יש לי את מכשיר Fitbit, ואחת התכונות שלדעתי מועילות ביותר היא מעקב השינה. זה מאפשר לי להבין את איכות השינה שלי ולבצע כל התאמות נחוצות כדי לשפר אותה. במאמר זה, אני אשתף כמה נקודות מפתח לגבי שלבי שינה של Fitbit ואיך הם עוקבים אחר.
1. מכשירי Fitbit עם מעקב אחר קצב לב יכולים לספק תיעוד של שלבי השינה שאתה עובר בלילה. שלבים אלה כוללים שינה קלה, שינה עמוקה ושינה REM.
2. מחזורי שינה בדרך כלל נמשכים בערך 90 דקות, ובמהלך כל מחזור, גופך עובר בין שלבי שינה שונים.
3. שינה קלה ושינה עמוקה מסווגות תחת שינה בתנועת עיניים שאינן מפוארות (NREM). שינה עמוקה בדרך כלל מתרחשת מוקדם בלילה, ותקופות של שינה עמוקה הופכות לקצרות יותר ככל שהלילה מתקדם.
4. תנועת עיניים מהירה (REM) שינה קשורה לחלומות עזים ומתרחשת בהמשך הלילה. תקופות שינה של REM הופכות ארוכות יותר ככל שהלילה נמשך.
5. FITBIT מעריך שלבי שינה באמצעות שילוב של תנועה ודפוסי קצב לב. כשלא זזת כשעה, המכשיר שלך מניח שאתה ישן. גורמים אחרים, כמו תנועות המעידות על התנהגות שינה, מאשרים זאת.
6. משתנות הדופק (HRV) עוברת גם במהלך השינה כדי לקבוע מעברים בין שלבי שינה שונים.
7. שלבי השינה של Fitbit כוללים שינה קלה, שינה עמוקה ושינה REM. שינה קלה היא השלב הראשוני בו גופך נרגע ומאט. שינה עמוקה מתרחשת בשעות הראשונות, ושינה REM קשורה לפעילות מוחית מוגברת ולחלום.
8. שינה קלה מקדמת התאוששות נפשית ופיזית, ואילו שינה עמוקה חיונית להחלמה, זיכרון גופני.
9. REM שינה ממלאת תפקיד מכריע בוויסות מצב הרוח, הלמידה והזיכרון בזמן שהיא מעבדת ומגבשת מידע מהיום הקודם.
10. כדי להציג את נתוני שלבי השינה שלך באפליקציית Fitbit, פתח את האפליקציה בבוקר וסנכרן את המכשיר שלך. הקש על אריחי השינה ואז הקש “עוד היום.”כדי לראות מידע מפורט יותר על שלבי השינה שלך, הרחב את קטע המידע והחלק לצפייה בסטטיסטיקה שלך.
כעת, נעבור לכמה שאלות ייחודיות המבוססות על הטקסט ונספק תשובות מפורטות.
1. כיצד מעריך Fitbit שלבי שינה מבלי להשתמש בציוד מעבדה?
FITBIT מעריך שלבי שינה באמצעות שילוב של תנועה ודפוסי קצב לב. כשלא זזת כשעה, המכשיר שלך מניח שאתה ישן. נתונים נוספים, כמו משך הזמן שהתנועות שלך מעידות על התנהגות שינה, עוזרות לאשר שאתה ישן. משתנות הדופק (HRV) עוברת גם כדי לקבוע מעברים בין שלבי שינה שונים.
2. יכול Fitbit Pask Track שלבי שינה עבור כל המכשירים שלה?
מכשירי Fitbit עם מעקב אחר קצב לב, למעט HR מטען Fitbit או Fitbit, יכולים לעקוב אחר שלבי שינה. מכשירים אלה משתמשים בתנועה ובדפוסי קצב הלב כדי להעריך מחזורי שינה מהלילה הקודם.
3. מהם היתרונות של שינה עמוקה?
שינה עמוקה מקדמת התאוששות פיזית והיבטים של זיכרון ולמידה. זה גם תומך במערכת החיסון.
4. כיצד אוכל לגשת לנתוני שלבי השינה שלי באפליקציית Fitbit?
לצפייה בנתוני שלבי השינה שלך, פתח את אפליקציית Fitbit בבוקר וסנכרן את המכשיר שלך. הקש על אריחי השינה ואז הקש “עוד היום.”אתה יכול להרחיב את קטע המידע כדי להציג סטטיסטיקות מפורטות יותר על שלבי השינה שלך.
5. מה המשמעות של השתנות הדופק (HRV) במעקב אחר שינה?
משתנות הדופק (HRV) עוברת במהלך השינה כדי לקבוע מעברים בין שלבי שינה שונים. זה משתנה כשאתה עובר בין שינה קלה, שינה עמוקה ושלבי שינה של REM. על ידי ניטור HRV, Fitbit יכול להעריך את שלבי השינה שאתה עובר בלילה.
6. איך שינה עמוקה משתנה ככל שאנו מתבגרים?
מבוגרים עשויים לחוות ירידה בשינה עמוקה ככל שהם מתבגרים. עם זאת, דפוסי שינה יכולים להשתנות בקרב יחידים, וחלקם עדיין עשויים לחוות תקופות מוצקות של שינה עמוקה.
7. האם אומדני שלב השינה דומים לערכים ממוצעים?
אמת המידה באפליקציית Fitbit מבוססת על נתונים שפורסמו ומראה כיצד אומדני שלב השינה שלך מהלילה הקודם השווה לממוצעים של אחרים באותו טווח גילאים ומין. אומדני שלב השינה מיוצגים כאזורים מוצלים בין שני קווים אופקיים בתרשים.
8. האם אוכל להשוות את נתוני השינה שלי לדפוסים הקודמים שלי?
כן, אתה יכול להשוות את נתוני השינה שלך מאת אתמול בלילה לממוצע שלך בן 30 יום. זה מאפשר לך לנתח כיצד דפוסי השינה שלך עשויים להשתנות לאורך זמן.
9. כיצד שלבי שינה משפיעים על הזיכרון והלמידה?
REM Sleep, המתרחשת מאוחר יותר בלילה, ממלאת תפקיד חשוב בזיכרון ובלמידה. במהלך שינה REM, המוח מעבד ומגבש מידע מהיום הקודם, ומסייע לאחסן אותו בזיכרון לטווח הארוך.
10. כמה זמן כל מחזור שינה נמשך בדרך כלל?
כל מחזור שינה בדרך כלל נמשך בערך 90 דקות. במהלך תקופה זו אתה עובר בין שינה קלה, שינה עמוקה ושלבי שינה של REM. המחזור בדרך כלל חוזר לאורך כל הלילה.
11. האם אוכל לעקוב אחר שלבי השינה שלי ללא מכשיר Fitbit?
מכשירי Fitbit עם מעקב אחר קצב לב מעוצבים במיוחד כדי לעקוב אחר שלבי שינה. אם אין לך מכשיר Fitbit, יתכן שלא תהיה לך גישה לאותה רמה של מעקב שלב שינה.
12. האם אוכל להתאים ידנית את הגדרת רגישות השינה במכשיר Fitbit שלי?
אמנם אתה יכול לעקוב ידנית אחר השינה שלך על ידי הפעלת מצב שינה במכשיר FitBit שלך, אך הגדרת הרגישות לשינה אינה מתכווננת.
13. כיצד שינה קלה מקדמת התאוששות נפשית ופיזית?
שינה קלה משמשת כנקודת הכניסה לשינה בכל לילה כאשר גופך נרגע ומאט. בשלב זה הנשימה והדופק שלך יורדים מעט. שינה קלה עוזרת לקדם התאוששות נפשית ופיזית.
14. מה הזמן הטוב ביותר לחוות שינה עמוקה?
שינה עמוקה מתרחשת בדרך כלל בשעות השינה הראשונות. מתעורר תחושה רעננה בבוקר מעיד על כך שחווית תקופות מוצקות של שינה עמוקה במהלך הלילה הקודם.
15. האם אוכל לגשת לנתוני שלבי השינה שלי מעבר ליום הנוכחי?
כן, אתה יכול להציג לא רק את שלבי השינה הנוכחיים שלך אלא גם את נתוני השינה שלך משלושים הימים האחרונים. זה מאפשר לך לעקוב אחר כל שינוי או דפוסים לאורך זמן.
שאלות ותשובות אלה מספקות מידע תובנה על שלבי שינה של Fitbit ומעקב. זכור להתייחס לאפליקציית Fitbit כדי להציג את נתוני שלבי השינה שלך ולעקוב אחר דפוסי השינה שלך למנוחה ושחזור אופטימליים.

