πλατφόρμα της Apple Watch. Άλλοι φορητοί παίκτες όπως η Samsung, η Fitbit και η Garmin προσφέρουν ένα χαρακτηριστικό παρακολούθησης άγχους για κάποιο χρονικό διάστημα.

• 0.1 μεθοδολογία βαθμολογίας Fitbit και Garmin Stress
• 0.2 Apple Watch ECG Δεδομένα για πρόβλεψη στρες
• 0.3 Λεπτομέρειες σχεδιασμού μελέτης
• 0.4 Τα πιθανά οφέλη της συνεχούς παρακολούθησης του στρες σε πραγματικό χρόνο

Μεθοδολογία βαθμολογίας Fitbit και Garmin Stress

Οι Smartwatchs και οι ιχνηλάτες Fitbit χρησιμοποιούν τη μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού (HRV) για να βοηθήσουν στον προσδιορισμό της βαθμολογίας τάσης και στη χρήση αισθητήρων EDA (διαθέσιμοι μόνο σε ορισμένα μοντέλα, όπως η σειρά Sense και η Charge 5) και η παρακολούθηση της θερμοκρασίας του δέρματος για να βοηθήσουν τις φυσικές ενδείξεις του στρες Fitbit.

• Το Apple Watch θα μπορούσε να γίνει ένα εργαλείο αυτοελέγχου για συμπτώματα καρδιακής προσβολής (έμφραγμα του μυοκαρδίου)

Από την άλλη πλευρά, τα ρολόγια Garmin χρησιμοποιούν ένα απλοϊκό μοντέλο παραγωγής HRV για να αποκρυπτογραφήσουν τους χρήστες’ επίπεδα άγχους. Το ρολόι Garmin χρησιμοποιεί δεδομένα καρδιακού ρυθμού για τον προσδιορισμό του διαστήματος μεταξύ κάθε καρδιακού παλμού. Η λιγότερη μεταβλητότητα μεταξύ των ρυθμών ισοδυναμεί με υψηλότερα επίπεδα στρες, ενώ η αύξηση της μεταβλητότητας αντιπροσωπεύει λιγότερο άγχος.

• Το Apple Watch θα μπορούσε σύντομα να διαθέτει ισχυρές δυνατότητες παρακολούθησης στρες
• Οι αναγνώσεις της Apple Watch βοηθούν με την ψυχική φροντίδα για την κατάθλιψη μετά τον τοκετό



Ορισμένα φορέματα προτρέπουν τον χρήστη όταν ανιχνεύουν λιγότερη μεταβλητότητα και προσφέρουν μια ρουτίνα άσκησης αναπνοής για να αντισταθμίσουν τα σήματα στρες.

Τα δεδομένα ECG της Apple Watch για πρόβλεψη στρες

Στην περίπτωση των ρολογιών της Apple, αυτή η νέα μελέτη δείχνει ότι είναι δυνατόν να συναχθεί μια βαθμολογία στρες με βάση τα δεδομένα αισθητήρων ΗΚΓ.

Ο ενιαίος αισθητήρας ECG στο Apple Watch έχει αποδειχθεί πολύ ακριβής.

Σύμφωνα με την Apple, οι μελέτες έχουν δείξει καλή συμφωνία στην ταξινόμηση του ρυθμού του ΗΚΓ Apple Watch σε σύγκριση με τα πρότυπα ECG 12 Lead. Σε μια κλινική δοκιμή 600 συμμετεχόντων, ο αισθητήρας ECG είχε 99.Ειδικότητα 6% κατά την ταξινόμηση του κόλπου ρυθμού και 98.3% ευαισθησία για κολπική μαρμαρυγή.

Αυτό συμβαίνει να είναι το πρώτο έργο που χρησιμοποιεί το ECG της Apple Watch για πρόβλεψη στρες. Τα αποτελέσματα αυτής της νέας μελέτης δημοσιεύθηκαν αυτήν την εβδομάδα στο Frontiers Digital Health.

Λεπτομέρειες σχεδιασμού μελέτης

Οι συμμετέχοντες σε αυτή τη μελέτη έλαβαν ένα iPhone 7 με iOS 15.0 και μια σειρά Apple Watch 6 που περιέχει μια εγκατεστημένη εφαρμογή Apple Watch ECG (WatchOS 8.3) Για δύο εβδομάδες.

Τους δόθηκε η εντολή να συλλέγουν δεδομένα 6 φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας σε περίπου τρία ώρες διαστήματα. Πριν από τη συλλογή ECG, οι συμμετέχοντες κλήθηκαν να ολοκληρώσουν ένα ερωτηματολόγιο άγχους στο iPhone χρησιμοποιώντας την εφαρμογή που αναπτύχθηκε από τους ερευνητές.

Τα δεδομένα ECG εξήχθησαν χρησιμοποιώντας HealthKit, μετατράπηκαν σε μορφή CSV και στη συνέχεια φορτώθηκαν σε Kubios για να προσδιορίσουν το HRV.

Οι αλγόριθμοι μηχανικής μάθησης αναπτύχθηκαν και χρησιμοποιήθηκαν έναντι αυτού του Apple Watch ECG δεδομένα.