כיצד אוכל לעקוב אחר השינה שלי עם מכשיר ה- Fitbit שלי

כדי לשנות את הגדרת רגישות השינה שלך:

מה עלי לדעת על שלבי שינה של Fitbit?

אם אתה משתמש במכשיר Fitbit עם מעקב אחר קצב לב (למעט HR מטען Fitbit או Surge Fitbit) כדי לעקוב אחר השינה שלך, אתה יכול לראות תיעוד של שלבי השינה שאתה מחזור בו בלילה. מאמר זה עונה על שאלות נפוצות על שלבי שינה.

בזמן שאתה’ישן בכל לילה, גופך בדרך כלל עובר מספר מחזורי שינה שנמשכים בממוצע 90 דקות. בכל מחזור אתה מתחלף בין שני סוגי שינה:

שינה קלה ושינה עמוקה-עם פחות פעילות מוחית מאשר שינה של REM, תנועת עיניים שאינה מפוארת (NREM) כוללת את שלבי השינה האור ושינה עמוקה. תקופות של שינה עמוקה בדרך כלל ארוכות יותר מוקדם בלילה.

תנועת עיניים מהירה (REM) שינה – השלב הקשור לחלומות עזים, תקופות שינה של REM בדרך כלל ארוכות יותר ככל שהלילה נמשך (מקור).

במהלך מחזור שינה זה’S הנפוצה ביותר לעבור משינה קלה לשינה עמוקה, חזרה לשינה קלה ואז לשינה REM. ואז המחזור בדרך כלל חוזר, אך דפוסי השינה משתנים באופן טבעי.

שלבי שינה נמדדים באופן מסורתי במעבדה באמצעות אלקטרואנספלוגרמה כדי לאתר פעילות מוחית יחד עם מערכות אחרות לפיקוח על פעילות העיניים והשרירים. בעוד שיטה זו היא תקן הזהב למדידת שלבי שינה (מקור), המכשיר שלך יכול להעריך את שלבי השינה שלך בצורה נוחה ונוחה יותר.

FITBIT מעריך את שלבי השינה שלך באמצעות שילוב של תנועתך ודפוסי קצב הלב שלך. כשאתה מקלט’לא עבר כשעה, הגשש או השעון שלך מניח שאתה’ישן מחדש. נתונים נוספים – כמו משך הזמן שהתנועות שלך מעידות על התנהגות שינה (כגון גלגול וכו ‘.) – עזרה מאשרת שאתה’ישן מחדש. בזמן שאתה’שינה מחדש, המכשיר שלך עוקב אחר שינויים פעימות-פעימות בקצב הלב שלך, המכונה השתנות דופק (HRV), המשתתפות כשאתה עובר בין שינה קלה, שינה עמוקה ושלבי שינה REM. כשאתה מסנכרן את המכשיר שלך בבוקר, אנו משתמשים בתנועה ובדפוסי הדופק שלך כדי להעריך את מחזורי השינה שלך מהלילה הקודם.