Επιπλέον, απομονώνουν τις επιπτώσεις της ηλικίας στα μοντέλα πρόβλεψης στρες. Κοίταξαν άλλες μεταβλητές, όπως ο αντίκτυπος του φύλου στα μοντέλα πρόβλεψης άγχους, ο αντίκτυπος του επαγγέλματος σε ένα μοντέλο πρόβλεψης και, με ενδιαφέρον, τον αντίκτυπο της κοινωνικοοικονομικής κατάστασης στο μοντέλο πρόβλεψης στρες.

Οι ερευνητές το βρήκαν αυτό “Γενικά, το “στρες” Τα μοντέλα είχαν υψηλό επίπεδο ακρίβειας αλλά χαμηλότερη ανάκληση. ο “χωρίς άγχος” Τα μοντέλα εκτελούνται γενικά καλά με ανάκληση συνήθως πάνω από 60%. Λαμβάνοντας υπόψη τη διάρκεια της εξαιρετικά βραχυπρόθεσμης διάρκειας των μετρήσεων ΗΚΓ που πραγματοποιήθηκαν εδώ σε σύγκριση με το πρότυπο και τη φύση των μετρήσεων της πραγματικής ζωής, τα αποτελέσματα που παρουσιάστηκαν ήταν αρκετά ελπιδοφόρα.”

Η επιτάχυνση της καρδιάς (AC) και η ικανότητα επιβράδυνσης (DC) ήταν μερικά από τα πιο πολύτιμα χαρακτηριστικά HRV που περιλαμβάνονται στο μοντέλο, εκτός από τις συνήθεις μεταβλητές όπως το SDNN και άλλες λειτουργίες τομέα συχνοτήτων.

Οι ερευνητές πιστεύουν ότι το Apple Watch συλλέγει πρόσθετα δεδομένα όπως ο ύπνος και η σωματική δραστηριότητα, θα πρέπει επίσης να είναι ενδιαφέρον να χρησιμοποιούμε δεδομένα ΗΚΓ με άλλες μεταβλητές που σχετίζονται με το στρες, καθώς μπορούν να συμπληρώσουν τα δεδομένα και να αυξήσουν τα μοντέλα’ προγνωστική δύναμη.

Τα πιθανά οφέλη της συνεχούς και παρακολούθησης του στρες σε πραγματικό χρόνο

Οι ερευνητές υποστηρίζουν ότι μια φορητή συσκευή ικανή για συνεχή παρακολούθηση του στρες σε πραγματικό χρόνο θα επέτρεπε στα άτομα να ανταποκριθούν νωρίς στις αλλαγές στην ψυχική τους υγεία. Επιπλέον, η συλλογή δεδομένων μεγάλης κλίμακας από τέτοιες συσκευές θα ενημερώνει τις πρωτοβουλίες και τις πολιτικές για τη δημόσια υγεία.

Τελικές σκέψεις

Δεν ξέρουμε γιατί η Apple Hasn’να προσφέρει ακόμη μια λειτουργία παρακολούθησης στρες στην πλατφόρμα παρακολούθησης, δεδομένου ότι τα υπάρχοντα δεδομένα καρδιάς και άλλα δεδομένα δραστηριότητας θα μπορούσαν να αξιοποιηθούν για το σκοπό αυτό. Το’είναι πιθανό να αποκαλύψουν ένα πιο ισχυρό χαρακτηριστικό παρακολούθησης στρες που αξιοποιεί πρόσθετους αισθητήρες όπως η EDA.

Η άλλη πιθανότητα θα μπορούσε να είναι ότι η εταιρεία σχεδιάζει να το αποκαλύψει με τα AirPods επόμενης γενιάς που θα μπορούσαν θεωρητικά να διαβάσουν τα σήματα EEG και να προσφέρουν μια πιο ισχυρή πλατφόρμα παρακολούθησης ψυχικής υγείας. Έχουμε ήδη δει κάποια έρευνα φέτος, όπου τα ακουστικά έχουν διαμορφωθεί με επιτυχία για πρόσβαση σε δεδομένα EEG από χρήστες.

Μόνο ο χρόνος θα πει τι έχει η Apple τα μανίκια της όταν πρόκειται για τα προϊόντα της και τα συναφή χαρακτηριστικά 🙂

Το Apple Watch αποκάλυψε το τοξικό μου στρες και με βοήθησε να το διορθώσω

Με το Watch Sleep, το HRV Tracker και αναπνέει στο Apple Watch, ήμουν σε θέση να αλλάξω το πιο ανθυγιεινό μέρος της ζωής μου.

Jason Hiner VP & Editor Αρχηγός του ZDNET

Ο Jason Hiner είναι αντιπρόεδρος και αρχισυντάκτης του ZDNET. Ήταν πρώην ανώτερος συντακτικός διευθυντής της CNET PikeS και Global Editor Chief of TechRepublic.

Jason Hiner

27 Απριλίου 2020 8:00 α.Μ. PT

Διαβάστε 7 λεπτά



Όταν άρχισα να χρησιμοποιώ την εφαρμογή Sleepwatch στο Apple Watch πριν από ένα χρόνο, σκόπευα να το συγκρίνω κυρίως με άλλα προϊόντα παρακολούθησης ύπνου που είχα δοκιμάσει. Αλλά οδήγησε σε μια σειρά γεγονότων που με βοήθησαν όχι μόνο να ποσοτικοποιήσω τον ύπνο μου καλύτερα από την τεχνολογία του ύπνου, αλλά επίσης εντόπισα ένα μεγαλύτερο ζήτημα: το ανθυγιεινό μου επίπεδο άγχους. Σε συνδυασμό με μερικές άλλες εφαρμογές στο Apple Watch, ήμουν σε θέση να βελτιώσω το άγχος μου και να παρακολουθώ την πρόοδό μου ακολουθώντας τη μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού.

Όλα ξεκίνησαν τον περασμένο Μάιο όταν άρχισα να δοκιμάζω την εφαρμογή Sleepwatch και μερικές άλλες εφαρμογές παρακολούθησης ύπνου στο Apple Watch. Μέρος του κινήτρου μου ήταν ότι οι αναφορές είχαν αρχίσει να κυκλοφορούν ότι η Apple εργάστηκε για την προσθήκη ενσωματωμένης παρακολούθησης ύπνου στο Apple Watch. Ήθελα λοιπόν να δω αν το Apple Watch είχε πραγματικά ισχυρή διάρκεια ζωής της μπαταρίας για να χειριστεί την παρακολούθηση του ύπνου, αν με νοιάζει να φοράει το ρολόι μου ενώ κοιμήθηκα, πόσο ακριβής θα μπορούσε να είναι η παρακολούθηση και ποια δεδομένα θα μπορούσαν να παρέχουν.

Δύο μήνες μετά το CES, πήρα επίσης ένα έξυπνο κρεβάτι νούμερο 360. Είχε κάποια χαρακτηριστικά που το έκαναν ένα καταπληκτικό κρεβάτι, όπως η ικανότητα να προσαρμόζουμε τη σταθερότητα και την κλίση του στρώματος, έτσι ώστε η γυναίκα μου και εγώ θα μπορούσαμε να προσαρμόσουμε το καθένα για την πλευρά μας του κρεβατιού. Αλλά τα χαρακτηριστικά παρακολούθησης του ύπνου δεν ήταν υπέροχα. Βρήκα μόνο ότι ήταν ακριβείς περίπου το 50% του χρόνου και οι απεικονίσεις δεδομένων δεν ήταν σχεδόν τόσο λεπτομερές όσο το EarlySense. Αρκετές φορές την εβδομάδα ο ύπνος θα χάσει τους χρόνους παρακολούθησης όταν κοιμήθηκα ή θα έπαιρνα λανθασμένα επιπλέον ώρες ύπνου όταν η γυναίκα μου έτρεξε ελαφρώς στο πλευρό μου ή στο κρεβάτι ή η γάτα πήγε στο κρεβάτι αφού σηκώθηκα.

Όλα σε όλα, το καλύτερο πράγμα για την παρακολούθηση του Sleepnumber ήταν ότι δεν έπρεπε να φορέσετε τίποτα, να προσθέσετε τίποτα ή να κάνετε κάτι επιπλέον. Το καλύτερο πράγμα για το EarlySense ήταν οι λεπτομερείς απεικονίσεις δεδομένων που έδειξαν την ποιότητα του ύπνου, όπως ο βαθύς ύπνος, ο ελαφρύς ύπνος και ο ύπνος REM.

Όταν άρχισα να χρησιμοποιώ το Sleepwatch, το βρήκα γρήγορα πολύ πιο ακριβές από το Sleepnumber ή το EarlySense. Κατά την προσωπική μου χρήση, παρακολούθησε σωστά περίπου το 95% του χρόνου. Δεδομένου ότι το Apple Watch ήταν στο σώμα και απευθύνεται άμεσα σε καρδιακό ρυθμό, αυτό φάνηκε να το κάνει πολύ πιο ακριβές.

Δεν με πειράζει να φορώ το ρολόι για να κοιμηθώ όσο σκέφτηκα ότι θα ήθελα, κυρίως επειδή οι ιμάντες της αθλητικής μπάντας στο Apple Watch ήταν αρκετά άνετα και έτσι δεν αποσπούν την προσοχή ή άβολα. Η ζωή της μπαταρίας της Apple Watch υπερέβη επίσης τις προσδοκίες μου. Βρήκα ότι αν το χρεώσω για δύο έως τρεις ώρες την ημέρα – όταν ήμουν στο ντους, διαβάζοντας τη νύχτα πριν από το κρεβάτι ή ενώ ήμουν συνάντηση κατά τη διάρκεια της ημέρας – αυτό ήταν αρκετό για να πάρει μια χρέωση ολόκληρης ημέρας.

Όλα αυτά μου έδωσαν την εμπιστοσύνη να παρακολουθώ τον ύπνο μου κάθε βράδυ και να εμπιστευτώ τα δεδομένα που επέστρεψα. Έτσι έθεσα έναν στόχο κατά μέσο όρο τουλάχιστον επτά ώρες ύπνου τη νύχτα. Αυτό το έκανε σαν ένα παιχνίδι – όπως να πάρει 10.000 βήματα την ημέρα ή να κλείσει τα δακτυλίους δραστηριότητας στο Apple Watch. Και μέσα σε λίγους μήνες ήμουν σε θέση να αλλάξω τις συνήθειες και τις ρουτίνες μου, ώστε να πήγαινα από τον μέσο όρο πέντε έως έξι ώρες ύπνου ανά διανυκτέρευση σε τουλάχιστον επτά.