Fitbit’חוקרי שינה וקרן השינה הלאומית מתארים את שלבי השינה הבאים. שמות השלבים הם מה שאנחנו’נבחר להשתמש ביומן השינה Fitbit שלך.

שינה קלה

שינה קלה משמשת כנקודת הכניסה לשינה בכל לילה כאשר גופך נרגע ומאט. שלב זה בדרך כלל מתחיל תוך דקות מרגע שנרדם. במהלך החלק המוקדם של שינה קלה, אתה עלול להיסחף בין להיות ער ולישון. יתכן שאתה קצת ערני וניתן להתעורר בקלות. הנשימה וקצב הלב בדרך כלל יורדים מעט בשלב זה.

שינה קלה מקדמת התאוששות נפשית ופיזית.

שינה עמוקה

שינה עמוקה מתרחשת בדרך כלל בשעות השינה הראשונות. כשאתה מתעורר מרגיש רענן בבוקר, אתה’סביר להניח שחוו תקופות מוצקות של שינה עמוקה במהלך הלילה הקודם. במהלך שינה עמוקה, קשה יותר להתעורר מכיוון שגופך הופך פחות מגיב לגירויים חיצוניים. הנשימה הופכת לאט יותר ושרירים נרגעים בעוד שדופק בדרך כלל הופך ליותר רגיל. מבוגרים עשויים לראות ירידה רגילה בשינה עמוקה ככל שאנו מתבגרים, אם כי דפוסי השינה משתנים בין אנשים.

שינה עמוקה מקדמת התאוששות פיזית והיבטים של זיכרון ולמידה. שלב זה הוכח גם הוא תומך במערכת החיסון שלך.

שינה בשלב התנועת העיניים המהירה

השלב הראשון של שינה REM בדרך כלל מתרחש אחריכם’היה שלב ראשוני של שינה עמוקה. בדרך כלל אתה נשאר בשינה REM למשך זמן ארוך יותר במהלך מחזורי השינה המתרחשים במחצית השנייה של הלילה. בשלב סופי זה של שינה, המוח שלך הופך להיות פעיל יותר. חלומות מתרחשים בעיקר במהלך שינה REM, והעיניים שלך נעות במהירות לכיוונים שונים. קצב הלב עולה והנשימה הופכת לא סדירה יותר. באופן עקרוני, שרירים שמתחת לצוואר אינם פעילים להימנע מהפעלת חלומות.

הוכח כי שינה של REM ממלאת תפקיד חשוב בוויסות מצב הרוח, הלמידה והזיכרון כאשר המוח שלך מעבד ומגבש מידע מהיום הקודם כך שניתן יהיה לאחסן אותו בזיכרון לטווח הארוך שלך.

עקוב אחר השלבים שלהלן כדי לראות את נתוני שלבי השינה שלך באפליקציית Fitbit:

1. בבוקר, פתח את אפליקציית Fitbit וסנכרן את מכשיר ה- Fitbit שלך.
2. הקש על אריח השינה. (אם כתוב “ניתוח השינה שלך”, נתוני המכשיר שלך טרם סנכרן.)
3. בֶּרֶז היום
4. הקש על סמל הרחב בפינה השמאלית העליונה כדי לפתוח מידע על שלבי השינה שלך, והחלק כדי להציג את הסטטיסטיקה שלך. הקש על הסמל שוב כדי לסגור.
5. גלול מטה כדי להציג את זמנך בילוי בכל שלב, והקש על 30 יום ממוצע וכן מדד לצפייה בסטטיסטיקה נוספת.

המידה מבוססת על נתונים שפורסמו ומראה כיצד אומדני שלב השינה שלך מהלילה הקודם משתווים לממוצעים של אחרים שהם טווח גילאים ומין (מקור). בתרשים, הטווח האופייני לכל שלב שינה מוצג כאזור המוצל בין שני הקווים האופקיים. זכור מחזורי שינה משתנים באופן טבעי, ואתה’ככל הנראה יראה את נתוני השינה שלך נופלים מחוץ לטווחים האופייניים לפעמים. דרך נוספת לנתח את שלבי השינה שלך היא להשוות את הנתונים שלך מאת אמש לממוצע שלך ל -30 יום (מתחת ל 30 יום ממוצע כרטיסייה), מכיוון שדפוסי השינה שלך עשויים להשתנות לאורך זמן.

ראה את זמני ההתחלה והסיום של שלבי השינה השונים שלך כדי לקבל תובנה לגבי דפוסי השינה שלך.

להוראות, בחר קטע למטה:

1. הקש על הכרטיסייה היום ואז הקש על אריח השינה.
2. הקש על רשומת השינה שברצונך לראות פרטים נוספים עליהם.
3. הקש על גרף השינה כדי להרחיב אותו (iOS ו- Android בלבד).
4. הקש והחזק את גרף השינה כדי לראות את שלבי השינה המשוערים שנרשמו בזמנים שונים. ב- iOS, החלק את האצבע כדי לראות את טווחי הזמן.

1. מהפיטביט.com לוח מחוונים, לחץ על אריח השינה ראה עוד.
2. לחץ על רשומת השינה שברצונך לראות פרטים נוספים עליהם.
3. לרחף את העכבר מעל גרף השינה כדי לראות את שלבי השינה המשוערים שנרשמו בזמנים שונים.

נתוני שלבי השינה שלך עוזרים לך לעקוב אחר הדפוסים שלך ולהבחין בווריאציות. אם יש לך חששות לגבי בריאות השינה שלך אנו ממליצים לשתף את המידע עם הרופא שלך. מקור טוב למידע נוסף הוא קרן השינה הלאומית.

זה’רגיל לראות דקות ערות בשלבי השינה שלך; מחקרים הראו שמבוגר טיפוסי יכול להתעורר בקצרה בין 10-30 פעמים ללילה (מקור). אתה אולי לא זוכר שהתעורר מכיוון שסביר להניח שנפחת ישר לישון, במיוחד אם היית ער פחות מ- 2-3 דקות בכל פעם. אם אתה מתעורר בבוקר מרגיש כאילו היה לך לילה חסר מנוחה, אתה עלול להבחין בדקות ערות יותר בשלבי השינה שלך בהשוואה ללילות אחרים.

אם עקבתם בעבר על שינה עם Fitbit, היומן שלכם כלל את הזמן שהוקדש לער, חסר מנוחה וישן. אָנוּ’יש לכוונן עדין את המנגנון בו אנו משתמשים כדי לעקוב אחר שינה על מנת להעריך את שלבי השינה שלך על ידי הכללת דופק ונתונים אחרים. כתוצאה מכך, אנחנו’שילב את הזמן שאתה מבלה ער וחסר מנוחה לדקות ערות כוללות כדי לתת לך תחושה טובה יותר של מחזורי השינה שלך.

יתכן שתבחין בדקות ערות יותר בשלבי שינה מאשר בנתוני השינה הקודמים שלך בגלל שינוי זה. אם אתה מודאג לעמוד ביעדי Fitbit שלך, אתה יכול לערוך את מטרת השינה שלך כדי לוודא שאתה עדיין מכה אותה. לקבלת הוראות, ראה כיצד אוכל לעקוב אחר השינה שלי עם מכשיר Fitbit שלי?

ישנם כמה תרחישים שבהם אתה עשוי לראות את דפוס השינה שלך (שמראה את זמנך ישן, חסר מנוחה וער) במקום שלבי שינה:

• אם ישנת במצב שמנע את המכשיר שלך לקבל קריאה עקבית של דרגת לב או לבשת אותו באופן רופף מדי. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, לבש את המכשיר שלך גבוה יותר על פרק כף היד שלך (בערך 2-3 רוחבי אצבעות מעל עצם פרק כף היד שלך). הלהקה צריכה להרגיש בטוחה אך לא צמודה מדי.
• אם השתמשת באפשרות STERT SLEEP NOW באפליקציית Fitbit (במקום פשוט ללבוש את המכשיר למיטה). למידע נוסף על מעקב אחר שינה אוטומטית, ראה כיצד אוכל לעקוב אחר השינה שלי עם מכשיר Fitbit שלי?
• אם ישנת פחות משלוש שעות.
• אם המכשיר שלך’S הסוללה נמוכה באופן קריטי.

למידע נוסף על הסיבה שאתה רואה את דפוס השינה שלך, הקש או לחץ על רשומת השינה שמציגה את דפוס השינה שלך.

המכשיר שלך זקוק לפחות לשלוש שעות של נתוני שינה כדי להעריך את שלבי השינה שלך, כך שניצחת’לא לראות שלבי שינה לתנומות קצרות יותר.

אם זמני ההתחלה או הסיום שלך לא נכונים, אתה יכול לערוך ידנית את יומן השינה שלך כדי לשקף טוב יותר את זמנך ישן. שים לב שאם אתה מרחיב את זמנך ישן, אתה עלול לראות פערים בזמני ההתחלה או הסיום של שלבי השינה שלך. לקבלת הוראות שלב אחר שלב, ראה כיצד אוכל לעקוב אחר וריאציה החמצן המשוערת שלי באפליקציית Fitbit?

ישנם כמה צעדים שתוכלו לנקוט כדי להגדיל את הסיכויים שלכם לקבל לילה טוב’s שינה. הקרן הלאומית לשינה מציעה להיצמד ללוח זמנים לשינה, להימנע מתנומות בשעות אחר הצהריים, לתרגל שגרת שינה מרגיעה ולהתאמן מדי יום בין המלצות אחרות.

למידע נוסף על שינה כולל טיפים למנוחה, בקר בבלוג Fitbit.

כשאתה מגדיר אזעקה במכשירי Fitbit התומכים בחכמה, הפעל את Wake Smart כדי להימנע מלהיות מתעורר בזמן שינה עמוקה. ניסיונות Wake Smart למצוא את הזמן הטוב ביותר להעיר אותך החל משלושים דקות לפני זמן האזעקה שתגדיר. זה נמנע מעיירתך במהלך שינה עמוקה כך שסביר יותר שתתעורר מרגש רענן. אם Wake Smart יכול’לא מצא את הזמן הטוב ביותר להעיר אותך, האזעקה שלך מתריעה עליך בזמן ההגדרה. למידע נוסף, ראה כיצד אוכל לנהל אזעקות במכשיר Fitbit שלי?

כיצד אוכל לעקוב אחר השינה שלי עם מכשיר ה- Fitbit שלי?

עקוב אחר השינה שלך באפליקציית Fitbit כדי להבין טוב יותר את דפוסי השינה ואת האיכות שלך.

מכשירי Fitbit מבוססי שורש כף היד ושעון פיקסל של גוגל מזהים את השינה באופן אוטומטי כשאתה לובש את המכשיר שלך למיטה. אנו ממליצים ללבוש את המכשיר שלך בצמיד נוח בזמן השינה; דוֹן’לא ללבוש את המכשיר שלך בקליפ או באביזר תליון.