Μόλις βελτιώθηκα το συνολικό ποσό του ύπνου που πήρα, άρχισα να σκάβω στις άλλες μετρήσεις που η Sleepwatch παρακολούθησε για να καταλάβω την ποιότητα του ύπνου μου. Ενώ το Sleepwatch δεν παρακολούθησε το REM Sleep όπως το EarlySense, πρόσθεσε αρκετούς άλλους δείκτες που πήγαν σε καθημερινή βαθμολογία Sleepwatch. Αυτά περιελάμβαναν τον συνολικό χρόνο ανάπαυσης, τον ύπνο, τον ρυθμό καρδιακού ρυθμού, τον ρυθμό ύπνου 7 ημερών, το ποσοστό διαταραχής του ύπνου και τον μέσο όρο ύπνου HRV.

Όταν κοιτάζετε κάθε ένα από αυτά, μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτά και να δείτε πώς ο μέσος όρος των 30 ημερών σας συγκρίνεται με άλλους χρήστες Sleepwatch. Μόλις πήρα τον ύπνο μου μέχρι κατά μέσο όρο επτά ώρες τη νύχτα, όλοι οι αριθμοί μου ήταν στο κορυφαίο 70ο έως 90ο εκατοστημόριο – εκτός από ένα, μέσο ύπνο HRV. Και αυτό ήταν πραγματικά κακό, στο χαμηλότερο 25ο εκατοστημόριο (δηλαδή το 75% των χρηστών Sleepwatch σκόραζαν καλύτερα από ό, τι ήμουν).

Για να είμαι ειλικρινής, δεν ήξερα καν τι ήταν το HRV. Η ίδια η εφαρμογή Sleepwatch είχε ενσωματωμένες πληροφορίες στην εφαρμογή. Έτσι, το διάβασα, “Η μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού (HRV) δεν είναι η ίδια με τον καρδιακό ρυθμό. Το HRV είναι ένας σχετικά νέος και αναπτυσσόμενος τομέας έρευνας για την υγεία. Το HRV μπορεί να αποκαλύψει πληροφορίες σχετικά με την ευημερία σας ότι ο καρδιακός ρυθμός δεν μπορεί.”Είπε επίσης,” Η έρευνα για την υγεία υποδηλώνει ότι τα υψηλότερα επίπεδα μεταβλητότητας του καρδιακού ρυθμού κατά τη διάρκεια του ύπνου συνδέονται με πιο νεανική φυσιολογία, καλύτερη ποιότητα ύπνου και λιγότερο ψυχικό άγχος.«

Η εφαρμογή περιελάμβανε μερικές συμβουλές για τη βελτίωση του HRV: καταναλώνουν λιγότερο αλκοόλ (δεν πίνω), υιοθετώ μια τακτική μακροπρόθεσμη ρουτίνα άσκησης (το έκανα ήδη) και ασκούμε δραστηριότητες ευαισθητοποίησης πριν κοιμηθώ.

Ενώ ασκούσα τακτικά προσευχή και διαλογισμό, τείνω να κάνω τα περισσότερα από τα πρώτα πρωινά. Έτσι άρχισα να ερευνώ περισσότερα για το HRV, μαζί με το πώς η προσοχή, ο διαλογισμός και η βαθιά αναπνοή θα μπορούσαν να βελτιώσουν το HRV. Έμαθα ότι το Apple Watch είχε μόλις αρχίσει να παρακολουθεί το HRV με το WatchOS 4 το 2018.

Έμαθα επίσης ότι το HRV παίρνει ουσιαστικά τον παλμό του νευρικού σας συστήματος. Ένας άλλος τρόπος να σκεφτούμε είναι ότι μετράει τον αντίκτυπο που έχει το άγχος στη συνολική υγεία και ευημερία σας-κάτι που είναι συνήθως δύσκολο να ποσοτικοποιηθεί, αφού πολλοί ενήλικες εσωτερικοποιούν τα πράγματα παρά να ενεργούν.

Η μέση ανάγνωση του ύπνου HRV στα δεδομένα sleepwatch μου έλεγε ότι είχα μια δυνητικά τοξική ποσότητα στρες στη ζωή μου και έπρεπε να κάνω καλύτερη δουλειά για τη διαχείριση του.

Άρχισα να ακούω την αναπνοή Audiobook: Το κύριο κλειδί για την αυτοθεραπεία από τον Δρ. Andrew Weil και άρχισε να δοκιμάζει μια δέσμη εφαρμογών διαλογισμού. Τελικά άρχισα να χρησιμοποιώ DR. Η τεχνική βαθιάς αναπνοής του Weil’s 4-7-8 πριν τον ύπνο και εγκαταστάθηκα με απλή συνήθεια ως την αγαπημένη μου εφαρμογή διαλογισμού. Μου άρεσε αυτό επειδή ήταν το πιο επικεντρωμένο στη μείωση του στρες και στη βελτίωση του ύπνου. Είχε επίσης το πιο δωρεάν περιεχόμενο, οπότε ήμουν σε θέση να το χρησιμοποιήσω για μερικούς μήνες πριν δώσω την πιστωτική μου κάρτα για να επιλέξω τη συνδρομή.