כאשר גופך לגמרי במנוחה ואתה מקלט’לא עבר כשעה, המכשיר שלך מתעד שאתה’ישן מחדש.

אם המכשיר שלך לא’T עקוב אחר דופק, אתה רואה את דפוס השינה שלך באפליקציית Fitbit. תבנית השינה שלך כוללת את זמנך הוקדשת ערה, חסרת מנוחה וישנה. שינה חסרת מנוחה מציינת שעברת בשינה שלך, כמו לזרוק ולהסתובב. אם המכשיר שלך מגלה תנועה מופרזת – האם שינה רגועה לא הייתה אפשרית – המכשיר שלך מתעד את הזמן שהוקדש לער.

מכשירי Fitbit העוקבים אחר דופק (למעט HR מטען ומתח) עוקבים גם אחר שלבי שינה. למידע נוסף, ראה מה עלי לדעת על שלבי שינה של Fitbit?

סנכרן את המכשיר שלך בכל בוקר כדי לראות את סטטיסטיקות השינה של אמש, כולל ציון שינה, על פרק כף היד שלך או באפליקציית Fitbit.

כיצד אוכל לראות את נתוני יומן השינה שלי?

1. החלק למעלה מהפנים של השעון כדי לראות את Fitbit עוד היום.
2. בדוק את אריח השינה כדי לראות את פרטי השינה שלך. יתכן שתצטרך להחליק למעלה כדי למצוא אותו. אם אינך רואה את אריח השינה, הקש על הגדרות בתחתית Fitbit היום וודא שהפעלת את אריחי השינה.
3. החלק שמאלה על אריחי השינה כדי לראות את הדפוסים או הזמן שבילוי בכל שלב שינה, והיסטוריית השינה שלך בשבוע האחרון.

1. לחץ על הכתר, החלק לאפליקציה Today, והקש על האפליקציה כדי לפתוח אותה.
2. החלק לכרטיס השינה ואז הקש על הכרטיס כדי לראות פרטים נוספים.

לדרך מהירה יותר לראות את נתוני השינה שלך, הוסף את אריח השינה לשעון שלך. למידע נוסף, ראה שינוי הגדרות, אזעקות והתראות ב- Google Pixel Watch.

1. באפליקציית Fitbit, הקש על הכרטיסייה היום ואז הקש על אריחי השינה .
2. בֶּרֶז היום או יום אחר לראות פרטים.

האם אוכל לראות את סטטיסטיקות השינה הממוצעות שלי?

ראה את הממוצעים שלך לשבוע או תקופות זמן ארוכות יותר לסטטיסטיקה מסוימת לשינה, כולל:

• שעות ישנות – מספר השעות שאתה ישן בכל לילה באותו שבוע והממוצע השבועי שלך
• ציון שינה – ציוני השינה שלך לאורך כל השבוע והציון הממוצע השבועי שלך
• לוח זמנים לשינה – סקירה כללית של לוח הזמנים של השינה שלך באותו שבוע (כשתלך למיטה וכשהתעוררת)
• שלבי שינה – מספר השעות שבילית בכל שלב שינה בכל לילה באותו שבוע והדקות הממוצעות השבועיות שלך ישנה

1. החלק למעלה מהפנים של השעון כדי לראות את Fitbit עוד היום.
2. בדוק את אריח השינה כדי לראות את פרטי השינה שלך. יתכן שתצטרך להחליק למעלה כדי למצוא אותו. אם אינך רואה את אריח השינה, הקש על הגדרות בתחתית Fitbit היום וודא שהפעלת את אריחי השינה.
3. החלק שמאלה על אריחי השינה כדי לראות את היסטוריית השינה שלך בשבוע האחרון.

1. לחץ על הכתר, החלק לאפליקציה Today, והקש על האפליקציה כדי לפתוח אותה.
2. החלק לכרטיס השינה והקש על הכרטיס כדי לראות פרטים נוספים.
3. החלק למעלה כדי לראות את היסטוריית השינה שלך בשבוע האחרון.

לדרך מהירה יותר לראות את נתוני השינה שלך, הוסף את אריח השינה לשעון שלך. למידע נוסף, ראה שינוי הגדרות, אזעקות והתראות ב- Google Pixel Watch.

1. באפליקציית Fitbit, הקש על הכרטיסייה היום ואז הקש על אריחי השינה .
2. החלק דרך גרפי השינה בחלקו העליון. על גרפי שינה מסוימים, הקש על החצים כדי להרחיב את הגרף.
3. החלק ימינה כדי לראות נתונים מהשבועות הקודמים.
4. הקש על משך זמן בחלקו העליון כדי לשנות את פרק הזמן שאתה רואה ממוצעים עבור. לדוגמה, הקש על 1 מ ‘כדי לראות את נתוני השינה שלך עד החודש והממוצע החודשי שלך.

זמן השינה שלך מחושב על ידי הפחתת זמנך שהוקדשת ערה וחסרת מנוחה מזמן השינה הכללי שלך. לדוגמה, אם היית ישן 8 שעות אבל התעורר פעמיים במשך 15 דקות כל אחד, הזמן שלך ישן יהיה 7 שעות 30 דקות.

למידע נוסף על זמנך ישן בשלבי שינה, ראה מה עלי לדעת על שלבי שינה של Fitbit?

להבין ולנקוט צעדים כדי לשפר את הרגלי השינה שלך עם פרופיל שינה חודשי, הזמין לחברי Fitbit Premium באמצעות אחד מהמכשירים הללו: טען 5, Inspire 2, Inspire 3, Luxe, שעון פיקסל, חוש, Sense 2, Versa 2, Versa 3, או Versa 4.

ב -1 בכל חודש אתה מקבל פירוט של שינה עם 10 מדדים חודשיים, יחד עם חיית שינה המשקפת מגמות ארוכות טווח בהתנהגויות השינה שלך.

הערה: תכונה זו אינה נועדה לאבחן או לטפל במצב רפואי כלשהו ואסור לסמוך עליו למטרות רפואיות כלשהן. התייעץ עם איש המקצוע שלך בתחום הבריאות לקבלת שאלות על בריאותך.

בכל חודש, לבש את מכשיר ה- Fitbit שלך לישון לפחות 14 יום מחוץ לחודש. שימו לב שככל שתתקשרו יותר שינה, כך פרופיל השינה שלכם ישקף את הדפוסים שלכם. צפה בהתקדמותך לקבלה בחודש הבא’פרופיל שינה על אריח השינה מתחת לגרף השינה שלך.

ב -1 בחודש, בדוק את פרופיל השינה שלך באפליקציית Fitbit או במכשיר Fitbit שלך (Sense 2 ו- Versa 4 בלבד).

1. מהכרטיסייה היום, הקש על אריח השינה הקש על חיית השינה שמתחת לתרשים השינה שלך.
2. הקש על פרופיל שינה הכרטיסייה כדי לראות את חיית השינה הנוכחית שלך, או הקש על הִיסטוֹרִיָה הכרטיסייה לראות חיות שינה קודמות. הקש על מדדים הכרטיסייה כדי לראות פירוט של מדדי השינה החודשיים שלך, כולל כיצד הערכים שלך משתווים למשתמשים אחרים ב- Fitbit. הערכים כוללים:
   • שונות של לוח זמנים– כמה לוח הזמנים שלך בשינה השתנה מיום ליום
   • זמן התחלה שינה– בממוצע, הזמן בו בדרך כלל הלכת לישון
   • זמן לפני שינה נשמעת– בממוצע, כמה זמן לקח לך בדרך כלל להירדם בשקט
   • משך שינה– בממוצע, כמה זמן ישנת בדרך כלל
   • שינה עמוקה– בממוצע, כמה זמן בילית בשינה עמוקה
   • שינה בשלב התנועת העיניים המהירה– בממוצע, כמה זמן בילית בשינה REM
   • שינה משקמת– בממוצע, כמה זמן בילית בקצב הלב שלך נמוך מהדופק הרגיל שלך מנוחה
   • יציבות שינה– בממוצע, באיזו תדירות בתקופת השינה שלך היית ערה בקצרה או עוברת. כשאתה משנה שלבי שינה או את תנוחת השינה שלך, המוח שלך מתעורר לרוב לרגע; יציבות עוקבת באיזו תדירות זה קורה
   • לילות עם התעוררות ארוכה– כמה לעתים קרובות חווית התעוררות בסביבות 30 דקות ומעלה
   • ימים עם תנומות– כמה לעתים קרובות מכשיר ה- Fitbit שלך עקב אחר תנומות

התקן את פנים השעון של בעלי החיים שלי בשינה (זמין ב- Sense 2 ו- Versa 4) כדי לראות את פרופיל השינה שלך בשעון שלך.

1. עם השעון שלך בקרבת מקום, באפליקציית Fitbit, הקש על הכרטיסייה היום את תמונת הפרופיל שלך.
2. בֶּרֶז גלריה.
3. הקש על סמל הזכוכית המגדלת וחפש חיית השינה שלי. שים לב שאתה חייב להיות חבר Fitbit Premium כדי להתקין את הפנים של השעון הזה.
4. בתוצאות, הקש על תוצאת הפנים של שעון ביו שינה להתקין. עקוב אחר ההוראות שעל המסך להתקנת פנים השעון.

לאחר ההתקנה, תראה את חיית השינה שלך מתעוררת בבית הגידול הטבעי שלהם בשעה 9 בבוקר ותתפתל למשך הלילה בשעה 21 בערב על הפנים של השעון.

אם עדיין לא קיבלת חיית שינה לחודש, אתה’לראות תערובת של בעלי חיים שונים עד שהחיה המותאמת אישית שלך מוכנה. למידע נוסף על חיות שינה, ולעקוב אחר ההתקדמות שלך באפליקציית Fitbit.

• אתה חייב להיות חבר Fitbit Premium.
• אתה חייב להשתמש באחד מהמכשירים הללו: טען 5, Inspire 2, Inspire 3, Luxe, שעון פיקסל, חוש, Sense 2, Versa 2, Versa 3, או Versa 4.
• עליכם ללבוש את מכשיר ה- Fitbit שלכם לישון לפחות 14 יום בכל חודש, החל מהראשון של החודש. יומני השינה לא’לא צריך להיות רצוף.
• ליומן שינה כדי לספור לפרופיל השינה שלך, עליך לקבל שלבי שינה. למידע נוסף, ראה מה עלי לדעת על שלבי שינה של Fitbit?
• הקפד לאחרונה לסנכרן את מכשיר ה- Fitbit שלך. למידע נוסף על סנכרון, ראה כיצד מכשירי Fitbit מסנכרנים את הנתונים שלהם?

כדי למחוק את פרופיל השינה הנוכחי שלך:

1. מהכרטיסייה היום באפליקציית Fitbit, הקש על אריחי השינה פרופיל שינה כרטיסייה.
2. הקש על שלוש הנקודות בפינה השמאלית העליונה.
3. באייפונים, הקש על הסר את סוג השינהלִמְחוֹק. בטלפונים אנדרואיד, הקש על מחק פרופיל שינהבסדר.