Βασικά, άρχισα να παίρνω διαλογισμό, αναπνοή και νοοτροπία τόσο σοβαρή όσο το σχήμα προπόνησής μου. Σταδιακά, οι αριθμοί HRV Overnight άρχισαν να βελτιώνονται στην εφαρμογή Sleepwatch. Αλλά από τη στιγμή που επικεντρώθηκα στη βελτίωση του HRV μου, ήθελα επίσης να το παρακολουθήσω λίγο πιο στενά και όχι μόνο ενώ κοιμόμουν, οπότε έλαβα επίσης την εφαρμογή HRV Tracker. Σίγουρα, άρχισα να το παρατηρώ ότι όταν είχα μια αγχωτική σύγκρουση, αντιπαράθεση ή αποτυχία, η ανάγνωσή μου HRV συχνά βγήκε κάτω.

Αλλά το Apple Watch δεν παρακολουθεί συνεχώς το HRV και ήθελα έναν καλύτερο τρόπο να πάρω τον παλμό του HRV μου με το χέρι. Έμαθα ότι η εφαρμογή Breathe ενσωματωμένη στο Apple Watch ενεργοποιεί αυτόματα μια ανάγνωση HRV, οπότε άρχισα να το χρησιμοποιώ για να πάρω το HRV μου σε διαφορετικές χρονικές στιγμές όταν διαλογίζομαι ή αναπνοή κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Δεν χρειάστηκε πολύς χρόνος για να συνειδητοποιήσω ότι η ίδια η εφαρμογή Breathe είναι στην πραγματικότητα ένα εξαιρετικό εργαλείο για διαλογισμό, βαθιά αναπνοή και προσοχή – ειδικά όταν επιβραδύνετε το “ρυθμό αναπνοής” στις ρυθμίσεις ρολογιών της Apple σε τέσσερις αναπνοές ανά λεπτό. Τώρα, κρατώ καρτέλες στους καθημερινούς μου αριθμούς με τον HRV Tracker – και όχι μόνο τον ύπνο μου HRV. Χρησιμοποιώ τακτικά την εφαρμογή Breathe για συνεδρίες δύο λεπτών καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας και το έχω αναμίξει με τις άλλες ασκήσεις βαθιάς αναπνοής μου και τους σύντομους διαλογισμούς που κάνω από την εφαρμογή απλής συνήθειας.

Με αυτό, ήμουν σε θέση να αυξήσω τους καθημερινούς μου HRV κατά μέσο όρο από τα μέσα της δεκαετίας του ’20 έως τα χαμηλά 50s. Αυτό δεν είναι ακόμα εξαιρετικό, αλλά είναι πολύ πιο φυσιολογικό και συνεχίζει να βελτιώνεται. Η όλη διαδικασία με έχει επίσης εκπαιδεύσει να καταλάβω καλύτερα το σώμα μου. Τώρα συνειδητοποιώ πότε ορισμένα σήματα στο σώμα μου – ότι θα είχα αγνοήσει προηγουμένως – στέλνουν κόκκινες σημαίες για να μου πείτε ότι πρέπει να πάρω τη στιγμή για να αναπνεύσω λίγο και να επαναπροσδιορίζουν τις σκέψεις μου. Ήταν μια σταθερή αναβάθμιση ποιότητας ζωής.

Πώς χρησιμοποιώ το Apple Watch για το άγχος και την οργάνωση (από ένα Apple Watch Hater)



Ήμουν προικισμένος το πρώτο μου Apple Watch από έναν πρώην φίλο. Αναβαθμίζει το και, σε εκείνο το σημείο, απλά δεν μπορούσα να’Δεν βλέπω τον εαυτό μου να ρίχνει μερικές εκατοντάδες δολάρια σε ένα ρολόι. Ειδικά ένα ρολόι που θα παρενοχλούσε την απαραίτητη ειρήνη μου με ειδοποιήσεις. Απλά δεν μπορούσα να’να φτάσω με όλη την ιδέα. Στην πραγματικότητα, αφού χρησιμοποίησε το χέρι μου-down Apple Watch Series 5 για περίπου 6 μήνες, αποφάσισα ότι δεν το έκανα’Του αρέσει και αγόρασα τον εαυτό μου μια θέα στο Amazon Halo.

Τώρα, Don’Δεν αφήστε τα κακά σχόλια να σας ξεγελάσω. Νομίζω ότι υπάρχουν άνθρωποι εκεί έξω που είναι Έτσι Anti-Amazon ότι θα σκατά σε οτιδήποτε βάζει ο Αμαζόν. Μου άρεσε πολύ η άποψή μου με πολλούς τρόπους, αλλά μιλώντας με έναν φίλο για το πώς χρησιμοποιεί το Apple Watch, βλέποντας τα βίντεο του YouTube με όλους τους διαφορετικούς τρόπους με τους οποίους άλλοι άνθρωποι χρησιμοποιούν το Apple Watch και συνειδητοποιώντας όλες τις δυνατότητες για την παρακολούθηση του άγχους μέσω του HRV (μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού) στο Apple Watch κορυφώθηκε με τα ενδιαφέροντά μου … ξανά. Έτσι, έβγαλα τον πρώην φίλο’S Old Apple Watch και άρχισε να παίζει ξανά μαζί του.

Αφήνω’απλά λέω, εγώ’Μ εμμονή. Τόσο πολύ ώστε να αγόρασα μια σειρά 8 αυτό το φθινόπωρο – γιατί, εγώ’θα είμαι ειλικρινής, δεν το έκανα’Δεν μου αρέσει να κοιτάζω προς τα κάτω τον καρπό μου και να σκέφτομαι τον πρώην μου. �� Αλλά είμαι τρυφερός Το Apple Watch τόσο πολύ από τότε που επέστρεψα.

Εδώ είναι μερικά από τα πράγματα που κάνω με το Apple Watch μου για να μείνω οργανωμένα, ήρεμα και παραγωγικά.

01. Χρησιμοποιώ τρόπους εστίασης.

Αυτό ήταν κάτι που πήρα από το K Digital Studio στο YouTube. Εγώ Πραγματικά αρέσει! Και έκανα μερικά πραγματικά διασκεδαστικά πράγματα. Εγώ’M απίστευτα οπτικό, έτσι έχω ρυθμίσει όλους τους τρόπους εστίασής μου να συσχετιστούν με συγκεκριμένα υπόβαθρα και εφαρμογές που θέτουν πραγματικά τη διάθεση του τι εγώ’Προσπαθώ να κάνω σε αυτόν τον τρόπο εστίασης. Για παράδειγμα…

• Μην ενοχλείτε. Έχω DND set-up για να συνεχίσω από τις 12-7 π.μ. κάθε μέρα (και εγώ’Θα το ενεργοποιήσω μερικές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας που δεν κάνω’Δεν θέλω κάποιος να με υποτιμήσει. Το’S Ρύθμιση με μερικές υπέροχες, ηρεμιστικές εικόνες και μια πλήρη απουσία εφαρμογών και widgets, τόσο στο iPhone μου όσο και στο Apple Watch.
• Οδήγηση. Αυτό ενεργοποιείται αυτόματα όταν αρχίζω να οδηγώ και μεταβαίνει σε μια λειτουργία με μια μαύρη οθόνη κλειδώματος στο τηλέφωνό μου και μια βασική οθόνη κλειδώματος στο ρολόι μου χωρίς διαθέσιμες εφαρμογές ή widgets.
• Καταλληλότητα. Μπορώ να ενεργοποιήσω τη λειτουργία γυμναστικής μου, αλλά αυτό’S Ορίστηκε αυτόματα όταν έχω πρόσβαση είτε στο Beachbody OnDemand (η προτιμώμενη εφαρμογή προπόνησής μου) είτε όταν ξεκινώ μια προπόνηση. Μόλις το κάνει, μεταβαίνει σε ένα πρόσωπο εφαρμογής που επικεντρώνεται στο γυμναστήριο, μια εικόνα γυμναστικής στην οθόνη κλειδώματος iPhone και στις εφαρμογές Fitness και Health Focused σε μια προσαρμοσμένη αρχική οθόνη.
• Δουλειά. Αυτό ενεργοποιείται αυτόματα για να έρθει από τις 12μμ έως τις 6μμ Su-th, το οποίο είναι όταν εργάζομαι στην ημέρα μου. Παρόμοια με τους άλλους τρόπους εστίασης, έχει μια εικόνα της οθόνης κλειδώματος στο iPhone μου που μου θυμίζει’S Χρόνος εργασίας, μια προσαρμοσμένη αρχική οθόνη με τα ημερολόγιά μου και τις εφαρμογές που εστιάζουν στην εργασία και ένα προσαρμοσμένο πρόσωπο Watch Watch

Έχω επίσης μια προσωπική λειτουργία εστίασης και λειτουργία εστίασης ύπνου.

Μου αρέσει πολύ να χρησιμοποιώ τρόπους εστίασης επειδή-ασθμαίνω!– Κρατήστε με επικεντρωμένη, αλλά μου αρέσουν τα γραφικά για να μου θυμίζουν τι είναι οι εστίες μου! Οι εικόνες με έβαλαν σε μια κατάσταση εργασίας ή γυμναστικής και μου αρέσει η ικανότητα να περιορίζω τις εφαρμογές και τα widgets στις κύριες απόψεις μου σε μόνο εκείνες που με νοιάζει. Με κρατά οργανωμένο, εστιασμένο και παραγωγικό, γιατί (εκτός όρασης, έξω από το μυαλό)’να αποστασιοποιηθούν τόσο από τις εφαρμογές όταν αυτοί’δεν με κοιτάζει στο πρόσωπο.

02. μετά βίας όποιος ειδοποιήσεις!

Ένα από τα μεγάλα πράγματα που με έκανε να αλλάξω από ένα ρολόι της Apple ήταν ότι συνέχισε να πηγαίνει κατά τη διάρκεια μιας συναυλίας που έκανα τον Ιούνιο. εγώ δεν’Δεν ξέρω πώς να κάνουμε τρόπους εστίασης ή κάτι τέτοιο και μια ομαδική συνομιλία ήταν απλώς ανατινάξε κατά τη διάρκεια μιας ομιλίας και, παρά τις καλύτερες προσπάθειές μας να παραμείνουμε εστιασμένοι, όταν έχετε κάτι pinging ή δονώντας στον καρπό σας, αυτό’είναι δύσκολο να μείνετε στην εργασία.