כדי למחוק פרופיל שינה בעבר:

1. מהכרטיסייה היום באפליקציית Fitbit, הקש על אריחי השינה כרטיסיית היסטוריה.
2. באייפונים, החלק שמאלה בפרופיל השינה שאתה רוצה למחוק לִמְחוֹק. בטלפונים אנדרואיד, לחץ והחזק את פרופיל השינה שברצונך למחוק לִמְחוֹק.

תוכן ותכונות פרימיום עשויים להשתנות; בכפוף לתנאים. למידע נוסף, עיין בתנאי השירות שלנו.

עם מנוי פרימיום, הפעל את תכונת זיהוי הנחרת והרעש כדי לאפשר למיקרופון במובן של Fitbit או Fitbit Versa 3 כדי לעקוב אחר רעש, כולל נחירות ממך או מישהו לידך. על ידי ניתוח מידע רעש כל כמה שניות, המכשיר שלך יכול לעקוב אחר רמת הרעש הכוללת של הסביבה שלך ולבדוק אם יש נחירות לאורך כל הלילה. כשאתה מתעורר, התוצאות הליליות שלך מסוכמות בדו”ח.

כדי להפעיל או לכבות את הגילוי והגילוי רעש:

1. מהכרטיסייה היום באפליקציית Fitbit, הקש על אריחי השינה . יתכן שתצטרך להחליק למעלה כדי למצוא אותו.
2. הקש על סמל ההילוכים .
3. הקש על המתג ליד לגלות נחירות. כשאתה מופעל לראשונה זיהוי נחירות ורעשים, עקוב אחר ההוראות על המסך.

כדי לראות את דו”ח הנחר והרעש שלך:

1. ללבוש את מכשיר ה- Fitbit שלך לישון. זיהוי נחירות ורעש לא’לא לנתח לילות קודמים’ לִישׁוֹן. אתה מקבל את הדו”ח הראשון שלך יום אחרי שאתה מפעיל את התכונה.
2. כשאתה מתעורר, פתח את אפליקציית Fitbit בטלפון שלך. מהכרטיסייה היום, הקש על אריח השינה . יתכן שתצטרך להחליק למעלה כדי למצוא אותו.
3. הקש על יומן שינה שִׁחזוּר אָרִיחַ.
4. החלק לתחתית העמוד כדי למצוא את נחירות ורעש סָעִיף. בֶּרֶז צפה בדו”ח Snore & Noise. הדו”ח שלך מראה את משך הזמן שהמכשיר שלך זיהה נחירות ותרשים ברמת הרעש לאורך כל הלילה.
   • כמות הנחירות מסווגת כ:
     • אף אחד לא קל (פחות מ -10% מהזמן הכולל שהייתם)
     • בינוני (10-40% מהשעה הכוללת ששישתם)
     • תכופות (יותר מ- 40% מהזמן הכולל שהייתם)
   • תרשים רמת הרעש מציג את נפח סביבת השינה שלך בדציבלים משוקללים (DBA), המודד את הרעש היחסי של הצלילים לאוזן האנושית. DBA של 0 לא’לא אומר שם’אין צליל, אלא שזה’זה לא נשמע לאוזן האנושית. לדוגמה, לחישה רכה היא 30 DBA ומטחנת קפה היא 70-80 DBA. רמת הרעש הכוללת שלך מסווגת כ:
     • שקט מאוד (30 DBA ומטה)
     • שקט (30-50 DBA)
     • בינוני (50-70 DBA)
     • רועש (70-90 DBA)
     • חזק מאוד (90 DBA ומעלה)

שים לב שאם המכשיר שלך נגמר לסוללה במהלך הלילה, תרשים רמת הרעש יחסר כמה נתונים.

כדי למחוק נתוני נחירות ורעש:

1. בקר בדף ניהול נתוני Fitbit שלך בדפדפן האינטרנט שלך.
2. בתוך ה גילוי ונחרה רעש קטע, בחר בתאריך ההתחלה ותאריך הסיום של הנתונים שברצונך למחוק לִמְחוֹק.

• תכונה זו משפיעה על המכשיר שלך’S סוללה, לכן אנו ממליצים לטעון את המכשיר שלך לפחות 40% לפני השינה.
• אם שם’S יותר מדי רעש רקע, המכשיר שלך’S מיקרופון יכול’לא להרים נחירות. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, דון’לא לנגן רעש לבן או צלילי סביבה אחרים במהלך השינה.
• המכשיר שלך הוא’לא מסוגל לזהות אם נחירות באה ממך, מישהו שישן בקרבת מקום, או אפילו חיית מחמד.
• עליכם ללבוש את מכשיר ה- Fitbit שלכם במהלך השינה כדי לאסוף נתוני נחירות ורעש.
• השינה שלך חייבת להיות באורך של לפחות 3 שעות על מנת לקבל דו”ח נמרץ ורעש
• אנו משתמשים רק במיקרופון כדי לרשום רמת רעש ולוחמים. אנחנו לא’לא שמור הקלטות שמע.
• תכונה זו אינה נועדה לאבחן או לטפל במצב רפואי כלשהו ואסור לסמוך עליו למטרות רפואיות כלשהן. זה נועד לספק מידע שיכול לעזור לך לנהל את רווחתך. אם יש לך חששות לגבי בריאותך, דבר עם ספק שירותי בריאות.

לקבלת הוראות, ראה כיצד אוכל לעקוב אחר יעדי הבריאות והכושר שלי עם אפליקציית Fitbit? שים לב שה- CDC ממליץ למבוגרים לקבל לפחות 7 שעות שינה בכל לילה (מקור).