Έτσι, όταν αποφάσισα να προσπαθήσω ξανά, πέρασα επιμελώς και απενεργοποίησα όλες τις ειδοποιήσεις μου. Κυριολεκτικά, σχεδόν κάθε Η εφαρμογή στο Apple Watch μου έχει ρυθμιστεί έτσι ώστε οι ειδοποιήσεις να είναι απενεργοποιημένες ή αυτό’s ρύθμιση με προσαρμοσμένες ειδοποιήσεις, ώστε να μπορώ να απενεργοποιήσω τους ήχους. Οι μόνες εφαρμογές που πραγματικά προωθούν και μου στείλουν ειδοποιήσεις είναι:

• Η εφαρμογή I A Im Arespirmations – αν και εγώ’εξετάζοντας αυτό το απενεργοποιημένο.
• Παρακολούθηση άγχους – Περισσότερα για αυτό αργότερα.
• Εφαρμογές μηνυμάτων – Όπως και η κύρια εφαρμογή γραπτών μηνυμάτων και το WhatsApp

Ασκώ’να έχω ακόμη και τις τηλεφωνικές μου κλήσεις μέσω της εφαρμογής, διότι, ειλικρινά, διατηρώ το δικαίωμα να αγνοήσω τις τηλεφωνικές κλήσεις που δεν don’Δεν θέλω να πάρω! Αλλά αυτό είναι σημαντικό με το Apple Watch. Λατρεύω αυτήν τη συσκευή επειδή έχω τη δυνατότητα να μείνω ασφαλής και συνδεδεμένος, αλλά δεν έχω το τηλέφωνό μου μαζί μου όλη την ώρα. Και αυτό’είναι μια τέτοια νίκη.

03. Παρακολούθηση της υγείας – δηλαδή γυμναστήριο και ύπνος

Φυσικά, χρησιμοποιώ το Apple Watch μου για παρακολούθηση γυμναστικής και παρακολούθηση ύπνου. Ειλικρινά, η παρακολούθηση του ύπνου ήταν ένας από τους μεγαλύτερους λόγους που ήθελα να επιστρέψω σε ένα ρολόι της Apple. Εγώ’Δεν θα πάω να το κάνω πάρα πολύ, γιατί αυτό’είναι αρκετά απλό. Αλλά θα πω δύο πράγματα για αυτό…

1. Απενεργοποίησα όλες τις ειδοποιήσεις. #duh. Ασκώ’Δεν χρειάζομαι το ρολόι της Apple μου με κάνει να νιώθω άσχημα γιατί το έκανα’να κοιμηθώ αρκετά ή να μετακινηθούμε αρκετά σε οποιαδήποτε δεδομένη ημέρα! Το κάνω αρκετά από αυτό – και αν εσύ’είναι υψηλό, στοιχηματίζω επίσης. Έτσι, απενεργοποιώ όλα αυτά. Βασίζομαι σε widgets για να μου δώσει λίγες υπενθυμίσεις για το πού εγώ’με.
2. Χρεώνω κατά τη διάρκεια της διακοπής.Συνήθως, χρεώνω το ρολόι της Apple όταν εγώ’κάνω την πρωινή μου ρουτίνα γιατί δεν κάνω’Δεν θέλω να χάσω οποιοδήποτε από τον πολύτιμο χρόνο δραστηριότητάς μου και μου αρέσει να κοιμάμαι με αυτό, ώστε να μπορώ να παρακολουθώ τις συνήθειες και τα σχέδια του ύπνου μου. Σας συνιστώ να βρείτε μια ώρα της ημέρας όταν τείνετε να είστε στάσιμο κάνοντας κάτι για μια χρονική περίοδο.
   • Αυτός είναι επίσης ένας μεγάλος λόγος για τον οποίο εγώ’m πραγματικά ευχαριστημένος με την αναβάθμιση της σειράς 8 (εκτός από το να μην υπενθυμίσω την πρώην μου) επειδή η διάρκεια ζωής της μπαταρίας είναι μεγαλύτερη (ειδικά εάν η μπαταρία σας υποβαθμιστεί σε ένα παλιό μοντέλο) και-δώρο!!– Ο χρόνος χρέωσης είναι τόσο πιο γρήγορος…

04. Παρακολούθηση και διαχείριση άγχους-τόσο ένα παιχνίδι αλλαγής παιχνιδιού!

Αυτό είναι ίσως το αγαπημένο μου πράγμα για τον διακόπτη μου πίσω στο Apple Watch. Σχεδόν αγόρασα ένα δαχτυλίδι oura ή ένα garmin ή κάτι τέτοιο γιατί πραγματικά ήθελα να έχω κάτι που θα μπορούσε να μου πει ένα είδος “ετοιμότητα” βαθμολογία για την ημέρα. Αυτό είναι βασικά κάτι που παίρνει το άθροισμα του πόσο καλά κοιμήσατε και πώς το σώμα σας αισθάνεται να σας πει πόσο δύσκολο να το πιέσετε εκείνη την ημέρα. Μα εγώ’Έχω συνηθίσει να έχει ένα ρολόι και μου αρέσει πραγματικά. Έτσι, ήθελα να βρω έναν τρόπο να το κάνω αυτό με το Apple Watch.

Τελικά, βρήκα και έχω δοκιμάσει 3 διαφορετικές εφαρμογές στο Apple Watch μου, τα οποία έχουν όλες τις χρήσεις τους.

1. Κατάρτιση σήμερα. Αυτό είναι αυτό που ξεκίνησα με. Αυτό που μου αρέσει είναι ότι έχει ένα widget που μπορείτε να προσθέσετε στην αρχική οθόνη του iPhone σας, αλλά περισσότερο από αυτό, αυτό’απλός. Σας δίνει ένα απλό σκορ από 1 έως 10, με λίγο σχόλιο που δηλώνει πόσο έτοιμοι είστε για την ημέρα. Οτι’είναι ακριβώς αυτό που ήθελα όταν ξεκίνησα. Το’S επίσης η φθηνότερη τιμή για την αναβάθμιση (14 $.99 το χρόνο) και περισσότερα αναλυτικά στοιχεία εάν αυτό’τι εσύ’ανάμεσα σε.
2. Παρακολούθηση άγχους. Αυτό είναι ίσως αυτό που χρησιμοποιώ περισσότερο τώρα και ήταν η δεύτερη εφαρμογή που προσπάθησα. Τι εγώ αγάπη Σχετικά με αυτήν την εφαρμογή είναι ότι μπορώ να το συνδέσω ως γραφικό στοιχείο στο Apple Watch μου. Παρακολουθεί με συνέπεια το HRV μου (μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού – που είναι ένα κοινό μέτρο για το άγχος … αν και βεβαίως έχω κάνει λίγη από τη δική μου έρευνα σε αυτό) στο παρασκήνιο καθώς πηγαίνω καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας μου και αν βιώνω κάτι που προκάλεσε ή υπερεκτίμησε τον εαυτό μου με κάποια ικανότητα, το έχω δημιουργήσει για να μου ενημερώσω και να μου στέλνω και να δείξω την κατάστασή μου ως widget στο Apple. Λατρεύω την ανατροφοδότηση σε πραγματικό χρόνο, που πραγματικά μου διδάσκει πολλά για τα σκανδάλες μου. Το’είναι μια πιο ακριβή αναβάθμιση από την εκπαίδευση σήμερα ($ 39.99/έτος).
3. Πηγάδι. Το Welltory είναι μία από τις άλλες λίγες εφαρμογές που μου άφησα να μου στείλουν ειδοποιήσεις. Έχει μια πραγματικά δροσερή διεπαφή και λαμβάνει υπόψη τον ύπνο και τον διαλογισμό μου, ενώ μου δίνει επίσης “Αναφορές” Στις προπονήσεις μου μετά’τα ολοκλήρωσαν. Παρόμοια με την παρακολούθηση άγχους, σας παρακολουθεί στο παρασκήνιο και δίνει μεγάλες γνώσεις, αλλά εγώ’Παραδέχομαι ότι αυτή η εφαρμογή είναι λίγο συντριπτική. Ρίχνει τόσες πολλές ιδέες σε σας που μερικές φορές αισθάνεται σαν πάρα πολύ για να πάρει, που είναι μέρος του γιατί don don’να το χρησιμοποιήσω τόσο πολύ. Αλλά, ακόμη και στην ελεύθερη έκδοση, παίρνετε έναν τόνο ιδεών, συμπεριλαμβανομένου του στρες, της ενέργειας και της σταθερότητας της υγείας κατά τη διάρκεια της ημέρας σας.

Σημείωση – Δεν πληρώνω για καμία από αυτές τις εφαρμογές! Έτσι όλα όσα εγώ’Σας λέω είναι η δωρεάν έκδοση και τι σας παίρνει η δωρεάν έκδοση.

Αυτό ήταν πιθανώς ένα από τα μεγαλύτερα παιχνίδια για μένα στο Apple Watch μου και με διδάσκει τόσο πολύ για τα επίπεδα στρες μου, αυτό που με υπογραμμίζει και ποια φυσικά σημάδια πρέπει να συσχετίσω με το άγχος μου. Αυτές οι εφαρμογές είναι μερικοί από τους μεγαλύτερους λόγους για τους οποίους μου αρέσει το ρολόι της Apple μου!

Άλλα πράγματα που μου αρέσουν (γρήγορη λίστα…)

• Η δυνατότητα να το χρησιμοποιήσω για να εντοπίσω το iPhone μου (ανεκτίμητο). Ξέρω εγώ’Δεν είναι το μόνο που χάνει το τηλέφωνό μου αρκετά!
• Η εφαρμογή ευαισθητοποίησης για γρήγορες ασκήσεις αναπνοής όταν εγώ’M υπογράμμισε (το οποίο έχω συνδέσει στο πρόσωπο ρολογιών μου)
• Η δυνατότητα να ξεκινήσω διαλογισμούς από το Apple Watch μου! Δεν χρειάζεται να εντοπίσετε το τηλέφωνό μου το πρωί (και στη συνέχεια να καταλήξετε στο Instagram για πολύ καιρό). Μπορώ απλώς να ξεκινήσω τον διαλογισμό μου από το Apple Watch μου! Ανετα!
• Παρακολούθηση κύκλου στην ένδειξη (έτσι δεν κάνω’δεν πρέπει να το κάνω κάπου αλλού)
• Παρακολούθηση φαρμάκων (για όχι μόνο υπενθυμίσεις για τη λήψη φαρμάκων αλλά και έναν τρόπο να ελέγξω ότι έχω)

Έτσι, αυτοί είναι οι αγαπημένοι μου τρόποι για να χρησιμοποιήσω το Apple Watch για να παραμείνω οργανωμένος, ήρεμος και παραγωγικός!

Ενδιαφέρεστε να ακούσετε πως Μπορείτε να μετακινηθείτε σε μια βραχύτερη εβδομάδα εργασίας στον οργανισμό σας?
Ρίξτε ένα σχόλιο παρακάτω!