הגדר לוח זמנים לשינה באפליקציית Fitbit כדי לעזור לך לעמוד ביעד השינה שלך ולשמור על דפוסי שינה עקביים. אתה יכול להגדיר שעת שינה או יעד זמן השכמה, או להגדיר את שני המטרות.

אם אתה עומד ביעד שלך על ידי הלידה או להתעורר תוך 30 דקות מהעד, כוכב מופיע בתרשים לוח הזמנים לשינה. ניצחת’לא לראות כוכב אם אתה מציב גם יעדים של זמן השינה וגם זמן השכמה אבל פוגש רק אחד כזה.

איך Fitbit מעריך כמה שינה אני צריך?

אם יש לך 5 יומני שינה או יותר, יעד השינה שלך מוערך על סמך ממוצע של יומנים אלה. יעד זמן ההשכמה שלך מוערך על סמך הזמן שאתה בדרך כלל מתעורר בכל יום, ויעד השינה שלך ברירת מחדל לשעה שאתה צריך לישון כדי לעמוד ביעד השינה שלך.

אם יש לך פחות מחמישה יומני שינה, אתה יכול לספק הערכה של כמה שינה אתה מקבל בלילה טיפוסי, ומטרת השינה שלך מוגדרת על בסיס הערכה זו. עליכם להגדיר ידנית את יעדי זמן השינה והמתווה שלכם.

כדי להגדיר או להתאים ידנית את יעד השינה שלך, ראה כיצד אוכל להגדיר או לשנות את יעד השינה שלי באפליקציית Fitbit? כדי להגדיר או להתאים ידנית את יעדי זמן השינה והמתווה שלך, ראה כיצד אוכל להגדיר את יעדי זמן השינה או את זמן ההשכמה שלי?

כיצד אוכל לקבוע את יעדי זמן השינה או את השכמה?

1. באפליקציית Fitbit, הקש על הכרטיסייה היום ואז הקש על אריחי השינה .
2. הקש על סמל ההילוכים בפינה השמאלית העליונה.
3. הגדר או ערוך את היעדים שלך. כדי להסיר יעד, הקש על שלוש הנקודות בפינה השמאלית העליונה.
4. בֶּרֶז בוצע

הגדר תזכורת לפני השינה באפליקציית Fitbit כדי לעזור לך לשמור על לוח זמנים שינה עקבי. כאשר הגיע הזמן להתפתל למיטה, אתה מקבל הודעה בטלפון שלך. במכשירי Fitbit מסוימים תוכלו לראות גם תזכורת לפני השינה במכשיר שלכם.

כדי להתחיל, אתה מקבל תזכורות לפני השינה ביום ראשון עד חמישי (עבודה משותפת או לילות בית ספר). כדי לשנות אילו ימים אתה מקבל תזכורת לפני השינה:

1. באפליקציית Fitbit, הקש על הכרטיסייה היום ואז הקש על אריחי השינה .
2. הקש על סמל ההילוכים בפינה השמאלית העליונה.
3. הפעל את תזכורת השינה וקבע את הזמן והתדר.

כדי לראות תזכורת במכשיר Fitbit שלך, וודא שהודעות מאפליקציית Fitbit מופעלות. לקבלת הוראות, ראה כיצד אוכל לקבל התראות מהטלפון שלי במכשיר Fitbit שלי?

מכשיר ה- Fitbit שלך מגלה ומעדכן תנומות שאורכו לפחות שעה.

ערוך או מחק יומני שינה באפליקציית Fitbit. לקבלת הוראות, ראה כיצד אוכל להוסיף, לערוך או למחוק נתוני Fitbit ופעילויות?

עבור מכשירים שרושמים דפוסי שינה במקום שלבי שינה, אתה יכול להגדיר את המכשיר שלך כדי לעקוב אחר שינה במצב רגיל או רגיש.

במצב רגיל, כשאתה מבצע תנועות משמעותיות כמו להתגלגל, המכשיר שלך מתעד את זמן ההוקדשה. הגדרה זו מתאימה לרוב המשתמשים. במצב רגיש, המכשיר שלך מתעד כמעט את כל התנועות ככל שהזמן ביליתי מנוחה או ער. הגדרה זו עשויה להועיל אם אתה מתעורר מרגיש עייף למרות היסטוריית השינה שלך מראה מנוחה מספקת.

כדי לשנות את הגדרת רגישות השינה שלך:

1. מהכרטיסייה היום באפליקציית Fitbit, הקש על תמונת הפרופיל שלך.
2. בֶּרֶז פעילות ובריאותלִישׁוֹןרגישות לשינה ולעשות את השינויים שלך.

1. מהפיטביט שלך.com לוח מחוונים, לחץ על סמל ההילוכים הגדרות תמונת המכשיר שלך.
2. נְקִישָׁה מעקב אחר שינה ולעשות את השינויים שלך.

הערה: בטלפונים אנדרואיד, עליכם לשנות את הגדרת רגישות השינה שלכם ב- Fitbit.com.

תובנות שינה באפליקציית Fitbit מספקות הנחיות בהתאמה אישית כיצד לשפר את השינה שלך לבריאות כללית טובה יותר. ככל שאתה שינה יותר אתה מתקשר, כך אתה יותר תובנות’יקבל, אך יתכן שלא תקבל תובנה חדשה בכל יום.

כדי להתחיל, תובנות שינה מופעלות. לכבות אותם:

1. באפליקציית Fitbit, הקש על הכרטיסייה היום ואז הקש על אריחי השינה .
2. הקש על ההילוך בפינה השמאלית העליונה.
3. מצא את האפשרות לכבות תובנות שינה.